Mida teha, kui olete depressioonis

Kui te ei soovi midagi teha ja olete pidevalt fikseeritud negatiivse poole, võite olla langenud ühte kõige ebameeldivamasse vaimse seisundi - depressiooni. See artikkel aitab teil ennast mõista ja sellest vaimupõrgust välja tulla..

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon?

Depressiooniperioodil näib inimene muutuvat omamoodi masinaks, mis tekitab ainult negatiivseid mõtteid ja emotsioone. Kõik võib põhjustada pettumust: rahulolematus karjääriga, mõistmatus kaaslasega, rahaline ebastabiilsus. Võite depressiooni langeda kergesti ja märkamatult, isegi enda jaoks, kuid alati ei pääse välja..

Depressioonifaas on jagatud 3 etapiks:

  1. võimetus kogeda rõõmutundeid;
  2. destruktiivne mõtlemine - negatiivsed hinnangud, apaatia, pessimism;
  3. motoorsete funktsioonide pärssimine.

Pane tähele! Depressioon on keeruline seisund, sageli provotseerib see südamehaigusi ja impotentsust.

Meeste depressiooniga kaasnevad järgmised omadused:

  • Nälja puudumine. Söögiisu kaob järsult.
  • Libiido ja sugutungi langus.
  • Huvi kadumine varasemate tegevuste vastu.
  • Ükskõiksus kõige toimuva suhtes. Ja kui juhtub midagi halba, siis see ainult halvendab teie seisundit..
  • Soov üksi olla. Te ei soovi dialoogi astuda ja oma mõtteid jagada. Kuid pidage meeles, et mida kauem olete üksi, seda laiemalt häire muutub..
  • Korduv lootusetuse, lootusetuse tunne.
  • Suurenev himu alkoholi, narkootikumide, hasartmängude järele.
  • Pidevad negatiivsed mõtted. Teie peas pole lihtsalt ruumi meeldivatele ideedele ja emotsioonidele, nii et tunnete end alati halvasti..

Hakkad uskuma, et keegi ei suuda sind sellisest masendavast seisundist välja tuua. Ja teil on õigus, seda saab teha ainult teie aju, mida te kontrollite. Lõppude lõpuks pole depressioon midagi muud kui teie meeleseisund. Ainult sina tead, mida sa läbi elad ja mida tunned. Keegi ei saa tegelikult teie vaimset seisundit tunda ja pädevat nõu anda. Kuid see on loogiline ja õiglane, sest see pole kellegi probleem, vaid teie oma ja see ei hakka teid pidevalt kummitama. Depressioon on praegune seisund, millest saate kindlasti välja..

Mida peate häire kohta teadma?

Peate sellest depressioonist aru saama:

  • See on meeleseisund. Jah, kõigil on aeg-ajalt negatiivseid mõtteid, kuid depressiooniga inimestel on neid perioodiliselt ja arvukalt..
  • Depressioonis olevad inimesed pole vaimuhaiged. Nad lihtsalt läbivad ebasoodsa psühholoogilise faasi..
  • Mõtted tunduvad nii neetult reaalsed. Depressioonis inimene ei saa aru oma mõtete ja tegelikkuse erinevusest..

Ja uskuge mind, see pole igavesti.

Depressioonist vabanemise viisid

Kõigepealt tuleb mõista, et pole tähtis, mis on teie ärrituse põhjus, peate lihtsalt vastutama oma praeguse seisundi eest. Ärge süüdistage kedagi, isegi mitte iseennast, süüdi on teie aju ja keha aitab seda taaskäivitada. Füüsilised tegevused on kõige tõhusamad. Kui teete midagi füüsiliselt, märkab teie alateadvus seda. On tõdemus, et teie teod on vastuolus teie negatiivsete mõtetega. See muudab järk-järgult teie arusaama endast..

Saage aru! Depressioon ei näita teie emotsionaalset nõrkust ega mehelikkuse puudumist. Kõiki ootab ees meeleolu kõikumine ja soovimatus elada..

Negatiivselt mõeldes kajastub see teie kehas. Kui keha ja vaim on täis negatiivsust, pole enam head. Alustage oma mõtete kontrollimist kohe. Jah, see pole kohe lihtne, kuid teie keha aitab teid, kasutage seda oma aju taltsutamiseks.

Need meetodid aitavad teil raskest depressioonist üle saada:

  • Tehke midagi, mis meelitab teie meelt. See hajutab meele rõhuvatelt mõtetelt ja hakkab tasapisi "autopiloodi" olekust välja saama. Mida sagedamini te seda teete, seda vähem kipub teie aju pöörduma tagasi vanade mõtteviiside juurde..
  • Alustage hommikul mõne lihtsa harjutuse tegemist. Füüsiline aktiivsus vabastab ajurakkudes endorfiine.
  • Püüdke olla ümbritsetud inimestega. Ära istu üksi.
  • Ärge võtke antidepressante (kui arst pole seda määranud). Need ravimid avaldavad kehale negatiivset mõju. Samuti on osutunud C-vitamiin efektiivseks kortisooli - peamise neerupealiste toodetud stresshormooni - taseme vähendamisel..
  • Magage piisavalt. Unepuudus põhjustab ja süvendab depressiooni. Mine magama siis, kui väga tahad, ja sügavama une saamiseks on soovitatav süüa 3-4 munakollast päevas. Munakollased sisaldavad vitamiini B6, mis aitab kaasa melatoniini biosünteesile (sügavama une jaoks).
  • Saage piisavalt päikesevalgust. Päikesevalgus hajutab negatiivsust ja sünteesib D-vitamiini, mis on hädavajalik teie vaimset tervist toetavate hormoonide tootmiseks.
  • Käi külma duši all. Sellel on võimas antidepressantne toime.

Ja pöörake tähelepanu ka oma hingamisele, see on otseselt seotud meeleseisundiga. Kui aju on ärritunud, on hingamissagedus kiire. Seepärast jälgige teadlikult oma teadvust: saate oma meelt rahustada, lihtsalt aeglustades hingamisrütmi..

Järgige neid näpunäiteid iga päev ja teie meel kaotab järk-järgult kontrolli teie üle. Peamine on kannatlikkus. Mõista, et sa ei ole su aju, see ei peaks kontrollima sind, vaid sina - seda. Kui see juhtub, saate lahendada vaimsed probleemid, mis panevad teid negatiivselt mõtlema..

Peab aru saama

Selles artiklis kokku pandud näpunäited ei aita loomulikult geneetiliselt põhjustatud depressiooniga inimesi (kelle aju toodab loomulikult madalat dopamiinitaset). Sellistel juhtudel on vajalik psühhiaatriline konsultatsioon ja pädev farmakoloogiline ravi. Kuid need näpunäited on kasulikud neile, kes langesid korraks vaimsesse negatiivsusse ega saa sellega hakkama. Proovige, need tõesti töötavad.

Raske depressioon

Raske depressioon, 21. sajandi probleem, vaevab paljusid inimesi. Mida teha, kui raske depressioon saabub, teeb paljud inimesed murelikuks. Sa peaksid mõtlema, samuti mõistma ennast ja oma elu uuesti läbi mõtlema. Tõsist depressiooni iseloomustab vaimne häire ja see hõlmab depressiivset kolmikut: meeleolu langus; muutused mõtlemises - pessimistlik vaade, anhedonia; motoorne alaareng.

Raske depressioon väljendub huvi kaotamises elu, tavapäraste tegevuste vastu, samuti madala enesehinnanguga. Mõnel juhul kasutab depressiooni kogev inimene alkoholi kuritarvitamist või saadaolevaid psühhotroopseid aineid.

Väga tugev depressioon avaldub patoloogilise afektina ja inimesed tajuvad seda kui laiskust või halba iseloomu, pessimismi, isekust. Siiski tuleb meeles pidada, et väga raske depressioon on sageli psühhosomaatiline haigus, mis nõuab spetsialistide ravi. Mida varem diagnoos pannakse ja õigeaegset ravi alustatakse, seda tõenäolisem on taastumise kiire edu. Raske depressioon reageerib ravile tõhusalt, hoolimata elanikkonna laialdasest levimusest.

Raske depressiooni sümptomid

Haiguse sümptomid on erinevad: füsioloogilised, emotsionaalsed, vaimsed, käitumuslikud.

Emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad lootusetus, igatsus, kannatused; masendunud, masendunud meeleolu; sisemise pinge tunne, ärevus, probleemide ootus, ärrituvus, süütunne, rahulolematus iseendaga, enesesüüdistamine, vähenenud enesekindlus ja enesehinnang, ärevus lähedaste pärast, võime kaotada kogemused.

Füsioloogilisi sümptomeid täheldatakse söögiisu muutuses, energia ja intiimsete vajaduste vähenemises, unehäiretes, samuti soolestiku töös - need on nõrkus, kõhukinnisus, väsimus füüsilisest ja intellektuaalsest koormusest; valu südames, maos, lihastes.

Väga raske depressiooni käitumissümptomeid iseloomustavad passiivsus, eesmärgipärasest tegevusest keeldumine, inimeste huvi kadumine, soov pensionile jääda ja meelelahutusest keeldumine, kuid suures koguses alkoholi ja psühhotroopsete ainete kasutamine.

Mõtte sümptomeid iseloomustavad keskendumis- ja keskendumisraskused, otsuste langetamine, aeglane mõtlemine ning negatiivsete ja süngete mõtete levimus. Patsiendil on alati pessimistlik vaade ning on mõtteid tema olemise ja olemasolu mõttetusest. Mõnikord tehakse enesetapukatseid nende abituse, kasutuse ja ka tähtsusetuse tõttu.

Raske depressiooni tunnused

Inimeste seas on arvamus, et depressioon ei ole nõrkuse märk - see on märk sellest, et inimesed on püüdnud liiga kaua tugevad olla. Kui inimene paranes kiiresti ja ei püsinud pikka aega depressiivses meeleolus, kaotas huvi varem meeldivate tegevuste vastu, muutus pessimistiks, koges pidevalt ärevuse, kasutuse, süütunde, hirmu tunnet, siis võiks sellega nõustuda.

Väga raske depressiooni tunnused hõlmavad võimetust otsuseid teha, madal enesehinnang, suurenenud või vähenenud söögiisu, unehäired (unetus, üle magamine).

Tõsine depressioon diagnoositakse pärast seda, kui kõik sümptomid ja tunnused on ilmnenud üle kahe nädala. Raske depressiooni ja selle sümptomitega lapsed: õudusunenäod, isutus, probleemid koolis, võõristuse tekkimine, agressiivsus.

Raske depressiooni ravi

On väga oluline kõrvaldada negatiivne mõtlemine ja lõpetada negatiivsete hetkede kogemine oma elus. Edaspidi hakake edaspidi nägema ainult häid asju. Muutke perekonnas suhtlemistoon sõbralikumaks, unustage kriitika, hukkamõist ja konfliktid.

Kõiki patsiente ei pea kiiremas korras hospitaliseerima, võib-olla ravi ja ambulatoorne. Raske depressiooni ravis kasutatakse järgmisi põhisuundi: farmakoteraapia, psühhoteraapia, sotsiaalne teraapia. Ravi efektiivsuse oluline tingimus on usaldus ja koostöö arstiga. On vaja järgida kõiki ravirežiimi ettekirjutusi, samuti regulaarselt külastada arsti, andes üksikasjaliku aruande oma seisundi kohta.

Lähim keskkond, sugulased peaksid haigeid toetama, kuid ei tohi temaga langeda depressiivsesse seisundisse.

Vältige patsiendi kritiseerimist, kaasake teda kodus kasulikesse tegevustesse. Tugeva haiguse kulgemise korral toimub spontaanne taastumine väga harva..

Farmakoteraapia hõlmab antidepressantide võtmist stimuleeriva toimega (klomipramiin, imipramiin, paroksetiin, tsipramiil, fluoksetiin). Ärevust, rasket depressiooni ravitakse rahustavate ravimitega. Kui on väljendunud ärev depressioon koos enesetapu eeltingimustega, kasutatakse ravis amitriptüliini. Kui depressiooniga kaasneb kerge ärevus, on näidustatud ravimid Lyudiomil ja Azefen.

Kui patsiendil on antidepressantide suhtes madal taluvus või kõrge vererõhk, siis määratakse Coaxil. Oma olemuselt on ravim vahetul kohal stimulantide ja rahustite antidepressantide vahel, mõjutades meeleoluhäireid.

Kõigil nende koostises olevatel antidepressantidel on keeruline keemiline koostis, mis toimivad erineval viisil. Ravimid võivad vähendada hirmutunnet, vältida serotoniini kadu. Ravimeid määrab ainult arst, ise manustamine on rangelt keelatud, hoolimata raskest depressioonist. Paljude antidepressantide toime hakkab ilmnema kaks nädalat pärast selle võtmise alustamist. Annus määratakse patsiendile individuaalselt, enamikul juhtudel tuleb ravimit võtta kuni kuus kuud ja harvadel juhtudel kuni mitu aastat (retsidiivi vältimiseks)..

Kuidas vabaneda raskest depressioonist?

Tõhusaks meetodiks raske depressiooni ravis võib olla kahe antidepressandi kombinatsioon või mõne muu aine (krambivastased ravimid, kilpnäärmehormoonid, östrogeenid, foolhape jne) lisamine. Käitumispsühhoteraapia soovitab patsientidel läbi viia ainult meeldivaid tegevusi ning täielikult kõrvaldada valulikud ja ebameeldivad ained..

Kognitiivne psühhoteraapia töötab koos käitumisvõtetega, et kõrvaldada depressiivse iseloomuga kognitiivsed moonutused, samuti pessimistlikud mõtted, mis segavad kasulikku tegevust.

Raske depressiooni ravis on näidustatud kehaline aktiivsus, muusikateraapia, kunstiteraapia, hüpnoteraapia, meditatsioon, magnetoteraapia, aroomiteraapia, valgusravi, elektrokonvulsiivne ravi, unepuudus.

Viktor Frankl omistas esimesena elule mõtte puudumise haiguse põhjustele. Ja põhjused, mida haiged peavad tõeks - lahutus, töö kaotamine, rahanappus, toimivad katalüsaatoritena, mis kiirendavad depressiivse häire arengut. Elu mõtte vääriti mõistmine ja ka selle puudumine viib inimese vaimuhaiguseni. Tehke alati seda, mis teid õnnelikuks teeb, ja ärge segage naudingut (buliimia, tohutu seks, alkoholi tarbimine) elu mõttega. Elu tegelik tähendus peitub õnnes. Ja selle saate oma hinge arendades, jäädes ainult positiivsesse, lubades sõprust, armastust, tänulikkust, austust..

Raske depressioon, mida teha? Panna ennast liikuma, palju kõndima, jooksma, sest liikumine on elu.

Valige enda jaoks lõdvestunud spordiala. See võib olla lauatennis, jooksmine, rattasõit. Harjutus käivitab endorfiinide tootmise, mis parandab teie meeleolu. Kontrollige kindlasti isiklikke emotsioone, kontrollige ennast, kontrollides oma energiat. Kasuta vägivaldset naeratust, naera. Mehaaniliselt naeratuses olles vabastab inimkeha ka õnne eest vastutavad endorfiinid. Aju ei saa aru: sa oled naeratuse hetkel siiras või mitte ja toodad jätkuvalt õnnehormoone.

Ravi väga oluline punkt on tasakaalustatud toitumine, mis on rikastatud erinevate vitamiinidega. Depressioonis inimene suudab lühikese aja jooksul tarbida palju toitu. See aitab, kuid ainult mõnda aega ja siis hakkab halvenema. Teades, millised omadused toodetel on, võite saavutada soovitud tulemuse. Näiteks paprika, spinat, salat, kapsas - parandage meeleolu. Piim, õlu sisaldab morfiinilaadset ainet. Banaanides on palju serotoniini, mis annab inimesele rõõmu, kerguse tunde. Šokolaadis märgitakse endorfiinide olemasolu, mis inimest erutavad. Ja kõik maiustused, mille koostises on glükoos, võivad muuta inimese rõõmsamaks..

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst

Selles artiklis esitatud teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset nõu ja kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Kui teil on vähimatki depressioonikahtlust, pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Kuidas 15 meelega iseseisvalt depressioonist välja tulla

Depressioon on vaimne seisund, mis pärsib meie elu, segab ennast ja kogeb mitmeid iseloomulikke sümptomeid..

Depressiooni erinevad ilmingud:

  1. meeleolu kaotus;
  2. inimene tunneb kehas sisemist valu;
  3. aju ei suuda oma mõtteid õigesti sõnastada;
  4. üks mõte võib võtta inimese valdusse ja juurduda peas, tekitades ärevust ja muret;
  5. inimene ei saa nagu varemgi mõista inimeste vihjeid ja seda, mida nad tahavad talle edastada;
  6. inimene ei tunne teiste inimeste emotsioone;
  7. isolatsioon;
  8. pidev pessimism;
  9. apaatia ja elu mõtte kaotamine;
  10. inimeste usaldamatus, valmisolek inimeste vastu kaitsmiseks;
  11. inimene võtab kõike vaenulikult ja on liiga ärrituv;
  12. tunne, et elu on läbi;
  13. enesetapumõtlemine;
  14. vältides vastutust enda ja oma tegude eest ka tühistes olukordades;
  15. ükskõiksus elurõõmude suhtes;
  16. inimene süüdistab end kõiges ja tegeleb enesemärgistamisega.

Kõik need sümptomid mõjutavad nii, et inimesel võivad olla isegi seedeprobleemid või peavalud..

Välimuse põhjused

Depressiooni põhjused (sõltuvalt teadlikkuse tasemest):

  • dieet;
  • langetatud režiim, unepuudus;
  • teie põhjuslikud ja põhjendamatud ootused;
  • vastutus;
  • probleemide vältimine;
  • enese liputamine;
  • negatiivne mõtlemine;
  • teiste üle otsustamine;
  • katsed teisi muuta;
  • katsed teistele meeldida;
  • enda võrdlemine teistega;
  • eristumine teistest;
  • seotus inimestega / asjadega;
  • sõltuvus tulemusest;
  • halb sotsiaalne ring - teadvuseta inimesed, energiavampiirid (energiavampiiride kohta vaata siit);
  • sündmuste modelleerimine tulevikus;
  • muretsemine asjade pärast, mida pole veel juhtunudki;
  • teha asju, mis sulle ei meeldi.

15 kasulikku teadmist

Analüüsime psühholoogide 15 näpunäidet, kuidas depressioonist ise välja tulla.

1. Aktsepteeri ennast sellises seisundis, nagu sa praegu oled

Te ei pea halba seisundit vältima ja selle vastu võitlema, see halvendab terviseseisundit veelgi.

Võitlete ja kahjustate seeläbi ennast ja oma sotsiaalseid oskusi.

Kui osutate vastupanu ja proovite halba enesetunnet vältida, läheb see ainult hullemaks..

Sa pead seda elama!

Depressioon on normaalne.

Eriti inimestele, kes tegelevad enesearenduse, tööga, ei maga piisavalt, kõigile meestele ja naistele - see on osa teie kasvust, teie teest.

Ja ta lahkub sama kiiresti kui tuleb.

Ja depressiooni korral ei vaja te enam psühholoogi abi.

2. Suunake oma tähelepanu teistele tegevustele: näiteks treenige jõusaalis

Tehke paus, suunake oma tähelepanu depressioonilt teistele tegevustele, näiteks:

  • kehalised harjutused;
  • ujumine;
  • Rattasõit;
  • teekond;
  • Raamatute lugemine.

Süvenege täielikult ja täielikult teise ametisse, suunake oma tähelepanu sellele.

Mõne aja pärast tundub probleem, mis teid varem kummitas, väike tühiasi ja teie tähelepanu täielikult väärib..

Nii sulgete oma mured, kuidas depressioonist välja tulla ja endasse uskuda..

Psühholoogid jagavad seda tõhusat nõu..

3. Klammerduge vähem positiivsete emotsioonide külge, ärge kartke neid kaotada

Kuidas seda mõista ja rakendada:

  • Ärge proovige olla emotsionaalselt täiuslik. Klammerdudes positiivsete emotsioonide külge ja püüdes neid kinni hoida, tekib sisemine vastupanu reaalsusele ja toimuvale.
  • Kui seisate vastu halbade emotsioonide ilmnemisele, tugevdate ainult nende välimust..
  • Kõik inimesed planeedil ajavad taga emotsioone, olekut - pärast seda, mis tuleb ja läheb ning on püsimatu. Ja see on lõputu võidujooks selle nimel, mis on püsimatu.
  • Kui te nii väga ei värise ja teid rõõmustavad positiivsed emotsioonid, siis kannatate siis vähem depressiooni ja negatiivsed emotsioonid ei tee teile nii haiget..
  • Kui olete oma emotsionaalses tipus, nautige lihtsalt positiivseid emotsioone ja teadke, et see ei kesta igavesti..

Selle teadmine sulgeb teie küsimused selle kohta, kuidas pikaajalisest depressioonist ise välja tulla..

4. Minge suvalisse sotsiaalsesse kohta ja vestelge uute inimestega: jagage oma probleemi ja laske neil end aidata

Mis on selle teadlikkuse eelised ja omadused:

  1. Te ei lähe sinna vinguma, vaid lasete teistel end aidata ja teiega koostööd teha..
  2. Lähete sinna, olles valmis enda kaudu inimeste teisi positiivseid emotsioone vastu võtma.
  3. Keskendute ainult positiivsetele inimestele ja te ei pööra teistele tähelepanu ega näe neid.
  4. Kui lubate teistel ennast positiivselt mõjutada, asendatakse hirmud, mured ja kõik negatiivsed emotsioonid..

Küsimused selle kohta, kuidas aidata mehel, tüdrukul, lähedasel depressioonist vabaneda, jäävad lahtiseks, kui inimene ise ei soovi abi ega küsi teilt selle kohta.

Sa ei pea alati lootma sõpradele ja abilistele, vaid lihtsalt ole nendega koos..

Lihtsalt ütle inimesele: „Mul on selline ärevus, pingeline töö, ma tunnen end niimoodi. Kas saaksite mulle nõu anda, mida selles olukorras teha? ".

Selline psühholoogiline abi depressiooni korral suheldes lähedaste või võõrastega puhastab teid..

Hääletage neid asju, mis panevad teid halvemini tundma, mis on tüütu ja teie peas kogunenud. Las see kõik tuleb välja.

5. Kasutage meditatsioonitehnikat energiavälja ja immuunsuse tugevdamiseks

Kuidas seda tehnikat teha:

  1. Heitke selili, sulgege silmad.
  2. Keskenduge oma erinevatele kehaosadele, kaelale, õlgadele, kätele, rinnale, puusadele, jalgadele. Hoidke 15 sekundit tähelepanu kõigil kehaosadel ja tunnetage energiat, mis kiirgub seestpoolt.
  3. Käivitage see energialaine kroonist kannani ja tagasi. Tunneta seda oma kehas, võta aega.
  4. Tunneta nüüd kogu oma keha tervikuna ja tunneta energiavälja.
  5. Hoidke mõni sekund sellel väljal keskendunud.

Järgige seda tehnikat ja teate kõike selle kohta, kuidas depressioonist ise välja tulla. Kuidas mediteerida õigesti, saate lähemalt lugeda FeelPassioni veebisaidilt siit.

Selle tehnika plussid:

  • teie energiavälja katkestused eemaldatakse;
  • on terviklikkuse ja sisemise täitumise tunne;
  • tugevdate immuunsust, toimub paranemine.

6. Magage piisavalt ja magage 8 tundi, et kehasse palju energiat saada

Hea 8-tunnise une plussid:

  • Magades täiendate oma eluenergiat.
  • Teie sisemine dialoog katkeb.
  • Unenäos pole teil enam ärevust, mis teid tegelikkuses muretseks..
  • Unenäos pole minevikku ega mälu halvast minevikust, nagu pole ka tulevikku.

Katke aken kindlasti kardinatega ja tänavatelt ei paista laternaid.

Miks on piisavalt magada oluline:

  1. Vähe magades on psüühika rohkem purustatud..
  2. Inimene, kes ühiskonnas ei maga piisavalt, satub rohkem negatiivsuse mõju alla, ta kaotab hõlpsasti kontrolli olukorra ja ennekõike iseenda üle..
  3. Seega kinnistub meeles halb kogemus, mis tekitab inimeses soovi seda negatiivset kogemust sulgeda ja vältida..
  4. Hiljem võib see põhjustada sisemist valu. Seetõttu on väga oluline piisavalt magada, et muretseksite vähem selle pärast, et mõelda, kuidas end depressioonist välja aidata..

7. Ärge projitseerige tulevikku ja eemaldage mineviku fookus: töötage sellega, mis teil praegu on

Kui inimene keskendub tulevastele sündmustele, kaotab ta hetke ja on nendes vaimsetes projektsioonides, mida tõenäoliselt isegi ei esine..

Lisaks tekib tulevikku projitseerimise tõttu teadvuses tühimik, kuristik.

Ja selles kuristikus kaotab inimene iseenda, mis tekitab tohutult hirme, muresid, toimuva kontrollimatuse tunnet. Hirmudest vabanemise kohta saate lugeda siit..

Mitte asjata öeldakse: "me lahendame probleemid, kui nad sisse tulevad.".

Olge alati selles hetkes, et sulgeda küsimused selle kohta, kuidas sügavalt depressioonist ise välja tulla.

8. Võti neile, kes kaotasid elukire ja nägid seda mõttetuna

  • Paljud õnnelikud inimesed on juba aru saanud, et elu on mõttetu..
    Te pole ainus ainulaadne inimene, kes on selleni jõudnud. Sa pole eriline!
  • Lihtsalt õnnelikud inimesed tegid valiku, et olla rahul ühe mõistmisega peas: „Elu on mõttetu! Ha ha! Noh, olgu! Meil on jätkuvalt lõbus ja liigume edasi! ".
  • Kas elu on teie jaoks mõttetuks muutunud? Nii et tehke hullumeelseid asju, saavutage uus kõrgus. Kire ja motivatsiooni kohta elus saate rohkem teada saada ka mõnest muust väljaandest..
  • Elul on alati eesmärk, tea, mida elult tahad. Vastasel juhul ei anna universum teile energiat, sest teil pole eesmärki ja te ei soovi midagi realiseerida..
  • Suurte eesmärkidega inimestel on alati palju kirge, energiat ja motivatsiooni..

Ärge tehke ennast eriliseks ohvriks, tehke valik edasi liikumiseks ja ärge enam muretsege selle pärast, kuidas depressioonist ise välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha.

9. Leidke eeliseid ka negatiivsetes oludes, treenige oma meelt, et muuta probleem refleksiivselt naljaks ja lõbusaks

Küsige endalt: Kus on eelised, mida ma saan oma olukorrast kasutada?

Vaadake eeliseid, mis esmapilgul näivad takistavat.

  • Olen lihtsalt armetu depressioon ja mõnel pole katust pea kohal ega midagi süüa. Ma elan külluses.
  • Ma elan suurepärastes tingimustes, mul on kõik kaasaegsed mugavused, internet, elekter, soe ja külm vesi. Jah, ma olen kõige õnnelikum inimene.
  • Mul on terve keha ja siin kurdan elu üle. Kuid on inimesi, kellel pole jalgu, ja nad on endiselt õnnelikud.

Õppige muutma kõik probleemid naljaks ja lõbusaks ning seega sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas naise või mehe jaoks depressioonist ise välja tulla.

Kuidas seda rakendada

  1. Naera enda üle.
  2. Tea, kuidas naerda selle üle, kuidas sa keppisid.
  3. Naerke selle üle, kuidas proovite kannataja rolli mängida.
  4. Õppige leidma eeliseid isegi negatiivsena.

Kinnitage need arusaamad ja ärge enam muretsege selle pärast, kuidas depressioonist kiiresti välja tulla.

10. Minge sageli kodust välja, et värsket õhku saada

Miks on oluline värsket õhku hingata ja õue minna:

  1. immuunsuse tugevdamine;
  2. lõõgastus ja puhkus närvidele;
  3. see soodustab head und;
  4. verevarustus muutub paremaks;
  5. ainevahetus kehas kiireneb;
  6. pikad jalutuskäigud suurendavad söögiisu;
  7. poorid avatud, positiivne mõju nahale.

Kõndimine on parem kui ühe koha peal paigal istumine.

Kui teie laps viibib palju kodus, pole üllatav, et ta tunneb end alati halvasti. Pidage meeles, et ta peab sagedamini värsket õhku hingama ja ärge esitage enam küsimusi selle kohta, kuidas tütrel või pojal depressioonist välja tulla..

11. Mida targad taoistid välja mõtlesid: seisund "ei tee"

  1. Kujutage oma passiivsuse aega ette keset tegevust: kui tegite aktiivselt oma äri ja siis unustate kõik. Kujutage ette olukorda, kui te ei soovi midagi teha: ärge kohtuge sõpradega, ärge minge kuhugi - mitte tööle, mitte kooli.
  2. Ja sellisest olekust pole vaja välja tulla. Ma ei taha midagi teha, nii et ma ei pea midagi tegema. Ja te ei vaja enam kodus depressiooni korral abi, kui järgite neid punkte..
  3. Sa oled lihtsalt selles mittetegemises. Te ei püüa ennast selles olekus lõbustada. Näiteks ei pea te arvutimängudest kinni pidama..
  4. Käid ka hommikul duši all, magad normaalselt, lähed kuhugi välja jalutama, aga see pole midagi tahtlikult selleks, et midagi saada..
  5. Kui selles olekus hakkate midagi tegema ja tunnete: "See on teie ja see on eesmärk, mille poole soovite seestpoolt püüelda", siis võite proovida.
  6. Kui tunnete end samal ajal näpistamas, siis pole see teie valik..

See on selline tähelepanelik talveunne. Te langete sellesse mittetegemisse ja vaatate lihtsalt ennast. Pidage seda meeles ja teadke kõike selle kohta, kuidas raskest depressioonist ise välja tulla..

Depressiooni ja depressiooni ravimise kohta saate lugeda ka teisest artiklist..

12. Tehke vastupidist ja vastupidist sellele, mida depressioon käsib teil teha.

Kuidas seda elus rakendada

  1. Kui ärkasite ja mõtlesite: "Ma jään tõenäoliselt terve päeva voodisse", siis nüüd teete vastupidi.!
  2. Te ei kuula depressiooni, vastasel juhul on see teie üle alati võim..
  3. Kutsun teid üles, vastupidi, helistama oma sõpradele või minema kuhugi loodusesse.
  4. Ükskõik, kuidas see ka ei kõlaks ja kui palju sa ka ei tahaks vastupidi, pead ennast sundima kodust välja tulema..
  5. Võib-olla on teil tore! Kes teab? Kuid te ei saa kunagi teada, kui te ei vaidlusta oma seisundit, nii et te ei muretse selle pärast, kuidas tulla toime laiskuse ja apaatiaga..

Järgige neid reegleid ja pidage neid meeles.

Neid järgides sulgeb näiteks naine pärast sünnitust küsimused selle kohta, kuidas sünnitusjärgsest depressioonist ise välja tulla. Või mees tõmbab ennast üles ja leiab ennast.

Kuidas see töötab

  • Kui iga kord, kui depressioon ilmneb, kuuletute sellele ainult, muutub see teie jaoks veelgi tugevamaks ja hullemaks. Seda häält jätkates tunnete end üha halvemini. Miks seda vaja on?
  • Nii et hakake tegema positiivseid asju, et olla valmis positiivseks tulemuseks.!
    Näiteks kui teete jätkuvalt negatiivseid asju, oleks rumal oodata positiivseid tulemusi..

Seda silmas pidades teate kõike, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla..

13. Ära kunagi küsi teistelt halastust.

Kas tahate öelda, et tunnete end halvasti? See võib olla veelgi hullem!

Ära vabanda ja ära kahetse.

Depressiooni korral ei vajata psühhiaatrilist abi.

Käitu ise vaatamata raskustele!

Vaadake seda kui teekonda, kus õpitakse olema veelgi tugevam kui praegu.

14. Andke endale maiustusi: eriti neile, kes on varem dieedil olnud

seda peavad eriti tegema need, kes olid dieedil ja eitasid endale kõike.

Depressioonis oleku ajal pole midagi halba, kui lubate endale magusaisu..

Dieet mõjutab seisundit negatiivselt.

Hellitage ennast maiustuste ja maiustustega, kui soovite ja soovite.

Seega hoolitsete enda eest, annate maitsemeeltele kontrasti.

Sa maitsed elu.

Kui mõtlete sellele, kuidas aidata oma mehel depressioonist välja tulla või oma naisel, kohtle inimest magusaisuga..

Näiteks, mida mulle meeldib hellitada:

  • õhuline šokolaad;
  • banaanid;
  • jogurtid;
  • maitsvad koogikesed;
  • koogid;
  • kondenspiimaga päts.

15. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam

  1. Olukord on see, et raskete eluoludega inimesed hakkavad palju tõenäolisemalt iseenda eest hoolitsema.
  2. Kõige meeleheitlikemates olukordades võib inimene hakata otsima: otsima iseennast ning leidma kannatustes ja elus mõtte. Reeglina on sügavalt hukule määratud inimesed, kes hakkavad enda eest hoolitsema..
  3. Need, kellel läheb hästi, ei taha suure tõenäosusega oma heaolu oma mõtetega kahtluse alla seada. "Miks rikkuda seda, mis naudingut pakub?" - ilmub tahtmatult inimese meeltesse.
  4. Kannatused on vajalikud, sest see loob tingimused, milles inimene enam olla ei saa. Siis hakkab inimene jooksma, liikuma, lahendusi otsima.
  5. Mõni avastab uue maailma, uue mina ja muudab oma elu. Mõni on kadunud naudingust ja igasugusest sõltuvusest.
  6. Miski ei aita meil kasvada nagu kannatused ja hirm.
  7. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam. Pidage seda meeles ja lõpetate oma küsimused selle kohta, kuidas depressioonist välja tulla..

Tarkusesõnad

Tsiteerib üks inimene.

"Pärast mitu kuud peaaegu elu ja surma piiril veetmist mäletan, kuidas ma naeratus suul nägin linnatänavatel ja vaevalt suutsin välja öelda sõnu:" Soovin teile kõigile kannatusi ", kus ma mõtlesin" Soovin teile kõigile mõista tõelist kingitust, mis on valu ja kannatused. kannaks meid ja vabastaks ennast neist ".

Seejärel muutus minu suhtumine teiste raskesse ellu..

Ma lakkasin kartmast, et keegi kannatab.

Mõistes valu, pettumuse ja kannatuste suurt väärtust, annan inimesele võimaluse seda kogeda ja suunata ta selle kannatuse sügavusse (allikale), kui mul on võimalus.

Vaadates oma elu, võin öelda, et olen õnnelik kõigi haiguste, šokkide, kogemuste ja "ebaõnnestumiste" üle, mis mul olid.

Nad aitasid mind kõige rohkem ".

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla..

Kuidas depressiooniga toime tulla? 8 sammu enesetervendamiseks

Kroonilise haiguse võitmine ilma ravimiteta.

Depressioonist väljumise viisid on meile omased - peame lihtsalt suutma neid aktiveerida, ütleb neurobioloog David Servan-Schreiber. Mõnikord nõuab see psühhoterapeudi abi, kuid me ise saame muuta kehalist aktiivsust, toitumist ja oma keskkonda..

Uuel sillal seistes vaatan Seine valgete kivide vahel voolamas. Kaldal, üsna Pariisi kesklinnas, kalastab mees koos pojaga. Poiss on just kala püüdnud ja tema silmad säravad õnnest.

Kui ma olin selle poisi vanus, mõtlen sageli pikkadele jalutuskäikudele koos isaga sama jõe ääres. Mu isa ütles mulle, et kui ta oli väike, ujus tema isa, mu tulevane vanaisa, Seine'is ka talvel. Ja lisas, et nüüd on jõgi nii reostunud, et selles pole mitte ainult võimatu ujuda, vaid isegi kala pole.

30 aastat hiljem on kala tagasi. Võib-olla on juba võimalik uuesti ujuda. Piisas Seine reostamise lõpetamisest, et see ise puhastuks. Jõed on elusolendid. Nad, nagu meie, püüdlevad tasakaalu, homöostaasi poole. Sisuliselt - enesetervendamiseks. Kui nad jäetakse üksi, kui nad enam jäätmeid neisse ei lase, siis nad puhastatakse.

Nagu kõik elusolendid, elavad ka jõed pidevas koostöös oma keskkonnaga: vihma, õhu, maa, puude, vetikate, kalade ja inimestega. Ja see elav vahetus loob korra, organiseerituse ja lõpuks - ning puhtuse..

Ainult seisvad veed ei ole vahetusega seotud ja seetõttu mädanevad. Surm on elu vastand: välismaailmaga enam suhelda ei saa ning elule iseloomuliku tasakaalu, korra pidev taastamine annab koha kaosele ja hävingule. Kuid seni, kuni loodusjõud töötavad, tõmbuvad nad tasakaalu poole..

Aristoteles uskus, et igasugune eluvorm peidab endas jõudu, mida ta nimetas "entelehhiks" ehk enesetäienduseks. Seeme või muna sisaldab jõudu, mis muudab selle palju keerukamaks organismiks, olgu see siis lill, puu, kana või inimene. See eneseteostuse protsess pole ainult füüsiline - inimestel jätkub see tarkuse omandamisega. Carl Jung ja Abraham Maslow tegid sama tähelepaneku. Enesetervenemise ja enesetäiendamise mehhanisme nägid nad elu enda alusena..

Ravimeetodid, mida olen eelmistel lehtedel käsitlenud, on suunatud kõigile elusolenditele - rakust kuni kogu ökosüsteemi, sealhulgas inimesteni - omaste enesetäiendamise mehhanismide toetamisele. Just seetõttu, et nad kasutavad keha loomulikke jõude ja aitavad leida harmooniat, on need väga tõhusad ja neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Kuna kõik need meetodid toetavad omal moel aju ja keha pingutusi harmoonia leidmisel, on neil tugev ühine toime (sünergia) ja oleks viga valida neist üks, välistades kõik teised. Kokkuvõttes tugevdavad need meetodid vastastikku üksteise tegevust, omades võimet stimuleerida parasümpaatilise süsteemi tegevust, mis rahustab ja ravib keha ja hinge sügaval tasandil..

Aastate jooksul, antibiootikumide tulekuga, on meditsiin radikaalselt muutunud. Esmakordselt õnnestus ravimiravi abil alistada seni surmaks peetud haigused. Kopsupõletik, süüfilis, gangreen taandusid enne lihtsaid ravimeid. Nende efektiivsus oli nii kõrge, et see viis muutumatuks peetud meditsiini postulaatide ülevaatamiseni. Suhe "arst - patsient", toitumine, patsiendi käitumine - kõik osutusid ebaoluliseks. Patsient võttis oma pillid ja need aitasid: isegi kui arst ei rääkinud temaga, isegi kui toitumine oli vale, ja isegi kui patsient ise jäi tema ravi suhtes täiesti ükskõikseks. Sellest antibiootikumide fantastilisest edust läänes sündis praktilises meditsiinis uus lähenemisviis: see ei võta arvesse ei haiguse asjaolusid ega patsiendi sisemist elujõudu ega tema võimet ennast ravida. See mehaaniline lähenemine on muutunud meditsiinis peavooluks, liikudes kaugemale nakkushaigustest..

Tänapäeval on peaaegu kogu meditsiiniline haridus seotud haiguse diagnoosimise ja sobiva ravi määramise õppimisega. See lähenemine töötab suurepäraselt ägedatel juhtudel: kui peate opereerima apenditsiiti, määrake kopsupõletiku korral penitsilliin või allergia korral kortisoon. Krooniliste haiguste puhul aitab see lähenemine aga ainult sümptomite ja ägenemistega toime tulla. Nii nagu me teame, kuidas ravida südameatakke ja päästa patsiendi elu hapniku, trinitriini ja morfiiniga, nii nagu ka meie ravi ei tule toime haigusega, mille korral südame pärgarterid on blokeeritud. Mitte nii kaua aega tagasi oli võimalik kindlaks teha, et ainult kardinaalsed muutused patsiendi elustiilis võivad selle vaevuse taanduda. See räägib stressi juhtimisest, toitumise kontrollimisest, treenimisest ja muust..

Sama lugu on depressiooniga, mis on krooniline haigus selle sõna täielikus tähenduses. Oleks väärarusaam arvata, et ühekordne sekkumine, ükskõik kui hea see ka poleks, suudab tasakaalustada keerulisi põhjuseid, mis on haiguse püsinud aastaid ja isegi aastakümneid pikka aega. Kõik meditsiini praktikud ja teoreetikud nõustuvad selles. Isegi kõige paadunumad psühhoanalüüsi toetajad ja teiselt poolt kõige arenenumad neuropsühholoogid peavad tunnistama, et klassikalise meditsiini parim kroonilise depressiooni ravimeetod on psühhoteraapia ja ravimite kombinatsioon. Seda toetab New England Journal of Medicine avaldatud muljetavaldav mitme ülikooli uuring..

Alustasin jõe kujutisega, mis puhastab ennast, kui inimene lõpetab selle reostamise. Samamoodi on krooniliste haiguste ravis vaja välja töötada programm, mis probleemi lahendab, kasutades samaaegselt erinevaid enesetervendamise mehhanisme. On vaja luua erinevate sekkumismeetodite võimas sünergia, mis ületab haiguse arengu. Just sellise sünergia loomise eesmärgil olen selles raamatus kirjeldanud erinevaid enesetervendamise meetodeid. Nende kombinatsioon, mis on kohandatud vastavalt iga juhtumile, muudab emotsionaalset valu ja taastab elujõu..

Oleme uurinud mitmesuguseid viise, kuidas tungida läbi tundeelu sügavusse ja taastada sidusus. Aga millest sa alustad? Pittsburghi täiendmeditsiini keskuses omandatud kogemused on viinud üsna lihtsate, kõigile sobivate valikureeglite väljatöötamiseni. Siin nad on.

  1. Kõigepealt peaksite õppima kontrollima oma sisemist seisundit. Kogu oma elu leiab keegi meist enese lohutamise viise, mis aitavad rasketest hetkedest üle saada. Kahjuks räägime sagedamini sigarettidest, šokolaadist, jäätisest, õllest või viskist ja isegi anesteesiast telesaadetega. Need on kõige levinumad viisid, kuidas end elu raskustest kõrvale juhtida. Kui kasutame klassikalise meditsiini abi, asendatakse need igapäevased toksiinid hõlpsasti rahustite või antidepressantidega. Ja kui arsti asemel annavad meile nõu sõbrad ja klassikaaslased, asendatakse rahustid tavaliselt radikaalsemate enesemugamise meetoditega: kokaiin või heroiin..
    Ilmselt tuleks selline ebaefektiivne ja kõige sagedamini mürgine toime asendada tehnikatega, mis kasutavad emotsionaalse aju enesetervenemisvõimet ja taastavad mõistuse, emotsioonide ja enesekindlustunde harmoonia. Pittsburghis julgustasime kõiki patsiente avastama südame sidususe võime ja õppima, kuidas sellesse seisundisse siseneda väikseima pinge korral (või kui tekib kiusatus lõdvestuda vähem tervisliku ja vähem efektiivse pinge maandamise viisiga).
  2. Võimaluse korral on vaja välja selgitada valusad minevikusündmused, mis loovad jätkuvalt kogemusi olevikus. Kõige sagedamini alahindavad patsiendid emotsionaalse keemise tähtsust, mida nad endas kannavad ja mis mõjutavad nende ellusuhtumist, vaesustades seda. Enamik arstidest ei pea seda tavaliselt tähtsaks või ei tea, kuidas aidata patsientidel rasketest mälestustest vabaneda. Kuid tavaliselt piisab mitmest DPDG seansist (desensibiliseerimine ja silmade liikumise abil töötlemine, kaasaegne psühhoteraapia meetod. - Toim.) Mineviku koormusest vabanemiseks ja uue harmoonilisema ellusuhtumise sünnitamiseks.
  3. Sama oluline on alati analüüsida kroonilisi konflikte emotsionaalsetes suhetes: nii isiklikus elus - vanemate, abikaasade, laste, vendade ja õdedega - kui ka tööl. See suhe mõjutab otseselt meie emotsionaalset ökosüsteemi. Kui nad muutuvad tervislikumaks, võimaldavad nad taastada sisemise tasakaalu. Ja jätkates meie emotsionaalse aju "voo" regulaarset reostamist, blokeerivad need lõpuks enesetervenemise mehhanismid..
    Mõnikord võimaldab lihtsalt mineviku trauma tagajärgede uuesti läbivaatamine emotsionaalse suhte uuesti sündida. Vabastades end kummitustest, millel pole, ma märgin, olevikus midagi teha, saate avastada täiesti uue viisi teiste inimestega sidemete loomiseks. Kui õpime kontrollima oma südame sidusust, on meil lihtsam oma emotsionaalseid suhteid juhtida. Vägivallatu suhtlus võimaldab teil emotsionaalseid kontakte otseselt ja tõhusalt ühtlustada ning leida sisemine tasakaal. Peame pidevalt püüdlema parema emotsionaalse suhtluse poole. Kui nende meetodite õppimisest kogenud psühhoterapeudilt ei piisa, peaksite osalema pereteraapia keerukamas protsessis (kui kõige olulisemad konfliktid asuvad isikliku elu sfääris).

Nagu kõik Prantsuse koolilapsed, lugesin kuusteistkümneaastaselt Camuse lugu Võõras. Mäletan väga hästi põnevust, mis mind siis haaras. Jah, Camusel on õigus, midagi pole mõtet. Ujume pimesi mööda elujõge, põrkame kokku võõrastega, kes on sama segaduses kui meie, valime suvaliselt teed, mis määravad kogu meie saatuse ja lõpuks sureme, ilma et meil oleks kunagi aega aru saada, mida oleksime pidanud tegema teisele. Ja kui meil veab, võime säilitada terviklikkuse illusiooni, olles vähemalt osaliselt teadlik olemise universaalsest absurdsusest. See teadlikkus eksistentsi absurdsusest on meie ainus eelis loomade ees. Camusel on õigus. Pole enam midagi oodata.

Täna, neljakümne ühe aastaselt, pärast pikki aastaid igas segaduses meeste ja naiste segaduses ja kannatanud voodis, mäletan ma taas Võõrast, kuid täiesti teistmoodi. Nüüd on mulle täiesti selge, et Camuse kangelane on kaotanud sideme oma emotsionaalse ajuga. Tal polnud sisemist rahu või ta ei pöördunud tema poole kunagi: ta ei tundnud ema matustel ei kurbust ega valu, ta ei tundnud oma naise juuresolekul õrnust; mõrva valmistumiseks ei tundnud ta peaaegu viha. Ja ilmselgelt polnud tal mingit seost ühiskonnaga, mida ta võiks hellitada (sellest ka raamatu pealkiri).

Kuid meie emotsionaalne aju, miljonite aastate pikkuse evolutsiooni vili, ihkab just neid kolme elu aspekti, millele Välisel inimesel polnud juurdepääsu: emotsioonid, mis on meie keha hingeliigutused, harmoonilised suhted meile kallitega ja tunded, mida me hõivame nende koht ühiskonnas. Neist ilma jäetud, otsime asjata elu mõtet väljaspool ennast, maailmas, kuhu oleme saanud. autsaiderid.

Just nendest eluallikatest lähtuvad sensatsioonilained annavad meie eksistentsile suuna ja tähenduse, et aktiveerida oma keha ja emotsionaalseid neuroneid. Ja terveks saame saada ainult neid kõiki arendades.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: "Mul hakkas depressioon olema", "Mind valdas apaatia", "Mul pole jõudu midagi teha", "Ma ei taha elada". Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib kiiresti oma tugevad küljed, kogemused ei muutu liiga tugevaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd statistika: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla pikka aega sellises seisundis? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin „uni ja kõik saab korda“.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5-2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - ja veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid meil pole meditsiiniartiklit, seega jätkame depressiooni häire kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid seestpoolt sööb.

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate alarmi andma. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise iseärasus võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sees uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on kuhjatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast abikaasa reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset elu;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiivset häiret. Ma tean tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale eksimused ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel kergem elada kaotusi, puudust ja muutusi elus. Muide, on tõestatud, et naisel on sügavast depressioonist kergem välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja eluviisi täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel äärmiselt keeruline sellest seisundist ise välja tulla. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada, väljendades kõiki tundeid. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et juba on raske hingata.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise nimel peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei realiseerita alati, seetõttu tõrjub nad teadvuse ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse ajab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L.Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei soovi elada "täiel rinnal", ärge hakake erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon.

Teil on valida - jätta kõik nii, nagu see on, ja viia ennast paanikahoogude ette või teha jõupingutusi oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See häälestub teie hinge paranemisele ja aitab suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses vaimses seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, milleks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige järgimiseks näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Nii et võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, ehk hoiate ära enesetapu või päästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud kuulevad nii pidevalt: "Teised on veelgi hullemad, aga te olete lonkavad", "Looge oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa elada aktiivset eluviisi, kuid nad võivad olla ebaviisakad või suure tõenäosusega üles näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, meres ujumine ilma päästepoidita jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, vaid nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma ligimeste vastu (ka enda vastu), õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid milleks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.