Võite hästi teada, et vähene stress on inimeste tervisele kasulik. Närvisüsteemi treenides muudavad stressirohked olukorrad meid vastupidavamaks ja vastupidavamaks, kuid kui väljastpoolt tulev rõhk muutub krooniliseks, pole tervisele kasulikest asjadest vaja rääkida. Meie tervisele tohutute riskide avaldamine, depressioon ja suurenenud närvipinge mõjutavad meie aju tohutult, põhjustades kehale mitmesuguseid füüsilisi ja psühholoogilisi probleeme. Kuid kas on võimalik püsivalt vabaneda kroonilise stressi mõjudest??

Krooniline stress võib põhjustada ajukahjustusi

Miks stress on ohtlik?

Peaaegu iga kaasaegne inimene tunneb ebameeldivat stressi ja läbipõlemise tunnet. Organismi põletiku peamise vallandajana võib stress põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas diabeeti ja südamehaigusi, teatab theconversation.com. Ehkki tervislikus seisundis kaitseb aju tavaliselt vere-aju barjäär, on korduva stressi korral see barjäär tugevalt nõrgenenud, suurendades ajus põletikuvõimalusi..

Vere-aju barjäär on süsteem, mis kaitseb aju ohtlike mikroorganismide eest, mida võib leida inimeste ja selgroogsete loomade veres. Samuti täidab see filtri rolli, mis laseb toitaineid ajusse..

Stressi suhtes kõige haavatavam kehaosa on hipokampus - õppimise ja mälu eest vastutav ajupiirkond. Mõjutades ajutegevust negatiivselt, vähendab “stressirohke” põletik motivatsiooni, mistõttu inimene tunneb end pika aja jooksul depressioonis. Eriti rasketes vormides tekib inimesel depressioon, mis isegi eduka ravi korral võib mõne aja pärast uuesti ilmneda.

Pildil on täpselt näha, kus hipokampus meie peas asub.

Krooniline stress on keha jaoks kohutav ja asjaolu, et selle endiselt halvasti mõistetud esinemismehhanism põhjustab kuidagi muutusi kemikaalides, mis vastutavad inimese vaimsete võimete ja meeleolu eest. Seega on inimestel üks levinumaid algava depressiooni tunnuseid meeleolu ja heaolu reguleerimise eest vastutava serotoniini hormooni taseme langus..

Kroonilise stressi põhjustatud serotoniinipuudus põhjustab ohtlikke vaimseid häireid

Unehäired on paljude psüühikahäirete, sealhulgas depressiooni ja ärevuse, ühine tunnus. Kuna mõned stressihormoonid, näiteks kortisool, mängivad keha öösel puhkamisel suurt rolli, võib kõrgenenud tase häirida tervislikku puhkust. Stressihormooni õige tootmise ebaõnnestumise tagajärjeks on sageli ülalmainitud depressioon, mis kahjustab meie võimet piisavalt mõelda, probleeme lahendada ja end negatiivse teabe eest kaitsta..

Kuidas vähendada stressitaset?

Kroonilise stressi ebameeldivad sümptomid võivad oluliselt vähendada inimese elukvaliteeti. Stressiolukordades aktiveerudes aju prefrontaalne ajukoor, millel on oluline roll inimese emotsionaalse seisundi stabiliseerimisel, lakkab kainelt reageerimast tekkivatele stressisituatsioonidele ja võib isegi suurendada hirme.

Pildil on inimese aju prefrontaalne ajukoor

Pikaajalise stressi edukaks ületamiseks soovitavad eksperdid unustada treeningut, mis on juba tõestanud oma eeliseid rakkude tootmisel eelmainitud hipokampuse olulistes piirkondades. Teine võimalus stressiga toimetulekuks võib olla suhtlemine lähedastega, kellega suhtlemine häirib teid ja aitab vähendada depressiooni..

Huvitav fakt: inimese kalduvust depressioonile saab tuvastada naha seisundi järgi. Kuidas see töötab, kirjutas kolleeg Ramis Ganiev hiljuti selles artiklis.

Paradoksaalselt võib haridustaseme tõstmine olla ka meetod pikaajalise stressi eest teatud kaitseks. Seega kannatavad depressiooni ja emotsionaalse läbipõlemise käes vähem tõenäolised inimesed, kellele on oluline oma teadmiste taseme korrapärane täiendamine. Arvatakse, et see õppimise ootamatu kõrvalmõju koos vabatahtliku tegevuse või heategevusega aitab kaasa positiivse arvamuse tekkimisele meie enda elu kohta..

Vahepeal võib stress mitte ainult negatiivselt mõjutada meie elu, vaid teatud tingimustel võib seda isegi pikendada. Sellest, kuidas stress mõjutab eluiga, saate lugeda sellest artiklist..

Üks väheseid riike (ja ainus riik Euroopas), kes on otsustanud koroonaviiruse tõttu karantiinimeetmeid mitte kehtestada, on Rootsi. Samal ajal kui suurem osa maailmast istus kodus, poed ei töötanud ja inimesed isoleerisid end, jätkus elu Stockholmis ja teistes riigi linnades, nagu poleks midagi juhtunud. Seal olid kaubanduskeskused, kohvikud, koolid ja [...]

Tõenäoliselt on iga inimene ühe oma sugulase käest kuulnud, et tema "surve on hüppeliselt tõusnud". Kõrge vererõhu korral on inimesel peavalu, pearinglus, tinnitus ja muud ebameeldivad sümptomid. See pole nali - nn hüpertensiooni peetakse vaikseks tapjaks, sest varem või hiljem võib see põhjustada insuldi või muu ohtliku [...]

Koroonaviiruse pandeemia on kõik nii pea peale pööranud, et isikukaitsevahenditest - käte desinfitseerimisvahendid, ühekordsed kindad ja kaitsvad näomaskid - on saanud maailma kõige nõutum kaup. Nüüd müüakse neid kõigis kauplustes, metroos, tänaval, riigid vahetavad neid, saates terve tonni täislennukeid. Mõnda aega oli maskidest ja respiraatoritest tõsine puudus, mis põhjustas tõsise [...]

Stressi mõju inimese tervisele ja psüühikale

Igapäevaelu on raske ette kujutada ilma stressi ja närviliste vapustusteta. Kuid vähesed inimesed mõtlevad nende mõjust tervisele ja psüühikale. Pidev ärrituvus ja ärevustunne võivad olla kroonilise stressi tunnused. Sellise seisundiga on raske iseseisvalt toime tulla, seetõttu on soovitatav pöörduda spetsialistide poole.

Stressi põhjused

Pingelise olukorra peamine põhjus on inimese väljumine "mugavustsoonist". Sellisel keha reaktsioonil on alati põhjused, eristades seeläbi seda ärevusest. Kahjuks on stressirohke olukordade vältimine täiesti võimatu, kuid õppimine neid õigesti tajuma on täiesti.

Stressi põhjused jagunevad tavaliselt kahte rühma: füüsilised ja psühholoogilised. Esimene võimalus sisaldab seda, mis mõjutab füüsilist seisundit. Nende hulka kuuluvad ilmamuutused, kurnatus, unetus jms. Teine võimalus sisaldab emotsionaalset stressi. Näiteks: põnevus intervjuu ajal, koolieksam, ootamatud lotovõidud ja palju muud. Iga inimene tajub nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi põhjuseid erinevalt. Üks märkab neid vaevu ja saab kergesti üle, teine ​​ei suuda probleemiga toime tulla ja stress muutub krooniliseks.

Peamised stressi põhjused:

• professionaalne. Nende hulka kuuluvad mitmed ebaõnnestumised tööl ja maksejõuetus erialal;
• pere. Materiaalsed ja sotsiaalsed probleemid perekonnas;
• inimestevahelised. Hirm konfliktide, suhtlusprobleemide ees;
• isiklik. Rahulolematus olukorraga ühiskonnas;
• intrapersonaalne. Ei aktsepteeri ennast inimesena.

Stressitegurid:

• füüsiline. Põhjustada ilmamuutusi;
• bioloogiline. Erineva iseloomuga suurenenud stressi ja vigastuste tagajärjel;
• keemiline. Mürgiste ainete mõju;
• vaimne. Emotsionaalne tõus;
• keeruline. Sisaldab mitmeid tegureid.

Stressi etapid

Stressi on 3 etappi. Igaüks neist võib olla lühiajaline või krooniline. Kõik sõltub sellest, kui kiiresti need paigaldati ja parandati. Selleks võimalikult kiiresti peate õppima iga etappi eristama..

1. Ärevus. See ilmneb adrenaliini liigse vabanemise tagajärjel verre. Esimesed märgid võivad olla tähelepanu taseme riputamine ja lõhnataju süvenemine. Lisaks võib seda iseloomustada suurenenud söögiisu või selle puudumine. Kiire analüüs ja stressi põhjuste kõrvaldamine aitavad vältida sümptomeid ja vältida üleminekut järgmisele faasile.
2. Vastupanu. Puuduvad nähtavad stressimärgid. Inimene käitub tavapärasel viisil ja keeldub keha muutustest märkamast. Mõnel juhul on olukord vastupidine. Inimene hävitab tahtlikult oma elu: keeldub toidust, väljas käimisest jne. Tuvastamata resistentsuse staadium võib kesta umbes kuus kuud. Hiljem läheb see kolmandasse faasi.
3. Kurnatus. Psühholoogiline kurnatus muutub füsioloogiliseks või psühhofüsioloogiliseks. Kehas toimuvad dramaatilised muutused. Paljud elundid ebaõnnestuvad ja neid on võimatu mitte märgata. Arenenud juhtudel on võimalik surmav tulemus. Kolmandat faasi on võimatu iseseisvalt ületada.

Stressi reageerimine isiksuse järgi

Nagu varem öeldud, reageerib iga inimene samadele asjaoludele erinevalt. Seda seletatakse stressitaluvuse erineva astmega. Samuti võib stressisituatsioonide tajumine sõltuda isiksuse tüübist. Teabe mugavamaks tajumiseks soovitame tabelit uurida.

Stressi mõjud

Stressi tagajärjel hakkab inimese kehas tootma sellist hormooni nagu kortisool. Selle väljanägemise tõttu ebaõnnestub immuunsüsteem, suureneb adrenaliini vabanemine. See nähtus võib põhjustada hüpertensiivset kriisi, seedetrakti häireid, üldist nõrkust ja suurenenud higistamist..

Sagedane viibimine stressiolukordades mõjutab negatiivselt naha, juuste seisundit, teabe tajumist ja jõudlust. Samuti võib stress muutuda selliste halbade harjumuste põhjustajaks nagu alkoholi liigtarbimine, suitsetamine, narkomaania jt. Raskeimat stressi staadiumi iseloomustab ajurakkude surm.

Psühholoogiline stress mõjutab ka teistega suhtlemist. Inimene võib muutuda agressiivseks, ärrituvaks või vastupidi apaatseks ja endassetõmbunuks. Reeglina tekivad uneprobleemid. Unenägude ajal võite end teadvusetult kahjustada, kriimustades käsi ja nägu. Teine närvipinge sümptom on see, kui inimene jahvatades magab hambaid. Mõnel juhul ilmnevad enesetapukalduvused. Igat olukorda iseloomustab võime mõistlikult hinnata toimuvat kaotamine, samuti puue..

Kõrvaldage stress

Et vältida stressirohke seisundi üleminekut viimasesse faasi, on vaja sellest võimalikult kiiresti vabaneda. Alguses kõrvaldatakse stressist tingitud probleemid ja sümptomid. Järgmisena peate proovima saavutada emotsionaalset tasakaalu, õppida olukorda aktsepteerima sellisena, nagu see on. Viimases etapis vabanevad nad ärritavatest ainetest, mis põhjustasid emotsionaalset ebastabiilsust..

Soovitused sisemise rahu saavutamiseks:

1. Vabane kogunenud negatiivsusest. Külastage lasketiiru, jõusaali, rääkige.
2. Õppige hingamisharjutuste või joogaga rahunema.
3. Vaadake oma dieet üle, et lisada rohkem tervislikke toite. Joo vitamiinikompleksi.
4. Looge uusi tutvusi, need aitavad kogunenud probleemidelt kõrvale juhtida.
5. Tee pikka aega seda, mis sulle meeldib. Registreeru inglise keele kursustele, tantsutundidele või joonistamistundidele. Tehes seda, mis teile meeldib, paraneb teie meeleolu märgatavalt.
6. Muutke sisekujundust, värskendage oma garderoobi, tehke korteris remonti. Sellised manipulatsioonid aitavad häälestuda uuele eluetapile..

Stressi mõju inimestele

Ühiskonnas peetakse igasugust närvihäiret stressiks ja selle äärmuslikeks ilminguteks on hüsteeria. Meditsiini seisukohalt on hüsteeria ja neurasteenia psüühikahäired ning psühhiaatria spetsialistid peavad need parandama. Kuid stressi mõju inimesele ei piirdu sugugi ainult neuroloogiliste häiretega..

Mõiste "stress" ilmus meditsiinis füüsikast, kus see tähistab süsteemi pinget väljastpoolt rakendatud jõu tõttu.

Inimese keha kui üks süsteem on iga päev väliste tegurite surve all. Stressorid võivad olla keskkonnapõhjused:

• Õhusaaste,
• Hüppab atmosfäärirõhus;
• Magnetilised tormid;
• Õhutemperatuuri järsud muutused.

Meditsiinilised stressorid on igasugused haigused (traumaatilistest vigastustest nakkushaigusteni), sotsiaalsed - konfliktiolukorrad meeskonnas, ühiskonnas. Stressi mõju inimesele on suur - see mõjutab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist tervist.

Stressi meditsiinilised aspektid

Aastal 1926 avaldas stressiteooria rajaja Hans Selye oma tähelepanekud erinevate haiguste all kannatavate patsientide kohta. Tulemused olid silmatorkavad: hoolimata haigusest oli kõigil isutus, lihasnõrkus, kõrge vererõhk, püüdluste ja soovide kaotus..

Hans Selye nimetas stressi keha samadeks reaktsioonideks mis tahes välisele mõjule..

Kõige võimsam stressor, arvas Hans Selye, on eesmärgi puudumine. Füsioloogilise liikumatuse korral on inimkeha vastuvõtlikum haiguste arengule: maohaavandid, südameatakk, hüpertensioon.

Stressi mõju inimesele muudab elutingimusi. Näiteks tugevate positiivsete emotsioonide korral suureneb keha elujõud järsult, selle tagab kõrge vererõhk. Inimene, kes on oma unistuse täitnud, tunneb söögiisu kaotust ja lihasnõrkust - negatiivsete emotsioonidega kokku puutudes tajutakse sarnast jõu kaotust väga valusalt.

Stress on tegelikult keha kaasasündinud reaktsioon, mis võimaldab inimesel uutes tingimustes eluga kohaneda. Seetõttu nimetatakse meditsiinis seda kohanemissündroomiks..

Stressi mõju inimese tervisele

Iga inimese stressi areng toimub ühe mehhanismi järgi. Stressiga kokku puutudes kuulutab kesknärvisüsteem alarmi. Keha edasist reaktsiooni ei kontrolli inimese tahe, vaid selle viib läbi autonoomne, sõltumatu närvisüsteem. Algab elutähtsate organite ja süsteemide mobiliseerimine, tagades ellujäämise äärmuslikes tingimustes. Sümpaatilise närvisüsteemi ergastamise tõttu sagenevad hingamine ja südamelöögid ning vererõhk tõuseb. Stressi füsioloogiline mõju inimese tervisele tagab vereringe tsentraliseerimise: kopsud-süda-aju. Vabanevad hormoonid "lend ja võitle": adrenaliin ja noradrenaliin. Inimestel on suu kuivus ja pupillide laienemine. Lihastoonus suureneb sedavõrd, et see väljendub sageli jalgade või käte värisemises, silmalaugude tõmblemises, suunurkades.

Adaptiivse sündroomi edasise arenguga väljendub stressi mõju inimese tervisele organismi reaktsioonina kohanemisele uute elutingimustega.

Stressi mõju inimese kehale

Aktiivses staadiumis ilmnevad "teise kaitseliini" hormoonid - glükokortikoidid. Nende tegevus on suunatud organismi sisevarude tõttu hädaolukorras ellujäämisele: kõik maksa glükoosivarud on ära kasutatud, nende enda valgud ja rasvad lagunevad.

Kui reaktsioon jätkub elujõu vähenemisega, jätkub stressi mõju inimesele. Häiremehhanism on jälle aktiveeritud, kuid sisemisi reserve pole. See stressietapp on lõplik.

Kõik stressis olevad keha jõud on suunatud keskelundite tööle: süda, kopsud ja aju, seetõttu kannatavad ülejäänud sel ajal elutähtsad elundid hapnikupuuduse käes. Sellistes tingimustes võivad tekkida maohaavandid, hüpertensioon, bronhiaalastma, migreenilaadsed valud, perifeersete elundite kasvajad (vähk)..

Pikaajalise kulgemisega avaldub stressi mõju inimkehale mitte ainult haiguste arenguga, vaid ka närvisüsteemi ammendumisega. Seda seisundit nimetatakse meditsiinis neurastheniaks. Neurasthenikates teevad haiget kõik elundid, aga eelkõige pea. Inimene saab aru, et tema närvijõud on ammendunud, ja peab seda seisundit kroonilise väsimuse sündroomiks. Patoloogilise füsioloogia seisukohalt pole see midagi muud kui veniv kohanemisreaktsioon.

Stressi mõju inimese seisundile

Üldine toon, see tähendab inimeste meeleolu sõltub hormonaalsest taustast. Konkreetse eesmärgi seadnud inimene ärkab end täis jõudu igasuguste saavutuste jaoks. Psühholoogilist meeleolu loob kortisool, peamine stressivastane hormoon. Selle sisaldus hommikul varieerub suuresti olenevalt eeloleva päeva meeleolust. Normaalsetes tingimustes on tööpäeva eelõhtul stressivastase hormooni sisaldus palju suurem kui nädalavahetusel..

Kui stressi mõju inimese seisundile jõuab kriitilisele tasemele, ei tõota hommik midagi head. Seetõttu loetakse kogu päev "rikutuks".

Inimesel kaob toimuva õige hinnangu tunne. Ümbritsevaid sündmusi ja mõjusid tajutakse nende tugevusele mittevastavalt. Liigsed nõudmised teistele, näiteks endale, pole sageli õigustatud. Sageli süvendab stressi mõju inimesele krooniliste haiguste kulgu. Nad hakkavad eskaleeruma, nagu öeldakse, "graafikust väljas". Mitte sügisel ja kevadel kavandatud ravimeetmete perioodil, vaid talvel ja suvel.

Stressi mõju inimese käitumisele

Ebastabiilses olekus valib püüdlused ja eesmärgid inimene, arvestamata tema enda võimalusi. Igasugune soov millegi, tegelikult negatiivse emotsiooni saavutamiseks muutub positiivseks, kui soovitud tulemus saavutatakse. Kui eesmärk jääb saavutamatuks, muutub emotsioon tugevaks stressoriks..

Äärmuslikes tingimustes on stressi mõju inimese käitumisele eriti märgatav, sõltuvalt esialgsest tervislikust seisundist ja temperamendist kui iseloomuomadusest. Samades tingimustes käituvad ümbritsevas reaalsuses erineva suhtumisega inimesed täiesti erineval viisil. Pavlovi klassifikatsiooni järgi on jagatud neli kõrgema närvilise aktiivsuse tüüpi, nõrk (melanhoolne) ja kolm tugevat, kuid mõningate eripäradega:

• Tasakaalustamata, reageerides igale mõjule vägivaldse reaktsiooniga - koleeriline;
• Tasakaalus, inertne - flegmaatiline;
• Vilgas ja tasakaalukas - sangviiniline.

Stressi mõju erinevat tüüpi kõrgema närvilise aktiivsusega inimesele ei ole sama. Nii kummaline kui see ka ei tundu, on tasakaalust väljas olevad inimesed kõige lihtsam stressi taluda. Stressitegurite mõju sellisele inimesele lõpeb keha esmase reaktsioonitasemega. Kui tasakaalustatud inimestel läheb stress kohanemise teise faasi ja viib seejärel kurnatuseni.

Millised on stressi tagajärjed ja kuidas nendega toime tulla

Isiksuse täielik areng nõuab mingisugust välist mõju. See mõju võib olla inimesed, sündmused ja... stress. Meid lihtsalt huvitab see viimane tegur..

Stress võib olla: füüsiline ja psühholoogiline. Füüsiline - tuleneb näljatundest, kuumusest, janu, külmast, infektsioonist jne. Psühholoogiline - on tugeva närvilise ülepinge tagajärg.

Stressi mõju inimorganismile võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Liiga tugev ja pikaajaline stress viib positiivsete muutusteni. Kui aga stressi mõju on intensiivne, terav, ajaliselt veniv, siis on see hävitav. Püüdes kompenseerida kasvavat sisemist rahulolematust, hakkab inimene kasutama psühhoaktiivseid aineid, alkoholi, narkootikume, muudab seksuaalseid eelistusi, sooritab lööbeid, sukeldub hasartmängude maailma. Selline käitumine ainult suurendab sisemist ebamugavust ja lisab probleeme..

Juhul, kui stressil on negatiivne mõju, võivad muutuda mitmed näitajad, sealhulgas füüsiline ja vaimne tervis, sotsiaalne ring, edu ametialaste plaanide elluviimisel, suhted vastassooga.

Stressi mõju tervisele

Stress ja selle tagajärjed on otseselt proportsionaalsed nähtused, mida tugevam ja pikem on stress, seda rohkem on sellel negatiivset mõju ja peamiselt tervisele.

Stress häirib inimese tavapärast elurütmi. Tugeva närvilise ülepinge tõttu on "löögi" all keha kõige haavatavamad süsteemid: kardiovaskulaarne, seedetrakt, endokriinsüsteem.

Selliste haiguste areng nagu:

• stenokardia
• suurenenud veresuhkur
• hüpertensioon
• südameatakk
• suurenenud rasvhapete tase
• gastriit
• unetus
• maohaavand
• neuroosid
• krooniline koliit
• sapikivitõbi
• depressioon
• vähenenud immuunsus, sagedaste külmetushaiguste jms tagajärjel..

Stressi mõju inimorganismile ei pruugi ilmneda kohe, kuid sellel võib olla tõsise ja mõnikord eluohtliku haiguse areng hilinenud. Ega asjata hoiatavad arstid meid, et "kõik haigused on närvidest".

Hormoonid, mida keha toodab stressirohke stressi ajal, on keha normaalseks toimimiseks vajalikud, kuid nende hormoonide maht ei tohiks olla suur. Suur hulk neid hormoone aitab kaasa erinevate haiguste, sealhulgas vähi tekkele. Nende negatiivset mõju süvendab asjaolu, et kaasaegsed inimesed elavad istuvat eluviisi ja kasutavad lihasenergiat harva. Sel põhjusel "rändavad" toimeained pikka aega läbi keha suurtes kontsentratsioonides, hoides seeläbi keha pingeseisundis ega lase närvisüsteemil rahuneda..

Seega põhjustab glükokortikoidide kõrge kontsentratsioon valkude ja nukleiinhapete lagunemist, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa lihaste düstroofiale..

Luukoes viivad hormoonid kaltsiumi imendumise supressioonini, vähendades seeläbi luumassi. Naiste seas üsna levinud haiguse osteoporoosi tekkimise oht suureneb. Nahas - pidurdage fibroblastide uuenemist, põhjustades seeläbi naha hõrenemist, aidates kaasa halvale paranemisele kahjustuste korral.

Stressi tagajärjed võivad avalduda ajurakkude degeneratsioonis, kasvu pidurdumises, insuliini sekretsiooni vähenemises jne..

Seoses meditsiini nii ulatusliku loeteluga on tekkinud uus suund - psühhosomaatiline meditsiin. Ta tegeleb igasuguse stressiga, mängides peamiste või samaaegsete patogeneetiliste tegurite rolli, mis provotseerivad haiguste arengut.

Stress ja sotsiaalne ring

Stress ise ei avalda sotsiaalsele ringile mingit mõju. Stressi tagajärjed, mis väljenduvad psühho-emotsionaalses ümberkorralduses, võivad aga saada üheks peamiseks teguriks, mis häirib suhtlemist ühiskonna esindajatega. Esiteks on need rikkumised seotud soovimatusega säilitada vanu suhteid, mis viib suhtlusringi kitsenemiseni..

Lisaks on selles olukorras levinud nähtus konflikt, terav negatiivsus ja viha puhangud, mis muidugi kajastub suhtluses suhtluspartneritega..

Selle tagajärjel kaotab omandatud tunnuste mõjul stressihäire kogenud inimene oma tavapärase sotsiaalse ringi, mis aitab kaasa stressijärgsete reaktsioonide suurenemisele..

Stress ja perekond

Stress ja selle tagajärjed mõjutavad peresuhteid negatiivselt. Sõltumata sellest, kumb abikaasa on stressi mõju kogenud, tekivad peres teatud raskused. Neid seostatakse rikkumistega:

• suhtlemises (iraablus, konfliktid, kahtlus ei tugevda abikaasade suhtlust)
• intiimsfääris (abielukohustuse täitmisest keeldumine)
• ametialases tegevuses (töö kaotus, perekonna materiaalse heaolu halvenemine).

Kuidas vältida negatiivseid tagajärgi

Oleme juba rohkem kui üks kord öelnud, et inimese tugevus ei seisne mitte stressis "peitmise" oskuses, vaid võimes kontrollida oma seisundit. Just see võime kaitseb hiljem stressisituatsioonide negatiivsete mõjude eest. Normaalse psühho-emotsionaalse seisundi taastamiseks on palju tehnikaid.

1. Kõigepealt peaksite pärast närvilist ülepingutamist "auru välja laskma". Tõhus ravim on harjutus tavalise tugeva nutuga. Selle täitmiseks on vajalik üks tingimus - privaatsuse tagamine, et mitte teisi ära ehmatada. Võite minna välja loodusesse ja sinna selle rinna, visata kõik, mis on kogunenud. Selleks peate keskenduma negatiivsetele emotsioonidele ja sellele, et on jõudu karjuda. Võite karjuda mis tahes heli või sõna. Piisab kolmest lähenemisviisist.
2. Hingamisvõimlemine taastab hästi sisemise tasakaalu. Seos hingamise ja inimese seisundi vahel on juba ammu loodud. Näiteks tõmbab ta tugeva ehmatuse ajal hinge. Pärast normaalse hingamisrütmi taastamist on võimalik taastada emotsionaalne seisund. Võimlemist on palju erinevaid. Rahunemiseks on vaja aeglaselt nina kaudu sisse hingata, veidi sekundit hinge kinni hoides, samuti aeglaselt välja hingata, kuid juba suu lõigata. See harjutus sobib hästi kehaosade või näolihaste lõdvestamiseks mõeldud harjutustega..
3. Füüsiline aktiivsus aitab stressi tagajärgedega toime tulla. See võib olla sportlik tegevus (meeskonnamängud või individuaalsed harjutused) või tavaline majapidamistöö, mis võimaldab teil aktiivselt liikuda (põrandate pesemine, aia rohimine). Lisaks asjaolule, et keha vabaneb lihastöö tagajärjel ebavajalikest stressiproduktidest, mis on selle kudedes tekkinud, häirib see tegevus ebameeldivatest mõtetest.
4. Stressi tagajärgedest ülesaamiseks on esmatähtis lähedaste toetus. Võimalus sõna sekka öelda, kogunenud mõtted välja visata ja samal ajal heakskiitu saada võimaldab teil vaimse trauma "ravida".
5. Hea vene vann vabastab keha stressihormoonidest.
6. Kunsti jõud aitab toime tulla. Laulmine, muusika, tantsimine mõjutavad emotsioone, leevendavad pingeid ja võimaldavad teil oma tundeid väljendada. Lisaks aitavad laulmine ja tantsimine hingamist normaliseerida (selle tähendusest kirjutasime eespool) ja suurendada füüsilist aktiivsust, mille roll on stressivastases ravis hindamatu..

Seega on võimalik toime tulla stressiga ja selle tagajärgedega, kahjustamata tervist ja kaotamata sotsiaalseid sidemeid. Oluline on seda soovida ja teada mõningaid saladusi, millega teiega jagame. Olles korra selle "koletise" alistanud, saate elu läbi elada oma elu võitja ja peremehe tundega..

28 ohtlikku stressi avaldumist kehal

Stressi tekkimine ja selle mõju inimesele on füsioloogiliselt tingitud hormonaalse tasakaalu muutustest. Keha reaktsiooni tagajärjel ilmneb kõigepealt ärevuse ja ärevuse tunne, kõik jõud mobiliseeritakse ülesande lahendamiseks. Siis tuleb kohanemise ja kurnatuse faas, mida iseloomustab emotsionaalse seisundi halvenemine, närviline ülepinge ja krooniline väsimus..

Stressi arengut mõjutavad tegurid

Stressi arengut mõjutavad kaasasündinud omadused ja varajane kogemus:

1. Geneetilised riskitegurid.
   Psühholoogiliste uuringute käigus selgus, et inimeste reaktsioonid teatud sündmustele sõltuvad 30–40% vanemate geenidest ja 60–70% elukogemusest..
2. Mõju embrüole.
   Lapse stressirisk tulevikus suureneb, kui ema oli raseduse ajal negatiivses psühho-emotsionaalses keskkonnas.
3. Kõrgema närvilise aktiivsuse tüüp.
   Määratakse sündides. See mõjutab inimese reaktsioone stiimulitele. Näiteks kogevad melanhoolsed inimesed psüühikahäireid sagedamini kui flegmaatilised..
4. Laste kogemus.
   Liigsed kogemused võivad moonutada maailmatunnetust ja viia ebapiisava vastupanu stressiolukorra toimimisele.

Vanemate skriptid võivad provotseerida stressi arengut vanemlike vigade ja negatiivsete kogemuste tõttu. Inimene suudab seda seisundit parandada, teadvustades probleemi, piisavalt motiveerides ja emotsioone juhtides.

Stressirohke seisund võib tekkida sotsiaalse keskkonna tegurite tõttu:

• drastilised muutused inimese positsioonis ühiskonnas;
• suurenenud vastutus;
• intellektuaalse tegevuse ülekaal füüsilise üle;
• vaba aja puudumine ja kiirustamise vajadus;
• krooniline väsimus;
• igapäevase režiimi rikkumine;
• pikad töövahetused;
• loominguliste elementide puudumine töös;
• vajadus pikka ootamist;
• sage töökoha vahetus;
• halb uni;
• ebatervislik toitumine;
• halvad harjumused.

Täiendavat mõju avaldab inimese sotsiaalne keskkond. See loob mugava või ebamugava keskkonna. Tihedate peresidemetega inimesed on stressitingimustele vähem vastuvõtlikud, kuna nad tunnevad end turvaliselt.

Vaimse stressi tekkimisel on olulised kognitiivsed tegurid. Inimene võib tunda ebamugavust, kui suureneb retseptorite individuaalne tundlikkus ja olukorra vale hindamine.

Negatiivsete isiksuseomadustega inimesed on stressile altimad. See hõlmab kalduvust agressiivsusele, vaenulikkusele ja kahtlustamisele, madalale enesehinnangule ja motivatsiooni puudumisele..

Stressi mõju kehale

Küsimusele, kuidas stress tervist mõjutab, pole kindlat vastust..

See seisund suurendab südamehaiguste tekkimise riski, halvendab psühholoogilist meeleolu ja võib provotseerida depressiooni ilmnemist. Stress on aga loomulik kaitsemehhanism, mis aitab takistuste ületamiseks kiiresti jõudu koondada, nii et sellel on positiivsed tagajärjed..

Mõju immuunsusele

Negatiivne mõju on seotud lümfotsüütide kontsentratsiooni vähenemisega. See on tingitud kortikosteroidide suurenenud sünteesist. Kui inimene üritab vabaneda alkoholi ja suitsetamise põhjustatud ebamugavustest, siis seisund halveneb.

Mõju füüsilisele tervisele

Stressi ajal võib hormooni suurenenud sisaldus parandada inimese vastupidavust ja jõudlust, kuid see mõju on lühiajaline. Pärast tema kadumist halveneb tervislik seisund järsult. Stressi negatiivne mõju inimese tervisele väljendub migreenihoogudes, lihasvaludes, keskendumishäiretes, seedehäiretes, suurenenud väsimuses jne..

Mõju vaimsele tervisele

Hormonaalse tausta kõikumine mõjutab tugevalt inimese psühholoogilist seisundit..

Patsient kaotab võime toimuvat adekvaatselt hinnata. Võib-olla ülemääraste nõudmiste tekkimine endale ja teistele inimestele. Inimene muutub apaatseks või agressiivseks. Patsiendid kurdavad unetust ja ärevust. Neurooside võimalik areng.

Mõju jõudlusele

Et vastata küsimusele, kuidas stress mõjutab mehe või naise keha, on vaja arvestada inimese individuaalsete omadustega. Enamasti väheneb jõudlus kroonilise väsimuse ja keskendumisvõime halvenemise tõttu. Patsiendid teevad sageli vigu. Plaani ei saa koostada. Sageli tekivad konfliktid kolleegidega.

Tavaliselt ei taha tööd teha, motivatsioon kaob.

Keha ülesehitamine pärast stressihäireid

Sõltuvalt kahjustuse astmest võivad terapeutilised meetmed olla erinevad. Mõnikord on psühholoogilise seisundi normaliseerimiseks vaja läbi viia uimastiravi. Muudel juhtudel on soovitatav puhata, et keha saaks suurenenud stressist taastuda ja emotsionaalse tausta normaliseerida.

Järgmised meetmed võivad aidata:

1. Emotsionaalne vabastamine.
   Meetod aitab vabaneda negatiivsusest ilma teistega konflikti sattumata. Meetodid võivad olla erinevad. Mõne inimese jaoks piisab eraldatud piirkonnas karjumisest. Stressivastased nukud aitavad emotsionaalselt vabaneda.
2. Füüsiline treening.
   Tugevad treeningud võimaldavad vabaneda liigsest energiast, stabiliseerida psühho-emotsionaalset tausta ja parandada üldist toonust. Siiski on oluline vältida ülepinget..
3. Loomine.
   Võimaldab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja lõõgastuda. Võite osta spetsiaalseid värvimisraamatuid või tegeleda oma lemmikharrastusega.
4. Loomadega suhtlemine.
   Lemmikloomad aitavad teil rahuneda ja lõõgastuda. Taktiilne kontakt aitab normaliseerida hormonaalset taset.
5. Psühholoogi konsultatsioon.
   Spetsialist ei anna mitte ainult soovitusi taastumiseks, vaid aitab teil ka endasse uskuda ja muredest vabaneda.
6. Meditatsioon, hingamisharjutused, jooga ja muud lõõgastavad praktikad.
   Mõõdukas treenimine soodustab hormonaalseid muutusi.

Meetodi valik sõltub tegelase individuaalsetest omadustest. Teiste abist on taastusravis suur tähtsus. Soovitav on rääkida sagedamini ja veeta aega pereliikmetega. See aitab teil lähemale saada ja tunda turvatunnet..

Stressi mõju inimese kehale

Kogu elu oleme silmitsi pidevalt stressiga. Stress on loomulik füüsiline ja vaimne vastus nii headele kui halbadele kogemustele ning võib olla teie tervisele ja ohutusele äärmiselt kasulik. Teie keha reageerib stressile, vabastades hormoonid teie vereringesse, suurendades teie pulssi ja hingamist. Selle tulemusena saab aju rohkem hapnikku ja võimaldab teil probleemile kõige sobivamalt reageerida. Lühiajalises perspektiivis aitab stress rasketes olukordades toime tulla..

Stressi võib põhjustada igapäevaste kohustuste koormus tööl ja kodus. Samuti tekitavad stressi sellised negatiivsed sündmused nagu lahutus või lähedase surm. Nagu ka füüsilised haigused. Sõja, katastroofi või kuritegeliku rünnaku traumaatiline stress võib sind varvaste peal hoida palju kauem, kui ellujäämiseks kulub. Noh, krooniline stress võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid ja mõjutada teie üldist tervist ja heaolu..

Vaatame, kuidas stress mõjutab erinevaid kehasüsteeme..

Stressi mõju kesknärvisüsteemile ja endokriinsüsteemile

Võitlusele või põgenemisele reageerimise eest vastutab kesknärvisüsteem (CNS). Kesknärvisüsteem ütleb koheselt, mida teha kõigi teiste kehaosadega, suunates kõik ressursid probleemi lahendamisele. Ajus tuleb mängu hüpotalamus, mis käsib neerupealistel vabastada adrenaliini ja kortisooli.

Kui hirmutunne möödub, ütleb kesknärvisüsteem kõigile süsteemidele, et on võimalik naasta tavarežiimi. Kui kesknärvisüsteem ise ei saa normaalrežiimi naasta või stressitegur ei kao, mõjutab see teie tervist..

Krooniliste stressi sümptomite hulka kuuluvad ärrituvus, ärevus ja depressioon. Teil võivad olla peavalud või unetus. Krooniline stress võib põhjustada ülesöömist või alatoitumist, alkoholi või narkootikumide kuritarvitamist ja sotsiaalset isolatsiooni.

Stress ning hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemid

Stressihormoonid mõjutavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Stressivastuse ajal hingate sagedamini, et hapnikku ja verd kiiresti kogu kehas jaotada. Kui teil on hingamisteede haigus, näiteks astma või emfüseem, võib stress põhjustada hingamisraskusi.

Ka süda pumpab verd kiiremini. Stressihormoonid põhjustavad veresoonte kitsendamist, mis viib kõrge vererõhuni. Kõik see aitab aju ja südant hapnikuga varustada, et teil oleks rohkem energiat ja jõudu tegutsemiseks..

Sage või krooniline stress põhjustab südame liiga pikka aega liiga rasket tööd, suurendades hüpertensiooni, veresoonte ja südameprobleemide tekkimise riski. Sellisel juhul on teil suurem insult või südameatakk..

Hormoon östrogeen annab premenopausis naistele teatud kaitse stressiga seotud südamehaiguste eest.

Stressi mõju seedesüsteemile

Stressi korral tekitab teie maks täiendavat suhkrut (glükoosi), et anda teile energiat. Kasutamata veresuhkur imendub kehakudedes uuesti. Kui teil on krooniline stress, ei pruugi teie kehal olla piisavalt aega veresuhkru normaliseerimiseks ja siis suureneb teie risk II tüüpi diabeedi tekkeks..

Hormoonitaseme järsk tõus, kiire hingamine ja südamelöögid võivad põhjustada seedetrakti häireid. Teil on tõenäolisem kõrvetised ja happe refluks. Stress pole haavandite põhjus, selles on süüdi bakterid Helicobacter pylori. Stress võib aga olemasolevat haavandit veelgi süvendada..

Teil võib tekkida iiveldus, oksendamine ja kõhuvalu. Stressi mõju toidu liikumisele seedetrakti kaudu võib põhjustada kõhulahtisust või kõhukinnisust.

Lihassüsteem ja stress

Stressis pingutavad lihased, et kaitsta end kahjustuste eest. Võimalik, et olete juba märganud, et rasketes olukordades pingutate ja kui stressitegur kaob, siis lõõgastute. Kui olete pidevalt stressi all, pole teie lihastel võimalust puhata. Tihedad lihased võivad põhjustada pea-, selja-, õlavalu- ja valu teistes kehaosades. Valu võib sundida teid valuvaigisteid kasutama, mis võib põhjustada ebatervislikku sõltuvust..

Sugutung ja reproduktiivne süsteem

Stress kulutab keha ja vaimu ressursse. Pole harvad juhused, kus kroonilise stressi all kannatavad inimesed kaotavad huvi seksi vastu. Stressi ajal võib meesorganism siiski toota rohkem meessuguhormooni testosterooni, mis võib lühiajaliselt suurendada seksuaalset erutust..

Naistel võib stress mõjutada menstruaaltsüklit. Menstruatsioon võib muutuda ebaregulaarseks või isegi täielikult kaduda, see võib olla raskem ja valusam. Menopausi füüsilised sümptomid võivad kroonilise stressi korral olla intensiivsemad.

Kui stress kestab pikka aega, hakkab testosterooni tase langema. See võib mõjutada sperma tootmist ja põhjustada erektsioonihäireid või impotentsust. Krooniline stressiga kokkupuude võib põhjustada ureetra, eesnäärme ja munandite nakkusohtlikkust.

Immuunsüsteemi reaktsioon stressile

Stress stimuleerib immuunsüsteemi. Kui stress on lühiajaline, tuleb see immuunsüsteemile kasuks. See aitab vältida nakkusi ja ravib haavu. Aja jooksul kahjustab kortisool immuunsüsteemi, pärssides histamiini sekretsiooni ja põletikulist vastust. Kroonilises stressis olevad inimesed on viirushaiguste ja külmetushaiguste suhtes altimad. See suurendab kaasuvate haiguste ja nakkuste tekkimise riski. Stress võib pikendada ka haigusest või vigastusest taastumist..

Kroonilise stressi mõju tervisele

Tegin siin huvitava "kõrvaga triki" - kuulutasin 1. septembrist välja Stodnevka nimega "Üleminek uuele tasemele", mille peamine eesmärk on välja anda suur veebikursus (mis on seni valmis vaid kolmandiku).

Ja samal ajal tõi ta välja selle Stodnevka ühe põhimõtte "ei töötajate joomishoogudele".

St selline vastuolu, mis sai mulle selgeks alles nüüd..

Tungiv läbimurre on hädavajalik, kui ma tahan selles Stodnevkas, ja mitte järgmisel aastal, vabastada kursuse esimese ploki. Isegi kui te töötate seal kõvasti, töötage vähemalt 2 kuud, siis alahindasin tugevalt iga peatüki väljatöötamise mahtu. Lühike väljund võtab rohkem aega kui hulgitoodang. Ja samal ajal olen nüüd jerkide vastu.

Sellise mitmevektorilise eelduse korral läksin muidugi rihmaga edasi ja üritasin teha hüppe ja raja võimalikult kiiresti lõpetada, et ma selle oktoobris ikkagi vabastaksin (peamisi asju tehes). Siis aeglustamiseks, lõõgastumiseks ja mitte enam sõitmiseks.

Kuid tal polnud aega seda teha, ta jäi haigeks - nädal kõrge temperatuuriga. Samuti oli psühhosomaatiline põhjus, kogunenud väsimus ja selgelt vähenenud immuunsus..

Kaks aastat tagasi oli sarnane olukord, kirjutasin artikli "Kuidas ma taastasin immuunsuse".

Alles siis oli kõik palju hullem põhjusel, et tegelesin väga suurte töödega, mis kurnasid mind ära, mida ma enam teha ei tahtnud.

Siis tegin tõsised järeldused. Aasta hiljem sain kõik ebameeldivad tööd täielikult lõpule viia, käivitasin selle ajaveebi, hakkasin tegema peamiselt ainult seda, mida ma tegelikult tahtsin.

Viis läbi uurimusi immuunsuse teemal, hakkas teadlikult tegelema kõigega, mis seda mõjutab - vähendas stressi, muutis töö olemust, vähendas selle mahtu, lisas puhkeaega, naasis režiimi juurde ja tõusis varakult, tutvustas igapäevaseid dusse, hakkas regulaarselt probiootikume jooma, jõi erinevaid toidulisandeid, vitamiine, hakkas rohelisi ja mitmekesisemat toitu kasutama, eemaldas suhkru ja jahu, lõpetas kohvi joomise, uuris Sergei Bubnovsky teooriaid (kõik peaksid seda lugema), lisasid harjutustele mõned harjutused ja palju muud. Toimus hea uuendus, mille eest olen sellisele olukorrale väga tänulik. Parem suhtumine kehasse.

Üsna pikka aega unustasin, mida tähendab haige olla. Kõik on normaliseerunud.

Haiguste motivatsioon

Üks olulisemaid küsimusi pole mitte ainult "Miks?", Vaid ka "Miks?" See on võti, et lõpetada haigestumine ja mitte enam haigestuda..

"Miks ma haigeks jäin? Milleks?"

- Et näidata kellelegi, et mul on halb? Saage osa tähelepanu, armastust, hoolt?
- Edastada endale, et kõik on hullem kui tundub?
- Et anda endale veidi puhkust, lõõgastuda, peita end tarbetute kohustuste eest auku?
- Et oleks aega teha seda, milles hing tegelikult peitub?
- anda endale mõttepaus?
- Kas anda endale võimalus elus midagi muuta? Lööge ennast tavapärasest rutiinist välja?
- Selleks, et ennast veelgi mitte üle koormata?
- Selleks, et mitte osaleda mõnes uues tõsises kohustuses, mis viib valesse kohta?

Kui me esitaksime selle küsimuse endale, kui lapsed on haiged, ja lastele endile, kasvaks üles hoopis teine ​​põlvkond, teadlikum iseenda suhtes.

Näiteks ei olnud mul vaja haigestuda, kuna hakkasin oma projektidega tegelema..

Samas pole asi selles, et igaüks töötaks ise või vabakutseline - vastupidi, sellesse piirkonda minek võib pinget lisada..

Siin vaatavad kõik individuaalselt, millist kruvi pingutada.

Kus on rahulolematus eluga, mis on haigusest kasu, miks tahetakse koju jääda ja mitte midagi teha?

Kas töö pole huvitav, pole huvitav meeskond? Proovige muuta. Sa ei saa piisavalt magada? Korraldage varajane magamaminek. Kasvu pole? Mõelge enda pikkusele. Kas nad maksavad hästi ja kardavad oma armastamata tööst loobuda? Hakake raha säästma, õppige rahandust, tutvustage kulude optimeerimiseks tõhusaid rahaharjumusi, leidke lisatulu.

Hüvitiste ära võtmine haigeks jäämiseks ei lahenda siiski kõiki probleeme. See on suur kompleks, mis sisaldab tervislikke harjumusi, režiimi, toitumist ja puhkust..

Ma ei pea tööandjalt pikka aega küsima. Kui väga tahan, võin üle magada - põhimõtteliselt üritan elada ilma äratuskellata. Ma teen peaaegu kõike oma naudingu nimel ja kõike oma "impeeriumi" kasvu nimel. Lõpetasin need projektid, mis olid kurnavad, planeerin oma päeva ise. Motivatsioon haigeks jääda on kadunud ja seda pole praegu. Kasu pole. Peas on enesekindel hoiak “ma pole haige”. Sel aastal on puhatud palju rohkem. Lemmiktöö, vahetan erinevate projektide vahel, võlgnen kellelegi peale iseenda midagi. Samuti pole eriti lemmiktegevusi, kuid neid on vähe ja need on ka kasvu jaoks. Ma võin peaaegu alati igal hetkel tööst loobuda, kui mul pole jõudu ja soovi. Jah, ma töötan endiselt palju... Aga tundub, et see on minu lemmiktöö juures!? Ma torman, ma ise ei taha seda teisiti.

Mulle tundus, et töötasin palju, nüüd on kõik üldiselt korras ja kõik on kontrolli all.

Ja siin saime ühe võimsama ülevaate. Miks ma haigeks jäin, kui tundub, et kõik on korras.

Üldiselt töötan oma vigade kallal ikka ja jälle - teen enda jaoks hulga uusi järeldusi ja arusaamu, tõstan üles vanu. Kõike, milleni jõudsin, saab lugeda allpool.

Krooniline stress

Krooniline stress on väga ohtlik asi. Ta võib "äkki" anda tõsise või surmaga lõppeva haiguse.

Lühiajaline stress - suurepärane, tervislik.

Pikaajaline stress on halb, kahjulik.

Isegi kui te surute kõik signaalid maha ja teesklete, et kõik on korras, "lihtsalt veel natuke, natuke rohkem", "me murrame läbi" - teie keha on sel hetkel ikkagi hävitatud. See tunneb alati peenelt pinget, pinget, moonutusi.

Pikka aega stressis ja väsinuna tundmine on paks vihje, et midagi tuleb muuta..

Kui tunnete end millestki haigena, kui hakkate sagedamini haigestuma - seda tuleks muuta võimalikult kiiresti, väikeste sammude kaupa või järsult -, peaasi, et te ei otsustaks jätkata selles stressis püsimist.

Meemi jätkamine põlevast koerast, mis ütleb "kõik on korras".

Kuidas enamikul meist läheb? Kortisool, stress tööl - dopamiini ühendamine maitsvast ja magusast toidust. Suhe stress - püüdmine saada õnnehormoone ja äratundmist tööl või juua alkoholi. Kas töö on igav, kasutu, väsinud? Mängida saab arvutis või telefonis, keegi mängib.

Stressihormoonide allikas - ühes kohas. Me ei puutu seda, vaid jätame selle nii, nagu see on.

Samal ajal proovime õnne, naudingut, huvi lõpetada millegi muuga mujal..

Kuid rahulolematus ja kurnatus ei kao, see vaid varjab ja kogub.

Seetõttu on murdmine vältimatu. Varem või hiljem. Kuid kõige huvitavam on see, et sagedamini ei tee me selle lõhkemise purskkaevuga midagi enamat, vaid muudame end muudmoodi "meeldivaks".

Ja siis peame toime tulema topeltstressiga - sealhulgas ka ülesöömise või alkoholi tarvitamise tagajärgedega..

Meie juures kuidas - kui katla praktiliselt pingest plahvatab (ja teie klapi pingutasite, pole tervislikke järeleandmisi), siis katastroofi vältimiseks avaneb klapp "loomulikult":

- läbi mingisuguse sõltuvuse (sõltuvus)
- äkilise haiguse kaudu.

Või säilitada madala energiaga letargia seisund.

Seetõttu "leevendab stressi" enamik neist, kes töötavad palju, eriti töö juures, mis neile ei meeldi, alkoholi, suitsetamise, toidu, hasartmängusõltuvuse ja millegi muuga. See on lihtsalt sisemise vajaduse tunne, et vähemalt oma turvalisuse nimel midagi ära teha..

Või on inimene püsivas depressioonis, apaatias, elumõtte puudumises, kannustab "surnud hobust" kofeiini ja muude võimalike vahenditega.

Krooniline stress on immuunsuse vähenemise üks peamisi põhjuseid. Ja seda põhjustavad olukorrad võivad iseenesest põhjustada individuaalseid psühhosomaatilisi haigusi.

Ja kõige sagedamini näeb see välja selline: kõik oli suhteliselt normaalne, sa tulid toime - bam, ja äkki (!) Mõni tõsine haigus lööb su rutust välja, hirmutab sind, jätab jalad alt toeks.

Ma kuulen üha sagedamini kroonilise väsimuse ja elu kaotuse seost onkoloogiaga..

Nii et võtan seda tõsiselt ja kirjutan nendest punktidest üsna palju..

Täna, praeguses vanuses, on minu arvates väga oluline säilitada hea stressi ja lõdvestuse tasakaal, töötada välja tervislikud harjumused ning anda endale piisavalt ennetavat ja õigeaegset puhkust (KAVA puhkamine). Sest praegu vastutan tulevikus igasuguse vääramatu jõu eest.

Kuigi te ei õpi teiste inimeste vigadest, kuid võib-olla saab sellest lähtepunkt teie enda uurimistöös või mõistmises, miks te rohkem haigestuma hakkasite, ehkki te justkui ei taha seda. Täiendav põhjus oma seisundile tähelepanu pööramiseks.

Tervis on peamine asi, mis meil on. Üks õnne peamisi tingimusi.

Haigestumine pole meeldiv. Haigestumine on hirmutav, kahjulik ja ohtlik. Seda tuleb muuta oma peas, kellel on selline suhtumine, et on hea ja meeldiv olla haige. Isegi pisiasjad - kunagi ei tea, milliseid kõrvaltoimeid võite saada või millised ravimid toovad kaasa. Üldiselt treenivad haigused immuunsust, kuid tasub läbida kurss elu poole ilma haigusteta ja see, mis vahel saabub, lendab. Kui peate haigust normiks, siis haigestute kordades rohkem..

Tore on lubada endale puhkust nii, nagu soovite, nagu soovite. Vähemalt olge terve päeva rumal voodis, tehke vähemalt midagi huvitavat, kuid olge terved.

See on halvim asi meie elus - kui me ise või meie lähedased haigestume. Selleks, et endale puhkust võimaldada, ei tohiks te sellega mängida ja ennast haigustesse viia. Kui vajate puhkust - puhkame.

Minu uued leiud

1. Vanus

Lõpuks ja pöördumatult. 35–40 aasta pärast naljad lõppesid. Lõpeta oma keha pilkamine, on aeg saada tema jaoks lahke ema, mitte kasuema, et ühendada armastus, aktsepteerimine ja HOOLE. Enne seda hoolitses ta selle eest, et tunneksid end alati normaalsena, igasuguse ülekoormuse, stressi, joobeseisundi jms korral. Nüüd on meie aeg hakata teda toetama.

Ta vajab meilt režiimi, puhkust, kvaliteetset tervislikku toitu, liikumist, kehalist kasvatust (nii jõudu kui ka venitusi, harjutusi kaelale ja seljale), õhku, päikest, positiivseid emotsioone.

Ma näen suurt hulka tuttavaid, kes selles vanuses hakkavad "valama" SAMAL ametil nagu varem, tehes samu toiminguid ja sooritades samu mahtusid või isegi vähem kui 10 aastat tagasi. See on lihtsalt aja küsimus. Pealegi näen meeste puhul tavaliselt haiguste raskemaid variante - nad üritavad sisemist stressi kauem eirata..

Samal ajal võime ja peaksime selles vanuses tundma end aktiivsemate, tervemate, paremadena kui nooruses - nüüd saame ju selleks teadlikult kasutada kogu vahendite arsenali.

Kui teil on millestki halb olla, kui kuskil on midagi halba - peate selle lahendama varem, seda parem, kuni midagi tõsist puhkeb.

Miks kõik "sisse kallavad"? Siin ja meie füüsilise keha loomulik kulumine, räbu, vitamiinide ja mineraalide puudus, kvaliteetsed rasvad, head süsivesikud, valk, istuv eluviis, stressi ja väsimuse kuhjumine, pettumus ja negatiivsed mõtted.

Ja asjaolu, et vanusega on palju kohustusi - vajate pere jaoks raha ja aega, kuid mitte piisavalt enda jaoks. Meil pole aega lihtsalt taastuda ja puhata, mitte et teeme ka kõik tervislikud rutiinid endale ja lastele.

Perega täiskasvanul on iga päev palju valikuid - kas teie või laps. Või jääge abikaasa juurde või tehke harjutusi. Või valmistage suhkruta tooreid maiustusi või tehke majapidamistöid. Või osta koju kvaliteetset, tervislikumat toitu või midagi muud vajalikku. Osta head toitu ainult lapsele või ainult endale või kõigile (ja kulutage viimasel juhul 3–5 korda rohkem raha). Või minge turule või lebage raamatuga vähemalt kord nädalas ringi või tehke osalise tööajaga tööd ja teenige sama raha toidulisandite ja kvaliteetse toidu jaoks.

Samuti on kurnav, et põhimõtteliselt seisavad need valimised pidevalt siis, kui soovite kõigeks õigeks ajaks olla. Samuti vihastab see, et olles ise valinud, süüdistate, et te oma lapsi peaaegu ei näe. Olles valinud mehe, süüdistate ennast unustamises. Lapsed valinud, süüdistate, et teie abikaasaga pole isiklikku elu. Olles teinud tervisliku hommikusöögi kogu perele, pole sel päeval millekski enam aega..

Kuid kui seate tervise esikohale, hakkate järk-järgult tegema üha rohkem valikuid tervise, mitte millegi muu kasuks. Ja ülejäänud tuleks optimeerida ja kohandada. Ja kõik kohaneb aja jooksul. Rohkem või vähem. Meil on loomulik kohanemismehhanism, millele saame toetuda.

2. Lemmiktöö pole imerohi

Otsustasin, et kui lõpetasin mind kurnava töö ja kui hakkasin päeva jooksul rohkem puhkama, siis põhimõtteliselt said kõik küsimused lahendatud. Isegi kui ma tööl mõnel perioodil sõidan, aga ta on mu lemmik, tahan teda teha, ta täidab mind. Ja et ikka on stressi ja on tagasilööke - eks ma jään kuidagi uuesti ellu, ja veel, ja veel. Kõike varjavad positiivsed emotsioonid tööst.

Ja armastatud töö toob palju tööd tehes kehale ka kahju ja stressi.

Üldiselt oli illusioon arvata, et see puudutab ennekõike armastamata tööd, kuid kallima peal saab künda ja künda (no vähemalt ajutiselt veel paar junki).

3. Hüvitamine kõigest uuest puhkusega

Kui tutvustan rohkem midagi uut - mõned hommikused rutiinid, uued harjumused, kui teen iga päev harjutusi, tõusen varasemast varem üles, õpin keelt, läbin koolituse - see kõik on stress. Sest seda polnud minu elus üsna hiljuti.

Sest praegu on mu aju tööl lõikamas džunglis uusi teid selle asemel, et sõita mööda asfalteeritud maanteed. Saatsite talle selle ülesande - ehitada kümneid ja sadu uusi närviühendusi. Olete teinud otsuse laadida oma prefrontaalne ajukoor ja suurendada endale survet, kasutada rohkem tahtejõu ressursse.

Seega, isegi kui harjumused on "tervislikud", isegi kui need on rõõm, on see lisatöö, stress, enese piiramine, surve, pinge.

Elu uute rakenduste puhul on hädavajalik vähemalt esimest korda kompenseerida täiendava puhkega..

4. "Puhastatud koha mõju"

Märkasin seda efekti pikka aega. Enne sõin kõike, mida tahtsin, ja ma ei tundnud midagi erilist - aga nüüd teeb ainult üks Oreo küpsis mulle peavalu. Varem, kunagi ammu, ei saa te kuu aega trenni teha ja kõik on üsna hea - nüüd, pärast 2-3 päeva puudumist, on kogu keha väsinud, ilmnevad valud ja palub tal end sirutada. Kõndisin varem negatiivsete emotsioonide puntras ja mitte milleski, elasin kuidagi - nüüd on minu peas üks negatiivne olukord, konflikt heliseb peas.

Puhastatud piirkonnas tundub kõik väga erinev kui siis, kui see oli määrdunud..

Kui teil on puhtas stiilses ja moodsas toas prügimaja, on see teie jaoks väga stressirohke..
Kui sama kolde asub selle prügiga ummistunud ruumis, ei märka te seda.

Mul on tunne, et mida siledamaks ja puhtamaks see seestpoolt saab, seda lihtsam on tõsiste moonutustega psühhosomaatilisi haigusi põhjustada.

Kui olete juba sellele teele asunud, peate selle edasi puhastama. Sest samal ajal ja puhtam ja siledam sees, seda harvemini haigestute.

Peame õppima ja õppima elu, inimesi, olukordi veelgi ühtlasemalt aktsepteerima. Töötage edasi uhkuse, egotsentrismi, infantilismi kallal - kõige selle üle, mis viib tunneteni, et teile pole midagi antud, või katseteni teistest kõrgemale tõusta.

5. Hoidke sõrme režiimi, toiteallika ja laadimise pulsil

Hüppas raviskeemist, tervislik toitumine, laadimine 2-3 nädalat tagasi? Riputage kontrollnimekiri seinale, käivitage harjumuste jälgija ja märkige. Jälgige tegelikkust, mitte oma fantaasiaid igapäevase treeningu mahu ja toiteväärtuse kohta.

Vastasel juhul lendab veel kuu või kaks mööda, te ei märka, peas on tunne, et lihtsalt lendasite minema. Ja siis bam ja immuunsus langeb, haigus klammerdub.

Hiljuti kiirustasin veebikursuse väljaandmisega, veetsin palju aega kohvikus, jõin seal palju kohvi ja sõin erinevaid ebatervislikke roogasid. Kõik oli väga meeldiv, kuid ma ei hoidnud sõrme pulsil - kui kaua ma selline olen olnud, mitu päeva nädalas ma niimoodi söön. Möödus kuu, mõtlesin: "Pole midagi, natuke veel, varsti lõpetan." Möödus veel üks kuu. Toit on täiesti ebakorrapärane, ehkki need hoiavad tervislikke harjumusi ja ma sõin kodus üsna hästi, kuid isegi 2 korda nädalas sellist toitu nagu pannkoogid moosiga, sinki ja toorjuustu rullid, friikartulid, kohv, sooda - see on juba oluliselt mõjutanud. See mõjutas ka keha kvaliteeti - seda hakati tundma üsna kiiresti ja immuunsust (umbes 70% inimese immunomoduleerivatest rakkudest on seedetraktis)..

6. Ärge juhtige autot

Ärge jälitage teiste õnnestumisi. Teiste inimeste Instagrami õnnestumiste jaoks. Ärge jälitage midagi, kui see paneb teid stressi. Ärge jälitage ülikõrgeid tulemusi, kui te ei suuda neid praegu üle pingutamata edastada. Laske riba alla.

Jällegi on see tõenäolisem umbes 35-aastaselt. Nooruses on igasugune koormus lihtsam, kuigi isegi seal saate üle pingutada. Pärast 30-35 aastat peate olema oma tervise suhtes ettevaatlik ja mõistma, et see on kallim kui mis tahes maailma kõrgus. Oled üksi. Ja teie lastel on ka teie üksi.

Ja lõppude lõpuks on paljude jaoks, eriti perfektsionistide ja suurepäraste õpilaste seas, kõik umbes selline:

Armastada ja aktsepteerida ennast kui kedagi, ebatäiuslikku, et eemaldada enesemärgistus selle kohta, et teised on "vau" ja teil pole selge, kus. Vähendage oma survet. Pange asjad korda, pange kõik riiulitele, määrake oma prioriteedid. Te ei hooli kunagi teiste inimeste haigustest. Kui järgmine inimene, kes proovis Everesti võtta, jääb stressist haigeks, ei märka te seda. Kuid teisest küljest tunnete end väga tugevalt, kui teie enda elu osutub mõne haiguse tõttu katki. Seljaosa, onkoloogia, insult.

Elus ei saa kõike teha. Kuid ma tahan elada kaua ja tõhusalt.

Lisaks põlevad kiiresti edasi need, kes palju edasi sõidavad. Ja puhkus annab vastupidi uue voolu- ja motivatsioonilaine, värskeid ideid, energiat tööks, eemaldab pinged ja surve. See on puhkus, inimestega kohtumine, aeg perega, reisimine, emotsioonid selle kohta, mis moodustavad kõige huvitavamad ja paremad mälestused elus.

Üldiselt nimetan oma praeguse Stoodnevka “Üleminek uuele tasemele” ümber “Saavutuste vastaseks”. Nii et keskendutakse just jõnksude puudumisele ja pingevabale, ühtlasele edasiliikumisele. Sest "järgmine tase" tähendaks minu jaoks ikkagi hüpet. Ja kui üleminek toimub seekord või järgmises Stodnevkas - aega on küllaga, saab kõik. Kui alustan kursust, siis hakkan. Küll detsembris-jaanuaris.

Kutsun teid minu elavasse 5-päevasesse intensiivsesse "Kord peas - kord elus" - kõige olulisemad ja põhiteemad kaebuste, probleemide ja energia lekke allikate väljatöötamisel. 5 päeva käegakatsutavaks elumuutuseks!

Saate iga päev lühikesi postitusi enesearengu ja isikliku efektiivsuse, parandades oma elu:

Saate teadaandeid oma postiga sarnastest postitustest

Telli ja hankige aeg-ajalt midagi tõeliselt (!) Huvitavat enesearengu, psühholoogia, isikliku efektiivsuse sfäärist.

Jagan ainult parimat ja töötavat!

Olete edukalt tellinud!

Midagi läks valesti..

Austan teie isiklikku ruumi ja täidan oma kohustust saata ainult kõige huvitavamaid ja olulisemaid asju, mida olen praktikas proovinud

Teie allolevad küsimused, kommentaarid ja tagasiside on mulle suurim tänu, kui see artikkel teile kasulik oli..