Vitamiinid stressi vastu

Stressi teaduslik määratlus on see, et see on "vastus igale sündmusele või nõudmisele, mis ületab inimese kohanemisvõime". Ja selle määratluse järgi selgub, et iga päev kogeb iga suurlinna elanik stressi. Seda kinnitavad ka arstid: Moskva ühe meditsiinipiirkonna patsientide uurimise tulemuste kohaselt näitas 61% külastajatest keskmist või kõrget psühhosotsiaalset stressi [1]. Ja arvestades, et krooniline stress on ka sõltumatu riskifaktor südame-veresoonkonna haiguste tekkeks, on rahustid sõna otseses mõttes muutumas eluliselt tähtsaks vahendiks.

Millised on rahustid?

Ärevusevastased ained võivad kuuluda mitmesse farmakoloogilisse rühma.

  • Rahustid. Need on klassikalises mõttes "rahustid". Need vähendavad ergutusprotsesside aktiivsust kesknärvisüsteemis ja vastupidi suurendavad pärssimisprotsesside aktiivsust. Selle tagajärjel nõrgeneb keha reageerimine välistele stiimulitele. Sellesse rühma kuuluvad legendidest üle kasvanud broom, mida väidetavalt lisati salaja Nõukogude armee sõdurite toidulauale, ning palderjani-, emalõuna-, pojengi-, kannatuslille- ja muude ravimtaimede tuttavamad (ja kergelt toimivad) preparaadid. Ravimtaimedel põhinevad rahustid normaliseerivad õrnalt närvisüsteemi aktiivsust, samas kui need on hästi talutavad ja õige annuse korral ei oma neil ohtlikke kõrvaltoimeid..
  • Anksiolüütikumid (ladina keeles tõlgitud sõna otseses mõttes tähendab "hirmu lahustamist"). Sellised ravimid vähendavad ärevuse, ärevuse, emotsionaalse stressi ilminguid. Varem nimetati neid rahustiteks. Enamik selle rühma vahenditest on retseptiravimid, neid saab arst välja kirjutada ainult olukordades, kus on vaja tõsist meditsiinilist sekkumist. Kuid on ka käsimüügis olevaid "kergeid" anksiolüütikume: "Afobazol" ja "Tenoten".
  • Antidepressandid. Sellesse rühma kuuluvad ka peamiselt retseptiravimid. See on tingitud asjaolust, et peaaegu kõik neist on võimelised otseselt muutma närvirakkude vastastikust mõju, reguleerides spetsiaalsete bioloogiliste ainete - neurotransmitterite hulka. Need on ained, mille kaudu neuronid vahetavad teavet, aktiveerides närvisüsteemi teatud osi. Seetõttu on retseptiravimitel antidepressantidel tõsised kõrvaltoimed ja nende kasutamine nõuab pidevat meditsiinilist järelevalvet. Vahepeal on raske depressiooni korral, kui inimesel pole sõna otseses mõttes jõudu voodist tõusta ja hammaste pesemine muutub kulutatud pingutuse tõttu vägitükiks, asendamatud on retseptiravimid. Selles rühmas on börsivälised ravimid ainult naistepuna ürdi, näiteks "Negrustin" ja "Deprim" ekstraktil põhinevad preparaadid. Tuleb märkida, et naistepuna suurendab tundlikkust ultraviolettvalguse suhtes, mis võib põhjustada päikesepõletust..
  • Antipsühhootikumid. Need fondid on leidnud rakendust peamiselt "suures" psühhiaatrias, kuna need ei paku mitte ainult rahustavat (kuigi õigem oleks öelda "pärssivat") efekti, vaid võivad ka vähendada psühhomotoorset agitatsiooni, agressiivsust ja kõrvaldada hallutsinatsioonid. Muidugi on kõik need ravimid rangelt retseptiravimid..

Tuleb välja, et ühest küljest on käsimüügis kasutatavate rahustite valik üsna piiratud. Teiselt poolt on need kergelt toimivad, peamiselt taimse, loodusliku päritoluga ained, millel pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Need aitavad säilitada närvisüsteemi normaalset toimimist, taastada tasakaalu erutuse ja pärssimise vahel - teisisõnu taastada närvisüsteemi eneseregulatsiooni võime.

Muidugi ei saa rasketes olukordades ilma retseptiravimiteta, mis häirivad tugevalt närvisüsteemi reguleerimist. Kuid selliste seisundite diagnoosimise ja ravimite väljakirjutamise eest vastutab arst. Reeglina pole sellised drastilised meetmed vajalikud. Keha on võimeline tootma endale vajalikes kogustes "rõõmuhormoone" - serotoniini ja dopamiini. Peate seda lihtsalt toetama, pakkudes lisaks looduslikele rahustitele vajalikku kogust magneesiumi ja B6-vitamiini - närvisüsteemi reguleerimisega seotud aineid.

Vitamiinid ja mineraalid närvisüsteemile

Miks on vitamiinide ja mineraalainete küsimus rahustite arutamisel? Fakt on see, et nad reguleerivad kuidagi kesknärvisüsteemi tööd, osaledes paljudes biokeemilistes reaktsioonides. B-rühma vitamiine ja magneesiumi peetakse närvisüsteemi normaalseks toimimiseks kõige olulisemaks..

Näiteks on vitamiin B6 vajalik gamma-aminovõihappe - kesknärvisüsteemi kõige olulisema "rahustava" aine, samuti serotoniini - "õnnehormooni" - sünteesiks. Viimane reguleerib stressi (“kiskjate hormoon”) kiire kohanemise eest vastutava norepinefriini ja “sihikindluse ja rõõmu hormooni” dopamiini vahetust. Lisaks on vitamiin B6 vajalik magneesiumi täielikuks assimileerimiseks, mineraal, mis on närvisüsteemi piisava toimimise jaoks äärmiselt oluline..

Foolhape ehk vitamiin B9 osaleb ka serotoniini sünteesis. Samuti reguleerib see kõigi keharakkude, sealhulgas närvirakkude jagunemist ja kasvu, mis, nagu me nüüd teame, on endiselt taastatud. Foolhappe puudumisel ilmnevad sageli apaatia, depressioon, unetus, ärrituvus.

Magneesium on eriti oluline kesknärvisüsteemi mikroelementidest. Organism nõuab seda igat tüüpi neurotransmitterite - glütsiini, serotoniini, dopamiini jt - sünteesiks, et reguleerida une-ärkveloleku tsüklit, suurendades melatoniini sünteesi. Lisaks reguleerib magneesium otseselt närviimpulsi läbiviimise protsessi ja on seetõttu vajalik hea une ja stabiilse psühho-emotsionaalse seisundi säilitamiseks..

Vahepeal saab stressi korral vaid kümne minutiga ära tarbida sellise koguse magneesiumi, mis normaalses olekus piisaks kehale päevaks. Isegi mitmekülgse ja toitva toitumise korral on selliseid kaotusi ainult toidust raske asendada. Seetõttu ilmneb stressi mõjul varem või hiljem magneesiumipuudus. Selle sümptomeid peetakse sageli stressiolukorra ilminguteks ja need on:

  • suurenenud ärrituvus;
  • pisaravoolus;
  • emotsionaalne ebastabiilsus;
  • unehäired;
  • vähenenud tähelepanu kontsentratsioon;
  • mäluhäired;
  • pidev väsimus ja "nõrkuse" tunne.

Näidatud ilmingud on tõepoolest põhjustatud stressist, kuid samal ajal mitte iseenesest, vaid suurenenud magneesiumi tarbimisest (mis on tingitud pikaajalisest psühho-emotsionaalsest stressist) ja selle tagajärjel selle puudusest. Kui magneesiumipuudust ei taastata õigeaegselt, võivad lühiajalised emotsionaalsed häired kujuneda ärevuse või depressiivse häire täieõiguslikuks pildiks. Seetõttu määratakse kroonilise stressi, ärevuse ja depressiooni korral magneesiumipreparaate sageli koos B-vitamiinidega..

Looduslikud rahustid: kuidas need toimivad

Enamik taimi sisaldab laia toimespektriga kompleksseid aktiivsete komponentide komplekse. Siin on mõned populaarsed looduslikud ravimid rahustamiseks.

  • Palderjan. Selle taime peamine aktiivne komponent on isovaleriinhape. Kuid lisaks temale sisaldab palderjan mitukümmend aktiivset komponenti, mis suurendavad üksteise toimet, põhjustades selle taime rahustavaid, anksiolüütilisi ja hüpnootilisi omadusi, samuti võimet aeglustada südame löögisagedust ja laiendada koronaarveresooni..
    Palderjani sedatsioon areneb aeglaselt, kui seda võetakse regulaarselt kahe kuni nelja nädala jooksul. Seetõttu on selle kasutamine hädaolukorra leevendajana täiesti mõttetu..
  • Emahein. Selle peamised toimeained on flavonoidid, triterpeenid, tanniinid. Taim on regulaarselt tarvitades sedatiivse toimega. Emajuur on eriti kasulik hüpertensiooniga inimestele, kuna sellel on võime vererõhku õrnalt alandada, tahhükardiat vähendada. Sellel on antioksüdandid ja kardioprotektiivsed omadused [2]. Emaürdi toime areneb aeglaselt, seetõttu on vajalik regulaarne tarbimine vähemalt kahe nädala pikkustel kuuridel. Nagu palderjan, on ka emalõiel sedatiivne toime ega suuda kaitsta närvirakke stressi kahjulike mõjude eest ega taastada nende täielikku toimimist..
  • Kannatuslill. Seda on unetuse raviks kasutatud alates 14. sajandist. Tänapäevaste andmete kohaselt vastutab selle taime sedatiivse toime eest alkaloid passifloriin. Teisel alkaloidil, harmaanil, on võime pärssida ensüümi monoamiini oksüdaasi aktiivsust, see tähendab toimida nagu tänapäevased retseptiravimid. Uuringud on näidanud, et kannatuslille (kannatuslille teine ​​nimi) ärevusevastane toime on võrreldav retseptiliste anksiolüütikumidega [3]. Taime flavonoididel on rahustav, hüpnootiline ja anksiolüütiline toime. Lisaks on kannatuslillel spasmolüütilised, hüpotensiivsed, kardiotoonilised ja pärgarteri laiendavad omadused. Erinevalt palderjanist ja emalestest toimib passiõis kiiresti - esimesest rakendusest peale.
  • Hüppa. Humala eeterlik õli sisaldab kuni 224 komponenti, mis pakuvad väga erinevaid toimeid - kuni antibakteriaalsete ja seenevastaste. Mis puudutab humala sedatiivseid omadusi, siis see on monoterpenoidide ja sesquiterpenoidide väärtus, millel on ärevusevastane, antidepressantide ja stressi kaitsev toime. Lisaks on tõendeid selle kohta, et humal stimuleerib kognitiivseid funktsioone - võimet teavet tajuda ja töödelda [4].

Üks komponent vs kompleks: kumb on parem?

Inimesed on alati eelistanud kasutada taimseid ravimeid kompleksides või kollektsioonides. See suundumus jätkub praegu, ainult kaasaegses kombineeritud ravimis ei koguta juuri ega ürte, vaid standardiseeritud ekstrakte, see tähendab taimede ekstrakte, milles toimeaine sisaldus on täpselt kontrollitud. Lisaks võivad tänapäevased abinõud kombineerida lisaks taimsetele koostisosadele ka vitamiine ja mineraale. Kõik komponendid parandavad üksteise omadusi nii, et kombinatsioon on tõhusam kui selles eraldi sisalduvad ained, kuna neil pole mitte ainult rahustav toime, vaid see aitab organismil taastada oma neurotransmitterite (serotoniini, dopamiini jt) tootmist ja edasikandumist ning tugevdada pikka aega. närvid.

Tõenäoliselt peaksite kombineeritud ravimeid vältima ainult siis, kui teil on kalduvus allergilistele reaktsioonidele: kui aine põhjustab allergiat, on äärmiselt raske mõista, milline koostis selle koostises viis sellise reaktsioonini.

Nii et stress on kaasaegse elu lahutamatu osa. Krooniline stress suurendab südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust ja rikub psühho-emotsionaalset tasakaalu. Meditsiinilist sekkumist vajavate tõsiste emotsionaalsete häirete tekke vältimiseks on mõistlik toetada keha ravimtaimede rahustite, samuti närvisüsteemi piisavaks toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalidega..

Kombineeritud rahusti magneesiumiga

Magnelis® Express Calm on üks tänapäevaseid kombineeritud ravimeid, mis kombineerib taimseid rahusteid ning närvisüsteemi jaoks hädavajalikke kriitilisi magneesiumi ja foolhapet (vitamiin B9)..

See toode sisaldab:

  • kannatuslille ekstrakt;
  • palderjanijuure ekstrakt;
  • humalaekstrakt;
  • magneesium;
  • foolhape.

Magnelis® Express Calm aitab täita stressi ajal sageli esinevat magneesiumipuudust. Ja kompositsioonis sisalduvatel looduslikel taimeekstraktidel on rahustavad ja ärevusevastased omadused, mis aitavad normaliseerida und. Magnelis® Express Calm aitab taastada närvisüsteemi, vabaneda ärrituvusest ja ärevusest.

Kuu jooksul on vaja võtta üks tablett ravimit (500 mg) üks kord päevas. Enne kompleksi kasutamise alustamist peate lugema täielikke juhiseid, vastunäidustusi ja pöörduma spetsialisti poole.

* Toidulisandi "Magnelis® Express rahulikkus" number Rospotrebnadzori riiklike registreerimistunnistuste registris - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, registreerimise kuupäev - 20. märts 2018 [5].

Stressis võib magneesiumivajadus suureneda. Ravim Magnelis® B võib aidata elemendi puudust täita.6".

Magneesium on ajufunktsiooni üks olulisemaid elemente. Magneesiumipuudusel võib olla negatiivne mõju kontsentratsioonile, mälule ja jõudlusele.

Kuidas magneesiumipuudus avaldub?

Magnelis® Express Calm sisaldab magneesiumi ning palderjani-, humala- ja kannatuslilleekstrakte, millel on kerge rahustav toime.

Magneesiumi leidub paljudes toiduainetes, kuid kuumtöötluse, külmutamise ja puhastamise tulemusena väheneb magneesiumi kontsentratsioon.

Närvisüsteemi toimimise parandamiseks võib soovitada Magnelis® Express Calm. See on magneesiumi ja taimeekstraktide kompleks: palderjani, humala, kannatuslille ekstraktid.

  • 1 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
  • 2 http://apps.who.int/medicinedocs/documents/s17534ru/s17534ru.pdf#page=241
  • 3 http://www.mednovosti.by/journal.aspx?article=7713
  • 4 http://www.samsmu.ru/files/referats/2015/latypova/dissertation.pdf
  • 5 https://clck.ru/JFzz4

Isegi käsimüügiravimid ei pruugi olla nii ohutud, kui neid võetakse hoolimata juhistes toodud soovitustest. Lisaks on enne "stressivastaste" toodete ostmist oluline pöörata tähelepanu nende säilivusajale ja säilitamisrežiimile. Niisiis, tavaliselt alates tootmise hetkest, lubatakse ravimeid kasutada kaks kuni neli aastat, tablettide vorme saab hoida niiskuses, mis ei ületa 60%, ja vedelaid vorme - kuhu valgus ei sisene. Ja mis kõige tähtsam, tabletid, tilgad, joogid, palsamid tuleks alati hoida lastele kättesaamatus kohas.!

Närvidest pärit vitamiinide kirjeldus

Kesknärvisüsteem reguleerib kogu organismi tööd. Väikseima häiringu korral tema töös tekivad igasugused kõrvalekalded teiste elundisüsteemide töös. Pidev stress ja väsimus hävitavad närvirakke. Nende taastumine on väga aeglane, mistõttu kesknärvisüsteem vajab perioodilist stimuleerimist multivitamiinidega.

Vitamiinidel on kasulik mõju närvisüsteemile

Kui närvisüsteemi jaoks on vaja vitamiine

Raviks vajalikke vitamiine on vaja siis, kui närvisüsteem ebaõnnestub. Selle saate määratleda järgmiste sümptomite järgi:

  • letargia;
  • sagedased külmetushaigused;
  • depressiivne seisund;
  • mäluhäired;
  • ärrituvus;
  • unehäired;
  • pidev väsimus.

Kesknärvisüsteemi efektiivsuse taastamiseks peate rakendama meetmete komplekti, millest üks on stimulatsioon vitamiinidega. Samuti on vaja kohandada päevarežiimi ja kohandada dieeti..

Milliseid vitamiine ja mineraale vajab kesknärvisüsteem nõuetekohaseks toimimiseks?

Närvide taastumiseks on kõige olulisemad vitamiinid B. Need on närvirakkude peamised ehitusmaterjalid. Vitamiinikompleksid peaksid sisaldama selle rühma võimalikult palju komponente.

B-vitamiinid on väga olulised

B-vitamiinirühm

  1. Tiamiin (B1) on võimas antidepressant. Vastutab neuronite taastamise eest, stimuleerib ajutegevust.
  2. Riboflaviin (B2) - osaleb närvirakkude ehitamisel. Ainepuudusel kannatavad patsiendid regulaarselt peavalude, kurnatuse käes.
  3. Niatsiin (B3) - osaleb otseselt makrotoitainete, hormoonide biosünteesis.
  4. Püridoksiin (B6) - soodustab serotoniini, hemoglobiini moodustumist.
  5. Foolhape (B9) - vastutab ainete energiaks muundamise eest. Selle vitamiini puudumisel ilmnevad neuroosid, mälu toimib halvasti, tekivad igasugused foobiad, ärevus suureneb.
  6. Levokarnitiin (B11) - osaleb närvirakkude tugevdamisel ja taastamisel ning parandab ka keha kaitsefunktsioone. Säästab keha ülekoormuse eest.
  7. Kobalamiin (B12) - tugevdab närvikiude, selle puudus võib põhjustada selliste sümptomite ilmnemist nagu depressioon, segasus.

Vitamiinid A, E, D

Tugevate närvide jaoks on lisaks B-vitamiinidele vaja ka muid aineid.

  • Retinool aitab aeglustada vananemisprotsesse ja rakusurma, mängib olulist rolli unerütmide normaliseerimisel ja kiirendab kesknärvisüsteemi reaktsioone.
  • Askorbiinhape on võimas antioksüdant, mis parandab keha kaitsefunktsioone, millel on positiivne mõju kesknärvisüsteemile. Lisaks soodustab C-vitamiin teiste organismi normaalseks toimimiseks vajalike ainete omastamist..
  • E-vitamiin kaitseb ajurakke vabade radikaalide eest.
  • D-vitamiin aitab tugevdada närve, mängib olulist rolli närvilõpmete vaheliste seoste säilitamisel.

A-vitamiini roll organismis

Apteegi vitamiinid närvisüsteemile

Ärrituvus, pidev väsimus, letargia on kesknärvisüsteemi efektiivsuse vähenemise tagajärjed. Niipea kui keha kaitsefunktsioon nõrgeneb, jäävad kesknärvisüsteemi rakud kaitsetuks vabade radikaalide vastu. See viib nende hävitamiseni ja närbumiseni. B-vitamiinid aitavad tugevdada neuronite välimist membraani. Piisav kogus neist sisaldub õllepärmis, need on osa erinevatest kompleksidest. Õllepärm tagab kilpnäärme normaalse funktsionaalsuse ja normaliseerib hormoone, taastab närvirakke. Tüdrukutele määratakse sageli vitamiine stressi ja depressiooni korral, millel on kasulik mõju ka naha ja juuste välisele seisundile..

Närvide tugevdamiseks mõeldud vitamiinide kompleks sisaldab ravimit "Neurobeks".

Suurepärane kompleksne ravim on "Magneesium B6". Sageli on see ette nähtud närvide rahustamiseks ja taastamiseks ning luu- ja lihaskonna funktsioneerimise normaliseerimiseks. Ravimi "Pentavit" abil on võimalik levokarnitiini taset veres tõsta. Kobalamiini puudus kompenseeritakse "Polivit", "Duovit" võtmisega.

C-vitamiini leidub igas kompleksravimis.

Millistest toitudest saate närvisüsteemi vitamiine

Parimad närvivitamiinid on värsketes puuviljades, köögiviljades ja muudes toitudes. Täielik õige toitumine koos hea tervise tagatisega. B-vitamiinide kogu spektri võib leida sellistest toiduainetest nagu oad, pähklid, piim, liha, merekala, seemned, küüslauk, nisukliid, tatar ja kaerahelbed..

Retinool sisaldab palju porgandeid, kapsast, võid, kalamaksa, kõrvitsat. E-vitamiini leidub taimeõlides, spinatis, sibulas, päevalilleseemnetes ja mandlites. Askorbiinhape suurtes kogustes - tomatites, maasikates, tsitrusviljades, paprikates, ürtides, jõhvikates, aroonias, küüslaugus, toores kartulis.

Vitamiinide sisaldus toidus

Vitamiinikompleksid täiskasvanutele

Närvisüsteemi tugevdamiseks määratakse täiskasvanutele sageli kompleksseid aineid, mis sisaldavad kogu oluliste vitamiinide spektrit..

  • "Neurostabil" on preparaat, mis sisaldab täielikku B-vitamiini kompleksi, retinooli, askorbiinhapet, E-vitamiini ja taimseid ekstrakte. Ravimil on kerge rahustav toime, taastatakse närvirakke. Manustamisviis ja annustamine sõltuvad vitamiinipuuduse ilmingute tõsidusest.
  • "Neurostrong" - vitamiinid stressi leevendamiseks pärast vigastusi, insulte, ajuoperatsioone. Ravim stimuleerib ajukeskuste vereringet, mis aitab kaasa neuronite kiirele taastumisele. Operatsioonijärgsel perioodil suurendatakse annust. Vastavalt standardile võta 2 tabletti 2 korda päevas.
  • "Vitrum Superstress" - vitamiinid pärast tugevat stressi ja depressiooni naistele. Ravimi koostis sisaldab lisaks standardsele vitamiinide komplektile foolhapet ja rauda. Ravim aitab taastada rakke, normaliseerida une, suurendada keha kaitsefunktsioone, parandada vere koostist.
  • "Neuromultivit" - vitamiinid meestele, võimaldades teil stressist kiiresti taastuda.
  • "Supradin" on veel üks mineraalide kompleks, mida kasutatakse meeste närvide tugevdamiseks.

Neuromultiviit - populaarne vitamiinide kompleks

Vitamiinid lastele

Rahustid ei ole lastele praktiliselt ette nähtud, kuna need pärsivad arengut. Lapsed puutuvad stressiga kokku mitte vähem kui täiskasvanud, mistõttu nende närvisüsteem vajab kasulike ainete pidevat täiendamist. Eelkõige vajab nende närvisüsteem vitamiin B komplekse. Nad osalevad närvirakkude ehitamisel, aitavad parandada ajutegevust ja aitavad kaasa psühhomotoorse ravi õigeaegsele arengule.

Laste vitamiinikompleksid on populaarsed

Suurepärane ravim mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste jaoks on ravim "Neurobeks". See sisaldab tervet rühma vitamiinide kompleksi B. Suurepärane vahend ajutegevuse parandamiseks on ka "Tähestik". See ei sisalda värvaineid ja igasuguseid lisaaineid, nii et isegi kõige väiksemad saavad seda võtta. "Multitabs" on kodumaisel vitamiiniturul olnud pikka aega populaarne. Seda toodetakse erinevates vormides, mis on ette nähtud 0-18-aastastele lastele. Lastele mõeldud Vitrumit toodetakse tablettidena.

Ravim on ette nähtud kooliealistele lastele, kellel on kevadise beriberi ajal stress ja isutus.

Oluline on meeles pidada, et vitamiinikompleksid on ka ravimid ja neid on võimatu iseseisvalt välja kirjutada, eriti lastele. Vitamiinide liig võib põhjustada mitte vähem kurbi tagajärgi kui nende puudus..

Kuidas aidata teie närvisüsteemil taastuda

Närvidest ja stressist saadavad vitamiinid ei aita, kui te ei tee oma emotsionaalse seisundi parandamiseks muid tegevusi. Ravimeid tuleb võtta arsti poolt rangelt määratud annustes. Taastumisperioodil on vaja loobuda stimulantide kasutamisest tee ja kohvi kujul, võimalusel vähendada nikotiini tarbimise taset (suitsetajatele). Suitsetamisest ei soovitata järsult loobuda, seda on parem teha järk-järgult. Kehal peab olema piisavalt aega tööst taastumiseks.

Meie keha kõigi rakkude peamised ehitusmaterjalid on aminohapped ja valgud. Dieedi ja dieedi häired võivad põhjustada närvirakkude hävitamist. Eelistage värskeid köögivilju ja puuvilju. Jätke dieedist välja kiirtoit.

Närvide hingamisharjutused

Õppige hingamistehnika abil kiiresti lõõgastuma.

Vaatleme kõige lihtsamat. Hinga sügavalt sisse, sule silmad. Keskenduge hingamisele. Kujutage ette, et teie ümber pole midagi, tunnetage, kuidas negatiivsed mõtted taanduvad, ja tuleb hoopis lõõgastus..

Varuge aega oma keha jaoks. Hommikune 20-minutiline jooksmine aitab teil päevaseid akusid laadida. Treeningu ideaalne lõpp on kosutav kontrastdušš koos lemmikseebiga. See aitab enne tööle minekut meeleolu laadida. Need lihtsad nipid aitavad teil heas vormis püsida ja kaitsta end stressi eest..

Tõhusad vitamiinid närvide ja stressi jaoks

Iga inimese elus juhtub olukordi, mis põhjustavad tugevat stressi ja depressiooni. See seisund mõjutab negatiivselt inimeste tervist. Sellest vabanemiseks soovitavad psühholoogid närvide ja stressi leevendamiseks võtta teatud vitamiine. Tervislikke vitamiine võib leida mitte ainult pillide kujul, vaid ka paljudes toitudes. Niisiis, milliseid ravimeid on kõige parem võtta, et taastada tugevus ja leevendada stressi neuroosidega?

Õiged vitamiinid võivad aidata stressi leevendada

Stressi vastu võitlemise eelised

Sagedased kogemused võivad põhjustada inimesele peavalu, seedeprobleeme, väsimust, nõrkust ja unetust. Need põhjused mõjutavad negatiivselt närvisüsteemi. Kui inimene on depressioonis, suureneb organismis sellise hormooni nagu kortisooli tootmine. Sellised hormonaalsed hüpped nõrgendavad oluliselt keha ja immuunsust..

Spetsiaalsed närvide vitamiinid, mis on juba testitud ja andsid 100% -lise tulemuse, aitavad psüühikat taastada ja tugevdada immuunsust..

Askorbiinhape

Närvi C vitamiinid aitavad leevendada närvipinget, stressi ja depressiooni. Vitamiin aitab parandada neerupealiste tööd, kuna kortisool moodustub neis. Kui inimene saab vajaliku koguse hapet, siis tunneb ta end palju paremini. Naistel ei muutu mitte ainult närvid tugevamaks, vaid ka küüned, juuksed ja nahk näevad palju ilusamad välja. Ja ka askorbiinhape kiirendab haavade paranemist ja arendab korralikult luusüsteeme.

Askorbiinhappe aktiivne töö stressi ja depressiooni vastu algab flavonoidide ja karotenoididega töötamise ajal. Inimkeha ise ei ole võimeline selliseid aineid tootma. Nende saamiseks võib inimene hakata vitamiine võtma askorbiinhappena või tarvitada seda hapet sisaldavaid toite. Millised toidud sisaldavad askorbiinhapet:

  • punane paprika, tomat, brokoli ja lillkapsas;
  • rohelised, sibulad;
  • mandariinid ja apelsinid;
  • arbuus ja melon;
  • kibuvitsa;
  • sõstrad ja maasikad.

Mandariinid sisaldavad askorbiinhapet

B-vitamiinid

B-vitamiinid avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile. Nad tugevdavad immuunsüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi. Kompleksis on vaja kasutada B-rühma vitamiine, kuna need mitte ainult ei leevenda vaimset stressi, vaid taastavad ka füüsilise koormuse ajal jõudu. Suur hulk B-rühma vitamiine sisaldab:

  • banaanid;
  • pähklid;
  • pipar;
  • kartul;
  • kala.

Milliseid elemente sisaldavad B-vitamiinid? Iga B-vitamiin vastutab inimese keha konkreetse funktsiooni eest, loetelu on esitatud allpool:

  1. B1 töötab hästi närvisüsteemis. Kui sellest komponendist ei piisa, muutub inimene füüsilise koormuse korral sageli närviliseks ja väsib..
  2. B2 võimaldab närvirakkudel ja lihastel korralikult töötada. Kui sellest ei piisa, algab tõsine ja ohtlik depressioon..
  3. B3 kontrollib vereringet ja ainevahetust. Selle puudumine häirib und, põhjustab rütmihäireid ja südamehaigusi..
  4. B5 soodustab haava kiiret paranemist. See vitamiin pärsib põletikku ja nakkusprotsesse, mis on sageli põhjustatud stressist.
  5. B6 puudumine põhjustab närvilisust.
  6. B12 normaliseerib närvisüsteemi ja aitab kehal korralikult töötada nii une ajal kui ka ärkvel olles.

Tüdrukute depressiooni vitamiinid

Naised kogevad tõsist stressi sagedamini kui mehed. See on tingitud asjaolust, et naise keha reageerib tugevalt kõikidele muutustele ja eriti hormonaalsele tasakaalustamatusele.

Naisel on lihtsalt vaja stressist vitamiine võtta, sest need rahustavad närve ja parandavad keha üldist seisundit. Need aitavad kiiresti leevendada depressiooni, mis võib tõsiselt häirida kõigi kehasüsteemide tööd..

Naiste stressi jaoks on olemas spetsiaalsed vitamiinid, mis kindlasti aitavad.

  1. Ravim, mille nimi on Retinool. Need tabletid sisaldavad A-vitamiini ja kui sellest ei piisa, tunneb täiskasvanud naine seksuaalsfääris häireid, mis põhjustavad närvilisust ja ärrituvust. Eriti oluline on teismeliste tüdrukute jaoks võtta selline vitamiinide kompleks, kuna see normaliseerib suguelundite arengut ja moodustumist. Seda vitamiini leidub sellistes toiduainetes nagu kõrvits, õunad, tomatid, aprikoosid, viburnum ja vetikad, samuti piimatooted..
  2. Naiste järgmine ravim on tokoferoolatsetaat ehk E-vitamiin. See on üsna võimas ravim, seda nimetatakse ka ilutooteks. Kui E-vitamiini on kehas piisavas koguses, suudab naine paremini taluda depressiooni, väsimust ja emotsionaalseid segadusi. E-vitamiinil on positiivne mõju närvidele ja immuunsusele, seda leidub sellistes toiduainetes nagu pähklid, õli, ürdid, peet, munad ja tomatid.

Tomatid sisaldavad palju E-vitamiini

Milliseid tablette on stressi ajal kõige parem võtta

On ebatõenäoline, et suudate kõik toidust närvide rahustamiseks vajalikud elemendid kätte saada. Elementide puudumise korvamiseks on hädavajalik võtta spetsiaalseid ravimeid:

  1. Neuromultiviit - tuleb pillide kujul. Need vitamiinid aitavad stressi korral, parandavad meeleolu ja tugevdavad närvisüsteemi..
  2. Doppelhertzi magneesiumivara. Toimib suurepäraselt, kui stress kestab kauem. Parandab südamelihaste, aju ja närvide tööd, leevendab väsimust. Seda ravimit saavad kasutada nii naised kui ka mehed.
  3. Vitrum super stress. Need pillid leevendavad venivat depressiooni. Ravim koosneb rauapreparaatidest ja askorbiinhappest. Tööriistal on keeruline toime, kuna see ravib lisaks närvilisusele ja unetusele ka nakkusi ja põletikke.
  4. Bodroviti ravim on antistress. Suurendab inimtegevust ja jõudlust.
  5. Teine keeruline ravim on stressiabi. Ravim sisaldab foolhapet, koliini ja taimseid koostisosi. Nad saavad suurepäraselt toime pikaajalise stressiga..

Millised vitamiinid depressiooni ajal puuduvad

Kui inimene sageli muretseb ja väsib, tähendab see, et tema keha vajab toitaineid. Paljud depressiooni ja närvide vitamiinid on eriti vajalikud, kuna nende puudumine võib põhjustada närvilisust ja väsimust. Kui inimene on pidevalt stressi all, on vaja dieeti täielikult muuta ja hakata keerulisi ravimeid jooma. Nendes peab olema trüptofaani, dopamiini, magneesiumi ja tsinki..

Trüptofaan

Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mis kontrollib inimese emotsionaalset seisundit. Rikkaim on trüptofaani sisaldav toit nagu juust, kala, liha, kaunviljad, kodujuust, seened, kaer, kuivatatud datlid, seesamiseemned, männiriisikad, piim ja jogurt. Närvisüsteemi tugevdamiseks peate neid toite tarbima. Trüptofaani puudumise tõttu kehas on inimesel halb tuju. Paljud elemendid väsimuse vastu sisaldavad seda elementi..

Piim ja jogurt võivad aidata trüptofaani puudust täita

Dopamiin

Selle elemendi puudumine inimkehas põhjustab halba tuju ja ärrituvust. Selle elemendi koguse suurendamiseks on vaja lisada järgmisi toite:

  • rohelus;
  • nisu ja oad;
  • mereannid;
  • munad;
  • lõhe;
  • piimatooted.

Magneesium ja tsink

Sageli põhjustab selliste elementide nagu magneesium ja tsink puudumine väsimust ja närvilisust, eriti naistel pärast sünnitust. Nende elementide puudumise korvamiseks peate sööma rohkem toite, näiteks:

  • riis, tatar, kaerahelbed;
  • herned;
  • peterselli till;
  • seened;
  • porgandid, tomatid, muud köögiviljad.

Dieet peaks sisaldama kalkunit, piimatooteid, mune ja mereande. Seega saate kaitsta keha depressiooni võimalike ilmingute eest..

Seened on magneesiumi ja tsingi allikad

Järeldus

Iga inimene kannatab sageli stressi all, mis põhjustab ärrituvust, agressiivsust, neuroose ja depressiooni. Selle seisundi põhjuseks võib olla väsimus, pingutus, nõrkus, unetus ja muud probleemid. Vitamiinid, mida leidub mitte ainult toidus, vaid ka tablettides, on stressist suurepäraseks abiks. Vitamiinide võtmine on parem alustada stressist pärast arstiga konsulteerimist, sest rahustite iseseisev tarvitamine võib keha kahjustada.

Kõigepealt on vaja kehtestada toitumine ja alles siis täita multivitamiinide puudumine ravimitega. Lisaks aitab teil palju puhata, magada ja õues jalutada. Inimene peaks loobuma halvadest harjumustest ja hakkama tervisliku eluviisiga.

7 parimat stressi ja depressiooni vitamiini ja toidulisandit naistele

Ehkki kõigil on teatud elustressorid, on tööl, rahas ja terviseprobleemides või suhetes esineva survega seotud tegurid enamasti kõige tavalisemad..

Stress võib olla äge või krooniline ning põhjustada väsimust, peavalu, kõhuhäireid, närvilisust ja ärrituvust või viha.

Regulaarne treenimine, piisav uni ja hea toitumine on mõned parimad viisid, kuidas oma keha paremini stressiga toimetulemiseks ette valmistada, kuid teatud vitamiinid ja toidulisandid võivad sellest abi olla..

Siin on 7 parimat vitamiini ja toidulisandit naistele, mis aitavad teil stressi ja depressiooni vastu võidelda.

1. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (lad. Rhodiola rosea) on taim, mis kasvab Venemaa ja Aasia külmades mägistes piirkondades.

Kaua tuntud kui adaptogeen, see on mittetoksiline ravimtaim, mis stimuleerib teie keha stressile reageerimise süsteemi, et suurendada teie vastupanuvõimet stressile (1).

Rodiola adaptogeensed omadused on seotud kahe tugeva aktiivse taimeühendiga - rosaviin ja salidroosiid (2).

8-nädalases uuringus 100 inimesel, kellel olid kroonilised väsimussümptomid, nagu halb unekvaliteet ning halvenenud lühiajaline mälu ja keskendumisvõime, leiti, et 400 mg rodiolaekstrakti päevas parandasid sümptomeid juba 1 nädala pärast (3).

Inimeste seisund paranes kogu uuringu vältel..

Ühes teises stressiga seotud läbipõlemisega 118 inimese uuringus leiti, et 400 mg rodiolaekstrakti võtmine 12 nädala jooksul päevas leevendas seotud sümptomeid, sealhulgas ärevust, kurnatust ja ärrituvust (4)..

Rhodiola on hästi talutav ja tugeva ohutusprofiiliga (5, 6, 7).

Rhodiola on taimne adaptogeen, mis on näidanud, et see leevendab kroonilise väsimuse ja stressi läbipõlemisega seotud sümptomeid..

2. Melatoniin

Piisava kvaliteediga une saamine on stressi leevendamiseks oluline.

Stress on tihedalt seotud unetuse, unehäirega, mida iseloomustavad uinumisraskused või halb uni, või mõlemad (8, 9).

Piisava unekvaliteedi saavutamine ei pruugi olla aga pinge all kerge ülesanne, mis omakorda võib selle raskust halvendada..

Melatoniin on looduslik hormoon, mis reguleerib teie keha ööpäevarütmi või une-ärkveloleku tsüklit. Hormoonitase tõuseb õhtul, kui on pime, mis soodustab und, ja väheneb hommikul, kui valgus aitab ärkvel olla.

19 uuringu ülevaade, milles osales 1683 inimest, kellel esines esmaseid unehäireid - neid ei põhjustanud muud seisundid - näitas, et melatoniin vähendas inimeste uinumise aega, pikendas kogu uneaega ja parandas une üldist kvaliteeti võrreldes platseebo (10).

Teine ülevaade 7 uuringust, milles osales 205 inimest, uuris melatoniini efektiivsust teise seisundi, näiteks stressi või depressiooni põhjustatud sekundaarsete unehäirete ravimisel..

Ülevaates leiti, et melatoniin vähendas inimeste uneaega ja pikendas kogu uneaega, kuid platseeboga võrreldes ei mõjutanud see une kvaliteeti märkimisväärselt (11)..

Kuigi melatoniin on looduslikult esinev hormoon, ei mõjuta selle lisavormi võtmine teie keha tootmist. Melatoniin ei tekita ka sõltuvust (12).

Melatoniini toidulisandite annus on vahemikus 0,3 kuni 10 mg. Parim on alustada väikseimast võimalikust annusest ja vajadusel suurendada suurema annuseni (13).

Kui melatoniini toidulisandeid saab osta ilma retseptita, siis mõnes riigis vajavad nad retsepti..

Melatoniini võtmine võib aidata teil kiiremini magada ja kauem magada, kui teil on stressiga seotud probleeme uinumisega.

3. Glütsiin

Glütsiin on aminohape, mida teie keha kasutab valkude tootmiseks.

Uuringud näitavad, et glütsiin võib suurendada teie keha vastupanuvõimet stressile, soodustades rahulikku öist puhkust, tänu selle rahustavale toimele ajule ja võimele alandada kehatemperatuuri (14, 15).

Madalam kehatemperatuur soodustab und ja aitab öösel magada.

Ühes uuringus, milles osales 15 inimest, kes kurtsid unekvaliteedi üle ja võtsid enne magamaminekut 3 grammi glütsiini, kogesid nad järgmisel päeval platseeboga võrreldes vähem väsimust ja suuremat erksust (16)..

Need mõjud ilmnesid vaatamata sellele, et uinumiseks või magamiseks kuluv aeg ei erine võrreldes platseeboga, mis viitab sellele, et glütsiin parandab une kvaliteeti..

Sarnane uuring näitas, et 3 grammi glütsiini võtmine enne magamaminekut parandas une kvaliteeti ja jõudlust vaimse äratundmise ülesannetes (17).

Veelgi enam, teises väikeses uuringus leiti, et 3 grammi glütsiini võtmine enne magamaminekut vähendas päevast unisust ja väsimust pärast 3-päevast unepuudust (18)..

Glütsiin on hästi talutav, kuid 9 grammi tühja kõhuga enne magamaminekut on seostatud kerge seedehäirega. Nagu öeldud, ei põhjusta 3 grammi võtmine tõenäoliselt kõrvaltoimeid (19).

On tõestatud, et glütsiini rahustav toime parandab une kvaliteeti ning erksust ja keskendumistunnet.

4. Ashwagandha

Ashwagandha on India päritolu adaptogeenne taim, kus seda on kasutatud India Ayurvedas, mis on üks maailma vanimaid traditsioonilise meditsiini süsteeme (20)..

Nagu Rhodiola, suurendab ka ashwagandha teie keha vastupidavust füüsilisele ja vaimsele stressile (21).

Ühes uuringus, milles vaadeldi ashwagandha mõju stressile, randomiseerisid teadlased 60 kerge stressiga inimest saama 60 päeva jooksul kas 240 mg standardiseeritud ashwagandha ekstrakti või platseebot (22).

Võrreldes platseeboga oli ashwagandha lisamine oluliselt seotud stressi, ärevuse ja depressiooni vähenemisega. Ashwagandhat on seostatud ka kortisooli, stresshormooni hommikuse taseme langusega 23%.

Veelgi enam, viie uuringu ülevaates, milles vaadeldi ashwagandha mõju ärevusele ja stressile, leiti, et need, kes võtsid ashwagandha ekstrakti, said stressi, ärevuse ja väsimuse taset mõõtvates testides paremini hakkama (23)..

Uuringus ashwagandha ohutuse ja efektiivsuse kohta kroonilise stressiga inimestel leiti, et 600 mg ashwagandha võtmine 60 päeva jooksul oli ohutu ja hästi talutav (24).

On tõestatud, et ashwagandha adaptogeensed omadused vähendavad stressi, ärevust ja depressiooni, samuti madalamat hommikuse kortisooli taset..

5. L-teaniin

L-teaniin on aminohape, mida leidub kõige sagedamini teelehtedes.

Seda on uuritud selle võime osas soodustada lõõgastumist ja vähendada stressi ilma sedatsioonita (25, 26).

21 uuringust, milles osales ligi 68 000 inimest, leiti, et rohelise tee joomine oli seotud ärevuse vähenemise ning parema mälu ja tähelepanuga (27).

Need mõjud omistati kofeiini ja L-teaniini sünergilistele mõjudele tees, kuna iga üksiku koostisosa toime oli väiksem..

Uuringud näitavad siiski, et ainult L-teaniin aitab stressi leevendada.

Ühes uuringus leiti, et 200 mg L-teaniini võtmine vähendas stressiskoore nagu südame löögisagedus vastusena vaimselt pingelisele ülesandele (28).

Teises 34 inimesega läbi viidud uuringus vähendas 200 mg L-teaniini ja muid toitaineid sisaldav jook stresshormooni kortisooli taset vastusena stressirohkele ülesandele, mis hõlmas mitut ülesannet (29).

L-teaniin on hästi talutav ja ohutu, kui seda kombineerida efektiivse lõdvestusdoosiga, mis jääb 200... 600 mg päevas kapslite kujul (30, 31).

Võrdluseks võib öelda, et L-teaniin moodustab lehtede kuivmassist 1–2%, mis võrdub 10–20 mg L-teaniiniga teekoti kohta (32).

Tuleb siiski märkida, et tõenäoliselt ei tee tee joomine stressi märgatavalt. Kuid paljud inimesed leiavad, et tee joomine on lõõgastav..

L-teaniin on teelehtede looduslik koostisosa, mis vähendab stressi ja soodustab lõõgastumist.

6. B-rühma vitamiinid

B-kompleks sisaldab tavaliselt kõiki kaheksat B-vitamiini.

Nendel vitamiinidel on ainevahetuses oluline roll, muutes söödud toidu kasutatavaks energiaks. B-vitamiinid on olulised ka südame ja aju tervisele (33).

Toidulisandiks on B-vitamiinide allikad terad, liha, kaunviljad, munad, piimatooted ja lehtköögiviljad.

Stressi sümptomite, nagu madal meeleolu ja madal energiatase, leevendamiseks vere homotsüsteiini taseme alandamise kaudu on soovitatud kasutada suuri B-vitamiinide annuseid (34, 35, 36).

Kõrge homotsüsteiini tase on seotud stressiga ja suurenenud mitme haiguse, sealhulgas südamehaiguste, dementsuse ja jämesoolevähi riskiga (37, 38, 39, 40).

Ühes 12-nädalases uuringus, milles osales 60 tööstressiga inimest, oli B-kompleksi kahest vormist ühe kasutanud inimestel vähem tööga seotud stressisümptomeid, sealhulgas depressioon, viha ja väsimus, võrreldes platseebo rühma kuuluvad (41).

Veelgi enam, 8 uuringu ülevaates, milles osales 1292 inimest, leiti, et multivitamiini- ja mineraalainelisandite võtmine parandas meeleolu mitut aspekti, sealhulgas stressi, ärevust ja energiataset (42)..

Ehkki toidulisand sisaldas mitmeid muid vitamiine ja mineraale, soovitasid uuringu autorid, et suures annuses B-vitamiine sisaldavad toidulisandid võivad meeleolu parandamiseks tõhusamad olla..

Teises uuringus leiti sarnased tulemused, mis viitavad sellele, et B-vitamiinide võtmine multivitamiini- ja mineraalainelisandina võib parandada meeleolu ja stressi, vähendades homotsüsteiini taset (43.

Siiski on ebaselge, kas inimestel, kellel on juba madal homotsüsteiini tase, tekivad samad mõjud..

B-kompleksi toidulisandid on üldiselt ohutud, kui neid võetakse soovitatud annustes. Suurtes kogustes võttes võivad need põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid, näiteks närvivalusid. Lisaks on need vees lahustuvad, nii et teie keha eritab liigse uriini (44).

Kaheksa B-vitamiini, ühiselt tuntud kui B-kompleks, võivad parandada meeleolu ja vähendada stressi kas alandades homotsüsteiini taset või säilitades selle aminohappe tervisliku taseme.

7. Joovastav pipar (kava)

Joovastav pipar (lat. Piper methysticum) on troopiline igihaljas põõsas, mis kasvab Vaikse ookeani lõunaosa saartel (45).

Selle juuri on Vaikse ookeani saarte elanikud traditsiooniliselt kasutanud piduliku joogi valmistamiseks, mida nimetatakse kava ehk kava-kava..

Joovastav pipar sisaldab toimeaineid, mida nimetatakse kavalaktoonideks ja mida on uuritud nende stressi vähendavate omaduste osas.

Arvatakse, et kavalaktoonid pärsivad gamma-aminovõihappe (GABA) - neurotransmitteri, mis vähendab teie närvisüsteemi aktiivsust ja millel on rahustav toime, lagunemist. See võib aidata leevendada ärevuse ja stressi tunnet (46).

11 uuringu ülevaade, milles osales 645 inimest, näitas, et joovastav pipraekstrakt kõrvaldas ärevustunde, mis on tavaline stressireaktsioon (47, 48)..

Kuid teises ülevaates jõuti järeldusele, et pole piisavalt tõendeid selle kohta, et joovastav pipar kõrvaldaks ärevuse (49).

Joovastavat pipart võib võtta tee, kapslite, pulbri või vedeliku kujul. Selle kasutamine näib olevat ohutu, kui seda võetakse 4–8 nädalat ööpäevas 120–280 mg kavalaktoone (49)..

Uimastavate pipra toidulisanditega on seostatud tõsiseid kõrvaltoimeid, näiteks maksakahjustusi, mis on tõenäoliselt tingitud lisaainete rikkumisest või juurte asemel odavamate taimeosade, näiteks lehtede või varte kasutamisest (50).

Nii et kui otsustate võtta kava kava toidulisandeid, valige hea mainega kaubamärk, mille tooteid on organisatsioonid nagu NSF International või Underwriters Laboratories (UL) sõltumatult kontrollinud..

Pipar ei ole Ameerika Ühendriikides kontrollitav ravim, kuid mõnes Euroopa riigis on reguleeritud meetmed selle müügi piiramiseks (51).

Joovastavat pipart kasutati traditsiooniliselt piduliku joogina. Uuringud näitavad, et see võib rahustava toimega ärevust leevendada, kuid vaja on rohkem uuringuid.

Tehke kokkuvõte

Stressi võivad põhjustada paljud tegurid, näiteks raskused tööl, raha- ja terviseprobleemid või suhetes.

Stressisümptomite, sealhulgas rhodiola rosea, melatoniini, glütsiini ja ashwagandha vähendamisega on seostatud mitmeid vitamiine ja muid toidulisandeid.

L-teaniini, B kompleksi ja joovastavad paprikad võivad samuti aidata suurendada keha vastupanuvõimet elustressile.

Enne uue toidulisandi proovimist kontrollige kindlasti oma tervishoiutöötajat, eriti kui te võtate muid ravimeid, olete rase või plaanite rasestuda..

Kui stress on teie elus jätkuvalt probleem, kaaluge võimalike lahenduste leidmist tervishoiutöötaja või terapeudiga.

Kas see artikkel oli teile kasulik? Jagage seda teistega!