Ravime närvisüsteemi: kuidas stressist taastuda

Me selgitame välja närvilise kurnatuse täpse põhjuse ja valime heaolu parandamiseks ühe kolmest programmist

Kasutage oma probleemi tuvastamiseks allolevat kirjeldust. Alustuseks tehke kõik endast olenev, et mitte ületada piiri, mille ületamine on kurnatus, ja leidke siis teile sobivad abinõud - allpool kirjeldatud programmid aitavad teil seda teha, kolme nädala pärast muudavad teid tõeliselt. Heaolu on uue enesetunde ja elukvaliteedi võti. Võite väsimuse peale öelda: "Hüvasti!" - mõneks nädalaks või igavesti!

Väsimus

See on alarm. Teisisõnu, teie keha teavitab teid üle pingutamisest. Tunnete end füüsiliselt ja mõnikord ka vaimselt kurnatuna, kuid ei lase kunagi mustade mõtete voolul ennast üle jõu käia. Teile tundub, et hõljute kaaluta olekus, teie tegevus aeglustub ja tunnete tõelist vajadust une ja vaikuse järele. Võib esineda krampe või valusid kogu kehas. Kuid te pole kaotanud oma isu, und ega huumorimeelt! See füüsiline, tegelikult, väsimus ootab, et õhtu sulle peale tuleks. Mõned arstid on nimetanud seda "elustiili väsimuseks". Ära vaata kaugele! See on teie igapäevaste asjade kuhjumise, töö- või emotsionaalsete probleemide, vaimse väsimuse, ülekoormuse tööl või kodus tagajärg. Süüdi on ka kurikuulus stress. Selline väsimus on üsna loomulik, kuid need, kes selle üle kurdavad, jäävad siiski. hea tervise juures! Talv tekitab või kiirendab sellise väsimuse protsessi, testides meie keha külma, tuule, temperatuurimuutustega (maja - tänav) ja valgustuse vähenemisega. Selline füüsiline depressioon hoiatab meid, et on aeg tegutseda, oma elu paremini korraldada ja võimaluse korral teistmoodi..

Meie esimene programm õpetab teid, kuidas oma energiat reguleerida. Lisaks näitab ta teile viisi, kuidas oma keha harmoonilisemalt kohelda. Nii et minge edasi ja te ei tunne enam kunagi väsimust!

Stress

Väsimuse keskmes on närvivapustus: olete jõudnud oma vastupanuläveni. Väsimus ei avaldu mitte ainult füüsilises seisundis, vaid muudab ka teie meeleolu! Väsimustunne muutub väga kindlaks ja ilmneb hommikul: raskustunne teie kehas hakkab teid rõhuma ja teiega juhtub iga natukese aja tagant "väsimushooge". Valud, seljavalu, peavalud, migreen, peapööritus, tinnitus, hanemuhud, unetus või unisus, enneaegne ärkamine, kaalulangus või kaalutõus on kõik keha ärevusttekitavad signaalid, mis ütlevad teile, et see kasutab energiat üle oma võimete. Neuropatoloog Henri Rubinsteini sõnul ei piirdu väsimus enam igapäevase tegevusega seotud füüsilise kurnatusega, see muutub närviliseks väsimuseks. Igasugune vaimse pingutuse kontsentreerumine muutub saavutuseks, meeleolu muutub sageli ja mälu lakkab töötamast. Muutud ärrituvaks, et mitte öelda agressiivseks. Sünged mõtted hakkavad sind tasapisi valdama. Tühjuse tunne on kohe ukse ees. Ettevaatust! Enamik neist, keda väsimus vaevab, satub sellesse seisundisse: kurnatud, kannatab spasmide all või on stressis. Rahune, selle väsimuse vastu on ravimeid. Järgige meie teist programmi. "Mürgi" eemaldamiseks kehast, et elu muutuks jälle mustvalgest värviliseks, õpetamaks teile, kuidas oma aega juhtida ja stress energiaks muundada, pakume spetsiaalselt valitud meetodit. Homseks ja igavesti!

Ületöötamine

Sa oled äärmiselt väsinud: sa oled äärmiselt väsinud. Ilmselgelt olete ületanud Rubiconi! Kõigi füüsilise ja närvilise väsimuse märkide ilmnemisel nad kõik "õitsesid", toitudes teie mahladest! Mõnikord on raske eristada ületöötamise staadiumi, kui inimene ikka veel vastu peab, ja kurnatuse staadiumi. Kuid teie sisetunne ütleb teile, et te ei ole kinni. "Üldkasutuses öeldakse, et keegi on" katki "," selgitab dr Rubinstein. "Meditsiinilises keeles nimetatakse seda" dekompensatsiooniks ". Pärast vähimatki füüsilist või vaimset pingutust tunnete end "roogituna". Su lihased valutavad. Öö või puhkeaja kasulik mõju on lühiajaline. Meeleorganite funktsioonid (nägemine, kuulmine) võivad olla häiritud. Ja väsimustunne ei jäta teid enam. Põhjused? Kõige tavalisem on tõeline ületöötamine. See äärmine väsimus võib ilmneda äkki, pärast lühikest ja suurt jõudu (füüsilist või vaimset) või nakkushaiguse (gripp, tonsilliit) tagajärjel. See juhtub ja vastupidi, see võib tekkida järk-järgult: see on väsimus, mida te ei saanud või ei tahtnud kuulata. Ja kes lõpuks häält tõstis! Lühidalt, te olete läinud liiga kaugele ja see hakkab mõranema. Sellel väsimusel on tavaliselt ka naissoost põhjused. Rasedus, imetamine, raseduse katkemine ja menopaus on kõik viitsütikuga pommid. Hormoonitaset muutes võivad nad keha ajutiselt tasakaalust välja viia. Kui satute sellisesse olukorda, rääkige sellest kindlasti oma arstiga. Võib-olla piisab lihtsast ravist, mis sobib teile. Meie kolmas programm toetab teid ka. Ta on taastumise algus ja võib-olla ka teie teejuht tulevikku. Alusta täna.

Programm nr 1

Õppige oma energiat juhtima

Esimene nädal

Magamine on hea elamine. "Magusa unenäo eest hoolitsemine ei lase sul terve päeva magama jääda!" - kuulutas Nietzsche ammu enne tänapäevaseid arste. Kui olete väsinud, on üks asi selge: esiteks peate magama, pidades meeles, et une kvaliteet on olulisem kui kvantiteet. Igaüks meist saab oma unega hakkama ja saavutab täieliku taastumise..

Hea une saladus on hea ärkamine! "Inimene on ainus loom, kes ei tea" võidukat ärkamist "(täieliku füüsilise ja vaimse puhkuse tunnet pärast und)," kurvastab Prantsuse unespetsialist Pierre Fleuscher. Kuid just sellest ärkamisest sõltub järgmise öö une kvaliteet. Edu saavutamiseks aitab üks reegel: läbida või „magada“ kõik unetsüklid lõpuni. Rakendades seda, ärkate loomulikult sügava une (füüsilise jõu taastumine) ja paradoksaalse une (vaimse jõu taastumine) tsükli lõpus. Seega ei katkesta unet "õhkutõusmisel" ega kuulu ärkamisel vigastustele: kuulmisvigastus (äratuskell), aju (aju elektriliste impulsside äkiline kiirenemine) ja visuaalne (ootamatu valgusrünnak). Tehke kindlaks oma unetsükli pikkus: kui märkate aega, mil ilmnevad selle esimesed märgid (haigutamine, huvi kaotamine keskkonna vastu), ärge minge kohe magama. Leiate, et mõne aja pärast kordub kõik uuesti: haigutamine ja huvi kadumine. Nende 2 manifestatsiooni (tavaliselt poolteist kuni kaks tundi ja kümme minutit) vaheline aeg on tsükli kestus. Aeg oma ärkamistsükkel.

Valmistu magama. Looge kõik tingimused heale unele: mugav voodi, looduslikust kangast linad ja voodiga voodipõhi põhjas, 10 cm kaugusel seinast. Vältige unerohtusid ja trankvilisaatoreid, mis ainult tugevdavad väsimust, ning eelistage "unerühma vitamiine" D ja B6, kuumaid magusaid jooke, rahustavaid infusioone (pärn, kummel) ja piima. Söö koorega õuna: selles sisalduval eetril on hüpnootiline toime. Ärge unustage sooja dušši: lõõgastudes langetab see teie kehatemperatuuri veidi, viies selle puhkeajal kehatemperatuurile lähemale. Lõpuks aitavad lihtsad lõõgastumisvõtted sujuvalt unistuste maale liikuda..

Tehke mõned venitusharjutused. See on tõeline stressivastane võimlemine. Professionaalsetele sportlastele mõeldud prantsuse tehnika võimaldab teil keha kaudu liikumiseks energiat äratada, vabastada ja sundida. See vaheldab toonilisi venitusarme keha täieliku lõdvestumisega. Just see tema omadus köidab eriti prantsuse näitlejaid: nad lähevad lavale samal ajal lõdvestunult ja heas vormis.!

4 harjutust, mida soovitas Pariisi füsioterapeut Liz Dombrin:

  • 1. asend: sirutage oma seljalihaseid. Seistes, põlved kergelt kõverdatud, jalad lahus, selg sirge, käed sirutatud pea kohal, sõrmed põimunud, peopesad üles pööratud. Sirutage oma peopesad ülespoole, proovides põlvi laiali ajada. Hoidke seda asendit 2 minutit, samal ajal kõhu sisse hingates. Hinga kogu õhku välja. Korda 3 korda.
  • 2. asend: sirutage jalad ja selg. Jalad lahus istudes teevad varvaste otsad jalgadega terava nurga. Varvastest kinni hoides tõmmake need enda poole. Selg on sirge ja pingeline. Hingamine on sügav. Hoidke selles asendis 2 minutit. Korda 3 korda.
  • 3. asend: selja lihaste tugevdamine, puusades eversiooni arendamine. Istuvad jalad lahus, tallad ühendatud. Haarake tõstukit oma kätega. Pingutage selga, langetage õlad, viige õlaribad kokku. Rindkere ettepoole ja langetage põlved aeglaselt põrandale.
  • 4. asend: keha lõdvestamine pinge vabastamiseks gravitatsiooni ja hingamise abil. Sissehingamisel sirutage käed üles, hingake välja ja langetage ülakeha. Peopesad puudutavad põrandat või toetuvad põrandale. Las gravitatsioon töötab teie seljas. Hinga rahulikult.

Programm nr 3

Laadige akusid

Esimene nädal

Usaldage oma arsti: rääkige talle oma väsimusest. Liiga rasked menstruatsioonid võivad olla piisavad kerge aneemia ja seega tugeva väsimuse tekitamiseks. Vajadusel suunab arst teid uuringule ja / või määrab väsimuse ravimid.

Ärge kartke väsimusravimeid. “Väsimuse ravimid ei ole kahjulikud, vaid on kasulikud! Ärge laske nende vastuvõtul hirmutada, ”ütleb dr Ru Binstein. Lõpeta kahtlemine. Need on kargud, mida teie keha vajab. Nõjatuma! Väsimusevastased ravimid (antiasteenikumid) on psühhostimulaatorid, mis toimivad ajus, et teravustada fookust ja parandada vaimset toimet. Siiski hoiduge eneseravist. Alati on parem küsida nõu oma arstilt.

Teine nädal

Luba endale tõelist lõõgastust. Ära vabanda! Peate otsustama luua tingimused hea puhkamiseks ja puhkamiseks (vähemalt 2 nädalat) ebatavalises keskkonnas. Päris puhkus hõlmab eelkõige korralike uneoskuste taastamist vastavalt individuaalsetele tsüklitele. Tõeline lõõgastus seisneb meele mahalaadimises ja naudingu otsimises. Reisige, nautige! Ärge kartke end egoistlikuna tunduda. Nõus oma puudustega. Keegi ei hooli sinust nii hästi kui sinust. Väsimusevaba elu algab keha vajaduste rahuldamisest. Ja nüüd nõuab see teilt head ja tõelist puhkust.!

6 võimalust väsimuse võitmiseks ja stressi leevendamiseks. Naiste jaoks

Pidev stress ja krooniline väsimus. Kuidas taastuda

Paljud töötavad emad tunnevad end kogu aeg väga väsinuna. Pole jõudu hommikul vara üles tõusta, tööl heas vormis olla, sporti teha, perele tähelepanu pöörata. Ameerika arst Holly Phillips jagab oma taastumistehnikat. Ta ise seisis silmitsi kroonilise väsimuse probleemiga ja sai praktikas teada, mis aitab naistel stressi vähendada..

Enamik väsimustest naistest, kellega kohtun oma meditsiinipraktikas, saavad aru, kas neil on stress, kuid mõnikord ei saa nad aru, mil määral see neid kurnab. Siin on stressivastased meetmed, mille olen enda jaoks leidnud - need on korraga aidanud paljusid minu kroonilise väsimusega patsiente..

Liiguta

Lihtne kiire jalutuskäik, jalgrattasõit või üks aeroobne tegevus võib leevendada psühholoogilist stressi, vabastades endorfiinid ja muud neurotransmitterid, mis aitavad tervisele kaasa.

Siin on minu soovitused stressivastase treeningu jaoks. Alustage 20-minutiliste jalutuskäikudega neli korda nädalas (kolm tööpäevadel ja üks laupäeval või pühapäeval). Kõndimine on üsna madala intensiivsusega treening ja isegi siis, kui tunnete end ülekoormatuna, ei tunne tõenäoliselt, et teil pole selleks jõudu. Lisaks saate jalutuskäigu hõlpsalt oma ajakavasse sobitada..

Parim on see, kui saate jalutada pargis või puude vahel, et saada päikesest D-vitamiini ja looduses veedetud aja terapeutilisi eeliseid. Soovitan võimaluse korral hommikul kõndida, kuna uuringud näitavad, et inimesed jätavad hommikuvõimlemise vahele oluliselt harvemini kui need, mis on kavandatud hilisemaks tunniks..

Koostage loetelu asjadest, mida mitte teha

Kui teie ülesandeloend on liiga pikk, on see kindel märk sellest, et te ei jõua kunagi alumisse ritta ja see paneb teid stressi tekitama. Seega on aeg hakata vähem tegema.

Parimad viisid on õppida mitteolulistele taotlustele ei ütlema, delegeerima vastutus teistele pereliikmetele või otsima kõrvalist abi ning looma raamistik suheteks teistega..

Reaalsus on see, et teil on piisavalt aega, energiat ja tähelepanu teatud hulga erinevate ülesannete ja kohustuste täitmiseks. Valige vajalikud, sisukad või kasulikud ning seadke need prioriteediks. Siit saate teada, mida tuleb täna teha, mida võib oodata homseni ja mida saab pikemaks ajaks edasi lükata. Sellised ajaplaneerimise võtted võivad aidata teil mõistust hoida ja stressi vähendada. Samal ajal õppige loobuma vähem atraktiivsetest võimalustest või ülesannetest ning tõmmake need välja oma väljamõeldud ülesandeloendist..

Pidage regulaarset ajakava

Kui hakkate tundma, et teie kehas või psüühikas tekib pinge, tehke lähtestusnupu vajutamiseks väike paus. Leidke vaikne koht tööl või kodus, kus saate olla üksi ja harjutada rahustavaid harjutusi kolm kuni viis minutit - sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestus, rahuliku pildi visualiseerimine, rahustavate viiside kuulamine, rahustavate lõhnade (näiteks lavendli või vanilli) sissehingamine ). Loodan, et pärast sellist pausi tunnete end värskena ja olete valmis uue hooga oma ettevõttele keskenduma..

Usaldage eksperte

Tuhandeid aastaid kestnud stressireguleerimismeetodeid on nõelravi ja kuppimine (iidne tehnika, mille korral tasside naha imemine mobiliseerib verevoolu ja aktiveerib paranemise protsessi). Neid meetodeid kasutatakse kõige sagedamini stressiga seotud sümptomite, nagu peavalu, kõrge vererõhk, unehäired või krooniline valu, leevendamiseks, kuid need võivad ka psüühikat rahustada..

Muutke oma mõtlemist

Võiteldes enda väsimuse vastu, uurisin mõnda aega stressi vähendamise tehnikaid ja leidsin, et üks enim tõestatud lähenemisviise oli kognitiivne käitumisteraapia. CBT taga on filosoofia, et stressi ei tekita mitte meie elu sündmused, vaid see, kuidas me neid tajume - see äratab meie kehas stressireaktsiooni. Seetõttu on teraapia eesmärk oma mõtlemisviisi ja keerulistes stressisituatsioonides reageerimise tuvastamine ja muutmine, selle asemel et proovida stressist endast vabaneda. Mõtlemise muutmise õppimiseks on vaja koolitust, koolitust ja veel rohkem koolitusi - nii et koostöö CBT (kognitiivterapeudi) terapeudiga võib aidata..

Samal ajal proovige välja arendada harjumus anda oma mõtetele uus "välimus". Lõppude lõpuks, kui olete surve all või näete hirmuäratavat probleemi, on negatiivsesse mõtlemisse libisemine väga lihtne..

Negatiivse mõtlemise valikud:

  • katastroofiline (kui kujutate ette halvimat võimalikku tulemust);
  • kõik või mitte midagi-põhimõte (näed kõike mustvalgel);
  • kiirustatud järeldused (olete kindel, et teate midagi, kuigi teie oletused võivad olla tõest väga kaugel);
  • liigne üldistamine (kui negatiivne olukord tundub ühenduslülina stressi tekitavate sündmuste või halva õnne lõputus ahelas).

Selle mõtlemise vastu proovimiseks proovige järgmist:

  • Küsige endalt, kui tõenäoline on, et teie kõige hullemad hirmud tegelikult teoks saavad..
  • Mõelge, kas see olukord on asjakohane kolme kuu või kolme aasta pärast.
  • Unusta sellised sõnad nagu "alati" ja "mitte kunagi"; kasutage vähem kategoorilisi väljendeid, et kirjeldada olukordi, kuhu satute.
  • Küsige endalt, kas on tõendeid selle kohta, et see negatiivne olukord on osa ahelast ja on tõesti ohtlik..

Mõelge, mida saate mõjutada

Olles stressiseisundis ja tunnetades iseenda jõuetust, keskenduvad inimesed lihtsalt ja loomulikult oma elu sündmuste negatiivsetele aspektidele, mis on nende kontrolli alt väljas. Kuid parem oleks keskenduda sellele, mida saate kontrollida. Seda tehnikat nimetatakse tunnetusrulliks. Küsige endalt, milliseid konkreetseid samme - kas suuri või väikeseid - peate tegema olukorra parandamiseks või alumise joone mõjutamiseks.

Lõppkokkuvõttes on parim lähenemisviis stressi vähendamiseks ja vastupidavuse täiendamiseks panna kokku oma isiklik kast tööriistu, tehnikaid ja tehnikaid, mis teile sobivad. Minu jaoks tähendab see kohustuslikku treeningut (jooga või kõndimist) viis päeva nädalas, mis leevendab õlgade valu ja väsimust. Kui olukord on liiga pakiline (ja seda juhtub sageli!), Pingutan ühiselt praeguses püsimiseks: üritan mitte mängida mängu "mis oleks, kui?" Selle asemel püüan mõelda vaid ühe päeva ette, isegi mingi osa päevast, et oludega paremini kohaneda..

Krooniline väsimus. Kuidas taastada rõõmsameelsus?

Kord Instagramis jagasin oma lugejatega mõtet, kui oluline on teha paus ja anda endale aega taastumiseks, kui jõudu pole, ma ei taha midagi ja krooniline väsimus hiilib ligi.

Selles artiklis saate teada:

Ühes postituse kommentaaris juhtisin tähelepanu ühe tüdruku vastusele, kes väitis, et neerupealiste väsimuse sündroom (neerupealiste väsimus) võib olla nõrkuse, jõuetuse ja väsimuse tunne..

See ajendas mind artiklit kirjutama.

Esiteks, hajutamaks müüti kroonilise väsimuse ja väsinud neerupealiste seosest (see pole sama asi, ja teist, tänapäevaste teaduslike andmete kohaselt deklareeritud kujul lihtsalt ei eksisteeri). (1)

Teiseks rääkige naiste kroonilise väsimuse tegelikest sümptomitest ja põhjustest.

Kolmandaks soovitage, mida teha, kui teie väsimuse põhjus on tõesti sügav ja peitub hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje talitlushäiretes. (Seda väga halba enesetunnet nimetatakse sageli ekslikult kui väsinud neerupealiste sündroomiks, viidates vaid väikesele osale suurest ja keerulisest süsteemist).

Kroonilise väsimuse sümptomid, põhjused ja olemus

Mõiste "krooniline väsimus" räägib iseenesest: selles seisundis väsitad kiiresti ja näed palju vaeva igapäevaste probleemide lahendamiseks.

Ja te ei saa ka tegelikult puhata ja oma energiavarusid täiendada ning lõpetate ka kõige lemmikumate tegevuste nautimise, sest teil pole selleks jõudu, soovi ja ressursse..

Mis oleks võinud sind nii väsitada

Kui eeldame, et kroonilise väsimuse tekkeks ägedate või krooniliste haiguste kujul puudusid eeldused, siis tõenäoliselt võib pikaajaline stress viia sellisesse seisundisse. (2)

Meie sisseehitatud stressivastussüsteem (koosneb sümpatoadrenaalsüsteemist ja hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise teljest) on ideaalne lühiajalise stressiga toimetulemiseks, kuid kujutage ette, mis juhtuks, kui see oleks pidevalt sees?

Selle süsteemi pidev aktiveerimine hävitab keha vastupanuvõime ja stabiilsuse (meie praegune energiavaru) ja kurnab ainevahetusreservi (meie varuaku). Isegi kui te ei fikseeri toimuvat stressina, tajub teie süsteem tähtaegu, jooksu jooksmist ja hilist magamaminekut, ehkki väikest, kuid kriisiolukorda, mis ohustab teie turvalisust.

Krooniline väsimus võib mingil hetkel tekkida pideva stressi tõttu..

Järgmised stressorid võivad põhjustada kroonilise väsimussündroomi:

  • Tasakaalustamata monotoonne toitumine (roheliste ja köögiviljade puudumine, kiirtoit, rafineeritud suhkru, alkoholi liig);
  • Liigne kofeiin (kohv, šokolaad, kakao);
  • Toitainete (mineraalide, vitamiinide) puudus;
  • Pidev dehüdratsioon;
  • Suitsetamine;
  • Sagedased ärireisid ja ajavööndite muutmine, une ja ärkveloleku ajakava pidevad nihked;
  • Ei saa piisavalt magada (3), (4)
  • Vidinate kasutamine enne magamaminekut (nutitelefoni, tahvelarvuti, teleri või sülearvuti ekraanil olev sinine valgus võib vähendada melatoniini tootmist; (5)
  • Suurenenud töökoormus (kaks tööd, ületunnitöö), raske töö;
  • Liiga palju liikumist või üldse mitte füüsilist tegevust;
  • Seedetrakti haigused, kroonilised infektsioonid, nõrgenenud isepuhastuv süsteem;
  • Toidutalumatus teatud toitude (näiteks gluteeni) suhtes võib vallandada põletiku, muutes soolestiku mikrobiootat, mis aktiveerib hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje;
  • Hormonaalsed häired (hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telje tasakaalutus, kilpnäärmehaigused, suguhormoonide tasakaaluhäired);
  • Veresuhkru reguleerimise häired;
  • Depressioon;
  • Ebasoodsad ökoloogilised ja hügieenilised tingimused.

Kuidas teada saada, et teil on stressist põhjustatud krooniline väsimussündroom

Kuna tänapäeval on kroonilise väsimuse sündroomi (CFS) kliiniliselt raske kinnitada ja sümptomid võivad individuaalselt viidata mitmetele muudele haigustele, on hoolikas enesevaatlus ja sümptomite pädev tõlgendamine (üksi või koos kvalifitseeritud spetsialistiga) üks peamisi võimalusi selle õigeks diagnoosimiseks. (6) Ja analüüsidest räägin veidi hiljem..

Oma oletuste täpsuse lisamiseks soovitan teil tutvuda selle kroonilise väsimuse kõige levinumate sümptomite loendiga. Ja kaks stressitesti aitavad teil hinnata, kui täis on teie elu stressisündmustega ja kas krooniline väsimus võib olla tingitud stressist..

1. Kontrollige, kas teil on kroonilise väsimuse sümptomeid

Pika aja jooksul märgatav jõu kaotus on märkimisväärne, kuid mitte ainus märk kroonilise väsimussündroomi tekkest naistel. Meie jaoks on oluline jälgida teisi markereid, et veenduda, et tegemist on CFS-iga.

Kui teil on krooniline väsimus, võite olla mures:

  • Hommikul raske ärkamine;
  • Unetus;
  • Lihasnõrkus;
  • Pikaajaline taastumine treeningutest;
  • Peavalud;
  • Suurenenud või vähenenud söögiisu;
  • Terav soov soolase / magusa toidu järele;
  • Vajadus stimulantide järele kogu päeva jooksul (kofeiin kosutamiseks ja alkohol lõõgastumiseks)
  • Ärevustunne
  • Järsk jõu kaotamine päeva jooksul (mitu korda päevas);
  • Vale reageerimine stressile (aktiivne ärritus isegi väiksematele stressoritele);
  • Seedehäired;
  • Nõrgenenud immuunsüsteem;
  • Suukuivus ja naha kuivus;
  • Posturaalne hüpotensioon (uimane, kui püsti tõusete).

2. Tehke stressitesti

Küsimustike eeliseks on see, et need aitavad meil vaadata "harjumuspäraseid" olekuid uue nurga alt, analüüsida reaktiivseid tegevusi ja anda neile piisav hinnang. Küsimustele vastates hakkame mõnikord mõistma, et keha on pikka aega ja pingutavalt meilt abi palunud, kuid me ei reageeri (ega eirata pingutavalt) selle signaale.

Nii et test. Seostage iga väide oma tunnete / teadmistega ja arvutage punktid.

  • Mul on "väsinud neerupealiste sündroom" (mul diagnoositi see / lugesin selle kohta palju ja tegin omad järeldused). (viis)
  • Järsult tõustes tunnen end nõrga ja uimasena. (1)
  • Mul on raske magama jääda. (1)
  • Ärkan öö jooksul mitu korda. (1)
  • Mul on hommikul raske ärgata. (1)
  • Ma ei tunne ennast puhanuna ka pärast 8-tunnist und. (1)
  • Mul on hüpoglükeemia. (2)
  • Söögist maha jäädes muutun ärevaks / tüütuks. (1)
  • Mul on hooajalised allergiad. (1)
  • Minu allergilised reaktsioonid on viimase aasta jooksul süvenenud. (1)
  • Olen unustamatu. (1)
  • Mind tõmbab tihti soolane toit. (1)
  • Jään sageli haigeks. (1)
  • Olen mures, et mu kõht on liiga suur. (1)

Kui viskasite 0–3 punkti, pole teil tõenäoliselt kroonilist väsimust..

4 kuni 7 punkti - keskmine kroonilise väsimuse tekkimise oht.

Üle 8 punkti - kroonilise väsimuse tekkimise kõrge risk.

3. Kontrollige oma seisundit vastavalt Holmesi ja Ray stressitasemele.

Holmes & Ray Stress Rating Scale on veel üks test, mille soovitan teil teha, et eelmise aasta jooksul kogetud stressitaset täpsemalt määrata. Kordan: me ei hinda oma elus aset leidnud sündmusi alati stressirohketeks. Kuid 70-ndate aastate lõpus tegid psühhiaatrid Thomas Holmes ja Richard Rahe (Thomas Holmes & Richard Rahe) ulatusliku uuringu (5000 patsiendi ja 2500 USA meremehe seas) ja kinnitasid otsest seost stressisündmuste ja haiguste vahel. Lõppkokkuvõttes koostasid nad 43 stressitekitaja nimekirja, mis on meie tervise võtmetähtsusega..

Testimise alustamiseks järgige linki ja klõpsake nuppu Alusta hindamist. Pärast testi läbimist näete oma tulemusi. (Tähelepanu, algses versioonis on test inglise keeles).

Kas krooniline väsimus võib iseenesest kaduda ja kas te ei saa selle vastu midagi teha??

Sina ja mina elame maailmas, kus puhtteoreetiliselt võib kõike juhtuda. Ma ei usaldaks seda terviseavaldust siiski. Kui suur on tõenäosus, et krooniline väsimus kaob, kui jätkate elustiili, mis viis teid just selle väsimuseni?

Samuti on oluline sellest sündroomist vabaneda, kuna sellel on kumulatiivne toime ja pikemas perspektiivis võib see põhjustada tõsiseid haigusi..

Mida krooniline väsimus võib põhjustada ja kuidas seda ignoreerida?

  • Ülekaalu saavutamine (eriti kõhuõõnes);
  • Juuste (väljalangemine, hõrenemine), küünte (habras) ja näonaha (akne, lööbed) halb seisund;
  • Kiirendatud vananemine;
  • Vereringe protsessi rikkumine;
  • Vererõhu rikkumine;
  • Arütmia;
  • Seedeprobleemid;
  • Kroonilised peavalud;
  • Seljavalu;
  • Unehäired (öösel ärkamine, unetus);
  • Halb tuju sageli;
  • Kognitiivsed probleemid (mäleta teavet halvasti, unustus, aeglane mõtlemine);
  • Suurenenud metaboolsete probleemide oht, mis võivad põhjustada südame-veresoonkonna haigusi
  • Alkoholisõltuvuse progresseerumine. (7)

Hea uudis on see, et võite ennast kroonilisest väsimusest igal ajal välja tõsta. Peamine on mõista, miks krooniline väsimus tekib (selle mehaanika mõistmiseks), visandada järkjärguline taastumiskava ja seda järgida. Seda teeme artikli järgmises osas..

Seos stressi ja hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje vahel

Oletame, et läbisite testid, mõistsite, et teil on krooniline väsimus, ja isegi teada, et sellele eelnes stress..

Aga mis on neerupealistel selle kõigega pistmist? (Kui mäletate, alustasin seda artiklit väites, et seos kroonilise väsimuse ja väsinud neerupealiste vahel on müütiline.) Uurime, kas nad tõesti väsivad sinust? Ja kas kroonilisest väsimusest vabanemiseks tuleb neid ravida?

Stress mõjutab füsioloogiat - see on fakt.

(Me rääkisime sellest just eespool, kui puudutasime oma sisseehitatud stressile reageerimise süsteemi).

Ja meie hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telg lülitub tõesti sisse hetkel, kui aju määrab stressiga, mis meiega toimub.

Ja kuna meie keha stressina tunnetatavate protsesside palett on väga-väga lai, lülitatakse HPA telg pidevalt sisse.

Et mõista, mida täpselt meie aju tajub stressina ja millal täpselt HPA telg on aktiveeritud, vaatame dr Guilliamsi skeemi nelja kategooria stressoritega (diagramm on inglise keeles, kuid kommenteerin vene keeles).

1. Tajutud stress on see, millele enamik meist mõtleb, kui räägime stressist. Uued ettearvamatud sündmused, mis meid ähvardavad ja põhjustavad kontrolli kaotamise: avalik esinemine, rahaline segadus, suhteprobleemid, töökoha läbipõlemine, kroonilised või pereliikmete haigused. See hõlmab ka nn sisemist stressi, mis on põhjustatud bioloogiliselt aktiivsete kemikaalide - neurotransmitterite - tasakaalustamatusest. Selle tagajärjel võib ilmneda depressioon ja ärevus..

2. Ööpäevarütmide rikkumine - pideva une ja ärkveloleku puudumine ning kõrvalekalle looduslikust tsüklist (öine uni ja aktiivne eluviis valgel ajal).

Une ja päevavalguse puudumine toob kaasa oluliselt tugevama stressi, kortisooli taseme tõusu veres.

Tahvelarvutite, telerite, arvutite ja telefonide lühilaineline või sinine valgus pärsib melatoniini tootmist, mõjutades negatiivselt une kvaliteeti ja kestust.

Jetlagid, öötööd (eriti kui töötate päeval / öösel vahetustega) ja isegi kohv paar tundi enne magamaminekut võivad negatiivselt mõjutada meie sisemist biorütmi.

3. Veresuhkru reguleerimise häired (madal või kõrge veresuhkur)

Monotoonne või tasakaalustamata toitumine, liigne rafineeritud suhkur, toitainete puudus, söögikordade vahelejätmine, jooksmine söömine, madal kehaline aktiivsus, dramaatiline kaalulangus avaldavad negatiivset mõju veresuhkru reguleerimisele ja põhjustavad keha stressi.

Näiteks hüpoglükeemia ehk madal veresuhkur on HPA telje (stressi allikas) võimas aktivaator: vastusena veresuhkru langusele toodab keha kortisooli (kortisool reguleerib glükoosi ainevahetust). Ja kõrgenenud kortisooli tase omakorda suurendab siseorganite ja kõhu rasva, mis tekitab põletikulisi vahendajaid. Need neurotransmitterid taasaktiveerivad HPA telje, käivitades kortisooli edasise tootmise. See on nii nõiaring!

4. Põletikulised protsessid (signaalid põletikust)

Kortisool on võimas põletikuvastane aine. See tähendab, et mis tahes põletikuallikas - olgu see siis seedetrakti haigus, toidutalumatus, rasvumine, südame-veresoonkonna haigused, düsbioos, parasiidid, seened, mis tahes kroonilised haigused või ägedad seisundid - on meie keha krooniline stressor. (8)

Oh, HPA-teljel on palju vastutust, kas pole?

Pole üllatav, et kui kogeme pidevalt erinevat tüüpi stressi, võib hüpotaalamuse, hüpofüüsi ja neerupealise telg enam korralikult töötada..

Kas stress lülitab teatud süsteemi elemendi (neerupealised) välja ja kas me saame haiguse, mida nimetatakse väsinud neerupealisteks? Või muutused toimuvad kohe ja kogu hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise teljel?

Kuna ahelas "hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealised" on neerupealised viimasel kohal ja alluvad täielikult hüpotalamusele ja hüpofüüsile, oleks väga lühinägelik eeldada, et neerupealised lakkavad iseseisvalt töötamast.

Neerupealised võivad kortisooli tootmise pärast pikaajalist stressi tegelikult lõpetada. Kuid ainult kortisooli tootmine peatub, kui aju, kesknärvisüsteem või koespetsiifilised regulatiivsed mehhanismid seda "soovivad". Mitte sellepärast, et neerupealised väsivad või ei suuda neid piisavalt toota.

Sellepärast ei saa me nõustuda neerupealiste väsimuse mõistega, mille mõtles välja 90ndatel dr James L. Wilson.

Ehkki dr Wilson soovitas, et pidev stressist ülekoormatud neerupealised "põlevad läbi" ja "väsivad" vajaliku koguse hormoonide tootmiseks, ei toeta seda kontseptsiooni praegused teaduslikud andmed ja see on vastuolus meie praeguse arusaamaga HPA telje füsioloogiast..

1) Väsinud neerupealiste sündroomi ei eksisteeri;

2) Kroonilise väsimuse ravi ei seisne neerupealiste aktiveerimises, vaid HPA telje toimimise taastamises.

Mida teha, kui teil on krooniline väsimus: taastage elujõud ja aidake hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise teljel pikaajalisest stressist taastuda

Pidage meeles ühte asja: hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje funktsiooni taastamiseks on vaja integreeritud lähenemist.

Ainult toidulisanditega ei saa hakkama, ainult dieedimuudatuste abil või tänu paarile harjutusele.

Samuti soovin teid hoiatada toidulisandite ja vitamiinide ostmise eest, mis toetavad täpselt neerupealiste tööd. Hormoonilisandid võivad olla eriti kahjulikud: kui teil pole neerupealiste puudulikkust (ja kui arst ei määranud toidulisandeid pärast konkreetsete testide saamist), võib hormonaalsete toidulisandite võtmine põhjustada neerupealiste stressiolukordade hormoonide tootmise lõpetamise.

Pärast toidulisandi kasutamise lõpetamist võivad neerupealised mitu kuud seisma jääda, luues eluohtlikke seisundeid.

Ma palun teil mitte otsida imetablette, vaid pühendada piisavalt aega ja tähelepanu oma tervisele ning anda headele harjumustele aega sisseelamiseks ja teie heaks tööle asumiseks..

Kuidas süüa kroonilise väsimussündroomi korral

HPA telje paranemise edendamiseks peaks teie söögikava hõlmama kolme ülesannet: koosnema minimaalselt toitudest, mis põhjustavad põletikku (või parem mitte üldse), varustavad keha vajalike toitainetega ja kaitsevad teid pikkade vaheaegade või vahele jäetud söögikordade eest..

1. Söö regulaarselt - see aitab säilitada veresuhkru taset kogu päeva jooksul.

Kui teil on madal veresuhkur, sööge 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena ja ärge lubage söögikordade vahel pausi kauem kui 3 tundi..

Kui teil on normaalne veresuhkur, peatuge 3 täieliku söögikorra ja 1-2 vahepala vahel (valikuline). Kui teil on kõrge veresuhkur, sööge 3 korda päevas ja vältige suupisteid. Ja ärge unustage, et iga söögikord peaks olema tasakaalus..

2. Ärge jätke hommikusööki vahele, kui tunnete, et olete viimasel ajal kogenud palju stressi või kahtlustate, et teil on juba krooniline väsimus (see soovitus ei kehti, kui teete vahelduvat paastu või kui teil on kõrge suhkrusisaldus).

Üldiselt, kui teil on madal veresuhkur, soovitan söögikordade vahele jätta, kuid hommikusöök on teie jaoks eriti oluline, kuna see mängib kogu päeva jooksul teie veresuhkru taseme stabiliseerimisel võtmerolli, mis aitab kaasa HPA telje korrektsele toimimisele. Nii olulise funktsiooni täitmiseks peab hommikusöök sisaldama piisavalt valku (kvaliteetset loomset toitu, täisterarasva piimatooteid, kaunvilju, 100% looduslikku kollageeni jne)..

3. Söö piisavalt tervislikke süsivesikuid, kui oled stressis või taastud kroonilisest väsimusest.

Ärge säästke puuviljadest, tärkliserikastest ja tärkliseta köögiviljadest, kaunviljadest ja täisteratoodetest leiduvate tervislike süsivesikutega, eriti kui teete intensiivset treeningut, olete sageli närvis või olete GW-ga. Söö kogu päeva jooksul piisavalt süsivesikuid: näiteks maguskartul, tatar, kinoa, kaer, kõrvits, peet, porgand, kaunviljad, puuviljad jne..

4. Säilitage tervislik seedesüsteem ja minimeerige rämpstoidu kogus, mis põhjustab seedetrakti põletikulist reaktsiooni..

Pange kõrvale toidud, mis sisaldavad rafineeritud suhkrut, valget jahu (peaaegu kõik küpsetised), transrasvu, kunstlikke magusaineid, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid. Vältige alkoholi ja kofeiini liigset tarbimist.

Sööge rohkem probiootikurikkaid toite: keefir, looduslik jogurt, hapukoor, hapukapsas, kimchi.

5. Lisage dieedile head soola, et leevendada täiendavat stressi neerupealistele: lõppude lõpuks vastutavad nad vajaliku naatriumikoguse säilitamise eest veres.

Kvaliteetne sool, mis sisaldab palju elektrolüütide mineraale, aitab joogiveel kehas paremini imenduda, toetab endokriinsüsteemi ja veresuhkru tasakaalu. Soola tarbimine on eriti oluline sportlaste ja üle 50-aastaste inimeste jaoks.

Asendage lauasool ja jodeeritud sool rafineerimata Himaalaja või päikesekuivatatud meresoolaga (nt keldi meresool). Nii saate tervisele vajalikud mineraalid nende algsel kujul (hea sool ei pleegita, ei töötle kõrgel temperatuuril ega sisalda paakumisvastaseid lisandeid).

Enne söögikordadele soola lisamist pidage nõu oma arstiga, kui teil on kõrge vererõhk, neerukivid või liiv.

6. Veenduge, et saaksite toidust piisavalt C-vitamiini, magneesiumi ja B-vitamiine (eriti B12 ja B5 (pantoteenhape)).

Neerupealised sisaldavad kõigi teiste organitega võrreldes suurt kontsentratsiooni C-vitamiini ja kasutavad seda katehhoolamiinide (noradrenaliin, adrenaliin, dopamiin) biosünteesiks ja neerupealiste hormoonide tootmiseks.

Sööge rohkem paprikaid (eriti kollaseid), kiivi, mustsõstart, astelpaju, maasikaid, papaiat, tsitrusvilju, brokolit ja kibuvitsa, et saada endale igapäevane portsjon C-vitamiini (vähemalt 75 mg) (aurutatud ja juua haigena tee asemel).

Neerupealiste nõuetekohaseks toimimiseks on pantoteenhape (vitamiin B5) hädavajalik.

B5-vitamiini võite tarbida 7-10 mg päevas. Palju pantoteenhapet leidub hernestes, sarapuupähklites, tatras, kaerahelvestes, lillkapsas, seentes, avokaados, veiseliha maksas, neerudes, südames, kanafilees, munakollases, piimas ja kalakaaviaris.

Vitamiin B6 puudus vähendab glükokortikoidide kortisooli toimet. See tähendab, et B6 puudumine mõjutab negatiivselt kortisooli bioaktiivsust. (üheksa)

B6 igapäevase vajaduse (1,8 - 2,3 mg) täitmiseks sööge veiseliha (eelistatavalt orgaaniline vabapidamine), turska, tuunikala, piima, mune, melonit, lillkapsast, küüslauku, brokolit. Pidage meeles, et B6-vitamiin on kõrgete temperatuuride suhtes tundlik, seega veenduge, et teie köögiviljad oleksid kergelt küpsenud. Rasestumisvastaseid tablette tarvitavad tüdrukud vajavad suuremat B6 annust.

Magneesium on üks põhielemente, mis võimaldab HPA teljel sisse lülitada, et algatada stressireaktsioon. Meie magneesiumivarud on kroonilise stressi ajal tõsiselt ammendunud..

Saate neid täiendada pähklite, seemnete, tumeda šokolaadiga (suhkruvaba ja kõrge kakaoubade sisaldusega), nisukliide, tatra, ubade, herneste, peterselli, krevettide ja keskmise või kõrge rasvasisaldusega kaladega (lest, karpkala, makrell, heeringas, tursk). Päevas saate tarbida 270 kuni 600 mg magneesiumi. Mitu korda aastas võite võtta toidulisandit magneesiumglütsinaadi kujul 200–400 mg päevas (see vorm imendub kõige paremini).

Parim on veenduda, et teil on piisavalt kaltsiumi, tsinki ja magneesiumi. Need toitained aitavad koos vähendada stressi!

7. Söö piisavalt toitu, mis sisaldab kaaliumi

Nende hulka kuuluvad: kartul, bataat, peet, kõrvits, pardi, avokaado, banaanid, kuivatatud viigimarjad, rosinad, datlid (kuid ärge sööge palju kuivatatud puuvilju).

Kõrge kaaliumisisaldus on seotud madalama vererõhuga. Ja madalat või puudulikku kaaliumi on seostatud hüpertensiooni, kõrge veresuhkru ja ülekaaluga..

8. Kõrvaldage kofeiin ja minimeerige alkoholi

Kroonilise väsimuse sümptomite korral on soovitatav täielikult kõrvaldada kõik kofeiiniallikad (kohv, šokolaad, kakao) või kasutada seda vähemalt harva..

Joo nädalas mitte rohkem kui 1-2 portsjonit alkoholi või parem, kõrvaldage see ka täielikult, taastudes samal ajal kroonilise väsimuse seisundist.

9. Otsige abi loodusest. Naiste kroonilise väsimuse sümptomite leevendamiseks on pikka aega edukalt kasutatud Siberi ženšenni, moonijuurt, lagritsajuure ekstrakti, rodiola ja ashwagandha. Enne kasutamist pidage nõu vastunäidustuste ja võimalike kõrvaltoimete arutamiseks, õige annuse määramiseks ja konkreetse toidulisandi soovitamiseks enne kasutamist kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga..

Millised harjumused peaksid teie elustiili lisama

Kaasaegne elustiil on pideva stressi ja kroonilise väsimuse tegelik võti. Meie ülesanne koos teiega on meie harjumused uuesti läbi vaadata, mõista, kui sügavalt need meie heaolu mõjutavad, ja luua tervislikke alternatiive..

1. Öösel puhake korralikult: lebage vähemalt 8 tundi tervisliku, kindla ja sügava une jaoks ning proovige magama minna hiljemalt 22–23 tundi. Kui teil on krooniline väsimus sügavas staadiumis, võib kuluda 10–12 tundi, enne kui vähemalt veidi täiendate. Proovige endale see võimalus anda..

2. Hommikune valjuhääldusheli - isegi see stress päeva alguses! Kasutage äratuskella, mis äratab teid ettevaatlikult, võttes arvesse unetsükleid (selleks võite kasutada spetsiaalseid käevõrusid või rakendusi).

3. Kui jätkate aktiivset sportimist isegi kroonilise väsimuse korral, jälgige eriti hoolikalt piisava koguse süsivesikute tarbimist ja stabiilse veresuhkru taset.

Kui märkate, et te ei tunne ennast iga kord pärast suurt pingutust (uimane, kui muudate järsku kehaasendit või taastute pikaks ajaks), soovitan teil treeningplaan uuesti läbi mõelda ja taastumise ajal tegeleda lõdvestunuma spordiga. Kraavijooks, jõutreening ja aktiivne ujumine parimate aegadeni ning keskenduge joogale, venitustele, põhjamaale ja kõndimisele.

4. Pöörake rohkem tähelepanu oma tervise ennetamisele. Kas mäletate, et igasugune põletik on meie keha üks peamisi stressitekitajaid? Nüüd on aeg vaadata silma kõigi krooniliste haiguste suhtes, mida võite hiljem edasi lükata. Kui kahtlustate seedetrakti probleeme, leppige kokku gastroenteroloogi vastuvõtul, rikkudes veresuhkru regulatsiooni - endokrinoloogi, toidutalumatuse korral - allergoloogi (ja gastroenteroloogi) ning südame-veresoonkonna haigustega kardioloogi. On soovitav, et spetsialistid täiendaksid oma kvalifikatsiooni regulaarselt välismaal.

5. Püüdke tasakaalustada oma ajakava ja ööpäevarütmid. Öine nutitelefoni sinine valgus ja hiline magamaminek mõjutab tõesti kõige ebameeldivamalt HPA telje toimimist.

Püüdke järgida päeva ja öö loomulikke rütme: veetke hommikul rohkem õues ja kasutage päevavalgust maksimaalselt ning hilisel pärastlõunal vähendage kokkupuudet kunstliku valgusega. Selleks võite paar tundi enne magamaminekut kasutada vähem kunstlikku valgustust, kasutada spetsiaalseid oranže prille või installida oma seadmetesse rakenduse, mis piirab kokkupuudet sinisega (näiteks F.lux).

6. Ole loodusele lähemal, tee oma elu rohelisemaks. Minge linnast välja, matkake, hingake värsket õhku ja muutke oma keskkonda. Paigaldage kodus kvaliteetsed õhupuhastid, lülitage üle keskkonnasõbralikule kosmeetikale ja kodukeemiale.

7. Töötage nutikalt: mediteerige, õppige olema hetkes, harjutage tähelepanelikkust. Meditatsioonil võib olla palju eesmärke: lõõgastumine, keskendumine, ühendus iseendaga - harjutage seda, mis on teile hetkel oluline ja väärtuslik.

Alustage väikesest (olgu selleks mõni minut meditatsiooni), ravige ennast ettevaatlikult ja tähelepanelikult ning seadke stressi juhtimine oma prioriteediks (isegi kui teil on selleks väga vähe aega, tehke seda regulaarselt, iga päev).

8. Piirake uudiste vaatamise aega ja suhtlusvõrgustikes viibimist

9. Harjuta tänulikkust. Varuge 3-5 minutit enne magamaminekut, et meenutada päevaseid sündmusi ja tänada ennast ja inimesi kõige eest, mis teiega täna juhtus..

Milliseid katseid tuleb teha, et mõista, kui teil on krooniline väsimus

Veendumaks, et teil on krooniline väsimus ja et see on põhjustatud HPA telje düsfunktsioonist, peate tegema kortisooli testi..

HPA telje hüperfunktsiooni korral (enne seda rääkisime eranditult HPA telje hüpofunktsioonist, kuid tuleb märkida, et hüperfunktsiooni võib täheldada juba HPA telje talitlushäire alguses, kui keha üritab endiselt pingega toime tulla), täheldatakse suurenenud tootmist kortisool hüpofunktsiooni korral, kui CFS juba õitseb vägivaldses värvitoonis, - vähenenud.

  1. Selleks leidke oma linnas pädev arst (terapeut või endokrinoloog), kellel on naistel kroonilise väsimussündroomiga edukalt töötamise kogemus ja kes näeb otsest seost stressi, hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje töös esinevate kõrvalekallete ja kroonilise väsimuse vahel..
  2. Kortisooli testimiseks leidke labor (võib-olla arsti soovitusega).

Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telje seisundi hindamise markerid hetkel on: vaba kortisool, metaboliseeritud kortisool, igapäevane vaba kortisool (ööpäevane vaba kortisool) ja vaba kortisooni rütm, kortisooli reaktsioon ärkamisele (CAR), dehüdroepiandrosteroon (DHEA ja DHEA) ja DHEA suhe kortisool.

Praegu on kõige tõhusamad järgmised: kortisooli reaktsioon ärkamisele (CAR) ja DUTCH-test. Mõlemad katsed on soovitav läbida.

DUTCH-test on põhjalik hormoonanalüüs, mis tehakse pärast väikese koguse uriini kogumist filtreeritud paberile neli korda päevas..

Naiste krooniline väsimus on tõsine seisund, mida saab kõige paremini hallata integreeritud lähenemisviisiga.

Lõpuks tuletan teile veel kord meelde, mis oli tänases artiklis kasulik (teen seda lühidalt ja teesin, sest materjal osutus otsesõnu suureks ja üksikasjalikuks).

  1. Saime teada, et krooniline väsimus tekib kõige sagedamini stressi tõttu..
  2. Stress pole kaugeltki abstraktne mõiste. See võib ilmneda kehapõletike, ööpäevarütmide häirete, reguleerimata veresuhkru taseme või meie konfliktide tagajärjel teistega. Stressi mõjud on sügavalt füsioloogilised ja võivad tõsiselt mõjutada meie tervist..
  3. Väsinud neerupealiste sündroomi ei eksisteeri ja selle sümptomid viitavad tõenäoliselt HPA telje tasakaalustamatusele..
  4. Sama võime öelda ka naiste kroonilise väsimussündroomi kohta. Kõige sagedamini kattuvad kroonilise väsimuse ja HPA telje tasakaalustamatuse sümptomid ning need on omavahel tihedalt seotud..
  5. HPA teljega seotud probleemide mõistmiseks peate hoolikalt jälgima sümptomeid, proovima kainelt hinnata oma stressi hulka, pöörduma pädeva arsti poole ja testima.
  6. HPA telje ülesehitamine ja kroonilise väsimuse ravi ei saa koosneda lihtsalt toidulisanditest, harjumuste muutustest või toitumise muutustest. Kõik muudatused peavad tingimata toimuma kompleksis!
  7. Stressi maandamine ja tavad stressitaseme vähendamiseks igapäevaelus peaksid olema teie prioriteedid ja vältima tulevikus kroonilist väsimust..

Loodan südamest, et see artikkel aitab teil vältida kroonilise väsimussündroomi tekkimist või saab teie taastumisel suureks toeks..

Mul oleks hea meel, kui jagaksite seda artiklit sotsiaalvõrgustikes. Võib olla rohkem tervislikke inimesi, kes teavad, kuidas stressist ja väsimusest üle saada.