Mis on ärevus?

Inimese ärevus on individuaalne-isiklik psühholoogiline tunnus, mis avaldub katsealuste kalduvuses väiksematel põhjustel pidevalt kõige tugevamat ärevust tunda. Sageli peetakse ärevushäiret isiksuseomaduseks või tõlgendatakse seda närviprotsesside nõrkusest tuleneva temperamendi tunnusena. Lisaks sellele peetakse suurenenud ärevust sageli ühiseks struktuuriks, mis ühendab isiksuseomadused ja temperamendi omadused. Ärevus seisneb ebamugavas tundes või ohu ennetamises. Kirjeldatud häiret nimetatakse reeglina neurootilisteks häireteks ehk psühhogeenselt konditsioneeritud patoloogilisteks seisunditeks, mida iseloomustab isiksushäirete puudumine.

Isiklik ärevus suureneb valdavalt hälbiva käitumisega inimestel, neuropsühhiliste vaevustega või raskete somaatiliste haiguste all kannatavatel inimestel, kes kogevad vaimse trauma tagajärgi. Üldiselt on ärevuse seisund subjektiivne reaktsioon isiklikule hädale..

Ärevuse põhjused

Kaasaegne teadus ei tea täpseid põhjuseid, mis provotseerivad selle seisundi arengut, kuid ärevuse tekkele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas: geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, kehalise aktiivsuse puudumine, negatiivne mõtlemine, kogemused, somaatilised haigused, keskkond.

Paljud teadlased usuvad, et ärevuse tase on geneetilisel tasemel. Igal isendil on kindel geenikomplekt, nn "bioloogiline kujundus". Sageli tunneb inimene ärevuse suurenemist seetõttu, et see on ainult sisse ehitatud tema geneetilisse koodi. Sellised geenid kutsuvad esile ajus märkimisväärse keemilise "viltu". Just tasakaalutus põhjustab ärevust.

Samuti on olemas bioloogiline teooria, mis väidab, et suurenenud ärevus on tingitud teatud bioloogiliste kõrvalekallete olemasolust..

Ärevuse võib põhjustada tervisele kriitilise tähtsusega vale toitumine ja vähene kehaline aktiivsus. Sport, sörkjooks ja muu füüsiline tegevus on suurepärane viis pingete, stressi ja tarbetu ärevuse leevendamiseks. Tänu sellele tegevusele saab inimene suunata hormoone tervislikumasse kanalisse..

Enamik psühholooge usub, et inimese mõtted ja hoiakud on nende meeleolu ja seega ka ärevust mõjutavad võtmetegurid. Sageli teeb muret ka inimese isiklik kogemus. Negatiivsed kogemused võivad sarnastes olukordades veelgi põhjustada hirmu, mis suurendab ärevuse taset ja mõjutab edukust elus..

Lisaks võib suure ärevuse põhjustada ebasõbralik või uus keskkond. Normaalses olekus on ärevus signaal, et inimene on ohtlikus olukorras, kuid kui ohu ärevuse tase ei vasta ohu astmele, siis tuleb see seisund korrigeerida.

See seisund on sageli teatud somaatiliste vaevuste ja vaimuhaiguste kaasnev sümptom. Nende hulka kuuluvad esiteks erinevad endokriinsed häired, hormonaalsed häired menopausi ajal naistel, neuroosid, skisofreenia, alkoholism. Sageli on äkiline ärevustunne südameataki ennustaja või näitab veresuhkru taseme langust.

Kõik ülaltoodud tegurid, mis ei pruugi esineda kõigil inimestel, võivad ärevust esile kutsuda, ärevuse tekkimisel on otsustav roll sageli vanusel.

Neofreudlased, eriti K. Horney ja G. Sullivan, uskusid, et ärevuse algpõhjus on varajane ebaõnnestunud suhtekogemus, mis vallandas basaalärevuse. Sarnane seisund saadab inimest kogu elu, mõjutades suuresti tema suhet sotsiaalse keskkonnaga..

Biheivioristid peavad ärevust õppimise tagajärjeks. Nende seisukoha järgi on ärevus inimese keha õpitud reaktsioon ohtlikele olukordadele. See reaktsioon kandub hiljem teistesse asjaoludesse, mis põhjustavad seost teadaoleva ähvardava olukorraga..

Ärevuse tunnused

Ärevuse tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

- tunne, et ei suuda iseendaga hakkama saada.

Ärevuse füüsilised sümptomid:

- lihaspinge suurenemine, valu provotseerimine pea piirkonnas;

- jäigad kaela- või õlalihased;

- autonoomsest närvisüsteemist - suurenenud põnevus (harva).

Ärevuseseisund põhjustab indiviidi stabiilse võitluse iseendaga, mis mõjutab kogu organismi tervikuna või selle individuaalseid süsteeme. Näiteks võivad paanikahood või kiire hingamine põhjustada pearinglust või nõrkust. Selles seisundis kaotab indiviid olukorra üle kontrolli. Sageli võib tal tekkida hirm või hirm äkksurma ees..

Põnevil inimesel tekib nõrkus, suureneb higistamine ja ta võib iga sekundi järel nutta. Häiritud teemat on üsna lihtne ära ehmatada, kuna ta on müra suhtes ülitundlik. Lisaks ülalkirjeldatud tunnustele täheldatakse sageli neelamis- või hingamisraskusi, suukuivust, südamepekslemist, valu või pinget rindkere piirkonnas..

Samuti tuleks loetletud ilmingutele lisada seedehäired, epigastriline valu, kõhupuhitus, iiveldus. Võimalik suurenenud urineerimine või tungiv vajadus põie viivitamatu tühjendamise järele, kõhulahtisus, libiido nõrgenemine. Kõik vaadeldavad märgid on subjektiivselt tingitavad, nimelt on seos: ärevus, vanus või sõltuvus soost. Nii võivad näiteks suurenenud ärevuses olevad mehed esineda seksuaalse impotentsuse juhtumeid ja õiglasema soo esindajad - menstruaalvalu.

Lastel väljendub kõrge ärevus depressiivses meeleolus, halvasti loodud kontaktides keskkonnaga, mis teda hirmutab, mis aja jooksul võib põhjustada madalat enesehinnangut ja püsivat pessimistlikku meeleolu.

Kõik ilmingud on tingitud ka ärevuse tüübist, nimelt isiklikust ärevusest ja olukorrast, mobiliseerimisest ja lõõgastumisest, avatud ja peidetud. Esimene tüüp on isiksuse kujunemine, mis on stabiilne kalduvus ärevusele ja põnevusele, olenemata eluolude raskusastmest. Teda eristab seletamatu hirmu ja ähvarduse tunne. Sellise isikuomadusega indiviid on valmis tajuma kõiki sündmusi ohtlikena.

Olukorraärevuse põhjustab konkreetne olukord või sündmus, mis ärevust tekitab. Sarnast seisundit võib leida iga inimene tõsiste eluraskuste ja võimalike probleemide ees, mida peetakse normiks, kuna see aitab kaasa inimressursside mobiliseerimisele.

Ärevuse mobiliseerimine annab täiendava impulsi tegutsemiseks, samas kui lõõgastav ärevus halvab isiksust otsustavatel hetkedel. Samuti on teadlased näidanud, et ärevuse seisund muutub aja jooksul sõltuvalt stressist, millega inimene kokku puutub ja mille intensiivsus varieerub..

Ärevuse diagnostika viiakse läbi mitmesuguste meetodite abil, sealhulgas küsimustikud, pildid ja igasugused testid.

Ärevuse korrigeerimine

Iga-aastane ärevuse diagnoosimine paljastab tohutu hulga ärevuse ja hirmu tunnustega lapsi.

Laste ärevuse eemaldamine on seotud teatud raskustega ja see võib võtta üsna kaua. Psühholoogid soovitavad korrigeerivat tööd teha samaaegselt mitmes suunas. Esiteks on vaja suunata kõik jõupingutused laste enesehinnangu tõstmiseks. See etapp on üsna pikk ja nõuab igapäevast tööd. Peate proovima beebi poole pöörduda nime järgi, sageli teda siiralt kiita, tähistada tema õnnestumisi eakaaslaste juuresolekul. Samal ajal peaks laps hästi aru saama, mille eest ta kiitust sai..

Samaaegselt enesehinnangu suurenemisega on vaja õpetada beebile võime ennast kontrollida teatud kõige häirivamates olukordades. Selles etapis kasutatakse mänge ärevuse ja selle erinevate ilmingute vähendamiseks. Jutumängudel ja dramatiseeringutel on maksimaalne mõju. Nende rakendamiseks kasutatakse ärevuse leevendamiseks spetsiaalselt valitud stseene. Puru on mängu kaudu võimalikest takistustest üle saada. Lisaks kanduvad mänguprotsessis negatiivsed isikuomadused beebilt mängitavale tegelasele. Seega saab laps mõneks ajaks iseenda puudustest lahti, näeb neid justkui väljastpoolt. Lisaks saab koolieelik mängutegevuses näidata oma suhtumist isiklike puudustesse..

Lisaks ärevuse vähendamisele suunatud meetoditele kasutatakse erinevaid lihaspingete leevendamise meetodeid. Parem on kasutada kehakontaktiga seotud mänge, lõdvestusharjutusi, massaaži. Väga tõhus meetod lapsepõlve ärevuse vähendamiseks on näo värvimine tarbetu ema huulepulgaga, et mängida eksprompt maskeraadi..

Optimaalsed vahendid täiskasvanute ärevuse leevendamiseks on erinevad meditatsioonitehnikad. Eduka meditatsiooni saladus peitub negatiivsete emotsioonide ja lihaspingete vahelises ühenduses. Lihaspingete vähendamise abil saate järk-järgult võidelda ärevuse vastu..

Ärevuse ravimine

Esimene samm ärevuse ravimisel on põhjuse väljaselgitamine. Näiteks kui ärevus provotseeritakse ravimite või narkootiliste ainete võtmisega, seisneb ravi nende tühistamises.

Füüsilisest vaevusest põhjustatud ärevushäire korral tuleb kõigepealt ravida põhihaigust. Kui isikul on esmane ärevushäire, on psühhoteraapia ja ravimite kasutamine soovitatav juhul, kui ärevus püsib ka pärast põhihaiguse ravimist või ravimite tühistamist..

Ärevuse leevendamiseks mõeldud kaasaegsed ravimid on tõhusad, ohutud ja kergesti talutavad. Ärevushäire korral võib bensodiasepiinide lühike kuur ärevust vähendada ja unetust kõrvaldada.

Kui patsient kannatab traumajärgse stressihäire all, on näidustatud ravimite kasutamine koos. Ravimite väljakirjutamine on tingitud kaasuvate vaimsete häirete, nagu paanikahäire, depressioon, düstüümia, alkoholism ja narkomaania, olemasolust. Sellistel juhtudel on näidustatud antidepressandid..

Psühholoogiline lähenemine hõlmab tavaliselt kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia tehnikate kasutamist. Selle lähenemise tehnikad on suunatud kliendi reaktsioonide muutmisele ärevust tekitavatele olukordadele..

Lisaks soovitavad psühholoogid suurenenud ärevusest vabanemisel mitte unustada eneseabi. Elustiili muutmine aitab sageli liigse ärevusega inimesi. Arvukad uuringud on näidanud, et suurenev füüsiline aktiivsus aitab põletada liigset adrenaliini ja annab tervisliku väljundi motoorsele ärevusele. Samuti näitavad uuringud, et liikumine võib parandada meeleolu ja stimuleerida positiivsemat ellusuhtumist..

Autor: Praktiline psühholoog N.A. Vedmesh.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse "PsychoMed" esineja

Ärevus: miks see tekib ja kuidas sellest üle saada?

Peaaegu iga teine ​​klient, kes tuleb minu juurde konsultatsioonile ja loetleb tuleku põhjused, räägib ärevusest. Mõnikord tuvastab ta selle ise, mõnikord nimetab seda teiseks sõnaks või kirjeldab oma seisundit nii ilmekalt, et saab kohe selgeks, mida mõeldakse. Võib-olla ja on tõsi, ärevus, millega absoluutselt kõik inimesed teatud eluhetkedel kokku puutuvad, on sageli psühholoogi poole pöördumise üks peamisi põhjusi. Täpsemalt, pikaajaline ärevus või suurenenud ärevuse tase. Mis on selle seisundi oht ja kuidas saate sellega töötada, mõistame selles artiklis.

Mis on ärevus

Ärevust psühholoogilises teaduses nimetatakse emotsionaalseks seisundiks, millel on negatiivne varjund. Ärevusseisundis olev inimene kipub ootama midagi halba, näiteks sündmuste ebasoodsat tulemust või negatiivseid tagajärgi. Ärevust segatakse sageli hirmuga, kuid nende vahel on üks selge erinevus: hirmul on alati ese ja see on spetsiifilist laadi (näiteks hirm ämblike või kõrguste ees) ja ärevus on alati mõttetu, sageli pole selle olemus selge isegi inimesele endale, sellel on alati määratlemata põhjused.

Ärevus psühholoogias on inimese võime kogeda ärevuse seisundit, mis on seotud kogemuste tekkimisega erinevates olukordades. Igal inimesel on teatud nn normaalne ärevuse tase, mis on ajutine ja millega inimene soovi korral kergesti toime tuleb. Kui aga ärevuse seisund on pikaajaline, inimene ei saa sellega ise hakkama ja sellel on elule häiriv mõju, siis räägitakse suurenenud ärevuse seisundist. Ärevuse taseme tõus kaasneb erinevate haiguste esinemisega ja elukvaliteedi olulise langusega..

Ärevuse sümptomid

Ärevusel on psühholoogilised ja füsioloogilised ilmingud, mille järgi saab seda hõlpsasti tuvastada. Psühholoogiliste sümptomite seas on kõige silmatorkavamad järgmised:

- süvenenud kogemused, millel pole alust

- pidev probleemide ootus

- depressiivsed või ärevad mõtted, millel on negatiivne värv

- hirm oma elu ja lähedaste elu pärast

- pidev olekupinge

- rahutu uni, uinumisraskused

- suurenenud nõudmised iseendale

Füüsilised sümptomid

Ärevuse füüsilised sümptomid on seotud füsioloogiliste muutustega, mis valmistavad keha ette aktiivseteks toiminguteks - autonoomne närvisüsteem on põnevil, mis viib muutusteni siseorganite töös. Peaaegu alati kaasneb ärevusega:

- naha punetus või pleekimine

- suukuivus jne..

Suurenenud ärevust saab ära tunda ka selle väliste ilmingute ja käitumisreaktsioonide järgi:

  • rusikate kokkusurumine;
  • Näppimine või paugutamine lauale või muule pinnale
  • riiete pidev tõmbamine ja näppimine;
  • huulte lakkumine või hammustamine;
  • näo hõõrumine;
  • jala tõmblemine jne.

Miks tekib ärevus

Ärevuse teket mõjutavad väga erinevad põhjused. Enamik psühholooge ja neuroteadlasi nõustus, et siin mängib sageli otsustavat rolli faktorite kombinatsioon, nimelt inimese närvisüsteemi toimimise kaasasündinud tunnuste kombinatsioon sotsiaalsete ja psühholoogiliste tegurite mõjuga. Loetleme vaid mõned põhjused, mis põhjustavad inimese ärevuse taseme tõusu:

  • pärilikkus, närvisüsteemi tunnused (nõrkus);
  • ebaõige kasvatus, düsfunktsionaalne perekeskkond, mis ümbritseb inimest lapsepõlves;
  • negatiivne elukogemus, arvukad stressid, psühholoogiliste ja füüsiliste traumade tagajärjed;
  • somaatilised haigused, mis avalduvad inimestel pikka aega;
  • krooniline väsimus;
  • madal enesehinnang;
  • erinevad probleemid ja konfliktsituatsioonid inimestevahelistes suhetes;
  • füüsilise tegevuse ebapiisav kogus (või täielik puudumine) ja hea puhkus;
  • alkohoolsete jookide kuritarvitamine jne..

Oluline on mõista, et kui suurenenud ärevuse põhjustanud põhjused ei ole seotud inimese vaimuhaiguse esinemisega, siis on selle probleemiga soovitatav pöörduda psühholoogi poole.!

Ärevuse tüübid

Sõltuvalt selle arengut mõjutavatest põhjustest juhtub:

Isiklik ärevus

See on ärevus, mis pole seotud ümbritseva peatuse ja toimuvate sündmustega. Liigselt väljendatud isikliku ärevuse korral peetakse meid ümbritsevat maailma ähvardavaks ja ohtlikuks.

Olukordne või reaktiivne ärevus

Ärevus, mis on reaktsioon inimese elus toimunud sündmusele või olukorrale. Näiteks on täiesti normaalne tunda enne ülikooli eksamit või tööintervjuud veidi ärevust. Need kogemused on kõigile inimestele ühised. Neil on mobiliseeriv funktsioon, mis stimuleerib ettevalmistust eelseisvaks sündmuseks, vähendades seeläbi ebaõnnestumise riski..

Olenevalt päritolupiirkonnast võib ärevus olla:

  • Hariv - tekib õppeprotsessis;
  • Inimestevahelised - konfliktide ja suhtlemisraskuste tõttu;
  • Sotsiaalne - ilmneb arusaamise tõttu vajadusest suhelda ümbritsevate inimestega: tutvumisprotsess, vahetu suhtlemine jne;
  • Enese kohta käivate ideede põhjustatud ärevus - ülehinnatud väited (ootused) ja madal enesehinnang, mittevastavus "tahan" ja "võin" vahel;
  • Valikuärevus - ebameeldivad tunded, mis tekivad otsustusprotsessis ja on seotud valiku tegemise vajadusega.

Mõju järgi inimese tahteprotsessidele:

  • Ärevuse mobiliseerimine - julgustab inimest tegutsema, vähendades olukorra kahjulikke tagajärgi ja ebaõnnestumise riski, aktiveerides mõtlemise, tahteprotsessid ja suurendades kehalist aktiivsust.
  • Inhibeeriv ärevus - halvab inimese tahte, raskendab otsuste tegemist, pidurdab mõtlemisprotsesse ja aktiivsete tegevuste elluviimist, mis võiksid rasketest olukordadest välja tulla.

Olukorra adekvaatsuse järgi:

  • Piisav ärevus on loomulik reaktsioon elulistele raskustele ja probleemidele erinevates eluvaldkondades (pere, töökollektiiv, haridustegevus).
  • Puudulik ärevus - tekib olukordades, mis ei ole potentsiaalselt ohtlikud, kuid inimene peab neid ohuks oma elule, tervisele, enesehinnangule jne..

Tõsiduse järgi:

  • Vähendatud ärevust iseloomustab asjaolu, et inimene ei kipu ärevust tundma ka eluohtlikes olukordades. Seetõttu ei suuda inimene ohu ulatust piisavalt hinnata, on liiga rahulik, ei eelda raskuste võimalust ja riskide olemasolu.
  • Optimaalne ärevus - on mõõduka väljendusega, ei sega funktsioonide täitmist, vaid pigem mobiliseerib keha, parandades inimese vaimset aktiivsust ja tahtevõimeid. Samuti täidab ohtlikes olukordades kaitse- ja ohutusfunktsiooni.
  • Suurenenud ärevus - häirib inimese normaalset toimimist ja elu, sest see on ebapiisav reageerimine olukordadele, mis ei too kaasa ohte ega negatiivseid tagajärgi.

Kuidas ärevusest üle saada?

Niisiis, mida teha, kui leiate end suurenenud ärevuse tõttu, mis takistab teil normaalselt elada? Allpool on mõned näpunäited, mis aitavad teil ärevust mõnevõrra ise vähendada..

Narkoteraapia

Ravimeid võib välja kirjutada ainult arst! Kõige sagedamini on suure ärevuse korral ette nähtud erineva toimega rahustid. Kõige lihtsam on valeria või emalõuna infusioon. Saate neid ise võtta. Keerulisematel juhtudel määrab ravimeid arst ja neid saab apteegis osta ainult retsepti alusel.!

Enesevaatlus

Võite proovida iseseisvalt analüüsida ärevust tekitavaid põhjuseid. Selleks peate võtma mugava positsiooni, veenduge, et keegi ja miski ei segaks teid. Ja peamine on ajavaru. Sukeldu oma mõtetesse ja kogemustesse. Püüdke mõista, mis teie elus praegu toimub? Millised sündmused, inimesed, probleemid teevad teid ärevaks? Millised on nende probleemide lahendamise viisid? Kas teie elus on inimesi, kelle poole võiksite abi saamiseks pöörduda? Või äkki on teil midagi puudu, et end mugavalt tunda? Kuidas sa selle saaksid?

Eluolukorra muutus

Kui ärevad kogemused on seotud mõne konkreetse valdkonnaga - töö, perekonnaseis, suhtlusringkond, proovige oma elu selles osas midagi muuta. Alustage väikesest, te ei pea kohe töölt lahkuma ega abikaasast lahutama. Mõelge teile saadaolevatest muudatustest, mis pakuvad teile mugavust ja suuremat rahulolu. Ja proovige neid ellu äratada.

Suhtlus. Psühholoogid on kinnitanud tõsiasja, et inimesel on lai suhtlusring ja tihedad sotsiaalsed sidemed vähendavad ärevuse taset oluliselt..

Sporditegevus. Liikumise kasulikkusest on kirjutatud palju artikleid. Regulaarne treenimine avaldab inimkehale soodsat mõju, aitab kogunenud pingeid välja visata, positiivsele suunale üle minna. Ja ilus figuur on meeldiv boonus, suurendab enesehinnangut, parandab meeleolu ja selle tagajärjel ärevus väheneb.

Puhke- ja unerežiim. Ületöötamine on suurenenud ärevuse üks põhjustest, seetõttu on äärmiselt oluline korraldada nädalavahetus, piisavalt magada ja piisavalt puhata..

Mõnikord võib ärevust iseenesest vähendada. Kuid enamasti aitab ärevuse kõrget taset tõhusalt ja pikka aega parandada ainult spetsialist. Psühholoogilt abi otsides saate koos välja selgitada põhjused, mis teid ärevaks teevad, ja muuta oma elu olukorda enda jaoks kõige sobivamal viisil, muutes selle võimalikult mugavaks ja turvaliseks..

Ärevus: kuidas seda mõistet psühholoogias tõlgendatakse

Mida me teame ärevuse mõiste ja ärevuse tunde kohta. Psühholoogilises mõttes on ärevus inimese isiksuse individuaalne tunnus, mille kohaselt tal on kalduvus ilmse põhjuseta karta, ärevust ja ärevust. Seda seisundit iseloomustavad ebameeldivad tunded ja ebamugavustunne..

  • Ärevus psühholoogias: tõlgendamine
  • Ärevus ja selle arengu põhjused
  • Ärevuse tüübid
  • Ärevus: kliiniline esitus
  • Selle sündroomi diagnoosimine

Ärevus psühholoogias: tõlgendamine

Ärevuse seisund psühholoogias on liigitatud neurootiliseks häireks ehk psühhogeenset päritolu patoloogilisteks seisunditeks. Kliiniline pilt võib olla erinev, isiksushäireid ei täheldata.

Sarnane ärevushäire võib olla erinevas vanuses inimestel, isegi lapsed kogevad ärevust, kuid statistika kohaselt kannatavad ärevuse all enamasti 20–30-aastased naised.

Loomulikult võib teatud olukordades ärevustunne ilmneda igal inimesel, ärevuse sümptomist kui psühholoogilisest häirest võib aga rääkida alles siis, kui tunnet on raske kontrollida ja see muutub tugevamaks. Inimene ei saa oma tavapärast tööd teha ega saa elada vana eluviisi.

Häireid on erinevat tüüpi, mille sümptomiteks on näiteks ärevustunne:

  • foobiad;
  • traumajärgsed häired;
  • paanika.

Kuid ärevus psühholoogias kui iseseisev häire on generaliseerunud sündroom, mida iseloomustab suurenenud ärevustunne, pidev ärevus ja seda süvendavad ka füüsilised ja psühholoogilised sümptomid.

Ärevus ja selle arengu põhjused

Ärevus on sündroom, mis võib areneda erinevatel inimestel erinevatel põhjustel. Mõne jaoks tekib ärevus taevast, teised aga kannatavad psühholoogilise trauma pärast pideva ärevuse all.

Mitmed eksperdid usuvad, et ka geneetika mängib mingil määral rolli. Arvatakse, et kui ajus esinevad teatud geenid, siis need kutsuvad esile keemilise tasakaaluhäire, see on tegur ärevuse ja vaimse stressi tekkeks..

Kui arvestada psühholoogias selle häire ilmnemise teooriaga, siis ärevus ja muud foobiad ilmnevad esialgu tingimusliku refleksreaktsioonina ühele või teisele ärritavale stiimulile. Sama reaktsioon avaldub tulevikus ka ilma sellise stiimulita. Selles bioloogilises teoorias öeldakse, et ärev reaktsioon on teatud bioloogiliste kõrvalekallete tagajärg, eelkõige neurotransmitterite kõrge tootmise tasemega, mis toimivad aju piirkonnas närviimpulsside juhtidena. See suurenenud ärevushäire võib olla vale toitumise ja vähese kehalise aktiivsuse tulemus..

Kõik teavad, et normaalse vaimse ja füüsilise seisundi säilitamiseks vajab inimene:

  • õige toitumine;
  • mikroelemendid ja vitamiinid;
  • piisav füüsiline aktiivsus.

Nende tegurite puudumisel võivad probleemid ilmneda kõigile, mis kutsub esile ärevustunde. Mõne inimese jaoks on ärevus lahutamatult seotud arenguga uues ja tundmatus keskkonnas, mis võib olla ohtlik, või nende endi kogemustega elus, kus olid psühholoogilised traumad ja negatiivsed sündmused. Loomulikult mängib olulist rolli ka inimese iseloom..

Sageli on ärevuse põhjus füüsiline haigus. Näiteks võib see olla endokriinne häire, eriti naiste menopaus ja hormoonide rike selle taustal. Ja ootamatu ärevustunne võib viidata lähenevale südameatakile, suhkrutaseme langusele.

Ärevus on paljude vaimuhaiguste levinud sümptom, millega sageli kaasneb see sündroom:

  • skisofreenia;
  • alkoholism;
  • neuroosid ja palju muud.

Ärevuse tüübid

Psühholoogias eristatakse erinevat tüüpi ärevust. Kõige tavalisemad on adaptiivsed ja üldistatud. Kohanenud ärevusseisundis kogeb inimene kontrollimatut ärevustunnet, mis konkreetse stressisituatsiooniga kohanemisel kombineeritakse teiste negatiivsete emotsioonidega. Kuid üldine häire püsib püsivalt ja kipub olema suunatud erinevatele objektidele.

Ärevust on erinevat tüüpi, neist enim uuritud ja levinumad:

  • sotsiaalne ärevus. Psühholoogias iseloomustab seda sündroomi ebamugavus rahvarohketes kohtades. Seetõttu väldib inimene avalikel üritustel osalemist, teistega kohtumist, inimestega töötamist;
  • avalik - selle häire raames avaldub ärevus eriti avalike ürituste ajal, näiteks konverentside, eksamite ja muude ajal. See häire põhineb usalduse puudumisel, et inimene suudab oma ülesandega hakkama saada, samuti hirmul, et ta satub absurdsesse olukorda. Samal ajal ei pöörata tähelepanu mitte põhiülesandele, vaid probleemidele, mis võivad tekkida;
  • ärevus, kui on vaja teha valik - ärevus võib seisneda ebakindluses selles, kas inimene tegi õige valiku, hirm vastutuse ees ja abituse tunne;
  • traumajärgne ärevus on pideva kogemuse seisund, mis ilmneb pärast psühholoogilist traumat. Seda iseloomustab ärevus ilma põhjuseta, ohu ootamine, uneprobleemid, teie hirmu põhjuste mõistmatus;
  • eksistentsiaalne ärevus on inimese teadlikkus sellest, et ta sureb. See avaldub surmahirmu, hirmuna mitte vastata teiste ootustele iseenda suhtes ja oma elu mõttetuse realiseerimisel. On ühine ärevustunne. Sündroomiga kaasnevad tõsises olukorras ägedad paanika- ja ärevushood;
  • obsessiiv-kompulsiivne ärevustunne - psühholoogia järgi iseloomustavad sellist häiret obsessiivne ärevus ja irratsionaalsed mõtted. Samal ajal on inimene teadlik oma valust, kuid ei suuda obsessiivsete mõtetega iseseisvalt toime tulla;
  • somatogeenne ärevus - sel juhul on ärevus konkreetse somaatilise haiguse sümptom.

Mõnel juhul on ärevus inimese iseloomule iseloomulik tunnus, kui vaimne pinge piinab patsienti olenemata asjaoludest. Samuti võib ärevus olla vahend konfliktide vältimiseks ning emotsioonide intensiivsus koguneb pidevalt ja võib viia inimese foobiate tekkeni..

Muudel juhtudel on ärevus enesekontrolli vorm. See seisund on tüüpiline neile, kes püüdlevad kõiges täiuslikkuse poole, eristuvad suurenenud emotsionaalse erutuvuse tõttu, muretsevad oma tervise pärast ega aktsepteeri kõiges vigu..

Lisaks varem loetletud ärevustüüpidele on sellel ka oma vormid: suletud ja avatud.

Avatud ärevuse vormi kogeb inimene teadlikult, mõnikord muutub seisund ägedaks ja seda ei saa kontrollida. Ärevus toimib omamoodi aktiivsuse regulaatorina. Kuid suletud vorm pole nii levinud. Ärevus on sageli teadvuseta ja avaldub ühes või teises käitumises, mõnikord iseloomustab seda liigne rahulikkus, mida psühholoogias nimetatakse ka "ebapiisavaks".

Ärevus: kliiniline esitus

Sarnaselt teiste psüühikahäiretega tuvastatakse ärevust erinevatel tasanditel..

Kui räägime füsioloogilistest ilmingutest, ilmnevad ärevus järgmiste sümptomitega:

  • südamelöögid ja hingamine kiirenevad;
  • vererõhu tõus;
  • on suurenenud inimese emotsionaalne ja füüsiline erutuvus;
  • nõrkus;
  • jäsemed värisevad;
  • tundlikkuse künnis väheneb;
  • suukuivus, tugev janu;
  • unehäired, uinumisraskused, muretsemine või õudusunenäod, päevane unisus;
  • kiire väsimus;
  • lihased valutavad ja on pidevalt pinges;
  • valu tundmatu päritoluga maos;
  • higistamine suureneb;
  • söögiisu on häiritud;
  • ilmnevad probleemid väljaheitega;
  • iiveldus;
  • tuikava iseloomuga peavalud;
  • urogenitaalsüsteemi probleemid;
  • naistel võib menstruaaltsükkel olla häiritud.

Mis puutub emotsionaalsesse-kognitiivsesse tasandisse, siis siin avaldub ärevus pidevas pinges, hirmus ja ärevuses, ilmneb abituse tunne, inimene muutub ärrituvaks ja sallimatuks, ei saa millelegi keskenduda. Need ilmingud sunnivad inimesi vältima kontakte ühiskonnaga, nad lõpetavad koolis käimise, keelduvad tööl käimast.

Seisund ainult süveneb, ka patsiendi enesehinnang halveneb, sest ta hakkab keskenduma ainult oma probleemidele ja puudustele. Psühholoogilisest vaatenurgast võib see seisund põhjustada probleemi süvenemist. Pidev üksindus ja enesepiitsutamine viib inimese karjääri ja isikliku elu kokkuvarisemiseni.

Ärevuse ilminguid on ka käitumise tasandil. Neid tunnevad ära järgmised omadused:

  • mõttetu toas ringi jalutamine;
  • toolil kiikumine;
  • kätega lauale koputamine;
  • esemete või juustega askeldamine;
  • inimene hammustab küüsi.

Kohanemisprobleemide korral võivad ilmneda paanikahäire sümptomid, näiteks äkilised ärevushood, millega kaasneb südame löögisageduse tõus või õhupuudus.

Obsessiiv-kompulsiivse ärevustunde korral piinavad inimest kinnisideed ja ta teeb pidevalt samu toiminguid..

Selle sündroomi diagnoosimine

Ärevuse peaks diagnoosima psühhiaater, lähtudes sümptomite avastamisest patsientidel, kes ei peatu mitu nädalat. Ärevushäiret ei ole reeglina raske kindlaks teha, kuid tüüpi on raske kindlaks teha, kuna enamikul vormidel on samad kliinilised ilmingud, mis erinevad ainult esinemise koha ja aja järgi.

Kui spetsialist kahtlustab patsiendi ärevust, peaks ta pöörama tähelepanu järgmisele:

  • suurenenud ärevuse sümptomite olemasolu - unehäired, foobiad või pideva ärevuse tunded;
  • peaks teadma, kui kaua see aega võtab;
  • arst peab veenduma, et loetletud sümptomid ei ole reaktsioon stressile ega siseorganite kahjustusega seotud patoloogiline seisund.

Diagnostika hõlmab mitut etappi. Arst peaks läbi viima patsiendi üksikasjaliku intervjuu, hindama tema vaimset seisundit ja viima läbi füüsilise läbivaatuse. Seega tuleks ärevushäire eristada alkoholisõltuvusele iseloomulikust ärevusest. Sellisel juhul on ravi erinev. Samuti peab arst välistama somaatiliste liikide haiguste esinemise..

Ärevuse seisund on enamikul juhtudel ravitav. Ja arst valib ravi tüübi sõltuvalt kliinilisest pildist ja häire põhjusest. Kõige sagedamini määratakse patsiendile ravimeid, mis mõjutavad seisundi bioloogilisi põhjuseid, ja neid, mis reguleerivad neurotransmitterite tootmist. Loomulikult on väga oluline ka psühhoteraapia, mis aitab seisundist käitumuslikul tasemel üle saada..

Ärevus - mis see on psühholoogias

Ärevus on seisund, mida pole lihtne üheselt määratleda, kuna inimesed kogevad ärevust erineval viisil. Sisemine ärevus ilmneb nii erinevate elusituatsioonide tagajärjel kui ka seoses psüühikahäiretega.

Ärevuses mees

Definitsioon psühholoogias

Ärevus psühholoogias on emotsionaalne reaktsioon, mis tekib subjektil olukordades, mida ta tajub või tõlgendab ähvardava või ohtlikuna, kuigi tegelikkuses ei saa neid sageli sellisena hinnata..

Tähtis! Peamine erinevus normaalse ja patoloogilise ärevuse vahel seisneb selles, et viimane põhineb ohu ebarealistlikul või moonutatud hinnangul. Kui ärevus on väga tugev ja äge, võib see inimese halvata, muutudes paanikaks..

Patoloogilise ärevuse määratlusest järeldub, et see reageerimismeetod on kohanemisvastane ja kahjulik inimesele, kuna ärevus on alati ülemäärane.

Psühholoogia ärevust peetakse praegu tavaliseks psüühikahäireks, kuna see hõlmab paljusid kliinilisi pilte, millel on ühine tunnus patoloogiline iseloom, mis avaldub arvukates düsfunktsioonides ja lahknevustes kognitiivsel tasandil, käitumuslikul ja psühhofüsioloogilisel tasandil..

Ärevuse põhjused

Ärevuse põhjused on igal üksikul juhul individuaalsed ja reeglina on tegemist konkreetse organismi välistegurite ja omaduste kombinatsiooniga. Kõik ärevuse võimalikud põhjused võib jagada mitmeks rühmaks:

  1. Geneetiline - ärevust saab pärida geenide kaudu. Isegi kui inimesel pole geneetiliselt päritud kõrget ärevust, võib see esineda teatud tingimustel;
  2. Asjaolud - traumaatilised sündmused, nagu liiklusõnnetus, kallaletung või tulekahju, võivad tekitada muret. Nendel juhtudel on ärevustunne kas suhteliselt lühike ja kaob koos sündmuse lõpuga või püsib kuude või aastate vältel. Seda nimetatakse traumajärgseks stressihäireks;
  3. Alkoholi või narkootikumide tarvitamine. Amfetamiinid, ekstaas ja LSD on narkootilised ained, mis võivad ärevust tekitada. Mõnel inimesel võivad seda põhjustada ka kofeiin ja teiin;
  4. Elusündmused. Elumuutused, näiteks rasedus, vallandamine, edutamine võivad põhjustada ärevust.

Mõnel inimesel võib ärevus olla seotud varjatud terviseprobleemidega. Mõned ärevuse meditsiinilised põhjused on järgmised:

  • südamehaigused;
  • diabeet;
  • probleemid kilpnäärmega;
  • hingamishäired (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus või astma);
  • alkoholi, unerohu või muude ravimite vältimine;
  • ebaharilikud kasvajad, mis toodavad hormoone.

Ärevuse sordid

Psühholoogias liigitatakse ärevus tüübi järgi. Need on määratud ärevust tekitavate teguritega.

Isiklik ärevus

Peamiselt määravad isiksuseomadused ja inimese geneetika, mis on isiklik ärevus. Selle tingivad individuaalsed emotsioonid, mille tekitavad erinevate sündmuste negatiivsete tagajärgede ootused, hirm ebaõnnestumise ees, mõnikord ähvardused, mida tegelikkuses ei eksisteeri..

Isiklik ärevus ei ole eraldi iseloomujoon, see mõjutab ainult selliste tunnuste teket nagu:

  • soov mitte võtta vastutust;
  • hirm konkurentsi ees;
  • soov kaitsta end ebaõnnestumiste eest.

Tähtis! Isiklik ärevus tekitab terve rea negatiivseid ilminguid ja mõjutab negatiivselt isiksuse arengut.

Basaalärevus on tihedalt seotud isiksuse mõistega. Selle moodustumine toimub lapsepõlves ja see on seotud nii lapse psühholoogiliste omadustega kui ka kasvatusoludega. Seda tüüpi häirete ilmingud on vaenuliku keskkonna, üksinduse ja abituse tunded..

Olukordne (reaktiivne) ärevus

Olukorraärevus on kogemus, mis tekib vastusena emotsionaalsele stressile. Omakorda vallandavad stressi mitmesugused sündmused: eksamid koolis või muus õppeasutuses, poistele - suhtlemine tüdrukutega, mõned inimesed tunnevad enne telefonivestlusi pinget, lennuhirmu jne..

Reaktiivse ärevuse korral võib ärevus inimestel tekkida ainult konkreetse olukorra korral, muudel tüüpilistel sündmustel, mis võivad esile kutsuda emotsionaalset stressi, on nad täiesti rahulikud.

Tähtis! Esialgse vastusena tekib olukorraärevus. Siis, kui sobivad tingimused on täidetud, muutub see isiklikuks.

Psühholoogia ärevuse tüübid hõlmavad järgmist:

  1. Üldine ärevushäire. See on krooniline pinge, mis kestab nädalaid ja kuid isegi provotseerivate tegurite puudumisel või kui ärevuse põhjused muutuvad vabalt;
  2. Spetsiifiline ärevus, mis on seotud ühe esinemissfääriga: inimestevahelised suhted, kool, enesehinnang jne..

Ärevuse sümptomid

Häire diagnoosimisel määratakse kindlaks, millised tunnused ja sümptomid iseloomustavad inimese ärevust:

  • närviline, erutatud või pingeline tunne;
  • peatse ohu, paanika või katastroofi tunne;
  • kardiopalmus;
  • kiirendatud hingamine (hüperventilatsioon);
  • higistamine;
  • värisemine;
  • nõrkuse või väsimuse tunne;
  • keskendumisraskused, võimetus mõelda millelegi muule peale praeguse probleemi;
  • unehäired;
  • seedetrakti häired;
  • ärevus on kontrolli alt väljas;
  • ärevuse olukordade vältimine.

Tähtis! Selleks, et hinnata, kas konkreetne patsient kannatab suure ärevuse all, on soovitatav välistada süsteemse haiguse esinemine.

Selleks võetakse arvesse järgmisi aspekte:

  1. Füüsilised sümptomid;
  2. Patsiendi ja tema perekonna varasem haiguslugu;
  3. Ärevushäire põhjustava haiguse võimalik esinemine;
  4. Kofeiini, ravimite, alkoholi mõju.

Kuidas ärevusest lahti saada

Tõsiseid ärevushäireid ravib ainult spetsialist. Kui on ärevuse märke, mis segavad täisväärtuslikku elu, kuid ei ohusta inimese vaimset ja füüsilist tervist, on nende ilmingutest vabanemiseks soovitatav kasutada mitmeid võimalikke suundi..

Raviteraapia

Tähtis! Ärevusravimid ei ole ise välja kirjutatavad ega saadaval käsimüügis.

Erinevad looduslikud rahustid, näiteks emalõikude tinktuur või palderjanipõhised tooted (tabletid, tilgad, kapslid jne), jäävad vabamüügis ostmiseks ja kasutamiseks..

Enesevaatlus

Selleks peate kasutama analüütilisi hinnanguid, mis tekivad teie probleemides sügava vaimse süvenemisega ja nende piisava teadlikkusega. See meetod nõuab maksimaalset lõõgastust. Psühhoterapeudid kasutavad seda laialdaselt, mõnikord aitab sisekaemus tavainimesel saavutada ärevuse ilmingutele õige hinnang (kas see on liigne?) Ja arendada hoiakuid selle ületamiseks.

Väliste olude muutus

Alati ei teki ärevust seoses psüühikahäiretega. See võib juhtuda olukorras, mis põhjustab ajutist stressi inimese psüühikale. Seejärel võivad erinevad lõõgastumisvõtted aidata sisemist ärevust vabastada..

Pole olemas ühte ja sama retsepti - kõik lõõgastuvad erinevalt. Üht inimest aitavad hingamisharjutused, teist kehaline aktiivsus ja kolmandat sõpradega ajaveetmine. Igal juhul on vaja muuta elamistingimusi: pöörata rohkem tähelepanu puhkusele, suhelda, sporti teha jne..

Vaimse haiguse pärast ärevil olevad inimesed peaksid pöörduma spetsialisti poole: psühhiaater, psühholoog või psühhoterapeut. Teised peavad lihtsalt rohkem ennast kuulama: kui on sisemine ärevus ja soov selle vastu võidelda, peate pühenduma tegevustele, mis vähendavad stressitaset ja võimaldavad teil lõõgastuda.