Stress - mis see on: tegurid ja tüübid

Iga inimene teab omast käest, mis on stress. Juba sündimise fakt on vastsündinule stressirohke. Tulevikus korratakse seda seisundit rohkem kui üks kord, sest välised stiimulid on iga inimese elus olemas. Linlased väsivad sagimisest, transpordist, liiklusummikutest. Inimesed väsivad pidevast tööst ja loetelu kohustustest pere, ühiskonna, kolleegide ees. Mis on stress? Mõelgem välja.

Mis on stress

Mõiste "stress" võttis kasutusele või õigemini laenas materjalide tugevuse teadusest 1936. aastal Kanada füsioloog Hans Selye. Algselt oli see stressi, rõhu ja rõhu tehniline termin. Hans Selye otsustas, et sama kehtib ka inimeste kohta. Siis peeti stressi keha kohanemisreaktsiooniks ekstreemsetes tingimustes (kõrge temperatuur, haigused, vigastused jne). Tänapäeval käsitletakse stressi probleemi laiemalt, stressitegurite loend sisaldab sotsiaal-psühholoogilisi elemente, näiteks konflikte, üllatusi.

Stress on tunnete ja emotsioonide kogemise eriline vorm. Psühholoogiliste tunnuste poolest on stress lähedal mõjule ja kestus meeleolule. See on vaimne seisund, keha reageerimine keskkonnatingimustele ja keskkonna poolt üksikisikule esitatavad nõuded. Inglise keelest tõlgitakse sõna "stress" kui "stress". Psühholoogias peetakse stressi tavaliselt inimese kohanemisperioodiks..

Sõltuvalt sellest, kuidas inimene hindab valitsevaid tingimusi, on stressil desorganiseeriv või mobiliseeriv toime. Igal juhul jääb keha ammendumise oht püsima, kuna stressi hetkel töötavad kõik süsteemid oma piiril. See töötab nii:

  1. Adrenaliin tõuseb, see stimuleerib kortisooli tootmist, mille tõttu koguneb täiendavat energiat, suureneb jõud ja vastupidavus. Inimene kogeb energiat.
  2. Mida kauem erutumise esimene etapp kestab, seda rohkem adrenaliini ja kortisooli koguneb. Järk-järgult asendavad nad serotoniini ja dopamiini ning need hormoonid vastutavad hea tuju, rõõmu ja enesekindluse (rahulikkuse) eest. Vastavalt sellele meeleolu halveneb, märgitakse ärevust. Lisaks provotseerib kortisooli liialdamine immuunsuse vähenemist ja haiguste arengut. Inimene on sageli haige.
  3. Tähelepanu väheneb järk-järgult, väsimus ja ärritus kogunevad. Kui proovite end kohvi, energiajookide, spordi või pillidega rõõmustada, teeb see ainult hullemaks..
  4. Hormonaalne tasakaal on nii tasakaalus, et iga väike asi ajab endast välja. Stressitaluvus langeb lõpuks.

Isiksuse enda tajumise seisukohalt läbib stress 3 etappi:

  1. Spetsiifiliste oludega seotud ärevustunne. Sellega kaasneb algul jõu langus ja seejärel aktiivne võitlus uute tingimustega.
  2. Kohanemine varem hirmutavate tingimustega, kehasüsteemide maksimaalne toimimine.
  3. Kurnatuse staadium, mis avaldub kaitsemehhanismide ebaõnnestumises ja desorientatsioonis elus. Taas tekib ärevus ja veel mitmeid negatiivseid emotsioone.

Mõõdukalt on stress kasulik (emotsionaalne šokk). See suurendab tähelepanu ja motivatsiooni, huvi, aktiveerib mõtlemise. Kuid suurtes kogustes põhjustab stress paratamatult tootlikkuse langust. Lisaks mõjutab see negatiivselt tervist ja stimuleerib haigusi. Hoolimata stressi olemusest on keha reaktsioon bioloogilisel tasandil sama: neerupealise koore aktiivsuse suurenemine (põhjustatud ülalkirjeldatud hormonaalsetest muutustest), lümfisõlmede ja harknääre atroofia, seedetraktis haavandite ilmnemine. On ilmne, et sellised sagedased muutused on tervisele kahjulikud, mitte asjata öeldakse, et kõik haigused pärinevad närvidest.

Stressi tingimused

Stressist saate rääkida, kui:

  • subjekt tajub olukorda äärmuslikuna;
  • olukorda tajutakse kui nõudeid, mis ületavad inimese võimeid ja võimeid;
  • inimene tunneb olulist erinevust nõuete täitmise kulude ja tulemustega rahulolu vahel.

Stressi tüübid

Võite olla üllatunud, kuid stress võib olla kasulik. Stressi varjajad - emotsioonid, nagu teate, võivad need olla positiivsed ja negatiivsed. Sellega seoses võib stress olla meeldiv või ebameeldiv. Näiteks võib üllatus (üllatus) olla meeldiv ja ebameeldiv, kuid bioloogilises plaanis näeb see välja sama.

Ebameeldivat ja ohtlikku stressi nimetatakse distressiks. Positiivset stressi nimetatakse eustressiks. Nende omadused:

  • Eustressiga kogeb inimene positiivseid emotsioone, ta on enesekindel ja valmis olukorra ning sellega kaasnevate emotsioonidega toime tulema. Eustress äratab inimese, paneb teda edasi liikuma. See on positiivne emotsioon ja rõõm..
  • Häda on kriitilise ülepinge tagajärg. See häirib inimese arengut ja põhjustab halba tervist.

Lisaks võib stress olla lühiajaline, äge ja krooniline. Lühiajalised on tavaliselt kasulikud. Äge stress piirneb šokiga, see on ootamatu ja vägivaldne šokk. Krooniline stress - kokkupuude erinevate väiksemate stressoritega aja jooksul.

Positiivse, lühiajalise ja kasuliku stressi näiteks on konkurents ja avalik esinemine. Häda (ohtlik ja pikaajaline stress) näide on trauma, näiteks lähedase surm.

Esinemissfääride järgi eristatakse järgmisi stressitüüpe:

  • intrapersonaalne stress (täitmata ootused, tegevuste mõttetus ja sihituks muutmine, täitmata vajadused, valusad mälestused jne);
  • inimestevaheline stress (probleemid suhetes inimestega, kriitika ja hinnang, konfliktid);
  • rahaline stress (võimetus üüri maksta, viivitatud palgad, rahapuudus jne);
  • isiklik stress (sotsiaalsete rollide täitmisega seotud raskused, kohustuste täitmine ja mittetäitmine);
  • perekonna stress (kõik perega seotud raskused, põlvkondadevahelised suhted, kriisid ja konfliktid perekonnas, abielurollide täitmine jne);
  • keskkonnastress (ebasoodsad looduslikud tingimused);
  • sotsiaalne stress (probleemid, mis mõjutavad kogu ühiskonda või inimeste kategooriat, kuhu üksikisik kuulub);
  • tööstress (tööprobleemid).

Lisaks võib stress olla füsioloogiline ja psühholoogiline. Füsioloogiline stress on reaktsioon ebasoodsatele keskkonnatingimustele. Tegelikult on see keskkonnastress. Füsioloogiline stress on:

  • keemiline (ainete mõju, hapnikupuudus, nälg);
  • bioloogiline (haigus);
  • füüsiline (professionaalne sport ja suured koormused);
  • mehaaniline (keha kahjustus, katte terviklikkuse rikkumine).

Psühholoogiline stress tekib sotsiaalsfääris, kui inimene suhtleb ühiskonnaga. Psühholoogilised stressitüübid hõlmavad inimestevahelist, inimestevahelist, isiklikku, töö- ja infostressi..

Viimast tüüpi pole me veel maininud, pöörame sellele tähelepanu. Infostress tähendab teabe üleküllust. Iga päev on inimesed sunnitud töötlema suures koguses teavet, kõrge riskigrupi moodustavad inimesed, kelle elukutse hõlmab teabe otsimist, töötlemist ja registreerimist (õpilased, raamatupidajad, õpetajad, ajakirjanikud). Televisioon, Internet, kutseõpe ja tööülesannete täitmine sunnivad mitte ainult teavet vastu võtma, vaid ka seda analüüsima, assimileerima ja probleemseid probleeme lahendama. Kaootiline teabevoog kutsub esile väsimuse, tähelepanu hajumise, keskendumisvõime vähenemise, hajumise tegevuse eesmärkidest ja ametikohustustest. Ülekoormus on eriti ohtlik päeva teises osas, enne magamaminekut. Uneprobleemid on teabe ülekülluse tavaline tagajärg.

Stressi põhjused

Stressi põhjustavad inimese jaoks uued ja ebatavalised elutingimused. Ilmselt on võimatu loetleda kõiki stressi tekitavaid tegureid, need on oma olemuselt subjektiivsed ja sõltuvad normist, mis on konkreetse inimese jaoks tavapärane. Nii riigi ebastabiilne majanduslik olukord kui ka soovitud toote puudumine poes võivad põhjustada stressi..

Milline tegur osutub stressirohkeks, sõltub inimese temperamendist, iseloomust, isiklikust kogemusest ning muudest individuaalsetest ja isiklikest omadustest. Näiteks reageerib düsfunktsionaalse pere laps tulevikus rahulikult väärkohtlemisele ja kaklustele, mitte inimene, kes pole sellist ravi kunagi näinud..

Täiskasvanute stressi põhjuseks on suurema tõenäosusega raskused tööl. Tööstressi tegurid hõlmavad järgmist:

  • Organisatsioonilised tegurid: ületöötamine või madal tööhõive, vastuolulised nõuded (rollikonflikt), nõuete ebakindlus, ebahuvitav töö, äärmuslikud või ebasoodsad töötingimused, protsessi ebapiisav korraldus.
  • Organisatsioonilised ja isiklikud tegurid: hirm eksimuste ja vallandamise ees, hirm kaotada töö ja oma "mina".
  • Organisatsiooni- ja tootmistegurid: ebasoodne psühholoogiline kliima meeskonnas, konfliktid, sotsiaalse toetuse puudumine.

Isiklikud stressorid hõlmavad järgmist:

  • konfliktid ja arusaamatused perekonnas;
  • haigus;
  • kriisid;
  • elu mõtte kaotamine;
  • läbipõlemine jne..

Stress on vastus nõudmisele. Olenemata olemusest (positiivne või negatiivne), toimub keha ümberkorraldamine. Biokeemilised nihked on evolutsiooniga välja töötatud kaitsereaktsioon. Tegelikult käivitavad just need biokeemilised muutused tunded ja emotsioonid, mida kogeme stressis olles. Meid ei muretse stress ise, vaid selle tagajärjed - emotsioonid, mis ei saa väljundit.

Stressi tunnused

Stressimärgid hõlmavad järgmist:

  • ärevuse ja pinge tunne;
  • tunne, et pole võimalik praegusest olukorrast üle saada;
  • uneprobleemid;
  • väsimus ja apaatia;
  • letargia;
  • passiivsus;
  • ärrituvus;
  • iraatsus;
  • sobimatud reaktsioonid;
  • depressioon;
  • igatsus;
  • rahulolematus iseenda, töö, teiste inimeste, kogu maailmaga.

Stressi mõjud

Stress muudab inimese närviliseks, kohmetuks. Akumuleeruv energia küsib küll vabastamist, kuid realiseerimata jäämine hävitab inimese seestpoolt. Kõik psühholoogilised tüsistused on tingitud füüsilise energia stagnatsioonist. Lõppude lõpuks on inimesel kui sotsiaalsel olendil keelatud avalikult oma negatiivset välja pritsida, me ei saa stressiolukorras käituda nagu loomad: võidelda, joosta. Kuigi mõned võivad seda endale lubada, nõuavad mõned teised olukorrad sellist käitumist. Kuid näiteks kontoritöötaja probleeme on sel viisil raske lahendada. Siin on pinge ja see kasvab.

Niisiis, stress võib põhjustada:

  • südame-veresoonkonna haigused;
  • nohu ja häiritud immuunsus;
  • allergiad;
  • neuroosid;
  • seedetrakti haigused;
  • muud psühhosomaatilised haigused;
  • urogenitaalsüsteemi haigused ja häired;
  • valu ja ebamugavustunne lihastes ja liigestes;
  • vähenenud luutihedus;
  • vähenenud aktiivsus ja töövõime.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) eksperdid väidavad, et 2020. aastaks on depressioon (peamine stressioht) populaarsuse poolest esikohal, minnes mööda nakkushaigustest ja südame-veresoonkonna haigustest. Lisaks märgib WHO, et 45% kõigist haigustest on juba põhjustatud stressist..

Kuid see on ohtlik kroonilisele stressile ja stressile stressi staadiumis. Mõõdukates annustes toimib stress psüühika kõvenemisena, suurendab keha stabiilsust. Kuid see ei tähenda, et selliseid "karastusmeetmeid" on vaja spetsiaalselt läbi viia.

Järelsõna

Stressihetkel on meie keha valmis kaheks võimaluseks: võitluseks või põgenemiseks. Selle dikteerib meie loomne osa, keha bioloogiline stress. Muidugi, elus ei põgene ega ründa inimesed alati sõna otseses mõttes stressi all (kuigi see pole haruldane). Sagedamini mõistetakse seda abstraktselt: näiteks lend tähendab purjusoleku või depressiooni minekut..

Tuleb mõista, et stressi ei saa vältida. See on keha refleksi reageerimise variant rasketele või ebameeldivatele (ebasoodsatele) oludele. Arenev aktiivne isiksus peab kogu elu silmitsi seisma uue ja tundmatu, ebatavalise, hirmutavaga. Ja keha reageerib sobivate hormonaalsete muutustega, kaitseb end refleksiivselt.

Pidage meeles, et stress on reaktsioon meie suhtumisele olukorda, juhtunu tajumisele. Me ei reageeri mitte faktile, vaid sellele, mida see meie jaoks tähendab. Kuna stressi ei saa vältida, tuleb pingutustaluvuse suurendamise nimel pingutada. See on oluline omadus, mis võimaldab teil eluteel liikuda. Lisateavet selle kohta artiklis "Stressiresistentsus on: määratlus, tasemed, tõus".

Stress psühholoogias: määratlus, tunnused, ravi

Stress on üks kaitsemehhanismidest, mis tagab keha normaalse töö. Selles protsessis osalevad keerulised neurohumoraalsed ja metaboolsed protsessid, keha kasutab varuaineid. Pärast kogemust on vaja nende kohest täiendamist ja füüsilist taastumist, vastasel juhul võivad tekkida patoloogilised seisundid. Inimene peab iseseisvalt kontrollima sisemise stressi taset ning võtma õigeaegselt meetmeid raviks ja taastumiseks. Krooniliseks muutunud pikaajaline stress on kurnav ja viib sageli isiksushäireteni.

  • 1. Mis on stress?
    • 1.1. Liigid
    • 1.2. Etapid
  • 2. Esinemise põhjused
  • 3. Märgid

    Stressi mõiste on keha mittespetsiifilise reageerimise ilming mis tahes stiimulile. See soodustab endogeense adrenaliini tootmist, mis suurendab vastupidavust ja aktiveerib inimese potentsiaalseid tugevusi. Stress kaasneb selliste seisunditega nagu ärevus, erutus ja pinge. Need on ohtlikud, kuna viivad ärevushäirete tekkeni. Kuid väikestes kogustes on need inimesele isegi kasulikud, mõjuvad ergutavalt. Tavaliselt on inimene suunatud probleemi ületamisele, kuid kroonilise stressi korral, kui keha on kurnatud, ei õnnestu tal alati. Sel hetkel jõuavad ärevus ja pinge haripunkti ning võivad põhjustada pöördumatuid tagajärgi..

    Stressi määratlus psühholoogias erineb igapäevast mõistmist. Peaaegu alati kaasneb sellega ärevus, kui esile kerkivad sellised emotsioonid nagu närvilisus ja mure tulemuse pärast. Koos aitavad need kehal võimalikult kiiresti ja tõhusalt toime tulla mis tahes probleemiga, aktiveerub kiire ajutegevus ja mõnikord ei saa inimene ise aru, kuidas ta millegagi hakkama sai. Psühholoogid on loonud mustri, et mida kõrgem on mittespetsiifiline reaktsioon, seda ettearvamatum ja välkkiirem on inimese otsus..

    Regulaarsed ärevuseisundid viivad püsiva isiksushäire, paanikahoogude ja obsessiivsete sundmõteteni. Patoloogia arengut saab vältida ainult õigeaegse ja pädeva ravi abil..

    Paljud psühhoterapeudid usuvad, et mõõdukad stressireaktsioonid aitavad kaasa isiksuse kasvule ja arengule, kuna see väljub mugavustsoonist. Tänu neile toimub enesetundmine ning väliste ja sisemiste omaduste paranemine. Kuid see positiivne mõju sõltub suuresti stressi tüübist ja raskusest..

    Liigitamine provotseeriva teguri järgi:

    • distress - tekib negatiivse mõju tagajärjel, viib inimese pikka aega tavapärasest elurütmist välja, võivad tekkida kahjulikud tagajärjed, eriti kui on juhtunud midagi pöördumatut;
    • eustress - keha reaktsioon positiivsele mõjule, ei ole ohtlik ega too kaasa väljendunud muutusi.

    Mõju tüübi järgi eristatakse järgmisi stressitüüpe:

    • vaimne;
    • toit;
    • temperatuur;
    • valgus jne..

    Toimemehhanismi eristatakse:

    • vaimne stress, mille korral erutub ainult emotsionaalne sfäär ja reageerimine toimub närvisüsteemist;
    • bioloogiline, milles on reaalne oht inimeste tervislikule seisundile, ilmnevad vigastused, haigused.

    Stressitase sõltub palju probleemi ulatusest. Mõned neist on ajutise iseloomuga ja inimene saab alateadlikult aru, et see ei kujuta endast tõsist ohtu elule, näiteks istung õpilastega või nohu. Teised on oma olemuselt globaalsed, kui inimene ei saa aru, mis sellest saab. Viimaste hulka kuuluvad maavärin, relvastatud rünnak ja muud asjaolud, mis ähvardavad kardinaalseid muutusi elus või selle kaotust..

    On kolm omavahel seotud stressietappi, mis sujuvalt üle lähevad üksteiseks ja sellele protsessile on võimatu vastu panna:

    1. 1. Stressi tekkimise hetkel kaotab inimene teatud aja jooksul täielikult kontrolli ja orientatsiooni ruumis. Tekib järsk meeleolu muutus, avaldub käitumine, mis pole inimesele iseloomulik. Keha lõpetab vastupanu. Lahkus annab koha kibestumisele ja agressiivsusele ning kuum temperament muutub isolatsiooniks ja eraldatuseks.
    2. 2. Pärast kogetud šokiseisundit, kui on tekkinud teatav ärritus, moodustub reaktsioon stressireaktsioonina. Reservjõudude ratsionaalseks kasutamiseks peab inimene olukorda kainelt üle vaatama. Selle jaoks alateadvuse tasandil ta rahuneb ja kohaneb juhtunuga. Vastupanu hakkab ilmnema.
    3. 3. Stiimulile antakse vastus, inimene leiab probleemile lahenduse ja algab taastumisperiood. Kui toimiv tegur pole oma mõju peatanud, siis stress ei taandu. Protsessi kroonimine toimub ja keha puutub kokku emotsionaalse ja füüsilise kurnatusega.

    Kolmas etapp on spetsialisti jaoks põhimõttelise tähtsusega. Ravi taktika sõltub põhimõtteliselt sellest, kui kaua on patsient kannatanud murettekitavat šokki. On otsene seos: mida rohkem on inimene ärritava teguri mõju all, seda suurem on vajalik abi.

    Keha reaktsioon stressina ei näi mitte ainult negatiivsetele mõjuteguritele, vaid ka positiivsetele stressoritele, mis näitavad ka muutusi. Paljud psühhoterapeudid usuvad, et mõõdukad stressireaktsioonid aitavad kaasa isiksuse kasvule ja arengule ning selle väljumisele mugavustsoonist. Tänu neile toimub enesetundmine ning väliste ja sisemiste omaduste paranemine..

    Peamised stressi põhjused on kõik negatiivsed olukorrad, mis inimesel tema elu jooksul tekivad. Igaühel on oma väärtussüsteem ja ta võib sama olukorra tõttu kogeda erinevat šoki taset, kuid ükskõikseid inimesi pole.

    Näiteks rasedus on bioloogilise eustressi tulemus. Ühelt poolt on naine juba pikka aega oodanud selle seisundi tekkimist ja on uskumatult õnnelik, kui tunneb elu enda sees. Teiselt poolt toimuvad kehas teatud muutused, mis on ajutised, kuid põhjustavad palju vaeva ja ebamugavusi. Esimestel kuudel väljendunud toksikoosi esinemine räägib vastuseisust. Immuunsuse allasurumise tõttu ei toimu loote tagasilükkamist. Immuunreaktsioonid, hormonaalsed muutused, salvestatud toitainete kasutamine ja palju muud on keerulised stressireaktsioonid. Raseduse lõpus hakkavad naisel tekkima tõelised terviseraskused, mis hiljem muutuvad sünnitusjärgseks depressiooniks ja vajavad spetsiaalset ravi..

    Erinevate sarnase ilminguga haiguste sümptomaatiline pilt viis kuulsa uurija Hans Selye teatud mõtisklusteni, mis tähistasid tema elutöö algust - stressiõpetus. Täieliku kurnatuse hetkel pole järele jäänud ühtegi süsteemi, mis poleks saanud lööki. Tavapäraselt võib kõik sümptomid jagada füsioloogilisteks ja vaimseteks. Esimesed kajastavad stressi mõju kehale. Nende hulka kuuluvad märkimisväärne kaalulangus, söögiisu vähenemine, muutused südame töös, VSD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia), väsimus jne..

    Psüühiliste tunnuste hulka kuuluvad: sisemine pinge, kusepidamatus, ärevus, depressioon, apaatia, halb tuju, isolatsioon, irdumine. Inimese närvisüsteemi algseisund määrab keha väljendunud reaktsiooni ja selle mittespetsiifilise reaktsiooni. Emotsionaalselt nõrgad isikud on altid otsima probleemidele lahendusi või psühhotroopsete ainete abil. Neil on tavaliselt narkomaania ja alkoholisõltuvus. Tugevatel inimestel on lihtsam stressile vastu seista.

    Psühhoteraapias eristatakse stressiseisundi tunnetuslikke, füüsilisi, käitumuslikke ja emotsionaalseid sümptomeid. Nad on suhtelised, sest mõned võivad inimese käitumises ilmneda ilma provotseeriva tegurita, kuna need on indiviidi jaoks normiks ja need on sätestatud psühhotüübis. Psühhoterapeut aitab välja selgitada stressi tegelikud sümptomid selle avaldumise varases staadiumis, kaugelearenenud juhtudel, kui inimene kaotab kontrolli enda üle, võib neid näha ka mittespetsialist.

    • mälu halveneb;
    • kaob iseorganiseerumise võime;
    • ilmub otsustamatus, kahtlus;
    • täheldatakse pessimismi ja meeleolu muutusi;
    • ärevus, mure suureneb;
    • võimalik unehäire, kuni unetuseni.
    • inimene muutub kapriisseks ja nõudlikuks;
    • ärrituvus suureneb;
    • paanikahood on võimalikud;
    • on kalduvus depressioonile;
    • ilmuvad enesetapumõtted;
    • on üksinduse ja kasutuse tunne;
    • kõigisse suhtutakse vaenulikult;
    • agressioon avaldub sagedamini;
    • võimalik rahulolematus praeguse olekuga;
    • on psühho-emotsionaalse tausta depressioon.
    • pearinglus ja peavalu;
    • seedehäired;
    • ärritunud väljaheide;
    • reflekside osaline kadumine;
    • iiveldus ja oksendamine;
    • hingamishäired;
    • lihaste ja närvide spasmid;
    • krooniliste haiguste ägenemine;
    • suurenenud higistamine;
    • suukuivus, janu tunne;
    • väsimus.
    • isolatsioon;
    • irdumine;
    • põhitegevuse tagasilükkamine;
    • sõltuvus alkoholist või narkootikumidest;
    • suhtumise muutmine teistesse;
    • vaadete muutus elust;
    • maailmapildi muutus;
    • teiste kahtlus ja umbusaldus.

    Sõltuvalt loetletud sümptomite arvust tunnistatakse haigusseisundi raskusaste. Pärast intervjuud, vaatlust ja visuaalset uurimist paneb spetsialist diagnoosi ja määrab vajaliku abi suuruse. Tõsistes kliinilistes olukordades on vajalik hospitaliseerimine ööpäevaringses haiglas ja spetsialisti pidev jälgimine.

    On lubatud alustada stressi ravimist kodus, eriti kui patsient tajub oma seisundit õigesti ja on valmis vastu seisma kõigile negatiivsetele muutustele. Kõigepealt tuleb vaadata emotsionaalset seisundit. Rahustavad teed, rahustid aitavad ärevust vähendada, saab teha massaaži, aitab füsioteraapia. Oluline on vältida provotseeriva teguri mõju. Mida varem algab taastumisperiood, seda kiiremini paranemisprotsess kulgeb..

    Taastumiseks ja täiendavaks valmisolekuks uue stressiga silmitsi seista peaksite mõtlema oma üldisele tervislikule seisundile. See sõltub elustiilist. Tervislik uni, töö- ja puhkerežiimi järgimine, ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine, mõõdukas kehaline aktiivsus ja regulaarne vitamiinikomplekside tarbimine tugevdavad tervist ja täiendavad kulutatud toitaineid. Seda ei saa unarusse jätta, sest kurnatud keha ei suuda jätkata piisavat ja täisväärtuslikku elutegevust..

    Positiivse dünaamika pikk puudumine eneseteraapia taustal näitab vajadust pöörduda psühhoterapeudi poole. Ta võib soovitada üks-ühele juhendamist või soovitada grupiseansse, mis on ärevushäire vastu võitlemisel väga tõhusad. Sellise ravikäsitluse eeliseks on oskus õppida, kuidas tulla toime enda jaoks minimaalsete tagajärgedega stressiga ja regulaarselt ennetustööd läbi viia..

    STRESS (psühholoogias)

    Suur psühholoogiline sõnaraamat. - M.: Peaminister-EUROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, akad. V.P. Zintšenko. 2003.

    • HIRMU NEUROOOSI
    • STRESSORID

    Vaadake, mis on "STRESS (psühholoogias)" teistes sõnastikes:

    STRESS - psühholoogias ja bioloogias igasugune stress või takistus keha toimimisele. Füüsilisele või psühholoogilisele stressile reageerib inimene füüsiliste ja psühholoogiliste kaitsemehhanismide kombinatsiooniga. Kui stress on liiga tugev või kaitsev...... filosoofiaentsüklopeedia

    Stressianalüüs on kaasaegne integreeriv tehnika isiksuse potentsiaali arendamiseks ja stressi tagajärgedest vabanemiseks, mis põhineb humanistliku psühholoogia (A. Maslow, K. Rogers, V. Frankl), integraalse psühholoogia (Ken Wilber), kaasaegse...... Wikipedia

    Stress - (inglise keelsest rõhust, rõhust, rõhust; rõhumisest; koormusest; pingest) keha mittespetsiifiline (üldine) reaktsioon (füüsilisele või psühholoogilisele) mõjule, mis rikub selle homöostaasi, aga ka närvisüsteemi vastavat seisundit...... Wikipedia

    Stress (tehnoloogias, psühholoogias) - Stress (ingliskeelsest stressist - rõhk, rõhk, pinge), 1) tehnoloogias - objektile rakendatav ja selle deformatsiooni põhjustav väline jõud. 2) psühholoogias, füsioloogias ja meditsiinis - vaimse stressi seisund, mis tekib inimesel, kui...... Suur Nõukogude entsüklopeedia

    Stress (eustress ja distress) PD-s - mis tahes sündmus, mis nõuab inimeselt teatud füsioloogiliste, vaimsete, emotsionaalsete või käitumuslike reaktsioonide kohandamist. Seetõttu on võimatu (ja ebasoovitav) proovida stressi täielikult vältida. Ta on vältimatu kaaslane nende... Entsüklopeedia kaasaegsest õiguspsühholoogiast

    Stress - I (ingliskeelsest rõhurõhust, rõhust, pingest) 1) tehnoloogias objektile rakendatav ja selle deformatsiooni põhjustav väline jõud. 2) psühholoogias, füsioloogias ja meditsiinis vaimse stressi seisund, mis tekib inimesel, kui...... Suur Nõukogude entsüklopeedia

    Stress - (ingliskeelsest rõhurõhust, rõhust, pingest lähtudes) 1) objektile rakendatud ja selle muutumist põhjustav üldine väline jõud; 2) psühholoogias, füsioloogias, meditsiinis, bioloogias - stressiseisund (peamiselt vaimne), mis tekib inimesel, kui...... Füüsiline antropoloogia. Illustreeritud selgitav sõnastik.

    Välismaise kutsehariduse ja -koolituse stressimaandamine - teenistustöötajate psühholoogilise toetuse, sh. politseiametnikud, kes oma tegevuse olemuse tõttu peavad osalema äärmuslike olukordade tagajärgede lokaliseerimises, tõestavad veenvalt, et õigeaegne...... kaasaegse õiguspsühholoogia entsüklopeedia

    STRESS on inimese püsiv, emotsionaalselt negatiivne psühholoogiline seisund, mis tekib pettumuse, tõsise, pidevalt taga ajava elu, ebaõnnestumiste tagajärjel ja mõjutab äärmiselt ebasoodsalt tema psühholoogiat, käitumist ja seisundit...... Psühholoogilise nõustamise mõistete sõnastik

    Stressi psühholoogia

    Kõigil on stress. Me kõik kogeme seda, kuid kui oluline on see normaalse elu ja tervise jaoks? Kuidas mõjutab see igapäevaseid tegevusi ja elu pikemas perspektiivis? Kas ta suudab mehe tappa? Need küsimused on juba pikka aega huvi pakkunud teadlastele, sealhulgas Robert Sapolsky, Juri Štšerbatõh, Leonid Kitaev-Smyk.

    Mõelge, milline protsess see on, selle tüübid, kuidas see erinevates etappides ja faasides edeneb, millist tüüpi kahju see põhjustab, võitlusmeetodid ja ennetamine.

    Sissejuhatus

    Stressi psühholoogia ja stressimaandamine on olnud oluline teadlaste huvi uuriv teema juba eelmisest sajandist. Psüühika ja käitumise uurimise rakendamine sellistele mõistetele nagu stress ja selle juhtimine on viinud areneva stressi definitsiooni tekkimiseni, laiendades selle füüsiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tagajärgede uurimist. See aitas välja töötada keerukaid viise, kuidas inimesed sellega toime tulevad..

    Meie arusaam sellest, kuidas inimene stressiga toime tuleb, on laienenud, hõlmates toimetuleku taju, lähenemisviisi toimetulekule, olemasolevate toimetulekuressursside hindamist ja kasutamist ning strateegiate vastuvõtmist..

    Mõelge selle protsessi psühholoogiale ja võitlusele selle vastu kujul, nagu see on esitatud praegustes uuringutes ja teoreetilistes arengutes.

    Esimesed uuringud

    1925. aastal märkas teise kursuse meditsiinitudeng Hans Selye, et mitmesuguste füüsiliste (füüsiliste) häirete all kannatavatel inimestel olid kõigil samad või sarnased sümptomid:

    · Lihasjõu ja vastupidavuse vähenemine;

    Ambitsioonide või atraktiivsuse vähenemine.

    Ta leidis, et need sümptomid ilmnesid alati, kui inimkeha pidi muutuva sise- või väliskeskkonnaga kohanema..

    See oli esimene tähelepanek ja tuvastamine, mis viis termini "STRESS" tekkimiseni.

    Selye määratles ego kõigepealt keha mittespetsiifilise reaktsioonina kõigile sellele seatud nõudmistele. Isegi see esialgne määratlus tähendab, et mitte kõik stress pole meiega juhtunud halbade asjade tagajärg..

    Hiljem arenes see psühholoogiline kontseptsioon üldiseks kohanemissündroomiks, mille ta määratles füsioloogiliste protsesside ja stressi tulemustena. Siit saame kaasaegse, terviklikuma definitsiooni.

    Stress on keha psühholoogiline ja füüsiline reaktsioon, mis tekib alati, kui peame kohanema muutuvate, reaalsete või väljamõeldud tingimustega.

    1930. aastatel uuris Selye laborirottide reaktsioone erinevatele nähtustele nagu kuumus, külm, mürk, stress ja elektrilöök. Ta leidis, et erinevad stressorid põhjustavad sama reaktsiooni: suurenenud neerupealised, harknääre (immuunvastusega seotud nääre) kokkutõmbumine ja veritsevad maohaavandid..

    Stressi etapid

    Selye pakkus välja kolmeastmelise reageerimismudeli, mida ta nimetas üldiseks kohanemissündroomiks.

    Selye kolm lavamudelit - ärevus, vastupanu ja kurnatus.

    1. Ärevusstaadium on üldine erutusseisund keha esmase reageerimise korral stressorile..
    2. Vastupanu staadiumis kohaneb inimene stiimuliga ja jätkab sellele vastupanu kõrge füsioloogilise erutusega.
    3. Kui stress püsib pikka aega ja keha on krooniliselt üliaktiivne, lakkab vastupanu ja keha jõuab kurnatusse. Selles etapis on keha haiguste ja isegi surma suhtes haavatav..

    Hilisem stressi tüüpide ja etappide uurimine

    Stress on teoreetilisest kontekstist erinevalt määratletud. Selle protsessi määratlus on arenenud vastavalt uurimistööle ja teooria arengule.

    Cannon 1929. aastal oli üks esimesi teadlasi, kes kirjeldas protsessi füsioloogilises kontekstis, märkides, et stress on mittespetsiifiline reaktsioon stiimulitele, püüdes taastada homöostaasi.

    Teised teoreetikud seadsid kahtluse alla idee, et stress on ainult füsioloogial põhinev stiimul-reageerimise süsteem, ja jätkasid selle määratlemist protsessina, mis nõuab stressori hindamist ja stressori nõudmiste rahuldamiseks saadaolevaid ressursse (Lazarus 1966).

    · Selle määratluse kasutuselevõtt laiendas nähtuse uurimist nii, et lisaks füsioloogilisele tunnustataks ka psühholoogilisi ja sotsiaalseid kontekste. Näiteks võtab McGrath 1970. aastal kokkuvõtteid tähelepanekutest nii, et määratleb stressi tasakaalutuse kontekstis. Seda kogetakse tasakaalustamatuse tagajärjel keskkonnanõuete ja selle vahel, mil inimene suudab neid nõudeid täita..

    Teistes Kaplani 1983. aasta teostes vaadeldakse stressi määratlemise psühholoogilist konteksti lähemalt psühholoogiliste ja käitumuslike tagajärgede osas, mis tekivad võimetusest soovimatutest asjaoludest kaugeneda..

    · Elliot ja Eisdorfer klassifitseerivad 1982. aastal stressitüübid vastavalt kogetud ajale. Siin on stiimuli-reaktsiooni määratlus heaks kiidetud, kuid seda on muudetud nii, et stressor on äge või krooniline ja vahelduv või järjestikune..

    Mason 1975. aastal väidab, et üks termin on liiga ebamäärane, ja väidab, et erinevused põhinevad välistel probleemidel (nt stressorid), psühhofüsioloogilistel reaktsioonidel (st stress) ning stiimulite, reageeringute ja hindamisprotsesside vastastikmõjul..

    Kokkuvõtteks erinevatest definitsioonidest ja sellest, mil määral need definitsioonid juurduvad katsetes ja teooriates, esitab Fink 2016. aastal hea ülevaate erinevatest definitsioonidest ja selle seostest psühholoogiliste kogemustega, nagu hirm ja ärevus.

    Stressi faasid ja haigused

    Kroonilisel stressil on võimas mõju vaimsele jõudlusele, sooritusvõimele, inimestevahelistele kontaktidele ja tervisele.

    Testi tulemused näitavad, et 50–80% kõigist kehahäiretest on psühhosomaatilised või stressist põhjustatud.

    Psühhosomaatiline haigus

    Mõned inimesed arvavad ekslikult, et psühhosomaatiline haigus on võltshaigus või midagi väljamõeldud. See ei ole tõsi. Psühhosomaatiline haigus on seisund, kus vaimne seisund (psüühika) kas põhjustab või vahendab kehale reaalset mõõdetavat kahju (soma). Näited hõlmavad haavandeid, astmat, migreeni, artriiti ja isegi vähki.

    Psühhofüsioloogiline stress

    See ei ole kategooria nagu distress, mida saab määratleda kui psüühilist häiret, mis põhjustab füsioloogilist vastust. Seega viib stress psühhosomaatiliste haigusteni..

    Igapäevaelus on psühhofüsioloogiline stress kõige levinum ja peamine psühhosomaatika tekkimise faktor. See viib psühhosomaatilise mudeli kaudu haiguseni. Nüüd

    See viib psühhosomaatilise mudeli kaudu haiguseni. Nüüd peate välja selgitama, milline mudel see on ja milliseid etappe see sisaldab..

    Õige käitlemise korral võib šokk põhjustada tõsiseid probleeme. Kroonilise stressi kokkupuude põhjustab nii keha haigusi nagu südamehaigused kui ka vaimseid vaevusi, näiteks ärevushäireid. Tervisepsühholoogia valdkond keskendub osaliselt sellele, kuidas stress mõjutab keha toimimist ja kuidas inimesed saavad selle seisundi juhtimise meetodeid kasutada haiguste ennetamiseks või minimeerimiseks..

    Stressiastmete psühhosomaatiline mudel

    Stressiga seotud haigusmudeli loomise ja mõistmise idee seisneb selles, et teades haiguseni viivaid samme, saame tsükli katkestamiseks sekkuda mis tahes etapis. Mudel töötab nagu faaside teooria - mudeli töötamiseks peate liikuma ühest faasist teise õiges järjekorras.

    Mudeli etapid:

    1. Sensoorne stiimul - nimetatakse ka STRESSORiks, mis võib olla igasugune vaimne või füüsiline nõue, mille vaim kehale seab. See võib olla kõike, alates suurest mürast kuni eksami või töökoormuseni, lõpetades kehalise aktiivsusega või linna külastavate sugulastega. Näiteks kui olete liikluses ummikus, siis mis on stress ja mis on stressor? Stressor = liiklusummik, stress = vaimne ja füüsiline reaktsioon stressorile.

    2. Taju on aktiivne protsess välise stiimuli sisestamiseks kesknärvisüsteemi (eriti aju) tõlgendamiseks. Stressor on väline sündmus, kuid selleks, et see inimest mõjutaks, peab see tungima vaimu-keha süsteemi. See juhtub taju kaudu.

    3. Kognitiivne hindamine - teabe analüüsimise ja töötlemise protsess, samuti selle klassifitseerimine ja korrastamine. Kognitiivse hindamise tasandil sildistame asjad - head, halvad, ohtlikud, meeldivad jne. Seega anname enamikus olukordades just "sildi" abil teabe, mis määrab, kas seda peetakse stressirohkeks ja tekitatakse füsioloogiline vastus. Lisaks mõjutavad reitingut isiklik ajalugu ja veendumused. Just need märgistamisprotsessid on võtmekomponent. Me kõik hindame olukorda isiklikult ja just need sildid määravad stressitaseme ja sellele reageerimise..

    4. Emotsionaalne erutus - kui klassifitseerime / sildistame midagi stressi tekitavaks, käivitab see keha / füsioloogilise reaktsiooni. Pidage meeles, et alati, kui tekib subjektiivne emotsionaalne kogemus, järgnevad vegetatiivse füsioloogia muutused. Nii et selles etapis kogeme lihtsalt emotsioone, ei midagi muud. selles etapis ainult emotsiooni tootmine (või algus). Seetõttu põhjustab igasugune emotsioon, olgu see siis rõõm, hirm, põnevus, viha, kehas stressireaktsiooni. Füsioloogilisel tasandil ei saa me eristada positiivseid ja negatiivseid emotsioone..

    5. Mõistuse ja keha ühendus - siin muutub emotsionaalne põnevus füüsiliseks transformatsiooniks, et saaksite olukorraga kohaneda ja sellele vastavalt reageerida. Nüüd hakkab emotsionaalne põnevus muutuma kehaliseks reaktsiooniks või metamorfoosiks, mille poole me pöördusime. See muutus toimub kahel tasandil: a) Närvisüsteem - sümpaatiline ja parasümpaatiline süsteem. Lühiajalised muudatused toimuvad ja toimivad elektrilisel tasandil. Näiteks: sa kardad ja su kehaline vastus on värisemine. b) Endokriinsüsteem - põhjustab kemikaalide, hormoonide ja näärmete abil aeglaseid ja pikemaid reaktsioone. Emotsionaalne erutus stimuleerib hüpotalamust, mis saadab sõnumeid sümpaatilise närvisüsteemi kaudu sobivale organile. Lisaks stimuleeritakse hüpofüüsi ja see viib hormoonide tootmiseni.

    6. Erutus. Kui vaimu ja keha vaheline seos on loodud ja kehalised muutused toimuvad, nimetatakse neid füüsiliseks erutuseks..

    7. Kehalised mõjud - nüüd, kui siseorganid kogevad keha erutust, on kiire pulss, vererõhu tõus, pupillide laienemine jne..

    8. Haigus - kui mõjud kestavad pikka aega (see varieerub), põhjustab funktsionaalsuse tasakaalustamatus haigusi. Üks või mitu elundit on ammendunud ja töötavad ebaefektiivselt või üldse mitte.

    Siinkohal ütleksime, et inimesel on psühhosomaatiline haigus. Kuid me anname neile konkreetse nime: psühhogeenne haigus - füüsiline haigus, mille peamine põhjus on vaimse seisundi metamorfoos.

    See muster on süvenemise tsükkel - erutus. Stress ja haigus kutsuvad esile täiendavaid stressireaktsioone ja muutuvad veelgi intensiivsemaks.

    Füsioloogiline manifestatsioon

    Šoki all oleval inimesel on ärevad mõtted ja keskendumis- või mäletamisraskused. See muudab ka välist käitumist. Hammaste kokkusurumine, käte väänamine, stimulatsioon, küünte hammustamine ja raske hingamine on stressi tavalised tunnused.

    Inimesed tunnevad end ülekoormatuna teistsugusena. Liblikad maos, külmad käed ja jalad, suukuivus ja südamepekslemine on kõik ärevuse emotsioonidega seotud füsioloogilised mõjud..

    Arstid mõistavad üha enam, et see on paljude terviseprobleemide soodustav tegur. Nende probleemide hulka kuuluvad:

    · Kardiovaskulaarsed häired nagu hüpertensioon (kõrge vererõhk);

    Südame isheemiatõbi (koronaararterite ateroskleroos või südame arterite ahenemine);

    Seedetrakti häired, näiteks haavandid.

    Stress on ka vähi, kroonilise valu ja paljude teiste haiguste riskifaktor, põhjustades unehäireid ja vähenenud melatoniini tootmist.

    Teadlased on südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorina selgelt tuvastanud šoki ja eelkõige selle, kuidas inimesed sellele reageerivad. Stressihormoonide vabanemisel on kumulatiivne negatiivne mõju südamele ja veresoontele.

    Näiteks kortisool tõstab vererõhku, mis kahjustab veresoonte siseseinu. See suurendab vabade rasvhapete hulka vereringes, mis põhjustab naastude moodustumist veresoonte vooderdis. Kui veresooned aja jooksul kitsenevad, on südamel raskem nende kaudu piisavalt verd pumbata..

    Keha reaktsioon

    Kui inimene hindab sündmust stressirohkeks, läbib keha rea ​​muutusi, mis suurendavad füsioloogilist ja emotsionaalset erutust..

    1. Esiteks aktiveeritakse autonoomse närvisüsteemi sümpaatiline jaotus. Sümpaatne jaotus valmistab keha ette tegevuseks, suunates neerupealised eraldama hormoone adrenaliini ja norepinefriini. Vastuseks hakkab süda kiiremini lööma, lihaspinge suureneb ja vererõhk tõuseb. Verevool suunatakse siseorganitest ja nahast ajju ja lihastesse. Hingamine kiireneb, õpilased laienevad, higistamine suureneb. Seda seisundit nimetatakse "võitluseks või põgenemiseks", kuna see annab kehale energiat kas ohule vastu astuda või selle eest põgeneda.
    2. Teine osa vastustest hõlmab hüpotalamust ja hüpofüüsi, aju osi, mis on olulised hormoonide ja paljude teiste keha funktsioonide reguleerimiseks. Stressi ajal suunab hüpotalamus hüpofüüsi eritama adrenokortikotroopset hormooni. See hormoon omakorda stimuleerib neerupealiste välimist kihti või ajukooret glükokortikoidide, peamiselt stresshormooni kortisooli, vabastamiseks. Kortisool aitab kehal pääseda rasvadele ja süsivesikutele, et stimuleerida võitluse või põgenemise stsenaariumi.

    Peamised stressitüübid ja -allikad

    Kuigi me teame, et kõik võib põhjustada stressi, on 4 peamist klassifikatsiooni või tüüpi:

    1. Frustratsioon. See on šokk mis tahes olukorra tõttu, kus mis tahes eesmärgi saavutamine nurjatakse. Pettumus on tavaliselt lühiajaline, kuid mõned häired muutuvad tõsiseks stressiks.
    2. Ebaõnnestumine. Me kõik ebaõnnestume. Kuid kui seame ebareaalsed eesmärgid või keskendume liiga palju teatud õnnestumiste saavutamisele, on ebaõnnestumine laastav..
    3. Kahjud. Ilmajäämine sellest, mis teil kunagi oli ja arvasite olevat osa oma elust, põhjustab tohutut stressi.
    4. Konflikt. Kaks või enam kokkusobimatut motivatsiooni või käitumisimpulssi võistlevad väljenduse pärast. Mitme motivatsiooni või eesmärgi ees olles peate tegema valiku ja siin tekivad probleemid / konfliktid. Uuringud on näidanud, et mida rohkem on inimesel konflikte, seda suurem on ärevuse, depressiooni ja füüsiliste sümptomite tõenäosus. Konflikte on 3 peamist tüüpi: 1 Kognitiivne dissonants Valik tuleb teha kahe atraktiivse eesmärgi vahel. Võite tahta mõlemat, kuid teil võib olla ainult üks. Seda tüüpi konfliktid on kõige vähem hävitavad. 2. Vältimine - tuleb valida kahe ebaatraktiivse eesmärgi vahel. "Püütud kivi ja kõva koha vahele." Need konfliktid on ebameeldivad ja väga stressirohked. 3. Vältimisviis: tuleb teha valikuid ühe eesmärgi saavutamiseks, millel on nii positiivsed kui ka negatiivsed küljed. Näiteks kelleltki kuupäeva kohta küsimine.
    5. Elumuutused on märgatavad muutused eluoludes, mis vajavad kohanemist. Holmes & Rahe (1967) - töötasid välja sotsiaalse kohanemise hindamisskaala (SRRS), et mõõta muutusi elus. Nad leidsid, et kuigi pärast tuhandete inimeste küsitlemist on suured muutused, nagu lähedase surm, väga stressirohked, on väikestel elumuutustel tohutu mõju. SRRS-i kasutanud uuringud on näidanud, et kõrgema skooriga inimesed on erinevate füüsiliste ja psühholoogiliste haiguste suhtes haavatavamad. Edasised uuringud on näidanud, et skaala mõõdab mitmesuguseid kogemusi, mis võivad põhjustada stressi, selle asemel, et lihtsalt mõõta "elumuutusi".
    6. Rõhk - ootused või nõuded, mille täitmiseks peate teatud viisil käituma. Näiteks olen sunnitud rääkima väga konkreetselt, kui olen klassi ees "õpetaja". Üllatuslikult on stressi psühholoogiliste ja füüsiliste mõjude osas uuritud survet alles hiljuti. Katsed on näidanud, et survestamine (loodud 80ndatel) on psühholoogiliste probleemidega tihedamalt seotud kui CPRS.

    Stress ja psühholoogiline toimimine

    Milleni viib pidev stress:

    · Töö produktiivsuse halvenemine. On leitud, et stress häirib tähelepanu ja seetõttu ka jõudlust. Suurenenud stress = suurenenud tähelepanu hajumine = mõelda ülesannetele, mis peaksid olema "automaatsed".

    · Emotsionaalne läbipõlemine - füüsiline, emotsionaalne ja vaimne kurnatus, mis on tingitud stressist tööl. Põhjus pole äkiline, vaid pikaajaline kokkupuude stressiga. Näiteks on teil mitu rolli, näiteks vanem, õpilane, abikaasa jne..

    · Traumajärgne stress - häiritud käitumine, mis on seotud tõsise stressisündmusega, kuid mis toimub pärast selle lõppu (sageli aastaid hiljem). 70ndatel ilmnesid Vietnami veteranidel sümptomid tavaliselt 9–60 kuu pärast. Sümptomiteks on - õudusunenäod, unehäired, närvilisus jne..

    · Psühholoogilised probleemid / häired - tavaliselt pikaajalise stressi tagajärg. Nende hulka kuuluvad unetus, õudusunenäod, halb õppeedukus, seksuaalne düsfunktsioon, ärevus, skisofreenia, depressioon, söömishäired ja palju muud..

    Stressiga toimetuleku viisid

    Stressiga toimetulek tähendab mõtete ja tegevuste kasutamist stressisituatsioonidega toimetulekuks ja šoki taseme vähendamiseks. Mõnel inimesel on oma isiksusest lähtuvalt konkreetsed viisid stressiga toimetulemiseks. Kuid teaduslikult tõestatud võitlusmeetodid on järgmised.

    Kontroll olukorra üle

    Need, kes stressiga hästi toime tulevad, kipuvad uskuma, et nad saavad isiklikult mõjutada seda, mis nendega juhtub, ja leevendada stressi. Nad kipuvad enda kohta positiivsemaid avaldusi esitama, pettumusele vastu ning jäävad ka rasketes oludes optimistlikuks ja enesekindlaks. Kõige tähtsam on see, et nad valivad sobivad strateegiad oma silmitsi seisvate stressoritega toimetulemiseks.

    Seevastu inimestel, kes saavad halvasti hakkama, on pigem mõnevõrra vastupidised isiksuseomadused, nagu madal enesehinnang ja pessimistlik väljavaade..

    Psühholoogid eristavad kahte peamist võitlusstrateegia tüüpi: probleemide ületamine ja emotsioonide ületamine. Mõlema strateegia eesmärk on kontrollida stressitaset..

    1. Probleemipõhises toimetulekus püüavad inimesed negatiivseid emotsioone isoleerida, astudes samme ähvardava olukorra muutmiseks, vältimiseks või minimeerimiseks. Nad muudavad oma käitumist, et stressisituatsioonis hakkama saada. Emotsioonide ületamisel püüavad nad ebameeldivaid tundeid otseselt pehmendada või kõrvaldada. Emotsioonikeskse toimetuleku näited hõlmavad olukorra positiivset mõtlemist, lõdvestumist, eitamist ja soovmõtlemist..

    2. Üldiselt on probleemipõhine toimetulek kõige tõhusam toimetulekustrateegia, kui inimestel on reaalsed võimalused oma olukorra aspekte muuta ja stressi vähendada. Emotsioonidele keskendunud toimetulek on kõige kasulikum lühiajalise strateegiana. See võib aidata vähendada erutuse taset enne probleemide lahendamist ja tegutsemist ning aidata inimestel toime tulla stressirohketes olukordades, kus probleemide lahendamiseks on mitu võimalust..

    Sotsiaalsed sidemed kui võitlusviis

    Sõprade, perekonna ja teiste, kes meist hoolivad, tugi võib aidata meil raskustega toime tulla ja stressi leevendada. Sotsiaalsed tugisüsteemid pakuvad emotsionaalset tuge, materiaalset ressurssi ja abi ning teavet, kui seda vajame. Sotsiaalse toega inimesed tunnevad end teiste eest hoolitsetuna ja väärtustatuna ning tunnevad kuulumist laiemasse sotsiaalsesse võrgustikku.

    Uuringud on sidunud sotsiaalse toetuse hea tervise ja ülima stressi juhtimisega. Näiteks leiti ühes mitme tuhande California elaniku pikaajalises uuringus, et ulatuslike sotsiaalsete sidemetega inimesed elasid kauem kui väheste tihedate sotsiaalsete kontaktidega inimesed. Teises uuringus leiti, et üksi elanud infarktiohvritel oli peaaegu kaks korda suurem tõenäosus infarkti saamiseks kui neil, kes elasid koos kellegagi..

    Isegi sotsiaalse toetuse tajumine aitab stressiga toime tulla. Uuringud on näidanud, et inimeste hinnang sotsiaalse toetuse kättesaadavusele on rohkem seotud stressiteguritega toimetuleku kui tegeliku toetuse suuruse või suhtlusvõrgustiku suurusega..

    Suhtlemine loomade ja loodusega

    Uuringud näitavad, et loomadega koos olemine aitab stressi vähendada. Näiteks leiti ühes katses, et stressi ajal käisid lemmikloomakoertega inimesed arsti juures vähem kui ilma lemmikloomadeta..

    Enesekontroll ja tagasiside võitluses

    See on toimetulekumeetod, mille käigus inimesed õpivad vabatahtlikult kontrollima stressiga seotud füsioloogilisi reaktsioone, nagu naha temperatuur, lihaspinge, vererõhk ja pulss..

    Tavaliselt ei suuda inimene neid reaktsioone vabatahtlikult kontrollida ja stressi ise leevendada. Biotagasiside koolitusel ühendavad inimesed seadme, mis mõõdab spetsiifilist füsioloogilist reaktsiooni, näiteks südame löögisagedust, ja edastab need mõõtmised arusaadaval viisil. Näiteks võib masin piiksuda iga takti korral või kuvada lööke minutis digitaalsel ekraanil. Seejärel õpib inimene olema tundlik oma keha peenete muutuste suhtes, mis mõjutavad mõõdetavat reageerimissüsteemi. Järk-järgult õpivad nad selles reageerimissüsteemis muudatusi tegema - näiteks vabatahtlikult pulssi langetama. Tavaliselt kasutavad inimesed erinevaid meetodeid ja proovivad katse-eksituse meetodil, kuni leiavad viisi soovitud muudatuste tegemiseks..

    Teadlased ei mõista biotagasiside toimimise mehhanisme. Sellest on aga saanud laialdaselt kasutatav ja aktsepteeritud meetod stressihäiretega patsientide füsioloogilise erutuse leevendamiseks ja vähendamiseks. Üks biotagasiside kasutus on pingepeavalude ravis. Õppides, kuidas vähendada otsmiku, peanaha ja kaela piirkonna lihaspingeid, saavad paljud pingepeavalu all kannatajad pikaajalist leevendust.

    Progresseeruv lihaste lõdvestus

    Lisaks biotagasisidele on veel kaks peamist lõdvestustehnikat progresseeruv lihaste lõdvestus ja meditatsioon. Progressiivne lihaste lõdvestus hõlmab süstemaatiliste (vabatahtlike) lihaste rühmade süstemaatilist pinget ja seejärel lõdvestamist, juhtides samal ajal tähelepanu kontrastsetele tunnetele, mis on põhjustatud kahest ravist..

    Pärast järkjärgulist lihasrelaksatsiooni harjutamist muutuvad inimesed üha suurenenud pingetaseme suhtes tundlikumaks ja tekitavad igapäevaste toimingute ajal lõdvestumisreaktsiooni. Näiteks korrake endale mõnda vihjet, näiteks "rahulik".

    Meditatsioon

    Lisaks lõõgastumise õpetamisele on meditatsioon ette nähtud selliste subjektiivsete eesmärkide saavutamiseks nagu mõtisklus, tarkus ja muutunud teadvusseisundid. Mõnel vormil on idamaine religioosne ja vaimne pärand, mis põhineb zen-budismil ja joogal.

    Teised tüübid rõhutavad praktikute konkreetset elustiili. Üks levinumaid meditatsioonivorme, transtsendentaalne meditatsioon, hõlmab tähelepanu koondamist ja mantra kordamist - sõna, heli või fraas, millel arvatakse olevat rahustavaid omadusi.

    Nii progresseeruv lihaste lõdvestus kui ka meditatsioon leevendavad stressi erutust usaldusväärselt. Neid on edukalt kasutatud mitmesuguste ärevusega seotud häirete, sealhulgas hüpertensiooni, migreeni ja pingepeavalude ning kroonilise valu raviks..

    Füüsilised harjutused

    Aeroobsed treeningud nagu sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit ja suusatamine võivad stressi leevendada. Kuna aeroobne treening suurendab südame ja kopsude vastupidavust, on aeroobsel inimesel madalam puhkeolekusagedus ja madalam vererõhk, vähem reaktiivsust stressoritele ja kiirem taastumine..

    Uuringud näitavad, et regulaarselt treenivatel inimestel on kõrgem enesehinnang ning ärevuse ja depressiooni all kannatavad nad vähem kui neil, kes pole aeroobsed. Spordimeditsiini eksperdid soovitavad südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks treenida kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 20 minutit.

    Ärahoidmine

    Šoki ja selle progresseerumise vähendamiseks psühhosomaatilise mudeli abil on palju meetodeid. Näiteks:

    Lõdvestustehnikad nagu meditatsioon

    · Progresseeruv neuromuskulaarne lõõgastus;

    Biotagasiside ja valikuline teadlikkus.

    Need on vaid mõned ennetavad meetmed, mis aitavad vähendada stressitaset..