Depressiooni ja stressiga toimetulek: abiks on farmakoteraapia

Depressioon ja stress on tänapäeval üsna populaarsed mõisted, neid mainitakse sageli igapäevastes vestlustes. Enamasti tajutakse neid igapäevase raskusena, mis tuleb lihtsalt ületada. Kroonilise stressi või pikaajalise depressiooni seisund pole aga enam lihtsalt väike eluepisood, vaid tõeline haigus, millel on palju olulisi negatiivseid tagajärgi..

Kui tunnete püsivat psühholoogilist ebamugavust, ärge viivitage spetsialistiga ühenduse võtmisega - optimaalse raviprogrammi saab valida ainult tema. Me ütleme teile, milliseid stressi, ärevuse ja depressiooni ravimeid võib arst välja kirjutada ja miks inimesed tavaliselt selliste seisunditega kokku puutuvad..

Stress ja depressioon: tänapäeva inimese vaenlased

Et õigesti vastata küsimusele, kuidas tulla toime depressiooni ja stressiga, peate välja selgitama nende olemuse. Stressi võib defineerida kui pingeseisundit, mis tekib inimesel äärmuslike välisteguritega kokkupuutel. Tegelikult on stress keha kohanemisreaktsioon, selle loomulik reageerimine erakordsele olukorrale ja mitte tingimata negatiivne: isegi meeldivaid sündmusi võib tajuda tõsise raputusena.

Stress ise ei ole patoloogia, vaid mobiliseeriv tegur. Kuid kui see püsib pikka aega, siis keha ebaõnnestub: inimene muutub ärrituvaks ja agressiivseks, kannatab peavalude all, ei saa magada, kaotab söögiisu või vastupidi, sööb palju rohkem kui tavaliselt. Krooniline stress võib põhjustada südamehaigusi, maohaavandeid, kõrget vererõhku, probleeme tugevusega jne. Ja pole haruldane selline nähtus nagu depressioon pärast stressi. Sellisel juhul lisatakse juba loetletud sümptomitele pidev süü- ja hirmutunne, võimetus naudingut saada, kalduvus enesehinnangule, surmamõtted ja muud ebameeldivad ilmingud. Teatud depressiooni tunnused on seotud purunemisega ja võivad ilmneda igaühe elus. Aga kui depressiooniepisood kestab kauem kui kaks nädalat, on see põhjus arsti poole pöördumiseks..

Arvud ja faktid

Depressiooni diagnoositi 5,5% Vene Föderatsiooni elanikkonnast [1] (umbes 8 miljonit inimest). Pealegi on patsientide tegelik arv umbes kaks korda suurem..

Kroonilise stressi ja depressiooni diagnoosimine

Parimad ravimeetodid ning stressi ja depressiooni ravi saab arst valida alles pärast diagnostiliste meetmete rakendamist. Need aitavad välja selgitada stressi ja depressiooni põhjused, hinnata haiguse sügavust.

Nimetagem peamised stressorid:

  • Raske olukord kodus, töö- või õppimiskohas. Inimesel on tõsiseid raskusi kohtades, kus ta suhtleb teiste inimestega. Selliste olukordade näited: harmoonia puudumine peresuhetes, ülemuste surve, ummikseis, selge palga ebavõrdsusega silmitsi seismine, teabe üleküllus. Üldiselt on selle põhjuste rühma jaoks tüüpilised inimestevahelised konfliktid..
  • Sisemised kogemused, vapustused. Stressori põhirolli mängivad intrapersonaalsed psühholoogilised konfliktid: kognitiivne dissonants, eneses kahtlemine, obsessiivne hirm eksida ja teised. Sageli on mured seotud vähese suhtlemisega.
  • Muud stressitekitajad: hädaolukorrad, haigused, vigastused jne. Seda rühma seostatakse vähem psühholoogiliste konfliktidega, pigem on see seotud raskete eluoludega.

Depressiooni põhjused võib laias laastus jagada kahte rühma:

  • Psühholoogiline. See on igasugune šokk ja pikaajaline stress olukorda parandamata. Kõige tugevamat mõju psüühikale avaldavad: lahutus, lähedaste surm, eraldatus tavapärasest suhtlusringkonnast. Depressioon võib põhjustada sügavaid kogemusi, mis on seotud suutmatusega rakendada mitmesuguseid ideid ja plaane, ühiskonna survet ja paljusid muid asjaolusid.
  • Füsioloogiline. Füsioloogia seisukohalt põhjustab depressiooni serotoniini ja dopamiini metabolismihäire kesknärvisüsteemis. Sellise ebaõnnestumise võivad põhjustada nakkushaigused, peavigastused, aga ka hormonaalse taseme kõikumine, näiteks sünnitusjärgsel perioodil või naiste menopausiga endokriinsüsteemi probleemide tõttu. Depressiooni sümptomid võivad olla teatud ravimite võtmise kõrvalnähud (kaovad pärast ravi lõpetamist), samuti vale toitumise tagajärjel (vitamiinide ja mineraalide tasakaaluhäire tõttu). Lisaks võib geneetilise eelsoodumuse omistada depressiooni füsioloogilistele põhjustele. Kuigi tuleb öelda, et pärilikkuse roll haiguse arengus on vaieldav teema [2].

Diagnoosi kinnitamiseks kogub arst anamneesi, viib läbi erinevaid uuringuid. Instrumentaalse diagnostika osas võib kasutada magnetresonantstomograafiat, elektroentsefalograafiat ja ka kardiomeetriat..

Stressiga kokkupuute taseme saate määrata erinevate psühholoogiliste küsimustike abil:

  • küsimustik tervise, aktiivsuse, meeleolu kohta (SAN);
  • Spielberger-Khanini enda teatatud ärevusskaala;
  • Schreineri stressiseisundi diagnoosimine.

Depressiooni kontrollimiseks võib läbi viia ka kinnitatud testid, sealhulgas:

  • Zangi skaala enda teatatud depressiooni jaoks;
  • Becki depressiooni skaala.

Meetodid on lihtsad ja võimaldavad teil hinnata seisundit normaalse kuni kerge, mõõduka ja raske ärevuse ja depressiooni vormis. Siiski tuleks mõista, et enesekontrolli tulemused on ainult informatiivsed, diagnoosi peaks tegema spetsialist.

Kuidas võita stressi?

Küsimus, kuidas stressist ja depressioonist üle saada, on väga aktuaalne, arstid märgivad, et võitlus nende vaevuste vastu võib oluliselt vähendada vigastuste ja enesetappude arvu. Stressi ja depressiooni leevendavaid meetodeid võib jagada ligikaudu kolme rühma: psühhoterapeutilised, farmakoloogilised ja mittemeditsiinilised. Milline neist konkreetsel juhul tõhus on, sõltub nii psühholoogilise häire põhjustanud olukorrast, psüühika negatiivse seisundi sügavusest kui ka patsiendi isikuomadustest. Tavaliselt saavutatakse kõige positiivsemad tulemused mitme meetodi samaaegse kasutamisega, täiendades üksteist. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Psühhoterapeutilised meetodid

Kognitiivse käitumisteraapia eesmärk on aidata patsiendil leida väljapääs depressioonini viivatest käitumuslikest lõksudest. Reeglina soovitab spetsialist pidada päevikut, õpetab teid oma käitumises ja peegeldustes tabama negatiivset printsiipi, mis kõigutab isiksuse alustalasid, ja sellele vastu seisma. Teraapia on suunatud haiguse sümptomite kõrvaldamisele, aitab sotsiaalselt kohaneda, suurendab tablettide efektiivsust stressi ja depressiooni vastu ning vähendab tagasilanguse tõenäosust..

Biotagasiside teraapia ehk biotagasiside meetod võimaldab patsiendil omandada oskused oma psühho-emotsionaalse seisundi tõhusaks juhtimiseks. Protseduuri ajal pannakse patsiendi pähe elektroodid, et mõõta aju elektrilist aktiivsust. Peamised rütmid kuvatakse elektroentsefalogrammil heli- ja videosignaalidena. Neurofüsioloog-spetsialist analüüsib neid ja teeb järelduse normist kõrvalekaldumise kohta. Järgmisena valitakse psühhoteraapilised võtted, mis aitavad kaasa teatud aju piirkondade aktiveerimise või lõdvestamisega rütmide normaliseerumisele: meditatsioon, muusika kuulamine, hingamisharjutused, kuumad vannid jne..

Kunstiteraapia aitab ületada eraldatust, häbelikkust, vabaneda tõsistest häiretest emotsionaalses sfääris ja arendada suhtlemisoskust. Kunstiteraapiat mõistetakse sageli ravina visuaalse kunsti poole pöördumise kaudu, kuid see hõlmab ka teraapiat, kus kasutatakse muusikat, tantsu, kino, fotograafiat, teatrit ja muud tüüpi loovust..

Psühholoogiline autotreening hõlmab lõõgastumise, esitluse ja enesehüpnoosi mehhanismide kasutamist. Lihastoonuse, hingamisrütmi muutmine, teatud pildikomplekti tekitamine kontrollib inimene oma tähelepanu, keskendumist ja mõjutab tema enda keha, sealhulgas vereringesüsteemi. Selle tagajärjel jõuab psühholoogiline seisund tasakaalu, depressioonist tingitud kahjulikud neurokeemilised muutused kehas neutraliseeritakse. Patsient taastab positiivse suhtumise, enesekindluse ja adekvaatse suhtumise tegelikkusse.

Ravimivabad meetodid.

Fütoteraapia. Taimsed ravimid on inimkonnale teada juba eelajaloolistest aegadest. Stressi ja depressiooni korral räägime ravimtaimedest:

  • rahustav (see tähendab rahustav) toime - umbes emasurma, palderjani, humala, pune, pojengi, kanarbiku, sarapuu kohta;
  • stimuleeriv tegevus, mis aitab üle saada depressioonist ja taastada energiat, näiteks ženšenn, eleutherococcus, St..

Muidugi ei aita patsienti raskest depressioonist ainult taimsete ravimite abil välja saada, kuid on täiesti võimalik stressi vähendada või kerge depressiooni vormi leevendada..

Lõdvestustreening. Neuromuskulaarse lõdvestuse, hingamise ja vereringe reguleerimiseks saab kasutada mitte ainult psühholoogilist autotreeningut, vaid ka jooga, pilatese ning muude sarnaste spordi- ja treeningharjutuste füüsiliste harjutuste süsteemi. Treeningu ajal leevendatakse ennekõike ärevusseisunditele omaseid lihaspingeid ning füüsiline aktiivsus aitab kaasa ka stressivastaste hormoonide - endorfiinide - tekkimisele. Selle tulemusena normaliseerub uni, patsient taastub vaimses tasakaalus..

Dieet. Stressi või depressiooni korral võivad süsivesikud (puuviljad, köögiviljad, teraviljad), valgud (kana- või kalkuniliha, kala, piimatooted, sojaoad), B-vitamiinid (pähklid, kaunviljad), aminohapped (liha, kala, munad, šokolaad). Nn kulinaarsete antidepressantide nimekirjas on ka punane kala, roheline tee, pähklid ja seemned, banaanid, vetikad, kakao ja kurkum. Sellised toidud stimuleerivad serotoniini - "õnnehormooni" - tootmist.

Elustiili korrigeerimine. Stressi ja depressiooni sümptomite ületamiseks on oluline normaliseerida oma aktiivne elu ja uneharjumused. Töö tuleks korraldada, võttes arvesse regulaarse puhkuse vajadust. Kui töö ei hõlma füüsilist tegevust, on vaja kompenseerivaid füüsilisi harjutusi. Depressiooni ja stressi hea ennetamine - värskes õhus viibimine, päevitamine.

Farmakoloogilised ained

Haiguse raskete vormide korral võib arst välja kirjutada retseptiravimeid depressiooni ja stressi jaoks järgmist tüüpi farmakoloogiliste toimete korral:

  • Rahustid. Sellised ravimid suruvad emotsioone alla, aitavad vabaneda ärevusest, foobiatest, hirmust, kuid võivad tekitada sõltuvust.
  • Antidepressandid. Võimaldab toime tulla selliste depressiivsete seisundite tunnustega nagu enesetapumõtted, depressiivne meeleolu, mõtteprotsesside pärssimine.
  • Antipsühhootikumid. Ravimeid kasutatakse neurooside korral, need toimivad kesknärvisüsteemis, põhjustades selle pärssimist. Rahustab, parandab und, lõdvestab lihaseid.
  • Nootropics. Need ravimid parandavad vereringet ja stimuleerivad aju aktiivsust, aidates seeläbi suurendada vastupidavust rasketele koormustele, parandada mälu, meeleolu ja ennetada depressiooni. Samuti on olemas retseptita välja kirjutatud nootroopikumid, näiteks tuntud "Glütsiin"..

Loetletud fondid on "raskekahurvägi" (välja arvatud ehk nootroopikumid), neid kasutatakse rangelt arsti järelevalve all ja need on ette nähtud ainult juhtudel, kui muud väljapääsu pole. Enamasti soovitatakse patsientidele kehale kerge toimega ravimeid, millel on palju vähem vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Reeglina on need taimsed tooted. Niisiis, ekstrakti sisaldavad ravimid:

  • kummel, palderjan, emasirv ja piparmünt - annavad hea rahusti, taastavad unerežiimi;
  • sidrunmeliss, - normaliseerib südamepekslemist, alandab vererõhku;
  • pojeng - stimuleerida endorfiinide tootmist, parandada üldist tervist;
  • Rhodiola rosea, immortelle, - leevendab kroonilist väsimust, apaatiat;
  • ženšenn, meelitama, - suurendama tõhusust, suurendama elujõudu.

Lisaks soovitatakse patsientidel sageli vitamiini-mineraalide komplekse, mis sisaldavad C- ja E-vitamiine, B-vitamiine, kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi..

Kuid tasub meeles pidada, et isegi depressiooni ja stressi korral väga hea ravivahendi võtmine ei pruugi soovitud tulemust tuua, kui te ei järgi soovitatud annustamisskeemi ja muid arsti ettekirjutusi..

Nagu iga haiguse puhul, on ka depressiooniga algfaasis lihtsam toime tulla. Ravi peaks kaasama ainult arst: tervisega katsetamine on liiga riskantne ja üldiselt pole iseenesest tehtavad toimingud tavaliselt õigustatud. Ka võitlus stressi vastu peab olema õigeaegne, vastasel juhul on väga tõenäoline, et need muutuvad krooniliseks..

Ravim depressiooni ja stressitingimuste korral

Kahjuks pole kaugeltki alati võimalik end stressisituatsioonide eest kaitsta ning intensiivne elurütm mõjutab sageli vaimset tasakaalu negatiivselt. Selle tagajärjel tekivad unehäired, ilmnevad ärrituvus, ärevus ja muud ebameeldivad seisundid..

Stressi sümptomite vastu võitlemisel võib aidata taimne preparaat "Corvalol Phyto". Toote koostisosad - piparmündileheõli, ürdi ürt Tinktuura ja etüülbromisovalerianaat - omavad kerget rahustavat ja spasmolüütilist toimet, aeglustavad südame kokkutõmbeid ja suurendavad nende tugevust.

"Corvalol Fito" on saadaval tilkade ja tablettide kujul, ei sisalda fenobarbitaali, mis tähendab, et see ei tekita sõltuvust.

* Rahusti "Corvalol Fito" (vabastamisvorm - tilgad suukaudseks manustamiseks) registreerimistunnistuse number riiklikus ravimiregistris - LP-004488, 10. oktoober 2017.

* Rahusti "Corvalol Fito" (vabastamisvorm - tabletid) registreerimistunnistuse number riiklikus ravimiregistris - LP-003969, 18. november 2016.

Stress võib põhjustada somaatiliste haiguste ja psühholoogiliste häirete, eriti närvivapustuse ja depressiooni arengut.

Kaasaegne elurütm ja igapäevane stress võivad põhjustada ärevust ja ärrituvust..

Närvipinge taset saate hinnata testi abil.

Pikaajaline kokkupuude stressiteguritega võib negatiivselt mõjutada keha funktsioone, sealhulgas põhjustada vasospasmi ja närvisüsteemi ülekoormust.

Mõned stressiravimid on saadaval käsimüügis.

Corvalol Fito on kombineeritud ravim, mis aitab võidelda stressi sümptomitega.

  • 1 https://www.kommersant.ru/doc/3253726
  • 2 https://22century.ru/medicine-and-health/76194

Paljudel rasket stressi või depressiooni kogenud inimestel on raske abi otsida: segab piinlikkus, süütunne, hirm töö kaotamise ees - põhjused võivad olla erinevad. Pidage siiski meeles, et psühholoogilist nõustamist saate täieliku anonüümsuse tingimustel, helistades nõuandetelefonile.

Miks pidev stress ja vastumeetmed on ohtlikud?

Pidev stress on muutunud paljude inimeste jaoks tavapäraseks. Võimaluste piiril olev elu, pinge, suurenenud ärevus voolavad sujuvalt depressiooni, millest on raske vabaneda. Oluline on mõista, kuidas seda seisundit väljendatakse..

  1. Püsiva stressi sümptomid
  2. Mõjud
  3. Depressioon
  4. Ärevus
  5. Muud haigused
  6. Püsiva stressi leevendamise tehnikad ja selle juhtimise meetodid
  7. Massaaž
  8. Aromaatsed vannid
  9. Õige toitumine
  10. Enda muutmine
  11. Ravimid ja ravimid

Püsiva stressi sümptomid

Pikaajalist stressi on raske kontrollida, inimene harjub pideva stressiga, mis kuhjub, lubamata kehal normaliseeruda. Selle tagajärjel tekivad häired organismi elutähtsate süsteemide töös..

Pidevad stressi sümptomid

Pideva stressi sümptomid väljenduvad füüsilises plaanis, mõju on emotsionaalsel tasandil, esineb kognitiivseid ilminguid. Täpsemad sümptomid leiate tabelist..

Füüsiline väljendusEmotsionaalne manifestatsioonTunnetuslikud märgid
Suurenenud lihaspinge, kaela ja õlavöötme jäikusViha ja ärrituvusTähelepanu häired
Sagedased peavaludDepressiivne seisundUnustamine
Seedetrakti häired, suurenenud söögiisuKontrollimatu ärevusMõtlemisprotsessi kiiruse vähenemine
Unehäired, unetus, suutmatus piisavalt magada hoolimata pikenenud puhkeajastSagedased meeleolumuutused, pisaravoolus, rahmeldamineObsessiivsed negatiivsed mõtted, usaldamatus, soov hoida kõike kontrolli all
SüdamelöögidÜldine väsimus, apaatiaMõtete segasus

Mõjud

Pidevatel kogemustel ja stressil on negatiivsed tagajärjed. Inimese iha halbade harjumuste järele suureneb soov süüa ebatervislikku toitu, suitsetada ja alkoholi juua. Selle taustal immuunsus väheneb, haigused süvenevad.

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et stress on vaid kerge ülepinge, mis möödub peagi iseenesest. See on pettekujutelm, see kutsub esile heaolu edasise halvenemise..

Depressioon

Pidev stress ja depressioon on kaks lahutamatut mõistet; pikaajaline stress viib alati depressiooni tekkeni. Neid iseloomustavad väsimuse hood ja vähenenud jõudlus. Kõik varem rõõmu ja rahulolu pakkunud asjad ja hobid kaovad tagaplaanile.

Pidev stress ja depressioon

Inimene on pidevalt kurb, tunneb meeleheidet, enesehinnang väheneb. Ta üritab vältida suhtlemist sõprade ja tuttavatega, tõmbub endasse. Ilmnevad enesetapumõtted, jõuetuse tunne ja nende endi väärtusetus. Seda seisundit on ohtlik mitte ravida, kuna muutused võivad põhjustada pöördumatuid tagajärgi..

Ärevus

Paljudel juhtudel on ärevus loomulik nähtus, mõnikord on see kasulik, aitab raskeks sündmuseks valmistuda või ennast kaitsta. Stressiga kaasnev ärevus muutub sageli püsivaks. See segab täisväärtuslikku elu, inimese desorienteerumist.

Pidev stress ja ärevus viivad ärevushäire arenguni, inimene kogeb pidevalt pinget ja ärevust, ilmnevad foobiad, millega kaasneb seletamatu hirm tuleviku ees. Võib areneda obsessiiv-kompulsiivne häire, see väljendub obsessiivsetes mõtetes ja tegudes, mida inimene ei saa kontrollida.

Muud haigused

Pidev stressiseisund põhjustab terviseprobleemide arengut või süvenemist, kõigi elundite häireid, immuunsüsteemi pärssimist ja vananemisprotsessi kiirenemist. Mõju füüsilisele tervisele väljendub selles, et inimene hakkab sagedamini haigestuma, see kajastub välimuses.

Stressiga seotud haigus

Autoimmuunhaigused arenevad, nahk on mõjutatud, ekseem on sagedane stressi kaaslane. Seedetrakti häired põhjustavad rasvumist, mis põhjustab kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Selgub nõiaring, füüsilised vaevused kutsuvad esile veelgi suuremaid psühholoogilisi probleeme.

Püsiva stressi leevendamise tehnikad ja selle juhtimise meetodid

Pideva stressi probleemi on võimatu ignoreerida, tagajärjed võivad olla kurvad. Seetõttu tuleks õigeaegselt lahendada küsimus, mida teha, kui inimene kogeb pidevat stressi..

Massaaž

Parim viis stressiga võitlemiseks on stressivastane massaaž. Kiireks lõõgastumiseks saate mõju kasutada spetsiaalsetes punktides. Selline punktmassaaž võimaldab teil leevendada pingeid, taastada sisemine tasakaal..

  1. Hoidke väsimuse leevendamiseks pöidlaid luude all silmade all 10 sekundit.
  2. Mõju nina all olevale punktile aitab hirmu peatada, peate istuma ja suruma seda nimetissõrmega. Kergendus saabub 20 sekundi pärast.
  3. Masseerige vasaku käe väikest sõrme otsast põhja kahe sõrmega, mis aitab põnevuses toime tulla..
  4. Ebameeldivad aistingud saab kõrvaldada, kui toetada parema käe pöial peakroonile.
  5. See muutub lihtsamaks, kui teete põsesarnadele kergeid koputamisliigutusi, liikudes ninasillalt ajalisse piirkonda.
  6. Kasulik on aurikulite ülemiste punktide massaaž. Need on kuulsad stressivastased punktid Sheng Meng ehk "Taevavärav".

Aromaatsed vannid

Lihtsaim viis stressi leevendamiseks on aromaatse vahu leotamine. Päeval on närvisüsteem ja keha tervikuna pideva stressi all, seetõttu on oluline õhtul vaimne tasakaal taastada. Sellega, nagu mitte midagi paremat, tuleb vann toime, eriti kuna see on üks taskukohasemaid ja odavamaid vahendeid.

Aroomivanni jaoks kasutatakse eeterlikke õlisid. Stressiga toimetulekuks sobivad kõige paremini järgmised õlid:

  • Lavendel ja apelsin;
  • Apelsin, Salvei ja Ylang-Ylang;
  • Jasmiin rahustab ja parandab und;
  • neuroosi ja depressiooni korral kasutatakse Neroli õli;
  • Roosiõli normaliseerib närvisüsteemi.

Koos aroomivannidega saate kasutada eeterlike õlidega aroomilampe. Sellisel juhul on vaja jälgida annust - mitte rohkem kui 6 tilka õli 20 ruutmeetri suuruse ala kohta.

Efoorse õliga aroomilamp

Õige toitumine

Kaasaegne inimene armastab sageli kiirtoitu, kiirtoitu, dieete ja nälga, see on iseenesest keha jaoks stress, mis ei saa toitaineid. Teatud toidud ja joogid tekitavad inimeses lihtsalt stressi, kuna need stimuleerivad stressihormoonide - kortisooli ja adrenaliini - tootmist. Need sisaldavad:

  • rasvane, tugevalt praetud toit;
  • liiga soolane, suitsutatud toit;
  • erinevate keemiliste koostisosade poolest "rikkad" toidud;
  • energilised joogid;
  • kange kohv ja tee;
  • koola.
Õige toitumisstress

Stressivastane toitumine seisneb nälja petmises, mida krooniline stress võimendab. Tähtis on see, mida inimene sööb. Võitluses pideva stressi vastu ei tohiks kiirustada äärmustesse ja minna üle taimetoitlusele. Sel perioodil vajab organism valku rohkem kui kunagi varem, seetõttu peaksid mõistlikes piirides toidus olema liha- ja kalaroad..

Eelistada tuleks järgmisi tooteid:

  • piimatootederivaadid;
  • mereannid;
  • maks;
  • köögiviljad, enamasti värsked;
  • tsitruselised;
  • õlid;
  • nisukliid, mida saab toiduvalmistamisel lisada.

Nälga pole vaja. Paljud keelduvad päevasel ajal toidust ja õhtul kuristavad. Tööl söömiseks on soovitatav võtta kaasa lõunasöögid. See on kasulik samm stressiga toimetulemisel. Mineraalide ja toitaineterikast Jaapani kööki saab kasutada stressivastase menüüna..

Parem on keelduda suupistetest kohvi ja rullide kujul, asendades need tervislikuma jogurti, köögiviljasalatite, värskelt pressitud mahlade või puuviljadega. Nädalavahetustel saate veeta köögivilja- ja puuviljapäevi maha laadides, samal ajal kui parem on pühendada vähemalt üks päev vaba aja veetmiseks. See aitab järgmisel nädalal jõudu taastada..

Enda muutmine

Pidevast stressiseisundist on võimatu välja tulla ilma elustiili muutmata, mis tõi kaasa probleemi ilmnemise. Kui võtate olukorra üle kontrolli, on probleemide lahendamine lihtsam. Endale eraldamiseks on väärt vähemalt pool tundi päevas.

Sõltumata stressi põhjustest määravad psühholoogid kindlaks teatud põhimõtted, mis võimaldavad teil kriisist üle saada:

  1. Rahulolu põhimõte eeldab, et igas, isegi kõige ebameeldivamas olukorras võite saavutada emotsionaalse rahulolu, isegi lühikese aja jooksul. Kuid põhimõtteliselt on see võimalik.
  2. Reaalsuse põhimõte tähendab, et inimene peaks olema ümbritseva maailma suhtes mõistlik, hinnates realistlikult oma võimeid. Enamasti tasub soovitud asjade saamiseks kasutada lahendusi ja kasutada kaudseid vahendeid.
  3. Väärtuse põhimõte. Eesmärgi saavutamiseks saab kasutada alternatiivseid võimalusi, stressi ületamise protsessis on vaja kaaluda kõiki probleemi lahendamise viise, võib-olla on mõni neist psühholoogiliselt vähem keeruline.
  4. Loovus. Igat kriisiolukorda võib tajuda erinevalt. Inimesed, kes näevad takistuste ületamisel võimalust isiklikuks kasvuks, taluvad stressorite mõju kergemini.

Rakendades neid põhimõtteid elus, saab inimene globaalse meetodi pidevast stressist vabanemiseks. See on raske töö iseendaga, kuid selle tulemused aitavad hilisemas elus rohkem kui üks kord. Paindlikuks õppimine, harjumuste muutmine ja eluhoiakute ümbermõtestamine vähendab oluliselt elus tekkivat stressi..

Ravimid ja ravimid

Mõnel juhul, kui inimene on olnud pikka aega stressi mõju all, ei saa ravimitest loobuda. Ravi jaoks võib arst soovitada fonde erinevatest rühmadest, valik sõltub olukorra tõsidusest.

Kasutada võib kerge rahustava toimega ravimeid, toniseerivaid ravimeid, millel on samaaegne toime sedatiivse toimega. Erandjuhtudel võib arst välja kirjutada tugevad rahustid, antidepressandid või antipsühhootikumid, kuid neid saab kasutada ainult spetsialisti järelevalve all..

Kasutada võib taimseid preparaate, ravimtaimede ekstrakte, tasusid, ravimtaimede ekstrakte. Populaarsed tooted nagu Persen ja Novo-Passit on ilma retseptita saadaval ilma retseptita. Kuid tasub meeles pidada, et isegi need kahjutud ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid..

Keha jõudluse säilitamiseks kõrge vaimse aktiivsuse perioodil on ette nähtud vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Integreeritud lähenemisviis aitab vabaneda pideva stressi kahjulikust mõjust; sündmuste ahel tuleks läbi viia õigeaegselt. See säilitab inimese füüsilise ja psühho-emotsionaalse tervise..

Stress, ärevus ja depressioon

Kohanda fondi
    Suuruse stiil
  • Lugemisrežiim

Stress (selle termini tõi G. Selye kasutusele 1929. aastal) ei teki mitte ainult ühiskonna mõjul; organismi individuaalsed erinevused toimivad ka stress-stiimulina. Tänapäeval tõlgendatakse stressi "keha füsioloogiliste ja psühholoogiliste reaktsioonide mittespetsiifiliste tunnustena (elementidena) sellele tugeva, äärmusliku mõju all, mis põhjustab kohanemisaktiivsuse intensiivseid ilminguid". [26]

Stressi tähtsus seisneb selles, et keha reaktsioon sellises olukorras on "takistuse" ületamine ja keha normaalsetes eksistentsitingimustes naasmine. Kohanemine on tihedalt seotud homöostaasiga - füsioloogiliste protsesside koordineerimisega, mis toetavad enamikku keha stabiilsetest seisunditest.

Stress on terve keha normaalne nähtus, see on bioloogilise süsteemi kaitsemehhanism. On kahte tüüpi stressi - eustress (positiivne) ja distress - nõrgenev ja hävitav stress.

“Tajutud sündmusi hinnatakse korralikult aju struktuurides, mis on seotud inimese motivatsioonivajaduse sfääri pakkumisega (hüpotalamus ja limbiline süsteem). Lõppkokkuvõttes sisenevad kõik tõusevate radade närviimpulsside voogud ajukooresse, kus viiakse läbi nende sisu, sisukas tõlgendamine. Selle tõlgenduse tulemused tagasiside kanalite kaudu sisenevad limbilisse süsteemi ”[26]. Peamine rada stressireaktsiooni levimiseks kehas on autonoomne närvisüsteem ja ennekõike selle sümpaatiline jagunemine..

Koore analüütilistest osadest sisenevad signaalid hüpotalamusse ja neerupealistesse, mis reguleerivad adrenaliini vabanemist verre, üldist kiiretoimelist stimulanti.

Kaasaegses maailmas piirdub stress sageli ainult sisemiste ilmingutega ja see võib venida. Sellisel juhul pole kehal võimalust juba aktiveeritud stressiga kohanemise protsesse normaliseerida, kuigi närvisüsteem reageerib stressoritele jätkuvalt inimkeha tavapärasel viisil..

Stressi areng aja jooksul jaguneb kolmeks etapiks:

a) ärevusstaadium - endokriinsete radade aktiveerimine, mis on seotud neerupealiste ja kilpnäärme koore ja medulla aktiveerimisega. See etapp on seotud keha kaitsemehhanismide mobiliseerimisega;

b) resistentsuse staadium - keha kõrgeima võimaliku vastupanuvõime kahjulikele mõjudele. Seda etappi eristab keha kõrgeim vastupanuvõime kahjulikele teguritele. Kõik keha jõupingutused on suunatud homöostaasi seisundi säilitamisele muutunud tingimustes;

c) ammendumise staadium - resistentsuse staadiumi säilitamisega seotud kohanemismehhanismid on ennast ammendanud. Mõnel juhul võib organismi ellujäämine olla ohus.

Inimtegevus on kaasaegses maailmas üha enam avatud nii emotsionaalsetele kui ka informatiivsetele ülekoormustele. Emotsionaalne stress avaldub ohu, ohu, pahameele olukordades. Samal ajal toovad selle erinevad vormid - impulsiivne, pärssiv, üldistatud - kaasa muutused vaimsete protsesside käigus, emotsionaalsed nihked, tegevuse motivatsioonistruktuuri ümberkujundamine, motoorse ja kõnekäitumise häired..

“Enesehinnangu tunne, enesehinnang muutuvad stressi surve all dramaatiliselt. Siin on “mina” pilt, mis kujutab vaikses elus seda, kuidas üksikisik näeb end olevikus, tulevikus ja kuidas ta tahaks olla, kui saaks, oleks ümber tõrjutud, purustatud või üles tõusnud ”[21] ning tekib pahameele ja süütunne. See on tingitud isiksuse, temperamendi, iseloomu kasvatamisest. Grupisuhtes muutub stressi ajal arusaam isiksuse-kollektiivist: isiklik tegutseb isiklikuna, rühm - rühmana, vastupidiselt tavaolukorrale, kui isik toimib rühmana, ja rühm - isiklikuna.

Hippokratese, K. Jungi, I. Pavlovi, B. M. Teplovi ja teiste uurijate temperamendi õpetused erinevad mõnes mõttes, hoolimata sellest lepivad nad kokku ühes asjas - füsioloogilises aluses, see tähendab füsioloogiliste struktuuride toimimise teatavates tunnustes. Siiani pole kindlaks tehtud, mis käitumise mõttes on genotüübi ilming ja mis on seotud temperamendiga ning mis on eluaegsete kihtide tulemus ja iseloomuga.

Igal juhul sõltub üksikisiku edu tegevuse motivatsioonist. “Emotsioonid tekivad ainult seoses selliste edukate-ebaõnnestunud sündmuste või motiividega seotud tegevuste tulemustega. Kui oleme millegi pärast mures, siis mõjutab see meie “mina” motiive. [21]

Depressioon (ladina keeles Depressio - allasurumine) - psühholoogias afektiivne seisund, mida iseloomustab negatiivne emotsionaalne taust, muutused motivatsioonisfääris, kognitiivsed ideed ja käitumise üldine passiivsus. Väga vähenenud tahtelise tegevuse taustal täheldatakse ajendeid, depressiooni ja meeleheidet. Depressioonis soovib inimene võtta vastutuse oma elu ja lähedaste raskete sündmuste eest. Ajataju muutub, depressiooni seisundis on samal ajal initsiatiivi puudumine, tootlikkuse langus. See tervete inimeste seisund normaalse vaimse funktsioneerimise raames viib töövõime vähenemiseni, kuna neile tundub lootusetu mure tuleviku, elu, järgmise põlvkonna heaolu pärast, kuna madal enesehinnang ei luba tal seda teha.

Lootusetus konfliktsituatsioonis võib stressireaktsioon, mis on vaimu ja keha vaheliste suhete kontsentreeritud olemus, omandada närvisüsteemi ergastamise järjepidevuse patoloogilise vormi, mis viib psühhosomaatiliste haiguste (südame rütmihäired, maohaavandid, abitus ja depressioon, immuunsüsteemi pärssimine, bronhiaalastma, diabeet) arenguni. ). Kõik need põhjustavad kroonilise väsimussündroomi, kuid kõige ebaefektiivsem tegevus toimub depressiooni korral..

Depressioon on kõige sagedamini stressi tekitavate olukordade tagajärg, selle kolmas etapp (kurnatuse staadium, kui vastupanu staadiumi hoidmisega seotud kohanemismehhanismid on end ammendanud ja on loodud tingimused väärtusetuse tunde tekkimiseks, naudingu saamise võime kaotamiseks ja muuks.

Seetõttu on muusika ja lõhnade kasutamine koos logoteraapiaga kolm peamist tehnikat, mis sobivad kõige paremini stressi ja selle tagajärgede leevendamiseks - depressiooni mõõdukad vormid.

Depressiooniga inimese tahtepõhimõte läheb üle "peab", "peab", "ma tahan" ja siis "ma ei taha midagi". Võime valida tegevust ja teha selleks vajalikke sisemisi jõupingutusi väheneb ning isiksus on otseselt kogetud vajaduste, impulsiivsete soovide armus. Sellised seisundid võivad olla stressi tagajärg. Kuid stressi ja depressiooni kui isiksuse emotsionaalse sfääri rõhumise vahel, mis ei leia väljapääsu blokeeritud "meridiaanidest", võib inimene olla ärevuse ja pettumuse seisundis (ladina keelest frustratio - petmine, läbikukkumine). [kolmkümmend]

Ärevus on emotsionaalse ebamugavuse kogemus, mis on seotud ootuste ootuste, ähvardustega. Ärevust peetakse isiklikuks moodustiseks ja temperatuuri omaduseks närviprotsesside nõrkuse tõttu.

Pettumusega kaasneb enamasti negatiivsete emotsioonide skeem: viha, ärritus, süütunne. Olles tekkinud tõeliste või kujuteldavate ületamatute takistuste olemasolul teel kindla eesmärgi saavutamisele, sõltub pettumus:

  • frustraatori jõud;
  • masendavas olukorras oleva inimese funktsionaalne seisund;
  • isiksuse stabiilsus emotsionaalses reaktsioonis eluraskustele.

Sunnitud isiksuseomadus on sellises "olekus pettumustaluvus - vastupanu sündmustele ja võime olukorda adekvaatselt hinnata, samuti näeb ette pettumuslikust olukorrast väljapääsu" [30]..

Töös käsitletud stressijärgseid seisundeid võib iseloomustada kui vajaduste rahuldamata jätmist või soovi, mis tekib isiklike eesmärkide saavutamise blokeerimisel, mis on stressi tagajärg.

Vt: Muusika ja lõhnade mõju psühhoemotsionaalsele uurimisele
isiksuse sfäär stressijärgsel perioodil

Maha ärevus ja meeleheitlikkus! Stressi ja depressiooni ravimine

Stress ja depressioon on pikaajalise vaimse lagunemise sagedased tagajärjed. Inimese psüühikaga tuleb õigesti ümber käia - jõulise tegevuse perioodidele peaks järgnema korralik puhkus. Pikad vaimse kurnatuse perioodid või äkilised kibedad katsumused toovad paratamatult kaasa sisemise ebakõla, elujõu väljasuremise.

Hinge meloodia oli lühike - mis teha?

Kujutage ette, et teie keha on pilli keha ja teie hing on venitatud pael. Pika või asjatundmatu mängu korral (vale päevakava, vaimne ülekoormus, heakskiidu puudumine ja rahulolu tegevusest) halveneb heli ja on vaja pingutada keelpingutusi. Kui pill on hiljuti häälest väljas, siis vajate lihtsat töötlust - häälestamist kahvli või tuuneriga (puhkus ja positiivsed emotsioonid). Juhul, kui kitarr ei teadnud kuude kaupa puhkust, lisaks töötati seda ebasoodsates tingimustes (häiritud unerežiim, lõputud tähtajad, konfliktid), pole inimest nii lihtne ravida. Vaja on pikka puhkeaega ja eriti kriitilistel juhtudel ka õigesti valitud ravimeid..

Kas stressi tuleks ravida?

See näide kirjeldab tüüpilist suhtumist stressi - pealiskaudset ja veidi hoolimatut. "Puhkame järgmises maailmas," - kas olete seda fraasi sageli kuulnud või kasutanud? Keegi ei saa keelata teil oma psüühikat 100% ulatuses ära kasutada, ainult elukvaliteet halveneb iga päevaga.

Emotsionaalsed ja tahtehäired, unehäired, suurenenud ärevus, krooniliste haiguste ägenemine, loova energia blokeerimine - see ei ole täielik psühhogeense stressi sümptomite loetelu. Kui te ei peatu õigel ajal ja mõtlete tulevikule, siis kõige tõenäolisem tulemus on närvivapustus, pärast mida vajate pikka ja kallist ravi pädeva psühhoterapeudi järelevalve all..

Piltlikult võib närvivapustuse kujunemisprotsessi kirjeldada katsena sundida kulunud kitarrikeeli iseseisvalt puhast heli tootma või, nagu seda tavaliselt nimetatakse, "end kokku võtma". Selle tagajärjel katkeb string lihtsalt ja inimene unustab oma hinge meloodia pikaks ajaks!

Depressioon on tõsine!

Depressioonis inimest esindab kõige paremini keelpillideta kitarr. Kõik katsed end ise ellu äratada ei too soovitud tulemust. Patsient lööb meeleheitlikult kaela, üritades vähemalt mingit heli välja tõmmata (emotsiooni kogemiseks, vanade soovide elustamiseks), kuid keeled on ammu kadunud! Ja psüühika normaliseerimiseks on vaja tõsist ravi.

Ärge segage halva tuju perioode depressiooniga. Õnnetu eluetapi jooksul võite tunda maailma suhtes depressiooni, masendust ja isegi pessimistlikkust. Esimesel päikese ilmumisel üle elutee hajub aga kogu kurbus koheselt. Depressiooniseisundis ei saa edu ei professionaalses tegevuses, õnnelikud sündmused perekonnas ega loomingulised saavutused tekitada rõõmu. Tundub, nagu oleks hing igavesti vaikne ega saaks enam kunagi laulda? Ainult pädev spetsialist saab määrata pädevat ravi, kuna on vaja kasutada toetavaid ravimeid.

Päästke ennast: kuidas stressist ja depressioonist taastuda

Stressi ja depressiooni ravi peaksid professionaalid usaldama, kuid te ei jookse pärast iga emotsionaalset šokki psühholoogi juurde! Iga täiskasvanu vastutab oma vaimse seisundi eest ja peab suutma oma keha seadeid reguleerida.

Kuidas saab stressi ravida? Lihtsalt! Kuid ainult siis, kui ta pole kroonilisse vormi üle läinud. Kas te ei tea veel mõistet "närvivapustus"? Kas elukvaliteedi halvenemine põhjustab endiselt paanikahooge? Siis saate vaimse tervise iseseisvalt taastada..

Stressi ja kerge depressiooni eneseravi

Stressi ja depressiooni põhjused on vaimse kohanemise mehhanismi pikaleveninud ebaõnnestumised ja kasutatud vaimsete ressursside loomuliku taastumise mehhanismi blokeerimine. Stressi ja kerge depressiooniga saate toime tulla populaarse psühholoogia meetoditega. Emotsionaalse seisundi mõjutamiseks on palju tõhusaid meetodeid - alates mehaanilistest mõjudest kehale (jalutuskäigud, kehaline ettevalmistus, massaažid, jooga) kuni igasuguste lõdvestustehnikate ja tähelepanu vahetamiseni.

Lühikese aja jooksul ei ole sümptomeid võimalik täielikult kõrvaldada, kuid saate välja töötada piisava viisi suhtlemiseks ümbritseva maailmaga ja iseendaga. Tõhus terapeutiline toime vaimsele tervisele hõlmab füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid aspekte.

Füüsilise kurnatuse sümptomite kõrvaldamine

Kõige tõhusam viis vaimse seisundi mõjutamiseks on füüsiline kest. Kaasaegne meditsiin tunnistab, et üle 60% haigustest moodustub psühhosomaatika põhjal. Kas soovite oma hinge tervendada? Alustage kehast!

  1. Vaimse stressi järeldus füüsilise tegevuse kaudu. Soovitatavad on igapäevased jalutuskäigud värskes õhus, samuti aktiivsed treeningud 2–3 korda nädalas 1–1,5 tundi (mis tahes spordiala).
  2. Närvisüsteemi tugevdamine. Stressi põhjused võivad olla erinevad, kuid need õõnestavad alati närvisüsteemi. Võite aidata kehal ülekoormusega toime tulla kergete rahustite - palderjani, taimeteede abil.
  3. Mehaaniliste plokkide kõrvaldamine. Vaimset stressi saate vähendada lihasraami lõdvestamise kaudu. Lõõgastavad massaažid, soojad vannid meresoolaga, lõõgastavad tegevused (tantsimine, jooga, ujumine) on äärmiselt tõhusad.

Hävitavate mõtetega tegelemine: positiivne psühholoogia

Stressi ja depressiooni arengut mõjutab eriti inimese hinnang temaga toimuvale sündmusele. Sageli on ümbritseva maailma tegelik mõju äärmiselt väike, kuid tekkinud olukorda tajub inimene nii teravalt, et see võib esile kutsuda närvivapustuse ja seejärel sukelduda depressiooni kuristikku..

Näide: tütarlaps läheb esmakohtingule ja laseb põnevusest uue kohvi peale kleidi - tavaolukorras oleks ta oma kohmetuse üle naernud ja rahulikult garderoobi vahetanud, kuid suurema tähtsusega tingimustes põhjustas selline tegur võimsa stressi tekkimist.

  1. Visualiseerimine. Erinevad vaimse kontrolli meetodid enda seisundi üle on väga tõhusad. Visualiseerimine võib olla suunatud sümptomitele (ärevuse, vaimse stressi vähendamine, emotsioonide vabastamine turvalises seisundis) või stressi tekkimise kognitiivsetele aspektidele (teadlik muutus enda reaktsioonides stiimulitele).
  2. Grupipsühholoogilised koolitused. Kunstiteraapia, psühhodraama, tehinguanalüüs, süsteemsed tähtkujud - kaasaegne psühholoogia pakub palju tõhusaid vahendeid enda reaktsioonide muutmiseks väliskeskkonnale. Nende ühist motot saab väljendada fraasiga "Ela targalt - reageeri filosoofiliselt". Inimesel palutakse iseseisvalt otsustada, kuidas reaalsusele reageerida ja hävitavad emotsioonid positiivseteks toodeteks muuta (näide: isikliku loovuse kaudu).

Mida teha emotsionaalse kurnatusega

Emotsioonid aitavad inimesel elus liikuda ja areneda. Pärast traumaatilist stressisituatsiooni muutub inimene emotsionaalselt tasakaalust välja, ilmnevad emotsionaalse läbipõlemise väljendunud sümptomid. Sõltuvalt soost ja vanusest täheldatakse: pisaravool, teravad vihahood, agressiivsus, hirm või ärevus, rõõmustamisvõime väheneb või kaob täielikult, meeleheitlikkus ja apaatia haaravad isiksust.

Emotsionaalne elu muutub kogemuse intensiivsuses napiks - iga sündmust (isegi potentsiaalselt head) tajutakse negatiivsena, kuna see nõuab märkimisväärseid energiakulusid.

Ravige sümptomeid loovalt:

  1. Kasutage ära autogeense treeningu eeliseid.
  2. Sümptomite leevendamine visualiseerimise või valguse meditatsiooni abil.
  3. Alustage "kogemuste päeviku" pidamist - valage emotsioonid paberile, laskmata neil seest koguneda.
  4. Visake loovuse emotsionaalne pagas välja (suur abi: näitlemine, kunst ja käsitöö, tasuta tantsustiilid, ekstreemsport).
  5. Kontrollige loomade mõju vaimsetele sümptomitele (on tõendeid, et lemmikloomade eest hoolitsemine vähendab ägeda stressi tõenäosust 2 korda)

Kui depressioon on emotsionaalse tasakaalutuse põhjus, tuleks mis tahes enesetervendamise meetodeid kasutada ettevaatusega. Depressioonis inimest saab võrrelda mobiiltelefoni tühjenenud akuga - sisemisi ressursse on piisavalt minimaalseks toimingute arvuks (pidage meeles "lusikateooriat").

Kui pärast kuu pikkust eneseravimist meeleolu ei parane, on parem pöörduda kohe psühhoterapeudi või psühhiaatri poole. Arstid määravad teile toetavaid ravimeid, et teid ei laskuks heidutada.

Inimhingede päästjad - psühholoogid ja psühhiaatrid

Ainult spetsialistid saavad diagnoosida “kroonilist stressi”, “närvivapustust” ja “kliinilist depressiooni”. Võhik võib stressi või depressiooni sümptomeid kergesti segi ajada mõne füüsilise haiguse või muu vaimse häire (näiteks neuroosi) esimeste ilmingutega. Pealegi ei saa te apteegist osta esimesi saadaolevaid ravimeid - 99% tõenäosusega kahjustate ennast veelgi!

Stressiravimid

Kroonilise stressi korral või pärast närvivapustust määrab arst toetava ravi - ravimid, mis peaksid rahustama ja pakkuma nõrgenenud kehale energiaallikaid.

  1. Toetavad ravimid. Ravimite rühm, millel on üldine tugevdav toime: vitamiinide kompleks (tingimata sisaldab ka gruppi "B"), ravimtaimedel (palderjan, eleutherococcus, sidrunhein, rosea rhodiola) või loomset päritolu (sageli ette nähtud "apilak") põhinevad preparaadid
  2. Ärevust leevendavad ravimid. Rahustid aitavad kehal aeglustada (vähendada stressihormoonide tootmist) ja parandada une kvaliteeti. Sõltuvalt patsiendi seisundist võib arst välja kirjutada unerohtu, rahusteid või kerget antidepressanti. Sageli püüavad arstid stressi ravimisel antidepressante vältida ja määravad neid ainult kellelegi, kes on depressiooni lävel.

Ettevaatust: depressiooni ravimid

Raviravi võib hoida depressioonis inimest täielikult langemast meeleheite ja meeleheite kuristikku. Antidepressandid on suunatud stabiilse emotsionaalse tausta loomisele, ilma tipptasemel kogemusteta. Füüsilisel tasandil ei tohi inimene kogeda teravalt negatiivseid emotsioone ega lootusetuse tunnet. Heledad rõõmsad kogemused muutuvad aga kättesaamatuks..

Seetõttu on depressiooni ravis mis tahes ravimid ette nähtud ainult koos psühhoteraapiaga. Kui patsiendi psühholoogilised probleemid on edukalt lahendatud, loobutakse antidepressantidest järk-järgult - paljud ravimid tekitavad sõltuvust ja neid tuleb võtta rangelt kooskõlas meditsiiniliste soovitustega. Tavaliselt ei ületa antidepressantide võtmine 4-6 kuud, mille jooksul on oluline läbida psühhoterapeutiline ravi.

Video: psühhoterapeut Mihhail Golubev "Depressioon - õpitud abitus"

Kuidas vabaneda stressist ja depressioonist

Bluusist saab lahti professionaalse psühholoogi abiga või iseseisvalt, kodus.

Kuna patoloogilised mehhanismid ei mõjuta mitte ainult inimese emotsionaalset seisundit, vaid mõjutavad negatiivselt ka kõigi siseorganite ja süsteemide tööd, vajavad raskete häiretega isikud sageli ravikuuri.

Mis on stress

Stress on inimkeha reaktsioon füüsilisele stressile ja negatiivsetele emotsionaalsetele kogemustele..

Pärast nende negatiivsete tegurite ilmnemist hakkavad endokriinsed näärmed aktiivselt tootma hormooni adrenaliini. See võimaldab inimesel häälestuda, et leida probleemolukorrale tõhus lahendus. Seega on positiivne mõju, mis muudab konfliktide lahendamise minimaalse ajaga lihtsaks..

Kui inimene kogeb pidevat stressi, kaob tema kasulik funktsioon ja keha kannatab psühholoogilise ja füüsilise väsimuse all. Kui te ei kasuta närvide rahustamiseks arsti poolt soovitatud meetodeid, võivad immuunsus- ja närvisüsteemi, kardiovaskulaarsed ja hormonaalsed ning seedetrakti organid kannatada..

Kodumeditsiinis iseloomustab selliseid seisundeid lühidalt mõiste VSD. Vegeto-vaskulaarne düstoonia hõlmab närvisüsteemi reguleerimise häirete tõttu siseorganite kahjustusi.

Stressi põhjused

Tõsise stressi põhjustanud tegurite klassifitseerimisel eristavad psühhoterapeudid:

  1. sisemised determinantid. Viljakas pinnas ületöötamiseks on spetsiifiline (liiga range, religioosne) kasvatus, ebatavalised väärtused ja tõekspidamised;
  2. välised määrajad. Asjaolud tekivad sõltumata inimese tahtest (ebamugavustunne enne menstruatsiooni või keha kevadise ümberkorraldamise tõttu, töö kaotus, sugulase surm, lahutus, tüdruku või poiss-sõbraga lahutamine, üksindus).

Stressi sümptomid

Stressi liigsest mõjust tingitud häirete esinemist on võimalik tuvastada selliste käitumuslike ilmingute abil:

  • unetus ja unisus, rahutu uni ja sagedased õudusunenäod;
  • söömishäired, rämpstoidu kontrollimatu tarbimine, kehakaalu järsk langus või suurenemine;
  • põhjuseta tekkiv pidev depressiooni ja ärrituse tunne;
  • peavalu ja krooniline väsimus, letargia ja üldine nõrkus;
  • mõtteprotsessi kiiruse ja tähelepanu kontsentratsiooni vähenemine, töövõime langus;
  • usaldamatus, vähene huvi teiste vastu;
  • võimetus lõõgastuda, rutiinsed asjad ja probleemid kõrvale jätta;
  • melanhoolia ja laiskus, pisaravool ja pessimism;
  • obsessiivsed harjumused (sage huulte näksimine, küünte tõmbamine, soov riisuda paberit).

Mis on depressioon

Depressiooni nimetatakse tavaliselt psüühikahäireks, millega kaasnevad psüühiliste funktsioonide rikkumine, taustameeleolu langus ja võimetus rõõmu tunda. Patsiendid omandavad pessimistliku ellusuhtumise, kujundavad enamasti negatiivseid hinnanguid.

Käitumises valitseb tugev letargia ja lähedus. Enesehinnangu langus, huvi kadumine tavapäraste igapäevategevuste vastu, mõtted enesetapu kohta.

Riigiga kaasneb väljendunud kirglik seisund. Pikaajalises depressioonis olev inimene püüab sageli alkoholi või suurte psühhotroopsete ainete annuste abil reaalsusest põgeneda.

Riskirühmad

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on umbes 5% alla 10-aastastest lastest ja 12-20% noorukitest patoloogilised muutused. Mõlemast soost inimesed kannatavad depressiivsete seisundite all. Selle diagnoosiga patsientide arv noorukieas arsti järelevalve all on 15–40%.

Sünnitusjärgne depressioon mõjutab sageli naisi, kes on rasedad esimest korda elus. Igat tüüpi psühhootiliste häirete üldine levimus meestel ja naistel üle 50 aasta on 34–55%.

Meeste ja naiste depressioon esineb populatsioonis võrdse sagedusega. Kuid bluusihood ja apaatia tekivad tavaliselt erinevatel põhjustel. Suurim vastuvõtlikkus psüühika patoloogiliste seisundite suhtes on need, kellel on kahtlane iseloom ja depressiivne isiksus, mis on altid sagedasele ja üksikasjalikule enesevaatlusele.

Depressiooni etioloogia

Depressioon tekib paljude ebasoodsate tegurite mõju tõttu. Haiguse aluseks võivad olla füsioloogilised ja psühhosotsiaalsed tegurid. Arstid seostavad inimese heaolu halvenemist biogeensete amiinide defitsiidiga.

Kui kehal puudub pikka aega vajalik kogus serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini, siis on märke tugevast ärrituvusest ja apaatiast, halvast tujust ja sügavast depressioonist, hirmust ja ärevusest.

Vajalike keemiliste ühendite hulk veres väheneb mõningate väliste olude, näiteks teatud elukutsete esindajatele (kaevuritele, maamõõtjatele, ökoloogidele) omase pikaajalise viibimise tõttu pimendatud ruumides. Rõõmuhormooni puudumist täheldatakse pikkade talvedega põhjapoolsete piirkondade elanikel. Seega võib endogeenset depressiooni nimetada lisaks orgaanilisele ka hooajalisele afektiivsele häirele, mis sügisel ja talvel süveneb..

Viimasel ajal on noorte seas levinud depressioon, mis on tingitud ravimite või narkootiliste ainete kõrvaltoimetest. Jatrogeenne ehk farmakogeenne depressioon moodustub levodoopide, kortikosteroidide, bensodiasepiinide kontrollimatu tarbimise tagajärjel. Pideva tugeva närvilise kogemusega seotud seisundi saab täielikult ravida pärast ravimi ärajätmist ja võõrutuskuuri.

On olemas rahustite või uinutite kuritarvitamisest tingitud depressioon. Depressioon on tingitud igasuguse kangusega alkohoolsete jookide (sealhulgas "alkoholivabad"), kokaiini, kannabinoidide ja heroiini, psühhostimulaatorite ja amfetamiinide regulaarsest kasutamisest. Sellisel juhul tuleneb depressiivse häire kliiniline pilt püsivast füüsilisest ja vaimsest sõltuvusest keelatud ainest..

Depressiooni põhjused

Naiste depressiooni põhjused

Naistel esinevad psühhogeensete patoloogiate rasked vormid:

  • geneetilised põhjused (sugulaste mis tahes vaimse häire tunnused);
  • biokeemilised tegurid (hormonaalsete ravimite toime, menopausi algus);
  • välised asjaolud (konfliktid lähedastega, rahulolematus isikliku eluga, materiaalsete ressursside puudumine);
  • psühholoogilised määravad tegurid (madal enesehinnang, kalduvus enesepettusele, sõltuvus teiste arvamustest, suutmatus stressile ja provokatsioonidele adekvaatselt reageerida).

Vanustegur

Naiste depressiooni põhjused erinevad sõltuvalt patsiendi vanusest. Tüdrukud, kes läbivad puberteeti, läbivad drastilisi hormonaalseid muutusi. 11–13-aastased teismelised kogevad muutusi välimuses ja isiksuse probleemides. On rahulolematus nende endi kehakaaluga, kõrvalekalded söömiskäitumises (anoreksia ja buliimia). Eraldi põhjus kroonilise depressiooni tekkeks on võõraste, eakaaslaste või sugulaste seksuaalne kuritarvitamine..

Kui nad saavad reproduktiivse vanuse (18–40 aastat), kogevad noored naised meeleolu järske muutusi. Nende seisund määratakse sageli menstruaaltsükli staadiumist. Tüdruk võib muretseda korrastamata isikliku elu või viljatuse tõttu laste puudumise pärast. Pärast aborti täheldatakse tõsist depressiooni. Neurootiliste patoloogiate tekkimise tõenäosus on suurim psühholoogilise stressiga kokku puutuvate patsientide seas, keda iseloomustab emotsionaalne labiilsus..

Vanemas eas on naised mures välimuse halvenemise ja tervise nõrgenemise, abikaasa kaotuse ja laste võõrandumise, suhtlemisvaeguse ja üksinduse pärast..

Sünnitusjärgse depressiooni põhjused

Sünnitusjärgne depressioon esineb umbes 15% raseduse saanud naistest. Depressiooni tekkimise oht suureneb:

  • eelmise raseduse negatiivne kogemus, mis on seotud sünnitusmaja meditsiinitöötajate madala kvalifikatsiooni, tugeva valu ja pika taastumisperioodiga;
  • pärilik eelsoodumus. Kui sugulaste ajaloos oli psühholoogilise haiguse tunnuseid, kannatavad naised sageli närvilisuse ja ärrituvuse all;
  • hormonaalsed muutused. Loote kehas kandmisel tõuseb östrogeeni ja progesterooni tase. Pärast sünnitust langeb ainete plasmakontsentratsioon järsult. Umbes 3 päeva pärast normaliseerub hormonaalsete ühendite sisaldus veres. Kirjeldatud järsud muutused põhjustavad meeleolu langust ja väsimustunnet;
  • rahutused. Kogemused, mis on seotud lapse saatuse ja probleemidega perekonnas, ebaõnnestunud abielu, materiaalsete või eluasemeprobleemidega, hõlmavad unehäireid, väsimustunnet ja füüsilist ületöötamist;
  • enneaegne sünd. Naised tunnevad end sageli süüdi suutmatuses last nõutava aja jooksul kanda ja peavad end vastsündinud lapse kõigi haiguste põhjuseks;
  • varajane haiglast väljakirjutamine, vajalike teadmiste ja oskuste puudumine lapse hooldamiseks;
  • laktatsiooni ja piima stagnatsiooni rikkumised, vastsündinu imetamatus;
  • negatiivsed välimuse muutused, mis on seotud liigse kehakaalu suurenemisega, venitusarmide moodustumisega ja naha elastsuse vähenemisega, küünte ja hammaste kvaliteedi halvenemisega;
  • seksuaalsuhete rikkumine. On ajutine vajadus vahekord lõpetada, seksuaalse soovi tase langeb.

Meeste depressiooni põhjused

Varjatud venivaid neuroose täheldatakse sageli:

  • sotsiaalsed põhjused, näiteks pärast töölt vabastamist või ettevõtte kaotamist, halvenevat finantsolukorda, peretülisid ja konflikte, lahutust või pensionile jäämist;
  • füsioloogilised kõrvalekalded, sealhulgas ägedad alkoholijärgsed seisundid (pohmell);
  • hormonaalsed häired ja potentsi langus testosterooni taseme loomuliku languse tõttu, mis ilmneb pärast 40-aastaseks saamist või toimub varem regulaarselt õlut joovatel inimestel;
  • ajukahjustused, pahaloomulised ja healoomulised moodustised.

Depressiooni sümptomid

Naiste haigustunnused

Emotsionaalsed ilmingud hõlmavad järgmist:

  • lootusetuse tunne, elu mõtte kaotamine;
  • masendunud meeleolu;
  • sisemine pinge ja vaeva aimdus;
  • põhjuseta hirmud, erinevate foobiate ägenemine;
  • kroonilise väsimuse sündroom;
  • süütunne ja enesepiitsutamine;
  • Enesetapu mõtted.

Depressiooni füsioloogilisi sümptomeid nimetatakse sageli järgmiselt:

  • migreen;
  • unisus ja unetus;
  • suurenenud väsimus;
  • kaalutõus, mis on seotud stressi haaramise harjumusega;
  • seedetrakti patoloogiad, söömisest keeldumine ja kõhukinnisus;
  • seksuaalse atraktiivsuse kaotamine vastassoo vastu;
  • ebamugavustunne kehas, südame- ja lihasvalu;
  • lämbumistunne, köhahood.

Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid

Noore ema kehas püsivad hormoonide taseme hüpped kutsuvad esile emotsionaalset ebastabiilsust. Närvihäire tunnuseid saate tuvastada järgmiselt:

  • depressiivne seisund. Süvenemist täheldatakse sageli hommikul ja õhtul;
  • suurenenud emotsionaalne tundlikkus ja kasvav ärrituvus, põhjendamatud rünnakute rünnakud;
  • süütunne. Naine ei saa pärast sünnitust rahulikult elada, kuna ta on kaotanud endise atraktiivsuse või lapsel on leitud tõsiseid kaasasündinud defekte;
  • mälukaotus, keskendumisvõimetus, tähelepanu hajumine, aeglus ja letargia;
  • liigne mure beebi tervise pärast, sagedased külastused lastearsti ja teiste lastearstide juurde;
  • suutmatus nautida rõõmsaid hetki, huumorimeele kadumine;
  • sagedased kaebused omaenda tervise kohta, surmaga lõppenud haiguste tunnuste obsessiiv otsimine;
  • ei meeldi lapsele. Mõned emad usuvad, et vastsündinut muudeti haiglas.

Depressiooni sümptomid meestel

Meeste depressioonil on mõned iseärasused; patsiendid kogevad sageli:

  • aeglane kõne kiirus ja irdumine;
  • olulised kaalukõikumised;
  • soov vabaneda tegelikkusest joomise või narkootikumide tarvitamise abil;
  • kaela- ja seljavalu;
  • uriinipidamatus ümbritsevate inimeste suhtes;
  • intiimsed probleemid (erektsioonihäired);
  • enesetapukavatsused.

Ravi

Ravimid

Kliinikusse pöördumisel määratakse patsientidele, kes soovivad toime tulla püsiva häirega, ravimid ja psühhoteraapia seansid. Põhjalikku sissejuhatust peetakse progressiivseks meetodiks depressiooni vastu võitlemisel:

  • antidepressandid (minoamiini oksüdaasi inhibiitorid, liitiumsool). Ravimeid võetakse 4-6 kuu jooksul;
  • antipsühhootikumid (kloorpromasiin, zyprex). Tabletid valitakse sõltuvalt vastunäidustustest ja tuvastatud kõrvaltoimetest;
  • nootropics (glütsiin, quattrex);
  • rahustid (fenibut, fenasepaam). Neil on anksiolüütiline ja krambivastane toime;
  • rahustid (valemidiin). Normaliseerida närvikeskuste tööd ja leevendada liigset ärrituvust, kiirendada uinumisprotsessi;
  • vitamiinid B ja D, kaltsium ja magneesium.

Depressiooni ravi kodus

Kuidas kiiresti ja lihtsalt vabaneda stressi ja depressiooni mõjudest ilma ravimiteta? Enne kui hakkate ise ravima rahvapäraste abinõude abil, peate kliinikus uurima. Testide tulemuste põhjal soovitab arst ohutuid meetodeid, mida saab kodus kasutada..

Traditsioonilise meditsiini raamatutest ja Interneti-foorumitest leiate palju positiivseid ülevaateid selliste ravimtaimede kohta:

  • naistepuna keetmine;
  • kogumine kummelijuurest ja humalast;
  • sidrunmelissijuur ja emasort;
  • ivan tee ja piparmünt;
  • palderjanijuur;
  • Hiina ženšenn ja sidrunhein;
  • mürt ja kannatuslill;
  • värskelt pressitud porgandimahl.

Psühholoogiline abi

Patsiendi sugulased ja lähedased võivad aidata tal depressiooni iseseisvalt ravida. Paljud psühholoogid (David Allen, Andrey Kurpatov, Sergey Perov, Nikolay Kozlov) räägivad oma videotundides kollektiivse psühhoteraapia kasulikest mõjudest.

Võime närvilisusest iseseisvalt vabaneda areneb pärast olukorra põhjalikku analüüsi ja konfidentsiaalset vestlust lähedastega. Sugulased võivad aidata inimesel vältida halbu mõtteid ja ennetada enesetappu.

Eksperdid märgivad õigeusu usundi positiivset mõju. Palved võimaldavad inimestel saavutada sisemine tasakaal ja rahustavad närve..

Sport aitab parandada füüsilist vormi ja suurendada rõõmuhormooni kontsentratsiooni.

Mida peaks naine tegema rasedus- ja sünnituspuhkusel, et kroonilisest depressioonist igavesti üle saada? Psühhoterapeutide nõuanded taanduvad järgmistele:

  • enesehinnangu suurendamine välimuse, intellektuaalse paranemise kaudu;
  • lapsega suhtlemise reeglite uurimine;
  • abi saamine abikaasalt, kes peaks olema haridusprotsessis täieõiguslik osaleja;

Teavet antakse ainult teavitamise eesmärgil. Mis tahes tehnika kasutamist tuleb alustada pärast arstiga konsulteerimist..