Rahulikkus üksmeel

Põhjalik saksa-vene ja vene-saksa sõnastik. 2003.

  • rahulik enesekindel julge
  • rahulik rahulikkus

Vaadake teistes sõnastikes, mis on "rahulik rahulikkus":

rahuolekus - puutumatus, vaoshoitus, vastupidavus, vaoshoitus, flegm, tasakaalukus, erapooletus, rahulikkus, rahulikkus, flegmatism, rahulikkus, rahulikkus, meeleolu olemasolu, eepiline rahulikkus, enesekontroll, olümpia...... Sünonüümide sõnastik

rahulikkus - rahu. Peres valitses rahu ja vaikus, kuid Jumala arm. Pisemsk.... Vaadake puhkust, rahulikkust. Vene sünonüümide ja tähenduselt sarnaste väljendite sõnastik. all. toim. N. Abramova, M.: Vene sõnaraamatud, 1999... Sünonüümide sõnastik

Üksmeel - - rahulikkus, vastupidavus emotsionaalselt raskes olukorras. Tüüpiline reaktsioon on austus, rahustav toime. Võõra rahmeldamine oli teravas vastuolus majori rahulikkusega (J. Verne, kapten Granti lapsed). Shiga lahes... Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnaraamat

rahulikkus - rahulikkus1, meelsus, meelsus, vastupidavus, vaoshoitus, meelerahu, enesekontroll, vaoshoitus, tasakaalukus, flegma, flegmatism, flegmaatilisus, rahulikkus, vananenud. külmavereline rahulik, kiretu,...... vene kõne sünonüümide sõnaraamat-tesaurus

rahulikkus - ▲ rahulikkus ↑ emotsionaalne rahulikkus meelerahu; emotsioonide puudumine. rahulik rahuolekus (#voice). rahulikult. rahulik. Olümpia rahulik. Olümpialane. olümpia rahulikkusega. rahu. hilja. rahulikkus......... vene keele ideograafiline sõnaraamat

Olümpiarahu - eepiline rahulikkus, vaoshoitus, flegmatism, vaoshoitus, meelerahu, meelsus, enesekontroll, flegm, vaimu olemasolu, vaoshoitus, rahulikkus, flegmaatilisus, meeleheitlikkus, enesekontroll, meelerahu venelaste sõnaraamat...... Sünonüümide sõnastik

eepiline rahulikkus - olümpiarahu, vaoshoitus, meeleheitlikkus, tasakaalukus, enesekontroll, enesekontroll, enesekontroll, vaimu olemasolu, vastupidavus, rahulikkus, flegmaatika, meelerahu, meelsus, flegma, flegmatism, tasakaalukus...... Sünonüümide sõnastik

Võltsitud rahulikkus - - teeseldud rahulikkus, mis varjab põnevust. Printsess vaatab teda... Ja mis iganes tema hinge piinlik oli, Ükskõik kui palju ta ka üllatunud oleks, hämmastunud, Kuid miski ei muutnud teda: ta säilitas sama tooni, tema vibu oli sama vaikne. Talle! mitte...... Psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnaraamat

Hingerahu - rahu, rahuolekus, mis on omane inimesele ja mida ei häiri ükski olukord, mis ei muutu kunagi tunnete puhanguks ja emotsionaalseks purunemiseks. Nii on major Mac Nabbsi kujutatud J. Verne'i romaanis "Kapten Granti lapsed". Kolmapäev rahulikkus,...... psühholoogia ja pedagoogika entsüklopeediline sõnaraamat

Ataraxia - (kreeka keeles αταραξία “meelerahu, rahulikkus, rahulikkus”), mõnede Vana-Kreeka filosoofide arvates hingerahu, rahuolekus, rahulikkus, mis on saavutatud targa poolt. Eri suundade esindajate õpetustes...... Wikipedia

rahu - ja noh. Kinnisvara adj. häirimatu (ühes tähenduses); rahulikkus. Iseloomu üksmeel. Säilitage üksmeel. □ Kuidas leiate hobuseid sellest tagaveest? Hüüdsin tahtmatu tüütusega. Võite, vastas Yermolai oma tavapärase...... Väike akadeemiline sõnaraamat

Kuidas jääda rahulikuks ja rahulikuks: 18 meeldetuletust

Teie eesmärk on saada seestpoolt võimalikult tugevaks, nii et miski väljaspool ei mõjutaks teie meelerahu ilma teie loata. See on õige, sest rahulikkus on inimese supervõime. Võime mitte üle reageerida ja asju mitte isiklikult võtta annab teile märgatava eelise, olenemata asjaoludest. Kuid suurim ja kõige raskem takistus, mille ületama peate, on teie enda mõistus. Niisiis, 18 meeldetuletust rahu ja meelerahu säilitamiseks.

1. Rahulikkus algab hetkest, kui hingate sügavalt sisse ega luba kellelgi ega millelgi oma mõtteid kontrollida. Sa ei ole see, mis sinuga juhtus. Sa oled see, kelleks sa tahad saada. Lase lahti ja alusta uuesti.

2. Ole siin. Siin samas. Saate lahendada ainult selle hetke probleeme. Kui neile lisada veel eilse ja homse lõputud lahingud, muutub elu kaoseks..

3. Rahulikkus ei tähenda viibimist kohas, kus pole kaost, probleeme ega raskusi. Rahulik tähendab viibimist kõige selle keskel ning endiselt vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt rahulikku olemist..

4. Kui saate probleemi lahendada, lahendage see. Kui te ei saa, siis aktsepteerige seda ja muutke oma mõtteid selle üle. Mida iganes teete, ärge pange millessegi rohkem energiat kui vajalik..

5. Pidage meeles, et valite ise, mis on oluline ja mis mitte. Ainult sina omistad või ei tähtsusta asju ja sündmusi oma elus.

6. Enamasti pole probleem probleem. Tegelik probleem on üle mõtlemine ja üle mõtlemine..

7. Vananedes mõistame, kui palju aega raisatakse. Niisiis, andke endast parim, et kogeda seda maailma ja tõusta üle kõigi väikeste draamade ja tragöödiate..

8. See, millele keskendute, saab koheselt jõudu. Lõpeta oma aja haldamine. Alustage oma fookuse haldamist.

9. Positiivne mõtlemine on valik. Teie elu õnn sõltub teie mõtete kvaliteedist. Ja pidage meeles, et positiivne olemine ei tähenda negatiivse eiramist, vaid selle ületamist..

10. Elu on tülitsemiseks ja tülitsemiseks liiga lühike. Hinnake armastatud inimesi. Rahu keset kaost on meisterlikkus. Arenda seda oskust endas.

11. Ärge alandage oma standardeid, kuid pidage meeles, et teiste ootamatus on parim viis pettumuse vältimiseks..

12. Te ei ole alati teiste jaoks prioriteet ja seetõttu peaksite olema prioriteet iseendale. Õpi ennast austama ja enda eest hoolitsema. Teie vajadused on olulised. Ärge oodake, kuni teid valitakse. Valige ennast juba täna!

13. Ära võrdle oma edusamme teiste tulemustega. Me kõik vajame oma isikliku tee läbimiseks erinevaid aegu. Keskenduge lihtsalt sammudele, mida te praegu teete.

14. Kümne aasta pärast pole vahet, milliseid kingi, riideid ja juukseid sa täna kandsid. Loeb ainult see, kuidas sa elasid, kuidas armastasid ja mida õppisid..

15. Mõnikord proovime nii palju saavutada midagi suurt, et me ei märka kõiki väikeseid asju, mis annavad elule erilise võlu. Vaadake hoolikalt ringi. Neid pisiasju on igal pool.

16. Mõelge tänulikult kõigile oma õnnestumistele ja ebaõnnestumistele, juhustele ja kokkusattumustele, mis on teid sellesse hetke toonud..

17. Andestage endale halvad otsused, need ajad, kui teil puudus mõistmine, valed valikud, mis teevad haiget teistele inimestele ja teile endale. Andestage endale ebaküpsus ja hoolimatus. Need olid teie elutunnid.

18. Miski pole püsiv. Kui sellest aru saate, siis olete praktiliselt kõikvõimas, sest te ei püüa enam millestki kinni hoida. See kõik seisneb selles, et leppida sellega, mis on, minevikust lahti lasta ja minna oma teed.

Hingerahu on lõppkokkuvõttes teie valik...

Kui valite kohe...

• kaebama
• süüdistada
• jääda minevikku
• käitu nagu ohver
• kahtlus
• tunda vihast
• tunda vihkamist
• muretsema
• ignoreeri kasulikke nõuandeid
• alistumine

Nii et võib-olla oleks aeg teha mõni muu valik. Nimelt...

• lase lahti
• elada praeguses hetkes
• mõtle positiivselt
• andesta endale
• andestamine teistele
• tea oma väärtust
• näha võimalusi
• hinga sügavalt.

Leidke endas rahu ja tehke sellest oma suurriik!

Jagage postitust oma sõpradega!

Kuidas oma igapäevases elus rahuneda ja meelerahu leida

Püüdes rahuneda ja vältida ebameeldivaid vestlusi, lukustavad inimesed end sageli vannituppa - ja veedavad sel viisil seitse tundi aastas, leidsid sotsioloogid. See ei aita aga alati. Räägime teile paarkümmend viisi, kuidas oma närve rahustada, et mitte kaotada rahulikkust tõeliselt olulistel hetkedel ja säilitada rahutunne mitte mõneks minutiks, vaid kogu igapäevaeluks..

Kuidas mitte muretseda enne esinemist, kuidas mitte muretseda enne eksamit, kuidas lõpetada enese kruvimine ja isegi see, kuidas raseduse ajal mitte närvi minna - inimesed otsivad internetist mitmel põhjusel näpunäiteid, kuidas rahuneda. Kuid selge on see, et kõik tahavad ühte - kiirparandusi. Hingerahu saavutamise tõeline saladus on see, et seda ei määra mitte välised olud, vaid teie valitud mõtteviis..

“Meie emotsioonid on tõeline probleemide allikas. Me peame tundma nende vaenlaste olemust, ”ütles dalai-laama meie hingerahu häirivate mõtete kohta. Stanfordi ülikooli teadlaste uuringu kohaselt on inimesel päevas umbes 60 tuhat mõtet ja 90% neist korduvad. Meie mõtted korduvad suures osas seetõttu, et me ei õpeta oma aju puhata. „Kui suudame mõtted peatada, peatame maailma. Kui me maailma peatame, ilmub meisse rahu ja meelsus, "- see on põhimõtte" Rahulik on ainult rahulik "tähtsus, kirjutab Forbes. Jah, jah, juhtiv väljaanne ärimeestele, keda müüditegijad on harjunud nägema ärevuse ja närvilisuse allikatena, õpetab inimesi rahunema ja edu nimel maailma välja lülitama..

Kõigepealt räägime teile "hädaabist", kuidas närve kiiresti rahustada.

Kuidas kiiresti maha rahuneda ja end kokku võtta: 10 näpunäidet

  • Kasutage väljalülitusnuppu

Suurbritannias asuva Pebble Grey uuringu kohaselt on selleks, et vannitoas jooksevad mehed lahti ühendada. Paljud pered on isegi mitte segada -reegli välja mõelnud, kui vannituba on hõivatud - siiski katkestatakse sel viisil 85% katseid oma närve rahustada. Kuid need katsed on ebaõnnestunud ka seetõttu, et nad võtavad oma telefoni kaasa ja üritavad sotsiaalvõrgustikke sirvides rahuneda..

Vältige teavet ja sensoorset ülekoormust. Maksimaalse stressi korral lülitage teler, nutitelefon, tahvelarvuti, sülearvuti, arvuti, mängija välja (kui te ei kuula helisalvestisi meditatsiooni või lõõgastumiseks). Õppige lihtsalt "olema", ilma et oleks vaja midagi teha.

  • Harjuta aktsepteerimist

Saavutage vaimne vaikus, öeldes väljahingamisel igatseva "shshshshshshshsh", nagu imiteeriksite surfil kerget heli. Kujutage ette, kuidas lained pesevad õrnalt randa ja veerevad tagasi, viies oma mured merre. Nii harjutate aktsepteerimist - üks olulisemaid praktikaid, mis aitab teil enam küsida, kuidas lõpetada enda petmine.

  • Ole tänulik

Järgmine samm aktsepteerimisel on lõpetada kaebamine selle üle, mis teid vihastas, väljendada tänu. Avaldage tänu kõigi „heade“ ja „halbade“, kõige selle eest, mida kogete, mida õpite ja mille omaks võtate. Avaldage oma tänulikkust tuleviku eest. Laske soojusel ja tänulikkusel end ümbritseda.

Kas arvate, et ainult budistlikud mungad suudavad närvilisuse lõpetada? Lugege Mindvalley programmide ja ürituste direktori Luba Shlapai tõelisest loost, kes muide korraldab aastas kümneid meie üritusi Astanast Limassolini, käivitab uusi programme ja lisaks ka ühe noore ema. Lyuba nimetab oma tehnikat, kuidas ennast rahustada, „armuvaluks“:

«Meil on peres selline reegel, et kui tütar pikali kukub, ei tormata pea ees teda lohutama, vaid hakatakse naeratama. Ta tõuseb kiiresti püsti, pühib end tolmust ja jätkab oma olulise asja ajamist, unustades, et kukkus. Nüüd töötan mitme uue projektiga, ma pole seda kunagi varem teinud ja kohati on mul hirm. Ja eile olin nii endast väljas, tegin suure vea. Ja siis hakkasin meenutama, kuidas olin varem kaotust kogenud. Oli selliseid strateegiaid: mine kaebama, leia viga teises inimeses, süüdista ennast. Hea, et see on läbitud etapp. Arutasin oma abikaasaga kõiki fakte, vaatasin tähelepanu pööramiseks paari telesaadet, küpsetasin maitsvaid küpsiseid, käisin tütrega basseinis ja kui abikaasa ärkas, läksin endaga loovale kohtingule. Panin kõik kogemused kirja ja leidsin olukorra juure. Armusin sellesse oma ajutisse valu, sest see on veel üks kasvuetapp. ".

  • Mõelge, mida öeldi

Mitte kõige ilmsem viis mitte närvi minna, kuid see aitab kindlasti mitte üle joone minna: järgige oma kõnes sufismi põhimõtteid. See iidne traditsioon näeb ette, et peaksite midagi ütlema ainult siis, kui: 1) see on tõsi, 2) see on vajalik ja 3) on head sõnad. Kui midagi, mida peate ütlema, ei vasta neile kriteeriumidele, ärge öelge seda..

  • Hingerahu ja intuitsioon

See otsus võib esmapilgul tunduda õige, kuid lõppkokkuvõttes mitte teie kõrgeimat kasu. Südamerahu leidmiseks häälestuge tunnetele, mis tekivad teie otsuses otsuse langetamisel. Kui teil on soe ja kindel tunne, et "kõik saab hästi", siis järgisite oma sisetunnet. Kui teil on ärevus või kahtlus, tähendab see, et olete sellele vastu läinud. Kui te pole veel kindel, kas intuitsioon võib üldse aidata, või ei tea, kuidas seda kasutada, lugege intuitsiooni maailma eksperdi Sony Shocketti näpunäiteid..

  • Vaata teise nurga alt

Lase lahti oma tavapärasest vaatest asjadele. Teie seisukoht ei ole "seadus", vaid ainult üks paljudest seisukohtadest. Asjade vaatamise ühel viisil püsimine võib teie jaoks stressi tekitada. Vaadake maailma ilma piiramatu pilguta, mis ütleb: "Ma võin kõike teha", ja suurendage teie meelerahu.

  • Mediteeri

Meditatsioon õpetab sulle nii vaimset ja füüsilist distsipliini kui ka emotsionaalset enesekontrolli. Ei tea, kuidas mediteerida? Soovitame registreeruda New Yorgi ettevõtte Ziva Meditation asutaja Emily Fletcheri tasuta meistriklassile. Selle tehnikat nimetatakse ka "kaasaegseks meditatsiooniks", kuna see mitte ainult ei õpeta, kuidas olla rahulik, vaid ka seda, kuidas edukamaks saada..

Meditatsioon on nii võimas praktika, et see vähendab võitlusveteranide PTSD sümptomeid, leiavad Ameerika teadlased.

  • Naerata

Naeratus võib avada uksi, muuta "ei" "jah" -ks ja muuta koheselt meeleolu (nii sinu kui ka sinu ümber) - ja see aitab muretsemisel lõpetada. Naerata peeglist. Naeratage pereliikmetele, töökaaslastele, kõigile nähtavatele. Naeratus kiirgab armastuse energiat - ja mida sa saadad, see on see, mida sa saad. On võimatu siiralt naeratada ja samal ajal tunda viha, kurbust, hirmu või kadedust. Naeratades tunnete ainult õnne ja rahu..

  • Ära muretse

Kui palju aega veedate muretsemise pärast, mis võib juhtuda? Ja mis tegelikult juhtus (ja murdis teie elu)? Mitte palju, kui mitte üldse mitte midagi... eks? Keskenduge sellele, mida soovite, mitte sellele, mida te ei soovi. Kas teate, mis on kõige sagedamini magamatuse põhjus? Muretsemine selle pärast, et ei saa magada. Ära lase mõttel “kuidas mitte muretseda” sind rohkem muretseda..

  • Tea, kuidas öelda ei

Ärge laske pahameelel, et ütlete jah, valesti häirida teie sisemist rahu. Kui pingutate üle ja teete midagi, mis teid stressi tekitab, olete vihane inimese peale, kes seda palus, ega pööra piisavalt tähelepanu omaenda kohustustele ja soovidele. Teie vastutusele mittekuuluva ülekoormuse põhjus võib kummalisel kombel olla väga hõivatud, kirjutab Harvard Business Review. Või perfektsionism, mis tekitab tunde, et keegi ei saa seda tööd paremini teha kui sina. Või lihtne enesekindlus ja püüe kujutada, et olete hõivatud. Lõpeta muretsemine - ja usalda kolleege.

Kuidas lõpetada igavene muretsemine: 10 näpunäidet

  • Lihtsustage oma elu

Lihtsus annab meelerahu - kuna suunate oma energiat õigesti. Vabane kõigest, mida te ei vaja, sealhulgas sidemetest ja sõprussuhetest, mis ei tee teile midagi head..

Keskenduge sellele, mis on teie jaoks oluline. Ärge koormake ennast liiga paljude asjade, ülesannete ja teabega. Valige üks või kaks prioriteeti, mis on teie jaoks kõige olulisemad. Ära tee kõike korraga. Tehke ühte asja ja tehke seda hästi. Lähtuge kõiges terviklikult ja andke endast parim.

  • Magage piisavalt

Mõnikord, kui probleemid valdavad teid, pole võimalik magama jääda. Kõigepealt andke endast parim, et probleem füüsiliselt lahendada. Kui midagi pole võimalik teha, pöörduge probleemi energialahenduse poole. Kujutage ette ideaalset olukorda (milles seda probleemi pole), kuni probleem kaob iseenesest või kuni lahenduseni jõuab.

Millenniumlased (põlvkond, kes on sündinud pärast 1983. aastat) leiutasid veel ühe mitte triviaalse viisi, kuidas end kokku võtta - neid aitavad rasked tekid või, nagu neid ka kutsutakse, umbes 13 kilogrammi kaaluvad “raskusjõutekid”. New York Post küsitles selle meetodi järgijaid - mõned tunnistasid, et esimest korda tundsid nad end röntgenit tehes "virnastatud" teki tõttu rahulikult. Kuid see meetod on meditsiinile juba ammu teada: raskeid tekke on kasutatud ravimeetodina autismiga inimestele ja sensoorse taju häiretega inimestele..

Ajakirjas Journal of Sleep Medicine and Disorders avaldatud uuringust selgus, et rasked tekid võivad tegelikult unetust rahustada ja selle vastu võidelda. Ükski parimatest tekkidest ei tööta, kui jääte hilja üles ja magate pidevalt ning ärkate telefoniga..

  • Viige see lõpuni

Täitke ring. Lõpetamata töö (andestamatus, ütlemata sõnad, lõpetamata projektid ja ülesanded) on teie meelele suur koorem, tunnete seda või mitte. Iga lõpetamata tegevus võtab energiat olevikust.

  • Tea, et "ka see läheb mööda"

Muutused on osa elust. Ole rahulik ja kannatlik - hoia asjad loomulikud ja orgaanilised. Arenda julgust, mis võimaldab sul keskenduda soovitud tulemustele, mitte probleemile.

  • Ole enda vastu aus

Armasta iseennast. Teostage oma unistused ja väljendage ennast. Leidke oma saatus ja täitke see.

  • Ela olevikus

Te ei saa minevikku tagasi anda ja tulevik sõltub sellest, mida te praegu mõtlete ja teete. Seega pöörake tähelepanu olevikule, keskenduge kõige tegemisele parimal võimalikul viisil tegelemisele ja elage lihtsalt. Ärge laske elul mööda minna, sest elate minevikus või tulevikus..

  • Hoolitse oma tervise eest

Hoolitse oma keha eest: treenige, harrastage sporti, sööge õigesti ja magage piisavalt. Pange ennast energiat igapäevase treeninguga ja jälgige oma enesetunnet.

  • Kasuta oma kujutlusvõimet

Unistuste elu ehitamine algab teie kujutlusvõimest. Siit võtad lõuendi ja värvid ning maalid kõige ihaldatuma elu! Unenäod on kasulik tehnika, et lõpetada muretsemine oma eluga rahulolematuse pärast.

  • Alusta kõige raskemast

Ärge lükake seda edasi. Palju vaimset ja emotsionaalset energiat raiskab hirm asjade ees, mida me teha ei taha - tüütu, ebameeldiv, raske või hirmutav. Tegelege nendega - just nii, nagu peaksite, parimal viisil. Alustage siis lihtsate asjadega.

  • Ärge kartke tunnistada, et olete õnnelik.

Nautige seda eluteekonda, mis on kindel viis rahu leidmiseks. Kõik juhtub siis, kui saabub aeg. Pöörake tähelepanu oma elu igale hetkele ja hindage seda. Millega on kiire? Kui olete oma eesmärgi saavutanud, on kindlasti uusi väljakutseid ja väljakutseid..

Margarita Nazarenko

Parandamatu unistaja, elukutseline reisija, inimene, kelle jaoks pidev isiklik kasvamine pole lihtsalt sõnad, vaid eluviis. Tema elukreedo: "Ma õppisin ise - õppige teist." Mindvalley ülikoolis mõistab Rita rõõmsalt oma soovi jagada teadmisi inimestega.

Arendage üksmeelt.

Arendage enesevalitsust, tasakaalukust, erapooletust, rahulikkust ja rahulikkust.

Õppige end kriisiolukordades ja rasketes olukordades kontrollima.

Kaitse oma seisukohta kartmata, ära alistu vastase survele.

Ärge laske end provokatsioonidest petta. Ärge närvitsege, kui vestluspartner tõstab häält või on avalikult ebaviisakas.

Täitmise kriteerium

Arendage seda kvaliteeti endas.

Mõista ärevuse põhjuseid.

1. Enesekindlus.

2. Hirm ennast petta.

3. Peksmine ja likvideerimine. Ma tekitan oma paanika ise.

4. Süstimine. Eeldades halvimat.

5. Võimetus oma seisukohta kaitsta.

6. Muljetavaldavus. Tundlikkus. Vastuvõtlikkus.

Hakka põhjustega võitlema.

"Meie sisemine ärevus tekitab kaose"

Minu töös tekivad perioodiliselt stressirohked olukorrad, mis nõuavad teadlikku ja vastutustundlikku otsust. See on seotud ka pideva suhtlemisega inimestega..

Mul õnnestub rahulikuks jääda tänu hoiakutele:

"See kõik on töövoog."

"Iga probleemi saab lahendada"

"Kõik inimesed on erinevad, võib-olla on inimesel halb tuju, elus ebaõnnestumised või ta on lihtsalt vihane. Te ei tohiks reageerida ja emotsioonid juhivad teid."

Kõige sagedamini tekib paanika ja ärevus probleemi "likvideerimise" tõttu. Annan endale ette käskkirja, et kõik lõpeb halvasti, olukord laheneb kõige ebasoovitava tulemusega. Ühest küljest valmistun halvimaks. Teiselt poolt pole see professionaalne ja lapselik.

Õppimine ennast kontrollima, mitte kaotama enesekontrolli, mõtlema külma peaga - seda ma tahan. Emotsioonid raskendavad olukorra kainet hindamist.

Selleks vajate:

Niipea kui tunnen, et halvad mõtted pähe ronivad, muutke need täpselt vastupidiseks.

Muutke oma mõtteviis negatiivsest positiivseks.

Ära paanitse.

Säilitage rahulik hääl. Ole enese ja oma sõnade suhtes kindel. Kuula inimest.

Kõige sagedamini tekivad erimeelsused telefonivestlustes. Inimene, kellega ma dialoogi pean, hakkab karjuma, vanduma, isegi ähvardama. Kõigepealt peate proovima teda rahustada ja teha selgeks, et igast olukorrast on väljapääs. Samade sõnadega lohutan ennast. Järgmisena proovige probleem lahendada.

Belittling.

Et mõista, kui väike probleem on kogu elu, universumi jne ulatuses. Siis muutub ta kohe tühiseks.

Kaugus.

See on lihtsalt töö. See pole kogu mu elu. See on elatis ja vajab rahuldust.

Sellest järeldub, et raha pole kõige tähtsam. Kõik on elus ja terved. Pole põhjust ärrituda.

Argumenteerimine

Mõelge loogiliselt. Laiendage probleemi "riiulitel". Paljastage põhjuslik seos. Tee teadlik otsus.

Kohtleb kõike huumoriga.

Sa ei tohiks kunagi olla liiga tõsine. See sünnitab jäikust.

Kergelt ja irooniliselt viitab saatuse keerdkäikudele. Filosoofiliselt aktsepteerides tema kingitusi ja katsumusi.

Keskendub probleemi lahendamisele, mitte selle tagajärgedele.

Mis juhtub, pole mõtet ette kujutada. Me peame tegutsema KOHE.

Hingetõmme.

Kui tunnete, et põnevus on üle jõu käiv, peate minema värske õhu kätte ja paar korda sügavalt sisse hingama. Hinga tagasi normaalseks.

Õppige mitte reageerima

Olukorrad tekivad sageli siis, kui inimesed ootavad meilt mingit konkreetset reaktsiooni: üllatus, viha, segadus, huvi, naer.

Selles etapis tahan läbi viia katse.

Ma ei reageeri sõnadele ja tegudele minu suunas. Ma ei osale ebahuvitavates vestlustes. Ma ei naera mitte naljakate naljade üle. Mind ei juhi provokatsioonid.

(Näide: töökaaslane loeb "naljakat" nalja. Ma ei reageeri kuidagi.

Või tuleb mõni teine ​​kolleeg ja istub minu lauale, oodates, kuni ma talle tähelepanu pööran ja vestlust alustan. Ma ei tee seda ja jätkan tööd.)

Lõpeta olukorra kordamine uuesti ja uuesti.

Mis tehtud, see on tehtud. Kui midagi on minu süü, siis peaksite seda (enda jaoks) tunnistama ja siis käituma vastavalt asjaoludele.

Ärge levitage mädanemist iseendale.

Kõik inimesed eksivad. "Suurepärase õpilasekompleksi" tõttu reageerin ebaõnnestumistele ja lüüasaamistele valusalt.

Tuleb mõista, et igasugune kogemus on kasulik, sest tänu sellele tehakse väärtuslikke järeldusi..

"Kes pole kunagi vigu teinud, pole kunagi midagi uut proovinud..

Ära häbene.

Sageli võib vestluskaaslane meid ootamatult tabada ja ootamatu, sündsusetu, võib-olla isegi labase küsimuse või väljendusega rööpast välja lüüa. Ja vastavalt ootab piinlikkust ja segadust.

Teine samm minu eesmärgi suunas on piinlikkusest üle saada, säilitada pokkerinägu ja meelerahu ka delikaatses olukorras..

Süü

Sageli riputan kõik madalikud enda peale ja kannatan siis süümepiinade all. Kuigi tegelikult on probleem paljudes olukordades süüdi mitu inimest. Igatsen siin oma selget positsiooni, kainet suhtumist ja isekust..

Siinkohal tahan vabaneda oma valetundest..

7. peatükk Üksmeelsus

Üksmeel on täiuslik, kõigutamatu vaimutasakaal.

Nyanaponika Thera [20]

Kujutage ette, et teie psüühika on mustade koridoridega maja (külma kliimaga riikides on see esik, kus inimesed jätavad määrdunud kingad ja märjad riided). Häirimata inimene jätab oma primitiivsed reaktsioonid (haarake porgand, jookse piitsa eest) oma psüühika sellistesse mustadesse koridoridesse, nii et tema sisemine maailm jääb puhtaks, selgeks ja rahulikuks.

Kui olete rahulik, on kõigel, mis teie teadvust läbib, oma koht ja te jääte rahulikuks ja rahulikuks. Teie aju vanemad, primitiivsemad struktuurid üritavad teid pidevalt ühte või teise reaktsiooni petta. Üksmeel takistab neil seda tegemast: see katkestab kannatuste ahela, eraldades kogetava kogemuse meelelised toonid iha mehhanismist, neutraliseerides teie reaktsioonid neile.

Näiteks kui ma ükskord tulin koju üksildasest kohast, kus mediteerisin, ja istusime kõik lõunat sööma, hakkasid lapsed nagu alati ulakalt mängima. Tavaliselt vihastan sellistel aegadel, kuid tänu üksinduses leitavale rahule oli ärritustunne ajus nagu fänn, kes karjub staadioni tribüünide ülemisest reast. Ja mina, korrusel istudes, ei kuule teda peaaegu ega pööra talle tähelepanu.

Psühholoogias on olemas mõiste "nõudluse iseloom". See tähistab aspekte olukorras, mis teid tõeliselt mõjutab, näiteks uksekella helin või sirutatud käsi. Kui teid ei häiri, näete olukordades ainult selle omadusi, kuid need ei muutu teie jaoks tegelikeks nõudmisteks..

Ent rahumeelsus pole sugugi apaatia ega ükskõiksus. Samal ajal kohtleb inimene ümbritsevat maailma soojusega, kuid ei koge tarbetut ärevust. Ja kuna rahulikkus kõrvaldab tarbetud mured, avab see tohutu ruumi kaastundeks, armastavaks lahkuseks, rõõmuks teiste edukuse üle..

Näiteks räägib budismi õpetaja Kamala Masters, kuidas ta kunagi koidikul paadiga mööda Gangest sõitis. Vasakul valgustas päike iidseid torne ja templeid õrna roosa valgusega ning paremal põlesid matusetulekahjud ning koos suitsuga tõusid taevasse ka oigamised ja nutud. Ilu vasakul ja lein paremal. Kuid tema süda oli piisavalt rahulik, et mõlemale avaneda.

Sügav rahulikkus võimaldab teil jääda kogutuks ja soojaks olukordades, mis mõjutavad teid otseselt, näiteks kaotades sõbra või lähedase.

Kaudse maitse

Kui soovite, lõpetage lugemine ja proovige rahulikkust. Te ei koge kõikehõlmavat tunnet, mille sügav meditatsioon saavutab, kuid kogete tasakaalu, selgust ja rahu..

• Lõdvestu. Võtke mõni minut, et oma alati mõtlev meel rahuneda - keskenduge hingamisprotsessist (rinnus, maos, ülahuules) tekkivatele aistingutele.

• Võta oma tähelepanu täielikult omaks, jälgi lihtsalt sensoorset tooni (meeldiv, ebameeldiv, ükskõikne), peegeldades seda, mida sa hetkel koged - "siin ja praegu".

• Tundke kasvavat ükskõiksust kõige suhtes, mis juhtub - rahulikku, lõdvestunud, häirimatut kohalolu praeguses hetkes. Nõustuge muretsemata kõigega, mis teie teadvust läbib. Kui kuulete mingeid helisid, kuulake neid, kuid ärge reageerige kuuldule. Pange tähele kõiki oma aistinguid, kuid ärge reageerige sellele, mida tunnete. Pange tähele mõtteid, kui need teie teadvusväljal ilmuvad. Kuid ärge laske end neist haarata, ärge järgige neid teadvusega. Las teie aju kasvab rahulikumaks, enesekindlamaks, kogutumaks..

• Pange tähele, kui meeldivad, ebameeldivad ja ükskõiksed meelelised toonid tulevad ja lähevad. Need muutuvad pidevalt. See on õnne ebakindel alus..

• Ole teadlik, jälgi tundeid ja mõtteid, mis sind läbivad, kuid ära pea neid enda omaks, ära reageeri neile. Nad pole kellegi omad.

• Pange tähele, kuidas ükskõiksus kasvab. Väheneb naudinguiha, ärevus millegi negatiivse pärast kaob.

• Meeldivas on ainult meeldiv ja mitte midagi põnevat. Ebameeldivas on ainult ebameeldiv ja mitte midagi põnevat. Ükskõiksuses on ainult ükskõikne ja pole midagi põnevat. See on eelistuseta mõtlemine. Ainult puhas teadlikkus - reaktsioone pole.

• Ole täielikus meelerahus. Hingake hinge. Rahune maha. Minge üha sügavamale rahule. Nii palju kui võimalik, tunneta vabadust, rahu, rahu.

• Avage silmad, kui olete neid kinni hoidnud. Viige visuaalsed aistingud oma rahule. Kui olete meditatsiooni lõpetanud, segage. Nüüd tunneta oma muutunud vaimset seisundit, vaimu ja keha sõltuvustest vaba..

• Pidage päeva jooksul meeles seda uut meelerahu seisundit, proovige seda rakendada elusituatsioonides, suhetes inimestega.

Kui sa oled võimetu, ei jälgi sa naudingut ega põgene probleemide eest. Teie ja kõige toimuva meeleliste toonide vahel on mingi tühi ruum, puhver. See seisund ei põhine prefrontaalse korteksi emotsioonide (limbilise süsteemi) normaalsel kontrollimisel. Limbiline süsteem võib impulsse saata nii, nagu talle meeldib. Peame rahulikus olemises mitte oma tegevust üldse muutma, vaid lihtsalt sellele mitte reageerima. See on aju väga ebatavaline seisund: elusolendite evolutsioon eeldas kohustuslikku vastust limbilise süsteemi signaalidele, eriti meeldivate ja ebameeldivate sensoorsete toonide puhangutele. Mis peab siis neuroloogilisel tasandil juhtuma, et see harjumuspärase reageerimise puudumine oleks võimalik? Heidame pilgu veel ühele meelerahu aspektile ja sellega seotud ajuosadele..

Mõistmine ja püüdlemine

Üksmeel võimaldab teil näha edevust ja ebatäiuslikkust kõiges, mis on mööduv, ajutine ning olete vabastatud maagilisest naudingu ja valu loitsust. See täiesti budistlik "loitsust vabanemise" kontseptsioon ei tähenda, et olete elus pettunud või õnnetu. Vaatate lihtsalt läbi tema nähtavaid kiusatusi ja ärevusi ning kumbki ega teine ​​ei viska teid tasakaalust välja..

Prefrontaalne ajukoor on aluseks nii mõistmisele kui ka püüdlustele. Tung häirimata jääda on eriti oluline eesmise tsingulaarkoore (ACC) puhul.

Suur hingerahu

Üksmeel tähendab ka seda, et olete teadlik teid läbivate tunnete, mõtete, sündmuste aistingute voolust, lubamata sellel mingil viisil teid eemale viia. See nõuab teie eesmise tsingulaarkoore jälgimist, eriti üksmeele valdamise varajases staadiumis. Kui meelerahu seisund süveneb, teatavad mediteerijad pingutuseta sügava kontsentratsiooni seisundist - teadvuse täielikkusest, millega tavaliselt kaasneb ACC valvsa kontrolli vähenemine ja teadvuse närvikandjate isekorraldav stabiilsus..

Globaalne teadvusväli

Üksmeele teine ​​pool on teadvusvälja erakordne laienemine (Baars, 1997) - teadlikkuse objekte ümbritseva suure ruumi tunne. Selle psühholoogilise tunde närvikorrelaat näib olevat miljardites neuronites stabiilne, kaugeleulatuv sünkroniseerimine erinevates tohututes ajupiirkondades, tekitades rütmiliselt impulsse gammar-rütmis - 30–80 korda sekundis. Huvitav on see, et selline ebatüüpiline ajurütm on registreeritud Tiibeti munkades, kes harrastavad palju meditatsiooni ja kellel on suur üksmeel (Lutz et al., 2004).

Stressi reageerimise süsteemi taltsutamine

Limbiline süsteem, hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telg ja sümpaatiline närvisüsteem reageerivad üksteisele ringikujuliselt. Näiteks kui juhtub midagi hirmutavat, aktiveeritakse meie keha kohe (pulss kiireneb, peopesad higistavad). Neid füüsilisi reaktsioone tõlgendab limbiline süsteem ohu näitajana, mis põhjustab veelgi suuremat hirmu jne - tekib nõiaring. Aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi (PNS), väldite stressireaktsioonide süsteemi reageerimist enda reaktsioonidele järk-järgult. See on üks põhjusi, miks meelerahu praktiseerimine kontemplatiivse praktika kaudu toob märkimisväärset lõõgastust ja rahu..

Aja jooksul kujuneb meelerahust sügav sisemine rahu, mis on mõtiskleva keelekümbluse määravaks tunnuseks (Brahm, 2006). Lisaks on see üha enam põimunud igapäevaeluga, tuues tohutult kasu. Katkestate seose ahnuse ja meeleliste toonide vahel.

Rahulik olemisega saate olukordades rahulikult ja arukalt hakkama, jäädes sisemiselt õnnelikuks..

Kui suudate aktsepteerida midagi meeldivat ilma seda taga ajamata ja ebameeldiv, ilma et peaksite sellele vastu seisma (ükskõiksusega, kuid mitte ignoreerimata), siis katkestate vähemalt ajutiselt kannatuste ahela. Ja see on uskumatu õnn ja vabadus.

Absoluutne rahulikkus on nii aju kui ka psüühika ebatavaline seisund, kuid mõnest põhilisest rahulikkusest võib saada igapäevane nähtus, mis kujuneb läbi praktika. Selle protsessi määravad närvifaktorid, millest me just rääkisime, pakuvad mitmetahulist meelt üksmeele saavutamiseks..

Saage aru igasuguste "piparkookide" mööduvast olemusest ja sellest, et need pole tavaliselt nii head, kui tundusid. Mõista, et kõik hädad mööduvad ja osutuvad tavaliselt mitte nii kohutavaks. Ei nauding ega valu ei vääri enda kätte võtmist ja neile alistumist. Mõelge ka sellele, et iga sündmus juhtub lugematute tegurite kokkupuute tõttu, nii et see lihtsalt ei saa olla teisiti. See pole fatalism ega meeleheide. Saate tuleviku muutmiseks midagi ette võtta. Kuid pidage meeles, et enamik tuleviku määravaid asjaolusid on teie kontrolli alt väljas..

Olen rikas, sest minu taotlused on tagasihoidlikud.

Henry David Thoreau [21]

Saate teha kõike õigesti ja klaas puruneb endiselt, plaanid ei täitu, saate grippi või on teie sõber endiselt õnnetu.

Tuleta endale pidevalt meelde, miks on rahu nii oluline: tahad olla vaba ahnusest ja sellega seotud kannatustest. Pidage meeles oma kavatsust olla teadlik sensuaalsest toonist justkui endast eraldatuna - kui milleski väljaspool ja laske sellel lihtsalt olla, mis see on, sellele reageerimata. Selle kõige peas hoidmiseks kleepige arvutisse või telefoni tükk kleepuvat paberit kirjaga "rahu" või riputage oma vaatevälja kaunis, rahulik maastik..

11. ja 12. peatükis räägime erinevatest viisidest uskumatu vaimse stabiilsuse arendamiseks. Kui teie teadvus kasvab tugevamaks, pöörake erilist tähelepanu oma neutraalsele sensuaalsele toonile. Meeldiva või ebameeldiva meelelise tooni tekitavad stiimulid kutsuvad esile rohkem ajutegevust kui neutraalne, sest kogemuste jaoks on palju toitu ja on, millele reageerida. Kuna meie aju on loomulikult vastumeelne neutraalsetele stiimulitele reageerimisele, nõuab neile tähelepanu pööramine teadlikke pingutusi. Olles endas välja töötanud tundlikkuse neutraalsete sündmuste suhtes, tunneb teie psüühika end nendega mugavamalt ja teid kannab vähem piparkookide otsimine või ärev piitsade otsimine. Aja jooksul võib neutraalsest toonist saada, nagu ütleb minu mentor Christina Feldman, "uks tasakaalu saavutamiseks" - sissepääs rahulikku olemisse, mis kunagi ei muutu ja jääb alati samaks.

Kujutage ette, et teie mõtted tulevad ja lähevad, ilmuvad tohutus teadvuseruumis nagu langevad tähed. Toimuva meelelised toonid on lihtsalt midagi muud, mis liigub läbi selle selge ja häirimata ruumi. Neid ümbritseb lõputu puhta teadvuse ruum. Nad on selles pügmeed. Nad ei suuda seda kristallruumi häirida, selle sügavat rahu kõigutada. Las teadvuseruum laseb kõigil oma emotsioonidel, aistingutel ja mõtetel olla sellised, nagu nad on. Helid on helid, olukorrad on ainult ajutised eluolud, inimesed on sellised, nagu nad on. Nagu Ajahn Sumedho [22] kristlikus kloostris peetud kõnes ütles, „usaldage oma teadvust ärkamise saavutamiseks ja ärge raisake seda mööduvatele, habrastele oludele” (2006).

See seisneb olukorra emotsioonidel - sensuaalsetel toonidel - põhinevate toimingute tegemata jätmises. Näiteks ei tohiks te automaatselt millegi poole kiirustada lihtsalt sellepärast, et see on meeldiv. Nagu ütles kolmas zen-patriarh [23], „pole suur tee sellel, kellel pole eelistusi” (Kornfield, 1996, 143)..

Pange endale kindel päevaaeg, vähemalt üks minut, et olla teadlik oma püüdlustest millegi poole või millegi vastu, millegi vältimisest. Seejärel pühendage sellele iga päev üha rohkem aega. Teie tegevust juhivad üha enam teie väärtussüsteem ja voorused, mitte soovid, mis tekivad reaktsioonina positiivsetele või negatiivsetele meelelistele toonidele..

Rahulikkus hõlmab parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimist - 5. peatükis õppisite seda stimuleerima.

Loetlege olukorrad, mis tekitavad sinus ahnust või viha (kõige laiemas tähenduses) ja järjestage need kasvavas järjekorras nõrgast tulekahjusignalisatsioonini. Seejärel läbige see loetelu lihtsatest olukordadest rasketeni, keskendudes teadlikult sellele, kuidas neid 5. peatükis kirjeldatud meetodite abil rahulikumalt tajuda, näiteks sügav hingamine (eriti väljahingamine), hirmude süüvimine selge teadvuse väljale. pühakoda kasutades.

Sisemist rahu saate säilitada ka kõige raskemates olukordades. Siin on kaks näidet. Nad on väga erinevad, kuid neil on üks ühine joon: mõlemad räägivad meelerahust..

Mõelge Joe Montanale jalgpallivõistluste ajal, kui kopsakad kaitsjad tormasid talle vastu, üritades teda pikali lüüa. Tema meeskonnakaaslased ütlesid, et mida hullemaks ja meeleheitlikumaks mäng läks, seda rahulikumaks Joe muutus. Naine ja mina viskasime nalja: "Super Bowli mängu neljandale veerandile on jäänud kolm minutit, värava löömiseks tuleb joosta kaheksakümmend jardi - ja Joe paneb kõik tegema täpselt seda, mida ta tahab.".

Ja pidage meeles Ramana Maharashi [24], suurt India pühakut, kes suri 1950. aastal. Elu lõpupoole tekkis tal käsivarre sarkoom. Tal olid ilmselt kohutavad valud, kuid kuni viimase tunnini püsis ta rahulikult ja armastas ligimest. Kord vaatas ta oma kätt, naeratas võluvalt ja ütles lihtsalt: "Kehv käsi.".

Budismis on metafoor elu erinevatest olukordadest. Neid nimetatakse maailma kaheksaks tuuleks: nauding ja valu, kiitus ja etteheide, kasum ja kahjum, au ja häbi. Rahulikumaks muutudes häirivad need tuuled teie mõtteid üha vähem. Teie õnn muutub üha tingimusteta, mitte ei sõltu kurja asemel teile puhuvast heast tuulest..

7. peatükk: Põhimõtted

✓ Üksmeel tähendab, et teie emotsionaalsed reaktsioonid ei juhi teid, olgu need siis millised tahes.

✓ Üksmeel loob puhvri toimuva meeleliste toonide ümber, nii et te ei reageeri neile kirglikult. Rahulikkus justkui murrab nõiaringi, blokeerib evolutsioonilise reageerimise mehhanismi - kõrvaldab erutuse vastusena sensoorsetele stiimulitele, mis põhjustab kannatusi.

✓ Üksmeel ei ole külmus, ükskõiksus ega apaatia. Osalete küll selle maailma elus, kuid see ei saa teid rahutuks teha. Idee tohutusse meelerahu ruumi õpetab teiste vastu empaatiat, lahkust, rõõmu teiste õnne üle.

✓ Tugevdage igapäevaelus ja meditatsiooni ajal oma rahulikkust, mõeldes rahulikult ja hoolikalt toimuva sensoorsetele toonidele ning olles nende mõjust üha enam vaba. Nad tulevad ja lähevad, neid ei tohiks tabada ega tagasi lükata..

✓ Üksmeel on ebatavaline aju seisund. See ei põhine üldse frontaalse ajukoore juhtimisel limbilise süsteemi üle. Selle määravad ilmselt neli neuroloogilist tegurit: prefrontaalse ja eesmise tsingulaarkoore aktiveerimine - mille eesmärk on mõista ja pürgida; psüühika rahustamine - seda toetab kõigepealt eesmine tsingulaarkoor, mis seejärel tekib iseseisvalt; kiire sisenemine aju suurte osade gammarütmi - millega kaasneb ka rahuliku, selge teadvuse tohutu ruumi psühholoogiline tunne; parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine - see pärsib reaktsioone (limbilised, sümpaatilised - HPA teljed), mis muidu sunniks stressireaktsioonisüsteemi reageerima iseenda reaktsioonidele ja kõik läheks nõiaringi.

✓ Saate tugevdada oma rahuolekut selles peatükis kirjeldatud ja kogu raamatus pikemalt arutatud meetoditega. Kui seda harjutate, muutub teie heaolu, õnn ja rahu üha tingimusteta ja kõigutamatuks..

45 viisi meelerahu leidmiseks

Meie kiirustamis-, puhkepuuduse ja liigse informatsiooni ajastul pole zen-i õppimine lihtne. Sageli oleme pisiasjade pärast närvis. On aeg õppida elama teistmoodi.

Me ei tea, kuidas stressiga toime tulla. Paljude jaoks on lõõgastumine seotud alkoholi, sigaretikohviga või äärmuslike hobidega. Vahepeal on lihtsaid meetodeid hingerahu taastamiseks vaid mõne minutiga..

Meile meenus koguni 45 viisi.

  1. Hinga sügavalt sisse üks-kaks-kolm-neli, hoidke sama palju hinge kinni ja siis hingake sujuvalt välja.
  2. Võtke pastakas ja kirjutage oma mõtted paberile.
  3. Tunnista, et elu on raske.
  4. Mõtiskle oma kolme kõige edukama kogemuse üle elus.
  5. Öelge oma kallimale, mida need teie jaoks tähendavad.
  6. Istu maha ja ära tee midagi.
  7. Luba endal korraks jamada.
  8. Vaadake mõni minut pilvi.
  9. Kujutage ette, et näete oma elu linnulennult.
  10. Defokuseerige oma pilk ja püüdke paariks minutiks kõike, mis teie perifeerse nägemisega toimub.
  11. Andke väike summa heategevuseks.
  12. Asetage end vaimselt läbipaistva mulli sisse, mis teid kaitseb.
  13. Pange käsi südamele ja tunnetage, kuidas see lööb. See on suurepärane.
  14. Öelge endale, et jääte ülejäänud päevaks positiivseks. Ükskõik mis.
  15. Ole tänulik, et sa ei saa alati seda, mida tahad..
  16. Mõelge, kuidas te oma elu elaksite, kui teaksite kindlalt, et ei saa kunagi rikkaks..
  17. Laske oma kehal sel minutil teha seda, mida ta tahab..
  18. Nuusuta värskeid lilli.
  19. Kuula oma sisemist kriitikut, nagu oleks see su parim sõber..
  20. Tehke kindlaks oma keha kõige tihedam osa. Pingutage seda paar sekundit nii kõvasti kui võimalik ja seejärel lõdvestuge..
  21. Minge õue ja puudutage midagi 100% looduslikku. Tunneta tekstuuri.
  22. Vaadake ringi ja sildistage iga objekt. Mõista, kui lihtsad need asjad tegelikult on..
  23. Naerata maailma kõige rumalam naeratus ja kujuta ette, milline sa välja näed.
  24. Mõelge oma suurele probleemile nii, nagu oleks see teie sõber..
  25. Kujutage ette, kuidas teie juured jõuavad planeedi keskmesse.
  26. Tehke endale kõigi kümne sõrmega peamassaaž..
  27. Loendage 10-st 1-ni ja kuulake iga numbri järel kaja.
  28. Tunneta paljaste jalgadega maad enda all ja teadvusta ühendust maapinnaga.
  29. Lõpeta teistele inimestele keskendumine.
  30. Otsustage öelda ei. Julgem.
  31. Pange kirja oma probleemide loend. Seejärel filtreerige välja need, mis ei sõltu teist või pole eriti olulised.
  32. Joo natuke vett. Dehüdratsioon on stressirohke.
  33. Ela oma võimaluste piires.
  34. Mõistke oma soovide ja vajaduste erinevust..
  35. Palun siiralt vabandust... Noh, te ise teate, kes olete süüdi.
  36. Mõelge universumi avarustele ja mõistke, kui nähtamatud on teie mured.
  37. Loobuge kiirest vastusest keerulisele küsimusele ja otsige lahendust sügavamalt.
  38. Võtke oma lapse jaoks lisaaega.
  39. Kuule valget müra. See on lõõgastav.
  40. Pange kirja parimad nõuanded, mida olete kunagi saanud, ja rakendage neid.
  41. Võtke koer jalutama. Võõra inimesega on võimalik.
  42. Sulgege silmad ja laske päikesel oma silmalaud soojendada.
  43. Tunnista oma vigu.
  44. Vaadake teisi inimesi ja mõistke, et nad on täpselt nagu teie: oma lootuste, unistuste, hirmude ja võitlustega..
  45. Nõus, et alati leidub keegi rikkam, targem ja tugevam.

Millised psühholoogilised trikid on teie jaoks parimad??

15 parimat näpunäidet, kuidas jääda rahulikuks igal ajal ja igas olukorras!

Novosibirskist pärit Marina palus mul öelda, kuidas elus olukordades rahulik olla.

Enda sõnul on ta väga emotsionaalne ja võtab palju südamesse, nii et ta sageli häirib, kui midagi läheb valesti või keegi osutub sõnades või tegudes ebaviisakaks, eriti kui tegemist on lähedase inimesega.

Marina saab kõigest aru mõistusega, kuid ta ei saa ennast aidata: ta on väga ärev, ärritunud, kuigi ei näita seda välja, nutab üksi.

Ta tahaks muutuda püsivamaks ja rahulikumaks, mitte reageerida nii teravalt, tegelikult ajutistele pisiasjadele ja raskustele, mis mööduvad kiiresti ja ei mõjuta meid nii palju..

Spetsiaalselt Marina ja nende jaoks, kes on sarnases olukorras, kirjutasin artikli selle kohta, kuidas jääda rahulikuks ja kiiresti erinevates elusituatsioonides emotsioonidega toime tulla.

Püüdsin seda teemat hästi ja täielikult kaaluda, et kõik leiaksid siit midagi enda jaoks kasulikku - loodan, et see nii ka on. Igasugune tagasiside on teretulnud.!

  • Kuidas olla rahulik ja kuidas muretsemine lõpetada?
    • Miks see nii raske on?
    • Kuidas stiimulitele vähem reageerida?
    • Kuidas lõpetada muretsemine, kui asjad lähevad valesti?
  • Kuidas saada munkarahu
    • Kurjuse eskaleerumine (lumepalli efekt)
    • Meelerahu
    • Kuidas arendada kloostrilist meelerahu
    • Ja mõned nõuanded, mitte kloostririided
    • Kuidas alati rahulikuks jääda
  • Rahuliku olemise tähtsus: miks tasakaal mõjutab otseselt elukvaliteeti
    • Sallimatus on lihtsalt nõudmine võimatuks
    • Andke olukorrale aega
  • Kuidas olla rahulik ja kindel igas olukorras?
    • Sarnased artiklid:

Kuidas olla rahulik ja kuidas muretsemine lõpetada?

Kuidas olla rahulik elusituatsioonides? Kindlasti on teie elus olnud hetki, mil kavatsesite plahvatada. Kuidas seda vältida? Kuidas jääda rahulikuks ja endasse uskuda, ükskõik mis?

Sellistel hetkedel valdavad emotsioonid sind, hakkad muretsema, tuulutad ennast üles ja mingil hetkel ei kontrolli sa enam ennast: hakkad oma lähedaste suhtes ebaviisakas, ülemuse suhtes ebaviisakas, süütute inimeste peale karjuma. Ja isegi kui nad on süüdi, on parem neile oma mõte rahulikult edasi anda, et järgmine kord olukord ei korduks.

Sa plahvatasid ja olukord muutus halvemaks, probleemi lahendamine muutus veelgi keerulisemaks, kuid on olemas väljapääs. Kuidas jääda rahulikuks ka nendes olukordades? Kuidas lõpetada muretsemine selle pärast, et mõtted ei jõua inimeseni?

Miks see nii raske on?

Inimesed pole kahjuks või õnneks robotid ja me ei saa hoida nägu nagu tellis, kui nad räägivad meile vastikuid asju, solvavad meid, ei kuula, kui midagi valesti läheb, kuid kunagi ei või teada, mille pärast me muretseda võime. Kõik see käivitab kohe negatiivse akumuleerumise mehhanismi ja mingil hetkel pritsivad kõik kogunenud pritsmed teistele, neile, kes käega üles pöörasid.

Olete ilmselt märganud, et kui viskate kellelegi oma negatiivsuse välja, muutub see lihtsamaks ja väga varsti kõik kaob, mõtted lakkavad mässamast ja justkui oleks meri vaikne. On mõistujutt, mille olemus taandub asjaolule, et kui viskate kivi vette, siis lähevad seda mööda ringid, mõne aja pärast kaovad vee peal olevad lainetused, kuid kivi jääb ikkagi!

- Mõistsin, et karjuda pole mõtet, aga kuidas ma peaksin olema, kui ma ei suuda teiste inimeste mõnitustele reageerida? Mina, nagu ma olen ja pole minu võimuses seda kontrollida! - sa võid öelda.

Jah, ma arvasin ka nii, uskusin, et on õige öelda inimestele näkku kõik, mida ma neist arvan, kuni kaotasin palju sõpru, kuni harjumus peaaegu plahvatas, hakkas mu elu rikkuma.

Kuidas stiimulitele vähem reageerida?

Kõigepealt proovige koostada loetelu asjadest, mis teid häirivad. Näiteks: naabrite müra, rumal ülemus, liiklusummikud, televiisor, kõigil on oma. Järgmine samm on selle olukorra esitamine nii, et see muutub teie jaoks naljakaks, mõelge, igas olukorras võite leida põhjust naerda! Näiteks kui teie naabrid trampivad valjult, kujutage neid ette kohmakate elevantidena, kellel on väikeses korteris raske liikuda. Ja nende ja nende kohmakuse üle saab naerda!

Noh, kas tegite nimekirja, kas töötasite sellega? Tuju on tõusnud, kas pole? Tulevikus on teil lihtsam sellistele olukordadele reageerida. Olgu, ajasin selle korda, aga kuidas muretsemine lõpetada?

Kuidas lõpetada muretsemine, kui asjad lähevad valesti?

Kõike võib juhtuda, midagi ei õnnestunud, keegi solvas teid teenimatult. Ja nii kõnnid või istud ja mõtted sööstavad peas, kuidas kurjategijale kätte maksta, kuidas kõik korda saata. Te pakute välja keerukama viisi, kuidas inimesele võimalikult palju kätte maksta, see muidugi meeleolu ei tõsta. Paljud psühholoogid soovitavad andestada, probleemist lahti lasta, lükata hilisemaks, aga kuidas saaksite sellisele värdjale andeks anda! Jah, mitte mingil juhul! Kuid midagi saab ikkagi teha...

Kujutage ette kõige kohutavamat kättemaksu viisi ja siis seda, kuidas inimene kannatab. Teil võib isegi olla oma väärkohtlejast kahju. Või võite ette kujutada, et ta on kääbus ja üritab teid karjuda, teilt midagi nõuda, kuid ta on nii naljakas ja naeruväärne, et te pole natuke hirmul, vaid ainult naljakas. Muide, ärge surege naerdes, lõpetage kordamine

Iga probleemi või olukorda võib kujutada pildina millestki või kellestki väikesest ja mitte ohtlikust, mis annab teile võimaluse mitte muretseda!

Kuidas saate kogemustega hakkama? Kuidas rahulikuks jääda?

Kuidas saada munkarahu

Kuidas saada emotsionaalselt "mungaks": olge rahulik, ärge andke provokatsioonidele järele, ärge ärrituge, muutke oma aadressil külmaverelist kriitika ja "mittetsensuuri" suhtes?

Kurjuse eskaleerumine (lumepalli efekt)

Siin on teid noomitud või isegi öeldud midagi solvavat. Vastuseks: parimal juhul vaatasid nad nii vihaselt, kulmude alt öeldes: "see ei ole teie asi", "kelle segunev asi kõlksuks", "te ei näe oma valgusvihku silmis"...

Halvimal juhul: kurja lumepall kogub hoogu. Vastake "viisakalt" sama mündiga, millele on lisatud paar "kopikat". Vastane ei saa olla võlgnik - ta tagastab "oma kapitali suhtesse" paari oma "rublaga" (hmm, nii nad laenaksid pangast)...

Stsenaariumi väljatöötamist saab jätkata nagu Hollywoodi filmides, kuid erinevalt nendest episoodidest, mida vaatame väljastpoolt, pole nendes viibimine eriti mugav. Või mugav? Kas sulle meeldib mõnikord vihastada ja teisi häirida? Kui jah, pole see artikkel teie jaoks (ja kontrollige igaks juhuks endokriinsüsteemi.)

Meelerahu

Miks on "kloostri" rahulikkus nii hea, välja arvatud see, et see säästab närve? Vastus: teha õigeid teadlikke otsuseid, mis ei sõltu välistest stiimulitest. Ärge olge nende manipuleerimise objektiks (nii inimesed kui ka olukorrad).

Kui emotsioonid möllavad, suitsetab mõistus kõrvalt närviliselt. Oma õigesse kohta naastes on tunne, et "majast" on järel vaid varemed. Ja pikka aega hõõguvad verbaalsetest lahingutest tulenevad sütt... Nii et metafoorid kandsid midagi.

Kuidas arendada kloostrilist meelerahu

Mitmepäevane irdumine. See tähendab, et harjutades meelerahu ja rahulikkust (mida mungad teevad sageli üksikasjalikumalt - allpool) isegi väikestes asjades, saate aja jooksul kergemini hakkama stressirohkemates olukordades..

Mediteeri. Mung veedab sageli palveid. Palve on meditatsiooni vorm. Mediteerimine tähendab mõnel juhul väliste müraallikate summutamist - ja sisemisi. See lihtne harjutus on irdumine..

Lahkumine argisest. Mung ei pane oma "mina" Elu pjedestaalile. Ta vaatab nii ennast kui ka teid, nagu väljastpoolt vaadatuna "Jumala olendit". Ja vastavalt sellele mõtiskleb olukord.

"Kurja teo" ajal rünnakud teie vastu "kuidas on õige" - lülitage oma fantaasia sisse. Vaadake mängu küljelt. (NLP-stiilis trikk: teeskle, et liigud kergelt külili liikudes paremast õlast ülespoole).

"Edevus". Mõnel inimesel on olnud halb päev, nii et ta murdub mustas mehes. Mung, mõistes seda, võib saada tõeliseks psühholoogiks - rahustades selliste viha. Meie jaoks: see pole teie süü, et sinust sai ärrituse objekt. Võib-olla vajab "ründaja" teie tundlikku abi? (veidi allpool - täpsemalt)

Pärispatt mitmel viisil. Nad kritiseerivad alati. Üks iidsetest kristlikest teoloogidest ütles nii: mida sa siis teed - oota oma aadressil kriitikat, kui sa midagi ei tee - oota ka. Ükskõik kui palju häid tegusid sa ka ei teeks, on alati vähemalt üks inimene, kes hingega segi ajab.

Ja mõned nõuanded, mitte kloostririided

Kuula tähelepanelikult, aita nüüd. Kui kellelgi on organ kõne äratundmiseks ja rääkimiseks, ei tähenda see, et ta saaks suhelda. Viimase jaoks tehakse igasugune mõtete väljendamise akt. Suhtlemine on oskus, natuke psühholoogiat, natuke intuitsiooni, natuke intelligentsust... ja veel üks nimekiri - vagun ja väike igasuguste võimete käru.

Arva ära, mida ma teen? Fakt on see, et "suhtluses" toimub arvamuste vahetamine ja edastamine. Keegi teeb seda paremini, keegi halvemini. Mees karjus su peale, nimetas sind väärtusetuks, veelgi solvavamaks. Kuid tegelikult ei saa ta väljendada lihtsat mõtet: "Ma olen nii kurb, aita mind", "mul pole piisavalt tähelepanu", "ma kannatan"...

Kuula tähelepanelikult ja aita tal nüüd end aidata. Ja teine ​​juhtum, see ei saa teid aidata tavapärases vormingus. Näiteks on olemas idamaine kultuur, kui talupojal pole kombeks "möliseda", rääkida vaikselt. Mees koos mehega peaks karjuma. Kuid kui olete läänemeelsete vaadete põline, ei mõista te sellist "abi" iseendale.

Konstruktiivne kriitika või vihkamine? Erinevused on hästi teada. Esitage endale see esmapilgul lihtne küsimus. Ta päästab teid tarbetutest muredest..

Kuidas alati rahulikuks jääda

Ärge sattuge konfliktsituatsioonidesse

Esimene oluline reegel, mis aitab teil alati rahulik ja tasakaalukas püsida, on mitte sattuda konfliktsituatsioonidesse. Vältige vaidlusi, tülisid nii tööl kui ka kodus.

Ärge rääkige pikka aega ühest probleemist

Teine reegel on see, et kui on mingisuguseid probleeme, ei tohiks te seda pikka aega liialdada ja kogeda oma ülejäänud elu. Te ei tohiks iga ebaõnnestumist pidada maailmalõppuks, te ei tohiks probleeme südamesse võtta.

See on juba juhtunud, seda ei saa tagasi anda. Kõik, mida saate selles olukorras nüüd endale kasulikuks teha, on küsida oma alateadvuselt (oma Kõrgemalt Minalt): kuidas ma selle olukorra oma elus põhjustasin, mis eesmärgil ma selliseid olukordi meelitasin, millise õppetunni pean sellest õppima kogemus. Järgmisena peate tänama Elu selle kogemuse eest.

Isegi kui see on kibe, isegi kui see on toonud kaasa suuri kaotusi. Peate alati meeles pidama, et elus midagi lihtsalt ei juhtu. Kõik see juhtus selleks, et saaksite midagi õppida. See tähendab, et peate mõistma kõike, mida see olukord on teile õpetanud, aitäh ja hakkama tegutsema erineva stsenaariumi järgi. See on kõik, sellega on häda lahendatud ja peate edasi elama rahulikult.

Ärge tehke asju skandaalidega korda

Kolmas reegel on mitte asju korda ajada. Või pigem ärge sorteerige asju skandaalidega. Kui soovite oma seisukohta kaitsta või oma väidet tõestada, on skandaal kõige kindlam viis selle kavatsusega pauguga ebaõnnestuda.

Kõik, mida inimene räägib erutunud olekus, kõrgendatud toonis, käskivas toonis, hüsteerias - seda ei taju keegi kunagi oma positsiooni adekvaatse selgitusena. Selline käitumine ainult süvendab olukorda..

Inimesele oma seisukoha reaalseks edastamiseks peate rahulikult ja mõõdukalt ütlema, miks te nii arvate, milliseid argumente te oma valikul järgisite, millised argumendid on "poolt" ja "vastu". Pärast seda kuulake rahulikult teise osapoole arvamust ja alles pärast seda vastake jälle rahulikult kõigile argumentidele, mille teie vestluskaaslane toob.

Siin on hea reegel: pidage alati meeles, et vaidluses ei sünni tõde, vaidluses sünnivad vaid tülid ja arusaamatused. Tõde sünnib dialoogis! Kui vaidlete, siis tahate lihtsalt oma väidet tõestada ja kui olete dialoogis, siis tahate mõista tõde. Nõus, teine ​​on palju olulisem.

Räägi kõigest, mis sind häirib

Neljas reegel on võimalikult kiiresti analüüsida kõiki olukordi ja tingimusi, mis teile ei sobi. See kehtib eriti suhete kohta lähedastega. Kui te pole teise inimese käitumises millegagi rahul, kui mõni tema tegevus on teid häirinud, ärge oodake, kuni see rahulolematus koguneb ja levib negatiivsete emotsioonide tormiks ja suurejooneliseks skandaaliks.

Oma rahulolematust surudes kogute seda ainult. Palju lihtsam ja kasulikum on kohe inimesega rääkida ja selgitada, et selline ja selline tegevus tüütab teid ja tasakaalust välja ning palub teil võimaluse korral midagi teisiti teha.

Tõepoolest, väga sageli häirivad meid just pisiasjad ja inimesele ei maksa oma käitumise muutmine midagi. Kõige lemmikum näide pereelust: mees paneb sokid sinna, kus ta need ära võttis. Võite sellest skandaali teha ja väljakutsuvalt õigesse kohta viia, rikkudes seeläbi kogu pere õhtu või isegi rohkem kui ühe õhtu.

Ja võite talle selgitada, et kallis, mulle tõesti ei meeldi, kui meil on sokid mööda korterit laiali. Püüan hoida oma majas pidevalt puhtust ja korda, et me kõik tunneksime end siin mugavalt. Teil pole keeruline sokke oma kohale tagasi panna - see võtab ühe minuti, kuid see pakub mulle rõõmu ja kodus on alati kord..

Peaaegu iga mees suudab siis iseendaga veidi vaeva näha ja harjumust muuta. Kui mõne aja pärast ta jälle unustab need paika panna, tuletage teie taotlust uuesti meelde õrnalt ja armastusega.

Kui teil on tööl olukordi, mis teid häirivad, tuleks need võimaluse korral lahendada. Näiteks palub ülemus teil pärast tööd sageli hiljaks jääda, meenutades, et peate täna tegema midagi muud..

Kui ma tegin midagi halba, siis olen selles ise süüdi ja jään õhtul oma viga uuesti tegema. Aga kui ma töötasin päeval hästi, siis on mul täielik õigus õigeks ajaks koju minna. Ma täidan meeleldi teie tellimuse, kuid homme tööajal.

Kui teil on mõni ülesanne, mis tuleb täna täita, siis on parim viis kõike teha, kui annate mulle ülesanded ette, et mul oleks aega selle töö täna lõpule viia. Sel juhul saan oma aega planeerida nii, et esiteks täidan kõige olulisemad ülesanded..

Ära tee kärbest elevanti

Viies reegel põhineb inimeste ühisel harjumusel kõike dramatiseerida. Kui on mingisugune häda, siis leidke kiire lahendus, kuidas sellest välja tulla ja rahulikult edasi elada. Ühe negatiivse juhtumi tõttu ei tohiks te endale anda suuniseid eluks, alustades endale hunnikut lubadusi sõnadega "kunagi enam elus", "alati", "kõik" jne. Igasugune üldistamine mõjutab teie elu edasisi sündmusi väga negatiivselt. Ja selle põhjuseks on juba teie isiklikud veendumused..

Ärge jagage oma probleemi kogu maailmaga

Kuues reegel on see, et te ei tohiks jagada oma probleemi kõigiga, kes on valmis teid kuulama, rääkimata foorumites arutamisest jne. Kui teil oli oma mehega tüli, siis ei tohiks te kogu maailmale öelda, et ta tegi seda ja teist nii ja nii.

Kõigepealt pidage meeles, et ainult teie kaks lõite selle olukorra peres - see tähendab, et te mõlemad peaksite selle lahendama..

Ja teiseks peate tõesti oma sõbrannasid sellisteks suhete ekspertideks, kes usuvad nende nõuandeid.

Vaadake nende peresid, kas nad on jäljendamist väärt. Nõu saamiseks võite viimase abinõuna pöörduda ainult tõeliselt targa inimese poole, kes aitab teil probleemi lahendamiseks viise leida, mitte taevani õhku lasta..

Oled oma emotsioonide peremees.

Seitsmes reegel väärib tegelikult esikoha saavutamist. Kui taipate, siis pole kõiki teisi vaja. Fakt on see, et tegelikkuses ei saa teie emotsioone kontrollida vaid teie ega keegi teine. Ainult teie valite, kuidas kellegi sõnale või teole reageerida.

Kui otsustate olla rahulik, siis ei saa keegi teid sellest seisundist välja tuua. Kui keegi ütleb solvavaid sõnu, siis see on tema probleem - mitte teie. Kui te reageerite ja vastusena talle otsa lööte, siis ta saavutab oma eesmärgi - ta juhatab teid ja võtab vastu teie energia (mistõttu tunnete end pärast negatiivset tõusu tühjaks).

Kuid küsimus on selles, kas see on vajalik. Kui te ei reageeri provokatiivsele käitumisele, siis inimene lihtsalt lõpetab teie provotseerimise. Ta leiab endale veel ühe ohvri. Ainult see ei tähenda üldse, et peate vaikselt laskma ennast mõnitada. Kui inimese käitumine kahjustab teid otseselt, tuleb füüsiline mõju muidugi peatada.

Kuid samas ärge tundke kurjategija suhtes negatiivset. Tegelikult tasub temasse suhtuda mõistvalt ja kaastundlikult - lõppude lõpuks dikteerib sellist käitumist tema sisemine ebakindlus, soov teha midagi halba, et teda märgataks. Sisemiselt võite talle isegi soovida leida sisemist rahu ja suunata oma energia positiivsele.

Puhka palju

Kaheksas reegel, kuidas alati rahulikuks jääda, on anda oma kehale ja hingele piisavalt puhkust. Kulunud inimesel on raske rahulikuks jääda. Mitmekesistage oma elu, lubage endale nii aktiivset kui ka passiivset lõõgastust.

Usalda elu

Üheksanda reegli saab salvestada juhul, kui te ei saa aru, miks teiega mõni õnnetus juhtus, peate seda ebaõiglaseks jne. Selles seisundis on raske oma emotsioone kontrollida. Ja sellistel hetkedel võite endale lihtsalt meelde tuletada: elu annab mulle alati igaks eluhetkeks parima.

Kui te ei saa veel põhjustest aru ega näe selles midagi head, siis lihtsalt usaldage Elu. Aja jooksul saate ehk aru, et selles olukorras oli see tõesti parim otsus. Mõnikord muudab viletsus meie elu uues suunas, uueks elukvaliteediks..

Ja üldiselt tekivad mistahes negatiivsed emotsioonid, tunded meis selle või selle haiguse üsna kiiresti, et näidata teile seda kõige negatiivsemat tunnet. Psühhosomaatika käsitleb inimese psühholoogilise seisundi ja tema terviseseisundi suhet.

Kui teil ikkagi ei õnnestunud oma emotsioonidega toime tulla, siis soovitan teil sooritada harjutus Kuidas taastada rahulikkus pärast stressi.

Rahuliku olemise tähtsus: miks tasakaal mõjutab otseselt elukvaliteeti

Sisemise tasakaalu säilitamisel mõistan inimese põhioskust: selle arengu aste sõltub otseselt sellest, milliseid aistinguid kogete kõige tavalisemate asjadega silmitsi seistes, olgu selleks siis lifti sõitmine, lärmakas pidu, sõitmine või tüütu postkontori külastamine.

See, kas suudame mõnes sellises olukorras rahulikuks jääda, on tõesti oluline, sest 90% meie elust kulub just sellistele tavalistele tegevustele..

Usun, et vanusega, tahtmatult, muutute sallivamaks. Järk-järgult mõistate, et on mõttetu pidevalt kritiseerida praegust olukorda, arvestades, et see on just praegu - ainus aeg, kus me ise eksisteerime.

Ometi ei mäleta ma, et keegi oleks mulle tasakaalu õpetanud. Mäletan käske nagu "Võta rahulikult!" või "Ole kannatlik!" vanematelt, õpetajatelt ja teistelt autoriteetidelt. Ma kahtlustan, et enamus inimesi õpib selles kontekstis poise mõistet, tundub, et see on midagi kohutavalt igavat, kuid täiskasvanute arvates hädavajalik.

Ehkki nad tavaliselt ei vaeva end põhjuste selgitustega ja parim, mida võime loota, on umbes selline: "Ma töötan, sega!" või "See on lihtsalt korralik!"

Ja muidugi ei selgita keegi, kuidas seda maagilist tulemust saavutada ja äkki rahuneda. Aastakümnete pikkused uuringud on aga aidanud mul selle ihaldatud supervõimu kohta üht-teist teada saada ja isegi seda, kuidas seda tahtlikult arendada..

"Kas ma tõesti võin oodata, kuni roheline tuli süttib, ilma et peaksime istmel möllama?"

Tasakaal ehk sisemise tasakaalu säilitamine pole midagi muud kui soov elada elu selle kiirusega, millega see tegelikult käib, st lihtsalt mitte sellega kiirustada. Ja see on muidugi ainus tõeline tempo - pole vahet, kas teile meeldib see, mis toimub just sellel sekundil, või mitte..

Sageli tahame aja kiiresti mööda saata, kui juhtub midagi igavat või ebameeldivat, ja mõnikord saab seda teha mõne improviseeritud vahendi abil, kuid ärritus ei aita selles kindlasti. Kui viskame ühte ritta, ei pane see seda kiiremini liikuma, vaid muudab seal veedetud aja niikuinii topelt ebameeldivaks..

Selline sallimatus on lihtsalt reaalsuse eitamine, mille puhul me kahjuks sageli ei saa seda, mida tahame, probleeme ei lahendata ja unistused ei kipu täituma. See reaalsus pole kaugeltki ideaalne, kuid see, mis muudab need hetked ebaolulistest pisiasjadest talumatuteks raskusteks, on meie negatiivne reaktsioon.

Me reageerime ebameeldivale sündmusele selliste emotsioonidega, nagu poleks seda kuidagi võinud juhtuda, nagu oleks see mingi tõsine viga, lausa ebaõnnestumine Universumis. "Mida? Kas minu lennuk hilineb ettenägematute remonditööde tõttu? Ma ei tellinud seda! "

Sallimatus on lihtsalt nõudmine võimatuks

Tegelikult on "siin ja praegu" ainus aeg ja ainus koht, kuhu me alati satume. Seega saame nende eest põgeneda vaid alternatiivsesse reaalsusesse, mille on loonud meie kujutlusvõime. Mõnikord kasutame seda lihtsalt abstraktsetest asjadest unistamiseks, kuid väga sageli on see kujuteldav reaalsus otseselt seotud sellega, mis meid vihaseks ajas..

Need mõtisklused ei vii meid lähemale meie tegelikule eesmärgile - muuta ruumi ja aega nii, et ei peaks enam kunagi kellegi lolli vaidlust müüja või igava esitlusega taluma..

Ärritus on alati suunatud võimatule: kuulda kohe pulmade röstsaia lõppu ilma väljakannatamatu kümneminutilise eessõnata, lennata läbi selle liiga raske pöörleva ukse, pühkida see rahulolematu klient maa pealt, mille tõttu müüja pidi juhile helistama.

Olgem ausad: pahandamine ja reaalne võimalus sündmuste kiirust mõjutada on täiesti erinevad asjad. Ja kui midagi sõltub tõesti sinust, siis saate seda alati rahulikult teha.

Tasakaal ei muuda reaalsust, kuid see võib oluliselt muuta meie suhtumist sellesse. Kuid just temas peituvadki probleemi juured. Mõte pole üldse tegelikes oludes, milles me oleme, vaid selles, kuidas me praegust olukorda kogeme - nii kohutavat kui tavalist? Tasakaal võimaldab lihtsalt elul olla selline, nagu ta on, mis on uskumatult kasulik juba sellepärast, et elu on alati täpselt selline, nagu ta on.

Andke olukorrale aega

Ärritus on refleks ja tuleneb harva ratsionaalsest mõtlemisest. Kuid me suudame selle kvalitatiivselt ümber kujundada, välja arvatud juhul, kui proovime seda teha hetkel, kui oleme juba ummikus mitme kilomeetri pikkuses liiklusummikus või ei saa rumalast printerist aruande viimaseid lehti. Selle ümberkujundamise jaoks vajame lihtsat ideed - õppige olukorrale aega andma.

Kuid kuna see tegevus on mõnevõrra lihtsam kui neurokirurgiline operatsioon, siis selle 10–12 sekundi jooksul, kui keha seda igapäevast ülesannet lahendab, häirib teie meelt tõenäoliselt midagi muud - hommikusöök, töö, poliitilised uudised jne..

Siin on veel üks näide sellest, kuidas meie kaval aju väldib kokkupõrget tegelikkusega. Kuid kui föön kappi panna, siis tõenäoliselt ei koge negatiivseid emotsioone, mis tähendab, et see on hea hetk oma tasakaalukuse kallal töötamiseks. Selleks peate lihtsalt kogu tähelepanu keskenduma tegevusele..

Selle asemel, et veeta 10 sekundit tavalises kaootilises mõtlemises mineviku või tuleviku üle, proovige anda see aeg tõelisele sündmusele, see tähendab tavalisele majapidamise ülesandele - juhtme rullimine ja seadme paigale seadmine.

"Aja andmine" tähendab selles kontekstis meelsasti ja täielikult mõistmist, et praegu nuputate pluusi nuppu, koorite porgandeid ja templite ümbrikku. See väike harjutus rikub meie rändava meele harjumuse pidevalt tegelikest asjadest eemale juhtida. Ja see töötab. Järk-järgult saate iga kord 10–12 sekundi jooksul õppida hoolitsema oleviku eest ja lasta elusündmustel areneda loomulikus tempos.

Tänu nendele väikestele harjutustele on see pingeline sisevedru, mis üritab meeletult tõrjuda meid enamikust reaalsetest olukordadest illusoorsesse maailma, kus kõik peaks minema nii, nagu meie tahame. Tavapärased asjad hakkavad avanema ootamatust küljest. See hõlbustab lennureiside, ostude sooritamist ja tugiteenustega ühenduse võtmist.

Tööülesanded ja sotsiaalsed kohustused muutuvad vähem hirmutavaks ja ärritavaks. Elu hakkab üldjuhul tunduma vähem ohtlikuna, kuna mõistate, et soovite sellest suurema osa elada reaalsuses, tegelikkuse eest põgenemata..

"Kui me pingutame järjekorras, ei muuda see teda kiiremini liikuma, vaid muudab ainult seal veedetud aja topelt ebameeldivaks."

Jällegi ei nõua see palju pingutusi ega aega. Vaid 10-15 sekundit keskendunud mõtteid selle kohta, mida tavaliselt automaatselt teete, samal ajal kui mõte rändab kusagil kaugel. Hakake seda väikestes asjades harjutama ja näete, et tung aja andmiseks võib tekkida ka keerulisemas olukorras - näiteks kui piloot teatab lennuki mehaanilisest rikkest või kui ootate kaua kõnet inimeselt, kes lubas teiega ühendust võtta.

Oskus nii oskuslikku maleliigutust teha muudab kõike. Tõepoolest, üldiselt on tohutu kergendus teada saada, et te ei pea vältima paratamatuid viivitusi elus kõigest jõust ja kõik kannatused, mida see tavaliselt kaasa toob, tekivad lihtsalt seetõttu, et tegelete oma emotsioonidega asjatult..

Kas ma saan tõesti kaubanduskeskuse reisi üle elada, ilma et teisi sõimaksin, kunagi raskelt ohkamata ega pahaks jäänud näoga grimassi? Kas ma võin oodata rohelist tuld ilma istmel möllamata? Kas ma saan ümberistumisega ümber istuda (või isegi maha jätta!) Ja ikkagi ei saa hulluks minna? Ja mida, saate kogu oma elu niimoodi veeta?

Jah, võite, kui see harjumuseks saab, anda olukorrale meelega aega. Mis tahes muul käitumisel on vaevalt mõtet ja see näitab ainult seda, et me pole veel valmis tegelikkusele vastu astuma..

Kuidas olla rahulik ja kindel igas olukorras?

Kas teil on kunagi olnud raske öelda ei, kui olete kuulnud vastuvõetamatut palvet oma ülemuselt, teistelt olulistelt, lastelt või vanematelt? Kui jah, siis vajate erikoolitust. Inimkäitumist uurivate psühholoogide sõnul peate enesekindluse arendamisel meeles pidama, et võime oma õigusi kaitsta sõltub sellest, kui arenenud on teie enesehinnang või enesehinnang..

Enesekindluse puudumine võib avalduda erineval määral inimese konkreetses eluvaldkonnas. Mõned inimesed lihtsalt ei suuda oma mõtteid avalikult väljendada, eriti kui nad tunnevad, et nende sõnad ei paku teisele inimesele rõõmu..

Teiste jaoks on häbelikkuse ja kohmetustunde tõttu keeruline mitte ainult rääkida - isegi teise inimese silmadega kohtuda. Ebakindel käitumine - olgu selleks võimetus nõuda võla tagasimaksmist või võimetus sõpradelt taotlusest keelduda - põhineb tavaliselt paljudel, sageli alateadlikel hirmudel. Kuid soov olla alati ja kõiges usaldusväärne võib muutuda teispoolsuseks, hõlmata täiesti ebasoovitavaid olukordi ja viia tõsise depressioonini..

Õnneks on väljapääs. Enesekindluse koolituse pooldajad väidavad, et enesekontrolli, kodus esinevate käitumisolukordade ja rollimängu (haiglas või kodus koos sõpradega) abil saate õppida end lõdvestunumalt tundma isiklikes suhetes, tööl, avalikes kohtades ja mujal. muud olukorrad, millega me iga päev kokku puutume. See on hea viis läbi murda eelarvamuste ja piirangute seinast, mis takistavad inimesel ennast väljendada..

Harjutusmetoodika abil saate oma tavapärase käitumise rutiinist välja tulla, surudes alla enesehinnangut. Seda koolitust saate alustada ise või spetsialisti juures. Esimene samm on vastata lihtsatele küsimustele, mis aitavad teil välja selgitada teie jaoks kõige valusamad probleemid..

Konsultandid soovitavad alustada sellistest põhipunktidest nagu:

  • kas te eksite, kui olete töö juures raske ülesandega silmitsi seisnud??
  • Kas kardate inimesele helistada või muul viisil hoiatada, kui olete temaga kohtumisele hiljaks jäänud?
  • kas saate nõuda, et arutaksite teile olulist küsimust ülemuse või töökolleegidega?
  • kas teil on raske defektset toodet tagastada või müüjaga kaubelda??
  • kas olete rahul oma elu intiimse poolega?
  • kas olete valmis nõudma palka, mida arvate väärivat?
  • kas teil on julgust loobuda tööst või mõnest avalikust ülesandest, kui teil on juba palju asju teha?

Lisage nende küsimuste vastustele loetelu kõikidest olukordadest, kus tunnete end ebakindlalt, ärevana või mis võivad teid kuidagi häirida. Kui olete tuvastanud kõik olukorrad, kus reeglina ei saa te omaette nõuda, analüüsige oma nõrkuse põhjuseid..

Laske lahti oma hirmudest ja kartustest - ärge kartke, et näite lause keskel vihane, haavatud või katkestatuna. Seejärel kaaluge, kuidas saaksite oma käitumist muuta, mis võimaldab teil muutuda otsesemaks ja saavutada soovitud tulemus..

Seda tehes peate õppima oma tundeid täielikult väljendama - vihkamisest armastuseni - ja käituma viisil, mis pole vastuolus teie uue positiivse kuvandiga. Selle koolituse eesmärk on ka õpetada, kuidas leida kuldne kesktee liigse enesekehtestamise ja passiivsuse vahel..

Ükskõik, kas töötate üksi, sõbra, tugigrupi või spetsialisti juures, peate rangelt täitma spetsiaalseid ülesandeid, mis nõuavad teilt positiivsete tulemuste saavutamiseks teatavaid jõupingutusi..

Kodutöö hõlmab näiteks harjutust, kus peate vastupanu osutama teisele inimesele, kes on raskes inimestevahelises olukorras. Naine, kes kannatab oma mehe agressiivsuse kui vastasseisu vormis, peab avaldama oma arvamust tema kohta rahulikult, ilma ähvardusteta.

Mehel, kes arvab, et töötab liiga palju ja teenib liiga vähe, võidakse paluda planeerida ülemusega probleemi lahendamiseks vestlus..

Sel juhul, olles hoolikalt uurinud tahtejõuetu käitumise seda külge (koolitusprotsessi esimene etapp), võite jõuda järeldusele, et vajate veenvaid ja loogilisi põhjusi taotluse tagasilükkamiseks, sest kui te varem autot laenasite, ei juhtunud midagi kohutavat ja nüüd ei tunne te end kindlalt, et saate tulevikus keelduda.

Ekspertide sõnul on see ideaalne hetk oma õiguste taastamiseks ja oma arvamuse nõudmiseks ning vale loogika järgimiseks. Samuti hoiatatakse enesekindluse ja agressiivsuse segiajamise eest..

Selle asemel, et tema peale vihastada, temaga külm olla või mingeid vabandusi välja mõelda, kasutate oma õpitud visaduseoskust ja ütlete lihtsalt: "Ei, ma olen tõesti mures, kui annan oma auto kellelegi." Kuna see on isiklik arvamus, on temaga raske vaielda. Koolitus, mis kasvatab enesekindlust ja visadust, austades ja lahendades selliseid tundeid nagu ärevus ja ebakindlus, õpetab, kuidas eneseaustust saavutada.

Kui teie sõber otsustas teiega vaielda, siis on aeg pöörduda omandatud oskuste poole oma arvamuse kaitsmisel. Eksperdid nimetavad seda "purustatud rekordiks". Ole kindel. Seisa iseseisvalt. Ja ärge kartke, et lõpuks vingerdate. Sel juhul võiksite olla parem öelda: „Võib-olla on teil õigus, kui nõuate, et ma teile auto laenaksin. Sa seletad kõike väga loogiliselt, aga ma arvan teisiti ".

Paljud psühholoogid ja teised erapraktikud õpetavad visaduse ja enesekindluse koolitust ning see on hõlmatud ka ülikoolide programmides ja tundides, pühapäevastel seminaridel ja erialastel sümpoosionidel. Koolide õppekavades kasutatuna on see tehnika näidanud ka üsna muljetavaldavaid tulemusi..