6 kõige ebameeldivamat sümptomit 3. trimestril ja ekspertide nõuanded!

See kõik saab varsti läbi, ole kannatlik!

Kolmas trimester on periood, mil rase naine muutub raskemaks ja väsinumaks. Kuulake ekspertarvamusi, et raseduse viimased kuud ohutult ja mugavalt läbi viia.

Rasedustsükkel on 40 nädalat pikk ja jaguneb 3 faasi, sealhulgas: esimene trimester: raseduse esimesed 13 nädalat; teine ​​trimester: järgmised 13 nädalat; kolmas trimester: viimane etapp. Kolmandal trimestril on "sprindi" periood, et valmistuda nii ema kui ka lapse jaoks raskeks tulemuseks. Seda peetakse ohutuks perioodiks, kuid ka üsna tundlikuks, sest rasedatel naistel võib tekkida igasugune oht, mis mõjutab loote sündi..

Lisaks tursele ja valule ilmnevad naistel raseduse ajal ka väsimuse, unetuse, urineerimise ja hemorroidide sümptomid. Kuigi esimesel trimestril on hommikune iiveldus lakanud, on raseduse viimased 3 kuud ebamugavad.

Tutvume kuue trimestri kuue levinud sümptomiga ning kasulike näpunäidetega dr Christopher Chongilt, eriarstilt ja sünnitusarst-günekoloogilt.

  1. Unetus

Dr Chongi sõnul on rasedatel naistel palju unetust, eriti raseduse viimase 3 kuu jooksul. Mitmed tüüpilised põhjused, näiteks hormonaalsed muutused kehas, võivad mõjutada paljusid keha organeid ja põhjustada unetust. Samuti on stress, emakasisene ärevus, turse põhjustatud ebamugavustunne, krambid, õhupuudus, kõrvetised, sage urineerimine.

Arst soovitab rasedal naisel valu leevendamiseks ja une hõlbustamiseks harjutada meditatsiooniliigutusi. Kui teil on raske sirgelt istuda, proovige lamada selili, sulgege silmad ja hinga sügavalt sisse. Kui jalad on paistes, asetage need valu leevendamiseks patjadele. Rase naine peab kõrvaldama ka tegurid, mis võivad toas magada. Lisaks saavad emad paremini ja sügavamalt magamiseks kuulata rahustavat muusikat või kasutada valget müra..

  1. Sage urineerimine

Viimase trimestri jooksul suureneb emakas ja avaldab põiele suuremat survet, sundides naist päeva jooksul sagedamini urineerima. Eksperdid soovitavad rasedatel naistel juua iga päev piisavalt vett, süüa kiudainerikkaid toite ja vältida kofeiiniga jooke, teed, karastusjooke, sest selle aine diureetiline toime võib halvendada kusepidamatust.

  1. Tursed

Raseduse viimasel kolmel kuul tekivad naistel pahkluudel ja jalgadel kõige sagedamini tursed, mõnikord voolavad välja isegi nägu ja käed. Põhjuseks on vedeliku suurenemine ja kogunemine kudedesse, kui vere ja muude vedelike kogus organismis suureneb loote arenguvajaduste rahuldamiseks märkimisväärselt. Naise rinnad kasvavad ka selleks, et olla valmis pärast sünnitust last toitma. Liigne turse võib aga olla preeklampsia märk ja üsna tõsine. Seda seisundit saab ära tunda, kui naisel on lisaks tursele ka kõrge vererõhk, ebanormaalne valgusisaldus uriinis.

Arst soovitab rasedatel naistel jälgida turseid. Valu leevendamiseks asetage jalad millelegi kõrgele, kui peate pikka aega istuma ja töötama. Mõelge ka tervislikule toitumisele, tehke kergeid treeninguid, liikuge vereringe parandamiseks ja vedelikupeetuse vähendamiseks edasi-tagasi ning kandke sobivaid rinnahoidjaid, et vältida kehakaalu tõusust seljale suuremat survet..

  1. Näljatunne suureneb

Laps kasvab emakas ja eriti kolmandal trimestril kasvab lootel kiiresti ja vajab rohkem toitumist. Hormoonide muutused raseduse ajal tekitavad rasedates ka pidevat nälga..

Tasakaalustatud toitumine ja õige treenimine aitavad rasedatel naistel vältida selliseid terviseprobleeme nagu rasedusdiabeet ja hüpertensioon..

  1. Väsimus, valu kogu kehas

Raseduse viimasel kolmel kuul tõuseb ema kaal märkimisväärselt, mis survestab rohkem tema selga, kaela ja õlgu, mistõttu naine tunneb end üha väsinumana. Need valud võivad põhjustada unetust. Dr Chong ütles, et vee lisamine kehasse võib liigesevalu, näiteks randmevalu, veelgi halvendada..

Harjutus aitab tõhusalt valu leevendada. Lihtsad venitused, jooga ja isegi ujumine võivad aidata lihasvalusid leevendada.

  1. Elujõu ja laiskuse puudumise tunded

Raseduse viimasel kolmel kuul on paljud naised väsinud ja laisad. Kuid arst soovitas, et rase naine peaks liikuma ja minema õue värsket õhku hingama ja kergeid harjutusi tegema. Või lihtsalt kohtuge sõpradega, minge poodi...

Alati positiivne suhtumine ja pep raseduse ajal aitab valu vähendada.

Unetuse põhjused ja ravi raseduse 3. trimestril

Raseduse viimased kuud on naise jaoks kõige raskemad. Keha on suurenenud stressis, kõik elundid töötavad täiustatud režiimis, et tagada ema ja lapse elu. Ebastabiilsuse ja närvisüsteemi ülekoormusega kaasnevad ka psühholoogilised probleemid. Kõik need tegurid põhjustavad raseduse ajal kolmandal trimestril unetust. Statistika ütleb, et see probleem muretseb 97% lapseootel emadest. Mõelge, miks see ilmub ja kuidas saate sellega võidelda, kahjustamata loote ja naise enda tervist.

Miks ilmnevad uneprobleemid?

Arstide sõnul mõjutavad raseduse 3. trimestril unehäireid psühholoogilised ja füsioloogilised tegurid. See pole üllatav, sest hormonaalne taust muutub dramaatiliselt, keha valmistub eelseisvaks sünnituseks. Lisaks tunneb ema täiskasvanud beebi kõiki liigutusi, muretseb tema seisundi pärast. Mõelge täpselt, millised muutused naise elus võivad häirida tavalist öörahu..

Füsioloogilised põhjused

  • Alaselja ja seljavalu, mis süveneb lamades suure kõhu tõttu.
  • Krambid vasika lihastes.
  • Sagedane tung urineerida emaka liigse rõhu tõttu põiele.
  • Rahutute jalgade sündroom, mis areneb raseduse lõpus 15% naistest.
  • Sündimata lapse pidev segamine.
  • Hingeldus isegi lamades, kuna magu surub kopsud kokku.
  • Emaka kaootilised kokkutõmbed, mida nimetatakse ka treeningkontraktsioonideks.
  • Kõhu sügelemine naha liigse venitamise tõttu.
  • Võimetus leida sobivat magamiskohta.

Psühholoogilised põhjused

  • Kasvav ärevus.
  • Närviline tüvi.
  • Stress.
  • Mure lapse seisundi pärast.
  • Õudusunenäod.
  • Hirm tulevase sünnituse protsessi ees.

Rikkumiste tüübid

Rasedatel naistel on mitmesuguseid uneprobleeme. Need võivad ilmneda juhuslikult eelmisel päeval kogetud emotsionaalsete puhangute tõttu meeldivatest või negatiivsetest sündmustest. Kõige sagedamini taandub saabuv unetus järgmisel õhtul, tulevane ema peab lihtsalt rahunema ja oma emotsioonidega toime tulema.

Kuid võib ka juhtuda, et uneprobleemid ei kao nädala jooksul, see seisund võib tulevasele emale ja lootele korvamatut kahju tekitada. Kroonilist unetust tuleb ravida juba esimestest päevadest, et vältida tõsiseid tagajärgi. Sellel tingimusel on kolm peamist vormi:

  1. Uinumisraskused. Naine ei saa pikka aega magama jääda, ta mõtiskleb kõigi möödunud päeva juhtumite üle ja kavandab järgmise, see erutab närvisüsteemi ega anna võimalust välja lülitada.
  2. Öösel une katkestamine. Seda tüüpi unetust iseloomustab see, et ärkate pidevalt öösel ja ei saa enam magada..
  3. Varajane ärkamine. Sellisel juhul ärkab rase naine väga vara hommikul ja ei saa enam magama jääda, mistõttu tunneb ta päeva jooksul pidevat unisust ja väsimust..

Probleemi kõrvaldamine

Kui tulevase ema unepuudus kestab mitu päeva, peaksite tõsiselt mõtlema selle seisundi ravimisele. Mitte mingil juhul ei tohiks te ise unerohtu valida. Isegi kui teie keha reageeris enne rasedust mis tahes ravimitele normaalselt, ei tähenda see, et need oleksid praeguses seisundis kahjutud..

Ravimeid määratakse ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel ja ainult arsti järelevalve all. Keskmise kuni kerge häire korral kasutatakse ohutu unemeetodeid.

Mõelge, milliseid käitumisharjumusi tuleb une normaliseerimiseks kohandada:

  • Kõrvaldage füüsiline stress. Sageli annab kurnav igapäevane töö kindla une asemel hoopis vastupidise tulemuse - unetuse. Rasedad ei tohiks oma keha kurnata ja ennast üle pingutada, mõõdukas elutempo aitab õhtuti normaalselt magama jääda.
  • Me vähendame päevast und või loobume sellest täielikult. Tulevased emad tunnevad end päeva jooksul väsinuna ja unisena, nii et nad saavad magada mitu korda päevas. Kui aga päevase une kogu kestus on pikk, siis lihtsalt ei taha öösel puhata. Graafikus esineva tõrke vältimiseks peate vähendama igapäevaste lekete kestust 15-30 minutini ja võimalusel neist täielikult loobuma..
  • Räägime oma lähedastele õudusunenägudest. Luupainajad on unetuse tavaline põhjus. Kuid selle saab kõrvaldada üsna lihtsalt, peate lihtsalt oma kohutavate unenägude süžee kallimale või kallimale rääkima. Rase naise psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks on vaja ainult moraalset tuge ja rahustavaid sõnu..
  • Väldime emotsionaalset stressi. Päeva teises pooles ärge psüühikat üle koormake, emotsionaalsed puhangud ainult raputavad selle üles ja viivad selleni, et närvisüsteemi pärssivad protsessid ei alga õigeaegselt. Selleks, et hästi ja rahulikult magama jääda, pole vaja õhtul muretseda, lähedastega tülli minna, asju korda ajada, hirmutavaid filme vaadata..
  • Enne magamaminekut joome vähem. Kolmanda trimestri rase naise põis on pidevalt emaka surve all, nii et peate tualetti jooksma üsna tihti. Öösel võib see protsess une häirida, nii et peate puhkeks eelnevalt ette valmistama. Viimane vedeliku tarbimine peaks olema hiljemalt tund enne magamaminekut, kui teil on suur janu, siis on parem süüa viilu sidrunit või muud mahlast puuvilja.
  • Lõdvestu enne magamaminekut. Iga tulevase ema lõõgastusmeetod on erinev. Kedagi aitavad autotreeningud, mille käigus peate end planeedi maalilises nurgas erksate detailidena esitama, sest kellegi jaoks on joogaasanad (harjutused) tõhusamad. Ja rasedatele naistele, kellel pole seksimiseks vastunäidustusi, aitab füüsiline lähedus partneriga neil kiiresti Morpheuse kätte haarata.
  • Magame ainult mugavas riietuses. Oluline tegur on tulevase ema magamiskott. Valige pidžaamad ja öösärgid, mis ei takista liikumist ja survet, kangas peaks olema pehme ja meeldiv puudutamata, ilma karedate õmbluste ja liigse sisekujundusega.
  • Oleme häälestatud positiivsele. Hilistel etappidel on tulevastel emadel keeruline keskenduda meeldivatele emotsioonidele, sest nad peavad muretsema mitte ainult enda, vaid ka tulevase beebi pärast. Püüdke siiski enne magamaminekut mitte ärevust oma mõtetesse lasta, kujutage ette, kui tore on väiksega aega veeta, tema eest hoolitseda, jälgida, kuidas ta kasvab ja areneb. Unista ja kujuta ette rõõmsaid pilte tulevikust, see aitab sul naeratades magama jääda ja täis jõudu ja energiat ärgata.

Mugava viibimise tagamine

Mõnikord võib tulevastel emadel olla raske uinuda lihtsalt seetõttu, et neil on ebamugav. Olukord, mis enne rasedust tundus täiesti normaalne, võib raseduse ajal põhjustada unetust. Uurime üksikasjalikumalt, kuidas tagada endale täielik mugavus magamise ajal.

  1. Püüame magada ainult vasakul küljel. Raseduse viimasel trimestril sobib see asend kõige paremini emale ja sündimata lapsele. Hapnikku ja toitaineid tarnitakse lootele vabalt ning naise siseorganeid ei pigistata ja vereringet ei häirita.
  2. Õigete padjade valimine. Mitu padja aitab tulevasel emal kõige mugavamas asendis olla. Üks tuleb asetada pea alla nii, et selle tase oleks üle keha taseme, see aitab vabaneda õhupuudusest. Pange teine ​​padi kõhu alla nii, et see ei tõmbaks külgmisi seljalihaseid. Kolmanda saab turse vältimiseks jalgade vahele pigistada. Üks spetsiaalne rasedatele mõeldud multifunktsionaalne padi võib aga asendada kogu padjade arsenali..
  3. Teeme lõõgastavat massaaži. Enne magamaminekut on kasulik masseerida selga, alaselga, säärelihaseid, jalgu ja muid probleemseid piirkondi. See aitab leevendada füüsilist väsimust ja vältida öiseid krampe..
  4. Korrastame magamiskoha õigesti. Selleks, et une ajal ebamugavust ei tekiks, ostke endale ortopeediline madrats, see jaotab koormuse ühtlaselt kogu kehale ja leevendab lihaspingeid.
  5. Hoolitseme mikrokliima eest. Tervislik uni pole umbses ruumis võimalik ja rasedad on värske õhu puudumise suhtes eriti tundlikud. Enne puhkamist ventileerige kindlasti magamistuba ja veelgi parem, kui aken on terve öö lahti. Veenduge siiski, et keha ei külmuks, katke ennast sooja tekiga ja kandke sokke jalas.
  6. Kõrvaldage sügelus. Spetsiaalsete kreemide ja losjoonide kasutamine kõhu ja rindade venitusarmide jaoks raseduse ajal annab mitte ainult kosmeetilise efekti. Spetsiaalsed abinõud kõrvaldavad naha dramaatilise venitamise korral tekkiva sügeluse. Neid tuleb regulaarselt kasutada, et öösel ei tekiks ebamugavusi..
  7. Ärge sööge enne magamaminekut üle. Tulevase ema õhtusöök peaks olema maitsev, kuid kerge, kuna ülesöömine võib põhjustada unetust. Eksperdid ütlevad, et valgutoidud sobivad kõige paremini viimaseks toidukorraks, kuna need sisaldavad trüptofaani - asendamatut aminohapet, mis leevendab stressi ja soodustab unehormooni melatoniini tootmist..

Võtame kokku

Raseduse kolmandal trimestril aktiveerib naise keha kogu jõu eelseisvaks sünnituseks valmistumiseks. Kõik füüsilised ja psühholoogilised muutused võivad põhjustada uneprobleeme. Kuid ravimite abil on võimalik neid kõrvaldada ainult kõige raskematel juhtudel ja ainult arsti loal..

Öörahu normaliseerimiseks peate oma harjumused ja päevakava uuesti läbi vaatama. Selline kohandamine aitab tulevasel emal enne lapse sündi piisavalt magada ja jõudu juurde saada..

5 põhjust, mis takistavad teil kolmandal trimestril magada

Kolmas trimester on võib-olla raseduse üks raskemaid etappe. Laps on juba suureks kasvanud ja teie keha valmistub uue elu sünniks. Allpool vaatleme 5 põhjust, mis takistavad teil kolmandal trimestril magada..

Seljavalu

Liigne kaal ja raskuskeskme nihe - põhjustavad seljavalu. Isegi pingevabas asendis võib selg valutada. Rase naine keerleb pikka aega küljelt küljele, otsides mugavat asendit. Raseduspadi ja jooga aitavad sind. Enne magamaminekut proovige oma seljalihaseid venitada, lõdvestades neid. Kasutage voodis raseduspatja. See aitab leevendada selga, mis seismisel ja istumisel survet avaldas..

Võltskontraktsioonid või Braxton Hicksi kontraktsioonid

Mida lähemal on sünd, seda sagedamini võivad valekokkutõmbed teid külastada. Need võivad alata 20. rasedusnädalast. Kontraktsioonid aitavad teie emakat sünnituseks ette valmistada ja on üsna normaalsed. Nad töötavad hästi sooja vanniga..

Kõrvetised

Laps kasvab, emakas kasvab ja nihutab teie elundeid. Mida pikem periood, seda vähem saab rase naine süüa, sest kõht on kokku surutud. Olukord halveneb horisontaalasendis pikali heites. Soovitame paar tundi enne magamaminekut mitte süüa. Raseduse ajal lubatud antatsiidid võivad seda seisundit leevendada. Parim on magama minna kõrvetiste rünnakuga, nii et pea on künkal. Ehitage liug padjad ja tehke endale mugav.

Näpistas istmikunärvi

Istmikunärv algab alaseljast ja kulgeb kogu tuharast jalgade, pahkluude ja jalgade taha. Närvi kokkusurumisel võib see põhjustada närvi teravat, tulistavat valu, kipitust või isegi tuimust..

Näpistamist ei põhjusta rasedus. Lisakoormus, mille põhjustab kaalutõus, vedelikupeetus, emaka suurenemine koos lapsega, kes surub pea perineumile - see kõik provotseerib pigistatavat närvi.

Selle seisundi leevendamiseks magage sellel küljel, kus teil pole valu. Abiks võivad olla ka massaaž ja osteopaat..

Ma tahan alati tualetti minna

Kusepõis on veel üks kitsendatud elund, mis kannatab raseduse ajal. Ta on kasvava lapse lähedal, nii et sagedamini langevad löögid talle. Kolmas trimester on tema jaoks tõeline proovikivi..

Lisaks võite pissida tugeva naeru ja aevastamise pärast. Mõnikord ei pääse lihtsalt tualetti, mis põhjustab ka ebamugavusi. Kui sünnitus on loomulik, siis võivad need probleemid jääda veel mõnda aega pärast sünnitust, kuni vaagnapõhjalihased tugevnevad..

Unetus raseduse kolmandal trimestril

  • Põhjused
  • Kui ohtlik see on?
  • Kas on võimalik narkootikume?
  • Kuidas magada?

Raseduse kolmas trimester esitab tulevastele emadele palju ebameeldivaid aistinguid: last on raske kanda, ta on juba suur, keha valmistub aktiivselt sünnituseks ja seetõttu saavad erineva päritoluga valud rasedate igapäevaelu harjumuspäraseks kaaslaseks. Mõnikord tekib unetus.

Põhjused

Puhas unetus (nagu võimetus põhimõtteliselt magama jääda) pole tulevaste emade seas nii levinud. Palju sagedamini võite kuulda naiste kaebusi suutmatusest korralikult magada, vahelduva ja ebapiisava une pärast, mis ei tekita puhketunnet.

Unetust nimetatakse meditsiinis unetuseks või düssomniks. Kõiki unehäireid ei saa pidada unetuseks.

Tulevaste emade jaoks on oluline mõista, et paaripäevane halb uni ei ole unetus. Unetus on pikaajaline kliiniline sümptom, mis kordub vähemalt 3 korda nädalas..

Inimese und reguleerib kesknärvisüsteem. Raseduse lõpus täheldatakse väga sageli ajukoore liigset ergastamist, mis on lõpuks kõigi tänapäeval teadaolevate unetuse võimalike põhjuste aluseks. Tulevane ema võib magada ja magada halvasti vahetult enne sünnitust järgmistel põhjustel:

  • tingimused, milles ta magab, on ebasoodsad: umbne, lärmakas, ebamugav voodi, kitsas, ebamugav magamisasendit valida;
  • naine on tugeva pikaajalise stressi mõjul, näiteks hirm sünnituse ees;
  • tavapärase rutiini muutus: pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämist hakkavad paljud naised hommikul kauem magama, päeval magama ja siis üsna loomulikel põhjustel on neil raskusi öösel puhata;
  • tulevane ema tarbib liiga palju teed ja šokolaadi (need, nagu ka kohv, sisaldavad kofeiini);
  • rasedal naisel on neuroloogilised haigused, endokriinsed patoloogiad, hingamisteede haigused;
  • põie surub kokku suur ja raske emakas ning naine peab selle mitu korda öösel tühjendama - sagedased urineerimisepisoodid ei aita kaasa unefaaside tavapärasele kulgemisele..

Enamikul rasedatel on viimasel trimestril kalduvus depressiivsele meeleolule, iga väike asi võib muuta nad süngeks, suurenenud ärevuseks.

Psühhiaatrid pole veel jõudnud üksmeelele selles osas, kas see oli alguses depressioon või unetus. Ühelt poolt tekitab ärevushäire võimetust magama jääda ja teiselt poolt kutsub pikaajaline unetus esile ärevushäire.

Naisel on raske magades visata ja pöörata - tulevase ema võimalusi piiravad kaks asendit: paremal ja vasakul. Muid võimalusi pole. Ühelt küljelt teisele pöörates on suurenenud lülisambakoormus, valu pubis, kookos võib piinata, mis muudab une "räbalaks", pealiskaudseks, ebaproduktiivseks..

Naised süvendavad olukorda ise: igal õhtul hakkavad nad eelnevalt muretsema, kas nad suudavad magama jääda või mitte, mis viib nad ärevuse ja stressi seisundisse, ajukoor muutub ülepõnevaks ja selle tõttu on võimatu magama jääda.

Kõhu, rinna ja reite nahk on venitatud, võib esineda sügelust, samuti võib olla raske uinuda.

Kui ohtlik see on?

Unetust süvendab ärevus, naine on sageli depressiivses meeleolus, ta ei häälestu sünnitusele positiivselt - nii, nagu seda on vaja edukaks sünnituseks. Ta näeb maailma tumedates värvides, veres on palju stressihormoone..

Arvestades, et tiinusperioodi viimasel kolmandikul lapsel on oma hormonaalne taust ja ema seda nii palju ei mõjuta, ei ole ema unetus sellest vaatepunktist lootele nii ohtlik kui tundub. Beebil on oma une ja ärkveloleku tsükkel. Kuid väike osa stressihormoonidest ema verest läbib ikkagi platsentaarbarjääri ja läheb lapsele, mis muudab loote rahutumaks..

Unetus on ohtlikum tulevasele emale endale. Pikaajalise unetuse taustal suureneb tõelise kliinilise depressiooni tekkimise tõenäosus, mis võib vajada psühhiaatrilist abi, ja suureneb sünnitusjärgse depressiooni tekkimise tõenäosus. Naise mälu kannatab, tal on raske uut teavet tajuda, otsuseid kiiresti langetada.

Kardiovaskulaarsete haiguste, eriti südameataki ja insuldi tõenäosus suureneb kümme korda. Naise luud muutuvad rabedamaks - osteogenees on häiritud. Naised, kes kannatavad raske unetuse all, võtavad väga kiiresti lisakaalu, kuna nende ainevahetus on terve päeva jooksul aeglane ja defektne.

Kas on võimalik narkootikume?

Võimetus valida tõhusaid unerohtusid muudab rasedad naised loovamaks. Kolmandal trimestril, erinevalt kahest esimesest, on lubatud rohkem ja seetõttu võivad arstiga kokkuleppel saada selliseid taimseid rahusteid nagu Persen ja Novo-Passit (mitte alkohoolne tinktuur!). Need muidugi ei mõjuta unefaase ja -mehhanisme, kuid kergendavad kergelt närvisüsteemi üleärritust, vähendavad ärevust, mis loob eeldused normaalseks uinumiseks..

Mõni leiab pääste homöopaatilistest ravimitest, näiteks Nervohelist, kuid nende mõju (Venemaa Teaduste Akadeemia teadlaste sõnul, kes tunnistasid homöopaatiat pseudoteaduseks) on platseeboefekt: naine joob homöopaatilise ravimi herneid, usub, et ta ravib närve, rahuneb ja jääb magama. Hoolimata homöopaatia tõestatud mõju puudumisest, kui see teid aitab, siis miks mitte.

Kuidas magada?

Et mõista, kuidas unetus ilma ravimiteta toime tulla, peate hilisemates etappides unetuse põhjuseid uuesti põhjalikult uurima. Nende kõrvaldamisega saate saavutada suurepärase efekti..

  • Magama minek ainult hästiventileeritavas ruumis, võimalusel magada talvel avatud aknaga, suvel avatud rõduuksega. Värske õhk teeb une rohkemaks.
  • Veenduge, et madrats oleks mõõdukalt pehme - unes peaks selgroog ühtlane olema, naine ei saa liiga pehmesse voodisse kukkuda, kuid magamiskoha kõva pinna all ei peaks ta kannatama.
  • Kasutage spetsiaalset sünnituspatja - see võimaldab teil sääre mugavalt külgsuunas asetada ja toetab teie kõhtu.
  • Jalutage enne magamaminekut värskes õhus. Samal ajal kui saate käia koos abikaasaga või üksi. Tasapisi kujuneb peretraditsioon - enne magamaminekut jalutama minna, sest pärast sünnitust lähete harjumusest enne magamaminekut beebiga jalutama..
  • Isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel olles pidage kinni päevakavast, ärge magage päeval liiga kaua, täitke päev sündmuste, tegude, liikumisega.
  • Enne magamaminekut ärge tehke midagi pingelist nõudvat. Käige duši all, lülitage aroomilamp sisse, paluge abikaasal jalgu masseerida - see rahustab teid kindlasti ja aitab teil hõlpsalt uinuda.
  • Kui soovite teada, kuidas oma hirm sünnituse ees tõhusalt toime tulla, pöörduge raseduskooli nõustaja poole või külastage tunde. See aitab vabaneda ärevusest, häälestuda kergeks ja kiireks sünnituseks ilma valu ja pisarateta, mis kindlasti aitab kaasa sünnitusprotsessis..
  • Selleks, et öösel "väikese vajaduse" tõttu harvemini tualetti ärgata, tasub vedelike joomine lõpetada pärast kella 19 ning enne magamaminekut külastage kindlasti tualetti. Kui naine ei saa naha sügeluse ja venitusarmide tõttu magada, tasub venitusarmide vältimiseks kasutada niisutavaid õliseid kreeme või spetsiaalseid vahendeid..
  • Püüdke magada täielikus vaikuses ja pimeduses. Isegi kella tiksumine võib takistada naise lõõgastumist, nii et hankige pimendavad kardinad ja eemaldage magamistoast kõik, mis pimedas helisid ja helendab..

Raseduse ajal unehäirete põhjused leiate järgmisest videost..

Magage kolmandal trimestril

Põhilised probleemid magamise ajal emadel tõsiste perioodide jooksul on seotud mitme teguriga:

  • pindmiste unefaaside levimus sügava une suhtes - sellest tulenevalt võimalik sagedane ärkamine keset ööd ja raskused tagasi "sukeldumiseks";
  • kasvav kõht jätab üha vähem võimalusi mugavateks poosideks, peate sageli loobuma tavalistest;
  • loote rõhk põiele kutsub esile korduva tõusu tualetti;
  • heaolu võimalik halvenemine, mis annab kõige rohkem öösel tunda - krambid, kõrvetised, liigesevalu jne;
  • beebi tegevus, kes ise ei maga ja ei anna oma emale.

Mõni neist põhjustest lakkab olemast iseenesest asjakohane, kuid enamiku kallal saab öise une maksimeerimiseks töötada..

Parima magamiskoha valimine

Kuidas 3. trimestril rase naine magada: poosid võivad olla erinevad, kategooriline keeld ainult ühel - kõhuli magamine, see on mõistetav. Samuti ei soovitata lamamisasendit - see piirab verevoolu platsenta kaudu ja laps võib hakata muretsema ja veelgi aktiivsemaks muutuma. Sellisel juhul võite magada pooleldi (peaaegu selili), kui panete padja selja alla.

Külgmised positsioonid jäävad. Niisiis, millised on rasedate naiste parimad füsioloogilised uneasemed 3. trimestril? Arstid soovitavad istuda vasakul küljel: nii ringleb veri kõige paremini, samuti väheneb ebamugavustunde oht. Aga kui naine on harjunud magama paremal küljel ja jääb sellel paremini magama, siis on parem magada sellel. Lõppude lõpuks on siin peamine uni ja hea puhkus..

Spetsiaalne sünnituspadi aitab teil kõige mugavamasse asendisse saada. Võite kasutada ka tavalist: mõne jaoks aitab jalgade veidi kõrgendatud asend, kui panete nende vahele padja.

Kuidas magada, kui soovite "joosta"?

Kui põis kutsub, on magamine võimatu. 3. trimestril rase naise puhul kehtib see eriti. Lapse survet sellele õrnale organile ei saa midagi teha. Kuid saate ennast palju aidata järgmistel viisidel:

  • jaotage vedeliku tarbimine ümber: jooge rohkem hommikul ja vähem pärastlõunal;
  • paar tundi enne magamaminekut on parem hoiduda joomisest, eriti rikkalikult - võib tekkida probleeme tursega; aga kui sul on janu, siis joo;
  • õhtul tualetti külastades peaksite kergelt ettepoole kalduma - nii tühjendatakse põit nii palju kui võimalik.

Muidugi ei tohiks unarusse jätta ka tavalisi uriinianalüüse, mis aitavad võimalike probleemide õigeaegselt jälile saada ja kõrvaldada..

Kui ema närvid ei maga?

Ärevus ja stress on tõsine takistus tervislikule unele kellelegi. Kuidas magada rasedatel naistel 3. trimestril, kui ärevad mõtted on üle jõu käinud, on lõõgastuda, hirmunud või rahutu? Peate ennast üles võtma ja proovima oma psüühikat aidata. Siin on mõned juhised.

  1. Igapäevane rutiin pole lihtsalt tühjad sõnad. Parem tõusta ja magama minna umbes samal ajal..
  2. Värske õhk, rahulik jalutuskäik enne magamaminekut ja seejärel soe dušš on suurepärane viis närvisüsteemi normaliseerimiseks..
  3. Lõõgastavad tavad nagu hingamisharjutused ja joogaelemendid teevad sõna otseses mõttes imet. Tutvuge võimalike valikutega meie veebisaidi lehtedel.
  4. Massaaž ja võib-olla midagi enamat teie armsalt abikaasalt, kui arst pole seda vastunäidustatud. Verevoolu parandamine ja hormonaalse taseme normaliseerimine, samuti positiivsed emotsioonid on hea une hea taust..
  5. Ei mingit vägivalda: te ei saa sundida ennast magama "ükskõik mis", jälgides närviliselt kella kella. Kui teil ei õnnestunud poole tunniga magama jääda, peaksite tegema midagi rahustavat: lugema raamatut või ajakirja, lahendama ristsõna, võib-olla tegema mõnda käsitööd, kui teil on selleks kalduvus. Kuid sellisel hetkel on kõige parem vältida filmide vaatamist või "telefonis istumist". Kui närvid rahunevad ja väsimus võtab oma osa, on magama jäämine palju lihtsam.

Miks raseduse ajal tekib unetus kolmandal trimestril

Normaalse unerütmi mõõdukas häirimine on väga levinud. Statistika järgi kohtab teda peaaegu ühel või teisel viisil tulevane ema. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril ei kujuta endast märkimisväärset ohtu ei ema elule ega tema tervisele, kuid see põhjustab tohutut psühholoogilist ja füüsilist ebamugavust..

Riigi tunnused

Unetus rasedatel naistel, kes une ajal piisavalt ei puhka, mõjutab enesetunnet.

Pidev väsimus, apaatia ja nõrkus on vaid mõned selle tagajärjed. Naine võib kannatada tähelepanu hajumise, nii vaimse kui ka füüsilise töövõime vähenemise tõttu.

Raseduse ajal on naisorganism tohutu stressi all ja seetõttu on korralik puhkus selle jaoks äärmiselt oluline..

Kuid just sellise puhkusega on pea igal rasedal naisel probleeme. Varases staadiumis toimub naisorganismis terve hormonaalne torm, mis kutsub esile sarnase seisundi. Mis on kolmanda trimestri sügava une puudumise põhjused, miks tulevane ema ei saa magada, mida teha, kuidas olukorda parandada.

Patoloogia põhjused

Mõelge hilja raseduse ajal unetuse põhjustele. Kõiki raseduse hilinemise unetuse tegureid võib tinglikult jagada kahte kategooriasse: füsioloogiline ja psühholoogiline.

Füsioloogilised raseduse ajal on järgmised:

  1. Tagant tõmbava tegelase valulikud aistingud. Hilisemates etappides on emakas juba märkimisväärselt suurenenud ja tekitab selgroole täiendava koormuse, põhjustades eriti öösel valulikke aistinguid, mis takistavad teid rahulikult magama.
  2. Sääre lihaskrambid on levinud ka öösel ja on seotud jalgade täiendava stressiga..
  3. Öösel sagedane tung urineerida on seotud ka sellega, et laienenud emakas avaldab survet lähedal asuvatele organitele ja põiele..
  4. Iivelduse, kõrvetiste rünnakud võivad naist ka öösel häirida. Raseduse ajal, eriti selle hilisemates staadiumides, avaldab emakas ka maole survet, eriti horisontaalses asendis.
  5. Horisontaalses asendis võib naistel tekkida õhupuudus, õhupuuduse tunne kopsudes.
  6. Venitusarmide ilmnemisest tingitud sügelustunne kõhus võib esile kutsuda ka probleeme uinumisega.
  7. Viimastel nädalatel võivad tekkida treeningukokkutõmbed, mis samuti ei lase tulevasel emal rahulikult magada..
  8. Kõige tavalisem ja levinum põhjus on suutmatus suure kõhu tõttu mugavat puhkeasendit leida..

Rasedatel võivad unetust põhjustada psühholoogilised tegurid:

  1. Stressirohke seisund, mis häirib rahulikku und.
  2. Ärevus, erutus beebi tervise pärast emakas, hirm eelseisva sünnitusprotsessi ees.

Sõltumata sellest, mis põhjustas tulevaste emade unehäireid, ei saa seda protsessi alustada, sest see võib negatiivselt mõjutada naise ja lapse seisundit. Seetõttu on vaja võtta õigeaegseid meetmeid ja õppida, kuidas kutsumata külalisega hakkama saada..

Normaalne uni on reaalsus

Kuidas toime tulla raseduse ajal esineva unetusega kolmandal trimestril. Beebi kombel magamiseks peate oma mugavuse eest korralikult hoolitsema.

Kasutage neid näpunäiteid:

  1. Ärge sööge toitu vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögi ajal on vaja välistada ka raskete toitude tarbimine, mille seedimine võtab kaua aega. Parim on eelistada kergeid valke või süsivesikuid sisaldavaid toite. Kuid tass sooja taimeteed enne magamaminekut ei tee üldse haiget, see aitab teil end kiiremini tuimastada..
  2. Ruumi temperatuur ei tohiks olla üle 18-20 kraadi. Liiga kuiv õhk kuivatab nina ja kurgu limaskestad. Enne magamaminekut on hädavajalik ruumi ventileerida ja soojal aastaajal on vaja magada avatud aknaga. Samuti on vajalik regulaarne märgpuhastus..
  3. Magamiskoht peaks olema võimalikult mugav ja avar, madrats ei tohiks olla väga pehme, vaid mõõdukalt kõva.
  4. Võimalusel saate rasedatele osta spetsiaalseid padju. Neid saab panna mitte ainult pea alla, vaid ka mao alla.
  5. Ära ole enne magamaminekut närviline, aja aja halvad mõtted peast välja, ära lase end telerit vaadates, eriti närve „kõditavatel“ saitidel, kaasa tõmmata.
  6. Tulevastel emadel on enne magamaminekut rangelt keelatud juua kanget teed või kohvi..
  7. Mesi on hea hüpnootilise toimega. Tass sooja piima koos meega enne magamaminekut aitab teil kiiresti magama jääda ja head und.

Selles etapis pole ühtegi unerohtu, mis oleks sündimata lapsele ohutu. Kuidas taskukohaste vahenditega vabaneda unetusest kolmandal trimestril.

Lõõgastumine

Lõdvestusseanss enne magamaminekut aitab tõhusalt probleemiga toime tulla. Rahulikuks lõõgastumiseks ja rahulikuks magamiseks võib rase naine endale korraldada aroomiteraapia seansi, mida peaks saatma ilus, meeldiv ja rahulik muusika..

Soe dušš ning alaselja ja jalgade õrn massaaž aitavad samuti kiiremini magama jääda. Tõestatud ravim unetuse vastu - kõndimine värskes õhus enne magamaminekut.

Füüsilised harjutused

Vastuvõetav füüsiline aktiivsus aitab mitte ainult end paremini tunda ja tõhusalt sünnituseks ette valmistada, vaid ka rahulikku und.

Kõndimine valetades on aidanud paljudel unehäiretega toime tulla.

Selleks peate lamama selili, langetama käed mööda keha ja tõstma jalgu ning tegema nendega harjutusi, mis jäljendavad kõndimist..

Hingamisvõimlemine on samuti väga tõhus mitte ainult võitluses unetuse vastu, vaid ka töö ettevalmistamiseks..

Sellist võimlemist õpetatakse absoluutselt kõigil sünnituseks ettevalmistamise kursustel. Võimlemine küllastab keha hapnikuga ja leevendab liigset füüsilist stressi. Hingamisharjutuste tehnika omandamine pole sugugi keeruline: kõigepealt peate hingama "pealiskaudselt" (ilma kõhupiirkonna osaluseta), seejärel perioodiliselt (nagu koerad hingavad) ja seejärel lülituma 20 sekundi pikkuse hoidmisega hingamistehnikale..

Mida on keelatud teha

Unetuse vältimiseks raseduse viimasel trimestril on vaja õppida punkte, mida on rangelt keelatud teha:

  1. Joo toniseerivaid jooke, eriti pärastlõunal.
  2. Päeval on vaja piirata vedeliku tarbimist, et mitte kogeda öösel sagedast tungi urineerida.
  3. Diureetikumide võtmine, mis ärritab põit, mis on juba stressis.
  4. Jooge alkohoolset tinktuuri. Isegi väike alkohol võib põhjustada sündimata lapsele märkimisväärset kahju.
  5. Võtke ravimitega unerohtu.
  6. Päeval ei tohiks magada rohkem kui 30 minutit..

Unetus ähvardab

Pikaajaline ja püsiv unetus võib tulevasele emale ja tema lapsele märkimisväärset kahju tekitada..

Võimalikud negatiivsed tagajärjed:

  1. hormonaalse tausta tasakaalustamatus, mis võib esile kutsuda emaka toonuse tõusu, tekitades sellega raseduse katkemise ohtu selle varajases staadiumis ja enneaegset sünnitust - hilisemates staadiumides;
  2. tahhükardia, vererõhu tõus;
  3. suurenenud väsimus, apaatia, vähenenud jõudlus ja meeleolu halvenemine;
  4. ärrituvus, närvilisus ja muud kesknärvisüsteemi talitluse häired.

See seisund kaob tavaliselt esimese trimestri lõpuks. Hilisemates etappides on unepuudus paljude somaatiliste põhjuste tagajärg ning patoloogia vastu tasub võidelda üksnes rahvakeelsete meetoditega, füüsilise treeningu ja lõdvestuse abil..

Igal ajal peaks kogu öörahu olema vähemalt 8 tundi, et keha saaks puhata ja kosuda. Kui palju sperma elab, saate teada lingilt.

Kasulik video: unetuse vastu võitlemine raseduse ajal

Väljund

Kolmanda trimestri unetus võib tulevase ema elukvaliteeti oluliselt keerulisemaks muuta. Sel ajal on naisorganism tohutu stressi all ja vajab head puhkust. Seetõttu tuleks teha kõik selleks, et vältida olulisi ja püsivaid rikkumisi. Kui te ei saa seda ise teha, peate küsima nõu kogenud spetsialistilt..

Miks unetus esineb raseduse kolmandal trimestril?

Raseduse varajases staadiumis soovite magada kõikjal ja igal pool, mõnikord tundub, et võite magada igas asendis ja isegi seistes. Unisus on seletatav hormoonide toimega. Raseduse teiseks trimestriks on olukord normaliseerunud, kuid lõpuks võib ilmneda mündi tagakülg. Miks ilmneb raseduse ajal unetus kolmandal trimestril?

Mis on unetus

Unetus või unetus on unehäire, mis avaldub subjektiivse ebapiisava või halva kvaliteediga une tundena. Patsiendid võivad kurta uinumisraskuste, une kvaliteedi või mõlema üle..

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on kõige tavalisem, kuid see ei tähenda, et see ei saaks olla ülejäänud aeg. Kuid see on raseduse hilisemates etappides, sagedasemate tualetikülastuste, kõrvetiste, jalgade raskuse tõttu on naised sunnitud öösel voodist rohkem aega veetma ja täis magamine ei tule kõne allagi..

Riikliku unefondi andmetel teatas umbes 97% raseduse hilinemisega rasedatest naistest, et ärkasid öösel vähemalt 3 korda. 67% sellest arvust märkis, et nad peavad öö jooksul tõusma 5 või enam korda.

Andmeid uurides oli võimalik kindlaks teha raseduse ajal esineva unetuse kõige tõenäolisemad põhjused kolmandal trimestril..

Suur kõht unetuse põhjuseks raseduse ajal

Raseduse kolmandal trimestril on kõht üsna suur ja mugavat magamiskohta on raske leida. Ebamugavust lisavad raskused jalgades, alaseljavalud ja loote liikumine. Raseduse lõpuks muutuvad nad kõige tundlikumaks..

Mida pikem on rasedus, seda häirivamad mõtted võivad teie peas ilmneda. Igal naisel on oma sünnitusstsenaarium ja kui varem oli negatiivseid kogemusi, mis tahes komplikatsioone, siis võivad mõtted ja hirmud põhjustada uusi kogemusi ja millist unistust saame rääkida?

Hoolimata kõigist kinnitustest ja ennustustest "kõik saab korda", on raske oma tunnetega leppida ja ennast positiivselt häälestada, kuid see on äärmiselt oluline seda teha.

Norskamine kolmandal trimestril

Norskamine on üks põhjustest, mis võib mõjutada une ja põhjustada raseduse ajal unetust kolmandal trimestril. Riikliku unefondi andmetel hakkab umbes 30% raseduse ajal norskama ja see on seletatav nina limaskesta tursega..

Uuringu juhtiv autor Jennifer Santiago märkis, et raseduse ajal norskamine on sümptom, mis nõuab spetsialisti tähelepanu. Norskavatel naistel diagnoositi statistiliselt sagedamini hüpertensioon, preeklampsia ja loote emakasisene arenguhäire..

Teine võimalik norskamise põhjus on kasvava loote ja emaka surve kõhu diafragmale. Mõned naised võivad norskamisest unarusse jääda, kuid teistel võib see probleem olla..

Krambid ja rahutute jalgade sündroom

Paljud naised kannatavad raseduse ajal unetuse all ja põhjus võib peituda alajäseme krampide ja rahutute jalgade sündroomi esinemises.

Krambid on raseduse ajal valulikud lihaste kokkutõmbed, need võivad areneda kaltsiumikoguse vähenemise tõttu organismis ning mitmel muul põhjusel.

Rahutute jalgade sündroom võib olla seotud raua või folaadi puudusega. Seetõttu, kui ilmnevad valulikud aistingud, mis eemaldatakse ainult jäsemete sunnitud liikumisega, on vaja pöörduda arsti poole.

Rahutute jalgade sündroomi häirivate sümptomite hulka kuuluvad:

  • ebameeldivad ja isegi valulikud aistingud jäsemetes;
  • soov oma ebameeldivate aistingute leevendamiseks oma jalgu liigutada;
  • tõmblemine ja krambid jalgades une ajal;
  • unehäired ja unetus.

Kuidas unetusest raseduse ajal lahti saada

Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on väga ebameeldiv seisund, kuid siiski saab eristada mitmeid näpunäiteid ja reegleid, mis aitavad und parandada.

  • Magamisasendi valimine

Õige magamiskoht on äärmiselt oluline. Magada soovitatakse vasakul küljel, mis soodustab emaka ja loote verevoolu. Kõrvetised on väga ebameeldiv seisund, mis samuti ei aita kaasa normaalsele unele. Täiendava magamiskoha kasutamine aitab seisundit leevendada. Eksperdid ei soovita selili magada, sest see piirab verevoolu ja võib põhjustada loote aktiivseid liikumisi.

  • Söögi- ja joogirežiim

Dieedist on soovitatav välja jätta kosutavad joogid, nimelt kohv ja kange tee. Kuigi nende tarbimise piiramine on vajalik mitte ainult unetuse tõttu. Rasedatel soovitatakse juua võimalikult palju puhast vett..

  • Mediteerimine ja raamatute lugemine

Enne magamaminekut peate mitmeks tunniks hoogsast tegevusest loobuma ja proovima moodustada mingi rituaali, mis aitab teil magama jääda. See võib olla raamatute lugemine, meditatsioon, lõõgastava duši all käimine jne..

Sa loed palju ja me hindame seda!

Jätke oma e-posti aadress, et alati oma tervise säilitamiseks olulist teavet ja teenuseid saada

Vilets uni viimastel nädalatel enne sünnitust: kas on võimalik probleeme vältida

Rase naine vajab tervet tervislikku und kõik 9 kuud. Unetuse ilmnemisel tunneb naine end väsinuna, muutub kuumaks ja ärrituvaks. Ärge ignoreerige häiret, mis provotseerib depressiivse seisundi arengut, neuroosi.

Magamisraskused raseduse kolmandal trimestril: tüüpilised tunnused

Rasedatel on kalduvus järgmistele patoloogiatele: puudus, unetus, apnoe, bruksism (hammaste krigistamine), unes kõndimine, õudusunenäod. Need seisundid võivad põhjustada loote arengu halvenemist või raseduse enneaegset katkestamist. Seetõttu on nende ilmumisel soovitatav pöörduda arsti poole. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril avaldub järgmiste sümptomitega:

  • pikaajaline ja keeruline uinumine, obsessiivsete häirivate mõtete ilmumine enne magamaminekut;
  • põhjuseta sagedane ärkamine;
  • õudusunenäod;
  • pindmine kerge uni;
  • päeval unine seisund.

Ühe sümptomi avaldumine on juba patoloogiline seisund. Kui te ei alusta unetuse vastu võitlemist õigeaegselt, hakkab naine väsimust ja ärritust tundma. Pikaajaline unetus rikub mälu, kahjustab keskendumist.

Unetus kui lapse kandmise viimastel etappidel sagedane nähtus

Miks tekivad unehäired? Naine ei saa hormonaalsete häirete ja emaka mahu suurenemise tõttu magama jääda, mille tõttu kõik elundid on nihkunud. Samuti on rasedatel naistel sageli õudusunenäod, mis on seotud sünnituse, sündimata lapse väljanägemisega. Unetust on 3 tüüpi:

  1. Olukordne. Häire käivitab negatiivne teave, stress, tülid, haigused.
  2. Lühiajaline. Esineb raseduse esimesel ja kolmandal trimestril keha füsioloogiliste muutuste tõttu.
  3. Krooniline. Seda tüüpi haigus on kõige keerulisem vorm, mis nõuab uimastite ja psühhoterapeutilist ravi..

Peamised põhjused

Raseduse esimestel kuudel kaasneb progesteroonist tingitud unehäired. Samuti muutub teiste hormoonide tootmise tase, mis aitavad kaasa loote edukaks kontseptsiooniks ja ettevalmistamiseks loote kandmiseks. Viimasel trimestril on unepuuduse peamine põhjus emaka suurenemine..

Naine kannatab raseduse viimasel kolmandikul unetuse all järgmistel füsioloogilistel põhjustel:

  • suur kõht, mis ei võimalda teil valida mugavat magamiskohta;
  • Kusepõie rõhu tõttu suurenenud urineerimine
  • kõrvetised;
  • loote aktiivne liikumine;
  • hingamisraskused, norskamine, apnoe;
  • kehakaalu tõus üle 20 kg;
  • krambid, jalgade turse;
  • sügelus kõhus, reites, rinnus;
  • treeninghood.

Olulist rolli mängib ka psühholoogiline tegur. Eriti kui rasedus on esimene, siis unetus ei taandu tundmatu hirmu tõttu terve kolmanda semestri vältel. Tulevased emad on sageli mures, tunnevad end ebakindlalt, kardavad vastsündinuga mitte hakkama saada.

Kui naine töötab endiselt füüsiliselt või emotsionaalselt üle pingutades, põhjustab see kroonilist väsimust, mis kutsub esile unehäireid.

Öösel halb puhkus: kahju emale ja lootele

Raseduse ajal peab naine kulutama rohkem jõudu ja energiat igapäevastele asjadele. Krooniline unepuudus mõjutab tõsiselt tervist. Tüdruk on unine, ärrituv, agressiivne.

Psühho-emotsionaalse tausta muutus võib põhjustada depressiooni, neuroosi, suurenenud ärevuse arengut.

Unefunktsioonid viimastel nädalatel enne sünnitust

Viimased nädalad enne sünnitust on naiste jaoks kõige olulisemad ja raskemad. Tal soovitatakse rohkem magada ja piisavalt magada, kuna lapse sünni korral muutub päevakava.

Kuid isegi raseduse ajal valmistub keha ööseks ärkamiseks, uni muutub tundlikuks. Paljud tüdrukud ootavad kontraktsioone, nad kardavad neist puudust tunda või hilja haiglasse minna.

Võimalikud häired

80% naistest on raseduse viimastel nädalatel probleeme uinumisega. Umbes 34-35 nädalast muutub hingamine kergemaks, norskamine väheneb, kuid tekib unetus või täielik unepuudus öösel.

Treeningute kokkutõmbed muutuvad iga päevaga tugevamaks ja esmased naised eksitavad neid mõnikord töö alguseks. Seetõttu algavad magamata ööd mitte ainult rasedale, vaid kogu perele. Närvisüsteemi lagunemise või suurenenud ärevuse tekke vältimiseks on soovitatav häirida obsessiivseid mõtteid.

Õudusunenäod

Lapse saamine on väga vastutustundlik protsess, mis naist hirmutab. Ta mõtleb pidevalt eelseisvale sünnitusele või sellele, kuidas laps välja näeb. Kõik need mõtted kutsuvad esile õudusunenäod. Unenäod on erksad ja meeldejäävad, pärast neid ärkab rase naine keset ööd ega saa enne hommikut magama jääda. Kõige sagedamini on sellised unenäod järgmised:

  • Sünnitus ei lähe plaanipäraselt, naine saab pisaraid, kannatab paganama valu käes.
  • Sündib vastassoost laps.
  • Tööjõud on alanud, kuid beebile pole veel midagi ostetud, kotti pole sünnitusmajja kogutud.
  • Naine ei sünnita last, vaid looma (kassipoeg, kutsikas, kana).
  • Pärast sünnitust suureneb tüdruku maht oluliselt, näitaja halveneb.

Loetletud on kõige populaarsem, kuid kõik sõltub naise peamisest hirmust. Õudusunenägude välistamiseks on soovitatav oma kogemused arutada partneri või lähedastega.

Provotseerivad tegurid

Kui enne rasedaks jäämist oli naisel kroonilisi haigusi või kalduvus unehäiretele, võib raseduse ajal tema tervislik seisund halveneda. Unetuseni viivad patoloogiad: allergiline riniit, astma, suhkurtõbi, südame- või neerupuudulikkus. Lisaks füsioloogilistele ja psühholoogilistele teguritele võivad 3. trimestril unetust esile kutsuda järgmised põhjused:

  • ebamugav voodi ja padi;
  • umbne tuba;
  • päevane uni;
  • kehalise aktiivsuse puudumine.

Kui naine on altid allergiatele, võivad toataimede õietolm, loomakarvad põhjustada unetust. Samuti ei soovitata enne magamaminekut juua kofeiiniga jooke ja rikkalikku õhtusööki, eriti rasvaseid toite..

Unetusest vabanemine kolmandal trimestril

Üle nädala olete mures raseduse kolmandal trimestril unetuse pärast, mida peaksite tegema? Ravi ei ole soovitatav ise välja kirjutada, kuna paljud ravimid on vastunäidustatud ja võivad kahjustada loodet. Kõigepealt pöörake tähelepanu välistele stiimulitele: ere valgus, müra, teleri töö, ebamugav voodi.

Lisaseadmed, mis aitavad teil mugavat asendit leida

Hea une jaoks peate valima õige kehahoia, mis minimeeriks ebamugavustunnet suurest kõhust ja ei tekitaks ebamugavust arenevale lootele. Ööseks puhkamiseks on soovitatav lamada vasakule küljele. Asetage väikesed padjad kõhu alla või jalgade vahele.

Magamistuba ja voodi: näpunäited magamiskohtade loomiseks

Magamistuba peaks olema mugav: tehke märgpuhastust, puhastage vaipu. Pöörake tähelepanu magamistoa temperatuurile (18-21o) ja niiskusele (mitte üle 40%). Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti, sooja ilmaga võite akna terve öö lahti jätta.

Voodi peaks olema mugav ja lai, et naine saaks hõlpsalt ümber minna. Valige tekk vastavalt aastaajale, katke voodi looduslikest materjalidest linaga. Pöörake tähelepanu ka riietele, milles magate..

Taimsete ravimite eeliste kohta

Unetuse sümptomite kõrvaldamiseks soovitatakse naistel, kes on selles olukorras, kasutada traditsioonilise meditsiini retsepte. Taimsed ravimid on kõige ohutum meetod. Joo enne magamaminekut 150–200 ml keetmist või teed koos rahustava toimega ürtidega, nagu sidrunmeliss, piparmünt, kummel, sarapuu, palderjan, naistepuna.

Samuti lubatakse rasedatel naistel homöopaatiat saada. Ravimi määrab ainult arst pärast täielikku uurimist ja unetuse põhjuste väljaselgitamist.

Ravimid viimase abinõuna

Unerohtusid ja muid ravimeid, mis määrati naisele välja juba enne rasedust, ei ole soovitatav võtta. Arst võib ravimeid välja kirjutada ainult tugevate peavalude ja kõrge vererõhu korral. Kui kõrvetised põhjustavad unehäireid, võtke Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Kui emaka toonuse suurenemise tõttu on raseduse ebaõnnestumise oht, on soovitatav läbida statsionaarne ravi. Naisele määratakse magneesiumi ja kaltsiumiga tilgutid. Nad kõrvaldavad tugeva valu alaseljas ja alakõhus, normaliseerivad psühho-emotsionaalse seisundi.

Kõndige enne magamaminekut ja mõõdukas kehaline aktiivsus päeval

Suurenenud kõhu tõttu on naisel raske kõndida ja hingata, ilmub õhupuudus ja tema jalad paisuvad. Seetõttu loobuvad paljud füüsilisest tegevusest täielikult, eelistades puhata arvuti ees või teleri ees. Sellise eluviisiga rase naine ei väsi ja õhtuks ei saa ta magada.

Tänaval on soovitatav kõndida paar tundi enne magamaminekut. Kui te ei saa pikka aega magada, tehke hingamisharjutusi. Kõigepealt hingake rahulikult ja ühtlaselt, seejärel kiiresti ja katkendlikult.

Toidud ja joogid, mida tuleb vältida

Raseduse ajal, eriti kui teil on probleeme unega, on soovitatav vältida kofeiini sisaldavaid jooke. Piirake musta ja rohelise tee kasutamist. Samuti ei saa süüa rasvaseid, suitsutatud, praetud toite..

Toit ei tohiks olla hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Kõrvetiste all kannatavad naised ei tohiks gaseeritud jooke üle süüa ega juua. Piirake vee tarbimist enne magamaminekut, et vähendada öist tungi.

Sisemise harmoonia leidmise viisid

Närvipingete leevendamiseks ja eelseisva sünnituse mõtteilt kõrvale juhtimiseks on soovitatav enne magamaminekut teha seda, mis teile meeldib. Võtke sooja vanni, küsige oma mehelt massaaži. Päeval minge poodlema, ostke tulevasele beebile riideid või mänguasju. Samuti võite enne öist puhkust juua klaasi sooja piima meega..

Salvestage ebameeldivaid vestlusi kuni päeva esimese pooleni. Kui teil on õudusunenägusid ja te ei saa ärevuse ja hirmude tõttu magada, jagage seda oma partneriga..

Hea uni on parim ettevalmistus sünnituseks

Lapse sünd ja hooldus on aeganõudev. Noored emad kannatavad pideva unepuuduse käes. Seetõttu on lapse kandmise ajal vaja võimalikult tihti puhata. Unetuse vältimiseks raseduse 3. trimestril järgige neid juhiseid:

  • kohandage oma unegraafikut, minge magama hiljemalt kell 23:00;
  • suitsetamisest ja kohvist loobumine;
  • ärge pingutage ennast füüsiliselt ja emotsionaalselt;
  • saada sõprade ja perega suhtlemisel positiivseid emotsioone.

Kui naine on õige eluviisiga, ei tohiks probleeme une ja psühho-emotsionaalse seisundiga tekkida. Kui unetus kestab üle nädala, pöörduge oma günekoloogi poole. Ärge võtke ravimeid ega homöopaatilisi ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.

Viimasel trimestril kogeb naisorganism palju muutusi. Emaka ja kõhu suurenemine, sagedane tung urineerida viib unetuse tekkeni. Kui te ikkagi ei saa magada või ärkasite hommikul kell 3-4, mõelge oma elustiili üle ja otsige abi oma arstilt.