Sotsiaalne ärevus

Sotsiaalne ärevus on ebamugavustunne, hirm või ärevustunne, kui inimene on keskendunud suhetele teiste inimestega ja eeldab, et teised inimesed kohtlevad teda negatiivselt või hindavad teda, hindavad teda, vaatavad teda alt üles. Ärevus avaldub füüsiliselt järgmiselt:

  • Suurenenud higistamine
  • Kiire südamelöök
  • Kuiv suu
  • Õhupuudus
  • Peapööritus
  • Külmavärinad

Sellisel juhul arvab inimene:

  • Kõik vaatavad mind.
  • Nad arvavad, et olen kaotaja.
  • Olen siin üleliigne.
  • Ma ei tea, mida öelda.
  • Inimesed näevad, kui närvis ma olen.
  • Nad ei taha minuga enam rääkida.

Sotsiaalse ärevuse käitumine:

  • Katsed vältida sotsiaalseid olukordi (suhtlemine, töö, õppimine, reisimine, avalikud kohad...)
  • Põgenemine sotsiaalsetest olukordadest
  • Ainult “ohutute” kohtade külastamine ja suhtlemine ainult “turvaliste” inimestega
  • Mobiiltelefonide, iPodide ja muude seadmete kasutamine vestluste vältimiseks
  • Saatja kasutamine (sõber, sugulane)
  • Põhjalik ettevalmistus (teksti ettevalmistamine, päheõppimine)
  • Soov suhtlemisel tähelepanu juhtimiselt kõrvale juhtida (konkreetsed riided, pidevad naljad)

Sotsiaalne ärevus võib tekkida väga erinevates olukordades - tegelikult alati, kui oleme kontaktis teiste inimestega või usume, et võime muutuda teiste inimeste tähelepanu keskpunktiks. Need on paljud olukorrad, kuid kõige sagedamini on inimestel sotsiaalne ärevus:

Inimestevahelised olukorrad - ärevus, mis on põhjustatud meie suhtlemisest teiste inimestega:

  • Kohtingule minema
  • Alustage vestlust võõraga
  • Küsi juhiseid
  • Pidage vestlust
  • Vestelda peol
  • Tehke töövestlus
  • Kas teil on silmside

Tegevusega seotud olukorrad - ärevus on põhjustatud potentsiaalselt või on tähelepanu keskpunktis:

  • Avalik esinemine
  • Laulmine avalikus ruumis
  • Söömine avalikes kohtades, restoranis
  • Väljenda oma arvamust tundides või tööläbirääkimistel

Üldiselt on ärevus normaalne ja tervislik osa elust, mobiliseerides inimese füüsiliselt ja intellektuaalselt olukordades, mis on tema elule ja tervisele ohtlikud. Ärevus on ellujäämiseks hädavajalik. Sotsiaalne ärevus aitab meil jääda tundlikuks teiste emotsioonide ja vajaduste suhtes, mis on koostöö ja suhete loomise alus. Isegi tugev sotsiaalne ärevus võib mõnikord kasuks tulla, näiteks tööintervjuu jaoks, kui peate rääkimisel ja teabe jagamisel olema ettevaatlik. Millal muutub sotsiaalne ärevus probleemiks? Ainult siis, kui see muutub nii tugevaks, ülemääraseks, ületab normi, kui see põhjustab tõsiseid raskusi tavapärases igapäevases töös ja mõjutab negatiivselt elukvaliteeti.

Mis on sotsiaalse ärevuse ja foobia tekkimise põhjus? Seda mõjutavad geneetilised, bioloogilised tegurid ja elukogemus. Ühe teguri väljatoomine on peaaegu võimatu, pigem on tegemist nende kombinatsiooniga, mis aitas kaasa probleemi arengule, mis jõuavad koos „õigesse“ kohta, õigele ajale.

Sotsiaalfoobia, nagu iga teine ​​ärevushäire, areneb tõenäolisemalt siis, kui vanematel see on, tänu neile päritud geenidele. Uuringud on leidnud, et teatud aju struktuurid, näiteks amügdala, võivad sotsiaalfoobiaga inimestel olla aktiivsemad. mängib olulist rolli emotsionaalses käitumises ja motivatsioonis, eriti agressiivses käitumises). Sotsiaalfoobia arengule võivad kaasa aidata ka meie elukogemused, olukorrad ja neile reageerimise kogemus. Kui meid viiakse pidevalt olukorda, kus kardame teiste inimeste viha, hinnanguid, alandamist, valu või kui meid kuidagi negatiivses mõttes eraldi esile tõstetakse, võiksime arendada selliseid mõtteid enda ja maailma kohta, mis suurendaks sotsiaalset ärevust.... Selle tulemusena võime hakata valikuliselt pöörama tähelepanu ainult neile ümbritseva reaalsuse aspektidele, mis tugevdavad meie negatiivseid veendumusi..

Ravi

Tavaliselt kasutatav ravimteraapia ja kognitiivse käitumisteraapia kombinatsioon.

Ravimid

  • Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on praegu kõige populaarsemad sotsiaalfoobia ravis kasutatavad ravimid, uuringud on näidanud nende efektiivsust ja neil on ka suhteliselt vähe tõsiseid kõrvaltoimeid. Need on ravimid nagu tsitalopraam, tsipraleks, fluvoksamiinfluoksetiin (Prozac), paroksetiin (aksil), sertraliin (zoloft)
  • Selektiivsed serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid: duloksetiin, venlafaksiin
  • Bensodiasepiinid vähendavad ärevuse taset väga tõhusalt, kuid omavad siiski märkimisväärseid kõrvaltoimeid ja võivad tekitada sõltuvust. Võib sobida lühiajaliseks kasutamiseks. See klonasepaam ja alprasolaam, diasepaam, lorasepaam
  • Beetablokaatoreid, näiteks anapriliini, saab kasutada sotsiaalse ärevuse füüsiliste sümptomite, nagu südame löögisageduse suurenemine, külmavärinad ja suurenenud higistamine, vähendamiseks. Tavaliselt kasutatakse ärevuse vähendamiseks sellistes olukordades nagu avalik esinemine või muusika esitamine. Neil pole tavaliselt ärevatele mõtetele ega ärevale käitumisele märkimisväärset mõju. Ei ole sotsiaalfoobia tõhus ravi.
  • Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid on osutunud sotsiaalse ärevuse ravimisel väga tõhusaks, kuid neil on ka olulisi kõrvaltoimeid ja need nõuavad ranget dieeti..

Kognitiivne käitumisteraapia

Sotsiaalfoobia kõige tõhusam ravi on kognitiivne käitumisteraapia. Psühholoogiga töötatakse välja ärevusega toimetuleku strateegiad, mis sisaldavad rõhku uute oskuste arendamisele. Lõppeesmärk on, et inimesest saaks iseenda terapeut. Kognitiivne käitumisteraapia keskendub olevikule, psühholoog keskendub praeguste tunnetus- ja käitumismallide paljastamisele, mis sümptomeid toetavad, ja muudab neid praeguses.

Sotsiaalfoobiaga inimestel on enda ja teiste suhtes sageli negatiivsed veendumused, mis väljenduvad sotsiaalsetes olukordades automaatsete mõtetena. Kognitiivne restruktureerimine on kognitiivse käitumisteraapia oluline komponent, mis hõlmab koostööd psühholoogiga nende mõtete ja nende ilmnemise tuvastamiseks..

Sotsiaalne ärevus - mis see on

Inimesed kipuvad kogema ärevust ja ärevust erinevatel põhjustel. See on seaduslik elutsükli tingimus. Tavaliselt kaasnevad sellega seletatavad hirmud. Sotsiaalne ärevus on emotsioon, mis avaldub inimese hirmus vaadata tänavale, ilmuda inimeste ümber või tuleneda asjaolust, et keegi vaatab teda.

Inimene ja ühiskond

Mis on sotsiaalne ärevus (ST)

See hirm kuulub irratsionaalsete hirmude kategooriasse ja seda võib pidada foobiaks. See on tavaline hirm, mis on seotud kõige ilminguga, mis puudutab kõrvalisi tegusid ja vaateid üksikisikule, kui ta on ühiskonnas. Seda ärevushäiret nimetatakse sotsiaalfoobiaks ("üldine hirm") ja see pärineb ladina keeles socius (tavaline) ja kreeka keeles φόβος (hirm).

Tähelepanu! Nagu iga foobia puhul, ei saa inimene üksi sotsiaalse ärevusega hakkama. Efektiivsust saab pakkuda ainult spetsialistide abi: psühhoterapeut või psühholoog.

See on tingitud asjaolust, et irratsionaalsed hirmud ei allu teadvusele, vaid on teadvuseta tasemel (alateadvuses). Need on seal fikseeritud negatiivsete märkidena, mis pandi mingil eluperioodil. Kõige vastupidavamad negatiivsed kursorid, mis põhjustavad irratsionaalseid hirme, asetatakse tavaliselt lapsepõlves..

Definitsioon inimestel

Sotsiaalselt ärev inimene võib mõista, et tema hirmud on alusetud. Ta häbeneb neid, kuid ta ei saa selle vastu midagi teha. See tingimus takistab inimesel arenemist, suhete loomist, karjääri loomist ja isegi töö tegemist, kui keegi teine ​​teda vaatab..

Olukorrad on erinevad. Mõnel juhul kardab inimene igasuguseid sotsiaalseid kontakte, kus ta võib teiste inimeste pilgu all avalikkuse ette ilmuda. Muul ajal võivad ainult teatud asjaolud põhjustada indiviidi sotsiaalse ärevuse tekkimist..

Järgmiste märkide abil on võimalik kindlaks teha, et inimesel on sotsiaalne foobia:

  • kummaline käitumine - igasuguste kontaktide vältimine teiste inimestega, igasugustest avalikest üritustest keeldumine;
  • keha füsioloogiline reaktsioon - higistamine, kehas värisemine, iiveldus, stuupor, südame löögisageduse suurenemine, pisarad;
  • vähenenud kognitiivsed võimed suhtlemise või ühiskonda ilmumise ajal.

Sulle teadmiseks. Kognitiivsed funktsioonid on tähelepanu, kõne, taju, mälu. Kõik, mis aitab inimesel ümbritseva maailmaga ühendust saada ja selle kohta õigeid ideid kinnitada.

Isegi Šveitsi psühhiaater ja analüütilise psühholoogia magister Carl Jung tutvustas isiksuseomadusi iseloomustavaid mõisteid nagu introvertsus ja ekstraversioon. Ekstravertid on seltskondlikud isikud, kes tunnevad end ühiskonnas kui kala vees.

Arvatakse, et sellise foobia suhtes on kõige vastuvõtlikumad introverdi iseloomuga inimesed, isikud, kes on oma maailmas suletud. Kontrollimatu hirmu tunne hetkedel, kui subjekt on tähelepanuvööndis, sunnib teda igal juhul vältima selliste olukordade kordamist. Seetõttu piirab indiviid end kõigis eluasendites..

Tähtis! Introvertsus on kaasasündinud iseloomuomadus ja sotsiaalfoobia on omandatud haigus, mis võib aja jooksul saada üheks iseloomuomaduseks.

Esinemise põhjused

Sotsiaalne ärevus ilmneb juba lapsepõlves. Ligi 50% alla 11-aastastest lastest tunneb juba kalduvust kogeda oma tegude sotsiaalseid tagajärgi.

Tõestatud! Sotsiaalne ärevus käib käsikäes stressiga. Mured ja hirmud võivad olla põhjustatud nii ebaõnnestumistest kui ka õnnestumistest, mille tagajärjel inimene juhib ühiskonna tähelepanu oma isiksusele.

ST-i all kannatavate inimeste jaoks on oluline nende ümbritsevate inimeste ja kõigi teiste arvamus. Selline suurenenud mure heakskiidu või tagasilükkamise tähtsuse pärast ja soov kõigile eranditult meeldida mõjutab nende tegevust..

Näiteks otsustas inimene midagi teha, kuid ei hakka tööle, vaid saab kõigepealt teada teiste inimeste arvamuse. Kui vähemalt üks kümnest vastajast on idee suhtes skeptiline, võite juhtumi unustada.

Põhjused võivad olla laste psühholoogilised traumad, mitte täielikult kogetud psühholoogilised hetked, mis põhjustavad valu, hirmu ja teiste usaldamatust.

Põhjused on jagatud kahte tüüpi:

  • subjektiivne - kui hirmud on seotud eelseisvate sündmuste tundmatu tulemusega;
  • objektiivne - tingimused, milles inimese psüühika on selle tulemuse määramatuses.

Teisisõnu, põhjuseks on alati hirm, mida põhjustab järgmine:

  • hirm tagasilükkamise või arusaamatuse ees;
  • hirm ebamugavate olukordade ees;
  • hirm kriitika ees;
  • alaväärsustunne.

See võib hõlmata ka hirmu naeruvääristamise ees, tunduda asjatuna, rumalana ja meeskonna või ettevõtte nõuetele mittevastavana..

ST esinemise aluseks võivad olla järgmised tegurid:

  • füüsiline puue;
  • hariduskulud;
  • kogetud olukorrad;
  • emotsionaalne ülitundlik temperament.

Tähtis! Sotsiaalfoobia, nagu iga teine ​​hirm, areneb pikaajaliseks depressiooniks, mis jääb ravimata tõsise vaimse häire tekkimiseni..

Foobia kulgu tunnused

Sotsiaalse ärevuse avaldumise eripära on hirm kriitiliste ja negatiivsete arvustuste ees. See avaldub selles, et inimene, sattudes igasse sotsiaalsesse olukorda, hakkab kogema paanikat, kahtledes oma tegude õigsuses, välja öeldud mõtetes jne. Isegi kui indiviidil on õnnestunud täita mõningaid sotsiaalseid funktsioone, siis ta kahtleb pikka aega ja analüüsib oma tegevust, võrreldes neid ainult talle teadaoleva ideaaliga.

Muideks! Perfektsionism on sageli ST keskmes. Täiuslikkus tähendab prantsuse keeles täiuslikkust. See väljendub selles, et ebatäiuslikku tulemust ei saa ega tohiks olla.

Näiteks peab inimene kodus takso kutsuma. Ta sirvib oma peas sada korda arvatavat dialoogi dispetšeriga, püüdes oma kõnet täiustada, hakkab ta muretsema ja lõpuks varjutab hirm naeruväärse ilmumise eest peamist ülesannet. Potentsiaalne klient ei helista kunagi ja läheb parimal juhul tänavale taksot tervitama, kus muud hirmud teda jälitavad..

Sotsiaalse ärevuse ilmingud

Olukorrad, kus ST võib avalduda

Foobia sümptomid ilmnevad juba koolieas. ST-rünnakuid kogev laps ei saa haridusprotsessi täielikult integreeruda. Ta püüab vältida grupimänge, huvitegevust või kooli kogukondadega liitumist..

Tähelepanu! Probleemi saab ja tuleks tuvastada selle avaldumise varases staadiumis. See on vanemate, kasvatajate ja õpetajate peamine ülesanne..

Kui teadmata põhjusel kardab laps lasteaeda või kooli minna, leiutades olematu haiguse või ettekäände, on see võimalus mõelda ja mõista hetkeolukorda.

Inimene on sotsiaalne olend ja noore inimese ebaõnnestunud kohanemine teistes kogukondades, näiteks kolledžites, instituutides ja armees, võib probleemi ulatust ainult suurendada, viies selle psüühikahäirete kategooriasse.

On juhtumeid, kus sõdurid, olles juba sotsiaalse ärevuse tekitanud, mitte ainult ei sooritanud enesetappu, vaid ka siis, kui ST kasvas paanikahooguks, tulistasid nad oma kolleege.

ST manifestatsiooni olukorrad

Võitluse ja ravi viisid

Sotsiaalsest ärevusest ei saa iseseisvalt lahti. Foobiaga toimetulekuks peaks olema integreeritud lähenemine, mida kontrollib spetsialist. Ainult psühholoog või psühhoterapeut aitab teil välja selgitada, millel ST põhineb, ja töötada välja rida meetmeid selle peatamiseks ja edasiseks likvideerimiseks..

Meetmete pakett sisaldab:

  • meditsiiniline ravi - närvisüsteemi mõjutavad ravimid;
  • CBT on kognitiiv-käitumusliku teraapia kursus: see on töö mõtete ja käitumisega, parandades mõtlemisvigu;
  • skeem-teraapia - destruktiivse skeemi teadlikkus ja rikkumine, mille kohaselt ST tekkimine toimib, ja selle asendamine konstruktiivsega (varem välja töötatud).

Rühmateraapia toob häid tulemusi - psühholoogi töö rühmadega (5-10 inimest). Lisaks aitab ravida oma suhtlusringi laiendamine ja ametite muutmine.

Tegevused ärevuse vähendamiseks

Sotsiaalsest ärevusest vabanemiseks peate valima individuaalse lähenemise ja ravi. Mida varem CT tuvastatakse, seda edukam on ravi. Sotsiaalfoobiast vabanemine on üsna reaalne.

Kuidas teada saada, et olete tõeline sotsiaalfoobia

Viis märki eristab sotsiaalfoobiat introvertidest.

Kõik nimetavad end täna sotsiofoobideks. See on omamoodi kujutis meie aja kangelasest - kinnisest, eraldatud introverdist, kes ei soovi liituda rahvahulgaga ja järgida massitrende.

Kuid tegelikult pole see sugugi nii. Sotsiaalne ärevus (või sotsiaalne ärevushäire) ei ole uhke poos. See on täieõiguslik sotsiaalne ärevushäire (sotsiaalfoobia), mis rikub elu tõsiselt.

Mis vahe on sotsiaalfoobial ja introverdil?

Viimaste aastate jooksul on intiimne ja enesesse imbumine muutunud mitte ainult sotsiaalselt vastuvõetavaks, vaid isegi moes. Siiski on introvertsuse ja sotsiaalse ärevuse vahel piir..

Kliiniline psühholoog Ellen Hendricksen toob välja viis selget erinevust, kas ma olen introvertne või sotsiaalselt ärev? sotsiaalse ärevuse ja introvertide vahel.

1. Sündivad introverdid, sotsiaalne foobia - neist saavad

Introvertsus on kaasasündinud omadus. Lapsepõlvest saadik eelistab introvert lärmakatele ettevõtetele üksindust ja talle laetakse ainult energiat. Ta on sellega harjunud, üksinduseiha on osa tema iseloomust.

Sotsiaalfoobia on hoopis teine ​​lugu. See on omandatud kvaliteet. Reeglina mäletab inimene suurepäraselt, et ta oli kunagi teistsugune. Tema iseloom on muutunud mõne psühholoogilise trauma tagajärjel - solvang, reetmine, teiste devalveerimine.

2. Introvert on üksi mugav, sotsiaalne foobia - ainult vähem rahutu

Kas üksi või lähedaste sõpradega, introverdid lõõgastuvad ja laadivad. See on ainus põhjus, miks nad näiteks lärmakatest pidudest keelduvad: nad tunnevad end üksi tõesti hästi.

Sotsiofoob väldib väljapääsu muul põhjusel. Ta tahaks seltskonnaga liituda, lobiseda ja lõbutseda, kuid see on kohutav. Sotsiaalse ärevusega inimene kardab teda naeruvääristada, tagasi lükata, märkamatuks jätta. See hirm on nii suur, et sotsiaalfoobia jääb koju. See võib olla tema jaoks igav, kuid rahulikum.

3. Introvert teab, kuidas suhelda, sotsiaalfoobia kardab seda

Keskmisel introverdil on hoolimata armastusest privaatsuse vastu tugevad sotsiaalsed oskused. Vajadusel lülitab ta need lihtsalt sisse: algatab vestlusi, suhtleb inimestega, alustab läbirääkimisi, nõuab iseseisvalt. Jah, see on tema jaoks töömahukas protsess. Kuid hiljem kompenseerib introvert kaotatud energia, diivanil raamatuga lebotades või lihtsalt üksi pargis jalutades..

Sotsiaalfoobia jaoks on suhtlemine piinamine. Seetõttu väldib ta seda igal võimalikul viisil. Kui te ei pääse kontaktist, käitub ta ohvrina: ta räägib väga vaikselt või liiga kiiresti, varjab silmi, naeratab kogu aeg ja räägib tänamatul toonil..

4. Nii introvert kui sotsiaalfoobia on mures selle pärast, mida teised neist arvavad. Kuid erinevatel tasanditel

Introvertid (ja ka ekstravertid) hoolivad sellest, mida nende lähedased või olulised inimesed neist arvavad. Nad eiravad kergesti teiste arvamust..

Sotsiaalfoobia jaoks on kriitiliselt oluline kõigi suhtumine - alates vanaemast pingil sissepääsu juures kuni võõra inimeseni, kes eksib. Inimesele, kes kannatab sotsiaalse ärevuse all, tundub alati, et ümbritsevad inimesed mõtlevad temast negatiivselt, püüdes tema üle nalja visata. Et ta ei vasta ühiskonnale, kuhu ta satub. See on tohutu närvikoormus.

5. Introvert aktsepteerib ennast sellisena, nagu ta on. Sotsiofoob kannatab perfektsionismi all

Perfektsionism on sotsiaalse ärevushäire juur. Inimene usub siiralt, et ta peab olema täiuslik ja ainult sel juhul aktsepteeritakse teda ega kritiseerita teda karmilt. Seetõttu harjutavad sotsiaalfoobid, kes seisavad näiteks hamburgeri järjekorras, vaimselt, kuidas nad tellimust hääletavad. Või kirjutavad nad enne tugiteenusele helistamist lehele eelseisva dialoogi - et mitte eksida ega öelda "vale".

Millised on sotsiaalfoobia sümptomid

Sotsiaalfoobia on üsna tavaline nähtus.

Sotsiaalne ärevushäire mõjutab ainuüksi USAs umbes 15 miljonit inimest.

Kui võrdlus introvertidega jätab teid endiselt kahtlema, siis siin on loetelu sotsiaalse ärevushäire (sotsiaalfoobia) üheselt mõistetavatest sümptomitest, mis reedavad sotsiaalse foobia. Mida rohkem te end neis ära tunnete, seda lähemal olete sotsiaalse ärevushäirega..

Emotsionaalsed ja käitumuslikud märgid

  • Hirm olukordade ees, kus teid võidakse kritiseerida. Nii et proovite vaikida.
  • Hirm, et keegi võib sind igal ajal alandada.
  • Hirm kõigepealt rääkida või helistada.
  • Hirm telefoni kätte võtta, kui keegi helistab tundmatult numbrilt või liini teisest otsast - uus inimene.
  • Vältides olukordi, mis muudavad teid tähelepanu keskpunktis.
  • Tugev ärevus enne võõraste inimestega rääkimist või nendega kohtumist. Isegi poodi minek, kus peate kassapidajaga suhtlema, võib tekitada stressi..
  • Soov inimestega ühendust võtta mitte isiklikult ega telefoni teel, vaid tekstisõnumite kaudu. Armastus veebikaubanduse vastu, selle asemel et supermarketisse minna.
  • Hirm, et teised märkavad, kui närviline sa oled.
  • Eeldavatest kontaktidest oodates halvimat. Kui ülemusega tuleb vestlus, loodab sotsiaalfoobia, et selle peale karjutakse. Kui tegemist on sõpradega kohtumisega, siis mure selle pärast, et ta tundub kaotajana või et tema üle naerdakse.
  • Pikaajaline järelemõtlemine pärast inimestega suhtlemist. Sotsiofoob võib vestlust oma peas pikalt mängida, valides täpsemad sõnad ja muretsedes, et ta tundus vähem veenev kui suutis.

Füüsilised märgid

See kaasneb sotsiaalfoobia kontaktidega välismaailmaga sageli:

  • higistamine;
  • värisevad jäsemed;
  • kiirenenud südamelöögid;
  • iiveldus või maoärritus;
  • hingamisprobleemid ("kurk kinni");
  • pearinglus, segasus;
  • kognitiivne stuupor - letargia, võimetus sõnu kiiresti leida;
  • lihaspinge.

Mida teha sotsiaalfoobiaga

Sotsiaalse ärevushäire korrigeeritakse sarnaselt teiste psüühikahäiretega. Selleks on psühhoterapeudid. Vastupidiselt levinud arvamusele ei räägi need spetsialistid patsientidega raskest lapsepõlvest (välja arvatud mõnikord), vaid aitavad mõista häire põhjuseid. Nad leiavad ka tehnikaid, mis aitavad parandada psühholoogilist seisundit ja ületada suhtlemishirmust..

See, kui kiiresti saate sotsiaalfoobiast jagu, sõltub konkreetsest juhtumist. Kedagi aitavad vaid paar kohtumist psühhoterapeudiga, teised vajavad ravimeid. Ainult arst saab valida õige ravi.

Enne selle juurde jõudmist võite proovida stressi vähendada koduste meetoditega. Sotsiaalärevushäire (sotsiaalfoobia). Diagnoosimine ja ravi.

  • Uurige võimalusi stressi maandamiseks.
  • Ole füüsiliselt aktiivne ja treeni regulaarselt. Sellised koormused aitavad ärevust vähendada..
  • Magage piisavalt. Püüdke magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
  • Jälgi oma dieeti. Sööge tervislikult ja tasakaalustatult.
  • Vältige alkoholi tarvitamist.
  • Piirake kohvi kogust.
  • Rääkige sagedamini inimestega, kellega tunnete end mugavalt. See aitab teil harjuda sellega, et sotsiaalsed kontaktid on ohutud..

Sotsiaalse ärevuse sümptomid ja diagnoos - sotsiaalne ärevushäire - 2020

Sotsiaalse ärevushäirega (SAD) inimestel on märkimisväärne ja krooniline hirm sotsiaalsete või tööga seotud olukordade ees, kus nad on tõenäoliselt piinlikud, kõrvale kaldunud või keskendunud.

Nendes olukordades kogevad SAD-ga inimesed peaaegu alati ärevuse füüsilisi sümptomeid. Kuigi nad teavad, et nende hirm on alusetu, ei näi nad selle peatamiseks midagi teha, nii et nad kas väldivad neid olukordi täielikult või saavad neist üle, tundes tugevat ärevust ja kannatusi. Seega ületab sotsiaalne ärevushäire igapäevast häbelikkust ja võib olla äärmiselt kahjulik..

Sotsiaalse ärevushäire sümptomid jagunevad tavaliselt kolme erinevasse valdkonda.

Kategooriad SAD sümptomid

  1. Füüsilised sümptomid - kuidas te ennast tunnete
  2. Kognitiivsed sümptomid - mida sa arvad
  3. Käitumise sümptomid - mida sa teed

Füüsilised sümptomid

SAD-i füüsilised sümptomid võivad olla äärmiselt häirivad. Levinumate hulka kuuluvad:

  • häbelik
  • higistamine
  • raputama
  • Lihaspinge
  • Külmavärinad
  • Tihedus rinnus
  • Valu rinnus
  • Värisev hääl
  • Õhupuudus
  • Tükk kurgus
  • Ähmane nägemine
  • Tinnitus
  • Peavalud
  • Kuiv suu
  • Pearinglus
  • Iiveldus
  • kõhulahtisus
  • Paresteesia (kipitus)
  • Südamepekslemine (tahhükardia)
  • Südamepekslemine (südamepekslemine)
  • Ebareaalsuse (derealiseerumise) või endast eraldumise tunne (depersonaliseerimine)

Mõne inimese jaoks võivad need füüsilised sümptomid muutuda nii tõsiseks, et need kasvavad täieõiguslikuks paanikahooguks. Kuid erinevalt paanikahäirega inimestest teavad SAD-ga inimesed, et nende paanika on tingitud hirmust sotsiaalsete ja tööga seotud olukordade ees, mitte hirmust ise paanikahoogude ees..

Kognitiivsed sümptomid

Sotsiaalse ärevushäire hulka kuuluvad ka kognitiivsed sümptomid, mis on düsfunktsionaalsed mõttemallid. Selle haigusega inimesed muretsevad sotsiaalsete ja tööga seotud olukordade pärast negatiivsete mõtete ja enesekindluse pärast.

Allpool on mõned levinumad sümptomid, mis võivad teil tekkida:

  • Negatiivne eelarvamus: kalduvus positiivsetest sotsiaalsetest kohtumistest kõrvale jätta ja suurendada teiste sotsiaalseid võimeid.
  • Negatiivsed mõtted: automaatne negatiivne hinnang iseendale sotsiaalsetes või tööga seotud olukordades. Kujutage näiteks ette, et alustate uut tööd või astute uue tunni esimesse päeva. Juhendaja või juhataja palub kõigil end grupile tutvustada. Kellelgi, kellel on sotsiaalne ärevushäire, võivad tekkida sellised mõtted nagu "Kõik teised näevad välja palju lõdvestunumad", "Mis siis, kui ma ütlen midagi rumalat?" Või "Mis siis, kui kõik märkavad, et mu hääl väriseb?" Need mõtted hakkavad kiiresti kasvama. kontrolli nii kaugele, et sa ei kuule midagi, mida keegi teine ​​oleks öelnud. Kui saabub teie kord, räägite nii vähe kui võimalik ja loodate, et keegi teie muret ei märka..
  • Negatiivsed veendumused: kindlate veendumuste säilitamine oma puudulikkuse kohta sotsiaalsetes ja / või tööga seotud olukordades.

Kui need negatiivsed mõttemallid võivad ka ilma ravita jätkuda, võivad need aja jooksul õõnestada ka teie enesehinnangut, mistõttu on oluline ravi otsida..

Mis on enesehinnang?

Käitumuslikud sümptomid

Ka sotsiaalse ärevushäirega inimesed tegutsevad teatud viisil. Nad kalduvad valikuid tegema pigem hirmu ja vältimise kui tegelike eelistuste, soovide või ambitsioonide põhjal. Näiteks võite olla loobunud klassidest, et vältida esitlust, või loobunud edutamisest, kuna see tähendas suurenenud sotsiaalseid ja tootlikkuse nõudmisi..

Rasketel juhtudel on üldise SAD-ga inimestel ravimata jätmise korral eriti halva elukvaliteedi oht. Neil võib olla vähe sõpru või pole neid üldse, neil pole romantilisi suhteid, koolist või töölt lahkuda ning nad võivad ärevuse talumiseks kasutada alkoholi.

Allpool on mõned levinumad käitumuslikud sümptomid:

  • Vältimine: mida tehakse või ei tehta ärevuse vähendamiseks sotsiaalse või tööga seotud olukordades viibimise pärast.
  • Ohutuskäitumine: toimingud, mis on tehtud sotsiaalsete või sooritusega seotud olukordade kogemise kontrollimiseks või piiramiseks.
  • Põgenemine: põgenemine või väljumine ohtlikust sotsiaal- või esinemisolukorrast.

Mis on vältimiskäitumine?

Laste sümptomid

Sotsiaalne ärevushäire võib lastel ja noorukitel avalduda erinevalt kui täiskasvanutel. Häirega väikelapsed võivad klammerduda vanema külge, kogeda sotsiaalses olukorras tantrusi, keelduda teiste lastega mängimisest, nutta või kurta kõhuhäireid või muid füüsilisi probleeme. Lapsepõlve käitumise pärssimine on sageli hilisema sotsiaalse ärevuse eelkäija.

Seevastu SAD-ga noorukid võivad grupikogunemisi üldse vältida või on sõprade vastu vähene huvi..

Kuidas lastel SAD ära tunda

diagnostika

Sotsiaalse ärevushäire diagnoosi ei saa määrata mis tahes laborikatse või füüsilise eksamiga. Nagu kõigi psüühikahäirete puhul, põhineb diagnoos sellel, kas inimene vastab Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni (APA) seatud kindlatele kriteeriumidele. Selleks viitab vaimse tervise spetsialist APA poolt välja antud käsiraamatule "Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat".

Diagnostiline protsess hõlmab patsiendi vaimse tervise ajaloo analüüsi ja intervjuud, et hinnata inimese taju ja kogemusi. SAD-i osas on hindamise üks eesmärk välja selgitada, kas hirm on piisavalt tõsine, et segada teie igapäevast toimimist, koolitööd, tööd või suhet..

SADi diagnostilised kriteeriumid

  • Olete märganud hirmu või ärevust ühe või mitme sotsiaalse olukorra pärast, kus teised võivad teid lähemalt uurida, näiteks uute inimestega kohtumine, söögi vaatamine või kõne pidamine.
  • Kardate, et alandate või häbistate ennast ja teised lükkavad teid tagasi selle põhjal, kuidas käitute või kuna ilmnevad ärevuse sümptomid.
  • Nendes olukordades on teil alati hirm või ärevus..
  • Hirm või ärevus, mida tunnete, pole olukorra tegeliku ohuga proportsioonis.
  • See hirm või ärevus kestab 6 kuud või kauem.
  • See hirm või ärevus põhjustab olulist ärevust või süvenemist olulistes eluvaldkondades, näiteks töö või sidemed teistega..
  • Seda hirmu või ärevust ei saa omistada uimastile / ravimile, seda ei seostata mõne muu vaimse häirega ega ole seotud terviseseisundiga.

Kui kogete neid hirme ainult siis, kui räägite või räägite avalikult, siis lisatakse teie sotsiaalse ärevushäire diagnoosile ainult tulemuslikkuse mõõde..

Muud diagnostikavahendid

Lisaks DSM-5 diagnostiliste kriteeriumide kasutamisele diagnoosi seadmiseks kasutavad vaimse tervise spetsialistid mõnikord sotsiaalse ärevuse taseme või teatud tüüpi sümptomite hindamiseks ka hinnanguskaalasid. See võib olla eriti kasulik ravi korral, kuna teie sümptomeid saab enne ja pärast hinnata, et teha kindlaks, kas asjad on paranenud..

Mõned näited teistest hinnangutest hõlmavad sotsiaalfoobia väikeloendit ja Liebowitzi sotsiaalse ärevuse skaalat. Hädaskaala subjektiivseid ühikuid kasutatakse ka kognitiivse käitumisteraapia osana..

Millal abi otsida

Kui elate sotsiaalse ärevusega, võite mõelda, kas teie sümptomid on piisavalt tõsised, et neid saaks diagnoosida sotsiaalse ärevushäirena (SAD).

Võib olla raske teada, kas see, mida te kogete, on diagnoositud haigus. Üldiselt, kui teie kogetud sümptomid mõjutavad märkimisväärselt teie igapäevaelu aspekte, nagu suhted, töö või kool, või väldite ärevuse tõttu olukordi, võib arstireis olla okei..

Ravi võib aidata psühhiaater või mõni muu psühhiaater. Hea uudis on see, et sümptomid reageerivad ravile hästi. SAD-i füüsilised, kognitiivsed ja käitumuslikud sümptomid võivad hästi reageerida psühhoteraapiale, näiteks kognitiivne käitumisteraapia (CBT), ekspositsioonravi ja ravimid. Kui teil pole veel SAD-i diagnoositud, peaksite esmajärjekorras olema psühhoterapeudi diagnoosimine ja leidmine..

Parim viis öelda arstile, et teil on sotsiaalne ärevus

Diferentsiaaldiagnoos

On palju seisundeid, mis sarnanevad sotsiaalse ärevushäirega. Neid saab sageli diagnoosida koos SAD-ga. Sellised mõisted hõlmavad järgmist:

  • Valikuline mutism. Selektiivne mutism hõlmab võimetust teatud sotsiaalsetes olukordades (näiteks koolis) rääkida ja seda diagnoositakse tavaliselt lapsepõlves. Selle häirega lapsed ei räägi koolis, kuid võivad rääkida oma perega kodus.
  • Laste suupuudulikkus (kogelemine): Laste verevarustushäire klassifitseeritakse neurodevelopmental häire, kuid võib põhjustada ka ärevust avaliku esinemise pärast.
  • Isiksushäire vältimine: see häire sisaldab samu sümptomeid nagu sotsiaalne ärevushäire, kuid suuremal määral vältimise laiema mustriga.
  • Paanikahäire: paanikahäire hõlmab ootamatuid paanikahooge, mis tunduvad ilmnevat taevast. Erinevalt SAD-ga inimestest võivad paanikahäirega inimesed kahtlustada oma ärevuse meditsiinilist põhjust..
  • Agorafoobia: agorafoobia diagnoositakse koos paanikahäirega ja see viitab hirmule saada paanikahoog kohas, millest oleks raske pääseda. Sotsiaalse ärevushäirega inimestel võib diagnoosida ka paanikahäire ja agorafoobia, kuid need on eraldi tingimused..
  • Autismispektri häire. Autismispektri häire hõlmab sotsiaalse suhtluse häireid erinevates kontekstides. Kõrgetasemelise autismiga (1. tase) lapsed võivad kogeda ka sotsiaalset ärevust.

Sõna Verywellilt

Kuigi diagnoosi saab teha ainult kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist, võib häire sümptomite kohta lugemine aidata kindlaks teha, kas see, mida te tunnete, on tüüpiline SAD-ga inimestele..

Kui leiate, et teie sümptomid on kooskõlas SAD diagnoosiga, proovige mitte lasta end sellest heidutada. Paljud vaimse tervise probleemid on väga ravitavad ja sotsiaalne ärevushäire kuulub sellesse kategooriasse. Abi võib esialgu tunduda hirmutav, kuid see on samm õiges suunas ja lõpuks seda väärt..

Mis on sotsiofoobia

Autor: Katerina Katerinchuk Avaldatud: 24. juuni 2019

Kas olete kunagi pidanud muretsema selle pärast, mida teised inimesed teist elus arvavad? Kas kartsite loll või naljakas välja näha? Kas olete kogenud, et teised teid mõistavad või kritiseerivad? Või arvavad nad, et sa pole piisavalt tark ega pädev? Oletan, et paljudel inimestel on sarnased mõtted, kui me oleme olulise intervjuu pärast närvis või kuulame publiku ees. Samal ajal õnnestub enamikul inimestel oma ülesannetega toime tulla, ületades selle põnevuse. Kuid suurenenud sotsiaalse ärevusega (sotsiaalfoobia) inimeste jaoks on see väga keeruline..

Kuidas tekib sotsiaalne ärevus? Millised tegurid seda toetavad? Ja mis kõige tähtsam, mis aitab sellest üle saada? Need on küsimused, millele proovisin selles artiklis vastata..

Sotsiaalse ärevuse mõistmine

Mis on sotsiaalne ärevus? Laiemas mõttes on see siis, kui inimene kogeb sotsiaalsetes olukordades ärevust või hirmu. See tähendab, et just olukord, kus inimesest võib saada teiste tähelepanu objekt, tekitab hirmu. Kuid selle hirmu määr võib olla väga erinev. Selleks, et paremini mõista, kuidas see võib ebaõnnestuda, kaaluge kahte näidet [1].

Esimene näide: Julia on mõnevõrra häbelik ja ärev, kui räägib koosolekul või peab ettekandeid kolleegidele ja ülemustele. Nendel hetkedel kuivab suu ära, hääl võib veidi väriseda ning kaelale ja põskedele ilmub punetus. Samal ajal, suheldes sugulaste, sõprade või kolleegidega mitteametlikus keskkonnas, tunneb Julia end lõdvestunud ja rahulikuna, teab, kuidas luua uusi tutvusi, liituda meeskonnaga.

See valik on kerge sotsiaalne ärevus, millel on selektiivne iseloom (st inimene kogeb ärevust ainult teatud sotsiaalses olukorras). Sel juhul on Julia mures ainult tema ametialase tegevusega seotud olukordade pärast, kus ta muretseb selle pärast, kuidas ta kolleegide ja ülemuste silmis välja näeb, kui unustab midagi öelda või eksib.

Mõelgem nüüd veel ühele näitele: Artjomi jaoks põhjustab igasugune, isegi pealiskaudne, sotsiaalne suhtlus väga intensiivset ärevust. Sellised igapäevased olukorrad, näiteks reis poodi või kohvikusse on tema jaoks proovilepanek: kassajärjekorras või kohvikus laua taga, kui Artjom tabab kellegi juhusliku pilgu, tunneb ta tugevat ärevust, käed ja süda hakkavad värisema. lööb kiiremini, põsed muutuvad punaseks. Tema ainus soov on sel hetkel siit võimalikult kiiresti põgeneda. Nii suure ärevuse tõttu ei saa Artjom inimestega kohtuda ega intervjuudel käia. Ärevus on nii intensiivne ja ebameeldiv ning soov seda vältida on nii tugev, et ta püüab vähendada oma sotsiaalsete kontaktide arvu ja see viib järk-järgult isoleerituseni.

See näide kirjeldab üsna äärmuslikku sotsiaalset ärevust, üldist tüüpi (kuna hirm tekib enamikus sotsiaalsetes olukordades ilma kontekstita).

Nende kahe "pooluse" vahel on suur hulk sotsiaalse ärevuse avaldumise võimalusi, sõltuvalt ärevuse taseme raskusest ja vältivast käitumisest. Arvestades nii erinevaid ilminguid, kuidas siis teha kindlaks, millal on tegemist ärevushäirega ja inimene vajab abi ja millal on see just tema tavaline loomulik ärevuse tase? Peamine kriteerium on siin inimese subjektiivne hinnang oma elukvaliteedile..

Niisiis on Julial teatud ärevus (mis on üldjuhul normaalne ja juhtub kõigiga), kui tal on vaja koosolekutel esineda, kuid samal ajal ei väldi ta rääkimist ning üldiselt tuleb sellega toime ja tema elukvaliteet ei kannata oluliselt. Sel juhul pole põhjust kahtlustada sotsiaalse ärevushäire esinemist..

Kujutage ette, et Juliat edutati ja nüüd kuuluvad tema ametialaste ülesannete hulka regulaarsed kohtumised ja ettekanded. Kui ta hakkab rääkimist vältima ja see mõjutab tema tööd negatiivselt, siis on sel juhul sotsiaalne ärevus juba tema elu kvaliteeti halvendav tegur..

Artjomi puhul takistab tema märkimisväärne vältiv käitumine teda töö leidmisel ja uute tutvuste loomisel, mis mõjutab oluliselt elukvaliteeti..

Kui inimese elukvaliteet kannatab sotsiaalse ärevuse tõttu, on see põhjus abi otsimiseks (eneseabi, individuaalse või grupipsühhoteraapia vormis).

Kuidas sotsiaalne ärevus areneb?

Evolutsioonilisest vaatenurgast sõltus inimeste ellujäämine minevikus suuresti rühmast. Hõimust väljaheitmine või konflikt kaasrahvuslastega, mida ähvardas surm, sai evolutsiooniliselt kinnitust käitumine, mille eesmärk oli grupi heakskiidu taotlemine (et mitte välja saata) ja alistumine (mis võimaldas tugevamate sugulastega konflikti mitte minna). See on üks teooriaid, mis seletavad sotsiaalse ärevuse kui psühholoogilise nähtuse päritolu..

Mis puudutab sotsiaalse ärevuse arengut konkreetsel inimesel, siis see juhtub reeglina lapsepõlves ja siin mängib rolli kahe teguri koostoime: temperament ja kasvatus. Sageli on alates sünnist suurenenud sotsiaalse ärevusega inimesed tundlikumad, mõistlikumad ja reageerivad muutustele teravamalt. Selline temperamendi tunnus loob eeldused sotsiaalse ärevuse tekkeks inimeses, kuid seda soodsa keskkonna olemasolul. See tähendab, et tundlik temperament on, võib öelda, eriline pinnas, millel sotsiaalne ärevus võib "kasvada", sõltuvalt sellest külvatavatest "seemnetest" (kogemused ja kasvatus)..

Niisiis, sotsiaalse ärevuse oht suureneb varjatud konfliktide korral perekonnas (kui on pidev pinge, kuid keegi ei avalda oma tundeid avalikult); vanemate kalduvus kritiseerida lapse häbelikkuse ilminguid ("Noh, mis sul viga on? Miks sa nii häbelik oled? Mida inimesed ütlevad?") või kas vanematel endil on sotsiaalne ärevus jne. Nii juhtub, et sotsiaalfoobia käivitab traumaatiline sündmus vanemas eas (näiteks kiusamine koolis), kuid selle eeldused olid tõenäoliselt ette nähtud varem..

Sellise kogemuse tulemusena tekivad inimesel enda suhtes negatiivsed veendumused, näiteks: "Ma pole kuidagi selline (ebahuvitav, käitun kummaliselt, pole piisavalt tark jne)". Ja ka teiste inimeste suhtes võivad ilmneda negatiivsed veendumused ("inimesed kipuvad kritiseerima, nad ei taha minuga suhelda"). Sellised uskumused loovad aluse negatiivsete ärevate mõtete tekkimiseks sotsiaalsetes olukordades. See tähendab, et kui inimene pole sisemiselt endas kindel, siis kaldub ta sotsiaalses suhtluses end pigem negatiivselt kritiseerima või hindama ja seda enam hakkab ta kartma teiste negatiivset hinnangut..

Sotsiaalse ärevuse mehhanismid: ärevus ja kaitsekäitumine

Sotsiaalse ärevuse keskmes on hirm teiste negatiivse hinnangu ees. Teoreetiliselt on igas sotsiaalses suhtluses potentsiaalne negatiivse hinnangu oht, seetõttu tajub inimene selliseid olukordi „ohtlikena“. Edasi tulevad mängu meie bioloogilised reageerimismehhanismid: „ohtlikes“ olukordades tekib ärevus, millega kaasnevad selle füsioloogilised sümptomid (värisemine, punetus, südamepekslemine jne). On paradoksaalne, et inimene, kes on varem mures selle pärast, mida teised temast arvavad, hakkab veelgi rohkem muretsema: nüüd nende ärevuse ilmingute tõttu, eriti kui need on märgatavad (näiteks värisemine või punetus).

Ärevus iseenesest muudab inimese loomuliku ja rahuliku tundmise ning käitumise raskeks, mis taas tekitab täiendavat ärevust, mida teised seda märkavad ja tajuvad. Inimene keskendub iseendale, oma füsioloogilistele aistingutele ja mõtetele, kuidas ta hetkel välja näeb. Et selle põnevusega selle tekkimisel kuidagi toime tulla, püüab ta seda kuidagi kontrollida. Kuid iseendale keskendumine ja ebaõnnestunud katsed oma muresid kontrolli all hoida tekitavad veelgi rohkem ärevust, ei anna teile võimalust vestluses täiel määral osaleda, olla tähelepanelik vestluskaaslane. Kui teised seda märkavad, saab inimene kinnituse oma sotsiaalsele saamatusele ("Ma ei tea, kuidas vestlust jätkata", "Ma ei räägi valesti", "Minu põnevus on kõigile märgatav" jne)

Sellistes olukordades ärevusega toimetulemiseks hakkab inimene kasutama kaitsestrateegiaid:

a) püüab vältida sotsiaalseid olukordi (näiteks Artjom ei käi intervjuudel ega pidudel; Yulia keeldub ettekandeid pidamast); või

b) kasutab kaitsekäitumist (näiteks õpib Yulia esinemise jaoks oma kõne mälu järgi; kannab salli, et varjata põnevuse ajal tekkivat punetust kaelal ja rinnal).

Sellised kaitsestrateegiad on pikas perspektiivis ebaefektiivsed, sest ärge lubage inimesel näha, et tema hirmud ei pruugi kinnituda. Kaitsekäitumist kasutades peab ta sotsiaalseid olukordi jätkuvalt "ohtlikeks" ja need põhjustavad jätkuvalt ärevust.

Kuidas sotsiaalsest ärevusest lahti saada, kirjeldame järgmises artiklis üksikasjalikult..

[1] Artiklis kasutatakse selguse huvides näiteid, mis ei ole tegelike juhtumite kirjeldused.

Mis on "sotsiaalne ärevus"?

Ärevus on üks tänapäeva inimeste tavalisi isiksuseomadusi. See areneb perekonna, meedias negatiivse teabe või muude tegurite mõjul. Ärevuse all mõistetakse isiksuseomadust, mis paneb inimest tundma ärevust mitmel põhjusel ja hirmu, et teda mõistetakse valesti või mõnitatakse. Erinevalt inimestest, kellel ei teki suurenenud suhtlusvajadust, ei koge sotsiaalselt murelikud inimesed mitte naudingut, vaid kannatavad sunnitud vaikuse ja üksinduse käes..

Sotsiaalne ärevus ja vähene suhtlemisvajadus

Sotsiaalselt murelikud aetakse sageli segamini nn introvertidega - nendega, kes väldivad sagedast kontakti teistega ja eelistavad veeta aega üksi. Kuid kui mõned inimesed ei vaja alati suhtlemist või püüavad seda piirata, kuna neil on nii mugav, siis teised tahavad suhelda sõprade, kolleegidega, luua suhteid vastassooga ja kardavad, et neid naeruvääristatakse või tagasi lükatakse. Nii erineb sotsiaalne ärevus piiratud vajadusest inimestega suhelda..

Suurenenud vajaduse puudumine inimestega suhtlemiseks (või kitsas ring "väljavalituteks", kellega inimene leiab hõlpsasti ühise keele) on temperamendi sünnipärane omadus. Sotsiaalse ärevuse omandab inimene ebaõnnestunud kohanemiskogemuse käigus - raskused vanemate või eakaaslastega mõistmisel. Teiste lastega suhtlemisel piinlik ja naeruväärne laps kannatab tulevikus suurema tõenäosusega sotsiaalse ärevuse all.

Kui suhtlemine suure hulga inimestega ei ole inimese põhivajadus, siis see ei tähenda, et ta ei saaks endas kindel olla. Sotsiaalselt ärev inimene kannatab sageli alaväärsuskompleksi all ja see takistab teda edasi liikumast. Inimene ei pruugi tunda vajadust emotsioonide või tunnete demonstreerimise järele, kuid olla samas kindel. Sama ei saa öelda sotsiaalse ärevusega inimeste kohta..

Miks väldib inimene inimestega suhtlemist?

Sotsiaalset isiklikku ärevust seostatakse kõige sagedamini lapsepõlvetraumaga - vanemate ülemääraste nõudmistega või kaaslaste tagasilükkamisega. Lapsed, kes kardavad olulistelt täiskasvanutelt abi otsida, muutuvad sotsiaalselt ärevaks. Ja vanemad ootavad oma lapselt kõrget õppe-, spordi- või kunstiedu ja kritiseerivad teda, kui ta mingil põhjusel neid ei saavuta..

Laps, kel puudub maailmas vajalik põhiline usaldus ja märkimisväärsete täiskasvanute emotsionaalne tagasiside, hakkab kartma, et teda mõistetakse valesti. Lasteaias või koolis kardab ta, et teda ei võeta mängu vastu. Sotsiaalses ärevuses lastel on sageli eakaaslaste konflikte ja üksildustunnet. Neil tekib sageli ka hirm avaliku esinemise ees või vajadus võtta ühendust riigiasutuste töötajatega. Avaliku esinemisega võib olla seotud ainult üks ebameeldiv episood, kuid hirm püsib aastaid.

Inimesed, kellel on väljendunud isiklik ärevus, kannatavad sageli alaväärsuskompleksi all. Hirm teiste inimestega suhelda on seotud hirmuna tunduda rumalana või öelda midagi, mis teistele ei meeldi. Sotsiaalselt ärevad inimesed on sageli perfektsionistid. Nende arvates peaks vestlus või tegevus toimima ideaalselt või mitte. See sunnib neid mõtlema läbi kontaktide keskuse töötajate või müügiesindajatega peetavate vestluste kõige väiksemad üksikasjad. Ja vajadusel haarab avalik esinemine paanika neid juba ette..

Sotsiaalne isiklik ärevus väljendub mitte ainult psühholoogilises, vaid ka füüsilises ebamugavuses. Ebameeldivad sümptomid, nagu kiire südamelöögisagedus, suurenenud higistamine, murtud hääl, võivad ilmneda juba ammu enne sündmust, mis on seotud vajadusega teiste inimestega aktiivselt suhelda. Püsiv ärevushäire halvendab oluliselt laste ja täiskasvanute elukvaliteeti.

Kas on võimalik võita sotsiaalne isiklik ärevus?

Pidev hirm ja ärevustunne inimestega suhtlemise vajaduse pärast põhjustab ärevushäire arengut. Ja sel juhul võib inimene vajada psühholoogi või psühhoterapeudi abi. Kui inimene ei leia rõõmu korporatiivsetel pidudel käimisest, kuid ei tunne hirmu, on see normi variant. Aga kui juba varem kogeb ta paanikahoogusid, kui mõelda juba vajadusele inimestega suhelda, siis räägime tõenäolisest ärevushäirest.

Kaasaegne psühhoteraapia kasutab ärevushäiretest vabanemiseks väga erinevaid meetodeid. Kõigepealt on vaja välja selgitada inimestega suhtlemise hirmu põhjus ning seejärel tegeleda käitumismallidega ja sooritada spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on tunnete ja emotsioonide juhtimine. Teraapia võib kesta kauem kui üks kuu või isegi rohkem kui üks aasta. Grupipsühhoteraapia seansid aitavad luua inimestega uue skeemi.

Mõnel juhul on ärevushäire raviks vaja ravimeid. See sisaldab antidepressante ja rahusteid, mida tuleks võtta ainult tervishoiutöötaja järelevalve all. Patsiendi külas psühhoterapeutilise abi kättesaadavuse vähesuse korral on psühhoterapeudiga kaugsuhtlus võimalik.

Sageli julgustatakse inimesi, kellel on obsessiivne hirm avaliku esinemise või sotsiaalse kontakti ees, osalema kogukonna üritustel vabatahtlike või assistentidena. Psühholoogilise harjutusena soovitatakse neil esitada külalistele mis tahes küsimusi, isegi kui nad näivad naeruväärsed ja rumalad. Sageli on pärast seda kogemust sotsiaalselt ärevil inimestel lihtsam teistega suhelda..

Psühhoteraapia edu sõltub spetsialisti soovituste regulaarsusest ja patsiendi soovist iseendaga töötada. Paljudel inimestel on raske otsustada esimese sammu astumist isegi tugevate füüsiliste sümptomitega. Mõned kardavad võõrast usaldada või teevad spetsialisti valimisel vea. Kuid vaimne tervis ja psühholoogiline mugavus nõuavad sama tähelepanelikku tähelepanu kui füüsiline tervis.

Obsessiivsed hirmud ja ärevus mürgitavad patsiendi enda elu, pannes teda tundma enda alaväärsust ja läbikukkumist. Obsessiivsest ärevustundest vabanemise kõige olulisem eeldus on hirmudega töötamine ja nende juhtimine. Inimene, kes teab, kuidas ennast kontrollida, tuleb kergesti toime ka harjumatu sotsiaalse olukorraga.

Kasutatud Shutterstocki fotomaterjalid

Sa loed palju ja me hindame seda!

Jätke oma e-posti aadress, et alati oma tervise säilitamiseks olulist teavet ja teenuseid saada