Stressi täielik klassifitseerimine: arenguetapid ja -faasid, tüübid ja sordid

Mõiste "stress" on viimastel aastakümnetel igapäevaelus väga kindlalt kinnistunud. Termin ise viitab emotsionaalsele düsfunktsioonile ja stressile, millega kaasnevad alati negatiivsed meeleolud. Ta tuli meie juurde keskaegsest Inglismaalt, kus "ahastus" tähendas leina või vajadust.

Stress on keha võime kohaneda muutuvate elutingimustega. Kaasaegses elurütmis muutuvad tingimused mitte ainult iga päev, vaid iga tund. Seetõttu võime kindlalt öelda, et stressiolukorrad on muutunud tavapäraseks..

Stressi all mõtleme rahulolematuse tunnet, kaotuse kibestumist või hooajalist bluusi, kuid vaatamata üldistele märkidele on sellel nähtusel mitut tüüpi, alamliike, arenguetappe ja faase. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Stressi kolm etappi

Kanada teadlane ja arst G. Selye leidis, et igal organismil on stressile sama reaktsioon, selle mustri põhjal jagas ta kogu protsessi 3 faasi:

  1. Murettekitav reaktsioon, kus mobiliseeritakse kõik keha kaitsefunktsioonid. Keha kohaneb uute eksistentsitingimustega. Tänu elundite ja elutähtsate süsteemide funktsionaalsele kontsentratsioonile paranevad sellised tunded nagu mälu, tähelepanu, puudutus, taju. Mobilisatsiooni staadiumi iseloomustab asjaolu, et stressi ajal tõuseb mõtlemise aste, leitakse võimalused probleemi lahendamiseks ja inimene tuleb toime ilmnenud koormusega. Ärevusetapp.
  2. Vastupidavus tasakaalustamatusele, kui keha kohaneb muutustega, ja kõik parameetrid, mis on 1. etapis kontrolli alt väljunud, normaliseeruvad. Inimene harjub uue atmosfääriga, kuid kui kehal on raske kiiresti kohaneda ja vastupanu jätkub pikka aega, algab stressi viimane faas. Vastupanu etapp.
  3. Väsimus tekib pärast ebaõnnestunud kohanemiskatseid, kui füüsiline jõud kaob ja vaimne seisund hakkab ebaõnnestuma. See etapp on jagatud kaheks etapiks.

Stressi staadiumid vastavalt Selyele selgelt

Stressi ammendumise etapil on kaks etappi:

  1. Pettumuse staadiumis tulemuslikkus väheneb, mõtlemise ja taju tase väheneb, valitsevatest oludest on keeruline väljapääsu leida. Inimene ei suuda olukorda adekvaatselt hinnata ja ühtegi otsust langetada. See mõjutab töö tulemusi, loov mõtlemine asendatakse tegevuse algoritmide lihtsa kordamisega. Kui see protsess puudutas juhtkonda, siis algasid töötajatele impulsiivsed nõudmised, ebaadekvaatsed agressiivsed rünnakud nende suunas. Väljapääsuteed valitakse loendist juhuslikult, mis tekkis stressi esimesel etapil.
  2. Hävitamise staadiumis on kõik protsessid pärsitud. Inimene satub uimasesse olukorda, tal on raske keskenduda olulistele asjadele, ta ei süvene vestluse olemusse, tõmbub endasse ja on vait. Seda tüüpi hävitamist nimetatakse hüperinhibitsiooniks. See nähtus võib areneda mõnes teises "kanalis", kui inimene, ise endale kohta leidmata, sooritab lööbeid, tema tegevus on korratu. Ta muutub endassetõmbunuks, teda on raske karjuda või temaga "kätt sirutada". Seda tüüpi stressi nimetatakse ülierutuseks..

Kurnamisfaasis ilmnevad erinevad haigused, mis mõjutavad:

  • seedetrakti;
  • kardiovaskulaarne süsteem;
  • vaimne seisund;
  • puutumatus;
  • juuste, küünte ja naha seisund.

Stressi klassifikatsioon - tüübid ja alamliigid

Stressi kestus on:

  • lühiajaline;
  • episoodiline;
  • krooniline.

Stress jaguneb rühmadesse sõltuvalt põhjustest, mis selle põhjustasid:

  • täitumata lootused;
  • põnevus enne starte;
  • kaotatud aeg;
  • muutused elus;
  • elu üksluisus;
  • passiivsuse tekkimine;
  • täiuslikkuse kättesaamatus;
  • äkilised muutused;
  • küllastumine koos hüvedega;
  • seatud eesmärkide saavutamine.

Stress sõltub paljudest teguritest, mis määravad emotsionaalse ülekoormuse tüübi. Need on igapäevased konfliktid, rahulolematus eluga, palk, positsioon, hirm olla ühiskonnale mittevajalik, ajapuudus, ajavööndite pidev muutmine, töötajate ja juhtkonna suhete hierarhia.

Põhjusi on palju ja need on jagatud kolme rühma:

  • kõrvaldatud stressorid;
  • stressorid, mis on nõrgenemas;
  • püsivad stressorid.

14 stressi arenguetappi vastavalt Torsunovile:

Hele ja pime pool

Oleme harjunud, et stress on alati negatiivsed tagajärjed, mida nimetatakse stressiks, kuid sellel nähtusel on ka positiivne külg - eustress:

  1. Häda iseloomustab keha füsioloogiliste ja psühholoogiliste parameetrite tasakaalustamatus. See võib olla lühiajaline ja jõuda kiiresti "keemispunktini" või omandada kroonilise olemuse ja tuua kaasa kõigi elutähtsate süsteemide tõrkeid.
  2. Eustressi saab tuvastada rõõmsate emotsioonide ja inimese positiivse suhtumise järgi. See juhtub siis, kui ta teab eelseisvast probleemolukorrast, ei tea, kuidas seda lahendada, kuid loodab juhtumi edukale tulemusele. Näiteks intervjuu hästi tasustatud ametikohale või sisseastumiseksam õppeasutusse. Selline stress on vajalik igapäevaste probleemide lahendamiseks, sest see koondab kõik jõud positiivse tulemuse saavutamiseks. Näiteks paneb see vaatamata vihkavale hommikuse äratuskella hoogu andma ja üles ärkama. Nõrga tugevusega Eustress on inimese tervisele kasulik ja positsioneerib end "ärkamisreaktsioonina".

Häda alatüübid

Kõige tavalisem distressi tüüp on füsioloogiline stress. See tekib siis, kui välised tegurid mõjutavad inimese keha. Kui te põlete või nälgite, kuumenete päikese käes ja näpistate sõrme, siis ei saa te ilma stressišokkideta. Füsioloogilisel tasandil jaguneb stress mitmeks rühmaks:

  • bioloogiline on seotud erinevate haiguste esinemisega;
  • keemiline stress, mis on põhjustatud kokkupuutest keemiaga, samuti hapnikunälg või liigne hapnik);
  • füüsilist provotseerib liigne füüsiline koormus, professionaalsed sportlased alluvad sellele;
  • mehaaniline toimub operatsioonijärgsel perioodil, keeruliste vigastuste saamisel, mis rikuvad kudede või elundite terviklikkust.

Järgmine alamliik on psühholoogiline stress, mida iseloomustavad kahte tüüpi konfliktid:

  1. Ootuste ja tegelikkuse mittevastavusega seotud rahulolematus iseendaga. Selline konflikt tekib kõige sagedamini inimestel, kes ei suuda leppida vanusega seotud muutustega välimuses ja kehas tervikuna..
  2. Stressirohke seisund sotsiaalsete konfliktide tõttu sotsiaalüksuses. Näiteks perekonfliktid, tülid sõprade või kolleegidega.

Emotsionaalne stress tekib siis, kui inimene puutub kokku emotsionaalse stiimuliga. Konfliktid muutuvad sellisteks ärritajateks, kui inimene ei suuda pikka aega rahuldada bioloogilisi ega sotsiokultuurilisi vajadusi..

Näiteks tugev pahameel lähedase vastu, petmine, aga ka teabe üleküllus, mis tavaliselt tekib eksamiteks valmistumisel, aastaaruannete esitamisel. Mitme aasta pikkuse uurimistöö käigus selgus, et stress on iga inimese jaoks individuaalne ja toob kaasa erinevaid tagajärgi..

Huvitav on see, et suurenenud stressitaluvusega inimesed saavad äärmuslikes olukordades kiiresti hakkama. Need, kellel on alahinnatud näitaja, võivad silmitsi seista neurooside, kõrge vererõhu, keha elutähtsate süsteemide häiretega. Mis kõige rohkem kannatab, sõltub individuaalsetest omadustest ja krooniliste haiguste olemasolust, sest koormus läheb peamiselt kõige nõrgemale lülile.

Pingeolukorras olevate inimeste tüübid

Iga inimene reageerib stressiallikatele individuaalselt, iga faas erinevatel inimestel võib kesta enam-vähem ajas. See sõltub inimese vastupanust stressile, tema võimest olukorrale kiiresti "painduda" ja leida probleemile õige lahendus..

Eksperdid on leidnud, et stressil on erinevaid reaktsioone, ja on tuvastanud kolme tüüpi inimesi:

  • need, mis taluvad pikka aega stressirohkeid koormusi, olles samas suurepärases vormis ja piisavas vaimses seisundis;
  • need, kes probleemi ilmnemisel kaotavad töövõime, on neil keeruline lahendust leida ja uute tingimustega kohaneda;
  • need, kes suudavad töötada produktiivselt ja näidata kõrgeid tulemusi, ainult stressiseisundis, probleemid "kannustavad" neid ja panevad neid edasi liikuma.

Negatiivne mõju inimesele

Stressiolukordade tekkimisega kaasnevad mitmed negatiivsed aspektid, mis mõjutavad inimese käitumist ja seisundit.

Paljud keha normaalse töö parameetrid on häiritud.

Füsioloogiline aktiivsus väheneb:

  • ilmub ärevus;
  • koordinatsioon on häiritud;
  • tekib liikumiste jäikus;
  • ootamatud pisarad või naer annavad endast märku;
  • ilmub hüperhidroos;
  • söögiisu ja päevase režiimi rikkumine.

Psühholoogiline seisund on häiritud:

  • tähelepanu hajub;
  • mälufunktsioonid on häiritud;
  • kõne aktiivsus suureneb või vastupidi pärsitakse;
  • mõtlemine kiireneb või aeglustub, sealhulgas loov mõtlemine;
  • ümbritseva reaalsuse tajumine on häiritud;
  • tekib põhjendamatu soov teise inimesega vaielda ja leida tema puudused.
  • tehtud töö kvaliteet langeb;
  • plaanid ja projektid on häiritud;
  • kõrge emotsionaalne agitatsioon (kolleegide ebapiisav ägenemine).

Stress on nähtus, mis on tihedalt põimunud inimelu kõigi aspektidega. Keerulistel olukordadel ei ole alati negatiivseid tagajärgi.

Stressorite väike mõju inimesele on kasulik selle poolest, et see paneb teda kiiresti mõtlema, otsuseid langetama ja õigeid asju tegema. Mobiliseerib kõik jõud probleemi kõrvaldamiseks ja muudab selle stressikindlaks.

Stressi psühholoogia

Kõigil on stress. Me kõik kogeme seda, kuid kui oluline on see normaalse elu ja tervise jaoks? Kuidas mõjutab see igapäevaseid tegevusi ja elu pikemas perspektiivis? Kas ta suudab mehe tappa? Need küsimused on juba pikka aega huvi pakkunud teadlastele, sealhulgas Robert Sapolsky, Juri Štšerbatõh, Leonid Kitaev-Smyk.

Mõelge, milline protsess see on, selle tüübid, kuidas see erinevates etappides ja faasides edeneb, millist tüüpi kahju see põhjustab, võitlusmeetodid ja ennetamine.

Sissejuhatus

Stressi psühholoogia ja stressimaandamine on olnud oluline teadlaste huvi uuriv teema juba eelmisest sajandist. Psüühika ja käitumise uurimise rakendamine sellistele mõistetele nagu stress ja selle juhtimine on viinud areneva stressi definitsiooni tekkimiseni, laiendades selle füüsiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tagajärgede uurimist. See aitas välja töötada keerukaid viise, kuidas inimesed sellega toime tulevad..

Meie arusaam sellest, kuidas inimene stressiga toime tuleb, on laienenud, hõlmates toimetuleku taju, lähenemisviisi toimetulekule, olemasolevate toimetulekuressursside hindamist ja kasutamist ning strateegiate vastuvõtmist..

Mõelge selle protsessi psühholoogiale ja võitlusele selle vastu kujul, nagu see on esitatud praegustes uuringutes ja teoreetilistes arengutes.

Esimesed uuringud

1925. aastal märkas teise kursuse meditsiinitudeng Hans Selye, et mitmesuguste füüsiliste (füüsiliste) häirete all kannatavatel inimestel olid kõigil samad või sarnased sümptomid:

· Lihasjõu ja vastupidavuse vähenemine;

Ambitsioonide või atraktiivsuse vähenemine.

Ta leidis, et need sümptomid ilmnesid alati, kui inimkeha pidi muutuva sise- või väliskeskkonnaga kohanema..

See oli esimene tähelepanek ja tuvastamine, mis viis termini "STRESS" tekkimiseni.

Selye määratles ego kõigepealt keha mittespetsiifilise reaktsioonina kõigile sellele seatud nõudmistele. Isegi see esialgne määratlus tähendab, et mitte kõik stress pole meiega juhtunud halbade asjade tagajärg..

Hiljem arenes see psühholoogiline kontseptsioon üldiseks kohanemissündroomiks, mille ta määratles füsioloogiliste protsesside ja stressi tulemustena. Siit saame kaasaegse, terviklikuma definitsiooni.

Stress on keha psühholoogiline ja füüsiline reaktsioon, mis tekib alati, kui peame kohanema muutuvate, reaalsete või väljamõeldud tingimustega.

1930. aastatel uuris Selye laborirottide reaktsioone erinevatele nähtustele nagu kuumus, külm, mürk, stress ja elektrilöök. Ta leidis, et erinevad stressorid põhjustavad sama reaktsiooni: suurenenud neerupealised, harknääre (immuunvastusega seotud nääre) kokkutõmbumine ja veritsevad maohaavandid..

Stressi etapid

Selye pakkus välja kolmeastmelise reageerimismudeli, mida ta nimetas üldiseks kohanemissündroomiks.

Selye kolm lavamudelit - ärevus, vastupanu ja kurnatus.

  1. Ärevusstaadium on üldine erutusseisund keha esmase reageerimise korral stressorile..
  2. Vastupanu staadiumis kohaneb inimene stiimuliga ja jätkab sellele vastupanu kõrge füsioloogilise erutusega.
  3. Kui stress püsib pikka aega ja keha on krooniliselt üliaktiivne, lakkab vastupanu ja keha jõuab kurnatusse. Selles etapis on keha haiguste ja isegi surma suhtes haavatav..

Hilisem stressi tüüpide ja etappide uurimine

Stress on teoreetilisest kontekstist erinevalt määratletud. Selle protsessi määratlus on arenenud vastavalt uurimistööle ja teooria arengule.

Cannon 1929. aastal oli üks esimesi teadlasi, kes kirjeldas protsessi füsioloogilises kontekstis, märkides, et stress on mittespetsiifiline reaktsioon stiimulitele, püüdes taastada homöostaasi.

Teised teoreetikud seadsid kahtluse alla idee, et stress on ainult füsioloogial põhinev stiimul-reageerimise süsteem, ja jätkasid selle määratlemist protsessina, mis nõuab stressori hindamist ja stressori nõudmiste rahuldamiseks saadaolevaid ressursse (Lazarus 1966).

· Selle määratluse kasutuselevõtt laiendas nähtuse uurimist nii, et lisaks füsioloogilisele tunnustataks ka psühholoogilisi ja sotsiaalseid kontekste. Näiteks võtab McGrath 1970. aastal kokkuvõtteid tähelepanekutest nii, et määratleb stressi tasakaalutuse kontekstis. Seda kogetakse tasakaalustamatuse tagajärjel keskkonnanõuete ja selle vahel, mil inimene suudab neid nõudeid täita..

Teistes Kaplani 1983. aasta teostes vaadeldakse stressi määratlemise psühholoogilist konteksti lähemalt psühholoogiliste ja käitumuslike tagajärgede osas, mis tekivad võimetusest soovimatutest asjaoludest kaugeneda..

· Elliot ja Eisdorfer klassifitseerivad 1982. aastal stressitüübid vastavalt kogetud ajale. Siin on stiimuli-reaktsiooni määratlus heaks kiidetud, kuid seda on muudetud nii, et stressor on äge või krooniline ja vahelduv või järjestikune..

Mason 1975. aastal väidab, et üks termin on liiga ebamäärane, ja väidab, et erinevused põhinevad välistel probleemidel (nt stressorid), psühhofüsioloogilistel reaktsioonidel (st stress) ning stiimulite, reageeringute ja hindamisprotsesside vastastikmõjul..

Kokkuvõtteks erinevatest definitsioonidest ja sellest, mil määral need definitsioonid juurduvad katsetes ja teooriates, esitab Fink 2016. aastal hea ülevaate erinevatest definitsioonidest ja selle seostest psühholoogiliste kogemustega, nagu hirm ja ärevus.

Stressi faasid ja haigused

Kroonilisel stressil on võimas mõju vaimsele jõudlusele, sooritusvõimele, inimestevahelistele kontaktidele ja tervisele.

Testi tulemused näitavad, et 50–80% kõigist kehahäiretest on psühhosomaatilised või stressist põhjustatud.

Psühhosomaatiline haigus

Mõned inimesed arvavad ekslikult, et psühhosomaatiline haigus on võltshaigus või midagi väljamõeldud. See ei ole tõsi. Psühhosomaatiline haigus on seisund, kus vaimne seisund (psüühika) kas põhjustab või vahendab kehale reaalset mõõdetavat kahju (soma). Näited hõlmavad haavandeid, astmat, migreeni, artriiti ja isegi vähki.

Psühhofüsioloogiline stress

See ei ole kategooria nagu distress, mida saab määratleda kui psüühilist häiret, mis põhjustab füsioloogilist vastust. Seega viib stress psühhosomaatiliste haigusteni..

Igapäevaelus on psühhofüsioloogiline stress kõige levinum ja peamine psühhosomaatika tekkimise faktor. See viib psühhosomaatilise mudeli kaudu haiguseni. Nüüd

See viib psühhosomaatilise mudeli kaudu haiguseni. Nüüd peate välja selgitama, milline mudel see on ja milliseid etappe see sisaldab..

Õige käitlemise korral võib šokk põhjustada tõsiseid probleeme. Kroonilise stressi kokkupuude põhjustab nii keha haigusi nagu südamehaigused kui ka vaimseid vaevusi, näiteks ärevushäireid. Tervisepsühholoogia valdkond keskendub osaliselt sellele, kuidas stress mõjutab keha toimimist ja kuidas inimesed saavad selle seisundi juhtimise meetodeid kasutada haiguste ennetamiseks või minimeerimiseks..

Stressiastmete psühhosomaatiline mudel

Stressiga seotud haigusmudeli loomise ja mõistmise idee seisneb selles, et teades haiguseni viivaid samme, saame tsükli katkestamiseks sekkuda mis tahes etapis. Mudel töötab nagu faaside teooria - mudeli töötamiseks peate liikuma ühest faasist teise õiges järjekorras.

Mudeli etapid:

1. Sensoorne stiimul - nimetatakse ka STRESSORiks, mis võib olla igasugune vaimne või füüsiline nõue, mille vaim kehale seab. See võib olla kõike, alates suurest mürast kuni eksami või töökoormuseni, lõpetades kehalise aktiivsusega või linna külastavate sugulastega. Näiteks kui olete liikluses ummikus, siis mis on stress ja mis on stressor? Stressor = liiklusummik, stress = vaimne ja füüsiline reaktsioon stressorile.

2. Taju on aktiivne protsess välise stiimuli sisestamiseks kesknärvisüsteemi (eriti aju) tõlgendamiseks. Stressor on väline sündmus, kuid selleks, et see inimest mõjutaks, peab see tungima vaimu-keha süsteemi. See juhtub taju kaudu.

3. Kognitiivne hindamine - teabe analüüsimise ja töötlemise protsess, samuti selle klassifitseerimine ja korrastamine. Kognitiivse hindamise tasandil sildistame asjad - head, halvad, ohtlikud, meeldivad jne. Seega anname enamikus olukordades just "sildi" abil teabe, mis määrab, kas seda peetakse stressirohkeks ja tekitatakse füsioloogiline vastus. Lisaks mõjutavad reitingut isiklik ajalugu ja veendumused. Just need märgistamisprotsessid on võtmekomponent. Me kõik hindame olukorda isiklikult ja just need sildid määravad stressitaseme ja sellele reageerimise..

4. Emotsionaalne erutus - kui klassifitseerime / sildistame midagi stressi tekitavaks, käivitab see keha / füsioloogilise reaktsiooni. Pidage meeles, et alati, kui tekib subjektiivne emotsionaalne kogemus, järgnevad vegetatiivse füsioloogia muutused. Nii et selles etapis kogeme lihtsalt emotsioone, ei midagi muud. selles etapis ainult emotsiooni tootmine (või algus). Seetõttu põhjustab igasugune emotsioon, olgu see siis rõõm, hirm, põnevus, viha, kehas stressireaktsiooni. Füsioloogilisel tasandil ei saa me eristada positiivseid ja negatiivseid emotsioone..

5. Mõistuse ja keha ühendus - siin muutub emotsionaalne põnevus füüsiliseks transformatsiooniks, et saaksite olukorraga kohaneda ja sellele vastavalt reageerida. Nüüd hakkab emotsionaalne põnevus muutuma kehaliseks reaktsiooniks või metamorfoosiks, mille poole me pöördusime. See muutus toimub kahel tasandil: a) Närvisüsteem - sümpaatiline ja parasümpaatiline süsteem. Lühiajalised muudatused toimuvad ja toimivad elektrilisel tasandil. Näiteks: sa kardad ja su kehaline vastus on värisemine. b) Endokriinsüsteem - põhjustab kemikaalide, hormoonide ja näärmete abil aeglaseid ja pikemaid reaktsioone. Emotsionaalne erutus stimuleerib hüpotalamust, mis saadab sõnumeid sümpaatilise närvisüsteemi kaudu sobivale organile. Lisaks stimuleeritakse hüpofüüsi ja see viib hormoonide tootmiseni.

6. Erutus. Kui vaimu ja keha vaheline seos on loodud ja kehalised muutused toimuvad, nimetatakse neid füüsiliseks erutuseks..

7. Kehalised mõjud - nüüd, kui siseorganid kogevad keha erutust, on kiire pulss, vererõhu tõus, pupillide laienemine jne..

8. Haigus - kui mõjud kestavad pikka aega (see varieerub), põhjustab funktsionaalsuse tasakaalustamatus haigusi. Üks või mitu elundit on ammendunud ja töötavad ebaefektiivselt või üldse mitte.

Siinkohal ütleksime, et inimesel on psühhosomaatiline haigus. Kuid me anname neile konkreetse nime: psühhogeenne haigus - füüsiline haigus, mille peamine põhjus on vaimse seisundi metamorfoos.

See muster on süvenemise tsükkel - erutus. Stress ja haigus kutsuvad esile täiendavaid stressireaktsioone ja muutuvad veelgi intensiivsemaks.

Füsioloogiline manifestatsioon

Šoki all oleval inimesel on ärevad mõtted ja keskendumis- või mäletamisraskused. See muudab ka välist käitumist. Hammaste kokkusurumine, käte väänamine, stimulatsioon, küünte hammustamine ja raske hingamine on stressi tavalised tunnused.

Inimesed tunnevad end ülekoormatuna teistsugusena. Liblikad maos, külmad käed ja jalad, suukuivus ja südamepekslemine on kõik ärevuse emotsioonidega seotud füsioloogilised mõjud..

Arstid mõistavad üha enam, et see on paljude terviseprobleemide soodustav tegur. Nende probleemide hulka kuuluvad:

· Kardiovaskulaarsed häired nagu hüpertensioon (kõrge vererõhk);

Südame isheemiatõbi (koronaararterite ateroskleroos või südame arterite ahenemine);

Seedetrakti häired, näiteks haavandid.

Stress on ka vähi, kroonilise valu ja paljude teiste haiguste riskifaktor, põhjustades unehäireid ja vähenenud melatoniini tootmist.

Teadlased on südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorina selgelt tuvastanud šoki ja eelkõige selle, kuidas inimesed sellele reageerivad. Stressihormoonide vabanemisel on kumulatiivne negatiivne mõju südamele ja veresoontele.

Näiteks kortisool tõstab vererõhku, mis kahjustab veresoonte siseseinu. See suurendab vabade rasvhapete hulka vereringes, mis põhjustab naastude moodustumist veresoonte vooderdis. Kui veresooned aja jooksul kitsenevad, on südamel raskem nende kaudu piisavalt verd pumbata..

Keha reaktsioon

Kui inimene hindab sündmust stressirohkeks, läbib keha rea ​​muutusi, mis suurendavad füsioloogilist ja emotsionaalset erutust..

  1. Esiteks aktiveeritakse autonoomse närvisüsteemi sümpaatiline jaotus. Sümpaatne jaotus valmistab keha ette tegevuseks, suunates neerupealised eraldama hormoone adrenaliini ja norepinefriini. Vastuseks hakkab süda kiiremini lööma, lihaspinge suureneb ja vererõhk tõuseb. Verevool suunatakse siseorganitest ja nahast ajju ja lihastesse. Hingamine kiireneb, õpilased laienevad, higistamine suureneb. Seda seisundit nimetatakse "võitluseks või põgenemiseks", kuna see annab kehale energiat kas ohule vastu astuda või selle eest põgeneda.
  2. Teine osa vastustest hõlmab hüpotalamust ja hüpofüüsi, aju osi, mis on olulised hormoonide ja paljude teiste keha funktsioonide reguleerimiseks. Stressi ajal suunab hüpotalamus hüpofüüsi eritama adrenokortikotroopset hormooni. See hormoon omakorda stimuleerib neerupealiste välimist kihti või ajukooret glükokortikoidide, peamiselt stresshormooni kortisooli, vabastamiseks. Kortisool aitab kehal pääseda rasvadele ja süsivesikutele, et stimuleerida võitluse või põgenemise stsenaariumi.

Peamised stressitüübid ja -allikad

Kuigi me teame, et kõik võib põhjustada stressi, on 4 peamist klassifikatsiooni või tüüpi:

  1. Frustratsioon. See on šokk mis tahes olukorra tõttu, kus mis tahes eesmärgi saavutamine nurjatakse. Pettumus on tavaliselt lühiajaline, kuid mõned häired muutuvad tõsiseks stressiks.
  2. Ebaõnnestumine. Me kõik ebaõnnestume. Kuid kui seame ebareaalsed eesmärgid või keskendume liiga palju teatud õnnestumiste saavutamisele, on ebaõnnestumine laastav..
  3. Kahjud. Ilmajäämine sellest, mis teil kunagi oli ja arvasite olevat osa oma elust, põhjustab tohutut stressi.
  4. Konflikt. Kaks või enam kokkusobimatut motivatsiooni või käitumisimpulssi võistlevad väljenduse pärast. Mitme motivatsiooni või eesmärgi ees olles peate tegema valiku ja siin tekivad probleemid / konfliktid. Uuringud on näidanud, et mida rohkem on inimesel konflikte, seda suurem on ärevuse, depressiooni ja füüsiliste sümptomite tõenäosus. Konflikte on 3 peamist tüüpi: 1 Kognitiivne dissonants Valik tuleb teha kahe atraktiivse eesmärgi vahel. Võite tahta mõlemat, kuid teil võib olla ainult üks. Seda tüüpi konfliktid on kõige vähem hävitavad. 2. Vältimine - tuleb valida kahe ebaatraktiivse eesmärgi vahel. "Püütud kivi ja kõva koha vahele." Need konfliktid on ebameeldivad ja väga stressirohked. 3. Vältimisviis: tuleb teha valikuid ühe eesmärgi saavutamiseks, millel on nii positiivsed kui ka negatiivsed küljed. Näiteks kelleltki kuupäeva kohta küsimine.
  5. Elumuutused on märgatavad muutused eluoludes, mis vajavad kohanemist. Holmes & Rahe (1967) - töötasid välja sotsiaalse kohanemise hindamisskaala (SRRS), et mõõta muutusi elus. Nad leidsid, et kuigi pärast tuhandete inimeste küsitlemist on suured muutused, nagu lähedase surm, väga stressirohked, on väikestel elumuutustel tohutu mõju. SRRS-i kasutanud uuringud on näidanud, et kõrgema skooriga inimesed on erinevate füüsiliste ja psühholoogiliste haiguste suhtes haavatavamad. Edasised uuringud on näidanud, et skaala mõõdab mitmesuguseid kogemusi, mis võivad põhjustada stressi, selle asemel, et lihtsalt mõõta "elumuutusi".
  6. Rõhk - ootused või nõuded, mille täitmiseks peate teatud viisil käituma. Näiteks olen sunnitud rääkima väga konkreetselt, kui olen klassi ees "õpetaja". Üllatuslikult on stressi psühholoogiliste ja füüsiliste mõjude osas uuritud survet alles hiljuti. Katsed on näidanud, et survestamine (loodud 80ndatel) on psühholoogiliste probleemidega tihedamalt seotud kui CPRS.

Stress ja psühholoogiline toimimine

Milleni viib pidev stress:

· Töö produktiivsuse halvenemine. On leitud, et stress häirib tähelepanu ja seetõttu ka jõudlust. Suurenenud stress = suurenenud tähelepanu hajumine = mõelda ülesannetele, mis peaksid olema "automaatsed".

· Emotsionaalne läbipõlemine - füüsiline, emotsionaalne ja vaimne kurnatus, mis on tingitud stressist tööl. Põhjus pole äkiline, vaid pikaajaline kokkupuude stressiga. Näiteks on teil mitu rolli, näiteks vanem, õpilane, abikaasa jne..

· Traumajärgne stress - häiritud käitumine, mis on seotud tõsise stressisündmusega, kuid mis toimub pärast selle lõppu (sageli aastaid hiljem). 70ndatel ilmnesid Vietnami veteranidel sümptomid tavaliselt 9–60 kuu pärast. Sümptomiteks on - õudusunenäod, unehäired, närvilisus jne..

· Psühholoogilised probleemid / häired - tavaliselt pikaajalise stressi tagajärg. Nende hulka kuuluvad unetus, õudusunenäod, halb õppeedukus, seksuaalne düsfunktsioon, ärevus, skisofreenia, depressioon, söömishäired ja palju muud..

Stressiga toimetuleku viisid

Stressiga toimetulek tähendab mõtete ja tegevuste kasutamist stressisituatsioonidega toimetulekuks ja šoki taseme vähendamiseks. Mõnel inimesel on oma isiksusest lähtuvalt konkreetsed viisid stressiga toimetulemiseks. Kuid teaduslikult tõestatud võitlusmeetodid on järgmised.

Kontroll olukorra üle

Need, kes stressiga hästi toime tulevad, kipuvad uskuma, et nad saavad isiklikult mõjutada seda, mis nendega juhtub, ja leevendada stressi. Nad kipuvad enda kohta positiivsemaid avaldusi esitama, pettumusele vastu ning jäävad ka rasketes oludes optimistlikuks ja enesekindlaks. Kõige tähtsam on see, et nad valivad sobivad strateegiad oma silmitsi seisvate stressoritega toimetulemiseks.

Seevastu inimestel, kes saavad halvasti hakkama, on pigem mõnevõrra vastupidised isiksuseomadused, nagu madal enesehinnang ja pessimistlik väljavaade..

Psühholoogid eristavad kahte peamist võitlusstrateegia tüüpi: probleemide ületamine ja emotsioonide ületamine. Mõlema strateegia eesmärk on kontrollida stressitaset..

1. Probleemipõhises toimetulekus püüavad inimesed negatiivseid emotsioone isoleerida, astudes samme ähvardava olukorra muutmiseks, vältimiseks või minimeerimiseks. Nad muudavad oma käitumist, et stressisituatsioonis hakkama saada. Emotsioonide ületamisel püüavad nad ebameeldivaid tundeid otseselt pehmendada või kõrvaldada. Emotsioonikeskse toimetuleku näited hõlmavad olukorra positiivset mõtlemist, lõdvestumist, eitamist ja soovmõtlemist..

2. Üldiselt on probleemipõhine toimetulek kõige tõhusam toimetulekustrateegia, kui inimestel on reaalsed võimalused oma olukorra aspekte muuta ja stressi vähendada. Emotsioonidele keskendunud toimetulek on kõige kasulikum lühiajalise strateegiana. See võib aidata vähendada erutuse taset enne probleemide lahendamist ja tegutsemist ning aidata inimestel toime tulla stressirohketes olukordades, kus probleemide lahendamiseks on mitu võimalust..

Sotsiaalsed sidemed kui võitlusviis

Sõprade, perekonna ja teiste, kes meist hoolivad, tugi võib aidata meil raskustega toime tulla ja stressi leevendada. Sotsiaalsed tugisüsteemid pakuvad emotsionaalset tuge, materiaalset ressurssi ja abi ning teavet, kui seda vajame. Sotsiaalse toega inimesed tunnevad end teiste eest hoolitsetuna ja väärtustatuna ning tunnevad kuulumist laiemasse sotsiaalsesse võrgustikku.

Uuringud on sidunud sotsiaalse toetuse hea tervise ja ülima stressi juhtimisega. Näiteks leiti ühes mitme tuhande California elaniku pikaajalises uuringus, et ulatuslike sotsiaalsete sidemetega inimesed elasid kauem kui väheste tihedate sotsiaalsete kontaktidega inimesed. Teises uuringus leiti, et üksi elanud infarktiohvritel oli peaaegu kaks korda suurem tõenäosus infarkti saamiseks kui neil, kes elasid koos kellegagi..

Isegi sotsiaalse toetuse tajumine aitab stressiga toime tulla. Uuringud on näidanud, et inimeste hinnang sotsiaalse toetuse kättesaadavusele on rohkem seotud stressiteguritega toimetuleku kui tegeliku toetuse suuruse või suhtlusvõrgustiku suurusega..

Suhtlemine loomade ja loodusega

Uuringud näitavad, et loomadega koos olemine aitab stressi vähendada. Näiteks leiti ühes katses, et stressi ajal käisid lemmikloomakoertega inimesed arsti juures vähem kui ilma lemmikloomadeta..

Enesekontroll ja tagasiside võitluses

See on toimetulekumeetod, mille käigus inimesed õpivad vabatahtlikult kontrollima stressiga seotud füsioloogilisi reaktsioone, nagu naha temperatuur, lihaspinge, vererõhk ja pulss..

Tavaliselt ei suuda inimene neid reaktsioone vabatahtlikult kontrollida ja stressi ise leevendada. Biotagasiside koolitusel ühendavad inimesed seadme, mis mõõdab spetsiifilist füsioloogilist reaktsiooni, näiteks südame löögisagedust, ja edastab need mõõtmised arusaadaval viisil. Näiteks võib masin piiksuda iga takti korral või kuvada lööke minutis digitaalsel ekraanil. Seejärel õpib inimene olema tundlik oma keha peenete muutuste suhtes, mis mõjutavad mõõdetavat reageerimissüsteemi. Järk-järgult õpivad nad selles reageerimissüsteemis muudatusi tegema - näiteks vabatahtlikult pulssi langetama. Tavaliselt kasutavad inimesed erinevaid meetodeid ja proovivad katse-eksituse meetodil, kuni leiavad viisi soovitud muudatuste tegemiseks..

Teadlased ei mõista biotagasiside toimimise mehhanisme. Sellest on aga saanud laialdaselt kasutatav ja aktsepteeritud meetod stressihäiretega patsientide füsioloogilise erutuse leevendamiseks ja vähendamiseks. Üks biotagasiside kasutus on pingepeavalude ravis. Õppides, kuidas vähendada otsmiku, peanaha ja kaela piirkonna lihaspingeid, saavad paljud pingepeavalu all kannatajad pikaajalist leevendust.

Progresseeruv lihaste lõdvestus

Lisaks biotagasisidele on veel kaks peamist lõdvestustehnikat progresseeruv lihaste lõdvestus ja meditatsioon. Progressiivne lihaste lõdvestus hõlmab süstemaatiliste (vabatahtlike) lihaste rühmade süstemaatilist pinget ja seejärel lõdvestamist, juhtides samal ajal tähelepanu kontrastsetele tunnetele, mis on põhjustatud kahest ravist..

Pärast järkjärgulist lihasrelaksatsiooni harjutamist muutuvad inimesed üha suurenenud pingetaseme suhtes tundlikumaks ja tekitavad igapäevaste toimingute ajal lõdvestumisreaktsiooni. Näiteks korrake endale mõnda vihjet, näiteks "rahulik".

Meditatsioon

Lisaks lõõgastumise õpetamisele on meditatsioon ette nähtud selliste subjektiivsete eesmärkide saavutamiseks nagu mõtisklus, tarkus ja muutunud teadvusseisundid. Mõnel vormil on idamaine religioosne ja vaimne pärand, mis põhineb zen-budismil ja joogal.

Teised tüübid rõhutavad praktikute konkreetset elustiili. Üks levinumaid meditatsioonivorme, transtsendentaalne meditatsioon, hõlmab tähelepanu koondamist ja mantra kordamist - sõna, heli või fraas, millel arvatakse olevat rahustavaid omadusi.

Nii progresseeruv lihaste lõdvestus kui ka meditatsioon leevendavad stressi erutust usaldusväärselt. Neid on edukalt kasutatud mitmesuguste ärevusega seotud häirete, sealhulgas hüpertensiooni, migreeni ja pingepeavalude ning kroonilise valu raviks..

Füüsilised harjutused

Aeroobsed treeningud nagu sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit ja suusatamine võivad stressi leevendada. Kuna aeroobne treening suurendab südame ja kopsude vastupidavust, on aeroobsel inimesel madalam puhkeolekusagedus ja madalam vererõhk, vähem reaktiivsust stressoritele ja kiirem taastumine..

Uuringud näitavad, et regulaarselt treenivatel inimestel on kõrgem enesehinnang ning ärevuse ja depressiooni all kannatavad nad vähem kui neil, kes pole aeroobsed. Spordimeditsiini eksperdid soovitavad südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks treenida kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 20 minutit.

Ärahoidmine

Šoki ja selle progresseerumise vähendamiseks psühhosomaatilise mudeli abil on palju meetodeid. Näiteks:

Lõdvestustehnikad nagu meditatsioon

· Progresseeruv neuromuskulaarne lõõgastus;

Biotagasiside ja valikuline teadlikkus.

Need on vaid mõned ennetavad meetmed, mis aitavad vähendada stressitaset..

Psühholoogia stressiastmed: märgid ja ületamine

Pingeseisundid on elusorganismi olemasolu vältimatu osa. Nende hulgas on inimest mitte ainult negatiivselt mõjutavaid, vaid ka positiivseid. Stressi negatiivsete mõjude vältimiseks peate suutma seda maandada. Stressi negatiivsete mõjude ennetamise ja kõrvaldamise meetodid sõltuvad selle seisundi staadiumist. Kaasaegses psühholoogias pakub see valdkond selgelt struktureeritud lähenemisviisi stressi arengu ja juhtimise mehhanismi mõistmiseks..

  • 1. Mis on stress?
  • 2. Stressi arengu etapid G. Selye järgi
  • 3. Kohandumissündroomi laiendatud mudel
  • 4. Kroonilise väärkohtlemise tunnused
  • 5. Armatuuri tüübid

"Stressi" mõiste kui ebameeldivate sündmuste ja sellega seotud kogemuste, füüsilise ja psühholoogilise ebamugavuse kompleksi stereotüüpne tajumine moonutab selle mõiste tegelikku tähendust. Keha reaktsioon igale intensiivsele stiimulile, mis nõuab kohanemist ja kohanemist, on seotud stressiga. Sellest vaatenurgast on stress ka tugev külma tuulehoog, mis sunnib krae üles tõstma ja müts sügavamale tõmbuma. Selle käivitatav reaktsioon on adaptiivne mehhanism, mille käivitab refleks või teadlik teadlikkus. Juhul, kui stiimuliga kohanemist pole võimalik kiiresti leida, tekib ebamugavustunne. Selgub, et igapäevakeeles ei omistatud nimi "stress" mitte reaktsiooni esile kutsuvale tegevusele, vaid ebaõnnestunud kogemusele sellega kohanemisel.

Stress võib olla ka positiivne. Inimesele ootamatult langenud rikkus on samuti tugev stress, samuti uute võimaluste ilmumine, staatuse muutus. Kõik need muutunud tingimused nõuavad kohandamist ja kohandamist. Rõõm emadusest on võimas stress nii füüsilisel kui emotsionaalsel tasandil. Sünnitusjärgne depressioon on ebaõnnestunud ületamise tulemus ja märk uue rolli, uute kohustuste, piirangute ja vastutuse valest kohanemisest.

Stressirohke efekt aktiveerib kõik keha jõud, nõuab kohanemisvõime kiiret otsimist. Muutunud tingimustega kohanemisvahendite operatiivse otsimise käigus aktiveeritakse siseorganite süsteemide aktiivsus. Neerupealised, hüpotalamus ja ajuripats hakkavad eriti intensiivselt töötama, eraldades suures koguses hormoone. Tänu sellele suudavad inimesed rasketes olukordades langetada kiireid otsuseid..

Tänu kohanemismehhanismide edukale otsimisele toimub inimese emotsionaalse ja psühholoogilise sfääri areng, tema füüsilised võimalused tugevnevad ja paranevad. Seda psühholoogia suunda arendab aktiivselt vene psühholoog Oleg Torsunov. Tema kontseptsiooni kohaselt on võimatu rääkida vajadusest stressist täielikult vabaneda. See muudab inimese kaitsetumaks, ei suuda muutuvate tingimustega kohaneda. Kohanemismehhanismi väljatöötamine on ellujäämise ja evolutsioonilise arengu eeltingimus.

Võimetus sellistes tingimustes oma seisundit korralikult juhtida piirab kohanemisvõimalusi ja vähendab arengupotentsiaali, mis avaneb tänu edukale stressikogemusele..

Kuid ülemäärastel süstemaatilistel stressikoormustel on kurnav mõju inimese psüühikale ja tema kehale tervikuna..

Stressid on oma olemuselt ja põhjustelt erinevad, kuid need kõik arenevad ühise loogika järgi. Kanada teadlane Hans Selye süstematiseeris esimesena olemasolevad andmed stressi tunnuste kohta. 1936. aastal avaldas ta elusorganismi stressile reageerimise paljude aastate jälgimise tulemused. Analüüsiti emotsionaalseid ja psühholoogilisi muutusi stressisituatsioonides ning reaktsioonide füsioloogiat liigsete koormuste korral. See võimaldas teha järelduse reaktsiooni arengu kolmefaasilise struktuuri kohta liigsete stiimulite mõjul, mida nimetatakse "Selye triaadiks".

Oma esimestes triaaditöödes kasutas teadlane mõistet "kohanemissündroom" ja mõistis seda kui elusorganismi võimet saadaolevate ressursside mobiliseerimise abil kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Stressi reageerimise mehhanism osutus teadlase tähelepanekute kohaselt inimeste, loomade ja taimede jaoks tavaliseks ning koosnes kolmest järjestikusest etapist:

  • murettekitav (häire-reaktsioon);
  • vastupidav (resistentsuse staadium);
  • kurnatus.

Stressi staadiumid G. Selye järgi

Stressifaaside algsed ingliskeelsed nimed aitavad nende omadusi paremini mõista.

Alarmi staadiumis käivitatakse mehhanism, mis oma tegevuses sarnaneb tulekahjuhäirega. Sealt tuleb arusaam, et tavapärased tingimused on palju muutunud. See ei pea olema ohutunne. Kauaoodatud külalise ootamatu ilmumine põhjustab paratamatult emotsioonide hoogu ja sunnib teid tegutsema, kuigi olukord ise ei kujuta endast ohtu. Tekivad ägedad stressireaktsioonid, mille ulatus on väga lai - alates uskumatust tegevusest kuni täieliku uimastuseni. Sel ajal ühendab elusorganism kõik olemasolevad varud, kõik süsteemid töötavad intensiivselt, riigi stabiliseerimiseks vabaneb verre tohutu kogus hormoone.

Reaktsioon muutub järk-järgult tasakaalustatumaks. Stress muutub vastupanu staadiumiks, kui keha peab välismõjudele pidevalt vastu. Selles etapis võetakse meetmeid uute tingimustega kohanemiseks. Sõltuvalt kohanemise efektiivsusest saab käitumist ümber korraldada ja korrastada. Esimesel juhul on tavaks rääkida eustressist, kui kõigi ressursside mobiliseerimine võimaldas täielikult kohaneda uute tingimustega ja siseneda mugavustsooni. Kui kohaneda pole võimalik, tekib distress, mille ilminguteks on paanika, meeleheitlikkus, füüsilise heaolu halvenemine ja emotsionaalse tausta vähenemine. Sihipärane tegevus hävib, kohanemismehhanism ei tööta. Kogu vastupidava etapi vältel töötab keha oma piirideni. Selle aktiivsus on palju suurem kui tavapärasel resistentsuse tasemel. Kohanemisprotsess nõuab maksimaalset füüsilist ja emotsionaalset stressi.

Seetõttu algab pärast kohanemisfaasi lõppemist kurnatuse staadium. Selle käik sõltub eelmises etapis saadud tulemustest. Eduka kohanemise korral võivad tekkida väsimus, unisus ja tühjus. Kui stressoriga ei ole võimalik kohaneda, tekib emotsionaalne kokkuvarisemine, eitus, lootusetuse tunne, melanhoolia ja depressioon. Paljud somaatilised haigused on seotud ka ebaõnnestunud kohanemiskogemusega. Kui stress oli võimas ja suutmatus tõhusalt kohaneda viis surmaga lõppenud tagajärgedeni, on kurnatuse staadiumis suur oht isiksuse deformatsioonide ja psüühikahäirete tekkeks.

Analüüsides stressi arengu faase, uurivad teadlased elusorganismi reageerimise mehhanismi intensiivsele stiimulile, mille mõju nõuab kohanemist uute tingimustega.

Selye triaad iseloomustab ainult kohanemisündroomi põhietappe.

Uuringud üleminekuastmest resistentsest staadiumist kurnatuseni võimaldasid Selye triaadi laiendada. Kodumaiste teadlaste L. A. Kitaev-Smyki, L. E. Panini, A. M. Karpovi tööd annavad täpsema ülevaate, kuidas kohanemisprotsess täpselt toimub.

Selye laiendatud triaadimudel

Esimesed kaks faasi langevad kokku Selye triaadiga: alates negatiivse mõju algusest toimub esmane šokk (vastab häire staadiumile), mis asendatakse kohanemise (takistuse) faasiga. Laiendatud mudelis sisaldab see etapp kompensatsiooni ja ülesehitamise etappe. Esimene on teadlikkus stressist edukaks kohanemiseks. Kui negatiivne mõju jätkub ja kohanemismehhanismi ei leita või see on ebapiisavalt efektiivne, tekib väsimuse suurenemine, mille tagajärjeks võib olla hävitamine. Kui kohanemine on edukas, lakkavad stressi tagajärjed. Selle kontseptsiooni kohaselt väldib tõhus kompenseerimine ammendumise faasi.

Selye triaad ja kohandatud sündroomi laiendatud mudel viitavad ainult ägedatele stressidele, mis mõjutavad samal ajal elusorganismi. Kroonilises stressis asetatakse mitme stressori mõju. Pingelised olukorrad võivad tekkida üheaegselt või üksteist järgides, jätmata võimalust kõigi kohanemisfaaside täielikuks läbimiseks. Seetõttu on kroonilise stressi arenguetapid täiesti erinevad, kuna need vajavad pikka aega adaptiivset reaktsiooni..

Kodused õpetused L.A. Kitaev-Smyk tegi kindlaks, et kroonilise stressi mõjul paralleelselt klassikalise Selye triaadiga tekivad muud reaktsioonid, mille eesmärk on kohaneda mitte ainult stiimuli intensiivsusega, vaid ka selle kokkupuute kestusega..

Kohanev tegevus pikaajalise stressi ajal

Diagrammil tähistab number 1 emotsionaalset tegevust, mis tekib siis, kui stressor hakkab tegutsema (vastab Selye häire staadiumile). Sellele järgneb resistentsuse faas, mis nõuab keskendumist ja suhtelist emotsionaalset passiivsust (2). Kuid kuna sel juhul on stress krooniline, algab samal ajal teise stressori mõju, mis põhjustab taas ägeda emotsionaalse reaktsiooni (3).

Esimesed kaks pinget liidetakse kolmanda (4), neljanda (6) ja nii edasi. Emotsionaalse passiivsuse faasi tulemusena, mis on vajalik vähemalt ühe stressori tingimustega tõhusaks kohanemiseks, ei pruugi see kunagi tekkida. See olukord on äärmiselt ohtlik. Seetõttu on kroonilise stressi tingimustes olles vaja eristada negatiivseid mõjusid, jagada kogu keeruline olukord mitmeks väikeseks. Selle lähenemisviisi korral on rohkem võimalusi tagada üleminek tootmise kohanemisfaasile, mis nõuab ägeda emotsionaalse reaktsiooni puudumist ja ratsionaalset lähenemist kohanemisviisi leidmisele (5, 7).

Selles mõttes võime öelda, et oma tegevuse korraldamine kroonilise stressi tingimustes on eraldi suur Selye-triaad, kus kõigepealt tekib probleemide hulgast paanikatunne (häire staadium), pärast mida on vaja edukalt kohaneda rasketes tingimustes, lülitada välja ebaproduktiivsed emotsioonid ja leida võimalusi probleemi (vastupanu staadium) lahendamine, mis kas lõpeb täieliku kompenseerimisega või viib kurnatuseni.

Kuna inimeste reaktsioon stressile sõltub nende temperamendist, varasemast kohanemiskogemusest ning paljudest sise- ja välisteguritest, on psühholoogias tavaks rääkida erinevatest kohanemistüüpidest.

Vastuse tüübi järgi jagavad nad:

  • härja reaktsioon;
  • lõvi reaktsioon;
  • küüliku reaktsioon.

Stressi faasid sõltuvalt inimese isiksuseomadustest

Härjareaktsiooniga inimesed on kroonilises negatiivses olukorras. Nad on sellega kohanenud, säilitades keskmise pingetaseme väikeste tõusu ja lühikese tegevusetuse korral. Sellised inimesed suudavad jääda rahulikuks ja teha rutiinset tööd, kuid nad ei suuda rasket ülesannet lühikese aja jooksul lahendada. Seda tüüpi stressiga kohanemine sobib inimestele, kelle töö on seotud korduvate toimingute tegemisega, sündmuste tavapärase kulgemise pideva jälgimisega ja õigeaegse reageerimisega väiksematele kõrvalekalletele normist. Härgstress on ebaefektiivne tingimustes, kui rahu ja äge stress vahelduvad, mis nõuab aktiivset ja kiiret tegutsemist.

Lõvi reageerimisega inimesed puutuvad kokku vahelduvate, väga intensiivsete stressidega, mille ületamiseks on vaja maksimaalset pingutust. Aktiivsuse tipphetkel peavad nad tekkinud probleemide lahendamiseks jõudma oma kohanemisvõime maksimaalse tasemeni. Pärast ülesande täitmist algab pikaajaline passiivsus, mis lõpeb alles uue stressi tekkimisega. See tüüp on tüüpiline juhtidele, loominguliste erialade inimestele. Lõvistress on kroonilise stressi ja rutiinse töö korral ebaefektiivne.

Küüliku reaktsioon on tüüpiline inimestele, kes lahendavad kõik probleemid iseenda kõrvaldamise teel. Nad on valmis loobuma igasugustest hüvedest, kui uutes tingimustes on nende säilitamiseks vaja täiendavaid jõupingutusi. Nende vastupanufaas on uskumatult lühike ja seisneb otsuse langetamises, et mitte võidelda, mitte vastu hakata, mitte otsida võimalikke võimalusi, vaid lihtsalt nõustuda pakutavaga. See on kõige lühem aja taktika, mis on väiksemate koduste probleemide korral kahjutu. Äriküsimustes toob see kaasa tõsiseid kahjusid.

See või selline reaktsioonitüüp on inimesele mõnikord iseloomulik igas olukorras ja seda saab teadlikult valida probleemi kõige tõhusamaks lahenduseks, võttes arvesse selle iseärasusi.

Pingevoo mehhanismi mõistmine ja selle arenguloogika mõistmine on peamine vahend sündmuste arengu juhtimiseks ja edukaks kohanemiseks muutuvate tingimustega.