Kuidas ära tunda paanikahoogu: sümptomid ja põhjused

Tere pärastlõunal, kallid lugejad! Umbes 20 aastat tagasi kuulsid sellisest diagnoosist nagu paanikahood vaid vähesed, kuid tänapäeval pole haruldane inimene selle mõistega tuttav. Meeletu elutempo, teabe üleannustamine, pidev stress mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja see võib valesti töötada.

Paanikahoogude nipp seisneb selles, et neid võib kergesti eksitada teiste haigustega. Patsienti uuritakse, enamasti ei leia arstid temas ühtegi patoloogiat ja vahepeal korratakse rünnakuid. Seetõttu lükatakse ravi edasi, inimene püüab nendega kodus iseseisvalt toime tulla, pöördudes alternatiivmeditsiini ja rahvapäraste ravimite poole..

Selle vältimiseks vaatame paanikahoogude peamisi sümptomeid. Räägin teile ka nende esinemise põhjustest..

Mis on paanikahoog

Paanikahoog - äkilise, põhjuseta tugeva ärevuse rünnak, millega kaasnevad iseloomulikud füsioloogilised ilmingud: südame löögisageduse suurenemine, hingamisraskused, valu südames ja teised.

Venemaa meditsiinipraktikas on selle sümptomikompleksi määratlemiseks mõisted "vegetatiivne vaskulaarne düstoonia" (VVD), "hüpertensiivne kriis", "kardioneuroos"..

See seisund ilmneb ootamatult ilma nähtava põhjuseta ja saavutab haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnak kestab 15 minutist kuni 2 tunnini, jättes maha nõrkuse ja tühjuse tunde.

Paanikahoo ajal vabaneb verre hormoon adrenaliin. Tema vastutab kõigi kehasüsteemide mobiliseerimise eest, kui nad on ohus. Selle mõju all hakkab süda kiiremini lööma, rõhk tõuseb, vereringe suureneb - keha valmistub lennuks või võitluseks. See hindamatu füsioloogiline mehhanism, mille kujunemiseks kulus miljoneid aastaid, töötab valesti.

Teadlased selgitavad selliseid häireid psüühika võimetusega toime tulla keskkonna agressiivse mõjuga. Traumaatilised olukorrad kuhjuvad või surutakse alla, vaimne stress jõuab piirini - ja toimub hormonaalne plahvatus. Mida paremini on inimene keskkonnaga kohanenud ja vastupidavam stressile, seda vähem on tal paanikahood..

Paanikahoogudele on vastuvõtlikud igas vanuses inimesed - nii lapsed ja noorukid kui ka täiskasvanud ja eakad. Suurim esinemissagedus toimub aga 20–30-aastaselt..

Paanikahooge ei esine mitte ainult inimestel, vaid ka meie väiksematel vendadel, eriti koertel.

Naiste psüühika on vähem stabiilne ja altid kõikumistele, seetõttu kannatavad naised paanikahoogude all viis korda sagedamini kui mehed. Nad on eriti haavatavad hormonaalsete muutuste perioodidel: puberteedieas, raseduse ajal ja menopausi algusega..

Teadlaste sõnul seisab selle nähtusega silmitsi 5% maailma elanikkonnast..

Mis põhjustab paanikahooge

Arstid tuvastavad mitu tegurit, mis aitavad kaasa VSD rünnakute tekkele.

  1. Pärilikkus. Kui üks teie sugulastest kannatab paanikahoogude käes, on suur tõenäosus, et saate ebaõnnes sõpradeks..
  2. Pikaajaline stress. Pikaajaline viibimine stressiolukorras kurnab närvisüsteemi ja põhjustab selle töös häireid.
  3. Neurootilisus ja madal enesehinnang. Paanikahood on vastuvõtlikumad inimestele, kes on kahtlased, ebakindlad ja sõltuvad teiste arvamusest.
  4. Alkohol, sigaretid, psühhotroopsed ained. Lugege foorumitest VSD-ga inimeste haiguslugu ja näete, et valdavas enamuses juhtudest möödus esimene paanikahoog neist pärast joomist või narkootikumide kasutamist.
  5. Unepuudus. Närvisüsteem vajab igapäevast puhkust, vastasel juhul hakkab see talitlushäireid tekitama. Ohus on inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas ja kannatavad kroonilise väsimussündroomi all.
  6. Kilpnäärme haigused. Hormoonid mängivad paanikahoogude tekkes suurt rolli. Ebaõnnestumised "hormoonivabrikus" võivad käivitada hüpertensiivsete kriiside arengu.
  7. Ravimite võtmine ilma arsti retseptita. Ravimite iseendale manustamine, arvestamata keha individuaalseid omadusi ja kõrvaltoimeid, on tervisele ohtlik.
  8. Foobiad. Obsessiivsete hirmudega inimesed on altid paanikahoogude tekkele. Hirmud tühjendavad närvisüsteemi, muutes selle nõrgaks ja haavatavaks. Kui olete inimeste suhtes kartlik ja liigselt kahtlustav, lugege meie artiklit "Kuidas karta lõpetada".

Paanikahoo sümptomid

Esimest korda paanikahoogudega silmitsi seistes võib inimene seda iseloomulike tunnuste järgi eksitada mõne muu haiguse vastu. Pealegi on levik üsna lai, kuna sümptomid mõjutavad peaaegu kõiki kehasüsteeme. Kõige sagedamini eksitatakse manifestatsioonide sarnasusest tingitud paanikahoogu südameatakkina, harvemini insuldi, anafülaktilise šoki, hüpertüreoidismiga.

Õigeaegse ravi alustamiseks on väga oluline see vaimuhaigus võimalikult kiiresti ära tunda. Kui te seda alustate, võivad tagajärjed olla väga kohutavad - kuni ärevuse-depressiooni häire tekkimiseni, millest on raske üle saada ilma tõsise ravimiteraapiata. Vaatame paanikahoogude sümptomeid..

Ärevustunne

Reeglina toimub see juba enne rünnaku algust ja on selle kuulutaja. Inimene tunneb närivat ärevustunnet, mille jaoks pole objektiivseid põhjuseid. Aja jooksul suureneb selle aste keemiseni jõudmiseni ja põhjustab füsioloogiliste reaktsioonide ahela. Mõnel juhul puudub kerge ärevuse periood ja äkiline paanikahoog tabab inimest..

"... lähen õhtul metroosse, miski ei ennustanud probleeme. Järsku ründas tunne, nagu oleks mu hing tõesti kannadesse vajunud. Metsik paanika ja koolikute tunne kogu kehas. Vaevalt jõudsin koju. " Alina K.

Südame häired

Inimene võib vasakul küljel rinnaku taga tunda kipitust, survet, paisumist. Väga sageli on patsientide ütlustes väljendeid "süda hüppab rinnast välja", "naelad hullumeelsed". Kõigega kaasneb vererõhu tõus 140/90 ja kõrgemale. Just loetletud sümptomite põhjal hakkab inimene kahtlustama, et tal on südameatakk, mis ainult suurendab ärevust..

See on tegelikult reaktsioon adrenaliinilaksule. Süda hakkab verd intensiivsemalt pumpama, et pakkuda lihastele hapnikku ja toitaineid võitluse või põgenemise kava jaoks.

Palavik või külmavärinad

Lõviosa sisemistest ja välistest ressurssidest kulutatakse energiatootmiseks olematu ohu ületamiseks ning keha lülitab sisse energiasäästurežiimi. Naha ja nahaaluskoe anumad kitsenevad, hapnikuvarustus neile väheneb. Kokkuhoitud kütust kasutatakse lihaste ja siseorganite kütmiseks.

Sellega seoses võib inimene tunda kuumahooge või külmahooge, millega sageli kaasneb suurenenud higistamine ja värisemine. Kui paanikahood tabab patsienti öösel unes, võib ta ärgata külma higiga ja pekselda külmavärina all..

Hingamisraskused

Järgmine lüli füsioloogiliste reaktsioonide ahelas on suurenenud hingamine. Kopsud saavad edaspidiseks kasutamiseks hapnikku ja vastupidi, vabanevad süsinikdioksiidist. Gaaside tavaliste proportsioonide muutumise tõttu kopsudes ilmub õhupuuduse tunne. Inimesele tundub, et ta lämbub ja hakkab teadvust kaotama.

"... Ma ärkan hommikul, tunnen - ma pole hea. Tahtsin hommikusööki süüa, kuid toit paistis kerkivat üle kõri ega läinud kaugemale. Okei, arvan, ilmselt pohmellist - see läheb üle. Läksin nõusid pesema ja hakkasin siis äkki lämbuma. Arvasin, et kõik on Quincke ödeem, nüüd lämbun. Hängin väljas tänaval - see näib muutuvat kergemaks, kuid kinnises ruumis pigistab see uuesti. Ja pole selge, mida teha, kuidas selle õudusunenäoga hakkama saada... ”Olga A.

Pearinglus

Hingamisraskustega paanikahoogude ajal kaasneb sageli pearinglus. Patsient ei saa istudes püsti tõusta või tunneb, et seismisel libiseb maa tema jalgade alt. Need on vere pH muutuste tagajärjed süsinikdioksiidi puudumise tõttu. See sümptom on eriti väljendunud emakakaela osteokondroosiga inimestel..

Tunne toimuva ebareaalsust

Peaaegu kõik patsiendid märgivad, et rünnaku ajal oli nende teadvus hägune. Keegi nägi ennast justkui väljastpoolt, keegi tundis aja ja ruumi moonutusi, kellelegi tundus toimuv illusiooni ja väljamõeldisena. Võib minna isegi hallutsinatsioonideni.

"... Minu esimene rünnak juhtus tööl. Olin pärast unetut ööd kohutavalt väsinud. Istun, kirjutan aruande, vaatan paberitelt üles ja tunnen, et midagi pole korras. Tundub, et tuba hõljub, heliseb kõrvus, pimestab silmi. Ja siis kattis mind kohutav hirm - arvasin, et suren või lähen hulluks... "Veronica M.

Seedetrakti häired

Paanikahoog võib kaasneda ebamugavustunne kõhus, suurenenud gaasitootmine, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Kuna toidu seedimine võtab palju energiat ja tajutava ohu ajal läheb see kõik lihastesse, püüab keha toidust vabaneda kõigi võimalike vahenditega.

Sellest videost saate lisateavet..

Ebatüüpiline paanikahoogude käik

Mõnel juhul võivad ülalnimetatud märgid puududa ja vaevalt saab inimese seisundit nimetada paanikahooguks. Loomade hirmu asemel võib ta kogeda emotsionaalset stressi või psühholoogilist ebamugavust. Eespool loetletud füsioloogiliste sümptomite asemel häirib patsient ajutiselt ühe meeleorgani tööd:

  • nägemise või kuulmise kaotus;
  • patsient ei saa sõna lausuda;
  • jäsemed muutuvad tuimaks;
  • naha tundlikkus kaob.

Mõne aja pärast normaliseeruvad elundite funktsioonid. Sellised paanikahood kipuvad inimest ülerahvastatud kohtades ületama..

Järeldus

Nüüd teate paanikahoogude peamisi sümptomeid ja saate selle salakaval haiguse õigeaegselt ära tunda. Ärge laske mööda meie järgmisest artiklist - selles näitan teile, kuidas vabaneda paanikahoogudest ja naasta täisväärtusliku elu juurde. Ilusat päeva, kõik!

15 paanikahood kodus kasutatavat ravimit

Definitsioon

Paanikahoog on äkiline intensiivne hirmuhoog. See hirm tekib siis, kui reageerid oma mõtetele peas ja tavaliselt reageerid nendele mõtetele teadvustamata.

PA on üks hullemaid sensatsioone, mis teil teiste seas võib olla.

Kui olete neid rünnakuid kunagi kogenud, teate, mis tunne see on..

See rünnak rikub teie reaalsuse ja paneb teid tajuma maailma teie absoluutselt kontrollimatuna..

Miks ja kuidas need meie elus ilmuvad

Kuidas see kõik algab

Kõik rahutud rünnakud ja pettumused algavad ühest mõttest.

Kuidas üks mõte paneb kogu keha reageerima ja paanikasse:

  1. Mõte, mida te peas hoiate, mis iganes see ka poleks PA-ga, paneb teie keha reageerima nii, nagu otsustaksite nüüd elu ja surma küsimuse..
  2. Siis on teie keha täidetud selliste kemikaalidega, mis põhjustavad meis ühte kahest reaktsioonist: kas võitle või jookse.
  3. Ja sellistes tingimustes, kui hirm tuleb vastusena mõtetele, mida ei saa mingil viisil seostada ja tegelikkusega seostada, on teie keha üle voolanud sellise kemikaali nagu adrenaliin..
  4. See oleks normaalne, kui see kemikaal vabaneks, kui põgeneksite metsas jälitava karu eest..
    Ja see oleks normaalne juhtudel, mis tõesti ohustavad teie elu..
  5. Kuid kui teil on selline rünnakuhirm, vabaneb teie kehas sageli liiga palju adrenaliini..
    Teie keha tajub ilma teie põhjuseta ohtu teie füüsilisele heaolule.
  6. Need emotsioonid, mis väidetavalt on asjaolude jaoks "asjakohased", muudavad teid hulluks ja kaotavad kontrolli.
  7. Seega langeb teie keha nii tugevale hirmule, et see muudab teid veelgi nõrgemaks..
  8. Enamasti kardate teisi paanikahooge, mis tekivad, sest teie esimene kogemus oli nii intensiivne ja kohutav.
  9. Nendest rünnakutest saab midagi, mis surub su elu maha ja inimene hakkab ennast sotsiaalselt piirama..
  10. Vastupanu ja hirm uue paanikahoo ees kutsub esile uue hirmu.
    Seega tekib meil paanikahäire ja ainult suureneb hirm..

Vaatame paanikahoogude peamisi sümptomeid ja ravime neid kodus.

Millised on PA sümptomid, mida inimene kogeb

  • hukatuse tunne;
  • ohutunne;
  • kontrolli kaotamise tunne;
  • surmahirm;
  • pulss tõuseb;
  • hakkate higistama;
  • värisemine;
  • külmavärinad;
  • iiveldus;
  • spasmid, krambid;
  • pea- või rinnavalu;
  • nõrkus;
  • pearinglus;
  • teil on raske neelamist alla neelata;
  • kuiv suu;
  • kitsendus ja tükk kurgus;
  • jäsemete tuimus;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • enesest lahusoleku tunne;
  • hingamisraskused, keha hapnikuvajadus suureneb.

15 nõuannet, kuidas ravida ja rünnakuid peatada

Vaatame lähemalt kõiki 15 paanikahoogude kodus kasutatavat ravimit.

1. Mõistke, et PA-välgus ei näe aju erinevust reaalsuse ja teie häiritud mõtete vahel.

  • Teie aju ei tea, kuidas tajuda erinevust mõtete ja objektiivse reaalsuse vahel.
    Paanikahoogude korral on see puuduseks..
  • Aju jaoks on kõik reaalne.
    Teie aju ei suuda eristada tegelikke ja ebareaalseid mõtteid..
  • Hetkel, kui mõte paneb su keha paanikasse, ei saa su aju ennast peatada ja öelda: "See on ebareaalne." Ta tajub ennast olukorras, kus kaalul on "elu või surm".
  • Lihtsalt meie keha ja aju reageerivad mõttetult ilusas kooskõlas meie mõtetega..
    Neile, kes neid rünnakuid kogevad, on oluline mõista, et me ei lähe hulluks.

Paanikahoogude ja nende sümptomite peatamiseks peate leidma viisi, kuidas takistada aju oma kehale signaale eluohtliku olukorra ja hädaolukorra kohta..

2. Ravimitest

Me ei ole ühegi meditsiinilise rahusti toetajad..

Kui inimesed ei usu, et see on ainus asi, mis teda ravib, aitavad ravimid.

Sest usk on kõige jaoks läbirääkimiste kiip.

Kui tunnete, et ärevusevastased ravimid on ainus viis paanikahoogude ja neuroosi raviks, siis on okei minna neid ostma..

Kuid jällegi pole see probleemi lahendus. Probleem on meie peas.

3. Loobu alkoholist ja kõigist mõnuainetest

Paanikahoogude raviks peate kõigepealt lõpetama järgmise võtmise:

  • suhkur;
  • kohv;
  • alkohol.

Eriti vastunäidustatud on seda kasutada VSD (vegetatiivse vaskulaarse düstoonia) all kannatavatel inimestel..

4. Valmistage endale rahustavate ürtide tinktuur, need annavad ajutise leevenduse

Paanikahoogude ravi rahvapäraste ravimitega saab teha algstaadiumis, kui rünnak on juba väga äge.

Võite teha ravimtaimede infusiooni.

Neid väljastatakse ilma arsti retseptita..

Tinktuuri saab valmistada järgmistest ürtidest:

  • piparmündilehed;
  • sidrunmelissilehed;
  • kummeliõied;
  • majoraani ürdi;
  • emarohi rohi;
  • palderjanijuur.

Eespool loetletud ravimtaimedest ei soovitata rasedatel naistel tarbida majoraani, sidrunmelissit ja piparmündi ürte..

Pea kinni ravimtaimede rangelt soovitatavast annusest, ära kasuta neid üle.

Maitsetaimed aitavad teil leida ainult ajutist harmooniat! Ärge sõltuge neist ja kasutage neid iga kord, kui teil tekib paanikahäire..

Kuna probleem on teie peas ja ravimtaimede tinktuurid on teie vaimuhaava jaoks ainult ajutine krohv..

5. Eriti tundlikud inimesed peaksid sööma ainult tervislikku toitu ja pidama dieeti

Mõnel meist on väga tundlik närvisüsteem. Ära tee oma tundlikust süsteemist vaenlast.

Sel juhul on parem teha valik tervisliku toidu söömiseks ja piirduda rämpstoiduga..

Tervisliku toidu söömise eelised:

  • See rahustab ja tugevdab teie närvisüsteemi..
  • Loote püsiva ja tugeva ökosüsteemi, et teie närvisüsteem areneks ilma pommitamata..
  • Ei toimu närvisüsteemi ülekoormust stimulantidega, mis varem põhjustasid alati hirme ja olid sunnitud reageerima kõigele välisele.

Sest suure tõenäosusega koormate oma närvisüsteemi endiselt igasuguste stimulantidega üle ja seetõttu kogete neid kroonilisi hirme..

Sööge tervislikku toitu ja teid ei häiri enam paanikahoogude sümptomid ja ravi rahvapäraste ravimitega pole enam vajalik..

6. Harjutage ja treenige regulaarselt

Harjutus rahustab teie närvisüsteemi.

Seetõttu on paljud ärevushäiretega inimesed treenimisest sõltuvad..

Nad teavad kõike, kuidas ravida paanikahooge ja treeningu eeliseid..

Näited põhiharjutustest:

  • baaris riputamine;
  • jalad õlgade laiuselt, kummarduge ja proovige oma kätega varvasteni jõuda;
  • kätekõverdused, rusikas püstiasendis (meestel);
  • jooksmine ja paljud teised.

7. Magage 8 tundi päevas

Miks on uni kasulik:

  1. Kui lubate end magada, vabastate vastupanu..
  2. Unenäos olete harmoonias ja olete terve, hakkate õitsema.
  3. Närvisüsteem muutub tugevamaks.
  4. Sa taastud täielikult, kui lubad endale piisavalt magada.

8. Ära kunagi sunni asju ega püüa neid tundeid vältida.

Paanikahoogu vältida või ignoreerida üritamine ainult tugevdab seda.

Paljud inimesed ei tea, mida paanikahoo ajal teha, ja hakkavad sellele vastu..

See ei toimi, vaid halvendab kõike..

See, millele te tugevalt vastu panete, ainult suurendab selle mõju..

Näiteks kardavad paljud inimesed tülitsemist väga ja peavad vastu hetkele, mis halvendab nende seisundit. Peaksite teadma kõike selle kohta, kuidas ületada hirm võidelda, kui satute sarnasesse olukorda..

9. Sule silmad ja hinga 5 väga sügavalt ning hoia hinge kinni 8–10 sekundit

Kuidas seda kasulikku tehnikat samm-sammult läbi viia:

  1. Hingake sisse nii palju, et teie kopsud oleksid maksimaalselt täis õhku.
  2. Hoidke hinge kinni 8–10 sekundit ja siis hingake välja.
  3. Korrake seda sissehingamise ja väljahingamise protseduuri 5 korda.

Mis on harjutuse eelised:

  • PA korral pole hapnikku sageli piisavalt ja hingamine muutub raskeks. Tänu sellele tehnikale õpid püsivalt oma hinge ühtlaselt kinni hoidma..
  • Sujuv ja rahulik hingamine ning sellele keskendumine inaktiveerib paanika ja hirmu vallandajad.
  • Õpid vaikima jääma ja sellega harmoonias olema.

Tehke seda harjutust sageli ja järk-järgult sulgete oma küsimused paanikahoo leevendamiseks..

See harjutus sarnaneb meditatsiooni hingamise tehnikaga. Samuti saate lugeda kogu artiklit selle kohta, kuidas kodus mediteerida algajatele..

10. Tuleta endale valjusti meelde oma krambihooge ja selle ilmnemist

See on veel üks hea meetod, mis aitab teil toime tulla paanikahoogudega, et vähendada selle mõju..

Tuletage endale meelde, mis teie krampide ajal toimub.

Võite endale kõva häälega öelda: "Mul on praegu paanikahoog.".

Miks on see meetod kasulik?

  • See aitab teie aju katastroofilisest mõtlemisest reaalsusesse viia..
  • See on palju parem, kui meeleheitlikult mõelda, et olete eluohtlikus olukorras..

Veebisaidilt saate lugeda ka uut artiklit paanikahoogude kohta - mis need puhangud on ja kust need alguse saavad..

11. Selle paanikahirmu täielik aktsepteerimine, keskendumine ja süvenemine emotsioonidesse ja aistingutesse

Esmapilgul võib see tunduda vastupidine..

Kuid see meetod aitab teil õppida ka kõike, kuidas paanikahooge kodus ravida..

Veel kord selle meetodi olemuse kohta:

  • Keskenduge täielikult kõigile neile aistingutele.
  • Võta need emotsioonid ja paanikahoo aistingud täielikult omaks ja sukeldu nendesse..
  • Niisiis, teie arusaam kogemustest muutub, mis muudab seejärel kemikaale, mida meie aju vabastab..

See on teie võti paanikahoogudest vabanemise suunas..

Kõik häirivad aistingud tekivad seetõttu, et need on mõeldud märkamiseks. Ja neid tuleb näha.

Samuti on meie veebisaidil teine ​​artikkel, mis kirjeldab üksikasjalikult, mida teha järgmise rünnaku ajal paanikahoogudega..

12. Hakake kirjeldama, kuidas see paanikatunne kehas tundub, ja paluge sellel suureneda.

  1. Nimetage ja hääletage kõik aistingud, mida teie kehas kogete.
    Näiteks: „Tundub, et sa tundud mulle raske ja torkiv, nagu metall. Tunnen, et üritad mind süüa. ".
  2. Kutsu paanikatunne nüüd veelgi tugevamaks ja sinu jaoks ebameeldivamaks muutuma. Paluge tal veelgi intensiivsemaks muutuda.

Teine samm eemaldab allesjäänud vastupanu ja sulgeb teie küsimused paanikahoogude ja ärevushäirete ravimise kohta..

Miks on see meetod kasulik?

  • Nii ei toitu hirm enam vaimse vastupanu kaudu ja see hakkab hajuma..
  • Sisemine enesekindlus hakkab kasvama, mis ütleb teile: "Nüüd kontrollite olukorda ja mitte olukord kontrollib teid.".

Nii jõudis teieni paanikahoog. Ta veenis sind varem, et sa ei saa ise oma elu kontrollida..

13. Tunnustage täielikult oma pettumust ja tänage seda.

Küsige endalt, mida murettekitav paanikatunne teile öelda üritab..

Tunnustage ja tunnustage oma pettumust. Tunnistage tõsiasja, et kuulete, tunnete ja mõistate neid aistinguid.

Mõistke ka, et peaksite paanikatunde eest tänulik olema.!

Te ei pane kunagi kinni oma küsimustest selle kohta, kuidas ravida paanikahooge, ärevust ja tasuta hirmu, kui proovite neid pidevalt mitte märgata..

Täname neid järgmiste faktide eest:

  • Teie närvisüsteem annab teile väga täieliku ja täpse vastuse murettekitavatele mõtetele..
  • Paanikahirmud viitavad teie nõrkustele ja kohtadele, kus saate end parandada..

Meie veebisaidil saate lugeda ka uut artiklit depressiooni püsiva ravi kohta kodus.

14. Tehke kindlaks, mis mõttega see kõik algas ja leidke tõendeid selle mõtte absurdsusest

  1. Enne paanikahoo algust tehke kindlaks, kus teie tähelepanu oli.
  2. Hakake otsima võimalikult palju tõendeid selle mõtte absurdsuse kohta kohe, kui olete tuvastanud kurjuse juure..
  3. Hakake nüüd eristama oma tõelisi mõtteid valedest ja arendage positiivset mõtlemist. Nii lahendate oma küsimused paanikahoogude ravimise kohta..

Ütleme näiteks, et ma kardan lennukiga lennata.

Analüüsime näiteks lennukiga lendamise hirmu (1)

Leian võimalikult palju põhjuseid, et hävitada hirm lennuki juhtimise ees, ja toetan mõtet, et see on meeldiv ja turvaline kogemus..

Näited tõenditest paanika absurdsuse kohta lennu ajal:

  • Lennukid muutuvad iga aastaga turvalisemaks.
  • Piloodid on spetsiaalselt väljaõppinud igat tüüpi hädaolukordadeks ja ma olen heades kätes.
  • Ainult krahhidest uudistest kuuleme vaid ühte sadadest miljonitest õnnestunud lendudest iga kuu..

Näide PA absurdsusest raseduse ajal naistel (2)

  • Ükskõik, kuidas neiu raseduse pärast muretseb ja mõtleb, ei muuda see midagi ega mõjuta tulevikus sündmuste käiku..
  • Tüdruk võib enesekindlamaks muutuda ja end kokku võtta. Oma kogemustega teeb ta ennast ainult hullemaks.
  • Naise lapsele haiget tegemine ei huvita kedagi. Ta on täiesti ohutu. Ainult tema ise üritab oma ebavajaliku paanikaga ennast kahjustada..
  • Kõik need kurva lõpuga halva sünnituse juhtumid on inspireeritud tele- ja draamasarjade muinasjuttudest, mida naised armastavad vaadata..

15. Pidage päevikut oma probleemse olukorra positiivsete aspektide kohta ja looge positiivne emotsioonide ökosüsteem

See meetod ütleb teile, mida teha, kui teil on paanikahoogude sümptomeid, ja kuidas neid vaevusi ajakirja abil ravida..

Positiivsete aspektide ajakiri on ajakiri, kus kirjeldate positiivselt oma hirmude teemat või paanikat tekitavat tegevust..

Võtke näiteks paanikahoog, kus kardate purjetada..

Sel juhul kirjutate terve nimekirja paadisõidu positiivsetest aspektidest. Kirjutame kõik mõtted, mis panevad sind paremini tundma.

Näide paadist paadiga sõites

Kirjutame võimalikult palju positiivseid igasuguseid paadisõidu eeliseid.

  • Kirjeldamatu tunne on aerusid aerutada ja ise vees paadi liikumise kiirust ja tempot sättida..
  • On tore, kui saate lihtsalt lõõgastuda, sõudmise lõpetada ja alistuda jõevoolule, mis ise teid läbi vee viib..
  • On tore, kui saad olla koos sõbraga oma väikesel laeval nii kapten kui ka madrus.
  • See on lahe seiklus - ujuge õngega rannikust eemale ja ujuge tundmatutele saartele, kus pole veel tsivilisatsiooni ja leitakse suuri kalu.

Kui saabub aeg paadiga sõita, siis vaatate kõiki plusse ja häälestute positiivsetele emotsioonidele ja tunnetele, selle asemel, et halvendada oma heaolu allakäiguspiraalis..

Positiivsele keskendudes on võimatu kogeda paanikahooge..

Kasutage kõiki 15 meetodit, lugege artikkel uuesti läbi ja saate kõike teada, kuidas paanikahoogu ravida ja milline haiguspuhang paljusid kummitab.

Järeldused ja lõppsõnad

Teil on alati võimalus säilitada jõuline keskendumine positiivsele või keskendumine sellele, mis põhjustab teile negatiivseid emotsioone ja paanikat..

Sa teed valiku.

Sama valusad kui paanikahood on, võib teie kogu sisemine jõud nende tekkimist täielikult takistada..

Paanikahood toovad teie ellu palju kasulikke teadmisi!

Tänu neile leiad harmoonia iseendaga ja hakkad elama oma tõeliste kavatsuste järgi..

Paanikahoog: 9 kõige levinumat sümptomit - ja kuidas sellega toime tulla

Me kõik kogeme mingil hetkel stressi. Enamasti kaob see varsti, kuid mõnikord põhjustab stressitegur äkilist intensiivset hirmutunnet, mis sõna otseses mõttes halvab keha. See on üks paanikahoo kirjeldusi: sümpaatiline närvisüsteem lülitub sisse, tekib tugev adrenaliinilaks, inimene ei saa pikka aega rahuneda. Lisaks stressile võib krambihooge põhjustada hirm millegi ees (näiteks avalik esinemine) või tugev hirm oma tervise pärast. Kuidas seda õigeaegselt ära tunda ja psühholoogilist kahju vähendada? Sümptomid on erinevad, kuid kui selles loendis on 4 või enam, on see PA.

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus mu silmis, meeletult pekslev süda, kõhukrambid, segased mõtted maailmalõpust ja surmaga lõppenud haigustest - mind tabas kontoris, keset silmapaistmatut tööpäeva, paanika. Kõndisin just mööda koridori ja tundsin järsku, et olen siin ja praegu suremas.

10 minuti pärast ei jäänud sümptomitest enam jälgegi, oli vaid selge arusaam: sellega tuleb midagi ette võtta, sest ma ei taha seda korrata. Mul pole selliseid rünnakuid enam kunagi olnud, kuid kergeid rünnakuid on juhtunud mitu korda, reeglina reisidel, stressi, väsimuse ja tuimuse taustal. Õnneks olin juba relvastatud paanikahoogude lahendamise meetoditega, mida käsitlen selles artiklis, ja olin valmis oma sümptomid kontrolli alla saama. Aja jooksul rünnakud praktiliselt kadusid. Esimene samm paanikaga toimetulekul on ilmne: peate probleemi kohta rohkem teada saama.

Paanikahoog - mis see on

Ärevuse ja raske ärevuse seletamatu ja piinav rünnak. Sellega kaasneb põhjendamatu paanika ja hirm, mille põhjuseks pole mitte välised põhjused, vaid sisemine tunne. Kehal on hirmuga kooskõlas olevaid sümptomeid, alates pearinglusest ja hägustest silmadest kuni iivelduse ja krampideni. Inimene lakkab ennast kontrollimast.

Kliinilised sümptomid arenevad ootamatult ja jõuavad haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja nõrkus. Paanikahoog ise kestab keskmiselt 15–30 minutit.

Sündroom mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored - 20–30-aastased ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja jäävad eredalt meelde, mis viib järgneva ootuse ja hirmuni ning võib seega selle põhjustada. Paanikahood ise ei ole ohtlikud, kuid võivad elu muuta täiesti talumatuks ja aja jooksul viia depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem probleemiga üks kord tegeleda, osata rünnaku ajal ennast aidata ja mitte elu keeruliseks muuta..

Tõde paanikahoo kohta

  • Ära sure paanikahoo tõttu.
  • Paanika ei lähe hulluks ega ole skisofreenia märk.
  • Paanikahoog ei too kaasa tervise ja närvide halvenemist.
  • Paanikahoog kulgeb alati tagajärgedeta.
  • Paanika ei näita nõrkust ja argust..

Kes on ohus

Sageli on võimalik jälgida seost paanikahäire ja lapsepõlves kogetud emotsioonide vahel. Kuid pidage meeles, et need on lihtsalt lapsepõlvemälestused, mis ei tohiks teie tänast elu mõjutada. Püüdke jätta lapsepõlve kogemused ja muljed minevikku, et õppida nägema elu ilma negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju haarab hirmu perekonfliktide ajal, kokkupõrkeid ohtlike olukordadega, ähvardusi ja kaklusi. Emotsionaalse kontakti puudumine lapsega ja mina täiskasvanute elus sarnases stressisituatsioonis, isegi kui see viitab inimesele kaudselt, annab aju käsu ning käivitab ohu ja pääste sümptomid. Sama kehtib ka koolifoobia, ühiskonnaga suhtlemise probleemide all kannatavate laste kohta..

Liigne ärevus ja hoolimine. Vanemate ärevus ning tervise, kooli ja käitumise liigne hoolitsus ja kontroll mõjutavad negatiivselt ka lapse kasvatamist. Ema või isa ootavad pidevalt ohtu, ebaõnne piirab lapse iseseisvust ja väriseb tema üle: nad saadavad teda kuni keskkoolini kooli, segavad isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab kõige sagedamini infantiilne, pole valmis ise otsuseid langetama ja teistega ühendust võtma.

Kuidas ära tunda paanikahoogu

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget tunnust:

  • millega kaasneb seletamatu põhjusetu hirmu tunne,
  • mööduma jäljetult.

Paanikahoo kõige sagedasem sümptom on puhkeolekus tugev südamelöök. Muud sümptomid on mitmekesised ja arvukad..

Paanikahoog on seotud kolme komponendiga:

  • Keha - kõik PA füüsilised sümptomid - südamepekslemine, higistamine, lihaspinged.
  • Teadvus - olukorra hindamine "ohu ja ohuna" hirmu ja põnevuse tundena.
  • Käitumine - peida, põgeneda, peita kõige eest

Venemaa statistika, isegi kui seda hoitakse, ei ole avalik, kuid Ameerikas kogetud andmete põhjal otsustades koges vähemalt üks kord elus paanikahoogu 22,7% elanikkonnast. Naistel on paanikahood vähemalt kaks korda suuremad kui meestel. Paanikahooge esineb kõige sagedamini 25–44-aastastel inimestel. Kõige vähem on krampe 65-aastastel ja vanematel inimestel.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood tekivad sageli sarnastes oludes: rahvahulgas, metroos, kodust eemal. Loogiline on proovida probleemseid olukordi vältida, kuid seda saab teha ainult isoleerides ennast tavaelust ja uutest muljetest.

Paradoksaalselt on paanikaga toimetuleku üks peamisi näpunäiteid: ärge proovige paanikaga toime tulla. Kõige tähtsam on nüüd sümptomitest kõrvale juhtida, et mitte süvendada nende kulgu ja pidage meeles, et ebameeldivate aistingute tipp saabub esimese 5-10 minutiga ja siis kaob hirm jäljetult. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu vahetamine ja maandamine

  1. Pöörake tähelepanu sellele, mida te ümber näete. Nimetage need esemed: näen lauda, ​​seina, lampi.
  2. Lisage üksuse statistika. Ütleme kõigepealt värv ja seejärel materjal: näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metallist lampi. Korrake harjutust mõnda aega..
  3. Nimetage siis, mida kuulete: kuulen end hingamas, muusikat kõrvaklappides, naeru seina taga.
  4. Kirjeldage füüsilisi aistinguid: tunnen riiete kangast kehal, tunnen külma rinnus, metallist maitset suus.

Mõne aja pärast nihkub tähelepanu paanikatundelt reaalsesse maailma ja olete veendunud, et selles pole ohtu..

Hingamise kontroll

Kui kontrollite hingamist, kontrollite paanikat. Hinga aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisest, seejärel proovige sisse ja välja hingata oma kõhuga, mitte rinnaga. Lõpuks alustage loendamist 4-ni, hingake sisse õhku, hoidke hingamist 4 korda ja hingake välja, lugedes uuesti 4-ni..

Lihaste lõdvestamine

Keha töö mõistmine aitab seda hallata. Ehmunud lihased pingestuvad, ilmuvad klambrid ja tunnete kõhukrampi, valu rinnus, tükki kurgus. Kuid kui pöörate endale tähelepanu, saab lõõgastumisest kontrollitud tegevus. Rääkige iseendaga või valjusti: mu käed lõdvestavad, jalad lõdvestavad, kõhulihased lõdvestavad... ja nii edasi. Teine suurepärane lõõgastumisviis töötab vastutegevuse põhimõttel: kõigepealt pingutage lihast tugevalt ja siis on seda lihtsam lõdvestada..

Liigsetest stimulantidest vabanemine

Müra, kerge, puudutamine võib ebamugavust suurendada. Sule silmad, mine kuhugi, kus saad üksi olla. Muusika esitamine kõrvaklappides. Keskenduge ühele asjale: näiteks omaenda hingeõhule või kellakäeliigutusele.

Keskendumine mängule

Kui aju läheb enda vastu rünnakurežiimi, on oluline hoida see hõivatud, nõudes tingimusteta keskendumist. Sorteerige kirjaklambreid, korrake korrutustabelit või mängige lihtsalt nutitelefonis sellist lihtsat mängu nagu 2048 või Tetris. Uuringud on näidanud ja kompuutertomograafia on kinnitanud, et mängud võivad aidata vähendada emotsioonide eest vastutava amigdala aktiivsust..

Nutitelefoni rakenduse abi

Paanikalises olukorras võib nutitelefoni ekraan muutuda fookuspunktiks ja abiliseks hirmu ohjeldamise keerulises ülesandes. Suurepärased arvustused loomepsühholoogia instituudi AntiPanic programmist. Rakenduse töötasid välja professionaalsed psühholoogid ja see on paigutatud mittemeditsiiniliseks hädaabiks. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne jaotis koos näpunäidete ja tehnikatega, teoreetiline teadmistebaas, päästikute ja sümptomite päeviku mall, hirmukaartide süsteem koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mäng nimega "Aita häiret", mis ligipääsetaval kujul aitab ärevust kontrolli all hoida..

Enamik teavet esitatakse helifailidena, sest paanikahoo ajal võib tekstile keskendumine olla keeruline. Pärast rünnakut saate oma hirme analüüsida ja neid ratsionaliseerida. Kas kardate infarkti? Kuid meditsiin pole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õudusest põhjustatud südamepuudulikkuse juhtumit. Uuring ja konsultatsioon kardioloogiga aitavad hirmuga toime tulla. Paanikaga hulluks minek on samuti võimatu, samuti kaotada kontroll enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on toimuva tähtsuse ja tõsiduse alahindamine. Paanikasse sattunud inimese jaoks on oht reaalne ja jah, poole tunni pärast nõustub ta hõlpsalt, et ta ei sure ega lähe hulluks, kuid rünnaku ajal peate lihtsalt seal olema ja toetama.

Näiteks selgus minu viimasel puhkusel, et ma kartsin meeterilaiust ojast täiesti usaldusväärsel laia pardal üle minna, kuid ma ei kartnud enam kui 60 aastat tagasi ehitatud põrandal olevate aukudega liftil mägedesse ronida. Irratsionaalne - jah, kuid selle ajule seletamine pole lihtne.

Aidata kallil inimesel krambist üle saada on üsna lihtne: lihtsalt ole kohal. Ärge proovige teda kallistada, paanikas olles puudutamine võib ebamugavust ainult süvendada, kuid see on individuaalne. Korda rahuliku häälega, et kõik on korras ja ohtu pole.

Te ei tohiks soovitada "klaasi juua" või suitsetada, kohvi pakkuda - paanikahooajal pole närvisüsteemi tarbetuid stimulante vaja. Paku vett ja aita rahvarohkest kohast välja tulla kohta, kus on rahulik ja vaikne. Kui rünnak vaibub, arutage oma kallimaga, mis teda aitab ja mis teda takistab, et saaksite järgmisel korral täielikult valmis olla. Ja õppige eristama paanikahoogu teistest tõsistest paroksüsmaalsetest seisunditest, mis nõuavad kohest tähelepanu..

Kuidas ja miks tekib paanikahoog

Paanikahood tabavad inimest harva otse stressi keskel, palju sagedamini on see kurnatuse või psühholoogilise trauma hiline tulemus. Rünnakud võivad olla ka keha endokriinsete või kardiovaskulaarsüsteemide talitlushäirete, foobiate, depressiooni sümptomid ja võivad ilmneda isegi ravimite kõrvaltoimena..

Igal rünnakul on päästik, mis käivitab keha reaktsiooni. See võib olla väsimus, tuimus, hirm piiratud ruumide ees, liigne kofeiin, teatud hirmutav elusituatsioon - näiteks intervjuu või kohtumine arstiga, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahoo keskmes on stresshormoonide, kortisooli ja adrenaliini neerupealiste järsk vabanemine verre. Tõelise ohu korral aitas see iidsetest aegadest pärit mehhanism sisse lülitada programmi "võitle või põgene", kuid kui pole tõelist lüüasaamist võimaldavat vaenlast või häda, mille eest on vaja end varjata, pöörab keha oma agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja ahendab veresooni, vererõhk tõuseb ja algavad silelihasspasmid, mida tunneme kõhus. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuuduse tunnet. Protsess kulgeb ringis: kui tunnete arusaamatuid sümptomeid, peatute nendel, mis põhjustab suurenenud hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

SüdameatakkPaanikahoog
Südameinfarkti korral võivad rinnavalu kitsendavad rinnavalu kaduda, kuid seejärel taastuvad ja kestavad kauem kui 10 minutit.
Ebamugavustunne ja raskustunne ülakehas, ebamugavustunne vasakus käes.
Valu ei mõjuta hingamist.
Hirmu põhjustab valu rinnus.
Sümptomid saavutavad haripunkti 10-15 minuti jooksul ja taanduvad.
Tunded ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutavad pigem kipitust kui raskust.
Hingamine on keeruline.
Hirm on irratsionaalne.
InsultPaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste äkiline tuimus või nõrkus, nägemise järsk halvenemine, ebakindlus kõnnakus, liikumise koordinatsiooni häired, tugev pearinglus. Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui üks näopool ei kuula hästi, kõne on loetamatu ja käsi ei allu, kutsuge kohe kiirabi.Võib esineda kerget lihaste tuimust ja pearinglust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180/120 mm Hg. Art. Naeratamises ja liikumises pole asümmeetriat. Mõtted on segased, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem ja käivitab klassifikatsiooni eiramise. Krambihoogude sagedus suureneb ja kasvab üle täiendavate probleemidega - unetus, agressiivsus, segasus. Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsetel põhjustel: maagia, kahju, tulnukameele mõju.Sümptomid kaovad jäljetult, käivitajad on selged, inimene suudab sümptomeid üksikasjalikult ja mõistlikult kirjeldada. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Rünnaku ootamatu ja ettearvamatu algus.
Kestus sekundi murdosast mitme minutini. Rünnakud võivad järgneda üksteise järel..
Krambid, kõnepuudulikkus, võimetus liikumisi kontrollida. Isiksuse muutus.
Rünnakud toimuvad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, piiratud ruum.
Kestus 5 minutist poole tunnini.
Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrolli all, kuigi aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus pärast rünnakut ei muutu.

Kuidas ravida paanikahooge

Alustuseks võtke ühendust neuroloogiga. Spetsialist aitab leida põhjused ja välistada muud närvi-, endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Ta võib välja kirjutada ka retseptiravimi.

Vähemalt börsivälised ravimid ei kahjusta ega toimi psühholoogilisel tasandil: juba pillide võtmine annab teile oma keha üle kontrolli tagasi. Kuid ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada pöörduda psühhoterapeudi poole ja seda pole vaja karta. Parim mõju paanikahäire ravis on psühhoteraapia ja uimastiravi kombinatsioon..

Psühhoterapeutiline ravi

Ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks on mitu tehnikat ja lähenemisviisi. Igaüks neist võib teile isiklikult sobida..

  • Kognitiivne käitumisteraapia. Vormilt sarnaneb see aktiivse intervjuuga. Peamine mõte: inimesele tekitavad ebamugavusi mitte olukorrad ise, vaid tema mõtted, hinnangud olukordadele, hinnangud iseendale ja teistele inimestele. Näiteks hoiak "mehed ei nuta" viib emotsioonide allasurumiseni ja idee, et "naine peaks olema õrn ja kannatlik", segab õigustatud agressiooni väljendamist. Küsimusi esitades aitab terapeut kliendil avastada kallutusi ja irratsionaalset loogikat ning seada selle kahtluse alla. See vähendab ärevust, hirm paanikahoogude ees kaob ja sümptomid kaovad järk-järgult..
  • Hüpnoos. Spetsialist uputab kliendi transsi ja annab juhiseid, mis on mõeldud sisemiste konfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
  • Kehale suunatud psühhoteraapia. Kujult sarnaneb see jooga või kehalise kasvatuse tunniga. Terapeut aitab kliendil vabastada klambrid kehas, mis on teatud viisil seotud vaimsete probleemidega. Sisaldab lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi, mis aitavad paanikahooge peatada või leevendada.
  • Psühhoanalüüs. Ka vormilt sarnaneb see intervjuuga, kuid enamasti räägite ise. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjusteks on lahendamata probleemid ja varjatud sisemised konfliktid teadvuseta. Töö on suunatud varjatud probleemide tuvastamisele. Meetod erineb aeglusest ja kestusest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi ja mitte ainult ei ravita paanikahooge.

Ravimid

Paanikahoogude ravimid on jagatud 5 rühma.

  • Rahustid. Kõige tavalisem ravimitüüp, paljusid saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, broomil põhinev või taimne, valeria, naistepuna, piparmündi, emalõuna, maikellukese, kannatuslille baasil - nendele võib omistada ka taimeteesid. Vähendab ärevust, ärrituvust, parandab une kvaliteeti. Nad toimivad paremini, kui võtta neid muidugi, kuid alati ei ole võimalik nendega kiiresti rünnakut peatada.
  • Trankvilisaatorid, sünteetilist päritolu ravimid. Teine nimi on anksiolüütikumid. Nad tekitavad kiiresti sõltuvust, seetõttu kasutatakse neid reeglina lühikursustel. Kõige kuulsam anksiolüütikum, afobasool, müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on piisav arv vastunäidustusi, seetõttu on parem neid mitte kasutada ilma arsti retseptita..
  • Psüühikahäirete raviks on ette nähtud antipsühhootikumid või antipsühhootikumid. Kergema toimega teise põlvkonna antipsühhootikumid sobivad ärevushäirete raviks paanikahoogudega. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" jt..
  • Nootroopsed ravimid. Parandab kesknärvisüsteemi aktiivsust ja ajutegevust suurema vaimse tegevuse valdkonnas. Suurendage vastupanuvõimet stressile üldiselt ning leevendage stressi ja stressi mõjusid. Paanikahoogude ravis on need tavaliselt osa tööriistade ja meetodite kompleksist. Kõige kuulsam börsiväline nootroopne aine on glütsiin.
  • Antidepressandid. Nad taastavad aju närvivõrgu töö. Vähendab ärevuse üldist taset, parandab meeleolu. PR-ravi efektiivsus on usaldusväärselt tõestatud mõnede antidepressantide puhul: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Ravimid pole odavad ja soovitud efekti saavutamine võtab aega.

Kuidas vältida paanikahooge

Paljud inimesed küsivad endalt - kui paanikahood mööduvad organismile tagajärgedeta, kas on mõtet arsti juurde minna ja midagi muuta. Õige vastus on muidugi vaja. Kujutage vaid ette - elate kogu aeg pinges, ootame rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige sagedasem tagajärg on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Rünnakute hirm võib põhjustada soovimatust kodust lahkuda ja põhjustada isegi depressiooni. Külastage kindlasti oma arsti ja mõelge probleemide ennetamisele.

  • Tervislik eluviis on oluline. Krambihooge võivad katalüüsida alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus.
  • Minimeerige oma istuv eluviis. Endorfiinid treeningu ajal ei anna võimalust ärevuse ja ärevuse tunneteks. Pärast sportimist või isegi jõulist kõndimist paraneb teie meeleolu kindlasti, peamine on valida harjutused, mis teile meeldivad.
  • Vältige stressi. Samal ajal on rünnakute korral nõuanded "lihtsalt ei pea närvi minema", mis on kasutud, sest emotsioonide mahasurumine ainult süvendab olukorda. Ärge proovige emotsioone vältida, kui teil on põhjust. Ela neid, aga ära pane end üles.
  • Õppige lõõgastumisvõtteid. Abiks võivad olla jooga, hingamisharjutused, qi-gong ja muud vormid iseendaga töötamiseks. Proovige tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse meditatsiooni ja tavasid, et taastada kontroll oma vaimu ja keha üle.
  • Kontrollige oma ravimeid. Teatud ravimitega on paanikahood võimalikud. Lugege retsept hoolikalt läbi, võtmise kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, pearinglus ja pettumus - samad aistingud, mis kaasnevad rünnakuga.

Memo

  1. Paanikahoog on maailmas levinud probleem. See on ebameeldivate füüsiliste aistingute rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm reaalse ohu puudumisel elule ja tervisele..
  2. Et ennast paanikahoo korral kiiresti aidata, peate suunama oma tähelepanu välismaailmale, proovima taastada kontroll aistingute üle ning võime mõelda ratsionaalselt ja juhtida ennast lihtsate toimingutega hirmust kõrvale: pidage meeles luuletust, mängige Tetrist, keskenduge hingamisele ja liigutustele.
  3. Kui soovite paanikahoo ajal lähedast aidata, ärge püüdke tema hirme alavääristada ja tundeid halvendada. Veenduge, et rünnak ei oleks mõne muu ägeda seisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi, ja hoidke lihtsalt lähedal.
  4. Paanikahoog on vallandanud, sügavalt varjatud sisemiste põhjuste ja spiraalilaadse toimemehhanismiga: mida rohkem pöörate tähelepanu ebameeldivatele sümptomitele, seda rohkem on paanika tugevam ja seda raskem on seda peatada..

Kas teie ärevus on väljaspool skaalat? Oleme ette valmistanud viis mobiilse meditatsiooni rakendust. Meditatsioon aitab teil rahuneda ja taastada olukorra üle kontroll, piisab 10-15 minutist päevas. Valik tuleb täiesti tasuta.

Sisestage lihtsalt oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓