Psühholoogiline stress on tugeva närvilise ülepinge tagajärg, mille põhjustasid igasugused kogemused. Igasugused emotsioonid, nii positiivsed kui ka negatiivsed, põhjustavad keha sellist reaktsiooni, kuna nendega kaasnevad spetsiaalsed füsioloogilised protsessid, näiteks siseorganite tööd mõjutavate ainete verre eraldumine..
Psühholoogilise stressi tunnused
Psühholoogiline stress erineb bioloogilisest stressist paljude omaduste poolest, mille hulgas võib eristada järgmist:
- Selle käivitavad nii reaalsed kui ka tõenäolised sündmused, mille esinemist subjekt kardab. Inimene, erinevalt loomadest, suudab reageerida mitte ainult praegusele ohule, vaid ka selle ohule või selle meeldetuletusele;
- Suur tähtsus on subjekti osaluse määra hindamine probleemi mõjutamisel, et seda neutraliseerida. Aktiivses elupositsioonis või teadvustades, et stressitegurit saab mõjutada, on valdavalt sümpaatiline sektsioon põnevil ja subjekti passiivsus selles olukorras viib parasümpaatiliste reaktsioonide ülekaaluni.
Psühholoogilise stressi teine tunnus peitub selle mõõtmismeetodis, mis on suunatud mitte kaudsete näitajate (stressorid, depressiooni ja ärevuse ilmingud, pettumus) hindamisele, vaid kirjeldab otseselt hetkeolukorda kogeva inimese seisundit. See on spetsiaalne psühholoogilise stressi skaala PSM-25, mis mõõdab stressi tundeid emotsionaalsete, käitumuslike ja somaatiliste omaduste järgi..
Stressi psühholoogilised mehhanismid
Kuna stress on adaptiivne reaktsioon, osalevad selles paljud kehasüsteemid. Stressimehhanisme on kaks rühma: füsioloogiline (humoraalne ja närviline) ja psühholoogiline.
Alateadlikud hoiakud, mis tekivad vastusena stressori toimele, viitavad stressi psühholoogilistele mehhanismidele. Nad kaitsevad inimese psüühikat negatiivsete tegurite hävitava mõju eest. Need sisaldavad:
- Mahasurumine. See on peamine mehhanism, mis on paljude teiste aluseks ja esindab tunnete ja mälestuste allasurumist alateadvusesse, mille tagajärjel ununeb inimene järk-järgult ebameeldiva olukorra. Kuid see mehhanism pole alati kasulik, näiteks viib see sageli varem antud lubaduste unustamiseni;
- Projektsioon. Kui inimene pole rahul omaenda tegevuse või mõtetega, projitseerib ta need ümbritsevatele inimestele, omistades neile sarnaseid tegevusi. Vastasel juhul on see eneseõigustusmehhanism;
- Taandareng. See on subjekti katse põgeneda reaalsuse eest, kui ta muutub abituks, ükskõikseks, ei saa teha loogilisi järeldusi ega langetada ühtegi otsust. Võimalik, et embrüo poos, mis on inimesele iseloomulik intensiivse kogemuse hetkel, on seletatav just selle psühholoogilise stressimehhanismiga;
- Ratsionaliseerimine. See on veel üks eneseõigustamise viis, mis seisneb olukorras süüdlase leidmises. Ratsionaliseerimine toob kaasa inimese võimetuse analüüsida vigu ja süüdistada oma hädades naabreid, abikaasat, ülemust või õpetajat;
- Sublimatsioon. See on kõige kasulikum stressireaktsioon, mis on efektiivne nii alateadlikult kui ka elus. Sublimatsioon on vastuvõetamatu käitumise (näiteks agressiooni) muutmine sotsiaalselt vastuvõetavaks (poks, kutsevõistlused, spordimängud)..
Nagu näete, ei ole stressi psühholoogilised mehhanismid alati kahjutud ega võimalda mõnikord olukorda õigesti hinnata. Pealegi kahjustavad nad mõnikord suhteid teistega, süvendades seeläbi probleemi stressi tekitavat mõju kehale..
Stressi psühholoogilised tagajärjed
Psühholoogilisest stressist tingitud kogemused ja negatiivsed emotsioonid on väga ohtlikud, kuna need põhjustavad ajus seisva erutuse fookuste tekkimist ja see omakorda aitab kaasa psühhosomaatiliste, neuropsühhiliste ja muude haiguste tekkele..
Stressi psühholoogiliste tagajärgede hulka kuuluvad:
- Ärevus ja rahutus;
- Mäluhäired;
- Vähenenud tähelepanu;
- Liigne emotsionaalsus väiksematel põhjustel;
- Depressiooniperioodid;
- Viharünnakud;
- Kuum temperament ja ärrituvus;
- Pidev rahulolematuse tunne;
- Kapriisus;
- Depressioon ja depressioon;
- Subjektiivne ülekoormuse tunne;
- Huvi kadumine ja apaatia.
Seetõttu püüab inimene sisemise rahulolematuse tunnet kunstlikult kompenseerida: ta hakkab tarvitama narkootikume ja alkoholi, sööb üle, suitsetab sagedamini, muudab oma seksuaalset käitumist, sooritab löövet ja impulsiivseid tegevusi, on kiindunud hasartmängudesse jne..
Kui inimesel on loetletud stressi psühholoogilised tagajärjed (vähemalt pooled neist), on vaja hoolikalt analüüsida tema seisundit ja hetkeolukorda ning diagnoosi kinnitamisel kohe alustada ravi olemasolevate meetoditega.
Psühholoogilise stressi leevendamine
Psühholoogilise stressi ulatuse hindamisel on oluline vaimse pinge lahutamatu (lõplik) näitaja ehk PPI. Kui see on 100 - 154 punkti, siis räägitakse keskmisest stressitasemest, kuid kui PPI on üle 155 punkti, on see kõrge. See näitab vaimset ebamugavust ja kohanemisvõimet. Sellisel juhul on suur tähtsus psühholoogilise stressi ja emotsionaalse stressi eemaldamisel..
Emotsioonide aktiveerimiseks ja seejärel vabastamiseks on vaja sügavamat hingamist: sissehingamisega peab kaasnema aeglane väljahingamine. Sellisel juhul peaksite pöörama tähelepanu kehas tekkivatele aistingutele..
Järgmine harjutus aitab kiiresti rahuneda: hinga aeglaselt läbi nina, seejärel hoidke hinge kinni 1-2 sekundit ja hingake aeglaselt suu kaudu. Nägu ja keha peaksid olema lõdvestunud. Tarbetu stressi vabastamiseks võite raputada käsi ja jalgu.
Sõbrad ja sugulased pakuvad hindamatut abi psühholoogilise stressi leevendamisel ja selle ennetamisel, võimaldades inimesel sõna võtta ja kogunenud emotsioonid välja visata. Sama tõhus ja tõhus vahend närvipingete maandamiseks on isikliku päeviku pidamine.
Igasugune füüsiline tegevus aitab stressi maandada väga hästi: spordi mängimine, majapidamistööd, hommikul kõndimine või sörkimine. Liikumine ja majapidamine häirivad negatiivseid olukordi, suunates mõtted nauditavamasse suunda..
Teine võimalus psühholoogilisest stressist vabanemiseks on loovus, samuti muusika, laulmine või tantsimine. Loovus võimaldab teil end häirida, muusika mõjutab emotsionaalset seisundit, tants aitab leevendada tarbetut pinget ning laulmine on eneseväljendusvahend ja loomulik hingamise regulaator..
Pingelistesse olukordadesse sattudes on vaja neist välja tulla võitjana, kes on ületanud veel ühe takistuse enesearengu keerulisel teel.
Kõik, mis puudutab psühholoogilist stressi, selle põhjuseid, sümptomeid ja lahendamismeetodeid
Emotsionaalne stress on inimese psühhoemootiline seisund, mis tuleneb stressorite mõjust - sisemistest või välistest teguritest, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone, mis aitavad kaasa mugavustsoonist järsule väljumisele ja nõuavad teatud füsioloogilist ja psühholoogilist kohanemist. Sisuliselt võib selle ilmingu seostada keha loomulike kaitsereaktsioonidega vastusena tavapäraste tingimuste muutumisele ja mitmesuguste konfliktsituatsioonide tekkimisele..
Stressi mõiste ja selle arengu etapid
Emotsionaalse stressi mõiste tuvastas füsioloog Hans Selye esmakordselt 1936. aastal. Seda mõistet kasutati keha ebatavaliste reaktsioonide tähistamiseks vastusena mis tahes kahjulikule toimele. Ärritite (stressorite) mõju tõttu on keha adaptiivsed mehhanismid pinges. Kohanemisprotsessil endal on kolm peamist arenguetappi - ärevus, vastupanu ja kurnatus..
Reageerimisfaasi (ärevus) esimeses etapis mobiliseeritakse keha ressursid. Teine, vastupanu, avaldub kaitsemehhanismide aktiveerumise näol. Kurnatus toimub psühho-emotsionaalsete ressursside ammendumise korral (keha annab alla). Tuleb märkida, et emotsioonid ja emotsionaalne stress on omavahel seotud mõisted. Kuid ainult negatiivsed emotsioonid, mis põhjustavad negatiivset stressi, võivad põhjustada tõsiseid vaimseid häireid. Selye nimetas seda osariiki distressiks..
Psühho-emotsionaalsete seisundite klassifikatsioon
Meditsiinilise klassifikatsiooni järgi on emotsionaalne stress seda tüüpi:
- Eustress on emotsionaalne reaktsioon, mis soodustab inimkeha vaimsete ja kohanemisvõimete aktiveerimist. See on seotud tugevate positiivsete emotsioonide kogemisega..
- Häda on patoloogiline seisund, mis viib psühholoogiliste ja käitumuslike isiklike tegevuste desorganiseerumiseni, mõjutades negatiivselt kogu keha. Areng on seotud negatiivsete emotsioonide ja konfliktsituatsioonide mõjuga.
Lisaks on stressil kolm etappi:
- Ümberkorraldamine. Seda iseloomustavad mitmed keemilised ja bioloogilised reaktsioonid kehas, mis põhjustavad neerupealiste jõulist aktiivsust ja adrenaliini vabanemist. Inimene on intensiivse pinge ja emotsionaalse põnevuse seisundis. On vähenenud reageerimine, jõudlus.
- Stabiliseerimine (takistus). Toimub neerupealiste kohanemisprotsess muutunud olukorraga, hormoonide tootmine on stabiliseerunud. Efektiivsus taastub, kuid sümpaatiline süsteem on jätkuvalt suurenenud aktiivsuses, mis pikaajalise stressiga viib üleminekuni kolmandale etapile.
- Kurnatus. Keha kaotab võime stressirohke olukorra vastu seista. Neerupealiste funktsionaalne aktiivsus on äärmiselt piiratud, kõigi võimalike süsteemide tegevuses esineb rikkumisi ja ebaõnnestumisi. Füsioloogilisel tasemel iseloomustab seda etappi glükokortikoidhormoonide sisalduse vähenemine insuliini suurenenud taseme taustal. Kõik see toob kaasa töövõime kaotuse, immuunsuse nõrgenemise, arvukate patoloogiate tekkimise, vaimse väärkohtlemise tekkimise.
Emotsionaalse stressi peamised põhjused
Positiivsed emotsionaalsed reaktsioonid ohustavad inimeste tervist harva. Ja akumuleeruvad negatiivsed emotsioonid viivad kroonilise stressi ja elundite ja süsteemide patoloogiliste häireteni. Informatsiooniline ja emotsionaalne stress mõjutab nii patsiendi füsioloogilist seisundit kui ka tema emotsioone ja käitumist. Kõige tavalisemad stressi põhjused on:
- pahameelt, hirme ja negatiivseid emotsionaalseid olukordi;
- teravad ebasoodsad eluprobleemid (lähedase surm, töö kaotamine, lahutus jne);
- sotsiaalsed tingimused;
- potentsiaalselt ohtlikud olukorrad;
- liigne muretunne enda ja lähedaste pärast.
Lisaks võivad isegi positiivsed emotsioonid olla kahjulikud. Eriti kui saatus esitab üllatusi (lapse saamine, karjääriredeli tõstmine, unistuse täitmine jne). Füsioloogilised tegurid võivad põhjustada stressi:
- unehäired;
- ületöötamine;
- kesknärvisüsteemi patoloogia;
- vale toitumine;
- hormonaalsed häired;
- traumajärgsed häired.
Stress kui terviseriskitegur on ettearvamatu. Isiksus saab oma mõjudega hakkama, kuid mitte alati. Stressi leevendamiseks ja nende diagnoosimiseks kipuvad spetsialistid jagama stressorid välisteks ja sisemisteks.
On vaja otsida väljapääsu ohtlikust psühheemootilisest seisundist, välistades häiriva teguri mõju kehale. Väliste stressoritega pole probleeme. Kuid sisemiste stressorite korral ei vaja pikka hoolikat tööd mitte ainult psühholoog, vaid ka teised spetsialistid..
... ja erinevused füüsilisest
Füüsiline ja psühholoogiline stress erinevad iseenesest ja mitte ainult välimuse ja arengu põhjuste, vaid ka tagajärgede poolest. Nii võivad füüsilist stressi tekitavad põhjused olla füüsikalised, keemilised või bioloogilised tegurid, kuid psühholoogilised - pigem sotsiaalne mõju kui ka teie enda mõtted.
Võimaliku ohu olemuse osas kutsub füüsiline esile reaalse ohu, kuid psühholoogilise - selline oht võib olla nii reaalne kui ka virtuaalne..
Füüsilise stressi korral - negatiivne tegevus, on selle tagajärjed suunatud kogu organismi, organite ja süsteemide tervisele ning psühholoogilise stressiga - sotsiaalsele seisundile, enesehinnangu tasemele ja muudele sotsiaalsetele parameetritele..
Emotsionaalse kogemuse osas avaldub füüsiline stress esmaste emotsioonidena, nagu hirm ja valu, hirm või viha, kuid emotsionaalne stress avaldub ärevuse ja depressiivse rõhumise, ärevuse ja melanhoolia, armukadeduse või kadeduse kujul..
Ajaliste raamistike osas avaldub füüsiline stress ainult praegusel ajal või lähitulevikus, millel on konkreetne raamistik, kuid psühholoogilisel stressil on udune ajakava..
Riskigrupp
Emotsionaalset stressi kogevad peaaegu kõik oma elu jooksul. Kuid eksperdid toovad välja eraldi rühma inimesi, kes on sellele nuhtlusele kõige vastuvõtlikumad. Nendes omandab stress sageli kroonilise, pikaleveninud vormi ja kulgeb üsna raskelt, arenevad mitmed kaasnevad komplikatsioonid ja füsioloogilised tagajärjed. Riskirühma kuuluvad:
- Isikud, kellel on suurenenud emotsionaalne erutuvus.
- Loovad isikud, kellel on hästi arenenud kujutlusvõime.
- Inimesed, kes kannatavad närvihäirete ja haiguste all.
- Teatud elukutsete esindajad (poliitikud, ärimehed, ajakirjanikud, politseinikud, autojuhid, sõjaväelased, piloodid, lennujuhid).
- Inimesed, kellel on suurenenud ärevushäire.
- Megalopolide ja suurlinnade elanikud.
Sellised inimesed on eriti haavatavad väliste ärritavate psühhoemootiliste tegurite suhtes ja isegi esmapilgul ebaoluline põhjus põhjustab neid emotsionaalsete häirete all.
Stressi tunnused
Igal inimesel on stressiga toimetulekuks individuaalne jõuallikas. Seda nimetatakse stressiresistentsuseks. Seetõttu tuleks stressi kui terviseriskitegurit kaaluda võimalike sümptomite suhtes, mis mõjutavad nii keha emotsionaalset kui vaimset seisundit..
Häire ilmnemisega, mille põhjused on seotud väliste või sisemiste teguritega, ebaõnnestuvad kohanemisfunktsioonid. Pingeseisundi kujunemisega võib inimene tunda hirmu ja paanikat, käituda organiseerimatult, kogeda vaimse tegevusega raskusi jne..
Sümptomid ja tunnused
Emotsionaalse stressi olemasolu saab kindlaks määrata paljude iseloomulike füsioloogiliste ja psühholoogiliste tunnuste abil..
Need sisaldavad:
- Suurenenud ärrituvus.
- Pisarad.
- Suurenenud pulss.
- Hingamissageduse muutus.
- Võimetus kontrollida oma käitumist ja reaktsioone.
- Ärevus.
- Mälu- ja keskendumishäired.
- Vererõhu järsud hüpped.
- Hirm, meeleheite tunne.
- Nõrkus.
- Liigne higistamine.
- Lihasrühmade ülekoormus.
- Õhupuudus, hapnikupuudus.
- Väsimus.
- Peavalu.
- Kehatemperatuuri tõus või vastupidi - langus.
Lisaks ülaltoodud sümptomitele on stressi all kannataval inimesel ebasobivad reaktsioonid, mis tulenevad energiahoogudest ja võimetusest oma emotsioone kontrollida..
Tõhusad viisid stressi leevendamiseks
Kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla ja rahuneda, kui ta midagi ei taha
Kui küsitakse, kuidas närvipinget eemaldada, pakub psühholoogia tõhusaid viise. Inimestele, kes suudavad emotsionaalse stressiga ise toime tulla, on kasulikud parandusmeetodid:
- Enesevaatlus annab võimaluse ärevusest aru saada. Psühholoogide sõnul dramatiseerivad inimesed tekkinud probleemi sageli üle. Lihtsa lahenduse abil paberil saate selle lahti võtta võimalikeks plussideks ja miinusteks. Lõika siis ära kõik, mis eluteele satub.
- Autotreening aitab leevendada vaimset ja vaimset stressi. See ühendab hästi lihaste lõdvestumist ja eneseusku. Psühholoogilistel saitidel on sarnaseid harjutusi. Tulemusi on kasulik toita füüsilise ja intellektuaalse tegevusega: raamatute lugemine, loovus, meeldiv treening moes norralastega jalutuskäikudega.
- Lõõgastusmeetodid ja psühho-emotsionaalse stressi leevendamine on ennast hästi tõestanud. Peamised neist on meditatsioon, hingamisharjutused, lihaste lõdvestamine, mõnele esemele, näiteks küünal, näopunkt, helid. Kui teate, kuidas tundide ajal kõigist mõtetest lahti ühendada, saate lõdvestuse abil korrastada mõtted, tunded, emotsioonid, vähendada ärevust.
Autotreeningu meetodid aitavad leevendada vaimset ja lihaspinget
- Psühholoogid soovitavad tungivalt eemaldada oma elust ümbritsevad olud ja inimesed, mis tekitavad stressi, kui need on seotud töö, suhtlusringi, pereprobleemidega. Kasulik on ümbritseda end moraalset rahuldust pakkuvate asjadega: raamatud, maalid, nõud, lilled.
- Füüsiliselt ja emotsionaalselt on võimalik ärevuse eest "põgeneda", nii et ärevil olevad inimesed peavad regulaarselt jooksma, treenima, režiimi kohandama, tagama rahuliku une, leidma huvitava hobi, laiendama meeldiva suhtlemise ringi.
- Tugeva efekti annab kõigi tavapäraste ja mittestandardsete valikute kombinatsioon, mis aitab väljapääsust probleemist välja tulla. Psühholoogias nimetatakse seda meetodit ajurünnakuks. Peamine tingimus on konsulteerimine pere ja sõpradega, et näha traumaatilist olukorda teiselt poolt..
Mis on emotsionaalne stress ja miks see tekib
Emotsionaalne stress (aka stress) on meie keha reaktsioon rasketele ja ebamugavatele olukordadele. Sisemise sekretsiooni organid toodavad hormoone, mis viivad keha toonuse seisundisse, et kaitsta sellist reaktsiooni põhjustanud ärritajate eest.
Tänu stressile kohaneme oma elu stressirohketel hetkedel, olgu selleks siis konfliktid, tööprobleemid, liiklusõnnetused ja muud rasked olud meie elus.
Ebamugavad olukorrad on meid ümbritsenud juba lapsepõlvest peale. See on lahutamatu osa laste sotsialiseerumisest ühiskonnas ja seejärel täiskasvanueas. Ja mida vanemaks me saame, seda suurem vastutus langeb meie õlgadele ja koos sellega - rohkem stressi ja ärevust..
Noh, neid, keda vanemad igati kaitsevad, kaitsevad ja kõikjal sunniviisiliselt aitavad, saate ainult kaasa tunda. Sellised lapsed kasvavad nõrgaks ja ei suuda täiskasvanuks saamise raskustega toime tulla..
Miks stress on ohtlik?
Pikaajaline stress võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Fakt on see, et stressi ajal eritavad neerupealised suurenenud kogust adrenaliini ja norepinefriini. Need hormoonid sunnivad siseorganeid aktiivsemalt töötama, et kaitsta keha stressori eest. Kuid sellega kaasnevad nähtused, nagu suurenenud rõhk, lihaste ja veresoonte spasmid, suurenenud veresuhkur, põhjustavad elundite ja süsteemide toimimise häireid. Seetõttu suureneb haiguste tekkimise oht:
- hüpertensioon;
- insult;
- haavand;
- südameatakk;
- stenokardia;
- vähk.
Pikaajalise psühho-emotsionaalse stressi mõjul immuunsus väheneb. Tagajärjed võivad olla erinevad: alates nohust, viirushaigustest ja nakkushaigustest kuni onkoloogia moodustumiseni. Kõige tavalisemad patoloogiad on seotud kardiovaskulaarse süsteemiga Teiseks levimuse osas - seedetrakti haigused.
Stressi mõju tervisele
Arstide sõnul on tänapäeva inimese üle 60% kõigist haigustest põhjustatud stressisituatsioonidest..
Seetõttu peate oma tervise säilitamiseks õppima, kuidas ennetada "ebameeldivaid üllatusi", ja proovida kontrollida oma emotsionaalset seisundit.
Stressitüübid psühholoogias
See nähtus ilmneb isiksuse kriisi või teistega suhtlemise kogemuste tagajärjel. Eristatakse järgmisi psühholoogilise stressi tüüpe:
- Isiklik (tuleneb inimese endi harmoonia puudumisest).
- Inimestevaheline (ilmneb perekonnas tekkinud tülide, töökollektiivis tekkivate pingete tõttu).
- Emotsionaalne (tuleneb tugevatest tunnetest, kaasneb pikaajalise või kroonilise ülekoormusega).
- Professionaalne (ilmneb probleemide tõttu tööl).
- Informatiivne (tuleneb kiirest elutempost, suurest arvust ülesannetest, mida inimene on sunnitud lahendama ja millega tal on raske toime tulla).
Igaühe elus tekivad paratamatult erinevad stressisituatsioonid. Vastasel juhul oleks inimese olemasolu mõttetu. Psühholoogiline stress on aga sageli seotud mitte niivõrd praeguse olukorraga, kuivõrd sellega, kuidas konkreetne inimene sellele reageerib..
Pinge sordid
Kuidas vabaneda stressist ja närvipingest - kuidas toime tulla
Lihaspingete ilmnemisel ilmneb närvisüsteemi suurenenud koormus, mis viib inimese sobimatu käitumiseni. Kõik reageerivad traumaatilisele olukorrale erinevalt. Seetõttu on pinge avaldumisele erinevaid reaktsioone:
- Pidurdustüüp - inimene ei suuda kohaneda koormustega, näiteks liigsete nõudmistega perekonnas, tööl. Sel juhul muutub käitumine olukorra suhtes ebapiisavaks, pärsitud, loidaks. Isik kaotab aktiivse vastupanu probleemidele.
- Erutuv tüüp - pidev üleärritamine viib asjaolu, et inimese käitumine muutub, muutes ta agressiivseks, kiiremeelseks, ärrituvaks. Tundub, et ta täidab kõiki nõudeid, kuid see juhtub liigse närvipingega. Sageli muutuvad ebamõistlikeks konfliktideks, ütlevad nad selliste inimeste kohta: "vilgub nagu püssirohi".
Igasugune pinge nõuab väljapääsu, kasutades tõhusaid meetodeid, et mitte minna äärmustesse: haigus, hullumeelsus, üksinduseiha, maailma viha ja soov kõigile valimatult kätte maksta ja sarnased ohtlikud nähtused.
Psühholoogilise stressi tunnused...
Psühholoogilist stressi võib esile kutsuda kõik - psühholoogiline trauma või solvav sõna, tüli või madal temperatuur.
Mis on iseloomulik, reageerib inimene ühtemoodi, nii reaalsele ohule teda kui ka väljamõeldud, samal ajal on käitumisreaktsioonide eripära stressile iga inimese jaoks individuaalne, kuid olemus on põhimõtteliselt sama. Ja see on psühholoogiline stress.
See võib tekkida nii oma kodu seinte vahel kui ka väljaspool seda - tööl või poes, koolis või muus kohas. Igal juhul ja olukorras võib see esile kutsuda väga tõsiseid ja tõsiseid terviseprobleeme..
Emotsionaalse stressi diagnoosimine
Psühho-emotsionaalse seisundi diagnostika viiakse läbi ainult psühholoogi kabinetis. Fakt on see, et iga juhtum nõuab üksikasjalikku uuringut vastavalt meetoditele ja tingimustele, mille spetsialist seab konkreetse eesmärgiga. See võtab arvesse töö suunda, diagnoosi eesmärke, konkreetse olukorra arvestamist patsiendi elust jne..
Pingelise käitumise peamiste põhjuste väljaselgitamine toimub psühhodiagnostika erinevate meetodite abil. Kõiki neid saab jagada klassidesse:
- Praegune stressitase, neuropsühhilise pinge raskusaste. Kasutatakse T. Nemchini, S. Kouheni, I. Litvintsevi jt ekspressdiagnostika ja testimise meetodeid..
- Prognoos inimese käitumisest stressisituatsioonides. Kasutatakse nii enesehindamise skaalat kui ka V. Baranovi, A. Volkovi ja teiste küsimustikke..
- Häda negatiivsed tagajärjed. Kasutatakse diferentsiaaldiagnostilisi meetodeid ja küsimustikke.
- Tööstress. Kasutage küsitlusi, teste, "live" dialoogi spetsialistiga.
- Pingekindluse tase. Kõige sagedamini kasutasid küsimustikke.
Psühhodiagnostika tulemusel saadud teave on peamine edasises võitluses stressiga. Spetsialist otsib väljapääsu teatud olukorrast, aitab patsiendil raskustest üle saada (stressi ennetamine) ja tegeleb edasise ravi strateegiaga.
Taastumismeetodid
Leides end ebameeldivast olukorrast, kui psühholoogiline stress tabab ja vaevleb, tasub teada, kuidas käituda, kuidas olukorda kahjutuks teha ja oma jõud taastada. Sellisel juhul võivad appi tulla järgmised meetodid ja võtted:
- Psühhoteraapia on küll ebapopulaarne teenus, kuid üsna tõhus. Sel juhul ei räägi me ainult vestlustest psühhiaatriga, vaid ka asjaolust, et kogenud spetsialist suudab arvestada ja tuvastada oma patsiendi psühholoogilise stressi algpõhjusi ja tunnuseid, hinnata olukorda ning suunata inimest õiges suunas, kontrollides kõike ja kõiki..
- Meditatsioon on oluline ja kasulik võime negatiivsetest olukordadest eemalduda, häirivatest teguritest, eriti suurte linnade elanike jaoks. Proovige sagedamini loodusesse välja tulla või lihtsalt olla rahulikus keskkonnas, mis on sisemise tasakaalu ja rahu jaoks tuttav.
- Jooga, mis ühendaks kehalise kasvatuse ja meditatsiooni - selle või teise asana sooritamise ajal keskendub patsient sellele, selle sooritusele, oma kehale ja aistingutele, jättes negatiivsed mõtted. Samal ajal aitavad venitused ja lihaspinged ületada stressisituatsiooni füüsilisel tasandil..
- Hingamisvõimlemist näidatakse kõigile emotsionaalsetele inimestele, kes oma iseloomu tõttu reageerivad emotsionaalselt igale ärritavale, stressirohkele olukorrale, süvendades olukorda ainult halvemaks. Hinga lihtsalt 5–10 korda rahulikult ja sügavalt sisse ja välja - see võtab paar minutit päevas ning kujunenud harjumus, mis toimib lõpuks alateadvuse tasandil, võimaldab sul kaitsta paljude stressisituatsioonide eest.
Muude taastumismeetodite hulka kuuluvad lõõgastumine, samuti tähelepanu hajumine, maastiku muutmine ja kehaline aktiivsus, mis koos lemmikmuusika ja suhtlemisega aitavad patsiendi ebasoodsast psühholoogilisest olukorrast välja tuua..
Stressi ja närvilisuse leevendamiseks soovitame kohe muusikat kuulata:
Käitumisreaktsiooni tunnused ja etapid
Psühholoogilise stressi protsessi võib tinglikult jagada järgmisteks etappideks:
- Emotsionaalne ärevus. Selles etapis ilmnevad kõige esimesed märgid, vastus välistele stiimulitele. Selle kestus võib olla erinev - kõik on siin individuaalne ja ajas võib see varieeruda mitmest minutist mitme päevani. Isegi nädalaid.
- Vastupanu ja kohanemise staadium. Sellisel juhul kohaneb inimene nii palju kui võimalik ja tugevdab keha sisemist ja välist vastupanu välisele ja sisemisele stiimulile. Kui ärritus kestab piisavalt kaua, kohandatakse seda järk-järgult, nagu tavalist elupaika. Just selles etapis saab patsient olukorda tõhusalt analüüsida ning valida enda jaoks optimaalseima stsenaariumi ja stressi ületamise viisi.
- Kurnamisetapp. Kui patsient kurnab oma jõu, pikaajalisel kokkupuutel stressiteguritega, tunneb patsient väsimust ja väsimust, kroonilist laastamist. Nende ebameeldivate aistingutega liitub ärevuse ja lootusetuse tunne - selles etapis kaob kohanemis- ja kohanemisvõime täielikult, inimene lihtsalt kaotab võime teatud toiminguid teha.
Kliinik stressirohketeks olukordadeks
Stress võib avalduda erineval viisil - siin on sümptomid äärmiselt individuaalsed. Veelgi enam, sümptomid varieeruvad, võttes arvesse psühholoogilise stressi tekkimise etappi. Praktiseerivad psühholoogid tuvastavad siiski järgmised stressi psühholoogilised sümptomid:
- põhjuseta arenev ärevus, samuti sisemise kogemuse ja pinge tunne;
- iraatsus ja ärrituvus, agressiivsus ja ebapiisav reageerimine mis tahes stiimulile;
- võimetus kontrollida oma tegusid, emotsioone ja sõnu, neid kontrollida;
- tähelepanu ja keskendumisvõime vähenevad oluliselt, töövõime langeb, mälu halveneb;
- patsient igatseb, kogeb depressiivset ja depressiivset seisundit;
- ei saa positiivset laengut isegi positiivsete uudiste ja sündmuste eest, teda jälitab pidev rahulolematus iseenda ja oma keskkonnaga;
- subjekt on kapriisne, ümbritsev maailm muutub kummituslikuks, eraldub tema sisemisest minast;
- maitse-eelistused muutuvad, samuti dieet - patsient keeldub söömast või vastupidi, sööb pidevalt;
- unerežiim on häiritud, samuti inimese enda käitumine, tema kontakt ühiskonnaga väheneb;
Emotsionaalse stressi ravimine
Psühho-emotsionaalse stressi ravi on iga kliinilise juhtumi puhul individuaalne. Mõnel patsiendil on piisavalt enesekorrastamist, uute huvialade otsimist ning igapäevast analüüsi ja kontrolli enda seisundi üle, teised aga vajavad ravimeid, rahusteid ja isegi rahusteid. Ekspertide sõnul tuleb kõigepealt tuvastada stressor ja välistada selle mõju inimese emotsionaalsele ja vaimsele seisundile. Edasised võitlusmeetodid sõltuvad haiguse tõsidusest, selle faasist ja tagajärgedest..
Kõige tõhusamad stressi ravimeetodid on:
- Meditatsioon. Võimaldab teil lõõgastuda, närve rahustada ja analüüsida kõiki eluraskusi ja raskusi.
- Füüsilised harjutused. Füüsiline aktiivsus aitab probleemidelt kõrvale juhtida. Lisaks tekivad treeningu ajal naudinguhormoonid - endorfiin ja serotoniin.
- Ravimid. Rahustid ja rahustid.
Psühholoogilised koolitused. Spetsialistiga läbiviidud grupiseansside läbiviimine ja kodused meetodid aitavad mitte ainult kõrvaldada stressi märke, vaid parandavad ka inimese stressitaluvust.
Stressi klassifitseerimine mõju järgi
Psühholoogias on kombeks selline koormus jagada kahte põhikategooriasse:
- "Hea" vorm (eustress);
- "Vale" vorm (häda).
Stressi vallandamise mehhanism on inimese ellujäämiseks vajalik, kuna see on muutuva maailmaga kohanemise vorm. Lühiajaline stress toniseerib keha, vabastades energiat, mis võimaldab inimesel kiiresti sisemisi ressursse mobiliseerida. Eustressi erutatav etapp kestab paar minutit, nii et närvisüsteem taastab kiiresti töö stabiilsuse ja negatiivsetel aspektidel pole aega avalduda.
"Halba" stressi psühholoogias nimetatakse löögiks, millega keha ei suuda ise toime tulla. Me räägime pikaajalisest stressist, kui vaimsetest ressurssidest kohanemiseks ei piisa, või siis füüsilise tervise rikkumisest. Häda tähendab kehale kahjulikku mõju - kriitilistel juhtudel kaotab inimene täielikult töövõime ilma korraliku ravita. Pikaajaline stress kurnab immuunsust, mis omakorda viib mitmete krooniliste või ägedate haigusteni.
Kuidas eemaldada kehas pingeid
Kehaklambrite vabastamiseks on erinevaid lähenemisviise. Mõned eksperdid soovitavad kasutada selliseid harjutusi nagu "kiilu löömine kiilu abil", mille olemus on keha pingete eemaldamine, peate pingutama nii palju kui võimalik. Järgmised harjutused aitavad seda positsiooni:
- "Sidrun" - istuge mugavalt, laske pea alla, sulgege silmad. Kujutage ette, et hoiate käes sidrunit. Peate seda aeglaselt pigistama, kuni tekib tunne, et kogu mahl on välja pressitud. Siis tuleb vahelduv tegevus: siis lõdvestu, siis pinguta. Keha korrastamiseks on kasulik seda tunnet meelde jätta..
- "Jääpurikas" - tõuse püsti, siruta jõuliselt käed üles, kujuta end jääpurikana ette. Külmutage selles asendis 1-2 minutit ja hakake oma käsi järk-järgult lõdvestama, kujutades ette, et jääpurikas sulab päikese käes. Olles meenutanud lõõgastumise aistinguid, saate neid pingelistel hetkedel kasutada.
- "Küünal" - hingamisharjutus. Lõõgastuge mugavas asendis, hingake ühtlaselt ja sügavalt. Sule silmad ja kujuta ette, et lühikese vahemaa tagant on süüdatud küünlad. Vaikselt "puhub" küünla välja, hingates õhku täielikult välja. Nii tehke mitu korda.
Teised eksperdid soovitavad terapeutilist massaaži, füsioteraapiat (Charcoti dušš, elektroforees, harjutusravi). Need tõhusad tehnikad aitavad leevendada spasme ja lihasvalusid. Üksikasjalikke soovitusi saab kõige paremini arutada oma arstiga.
Sulle teadmiseks. Soojad vannid, jalutuskäigud enne magamaminekut, täieõiguslik rikastatud toit, tervislik uni - lihtsate ja taskukohaste vahenditega saab lihasklambrid eemaldada, kui probleem pole liiga kaugele läinud.
Lihaspingeid saab leevendada massaažiteraapia ja füsioteraapia abil
Stressi ennetamine
Psühhoemotsionaalse stressi ennetamine taandub tervisliku eluviisi säilitamisele, õigele toitumisele ja armastatule. Peate end stressist võimalikult palju piirama, suutma neid ennustada ja neid „vältida”. Psühholoogid on kindlad, et stressisituatsioonide risk väheneb, kui inimene:
- tegelema spordiga;
- seadke endale uued eesmärgid;
- korralikult korraldama oma tööalast tegevust;
- pöörake tähelepanu oma puhkusele, eriti unele.
Peamine on mõelda positiivselt ja proovida teha kõike oma tervise huvides. Kui te pole suutnud end stressi eest kaitsta, ei pea te paanikale ega hirmudele alla andma. Peaksite jääma rahulikuks, proovima läbi mõelda kõik võimalikud stsenaariumid ja otsida sellest olukorrast väljapääsu. Seega on stressi mõju "kergem".
Ära lase end stressis
Stressiolukordade tekkimise ärahoidmisel pole midagi rasket ja igaüks saab õppida põhitõdesid enda ennetamiseks ja negatiivsete olukordade kaitsmiseks ning vastavalt emotsionaalseks, psühholoogiliseks stressiks. Praktiseerivad psühholoogid märgivad paljusid tehnikaid, mis võivad aidata patsiendil, tema kehal füüsilisel ja psühholoogilisel tasandil..
Kõigepealt kõndige sagedamini pargis, järve või jõe lähedal, lihtsalt värskes õhus. See on suurepärane ja mis kõige tähtsam, tõhus stressi ennetamine..
Vähem efektiivne on päeviku pidamine või oma loetelu tegemisest ja mõtetest - see meetod aitab teil õppida oma mõtteid struktureerima, leidma antud olukorras parima lahenduse.
Kui olete ületöötanud, on teie psüühika emotsionaalselt kurnatud - reis, matk või lihtne suhtlus meeldiva inimesega, loom rahulikus ja suhtlemiskeskkonnas aitab teil taastuda.
Positiivset efekti aitavad tugevdada ka spetsiaalsed lõdvestustehnikad - lemmikharrastus hingamisharjutused või lõõgastav vann. Ja muidugi ka füüsiline tegevus.
Stressi tunnused: sümptomid naistele ja meestele
| Kokkupuutel: |