Looduslikud antidepressandid: 13 tõhusat ravimit

Depressiooni, stressi, ärevuse, ärrituvuse ja ärevuse korral kasutatavaid looduslikke antidepressante võib kasutada lisaks meetoditele nagu näiteks psühhoteraapia, nõelravi või valgusravi. Korduvaid ärevushooge kontrollitakse ka olemasolevate vahendite abil - tavaliselt on need loodusliku päritoluga antidepressandid, odavad ja saadaval igas apteegis ja isegi supermarketis..

Looduslikud stressidepressandid aitavad loomulikult psühholoogiliste probleemidega toime tulla.

Rhodiola rosea (kuldjuur)

Rhodiola rosea leevendab nii füüsilist kui vaimset väsimust. See on tavaline stimulant, mida võetakse lisaks väsimusele ka hooajaliste afektiivsete häirete ja depressiooni korral. Rhodiola rosea on kasulik, kuna:

  • soodustab aktiivset taastumist: kuldjuur on efektiivne asteenia korral ja võitleb stressiga
  • reguleerib adrenaliini (stressi all vabanev neurotransmitter) taset: Rhodiola Rosea on looduslik alternatiiv rahustitele
  • Kasutatakse raske füüsilise koormuse ajal vastupidavuse suurendamiseks ja südame taastumise soodustamiseks; rhodiola roseat kasutatakse edukalt ka kroonilise väsimussündroomiga patsientidel.

Rhodiola on adaptogeenne ravimtaim, mis aitab võidelda depressiooniga, suurendades vastupanuvõimet stressile ja vähendades vaimset ja füüsilist väsimust. Seega taastab Rhodiola keha loomuliku "dünaamika". Adaptogeenne taim kohaneb keha vajadustega.

Hooajalise depressiooni korral võib Rhodiola positiivselt mõjutada:

  • söömishäire (vähendab buliimia sümptomeid)
  • unehäired (leevendab suurenenud unisust)
  • emotsionaalne seisund (suurendab soovi tegutseda).

Naistepuna depressiooni korral

Naistepuna on sajandeid kasutatud kerge kuni mõõduka depressiooni raviks. Näiteks Saksamaal määravad isegi ametliku meditsiini esindajad naistepuna loodusliku antidepressandina..

Naistepuna on ilmselt kõige kuulsam looduslik antidepressant! Euroopa ravimiameti (EMEA) ja Maailma Terviseorganisatsiooni poolt tunnustatud naistepuna on efektiivne depressiooni, ärevuse, meeleolumuutuste, erutuse ja seedeprobleemide vastu..

Naistepuna ei tekita sõltuvust ega loobu. Siiski on tõestatud, et naistepuna kasutamine koos teatud ravimitega on seotud kõrvaltoimetega - see tähendab, et naistepuna mõjutab teiste ravimite toimet. Seega on tungivalt soovitatav mitte seostada naistepuna antidepressantide, tsüklosporiinravimite, rasestumisvastaste tablettide, mõnede viirusevastaste ja vähivastaste ravimitega. Naistepuna kasutamiseks loodusliku antidepressandina on hädavajalik saada tervishoiuteenuse osutaja nõusolek..

Safran on looduslik looduslik antidepressant

Safran, mida nimetatakse ka "punaseks kullaks", on väga võimas looduslik ravim depressiooni, stressi, halva tuju ja ärevuse vastu. Safranis sisalduv krootsiinipigment ja safrani eeterlik õli omavad antidepressante, stressivastaseid ja anksiolüütilisi omadusi. Uuringute kohaselt on safrani toime samaväärne sünteetiliste antidepressantide omaga, kuid ilma kõrvaltoimeteta. Safran võib olla parem valik kui naistepuna, kui te juba kasutate tavalist antidepressanti, kuna see mõjutab vähem teisi ravimeid..

Depressioon on keeruline haigus, mis võib avalduda mitmes vormis ja mõjutada meid kõiki. See avaldub kurvas meeleolus, huvi kaotamise vastu tegevuse vastu, energia vähenemises. Need emotsionaalsed häired mõjutavad pereelu, tööalast ja sotsiaalset tegevust. Depressiooni vastu saab võidelda tõhusate looduslike antidepressantidega, mis väldib paljusid sünteetiliste ravimite kõrvaltoimeid..

Griffonia eesnääre depressiooni korral

Griffonia on Aafrika ravimtaim, milles on palju 5-hüdroksütrüptofaani, aminohapet, mis on neurotransmitteri serotoniini eelkäija. Griffonia prostrata toimib tõhusa antidepressandina, kuid loomulikult ilma sünteetiliste uimastite oluliste kõrvaltoimeteta. Griffonia on kasulik depressiooni, ärevuse, stressi ja unehäirete vastu võitlemiseks. Erinevalt sünteetilistest antidepressantidest toimib Griffonia prostratus ajus ja kogu kehas.

Palderjan on looduslik antidepressant

Palderjani taim on ammu osutunud kasulikuks depressiooni ja ärevuse raviks. Palderjan toimib tõhusalt kehale ja vähendab tõhusalt närvilist põnevust, ärevust, stressi ja unetust. Keha tervikuna tunneb end uuenenuna, hiljem tekib väsimus.

Kurkum on teie köögis looduslik antidepressant

Kurkum on võimas vürts, mida on ajurveda meditsiinis kasutatud sajandeid. Lisaks paljudele meditsiinilistele omadustele on kurkum efektiivne depressiooni ja stressi vastu. Kurkumiin, kurkumi toimeaine, on võimas antidepressant, mis muudab kurkumi liitlaseks võitluses depressiooni vastu. Erinevate allikate sõnul on kurkum sama tõhus kui tavapärased depressiooniravimid, kuid ilma kõrvaltoimeteta! See aktiveerib hea tuju hormooni serotoniini.

Looduslik antidepressant Omega-3

Omega-3 on suurepärane looduslik antidepressant, kuigi laiem avalikkus on selle mõjust südame-veresoonkonna haigustele, toitumise tasakaalule, valule ja põletikule palju teadlikum. Kuid piisav omega-3 tarbimine aitab ka depressiooni ravida. Ainus probleem on see, et depressiooniga tõhusaks võitlemiseks on keeruline saada toidust vajalikku kogust Omega-3, nii et võite pöörduda sertifitseeritud looduslike toidulisandite poole, ilma pestitsiidide ja raskmetallideta..

Humal - looduslik antidepressant

Humal leevendab depressiooni, stressi ja ärevuse sümptomeid. Sellel on väga huvitavad lõõgastavad ja rahustavad omadused. Euroopa ravimikomisjon kiidab humala kasutamise heaks agitatsiooni, ärevuse ja unehäirete vastu võitlemiseks.

Ženšenn on eluandev looduslik antidepressant adaptogeen

Ženšenn reguleerib stressist tingitud immuunvastust ja hormonaalseid muutusi tõhusalt, säilitades seeläbi homöostaasi. Lisaks psühholoogiliste haiguste, nagu ärevus ja depressioon, pärssimisele hoiab ženšenn ära ka stressiga seotud füsioloogilisi haigusi..

Ženšenni kasutatakse ravimtaimena traditsiooniliselt Kaug-Idas, Koreas, Jaapanis, Hiinas. Selle põhjuseks on asjaolu, et ženšenn sisaldab looduslikke antioksüdante. Nendel ženšenni juurtest, lehtedest, vartest, puuviljadest ekstraheeritud ginsenosiididel on mitu farmakoloogilist toimet. Need jagunevad umbes 100 erinevasse kategooriasse. Paljudes uuringutes on ginsenosiidid tunnistatud elundikahjustuste ja rakusurma ning immunoloogiliste ja metaboolsete haiguste tõhusaks raviks..

Ženšenni kasutatakse adaptogeenina mitmesuguste haiguste raviks, toniseeriva ja vananemisvastase ainena. Ženšenn suudab stressi reguleerida suurepäraselt, võrreldes teiste näidatud adaptogeenidega. Seda efektiivsust stressivastase ainena on tõestatud mitmesuguste käitumuslike konditsioneeritud stressitestidega. In vivo uuringud on samuti näidanud, et ženšennil on suurepärane stressivastane toime.

Reishi - kas olete proovinud seeni depressiooni vastu??

Reishi seen pakub immuunsust, leevendab stressi ja ärevust, on põletikuvastane, vähivastane toit, millel on palju rohkem eeliseid.

Reishit on Hiina meditsiinis kasutatud juba tuhandeid aastaid. See on eriti kasulik immuunsüsteemi reguleerimiseks - selle tugevdamiseks nõrgenemise korral või alandamiseks, kui immuunsüsteem on liiga aktiivne. Seen sisaldab üle 400 erineva bioloogilise toimeaine; arvukad uuringud on kinnitanud, et lisaks immuunsüsteemi modifitseerimisele on Reishil põletikuvastane, kasvajavastane, antibakteriaalne, viirusevastane, diabeedivastane, antioksüdantne toime, rahustab närvisüsteemi, vähendab ärevust, parandab meeleolu ja parandab und.

Schisandra meeleolu parandamiseks, ärevuse ja depressiooni vähendamiseks

Schisandra marja on klassikaline näide adaptogeensetest ravimtaimedest, mis tähendab, et see on ohutu, mittetoksiline ja eriti vähendab nii vaimset kui ka füüsilist stressi. On tõestatud, et Schisandra parandab koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja isegi vastupidavust.

Hiina traditsioonilise meditsiini ja looduslike toodete instituut jõudis järeldusele, et Schisandra ekstrakti regulaarne tarbimine vähendab stressiga seotud ärevust ja parandab kognitiivseid funktsioone. Teadlaste sõnul on üsna tugevaid tõendeid selle kohta, et sidrunhein on üsna võimas looduslik antidepressant tänu oma võimele stimuleerida meeleolu, vähendades stressitaset ja suurendades jõudlust paljudes eluvaldkondades.

Melissa on looduslik aromaatne antidepressant

Taim reguleerib meeleolu, parandab une kvaliteeti, vähendab ärevust, närvilisust ja ärrituvust ning ärevust. Melissa aitab kehal leida rahu ja rahu, kahjustamata.

Melissa officinalis on labiaatide perekonna mitmeaastane põõsas. Isegi keskajal oli see lõhnav ürdi Euroopas laialt levinud, nüüd on seda laialdaselt kasvatatud kogu maailmas. Erinevate uuringute käigus on sidrunmelissist eraldatud mitmesuguseid bioloogiliselt aktiivseid aineid. HPLC analüüsid (kõrgefektiivne vedelikkromatograafia) on näidanud, et sidrunmelissiekstrakti farmakoloogilisi toimeid vahendavad rosmariinhape, kohvihappe ester ja 3,4-dihüdroksübensoehape.

Tervete vabatahtlikega läbi viidud uuringud on näidanud, et sidrunmelissiekstrakt suudab moduleerida meeleolu ja seda võib pidada piiratud kasutamise korral rahustavaks ja antidepressandiks. Kuid suguteguri ja mõju kestuse kohta pole täpseid andmeid, seega kontrollige kindlasti sidrunmelisside tarbimist oma arstiga..

Eleutherococcus - looduslik "nõukogude" antidepressant

Eleutherococcus, nagu paljud taimsed ravimid, tuli meile Hiina traditsioonilisest meditsiinist, kus seda on kasutatud juba üle 2000 aasta - idamaised ravitsejad on kindlad, et Eleutherococcus suudab taastada elutähtsa energia puuduse qi.

Eleutherococcust peetakse ka looduslikuks adaptogeeniks, mis tähendab, et see suurendab loomulikult keha vastupanuvõimet erinevatele stressiteguritele, aitab normaliseerida ja tasakaalustada keha immuunsust ja endokriinsüsteemi..

Ametlikus farmakoloogias tunnistati Eleutherococcus adaptogeeniks eelmise sajandi 40ndatel, kui Nõukogude teadlased hakkasid selle ravimeid aktiivselt uurima. NSV Liidus kasutati eleutherococcust aktiivselt paljude terviseprobleemide lahendamiseks - alates sportlaste jõu ja vastupidavuse suurendamisest kuni kiiritusega võitlemiseni pärast 1986. aastal Tšernobõli tuumaelektrijaamas toimunud katastroofi.

Taim parandab neerupealiste tööd, mis on seotud väsimuse vastu võitlemisega - Eleutherococcus sisalduvad kemikaalid pärsivad stressihormoonide seondumist nende retseptoritega. See tähendab, et mida paremini teie neerupealised töötavad, seda vähem toodetakse stressi ja ärevust vallandavaid hormoone..
Eleuterokoki tarbimine tekitab ka kergeid rahustavaid toimeid, mis võivad aidata leevendada depressiooni sümptomeid.

Eleutherococcuse kui loodusliku antidepressandi kõigi eeliste saamiseks ärge võtke seda ilma oma arstiga nõu pidamata - Eleutherococcus on vastunäidustatud kõrge vererõhu ja madala veresuhkru taseme korral..

Artikli autor: Marina Dvorkovich, "Moskva meditsiin" ©

Milliseid looduslikke antidepressante teate?

Paha tuju on ilmselt tuttav igale inimesele, kui aga väsimus ja apaatia ei jäta sind kauaks ning negatiivsed mõtted pugevad sulle pidevalt pähe, võib sellist seisundit nimetada depressiooniks. Muidugi paneb diagnoosi arst, kuid iga inimene, kes ei kannata tõsiste vaimsete patoloogiate all, võib depressiooni tekkimist ära hoida. Muidugi pöörduvad depressiooni vastu keemilised ravimid loomulikult, kuid me läheme teist teed. Soovitame teil kasutada kõige looduslikumaid looduslikke antidepressante - toite ja ürte. Looduses on tohutult palju taimi ja tervislikke toite, mis võivad teid rõõmustada ja depressiooni leevendada. Nautige oma tervist!

Artikli sisu:

Loodus aitama

Apteegid on nüüd antidepressante täis ja paljud neist on tõhusad, kuid neil on ka palju kõrvaltoimeid; lisaks ei saa selliseid ravimeid ilma spetsialisti määramata võtta. Seevastu rahvapärased ravimid on looduslikud antidepressandid, need toimivad kergemini ja ei põhjusta sõltuvust ning mõnikord pole tulemus halvem, vaid isegi parem kui kõige kaasaegsematel ravimitel..

Tõsi, ainult ürtide ja toodetega on harva võimalik hakkama saada. Depressioonist saab lahti ainult siis, kui muudate täielikult oma suhtumist endasse: muutke oma elustiili, toitumist, tutvusringkonda ja sageli ka tööd - tervis on palju kallim. Sellest hoolimata on ravimtaimede infusioonid ja keetmised rahva seas väga populaarsed ning ka ametlik meditsiin kasutab neid üsna sageli: eksperdid soovitavad neid võtta nii ennetamiseks kui ka erinevate haiguste korral..

Ravivad ürdid

Looduses eksisteerib ja õitseb tohutult palju ravimtaimi ning paljud neist aitavad depressiooniga toime tulla. Loetleme lühidalt mõned Venemaal tuntud ja levinud antidepressantide ravimtaimed.

Naistepuna aitab parandada ajutegevust ja pärssida stressihormoonide tootmist; sarapuu leevendab hirmu, ärevust ja unetust - seda määratakse sageli raskete šokkide ja närvihäirete korral; Palderjan on tuntud rahusti, mis vähendab ärevust ja parandab und.

Venemaal on hästi tuntud ka piparmünt, sidrunmeliss, must hagijas, emarohi - iga sellise ürdi kohta on kirjutatud palju teadusartikleid.

Ginkgo biloba meil ei kasva, kuid see pole defitsiit. Selle taime preparaadid võimaldavad taastada kahjustatud ajurakke, tasandada emotsionaalset tausta ja suurendada stressiresistentsust - psüühika omadus, mis on tänapäeval vajalik kõigile..

Maitsetaimed-adaptogeenid "hävitavad" ka depressiooni: aitab näiteks tee Eleutherococcusega, ženšenn, Schisandra chinensis või Echinacea purpurea.

Rahvapärased retseptid

Siin on mõned lihtsad retseptid, mida on lihtne kodus kasutada.

Maitsetaim naistepuna, rukkilill ja emaliha (igaüks 1 tl) valatakse keeva veega (3 klaasi), nõutakse 15 minutit. Pange tasasele tulele ja keetke umbes 20 minutit, jahutage, filtreerige. Joo 1/3 tassi 3 korda päevas pärast sööki. Kursus - 10 päeva, siis - kümnepäevane paus ja kursuse kordamine uuesti.

Taimetee on suurepärane looduslik antidepressant, mis tõrjub apaatiat ja kõrvaldab stressi mõjud, mis saadakse piparmündi- ja pune lehtedest, vaarikatest ja maasikatest, kibuvitsa- ja naistepunaürtidest.

Koostisosad valatakse termosesse (igaüks 1 supilusikatäis), keedetakse liitri keeva veega, suletakse 2-3 tundi - antidepressandi tee on valmis. Võite juua kogu päeva, näiteks tavalist teed, 2-4 tassi, lisades maitse järgi mett või suhkrut. Pingutamine on valikuline: võite valada tee läbi kurna, lisades termosele keeva veega.

Nagu antidepressandid, kuid ilma negatiivsete tervisemõjudeta, "töötab" piparmündi ja humalakäbide infusioon. Klaas keeva veega valatakse 1 tl. piparmündilehed ja humalakäbid, jäta pooleks tunniks filtreerima. Võtke infusiooni 2–4 korda päevas pool tassi, lisades maitse järgi mett ja sidrunit.

Taimeteesid võib juua regulaarselt, asendades tavalise musta või rohelise tee või segades vähemalt ürte teega. Nädala pärast märkate, et mitte ainult meeleolu pole paranenud, vaid ka üldine heaolu..

Ja und saate parandada, kui panete padja kõrvale väikese kotikoti, mis on õmmeldud linasest või puuvillasest riidest ja täidetud aromaatsete antidepressantide ürtide seguga: samad humal ja piparmünt, sidrunmeliss, pune, lavendel, kummel, koirohi, pärn jne..

Kõigi nende ürtidega saab ja tuleks teha rahustavaid vanne. Tugev keetmine või infusioon (1-2 l) valatakse vannivette ja lisatakse 7-8 tilka teie lemmik eeterlikke õlisid. Näiteks 1-3 tilka lavendlit, neroli, kurereha, sandlipuu, jasmiini, bergamotti jne..

Tooted depressiooni vastu

Looduslikke antidepressante võib pidada tavaliseks toiduks - loomulikult ainult looduslikeks ja värsketeks. Need tooted sisaldavad aineid, mis aitavad kehal säilitada normaalset hormonaalset taset. Depressiooniga toime tulek aitab nii taimseid kui ka loomseid tooteid: värsked köögiviljad ja puuviljad, marjad ja kuivatatud puuviljad, värsked mahlad, kodujuust, keefir ja muu "hapupiim", madala rasvasisaldusega ja mahe juust, munad, kala ja mereannid; liha ja rups - vasikaliha, kalkun, kana, maks; rafineerimata taimeõlid, "puhas" šokolaad, pähklid ja seemned. Köögiviljakultuuridest on eriti kasulikud kapsas (brokkoli, valge kapsas ja lillkapsas), herned, porgandid, suvikõrvits, kõrvits, petersell ja till.

Stressivastane dieet

On isegi spetsiaalseid stressivastaseid dieete: saate ise valida looduslike antidepressantide komplekti ja luua dieedi "oma maitse järgi". Toon näite sellisest dieedist..

Hommikul võite süüa tassi kaerahelbeid (eelistatavalt mitte kiiret), lisades idandatud nisu (2-3 tl), pähkleid, rosinaid ja kuivatatud aprikoose; kuivatatud rukkileib (2 viilu), banaan; võta tass kakaod.

Lõunasöök: jälle rukki- või kaerajahust röstitud leib, apelsin, magustamata roheline tee, 2–3 viilu tumedat šokolaadi.

Lõunasöögi võimalused on erinevad. Näiteks köögiviljasupp, tatar või pruun riis kalatükiga (kana), teiseks paprika- ja tomatisalat, must leib ja roheline tee. Või: köögiviljahautis suvikõrvitsast, mitut tüüpi kapsast ja peterselli (seller, till), keedetud munad (2 tk), õun, apelsinimahl, rukkileib (magustamata kukkel).

Pärastlõunane suupiste: looduslik jogurt datlite, rosinate, pähklite ja dieediküpsistega.

Õhtul: keedetud oad, paprika, kohlrabisalat selleriga, viil juustu (100-150 g), klaas keefiri või mahla.

Öösel: sooja piima või kibuvitsa infusioon 1-2 tl. mesi, õllepärm (müüakse apteegis tablettidena).

Sarnast dieeti proovinud inimeste arvustuste kohaselt paraneb emotsionaalne seisund nädalaga; päevamenüüd saab vastavalt soovile varieerida. Huvitav on see, et ehkki dieet ei ole konkreetselt suunatud kehakaalu korrigeerimisele, hakkab kaal normaliseeruma: liigse kehakaalu korral hakkab inimene kaalust alla võtma ja ebapiisava kehakaalu korral kaalus juurde. Kui tunnete end näljasena, peaksite menüüsse lisama maitsetaimi, mis rahustavad ja vähendavad söögiisu (karulauk, plantain, nõges, võilillejuur, sarapuu, takjas, apteegitill, maisisiid), leotiste ja dekoktide kujul ning merevetikad (konserveerimata). See väldib täiendavat stressi ja annab kehale vajaliku energia..

Kasutades vähemalt siin loetletud looduslikke antidepressante regulaarselt, kombineeritult ja erineval viisil, võite vabaneda depressiooni ilmingutest ja üldiselt unustada halva tuju. Kui aga ärrituvus, ärevus, apaatia ja depressioon püsivad, peaksite pöörduma spetsialisti - neuroloogi või psühholoogi poole..

Artikkel on kaitstud autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega. Materjali kasutamisel ja uuesti printimisel on vajalik aktiivne link naiste veebisaidile www.inmoment.ru!

Head lugejad, palun ärge unustage tellida meie kanalit Yandex.Dzene'is ja panna "Meeldib"!

Looduslikud ravimtaimede antidepressandid

Looduslikud looduslikud antidepressandid

Suurlinnade saginas ja stressis elavate inimeste jaoks võib looduslikke antidepressante sisaldavate toodete kasutamine psühho-emotsionaalset seisundit oluliselt leevendada ja stressi leevendada. Pidev apaatia, väsimus ja närviline ülekoormus võivad põhjustada depressiooni ning ravimite võtmine võib olukorda ainult süvendada. Suurepärane alternatiiv neile oleks looduslike toitude kasutamine, mis sisaldavad rikkaid aineid, mis kõrvaldavad depressiivsed tingimused. Vaatame mõnda neist lähemalt.

Mereannid

Meie igapäevases dieedis on väga erinevaid toite, kuid milline toit on teie meeleolu tõstmiseks? See hõlmab peamiselt mereande. Aminohapete, mikroelementide ja vitamiinide suur sisaldus muutis need antidepressantide menüüs asendamatuks. Lõhe praad aitab leevendada stressi ja forell, mis sisaldab rohkelt serotoniini tootmisel osalevaid B-vitamiine, leevendab ärrituvust. Merevetikad, mis on vitamiinide, mineraalide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete ladu, aitavad toime tulla suure emotsionaalse stressiga, annavad jõudu ja suurendavad efektiivsust.

Šokolaad on magus toode depressiooni korral

Selle lemmikmaiuse võib ohutult omistada antidepressantidele, kuna see sisaldab ohtralt toniseerivat ainet - teobromiini. Mida kuumem on šokolaad, seda rohkem see element sisaldab. Hoolimata asjaolust, et see kuulub kõrge kalorsusega toitude hulka, on soovitatav seda magusust vähemalt mõnikord endale lubada. Šokolaadi tarbimine rahustab ja leevendab ärritust ning selle koostises sisalduv fenüületüülamiin osaleb õnnehormooni - endorfiini - sünteesis. Söödud šokolaaditahvel aitab lisaks stressikindlusele suurendada ka energiat.

Banaanid

Banaanipalmi puuvilju on pikka aega tunnustatud meeleoluka toiduna. Neid eristab tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide koostis. Neis on palju kiudaineid ja 3 tüüpi looduslikke suhkruid, mis aitab suurendada energiat ja vähendada närvisüsteemi aktiivsust. Magus viljaliha mõjub närvisüsteemile rahustavalt, soodustades serotoniini tootmist, mis sobib suurepäraselt ärrituvuse ja igatsuse vastu. Selle osa alkaloid harmaan on võimeline põhjustama õnne- ja eufooriat. Banaanid pole mitte ainult looduslik energiaallikas, vaid ka suurepärane vahend vaimse bluusi vastu..

Looduslik antidepressant - reishi

See eksootiline seen kuulub meeleolu parandavate toitude hulka. Reishi (teine ​​nimetus "seente jumal"), mis on juba paljude venelaste jaoks tuttavaks toiduks, toetab immuunsust, kõrvaldab ärevuse, ärevuse ja stressi. Seda seeni on Hiina meditsiinis edukalt kasutatud juba sadu aastaid. See sisaldab üle 400 bioaktiivse ühendi. Lisaks immunomoduleerivatele omadustele on reishil stressivastased ja antioksüdandid. See normaliseerib unerežiimi ja parandab meeleolu, leevendades ärrituvust ja ärevust..

Pöördudes Elementaree menüü ja roogade kujundaja teenuste poole, saate iseseisvalt valmistada maitsvat ja tervislikku toitu, mis mitte ainult ei rahulda teid, vaid annab ka suurepärase meeleolu. Kulinaariateenuse abil saate tellida tasakaalustatud toitumise väljatöötamise terveks nädalaks, samuti retseptide ja toodete kiire tarnimise neile.

Maitsetaimed antidepressandid

Radiola roosa

Kui pöördute ürtide poole, võib radiola roosa, mis on looduslik antidepressant, saada suurepäraseks abiks depressiivsete meeleolude kõrvaldamisel. Ta suudab eemaldada mitte ainult emotsionaalse väsimuse, vaid ka füüsilise. See on üldine stimulant, mis on võimeline:

  • võidelda asteenia ja stressiga;
  • normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust;
  • reguleerida adrenaliini taset, olles looduslik rahustaja;
  • abi kõrge füüsilise koormuse korral, vastupidavuse suurendamine ja südametegevuse toetamine;
  • võidelda kroonilise väsimussündroomiga.
Kuldjuur (see on selle ainulaadse ürdi teine ​​nimi) aitab toime tulla depressiooni ilmingutega, suurendades stressiresistentsust, leevendades füüsilist ja vaimset stressi. Teisisõnu, roosa radiola aitab taastada keha loomulikku "dünaamikat".

Melissa

See hämmastava sidrunilõhnaga lõhnav ravimtaim on ka tõhus ravim depressiooni vastu ja seda võib lisada teele, et aidata normaliseerida und ja leevendada ärevust ja ärevust. Aromaatne ravimtaim aitab leida rahulikkust ja ergutada keha kahjustamata. Paljude uuringute tulemusena on selle koostises tuvastatud bioaktiivsed ained, mis võivad meeleolu moduleerida. Seetõttu võib sidrunmelissit täielikult pidada looduslikuks rahustiks..

Looduslik antidepressant teie köögis - kurkum

Seda vürtsi on ajurveda meditsiinis pikka aega kasutatud depressiooni ja stressisituatsioonide tagajärgede raviks. Selle aktiivkomponent kurkumiin on üks võimsamaid antidepressante. Nagu praktika on näidanud, pole see vürts depressiivsetes tingimustes vähem efektiivne kui traditsioonilised ravimid. Kuid sellel on märkimisväärne eelis - see ei põhjusta kõrvaltoimeid. Kurkumi toimeained osalevad suurepärase meeleolu hormooni serotoniini tootmisel.

Lisaks loetletud ürtidele ja meeleolu parandavatele toitudele kuuluvad looduslike antidepressantide hulka pähklid, juust, kaerahelbed, munad, brokoli, piimatooted, mandlid, palderjan, safran, sidrunhein, humal, eleutherococcus ja ženšenn..

Seega on meie toidusedelis palju toiduvalikuid, mis suudavad ümbritsevat maailma rõõmsalt tajuda. Pikaajalise depressiooni korral on nad aga ainsad, mida teha. Eluga rahulolematusest saab lahti ainult siis, kui muudate oma suhtumist sellesse: muutke tutvusringkonda, toitu, elustiili ja mõnikord ka tööd.

Looduslikud antidepressandid

Kõige sagedamini areneb depressioon sügistalvisel perioodil, kui päikeselisi päevi on vähe, toidus on vähem köögivilju, puuvilju, maitsetaimi, organismi hormonaalne taust muutub. Depressioon avaldub apaatia, letargia, mure väsimuse, halva tuju pärast. Depressiooni tekkele altid inimesed peavad oma tervise eest õigeaegselt hoolitsema, et vältida raske vaimse seisundi tekkimist. Depressiooni ei ravita ainult ravimitega, psüühikahäirete komplikatsioonide tekke vältimiseks, keha tugevdamiseks on ette nähtud spetsiaalne dieet. Looduslikke antidepressante sisaldavate toitude söömine aitab parandada meeleolu, letargia, apaatia kaovad, patsient muutub aktiivsemaks.

Et vältida tüsistuste teket antidepressantidega ravimisel, jäetakse teatud toidud toidust välja. Yusupovi haiglas on depressioonravi terviklik, määrates eridieedi, kaasaegsed antidepressandid ja psühhoteraapia seansid. Patsient saab soovitusi töö ja puhkuse, toitumise kohta. WHO andmetel avastatakse 56% -l depressiivsete häiretega patsientidest vaimse tervise häired õigeaegselt. Sageli muutuvad depressiooni tekkimise põhjusteks mitmesugused haigused. Yusupovi haiglas saavad patsiendid saada erineva profiiliga arstide konsultatsioone, läbida uuringu ja vastavalt tulemustele saada tõhusat ravi, mille nad saavad läbida meditsiinikeskuse haiglas..

Hoolimata asjaolust, et loodus aitab depressiooniga võidelda, on selle haiguse iseseisev ravi väga haruldane. Depressioon on seisund, mis võib pärast stressi või haiguse tekkimist taastuda. Depressiooni ravi peaks toimuma koos suhtumise muutumisega ellu - tuleks muuta elustiili, leida hobi, muuta toitumist, mõnel juhul tuleb vahetada ka töökohta ja elukohta. Depressiooni vastu aitab kvalifitseeritud spetsialist - psühhoterapeut, psühhiaater või neuroloog. Ainult arst saab pärast depressiivse häire tüübi kindlaksmääramist valida efektiivseid ravimeid, määrata õige annuse ning anda soovitusi ravi ja toitumise kohta..

Taimsed antidepressandid

Taimsed antidepressandid hõlmavad järgmisi ravimtaimi:

  • Naistepuna. Aitab suurendada hormoonide tootmist: serotoniin, norepinefriin, dopamiin, parandada aju tööd tänu taimes sisalduvatele toimeainetele - hüperforiin, adhüperforiin ja hüperitsiin. Naistepuna leevendab kerge depressiooni sümptomeid, aitab hästi mõõduka depressiooni korral, selle mõju seksuaalfunktsioonile ei täheldatud ja kõrvaltoimeid on vähem kui antidepressantidega ravimisel. Uuringud on näidanud, et naistepuna ja antidepressantidega ravimisel kahes kontrollrühmas on depressioonisümptomite vähenemise protsent suurem selles rühmas, kus naistepuna võeti. Tuleb meeles pidada, et naistepuna suurendab koos kasutamisel teiste antidepressantide toimet ja võib põhjustada tõsise komplikatsiooni serotoniini sündroomi arengut. Naistepuna baasil loodud antidepressant loodi Saksamaal ja seda nimetatakse Life 900-ks.
  • Melissa officinalis. Melissa officinalisel on korraga kaks toimet - toonik ja antidepressant. On antimikroobse, rahustava, karminatiivse toimega, parandab söögiisu.
  • Emahein. Taim sisaldab kumariini, vitamiine, bioflavonoide, glükosiide, karoteeni, eeterlikke õlisid, kibedust, orgaanilisi happeid, tanniine. Emaürti kasutatakse pikaajalise depressiooni, endokriinsüsteemi häirete, kardioskleroosi, unetuse, vaskulaarse düstoonia, kõrge vererõhu, õhupuuduse, tahhükardia korral..
  • Must hagijas. Ürt sisaldab mõru, tanniine, pektiine, eeterlikku õli, õunhapet. Maitsetaime kasutatakse kõhukrampide, obsessiivsete mõtete, närvilise üleärrituse, unetuse, hüpohoonia korral.
  • Sarapuu. Mõjub rahustavalt.
  • Ginkgo biloba. Taime lehed sisaldavad rohkem kui 40 bioloogiliselt aktiivset ainet, taimel on antioksüdant, sklerootikumivastane, dekongestant, antihistamiin, antidepressant, diureetiline toime.
  • Ženšenn. Taim on efektiivne depressiooni, ärevuse, närvisüsteemi kurnatuse korral. Raviks kasutatakse küpset taime, mis on vähemalt kuus aastat vana. Selline taim sisaldab mikroelementide, vitamiinide, eeterlike õlide, makrotoitainete ja rasvhapete maksimaalset kontsentratsiooni..
  • Eleutherococcus. Eleutherococcus on tugev toonik, aitab närvilise erutuvuse, vaimse väsimuse, unehäirete, kõrge vererõhu, palaviku, infektsioonide korral.
  • Echinacea purpurea. Taim sisaldab saponiine, tanniine, eeterlikke õlisid, hüdroksü-kaneelhappeid, vaiku, ehinatsiini, fenoolkarboksüülhappeid, betaiini ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Ehhinatsead võetakse depressiooni, füüsilise ja närvilise väsimuse, krooniliste nakkushaiguste, siseorganite põletikuliste protsesside korral. Võib põhjustada allergiat.

Looduslikud antidepressandid

Lisaks taimsetele antidepressantidele on teatud toiduaineid, millel on ka antidepressantide toime. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • Šokolaad. Tume šokolaad sisaldab ainet nimega teobromiin, millel on toniseerivad omadused. Toode sisaldab fenüületüülamiini, millel on antidepressandid, mõjutab "õnnehormoonide" endorfiinide tootmist. Šokolaad sisaldab vitamiine ja aineid, mis suurendavad efektiivsust, tuju ja parandavad seedimist. Nad muudavad närvisüsteemi stressile vastupidavaks, toniseerivad.
  • Mereannid. Mereannid sisaldavad suures koguses vitamiine, fosforit, tsinki, oomega-3, rasvhappeid, omavad antidepressante, suurendavad energiaainevahetust, efektiivsust, meeleolu.
  • Piimatooted. Piimatooted sisaldavad suures koguses aminohappeid, vitamiine, kaltsiumi, fenüületüülamiini, trikamiini, soodustades serotoniini tootmist, suurendades depressiooniga patsiendi veres trüptofaani taset, aidates toime tulla närvihäirete ja depressiooniga..
  • Pähklid. Mandlid on kõige magneesiumirikkamad. Mandlid soodustavad magneesiumi ja stressivastaste vitamiinide kaudu serotoniini tootmist. Aitab toime tulla ärevuse, väsimuse, agressiivsuse ja ärrituvusega.
  • Banaanides on palju vitamiine, looduslikke suhkruid, kaaliumi ja kiudaineid. Vitamiinides tasakaalustatud magus banaanimass soodustab "õnnehormoonide" tootmist, leevendab väsimust ja ärrituvust.
  • Liha. Türgi sisaldab pantoteenhapet, aminohapet fenüülalaniini, mis aitab toota "õnnehormoone". Lambaliha sisaldab suures koguses magneesiumi, fluoriidi, kaaliumi, vitamiine, mis aitavad meeleolu parandada, avaldavad kasulikku mõju närvisüsteemile. Veiseliha sisaldab suures koguses mikroelemente, vitamiine, veiseliha aitab tugevdada lihaseid, suurendab vastupidavust, parandab meeleolu. Küülikuliha sisaldab palju valke, vitamiine, mineraale, peaaegu ei sisalda rasva ja naatriumi. Ideaalne dieettoiduks.
  • Marjad. Esiteks antidepressantide omadustega marjade hulgas - mustikad. See sisaldab suures koguses antioksüdante, vitamiine, kiudaineid. Maasikatel on stressivastane toime - marjad parandavad und, meeleolu, leevendavad ärritust.
  • Kaerahelbed. Pudrus leiduvad komplekssed süsivesikud aitavad kaasa serotoniini tootmisele. Kaerahelbed sisaldavad suures koguses vitamiine, kiudaineid, mineraale, eemaldavad toksiine, mõjuvad rahustavalt.

Ravi Moskvas

Depressiooni peaks ravima arst; ise ravimine võib seisundit halvendada. Jusupovi haigla neuroloog määrab antidepressandi sõltuvalt depressiooni tüübist ja patsiendi seisundist, toitumisspetsialist töötab välja dieedi, võttes arvesse kehale tervendavat toimet omavaid toiduaineid ja välistades komplikatsioonide riski suurendavad toidud. Patsient saab toitumisalaseid nõuandeid, milliseid toite tohib süüa või mitte ja milliseid ravimeid ei tohiks antidepressantravi ajal tarvitada. Haiglasse helistades saate aja kokku leppida.

Taimsed antidepressandid ja ravimtaimed

Kui tekib meeleheide ja kurbus, ei aita miski niivõrd kui taimsed antidepressandid, mida ei iseloomusta väljendunud kõrvaltoimed. Mõelge mõnele populaarsele taimsele antidepressandile.

Kaasaegsed taimsed antidepressandid

  • Naistepuna on depressiooni jaoks kasulike ainete ladu. Selle efektiivsus tuleneb aine - heperitsiini - koostisest. Apteegist leiate naistepunapõhiseid farmaatsiatooteid - "Deprim", "Negrustin", "Hypericum".
  • Melisa officinalis on üks taimsetest antidepressantidest kõige populaarsem. Sellest ravimi valmistamiseks on vaja koguda lehti ja võrseid ning teha neist keetmine. Taimseid antidepressante on lihtsam osta apteegist, mille hulka kuuluvad Nervoflux, Parsen, Novo-Pasit.
  • Piparmündil on rahustav toime. Rahusti saamiseks peate selle lehtedest valmistama keetmise..
  • Motherwort viiesagariline - kasutatakse harva ise manustamiseks. See sisaldub taimsetes antidepressantides koos piparmündi, sidrunmelissiga ja naistepuna, kuna sellel on mõru maitse ja ebameeldiv lõhn..
  • Valerian officinalist kasutatakse närvilise põnevuse leevendamiseks. Seda kasutatakse üksi infusioonide kujul või koos teiste vahenditega.
  • Lagritsajuurel on kerge rahustav toime. Rohkem ette nähtud hingamisteede patoloogia ja neeruhaiguste raviks. Taimsete preparaatide osana suurendab teiste ainete toimet.
  • Sarapuu kasutatakse depressiooni korral. See suurendab vereringet ja aitab kiirendada mürgiste ainete organismist väljutamist.
  • Kibuvitsamarjas on palju C-vitamiini - antioksüdanti, mis tugevdab immuunsüsteemi. Kevadise ärevuse ajal võivad inimestel, kellel on selleks kalduvus, taimsed antidepressandid, nagu kibuvits, aidata ägenemisi.
  • Humalakäbisid kasutatakse rahvameditsiinis rahustavate teede valmistamiseks.
  • Kergeid taimseid antidepressante leidub kakaos, kohvis, banaanides, apelsinides, greibis ja mandariinis. Need suurendavad rõõmu vahendaja - serotoniini vabanemist kehas.
  • Puuviljamarjad, lovage, kadakas on suurepärased taimsed antidepressandid. Õige kasutamise korral saavad nad ravida paljusid vaimseid häireid..

Taimsed antidepressandid ilma retseptita

Mõned taimsed antidepressandid on apteegis saadaval ilma retseptita. Pakume nende nimekirja:

  • Prozac - sisaldab botaanikaid, mis aitavad depressiooniga võidelda. Leevendab ärevust, aitab anoreksia korral, taastab menstruaaltsükli häired, leevendab ärevaid mõtteid. Pärast seda muutub inimene adekvaatsemaks ja vastupidavamaks välisteguritele. Lisateavet leiate artiklist Prozaci kasutamise juhistega.
  • Kõigi taimsete antidepressantide maprotiliinil on vastunäidustused - epilepsia, maksa- ja neeruhaigused, krambihäired. See sisaldab võimsaid taimeekstrakte. Maprotiline aitab ärevuse, apaatia, psühhomotoorse alaarengu korral.
  • Zyban - kasutatakse emotsionaalse stressi korral, mis tekib nikotiinist ja narkomaaniast vabanemisel.
  • Deprim põhineb naistepunast saadud taimsetel antidepressantidel. Seda peetakse tõhusaks jõudluse ja meeleolu parandamisel.
  • Leuzea ekstrakt on jõudluse parandamiseks ette nähtud väsimuseks.
  • Taimsetest antidepressantidest on ženšenni tinktuuril immuunsüsteemi tugevdamisel parimad omadused. Leevendab kerget depressiooni. Ravimi shenenia ja eleutherococcus kombinatsioon võimaldab teil kiiresti unisust leevendada ja parandada jõudlust.
  • Zamanihi tinktuuri kasutatakse unetuse, depressiivsete häirete raviks.
  • Novo-Passit koosneb taimsetest komponentidest (naistepuna, palderjan, humal, sarapuu, sidrunmeliss, kannatuslill, must leedrimari). See aitab leevendada ärevust, peavalu, pingeid. Seda kasutatakse naiste menstruaaltsükli normaliseerimiseks.
  • Persen - sisaldab taimseid antidepressante nagu sidrunmeliss, piparmünt, palderjan. On väljendunud rahustava toimega.
  • Sidrunheina tinktuuri kasutatakse hüsteeria, reaktiivse depressiooni raviks.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ülaltoodud ravimite loetelu sisaldab looduslikke antidepressante, kuid mõnel neist on vastunäidustusi. Taimseid rahusteid kasutage raseduse ja imetamise ajal ettevaatusega.

Tähelepanu! Taimsete antidepressantide kasutamise mõju täheldatakse mitte varem kui 2 tundi. Kui te võtsite ravimit, siis tuleks selle toimet hinnata mitte varem kui 4 tunni pärast.

Taimsed antidepressandid ja ravimtaimed

Looduslikud stressidepressandid aitavad loomulikult psühholoogiliste probleemidega toime tulla. Allpool on loetelu looduslikest antidepressantidest (loodustoodetest), mis aitavad teil mitte ainult depressiooni ravida, vaid ka vältida selle esinemist..

Lugege edasi 13 kõige tõhusama loodusliku antidepressandi toidust, millest mõned on kindlasti teie köögis..

Šokolaad

Üks kuulsamaid antidepressante. Aga kui olete harjunud ennast valge šokolaadiga hellitama, siis ei tohiks sellest oodata antidepressanti. Fakt on see, et see ei sisalda teobromiini - toniseerivat ainet, mida leidub kakaotoodetes. Mõru šokolaad sisaldab kõige rohkem teobromiini ja mida suurem on riivitud kakaoseemnete protsent, seda parem on antidepressant.
Lisage oma dieeti osa positiivset! Šokolaadi aroom leevendab ärritust ja rahustab ning selles sisalduv fenüületüülamiin soodustab endorfiinide - õnnehormoonide - tootmist. Üldiselt sisaldab šokolaad aineid, mis parandavad seedimist, suurendavad efektiivsust ja stressikindlust, mõjuvad toniseerivalt ja tõstavad meeleolu ning kõrge magneesiumisisaldus muudab närvisüsteemi stabiilsemaks..

Emahein

Emaürti ürti on pikka aega edukalt kasutatud ka antidepressandina. Sellel taimel põhinevad preparaadid on oma olemuselt sarnased palderjanipreparaatidele.

Neid kasutatakse rahustina mitmesuguse iseloomuga neurootiliste häirete korral, sealhulgas unehäirete, emotsionaalse ebastabiilsuse või vaimse kurnatuse korral..

Emarohi sisaldab palju fütontsiide ja eeterlikke õlisid, mille tagajärjel on sellel põhinevatel vahenditel rahustav toime ja neid kasutatakse nii rahva- kui ka ametlikus meditsiinis. Lisaks on emasrohi tõhus vahend südame-veresoonkonna ja seedetrakti haiguste raviks ja ennetamiseks..

Emaläätsel on stimuleeriv toime emaka silelihastele. Tema ravimite võtmine raseduse ajal võib põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist..

Kuna emalahuse puhtal infusioonil või keedul on ebameeldiv mõru maitse ja spetsiifiline aroom, kasutatakse seda sagedamini keerukates toodetes. Nii võib ravimitee jaoks seda kombineerida sarapuu, sidrunmeliss, piparmünt, nõges, naistepuna, rukkilill.

Näiteks võite kombineerida 1 tl. emaürdi, naistepuna ja rukkilille kuivatatud tooraine, valades need kolme klaasi keeva veega ja jättes 15 minutiks seisma. Pärast seda keetke segu pool tundi tasasel tulel ja seejärel eemaldage pliidilt, jahutage, kurnake ja võtke 1/4 tassi pärast sööki 10 päeva.

Emaheina seemned külvatakse enne talve või kevade algust ja teisel juhul tuleb need kihistada. Külvamisel maetakse nad 15–20 mm, püüdes hoida tulevaste taimede vahel 45–50 cm kaugust (kui vähem, siis tuleb hiljem seemikud harvendada). Taime eest hoolitsemine on väga lihtne - umbrohu eemaldamine ja põua korral harva kastmine..

Looduslike antidepressantide eristavad omadused

Depressioon on inimese aju hapnikunälja tagajärg. Aju aine vajab teatud koguses vitamiine, happeid ja mineraale, mida ta saab. Nende puudumise peamine põhjus on rahulolematus, stressirohked olukorrad ja mitmed muud tegurid. Looduslikud antidepressandid on stressi korral tõhusad rahustid, erinevalt keemilistel ühenditel põhinevatest ravimitest ei põhjusta nad keha uimasust ja sõltuvust..

Enamik looduslikke antidepressante sisaldavad vitamiine B, P, C ja mikroelemente, mida peetakse ajurakkude jaoks eriti oluliseks.

Eredaim ravimite esindaja on naistepuna. Taim sisaldab hüperitsiini, mille tõttu saavutatakse kõrge kasulik mõju stressi ja melanhoolia ravis. Selle ürdi põhjal valmistatakse ravimeid, mida saab osta igast apteegikioskist, müügil on Negrustin, Deprim ja Hypericum..

On rahustava toimega looduslikke antidepressante, mis ei tekita sõltuvust. Levinud ravimtaim on sidrunmeliss. Teraapias kasutatakse lehtede keetmist. sidrunmeliss on osa sellistest ravimitest nagu Novo-Passit ja Persen. Ravimündil on ka hea rahustav ja stressile vastupidav toime..

Kibuvitsamarjad sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mis on kasulik ja väga väärtuslik antioksüdant. See leevendab hästi närvisüsteemi ülekoormust, mistõttu arstid soovitavad kevadel depressiooni ägenemise ajal juua kibuvitsa keetmist peamise rahustina ja antidepressandina..

Kuidas suurendada toiduga stressiresistentsust? Pikka aega on arvatud, et kakaoubad võivad inimesel aidata stressist ja depressioonist üle saada. Kakaopulbrit müüakse igas toidupoes, seetõttu tuleks seda osta ja tarbida sügisel ja talvel, just nendel perioodidel võib haigus süveneda.

Igal hommikul on soovitatav alustada mitte tavalise tassi kuuma kohviga, vaid aromaatse ja nii tervisliku kakaoga, lisades koort või piima. See ennetusmeetod aitab ära hoida depressiooni avaldumist, sest stressita elamine on palju meeldivam ja huvitavam kui sellega koos..

Huvitav fakt! Teadlased on näidanud, et igal hommikul tassi kakaod juues vähendatakse haiguse kordumise riski enam kui 5 korda..

Teaduslikult öeldes on depressioon haigus, mille põhjustab peamiselt ajurakkude hapnikunälg. Ta vajab teatud kogust vitamiine, mis ei satuks ajusse stressi, rahulolematuse ja mitmete põhjuste mõjul, mis võivad inimesel põhjustada depressiooni.

Niipea, kui selle jaoks vajalikud vitamiinid hakkavad ajurakkudesse sisenema, kaob depressiivse seisundi ilmnemise allikas ja inimene taastub. Looduslikud taimsed antidepressandid on selle haiguse tõhus ravi ja ilma igasuguste tüsistusteta, mida võivad põhjustada keemilist päritolu ravimid..

Enamik looduslikke antidepressante sisaldavad vitamiine, mis kuuluvad rühmadesse B, C, P. Need on aju jaoks kõige olulisemad ja vajalikumad mikroelemendid..

Samuti on ravi käigus kasulik oma dieedil kasutada puuvilju ja ürte, mis sisaldavad palju magneesiumi, aminohappeid ja foolhapet..

Organismile kasulike vitamiinide ja mineraalide hulga osas on esikohal naistepuna. Põhimõtteliselt saavutatakse see kõrge efektiivsus naistepuna hulka kuuluva gperetsiini tõttu. Naistepuna põhjal toodetakse mitmeid ravimeid, mida väljastatakse ilma arsti retseptita, näiteks "Deprim", "Negrustin", "Hypericum".

Depressiooni ravimisel on kasulik oma toidus tarbida puuvilju ja ürte, mis sisaldavad palju magneesiumi, aminohappeid ja foolhapet

Looduslikest taimsetest antidepressantidest on meditsiiniline sidrunmeliss laialt levinud. Ravi jaoks kasutatakse reeglina sidrunmelissilehtede keetmist. Melisa kuulub ka selliste antidepressantide hulka nagu Parsen, Novopasit.

Mündil on hea rahustav toime. Võib kasutada piparmündilehtede keetmiseks või lisada enne magamaminekut teele.

Piparmündi ja naistepuna ühe lisandina kasutatakse ravimtaime, näiteks emaliha. Keetmiseks ei soovitata seda eraldi kasutada, kuna sellel on spetsiifiline lõhn ja mõru maitse. Koos teiste taimsete ravimitega on see kõrge efektiivsusega.

Kibuvitsapuu sisaldab suures koguses C-vitamiini, mis on antioksüdant ja inimkeha jaoks hädavajalik vitamiin. See antidepressant leevendab hästi närvipinget, seetõttu soovitavad paljud arstid kevadise ägenemise ajal kasutada kibuvitsa peamise ravimina..

Kakaoube on pikka aega kasutatud depressiooni vastu võitlemiseks tõhusa taimse ravimina. Kakaopulbri kujul saab sellist toodet osta igas kaupluses. Seetõttu on eriti sügis- ja talveperioodil, mil bluus ja depressioon on valmis peaaegu kõiki omastama, parem alustada oma hommikut mitte tavalise tassi kohvi, vaid kakaoga. Võite seda küpsetada koores või piimas..

Mitmed uuringud on näidanud, et hommikul kakaod joonud inimestel oli viis korda väiksem depressioon kui neil, kes asendasid selle joogi kohvi või teega..

"Hüperforiin" - ravimi kirjeldus

Teine naistepuna ravim depressiooni vastu. Nagu kõik ülalkirjeldatud analoogid, märkab patsient ravimi toimet organismile alles alates vastuvõtmise teisest või kolmandast nädalast. Ravimi saate osta ilma arsti retseptita, pakendi maksumus on kolmsada rubla ja rohkem, sõltuvalt pakendis olevate tablettide arvust.

Näidustused "Hyperforin" kasutamiseks:

  • motiveerimata ärrituvus, psühhoos;
  • suurenenud erutuvus;
  • hüperaktiivsus noorukitel;
  • ärevus, kahtlus, ärrituvus;
  • uneprobleemid;
  • depressiivse häire algstaadiumid;
  • hirmud ja foobiad;
  • suurenenud meteosensitiivsus.

Ravim on heaks kiidetud isegi noorukite ja kooliõpilaste jaoks: peamine on valida õige annus. "Hüperforiin" ei tohiks põhjustada unisust, apaatiat ja jõudluse langust. Sellised ilmingud viitavad naistepuna individuaalsele sallimatusele..

Kui esineb seedehäire (naistepuna ravimite teine ​​levinud kõrvaltoime depressiooni korral), peate vähendama annust või hüperforiini võtmise täielikult lõpetama..

Mandel

Mandlid aitavad kehal stressiga toime tulla. Nagu šokolaad, sisaldab see ka magneesiumi, mis tähendab, et närvisüsteem tuleb toime kõigi emotsionaalsete häiretega. E-vitamiin neutraliseerib stressi põhjustavad vabad radikaalid ja riboflaviin, paremini tuntud kui B2-vitamiin, käivitab serotoniini tootmise, mis tähendab, et peate unustama depressiooni ja muud halva tuju..

Mandlid aitavad toime tulla agressiivsuse, ärrituvuse ja väsimusega, kuid ärge pingutage sellega, kui soovite vabaneda närvisüsteemi negatiivsetest reaktsioonidest. Mandlid on väga kaloririkas toode, seetõttu on soovitatav seda kasutada väikestes portsjonites kuni 50 grammi päevas, kas kuivatatult või praetult.

Schisandra meeleolu parandamiseks, ärevuse ja depressiooni vähendamiseks

Schisandra marja on klassikaline näide adaptogeensetest ravimtaimedest, mis tähendab, et see on ohutu, mittetoksiline ja eriti vähendab nii vaimset kui ka füüsilist stressi. On tõestatud, et Schisandra parandab koordinatsiooni, keskendumisvõimet ja isegi vastupidavust.

Hiina traditsioonilise meditsiini ja looduslike toodete instituut jõudis järeldusele, et Schisandra ekstrakti regulaarne tarbimine vähendab stressiga seotud ärevust ja parandab kognitiivseid funktsioone. Teadlaste sõnul on üsna tugevaid tõendeid selle kohta, et sidrunhein on üsna tugev looduslik antidepressant tänu oma võimele stimuleerida meeleolu, vähendades stressi ja suurendades jõudlust paljudes eluvaldkondades (bibliograafia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 21757327).

Looduslike antidepressantide kasutamine: tervislikud retseptid

Tänapäeval saab ravimtaimedel põhinevaid looduslikke antidepressante osta apteekidest (saadaval vabaturul):

  1. Üks levinumaid ravimeid on Prozac, mis võitleb tõhusalt stressi ja depressiooni vastu. Ravimi peamisteks positiivseteks omadusteks on ärevuse vähenemine, stressiresistentsuse suurenemine, võitlus paljude teatud vaimuhaiguste, sealhulgas anoreksia, menstruatsiooni taastamine naistel.
  2. Maprotiline koosneb ravimtaimedest, suurendab stressiresistentsust, leevendab stressi. Sellel on märkimisväärne vastunäidustus: seda ei tohiks kasutada epilepsia, maksa düsfunktsiooni ja neeruhaigusega inimesed. Ravim on efektiivne apaatia, ärevuse, närvisüsteemi häirete korral.
  3. Deprim on uue põlvkonna taimne preparaat, eriti ürdi naistepuna. Keerulises teraapias piparmündi ja naistepuna tinktuuraga on Deprim väga efektiivne. Arstid soovitavad seda võtta eriti rasketel juhtudel..
  4. Immuunsüsteemi tugevdamiseks ja tegelikult peetakse seda depressiooni "rünnakute" haavatavuseks, soovitavad meditsiinieksperdid võtta ženšenni tinktuuri. Kui võtate tinktuuri ennetava meetmena sügisel ja kevadel, on stressikindel olla lihtne ja lihtne.

Tervendavad ürdid ümbritsevad meid kõikjal, isegi esmapilgul kõige primitiivsemad ravimtaimed võivad olla depressiooni ravis pääste.

Kuidas saada stressis tugevaks, kuidas mitte selle mõjule alla anda ja kuidas elada ilma selle ohtliku ja ebameeldiva nähtuseta? Nendest lihtsatest retseptidest on stressi vastu võitlemisel palju abi:

  1. Suurepärane retsept võitluses melanhoolia vastu on kaneel Tinktuura. Selle valmistamiseks on vaja 60 g jahvatatud kaneeli, toode valatakse veega ja asetatakse infusiooni jaoks pimedasse kohta, raputades perioodiliselt kompositsiooniga nõusid. 2 nädala pärast on infusiooni küpsemiseks täpselt nii palju aega, see filtreeritakse ja võetakse suu kaudu 35 tilka. Mõnda aega ilmneb elujõu suurenemine isegi uudishimulikule silmale..
  2. Apaatia ja unetusega kergemini ja tõhusamalt ületamiseks peate võtma taruvaigu ja mee infusiooni. Enne magamaminekut peate pruulima rohelist teed (kui soovite, võib see olla ürtidest), lisage sinna 2 supilusikatäit segu. Mõne päeva pärast normaliseerub uni, meeleolu paraneb märgatavalt..
  3. Suure vaimse stressi, intensiivse peavalu, apaatia ja unisuse korral on Leuzea tinktuur efektiivne. Ravimi jaoks vajate 100 g taimejuurt. See peaks olema peeneks hakitud, täidetud väikese koguse alkoholiga (700 ml), lasta tõmmata 14 päeva varjutatud kohas. Võtke 20 tilka 1 kord päevas (enne sööki), ravikuur - 12 päeva.

Looduslikud antidepressandid võivad depressiooni tõhusalt ravida. Lõppude lõpuks on neil inimkehale kasulik mõju. Nad varustavad ajurakke kasulike vitamiinide, hapete ja mikroelementidega, normaliseerides funktsionaalsust ja jõudlust, hoides ära selle ebameeldiva ja äärmiselt ohtliku haiguse ilmnemise.

Looduslikud antidepressandid on looduslikud ja ohutud ravimid, mis aitavad depressiooni ja heidutust juhtida. Letargia, väsimus, apaatia, nõrkus kogu kehas - see on puudulik loetelu teguritest, mis iseloomustavad depressiooni tekkimist. Mitte kõik ei mõista, et see seisund võib patsiendile tuua kaasa väga tõsise ohu kuni traagilise lõpuni. Ravimata depressioon viib elu maitse kadumiseni, mõnikord ka surmani.

Depressiivsete seisundite korral saab iga inimene võidelda olemasolevate vahenditega. Need on looduslikud antidepressandid. Neid ei osteta apteegist, arstid neid välja ei kirjuta, kuid igaüks saab seda ise välja kirjutada.

Toidust on mõned ühendid, mis aitavad kehal depressiooniga võidelda. Need on aminohapped. Tavaliselt kasutatakse inimese haigusest taastumiseks järgmist:

  1. Türosiini sisaldavad tooted. Aminohape reguleerib otseselt meeleolu. Stress, vaimne ja füüsiline väsimus vähendavad türosiini hulka inimese ajurakkudes, vähendavad kontsentratsiooni ja häirivad emotsionaalset stabiilsust. Õige türosiini koguse saamiseks peate sööma mune, liha, kala, linnuliharoogasid.
  2. Aju vajab aminohappeid trüptofaani ja fenüülalaniini, et toota serotoniini, dopamiini, norepinefriini, mis reguleerivad inimese füüsilist ja vaimset aktiivsust. Nad toimivad looduslike antidepressantidena. Trüptofaani ja fenüülalaniini täiendamiseks peate sööma rohkem piima, kala, kodujuustu, maapähkleid, kõrvitsaseemneid, banaane, seesamiseemneid, mandleid.

Praegu on looduslikud taimsed antidepressandid käsimüügis ilma retseptita saadaval..

Üks levinumaid ravimeid, mis suudavad depressiooniga tõhusalt võidelda, on Prozac..

  • leevendab ärevust
  • on rahustava toimega
  • võimaldab võidelda paljude vaimuhaiguste, sealhulgas anoreksiaga
  • taastab häiritud menstruaaltsükli naistel.

Pärast selle ravimi võtmist muutub inimene emotsionaalselt stabiilsemaks, rahulikumaks. Sellised tulemused saavutatakse tänu sellele, et kompositsioon sisaldab

Uuringud on näidanud, et kakao on suurepärane antidepressant

suur kogus ürte, vitamiine ja mikroelemente.

Maprotiline sisaldab ka mitmeid taimeelemente. Kuid sellel ravimil on vastunäidustusi - epilepsia, mitmesugused neerude ja maksa haigused. See ravim on parim apaatia, närvihäirete, ärevuse raviks.

Deprim on kaasaegne taimne antidepressant, mis loodi naistepuna keetmise põhjal. Koos naistepuna ja piparmündi tinktuuridega on see ravim väga efektiivne, nii et paljud eksperdid soovitavad seda kasutada eriti rasketel juhtudel..

Immuunsuse tugevdamiseks, mis on depressiooni nõrk koht, on kõige parem kasutada ženšenni tinktuuri. See ravim võimaldab teil leevendada unisust ja suurendada inimese jõudlust. Seda saab kasutada ka ennetuslikel eesmärkidel, eriti sügisel..

Rhodiola rosea leevendab nii füüsilist kui vaimset väsimust. See on tavaline stimulant, mida võetakse lisaks väsimusele ka hooajaliste afektiivsete häirete ja depressiooni korral. Rhodiola rosea on kasulik, kuna:

  • soodustab aktiivset taastumist: kuldjuur on efektiivne asteenia korral ja võitleb stressiga
  • reguleerib adrenaliini (stressi all vabanev neurotransmitter) taset: Rhodiola Rosea on looduslik alternatiiv rahustitele
  • Kasutatakse raske füüsilise koormuse ajal vastupidavuse suurendamiseks ja südame taastumise soodustamiseks; rhodiola roseat kasutatakse edukalt ka kroonilise väsimussündroomiga patsientidel.

Rhodiola on adaptogeenne ravimtaim, mis aitab võidelda depressiooniga, suurendades vastupanuvõimet stressile ja vähendades vaimset ja füüsilist väsimust. Seega taastab Rhodiola keha loomuliku "dünaamika". Adaptogeenne taim kohaneb keha vajadustega.

Hooajalise depressiooni korral võib Rhodiola positiivselt mõjutada:

  • söömishäire (vähendab buliimia sümptomeid)
  • unehäired (leevendab suurenenud unisust)
  • emotsionaalne seisund (suurendab soovi tegutseda).

Palderjani taim on ammu osutunud kasulikuks depressiooni ja ärevuse raviks. Palderjan toimib tõhusalt kehale ja vähendab tõhusalt närvilist põnevust, ärevust, stressi ja unetust. Keha tervikuna tunneb end uuenenuna, hiljem tekib väsimus.

Omega-3 on suurepärane looduslik antidepressant, kuigi laiem avalikkus on selle mõjust südame-veresoonkonna haigustele, toitumise tasakaalule, valule ja põletikule palju teadlikum. Kuid piisav omega-3 tarbimine aitab ka depressiooni ravida. Ainus probleem on see, et depressiooniga tõhusaks võitlemiseks on keeruline saada toidust vajalikku kogust Omega-3, nii et võite pöörduda sertifitseeritud looduslike toidulisandite poole, ilma pestitsiidide ja raskmetallideta..

Humal leevendab depressiooni, stressi ja ärevuse sümptomeid. Sellel on väga huvitavad lõõgastavad ja rahustavad omadused. Euroopa ravimikomisjon kiidab humala kasutamise heaks agitatsiooni, ärevuse ja unehäirete vastu võitlemiseks.

Taim reguleerib meeleolu, parandab une kvaliteeti, vähendab ärevust, närvilisust ja ärrituvust ning ärevust. Melissa aitab kehal leida rahu ja rahu kahjustamata (Bibliograafia: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC/).

Melissa officinalis on labiaatide perekonna mitmeaastane põõsas. Isegi keskajal oli see lõhnav ürdi Euroopas laialt levinud, nüüd on seda laialdaselt kasvatatud kogu maailmas. Erinevate uuringute käigus on sidrunmelissist eraldatud mitmesuguseid bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Tervete vabatahtlikega läbi viidud uuringud on näidanud, et sidrunmelissiekstrakt suudab moduleerida meeleolu ja seda võib pidada piiratud kasutamise korral rahustavaks ja antidepressandiks. Kuid suguteguri ja mõju kestuse kohta pole täpseid andmeid, seega kontrollige kindlasti sidrunmelisside tarbimist oma arstiga..

Meeleolu parandavad tooted.

Meie meeleolu reguleerib hormoon serotoniin ja me saame selle toidu taset hõlpsalt kontrollida ja stimuleerida suurenenud tootmist.

Kõige tõhusam looduslik antidepressant on tume šokolaad. Pingete leevendamiseks, rõõmustamiseks või stressirohkes olukorras toimetulekuks piisab vaid mõnest kuubikust šokolaadist või tassist maitsestatud kakaost, mis sisaldab fenüülefüülamiini, mille põhiülesanne on täpselt antidepressant. Lisaks sisaldab kakao tsinki, mis on hädavajalik juuste ilu ja näonaha puhastamiseks, ning aineid, mis reguleerivad aju vereringet..

Tooted - antidepressantide hulka kuuluvad kuivatatud aprikoosid, mesi, marmelaad, vaarikad ja maasikad, hurmaad, halvaa. Kahest pahedest: kalorisisaldus ja stress või apaatia, on parem valida kõige väiksem ja lubada endale mõistlikes kogustes magusat. Saadud kaloreid saab kulutada trenažööridele või basseinis või veeta paastupäeva.

Kui teie meeleolu muutub pikka aega nagu baromeeter, peate oma menüüsse lisama vitamiine B1, B2, E ja A ning mikroelemente sisaldavad tooted: seleen ja tsink.

Vitamiin B1 - tiamiin

- reguleerib närvisüsteemi seisundit: kui see kehas puudub, muutub see stressitingimustes kaitsetuks ja närvisüsteem on pidevalt "lagunemise äärel" ja hakkab järk-järgult "lõdvenema".

Ilmub krooniline ärrituvus, rahulolematus kõigega: iseenda ja elu ning teistega, depressiivne seisund. Lisaks on pidevalt muresid ja hirme mis tahes põhjuse pärast, unehäired ja pikaajaline jõu kaotus, ilmnevad tursed ja keha vananemisprotsess kiireneb..

Suurim kogus B1-vitamiini on õllepärmis. Nüüd müüakse neid pillidena kõigis apteekides. Kuid pärm on vastunäidustatud haiguste korral: hüpertensioon, sapiteede, sapipõie ja maksa haigused, ülekaalulisus ja kalduvus ülekaalule. Sellistel juhtudel on soovitatav lisada oma menüüsse suurenenud kogus igat tüüpi kapsast ja rohelisi hernest..

Vitamiini B1 leidub ka pähklites ja kartulites, rukkileivas ja munades, päevalille- ja kõrvitsaseemnetes. B1-vitamiini sisalduse suurendamiseks kehas nädala jooksul piisab 100 g kreeka pähklitest või mandlitest päevas. Nende kalorisisaldust saab kompenseerida madala kalorsusega dieediga..

Vitamiin B2 - riboflaviin

On veel üks vitamiin, mis mõjutab otseselt meie meeleolu. Selle vitamiini põhiülesanne on naha tervis, kuid see mõjutab ka nägemist, aju tervist, immuunsust ja närvisüsteemi. Selle defitsiidi, väsimuse, sagedaste närvivapustuste ja ärrituvuse tõttu on iseloomulik madal vastupanu nakkustele.

Nende sümptomite ja ennetamise eesmärgil lisage oma menüüsse maks, vasikaliha, õllepärm, piimatooted, piim, kodujuust, fetajuust ja juust, nisuidud, kartulid ja porrulauk, tomatid, kaalikad, rohelised oad, kapsas ja rohelised herned..

E-vitamiin - tokoferool

- kõrvaldab öised lihaskrambid, kiirendab kudede uuenemist, vanematel inimestel vanuseplekid järk-järgult kaovad, nägemine, lihaste, naha, vere ja kopsude seisund paraneb. Ja Ameerika teadlased on leidnud, et E-vitamiin on energia, positiivsuse ja rõõmu vitamiin. Nende arvates muutub inimene energiliseks ja rõõmsaks just tänu sellele vitamiinile. E-vitamiin pole mitte ainult antidepressant, vaid ka võimas antioksüdant: see reguleerib keha oksüdatiivseid protsesse.

Seetõttu kuuluvad tokoferooli sisaldavad tooted Hollywoodi populaarsete "staaride" dieedide hulka. Kuid ei ole soovitatav alustada E-vitamiini võtmist suurtes annustes: see peaks kehas järk-järgult kogunema. Ja te ei tohiks liiga kaua päikese käes olla - tokoferooli sisaldus kudedes hakkab vähenema, nii et peate alati päevitama mõõdukalt - tervise ja ilu, mitte naha ja tervisega seotud probleemide tõttu.

Tokoferooli puuduse taastamiseks kehas peate oma igapäevases menüüs sisaldama täisteraleiba, rafineerimata teravilja, mis tahes taimeõlisid, noori nõgeselehti, piparmündilehti, sellerit, kliisid, brokolit. Kuid suurenenud E-vitamiini sisaldus on ainult seemikutes: nisu, kaer, herned, sojaoad, kõrvits.

Kõik oranžid, punased ja kollased köögiviljad ja puuviljad on looduslikud antidepressandid. Enamik neist sisaldab A-vitamiini - retinooli ja A-provitamiini - karoteeni: porgandid, aprikoosid, kõrvits, oad.

- ilu ja nooruse vitamiin, naha, juuste ja küünte tervis. Selle puudumisega tekib haigus "öine pimedus", kui inimene hakkab pimedas halvasti nägema.

A-vitamiini leidub ka maksas, munakollastes, kalaõlis, kapsas, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned.

Mikroelementidest on seleenil antidepressandid. Väga väikestes kogustes leidub seda seemikutes, kreeka pähklites, india pähklites, selleris, sparglis. Kuid täisväärtusliku ja mitmekülgse toitumise korral on selle kogus toiduga kehasse sattunud piisav.

Maitsetaimed antidepressandid

Radiola roosa

Kui pöördute ürtide poole, võib radiola roosa, mis on looduslik antidepressant, saada suurepäraseks abiks depressiivsete meeleolude kõrvaldamisel. Ta suudab eemaldada mitte ainult emotsionaalse väsimuse, vaid ka füüsilise. See on üldine stimulant, mis on võimeline:

  • võidelda asteenia ja stressiga;
  • normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust;
  • reguleerida adrenaliini taset, olles looduslik rahustaja;
  • abi kõrge füüsilise koormuse korral, vastupidavuse suurendamine ja südametegevuse toetamine;
  • võidelda kroonilise väsimussündroomiga.

Kuldjuur (see on selle ainulaadse ürdi teine ​​nimi) aitab toime tulla depressiooni ilmingutega, suurendades stressiresistentsust, leevendades füüsilist ja vaimset stressi. Teisisõnu, roosa radiola aitab taastada keha loomulikku "dünaamikat".

Melissa

See hämmastava sidrunilõhnaga lõhnav ravimtaim on ka tõhus ravim depressiooni vastu ja seda võib lisada teele, et aidata normaliseerida und ja leevendada ärevust ja ärevust. Aromaatne ravimtaim aitab leida rahulikkust ja ergutada keha kahjustamata. Paljude uuringute tulemusena on selle koostises tuvastatud bioaktiivsed ained, mis võivad meeleolu moduleerida. Seetõttu võib sidrunmelissit täielikult pidada looduslikuks rahustiks..

Looduslik antidepressant teie köögis - kurkum

Seda vürtsi on ajurveda meditsiinis pikka aega kasutatud depressiooni ja stressisituatsioonide tagajärgede raviks. Selle aktiivkomponent kurkumiin on üks võimsamaid antidepressante. Nagu praktika on näidanud, pole see vürts depressiivsetes tingimustes vähem efektiivne kui traditsioonilised ravimid. Kuid sellel on märkimisväärne eelis - see ei põhjusta kõrvaltoimeid. Kurkumi toimeained osalevad suurepärase meeleolu hormooni serotoniini tootmisel.

Lisaks loetletud ürtidele ja meeleolu parandavatele toitudele kuuluvad looduslike antidepressantide hulka pähklid, juust, kaerahelbed, munad, brokoli, piimatooted, mandlid, palderjan, safran, sidrunhein, humal, eleutherococcus ja ženšenn..

Seega on meie toidusedelis palju toiduvalikuid, mis suudavad ümbritsevat maailma rõõmsalt tajuda. Pikaajalise depressiooni korral on nad aga ainsad, mida teha. Eluga rahulolematusest saab lahti ainult siis, kui muudate oma suhtumist sellesse: muutke tutvusringkonda, toitu, elustiili ja mõnikord ka tööd.

Mereannid

Viimasel ajal on mereannid muutunud praktiliselt asendamatuks toiduks ja nagu hiljem selgus, seda ka mõjuval põhjusel. Suure vitamiinide A, D, B2, B12, PP, valgu, fosfori ja tsingi sisalduse tõttu on neil antidepressant. Lõhe sisaldab rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis leevendavad stressi ja tõstavad serotoniini taset. Söö lõhe- või sushipraadi, su depressioon ei pruugi üldse kaduda, kuid tuju paraneb kindlasti!

Forell sisaldab rasvlahustuvaid vitamiine, rasvhappeid, vitamiine B6 ja B12, mis stimuleerivad õnnehormooni tootmist. Merevetikate koostis sisaldab pantoteenhapet, mis vastutab adrenaliini tootvate neerupealiste normaalse toimimise eest. Lisage menüüsse mereannid, need suurendavad jõudlust ja energiaainevahetust, leevendavad ärrituvust ja lõpuks parandavad meeleolu.

Aroomiravi

Aroomiteraapiat kasutatakse edukalt kroonilise väsimuse, stressi, närvipinge, depressiooni raviks. Aroomiteraapia seansiks vajate aroomilampi ja eeterlikku õli. Pärast mõne tilga õli tilgutamist aroomilampi peate lamama, silmad sulgema ja lõõgastuma. Saate mängida vaikset ja rahulikku muusikat.

Sidruni-, apelsini-, piparmünt-, küpress-, kibuvitsa- ja kadakaõli sobivad stressi leevendamiseks, ärevuse leevendamiseks ja ületöötamisest tingitud peavalude kõrvaldamiseks. Bergamoti, jasmiini, kurereha, sandlipuuõli kasutatakse virgutamiseks ja elujõu tõstmiseks..

Lõõgastumiseks võite võtta muskaatpähkli, kadaka, viiruki, vanilli õlisid. Stressi ja ülepinge korral on efektiivsed rosmariini, kardemoni, eukalüpti, neroli, apelsini õlid.

Kuidas suurendada stressitaluvust loodusliku päritolu abil?

Nii vanasti kui ka tänapäeva rahvameditsiinis peetakse humalat tervendavaks taimeks. Ta ei tule mitte ainult hästi toime külmetushaigustega, vaid ravib ka suurepäraselt erinevaid psüühikahäireid. Humala kasulikud omadused:

  • aitab suurendada emotsionaalset tausta;
  • on rahustava toimega, leevendab intensiivset peavalu;
  • normaliseerib ainevahetust.

Humalakäbidest valmistatud väga tõhus tinktuur. Infusiooni regulaarsel tarbimisel uni normaliseerub, närvisüsteem rahuneb ja see on melanhoolia teraapias oluline. Ravikuur on 4 nädalat, võtke ravimit ülepäeviti vahetult enne magamaminekut.

Pikka aega on depressioon olnud inimeste vaevuste nimekirjas esirinnas. See on tõsine vaimuhaigus, mis vajab ravi, sealhulgas ravimeid..

Praeguseks on olemas mitmeid antidepressante, mis on taimse päritoluga, need ei tekita sõltuvust, samas kui neid eristavad tõhusad tulemused depressiooni ligimeelitamisel..

Humalat on pikka aega peetud suurepäraseks ravimiks, mis mitte ainult ei ravi nohu, vaid säästab ka mitmesuguseid psüühikahäireid.

Humala peamised eelised:

  • leevendab täiuslikult inimese depressiooni
  • suurendab emotsionaalset tausta
  • leevendab peavalu ja mõjub rahustavalt
  • normaliseerib ainevahetust kehas
  • suurendab immuunsust.

Depressiooni, stressi, ärevuse, ärrituvuse ja ärevuse korral kasutatavaid looduslikke antidepressante võib kasutada lisaks meetoditele nagu näiteks psühhoteraapia, nõelravi või valgusravi. Korduvaid ärevushooge kontrollitakse ka olemasolevate vahendite abil - tavaliselt on need loodusliku päritoluga antidepressandid, odavad ja saadaval igas apteegis ja isegi supermarketis..

Looduslikud stressidepressandid aitavad loomulikult psühholoogiliste probleemidega toime tulla. Allpool on loetelu looduslikest antidepressantidest (loodustoodetest), mis aitavad teil mitte ainult depressiooni ravida, vaid ka vältida selle esinemist..

Naistepuna depressiooni korral

Naistepuna on sajandeid kasutatud kerge kuni mõõduka depressiooni raviks. Näiteks Saksamaal määravad isegi ametliku meditsiini esindajad naistepuna loodusliku antidepressandina..

Naistepuna on ilmselt kõige kuulsam looduslik antidepressant! Euroopa ravimiameti (EMEA) ja Maailma Terviseorganisatsiooni poolt tunnustatud naistepuna on efektiivne depressiooni, ärevuse, meeleolumuutuste, erutuse ja seedeprobleemide vastu..

Naistepuna ei tekita sõltuvust ega loobu. Siiski on tõestatud, et naistepuna kasutamine koos teatud ravimitega on seotud kõrvaltoimetega - see tähendab, et naistepuna mõjutab teiste ravimite toimet. Seega on tungivalt soovitatav mitte seostada naistepuna antidepressantide, tsüklosporiinravimite, rasestumisvastaste tablettide, mõnede viirusevastaste ja vähivastaste ravimitega. Naistepuna kasutamiseks loodusliku antidepressandina on hädavajalik saada tervishoiuteenuse osutaja nõusolek..

Brokkoli

Brokkolikapsas sisaldab vitamiine A, C, E, B1, B2, PP ja toitaineid nagu kaalium, kaltsium, raud, naatrium, fosfor, magneesium, vask, mangaan, jood, kroom ja boor. Brokkoli sisaldab rikkalikult foolhapet, mis aitab toime tulla ärevusega, parandada keha reageerimist stressile ja aidata ärevushooge hallata..

Brokkoli aitab puhastada kogu keha, neutraliseerib toksiine ja kantserogeene, taastab hormonaalse tasakaalu ning tänu aminohappele türosiinile aitab võidelda stressiga, rahustab, soodustab tasakaalu, harmooniat, leevendab emotsionaalset stressi ja lõõgastub stressisituatsioonides.

Mereannid

värsked köögiviljad ja puuviljad, marjad ja kuivatatud puuviljad, värskelt pressitud mahlad, kodujuust, keefir ja muu "hapupiim", madala rasvasisaldusega ja mahe juust, munad, kala ja mereannid; liha ja rups - vasikaliha, kalkun, kana, maks; rafineerimata taimeõlid, "puhas" šokolaad, pähklid ja seemned. Köögiviljakultuuridest on eriti kasulikud kapsas (brokkoli, valge kapsas ja lillkapsas), herned, porgandid, suvikõrvits, kõrvits, petersell ja till.

Väärib märkimist, et soovitatud antidepressandid ei sisalda neid neurotransmittereid. Nii serotoniini kui ka dopamiini toodab inimkeha ainult teile teadaolevate eelkäivate ainete (süsivesikud, trüptofaan, türosiin jne) rikka toidu söömisel, millest need sünteesitakse.

Rasvased kalad (heeringas, sardiinid, makrell, lõhe, tursk, lõhe) sisaldavad palju omega-3 rasvhappeid, mis reguleerivad serotoniini taset. Omega-3-rasvhapete rikas toit sisaldab lisaks kaladele pähkleid, seemneid, avokaadosid, rafineerimata taimeõli. Lisades oma dieeti kaks korda nädalas (nädalas) vähemalt 200 grammi rasvaseid kalu, varustate oma keha vajaliku koguse oomega-3-rasvhapetega.

Need on juhtivad türosiini ja trüptofaani aminohapete ning B-vitamiinide allikad, mis on hädavajalikud "naudinguhormoonide" sünteesiks. Eelkõige sisaldab liha pantoteenhapet, mis on seotud aminohappe fenüülalaniini tootmisega, mis on dopamiini eelkäija - hormoon, mis parandab meeleolu ja hoiab ära depressiooni tekke..

Merevetikad

Merevetikad sisaldavad rohkesti B-rühma vitamiine, mis reguleerivad neerupealisi ja vastavalt ka hormooni adrenaliini tootmist, mille puudumine võib põhjustada kroonilist väsimust. See on ka juhtiv orgaanilise joodi ja muude kilpnääret normaliseerivate mikroelementide allikas, mille aktiivsusest sõltub meie meeleolu.

Lisaks trüptofaanile sisaldavad banaanid B6-vitamiini, mis, nagu juba mainitud, on vajalik peamise meeleolu regulaatori serotoniini sünteesiks. Lisaks on banaanides rikkalikult alkaloidharmaani, mis põhineb "õnneravimil" meskaliinil, mis võib põhjustada eufooriatunnet. Tugevuse säilitamiseks on soovitatav süüa 1 banaan, mis on purustatud ja kastetud keeva veega (kartulipüree kujul).

mõru šokolaad

Šokolaadist valmistatud kakaoubad sisaldavad fenüületüülamiini, mis aitab kehal toota endorfiine, mis on meeleolu parandavad ained. Lisaks sisaldavad kakaoubad magneesiumi, mis võib leevendada stressi..

Sarnaselt lihaga sisaldavad kaerahelbed ja tatar serotoniini eellast, aminohapet trüptofaani. Need toidud sisaldavad ka kompleksseid süsivesikuid, mis aeglaselt imendudes normaliseerivad veresuhkru taset, reguleerivad seetõttu insuliini kontsentratsiooni. Ja insuliin täidab omakorda trüptofaani ajusse transportimise funktsiooni, kus see on juba serotoniiniks töödeldud..

Eriti olulised ained (vitamiinid: A, C, E, B1, B2, B9, PP, mineraalid: kaalium, kaltsium, raud, naatrium, vitamiinid: A, C, E, B1, B2, B9, PP) fosfor, magneesium, vask, mangaan, jood, kroom, boor), mis on vajalikud põhiliste neurotransmitterite moodustamiseks.

Tomatid sisaldavad lükopeeni, mis on võimas antioksüdant, mis reguleerib aju metaboolseid protsesse, mis aitab depressiooniga toime tulla. Lisaks sisaldavad tomatid muid "meeleolu parandajaid", nagu foolhape ja magneesium, samuti rauda ja B6-vitamiini, mis on olulised aju meeleolu reguleerivate neurotransmitterite, nagu serotoniin, dopamiin ja norepinefriin, tootmiseks..

Punapeet sisaldab teist toimeainet - betaiini - vitamiinitaolist ühendit, mis mõjutab naise hormonaalset seisundit, aidates seeläbi normaliseerida meeleolu premenstruaalses ja kliimakteriaalses perioodis. Tänu tšillipipra kapsaitsiinile muutuvad road mitte ainult vürtsikaks, vaid ka meie meeleolu jaoks ravivaks..

Fakt on see, et vastuseks selle ärritava aine kasutamisele toodab meie aju endorfiine - looduslikke ühendeid, millel on rahustav toime. Mis puutub küüslaugu, siis see sisaldab suures koguses kroomi, mis mõjutab serotoniini - "õnneliku" kemikaali - tootmise reguleerimist..

Erinevalt kasutust rafineeritud suhkrust sisaldab mesi B-vitamiine, foolhapet, rauda, ​​mangaani, kroomi ja umbes 180 bioloogiliselt aktiivset ühendit nagu kvertsetiin ja kofeiinhape, mis suurendavad ajus "meeleoluhormoonide" ja energia tootmist..

Juba varasest lapsepõlvest alates oleme sunnitud piima jooma ja seda õigustatult! Selgub, et iga päev piima tarbides küllastame mitte ainult hambad ja luud kaltsiumiga, vaid surume alla ka stressihormoonide tootmise. Antioksüdandid, mikroelemendid ja B-vitamiinid võitlevad edukalt närvihäirete vastu, rahustavad, tõstavad vere trüptofaani ja kutsuvad esile serotoniini tootmist.

Pingelistes olukordades suureneb keha vitamiinide B1, B2, B5 ja B6 vajadus 5 korda, mis on tingitud suurenenud ainevahetusprotsessidest. Kohupiim sisaldab vitamiine B1 ja B2, mis annavad jõudu, head tuju, energiat ja värskust. Kõval juustul on ka antidepressantne toime tänu aminohapetele türamiin, trikamiin ja fenüületüülamiin, mis stimuleerivad õnnehormooni tootmist.

Mikroelementide kriitiline vähenemine põhjustab keha kiiret väsimust, kroonilise väsimuse tekkimist. Selle tagajärjel satub inimene kõigi järgnevate tagajärgedega masendusse..

Kummelit peetakse tõeliselt mitmekülgseks ravimtaimeks. Kummelravimitel põhinevatel dekoktidel ja infusioonidel pole mitte ainult põletikuvastaseid, vaid ka rahustavaid omadusi. Kui võtate regulaarselt öösel kummeli keetmist, võite märgata mitte ainult seedesüsteemi paranemist, vaid ka tunda end palju rahulikumana, tasakaalustatumana..

Ärge vähendage looduslikke antidepressante oma vaimse heaolu normaliseerimisel.

Kui seda haigust pole veel alustatud, siis saab selle vastu võidelda looduslike ravimitega. Tasub meeles pidada, et taimsed ravimid on kehale alati paremad. Looduslike ravimite kasutamine ei tohiks siiski muutuda kontrollimatuks - taimsed ravimid pole vähem ohtlikud kui ravimite võtmine. Taimsed antidepressandid on alati asjakohased.

Paha tuju on ilmselt tuttav igale inimesele, kui aga väsimus ja apaatia ei jäta sind kauaks ning negatiivsed mõtted pugevad sulle pidevalt pähe, võib sellist seisundit nimetada depressiooniks. Muidugi paneb diagnoosi arst, kuid iga inimene, kes ei kannata tõsiste vaimsete patoloogiate all, võib depressiooni tekkimist ära hoida.

Apteegid on nüüd antidepressante täis ja paljud neist on tõhusad, kuid neil on ka palju kõrvaltoimeid; lisaks ei saa selliseid ravimeid ilma spetsialisti määramata võtta. Seevastu rahvapärased ravimid on looduslikud antidepressandid, need toimivad kergemini ja ei põhjusta sõltuvust ning mõnikord pole tulemus halvem, vaid isegi parem kui kõige kaasaegsematel ravimitel..

Tõsi, "ürtidega" saab hakkama harva. Depressioonist saab lahti ainult siis, kui muudate täielikult oma suhtumist endasse: muutke oma elustiili, toitumist, tutvusringkonda ja sageli ka tööd - tervis on palju kallim. Sellest hoolimata on ravimtaimede infusioonid ja keetmised rahva seas väga populaarsed ning ka ametlik meditsiin kasutab neid üsna sageli: eksperdid soovitavad neid võtta nii ennetamiseks kui ka erinevate haiguste korral..

Looduslikke antidepressante võib pidada tavaliseks toiduks - loomulikult ainult looduslikeks ja värsketeks. Need tooted sisaldavad aineid, mis aitavad kehal säilitada normaalset hormonaalset taset. Depressiooniga toime tulek aitab nii taimseid kui ka loomseid tooteid: värsked köögiviljad ja puuviljad, marjad ja kuivatatud puuviljad, värsked mahlad, kodujuust, keefir ja muu "hapupiim", madala rasvasisaldusega ja mahe juust, munad, kala ja mereannid;

On isegi spetsiaalseid stressivastaseid dieete: saate endale valida antidepressantide komplekti ja luua dieedi "oma maitse järgi". Toon näite sellisest dieedist..

Hommikul võite süüa tassi kaerahelbeid (eelistatavalt mitte kiiret), lisades idandatud nisu (2-3 tl), pähkleid, rosinaid ja kuivatatud aprikoose; kuivatatud rukkileib (2 viilu), banaan; võta tass kakaod.

Lõunasöök: jälle rukki- või kaerajahust röstitud leib, apelsin, magustamata roheline tee, 2–3 viilu tumedat šokolaadi.

Lõunasöögi võimalused on erinevad. Näiteks köögiviljasupp, tatar või pruun riis kalatükiga (kana), teiseks paprika- ja tomatisalat, must leib ja roheline tee. Või: köögiviljahautis suvikõrvitsast, mitut tüüpi kapsast ja peterselli (seller, till), keedetud munad (2 tk), õun, apelsinimahl, rukkileib (magustamata kukkel).

Pärastlõunane suupiste: looduslik jogurt datlite, rosinate, pähklite ja dieediküpsistega.

Õhtul: keedetud oad, paprika, kohlrabisalat selleriga, tükk juustu (g), klaas keefiri või mahla.

Toitumine

Me välistame kõik, mis on liiga rasvane, liiga pipar ja vürtsikas. Lisame võimalikult palju köögivilju ja puuvilju. Pöörame erilist tähelepanu:

  • Banaanid - need sisaldavad alkaloidi harmaani, mille aluseks on õnnemeskaliini “ravim”
  • Pirnid ja šokolaad - nendes maitsvates toodetes on peidus tuntud östrogeenid, õnnehormoonid
  • Hommikune tass sidruni ja lusikatäis mett - toniseerib ja äratab keha
  • Maitsev segu kuivatatud aprikoosidest, pähklitest ja meest - segage segistis võrdsetes osades kuivatatud aprikoose ja pähkleid ning lisage sama kogus mett. Sööme kaks korda päevas supilusikatäit ja tunneme õnne tõusu! Kursus - 1 kuu

Banaanid

Alati heas vormis olemiseks maiustage oma elu banaanidega. Banaanidel on tasakaalustatud vitamiinide koostis. Need sisaldavad suures koguses E- ja C-vitamiine, samuti suurt B6-vitamiini sisaldust, mis on veerand soovitatavast päevasest väärtusest. Banaan sisaldab kolme looduslikku suhkrut: sahharoosi, fruktoosi ja glükoosi, mis koos kiudainetega annab pikaajalise tõuke ja rahustab närvisüsteemi..

Banaani magus viljaliha soodustab kehas serotoniini tootmist, mis võib aidata toime tulla depressiooni ja ärrituvusega. Banaanides sisalduv kaalium aitab vabaneda kogunenud väsimusest ning väike kogus alkaloidi harmaani, mis on banaani osa, põhjustab eufooriat, õnne ja rõõmu. Seega banaanid mitte ainult küllastuvad, vaid on ka suurepärane energiaallikas ja hea tuju..

Reishi - kas olete proovinud seeni depressiooni vastu??

Reishi seen pakub immuunsust, leevendab stressi ja ärevust ning on põletikuvastane, vähivastane toit, millel on palju rohkem eeliseid. Lisateavet selle kohta, miks Reishit nimetatakse "seente jumalaks", lugege Moskva meditsiiniportaalist siin https: //moskovskaya-medicina.ru/sovety/reyshi-nauchnye-fakty-o-polze-i-pr....

Reishit on Hiina meditsiinis kasutatud juba tuhandeid aastaid. See on eriti kasulik immuunsüsteemi reguleerimiseks - selle tugevdamiseks nõrgenemise korral või alandamiseks, kui immuunsüsteem on liiga aktiivne. Seen sisaldab üle 400 erineva bioloogilise toimeaine; Paljud uuringud on kinnitanud, et lisaks immuunsüsteemi modifitseerimisele on Reishil põletikuvastane, vähivastane, antibakteriaalne, viirusevastane, diabeedivastane, antioksüdantne toime, rahustab närvisüsteemi, vähendab ärevust, parandab meeleolu ja parandab und (Bibliograafia: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 19939212).

Looduse poolt annetatud ravimid

Taimsed ravimid ja vitamiinide võtmine on kõige ohutum viis depressiooni vastu võitlemiseks.

Parem on, kui neid kasvatatakse omaenda saidil. Sellise võimaluse puudumisel sobivad kauplustooted. Need on ka looduslikud taimsed antidepressandid..

Taimsed antidepressandid on laialt tuntud. Need on ürdid ja ravimtaimed. Sarapuu raviomadusi kasutatakse aktiivselt. See taim on Venemaal laialt levinud, seda võib leida peaaegu kõikjal. Viirpuud leidub sageli ravimites, kuid parim lahendus oleks võtta seda loomulikul kujul. See normaliseerib une närvisüsteemi häirete, unetuse korral. Tuju paraneb, inimesel hakkab parem.

Musta hagija kogumist saab osta apteegist. See looduslik antidepressant aitab vabaneda hirmu, ärevuse, tarbetu ärevuse tundest. Pärast keetmise süstemaatilist vastuvõtmist kaob halb tuju, muutub suhtumine ellu ja probleemidesse.

Ravivad ürdid

Looduses eksisteerib ja õitseb tohutult palju ravimtaimi ning paljud neist aitavad depressiooniga toime tulla. Loetleme lühidalt mõned Venemaal tuntud ja levinud antidepressantide ravimtaimed.

Naistepuna aitab parandada ajutegevust ja pärssida stressihormoonide tootmist; sarapuu leevendab hirmu, ärevust ja unetust - seda määratakse sageli raskete šokkide ja närvihäirete korral; Palderjan on tuntud rahusti, mis vähendab ärevust ja parandab und.

Venemaal on hästi tuntud ka piparmünt, sidrunmeliss, must hagijas, emarohi - iga sellise ürdi kohta on kirjutatud palju teadusartikleid.

Ginkgo biloba meil ei kasva, kuid see pole defitsiit. Selle taime preparaadid võimaldavad taastada kahjustatud ajurakke, tasandada emotsionaalset tausta ja suurendada stressiresistentsust - psüühika omadus, mis on tänapäeval vajalik kõigile..

Maitsetaimed-adaptogeenid "hävitavad" ka depressiooni: aitab näiteks tee Eleutherococcusega, ženšenn, Schisandra chinensis või Echinacea purpurea.

Kui taimetoitlus pole teie jaoks, siis toetuge julgelt lihale. Lean veiseliha on ideaalne, see sisaldab vitamiine B ja E, rauda, ​​tsinki, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja paljusid muid elemente, mis võitlevad nõrkuse, masendunud meeleolu, tugevdavad lihaseid ja suurendavad vastupidavust. Türgi liha on suurepärane pantoteenhappe allikas, mis on seotud stressivastaste hormoonide tootmisega.

Lambaliha on küllastunud vitamiinidest B, PP, E, joodist, fluorist, kaaliumist ja magneesiumist, millel on kasulik mõju keha närvisüsteemile. Küülikuliha on valge liha, mis sisaldab palju valke, mineraale ja vitamiine. See sisaldab mineraale nagu fosfor, fluor, raud, kaalium ja mangaan, vitamiine B6, B12, C ja PP, samas kui küülikuliha praktiliselt ei sisalda naatriumsooli ja -rasvu, mis tähendab, et meeleolu paraneb ilma lisakalorite osaluseta.

Hellita keha, tervenda hinge

Depressiooni ravimine füüsilise tegevuse kaudu on veel üks oluline samm. Siin on mõned tõhusad harjutused. Teil on vaja ainult 90 sekundit (30 mõlemat) ja teie meeleolu paraneb oluliselt:

  • Püsti, siruta end, venita, joonista naeratus näole, isegi kui sa seda ei soovi. Hoiame näolihaseid 30 sekundit naeratamas. Juba 50% depressioonist on kadunud.
  • Laiendage käed külgedele laiali, justkui hakkaksite kedagi kallistama. Langetame neid mööda keha, kujutades ette, kuidas käelihased saadavad kehale positiivse impulsi. Korda 5-7 korda.
  • Jõuliselt ja heade mõtetega hõõruge reied sõrmeotstega. Laadime keha ja laseme sellel turgutada.

Kaerahelbed

Söö igal hommikul kaerahelbeid? Nii et te ei allu depressioonile! Kaerahelbed ei sisalda mitte ainult rohkelt organismile hädavajalikke vitamiine ja mineraale, vaid eemaldavad ka toksiine, leevendavad unetust ja teevad korda närvid. Kaerajahu söömine küllastab teie keha tiamiiniga, mis on tuntud kui optimismi vitamiin, hoiab täiskõhutunde ja tagab veresuhkru normi..

Lisaks soovitavad teadlased valida tervislikud süsivesikute allikad, milleks on kaerahelbed. Komplekssed süsivesikud aitavad kaasa hormooni serotoniini tootmisele, mis osaleb võitluses negatiivsete emotsioonide ja ärevuse vastu, parandab meeleolu, toniseerib keha ja annab energiat.

Igapäevane režiim

Esimene samm depressiooni raviks kodus on igapäevane raviskeem. Hiline uinumine ja varajane (või regulaarselt hiline) ärkamine, krooniline unepuudus, enneaegne toitumine põhjustavad vaimse tervise probleeme ja juba tekkinud probleemid süvenevad ainult sellise kummalise režiimi korral.

Esimene rahvameditsiin saabuva depressiooni vastu on aja jaotuses vigade leidmine ja parandamine.

Ei suuda keskenduda? Loetlege homsed ülesanded tähtsuse järjekorras ja jätkake nendega loendis. Võtke aega toiteväärseks hommikueineks, lõunasöögiks ja kergeks õhtusöögiks, varuge värske õhu ravimiseks vähemalt tund.

Pange hommik pühenduma erialasele tegevusele, leidke keset päeva aega treenimiseks ja jätke õhtu kõige mõnusamaks asjaajamiseks. Kas olete juba pikka aega pargis käinud? On aeg sinna minna. Kombineerige jalutuskäik millegi kasuliku ja alati meeldivaga: õppige punuma lehtedest ja lilledest pärjad, proovige ennast fotograafina, leppige kokku lapsepõlvesõbraga kohtumine. Need on meeldivad muljed, mis ütlevad teile, et elu on täis meeldivaid pisiasju, peate need ellu laskma ja depressioon välja ajama..

Uni peaks olema piisav, kuid see ei tähenda, et saaksite päevi või nädalaid voodis lamada. Parem on minna magama enne keskööd (naiste jaoks on see eriti oluline, sest aeg 21–24 tunniks on iluund) ja tõusta hiljemalt hommikul 8–9. Kas tunnete end päeva jooksul väsinuna? Heitke 30-40 minutiks pikali, need taastavad teie jõu.

Vaatame ainult häid filme ja saateid (või parem, kui telerit üldse ei vaata), räägime ainult teile meeldivate inimestega, saame ainult positiivseid emotsioone ja teeme meeldivaid asju - sellised lihtsad ravimid depressiooni vastu parandavad teie seisundit.