Unetus põhjustab

Unetus on unehäire, mis koosneb unehäiretest, enneaegsest ärkamisest või madalast ja vahelduvast unest. Teine patoloogia nimi on unetus. Krooniline unetus on halva tervise, peavalude, vähenenud jõudluse ja selle tagajärjel paljude elundite ja süsteemide häirete põhjus..

Unetus põhjustab

Kuna unetus toob kaasa mitmesuguseid tagajärgi ja akumuleeritud väsimus ei möödu kunagi jäljetult, on vaja välja selgitada, miks tekivad magamise ja uneprotsessi häired, mis on unetuse põhjused. Mõnikord pole see alati võimalik, kuid kui teil õnnestub ikkagi kindlaks teha unetuse tõeline genees, on sellest probleemist vabanemine palju lihtsam.

Kõik unetuse põhjused võib jagada organismi funktsionaalseteks häireteks, käitumisteguriteks ja unehäireid põhjustavateks haigusteks. Käitumuslikud põhjused ühendavad need tegurid, mis on seotud välismõjude ja inimese käitumisega.

Vale unehügieen

Kui tekivad ebamugavad magamiskohad, on inimese unetuse kaebused loomulikud. Halb unehügieen sisaldab:

  • kõrge / madal temperatuur toas;
  • ere sisevalgustus;
  • kuiv õhk;
  • ebamugav madrats;
  • piinlik aluspesu;
  • heli stiimulid.

Need seisundid põhjustavad unetust, mis väljendub keset ööd uinumises või ärkamises ning ei suuda hiljem uinuda. Nagu ka pealiskaudne ja tundlik uni.

Toitefunktsioonid

Nii täis kõhuga magama jäämine kui ka näljasena magama minek on võrdselt kahjulikud. Tegelikult ja teisel juhul põhjustab see kõhus ebamugavust ja põhjustab unetust. Eraldi tasub esile tõsta selliste toodete kasutamist enne magamaminekut nagu kohv, šokolaad, energiajoogid, alkohol. Need kõik stimuleerivad närvisüsteemi ja raskendavad uinumist..

Unerežiimi iseloomustavad järgmised omadused:

  • tundlik;
  • pind;
  • koos ärkamistega;
  • võimetus leida mugavat magamiskohta.

Biorütmide rikkumine

Selline unehäire, mille põhjused on bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine, ilmnevad ajavööndi muutusega seotud kauglendude tagajärjel, samuti päevase une ajal. Selle tulemusena on hormonaalne taust ja närvisüsteemi töö suunatud ärkveloleku protsessidele, mitte unele, mis ei lase inimesel magama jääda.

Sellised noorukite unetuse põhjused on üsna tavalised. Puberteetipoisid ja -tüdrukud elavad õhtul aktiivset eluviisi ning päeval magavad mitu tundi. See takistab neid öösel õigel ajal magama jääma..

Biorütmihäiretega seotud unetusele iseloomulikud omadused:

  • suurenenud aktiivsus õhtul / öösel;
  • uinumisraskused;
  • unisus päeva jooksul;
  • päeval häirimine.

Ravimite võtmine

Mõne ravimi võtmine võib mõjutada ka närvisüsteemi, aidates kaasa selle aktiveerimisele. Nende hulka kuuluvad järgmised uimastirühmad:

  • antidepressandid (fluoksetiin, paroksetiin);
  • monoamiini oksüdaasi inhibiitorid, mida kasutatakse närvisüsteemi häirete raviks (tranüültsüpromiin, fenelsiin);
  • ksantiinid, mida kasutatakse bronhiaalastma raviks (teofülliin);
  • mõned ravimid südame-veresoonkonna haiguste raviks (diureetikumid: hüdroklorotiasiid, furosemiid, beetablokaatorid: propranolool).

Funktsionaalsed häired on seotud muutustega närvisüsteemi töös psühhoemootilise seisundi muutustest, mis pole seotud konkreetse haiguse esinemisega. Ja ka vanusega kaasnevate füsioloogiliste protsessidega.

Ärevus ja stress

Naiste unetuse põhjused on sageli seotud närvisüsteemi talitlushäiretega. Igasugused mõtted, mis "pähe tulevad", kui naine magama läheb, ei lase tal kaua magada. Analüüsitakse ja kajastatakse erinevaid päeva jooksul aset leidnud olukordi.

Iga inimese elus võib aga tekkida stressirohke olukord. Vallandamisest, lähedase või lähedase kaotusest, kolimisest, abikaasa lahkumisest ja muudest põhjustest tingitud stress põhjustab nii meeste kui ka naiste unetust. Samal ajal tõuseb veres adrenaliini tase, mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi tööd, vähendades parasümpaatilise osakonna aktiivsust, mis vastutab une tekkimise eest..

Suurenenud ärevustasemega inimeste une iseloomustavad järgmised omadused:

  • seletamatu hirmu- või ärevustunne enne magamaminekut;
  • uinumisprotsess kestab üle poole tunni;
  • uni pole sügav, sellega kaasnevad mitu korda ärkamised keset ööd;
  • inimest piinavad õudusunenäod;
  • REM-une faas valitseb aeglase üle;
  • lisaks unehäiretele ilmnevad peavalu, pearinglus ja minestamine;
  • käte ja jalgade värisemine, kogu keha värisemise tunne;
  • kiire pulss, torkavad valu rinnus.

Hirm öö ja une ees

Unetust põhjustab kohene öine lähenemine ja vajadus magama minna. Kui inimene nägi eelmisel päeval sageli hirmutavaid unenägusid, ei taha armastatud inimesega voodisse minna või vastupidi, puudumise tõttu külastab teda enne magamaminekut ärevus, mis aktiveerib erutusprotsessid.

Sümpaatilise jaotuse aktiveerimine, nagu eespool mainitud, on unetuse otsene põhjus. Samal ajal:

  • ei saa 3-4 tundi magada;
  • unes näeb ta sageli õudusunenägusid ja magab rahutult, viskleb ja pöörab;
  • tunneb end hommikul väsinuna;
  • kogeb unetuse ilminguid ainult kindlas kohas (tuba, voodi).

Eakate vanus

Teine põhjus, miks unetus võib olla, on vanadus. Aja jooksul väheneb füsioloogiline unevajadus. Eakatel inimestel kaasnevad sellega järgmised ilmingud:

  • varajane ärkamine;
  • varajane uinumine;
  • päevane väsimus.

Närvisüsteemi haigused

Unetust põhjustavad närvisüsteemi haigused hõlmavad depressiooni, vaimuhaigusi, neuroose, aju põrutusi ja verevalumeid ning neuroinfektsioone. Selliste patoloogiate tagajärjel on ajus ergastus- / pärssimisprotsesside vaheline tasakaal häiritud, mis väljendub unepuuduses. Sellisel juhul on unetusel järgmised võimalikud tunnused:

  • võimetus pikka aega magama jääda;
  • kiire uinumine, millele järgneb äratus umbes kell 3 öösel ja suutmatus uinuda;
  • sagedased ärkamised öösel;
  • inimene võib ärgata vähimast välisest stiimulist;
  • öösel ei maga.

Somaatilised haigused

Põhjuste hulgas, miks unetus, somaatilised haigused, s.t. siseorganite haigused pole viimased. Mis tahes elundi patoloogiaga seotud valu võib põhjustada unetust. Pealegi häirivad inimest lisaks unehäiretele valud teatud kehaosas, rütmihäired, peavalu ja hirm.

Kõige sagedamini võivad unetuseni viia järgmised haigused:

  • mis tahes infektsioon, millega kaasneb palavik;
  • südame- ja veresoontehaigused: koormav stenokardia, arteriaalne hüpertensioon;
  • türotoksikoos;
  • maohaavand või 12 kaksteistsõrmiksoole haavand;
  • eesnäärme healoomuline hüperplaasia või prostatiit;
  • nahapatoloogia, millega kaasneb sügelus;
  • artriit ja artroos.

Spetsiifiliste haiguste põhjustatud põhjuste rühm viib erineval viisil aju pärssimise ja ergastamise protsesside reguleerimise rikkumiseni ja põhjustab unehäireid. Algpõhjuse kõrvaldamine kõrvaldab aga kindlasti seda tüüpi unetuse..

Rahutute jalgade sündroom

Seda iseloomustab jalgade kiire ja järsk liikumine une ajal, mis häirib und. See toimub teiste haiguste taustal: artriit, suhkurtõbi, ainevahetushäired jne..

  • jalgade raskustunne enne uinumist;
  • jalgade terava liikumise tõttu ärkamine;
  • suurenenud väsimus hommikul ja pärastlõunal, millega kaasneb ärrituvus ja tähelepanu kaotus.

Enurees

Eelkooliealised lapsed kannatavad 25% juhtudest voodimärgamise all. Täiskasvanute seas on selle patoloogia esinemissagedus umbes 1%. Seega võib enurees põhjustada unetust meestel, naistel, kuid sagedamini lastel..

Öine uriinipidamatus võib esineda nii orgaaniliste põhjuste (endokriinsed patoloogiad, allergiad) kui ka funktsionaalsete häirete (stress ja neuroosid) tõttu. Samal ajal iseloomustavad une:

  • hirm uinumise ees;
  • öised ärkamised põie tühjendamiseks.

Norskamine ja uneapnoe sündroom

Meeste unetuse põhjused hõlmavad sageli norskamise ilmnemist une ajal, millega kaasneb apnoe sündroom. Kuid sel põhjusel piinab unetus mitte ainult mehi, vaid ka naisi. Selle patoloogia esinemissagedus on vastavalt 25 ja 15%..

Unenäol on järgmised eripära:

  • umbes 10 sekundi jooksul öösel kinni pidavate hingamisepisoodide olemasolu;
  • hommikul väsinud tunne hoolimata pikaajalisest unest;
  • sagedased ärkamised, mida inimene ise ei pruugi mäletada;
  • peavalu hommikul ja pärastlõunal;
  • vähenenud jõudlus kogu päeva vältel.

Unetusega võitlemise meetodid

Need inimesed, kes kannatavad unetuse käes, otsivad selle seisundi põhjuseid ja ravi. Samuti tekib küsimus, kuidas sellega toime tulla, et mitte kogeda pidevalt väsimuse ja apaatia tunnet..

Kui unetus on põhjustatud tõsistest põhjustest, aitab unehäirete vastu võidelda ainult arst või isegi vähesed spetsialistid, sealhulgas neuropatoloogia, psühhoterapeut, psühhiaater, somnoloog ja teised. Kuid üldiste juhiste järgimine võib kergematel juhtudel aidata ka unetust..

  1. Kui teil on valdavalt vaimne töö, tehke päeva jooksul keha kurnamiseks sporti, ka füüsiliselt.
  2. Söö õigesti ja väldi ülalnimetatud ülesöömist ja ebatervislikke toite..
  3. Harjuta head unehügieeni.
  4. Proovige samal ajal magama minna.
  5. Ärge minge magama, kui te ei tunne end väsinuna ja vähemalt veidi unisena.
  6. Vältige päevast und.
  7. Püüdke end magama minnes mõtetelt häirida..
  8. Sooritage hingamistreeninguid või joogat pool tundi enne magamaminekut.

Pidage meeles, et unetus on tõsine seisund, mida inimene ei tohiks ignoreerida. Kui olete unepuuduse või unehäirete pärast pikka aega mures, pidage päevikut. Selles kajastage kõiki tegureid, mis võivad und mõjutada: tervislik seisund, välised stiimulid, stress jne. Lisaks kirjutage täpselt, kuidas teie unetus avaldub. Kogenud spetsialist suudab teie andmete ja kaebuste põhjal kindlaks teha haiguse tõelise põhjuse ja määrata sobiva ravi.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse teraapiasse // Raviarst. - 2003. - nr 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Unetusravi kaasaegsed aspektid // raviarst. - 2013. - nr 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.

Unetus piinab: põhjused, sümptomid, tagajärjed

Unetuse sümptomid on tuttavad paljudele inimestele kogu maailmas. Keegi kannatab selle probleemi all vaid aeg-ajalt, samas kui teiste jaoks on unepuudus muutunud krooniliseks haiguseks. Unetuse põhjused on erinevad. See seisund avaldub võimetuses magama jääda, sagedased või enneaegsed ärkamised. Selle tagajärjel pole kehal aega taastuda. Selle tulemusena - pidev väsimus, rikutud meeleolu ja madal efektiivsus.

Mis see on?

Unetus on keha talitlushäire. Selline rike tähendab, et "bioloogiline kell" on korrast ära. Lõppude lõpuks vastutavad une ja ärkveloleku muutuste eest just nemad. Kui kõik on normaalne, siis samal ajal hakkab keha automaatselt uneks valmistuma:

  • rõhk väheneb;
  • reaktsioonide kiirus väheneb;
  • väheneb hormoonide tootmine.

Kui biorütmides esineb mingisugune talitlushäire, ei alustata kogu seda ettevalmistust õhtul, vaid hommikul, kui on aeg üles tõusta. Või õhtul õnnestub teil magama minna, kuid ärkate keset ööd. Sageli kurdavad inimesed korduva sümptomi üle samal ajal - üha sagedamini tekib unetus kell 3 hommikul. Mida sel juhul teha? Muidugi tuleks tegutseda. Kõigepealt ise. Kui haigus esineb pidevalt ja sümptomid korduvad, peate pöörduma arsti poole.

Sümptomid

Umbes 30-35% kõigist inimestest kannatab unetuse all: selle sümptomid võivad ilmneda perioodiliselt või piinata inimest pidevalt. Sellised inimesed teavad, mis on ületöötamine, pidev unepuudus, väsimus. Tavaliselt kaebavad vanemad inimesed suurema tõenäosusega selliste probleemide üle. Kuid neid võib esineda isegi väikelastel..

Unetuse sümptomid on:

  • öösel magamise ajal sagedane ärkamine;
  • inimesel on raskusi uinumisega, isegi kui ilmneb tugev väsimus;
  • uni muutub pealiskaudseks, väga tundlikuks;
  • täpselt magama jäämiseks peate võtma alkoholi või unerohtu;
  • päev muutub katseks, pidevalt täheldatakse ärrituvust ja unisust;
  • vajaliku kontsentratsiooni puudumine ärkveloleku ajal.

Isegi kõige esimesed ja näiliselt tähtsusetud unetuse tunnused peaksid teid hoiatama. See tähendab, et tuleb mõista, miks probleemid tekkisid ning kuidas unetus ja selle sümptomid kaovad. Kõik haiguse ilmingud aitavad kogenud spetsialistil mõista oma patsiendi iga konkreetset juhtumit.

Põhjused

Saate probleemiga tõhusalt toime tulla, kui leiate selle põhjused. Sageli on raske kindlaks teha, mis häirib normaalset und. Haiguse põhjused võivad olla erinevad:

Unehügieeni häired

Kui unetus sageli kannatab, võivad selle põhjused olla: ebamugav padi, kõva madrats, ebapiisav värske õhk magamistoas või liiga madal või vastupidi kõrge temperatuur toas. Päikesekiired võivad esile kutsuda ka uneprobleemi, mis hommikul hakkab avatud aknast läbi murdma. Ja kui kõrvalmajas on ööklubi, siis võite olla kindel, et unetus ja neuroos on olemas.

Stress

Unetuse sagedaseks põhjuseks on stressiolukorrad elus. On inimesi, kes sageli liialdavad probleemi. Enne magamaminekut mõeldes ei saa nad täielikult puhata. Selle tagajärjel unetus. Sellist psühhosomaatikat esineb sagedamini naistel..

Miks on seda laadi unetus ohtlik? Esiteks ähvardab see absoluutselt kõiki inimesi. Lõppude lõpuks juhtub elus iga inimesega stressirohke olukord. Tulemuseks on närvisüsteemi töö häire, mille tagajärjel ei valmistu ta õhtul magamiseks, vaid on põnevil.

Stressist tingitud unetuse tunnused (psühhosomaatiline tüüp) on:

  • kardetakse magama jääda;
  • unenäod on pigem häirivad, võib juhtuda õudusunenägusid, millest tuleb sageli ärgata;
  • ilmub pearinglus, minestamine pole haruldane;
  • südamelöögid muutuvad sagedaseks;
  • kui jäsemeid ei värise, siis ilmub sisemine värisemine;
  • stressirohke unetus põhjustab peavalu

Närvisüsteemi probleemid

Unepuudus võib olla põhjustatud närvisüsteemi haigustest. Sellisel juhul toimuvad pärssimisprotsessid aju unekeskustes. Vastavalt sellele ei saa keha magada. Nii tekib unetus depressiooni, neuroinfektsiooni, põrutusega, isegi neuroosiga.

Närvilisel unetusel on järgmised omadused:

  • kerge uni;
  • uinumisraskused;
  • on täielik unepuudus;
  • öösel ärkamine ja pärast ei saa enam magada.

Kõik need tunnused on kombineeritud iga konkreetse närvisüsteemi mõjutava haiguse sümptomitega..

Inimeste söömishäired

Teine põhjus, miks unetus tekib, on ebatervislik toitumine. Kui inimene sõi enne magamaminekut väga rahuldavat sööki, jääb toit kõhtu hommikuni. Selle tulemusena - ebamugavustunne öösel, millega kaasneb raskustunne kõhus.

Somaatilised haigused

Kroonilist unetust ja selle põhjuseid võivad põhjustada mitte ainult närvihaigused. On ka muid terviseprobleeme, mis segavad õiget und. Nende hulgas on stenokardia, maohaavandid, artroos, hüpertensioon, dermatiit. Isegi kerge ebamugavustunne võib põhjustada öösel unetust. Tõsi, see nähtus pole püsiv. Kuid kroonilised haigused on pikaajaliste unehäirete tõsised põhjused. Mida sel juhul teha? Muidugi järgige arsti määratud ravi.

Eriline käitumine

On teatud tüüpi käitumine, mis põhjustab unetust. See on negatiivne suhtumine, mida ei seostata üldse unega, vaid voodiga või toaga, kus inimene viibib. Selle käitumise põhjused võivad olla erinevad:

  • hirm, et juhtub südameatakk;
  • hirm õudusunenägude ees;
  • ebameeldivad mälestused pärast lahutust;
  • muud.

See viitab sellele, et depressioon ja unetus on alati lähedased..

Enurees

Üle 20% koolieelikutest ja isegi 1% kõigist täiskasvanutest planeedil kannatavad kusepidamatuse all, mis esineb sageli öösel. Selle seisundi põhjustanud allergiad, suhkurtõbi, infektsioon, stress on üsna ohtlikud ja tõsised haigused. Need vajavad ravi, mille jooksul saab ka öist und parandada..

Norskamine on haigus, mida iseloomustab hingamisraskus. Kui inimene norskab, siis pole tal piisavalt hapnikku. Seetõttu peate normaalse hingamise alustamiseks ärkama. Juhtub, et inimesed tõusevad sellest kogu lühikese öö jooksul 30 korda..

Stimulantide võtmine

Öine unetus võib ilmneda stimuleerivate ainete tarbimise tõttu. Nende hulka kuuluvad mitte ainult ravimid (antidepressandid, astmaravimid, südamepillid). Need on kohv, tee, alkohoolsed joogid, amfetamiinid, koola, isegi tume šokolaad. Kõik need vähendavad sügava une kestust märkimisväärselt..

Vanus

Vanadus on periood, mil inimene ei suuda enam säilitada oma endist kehalist aktiivsust. Vastavalt sellele ei vaja keha taastumiseks palju aega. Selle tagajärjel väheneb öine uni.

Pärilikkus

Mõnel inimesel on selline haigus nagu unetus pärilik. See probleem ilmneb unehormooni ebapiisava tootmise tõttu.

Raviarst peab kindlasti mõistma, mis unetuse põhjustas. Sest põhjused ja ravi on omavahel seotud.

Kuidas unetusega ise toime tulla?

Mis on unetuse oht? Esiteks keha ammendumine. Seetõttu peab võitlus selle haiguse vastu olema aktiivne..

Unetuse ennetamine ja kuidas sellega toime tulla:

  • kõndimine enne magamaminekut;
  • luua magamistoas soodne keskkond;
  • ära tee õhtul rasket tööd;
  • ära söö üle;
  • magama minema hiljemalt kell 23-00;
  • on soovitatav minna voodisse iga päev samal kellaajal;
  • juua enne magamaminekut vett mee või sooja piimaga.

Ravi

Pikaajaline krooniline unetus nõuab spetsialisti kohustuslikku abi. Peate pöörduma arsti poole. Enne unetuse ravimist selgitab ta välja põhjused. Alles siis määratakse tema teraapia.

Unetuse ravi peaks olema terviklik. Siin on mõned meetmed selle parandamiseks:

  • traditsiooniline meditsiin (kummeli, piparmündi, sidrunmeliss, palderjani keetmine);
  • lõõgastavad vannid spetsiaalsete toodete lisamisega;
  • spetsiaalse padja kasutamine. Seda pannakse igal õhtul pea alla. Sellist asja saab ka ise teha. Selleks on vaja kuivatatud ürte: immortelle, männiokad, loorber, sarapuu, piparmünt, roosi kroonlehed, pune, sõnajalg. Need segatakse ja topitakse vajaliku suurusega padja;
  • ravimid, mis aitavad uinuda (need peab välja kirjutama spetsialist!). Eelkõige hõlmavad need: "Sonata", "Ambien", "Trittico" ja paljud teised.

Unetus pärast tõsist stressi, kui inimene ei saa pikka aega taastuda, on üsna ohtlik. Sellisel juhul peate võtma arsti poolt välja kirjutatud rahustid..

Unetus: mida teha "ööpiinajaga"?

Tervislik ja sügav uni on võti mitte ainult aktiivsele ajutööle pärast ärkamist, vaid ka hea tuju jaoks kogu päeva vältel. Mis siis, kui selline meetod nagu ööseks lammaste lugemine ei aita enam ja hommikune tass kohvi ei päästa teid silmade kleepumisest?

Selles artiklis räägime sellest, kuidas unetusega toime tulla ja unekvaliteeti parandada, et hommik oleks alati hea..

Mis on unetus ja mis on selle tüübid?

Unetus (meditsiiniline termin "unetus") on teaduslikult korduvad uinumisprotsessi, une kestuse, kvaliteedi ja sügavuse rikkumised, mis tekivad siis, kui uneks on piisavalt aega ja tingimusi.

Kursuse kestuse järgi jaguneb unetus ägedaks (kestab vähem kui kolm nädalat) ja krooniliseks (alates kolmest nädalast või kauem). Astme osas - kuni kerge (kerge unetus), mõõdukas ja raske.

Lisaks eristatakse järgmisi unetuse tüüpe:

  • probleem magama jääda. Parandatud psühhoteraapia, fütopreparaatide, unehügieeni järgimise abil;
  • režiimi ja une sügavuse rikkumine. Seda tüüpi unetuse ilmingud: süstemaatilised uneprobleemid, sage öine ärkamine, "unehirmu" tekkimine (kui inimene kardab õigel ajal magamata jääda ja kogu järgmise päeva olla väsinud) - nõuab kompleksset korrigeerimist, mis võtab aega kuni kuus kuud.
  • täielik unepuudus. See on kõige ohtlikum vorm, pöördumine spetsialisti poole on kohustuslik.

Vastused küsimusele "miks unetus algas" võivad olla väga erinevad. Toome välja kõige tavalisemad põhjused.

Stress ja ärevus

Suurenenud vastutus tööl, mure lähedaste ja oma tuleviku pärast, pidev enesekontroll enne magamaminekut - see kõik vähendab keha kaitsevõimet ja purustab närvisüsteemi. Selle tagajärjel võib öösel tekkida unetus. Krooniline stress igapäevaelus on tegelikult selgitus märkimisväärse hulga vaevuste ilmnemisele, kuid väga sageli on see tegur ainult üks negatiivse kompleksse mõju komponentidest.

Unehügieen

Isegi sellised näiliselt tähelepanuväärsed detailid nagu liiga pehme madrats, ebamugavad pidžaamad ja magamistoas seisev õhk võivad magamiseks luua ebasoodsa keskkonna. Voodis lugemine, enne magamaminekut mobiiltelefoni ekraanilt uudistevoo vaatamine annab ajule signaali ärkvel püsimiseks..

Ebaõige toitumine

Pole ime, et toitumisspetsialistid soovitavad viimast söögikorda kaks või kolm tundi enne magamaminekut: öösel on rikkalik ja raske toit ohtlik mitte ainult figuurile. Rikkalik hiline õhtusöök paneb kõhu tööle ajal, mil ainevahetus peaks vähenema, mis tähendab, et keha lükkab uinumise hilisemale kuupäevale..

Stimulantide võtmine

Tugev tee, kohv, gaseeritud joogid, tume šokolaad, suitsetamine ja öine alkohol ergutavad närvisüsteemi ja takistavad und.

Pidev unepuudus põhjustab jõudluse halvenemist, neurooside arengut, südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi häireid. Seetõttu on õigeaegsete meetmete võtmiseks ja selle krooniliseks muutumise vältimiseks oluline teada, kuidas unetusega toime tulla..

Unehäirete diagnostika

Täpse vastuse unetuse tekkimise küsimusele saab spetsialist anda pärast spetsiaalset diagnostikat, mille eesmärk on hinnata une füsioloogilisi ja psühholoogilisi parameetreid.

Diagnostilised meetmed hõlmavad järgmist:

  • Anamneesi võtmine. Selles etapis küsitleb spetsialist patsienti, et teha kindlaks unehäired ja haiguse võimalikud varjatud tunnused, mille taustal võib tekkida unetus..
  • Unepäeviku pidamine. See on oluline praeguse seisundi diagnoosimiseks ja tõhusate meetmete valimiseks unetuse korrigeerimiseks. Tavaliselt peab patsient päevikut kaks nädalat enne ravikuuri ja ravi ajal. Unepäevik sisaldab subjektiivset teavet öise une kestuse, sügavuse, päevase väsimuse ning magamamineku ja püsti tõusmise täpse aja kohta..
  • Polüsomnograafia. See on meetod, mis võimaldab teil diagnoosida unetust väga täpselt ja määrata selle vormi. Sellise mõõtetäpsuse määrab asjaolu, et uuringu käigus registreerib seade peamised uneparameetrid, mis iseloomustavad aju, silmade, lihaste, südame-veresoonkonna, närvi- ja hingamissüsteemi seisundit. Uuring viiakse läbi laboritingimustes öösel, patsiendi kehale kinnitatakse spetsiaalsed elektroodid, parameetrid registreeritakse paberil hüpnogrammi kujul.
  • Analüüs ja uuring: arst analüüsib hüpnogrammi ja võrdleb saadud andmeid normatiivsetega. Mõnikord määratakse lisaks üldine terapeutiline biokeemiline vereanalüüs, kui unetus on mis tahes haiguse tagajärg.

Kuidas unetusest lahti saada?

Öö piinav unetus võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Ja asjade lahti laskmine pole hea mõte. Suurtes linnades tegutsevad spetsiaalsed somnoloogiakeskused, kus arstid-somnoloogid, psühhoterapeudid, neuropatoloogid aitavad igakülgset individuaalset lähenemist kasutades sisse magada..

Unetuse vastu võidelda ka kodus, kuid nõu saamiseks pöörduge siiski arsti poole: tõeliselt piisava ravi on võimalik leida alles pärast probleemi tõeliste põhjuste väljaselgitamist..

Kodused abinõud

  1. Unerežiimi ja hügieeni parandamine.
    • Valige mugav madrats ja pidžaama, puuvillane voodipesu. Temperatuur ja niiskus peaksid olema mugavad. Samuti on oluline, et magamistoas ei oleks valgust ega kõrvalist müra..
    • Järgige režiimi (see kehtib ka nädalavahetuste kohta), kui soovite tõesti kauem magada; ära maga pärastlõunal. Tähtis on korraga magama minna ja üles tõusta - siis hakkab kehas tööle looduslik "äratuskell" ning ärkamine on võimalikult lihtne ja mõnus.
    • Ärge kasutage öösel närvisüsteemi stimuleerivaid aineid..
    • Õhtul vähendage vaimset stressi nii palju kui võimalik. Te ei tohiks tööd koju viia, enne magamaminekut mõelda plaanidele ja ajakavale..
    • Lihaste kergeks lõdvestumiseks käige sooja duši all.
  2. Eneserõõgastumine, meditatsioon, psühhoteraapia aitavad vähendada ärevust, mis sageli kaasneb unetuse tekkimisega. Eelkõige muudavad psühhoteraapia seansid inimese käitumist ja sotsialiseerumise taset paremaks, mis mõjutab vastavalt une kvaliteeti..
  3. Entsefalofoonia ehk "ajumuusika" on kaasaegne unetusest vabanemise tehnika, mille käigus salvestatud elektroentsefalogramm muudetakse nootide jadaks. Unetuse all kannatav patsient saab CD-d koos aju biovoolude muusikalise salvestusega, kuulamine annab sügava ja rahuliku une.
  4. Unepiirangud. Tõuske rangelt äratuskella järgi, ärge hommikul tukastage, isegi kui te pole piisavalt maganud. See põhjustab mõningast unepuudujääki, mis aitab järgmisel päeval vara magama jääda..
  5. Aroom ja fütoteraapia. Lõõgastav vann männiokkade, spetsiaalse vahu, meresoola või aromaatsete õlidega on tõhus ja meeldiv kodune ravim unetuse vastu. Sama võib öelda eeterlike õlidega massaaži kohta. Lisaks annavad sarnase efekti kummeli, humalakäbide, lavendli täidisega aromaatsed padjad..
  6. Füüsiline koormus. Harjutus on suurepärane viis emotsionaalse stressi ja seetõttu uinumisprobleemide leevendamiseks. Kuid arstid soovitavad minna jõusaali hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut, et mitte tekitada närvisüsteemi põnevust..
  7. Narkoteraapia. Kui unetus vaevab kauem kui kuu aega, isegi kui järgitakse kõiki unehügieeni reegleid, võib unerohtu vaja minna. Kuid pidage meeles: tõhusa ravivahendi saab valida ainult spetsialist..

Kui patsient on unehäirete pärast mures mitu kuud või isegi aastaid (sporaadiliselt), määrab arst suure tõenäosusega bensodiasepiinide rühma kuuluvaid tugevaid retseptiravimeid või mitte-bensodiasepiini bensodiasepiini retseptori agoniste või hüpnootilise toimega antidepressante. See on nn raskekahurvägi, mis on ette nähtud ainult viimase abinõuna..

Aga kui unetus pole veel sellistesse mõõtmetesse jõudnud, algab ravi reeglina taimsete preparaatidega. On ajaproovi läbinud ja neid kasutatakse laialdaselt: emalind, palderjan, Rhodiola rosea, humalakäbid, sidrunmeliss, sarapuu.

Taimekstraktide põhjal saate pruulida unerohu kogusid või võtta valmispreparaate (tablettide, lahuste ja tilkade kujul). Looduslikud koostisosad vähendavad närvilist ärrituvust ja ärrituvust, soodustavad aju ja südame vasodilatatsiooni, mis võimaldab kiirendada uinumist ja vältida öiseid tõuseb.

Taimeravil on märkimisväärne kasu:

  • minimaalsed kõrvaltoimed, mis tähendab võimet neid pikka aega kasutada, kahjustamata keha;
  • pehme tegevus ilma sõltuvusohtu ja võõrutussündroomi esinemiseta;
  • Börsiväline väljastamine mis tahes apteegis;
  • kasutusmugavus.

Õige une olulisust on raske üle hinnata, sest see on vajalik keha taastumiseks ja energia kogumiseks. Kui te ei saa pärast väikest emotsionaalset raputamist või mõne olulise sündmuse mõtte pärast magama jääda, siis on see tegelikult normaalne nähtus. Ja olukorra parandamiseks on erinevaid viise: näiteks lõõgastav vann, meditatsioon või kerge rahustava toimega taimsed ravimid. Aga kui stressirohke olukord on ammu möödas ja unetus püsib või unega on probleem ilmnenud ilma nähtava põhjuseta, on äärmiselt oluline võimalikult kiiresti spetsialistilt abi otsida.

"Öökullide" ettevalmistamine

Une parandamiseks on palju võimalusi. Üks neist ravimitest on "Corvalol Neo".

Emaürdi ürdi ja piparmündiõli kombinatsioon aitab parandada närvisüsteemi toimimist, pidurdades ajus ergastusprotsesse ja sellel on ka veresooni laiendav toime. Corvalola Neo aktiivset valemit täiendatakse difenhüdramiiniga, mis annab ravimi võtmisel kerge rahustava toime. Vahepeal ei sisalda "Corvalol Neo" fenobarbitaali, mis põhjustab sageli sõltuvust.

Ravim on saadaval 25 ja 50 ml pudelites, mis on varustatud tilgakorkiga, mis võimaldab teil vajalikku rahasummat hõlpsalt mõõta.

Unetuse või stressi korral võib Corvalol Neo alati koduses ravimikapis olla - ravimi hind on üsna taskukohane.

Unetus võib põhjustada kontsentratsiooni vähenemist, nõrkust ja unisust, aeglasemat reaktsiooni, krooniliste haiguste ägenemist.

Unetuse vastu võitlemiseks võib kasutada looduslikke ravimeid.

Tugeva kohvi, tee joomine, intensiivne vaimne või füüsiline tegevus enne magamaminekut võib põhjustada pikaajalist und..

Mõned unetuse korral soovitatavad ravimid on käsimüügis saadaval..

Krooniline unetus võib tekkida stressi provotseerivate tegurite taustal.

"Corvalol Neo" - tugevdatud valem unetuse vastu võitlemiseks.

Püüdke mitte ainult mitte süüa õhtusööki kaks tundi enne magamaminekut, vaid ka mitte juua õhtul palju vedelikke, et minimeerida öiste ärkamiste sagedust. Kuid ka magama ei tohiks minna akuutse näljatundega: võite süüa kerget kohupiima või juua keefiri.

Unetust põhjustavad tegurid ja kuidas sellest lahti saada

Igasugust unekvaliteedi langust nimetatakse unetuseks. Uinumisprobleemid, perioodiline ja varajane ärkamine tekitavad öise puhkeaja täieliku puudumise tunde. Patsientidel on energiapuudus, väsimus, keskendumisraskused ja ärrituvus. Öine unetus võib olla ühekordne või kesta mitu nädalat. Ligikaudu 30–40% täiskasvanutest tunnevad uneprobleeme ja umbes 10–15% neist kannatavad nende krooniliste probleemide all.

Unetuse arengu põhitõed

Inimese uni koosneb kahest faasist, mille iseloomulik erinevus on silmade liikumise kiirus: kiire või aeglane. Tavaliselt algab uinumisel esimene faas ja teisel on kolm etappi, mille käigus ajutegevus, silmade liikumine ja skeletilihaste toon järk-järgult langevad, et sukelduda sügavasse faasi. Hiljem, unenägudele ülemineku ajal (silmade kiire liikumisega etapid) suureneb impulsi suurenemise tõttu neuronite elektriline aktiivsus ja aju verevool. See on tingitud hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje (HPA) ja tervete inimeste sümpaatilise närvisüsteemi tööst..

Seisundit reguleerivad erinevad kemikaalid - neurotransmitterid. Ees- ja hüpotalamuses eritavad neuronid gamma-aminovõihapet (GABA) ja histamiini. Neil on une-ärkveloleku tsüklile vastupidine mõju. Kõrgendatud GABA ja vähenenud histamiin lülitavad ajukoore ja talamuse välja.

Kuid une-ärkveloleku tsükkel ise mõjutab aju retikulaarse moodustumise tagajärjel tekkivaid aineid, nagu norepinefriin, atsetüülkoliin ja serotoniin. Need neurotransmitterid hoiavad teid ärkvel ja on REM-une ajal oluliselt tühjenenud. Hüpotalamuses toodetav oreksiin on ärkveloleku jaoks oluline, kuna arvatakse, et see mõjutab ajuainete aktiivsust. Melatoniin kujundab keha ööpäevarütme, sünkroniseerides need keskkonnaga. See sünteesitakse pimedas.

Unetus tähendab rahulolematust une hulga või kvaliteediga, mis põhjustab kliiniliselt olulist stressi ja inimese sotsiaalsete, ametialaste või muude funktsioonide kahjustumist. Unetuse sümptomiteks on:

  • uinumisraskused;
  • probleemid ärkamisega;
  • varahommikune tõus ja nõrkus.

Häire esineb sagedamini naistel (25% juhtudest) kui meestel (18%). See ilmneb pooltel vanemas eas inimestest..

Meditsiinilisest seisukohast on see ülierutuvus, mis on tekkinud neuroendokriinsüsteemi stressireaktsiooni kroonilise aktiveerimise tõttu. Uuringud on halvasti magavatel patsientidel avastanud uriinis vaba kortisooli kõrge taseme. Seetõttu märgiti, et pärast tõsist stressi algas unetus. Südame-veresoonkonna haigused, diabeet, artriit, migreen, astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja krooniline valu mõjutavad ka öist puhkeaega.

Unetus on äge, esmane ja seotud:

  1. Äge - põhjustatud põhjusliku teguri toimest, püsib mitte rohkem kui neli kuud.
  2. Esmane - provotseeritud geneetiliste ja põhiseaduslike tegurite poolt, näiteks stressimehhanismide hüperaktiivsus, depressioon, ööpäevarütmide häired.
  3. Seotud - peamiselt seotud vaimuhaigustega, nagu depressioon, düstüümia, tsüklotüümia, bipolaarne häire, ärevus või skisofreenia. Kutsuge esile tema halvad harjumused, kofeiini ja alkoholi tarbimine.

Unetus põhjustab

Unetust mõjutavad paljud tegurid ja haiguse patogenees koosneb tavaliselt mitme neist mõjudest. Raske stress, haigus, depressioon võivad esile kutsuda esmase unetuse. Häire püsib mõnikord, kui esmane sündmus on möödas. Miks on unetus nii tavaline? Närvisüsteem on ülekoormatud informatsiooniliste impulssidega, mis pärinevad täiendavatest allikatest: uudised, sotsiaalsed võrgustikud.

Unetuse kalduvus

Mõned inimesed eristuvad närvisüsteemi organisatsiooni poolest, mis on unehäirete suhtes vastupidav: nad magavad pärast kohvi joomist, kroonilise valu ajal ja pärast šokke. Teised lihtsalt vaatavad televiisorit ja tunnevad üleöö üleval olemise üle põnevust..

Eelsoodumusega tegureid saab ligikaudu jagada rühmadesse:

  • füsiopsühholoogiline;
  • tunnetuslik;
  • emotsionaalne;
  • homöostaatiline.

Uni mõjutab puhkeoleku kehatemperatuur, ainevahetuse kiirus ja südame löögisageduse reaktsioonivõime. Paanikahoogudega kaasnevad öösel rütmihäired, mille tõttu on unetus, mis on seotud hirmuga surra. Teadlased on avastanud sõltumatu ergastussüsteemi olemasolu, mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. Kroonilise unetusega inimestel on kortisooli tase uriinis kõrge. Faktor aktiveeritakse muude inimeste närvisüsteemi ülekoormavate asjaolude korral.

Kognitiivne erutus algab siis, kui patsient mõtleb liiga palju puhkekvaliteedi üle, muretseb enne uinumist ja saab probleemi kinnisideeks. Unetus on tingimuslik vastus varasematele kogemustele. Need kognitiivsed häired esinevad sagedamini krooniliste probleemidega inimestel. Obsessiiv-kompulsiivse häirega patsiendid vajavad oma elu üle pidevat kontrolli, seetõttu on nad altimad liigsele ärevusele. Mõnikord tekib unetus "harjumusest", see muutub refleksiks.

Emotsionaalsed tegurid segavad und. Psühhomeetrilised testid näitavad unetusega inimeste ärevuse, depressiooni mõõtmisel ebanormaalseid tulemusi. Emotsioonid kogunevad ja kogunevad, mis viib puhkehäireteni. Uued stressirohked sündmused elus põhjustavad tagajärge - unetust.

On teada, et unetusega patsiendid ei maga päeval piisavalt, hoolimata sellest, et nad magavad öösel vähe ja neil on selgelt puhkepuudus. Selle põhjuseks on aju neurofüsioloogilised muutused, mis on seotud aeglase une faasiga. Kroonilise unetusega inimesed kohanevad puhkepuudusega.

Haigused ja unetus

Teatud seisundid, nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, võivad põhjustada unetust ja muutuda soodustavaks teguriks, kui on muid põhjuseid. Kroonilised haigused segavad sageli und. Keha valulikud aistingud põhjustavad neurodegeneratiivsete haigustega inimeste sagedast ärkamist, häirides neurofüsioloogilisi radasid une ja ärkveloleku reguleerimiseks. Kas unetus võib olla tõsise haiguse sümptom? Parkinsoni tõvega patsiendid magavad raskelt, magavad palju vähem. Alzheimeri tõbi viib puhkuse efektiivsuse vähenemiseni, mille struktuuris domineerib esimene faas - pindmine uni. Harva esinev prioonhaigus põhjustab talamuse atroofiat, blokeerib kiire silmaliigutuse faasi ning on seotud autonoomse ja kognitiivse düsfunktsiooniga.

Kopsuemfüseemiga patsiendid on altid sagedasele ärkamisele, esimese faasi pikenemisele ja kogu puhkeaja vähenemisele. Samal ajal suureneb hapnikutarbimine ja hemoglobiini kontsentratsioon väheneb. Osteoartriidi ja reumaatiliste haigustega patsiendid tunnevad ärkamiste ja valusündroomidega seotud alfarütmi ilmnemise tõttu sageli unetust. Kilpnäärme ületalitlust ja Cushingi tõbe seostatakse kesknärvisüsteemi stimuleerimisest tingitud unetusega. Raseduse ajal esinevate hormonaalsete muutuste ja menopausi vahel on seos uneprobleemidega naistel.

Vaimse haigusega kaasneb unetus ainult 50% juhtudest. See on üks peamise depressiooni, neuroosi, generaliseerunud ärevushäire ja traumajärgse stressi häire tunnuseid. Isiksushäired, mis mõjutavad und ja ärkvelolekut, häirivad ööpäevarütme ja und. Depressiooni iseloomustab ka hüpersomnia. Elektroentsefalogrammil registreeritakse aeglase une vähenemine, kiire une tiheduse suurenemine. Pikaajaline unetus soodustab ka depressiooni. Inimesed, kes on kogenud tugevat stressi, näevad tõenäolisemalt õudusunenägusid ja ärkavad täiskuu ajal.

Ööpäevarütmi häired on unetuse sagedane põhjus. Näiteks on hilinenud unefaasi sündroom seotud probleemse uinumisega ja kaugelearenenud faasi sündroom varajase ärkamisega. See juhtub, kui patsient üritab magama jääda, kui tema ööpäevane kell ärkvelolekut soodustab. Tööaeg, sagedane jet-lag ja öised vahetused mõjutavad füsioloogiat, kuna inimesed üritavad keha märguannetest hoolimata magada.

Neuroloogilisest või vaimsest haigusest põhjustatud unetusega patsientidel tekib oma ärkveloleku rütm ja see muudab keha endogeenset ööpäevarütmi.

Narkootikumid ja kalduvus unetusele

Stimuleerivad ravimid, nagu amfetamiinid, metüülfenidaat, pemoliin ja kofeiin, vähendavad und, viivitavad une tekkimist ja põhjustavad killustatust. Antidepressandid monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühmast ja mõned selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on stimuleeriva toimega ja põhjustavad unetust. On näidatud, et fluoksetiini, paroksetiini ja fluvoksamiini kasutamine vähendab une kvaliteeti, põhjustab päevast väsimust ja nõrkust.

Terapeudid aitavad selgitada, miks on erinevate haiguste ravimisel unetus. Hüpertensiivsed ja arütmiavastased ravimid häirivad une ajal toimuvate protsesside normaalset reguleerimist, eriti propranolool beetablokaatorite kategooriast. Kortikosteroidid mõjutavad unetust koos unerohu ja alkoholi kuritarvitamisega. Pillid hävitavad une arhitektuuri, muudavad selle hüppeliseks.

Käitumine ja unetus

Unetuse korral tekkivad käitumistegurid võivad taastumist edasi lükata. Uni kaob koos istuva eluviisiga, kehva päevakavaga. Kahjulikud rituaalid, nagu teler, arvutimängud, nutitelefonid ja öised suupisted, mõjutavad puhkeplaani. Kofeiiniga joogid, päevased uinakud ja magamaminekuharjumused häirivad tervislikku öörahu. Kofeiin suurendab kesknärvisüsteemi erutust ja pärastlõunane uinak vähendab homöostaatilist soovi öösel magada.

Unetusega kaasnevad alati hirmud, mis suurendavad pinget ja õhtust füsioloogilist põnevust. Uinumiseks on vaja head tuju.

Unetuse ületamise viisid

Une patoloogilised muutused on kesknärvisüsteemi pärssimise ja ergastamise tasakaalu rikkumine. Ebaõnnestumise tekkimisele eelnevad kõik stressirohked, psühho-emotsionaalsed ja füüsilised tegurid. Nende tegevus on lühiajaline, kuid keha jätab harjumusest reaktsiooni, moodustades refleksse unehäire.

Une parandavad ravimid leevendavad ainult sümptomit - kesknärvisüsteemi erutust. Praktikas kasutavad psühhiaatrid mitut tüüpi ravimeid:

  1. Lühi- või keskmise toimega bensodiasepiini retseptori agonistid, melatoniini agonistid (ramelteon).
  2. Esimese rühma alternatiivsed ravimid, kui ravi pole õnnestunud.
  3. Tritsüklilised antidepressandid (nt amitriptüliin).
  4. Muud rahustid, näiteks antipsühhootikumid (anksiolüütikumid), mille hulka kuulub ka afobasool.

Varem peeti esmavaliku ravimeid barbituraatideks, mis tekitasid sõltuvust ja nõudsid annuse suurendamist. Võõrutusnähtudega kaasnes une struktuuri muutustest tingitud täielik unetus. Bensoadiasepiinid vähendavad ka REM-und. Ravimid aktiveerivad GABA retseptoreid ja nendega seotud ioonkanaleid, pärsivad signaalide edastamist rakkude vahel. Barbituraadid mõjutavad ajukooret ja antipsühhootikumid teisi piirkondi.

Ravimivabad meetodid

Elustiili muutused, kodused rituaalid aitavad korrastada ja parandada und ilma ravimiteta või samaaegselt ravimitega. Traditsiooniline viis lähenemist aitab unetust leevendada:

  1. Unehügieeni parandamine hõlmab rituaali väljatöötamist üleminekuks tavapärasest õhtusest tegevusest lõõgastumiseks. Häirelogi aitab teil oma kogemused paberile salvestada, et kaotada vajadus neid öösel analüüsida.
  2. Unepäevik võimaldab jälgida puhkuse ja ärkamise lahkumise aega. Samuti märgitakse une kvaliteedi sõltuvust treeningutest, kalduvust alkoholi tarvitada, kofeiini või muid stimulante kasutada..
  3. Stiimulite kontrollimine või puhkuse kvaliteeti halvendavate tegevuste minimeerimine. Valgus sülearvuti ekraanidelt, nutitelefonidest vähendab und esile kutsuva melatoniini taset. Kui te ei saa magada, peate voodist välja tõusma, tegema mõned mittestimuleerivad toimingud, naasma magamistuppa, kui väsimus saabub.
  4. Une piiramine tähendab ebaefektiivse voodiaja vähendamist. Aeg, mil inimene on voodis, pole alati produktiivne..
  5. Unetuse kognitiivsed käitumisteraapiad võimaldavad tuvastada uniseid segavaid ekslikke mõtteid. Teraapia eemaldab kinnisideed, õpetab lõõgastuma ja keha kuulama.

Traditsiooniliste meetodite hulka kuuluvad lavendli eeterlikud õlid, taimeteed sidrunmelissiga, tüümian ja piparmünt. Korralikult valitud homöopaatia aitab ravida unehäirete põhjust, mõjutades joobeseisundit, siseorganite tööd ja endokriinset tasakaalu. Kuid selle valdkonna spetsialisti leidmine on äärmiselt keeruline..

Unetuse korral eneseabimeetodid

Uinumisraskused, sage ärkamine ja hommikune väsimus näitavad käbinäärme - käbinäärme - tasakaalu puudumist. Aju piirkond on seotud unetsükli reguleerimisega melatoniini tootmise kaudu.

Selle funktsiooni taastamiseks vajate 10 minutiks vaikset eraldatud kohta, kus peate tegema järgmised toimingud:

  1. Sule silmad, järgi loomulikku hingamisrütmi.
  2. Pange käsi pähe ja mõelge viimastele unetutele öödele. Jälgige magamamineku, ärkamise aega, omaenda tundeid hommikul, une säilitamise raskusi ja ärritustundlikkust - helisid ja valgust.
  3. Keskenduge sellele, mida ta viimase nädala jooksul enda une suhtes tundis. Kuula, kuidas see keha reageerib.
  4. Asetage üks peopesa oma otsaesisele ja teine ​​pea tagaküljele.
  5. Öelge neli korda valjusti: "Minu käbinääre on 100% tasakaalus".
  6. Silmi kinni hoides kujutlege kiiret uinumist, rahulikku und ja ärkamist puhanuna, värskena.
  7. Ava aeglaselt silmad.

Tasakaalustamist saab teha mitte ainult enne uinumist. Kui voodis segab mõtete ring taas lõõgastumist, peate voodis ütlema: "Ma rahunen maha ja rahustan ennast, et sukelduda sügavasse ja rahuldavasse unne.".

Mõtete rahustamiseks peaksite töötama neerupealistega, mis vabastavad stressiolukordadeks hormooni kortisooli. Peate panema oma käed jalgadele 5-10 minutiks, masseerima neid, asetama pöidla talla keskel olevale punktile (sõrmeotste lähedal) 1-2 minutiks..

Unetuse ennetamine

Stress loob unehäirete kasvulava, kuid nende vastu on täiesti võimatu kindlustada. Pärast adrenaliini järsku tõusu peab organism kasutama verevarustust, vastasel juhul põhjustab see vasospasmi. Parim vahend on kõndimine ja pärast 20-minutilist jalutuskäiku peate diafragmaga hingama, avades ribide alumise osa külgedele. Enne magamaminekut tuleks harjutada aeglast ja sügavat hingamist, kohandada telefoniga keskööni istumise harjumusi ja õhtul üle süüa. Ennetamine hõlmab piisavat füüsilist aktiivsust, mis käivitab ärkveloleku puhkusele ülemineku.

Unetus (unehäired)

Üldine informatsioon

Unetus (nimetatakse ka unetuseks) on inimese unehäire, mille une kestus on ebapiisav või halb. Neid unetusega nähtusi saab kombineerida ja jätkuda pikka aega..

Otsustades, kas inimene põeb unetust, ei võta arst arvesse absoluutset une kestust, see tähendab, mitu tundi inimene päevas magab. Fakt on see, et erinevad inimesed vajavad korralikuks puhkuseks erinevat kogust und..

Meditsiiniline statistika näitab, et 30–50% inimestest on korduvad uneprobleemid ja 10% -l krooniline unetus. Unehäired esinevad sagedamini naistel.

Kuidas unetus avaldub??

Inimeste krooniline unetus avaldub pidevate raskuste tõttu uinumisprotsessis. Kroonilise unetusega inimene ärkab terve öö mitu korda. Seetõttu on patsiendil üldine rahulolematus unega: ta magab vähem tunde, kui on vajalik täielikuks taastumiseks, hommikul tunneb ta end ülekoormatuna ja pole puhanud..

Öine unetus viib selleni, et patsiendi sügava une kestus väheneb, sügava ja REM-une suhe on häiritud.

Tuleb mõista, et täiskasvanute ja laste unehäired pole eraldi haigus, vaid sümptom. Samal ajal võib öise une rikkumine põhjustada inimese elukvaliteedi tõsist halvenemist. Sageli täheldatakse une häiret ja ärkvelolekut: kehva une järel väsinud inimene on sunnitud päeva jooksul korraks magama, et kosuda. Selle sümptomi kõrvaldamiseks ja selle ilmnemise põhjuse leidmiseks on oluline mitte viivitada unehäirekeskuse või mõne muu meditsiiniasutuse poole pöördumisega. Spetsialistid diagnoosivad, määravad kindlaks patsiendi unehäired ja määravad sobiva ravi.

Ühel või teisel määral unetus häirib pidevalt või perioodiliselt paljusid inimesi. Seda, et täiskasvanu halb unenägu häirib tema elurütmide harmoonilist kulgu, on inimese välimuse järgi lihtne kindlaks teha. Pärast und tunneb ta end halvasti, on märgatav väsimus ja letargia. Keegi, kes unes halvasti puhkab, on selgelt nähtavad verevalumid ja silmade tursed, silmade punetus, huulte kuivus. Patsient võib kurta halbade unenägude üle. Terve päeva jooksul võib unetuse all kannatav inimene peaaegu alati magama jääda, samal ajal kui öösel ei saa ta magada, või magab ja ärkab kohe üles. Efektiivsus on märgatavalt vähenenud, võivad ilmneda mitmesugused kroonilise unepuudusega seotud haigused.

Tavapäraselt määratletakse järgmist tüüpi unehäired: presomnilised, intrasomnilised ja post-somnilised häired. See klassifikatsioon viiakse läbi sõltuvalt teatud sümptomitest..

Unehäiretega inimestel on raskusi uinumisega. Inimene kannatab obsessiivsete mõtete, hirmude, ärevuse all. Mõnikord ei saa ta mitu tundi magada. Seda tüüpi neurootilisi unehäireid süvendab asjaolu, et patsient saab aru, et järgmisel päeval võib kõik uuesti juhtuda. Kuid kui inimene magama jääb, jääb tema uni normaalseks.

Intrasomaalsete unehäiretega inimesed magavad enam-vähem normaalselt, misjärel nad ärkavad erinevatel põhjustel pidevalt öösel. Sellistest inimestest saab sageli üle halbade unenägudega seotud ööterror. Pärast iga ärkamist on inimesel raske magama jääda. Selle tulemusena tunneb patsient hommikul väljendunud nõrkust ja nõrkust..

Unehäirete korral on nii uinumine kui ka magamine täiesti normaalne. Kuid inimene ärkab väga vara ja ta ei jää enam magama. Seetõttu on une kestus lühem, kui see on vajalik korraliku ülejäänud keha jaoks..

Miks tekib unetus??

Unetus häirib väga mitmesuguste haigustega inimesi. Tüdrukute ja poiste unetuse põhjused on sageli seotud raske vaimse stressi, tõsise ärevuse ja märkimisväärse füüsilise koormusega. Näiteks noorukitel on halva une põhjused sageli seotud ummikutega koolis, füüsiline ülekoormus võib provotseerida lastel unetust. Sellisel juhul võib inimene, kellel on halva unega seotud sümptomid, olla täiesti terve..

Inimeste unetus tekib hüpoksia, see tähendab inimkeha hapnikupuuduse tagajärjel. Hüpoksia põhjustab paljude elundite talitlushäireid, mis omakorda halvendab keha üldist seisundit.

Meeste ja naiste unetuse põhjused on sageli seotud ka neurooside, kardiovaskulaarsete vaevuste, vaimuhaiguste ja neuroinfektsioonidega. Inimesed, kes on kannatanud ajukahjustusi, eriti need piirkonnad, mis vastutavad une ja ärkveloleku perioodide reguleerimise eest, mõtlevad sageli sellele, miks unetus kannatab..

Unehäirete põhjused on väga sageli seotud stressi või vaimse ülekoormusega. Psüühika jaoks traumaatilist olukorda kogenud inimene märgib pidevaid unehäireid, nõrkust ja nõrkust. Miks halb uni mõjutab jõudlust, on kõigile selge. Seetõttu on oluline vältida võimalikult palju stressisituatsioone ja kaitsta psüühikat šokkide eest..

Unehäired, nii vanemas eas kui ka keskealistel naistel ja meestel, on seletatavad kesknärvisüsteemi verevarustuse halvenemise, koljusisese rõhu muutustega..

Lisaks on täiskasvanute unehäirete põhjused mõnikord seotud asjaoluga, et inimene on töö, meelelahutuse või muude põhjuste tõttu öösel ärkvel. Kui reisi ajal toimub ajavööndite muutus, siis võib reisija kannatada ka unetuse käes. Sellisel juhul saab vastust küsimusele, mida teha, kui unetus piinleb, alles siis, kui inimese keha on uue ajavööndiga kohanenud.

Unehäired on kiireloomuline probleem inimestele, kes kuritarvitavad narkootikume, psühhoaktiivseid aineid, unerohtusid, rahusteid. Öise une häireid täheldatakse ka neil, kes regulaarselt alkoholi tarvitavad. Kaebusi unetuse piinamise kohta märgitakse nii päevadel, kui inimene on joobeseisundis, kui ka pärast liigsöömist. Unehäired esinevad sageli depressiooni ja neurooside käes kannatajatel.

Sageli täheldatakse rasedatel erinevatel perioodidel tulevastel emadel unetust. Mida teha raseduse ajal une ja ärkveloleku rütmide kindlakstegemiseks, ei saa otsustada ilma arstiga nõu pidamata.

Kuid üldiselt peetakse raseduse ajal unetust täiesti normaalseks. Unehäired võivad alata raseduse alguses. Paljude naiste jaoks algab unetus raseduse esimesel trimestril. See on tingitud hormonaalse tasakaalustamatuse mõjudest. Progesterooni ja teiste hormoonide taseme tõus toob kaasa asjaolu, et naise keha ei suuda mõnikord saavutada õiget lõõgastumist. Seetõttu tajutakse unetust mõnel juhul isegi raseduse kaudse märgina..

Unetus raseduse ajal on seotud füsioloogiliste põhjustega. Arvestades ema tuleviku anatoomia iseärasusi, on lihtne seletada, miks rasedate naiste unetus on selle eluperioodi sagedane kaaslane. Kaal suureneb, kõht kasvab, loode liigub üha enam, mistõttu on naisel väga raske öösel rahulikult magada. Lisaks peab naine emaka rõhu tõttu põiele igal õhtul mitu korda tualetis käima. Kuidas nende nähtustega toime tulla, ütleb arst teile. Lõppude lõpuks on mitmeid lihtsaid reegleid, mis võimaldavad teil vähemalt veidi leevendada tulevase ema seisundit..

Esimese eluaasta laste unetust seostatakse kõige sagedamini soolekoolikute, hammaste tekkimisega. Vastsündinutel kohaneb seedesüsteem järk-järgult, mis põhjustab koolikutega seotud ebamugavusi. Hammastega imikute unehäired ilmnevad ka sülje sekretsiooni tugeva suurenemise tõttu. See koguneb kurku, põhjustades lapse ärkamist. Varajase unetuse võib seostada ka lapse reaktsiooniga toidule, mida ta sööb. Mõnikord tekib lapsel teatud toiduainete suhtes allergiline reaktsioon. Kõige sagedamini on allergia lehmapiimale, kuid lapse keha võib reageerida mitmetähenduslikult teistele toitudele. Allergia toidule, mida ema sööb, võib imikul põhjustada isegi unetust.

Laste unehäireid täheldatakse siis, kui keha on nakatunud pinwormidega, mis põhjustavad pärakus väga tugevat sügelust, munedes seal. Seega, kui unetust täheldatakse 10-aastasel või vanemal lapsel, tuleks teda kindlasti usside tuvastamiseks testida..

Juhtub, et lapse unehäired tekivad seoses kõrvapõletikega. Väikesel lapsel on seda haigust väga raske ära tunda ja mõnikord on just laste unehäire ainus kõrvapõletiku sümptom. Kui laps lamab, surub infektsioonist pärinev vedelik kuulmekile. Püstises asendis leevendatakse valu ja survet. Seetõttu ei saa laps hästi magada..

Vanematel lastel võib unetus tekkida nii füüsilise kui vaimse tegevuse ülekülluse tõttu. Mõnikord areneb laste unetus öise rituaali rikkumise tõttu, millega beebi on harjunud. Pärast kolme aastat vanad lapsed ärkavad sageli keset ööd, kui neil on väga tugev kujutlusvõime. Sellisel juhul segavad nende endi fantaasia tekitatud hirmud nende tavapärast puhkust..

Kuidas unetusest lahti saada?

Mõnikord ilmneb inimesel aeg-ajalt unetus. Kui aga uinumisraskused on üksikud, ei tohiks te selle pärast muretseda. Kui inimene on kogenud tugevat emotsionaalset šokki, siis ei pruugi ta ühe või mitme öö jooksul hästi magada. Pärast seda taastatakse normaalne uni ilma ravita..

Aga kui vähemalt kord nädalas täheldatakse uinumisraskusi ja unehäireid, siis tasub sel juhul mõelda, kuidas ravida meeste ja naiste unetust.

Inimesed, kes kannatavad perioodiliselt unehäirete all, peaksid kaaluma, kuidas unetusest vabaneda. Järk-järgult võivad sellised episoodid areneda krooniliseks unetuseks ja siis muutub vastus küsimusele, kuidas unetusest üle saada, palju raskem..

Krooniline unetus põhjustab järk-järgult vaimse tervise probleeme. Kui inimene ei hoolitse unetuse õigeaegse ravimise eest, võib tal tekkida depressiivne seisund, ärevushood ja paanikahood. Aja jooksul sellised haigused süvenevad, mistõttu unetusega toimetulek on unehäirete sümptomitega patsientide jaoks äärmiselt aktuaalne. Kui kodused meetodid ja unetuse vastu võitlemise meetodid ei võimalda teil soovitud efekti saavutada, peaksite kindlasti välja selgitama, kus selliseid häireid ravitakse, ja pöörduma arsti poole. Ta annab üksikasjalikku nõu, kuidas unetust ravida. Milline arst ravib unehäireid, saate teada lähimast kliinikust. Unehäirete ravimiseks saate teada ka spetsialistidelt, kes tegelevad unehäireid esile kutsunud haiguste ravimisega..

Mõnikord piisab unetuse efektiivseks raviks kodus ainult väga lihtsatest ja kõigile reeglitele ligipääsetavast järgimisest. Näiteks kaob krooniline unetus mõnel juhul pärast seda, kui inimene mõneks ajaks linnast välja kolib, magab värskes õhus ja täielikus vaikuses. Unehäirete ravi eeldab stressiolukordade maksimaalset kõrvaldamist inimese elust, emotsionaalset ülekoormust.

Unehäirete ravi hõlmab nende seisundite kõrvaldamist, mis häirivad normaalset und. Näiteks võib inimene kannatada unetuse tõttu halva hamba, nakkushaiguse jms tõttu. Sellisel juhul ei ole unetuse ravi rahvapäraste ravimitega efektiivne, kuna unetuse ravi on lahutamatult seotud selle provotseerinud vaevuste raviga..

Kaasaegses meditsiinis kasutatakse unetuse raviks erinevaid vahendeid. Need on ravimid, hüpnoosravi ning suured harjumuste ja elustiili muutused. Menopausi ajal või raseduse ajal unetuse ravi määramisel peab arst arvestama patsiendi keha individuaalsete omadustega.

Menopausi ajal on naistel unehäired väga levinud, seetõttu püüavad naised leida tõhusat vahendit menopausi tekkiva unetuse vastu. Lõppude lõpuks halvendab unehäire menopausi perioodi jõudnud naise elukvaliteeti. Öise unetuse korral on päeva jooksul pidev unisus ja nõrkustunne. Kuid menopausi ajal võib unehäiretest vabaneda mõnikord ilma eriliste raskusteta. Mõne naise jaoks on kõige tõhusam unetuse ravim enne magamaminekut magamistoa korralik ventileerimine. Magamistuba peaks olema lahe. Ära vaata telerit ega istu monitori ees vahetult enne magamaminekut. Samuti tasub õhtust süüa umbes neli tundi enne magamaminekut. Sageli ütlevad naised, et nende jaoks parim unetuse ravim on pikk soe vann. See protseduur aitab lõõgastuda.

Rahvapärased ravimid unetuse korral võimaldavad teil leida ka normaalse une. Suurepärane meetod on rahustava toimega taimeteede regulaarne tarbimine. Teesid on soovitatav keeta sidrunmelissist, palderjanist, piparmündist, kummelist. Võite mõnda aega kasutada ka nende ürtide apteegitinktuure. Kuid kui pärast nende reeglite rakendamist ei saa unetus ikkagi ületada, on hädavajalik pöörduda spetsialisti poole, kes määrab unetuse ravimid. Õigesti valitud pillid parandavad oluliselt naise seisundit..

Mõnel juhul aitavad kaasaegsed unetuse ravimid normaalse une taastada. Unehäirete ravimeid peaksid võtma inimesed, kellel on kalduvus stressile, depressioonile. Unerohtu ei tohiks aga kogu aeg võtta. Ainult aeg-ajalt võib arsti järelevalve all teha lühikese ravikuuri uinutitega. Sageli on kroonilise unetuse korral ette nähtud homöopaatilised ravimid, samuti mitmesugused taimsed preparaadid. Selliste vahendite võtmisega peaks aga kaasnema tõsine elustiili korrigeerimine..

Vanuses inimeste kroonilise unetuse korral tuleb unerohtusid kasutada väga ettevaatlikult. Eakate unetusravimid võivad lõpuks põhjustada tõsist sõltuvust sellistest ravimitest. Selle tulemusena viib selliste ravimite regulaarne tarbimine kõrvaltoimete avaldumiseni, eriti teadvuse ja mõtlemisprotsesside muutumiseni. Isegi käsimüügist unerohud võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu vererõhu langus, iiveldus, ärevus ja rahutus. Lisaks kaotab isegi parim unetuse ravim oma efektiivsuse keha harjumuse tõttu. Seetõttu räägib spetsialist teile, milliseid ravimeid peate võtma ja kuidas õigesti läheneda unetuse ravile vanemas eas..

Igas vanuses unehäirete käes kannatava inimese jaoks on siiski soovitatav esialgu arstilt küsida, millised unetuse tabletid aitavad sellest probleemist lahti saada ja samal ajal saab ravi hakkama sõltuvuse ja kõrvaltoimeteta. Tuleb keskenduda spetsialisti määratud ravirežiimile, mitte pillide hindadele või pillide nimedele, mida unetuse käes vaevlev inimene sõpradelt kuulis. Ilma retseptita une normaliseerimiseks ostmine tähendab, et patsient võib oma seisundit aja jooksul halvendada.

Samuti võite oma arstilt küsida, millised ravimtaimed aitavad unetuse vastu. Tee, mille valmistamiseks kasutatakse ürdikollektsiooni, võib regulaarselt pikka aega juua. See aitab teil lõõgastuda, rahuneda ja rahulikult magama jääda..

Unehäiretega seotud probleemide ületamiseks on hädavajalik hoolitseda tavapärase eluviisi muutmise eest. Eksperdid on tõestanud, et teatud reeglite rakendamine võib ka ilma ravimiteta parandada une kvaliteeti. Hea efekti saab spetsiaalsete lõdvestusharjutuste sooritamisega. See võib olla hingamisharjutused, meditatsioon, jooga..

Harjutatakse ka nn kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, mis on üks psühhoteraapia meetodeid. Patsient konsulteerib spetsialistiga ja arutab aktiivselt uneprobleeme, mis võimaldab teil kindlaks teha selle nähtuse põhjused ja neist üle saada.

Muudatused, mida on soovitav oma elurütmi sisse viia, on aktiivsem eluviis, dieedi ja söögikava parandamine, unegraafiku korrigeerimine. Eksperdid soovitavad kõigil seitsmel nädalapäeval magama minna ja samal ajal ärgata. Sellisel juhul tuleb päevane uni täielikult välistada..

Te ei tohiks voodis lamada ega telerit vaadata. Voodi on ainult magamiskoht. Õhtul on parem välistada kõik need toimingud, mis põhjustavad stressi, liigset stressi.

Mitte mingil juhul ei tohi enne magamaminekut süüa, sest küllastumine ainult süvendab unetust. Samuti ei ole enne magamaminekut vaja tarbida palju vedelikke, sest põie tühjendamise vajadus võib häirida rahulikku und..

Laps peaks saama magada jahedas, hästiventileeritavas ruumis. Magamistoas ei tohiks olla kõrvalisi helisid ja valgust, vajate mugavat, mõõdukalt kõva voodit. Beebi peaks ise magama minema rahulikus ja vastutulelikus meeleolus. Te ei saa tülitseda, last enne magamaminekut norida, mängida temaga väga aktiivseid mänge.

Reeglina ravitakse laste unetuse ravi ravimitega siis, kui kõik muud meetodid ei aita. Isegi rahustava toimega ravimtaimede infusioone saavad lapsed võtta alles pärast sellise meetodi heakskiitmist arsti poolt. Reeglina soovitavad arstid laste unetuse raviks kasutada psühhoteraapia, võimlemise, spetsiaalsete harjutuste rahustamiseks ja kujutlusvõime arendamiseks. Laste unehäiretest saab ilma ravimiteta üle optimaalse ravi abil.