Kuidas sotsiaalsest ärevusest lahti saada: psühholoogi nõuanded

Kas teie või keegi teie tuttav väldib usinalt kontakti inimestega? Kas teil on raske üksteist tundma õppida, kontakte luua või lihtsalt ühistranspordis sõita ja paluda juhil soovitud peatuses pidurdada? Sellest tulenevalt on teil probleeme isiklikus ja professionaalses sfääris ning kogu teie elu läbib ärevuse ja ebamugavustunne, soov "endasse tagasi tõmbuda"? Võimalik, et ülaltoodud nähtused on sotsiaalfoobia tunnused.

Selle väite kinnitamiseks või ümberlükkamiseks soovitan lugeda allpool olevat teavet. Lisaks nähtuse olemuse kirjeldamisele artiklist saate praktilisi soovitusi hirmu ületamiseks, saate ennast paremini mõista ja leida sotsiaalfoobia algpõhjused. Aga kõigepealt kõigepealt.

Sotsiaalfoobia olemus

Viimasel ajal on muutunud populaarseks nimetada ennast sotsiaalfoobiaks (eriti noorte seas), pealegi selle sõna ekslikul mõistmisel.

  • Esiteks pole see inimeste vihkamine, nagu paljud usuvad.
  • Teiseks on tõeline sotsiaalfoobia äärmiselt ebameeldiv seisund, mis takistab inimesel elu.

Niisiis, sotsiaalfoobia ehk sotsiaalfoobia - hirm ühiskonna, teatud sotsiaalsete olukordade või sotsiaalsete kontaktide ees. Võimalus neid üles ehitada teatud sisemistel põhjustel (pole alati realiseeritud), kuid mitte tahtmatusest. Soovitan teil kohe tutvuda selle küsimuse kinnituskohtadega, mida kursuse käigus või hiljem selgitan ja kommenteerin.

  1. Sotsiaalfoobia kuulub ärevus-foobiliste häirete rühma. Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis omistatakse sellele kood F1.
  2. Kokku puutub sotsiaalfoobiaga kokku umbes 8% inimestest. Sotsiaalse hirmu all kannatavad naised sagedamini (9,5%) kui meestel (4,9%). See on tingitud õiglase soo loomulikust emotsionaalsusest, soovist alati täiuslik välja näha. Olulist rolli mängivad ka stereotüübid ja avalikkuse surve (näiteks naistel on poliitikas raskem edasi liikuda; neil pole sõna otseses mõttes viga).
  3. Oluline erinevus sotsiaalfoobia ja muude häirete vahel on see, et inimene mõistab oma hirmude alusetust või näeb vastupidi selgelt "juuri" (varasem kogemus).
  4. Sotsiofoobia on keha psühholoogilise kaitsemehhanismi variant.
  5. Inimese jaoks keerulisse olukorda sattudes lülitab keha sisse kaitsemehhanismid. Inimene ei tunne neid alati ära ja halvendab olukorda sageli veelgi. Kõige tavalisemad psühholoogilise kaitse mehhanismid sotsiaalfoobias on regressioon (lapse käitumine), asendamine (ukse paugutamine, teisele inimesele “lagunemine”), projektsioon (ebaõnnestumise eest vastutuse ülekandmine oludele või teisele isikule).
  6. Psühholoogilist hirmu peegeldavad alati füüsilised, antud juhul psühhosomaatilised häired.
  7. Hirm hävitab isiksuse. Elust ei jää muud üle kui foobia. Elu muutub eksistentsiks. Selle vastu tuleb võidelda.

Professionaalses psühholoogilises ja psühhoterapeutilises kirjanduses samastatakse sotsiaalfoobiat sageli häbelikkusega. Lisaks on ärevus (kuidas sellest lahti saada, loe siit), ebakindlus ja madal enesehinnang on sotsiaalse foobiaga tihedalt seotud. Seega pole sotsiaalfoobia mitte inimeste hirm ega isegi hirm ühiskonna tagasilükkamise, mõnitamise, hindamise ees, vaid hirm teatud olukordade ja nende tagajärgede ees..

Peamine erinevus hirmu ja ärevuse vahel on see, et hirm tekib vastusena reaalsele ohule ja ärevus - vastusena potentsiaalsele ohule..

Näiteks terrorirünnakute kohta uudiseid kuuldes hakkab inimene kartma, et see juhtub tema linnas, ja üritab majast mitte lahkuda, vältida rahvarohkeid kohti - see on ärevus. Kuid kui inimene seisis kunagi isiklikult terrorirünnaku ees ja hiljem väldib sel põhjusel rahvarohkeid kohti, siis me räägime hirmust. Sel juhul traumajärgse sündroomi elementidega, kuid see on täiesti erinev teema. Kindlasti räägin teile PTSD-st veel ühes artiklis. Praegu pöördume tagasi sotsiaalfoobia juurde..

Kuid mitte kõik teadlased pole nõus, et tasub eristada hirmu ja ärevust. Mitmete teadlaste määratluste ja psühholoogilise sõnaraamatu järgi on hirm emotsionaalne seisund, mis peegeldab keha sisemisi kaitsereaktsioone reaalsele või potentsiaalsele ohule. Ja siis on ärevus (hirm) foobia komponent. Oma töös olen autoritega solidaarne ja jagan seda seisukohta.

  • Foobia - obsessiiv hirm.
  • Sellisel juhul on ärevus inimese pidev ja peamine kaaslane..

Märgid

Sotsiaalfoobias inimest saab kahtlustada palja silmaga. Eriti keeruline on märkamata jätta iseloomulikke märke, kui kogete seda probleemi ise. Sotsiaalset foobiat iseloomustavad:

  • igasuguse kontakti vältimine;
  • hirm võõraste inimestega suheldes (mõnikord isegi sõpradega);
  • paanika ja emotsionaalne stress olukorras, kus neid kritiseeritakse ja hinnatakse (välimus, anded, teod);
  • liiga vastutustundlik suhtumine kohustustesse, olulistesse sündmustesse ja koosolekutesse (põnevus kummitab isegi paar kuud enne kuupäeva);
  • ise kaevamine ("ja kui ma niimoodi vastan", "oleks pidanud ütlema teisiti");
  • ärrituvus;
  • pessimistlik negatiivne suhtumine, halvima ootus;
  • liigne keskendumine välishindamisele ja teiste arvamusele (“mida inimesed ütlevad ja mõtlevad, kui ma panen selle jope selga / ei tule sellele üritusele?”);
  • pidev ärevus, isegi igapäevaste ja tavapäraste asjade ajamisel;
  • tähelepanu hajumine, kohmetus;
  • kordamise tunne (paljud olukorrad, kus inimene keris peas, millest deja vu tuleneb).

Leides end isikliku sotsiaalse hirmu tegelikust olukorrast (avalik esinemine, reis ühistranspordis), kogeb inimene lisaks moraalsele ebamugavusele ka füüsilist:

  • higistamine;
  • lämbumistunne, õhupuudus;
  • kogelemine;
  • kahvatus;
  • südame löögisageduse ja hingamise suurenemine;
  • mõtete segasus;
  • unehäired ja õudusunenäod;
  • ärritunud väljaheide;
  • iiveldus;
  • valu (peas, kõhus, lihastes);
  • muud individuaalsed reaktsioonid.

Kehale see loomulikult ei meeldi, ta tahab "piinamise" lõpetada ja hakkab signaale saatma. Sellest tulenevalt on inimesel selge vajadus lahkuda, põgeneda või ilmub agressioon (need on kõige populaarsemad kaitsevõimalused vastusena soovimatule olukorrale, mis kunagi põhjustas ebamugavusi). Seega pole sotsiaalne foobia mitte niivõrd hirm ühiskonna ees, vaid teatud sotsiaalsete olukordade ees, mis on sagedamini seotud eduga..

Muidugi on teatud olukordi, näiteks tõelised psüühikahäired (jälgitakse kinnisideed, et nad tahavad inimest tappa). Sellised juhtumid nõuavad keerukamat ravi, mis hõlmab sageli tõsiseid ravimeid:

  • blokaatorid,
  • inhibiitorid,
  • rahustid.

Väärib mainimist, et selles artiklis räägin sotsiaalfoobiast kui inimese psühholoogilisest seisundist, mille on põhjustanud välised ja sisemised tegurid ning mida saab psühholoogilise teraapia abil korrigeerida (koolitused, harjutused).

Võimalikud põhjused ja eeldused

Nagu juba mainisin, mõjutavad sotsiaalfoobia arengut välised ja sisemised tegurid. Jah, isegi teie enda ebakindlus või ärevus on tingitud välisest mõjust (lapsepõlves või täiskasvanueas). Sotsiaalfoobia tekkimiseks võib eristada järgmisi eeldusi.

  1. Depressioon (70,9% juhtudest) või muud häired.
  2. Narkomaania, alkoholism (76,7%). Avalikku hukkamõistu võib saada sagedamini kui toetust ja abi, mis sunnib alkohoolikut endasse tagasi tõmbuma, vältides üha enam ühiskonda.
  3. Kogenud ebaõnnestumise olukorrad. Kui see on avalikkuses "maksustatud", väldib inimene tõenäoliselt uusi etendusi.
  4. Psüühika omadused. Rõhutatud isikud, st väljendunud iseloomuomadustega, kalduvad foobiatesse. Näiteks on kõige haavatavam skisoidne ja asteeniline tüüp. Sama suhet täheldatakse temperamenditüüpide puhul. Choleric ja melanhoolsed inimesed on foobiatele altimad..
  5. Kellegi teise kogemus. Sageli hakkab sofiofoobia tekkima lapsepõlves ja selle põhjuseks on vanemate käitumine (näide) või kasvatusstiil. Näiteks kiusamine, takistamine või ebaõnnestumine lapse ees.
  6. Madal enesehinnang ja ebakindlus, mis tekkis lapsepõlves sotsiaalse puuduse (puuduse) taustal. Sellesse rühma kuuluvad vanemate kasvatamine, autoritaarne õpetaja, klassiruumis "kiusamine".
  7. Madal enesehinnang. Sageli pärineb destruktiivsest vanemlus- või koolitüübist.

Mida teha?

Sotsiaalse ärevusega toimetulek pole lihtne. Mõnikord piisab vaid maailmavaate ja vastavalt käitumise korrigeerimisest. Muudel juhtudel on vaja ravimeid, sealhulgas sümptomeid leevendavaid ravimeid, näiteks une abivahendeid.

Tahan teid, kallid lugejad, tutvustada tõhusa treeningharjutusega, viisiga muuta oma maailmavaadet ja anda üldisi soovitusi oma elu parandamiseks.

Treeningharjutus

Võite olla üllatunud, kuid kunstiteraapia on tõhus viis võidelda kõigi foobiate, sealhulgas sotsiaalfoobia vastu..

  1. Võtke leht ja joonistage kõik, mis peas on. Pole tähtis, mida ja kuidas joonistate, kas saate joonistada. Võtke lihtsalt hirm ja ärevus endast välja.
  2. Kui olete lõpetanud, proovige joonist analüüsida (kui see ei õnnestu, on see okei). Võimalik, et minevikust pärit inimese siluett, mis provotseerib sotsiaalfoobiat, või koolipõlvest pärit olukord ehk siis algpõhjus (foobia eeldus), "tahtmatult" ilmub alateadvusest ja visualiseerib.
  3. Pärast seda võtke uus leht ja proovige kirjeldada oma tundeid ja mõtteid, mis tekivad teie loomisprotsessi käigus. Tihti juhtub, et inimene ei saa seda osa täita, kuna ta ei mäleta neid tundeid. See on tingitud asjaolust, et teie alateadvus maalis.
  4. Viimane etapp on joonise või nii joonise kui ka märkmete põletamine. Teise võimalusena võite kohe oma hirmud, ärevused, mõtted üles kirjutada ja põletada.

See renderdamisviis on oma lihtsusest hoolimata väga tõhus..

Enesekontsentratsioon alla

Keskendumine enda käitumisele inimese jaoks kriitilises olukorras ja soovimatute väliste märkide ilmnemisel (näiteks punetus) võib mängida julma nalja. Vale on arvamus, et probleemolukorra "sujuva" läbimise jaoks peate ennast kontrollima. Märgates, et inimene higistab, higistab ta veelgi..

See tähendab, et liigselt keskendudes iseendale ja üritades olukorda kontrollida, upub inimene oma foobiatesse ja moonutatud arusaamisse endast.

  • Tal pole kuidagi võimalik inimeste reaktsioone ja tuge märgata. Hajutage hetkeks ja märkate inimeste silmis huvi, teie aktsepteerimist koos kõigi funktsioonidega.
  • Samas toimib sama, kui märkate, et keegi publikust (arvestades avaliku esinemise olukorda) on teie suhtes skeptiline. Kuid isegi siin tuleks seda pidada vaikivaks paluks materjali selgitada. Ja isegi kui see on kriitika, on selle konstruktiivne vorm inimesele vajalik (sellest on oluline aru saada).
  • Kui me räägime ebapiisavast kriitikast, siis pole see isegi teie tähelepanu väärt..

Niisiis, püüdes oma käitumist täielikult kontrollida, kaotab inimene olukorra üle kontrolli. Seal on mingi nõiaring. Rahunemiseks peate tähelepanu pöörama.

Näiteks võib teil olla vales kohas somaatiline köha. Saate aru, et teil on juba raskusi enda piiramisega, kuid te ei saa selle üle mõelda, mis on täpselt keelatud. Sel juhul hakake lihtsalt hääletult salmi lugema või meelde jätma. Ise ei märka, kui segane on, ja rünnak möödub..

Üldised näpunäited ja nipid

Sotsiaalfoobia vastu võitlemisel ei ole üldiselt ühte skeemi ja plaani, nagu kõigi psühholoogiliste häirete korrigeerimisel. Tööplaan sõltub ühiskonna hirmu tõsidusest ja suunitlusest, samuti selle põhjustest. Siiski võib teha mõned üldised soovitused:

  1. Leidke tugigrupp. Alustame sõpradega Internetis. Ideaalne on muidugi tegelikud kontaktid (pere, armastus, sõbrad).
  2. Mõistke, et pole olemas täiuslikke inimesi, ja palun ei saa te kõigile meeldida. Kui te kardate tüdrukutega kohtumist ebaõnnestunud loo tõttu, siis ei tohiks te teeskelda, et olete teised. Ole sina ise. Sa ei saa kaotada seda, mida sul pole. Ja proovida ja ebaõnnestuda on normaalne ja tervislik. Kogu elu, alates sünnist, on katse-eksitus. Lõppude lõpuks oli kõndimine kunagi hirmutav, kas te ei nõustu? See valutab.
  3. Enesekindlus ja piisav enesehinnang on sotsiaalfoobiast vabanemise alus. Töötage enesekindluse kallal, uurige ennast, leidke oma tugevused ja keskenduge neile. Iga inimene on mingil moel kohutav ja kuidagi ilus. Kuid kõiges pole sellist, mis oleks ilus või kohutav. See on reaalsus, millega tuleb leppida. Enesehinnangu ja enesekindluse parandamiseks võite osaleda koolitustel, leida teavet Internetist. Saate alla laadida terveid harjutuste kogumeid, näiteks Wayne Dyeri Kuidas endasse uskuda. Selle raamatu moto on: "Kui sa usud, siis näed." Kahjuks ei saa ma nii kitsas artiklis ja viidates üldisele publikule näiteid harjutustest. See on väga individuaalne. Palun leidke materjal ja leidke midagi endale sobivat.
  4. Hävitage oma mugavustsoon. Ükskõik, kuidas see ka ei kõla, toimib "kiilu abil kiil" põhimõte sageli sotsiaalfoobiaga. Peate ennast sõna otseses mõttes murdma. Huvialaklubi (võib-olla loote midagi) on suurepärane koht alustamiseks. Leidke, mis teid huvitab (luule, muusika), ja jagage seda kolleegide vahel. Lammutamise teine ​​osa on hirmutavate olukordade teadlik läbimine.
  5. Mõista ennast. Inimesed omistavad mõnikord oma soovimatuid omadusi teadmatult teistele. See tähendab, et oodata inimestelt seda, mida nad ise suudavad või ei suuda.
  6. Püüdke foobia põhjus selgelt välja tuua. Kui me räägime konkreetse inimesega seotud olukorrast, siis rääkige see välja. Proovige selle inimesega kohtuda ja kõike arutada. Näiteks kui mõistate, et lapsepõlves ei olnud teie ema piisavalt toetust, kuid nüüd olete temaga kontaktis, siis julgege kõike välja öelda ja põnevaid küsimusi esitada, tema positsiooni kuulda. Kui see pole võimalik (inimene suri, ei hoia ühendust), siis kirjutage talle kiri, öelge kõik ja põletage leht.
  7. Kui te ei suuda probleemi iseseisvalt lahendada, leppige kokku psühholoogi aeg..

Järelsõna

Sotsiaalfoobia on omamoodi uss, mis põhjustab elu lagunemist. Võib-olla mitte kõige meeldivam metafoor, kuid kõige täpsem. Selle nähtusega tuleb võidelda. Te ei saa lubada endal oma potentsiaali sulgeda ja pidevalt hävitada ega soove alla suruda.

Sotsiaalfoobia pärsib isiksuse arengut. Keegi kaotab oma positsiooni või "tallab" aastaid rahuldaval töökohal; keegi veedab vanaduspõlve üksi, sest ei saanud kellegagi tuttavaks; kellestki ei saanud suurt näitlejat, sest lapsepõlves matinee'is naeruvääristas teda tema enda ema.

Seega tuleneb sotsiaalfoobia isiklikust ebakindlusest, ärevusest, ebakindlustundest, isiklikust kogemusest kokkupuutest halbade inimestega. Kuid mitte kõik inimesed pole halvad..

Inimene on sotsiaal-bioloogiline olend. Pole mõtet meile antud terminit "lahti keerata". Elul peaks olema mõte ja nauding. Oluline on mõista, et ilma ebameeldivate hetkedeta ei saa te hakkama. Kõik inimesed on erinevad. See on ilu. Tekib arusaamatusi, on lahkarvamusi, teistmoodi suhtutakse teist. See on sotsiaalse kontakti ilu. Nendest on läbi imbunud kogu meie elu. Karta ühiskonda tähendab karta ennast ja elu, põgeneda iseenda eest. Kuid ikkagi ei saa te enda eest põgeneda. Kas see on ülekantud tähenduses neile iseloomuomaduste kohandamine, mis teile ei meeldi, hüvasti jätmine vanade pahameeltega, hirmudega ja nii edasi.

Nii et sotsiaalsest ärevusest vabanemiseks peate:

  • selgitada selgelt välja probleemolukorrad ja nende põhjused;
  • töötage välja oma mõtted;
  • kujundada hirmutavad olukorrad ("kiil kiilu järgi");
  • järelemõtlemine (nende tegevuse analüüsimine) õppetundide põhjal;
  • häälestage oma tundeid ja emotsioone;
  • fikseerida sündmusi ja nende tagajärgi.

Kokkuvõtteks sooviksin teile soovitada mitmeid sotsiaalse ärevuse teemalisi raamatuid, et teemat iseseisvalt põhjalikumalt uurida ja oma elu kohandada..

  1. John Biek “Sotsiaalfoobia ületamise koolitus. Eneseabi juhend ". Raamatus on kirjas, et peate leidma abistaja. Kui teil pole aga inimest, kellele olete valmis usaldama, saate hakkama ka ilma abistajata..
  2. Philip Zimbardo "Häbelikkus".
  3. Robert Anthony "Absoluutse enesekindluse peamised saladused".

Aitäh, kallis lugeja, tähelepanu ja aja eest. Edu oma usside leidmisel ja likvideerimisel! Ela puhtalt ja värvikalt.

Sotsiaalfoobia

Kõik inimesed jagunevad ekstravertideks, nendeks, kes suhtlevad palju ja meelsasti, ning introvertideks, kes eelistavad mürarikka seltskonna asemel üksindust. Infotehnoloogia võimaldab täna suhelda piiramatu hulga inimestega kodust lahkumata. Kuid on juhtumeid, kui keeldutakse ühiskonda sisenemast, mille puhul tuleks mõelda.

Mis on sotsiaalfoobia

Inimeste üks peamisi vajadusi on teiste inimeste tunnustus, austus ühiskonna vastu. Sotsiaalfoobia kujunemise aluseks on inimese irratsionaalne hirm, et teised saavad valesti aru, teda lükatakse tagasi, naeruvääristatakse.

Inimene võib füsioloogiliselt eksisteerida üksi, tal ei ole sõpru, mitte otsida elukaaslast. Kuid inimene on sotsiaalne ning kontaktide ja suhtluse puudumine viib tõsiste psühholoogiliste probleemideni..

Sotsiaalfoobia korral võetakse inimeselt võimalus osaleda avalikel üritustel, töötada produktiivselt ja luua karjääri ning jätkata oma perekonda. Elamine isoleerituna on napp ja sünge.

Olles suure hulga inimeste seas, kogeb sotsiaalne foob väga raskeid ja ebameeldivaid tundeid - hirmu, ärevust, paanikat.

Haiguse diagnoosimine pole lihtne. Paljud meist võivad tunda ärevust avaliku esinemise pärast või piinlikkust olla võõras ettevõttes. Kuid enamus tuleb selliste ilmingutega ise toime ja on kaasatud ühiskondlikku protsessi..

Sotsiofoob iseseisvalt ei suuda ületada paanilist õudust vajadusest inimestega ühendust võtta. Sotsiaalfoobiat kombineeritakse sageli teiste psühhopatoloogiatega, näiteks depressiivse häirega. Isoleerivate inimeste seas on palju inimesi, kes kannatavad alkoholisõltuvuse all. Sotsiaalfoobia teine ​​levinud komplikatsioon on obsessiiv-kompulsiivne häire ja hüperaktiivsus..

Sotsiaalfoobia sagedased hirmuobjektid

Enne sotsiaalfoobide hirmude territooriumi kirjeldamist anname selle mõiste erinevused muudest sarnastest tingimustest..

Sarnane kõlav patoloogia on sotsiopaatia. Sotsiopaat on inimene, kes ei tunnista sotsiaalseid moraalinorme ja puudub geneetiliselt südametunnistus. Selline inimene on teistele ohtlik ja võib neid kahjustada. Selle tüübi teine ​​nimi on psühhopaat, kes on agressiivne, enesekindel inimene, kellel pole pidureid. Sotsiofoob on kahjutu inimene, kes ei suuda kahjustada kedagi peale iseenda.

Teine sarnane seisund on misantroop, sünge ja seltsimatu inimene, kes vihkab põhimõtteliselt inimkonda. Misantroopil pole inimeste ees hirmu, ta põlgab neid ega taha suhelda. Sotsiofoob ei kohtle inimesi negatiivselt ega vihkavalt, ta kardab ainult nendega kokkupuudet.

Sotsiaalfoobia on obsessiiv hirm teha teatud toiminguid teiste inimeste juuresolekul. Selle ilmingud võivad olla seotud absoluutselt elu kõigi külgedega..

Kõige tavalisem hirm suure publiku ees esinemise ees. Paljud inimesed on mures, kui nad peavad avalikult esinema. Kuid see põnevus möödub kiiresti, kui inimene võtab end kokku ja alustab oma kõnet. Sotsiofoobi on võimatu poodiumile sundida.

Varasem ilming on õpilase hirm tahvlile mineku ja kogu klassile vastamise ees. Laps ei saa isegi pärast õppetunni õppimist sõnagi öelda, ta punastab, komistab ja läheb segadusse, vahel nutab. Kui palute õpilasel teatada kirjalikult vastus ülesandele, siis ta teeb seda raskusteta.

Sotsiaalfoobia variatsioon on hirm esineda avalikes kohtades: kinodes, kohvikutes, tualettruumides. Inimene ei suuda põhimõtteliselt tajuda, et keegi teda jälgib, vaatab ja hindab. Mõned sotsiaalfoobid ei söö kunagi teiste inimeste juuresolekul, satuvad paanikasse, kui nad higistavad ühiskonnas palju või kuulevad kõhus müristamist.

Sotsiaalfoobia teine ​​ilming on hirm suhelda riigiasutuste ametnike või töötajatega. Inimesel on uskumatult raske küsida kliiniku registrist kupongi või pöörduda müüja poole, et saada nõu toote omaduste kohta..

Sõltumata patoloogia võimalustest on need alati seotud teiste inimestega suhtlemise foobiaga ja teiste hinnanguga oma isiksusele..

Inimeste sotsiaalse foobia arengu põhjused

Psühholoogid usuvad, et sotsiaalse ärevuse esinemise peamine põhjus on lapsepõlves saadud trauma. Kui laps sai täiskasvanutelt (sagedamini - vanematelt) ereda negatiivse emotsiooni või hinnangu, võis ta selle unustada, kuid varjata sügaval alateadvuses.

Foobiale võib eelneda tugev kogetud häbi, mida laps koges ebameeldiva või ebamoraalse teo tagajärjel. Kuna laps ei saa seda episoodi veel õigesti elada, surutakse see kogemus teadvuseta sfääri.

Varjatud negatiivsed emotsioonid ei pruugi ennast pikka aega anda. Kuid sarnases olukorras tekib närvisüsteemi ja vegetatiivse-vaskulaarse süsteemi reaktsioon: südamepekslemine, näo õhetus, värisemine. Inimene ei pruugi isegi aru saada, mis temaga juhtus. Ta saab ainult aru, et katse midagi avalikult teha põhjustab temas tõsiseid närvilisi reaktsioone.

See mehhanism töötab, sest varem kogetud ja valesti välja töötatud šokk (stress) trükiti pähe kui parim viis võimalike kogemuste eest kaitsmiseks. Hirmust, enesesolatsioonist saab sarnase olukorra peamine tegevusprogramm.

Edaspidi annab alateadvus mis tahes sarnasel juhul välja ainsa tuttava ja juba testitud reaktsiooni.

Teine sotsiaalse ärevuse põhjus on madal enesehinnang, usk enda väärtusetusse ja kasutusse. Inimene eeldab eelnevalt, et tema kõiki tegevusi naeruvääristatakse ja tõrjutakse.

Sotsiaalsete foobide kõrgema närvilise aktiivsuse uurimiseks tehtud katsete käigus leiti, et paljudel neist on neurotransmitterite tasakaalustamatus - kiud, mis vastutavad ajus teabe töötlemise ja levitamise eest. Kliiniline psühhiaatria jälgib seost sotsiaalse ärevuse ja selliste psühhopatoloogiate vahel nagu Parkinsoni tõbi ja skisofreenia.

Sotsiaalfoobia peamised sümptomid

Hirmu olla ühiskonna tähelepanu keskpunktis, ilmneda ebameeldivas valguses, nimetavad paljud "kaotatud võimaluste haiguseks". Inimene ei ela nii, nagu ta tahab, vaid nii, nagu tema foobia seda nõuab. Saatuslikud otsused tehakse hirmu mõjul ja ei too seetõttu elus edu..

Sotsiaalse ärevuse peamine märk on ärevust ja ebamugavust tekitavate olukordade vältimine. Haiguse mitu sümptomit saab jagada eraldi plokkideks..

Välised käitumisreaktsioonid:

  • Inimene püüab end peita, pardida, varjata koha eest, kui ta satub avalikku kohta.
  • Sotsiofoob välistab igal võimalikul viisil otsekontakti, vestlust.
  • Suhtlemisel peidab inimene oma silmad, proovib teema kokku keerata ja kiiresti lahkuda.
  • Rahvarohkes kohas viibimist saadavad ebamugavad liigutused.
  • Mõnikord tekib traumaatilises olukorras stuupor - sotsiaalne foobia ei saa midagi liikuda, öelda ega teha.

Sotsiaalfoobia tunnetuslikud (vaimsed) tunnused:

  • Võimetus kontrollida oma mõtete kulgu.
  • Piisava tähelepanu kontsentratsiooni puudumine, hajameelsus.
  • Peast tühi tunne, kummardus.
  • Kinnisidee ideedest, pidevalt sama mõtte peas kerimine.
  • Olles iseendale ja oma käitumisele nõudmisi paisutanud.

Sotsiaalfoobia emotsionaalsed tunnused:

  • Lõputud meeleolumuutused, alates põnevast ja rõõmsast kuni apaatse ja depressiivseni.
  • Põhjendamatu pisaravool.
  • Ärrituvus ja ärevus.

Sotsiaalfoobia füsioloogia:

  • Jäsemete treemorid (treemorid), jalgade nõrkus, põlvede "kummardumine";
  • Tahhükardia (kiire ja täielik südamelöök), ütlevad nad: "süda on valmis rinnast välja hüppama";
  • Pikaajaline higistamine koos traumaatilise teguri tekkimisega;
  • Pearinglus, iiveldus, õhupuudus.

Sotsiaalfoobia mõjul on inimene alati enda suhtes väga nõudlik, enesekriitika avaldub ebamõistlikult sageli. Selline inimene püüab alati teistele positiivset muljet jätta, "hea", kultuurne ja haritud tunduda. Kuid sisimas teab ta alati ette, et tema üle mõistetakse kohut või mõeldakse halvasti.

Sotsiofoob kardab patoloogiliselt kriitikat ja hukkamõistu. Seetõttu kardab ta liiga palju öelda, oma arvamust välja öelda, et teda ei naeruvääristataks. Kuid tegelikult paneb foobia inimese ebamugavasse ja ebamugavasse käituma, mis veelgi süvendab olukorda ja veenab inimest tema väärtusetuses..

Sotsiaalfoobiaga inimene võib hämaras tõusta ja publikust lahkuda või koosolekult põgeneda. Kui ta on ennast ületanud, jääb ta siiski alles, siis reedab välimus hirmu olemasolu: ristuvad käed ja jalad, õhetav nägu, põrandale langetatud silmad.

Sotsiaalfoobia suurt ärevust leevendavad sageli spetsiifilised ravimid, alkohol, mis võib selle kulgu ainult intensiivistada. Kõige raskematel juhtudel on haiguse tagajärg inimese täielik isoleerimine..

Haiguse diagnostilised kriteeriumid ja ravi

Sotsiaalfoobia diagnoos põhineb kolmel omavahel seotud komponendil:

  • Põhjendamatu ärevus ja hirm.
  • Seos ärevuse ja olukordade vahel, milles on vaja ühiskonnas suhelda.
  • Käitumis- ja füsioloogiliste reaktsioonide tekkimine traumaatilisele olukorrale.

Välja on töötatud spetsiaalsed küsimustikud ja testid, mille läbimine võimaldab psühhoterapeudil kindlaks teha sotsiaalfoobia olemasolu. Kui füsioloogilised tunnused on väljendunud (treemor, südamepekslemine), on somaatiliste haiguste välistamiseks vaja täiendavaid uuringuid.

Testimiseks võib esitada järgmisi küsimusi:

  • Mul on hirm kontakteeruda valitsusasutuste inimestega.
  • Ma muretsen mõtte pärast, et võin valel ajal punastada..
  • Mulle ei meeldi suured pühad ja reisimine.
  • Ma väldin seda, mida ma tahan teha, kartes, et tunduksin rumal või naljakas..
  • Ma ei saa võõrastega normaalselt rääkida.
  • Avalik esinemine on minu jaoks võimatu.
  • Igasugune kriitika minu aadressil hirmutab mind.
  • Ma vihkan midagi teha, kui tean, et nad vaatavad mind.
  • Asjaolud, milles satun tähelepanu keskpunkti, hirmutavad ja tekitavad minus stressi..

Sotsiaalfoobiat ravitakse ambulatoorselt. Kognitiivne käitumisteraapia on kõige levinum meetod..

Psühhoterapeudi ülesanne on esimesel etapil välja selgitada haiguse moodustumise põhjused. Sotsiofoob peab koos arstiga mõistma, millised hoiakud, uskumused ja mõtted viisid teiste inimeste hirmuni.

Järgmises etapis viib psühholoog sotsiaalfoobiaga patsiendi õrnalt sisse, olukordades, mida ta üritab vältida. Fobiate ravimisel on levinud tava - täita oma hirmud..

Sotsiaalfoobia vastu võitlemisel harjutatakse sageli grupiteraapiat, kus suhtlemist kartvad inimesed on kontaktis. Samas on sellises grupis häbelikkust palju vähem, kuna inimene saab aru, et tema kaaslastel on sarnased probleemid, mis tähendab, et nad ei hakka kritiseerima ega naeruvääristama..

Raviravi kasutatakse kaasuva sotsiaalse ärevuse korral, näiteks depressiooni, raske generaliseerunud ärevushäire korral. Vaimse seisundi ja antidepressantide normaliseerimiseks on ette nähtud rahustid, et inimene saaks taastada söögiisu, magada ja suurendada üldist emotsionaalset tausta.

Sotsiaalfoobia minimaalne raviperiood on kaks kuud, kuid võib kesta kuni üks aasta. Ravi ebasoodne prognoos on võimalik eriti kaugelearenenud sotsiaalfoobia juhtumite korral koos hilise abi otsimise ja muude vaimuhaigustega..

Ainuüksi kodu: mis on sotsiaalfoobia ja kas tõesti on vaja olla seltskondlik

Introverdid on nüüd moes: nad teevad telesaateid ja kirjutavad spetsiaalseid võrgustamisjuhendeid ning teadlased avaldavad uuringud, mis tõestavad, et targad inimesed vajavad vähem suhtlemist. Kuid on vaja eraldada tervislik isolatsioon ja isemajandamine psüühikahäirest - sotsiaalfoobiast, kui inimene võib soovida suhelda, kuid see tekitab temas liiga palju ärevust, kui on aeg peatuda soovis meeskonnast lahku lüüa ja hakata sotsialiseerumisoskusi pumpama.

Jaga seda:

Igaüks, kes eelistab oma Facebooki voogu "väikesele tokule" ning õhtu raamatu või teleseriaaliga moes peole, nimetab end sageli sotsofoobideks. Peaaegu sama sageli kasutatakse selles kontekstis sõna "sotsiopaat", mis on põhimõtteliselt vale (sotsiopaatia on antisotsiaalse häire sünonüüm, selliste inimeste peamine probleem pole hirm suhtlemise ees, vaid suutmatus järgida sotsiaalseid norme ja mõelda teiste heaolule). Seetõttu on enamuse meelest piir introvertsuse ja palju problemaatilisema sotsiaalfoobia (viimane on psühhiaatriliste teatmeteoste põhjal täiesti ametlik diagnoos) vahel hägune..

Professor Jungi ettepanekul ilmunud psühholoogias introvertideks ja ekstravertideks jaotamise olemus seisneb selles, et ekstravertse huvid ja energia on suunatud välismaailmale ning introvert sisemaailmale. Need on kaasasündinud isiksuseomadused ja selles osas on võimatu ennast muuta - introverdi suhtlemisoskuste ametlik arendamine ei tekita temas suuremat huvi lärmakate pidude vastu. Samuti ei tähenda introvertsus vastupidiselt levinud arvamusele pelgust ega suutmatust suhelda. Inimesel on lihtsalt nõrk suhtlemisvajadus, millest tavaliselt piisab olulistel puhkudel või lähedaste inimeste jaoks. Ilmalikud vestlused "mitte millestki" tunduvad talle igavad ja tüütud. Kui see on aga hädavajalik, läheb tervislik introvert tavaliselt inimeste juurde välja, tundmata liiga piinlikkust või hirmu - ta tajub seda lihtsalt tööna, mitte aga viisina lõõgastuda.

Sotsiofoobia on seevastu omandatud ja patoloogiline seisund, üks ärevushäirete sortidest (erinevate hinnangute kohaselt kannatab selle all 2–12% elanikkonnast). Sel juhul on kõik ärevused seotud teiste suhtumise ja arvamusega: sellise häirega inimest kannatab tavaliselt madal enesehinnang ja suurenenud kriitikatundlikkus. Ta kardab väga teiste ees häbistamist, seetõttu võivad täiesti süütud sotsiaalse suhtluse olukorrad põhjustada talle tõsist ärevust ja psühhosomaatilisi sümptomeid kuni paanikahoogudeni. Tal on keeruline olukorda õigesti hinnata ja ta näeb kõrvalisi pilke, kus inimesed kohtlevad teda üsna hästi. Loomulikult mõjutab see käitumise lihtsust ja selle tagajärjel võib inimene tõesti ebasobival hetkel langeda uimastisse või teha rumalaid vigu, kinnitades seeläbi oma kujuteldavat ebajärjekindlust. Mõnel õnnestub oma seisund varjata, kuid selle eest tuleb maksta füüsilise ja vaimse kurnatusega..

"Kui lepin aja kokku (näiteks nädala või kuu pärast), tundub mulle, et see on suurepärane idee, kõik läheb nagu kellavärk ja sotsiaalset ärevust pole," ütleb Lena (29-aastane, kommunikatsioonikonsultant. Ja jah, Lena mõistab, et see on mõnevõrra paradoksaalne elukutse valik). - See tähendab, ma tean, et see juhtub, kuid ma ei tunne seda üldse. Koosolekule eelneval päeval ei meeldi mulle kõik, kuid ma kirjutan selle ära väsimuse, halva päeva ja "seal on lihtsalt jama tuju". Umbes neli tundi enne kohtumist - isiklik või tööalane - hakkab mul veidi rahutu olema. Mõnikord hakkab enne eriti märkimisväärset kohtumist mulle midagi haiget tegema kuni punktini “kuhu ma sellise gastriidiga lähen”. Kuid see pole mulle enam meeldinud ja tean, et niipea kui ma kohale jõuan, möödub kõik korraga. Kui enne koosolekut on pool tundi möödas, tunnen end nagu traat, mille kaudu juhiti elektrit. Iga küsimus kutsub esile vaenu ja soovi tappa. Kui kohtume, tundub, et sukeldun - on selge, et see on hullus ja suure tõenäosusega upun, kuid tagasiteed pole. Sellest hetkest alates valmistun ma valmis ja lülitan sotsiaalse nunnu sisse. Ma kulutan sellele umbes kogu oma emotsionaalse ressursi, kuid samal ajal osutub tõhususe mõttes lahe: enamik inimesi lihtsalt ei püüa suhtlemisega nii palju vaeva näha, nii et ma tavaliselt tõesti säran - taban konteksti hästi, ütlen õigeks ajaks enda jaoks olulisi asju, saan luua illusiooni lihtsusest. Aku kestab täpselt koosoleku lõpuni. Järgmised kaheksa tundi ärkan stressist ja kahetsen, et ei elanud kõrbes ".

Miks tekib sotsiaalfoobia? Sotsiaalse käitumise eneseregulatsioon on inimaju jaoks normaalne mehhanism, mis kujuneb välja lapsepõlves: õpime ühiskonnas ellu jääma, järgides selle norme ja häirete korral tekitab aju meile ebameeldivaid aistinguid: häbi, piinlikkust või süütunnet. Kui neid poleks olemas, ei takistaks meid käitumast nii, nagu me arvame, ilma teiste hoolekandest hoolimata (nagu ülalnimetatud sotsiopaadid sageli teevad). Lühemas perspektiivis võib see tunduda ahvatleva otsusena, kuid pikemas perspektiivis osutub see alati kaotavaks strateegiaks: inimene on endiselt sotsiaalne loom ja tema elukvaliteet sõltub paljuski oskusest oma kaaslastega läbirääkimisi pidada. Seetõttu on mõistlik annus süütunnet või häbi käitumise regulaatorina täiesti loogiline looduse otsus..

Probleemid tekivad siis, kui see mehhanism laguneb ja inimene saab igas sotsiaalses suhtluses ebapiisava annuse stressi. Selle põhjuseks võib olla nii geneetiline eelsoodumus (erinevates perekondades kasvanud identsete kaksikute uuringud näitavad, et kui üks kaksikutest on sotsiaalse ärevuse suhtes vastuvõtlik, on teisel sama häire tõenäosusega 30–50% keskmisest kõrgem) kui ka kasvatusest ( inimestel, keda sageli lapsena kiusatakse või häbistatakse, ilmnevad tõenäolisemalt häire sümptomid).

Pavel Beschastnov, psühhiaater, psühhoterapeut:

„Ärevus üldiselt on ebakindluse ees otsuste langetamise kõrvalmõju. Meie aju pakib negatiivsete sündmuste riskide ja tõenäosuste hinnangu emotsionaalseks vastuseks. Meie jaoks tundub, et me kogeme ärevust, pinget või hirmu. Ja kuna psüühika tõlgendab vaikimisi igasugust sotsiaalset suhtlemist ebakindluse olukorrana ja see on täiesti normaalne ja tervislik reaktsioon, siis inimesel, kelle aju selles kohas ei toimi, hindab aju olukorda valesti ja annab välja liiga vägivaldseid emotsionaalseid reaktsioone. Nii areneb sotsiaalfoobia. ".

Mida sellega teha?

Sotsiofoobiat saab ravida kahel tasandil korraga - liigse ärevuse leevendamiseks ravimitega (kõigi ärevushäirete korral määravad arstid antidepressante ja trankvilisaatoreid - foobiatüüpide kaupa ei jagune) ning sotsiaalse olukorra tajumise puudusi saab psühhoteraapiaga parandada. Igal juhul ei tohiks te ise diagnoosi panna - parem on pöörduda spetsialisti poole.

Pavel Beschastnov:

“Riik on muidugi ebameeldiv ja rikub inimese elu suuresti. Kuid sellest hädast saab abi. Mitte alati ja mitte kõigil juhtudel, kuid sagedamini jah kui ei. Üldtunnustatud standard on kognitiiv-käitumuslik teraapia. Sotsiaalsete oskuste arendamiseks on ka rühma- ja individuaalsed töötoad. Iseseisva töö jaoks on olemas käsiraamatud. Tõsi, vene keeles pole kahjuks peaaegu mitte midagi.

Kõigi nende meetodite üldine idee on aju ümberõpe sotsiaalsetele olukordadele erinevaks reageerimiseks, suutmatus ära tunda oma kohanemisvõimetud kogemused ja neist loobuda, end ärevusest lahti ühendada, rakendada enda jaoks kasulikku ja kasulikku käitumist ning suurendada sotsiaalseid oskusi. Need kõik on üsna teostatavad ülesanded. Ja kui kõik on õigesti tehtud, on tulemus tavaliselt hea ".

Kuidas sotsiaalsest ärevusest lahti saada

Otsustasime välja mõelda, mida see sõna nii õudne on, mida see tegelikult tähendab ja kuidas oma sotsiaalfoobiaga ise hakkama saada..

1. Mis on sotsiaalfoobia

Ladina keelest tõlgituna on "sotsiaalne foobia" hirm ühiskonna ees, see tähendab lihtsalt inimeste hirm, nendega suhtlemine, tegevus, mida tuleb näidata inimeste keskkonnas jne..

Sotsiaalfoobia toimib lihtsalt: meie mõtted ja uskumused, mis on enamasti ekslikud, põhjustavad erinevates olukordades negatiivsete emotsioonide kogemist. Sotsiaalfoobia korral tekitab negatiivseid emotsioone just suhtlemine inimestega.

On loogiline, et inimene hakkab selliseid olukordi vältima, et end rahulikult tunda. Targem on aga lihtsalt muuta oma mõtete kulgu - ja negatiivsed emotsioonid lakkavad tekkimast..

Sotsiaalfoobiat ei tohiks segi ajada tavalise häbelikkuse, häbelikkuse ja kontrollitud perioodilise sooviga vältida inimestega suhtlemist. Sotsiaalfoobia on täpselt irratsionaalne hirm, mida inimene ei suuda kontrollida või tal on sellega raskusi.

2. Miks tekib sotsiaalfoobia

Sotsiaalsel ärevusel on kaks kõige levinumat põhjust:

1) Seda saab vanematelt edasi anda. Kui üks neist tundis end teiste inimeste seltskonnas ebamugavalt, on suur võimalus, et laps võtab selle käitumismudeli omaks..

2) See võib olla väga range kasvatamise tulemus. Kui vanemad hoolitsesid oma lapse eest liiga palju, tõmbasid teda pidevalt alla, tegid kommentaare või soovitasid, et ta peaks ühiskonnale meeldima, tekkis tal lihtsalt hirm midagi valesti teha. Sellised inimesed kardavad endale tähelepanu juhtida ja on veendunud, et teised hindavad neid. See mõte ei võimalda neil end ühiskonnas rahulikult tunda ja teiste ees midagi ette võtta..

3. Kuidas ära tunda sotsiaalfoobiat

Tegelikult on see stereotüüp, et kõik sotsiaalfoobid punastavad pidevalt, kui neile tähelepanu pööratakse, kogelemine ja ebakindel käitumine. Muidugi saab selle käitumise järgi ära tunda mõned sotsiaalfoobid, kuid osade arvutamine võib olla väga keeruline..

Enamik sotsiofoobe varjab oskuslikult oma hirme ja ainult kiire südamelöök või õhupuudus võib nende ärevuse reeta. Sellistest peentest märkidest võite mööda vaadata.

On veel üks sotsiaalfoobia kategooria, kes hakkab käituma liiga lõdvestunult, minnes neile tähelepanu pöörates liiga kaugele. Neid eristatakse valju naeru, aktiivse žestikuleerimise ja muude liialdatud tunnustega käitumises..

Seda kõike tehakse ainult eesmärgiga tõestada endale ja teistele, et inimene on tegelikult seltskondlik ja tunneb end samal ajal mugavalt..

4. Kuidas vabaneda sotsiaalsest ärevusest

Tänaseks on sotsiaalfoobiat edukalt ravitud kognitiivse käitumisteraapia abil. Kuid üldiselt võib inimene proovida selle "vaevaga" ise toime tulla lihtsate sammude abil:

1) Kujundage oma positiivne kuvand. Lühidalt öeldes lõpetage sõltuvalt teiste hinnangust. Ole kindel endas ja oma tegemistes ning ära lase teise inimese sõnadel end ühiskonnas tagasi hoida.

2) Ärge vältige olukordi, mis teid ärevaks teevad. Nii et süvendate ainult praegust olukorda, teenides endale rohkem paanikahooge või uusi foobiaid..

4) Lõdvestu. See on väga kasulik oskus, eriti kui ärevus hakkab teie elu segama. Lihtsalt kuulake esitusloendis oma lemmikpalasid, jalutage looduses või lugege mõnda lugu. Hajutage end rasketest mõtetest.

5) Mõistke, et soov kõigile meeldida ei tohiks olla teie plaanide osa. Üleüldse. Lõppude lõpuks on kõige tähtsam endale meeldida. Jah, ja teie käitumine ühiskonnas, võime vestelda ja muud suhtlemisomadused ei anna teistele täielikku pilti teist kui inimesest. Parem pole sellel peatuda, vaid proovige oma tugevusi arendada..

6) Seosta oma mõtted õigesti emotsioonidega. Näiteks kui teid kutsutakse peole, kus on palju võõraid inimesi, hakkate närvi minema, seletades oma emotsioone selliste sündmuste hirmuga.

Vaadake nüüd olukorda hästi: kas olete närvis sellepärast, et sellised üritused teile ei meeldi või sellepärast, et peol leidub inimesi, keda te ei tunne? Kaeva nüüd veelgi sügavamale: miks sa muretsed võõraste kohaloleku pärast? Kui jõuate oma ebamugavuse algpõhjuseni, annate endale ratsionaalsed vastused, mis aitavad teil närvilisusest lahti saada..

7) Saage aru, mida inimesed endast kõige sagedamini arvavad. Sotsiofoobid muretsevad sagedamini kui keegi teine ​​iseenda ja oma käitumise pärast ning nad hindavad end kaugeltki positiivseks. Mõista, et tõenäoliselt ei mõtle teised sinust ja isegi otsivad sinus vigu.

Sotsiaalne ärevus ja sotsiaalne foobia

Inimene ei saa elada ja areneda väljaspool ühiskonda. Isegi enesetundmine toimub teiste inimestega suhtlemise kontekstis. Miks kardavad mõned inimesed paaniliselt teisi inimesi, sotsiaalseid olukordi ja valivad vabatahtliku isolatsiooni? Mis on ühiskonna hirmu nimi, miks see tekib, kuidas lõpetada inimeste kartmine ja häbelikkus, mõelgem välja.

Mis on sotsiaalfoobia ja sotsiaalne ärevus

Sotsiofoobia ehk sotsiaalfoobia on irratsionaalne hirm ühiskonna ees, hirm inimestega suhtlemise ees, hirm sotsiaalse heakskiidu olukordade ees. See on ennekõike hirm ühiskonna kui sellise ees, samuti hirm tegude ees, mis kuuluvad avalikkuse hinnangu alla..

Kes on sotsiaalfoobia? Lihtsamalt öeldes on see inimene, kes kardab sotsiaalseid kontakte, tegusid ja nende tagajärgi, sotsiaalset hinnangut. Patsient ei karda inimesi ennast, vaid sotsiaalse suhtluse olukordi, näiteks avalikku esinemist, suhtlemist tööl ja mujal. Seetõttu segatakse sotsiaalfoobiat sageli agarofoobia, antropofoobiaga. Erinevus seisneb selles, et agarofoobia korral kardab inimene suurt inimeste ja rahvahulga kogunemist ning antropofoobia korral kardavad inimest teatud inimrühmad. Sotsiaalfoobia korral kardab patsient sotsiaalset hindamist, hukkamõistu, naeruvääristamist. Ta kardab tunduda ebamugav, saamatu, naljakas.

Sotsiaalfoobia tekkimise põhjused

Sotsiaalsete hirmude aluseks on enesekindlus, mis reeglina esineb 10-13-aastaselt (ühiskonnaga suhtlemise tipp).

Mis mõjutab enesekindluse vähenemist või sotsiaalse ärevuse põhjuseid:

  • lapse negatiivne võrdlus teiste lastega;
  • alandamine, solvamine, mõnitamine, vägivald perekonnas, eakaaslaste ringis;
  • haridus suurenenud vastutuse tingimustes, nõuded;
  • vanemate ootuste ülehindamine, kriitika;
  • umbusaldus, toetuse puudumine, positiivne hinnang;
  • sagedased konfliktid;
  • seksuaalse tegevuse allasurumine ja probleemid seksuaalse identifitseerimisega.

Täiskasvanueas on häire eelduseks krooniline stress, toetuse puudumine, äge lühiajaline stress.

Psühhoanalüüsi seisukohalt võib sotsiaalfoobia olla allasurutud agressiooni, isekuse, liigse uhkuse tulemus. Näiteks kardab mees liigse enesehinnangu tõttu naiste tagasilükkamist. Või ootab mees tarbija ja julma suhtumise tõttu naistesse alateadlikult nende poolelt keeldumist õiglase karistusena ja seetõttu on kohtumisel hirm, ärevus.

Sotsiaalsete foobiate tüübid

Sotsiaalset foobiat on mitut tüüpi, need erinevad hirmu teemal. Näiteks kardab inimene avalikus kohas punastamist või telefonivestlusi või vastupidi - isiklikku suhtlust.

Kohtudakse järgmiste hirmuobjektidega:

  • avalik esinemine;
  • vastus on tahvli juures;
  • esinemine klassikaaslaste, klassikaaslaste ees;
  • intervjuu;
  • äriläbirääkimised;
  • vestlus ülemustega;
  • suhtlus võõrastega (näiteks peate küsima juhiseid);
  • suhtlemine telefoni teel, skype'i kaudu, suhtlusvõrgustikus;
  • ühistranspordis sõitmine (midagi sellist nagu lugemine, söömine);
  • kuupäev;
  • üritused, kuhu oodatakse suurt rahvahulka;
  • šoppamine;
  • avaliku tualeti kasutamine;
  • konkurentsi.

Need on lihtsalt kõige populaarsemad stressisituatsioonid, praktikas on neid palju rohkem..

Sotsiaalfoobia test

1987. aastal töötas Ameerika psühhiaater M. Leibovich välja spetsiaalse testi sotsiaalfoobia jaoks. Tehnikale anti nimeks "Leibovichi skaala". Seda testi peetakse endiselt parimaks esmaseks diagnostiliseks testiks. Patsiendil palutakse hinnata tema seisundit 24 olukorras. Klient peaks ütlema, kas ta neid väldib, samuti seda, kui tugev on väljendatud ärevus ja hirm.

Oluline on läbi viia diferentseeritud diagnoos. Selleks analüüsib psühholoog kliendi seisundit kliiniliste diagnostiliste tunnuste osas..

Kliinilised ilmingud vastavalt ICD-10:

  • üksikud hirmud, näiteks hirm süüa avalikus kohas, esineda avalikult, suhelda vastassoost inimestega, hirm oksendada avalikus kohas;
  • üldine hirm kõigis sotsiaalse suhtluse olukordades;
  • hirm kriitika ees;
  • hirm eksimuste ees;
  • madal enesehinnang;
  • ärevuse somaatilised ilmingud;
  • ärevuse ülekaal konkreetsetes olukordades;
  • hirmutavate olukordade vältimine kuni isolatsioonini;
  • agorafoobia ja depressiooni tunnused.

Foobia avaldumine

Sotsiaalfoobia eripära on see, et ärevus kummitab inimest pidevalt: suhtlemise ajal ja enne seda ning pärast kontakti. Inimene mõtleb kõigepealt välja eelseisva suhtluse negatiivsed stsenaariumid, kontakti ajal kardab ta midagi valesti teha, pärast suhtlemist jätkab ta varasema olukorra kordamist. Ta mõtleb, mida tegi valesti, mida oleks võinud paremini teha, kuidas oleks parem vastata. Seega ärevus kummitab patsienti pidevalt, kuid inimestega otsese suhtlemise hetkedel suureneb see mitu korda, võib muutuda paanikahooguks.

Muud foobia ilmingud:

  • hirm, viha, vastikus inimeste vastu, avalikud olukorrad;
  • inimestega suhtlemise olukordade vältimine (kuupäevad, poes käimine, riigiasutuste külastamine);
  • obsessiivsed mõtted selle kohta, mida inimesed mõtlevad, kuidas nad hindavad, ja inimene jõuab alati negatiivsete järeldusteni;
  • tuimus, kui on vaja kellegagi rääkida.

Sotsiofoobe iseloomustab ärev ootus ühiskonna negatiivsele hinnangule. See kajastub patsiendi käitumises:

  1. Nad püüavad kohtuotsuse vältimiseks välja näha kena ja atraktiivne, olla kena. Nad üritavad kõigile meele järele olla, neile meeldib see.
  2. Sotsiofoob pidevalt planeerib, teeb proove, kujutab ette, mida ta ütleb ja kuidas ta käitub. Ta püüab vältida olukordi, kus tema hirmud võivad ilmneda..
  3. Mõned patsiendid kompenseerivad hirme liigse jutukuse, arvukate pealiskaudsete tutvuste, sotsiaalse hüperaktiivsusega.

Haige inimese ümbruses olijad ei pruugi sõbra probleemidest pikka aega teada saada. Sotsiofoob võib välja näha rõõmsameelne, seltskondlik, rõõmsameelne inimene. Ta peidab oma hirmu lustaka kaaslase, ettevõtte hinge kuvandi taha. Inimene võib maski all pikka aega elada, kasutades selleks psüühika kaitsemehhanisme. Isegi inimene ise ei pruugi pikka aega aru saada, et ta kannatab sotsiaalfoobia all..

Ärevuse tunnused sotsiaalfoobias

Erinevalt tavalisest põnevusest ja kergest ärevusest enne tähtsaid sündmusi, kaasneb sotsiaalse foobiaga inimene emotsionaalsemate reaktsioonide, somaatiliste ilmingute ja spetsiifiliste muutustega käitumises..

Mis kummitab sotsiaalfoobiat

Sotsiaalfoobia all kannatav inimene on mures ainult ühe küsimuse pärast - mida inimesed temast arvavad. Teda hirmutab teiste inimeste, eriti võõraste inimeste hinnang. Ja kui inimene peab sattuma olukorda, kus ta oli juba korra läbi kukkunud, haarab patsienti veelgi suurem ärevus. Võib alata paanikahoog.

Suhtlemishirmu sordid

Hirm suhtlemise ees on sotsiaalfoobia põhihirm. Sellel on mitu sorti:

  1. Hirm võõraste inimestega suhtlemise ees. Selline inimene tunneb end sõprade seltsis suurepäraselt, kuid satub võõraste seltsis uimaseks..
  2. Tutvumine vastassooga. Mõned sotsiaalfoobid saavad suhelda vastassoo esindajatega, kuid kuni armusuhte loomiseni.
  3. Suhtlemine eakaaslastega. Põhjust tuleb otsida lapsepõlvest (naeruvääristamine, türannia). Sellistel inimestel on raske sõpru leida, nad kannatavad üksinduse käes..
  4. Suhtlemine telefoni teel. Hirm tugevneb, kui peate rääkima võõra, võõra inimesega.
  5. Kõne publikule. Sellise hirmuga patsient ei vali kunagi avalikku ametit..

Hirm võimsate inimeste ees

Sotsiaalfoobia ebakindlus suureneb aegadel, kui ta peab suhtlema mõjukate inimestega, näiteks ülemustega. Isegi need, kes sotsiaalse foobia all ei kannata, kogevad suurenenud ärevust. Sotsiaalfoobial võib olla üldse paanika.

Füüsilised sümptomid

Sotsiaalfoobia somaatilised sümptomid:

  • higistamine;
  • külmavärinad;
  • iiveldus;
  • oksendamine;
  • pearinglus;
  • seedetrakti häiritud;
  • peavalu;
  • suurenenud rõhk;
  • kardiopalmus;
  • hääle ja käte värisemine;
  • näo punetus või kahvatus;
  • lihasnõrkus;
  • düspnoe;
  • valu rinnus.

Tunnetuslikud märgid

Patsienti kummitab pidevalt läheneva ohu, surma tunne. Kognitiivsed võimed halvenevad: tähelepanu, mälu. Patsient hajub tähelepanu.

Käitumuslikud sümptomid

Emotsionaalsed ja käitumuslikud ilmingud:

  • irratsionaalne hirm naeruvääristuse, hukkamõistu, negatiivse hinnangu ees;
  • ärrituvus;
  • irratsionaalne ohutunne;
  • hirm, et teised inimesed märkavad põnevust;
  • keskendumisraskused;
  • võimetus mõtteid koguda;
  • haavatavus;
  • suurenenud erutuvus;
  • krooniline väsimus;
  • vähenenud jõudlus;
  • õudusunenäod;
  • pidev millegi ootamine on halb;
  • deja vu;
  • aimdus, et juhtuma hakkab midagi halba;
  • liigne enesekriitika;
  • veendumus, et inimene pole ühiskonnas olemise vääriline.

Sotsiaalse ärevuse ja sotsiopaatia erinevus

Mõned sotsiofoobid valivad agressiivse käitumise kaitseks sotsiaalsete rünnakute vastu. Seetõttu võib patsienti segi ajada sotsiopaadiga. Kuid neil tingimustel on olulisi erinevusi. Sotsiopaadid ei ole võimelised looma usalduslikke suhteid, nad eiravad sotsiaalseid norme, vihkavad inimesi. Sotsiopaatia viitab dissotsiatiivsetele häiretele ja sotsiaalse ärevushäirele. Sotsiopaat armastab ainult iseennast, tunnistab oma vajadusi ja manipuleerib inimestega eesmärkide saavutamiseks. Reeglina on sotsiopaadid kontaktide loomisel väga head, see aitab neil inimesi oma eesmärkidel kasutada. Hirm ja häbi on sotsiopaadile harjumatud.

Kuus sammu sotsiaalfoobia ületamiseks

Kuidas võita sotsiaalfoobiat? Sotsiaalfoobiast iseseisvaks ületamiseks kasutage lihtsat 6-astmelist programmi (sotsiaalfoobia, ületamise tee).

Lõõgastumine

Ärevus on enesehüpnoosi tulemus. Mängides läheneva sündmuse negatiivseid stsenaariume, sisendate endal otse sündmuse ajal ärevushoiakut ja ohu ennetamist. Treenige ennast eelseisvale sündmusele mõtlema ajal, mil olete pingevabas olekus. Võtke sooja vanni, süütage lõhnaküünlaid, saavutage rahulik ja kindel seisund. Mõelge selles olekus eelseisvale sündmusele. Harjutage seda nii tihti kui võimalik, peagi tekib teie peas tugev seos lõdvestunud oleku, enesekindluse ja põneva sündmuse vahel..

Sotsiaalse ärevuse olukordade leidmine

Mida rohkem te midagi väldite, seda ohtlikum tundub see teie psüühikale. Nii et lõpetage hirmutavate olukordade vältimine, otsige neid teadlikult, sukelduge nendesse, kujutage ette, mis häirib. Ärge unustage enne seda lõõgastuda..

Vaata ringi

Sotsiofoob on fikseeritud iseendaga, enesekontroll. Õpi märkama, mis ümberringi toimub, keskendu väikestele asjadele. Mõelge näiteks seinte värvile, inimeste riietusele, seintel rippuvatele piltidele. Kui tunnete, et punastate, higistate, siis proovige oma tähelepanu vahetada. Mida rohkem sa mõtled "mul on vaja rahuneda", seda rohkem sa muretsed.

Esitada küsimusi

Õppige huvi tundma inimeste vastu, suunama tähelepanu oma sisemaailmalt teiste inimeste sisemaailmale. Esitage neile küsimusi, mis vajavad üksikasjalikku vastust. Kuulake tähelepanelikult vestluskaaslast, selgitage midagi, küsige lisaküsimusi, avaldage huvi vestluskaaslase vastu.

Lõpeta enese likvideerimine

Kujutlusvõime on sotsiaalfoobia vaenlane. Inimene hirmutab ennast. Millegipärast on ta kindel, et oskab inimeste mõtteid lugeda. Iga kord, kui tabate end püüdmast teiste mõtteid ära arvata, öelge: "Ma tõesti ei tea, mis see inimene praegu on, või inimesed arvavad minust.".

Säilitage positiivne suhtumine

Mõelge mõtetele, millega tavaliselt põneval koosolekul käite. Kui mõtlete: "Ma loodan, et ma ei tunne tavalist kohutavat asja", siis on see täiesti vale. Kuid kui ütlete: "Ma tunnen end suurepäraselt, olen endas kindel", loob see positiivse hoiaku. Pidage meeles olukorda, kus tundsite end enesekindlana, pidage seda seisundit meeles, viige see olukorda, mis on nüüd hirmutav.

Ole sina ise

Sotsiaalfoobia probleem seisneb selles, et ta ei aktsepteeri ennast, ei lase endal olla. Luba endal olla ebatäiuslik, mitte nagu teised, mitte see, mida keegi väidetavalt sind näha tahab. Jää naljahoidja rolli, lase end naeruväärseks, naljakaks. See annab teile enesekindlust ja lõõgastust. Treeni iga päev peegli ees ja palu siis, et sõbrad oleksid sinu pealtvaatajad.

Kuidas ise sotsiaalse ärevusega toime tulla

Sotsiaalfoobia reageerib ravile hästi. Peamine meetod on psühhoteraapia. Mõnikord määrab terapeut ravimeid: antidepressandid, bensodiasepiinid. Psühhoteraapia meetoditest kasutatakse kognitiiv-käitumuslikku psühhoteraapiat, hüpnoosi, rühmateraapiat..

Kognitiivne käitumisteraapia õpetab patsienti objektiivselt olukordi hindama. Klient keeldub probleemolukordadest hoidumast, õpib oma mõtteid, emotsioone, käitumist kontrollima. Rühmaseansid ei paku patsientidele mitte ainult tuge, vaid aitavad ka traumaatilisi olukordi taasesitada.

Sotsiaalse ärevusega toimetulek nõuab probleemi teadvustamist ja põhjuse leidmist. Seejärel toimige vastavalt järgmisele plaanile.

Kuidas sotsiaalsest ärevusest lahti saada:

  1. Muutke negatiivne mõtlemine positiivseks. Sotsiofoobid ei meeldi endale, nad peavad end teistest halvemaks. Peate õppima hindama oma individuaalsust, seda väljendama.
  2. Kontrollige hirmu rünnakuid. Enim reguleeritav ja lihtsaim eneseregulatsiooni meetod on hingamisharjutused. See võimaldab teil oma keha paremini mõista, õppida, kuidas kontrollida hirmu somaatilisi ilminguid..
  3. Muutke käitumist. Hirm sunnib sind jooksma, aga vastupidi, pead teadlikult sukelduma hirmuäratavatesse olukordadesse. Pikendage järk-järgult ühiskonnaga suhtlemise kestust, analüüsige inimeste reaktsioone. Aja jooksul saate aru, et need erinevad teie fantaasiatest..

Näiteks kui te kardate avalikku esinemist, siis võite kõigepealt rääkida peegli ees, siis ühe lähedase sõbra ees, siis kahe sõbra ees, siis tundmatute inimeste rühma ees jne..

Uskumuste parandamine

Hirmu põhjuseks on negatiivsed mõtted, negatiivse hinnangu ootus. Need on omakorda sündinud valest maailmavaatest, tajumisest ja enesetajust. Sotsiofoob näeb maailma mustvalgel: "loll - tark", "ilus - kole", "edukas - ebaõnnestunud".

Õppige nägema vaheomadusi, proovige neid positiivsele poolusele lähemale tuua. Iga inimene on mingil moel parem kui teine ​​ja mõnes mõttes halvem, kuid iga inimene on ilus. Õppige vastuargumente üles võtma. Näiteks kui peate end rumalaks, siis mõelge, kui saaksite lõpetada keskkooli ja ülikooli, suhtleksid sõbrad teiega, kui te tõesti selline oleksite.

Minapildi muutus

Enesekontseptsioon on inimese enda kohta käivate stabiilsete ideede süsteem. See koosneb mitmest kuvandist: ma olen tõeline (nagu ma olen), ma olen ideaalne (nagu ma võin olla), ma olen fantastiline (nagu ma tahaksin olla, kui miski poleks võimatu). Mõnes teoorias lisatakse sellele Minapilt, mida teised tahavad näha või näha. Sotsiofoobil on moonutatud viimane minapilt ja ka tegelik mina. Ja ma olen ideaalne ja ma olen fantastiline.

Õppige adekvaatselt hindama oma võimeid, välimust, kalduvusi, kalduvusi, iseloomu, temperamenti. Määra elus eesmärk ja õpi valima keskkond vastavalt sellele eesmärgile ja oma väärtustele. Teie üle ei tohiks anda hinnangut, kuid teie üle tuleb hinnata. Keelduge negatiivsete inimestega suhtlemisest. Valige need, kes armastavad ja austavad iseennast, teisi.

Suhtlemisoskuste ja avaliku esinemise parandamine

Sotsiaalfoobial puudub suhtlemisoskus. Tal on raske vestlust alustada ja hoida, oma soovidest ja vajadustest rääkida. Kuidas ületada hirm inimestega suhtlemise ees? Pakkuda sotsiaalsete oskuste koolitust. Alustage treeningut oma väikese kõne oskuste lihvimisega. Need ei vaja emotsionaalset keelekümblust, hõlmavad rutiinsete küsimuste kasutamist, pealiskaudset suhtlemist eraldiseisvatel teemadel (ilm, enim arutatud uudised).

Psühhodraama meetod

Kujutage ette, et olete kuulus poliitik, peate kedagi veenma või esinema. Tunneta seda rolli, harju sellega. Aja jooksul saab temast teie teine ​​I. Näete, kuidas hääle rüht, tämber ja tempo, žestid on muutunud. Ja mis kõige tähtsam, siis sõltute vähem teiste hinnangutest, koosoleku tulemustest, saate vestlust läbi viia, argumente valida. Kasutage sotsiaalfoobiaga toimetuleku koolitust iga päev.

Enesehüpnoos

Kujutage ette oma hirmu kui looma, taime. Saage temaga tuttavaks ja sõbrustage. Kirjeldage tema jooni, iseloomu, pange talle nimi. Inspireerige ennast, et ta pole hirmutav. Lisaks visualiseerimisele saab soovitust täiendada kunstiteraapiaga. Joonistage oma hirm ja tehke selle üle nalja.

Desensibiliseerimise meetod

Mida teha, et lõpetada inimeste kartmine? Mugavustsoonist väljumiseks astuge iga päev väikseid samme. Koostage hirmutavate olukordade loend, valige kõige vähem kuri, jagage ülesanne mitmeks alaülesandeks, etapiks ja täitke see. Näiteks võib teid hirmutada lõunasöök teiste inimeste ees. Alustage väikselt, tellige ainult kohvi. Seejärel proovige tellida magustoit. Seejärel tellige täielik eine.

Unarusse jäetud foobia tagajärjed

Sotsiofoob on õnnetu, ta ei leia harmooniat enda sees ega suhetes välismaailmaga. Ta on sunnitud pidevalt analüüsima, võrdlema, tõestama, palun. Ta ei tunne ennast ega aktsepteeri ennast, ei armasta iseennast. See tähendab, et patsient ei saa luua karjääri, korraldada isiklikku elu ega luua perekonda. Hirm sotsiaalsete kontaktide ees paneb sotsiaalse faobi endasse tõmbuma, isoleerima end maja seinte vahel. Sellistes tingimustes on enesearendamine, eneseteostus võimatu. Selline elustiil võib põhjustada depressiooni, sõltuvust, enesetapukatseid..