Unetus raseduse lõpus

Kolmandal trimestril on naine juba loote kandmisest tüdinenud ja füüsiline koormus kehale suureneb iga päevaga. Pole üllatav, et siseorganite töös on võimalikud mitmesugused talitlushäired ja unehäired. Statistika kohaselt valitseb raseduse lõpus unetus kuni 80% naistest. Kuid see ei tähenda, et midagi teha ei saaks. Selle probleemiga on võimalik ja vajalik toime tulla, kuid väga asjatundlikult ja säästlikult, ilma narkootikume kasutamata.

Mis on unetus

Alustuseks võib unetust nimetada ainult püsivateks unehäireteks, mis on esinenud 7 või enam päeva. See tähendab, et kui te perioodiliselt mingil põhjusel ei saa piisavalt magada, kuid see juhtub harva, siis on vara rääkida patoloogiast. Samuti tuleks meeles pidada, et me räägime öisest puhkamisest. Mõnel juhul näib raseduse ajal "bioloogiline kell" nihkuvat. Naisel on raske öösel magama jääda ja siis kompenseerib ta selle päevase unega..

Öine ja päevane puhkeaeg pole võrdsed. Just öösel toimub kehas aktiivne puhastav ja taastav töö, mis on rase jaoks eriti oluline. Neid reguleerivad teatud hormoonid, eriti melatoniin, mille kontsentratsioon suureneb 23–24 tundi ja hakkab hommikul langema..

Päevane uni on tundlikum, sügava une faasid on lühikesed, mistõttu pikaajalise sügava lõdvestuse seisundit ei toimu.

Haiguse kolm vormi

Unetus võib esineda mitmel kujul:

  1. Uinumisraskused. Naine tahab magada ja see avaldub refleksiivselt: ta haigutab, hõõrub silmi, on pärssinud reaktsioone välistele stiimulitele. Kuid samal ajal on võimatu unerežiimi sukelduda. Ta võib pool ööd voodis ringi keerutada ja alles hommikul unustada end sügavas "raskes" unes.
  2. Pindmine uni. Esimesel trimestril juhtub see keha kiirete hormonaalsete muutuste tõttu sagedamini. Kuid isegi hilisemates etappides juhtub, et rase naine ärkab sageli ilma nähtava põhjuseta. Või on tema uni nii tundlik, et isegi mitte liiga vali heli või magamistoa valgustuse muutused võivad seda häirida..
  3. Varajane ärkamine. Öise une kestus raseduse ajal peaks olema vähemalt 8 tundi. See on aeg, mis on vajalik korralikuks puhkamiseks ja keha elutähtsate funktsioonide taastamiseks. Hommikul kella 4-5 ajal ärkamine, mille korral on edasine uni võimatu, on samuti kõrvalekalle normist ja seda peetakse unetuseks.

Kõik need korrapäraselt korratud seisundid kurnavad keha ja võtavad temalt jõudu. Mida me saame öelda, kui kaks või kõik kolm tegurit on samaaegselt olemas. Ja raseduse ajal esineva unetuse korral on see täiesti võimalik. Ja siis muutub olukord kriitiliseks, kuna võivad tekkida sellised negatiivsed tagajärjed nagu neuroos, depressiivsed seisundid, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, hüpertensioon, tahhükardia jne..

Peamised põhjused

Hiline raseduse unetuse peamised põhjused on seotud peamiselt tulevase ema füüsilise ja vaimse seisundiga. Pealegi on füsioloogia ja psühholoogia omavahel nii tihedalt seotud, et ühe negatiivsed muutused kajastuvad kohe teises..

Niipea kui rase naine muutub närviliseks, hakkab tal end kohe halvemini tundma. Tema tervislik seisund kandub beebile kiiresti edasi, ta hakkab muretsema, ema keha reageerib sellele ja lapseootel ema seisund pöörleb kiiresti allapoole..

Raseduse kolmandal trimestril ei ole lubatud täielikult lõõgastuda ja kiiresti magama jääda:

  1. Kasvav kõht. Muudab magamise ebamugavaks mitte ainult kõhul, vaid ka seljal. Iga päevaga on raskem leida asendit, kus kogu keha saaks lõõgastuda..
  2. Loote tegevus, mis hakkab sageli eriti ägedalt avalduma õhtul. Mida lähemale sünnitusele, seda käegakatsutavamad sisemised šokid muutuvad..
  3. Valu jalgades ja seljas. Jalgadele ja alaseljale on lisakoormus, kuna loote ja naise enda kaal suureneb iga päev. Ja kõhu asend nihutab raskuskeskme ning jalgade ja selgroo koormus pole õigesti jaotatud.
  4. Valu alakõhus ja vaagnas. Seda täheldatakse raseduse viimastel nädalatel, kui kõht vajub ja keha valmistub sünnituseks, laiendades vaagna luid ja muutes hormonaalset taset..
  5. Sage urineerimine. Suurenenud emakas surub mitu korda põit ja vähendab selle mahtu märgatavalt. Loomulikult ei suuda naine enam terve öö seista, ta peab üles tõusma ja tualetis käima.
  6. Kõrvetised. Emaka ülemine osa surub mao, vähendades ka selle mahtu. Seetõttu kannatab naine isegi kerge loote ülesöömise või tugeva värina korral kõrvetised. Ja keha horisontaalasendis on mao sisu söögitorusse viskamine lihtsam.
  7. Rahutute jalgade sündroom. Raseduse teisel poolel väga levinud probleem. Päeval jalgade kaare ja säärelihaste ülekoormuse tõttu tunnevad nad õhtu poole tugevat põletustunnet, võimalikud on sügelused, spasmid ja krambid.
  8. Kõhu naha venitamine. Perioodil 6–9 kuud kasvab loode eriti kiiresti ja vajab täiendavat elamispinda. Kõhupiirkond hakkab kiiresti kasvama ja nahale ilmuvad sageli venitusarmid. Protsessiga kaasnevad põletus, sügelus ja muud äärmiselt ebameeldivad aistingud..
  9. Düspnoe. Tohutu võrreldes emaka esialgse suurusega ei suru mitte ainult siseorganeid - see häirib diafragma normaalset venitamist, mis tähendab, et see muudab hingamise raskeks. Hapnikupuudus ja õhupuudus on raseduse ajal unetuse sagedased põhjused.
  10. Krooniline väsimus. Rase naise keha töötab pidevalt oluliselt suurenenud koormusega. Ja kui te ei anna talle päeval lühikest puhkust, siis õhtuks väldib kiiret uinumist tugev ületöötamine.

Neid täiesti objektiivseid unetuse põhjuseid mõjutab lisaks naise psühholoogiline seisund. Kui ta kardab eelseisvat sünnitust, kardab oma lapse tervise pärast, on uni igal juhul rahutu..

Võib ilmneda õudusunenägusid, paanikahooge ja muid negatiivseid tingimusi. Ja kui ka psühholoogiline olukord kodus jätab soovida, siis on uneprobleemid hilisemates etappides tagatud..

Kuidas võidelda?

Probleem on selles, et raseduse ajal tekkinud unetust ei ravita enamiku traditsiooniliste meetoditega. Veelgi enam, unerohtusid ja rahusteid ei tohiks kasutada. Jääb kasutada tõestatud "vanaema" vahendeid, mis regulaarsel kasutamisel annavad väga häid tulemusi:

  • Värske õhk. Rase naine tunneb toas hapnikupuudust palju teravamalt. Seetõttu on enne magamaminekut ruumi tuulutamine esmatähtis. Ja seda on parem teha mitu korda päevas, et õhku pidevalt hapnikuga rikastada..
  • Hingamisharjutused. Õigesti valitud hingamisharjutused muudavad hingamise sügavamaks, mis tähendab, et need aitavad vabaneda õhupuudusest, mis häirib kvaliteetset und. Võite kombineerida hingamisharjutusi kerge venitamisega, kuid see peaks olema rasedate naiste jaoks spetsiaalne kompleks.
  • Veeprotseduurid. Parem on keelduda sooja vanni kolmandal trimestril. Soe dušš loodusliku seebi või geeliga, mida on rikastatud lavendli, küpressi, kummeli eeterlike õlidega, mõjub lõõgastavalt ja aitab kiiremini magama jääda.
  • Kerge alaselja, lülisamba kaelaosa massaaž ja õrn ringikujuline kõhu silitamine leevendavad ebamugavusi, leevendavad pingeid ja mõjuvad rahustavalt, eriti kui seda teeb teie kallim..
  • Venitusarmide ennetamine. Seda tuleks alustada juba 2-3 raseduskuust, kuna naha hea elastsuse korral on venitusarmide arv minimaalne. Samuti on vaja rangelt kontrollida kaalu, et kõhu nahk ei veniks liiga kiiresti..
  • Õige toitumine. Rasedatel on eriti oluline enne magamaminekut mitte üle süüa. Kuid isegi tühja kõhuga ei ole võimalik magama jääda, kuna dieedi päevane kalorite sisaldus hilisemates etappides suureneb märkimisväärselt ja neid tarbitakse kiiremini isegi puhkeseisundis. Seetõttu on kerge valguõhtusöök paar tundi enne magamaminekut suurepärane unetuse ennetaja..
  • Klaas piima. Võite juua otse voodis. See on vana ja tõestatud meetod, mis kiirendab uinumist tänu piimas sisalduva spetsiaalse aine - trüptofaani olemasolule, millel on rahustav toime. Allergiate puudumisel on kasulik lisada soojale piimale teelusikatäis mett ja / või veidi kaneeli..
  • Vedeliku piiramine. See on vajalik neerude suureneva stressi ja põie mahu vähenemise tõttu. Joo päeva jooksul kindlasti maksimaalselt 2 liitrit. Ja poolteist tundi enne magamaminekut on parem üldse mitte juua.
  • Stimulantide vältimine: kõik joogid ja toidud, mis sisaldavad kofeiini, tanniini ja muid stimulante. Eriti pärastlõunal. Mõned rasedad naised ei saa hakkama ilma tassi kohvi või tükikese šokolaadita. Kui väga tahta, siis saab, aga ainult hommikul.

Ei mingeid ravimeid! Normaalse psühholoogilise seisundi ja regulaarse väsimuse puudumisel on need meetmed tavaliselt piisavad, et oluliselt suurendada öise une kestust ja kvaliteeti..

Aga kui teil on ikkagi raske magama jääda ja päeval tunnete end ülekoormatuna, minge arsti juurde. Ta valib teile unetuse vastu võitlemiseks individuaalsed abinõud ja aitab teil säilitada oma tervist ja ümbritsevate inimeste närve..

Uneprobleemid raseduse ajal


Kui saime teada, et saame lapse, otsustasin, et oleks häbi, kui mul mingeid probleeme tekiks - lõppude lõpuks peab arst oma soovitused ise ellu viima. Töötasin, kõndisin, tegelesin võimlemisega, kuid oli üks "aga": tekkis suurenenud unisus.

Oli selge, et raseduse arenguga tekivad organismis hormonaalsed muutused, progesterooni tase tõuseb. Seda hormooni toodetakse munasarja kollaskehas. See valmistab emaka ette embrüo implanteerimiseks, stimuleerib piimanäärmete arengut, säilitab domineerivat rasedust kesknärvisüsteemis ja pärsib immuunsüsteemi. Progesteroon aitab kaasa ka soolade ja vedelike kehas püsimisele ja psüühika pärssimisele ning see avaldub depressiooni, ärrituvuse ja unisuse kujul.

Tõsi, see seisund ei ole tavaliselt nii pikk: alates 10. rasedusnädalast algab platsenta aktiivne hormooni tootev funktsioon.

"Kooskõlas gestatsioonivanuse suurenemisega ja loote kasvuga tõuseb lisaks progesteroonile östrogeenide tase, millel on psüühikat stimuleeriv mõju, ja unisus kaob. Kuid ma ei jõudnud oodata.!

Pärast seda, kui ma nagu magav kaunitar tööl magama jäin, pidin tegutsema. Minu lemmik kange kohv tuli tagasi lükata. See asendati rohelise teega, millel on imeline tooniline toime, ja kontrastdušiga, mis lõpeb jaheda veega. Regulaarsed hommikused harjutused, jalutuskäigud ja ka Mandžuuria aralia (eleutherococcus) tabletid, 1 vaheleht. 2 korda päevas - see kõik andis mu elujõu tagasi.

Rasedus arenes hästi, laps hakkas liikuma ja mul hakkasid nägema hämmastavaid imelisi unenägusid.

Instituudi loengutest meenus, et unenäos toimuvad energiavarude kuhjumise, taastumise, plastilise ainevahetuse protsessid, päeva jooksul ammendunud ressursid taastatakse. Une ajal muutuvad temperatuur, pulss, rõhk, närvilise tegevuse olemus ja unel endal on mitu faasi, mis muutuvad tsükliliselt sagedusega 90–120 minutit.

"Magava inimese aju biovoolude salvestamisel leiti vaheldumisi aeglase või õigeusu ja kiire või paradoksaalse une faase. Selliseid tsükleid korratakse 4-6 korda öö jooksul..

Aeglase une faas koosneb omakorda neljast etapist. Esimene etapp vastab unisusele. Lihased lõdvestuvad, kuid teadvus töötab endiselt. Aju biorütmid on ebaregulaarsed ja kiired. Teine etapp on õige une tekkimine. Kolmas ja neljas on sügav uni või delta uni. Selle käigus aeglustuvad aju rütmid järk-järgult, silmade reaktsioon välistele stiimulitele lakkab, keha sukeldub sügavasse puhkeseisundisse. Meeled ei reageeri keskkonnale.

Seejärel toimuvad kõik muutused vastupidises järjekorras, kuid mitte täieliku ärkamiseni, vaid kuni REM-une faasini. Silma pupillid hakkavad kiiresti liikuma, kehatemperatuur ja vererõhk tõusevad, hingamine muutub tihedamaks ja vähem korrapäraseks, maomahl ja adrenaliin vabanevad kiiremini. Kui sel hetkel registreeritakse entsefalogramm, on aju elektrilised impulsid analoogsed päevast elu peegeldavate biorütmidega. Kuid see on organismi eriline seisund, justkui sissepoole pööratud. Seetõttu nimetatakse REM-une REM-uneks. Selles etapis unistatakse unenägusid. See kestab umbes 10 minutit, andes jällegi teed sügavale unele..

"Kui me magame, hakkab keha tootma erinevaid hormoone..

Osa neist hoitakse ärkveloleku ajal, teised tarbitakse une ajal. Amiiniperekonna bioloogiliselt aktiivsete ainete pakkumine suureneb, need akumuleeruvad ajukoe erinevates rakkudes ja rakurühmades. Sellepärast peate haiguse korral piisavalt magama, et keha saaks keskenduda taastumisprotsessidele..

Mida aeg edasi. Kandsin hõlpsalt oma aaret, mis surus mind perioodiliselt tundlikult maksa alla, kuid hakkas halvasti magama.

Kokku tuvastavad arstid kolm peamist unetuse tüüpi..
Esimene on nn algav unetus, kui inimene ei saa pikka aega magada, meenutades päeva sündmusi, kogedes mõtteid, mida ta peaks tegema või ütlema, või muretsema tuleviku pärast.
Teine tüüp on võimetus unerežiimi säilitada. Selline inimene ärkab terve öö mitu korda ja erinevate intervallidega. See seisund viib une jagunemiseni ja takistab sügavat puhkust..
Ja kolmas tüüp, mille korral inimene ärkab varahommikul ja ei ole võimeline uuesti magama jääma, on viimase faasi unetus.

"Uinumisprobleemid on sagedamini raseduse ajal või unetuse tekkimisel..

Ma ei jõudnud kasvanud kõhu mugavalt korraldada. Häirib selja- ja alaseljavalu, säärelihaste krambid ja sagedane öine tung urineerida (kuna laienenud emakas hakkas põit suruma). Hea, et mul ei olnud rasedatele muret tekitava naha venitamise tõttu kõrvetisi, õhupuudust ja sügelust kõhupiirkonnas. Kuid need probleemid saab kõrvaldada: dieediga lisapadi ülakeha all, kõhu naha määrimine kosmeetilise õli või kreemiga.

Pärast kolme unetut ööd hakkasid pähe pugema mõtted uuringutest, mis viidi läbi selleks, et selgitada inimkeha igapäevast unevajadust. Inimesed, kellel ei lubatud magada, sõid tavapärasest rohkem ja kuigi alguses võtsid nad kaalus juurde, siis hakkasid nad kaalu langetama. Pärast 2-3-päevast unetust hakkas katsealuste kehatemperatuur langema umbes 0,5 kraadi päevas, nad kaotasid keskendumisvõime, nägemis- ja kõnevõime muutusid ning 4. päeval ilmnesid hallutsinatsioonid ja käevärinad..

Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et inimese keha ööpäevane unevajadus on 10 tundi (nii palju magavad ahvid).

"Oluline on meeles pidada, et erinevad inimesed vajavad erinevat unehulka, sõltuvalt nende füüsilisest seisundist ja isiksuse tüübist. Meie tingimustes magab inimene keskmiselt 7,5 tundi. Samal ajal on unepuudus 2,5 tundi.

Ainult kaks või kolm täis (10 tundi) und võivad kompenseerida "unise võla". Unepuudus nädalas 7-8 tundi võib põhjustada ärevustunnet, depressiooni, sügelust või põletustunnet silmades, ähmast nägemist, külmavärinaid, väsimust, suurenenud söögiisu, soovimatust suhelda, ärrituvust. Pideva unepuuduse tagajärjel väheneb immuunsus, kuna nakkuse vastu võitlevaid antikehi tekib une ajal suures koguses. Neuropsühholoog Stanley Coren arvab, et krooniline unepuudus võib põhjustada enneaegset surma.

Kogu see teave polnud kuigi elujaatav. Ainus lohutus oli see, et ma polnud oma probleemiga üksi. Raseduse käigus aktiveeritakse järk-järgult aju alamkortikaalsed struktuurid, toimub ajukoorte pärssimine ja moodustub sünnituse domineeriv osa. Naised muutuvad rahulikumaks, kuid närvilised pinged takistavad paljudel uinumist sünnitushirmu, kroonilise väsimuse tõttu.
Unetuse psühholoogilised põhjused kõrvaldatakse igapäevase režiimi, kehalise aktiivsuse (rasedate võimlemine, ujumine, kõndimine), päevase une keeldumise tõttu.

"Mõnikord näevad rasedad naised õudusunenägusid, peegeldades varjatud hirmu ja ärevust raseduse kulgemise pärast. Samuti leevendab see ärevust, mõistes ja teades, mis teiega toimub, kuidas laps areneb. Selles võivad abi olla tulevastele emadele mõeldud kursustel..

Saate kallimaga arutada "halba" unenägu. Olles probleemist rääkinud, on sellega lihtsam toime tulla. Psühholoogi tunnid aitavad ka stressi leevendada. Mis puutub unenägude tõlgendamisse, nagu kirjutab L. Shepperd raamatus "Vaata oma unistustesse": "Unenäod sünnist jõuavad meile pöördepunktides, kui alustame uut eluringi või avastame endas uusi tahke.".

Ravimitest soovitas raviarst glütsiini, 2 tabletti keele alla enne magamaminekut. Unerohud lükati tagasi kõrvaltoimete, organismi kuhjumise võimaluse, maksa- ja neerufunktsiooni häirete tõttu. Keemilised uinutid, rahustid ja rahustid rikuvad ühel või teisel määral une struktuuri, jättes selle loomulikust sügavusest ilma. See vähendab une taastavat toimet. Need negatiivsed mõjud puuduvad suures osas taimedest, millest raseduse ajal võib kasutada emasurma, palderjani.

  • Hea tee, mis koosneb apelsinist, lavendlist, sidrunmelissist, lagritsast või soolast, tüümianist ja piparmündist. Humalate kasutamine keetmisel on ebasoovitav, kuna see on mürgine.
  • Toidutaimedest närvilise erutuvuse vähendamiseks ja une parandamiseks kasutage köögiviljasalatit, sparglit, melonit.
  • Kaalika mahl meega, redise mahl meega 1 supilusikatäis 3 korda päevas.
  • Peedimahl meega, ½ tassi 3-4 korda päevas.
  • Sellerirohu infusioon: 20 grammi hakitud toorainet 1 tassi keeva vee kohta, jäta 30 minutiks seisma, kurna ja võta ½ tassi 3 korda päevas.
  • Musta sõstra puuvilju ja kõrvitsamahla meega, 1/3 tassi öösel, kasutatakse rahvameditsiinis ka rahustina..

Enne magamaminekut on soovitatav mitte üle süüa. Samal ajal on õhtusöögi kvaliteetse koostise kohta kaks arvamust. Mõned teadlased usuvad, et valgutoidud (liha, juust, piim, munad, kalkun) soodustavad und, kuna need sisaldavad L-trüptofaani. See aine lühendab uinumise aega, nii et kerge valgurikas suupiste aitab teil magama jääda, hoolimata sellest, et selle seedimiseks pole piisavalt aega. Teised soovitavad öösel süsivesikutoitu, mis seeditakse kiiresti, põhjustamata tugevat soolemotoorikat ja närvisüsteemi ergastamist.

"Püüdsin mitte öösel süüa, vaid enne magamaminekut juua klaasitäis sooja piima või kummeli (piparmündi) teed 1 tl meega..

Magamistoa õhutamine, mugav pidžaama, kolmekümneminutiline jalutuskäik enne magamaminekut, kolm padja külje all, kaela all ja jalgade vahel (kahjuks mul polnud rasedatele spetsiaalset kiilukujulist patja). Alaseljavalude ja säärelihaste krampide leevendamiseks tegi abikaasa mulle selja, jalgade ja hüppeliigeste massaaži. Samuti aitas alaselja alla asetatud rulliga vaibal põrandal puhata ning harjutuste komplekt lihaste pinge ja lõdvestuse vaheldumiseks..

Kasutasin une parandamiseks aroomiteraapiat. Avicenna soovitas: “Kummel on unerohi. Kui tunnete selle värsket lõhna, paneb see teid magama. " Unerohtu saate valmistada, täites selle tatrakestade või tüümianiga, loorberi- või sarapuulehega (sarapuu), immortelleõitega, männiokkadega, humalakäbidega, pelargoonmuru, roosiõielehtedega. Mul oli see piparmündi ja pune ürdiga. Soe vann, millele on lisatud eeterlikke õlisid: lavendli, piparmündi, kummeli-, apelsini- või saialilleõite keetised, ürdi-, piparmünt-, pune- ja lõõgastavad hingamisharjutused.

Nüüd olen õnnelik ema ja unetusprobleemid tunduvad nii kauged. Öösel, kui ma oma poja tuimastan ja silmad ennast sulgevad, puudutab mu mees õrnalt mu kätt ja küsib sosinal: "Ema, kiisu..." Ja pooleldi magades hakkan jälle laulma hällilaulu: "Kitty, kiisu tule, pane mu laps magama." Siis saan aru, et mu laps ei oska endiselt rääkida, avan silmad ja kohtun oma mehe süüdlase pilguga. "Teie unelaul on unetuse jaoks nii hea," sosistab ta mulle..

Sünnitusarst-günekoloog Elena Šamova,
Kool "Kaasaegsed vanemad"

Unetus raseduse varases ja hilises staadiumis, mida teha

Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim ravi kogetud stressi ja füsioloogiliste vaevuste vastu, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne jõud. Tundub, et tulevane ema on tervislik ja täisväärtuslik uni lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik neist ei saa sellega kiidelda..

Statistika kohaselt kannatab raseduse ajal kuni 80% naistest unetust, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse perioodil märkimisväärselt, mida lähemal on sünnitus, seda raskem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

Unetus ja selle tüübid

Unetus või unetus on üks unehäiretest. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või mitterahuldav une kvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on mõlema kombinatsioon. Selle seisundi sümptomid on:

  • madal uni;
  • sagedased une ja ärkamise katkestused;
  • unehäired;
  • ärkamine enne tähtaega (enne alarmi käivitamist).

Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja jõuetuna ning päeval on ta hõivatud uneprobleemidega ja saabuva ööga. Seega moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja võimetuse pärast uinuda, seda raskem on tal igal järgneval õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõttekas rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

Unevajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi ööpäevas. Tõsiste stressisituatsioonide korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb öise unevajadus 9 - 11 tunnini.

Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutustundlikum ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik keha koormused (nii füüsilised kui emotsionaalsed). Kõik ema keha süsteemid ja elundid hakkavad töötama täiustatud režiimis, kõndimine ja igasugused kehaasendi muutused on ka naise jaoks üsna keerulised, sest naine kannab ka "lisakoormust" - lootevett ja kasvavat last ning aju on põnevil ja reageerib kohe vähimatki muutust naise emotsionaalses seisundis. Selgub, et tulevase ema unevajadus (mitte ainult öösel, vaid ka päeval) suureneb oluliselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

Unetuse tüübid

Sõltuvalt selle esinemise ajast (teatud uneperioodil):

  • algus - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega magama jääda, viskleb ja pöörleb, see kestab kuni 1 - 2 tundi (kardetakse varem esinenud unetuse tekkimist, soov uinuda kaob koheselt, kui inimene magama läheb, ja vähimgi heli katkeb kergesti raskesti magav uni);
  • mediaan - korduvad ärkamised ja raskused hiljem uinumisel (tung tualetti minna, unistav õudusunenägu, minimaalne müra või unes suur füüsiline koormus) - uni on sel juhul madal ja kurnav, tekib tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
  • lõplik - seda iseloomustab väga varajane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeval pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks:

  • mööduv või olukordlik - tekib pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus on raseduse ajal iseloomulik varajases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures või ärritunud (see unehäire ei kesta üle nädala ega vaja ravi );
  • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul on see seotud rasedusega) - kasvav emakas avaldab põiele survet, mis põhjustab sagedast urineerimistungi, tulevaste emade ägedat stressi, raseduse tüsistusi (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja nõuavad pöördumine spetsialisti poole);
  • krooniline, mille päritolult tasub otsida mis tahes tõsist haigust (nii somaatilist kui ka vaimset) - see kestab kauem kui üks kuu ja tulevastel emadel oli selline unetus juba enne rasedust (vajalik on arstiga konsulteerimine, vajaduse korral põhjuse otsimine ja valik, ravimid).

Miks tulevased emad ei saa magada?

Miks on rasedate emade seas nii suur unetus? See on peamiselt süüdi hormoonides, sest koos uue elu sünniga kehas on tugev hormonaalne muutus ja teiseks rasedusega seotud füsioloogilised muutused ning loomulikult ka tulevaste emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid jälle süüdi on. Rasedusea suurenemisega suureneb ka unetuse põhjuste arv..

Esimesel trimestril

Esimene trimester algab raseduse ajal ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust raseduse esimese märgina peavad paljud naised, kellel on varem rasedust olnud, ja isegi mõned arstid..

Alates munaraku kinnitamisest emaka seinale luuakse selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks vajalik progesteroon mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka toonuse vähendamine, mis mõjutab veresoonte toonust, soolestiku ja kusepõie lihaskonda, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitust, üldist letargiat ja pidevat soovi (päeval). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja ninakõrvalkoobaste tursed, mis raskendab hingamist ja häirib une.

Varajase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel tulevastel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ning intensiivistuvad pärast ärkamist..

Emotsioonid (põnevus ja hirm, mured raseduse arengu ja lapse seisundi pärast), mida naine kogeb, on oma olukorrast teada saanud, nii tugevad, et nad ei lase pikka aega magada - tekib olukordlik unetus.

Hilisemal kuupäeval

Rasedate teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses olekus kui ka unenäos. Nendel perioodidel esinevad uneprobleemid võivad olla seotud kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle edukaks lõpetamiseks või väliste stiimulitega (kõrvaline müra, lämbumine või külm magamistoas).

Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle esinemisel on palju rohkem põhjuseid:

Unepoos

Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamiskoha võtmist. Tagaküljel on raske magada ja kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis kahjustab kogu keha vereringet, see on maos võimatu, jääb ainult külje asend, mis häirib uinumisprotsessi. Lisaks pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetisi, mis samuti häirib und, ja lapseootel ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused..

Selja- ja nimmevalu

Suur kõht koormab selgroogu märkimisväärselt, mis põhjustab valu selle nimmepiirkonnas ja sakraalsetes piirkondades.

Loote segamine

Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädalat, teeb laps suuri liigutusi, proovides võtta lõppasendit (pikisuunas, pea väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu sõna otseses mõttes naine üles äratama.

Sage urineerimine

Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini tekib tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päeval tekitavad sagedased tualetikülastused vaid kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevat ärkamist ja raskusi järgneva uinumisega.

Jalakrambid

Raseduse lõpuks on paljudel tulevastel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi ja kaltsiumi puudusega, mis kutsub esile tahtmatuid alajäsemete lihasspasme ja selle tagajärjel unetust..

Vale kokkutõmbed

Sünnituse eel (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningu kokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

Nahasügelus

Enamik rasedaid naisi seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). See on tingitud emaka suurenevast suurusest ja kõhu naha venitamisest, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Niisiis on raseduse viimastel päevadel unetuse teine ​​põhjus naha pidev sügelemine (kõhul, reitel, rinnal).

Krooniline väsimus

Mida lähemal tähtpäev, seda rohkem naise väsimus kasvab. Tal on üha raskem riietuda, kummarduda, kingad jalga panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (ootuspäraselt) mitte kiiresti magama, vaid vastupidi, oma raskusteni..

Emotsionaalne stress

Raseduse lõpuks on naine täielikus segaduses, psüühika on väga labiilne, naer asendatakse kergesti pisaratega ning pidevad mõtted eelseisva sünnituse ees, hirm finantsprobleemide pärast, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisev hoolitsus - see kõik ei saa muud mõjutada kui und ja põhjuseid. unetus. Süvendada olukorda ja õudusunenägusid.

Kuidas normaliseerida tulevaste emade uni?

Mida teha raseduse ajal unetusega? Peamine ei ole meeleheide, sest igast olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovige kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (ühed rasedad on samad ja teise jaoks täiesti kasutud).

Unehügieen

Kui unetust piinatakse, proovime kõigepealt järgida unehügieeni:

Magamistoa temperatuur

Magamistoa liiga külm õhk või tuimus ja soojus ei eelda tervislikku und. Optimaalne temperatuur toas, kus tulevane ema ööbib, peaks olema 16 - 21 kraadi. Enne magamaminekut on oluline magamistuba ventileerida, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta ema tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päevastressi), vaid mõjub ka lapsele soodsalt. Võimalusel (soojal aastaajal) peaks magamistoa aken / aken olema avatud kogu öö.

Linane

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), kuna see ei ima mitte ainult hästi niiskust (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel rikkalikult), vaid on kehale mugavad (libisemiskindlad, pehmed). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaamad või öösärgid peaksid olema valmistatud puuvillasest riidest (tint, flanell), olema vabad ega tohi piirata liikumist ja hingamist.

Madrats ja padjad

Voodil peaks olema madrats, mis on tulevasele emale mugav (võib-olla reljeefne või väga pehme ja mõni vajab teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui madratsi alla voodile panna paks vineer). Tulevane ema vajab mitut patja. Peamine - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Samuti vajate kõhu, jalgade alla ja jalgade vahele, alaselja alla ja teistele padju. Padjade arv ei ole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamiskoha.

Mugav rüht aitab kaasa heale ja kindlale unele. Tulevastel emadel ei ole soovitatav kõhuli magada ja pikas perspektiivis on see täiesti võimatu. Selili magamine pole ka hilisemates etappides parim väljapääs, kuna rase emakas surub alumise õõnesveeni kokku ja takistab oluliselt vereringet kehas (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitme raseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodirežiim). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved on mao poole tõmmatud - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõõgastumine.

Õhuniiskus

Magamistoa õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, hingamisraskused ja kurguvalu). Optimaalse niiskuse loomiseks on soovitatav kasutada magamistoas niisutajat või riputada magamistuppa märjad froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha magamistoas märgpuhastus. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamatukapp, vaibad), kuna need kogunevad tolmu, mis segab ka head ööd. Sel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides asuvad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja vastupidi, neelavad seda..

Unerežiim

Oluline on magada, see tähendab, tõusta ja magada umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilitatakse omaenda bioloogilise kella töö. Magama peaksite minema alles siis, kui olete unine.

Vaikus ja pimedus

Magamistuba peaks olema vaikne (teler või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse..

Voodi on magamiskoht

Suhtumine oma voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), teleri vaatamiseks ega söömiseks.

Magamistuba

Magamiseks mõeldud voodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali ajada (soovi korral). See kehtib eriti rase naise kohta. Kui tulevasel emal on isegi laias voodis ebamugav olla oma mehe lähedal, tuleb abikaasal otsida mõni muu ajutine magamiskoht.

Päeval magamise ettevalmistamine

Tervislikuks ja täisväärtuslikuks uneks valmistumine peaks algama hommikul. Näpunäited oodatava unetuse vastu võitlemiseks:

Vältige ületöötamist

Arvatakse, et mida rohkem päeva jooksul kulutatakse nii füüsilist kui vaimset jõudu, seda lihtsam on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, ei ole tulevane ema lihtsalt võimeline täielikult lõõgastuma ja päevastest probleemidest lahti saama - te panete silmad kinni ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas keerlevad mõtted konkreetse teema võimalikest tulemustest, nad tõusevad püsti lahendamata majapidamistööd ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja uinumisvõimetuse korral on abiks autotreening (meenub vaid Scarlett Oh, Hara sõnad: "Ma ei mõtle sellele täna - mõtlen homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte rohkem) või lugemine "Kerge" raamat.

Päevane uni

Rasedatel soovitatakse sageli päeval uinata, mis on mõistetav (tulevased emad vajavad taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem keelduda päevasest unest või vähemalt vähendada selle kestust..

Õudusunenäod

Unehäired on sageli tingitud unenägudest, mis takistavad uinumist. Õudusunenägudest ja nende hirmudest vabanemiseks piisab sellest, kui neist lähedasega rääkida. Esiteks see rahuneb ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise koormusega seotud töö on kõige parem teha päeva esimeses pooles (ja selleks on palju jõudu ning see ei too enne magamaminekut kaasa liigset erutust). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, oma maja sisehoov, kus tänavalt ei kostu müra). Jalutuskäik annab mitte ainult võimaluse värsket õhku hingata, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja unisust..

Halvad harjumused

Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest - on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin kitsendavad veresooni, vähendavad hapniku voolu vereringesse ja toimivad ergutina, mis ei aita üldse kaasa tervislikule unele..

Õhtune ettevalmistus voodiks

Sama oluline on erinevate tegevuste läbiviimine enne magamaminekut. Kuidas tulla toime tulevase unetusega õhtul:

Kõrvaldage ärritustegevus

Telerit ei tohiks vahetult enne magamaminekut vaadata, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tülid lähedastega ja suhete selgitamine, pakiliste probleemide lahendamine, jõuline tegevus: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, füüsilised harjutused, sh majapidamistööd: pesemine, korteri koristamine).

Kõrvaldage toiduainete tarbimine - stimulandid

Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

Söömine

Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) püsib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja takistab und. Kuid näljasena magama minek pole ka võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Enne magamaminekut on lubatud süüa puruneid küpsiseid või keedetud kalkuniga võileiba, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani, mis aitab magama jääda.

Vedeliku tarbimine

Tulevane ema peaks kogu päeva jooksul kontrollima vedeliku tarbimist, eriti enne magamaminekut ja raseduse ajal. Joodud vedeliku liig põhjustab mitte ainult turset, vaid paneb ka öösel (ja isegi korduvalt) tualetti minema. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, kibuvitsamarja või sooja piima meega (rahustav toime).

Veeprotseduurid

Isiklik hügieen on kohustuslik kõigile inimestele, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut käige soojas duši all või soojas vannis koos aromaatsete õlide (lavendel, piparmünt) või ravimtaimede keetmisega (kummel, varbajalg, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja uimasust. Rasedatele mõeldud kuuma vanni võtmine on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestamise ohule), samuti kontrastdušš (sellel on põnev mõju).

Massaaž

Enne magamaminekut on soovitatav paluda oma abikaasal teha teile kerge massaaž jalgadele, kaela-krae tsoonile, nimmepiirkonnale), mis põhjustab vasodilatatsiooni, jalgade ja pea verevoolu, lihaste lõdvestust ja unisust..

Vältige naha sügelemist

Nagu märgitud, põhjustavad raseduse ajal tekkivad venitusarmid naha sügelust. Enne magamaminekut piisab, kui ravida naha probleemset piirkonda spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

Kasutage kotikest

Kotikese saate ise teha - pange kangakotti aroomi- ja heintaimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab panna voodi otsa või riputada / laotada magamistuppa..

Küsimus Vastus

Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

Mida saab unetuse korral juua?

Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, ema-ürdi tee, köömneemned, apteegitill, paju-ürdi, ürdi ja pärnaõie keetmine... Apteegiravimitest on lubatud võtta Novo-Passit (ravimtaimedel põhinev suurepärane rahusti ja uinutid), palderjani- ja emapirnitablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest pole mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

Miks on unetus rasedatele ohtlik?

Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise ohule, loote hüpoksiale ja selle tagajärjel emakasisesele loote kasvu pidurdumisele. Samuti on unetus sageli raseduse muude komplikatsioonide - gestoosi, platsenta enneaegse eraldumise - arengu alguspunkt.

Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

Kui kauaoodatud unistus on teie peale laskunud, ei tohiks te seda kannatada ja seda appi kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja mitte teha koormavaid tegevusi (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem sa voodis viskad ja keerad ning ootad, kuni uni tuleb, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

Kindlasti peaksite oma sünnituseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4 - 5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanitud, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite teha oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või vaadata vanemate laste õppetunde. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

Unetus raseduse alguses

Rasedus on naise eriline seisund, mille korral kehale langeb tohutu koormus, mis tähendab, et taastumisvajadus on suurenenud. Kuid kahjuks tekitavad hormonaalsed muutused "kummalisi" seisundeid - päeval kurnav unisus ja öösel tüütu unetus. Sageli põhjustavad füsioloogilised ja psühhosomaatilised muutused esmapilgul seletamatuid muutusi emotsionaalses seisundis, mis on ka väsitavad - mõne minuti jooksul alates eufooriast kuni suurenenud ärevuse ja seljani. Seega muutub raseduse varajane unetus, mis mõjutab kuni 80% naistest, täiendavaks stressi ja väsimuse allikaks..

Mõnikord on just seletamatu unehäire põhjus mõelda eostumise algusele juba enne viivitust..

Unetuse tunnused raseduse ajal

Unetus on üks levinumaid somnoloogilisi häireid, mille sümptomiteks on:

  • pealiskaudne (madal) uni;
  • unehäired;
  • sagedased une katkestused;
  • tarbetult varajane ärkamine.

Selliste unetuse ilmingutega, eriti esimesel trimestril, tunneb rase naine hommikul kurnatust ja väsimust. Päeval asetatakse nõrkuse seisundile füüsilised vaevused (näiteks toksikoos või kõhuvalu) ja ärevus beebi pärast. See tähendab, et õhtuks koguneb palju kogemusi, mis omakorda ei lase magama jääda. Ring on valmis. Sellepärast ei tohiks eirata raseduse unetuse ilminguid..

Tähtis! Unetusest kui patoloogilisest seisundist räägitakse ainult siis, kui ülalnimetatud sümptomid ilmnevad vähemalt kolm korda nädalas kuu või kauem.

Unetuse tüübid

Unehäired klassifitseeritakse mitme parameetri järgi..

Unetuse tüübid esinemise aja järgi:

  • Alustades. Seda iseloomustab probleemne uinumine 1-2 tundi. Kauaoodatud unenäoga hüvasti jätmiseks piisab ühest "halvast" mõttest või auto piiksust väljaspool akent. Lisaks tekitab uinumisraskus hirmu korrata eelmisi õhtuid puhkamata.
  • Keskmine. Madal perioodiline uinak, mis on põhjustatud nii reageerimisest välistele stiimulitele kui ka keha sisemistele vajadustele, mis ei lähe "unerežiimi". Seda tüüpi häired tagavad, et pärast püsti tõusmist tekib tunne, et öö on möödunud magamata.
  • Lõplik. Varajane "koidueelne" ärkamine koos võimetusega edasi magada. Sellisel juhul on eelolev päev lõputu ja kurnav..

Unetuse tüübid, sõltuvalt põhjusest:

  • Olukordne (see on ka mööduv). See tekib närvilise erutuse, emotsionaalse puhangu või konkreetse füüsilise vaevuse tagajärjel. Olukord normaliseerub pärast põhjuse kõrvaldamist ja ei vaja erilist sekkumist.
  • Lühiajaline. Teatud aja jooksul kestev häire, mille põhjustavad ebamugavust tekitavad provokaatorid. Tüüpilised nähtused, mis kutsuvad kehva une esile esimesel trimestril, on toksikoosi ilmingud või sage urineerimistung. Kui see tingimus viibib, peaks see olema põhjus spetsialistiga ühenduse võtmiseks.
  • Krooniline. Sellisel rikkumisel on pikk kulg, enamasti täheldati selle välimust juba enne rasedust. Selle seisundi põhjuseks võivad olla mitmed haigused. Krooniline unetus on tingimusteta põhjus arsti poole pöördumiseks. Sellisel juhul võib osutuda vajalikuks korrigeerivate ravimite valimine..

Kõigepealt peate teatama naistega seotud probleemidest unega. Mõnel juhul võib vaja minna psühholoogi, neuroloogi, somnoloogi konsultatsiooni.

Unetuse põhjused raseduse alguses

Peamine põhjus, miks esimese trimestri keskmine unetus naistel nii levinud on, on hormooni progesterooni suurenenud sisaldus. Seda toodab munasarja kollaskeha ja see vastutab raseduse säilitamise eest..

Lisaks oma põhifunktsioonile on progesteroonil soole ja põie lihaskihile lõõgastav toime, mis viib sageli tualetikülastusteni. Teine levinud kõrvaltoime on veresoonte suurenenud läbilaskvus, mis provotseerib nina limaskesta ja ninakõrvalkoobaste turset, millel on negatiivne mõju puhkekvaliteedile..

Unetuse lõpliku tüübi ilmnemine on tingitud esimese trimestri toksikoosi ilmingutest. Raseduse alguses kannatab enamik naisi sama "hommikuse haiguse" all, veereb umbes 5 tundi ja uinub pärast selle ilmnemist, mis on juba keeruline.

Algavat unehäire tüüpi seletatakse enamikul juhtudel psühhoemootilise seisundi, suurenenud ärevuse ja ärevusega, mis on seotud eelseisvate muutustega, samuti ema ja sündimata lapse seisundi eelseisva tervisekontrolliga..

16. nädalaks on esimene skriining seljataga, platsenta võtab progesterooni tootmise üle ja üldjuhul taastub rase naise ülejäänud trimestri kvaliteet teisel trimestril.

Kuidas und normaliseerida

Hoolimata tulevase ema kehas varases staadiumis toimuvate protsesside füsioloogilisest olemusest, on unetust eirata. Une normaliseerimiseks on vaja võtta meetmeid, mis mõjutab otseselt ema ja seega ka lapse seisundit.

Varases staadiumis unetusega toimetulek (välja arvatud selle krooniline vorm) aitab muuta päevarežiimi, toitumist ja magamiskoha õiget korraldust. Mida saate teha uneprobleemide lahendamiseks:

  • Pakkuge magamistoas optimaalset soojuse ja niiskuse kombinatsiooni. Ruumi temperatuuri tuleks hoida magamiseks mugaval tasemel - 16–22 ° C, sageli ventileerige tuba, kui võimalik, jätke aken ööpäevaringselt lahti. Värske niisutatud õhu juurdevool aitab magada. Kui magamistuba on väga kuiv, on soovitatav kasutada niisutajat või riputada märjad froteerätikud.

Nõuanne! Raseduse ajal on parem magamistoast eemaldada hapnikku imavad toataimed, mille puudumist naine juba nina limaskesta tursega seotud probleemide tõttu kogeb.

  • Rasedus on aeg mugava magamiskoha varustamiseks. Kui võimalik, pange lai voodi, valige mugav madrats ja kvaliteetne voodipesu. Pesu ja magamiskotid peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), mugavad ja kehale meeldivad.
  • Suur tähtsus on magamiseks mugav poos, mis tuleb õigesti valida, võttes arvesse teie omadusi, see tähendab empiiriliselt. Padjad, mida saab asetada selja, jalgade, kõhu alla, pea alla, aitavad mugavaks saada..
  • Teine lõõgastuda aitav tehnika on soe vann või dušš koos probleemsete piirkondade (jalad, alaselg, kael ja krae) kerge massaažiga..

Enda eest hoolitsemine aitab raseduse ajal teie mugavus tulevasel emal vältida depressiivset seisundit, vähendada kehalist füüsilist stressi, mis tähendab, et saate lapse kandmise perioodil normaalselt ja täielikult elada.

Kas unetuse korral on võimalik ravimeid võtta

Mõnikord mõtleb rase naine meeleheitlikult erinevate meetodite abil unetusega toime tulla, kas probleemile lahendatakse ravim. Seejärel tekib küsimus, kas narkootikume saab selliste häirete ravis kasutada. Iseseisva kasutamise osas on vastus ühemõtteline - ei. Ravimeid ei saa võtta ilma arsti järelevalveta..

Märge! Rahustite, isegi esimesel trimestril lubatud, nagu persen, askorutiin, palderjanitablettide võtmiseks peate pöörduma arsti poole..

Tulevaste emade soovitatud ravimid unetuse vastu

Ravimite alternatiivina on rasedatel lubatud kasutada õrnaid rahusteid. Maitsetaimed nagu kummel, naistepuna, piparmünt, sidrunmeliss, viirpuu, palderjan, emalakk ja nende kombinatsioonid on näidanud häid tulemusi. Loomulikult ei räägi me alkohoolsetest tinktuuridest, vaid looduslikest dekoktidest saadud sooja joogist..

Tähtis! Kõiki taimseid ravimeid tuleb kasutada ettevaatusega, jälgides hoolikalt teie seisundit, kuna organismi hormonaalsete muutuste perioodil võivad isegi kõige tuttavamad ravimid põhjustada allergilisi reaktsioone või seedimist häirida..

Klaas seda taimeteed öösel esimeste unetuse ilmingute korral aitab muuta ärkveloleku unest ülemineku sujuvaks ja märkamatuks..

Esialgse unetuse vastu võitlemiseks ja stressitaseme vähendamiseks võite kasutada tõestatud meetodit: jooge regulaarselt 15-20 minutit enne puhkust sooja piima meega (1 tl / klaas).

Unetuse ennetamine

Nagu iga haiguse või patoloogilise seisundi puhul, on ka unehäireid parem vältida kui hiljem ravida. Muidugi tasub elus "asjad korda teha" juba enne rasedaks jäämist, kuid vigade parandamine pole kunagi hilja.

Ennetavate meetmetena võib pidada mitmeid populaarseid meetmeid..

  • Vastavus päevakavale: mine magama ja tõuse umbes samal ajal.
  • Päevasest unest hoidumine (unetuse sümptomite korral).
  • Õige tasakaalustatud toitumise tagamine, võttes arvesse kellaaega. See tähendab, et õhtusöök peaks olema kerge, mõni tund enne oodatavat und..
  • Halbade harjumuste tagasilükkamine.
  • Aktiivsete energiat tarbivate ülesannete täitmine, samuti stimuleerivate jookide (tee, kohv, sooda) kasutamine tuleks lükata päeva esimesse poolde.
  • Matkamine enne magamaminekut vähemalt 30 minutit.

Elustiili kohandamine on kõige tõhusam viis kodus unetuse vastu võitlemiseks. Kuid kui olukord mõnda aega ei parane, peaksite kindlasti abi otsima, sest unepuudus ja keha taastumine varases staadiumis võivad negatiivselt mõjutada ema ja lapse tervist..