Paanikahood: sümptomid ja kuidas nendega ise toime tulla

Paanikahoog on eriliste ainete - katehhoolamiinide, mida toodavad endokriinsed näärmed - neerupealised, järsu verre sattumise tulemus. Peamine katehhoolamiin, adrenaliin, on üldtuntud kui "hirmuhormoon". Seetõttu kaasneb paanikahoog alati hirmuga..

Kui kõige tervislikumale ja flegmaatilisemale inimesele süstitakse adrenaliini, siis tekivad tal tüüpilise paanikahoo sümptomid: hirmulaine läheb üle, süda “hüppab rinnast välja”, “väriseb”, viskab higistama, rinnus on terav nõrkus, raskustunne või põletustunne., äkilise kuumuse või külma tunne, tõmbab hinge, rõhk "hüppab", jäsemed muutuvad külmaks või tuimaks, jalad muutuvad "puuvillaseks", pea muutub häguseks, iiveldus, pearinglus, ebastabiilsuse tunne, ebakindlus, ebareaalsus, toimuva ebaloomulikkus - võib-olla vajadus urineerida põis ja sooled.

Sama juhtub iga äkilise ehmatusega (paugutas plahvatus, koer hüppas välja, peaaegu sõitis autoga kokku, nad tegid ainult nalja, haarasid tagant õlgadest).

Mis see on?

Paanikahoo sündroom on levinum kui tavaliselt arvatakse - see mõjutab umbes 5% inimesi ja enamasti noori - 20-30-aastaseid. Samal ajal kannatavad naised paanikahoogude all sagedamini kui mehed. Paanika kui loomulik reaktsioon stressile on paljudele tuttav, kuid miks see mõnikord ilmse põhjuseta juhtub?

Paanikahoo rünnak kutsub esile järsu adrenaliini, hormooni, mis valmistab keha reageerimiseks potentsiaalselt ohtlikule olukorrale, käivitab "põgenemise või võitluse" mehhanismi. Südamelöök kiireneb, hingamine muutub intensiivsemaks, mis viib kopsude hüperventilatsioonini ja süsinikmonooksiidi taseme languseni veres - just see reaktsioon põhjustab peapööritust, jäsemete tuimust, kipitust sõrmedes ja mõnikord ka peanahal.

Selline keha reageerimine ohule on täiesti normaalne ja paanikahoog on lihtsalt süsteemi rike, mille tõttu lülitatakse "hädaolukorra režiim" ilma ilmse vajaduseta.

Klassifikatsioon

Paanikahoogude edukaks raviks peate mõistma, mis need on ja mis neid põhjustab. Ravimeetodi õige valik sõltub sellest..

Tavaliselt on PA kolme peamist tüüpi:

  1. Spontaansed paanikahood tekivad ilma nähtava põhjuseta. Sellise PA korral on vaja läbida täielik uuring, et välistada somaatiliste haiguste esinemine. Kui neid pole - psühhoterapeudi juurde.
  2. Olukordsed PA-d tekivad konkreetse traumaatilise olukorra ajal. Võite minna psühhoterapeudi juurde ilma sügava uuringuta, kuna inimese hirm on näol, mis põhjustab kõiki sümptomeid.
  3. Tinglikult olukorraga seotud PA-d tekivad kokkupuutel konkreetse keemilise või bioloogilise stiimuliga. Selliseks stiimuliks võib olla alkoholi või narkootikumide tarbimine, hormonaalsed tõusud menstruaaltsükli erinevatel perioodidel jne. Kui sellist ühendust on võimalik jälgida, peate võtma ühendust spetsialiseeritud spetsialistiga.

Miks paanikahoog areneb??

Paanikahoogu võib esile kutsuda 3 tegurite rühma: psühhogeenne, bioloogiline ja füsiogeenne. Kliinilises praktikas on täheldatud, et sageli toimib mitme provotseeriva käivitaja kombinatsioon. Pealegi on mõned neist esmase rünnaku tekkimisel määravad, teised aga paanikahoo kordused..

Psühhogeensete käivitajate seas on kõige olulisemad konfliktsed olukorrad - suhete selgitamine, lahutus, skandaal tööl, perekonnast lahkumine jne. Teisel kohal on ägedad traumaatilised sündmused - õnnetus, lähedase surm, haigus jne. On ka abstraktseid psühhogeenseid tegureid, mis mõjutavad psüühikal opositsiooni või samastumise mehhanismi abil. Nende hulka kuuluvad raamatud, dokumentaal- ja mängufilmid, teleülekanded, erinevad Interneti-materjalid.

Bioloogilised käivitajad on mitmesugused hormonaalsed muutused (peamiselt naistel seoses raseduse, abordi, sünnituse, menopausiga), seksuaalsuhete tekkimine, hormoonide tarbimine ja eriti menstruaaltsükkel (algomenorröa, düsmenorröa). Tuleb märkida, et endokriinsetest haigustest põhjustatud paroksüsme - neerupealiste hormoonaktiivseid kasvajaid (feokromotsütoom) ja kilpnäärmehaigusi, mis esinevad hüpertüreoidismiga, ei peeta paanikahoogudeks.

Füsiogeensete käivitajate hulka kuuluvad äge alkoholimürgitus, narkootikumide tarvitamine, meteoroloogilised kõikumised, aklimatiseerumine, liigne päikese käes viibimine, füüsiline ülepinge. Mõned farmakoloogilised ravimid on võimelised tekitama paanikahoo. Näiteks: steroidid (prednisoon, deksametasoon, anaboolsed steroidid); bemegrid, kasutatakse anesteesia esilekutsumiseks; koletsüstokiniin, mida kasutatakse seedetrakti instrumentaalses diagnostikas.

Reeglina täheldatakse paanikahoogude ilmnemist teatud isiksuseomadustega inimestel. Naiste jaoks on see demonstratiivsus, draama, soov tähelepanu tõmmata, teiste huvi ja osaluse ootus. Meeste jaoks - esialgne ärevus, suurenenud mure oma tervise pärast ja selle tagajärjel liigne füüsilise keha seisundi kuulamine. Huvitav on see, et inimesed, kes on altruistlikud, kalduvad pigem teistele andma kui iseenda järele, ei puutu kunagi kokku selliste probleemidega nagu paanikahood ja muud neurootilised häired..

Mis juhtub inimesega rünnaku ajal?

Rünnaku kestus võib oluliselt erineda, kuid põhjus on alati konkreetne käivitaja - ärevust tekitav tegur.

Teguriks võivad olla ebameeldivad lõhnad, ootamatud helid või inimeste ümbritsemine. Mõnikord toimuvad rünnakud jalutuskäikudel suurtes kaubanduskeskustes, kus põhjuseks on suur rahvahulk. Esimene ärevushoog tekib siis, kui kannatate tugevat emotsionaalset šokki, mis viib närvisüsteemi normaalse talitluse rikkeni..

Rünnaku korral suureneb südame löögisagedus ja liigne higistamine. Lühikese aja möödudes ilmub paanika, selle ilmingud võivad olla erinevat laadi. Mõnel inimesel tekib irratsionaalne hirmutunne, samas kui teine ​​tunneb end segaduses. Paanikahoog võib kesta vaid mõni hetk, kuid mõnikord lõpeb see 2-3 tunni pärast. Sümptomite suurenemine toimub suure kiirusega. Selliseid seisundeid leidub sageli noortel naistel, kuid mehed pole selliste rünnakute suhtes immuunsed. Esimese rünnaku kestus on tavaliselt lühiajaline.

See seisund möödub piisavalt kiiresti, kuid hinges püsib kleepuv hirm ja tekivad mured tervisliku seisundi pärast. Paanikahood tekivad ilma põhjuseta ja kaovad ka ootamatult, mistõttu tuleks haigus liigitada raskesti ravitavaks. Tuleb märkida, et paanikahood tekivad inimese absoluutse tervise taustal.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahoo sündroomil on väga erinevaid sümptomeid.

Tavapäraselt võib paanikahoo sümptomid jagada füüsilisteks ja vaimseteks. Need võivad ilmneda nii päeval kui ka öösel. Arvatakse, et tahtejõulise organisatsiooniga inimesed on öistele rünnakutele vastuvõtlikumad..

Seega, kontrollides päeval oma hirmu ja emotsioone, kogevad nad öösel paanikahooge..

Vaimsed sümptomid

Enamasti on need sümptomid ülekaalus. Lähenevate probleemide ja otsese ohu tunne sunnib inimesi varjama, mitte kodust lahkuma, piirama sotsiaalseid kontakte.

Vaimsed sümptomid paanikahoo ajal:

  • eelseisva häda ja ümbritseva ohu tunne;
  • hirm surra või lihtsalt mõttetu hirm;
  • häbelikkus ja jäikus või vastupidi motoorne rahutus;
  • tükk tunne kurgus;
  • "Pilgu libisemine" (inimene ei saa pilku hoida ühel objektil);
  • toimuva ebareaalsuse tunne (maailma tajutakse kaugena, mõned helid ja objektid on moonutatud);
  • ärkamine une ajal.

Kõigi nende sümptomite ühiseks tunnuseks on nende äkilisus. Paanika tekkele ei eelne mingit aurat (olgu see siis peavalu või halb enesetunne). Kõige sagedamini kirjeldavad patsiendid sümptomeid, mis ilmnevad kui "äike sinist". Kõik need sümptomid ilmnevad ja kasvavad väga kiiresti. Peas tekib mõttevool, need on sageli segaduses ja inimene ei suuda selgitada, keda või mida ta kardab.

Samal ajal domineerib mõtete segiajamise seas mõte võimalikust surmast. Kõige sagedamini kardavad inimesed südameataki või insuldi tõttu surma saada. Lisaks võib tekkida hirm "hulluks minna". Sageli viib paanikahoogu sattunud isik vestlusega iseendaga läbi. Vastuseks mõttele, et oht on olemas, tekib automaatne mõte, et maailm on ohtlik. Sel hetkel üritavad inimesed joosta ja varjata. Mõnikord on ärevus aga nii suur, et inimene ei suuda enam edasi liikuda ja on uimases olukorras.

Paralleelselt on toimuva ebareaalsuse tunne. Mõned helid ja esemed on moonutatud, koht, kus minut tagasi oli inimene, tundub võõras ja seetõttu ohtlik. Mõnikord on aegluubis tunne, teised aga tunnevad, et on unes. Paanikahoog lakkab sama ootamatult kui algas. Sageli on pärast seda ebameeldiv järelmaitse, nõrkustunne ja depressioon..

Füüsilised sümptomid

Kõige selgemini väljenduvad füüsilised sümptomid väljenduvad somatiseeritud ärevuses, see tähendab siis, kui esineb mingisugune patoloogia.

Paanikahoo füüsilised sümptomid:

  • kuumahood või külm;
  • sagedane urineerimine;
  • õhupuudus ja valu rinnus;
  • südamepekslemine;
  • higistamine;
  • kuiv suu;
  • kõhulahtisus.

Kõigi nende sümptomite põhjus on autonoomse närvisüsteemi stimuleerimine (vegetatiivne kriis) ja suures koguses bioloogiliselt aktiivsete ainete vabanemine verre. Katehhoolamiinid (adrenaliin, norepinefriin ja dopamiin) mängivad suurt rolli füüsiliste sümptomite tekkimisel. Stressi mõjul vabanevad need ained suures koguses verre. Nende peamised mõjud on südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi stimuleerimine..

Katehhoolamiinide ja nendega seotud sümptomite mõju:

  • südamelihases paiknevate retseptorite stimulatsioon - südame löögisageduse suurenemine (tahhükardia);
  • suurenenud pulss - tunne, et "süda hakkab kohe välja hüppama";
  • vasokonstriktsioon - vererõhu tõus;
  • vasokonstriktsioon ja vasodilatatsioon perifeerias - kuumahood ja külm;
  • suurenenud hingamine tahhükardia tõttu - õhupuudus;
  • autonoomse sümpaatilise närvisüsteemi stimulatsioon - hilinenud süljeeritus - suukuivus;
  • vähenenud süsinikdioksiidi kontsentratsioon - vere happesuse vähenemine - nõrkus, pearinglus, tuimus;

Enamik füüsilisi sümptomeid on subjektiivsed, see tähendab, et neid tunneb ainult patsient. Näiteks võib patsient kirjeldada paanikahoogu, millega kaasneb tugev valu südames, samas kui südamepatoloogiaid pole..

Seedetrakti häired ilmnevad ärritunud soole sündroomiga inimestel. See sümptomatoloogia on üks peamisi põhjusi kõigi sotsiaalsete kontaktide isolatsiooni tekkeks ja häirimiseks. Paanikahoog võib lõppeda oksendamise või urineerimisega. Lastel täheldatakse kõige selgemini soolestiku ja kuseteede häireid.

Kõigi nende sümptomite erinevus orgaanilistest haigustest seisneb nende mööduvuses ja samade kaebuste puudumises paanikahoogude vahel..

Paanika ilma paanikata

Arstidele pakuvad erilist huvi paanikahood, mille puhul emotsionaalne stress praktiliselt puudub ja füüsilised sümptomid pole eriti väljendunud. Selliseid hirmuta paanikahooge nimetatakse "maskeeritud ärevuseks" või "aleksitüümiliseks paanikaks"..

Seda nimetatakse maskeerituks, kuna muud sümptomid varjavad hirmu ja ärevust. Pealegi ei ole patsiendi sümptomid tõesed, vaid funktsionaalsed. Näiteks võib tal nägemine väheneda või puudub üldse, samas kui nägemisaparaadiga probleeme pole..

"Paanikata paanika" sümptomid:

  • hääle puudumine (aphonia);
  • kõnepuudus (mutism);
  • nägemise puudumine (amauroos);
  • kõnnaku ja staatika rikkumine (ataksia);
  • Käte "keerutamine" või "keerutamine".

Kõige sagedamini tekivad need sümptomid juba olemasolevate psüühikahäirete taustal. Reeglina on see pöörduv isiksusehäire või, nagu seda ka nimetatakse, hüsteeriline neuroos..

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

SüdameatakkPaanikahoog
Infarkti korral võivad valu rinnus kaduda, kuid siis tagasi tulla ja kesta kauem kui 10 minutit. Ebamugavustunne ja raskustunne ülakehas, ebamugavustunne vasakus käes. Valu ei mõjuta hingamist. Hirmu põhjustab valu rinnus.Sümptomid saavutavad haripunkti 10-15 minuti jooksul ja taanduvad.

Aisting ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutab pigem kipitustunnet kui raskustunnet. Hingamine on keeruline. Hirm on irratsionaalne.

InsultPaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste äkiline tuimus või nõrkus, nägemise järsk halvenemine, ebakindlus kõnnakus, liikumiste halb koordinatsioon, tugev pearinglus.

Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui üks näopool ei kuula hästi, kõne on loetamatu ja käsi ei allu, kutsuge kohe kiirabi.

Võib esineda kerget lihaste tuimust ja pearinglust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180/120 mm Hg. Art. Naeratamises ja liikumises pole asümmeetriat. Mõtted on segased, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem ja käivitab klassifikatsiooni eiramise. Rünnakute sagedus suureneb ja kasvab üle lisaprobleemidega - unetus, agressiivsus, segasus.

Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsetel põhjustel: maagia, kahju, tulnukameele mõju.

Sümptomid kaovad jäljetult, käivitajad on selged, inimene suudab sümptomeid üksikasjalikult ja mõistlikult kirjeldada. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Rünnaku ootamatu ja ettearvamatu algus. Kestus sekundi murdosast mitme minutini. Rünnakud võivad järgneda üksteise järel..

Krambid, kõnepuudulikkus, võimetus liikumisi kontrollida. Isiksuse muutus.

Rünnakud toimuvad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, piiratud ruum. Kestus 5 minutist poole tunnini.

Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrolli all, kuigi aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus pärast rünnakut ei muutu.

Oluline on eristada iseenesest mööduvat paanikahoogu ja viivitamatut arstiabi nõudvaid tingimusi..

Mida teha paanikahooga?

Paljud inimesed peavad toime tulema krampide tekkimisega väljaspool oma kodu - metroos, tänaval või lennukis. Ravimeid ei pruugi käepärast olla.

Ärevuse vastu võitlemiseks on mitu võimalust:

  1. Proovige istuda, sulgeda silmad ja toetuda istmele.
  2. Peate oma hingamist kontrollima.
  3. Proovige ette kujutada midagi meeldivat ja rahustavat - surfimüra, mets, lindude laul, lehtede kohin tuules.
  4. Püüdke tunda kogu keha väsimust.

Lõdvestumine aitab ärevust kiiresti leevendada. See meetod töötab ainult siis, kui inimene püüab keskenduda sisemisele rahule..

Paanikahood: kuidas ise võidelda

Kodus annavad katsed 50% -l patsientidest iseseisvalt toime tulla paanikahoo sündroomiga, selle sümptomite ja ilmingutega. 20% juhtudest jätkuvad rünnakud sporaadiliselt, kuid patsientide seisundis olulisi muutusi pole. 30% -l kannatajatest võib aga tekkida depressioon, mis ei kiirusta ilma ravita minema. Samal ajal ei jäta ärevushooge ka inimest ja külastavad endiselt, vaid juba mõne teise haiguse sümptomina.

Sageli pöördub inimene arsti poole siis, kui ta on juba diagnoosinud depressiooni või neuroosi, üldiselt selle, mida ta teab ja millest on kuulnud, kuid seda saab teha ainult psühhoterapeut. Kahjuks hirmutab arsti professionaalne saatekiri sageli inimesi. Lisaks järsku veeretavatele paanikahirmudele ja ärevustele võib patsient karta ka selle profiili arste. Ja asjata, sest paanikahoogust, ainult selle sümptomeid märgates, saate vastavat ravi kasutades vabaneda..

Ideaalset võimalust paanikahoogude ravi alustamiseks peetakse endiselt psühhoterapeudi konsultatsiooniks. Arvestades probleemi psühhiaatrilises plaanis, saate kiiresti edu saavutada, kuna arst, olles tuvastanud häirete psühhogeense päritolu, määrab ravi vastavalt emotsionaalsete-vegetatiivsete häirete astmele.

Ravimid

Säilitades ärevuse ja hirmu tunde (pärast läbiviidud tervise parandamise ja terapeutilisi meetmeid), ilmneb vajadus uimastiravi järele, kuid sel juhul läheb arst vähemalt rohkem.

Paanikahoogudest saate vabaneda järgmiste ravimite abil:

  1. Sibazon (diasepaam, relanium, seduxen) leevendab ärevustunnet, üldist pinget, suurenenud emotsionaalset erutuvust.
  2. Medazepam (Rudotel) on päevane rahustaja, mis leevendab paanikahirme, kuid ei põhjusta unisust, seega saavad seda kasutada inimesed, kelle elukutse nõuab erilist tähelepanu.
  3. Grandaxin (antidepressant) ei oma hüpnootilist ega lihaseid lõdvestavat toimet, seda kasutatakse päevase rahustina.
  4. Tasepaam, fenasepaam - lõdvestavad lihaseid, annavad mõõduka rahusti.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) on üsna populaarne kerge unerohi, mis tagab täieliku tervisliku une 7–8 tunni jooksul, kuid tekitab sõltuvust, mistõttu selle pidev tarbimine on piiratud 3 nädalaga..
  6. Antidepressandid (kopsud - amitriptüliin, grandaxin, asafeen, imisiin).

Tugevad antidepressantse toimega psühhotroopsed ravimid ei ole mõeldud paanikahoogude kui isoleeritud sündroomi raviks, neid kasutatakse depressiivsete seisundite raskete vormide raviks. Selliseid ravimeid määrab, määrab ja tühistab ainult psühhoterapeut ning patsiendid võtavad ravimit pikka aega vastavalt arsti näidatud skeemile..

Tuleb meenutada, et need ravimid ei ole kerged, nad ei salli isetegevust, seega on patsiendil endal parem mitte proovida neid omaalgatuslikult kasutada, sest neil on palju vastunäidustusi, piiranguid ja ettevaatusabinõusid..

Kodune ravi ilma ravimiteta

Kui kõik pole väga kaugele läinud, püüab selles valdkonnas kogenud psühholoog hakkama saada ilma tugevate psühhotroopsete ravimite mõjutuseta ja kui ta ravimeid välja kirjutab, kuuluvad nad kergete rahustite ja kergete unerohtude rühma..

Oma kodus paanikahoogude lahendamiseks peaksite järgima neid soovitusi:

  1. Viige läbi psühhoteraapia, mis võib välja tuua ärevuse ja paanikahoogude põhjused ning muuta suhtumist neisse.
  2. Aidake reguleerida töö- ja puhkerežiimi, propageerida tervislikke eluviise, kaotada halbu harjumusi, piirata tugeva kohvi ja tee kasutamist.
  3. Tänapäevaste kontseptsioonide kohane transtsendentaalne meditatsioon võib aidata inimesel vabaneda paanikahirmudest, ärevustest, ületada väsimust ja saada uut tervist. Selleks peate leidma ainult hea õpetaja (guru), kellel on sügavad teadmised ja kes tõesti teab, kuidas aidata..
  4. Bassein, massaaž ja erinevad füsioteraapia protseduurid.
  5. Nõelravi on suurepärane meetod negatiivsete emotsioonide ja autonoomsete häiretega toimetulemiseks: see rahustab, lõdvestab, parandab meeleolu.
  6. Sanatoorne ravi, mille eelistest on vaevalt mõtet, kõik on juba selge: selline teraapia võib tegelikult muuta elu paremaks pikka aega.
  7. Kerged rahustid: rahustite kogumine (palderjan, piparmünt, viljapulgakell, humalakäbid), emapiima, palderjani, palderjani tablettide, adaptooli, afobasooli, novo-pasiti ja teiste retseptita müüdavate ravimite tinktuur.
  8. Ajurveeda traditsioonid, mille alguseks on India jooga, on muidugi head, kuid teadmiste valdamine selles valdkonnas on keeruline ja aeganõudev harjutus, seetõttu on ebatõenäoline, et paanikahoogudega saab sel viisil ise hakkama. Kui aga inimene "teab sellisest asjast palju", siis miks mitte proovida?
  9. Autotreeningud: psühhoemootiliste ja autonoomsete häirete eneseregulatsioon, negatiivsete emotsioonide allasurumine, vaimne lõdvestus. Paanikahäirete kõrvaldamine saavutatakse spetsiaalsete harjutustega skeletilihaste lõdvestamiseks, hingamisharjutuste abil, mis reguleerivad südame kokkutõmbeid ja veresoonte verevoolu, samuti ranges järjekorras hääldatavate verbaalsete valemite abil..

Väga oluline on loobuda vältivast käitumisest ja saada avatumaks inimeseks. On vaja pöörata tähelepanu detailidele, imetleda ümbritsevat maailma. Peaksite oma kontsentratsiooni kandma oma sisemisest välimisse.

Eneseabi saamiseks on taimne ravim väga efektiivne, ravimkummel, millel on hea rahustav toime, samuti on see hea antiseptiline aine. Lindenil on ka diureetiline toime. Soovitatav on kasutada emalilli, palderjani, aromaatset sidrunmelissit ja lokkis piparmünti. See on väga kasulik ja väga värskendav. Ka paanikahood ravib - pune ja humal.

Tuleb meeles pidada pidevast enesetäiendamisest, terviklikkusest ja iseseisvusest. Ükskõik, mida inimene minevikus kogeb, on see juba möödunud päevade reaalsus ja peaksite igavesti paanikahoogudega lehte pöörama.

Ravimata tagajärjed

Paanikahood ei kao iseenesest. Mõnikord võib episoodide vaheline intervall olla väga pikk - kuni mitu kuud.

Ent varem või hiljem tulevad nad tagasi. Nende teraapiata jätmine on väga ohtlik - reeglina vähendab mõne aja pärast paanikahood elukvaliteeti oluliselt, mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsilist seisundit, sooritust ning tekitab sotsiaalse kohanemise osas tõsiseid probleeme..

Mida teha paanikahoo ajal?

Teatud haigused ja tugev stress vallandavad paanikahood - raske ärevuse või hirmu seisund.

Sel hetkel tõuseb inimese vererõhk, süda seiskub või lööb kiiremini, õhku pole piisavalt, pea käib ringi. Paanika tekib äkki ja seda võib leida kõikjal. Seetõttu on oluline osata rünnakut leevendada..

Lugege, mida teha paanikahoo ajal stressi vähendamiseks.

Paanikahoogude võimalikud põhjused

Arstid märgivad, et 25–45-aastaste megalinnade elanikud on paanikahoogude suhtes vastuvõtlikumad. Põhjuseid on erinevaid.

  1. Igasugune stressirohke olukord: lahutus või skandaal perekonnas, näitamine tööl, õnnetus, lähedaste tõsine haigus või surm. Päästik võib olla teave: raamat, film, telesaade või Interneti materjal..
  2. Narko- või alkoholimürgitus, meteoroloogiline sõltuvus, tugev füüsiline väsimus, teatud tüüpi ravimid.
  3. Teatud isiksuseomadused: soov suurema tähelepanu järele, liigne mure oma tervise pärast.

Paanikahoo ajal ei tööta aju otsmikusagar, mis vastutab mõtlemise, liigutuste koordineerimise ja käitumise kontrolli eest, õigesti. Inimesel tekivad järsku häirivad mõtted ja keha reageerib nagu reaalses ohus: tekib adrenaliin, veresooned kitsenevad, vererõhk tõuseb, süda lööb kiiremini, muutub raskeks hingata. Ajus käivitatakse keemilised protsessid, mis süvendavad ärevust ja hirmu.

Kuidas leevendada paanikahoogu kodus, tänaval või tööl

Paanika saabub ootamatult ja suureneb kiiresti. Sel ajal võib inimene olla ükskõik kus. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad leevendada ärevushoogu kodus, õues või tööl..

Hinga läbi oma membraani

Paanikahoogude ajal soovitatakse inimestel sügavalt hingata. On oluline, et diafragma toimiks sisse- ja väljahingamisel. Seejärel küllastuvad keharakud hapnikuga ja paanika vabaneb. Pindliku hingamise korral satub kehasse vähem hapnikku ja mõju puudub.

Diafragma hingamise parandamiseks kasutage tehnikat 4-7-8:

• 4 sekundi jooksul hingake sügavalt sisse ja täitke kops õhuga;
• Hoidke hinge kinni 7 sekundit;
• Pange oma käsi kõhule diafragma piirkonnas, et tunda õhu liikumist ja hingata ühtlaselt 8 sekundi jooksul.

Muutke keskkonda

Kui teil on kodus või tööl paanikahoog, peate minema õue. Ja kui olete rünnaku ajal tänaval, minge tuppa. Minge võimalikult kiiresti rahvarohkest kohast välja. Maastiku muutus aitab seisundit leevendada..

Paanika ajal on otsmikusagara funktsioonid küll pärsitud, kuid need lähevad uuesti tööle, kui väliseid tegureid muudetakse või traumaatilised signaalid eemaldatakse vaateväljast.

Keskendu välismaailmale

Seda meetodit nimetatakse maandustehnikaks. Seda viiakse läbi erineval viisil, kuid kõige tõhusam meetod on "5-4-3-2-1". Leidke ruumist:

• 5 eset, mida saab näha;
• 4 - mida saate puudutada;
• 3 - millest saate heli välja tõmmata;
• 2 - mida on tunda;
• 1 - mida saate maitsta;
• Korrake nende nimesid näidatud järjekorras.

Kui paanikahoo ajal valetasite või istusite, siis keskenduge oma tunnetele. Küsi endalt:

• Miks on mu jalad põrandal?
• Kas tooli iste on mugav?
• Kas mu selg valutab??
• Mis teeb akna taga müra?

Paanikahoogust vabanemiseks loendage toas olevad esemed, lülitage sisse klassikaline muusika, süüdake lavendliküünal - see kõik normaliseerib otsmikusagara tööd..

Räägi iseendaga

Paanikahoo võib vallandada hirm. Näiteks satute rahvarohkesse metroovagunisse, mis on keset tunnelit kinni. Inimestel, kellel on kalduvus paanikahoogudele, hakkab süda lööma. Krampe saate siiski vähendada, kui veenate ennast, et olukord on parem. Korrake, et olete turvaline, rong hakkab varsti sõitma ja jõuate turvaliselt sihtkohta.

New Yorgi ülikooli kliinilise psühholoogia osakonna professor Paraskevi Nulas ütleb, et iseendaga rääkimine võib ärevuse sümptomeid rahustada ja leevendada. Inimene saab iseenda psühhoterapeudiks ja tuvastab järk-järgult päästikud - tegevused, objektid ja olukorrad, mis toovad kaasa paanikahoo. Ja püüab neile vastu panna.

Paljud inimesed leiavad, et paanikahoogudeni viivad mitte füüsilised probleemid - madal vererõhk, astma, südameprobleemid, vaid psühholoogilised probleemid.

Täiendavad soovitused

Paanikahoogudega on lihtsam toime tulla, kui lähedased on läheduses. Seetõttu helistage rünnakute hetkedel oma perele. Istu maha, joo külma vett, et tunda oma füüsilist keha.

Kui rünnakud korduvad regulaarselt ja segavad teie elu, pöörduge arsti poole. See on sageli keeruline patoloogia ja seda peavad ravima erinevad spetsialistid. Kõik see diagnoositakse vastavalt uuringute ja analüüside tulemustele..

Võtame kokku

Paanikahood tekivad erinevatel põhjustel - haiguse, stressi, negatiivse teabe tõttu. Megalopolide elanikud ja 25–45-aastased inimesed kogevad rünnakuid suurema tõenäosusega.

Pole tähtis, kus paanikahoog tekkis: kodus, tänaval või tööl. Lihtsate tõhusate tehnikate abil on vaja sümptomid kohe peatada - lõppude lõpuks kasvab paanika kiiresti ja tervislik seisund halveneb järsult.

Nüüd teate, mida teha paanikahoo ajal, ja saate osutada esmaabi mitte ainult endale, vaid ka teistele.

Koostanud: Inna Klevacheva
Kaanefoto: Depositphotos

15 paanikahood kodus kasutatavat ravimit

Definitsioon

Paanikahoog on äkiline intensiivne hirmuhoog. See hirm tekib siis, kui reageerid oma mõtetele peas ja tavaliselt reageerid nendele mõtetele teadvustamata.

PA on üks hullemaid sensatsioone, mis teil teiste seas võib olla.

Kui olete neid rünnakuid kunagi kogenud, teate, mis tunne see on..

See rünnak rikub teie reaalsuse ja paneb teid tajuma maailma teie absoluutselt kontrollimatuna..

Miks ja kuidas need meie elus ilmuvad

Kuidas see kõik algab

Kõik rahutud rünnakud ja pettumused algavad ühest mõttest.

Kuidas üks mõte paneb kogu keha reageerima ja paanikasse:

  1. Mõte, mida te peas hoiate, mis iganes see ka poleks PA-ga, paneb teie keha reageerima nii, nagu otsustaksite nüüd elu ja surma küsimuse..
  2. Siis on teie keha täidetud selliste kemikaalidega, mis põhjustavad meis ühte kahest reaktsioonist: kas võitle või jookse.
  3. Ja sellistes tingimustes, kui hirm tuleb vastusena mõtetele, mida ei saa mingil viisil seostada ja tegelikkusega seostada, on teie keha üle voolanud sellise kemikaali nagu adrenaliin..
  4. See oleks normaalne, kui see kemikaal vabaneks, kui põgeneksite metsas jälitava karu eest..
    Ja see oleks normaalne juhtudel, mis tõesti ohustavad teie elu..
  5. Kuid kui teil on selline rünnakuhirm, vabaneb teie kehas sageli liiga palju adrenaliini..
    Teie keha tajub ilma teie põhjuseta ohtu teie füüsilisele heaolule.
  6. Need emotsioonid, mis väidetavalt on asjaolude jaoks "asjakohased", muudavad teid hulluks ja kaotavad kontrolli.
  7. Seega langeb teie keha nii tugevale hirmule, et see muudab teid veelgi nõrgemaks..
  8. Enamasti kardate teisi paanikahooge, mis tekivad, sest teie esimene kogemus oli nii intensiivne ja kohutav.
  9. Nendest rünnakutest saab midagi, mis surub su elu maha ja inimene hakkab ennast sotsiaalselt piirama..
  10. Vastupanu ja hirm uue paanikahoo ees kutsub esile uue hirmu.
    Seega tekib meil paanikahäire ja ainult suureneb hirm..

Vaatame paanikahoogude peamisi sümptomeid ja ravime neid kodus.

Millised on PA sümptomid, mida inimene kogeb

  • hukatuse tunne;
  • ohutunne;
  • kontrolli kaotamise tunne;
  • surmahirm;
  • pulss tõuseb;
  • hakkate higistama;
  • värisemine;
  • külmavärinad;
  • iiveldus;
  • spasmid, krambid;
  • pea- või rinnavalu;
  • nõrkus;
  • pearinglus;
  • teil on raske neelamist alla neelata;
  • kuiv suu;
  • kitsendus ja tükk kurgus;
  • jäsemete tuimus;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • enesest lahusoleku tunne;
  • hingamisraskused, keha hapnikuvajadus suureneb.

15 nõuannet, kuidas ravida ja rünnakuid peatada

Vaatame lähemalt kõiki 15 paanikahoogude kodus kasutatavat ravimit.

1. Mõistke, et PA-välgus ei näe aju erinevust reaalsuse ja teie häiritud mõtete vahel.

  • Teie aju ei tea, kuidas tajuda erinevust mõtete ja objektiivse reaalsuse vahel.
    Paanikahoogude korral on see puuduseks..
  • Aju jaoks on kõik reaalne.
    Teie aju ei suuda eristada tegelikke ja ebareaalseid mõtteid..
  • Hetkel, kui mõte paneb su keha paanikasse, ei saa su aju ennast peatada ja öelda: "See on ebareaalne." Ta tajub ennast olukorras, kus kaalul on "elu või surm".
  • Lihtsalt meie keha ja aju reageerivad mõttetult ilusas kooskõlas meie mõtetega..
    Neile, kes neid rünnakuid kogevad, on oluline mõista, et me ei lähe hulluks.

Paanikahoogude ja nende sümptomite peatamiseks peate leidma viisi, kuidas takistada aju oma kehale signaale eluohtliku olukorra ja hädaolukorra kohta..

2. Ravimitest

Me ei ole ühegi meditsiinilise rahusti toetajad..

Kui inimesed ei usu, et see on ainus asi, mis teda ravib, aitavad ravimid.

Sest usk on kõige jaoks läbirääkimiste kiip.

Kui tunnete, et ärevusevastased ravimid on ainus viis paanikahoogude ja neuroosi raviks, siis on okei minna neid ostma..

Kuid jällegi pole see probleemi lahendus. Probleem on meie peas.

3. Loobu alkoholist ja kõigist mõnuainetest

Paanikahoogude raviks peate kõigepealt lõpetama järgmise võtmise:

  • suhkur;
  • kohv;
  • alkohol.

Eriti vastunäidustatud on seda kasutada VSD (vegetatiivse vaskulaarse düstoonia) all kannatavatel inimestel..

4. Valmistage endale rahustavate ürtide tinktuur, need annavad ajutise leevenduse

Paanikahoogude ravi rahvapäraste ravimitega saab teha algstaadiumis, kui rünnak on juba väga äge.

Võite teha ravimtaimede infusiooni.

Neid väljastatakse ilma arsti retseptita..

Tinktuuri saab valmistada järgmistest ürtidest:

  • piparmündilehed;
  • sidrunmelissilehed;
  • kummeliõied;
  • majoraani ürdi;
  • emarohi rohi;
  • palderjanijuur.

Eespool loetletud ravimtaimedest ei soovitata rasedatel naistel tarbida majoraani, sidrunmelissit ja piparmündi ürte..

Pea kinni ravimtaimede rangelt soovitatavast annusest, ära kasuta neid üle.

Maitsetaimed aitavad teil leida ainult ajutist harmooniat! Ärge sõltuge neist ja kasutage neid iga kord, kui teil tekib paanikahäire..

Kuna probleem on teie peas ja ravimtaimede tinktuurid on teie vaimuhaava jaoks ainult ajutine krohv..

5. Eriti tundlikud inimesed peaksid sööma ainult tervislikku toitu ja pidama dieeti

Mõnel meist on väga tundlik närvisüsteem. Ära tee oma tundlikust süsteemist vaenlast.

Sel juhul on parem teha valik tervisliku toidu söömiseks ja piirduda rämpstoiduga..

Tervisliku toidu söömise eelised:

  • See rahustab ja tugevdab teie närvisüsteemi..
  • Loote püsiva ja tugeva ökosüsteemi, et teie närvisüsteem areneks ilma pommitamata..
  • Ei toimu närvisüsteemi ülekoormust stimulantidega, mis varem põhjustasid alati hirme ja olid sunnitud reageerima kõigele välisele.

Sest suure tõenäosusega koormate oma närvisüsteemi endiselt igasuguste stimulantidega üle ja seetõttu kogete neid kroonilisi hirme..

Sööge tervislikku toitu ja teid ei häiri enam paanikahoogude sümptomid ja ravi rahvapäraste ravimitega pole enam vajalik..

6. Harjutage ja treenige regulaarselt

Harjutus rahustab teie närvisüsteemi.

Seetõttu on paljud ärevushäiretega inimesed treenimisest sõltuvad..

Nad teavad kõike, kuidas ravida paanikahooge ja treeningu eeliseid..

Näited põhiharjutustest:

  • baaris riputamine;
  • jalad õlgade laiuselt, kummarduge ja proovige oma kätega varvasteni jõuda;
  • kätekõverdused, rusikas püstiasendis (meestel);
  • jooksmine ja paljud teised.

7. Magage 8 tundi päevas

Miks on uni kasulik:

  1. Kui lubate end magada, vabastate vastupanu..
  2. Unenäos olete harmoonias ja olete terve, hakkate õitsema.
  3. Närvisüsteem muutub tugevamaks.
  4. Sa taastud täielikult, kui lubad endale piisavalt magada.

8. Ära kunagi sunni asju ega püüa neid tundeid vältida.

Paanikahoogu vältida või ignoreerida üritamine ainult tugevdab seda.

Paljud inimesed ei tea, mida paanikahoo ajal teha, ja hakkavad sellele vastu..

See ei toimi, vaid halvendab kõike..

See, millele te tugevalt vastu panete, ainult suurendab selle mõju..

Näiteks kardavad paljud inimesed tülitsemist väga ja peavad vastu hetkele, mis halvendab nende seisundit. Peaksite teadma kõike selle kohta, kuidas ületada hirm võidelda, kui satute sarnasesse olukorda..

9. Sule silmad ja hinga 5 väga sügavalt ning hoia hinge kinni 8–10 sekundit

Kuidas seda kasulikku tehnikat samm-sammult läbi viia:

  1. Hingake sisse nii palju, et teie kopsud oleksid maksimaalselt täis õhku.
  2. Hoidke hinge kinni 8–10 sekundit ja siis hingake välja.
  3. Korrake seda sissehingamise ja väljahingamise protseduuri 5 korda.

Mis on harjutuse eelised:

  • PA korral pole hapnikku sageli piisavalt ja hingamine muutub raskeks. Tänu sellele tehnikale õpid püsivalt oma hinge ühtlaselt kinni hoidma..
  • Sujuv ja rahulik hingamine ning sellele keskendumine inaktiveerib paanika ja hirmu vallandajad.
  • Õpid vaikima jääma ja sellega harmoonias olema.

Tehke seda harjutust sageli ja järk-järgult sulgete oma küsimused paanikahoo leevendamiseks..

See harjutus sarnaneb meditatsiooni hingamise tehnikaga. Samuti saate lugeda kogu artiklit selle kohta, kuidas kodus mediteerida algajatele..

10. Tuleta endale valjusti meelde oma krambihooge ja selle ilmnemist

See on veel üks hea meetod, mis aitab teil toime tulla paanikahoogudega, et vähendada selle mõju..

Tuletage endale meelde, mis teie krampide ajal toimub.

Võite endale kõva häälega öelda: "Mul on praegu paanikahoog.".

Miks on see meetod kasulik?

  • See aitab teie aju katastroofilisest mõtlemisest reaalsusesse viia..
  • See on palju parem, kui meeleheitlikult mõelda, et olete eluohtlikus olukorras..

Veebisaidilt saate lugeda ka uut artiklit paanikahoogude kohta - mis need puhangud on ja kust need alguse saavad..

11. Selle paanikahirmu täielik aktsepteerimine, keskendumine ja süvenemine emotsioonidesse ja aistingutesse

Esmapilgul võib see tunduda vastupidine..

Kuid see meetod aitab teil õppida ka kõike, kuidas paanikahooge kodus ravida..

Veel kord selle meetodi olemuse kohta:

  • Keskenduge täielikult kõigile neile aistingutele.
  • Võta need emotsioonid ja paanikahoo aistingud täielikult omaks ja sukeldu nendesse..
  • Niisiis, teie arusaam kogemustest muutub, mis muudab seejärel kemikaale, mida meie aju vabastab..

See on teie võti paanikahoogudest vabanemise suunas..

Kõik häirivad aistingud tekivad seetõttu, et need on mõeldud märkamiseks. Ja neid tuleb näha.

Samuti on meie veebisaidil teine ​​artikkel, mis kirjeldab üksikasjalikult, mida teha järgmise rünnaku ajal paanikahoogudega..

12. Hakake kirjeldama, kuidas see paanikatunne kehas tundub, ja paluge sellel suureneda.

  1. Nimetage ja hääletage kõik aistingud, mida teie kehas kogete.
    Näiteks: „Tundub, et sa tundud mulle raske ja torkiv, nagu metall. Tunnen, et üritad mind süüa. ".
  2. Kutsu paanikatunne nüüd veelgi tugevamaks ja sinu jaoks ebameeldivamaks muutuma. Paluge tal veelgi intensiivsemaks muutuda.

Teine samm eemaldab allesjäänud vastupanu ja sulgeb teie küsimused paanikahoogude ja ärevushäirete ravimise kohta..

Miks on see meetod kasulik?

  • Nii ei toitu hirm enam vaimse vastupanu kaudu ja see hakkab hajuma..
  • Sisemine enesekindlus hakkab kasvama, mis ütleb teile: "Nüüd kontrollite olukorda ja mitte olukord kontrollib teid.".

Nii jõudis teieni paanikahoog. Ta veenis sind varem, et sa ei saa ise oma elu kontrollida..

13. Tunnustage täielikult oma pettumust ja tänage seda.

Küsige endalt, mida murettekitav paanikatunne teile öelda üritab..

Tunnustage ja tunnustage oma pettumust. Tunnistage tõsiasja, et kuulete, tunnete ja mõistate neid aistinguid.

Mõistke ka, et peaksite paanikatunde eest tänulik olema.!

Te ei pane kunagi kinni oma küsimustest selle kohta, kuidas ravida paanikahooge, ärevust ja tasuta hirmu, kui proovite neid pidevalt mitte märgata..

Täname neid järgmiste faktide eest:

  • Teie närvisüsteem annab teile väga täieliku ja täpse vastuse murettekitavatele mõtetele..
  • Paanikahirmud viitavad teie nõrkustele ja kohtadele, kus saate end parandada..

Meie veebisaidil saate lugeda ka uut artiklit depressiooni püsiva ravi kohta kodus.

14. Tehke kindlaks, mis mõttega see kõik algas ja leidke tõendeid selle mõtte absurdsusest

  1. Enne paanikahoo algust tehke kindlaks, kus teie tähelepanu oli.
  2. Hakake otsima võimalikult palju tõendeid selle mõtte absurdsuse kohta kohe, kui olete tuvastanud kurjuse juure..
  3. Hakake nüüd eristama oma tõelisi mõtteid valedest ja arendage positiivset mõtlemist. Nii lahendate oma küsimused paanikahoogude ravimise kohta..

Ütleme näiteks, et ma kardan lennukiga lennata.

Analüüsime näiteks lennukiga lendamise hirmu (1)

Leian võimalikult palju põhjuseid, et hävitada hirm lennuki juhtimise ees, ja toetan mõtet, et see on meeldiv ja turvaline kogemus..

Näited tõenditest paanika absurdsuse kohta lennu ajal:

  • Lennukid muutuvad iga aastaga turvalisemaks.
  • Piloodid on spetsiaalselt väljaõppinud igat tüüpi hädaolukordadeks ja ma olen heades kätes.
  • Ainult krahhidest uudistest kuuleme vaid ühte sadadest miljonitest õnnestunud lendudest iga kuu..

Näide PA absurdsusest raseduse ajal naistel (2)

  • Ükskõik, kuidas neiu raseduse pärast muretseb ja mõtleb, ei muuda see midagi ega mõjuta tulevikus sündmuste käiku..
  • Tüdruk võib enesekindlamaks muutuda ja end kokku võtta. Oma kogemustega teeb ta ennast ainult hullemaks.
  • Naise lapsele haiget tegemine ei huvita kedagi. Ta on täiesti ohutu. Ainult tema ise üritab oma ebavajaliku paanikaga ennast kahjustada..
  • Kõik need kurva lõpuga halva sünnituse juhtumid on inspireeritud tele- ja draamasarjade muinasjuttudest, mida naised armastavad vaadata..

15. Pidage päevikut oma probleemse olukorra positiivsete aspektide kohta ja looge positiivne emotsioonide ökosüsteem

See meetod ütleb teile, mida teha, kui teil on paanikahoogude sümptomeid, ja kuidas neid vaevusi ajakirja abil ravida..

Positiivsete aspektide ajakiri on ajakiri, kus kirjeldate positiivselt oma hirmude teemat või paanikat tekitavat tegevust..

Võtke näiteks paanikahoog, kus kardate purjetada..

Sel juhul kirjutate terve nimekirja paadisõidu positiivsetest aspektidest. Kirjutame kõik mõtted, mis panevad sind paremini tundma.

Näide paadist paadiga sõites

Kirjutame võimalikult palju positiivseid igasuguseid paadisõidu eeliseid.

  • Kirjeldamatu tunne on aerusid aerutada ja ise vees paadi liikumise kiirust ja tempot sättida..
  • On tore, kui saate lihtsalt lõõgastuda, sõudmise lõpetada ja alistuda jõevoolule, mis ise teid läbi vee viib..
  • On tore, kui saad olla koos sõbraga oma väikesel laeval nii kapten kui ka madrus.
  • See on lahe seiklus - ujuge õngega rannikust eemale ja ujuge tundmatutele saartele, kus pole veel tsivilisatsiooni ja leitakse suuri kalu.

Kui saabub aeg paadiga sõita, siis vaatate kõiki plusse ja häälestute positiivsetele emotsioonidele ja tunnetele, selle asemel, et halvendada oma heaolu allakäiguspiraalis..

Positiivsele keskendudes on võimatu kogeda paanikahooge..

Kasutage kõiki 15 meetodit, lugege artikkel uuesti läbi ja saate kõike teada, kuidas paanikahoogu ravida ja milline haiguspuhang paljusid kummitab.

Järeldused ja lõppsõnad

Teil on alati võimalus säilitada jõuline keskendumine positiivsele või keskendumine sellele, mis põhjustab teile negatiivseid emotsioone ja paanikat..

Sa teed valiku.

Sama valusad kui paanikahood on, võib teie kogu sisemine jõud nende tekkimist täielikult takistada..

Paanikahood toovad teie ellu palju kasulikke teadmisi!

Tänu neile leiad harmoonia iseendaga ja hakkad elama oma tõeliste kavatsuste järgi..

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus mu silmis, meeletult pekslev süda, kõhukrambid, segased mõtted maailmalõpust ja surmaga lõppenud haigustest - mind tabas kontoris, keset silmapaistmatut tööpäeva, paanika. Kõndisin just mööda koridori ja tundsin järsku, et olen siin ja praegu suremas.

10 minuti pärast ei jäänud sümptomitest enam jälgegi, oli vaid selge arusaam: sellega tuleb midagi ette võtta, sest ma ei taha seda korrata. Mul pole selliseid rünnakuid enam kunagi olnud, kuid kergeid rünnakuid on juhtunud mitu korda, reeglina reisidel, stressi, väsimuse ja tuimuse taustal. Õnneks olin juba relvastatud paanikahoogude lahendamise meetoditega, mida käsitlen selles artiklis, ja olin valmis oma sümptomid kontrolli alla saama. Aja jooksul rünnakud praktiliselt kadusid. Esimene samm paanikaga toimetulekul on ilmne: peate probleemi kohta rohkem teada saama.

Paanikahoog - mis see on

Ärevuse ja raske ärevuse seletamatu ja piinav rünnak. Sellega kaasneb põhjendamatu paanika ja hirm, mille põhjuseks pole mitte välised põhjused, vaid sisemine tunne. Kehal on hirmuga kooskõlas olevaid sümptomeid, alates pearinglusest ja hägustest silmadest kuni iivelduse ja krampideni. Inimene lakkab ennast kontrollimast.

Kliinilised sümptomid arenevad ootamatult ja jõuavad haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja nõrkus. Paanikahoog ise kestab keskmiselt 15–30 minutit.

Sündroom mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored - 20–30-aastased ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja jäävad eredalt meelde, mis viib järgneva ootuse ja hirmuni ning võib seega selle põhjustada. Paanikahood ise ei ole ohtlikud, kuid võivad elu muuta täiesti talumatuks ja aja jooksul viia depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem probleemiga üks kord tegeleda, osata rünnaku ajal ennast aidata ja mitte elu keeruliseks muuta..

Tõde paanikahoo kohta

  • Ära sure paanikahoo tõttu.
  • Paanika ei lähe hulluks ega ole skisofreenia märk.
  • Paanikahoog ei too kaasa tervise ja närvide halvenemist.
  • Paanikahoog kulgeb alati tagajärgedeta.
  • Paanika ei näita nõrkust ja argust..

Kes on ohus

Sageli on võimalik jälgida seost paanikahäire ja lapsepõlves kogetud emotsioonide vahel. Kuid pidage meeles, et need on lihtsalt lapsepõlvemälestused, mis ei tohiks teie tänast elu mõjutada. Püüdke jätta lapsepõlve kogemused ja muljed minevikku, et õppida nägema elu ilma negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju haarab hirmu perekonfliktide ajal, kokkupõrkeid ohtlike olukordadega, ähvardusi ja kaklusi. Emotsionaalse kontakti puudumine lapsega ja mina täiskasvanute elus sarnases stressisituatsioonis, isegi kui see viitab inimesele kaudselt, annab aju käsu ning käivitab ohu ja pääste sümptomid. Sama kehtib ka koolifoobia, ühiskonnaga suhtlemise probleemide all kannatavate laste kohta..

Liigne ärevus ja hoolimine. Vanemate ärevus ning tervise, kooli ja käitumise liigne hoolitsus ja kontroll mõjutavad negatiivselt ka lapse kasvatamist. Ema või isa ootavad pidevalt ohtu, ebaõnne piirab lapse iseseisvust ja väriseb tema üle: nad saadavad teda kuni keskkoolini kooli, segavad isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab kõige sagedamini infantiilne, pole valmis ise otsuseid langetama ja teistega ühendust võtma.

Kuidas ära tunda paanikahoogu

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget tunnust:

  • millega kaasneb seletamatu põhjusetu hirmu tunne,
  • mööduma jäljetult.

Paanikahoo kõige sagedasem sümptom on puhkeolekus tugev südamelöök. Muud sümptomid on mitmekesised ja arvukad..

Paanikahoog on seotud kolme komponendiga:

  • Keha - kõik PA füüsilised sümptomid - südamepekslemine, higistamine, lihaspinged.
  • Teadvus - olukorra hindamine "ohu ja ohuna" hirmu ja põnevuse tundena.
  • Käitumine - peida, põgeneda, peita kõige eest

Venemaa statistika, isegi kui seda hoitakse, ei ole avalik, kuid Ameerikas kogetud andmete põhjal otsustades koges vähemalt üks kord elus paanikahoogu 22,7% elanikkonnast. Naistel on paanikahood vähemalt kaks korda suuremad kui meestel. Paanikahooge esineb kõige sagedamini 25–44-aastastel inimestel. Kõige vähem on krampe 65-aastastel ja vanematel inimestel.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood tekivad sageli sarnastes oludes: rahvahulgas, metroos, kodust eemal. Loogiline on proovida probleemseid olukordi vältida, kuid seda saab teha ainult isoleerides ennast tavaelust ja uutest muljetest.

Paradoksaalselt on paanikaga toimetuleku üks peamisi näpunäiteid: ärge proovige paanikaga toime tulla. Kõige tähtsam on nüüd sümptomitest kõrvale juhtida, et mitte süvendada nende kulgu ja pidage meeles, et ebameeldivate aistingute tipp saabub esimese 5-10 minutiga ja siis kaob hirm jäljetult. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu vahetamine ja maandamine

  1. Pöörake tähelepanu sellele, mida te ümber näete. Nimetage need esemed: näen lauda, ​​seina, lampi.
  2. Lisage üksuse statistika. Ütleme kõigepealt värv ja seejärel materjal: näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metallist lampi. Korrake harjutust mõnda aega..
  3. Nimetage siis, mida kuulete: kuulen end hingamas, muusikat kõrvaklappides, naeru seina taga.
  4. Kirjeldage füüsilisi aistinguid: tunnen riiete kangast kehal, tunnen külma rinnus, metallist maitset suus.

Mõne aja pärast nihkub tähelepanu paanikatundelt reaalsesse maailma ja olete veendunud, et selles pole ohtu..

Hingamise kontroll

Kui kontrollite hingamist, kontrollite paanikat. Hinga aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisest, seejärel proovige sisse ja välja hingata oma kõhuga, mitte rinnaga. Lõpuks alustage loendamist 4-ni, hingake sisse õhku, hoidke hingamist 4 korda ja hingake välja, lugedes uuesti 4-ni..

Lihaste lõdvestamine

Keha töö mõistmine aitab seda hallata. Ehmunud lihased pingestuvad, ilmuvad klambrid ja tunnete kõhukrampi, valu rinnus, tükki kurgus. Kuid kui pöörate endale tähelepanu, saab lõõgastumisest kontrollitud tegevus. Rääkige iseendaga või valjusti: mu käed lõdvestavad, jalad lõdvestavad, kõhulihased lõdvestavad... ja nii edasi. Teine suurepärane lõõgastumisviis töötab vastutegevuse põhimõttel: kõigepealt pingutage lihast tugevalt ja siis on seda lihtsam lõdvestada..

Liigsetest stimulantidest vabanemine

Müra, kerge, puudutamine võib ebamugavust suurendada. Sule silmad, mine kuhugi, kus saad üksi olla. Muusika esitamine kõrvaklappides. Keskenduge ühele asjale: näiteks omaenda hingeõhule või kellakäeliigutusele.

Keskendumine mängule

Kui aju läheb enda vastu rünnakurežiimi, on oluline hoida see hõivatud, nõudes tingimusteta keskendumist. Sorteerige kirjaklambreid, korrake korrutustabelit või mängige lihtsalt nutitelefonis sellist lihtsat mängu nagu 2048 või Tetris. Uuringud on näidanud ja kompuutertomograafia on kinnitanud, et mängud võivad aidata vähendada emotsioonide eest vastutava amigdala aktiivsust..

Nutitelefoni rakenduse abi

Paanikalises olukorras võib nutitelefoni ekraan muutuda fookuspunktiks ja abiliseks hirmu ohjeldamise keerulises ülesandes. Suurepärased arvustused loomepsühholoogia instituudi AntiPanic programmist. Rakenduse töötasid välja professionaalsed psühholoogid ja see on paigutatud mittemeditsiiniliseks hädaabiks. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne jaotis koos näpunäidete ja tehnikatega, teoreetiline teadmistebaas, päästikute ja sümptomite päeviku mall, hirmukaartide süsteem koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mäng nimega "Aita häiret", mis ligipääsetaval kujul aitab ärevust kontrolli all hoida..

Enamik teavet esitatakse helifailidena, sest paanikahoo ajal võib tekstile keskendumine olla keeruline. Pärast rünnakut saate oma hirme analüüsida ja neid ratsionaliseerida. Kas kardate infarkti? Kuid meditsiin pole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õudusest põhjustatud südamepuudulikkuse juhtumit. Uuring ja konsultatsioon kardioloogiga aitavad hirmuga toime tulla. Paanikaga hulluks minek on samuti võimatu, samuti kaotada kontroll enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on toimuva tähtsuse ja tõsiduse alahindamine. Paanikasse sattunud inimese jaoks on oht reaalne ja jah, poole tunni pärast nõustub ta hõlpsalt, et ta ei sure ega lähe hulluks, kuid rünnaku ajal peate lihtsalt seal olema ja toetama.

Näiteks selgus minu viimasel puhkusel, et ma kartsin meeterilaiust ojast täiesti usaldusväärsel laia pardal üle minna, kuid ma ei kartnud enam kui 60 aastat tagasi ehitatud põrandal olevate aukudega liftil mägedesse ronida. Irratsionaalne - jah, kuid selle ajule seletamine pole lihtne.

Aidata kallil inimesel krambist üle saada on üsna lihtne: lihtsalt ole kohal. Ärge proovige teda kallistada, paanikas olles puudutamine võib ebamugavust ainult süvendada, kuid see on individuaalne. Korda rahuliku häälega, et kõik on korras ja ohtu pole.

Te ei tohiks soovitada "klaasi juua" või suitsetada, kohvi pakkuda - paanikahooajal pole närvisüsteemi tarbetuid stimulante vaja. Paku vett ja aita rahvarohkest kohast välja tulla kohta, kus on rahulik ja vaikne. Kui rünnak vaibub, arutage oma kallimaga, mis teda aitab ja mis teda takistab, et saaksite järgmisel korral täielikult valmis olla. Ja õppige eristama paanikahoogu teistest tõsistest paroksüsmaalsetest seisunditest, mis nõuavad kohest tähelepanu..

Kuidas ja miks tekib paanikahoog

Paanikahood tabavad inimest harva otse stressi keskel, palju sagedamini on see kurnatuse või psühholoogilise trauma hiline tulemus. Rünnakud võivad olla ka keha endokriinsete või kardiovaskulaarsüsteemide talitlushäirete, foobiate, depressiooni sümptomid ja võivad ilmneda isegi ravimite kõrvaltoimena..

Igal rünnakul on päästik, mis käivitab keha reaktsiooni. See võib olla väsimus, tuimus, hirm piiratud ruumide ees, liigne kofeiin, teatud hirmutav elusituatsioon - näiteks intervjuu või kohtumine arstiga, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahoo keskmes on stresshormoonide, kortisooli ja adrenaliini neerupealiste järsk vabanemine verre. Tõelise ohu korral aitas see iidsetest aegadest pärit mehhanism sisse lülitada programmi "võitle või põgene", kuid kui pole tõelist lüüasaamist võimaldavat vaenlast või häda, mille eest on vaja end varjata, pöörab keha oma agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja ahendab veresooni, vererõhk tõuseb ja algavad silelihasspasmid, mida tunneme kõhus. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuuduse tunnet. Protsess kulgeb ringis: kui tunnete arusaamatuid sümptomeid, peatute nendel, mis põhjustab suurenenud hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

SüdameatakkPaanikahoog
Südameinfarkti korral võivad rinnavalu kitsendavad rinnavalu kaduda, kuid seejärel taastuvad ja kestavad kauem kui 10 minutit.
Ebamugavustunne ja raskustunne ülakehas, ebamugavustunne vasakus käes.
Valu ei mõjuta hingamist.
Hirmu põhjustab valu rinnus.
Sümptomid saavutavad haripunkti 10-15 minuti jooksul ja taanduvad.
Tunded ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutavad pigem kipitust kui raskust.
Hingamine on keeruline.
Hirm on irratsionaalne.
InsultPaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste äkiline tuimus või nõrkus, nägemise järsk halvenemine, ebakindlus kõnnakus, liikumise koordinatsiooni häired, tugev pearinglus. Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui üks näopool ei kuula hästi, kõne on loetamatu ja käsi ei allu, kutsuge kohe kiirabi.Võib esineda kerget lihaste tuimust ja pearinglust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180/120 mm Hg. Art. Naeratamises ja liikumises pole asümmeetriat. Mõtted on segased, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem ja käivitab klassifikatsiooni eiramise. Krambihoogude sagedus suureneb ja kasvab üle täiendavate probleemidega - unetus, agressiivsus, segasus. Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsetel põhjustel: maagia, kahju, tulnukameele mõju.Sümptomid kaovad jäljetult, käivitajad on selged, inimene suudab sümptomeid üksikasjalikult ja mõistlikult kirjeldada. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Rünnaku ootamatu ja ettearvamatu algus.
Kestus sekundi murdosast mitme minutini. Rünnakud võivad järgneda üksteise järel..
Krambid, kõnepuudulikkus, võimetus liikumisi kontrollida. Isiksuse muutus.
Rünnakud toimuvad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, piiratud ruum.
Kestus 5 minutist poole tunnini.
Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrolli all, kuigi aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus pärast rünnakut ei muutu.

Kuidas ravida paanikahooge

Alustuseks võtke ühendust neuroloogiga. Spetsialist aitab leida põhjused ja välistada muud närvi-, endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Ta võib välja kirjutada ka retseptiravimi.

Vähemalt börsivälised ravimid ei kahjusta ega toimi psühholoogilisel tasandil: juba pillide võtmine annab teile oma keha üle kontrolli tagasi. Kuid ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada pöörduda psühhoterapeudi poole ja seda pole vaja karta. Parim mõju paanikahäire ravis on psühhoteraapia ja uimastiravi kombinatsioon..

Psühhoterapeutiline ravi

Ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks on mitu tehnikat ja lähenemisviisi. Igaüks neist võib teile isiklikult sobida..

  • Kognitiivne käitumisteraapia. Vormilt sarnaneb see aktiivse intervjuuga. Peamine mõte: inimesele tekitavad ebamugavusi mitte olukorrad ise, vaid tema mõtted, hinnangud olukordadele, hinnangud iseendale ja teistele inimestele. Näiteks hoiak "mehed ei nuta" viib emotsioonide allasurumiseni ja idee, et "naine peaks olema õrn ja kannatlik", segab õigustatud agressiooni väljendamist. Küsimusi esitades aitab terapeut kliendil avastada kallutusi ja irratsionaalset loogikat ning seada selle kahtluse alla. See vähendab ärevust, hirm paanikahoogude ees kaob ja sümptomid kaovad järk-järgult..
  • Hüpnoos. Spetsialist uputab kliendi transsi ja annab juhiseid, mis on mõeldud sisemiste konfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
  • Kehale suunatud psühhoteraapia. Kujult sarnaneb see jooga või kehalise kasvatuse tunniga. Terapeut aitab kliendil vabastada klambrid kehas, mis on teatud viisil seotud vaimsete probleemidega. Sisaldab lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi, mis aitavad paanikahooge peatada või leevendada.
  • Psühhoanalüüs. Ka vormilt sarnaneb see intervjuuga, kuid enamasti räägite ise. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjusteks on lahendamata probleemid ja varjatud sisemised konfliktid teadvuseta. Töö on suunatud varjatud probleemide tuvastamisele. Meetod erineb aeglusest ja kestusest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi ja mitte ainult ei ravita paanikahooge.

Ravimid

Paanikahoogude ravimid on jagatud 5 rühma.

  • Rahustid. Kõige tavalisem ravimitüüp, paljusid saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, broomil põhinev või taimne, valeria, naistepuna, piparmündi, emalõuna, maikellukese, kannatuslille baasil - nendele võib omistada ka taimeteesid. Vähendab ärevust, ärrituvust, parandab une kvaliteeti. Nad toimivad paremini, kui võtta neid muidugi, kuid alati ei ole võimalik nendega kiiresti rünnakut peatada.
  • Trankvilisaatorid, sünteetilist päritolu ravimid. Teine nimi on anksiolüütikumid. Nad tekitavad kiiresti sõltuvust, seetõttu kasutatakse neid reeglina lühikursustel. Kõige kuulsam anksiolüütikum, afobasool, müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on piisav arv vastunäidustusi, seetõttu on parem neid mitte kasutada ilma arsti retseptita..
  • Psüühikahäirete raviks on ette nähtud antipsühhootikumid või antipsühhootikumid. Kergema toimega teise põlvkonna antipsühhootikumid sobivad ärevushäirete raviks paanikahoogudega. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" jt..
  • Nootroopsed ravimid. Parandab kesknärvisüsteemi aktiivsust ja ajutegevust suurema vaimse tegevuse valdkonnas. Suurendage vastupanuvõimet stressile üldiselt ning leevendage stressi ja stressi mõjusid. Paanikahoogude ravis on need tavaliselt osa tööriistade ja meetodite kompleksist. Kõige kuulsam börsiväline nootroopne aine on glütsiin.
  • Antidepressandid. Nad taastavad aju närvivõrgu töö. Vähendab ärevuse üldist taset, parandab meeleolu. PR-ravi efektiivsus on usaldusväärselt tõestatud mõnede antidepressantide puhul: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Ravimid pole odavad ja soovitud efekti saavutamine võtab aega.

Kuidas vältida paanikahooge

Paljud inimesed küsivad endalt - kui paanikahood mööduvad organismile tagajärgedeta, kas on mõtet arsti juurde minna ja midagi muuta. Õige vastus on muidugi vaja. Kujutage vaid ette - elate kogu aeg pinges, ootame rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige sagedasem tagajärg on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Rünnakute hirm võib põhjustada soovimatust kodust lahkuda ja põhjustada isegi depressiooni. Külastage kindlasti oma arsti ja mõelge probleemide ennetamisele.

  • Tervislik eluviis on oluline. Krambihooge võivad katalüüsida alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus.
  • Minimeerige oma istuv eluviis. Endorfiinid treeningu ajal ei anna võimalust ärevuse ja ärevuse tunneteks. Pärast sportimist või isegi jõulist kõndimist paraneb teie meeleolu kindlasti, peamine on valida harjutused, mis teile meeldivad.
  • Vältige stressi. Samal ajal on rünnakute korral nõuanded "lihtsalt ei pea närvi minema", mis on kasutud, sest emotsioonide mahasurumine ainult süvendab olukorda. Ärge proovige emotsioone vältida, kui teil on põhjust. Ela neid, aga ära pane end üles.
  • Õppige lõõgastumisvõtteid. Abiks võivad olla jooga, hingamisharjutused, qi-gong ja muud vormid iseendaga töötamiseks. Proovige tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse meditatsiooni ja tavasid, et taastada kontroll oma vaimu ja keha üle.
  • Kontrollige oma ravimeid. Teatud ravimitega on paanikahood võimalikud. Lugege retsept hoolikalt läbi, võtmise kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, pearinglus ja pettumus - samad aistingud, mis kaasnevad rünnakuga.

Memo

  1. Paanikahoog on maailmas levinud probleem. See on ebameeldivate füüsiliste aistingute rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm reaalse ohu puudumisel elule ja tervisele..
  2. Et ennast paanikahoo korral kiiresti aidata, peate suunama oma tähelepanu välismaailmale, proovima taastada kontroll aistingute üle ning võime mõelda ratsionaalselt ja juhtida ennast lihtsate toimingutega hirmust kõrvale: pidage meeles luuletust, mängige Tetrist, keskenduge hingamisele ja liigutustele.
  3. Kui soovite paanikahoo ajal lähedast aidata, ärge püüdke tema hirme alavääristada ja tundeid halvendada. Veenduge, et rünnak ei oleks mõne muu ägeda seisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi, ja hoidke lihtsalt lähedal.
  4. Paanikahoog on vallandanud, sügavalt varjatud sisemiste põhjuste ja spiraalilaadse toimemehhanismiga: mida rohkem pöörate tähelepanu ebameeldivatele sümptomitele, seda rohkem on paanika tugevam ja seda raskem on seda peatada..

Kas teie ärevus on väljaspool skaalat? Oleme ette valmistanud viis mobiilse meditatsiooni rakendust. Meditatsioon aitab teil rahuneda ja taastada olukorra üle kontroll, piisab 10-15 minutist päevas. Valik tuleb täiesti tasuta.

Sisestage lihtsalt oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓