"Rikkalik" reaalsus ja pidev stress on üha enam muutumas paanikahoogude põhjuseks. Kuidas eristada paanikaepisoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika tekkimise mehhanismide kohta ja kuidas ennast aidata, kui teil on endiselt rünnak? Vastus on psühhoterapeut ja 20-aastase kogemusega paanikahoogude spetsialist Andrey Yanin

• psüühika
• psühholoogia
• tervis

Paanikahäire on haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevuse rünnakud - paanika. Neid ei ole alati võimalik ühegi olukorra või olukorraga seostada ja seetõttu ka ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5 kuni 30 minutit. Paanika haripunkt on tavaliselt 10 minutit. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanikaepisoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemikku.

Siiski on oluline eristada valdavat ärevust paanikahood..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud erinevate sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervis jne. Samal ajal häirib hirmu tunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunne on ebameeldiv, kuid paanika tase ei ulatu.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösiti tekivad tähelepanekute kohaselt paanikahood tahtejõulistel inimestel, sest päeval hoiab inimene kõik stressid ja emotsioonid endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, tekib äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb täheldada vähemalt 4 järgmistest 14 sümptomist:

1. Hingetunne, lämbumistunne.
2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
3. Peapööritus.
4. Suurenenud või kiire südametegevus.
5. Värinad või värinad.
6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
7. Lämbumistunne.
8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (nagu oleks inimese enda "mina" eemaldunud või "ei oleks siin").
10. Tuimustunne või roomamine erinevates kehaosades.
11. Kuuma või külma tunne.
12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
13. Surmahirm - kas infarkti või lämbumise tõttu.
14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest esindavad enamikku neist väljendunud autonoomsed häired, mis on mittespetsiifilised - st neid ei esine ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Harvadel juhtudel esineb rünnakuid siis, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid arestimisi peetakse kasutamata. Need mööduvad kiiremini ja hõlpsamini kaasas.

Pärast esimest paanikat teevad inimesed murelikuks kaks peamist probleemi. Esiteks, miks see tekkis? Teiseks - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sel teemal palju kirjutatud, kuid põhjalikku usaldusväärset teavet pole lihtne leida.

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavapäraselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustal ärevust, mis kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkele. Kolmas rühm on paanikahoo taastootmismehhanism ise..

1. rühm. Katkestused tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuuluvad kõik, mis muudab tavapäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

• suhete halvenemine, konfliktid, olulistest inimestest lahutamine;
• lähedaste raske haigus või surm;
• kolimine uude elukohta;
• vabatahtlik või sunnitud töölt lahkumine;
• halvenev finantsolukord või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
• kohtuvaidlused;
• pikaajaline unepuudus, päeva ja öö rütmi häired;
• ülekoormus eriala, õpingute või elu ülekoormuse tõttu;
• kiirendatud elutempo;
• laste kasvatamisel üle pingutada;
• mitmesugused somaatilised haigused;
• tasakaalustamata toitumine;
• olukorrad, kus lapsed hakkavad elama eraldi,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pingeid, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on jätkuvalt ebamugavad, saab ärevus aluseks, millele hiljem võib tekkida paanikaepisood..

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Sel juhul pole olukorrast väljapääsud isiklikel ideedel enamasti rahul. Näiteks saate esile tõsta selliseid vajadusi:

• isiklik ohutus;
• seksuaalsuhete rahuldamine;
• märkimisväärne positsioon ühiskonnas;
• eneseteostus tegevustes (elukutse, äri);
• lähedased emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Sobimatu töö võib segada oluliste vajaduste rahuldamist - oletame, et mingil põhjusel ei saa te seda muuta. Või keskkond, mis sind ei hinda ja halvustab. Riik, kus pole võimalust realiseeruda. Selline olukord viib sisemise pinge ja ärevuse suurenemiseni, mis võib samuti kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele..

Ma arvan, et olete märganud, et praeguses koroonaviiruse olukorras on paljudel elus põhjuseid kahest loetletud rühmast. Kui nad oleksid varem olnud, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isolatsioon, pealesurutud tulnukate eluviis, hirm haigestuda ja surra seoses enda ja lähedastega, äri kaotus, maksmata laenud, elatuskaotus, tuleviku ebakindlus, objektiivse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - see kõik ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele.

Paanikahäire esinemine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest selles olukorras ise toime tulla.

Kui paanikahoog tekib, siis toimib järgmine, kolmas põhjuste rühm. Sel juhul räägitakse vallandajatest ehk rünnaku enda käivitavatest põhjustest. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui olud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on teie aistingute suhtes kehas liigne tähelepanelikkus, ärevus ja hirm, et paanika võib uuesti ilmneda. See ärevus ja hirm on teise rünnaku aluseks. Rünnaku käivitamise mehhanism on moodustamisel. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Edasi, tugeva hirmu ja teise rünnaku tekkimisel tekkinud tingimuslike reflekside püsivuse tõttu hakkavad paanikahood tekkima uutes kohtades..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või et nõrkus võib tekkida sellest, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanika ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Juba see asjaolu on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - tavalisest kogemusest kaugemale. Neid pole millegagi võrrelda ja millegagi ühendada. Tekib surmahirm. Sel hetkel on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja see lõpeb. Selle mõtte saab edastada see, kes on lähedal ja aitab rahuneda, hajutades end halbadest mõtetest. Sellisel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirm selle ees on väiksem. Milline paanikahoog võib välja näha, näiteks on näha Parkeris, kus peaosas on Jason State. Selles rahustab filmi kangelane paanikas turvatöötajat (hetk kell 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski teistsugune. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas järjekorras. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, on soov kõik maha jätta ja välja minna, kardetakse infarkti tõttu surma.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südamepekslemine suureneb, tekib õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm.

Kolmas mees sõitis mööda kiirteed. Äkiline südamepekslemine, õhupuuduse tunne, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Kiire südamelöök, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödunud inimesel lagendikul üle käis. See saab märjaks, kuid seejärel kuivab. Võib peavarju otsides tormata, julguse nimel midagi juua, peita või jätkata oma teed. Äike ei mõjuta ei hirm ega keha liikumine. Pilv kaob ja torm lõpeb. Ja kas pärast äikest alati karta, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kanda, taevasse vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimest paanikat kogeti - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste - saab selline toimetulekumudel peamiseks. Oma praktikas märkasin, et need, kes esimesed paanikahood ravimiteta ootasid, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad loodavad rohkem iseendale kui narkootikumidele.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, ennekõike aitama ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse riikidesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud lakkavad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanika tekkimist soodustavad asjaolud ja põhjused. Mõistmise selgeks saamiseks pöördume tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Kaupluses haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud lahkuda ametist, millest ta oli väga väsinud. Oli plaan, et kogu pere elab suures majas. Suhted oma naise ja perekonnaga läksid valesti. Ühise maja idee varises kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetanud instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõte ei pakkunud huvi, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Katkes tüdrukuga.

Kolmas töötas ühes linnas, pere jäi teise. Tütar sattus õnnetusse, sai vigastada. Pere oli hädasti vaja aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Oli sunnitud hulkuma linnade vahel.

Naine kohvikus. Tema lähisugulaselt leiti kasvaja. Kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni pärast. Häda ettevõtlusega, mis võttis ilma stabiilsest sissetulekust.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi praegune häire ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Kuidas siis paanikahoogudest lahti saada?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikahäiretega ilma narkootikume kasutamata. Neid pole palju, aga on.

Kuidas leevendada rünnakut ise, kui pole võimalust spetsialisti abi otsida või kui paanika tabas teid üllatusena?

Kui tunnete eelseisva paanikat, proovige ühte neist lihtsatest toimingutest.

Häirimiseks helistage kellelegi telefoni teel. Alustage vestlust lähedalasuva inimesega. Võite ennast häirida valulike stiimulitega - näiteks klõpsates randmel kummipaela abil kätt või näpistades ennast. Võtke rahustav ravim, mis sobib teile, eelistatavalt ravimtaimega. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres ja närvisüsteem pärsitakse. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata ei toimi antud juhul. Kui on tunne, et rünnak on kohe tulemas, siis võite minna jooksma või minna jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma loomulikku kasutust. Seetõttu ei samastata toimuvat paanikaga, vaid füüsilise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole nõrgenemine, vaid paanikaepisoodi kustutamine?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Saa aru: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb, jääte ellu..

VAATA TUNNEID. Peate minema vaatleja positsiooni. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt õudne film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et ta jääb ikkagi ellu, peab ta selle paanika vastu võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige aistinguid kehas. Esitage endale küsimus "Mis saab edasi?" ja oodake, mis juhtub kehaga, püüdmata hingeõhku mõjutada. Pange tähele: hingata on raske, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et puudub hapnikupuudus. Süda lööb kiiremini - kuid valu rinnus pole. Jälgige oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMIST SAAVUTADES PÜÜGIGE Tugevdada heleduse negatiivseid sümptomeid. Anna oma parim! Sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud jõuavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi rohkem sundida. Ja nii üllatuslikult kui see ka ei tundu, siis sümptomid taanduvad just sel hetkel. Sellise taktikaga ei püüa inimene võidelda paanika lainega, mis temast üle veereb - ta üritab sellega sõita.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra käinud ja tal on õnnestunud arendada rünnaku ajal paanikat "mõtiskleda", hakkavad edasised rünnakud enamasti poolel teel hääbuma, saavutamata kunagi tippu.

Mida teha, kui teil on öösel paanikahoog

Öised paanikahood ilmnevad hirmuna ilma konkreetse allikata. Tekib mulje, et keha on häiritud ilma iseloomuliku põhjuseta. Paanikahoo peamine omadus on erinevate vegetatiivsete märkide tihe koostoime.

Seda häiret peetakse psühhosomaatiliseks. Ligikaudu pooltel patsientidest tekivad une ajal paanikahood. Nad on võimelised tulema une või unetuse ajal, mida kutsub esile ärevus, suurenenud stress.

PA võib tekkida enne magamaminekut, kuna kardetakse pärast uinumist või ärkamise ajal intensiivset ärevust kogeda.

Miks kõik juhtub öösel

Öösel tekivad paanikahood olukorras, kuna keskkond mõjutab seda. Vaikuses ja ilma valgustuseta võivad nurkadesse ja akende taha ilmuda erinevad hirmutavad pildid, mis tekitavad paanikat. Õhtul analüüsitakse eelmise päeva juhtumeid. Kui need pole liiga eredad, on närvisüsteem ülepaisutatud, avaldub ärevushäire, millest paanikahoog pole enam nii kaugel..

Isegi kvalifitseeritud neuroloogid ei suuda unenäos paanika täpseid põhjuseid kindlaks teha. Võite loetleda ainult põhjused, miks inimene öösel paanikasse satub:

• Suurenenud stressisituatsioonid ja konfliktid.
• Intellektuaalne ja füüsiline ülepinge.
• Liiga palju alkoholi, psühhotroopseid ravimeid, kofeiini sisaldavaid jooke.
• Hormonaalsed muutused puberteedieas või raseduse ajal.
• Närvisüsteemi vigastused ja häired.
• Psüühika ebastabiilsus.
• Isiksuseomadused, ärevus, muljetavaldavus.
• Vanemate määratud geneetiline tegur.
• VSD.
• Ärevusneuroos.

See ei ole ammendav loetelu une ajal tekkivate paanikahoogude põhjustest, need avalduvad sageli keha individuaalsete omaduste tõttu..

Põhjused lapsepõlvest

Öised paanikahood põhinevad sageli lapsepõlves kogetud psühholoogilistel häiretel. On selliseid olukordi:

• Pere kuritarvitab alkoholi, pidevalt skandaale, kaklust, tekivad olukorrad, mis ohustavad beebi tervist. Hirm püsib psühholoogilises plaanis, mõne aja pärast ilmub öösel paanikahoog. Eriti kui tekib keeruline olukord.
• Vanemad ei pööra imikutele suurt tähelepanu. Areneb emotsionaalne isolatsioon. Selline hooletus võib olla tingitud regulaarsest tööl käimisest või keeruliste patoloogiatega pereliikmetest.
• Liiga nõudlikud vanemad kutsuvad lastes esile kehva stressitaluvuse, otsige alati teiste heakskiitu.
• Vanemate ülekaitse või liigne ärevus.
• Regulaarsed tülid maksevahendite puudumise, vanemate või eri põlvkondade esindajate vaheliste suhete probleemide tõttu.

Sellistest peredest pärit laste stressitaluvus on liiga madal. Ilma suurema surveta hakkavad nad alla andma, raiskavad aega pisiasjadele, muretsema.

Sümptomid

Paanikahoogude peamiseks tunnuseks peetakse suurenenud, ettearvamatut ärevustunnet koos somaatiliste sümptomitega. Öine paanikahoog tuvastatakse paroksüsmaalsete hirmudega. Patsiendid kardavad oma olemasolu pärast, sageli valitseb sisemine pinge ja paanikat meenutavad märgid. Paanikahoogude ajal kogevad inimesed erinevaid sümptomeid:

• Jäsemevärinad, külmavärinad, värisevad aistingud.
• Kardiopalmus.
• Ebamugavustunne ja südamekloppimine rinnaku vasakust küljest.
• Suurenenud higistamine.
• Soole häired.
• Ebastabiilne kõnnak, pearinglus, peapööritus, peapööritus jne..

Kliinilised sümptomid ilmnevad kiiresti, pärast rünnakut moodustuvad nõrkus ja nõrkus. Paanikahood tekivad sageli öösel, paroksüsmaalne ärevus tekib kiiresti enne magamaminekut või siis, kui inimene juba magab.

Sellises olukorras ei saa patsient pikka aega magada. Mida sagedamini ta neid seisundeid kogeb, seda suurem on tõenäosus, et tal tekib unetus. See kõik on tingitud regulaarsest hirmust enda elu pärast..

Patsient hakkab kohe arvama, et ta näeb õudusunenägu. Samal ajal pole lubatud mõte, et ta ei unista, kuid algab paanikahoog, mis avaldub loodusliku füsioloogilise reaktsiooni tulemusena erinevatele stressisituatsioonidele.

Paanikahäire ravi

Selliste häiretega patsiendid hakkavad ennast piirama, haiguse vormi keerukus määrab piirangute taseme. Seetõttu on ka ravikuur pikem. Paanikahoogude kiirendatud raviks on vajalik neuroloogi uuring. Krampide kõrvaldamiseks määrab ta ravimi või meetmete komplekti.

Ravi määratakse iga patsiendi jaoks eraldi. Mõnes olukorras on kodune ravi haiglas kompleksravi asendaja, kui patsient tunneb end koduselt mugavalt.

Esialgu hõlmab ravi neuroloogi või psühhoterapeudi näidatud vahendite kasutamist. Need tööriistad aitavad teil toime tulla tavaliste paanikahoogudega..

Patsientidele tehakse sageli hüpnootilisi seansse. Paanikahoogude vähendamiseks võite enne magamaminekut kasutada traditsioonilist meditsiini, rahunemiseks kasutada taimeteed. Soe piim on sageli kasulik..

Psühholoogilised tagajärjed

Enne magamaminekut paanikahood põhjustavad palju ebamugavusi, moraalset ebamugavust, probleeme patsiendi sotsialiseerumisega. See häire põhjustab püsivaid foobiaid nende esinemise peamise katalüsaatori tõttu. Seega, kui kinnistes ruumides inimestel on krambid, on klaustrofoobia lihtne.

Algavad probleemid patsiendi sotsialiseerimisega, kuna avalikud krambid, patsiendi sobimatu käitumine võib põhjustada inimestes halva reaktsiooni. Patsiendid hakkavad piinlikkust tundma ja kardavad korduvaid paanikahooge, mistõttu nad väldivad suhtlemist ühiskonnaga, muutuvad seltsimatuks, kaotavad kontakti ja neil on perekonnas suhtlemisega raskusi..

Samaaegselt sotsialiseerumisprobleemide ja suure hulga foobiate tekkimisega muutub inimese isiksus, mida on seetõttu raske parandada. Isegi kui sündroom on liiga raske, ilmnevad psühhiaatrilised häired, tagakiusamismaania jne ilma nõuetekohaste meetmeteta..

Laste valulikud paanikahood on eriti ohtlikud, kuna nende vaimne tegevus ei ole piisavalt stabiilne, nii et saate seda hõlpsalt erinevates suundades muuta. Laste paanikahoogude sündroom viib lisaks laste närvilisele, vaid ka psühhiaatrilisele patoloogiale, purustades inimese elu.

Kellel krambid tekivad

Mittekliinilised paanikahood on levinud väikelastel, kes üritavad regulaarselt ümbritsevast maailmast rohkem teada saada. Samal ajal on suurenenud enesealalhoiuinstinkt..

Tundmatu nähtusega suheldes ei pruugi inimene aru saada hirmu ilmnemise põhjustest, kuna tema närvisüsteem võib mõjutada kiiremat või liiga aeglast südamelööki, kaja, mida teadvus ei taju, või midagi muud, veel tundmatut. Tavalises seisundis on krambid lastel haruldased, nõrgad, lühikese ajaga.

Laps peab umbes 10 minutit rahunema. Kui laps kasvab liiga häbelikuks, peate saatma ta psühholoogi juurde, kes on peaaegu alati lastehoius..

Kuni viimase ajani kuulus enamik neist naispoolele patsientidest, kuna neil on suurenenud tundlikkusega vaimne aktiivsus, reageerivad nad vägivaldselt. Neil areneb pidevalt enesesäilitamise instinkt. Kaasaegses ühiskonnas lähenevad mees- ja naispsühholoogia üksteisele, stress mõjutab kõiki võrdselt. Seetõttu on naissoost paanikahood meeste rünnakute üle vaid veidi ülekaalus..

Pole täiskasvanuid, kes ei saaks kohe paanikahoogusid kogeda, kuid inimesed, kes kuritarvitavad halbu harjumusi, täidavad kohustusi või elavad rasketes tingimustes, on neile vastuvõtlikumad. Nad on oma töös sageli stressis või ohtlikud.

Arstide soovitused

Kui paanikahood tekivad öösel 2-3 korda päevas, ilmnevad närvisüsteemi häired. Ilma spetsialisti nõuetekohase abita ei saa te hakkama. Mida varem ravi alustatakse, seda parem on tulemus..

Vegetatiivsete auhindade ilmumise põhjuse saab edukalt kindlaks teha regulaarselt suheldes spetsialistidega. See võimaldab määrata sobiva raviskeemi. Mitte kõigis näidetes hakkavad arstid kohe sobivat pilli valima. Kõigepealt on soovitatav kohandada oma päevakava, õppida, kuidas korralikult lõõgastuda. Paanikahood muutuvad sellistes olukordades vähem levinud ja vähem väljendunud:

• Suurenenud füüsiline aktiivsus.
• Erinevate lõõgastumisvõtete õppimine.
• Määratud ravimite kasutamine. Mõned patsiendid vajavad rahustite ja antidepressantide kasutamist, kuid neid määratakse ainult näitajate põhjal. On vaja valida õige annus.

Paanikahoo tunnused une ajal

Häire avaldumise mehhanism

Paanikahood tekivad une ajal ainult 40–70% selle haiguse all kannatavatest inimestest, enamasti ilmnevad sümptomid ainult päeval. Suurim probleem on aga just unepaanika, kuna see häirib normaalset puhkeaega. Häire mehhanism on üsna lihtne: inimene hakkab absoluutselt ilma põhjuseta kogema tugevat ärevust, paanikat ja isegi õudust. Tingimuse iseloomulik tunnus on see, et see ei kesta kauem kui 10 minutit ja sellel on tipppunkt, mis toimub esimestel minutitel.

Rünnaku ajal või vahetult pärast seda ilmub patsiendi peas obsessiiv mõte - "Ma kardan magada". Inimesed muretsevad, et võivad unes surra, neile tundub, et nende süda seiskub või hingamine peatub..

Hoolimata asjaolust, et paanikahoog ei kesta kaua, on mõnikord kogu öö sellest võimatu taastuda, sest normaalne uni on häiritud, mis mõjutab negatiivselt elukvaliteeti.

Haiguse sümptomid

Häire sümptomid avalduvad üsna selgelt, kuid neil on nii psühholoogilist kui ka füsioloogilist laadi. Just sel põhjusel ajavad patsiendid paanikahoogu sageli segi teiste haigustega ja pikka aega ei võeta neid patoloogia raviks..

Peaksite kohe abi otsima, kui mõttega "kardan magama minna" kaasnevad sellised täiendavad ilmingud:

• suurenenud pulss ja pulss;
• tugev higistamine;
• kuumus;
• õhupuudus ja lämbumistunne;
• iiveldus ja pearinglus;
• kõhu ditress (põletustunne maos, soolekrambid, kõhulahtisus);
• keha tasakaalu kaotus;
• toimuva ebareaalsuse tunne;
• kopsude hüperventilatsioon, mis avaldub sügava kiire hingamise korral;
• depersonaliseerimine, kui inimene vaatab ennast justkui väljastpoolt, ei saa ennast kontrollida, tunneb eraldumist enda kehast ja teadvusest;
• hirm hulluks minna;
• hirm surra;
• jäsemete paresteesia (nahale hiiliva pugemise tunne, tuimus, surisemine);
• külmavärinate ja palaviku järsud muutused.

Patsiendil võivad ilmneda kõik need sümptomid või ainult mõned neist. Eriti rasketel juhtudel mõistavad inimesed koos mõttega "ma kardan magada" oma abitust.

Kogu keha halvava hirmu tõttu on rünnaku ajal abi kutsumine võimatu, mis veelgi süvendab olukorda. Samuti ei saa inimene teistele selgitada, mis temaga täpselt toimub, selline olukord tekitab lähedastes hirmu tema tervise pärast.

Miks juhtuvad krambid öösel?

Paanikahoog võib inimesest üle uinuda, magada või ärgata. Öö on selle häire avaldumiseks kõige sobivam aeg, kuna olukord aitab selle süvenemisele kaasa. Pimedus, täielik vaikus, kurjakuulutavad varjud akna taga - see kõik võib põhjustada paanikahoo ja mõtte "ma kardan magada". Samuti kipub inimene õhtul mõtisklema kõigi möödunud päeva sündmuste üle või isegi meenutama möödunud aastate episoode. Kui need on negatiivsed, võib närvisüsteem väga põnevil olla ja juhtub veel üks rünnak..

Lisaks võime just öösel õudusunenägudest ärgata. Need vallandavad ka paanikahoo. Inimene hüppab järsult üles, ta võib äratada isegi karjudes. Mõni minut hiljem pole aru, et see oli unistus, toimub täielik desorientatsioon ajas ja ruumis. See seisund takistab teil uuesti magama jääda, kardetakse õudusunenägu korrata ja ebamugavust..

Põhjused

Praegu ei oska eksperdid nimetada täpseid põhjuseid, mis paanikahoogude tõttu ööuni häireni viivad. Selle haiguse katalüsaatoriteks võivad olla ainult mitmed tegurid..

Tekitage obsessiiv mõte "Ma kardan magada!" kas sellised rikkumised võivad:

• närvisüsteemi ebastabiilsus;
• kahtlane ja ärev temperament;
• geneetiline eelsoodumus;
• alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine;
• tugev stress;
• psühholoogiline trauma lapsepõlves või noorukieas.

Iga patsiendi jaoks on patoloogia põhjus individuaalne. Paanika ilmumist unes võib mõjutada üks tegur või mitu neist korraga.

Oleme kaalunud ainult ligikaudset põhjuste loetelu ja probleemi juure võib üksikjuhtudel peita täiesti erinevates füüsilistes ja psühholoogilistes häiretes..

Diagnostilised probleemid

Sageli mõtlevad inimesed: "Kui ma lähen magama hirmutundega ja magan veidi, siis olen psühhopaat." Paanikahoo ilmingud on tõepoolest üsna hirmutavad, kuid neid ei saa eirata ja te ei tohiks karta vaimuhaige staatuse saamist..

See seisund ei ole tõsine patoloogia, see ei piira ühtegi inimõigust ja võimaldab tal jääda ühiskonna täisväärtuslikuks liikmeks..

Hirm väljaspool otsustamist pole haiguse diagnoosimisel ainus probleem. Samuti juhtub, et inimesed ajavad sümptomid segi teiste patoloogiate ilmingutega ja hakkavad mööda minema kõigist arstidest, välja arvatud psühhoterapeut. Pärast kõiki uuringuid võib aga selguda, et normist tõsiseid kõrvalekaldumisi pole ning see paneb patsiendid paanikasse ja süvendab paanikahooge. Inimene ei maga peaaegu üldse öösel, sest kõigile sümptomitele lisandub hirm ebakindluse ees..

Kui pöördute õigeaegselt psühholoogi või psühhoterapeudi poole, saate häire õige diagnoosi ja hakkate seda ravima. Praegu pole ühtegi instrumenti ega tehnikat, mis aitaks patsientidel paanikahooge tuvastada..

Peamised infospetsialistid saavad vestluse patsiendiga ise, nad saavad kasutada ka diferentseeritud analüüsi, mis aitab sarnaseid haigusi välistada või kinnitada.

Patoloogiline ravi

Kui kardate magama jääda ja tunnete öösel paanikahoogusid, vajate viivitamatut professionaalset abi. Selle patoloogia ravimisega tegeleb psühhoterapeut või psühholoog. Narkoteraapia ei anna väga häid tulemusi, ainult mõnel juhul võib välja kirjutada antidepressante või rahusteid.

Enamikus olukordades on sedatsioon keelatud, kuna see tuhmab sensatsiooni ja võib ainult rünnakuid halvendada. Patsiendi seisundi parandamiseks kasutatakse kõige sagedamini psühhoteraapiat.

Järgmised tehnikad on tõhusad:

• hüpnoos;
• psühhodünaamiline teraapia;
• lõõgastumistehnika koolitus;
• kognitiivne käitumisteraapia ja teised.

Rikkumise tüsistused

Paanikahoogude ignoreerimine võib põhjustada väga tõsiseid tagajärgi. See seisund põhjustab unehäireid või nende puudumist, mis mõjutab negatiivselt inimese psühholoogilist ja füüsilist tervist..

Kui patsient pole pikka aega normaalselt maganud, väheneb tema elukvaliteet, võivad ilmneda järgmised komplikatsioonid:

• töövõime langus;
• reaktsiooni pärssimine;
• päevane unisus;
• mäluprobleemid;
• depressiivsed seisundid;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• häired endokriinsete ja kardiovaskulaarsüsteemide töös.

Kokkuvõtteks

Arstid ja teadlased ei mõista paanikahoogusid täielikult, kuid need on üsna tavalised. Haigus kahjustab oluliselt elukvaliteeti, kuna see rikub inimese tavalist und ja purustab tema psüühika.

Kui ignoreerite rikkumist ja te ei saa psühholoogilt õigeaegset abi, võivad sellega liituda tõsised patoloogiad. Kui leitakse vähemalt üks selle patoloogia sümptomitest, peate viivitamatult pöörduma arsti poole ja läbima täieliku uuringu.

Isegi kui teile tundub, et probleem seisneb füüsilises haiguses, külastage kindlasti terapeudi. Ainult spetsialist saab paanikahoogude olemasolu kinnitada või ümber lükata ning vajadusel määrata õige ravi.

Öösel paanikahood

Artikkel öösest paanikahoogude kohta. Öiste paanikahoogude, paanikahoogude tekkimine enne magamaminekut ja une ajal, kuidas öiste paanikahoogudega toime tulla.

Öised paanikahood, mida mõnikord nimetatakse ka "ööseks paanikahoogudeks", võivad tekkida nii une ajal kui ka magamise ajal. Neid iseloomustab ootamatu hirm ja nende tagajärjeks on tavaliselt palju ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid. Need võivad hõlmata järgmist:

• Külm higi
• Kardiopalmus
• Hüperventilatsioon ja õhupuudus
• Kehatemperatuuri hüpped (palavik või külmavärinad)
• Valu rinnus
• Rõhuv hukutunne

Paanikahood ei kesta tavaliselt üle 10 minuti, kuid tagajärjed (mis võivad olla emotsionaalsed, füüsilised ja kognitiivsed) võivad püsida pikka aega.

Miks paanikahood juhtuvad öösel?

Öösel jäävad meie hirmud üksi. Päeval on kergem murest ja ebameeldivatest mõtetest tähelepanu juhtida kui öösel. Kui inimesel on kalduvus ärevusele ja tal on palju kogunenud probleeme või ta on stressis, suureneb öiste paanikahoogude tõenäosus..

Selles seisundis on meie aju "kaitserežiimis", jälgides pidevalt ohte, sealhulgas kõiki muutusi, mida ta kehas tajub. Nii et kui lähed voodisse pinges olles, siis kui su keha hakkab lõdvestuma, võib ta tajuda seda millegi ohtlikuna ja põhjustada stressireaktsiooni. Paanikahood on teie keha viis teid kaitsta.

Õudusunenäod

Une ajal tekkivad paanikahood põhjustavad tavaliselt õudusunenäod. Õudusunenägusid peetakse unehäirete vormiks, mis mõjutab närvisüsteemi, põhjustades ebatavalist käitumist.

Õudusunenäod on intensiivse hirmu episoodid une ajal, mis ilmnevad tavaliselt öö esimesel kolmandikul. Võite ärgata hirmuäratava meeletute füüsiliste sümptomitega, mis vallandavad paanikahoo..

Mida teha, kui krambid tekivad enne magamaminekut?

Nagu eespool mainitud, hakkame öösel sageli töötlema kõiki päeva pingeid või muretsema eeloleva päeva pärast. Enne magamaminekut paanikahood kipuvad tekkima pingelistel eluhetkedel, kui meie pea on täis probleeme. Võib-olla on see suhetevaheline võitlus, konfliktid tööl, valusate muutuste periood..

Pärast seda, kui oleme saanud paanikahoo, võib selle kordumise pärast muretsemine tekitada nõiaringi, milles kardame magama jääda. Kuigi seda tüüpi reaktsioone peetakse normaalseks, tekitab see sageli veelgi suuremat muret..

Mida teha, kui teil on öösel paanikahoog

Kui teil on paanikahoog, soovitavad eksperdid teil teha järgmised toimingud.

1. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina..
2. Seejärel hingake suu kaudu aeglaselt ja sügavalt välja..
3. Kui saate, jätkake seda protsessi nii kaua, kuni see kestab, lugedes iga sissehingamise ja väljahingamise korral 1–5..

Püüdke leppida sellega, et teil on paanikahoog ilma vastupanuta. Kui proovime ärevusega võidelda, muudame asja ainult hullemaks. See võib olla hirmutav, kuid proovige liikuda ärevuse suunas, mitte sellest eemale..

Paanikahoog

Kui enesetunne on parem, on halvim möödas. Pidage lihtsalt meeles - teie keha on praegu erksas seisundis, nii et tõenäoliselt võtab uuesti rahunemine aega. Nii et uni pole mõnda aega välistatud.

Näpunäited selle kohta, mida pärast rünnakut teha

1. Minge vannituppa ja tilgutage näole külma vett. Külm põhjustab süsteemile šokki, mis sunnib keha sisenema ellujäämisrežiimi, vähendades lõppkokkuvõttes pulssi.
2. Seejärel proovige leida mõni lihtne tegevus, mis võib teid rahustada. Peske nõusid, pühkige põrand, puhastage külmkapp. Mida iganes valite, tehke seda nii igavalt ja argiselt, et kulutada minimaalselt vaimset pingutust. Pidage meeles, et te ei püüa ennast siin häirida, vaid teete oma tavapärast rutiini, kuni sümptomid hakkavad taanduma..
3. Kui ärkate higistades, käige sooja duši all, pange voodile uued linad ja pange selga kõige mugavam pidžaama. Pärast paanikahoo füüsiliste tõendite eemaldamist alustame otsast peale ja magame niipea kui võimalik..
4. Järk-järgult hakkate tundma, et teie keha hakkab lõõgastuma. Naaske voodisse alles siis, kui olete selleks valmis. Kui pole veel aeg, proovige mediteerida või hingake paar korda, kuni keha hakkab uuesti rahunema..

Kuidas peatada öised paanikahood

Terapeudiga rääkimine võib aidata teil ärevust eemaldada ja leida vahendid oma elus tõeliste, püsivate ja positiivsete muutuste loomiseks. Samal ajal võib öine võimlemine luua soodsa pinnase keha loomulikuks rahustamiseks ja uneks ettevalmistamiseks..

• Proovige oma murest rääkida mõne partneri, pereliikme või sõbraga. Enne magamaminekut võta vann või soe dušš. Kuumus aitab lihaseid ja keha lõdvestada.
• Hoidke pliiats ja paber käepärast. Kui hakkate asjade või asjade pärast muretsema, kirjutage need üles (või lisage oma telefoni loendisse). Öösel muretsemine, kui te ei saa nende vastu midagi teha, on kasutu. Pärast üleskirjutamist saate nende juurde naasta mugavamal ajal.
• Võtke alkohol mõneks ajaks elust välja. Kuigi alkohol võib meie mured ajutiselt uputada, on see ka peamine ärevuse põhjus. Sama kehtib ka kofeiini kohta. Veenduge, et te ei joo teed ega kohvi pärast kella 18.00.
• Ole ennetav. Ärge kunagi unustage treeningu tähtsust.
• Järgmine kord, kui proovite magama jääda, proovige oma meel magamisest eemale viia ja suunata see hoopis oma füüsilistele aistingutele. Mõelge, kui mõnus on voodis olla..
• Kui tekivad negatiivsed mõtted, kujutage ette, et lukustate need väikesesse kasti ja viskate võtme minema. Tuleta endale meelde, et see pole parim aeg selle üle järele mõelda...
• Pange endale määratud "muretsemise aeg". See on pool tundi päevas, kui lubate endal muretseda nii paljude asjade pärast, kui soovite. Kui hakkate väljaspool seda aega muretsema, tuletage seda endale meelde, et saaksite selle järgmise korrani unustada..
• Kui teil on raske pikka aega magama jääda, tõuske voodist välja ja tehke midagi, kuni hakkate uuesti uniseks. Voodi peaks olema teie unevarjupaik ja on oluline, et te ei hakkaks seda seostama ühegi murettekitava unetu ööga..
• Mõned inimesed leiavad, et teatud toidud võivad põhjustada ärevust. Järgmine kord, kui teil on öösel paanikahoog, proovige enne magamaminekut üles kirjutada. Ja niipea kui loendi koostate, hakake neid toite ükshaaval puhastama, kuni paanikahood lakkavad..

Kas peaksite paanikahoogusid taluma?

Öösel puhkamise ajal on inimene väga haavatav. Teda vaevavad unetus, õudusunenäod, ootamatu südameseiskus, apnoe / hüpopnoe sündroom ja muud öised hirmud. Sageli kaasnevad nende häiretega unepaanikahood. Neid segatakse sageli südameataki, insuldi või isegi surmaga..

Kuid tegelikult on need ootamatud ärevushood, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud: õhupuudus, rohke higistamine, elektrilöögi või järsu kukkumise tunne, hüpnoloogilised krambid. Regulaarse esinemisega rünnakuid nimetatakse paanikahäireteks. See vaev sunnib inimesi elama pidevas hirmus ja stressis, sest kui järgmine rünnak algab, on seda võimatu ennustada..

Häire avaldumise mehhanism

Öised rünnakud piinavad umbes viit protsenti maailma elanikkonnast. Paljud ei pöördu selle probleemiga spetsialistide poole, kuna nad alahindavad tagajärgede tõsidust või neil pole selle vaevuse kohta teavet. Mõni nimetab isegi pärast ebausaldusväärse allika lugemist paanikakriisi vaimseks kõrvalekaldeks ja ignoreerib avaliku arvamuse piinlikkuses seda haigust ilma arsti juurde minemata.

Paanikahood liigitatakse kolme tüüpi:

• spontaanne rünnak, mis ületab inimest sügava une ajal. See tekib välkkiirelt, takistades seeläbi ohvrit ohu lähenemist tundmast;
• olukorrapaanikakriis. See areneb stressirohke tipu ajal - tööl või lähedastega toimuva vägivaldse konflikti ajal emotsionaalse stressi alusel, näiteks enne eksamit, teste, avalikku esinemist. Kui krambid külastavad inimest sellisel kujul, siis peaks ta oma sisemaailma maksimaalselt kaitsma ärevuse, negatiivsuse, negatiivsete emotsioonide eest ja vegetatiivsed kriisid taanduvad;
• ametlik olukorrapaanikakriis. Ilmub halbade harjumuste mõjul. Ametlikke krampe võivad mõjutada alkoholi sisaldavad kokteilid, krooniline suitsetamine, kinnisidee rasvaste toitude, kiirtoidu või kohvi vastu..

Häire avaldumise mehhanism pole keeruline. Kõik algab inimese ajust. Kõik elundid ja süsteemid töötavad harmooniliselt, kuid juhtiv keskus on aju. Vegetatiivne kriis jälgib indiviidi, kui närvisüsteem ebaõnnestub, mis saadab saadud teabe põhjal pähe ohusignaali. Vereringesüsteemi siseneb suur annus neerupealise medullahormooni - adrenaliini. See on öise värisemise, hirmu, paanika ja mõnikord kontrollimatu urineerimise, oksendamise ja väljaheidete lõpptulemus..

Põhjused

Öised karjed ja paanika on kõige sagedamini põhjustatud traumaatilistest emotsionaalsetest puhangutest. Inimese sisemine rahu on väga habras, sest immateriaalset on palju raskem käegakatsutavat uurida. Seetõttu on seni võimatu ennustada, mis täpselt tema stressipiir on, kuni patsienti oli võimalik "käepideme juurde" tuua. Ja mõnel juhul vastupidi - õnnetu võtab kõik südamesse ja kogub pahameelt, viha, meeleheidet, komplekse, purunenud unistusi ja lõppkokkuvõttes täiendavad pilti paanikahood, mis ei võimalda koormust vähemalt öösel tühjaks lasta. Vegetatiivse kriisi tekkimise üldistatud tegur on stress, mis sööb elujõudu ja suurendab üldist närvilisust. Kuid ka teatud põhjused mõjutavad patoloogia arengut:

• pärilik eelsoodumus;
• lapsepõlves ebaõige kasvatus, mis kutsus esile vaimse trauma;
• tundlik närvisüsteem;
• aju haigused;
• mõnikord avaldub vegetatiivne kriis kõrvaltoimena pärast ravimite võtmist.

15 protsendil kõigist öiste rünnakute all kannatajatest on verejooneline eelsoodumus. Kui emal või isal ja sageli mõlemal vanemal on olnud südamepekslemine, pearinglus ja äge surmaga seotud ehmatus, siis on tõenäoline, et krampe kogevad ka lapsed või lapselapsed..

Paanikakriis kummitab sageli kategooriat inimesi, kes on saanud sügava lapsepõlve šoki. Vanemad võivad sellist last lapsepõlves väärkohtelda - alandada ja solvata või kasutada järglaste vastu sageli füüsilist jõudu.

Kuid teisalt külastab öine rünnak ka liiga hellitatud infantiilseid isiksusi, milles on süüdi ka sugulased. Ülekaitse viib täiskasvanueas iseseisvuse puudumiseni, langetades ise otsuseid ning on oma olemuselt ärev ja kahtlane, mis toetab rünnakuid une ajal.

Sümptomid

Paanikahood algavad kõige aktiivsema unetipu ajal. Kõik algab öösel, umbes kaks tundi, kui keha on täielikus lõdvestuses. Patsient väljub järsult unisest seisundist, mõned vägivaldse kujutlusvõimega isikud kirjutavad selle nähtuse teispoolsusele. Vegetatiivse kriisi sümptomid on järgmised:

• hirm;
• paanika;
• mingisuguse tragöödia paratamatuse tunne;
• lämbumine;
• tahhükardia;
• liigne higistamine;
• teadvusekaotuse ületamise tunne.

Inimene usub, et paanikahoog kestab uskumatult kaua, kuna sensoorne kogemus on pigem ebameeldiv, kuid rünnak piinab viisteist kuni kolmkümmend minutit. Krambihoogude keskmine sagedus on üks või kaks korda kuus.

Öiste paanikahoogude oht

Paanikahood pole nii ohtlikud kui väidetavalt. Iseenesest ei too rünnakud kehale märkimisväärset kahju, kuid pidevalt kimbutaval unehirmul, et paanikakriis on algamas, on märkimisväärsed psühholoogilised tagajärjed..

Süstemaatiline öine rünnak mürgitab kolossaalselt elu ja peagi tekib patsiendil melanhoolia, paljud hirmud, samuti psüühikahäired, mis lähitulevikus on järgnevate krampide aluseks. Täisunest võib ainult unistada, sest vegetatiivse kriisi all kannatav inimene ei saa piisavalt magada. Öörahu kvaliteeti ja sellest tulenevalt tervist kahjustatakse.

Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt siseorganite tööd, immuunsust ja kesknärvisüsteemi seisundit ning kuna närvisüsteem ei puhka isegi siis, kui keha on une jaoks välja lülitatud, on see nii palju kui võimalik. Ilmub nõiaring, mille raskelt haige patsient saab murda ainult spetsialistiga ühendust võttes.

Kuidas rünnak peatada ja magama jääda

Luupainaja paanikakriisi ületamiseks vajate psühhiaatri või psühholoogi abi. Psühhiaater on vajalik, kui patsiendil on tõsiseid vaimseid kõrvalekaldeid, mis on võimelised rünnakut esile kutsuma. Aga kui praegu pole mugavat võimalust arsti juurde minna, siis võite proovida ebamugavustest ise vabaneda.

Esimene samm on hoolimata sügavast ööst tekitada turvatunne ja rahu..

Psühholoogia lihtsaim tehnika rahu leidmiseks on teise inimese kätega haaramise ja enese kallistamise füüsiline lähedus. Sobib ka lähedaste käte rahustamiseks, teki sisse mähkimiseks ja muuks soojuseks.

Veel üks suurepärane läheneva paanikakriisi leevendamise meetod on mõte mujalt kõrvale juhtida. Rünnak möödub, kui küpsemise algus tuuakse alla. Seksuaalne eritis sobib ka stressi leevendamiseks ja häirete ennetamiseks.

Kõigil paanikahoogu kogevatel inimestel soovitatakse enne magamaminekut võtta rahusteid. Kuid kuna enamikul ravimitel on tervisele negatiivne mõju, on pillide asemel lubatud kasutada rahvapäraseid ravimeid. Vanaema retseptid hõlmavad taimeteed, sooja lõõgastavat eelset õhtut eeterlike õlidega, jalavanni ja muidugi klaasi sooja piima. Appi tulevad ka lõõgastavad meloodiad..

Hingamisharjutused

Krambist taganemiseks on lihtne harjutus sisse- ja väljaarvutamine. Selleks peate rahunema, suunama pilgu maole ja rinnale, tunnetama kõhu lõõgastumist, pinget ja loendama sissehingamisi ning seejärel välja hingama kümneni ja uuesti.

Hingamisharjutuste teine ​​meetod hõlmab ainult väljahingamiste loendamist kuni kümneni. Need lihtsad võtted võtavad aega kümme kuni nelikümmend minutit. Pärast hingamisharjutusi on kasulik veel mõni minut pikali sirgelt selili, käed - peopesad püsti. Kui kasutate sageli hingamistehnikaid, siis öine paanikahoog ei häiri teid nii tihti..

Kerepinge leevendamine

Öiste rünnakute kõrvaldamiseks on vaja luua kahe komponendi töö: emotsionaalne ja füüsiline. Kui kannataja on jõudnud meelerahusse, kuid une ajal tekkivad paanikahood jätkuvad, võib selle põhjuseks olla vale eluviis, mis hõlmab järgmist:

• kahjulike toitude kasutamine;
• valetamine või istuv eluviis;
• liiga pikk või lühike uni;
• halvad harjumused.

Füüsilisel aktiivsusel on oluline roll paanikata rahuliku une küsimuses. Liikumine edendab enesedistsipliini ja mitte ainult ei loo kaunist figuuri, vaid parandab ka keha ja vaimset tervist.

Paljud inimesed vabanevad spordi kaudu stressist, vihast, pahameelest ja muudest negatiivsetest tunnetest. Keha pingete leevendamiseks ja paanilise neuroosi eest vastutava autonoomse süsteemi meeleolu korrigeerimiseks sobivad järgmised füüsilised tegevused:

• sörkimine;
• suusatamine;
• tennist mängima;
• jalgrattaga sõitmine;
• uisutamine;
• ujumine;
• kerge sobivus;
• aeroobika.

Mis tahes pakutavate harjutuste harjutamisel on lihased pidevalt heas vormis ja psüühika tugev.

Treemori eemaldamine

Treemoreid, mis ilmnevad öösel kroonilise paanikahäire ühe sümptomina, ravitakse arsti juhiste järgi. Selle kõrvaldamiseks valitakse vegetatiivse neuroosi ravikuur, mis sisaldab trankvilisaatoreid, antidepressante ja tohutult erinevaid rahusteid. Samuti peate pärmi jäsemetega võtma B-vitamiine, need aitavad parandada närvisüsteemi toimimist. Terapeutilised harjutused ja lõõgastavad massaažid on lisatud öösel värisemise leevendavate ravimite loendisse.

Obsessiivsed mõtted on väljas

Rünnak saabub just sel hetkel, kui aju on hõivatud mõtete ja kogemustega. Mittevajaliku teabe peast välja ajamiseks ja rahulikuks uinumiseks peaksite kuulama ümbritsevat müra, sulgema silmad ja uurima lähedal asuvaid helisid, võite neid isegi kokku lugeda. Mõnda aega seda tehes taastub patsiendil unisus ja paanikakriis ei pääse teda sel õhtul.