Kuidas ära tunda paanikahoogu: sümptomid ja põhjused

Tere pärastlõunal, kallid lugejad! Umbes 20 aastat tagasi kuulsid sellisest diagnoosist nagu paanikahood vaid vähesed, kuid tänapäeval pole haruldane inimene selle mõistega tuttav. Meeletu elutempo, teabe üleannustamine, pidev stress mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja see võib valesti töötada.

Paanikahoogude nipp seisneb selles, et neid võib kergesti eksitada teiste haigustega. Patsienti uuritakse, enamasti ei leia arstid temas ühtegi patoloogiat ja vahepeal korratakse rünnakuid. Seetõttu lükatakse ravi edasi, inimene püüab nendega kodus iseseisvalt toime tulla, pöördudes alternatiivmeditsiini ja rahvapäraste ravimite poole..

Selle vältimiseks vaatame paanikahoogude peamisi sümptomeid. Räägin teile ka nende esinemise põhjustest..

Mis on paanikahoog

Paanikahoog - äkilise, põhjuseta tugeva ärevuse rünnak, millega kaasnevad iseloomulikud füsioloogilised ilmingud: südame löögisageduse suurenemine, hingamisraskused, valu südames ja teised.

Venemaa meditsiinipraktikas on selle sümptomikompleksi määratlemiseks mõisted "vegetatiivne vaskulaarne düstoonia" (VVD), "hüpertensiivne kriis", "kardioneuroos"..

See seisund ilmneb ootamatult ilma nähtava põhjuseta ja saavutab haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnak kestab 15 minutist kuni 2 tunnini, jättes maha nõrkuse ja tühjuse tunde.

Paanikahoo ajal vabaneb verre hormoon adrenaliin. Tema vastutab kõigi kehasüsteemide mobiliseerimise eest, kui nad on ohus. Selle mõju all hakkab süda kiiremini lööma, rõhk tõuseb, vereringe suureneb - keha valmistub lennuks või võitluseks. See hindamatu füsioloogiline mehhanism, mille kujunemiseks kulus miljoneid aastaid, töötab valesti.

Teadlased selgitavad selliseid häireid psüühika võimetusega toime tulla keskkonna agressiivse mõjuga. Traumaatilised olukorrad kuhjuvad või surutakse alla, vaimne stress jõuab piirini - ja toimub hormonaalne plahvatus. Mida paremini on inimene keskkonnaga kohanenud ja vastupidavam stressile, seda vähem on tal paanikahood..

Paanikahoogudele on vastuvõtlikud igas vanuses inimesed - nii lapsed ja noorukid kui ka täiskasvanud ja eakad. Suurim esinemissagedus toimub aga 20–30-aastaselt..

Paanikahooge ei esine mitte ainult inimestel, vaid ka meie väiksematel vendadel, eriti koertel.

Naiste psüühika on vähem stabiilne ja altid kõikumistele, seetõttu kannatavad naised paanikahoogude all viis korda sagedamini kui mehed. Nad on eriti haavatavad hormonaalsete muutuste perioodidel: puberteedieas, raseduse ajal ja menopausi algusega..

Teadlaste sõnul seisab selle nähtusega silmitsi 5% maailma elanikkonnast..

Mis põhjustab paanikahooge

Arstid tuvastavad mitu tegurit, mis aitavad kaasa VSD rünnakute tekkele.

  1. Pärilikkus. Kui üks teie sugulastest kannatab paanikahoogude käes, on suur tõenäosus, et saate ebaõnnes sõpradeks..
  2. Pikaajaline stress. Pikaajaline viibimine stressiolukorras kurnab närvisüsteemi ja põhjustab selle töös häireid.
  3. Neurootilisus ja madal enesehinnang. Paanikahood on vastuvõtlikumad inimestele, kes on kahtlased, ebakindlad ja sõltuvad teiste arvamusest.
  4. Alkohol, sigaretid, psühhotroopsed ained. Lugege foorumitest VSD-ga inimeste haiguslugu ja näete, et valdavas enamuses juhtudest möödus esimene paanikahoog neist pärast joomist või narkootikumide kasutamist.
  5. Unepuudus. Närvisüsteem vajab igapäevast puhkust, vastasel juhul hakkab see talitlushäireid tekitama. Ohus on inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas ja kannatavad kroonilise väsimussündroomi all.
  6. Kilpnäärme haigused. Hormoonid mängivad paanikahoogude tekkes suurt rolli. Ebaõnnestumised "hormoonivabrikus" võivad käivitada hüpertensiivsete kriiside arengu.
  7. Ravimite võtmine ilma arsti retseptita. Ravimite iseendale manustamine, arvestamata keha individuaalseid omadusi ja kõrvaltoimeid, on tervisele ohtlik.
  8. Foobiad. Obsessiivsete hirmudega inimesed on altid paanikahoogude tekkele. Hirmud tühjendavad närvisüsteemi, muutes selle nõrgaks ja haavatavaks. Kui olete inimeste suhtes kartlik ja liigselt kahtlustav, lugege meie artiklit "Kuidas karta lõpetada".

Paanikahoo sümptomid

Esimest korda paanikahoogudega silmitsi seistes võib inimene seda iseloomulike tunnuste järgi eksitada mõne muu haiguse vastu. Pealegi on levik üsna lai, kuna sümptomid mõjutavad peaaegu kõiki kehasüsteeme. Kõige sagedamini eksitatakse manifestatsioonide sarnasusest tingitud paanikahoogu südameatakkina, harvemini insuldi, anafülaktilise šoki, hüpertüreoidismiga.

Õigeaegse ravi alustamiseks on väga oluline see vaimuhaigus võimalikult kiiresti ära tunda. Kui te seda alustate, võivad tagajärjed olla väga kohutavad - kuni ärevuse-depressiooni häire tekkimiseni, millest on raske üle saada ilma tõsise ravimiteraapiata. Vaatame paanikahoogude sümptomeid..

Ärevustunne

Reeglina toimub see juba enne rünnaku algust ja on selle kuulutaja. Inimene tunneb närivat ärevustunnet, mille jaoks pole objektiivseid põhjuseid. Aja jooksul suureneb selle aste keemiseni jõudmiseni ja põhjustab füsioloogiliste reaktsioonide ahela. Mõnel juhul puudub kerge ärevuse periood ja äkiline paanikahoog tabab inimest..

"... lähen õhtul metroosse, miski ei ennustanud probleeme. Järsku ründas tunne, nagu oleks mu hing tõesti kannadesse vajunud. Metsik paanika ja koolikute tunne kogu kehas. Vaevalt jõudsin koju. " Alina K.

Südame häired

Inimene võib vasakul küljel rinnaku taga tunda kipitust, survet, paisumist. Väga sageli on patsientide ütlustes väljendeid "süda hüppab rinnast välja", "naelad hullumeelsed". Kõigega kaasneb vererõhu tõus 140/90 ja kõrgemale. Just loetletud sümptomite põhjal hakkab inimene kahtlustama, et tal on südameatakk, mis ainult suurendab ärevust..

See on tegelikult reaktsioon adrenaliinilaksule. Süda hakkab verd intensiivsemalt pumpama, et pakkuda lihastele hapnikku ja toitaineid võitluse või põgenemise kava jaoks.

Palavik või külmavärinad

Lõviosa sisemistest ja välistest ressurssidest kulutatakse energiatootmiseks olematu ohu ületamiseks ning keha lülitab sisse energiasäästurežiimi. Naha ja nahaaluskoe anumad kitsenevad, hapnikuvarustus neile väheneb. Kokkuhoitud kütust kasutatakse lihaste ja siseorganite kütmiseks.

Sellega seoses võib inimene tunda kuumahooge või külmahooge, millega sageli kaasneb suurenenud higistamine ja värisemine. Kui paanikahood tabab patsienti öösel unes, võib ta ärgata külma higiga ja pekselda külmavärina all..

Hingamisraskused

Järgmine lüli füsioloogiliste reaktsioonide ahelas on suurenenud hingamine. Kopsud saavad edaspidiseks kasutamiseks hapnikku ja vastupidi, vabanevad süsinikdioksiidist. Gaaside tavaliste proportsioonide muutumise tõttu kopsudes ilmub õhupuuduse tunne. Inimesele tundub, et ta lämbub ja hakkab teadvust kaotama.

"... Ma ärkan hommikul, tunnen - ma pole hea. Tahtsin hommikusööki süüa, kuid toit paistis kerkivat üle kõri ega läinud kaugemale. Okei, arvan, ilmselt pohmellist - see läheb üle. Läksin nõusid pesema ja hakkasin siis äkki lämbuma. Arvasin, et kõik on Quincke ödeem, nüüd lämbun. Hängin väljas tänaval - see näib muutuvat kergemaks, kuid kinnises ruumis pigistab see uuesti. Ja pole selge, mida teha, kuidas selle õudusunenäoga hakkama saada... ”Olga A.

Pearinglus

Hingamisraskustega paanikahoogude ajal kaasneb sageli pearinglus. Patsient ei saa istudes püsti tõusta või tunneb, et seismisel libiseb maa tema jalgade alt. Need on vere pH muutuste tagajärjed süsinikdioksiidi puudumise tõttu. See sümptom on eriti väljendunud emakakaela osteokondroosiga inimestel..

Tunne toimuva ebareaalsust

Peaaegu kõik patsiendid märgivad, et rünnaku ajal oli nende teadvus hägune. Keegi nägi ennast justkui väljastpoolt, keegi tundis aja ja ruumi moonutusi, kellelegi tundus toimuv illusiooni ja väljamõeldisena. Võib minna isegi hallutsinatsioonideni.

"... Minu esimene rünnak juhtus tööl. Olin pärast unetut ööd kohutavalt väsinud. Istun, kirjutan aruande, vaatan paberitelt üles ja tunnen, et midagi pole korras. Tundub, et tuba hõljub, heliseb kõrvus, pimestab silmi. Ja siis kattis mind kohutav hirm - arvasin, et suren või lähen hulluks... "Veronica M.

Seedetrakti häired

Paanikahoog võib kaasneda ebamugavustunne kõhus, suurenenud gaasitootmine, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Kuna toidu seedimine võtab palju energiat ja tajutava ohu ajal läheb see kõik lihastesse, püüab keha toidust vabaneda kõigi võimalike vahenditega.

Sellest videost saate lisateavet..

Ebatüüpiline paanikahoogude käik

Mõnel juhul võivad ülalnimetatud märgid puududa ja vaevalt saab inimese seisundit nimetada paanikahooguks. Loomade hirmu asemel võib ta kogeda emotsionaalset stressi või psühholoogilist ebamugavust. Eespool loetletud füsioloogiliste sümptomite asemel häirib patsient ajutiselt ühe meeleorgani tööd:

  • nägemise või kuulmise kaotus;
  • patsient ei saa sõna lausuda;
  • jäsemed muutuvad tuimaks;
  • naha tundlikkus kaob.

Mõne aja pärast normaliseeruvad elundite funktsioonid. Sellised paanikahood kipuvad inimest ülerahvastatud kohtades ületama..

Järeldus

Nüüd teate paanikahoogude peamisi sümptomeid ja saate selle salakaval haiguse õigeaegselt ära tunda. Ärge laske mööda meie järgmisest artiklist - selles näitan teile, kuidas vabaneda paanikahoogudest ja naasta täisväärtusliku elu juurde. Ilusat päeva, kõik!

Paanikahood

Lähiminevikus on ilmnenud selline mõiste nagu "paanikahoog". See ei tähenda sugugi, et haigus registreeriti esmakordselt paar aastat tagasi, veidi varem nimetati seda mõnevõrra teisiti - "vegetatiivseks-vaskulaarseks düstooniaks". Sellise diagnoosi panid kõik arstid, kes seisid silmitsi stressirohke seisundi või patsientide ilmse hirmu tagajärgedega. Tuleb märkida, et rahvusvaheline meditsiiniringkond eitab sellist nähtust nagu autonoomne häire. Umbes kakskümmend aastat tagasi, kui nõukogude teadlased hakkasid aktiivselt uurima oma kolleegide kogemusi teistest riikidest, ilmus kontseptsioon, mis kirjeldab täpselt sellist häiret, läänes nimetatakse seda "paanikahooguks".

Paanikahoo sümptomid

Paanikahoog on äge ärevushoog, mis tekib koos kontrollimatu hirmu ja mitmesuguste somaatiliste kõrvalekalletega, mis tulenevad närvisüsteemi normaalse talitluse häiretest. Selle haiguse eripära on selle esinemise põhjuste seletamatus. Ägedat ärevushoogu, mis ilmneb täiesti ootamatult, on tõenäoliselt kogenud iga inimene. Selliste somaatiliste häiretega kaasneb südame löögisageduse suurenemine, kägistamine ja jalgade värisemine..

Selline reageerimine stressirohkele olukorrale on pigem norm kui erand inimese jaoks, kes on ohus või tunneb ohtu oma elule. Kui paanikahoo tunnused ilmnevad kadestamisväärse regulaarsusega, on tõenäoline, et ilmnevad tõsised vaimsed häired. Selline seisund ilmub põhjuseta ja möödub inimesest kõige ootamatumates kohtades. Rünnak võib alata ühistranspordis või rahvarohketes kohtades, on võimalik, et kinnises ruumis võib ilmneda paanika. Inimesel on tunne, et sellisel reaktsioonil pole lihtsalt mingeid põhjuseid, kuid arstide ütluste kohaselt kannatab krampide all umbes 5% megalinnades elavatest inimestest..

Tuleb märkida iseloomulikud sümptomid, mis kaasnevad inimesega ärevushäirete ilmnemisel:

  • hingamisraskused;
  • tugev peavalu;
  • suurenenud higinäärmete töö;
  • kuiv suu;
  • pearinglus;
  • iiveldus;
  • külmavärinad;
  • südame löögisageduse tõus;
  • jäsemete tuimus;
  • nõrkus;
  • kontrolli kaotamise tunne;
  • ümberringi toimuva ebareaalsuse tunne;
  • hukatuse tunne;
  • surmahirm.

Haigus võib tekkida mõnede iseloomulike tegurite tõttu:

  • Pärilikkus. Kui teie sugulased on vastuvõtlikud kontrollimatutele hirmuhoogudele, on sarnaste nähtuste esinemise tõenäosus suur ja te.
  • Kilpnäärme haigused. Hormoonide düsreguleerimine võib põhjustada ärevushoogudele väga iseloomulikke sümptomeid.
  • Stress. Skandaalid perekonnas, probleemid tööl või lähedase kaotus põhjustavad irratsionaalseid hirme..
  • Madal enesehinnang. Paanikahooge registreeritakse sagedamini kahtlastel inimestel, kes omistavad teiste inimeste arvamusele suurt tähtsust. Sellised inimesed kardavad näida naeruväärsed, minestada või ennast avalikkuse ees kirjeldada..
  • Unehäired. Pideva unepuuduse tagajärjel on inimese närvisüsteem nii kurnatud, et hakkab töötama mõningate ebaõnnestumistega ja annab kehale valesid käsklusi. Magada on vaja vähemalt 8 tundi päevas, eelistatavalt öösel.
  • Alkohol. Pärast lõbusat õhtut alkohoolsete jookide joomisega võib hommikul tekkida hirm. See tekib koos tugeva asteenilise sündroomiga. Seetõttu ei piisa teadmisest, kuidas paanikahoogudest ilma abita lahti saada. Pöörduge kvalifitseeritud arsti poole. Krampide peatamiseks peate lõpetama alkoholi joomise..
  • Ravimite võtmine ilma arsti retseptita. Narkootikumide tarvitamine põhjustab närvisüsteemi ammendumist ja regulaarset ebaõnnestumist selle töös. Psüühikahäired tulenevad sageli energiajookide või suures koguses kofeiini sisaldavate jookide liigsest tarbimisest.
  • Foobiad. Foobiad tekivad tugeva ebamugavustunde ilmnemisega. Nende kõrvaldamiseks on vaja kvalifitseeritud psühholoogi abi..

Paanikahoogude ilmnemise põhjused

Kontrollimatuid hirme iseloomustab kuuri lühike kestus, samas kui täheldatakse neuroloogilisi häireid ja sageli leitakse motoorseid häireid. Paanikahoo peamine põhjus on peamiselt neuroloogiline häire. Ärevuse tegelikud põhjused on praegu halvasti mõistetavad..

Paanikahoogude võimalikud põhjused on järgmised:

  • vegetatiivne düstoonia;
  • stressirohke seisund;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • vaimuhaigus.

Krambid algavad spontaanselt või kokkupuutel konkreetse stiimuliga. Selline tegur võib olla stressirohke seisund, emotsionaalne stress, liigne füüsiline koormus või viibimine suure hulga inimestega. Krampid pärast hormoonravi, isheemiat või insulti ei ole välistatud. Emotsionaalselt ebastabiilsetel inimestel nähakse paanikahooge sageli.

Mis juhtub inimesega rünnaku ajal?

Rünnaku kestus võib oluliselt erineda, kuid põhjus on alati konkreetne käivitaja - ärevust tekitav tegur. Teguriks võivad olla ebameeldivad lõhnad, ootamatud helid või inimeste ümbritsemine. Mõnikord toimuvad rünnakud jalutuskäikudel suurtes kaubanduskeskustes, kus põhjuseks on suur rahvahulk. Esimene ärevushoog tekib siis, kui kannatate tugevat emotsionaalset šokki, mis viib närvisüsteemi normaalse talitluse rikkeni..

Rünnaku korral suureneb südame löögisagedus ja liigne higistamine. Lühikese aja möödudes ilmub paanika, selle ilmingud võivad olla erinevat laadi. Mõnel inimesel tekib irratsionaalne hirmutunne, samas kui teine ​​tunneb end segaduses. Paanikahoog võib kesta vaid mõni hetk, kuid mõnikord lõpeb see 2-3 tunni pärast. Sümptomite suurenemine toimub suure kiirusega.

Selliseid seisundeid esineb sageli noortel naistel, kuid mehed pole rünnakute suhtes immuunsed. Esimese rünnaku kestus on tavaliselt lühiajaline. See seisund möödub piisavalt kiiresti, kuid hinges püsib kleepuv hirm ja tekivad mured tervisliku seisundi pärast. Paanikahood tekivad ilma põhjuseta ja kaovad ka ootamatult, mistõttu tuleks haigus liigitada raskesti ravitavaks. Tuleb märkida, et paanikahood tekivad inimese absoluutse tervise taustal.

Miks paanikahood nii äkki juhtuvad??

Kahtlemata on põhjuslik seos, kuid mõnikord on sellest võimatu aru saada. Aju reageerib stiimulile ja käivitab keha kaitsemehhanismi. Mis juhtub pärast aju signaali saamist ohu kohta?

1 Närvisüsteem on stressis, keha käitub nii, nagu oleksite surmavas ohus, hirm suureneb.

2 Toodetakse tohutul hulgal kortisooli, stressihormooni, mille tõttu vabaneb adrenaliin. Ajust tuleb signaal, mis hoiatab ohu eest, mis nõuab mis tahes viisil elude päästmist. Füüsilised sümptomid suurenevad.

3 Tõelise ohu ilmnemisel muudab selline hormonaalne tõus inimese tugevamaks, kuid puhkeseisundis kahjustavad sellised metamorfoosid vaimset tervist tõsiselt. Enesekontrolli kaotamine ja irratsionaalne hirm.

4 Järgnevate rünnakutega kaasnevad raskemad sümptomid, sest teate juba, kuidas rünnak kulgeb, kuid olete siiski eksinud selle nähtuse põhjustest. Sellistes olukordades peaksite kindlasti teadma, kuidas paanikahoogudega toime tulla. Iga kord kaasneb uue rünnakuga üha rohkem põnevusi. Inimesel on uus foobia - hirm rünnaku kordumise ees, ta hakkab vältima rahvarohkeid kohti, tõmbub endasse, nii et peate viivitamatult otsima professionaalide abi.

Mis on ärevushoogude oht?

Krambid muidugi ei suuda inimeselt elu võtta, kuid kindlasti on vaja sellist häiret ravida. Krampide regulaarne kordamine võib põhjustada mitmesuguseid foobiaid. Sageli kardetakse teist rünnakut. Paanikahoog võib inimese tabada igas olukorras. Seetõttu püüavad patsiendid minimeerida kontakti välismaailmaga..

Patsient ehitab oma elu nii, et vältida rünnaku kordumist, samal ajal kui ta üritab eemal hoida rahvarohketest kohtadest. Inimesed lõpetavad suurte supermarketite külastamise ja ühistranspordi kasutamise. Rasketel juhtudel suudavad nad end ühiskonnast täielikult isoleerida ja muutuda tõelisteks usklikkusteks. Tulenevalt asjaolust, et haigus kuulub psüühikahäirete hulka, väheneb patsiendi jõudlus sageli ja on oht tõsiste komplikatsioonide tekkeks.

Need võivad ilmuda järgmiselt:

  • asteenia;
  • unehäired;
  • depressioon;
  • foobiad;
  • neurasteenia;
  • neuroos.

Regulaarsed rünnakud kutsuvad esile närvisüsteemi ammendumise ja asteenilise sündroomi tekkimise. Suurenenud foobia mõjutab elatist tõsiselt, mis toob kaasa töökoha vahetuse või omal soovil vallandamise. Paanikahoogude ravi toimub kahel viisil - ravimite võtmise või rahvapäraste retseptide abil.

Ärevushoogude tagajärjed

1 Rünnakud tabavad ohvreid täiesti ettearvamatutes kohtades ja kõige soodsamates tingimustes.

2 Üks rünnak võib esile kutsuda foobia, pimeduse hirmu, loomade hirmu.

3 Äkiliste rünnakute all kannatavad patsiendid väldivad ühiskonda, eralduvad, muutuvad seltsimatuks ja kaotavad kontakti pere ja sõpradega.

4 Kui te ei alusta patoloogia ravi, võib esineda isiksushäire. Õigeaegse ravi puudumisel on haiguse arenenud juhtumeid peaaegu võimatu ravida.

5 Nende taustal tekib tugev enesekindlus. Sellised muutused mõjutavad inimese välimust, mõjutavad isiklikke ja ametialaseid omadusi ning rikuvad abikaasade suhteid..

Regulaarsed rünnakud põhjustavad ärevuse suurenemist, söömisest keeldumist ja selle tagajärjel düstroofiat. Söögiisu kaotus põhjustab seedetrakti ja teiste inimelule oluliste elundite häireid.

7 Paanikahoogu kartvad patsiendid üritavad ümbritsevatele inimestele oma probleemidest mitte rääkida. Samuti ei püüa patsiendid külastada professionaalset psühholoogi, mis viib olukorra veelgi suurema süvenemiseni - enesetapuni.

Paanikahoogude diagnoosimine

Uurides patsiendi käitumist ärevushoo ajal, ei suuda isegi kogenud spetsialist välja selgitada, kas selle põhjuseks on paanikahoog või on see märk teisest psüühikahäirest. Täpse diagnoosi saamiseks on vaja teha väline uuring, kontrollida reflekse, teha elektrokardiogramm, uurida kõhtu, välistades sisemise verejooksu võimaluse, kuulata kopse ja mõõta vererõhku. Pärast patsiendi täielikku uurimist ja testi tulemuste saamist saab diagnoosi panna - paanikahood. Arst võib seda hästi diagnoosida, välja arvatud muud patoloogiad:

  • südamerütmi rikkumine: elektrokardiogrammi võtmisest vaid üks kord ei piisa; diagnoosi seadmiseks peate seadet kandma 2 päeva;
  • müokardi isheemia: puhkeolekus ja stressiga on vaja eemaldada elektrokardiogramm, samuti viia läbi südame ultraheliuuring;
  • insult: sellise diagnoosi välistamiseks tuleks teha MRI uuring;
  • ajukasvaja: MRI teostamine;
  • bronhiaalastma: on vaja teha hingetesti ja allergeenide teste;
  • sisemine verejooks: tuvastatakse kõhuorganite ultraheliuuringuga;
  • vaimsed häired: diagnoos kinnitatakse pärast psühhiaatri uuringut. Diagnoos tuleb kindlaks teha ka ebatüüpiliste rünnakute korral, kui puudub koordinatsioon, osaline kuulmislangus, koordineerimata liigutused, nägemise halvenemine või ülemiste ja alajäsemete krambid. Kui selliseid sümptomeid täheldati üks kord, ei tohiks seda omistada haiguse tunnustele..

Kuidas ravida paanikahooge?

Regulaarse ärevuse korral tuleb appi lihtne treening. Tänu neile saate leevendada stressi, saada enesekindlust ja rahulikkust..

On vaja teha:

1 Venitamine. Venituskompleks sisaldab väga erinevaid harjutusi. Üks levinumaid on sirgete jalgadega ettepoole painutamine, harjutust tehes tuleb jalgu sõrmedega puudutada. Tänu sellele harjutusele on kogu keha hapnikuga täidetud..

2 Harjutus "Puu". Selle harjutuse sooritamiseks peate panema oma jalad laiemaks, sirutades käed ülespoole. Pärast seda teeme kaldumisi ühelt poolt teisele. Nõlvad viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt. Harjutus on mõeldud lihaspingete vähendamiseks.

3 Harjutus "Kass". Seda harrastatakse joogas. Selle lõpuleviimiseks peaksite istuma põrandal ja pange jalad enda alla. Sirutage käed üles ja kallutage aeglaselt ettepoole, kuni käed puudutavad põrandat. Sellisel juhul on mõnda aega vaja selja lihaseid lõdvestada, toetudes ainult kätele, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Harjutus leevendab selja ja käte lihaste pinget.

4 Harjutus "Kotkas". Kasutatakse ka joogas. Peate istuma põrandal ja ristama oma jalgu. Sissehingamisel tõusevad käed aeglaselt ülespoole, välja hingates aga aeglaselt alla. Need liikumised vähendavad pulssi ja normaliseerivad hingamist ning leevendavad päeva jooksul kogunenud väsimust..

5 Meditatsioon. Meditatsioon nõuab rahulikku keskkonda, nii et õige õhkkonna loomiseks lülitage seadmed ja telefonid välja. Peaksite lamama selili, panema käed põrandale ja sulgema silmad. Proovige tunda kogu keha, siis keskenduge selle osadele ja proovige täielikult lõõgastuda..

6 Õige hingamine. Hingamine peaks olema kontrollitud, ühtlane ja sügav. Äratuse ilmnemisel peate keskenduma oma hingamisele ja proovima seda tasandada. Parim on sisse hingata nina kaudu ja suu kaudu..

7 tervendavat vanni. Ravimtaimedega vannide kasutamine võib saavutada positiivse efekti, kui järgitakse mitmeid reegleid ja vannide regulaarsust. Vanne tuleks teha mitte rohkem kui 10 päeva järjest, vahetult enne magamaminekut. Vee temperatuuri ei tohiks kuumutada üle 37 kraadi, protseduur võtab 15 minutit. Suplemist on kõige parem teha summutatud valgusega. Vette võib lisada sidrunmelissit või männiokka ekstrakti.

Krambihoogude jaoks sobivad suurepäraselt meeleolu kunstlikult parandamise tehnikad; peate lihtsalt lõõgastuma ja proovima naeratada. Samal ajal on soovitatav ette lugeda mõni naljakas riim või lugeda palve. On vaja masenduse seisundist kõrvale juhtida. Keskenduge häirivatele objektidele.

Oluline on meeles pidada, et kui teil on raskusi harjutuste sooritamise või lihasvaludega, peaksite keelduma nende sooritamisest. Sellistel juhtudel võib tekkida ebakindlusel põhinev ärevus. See võib esile kutsuda uue rünnaku..

Mida teha paanikahooga?

Paljud inimesed peavad toime tulema krampide tekkimisega väljaspool oma kodu - metroos, tänaval või lennukis. Ravimeid ei pruugi käepärast olla. Ärevusega võitlemiseks on mitu võimalust..

  • Proovige istuda, sulgeda silmad ja toetuda istmele.
  • Peate oma hingamist kontrollima.
  • Proovige ette kujutada midagi meeldivat ja rahustavat - surfimüra, mets, lindude laul, lehtede kohin tuules.
  • Püüdke tunda kogu keha väsimust.

Lõdvestumine aitab ärevust kiiresti leevendada. See meetod töötab ainult siis, kui inimene püüab keskenduda sisemisele rahule..

Paanikahoogude ravi ravimitega

  • Kõige tõhusamad ravimid on emalõuna, naistepuna ja meditsiinilise palderjani infusioonid. Teele on vaja lisada infusioon. Sissevõtmise positiivseid tulemusi on tunda lühikese aja jooksul. Te ei tohiks narkootikume kuritarvitada, võite oma kehale korvamatut kahju tekitada. Annuse määramiseks peate pöörduma spetsialisti poole.
  • Apteegist saate osta rahustit, millel on rahustav toime. Selliste ravimite võtmise mõju ilmneb ühe kuu pärast. Ravimid aitavad unehäiretega toime tulla, kuid tugevat neuroosi nad ravida ei saa. Rahustite hulka kuuluvad Persen ja Novopassit..
  • On tugevama toimega rahusteid, mis liigitatakse rahustiteks. Nende ostmiseks peate külastama arsti ja saama retsepti. Nende ravimite hulka kuuluvad "Grandaxin" ja "Phenazepam". Regulaarsel kasutamisel ja sagedaste ärevushoogude puudumisel tekib püsiv positiivne mõju.
  • Sageli on krambid tingitud depressiivsetest seisunditest, mistõttu võib arst välja kirjutada antidepressante. Neid kasutatakse ärevushoogude raviks harva, kuid need on piisavalt tõhusad meeleolu parandamiseks ja depressiooni raviks..

Kodune ravi

Ärevushäiretest vabanemiseks kasutatakse lisaks füüsilistele harjutustele ja ravimitele ka vanu tõestatud rahvapäraseid retsepte.

1 rahustav tee. Selle valmistamiseks segage lihtsalt teelusikatäis piparmünt ja sidrunmeliss. Valage ürtidele keeva veega ja laske 20 minutit. Enne magamaminekut on vaja juua iga päev teed, piisab ühest klaasist.

2 pune infusioon. Lisage klaasi keeva veega 1 tl kuiva pune. Seejärel, pärast klaasi kaanega katmist, infundeerige segu umbes 10 minutit, tuleks tarbida ainult kurnatud jooki. Infusiooni peate juua neli korda päevas pool klaasi.

3 emalind. Infusiooni ettevalmistamiseks peate emalõika peeneks hakkima, segu valmistamiseks kasutage pestelli, seejärel lisage keeva veega ja pingutage saadud koostis. Piisab, kui tarbite teelusikatäit enne sööki.

4 kummelitee. Kummelivärv tuleb purustada ja lahjendada kuuma veega. Tee on soovitatav võtta iga päev 300 g.

5 Kallis. Värske mesi on suurepärane ravim ärevuse vastu, lisage see lihtsalt teele..

Tuleb meeles pidada, et paanikahoogude all kannatav patsient tunneb end palju paremini, kui tal on teavet haiguse ja ärevushäiretega toimetuleku kohta, ta suudab selle sümptomitega paremini toime tulla ja üritab rünnakute ilmnemisel kontrollida keha seisundit..

Paanikahood

Paanikahoogu on kombeks nimetada tugeva hirmu äkiliseks rünnakuks, millel puuduvad objektiivsed põhjused ja alus. Rünnak algab füsioloogiliste vaevuste mitmekesise spektri ilmnemisega, kestab keskmiselt umbes kolmkümmend minutit (kuid võib kesta kauem kui kaks tundi) ja kaob iseenesest, jättes maha ärevuse ja kordumise hirmu.

Põhjused

Paanikahoogude kõige sagedasemad põhjused on psühholoogilised patoloogiad: depressiivsed seisundid, skisotüüpsed häired, foobiad, obsessiiv-kompulsiivsed häired. Kuid see võib tekkida kolme provotseerivate tegurite rühma mõju inimesele:

Psühhogeenne

See võib hõlmata mis tahes olukordi, mis hoiavad inimest pikka aega pinges: teravad konfliktid - lahutus, vallandamine, suhete selgitamine. Need võivad olla ka sündmused, mis võivad põhjustada vaimse trauma - lähedase inimese tõsine haigus või surm, katastroof, õnnetus. Lisaks eelnevale võivad paanikahoo rünnaku provokaatorina toimida ka psühhogeense iseloomuga abstraktsed tegurid - raamatud, filmid, telesaated või Interneti kaudu saadud teave).

Bioloogiline

Sellesse rühma kuuluvad mitmesugused muutused organismi hormonaalses taustas: rasedus, selle katkestamine, sünnitus, seksuaalelu algus, hormonaalsete ravimite, eriti menstruaaltsükli (algomenorröa ja düsmenorröa) võtmine. See võib hõlmata ka erinevaid füüsilisi haigusi, mis võivad vallandada paanikahood: müokardiinfarkt, südame isheemiatõbi, mitraalklapi prolaps, neerupealiste kasvaja, endokriinsüsteemi hüperaktiivsus, madal veresuhkur.

Füsiogeenne

Sellesse tegurite rühma kuuluvad teatud ravimite kasutamine (astmavastased ravimid, anaboolsed steroidid), narkootikumide tarvitamine, alkoholi kuritarvitamine, võõrutusnähud ja isegi kofeiini liigne kasutamine. Mõnel juhul võivad ootamatud meteoroloogilised muutused, kliimamuutused, füüsiline ülepinge põhjustada ärevushoo..

On teada, et teatud iseloomuomadustega inimesed kalduvad paanikahoogudele rohkem: kalduvus dramatiseerida, probleemidega liialdada, reklaam - naistel; ja liigne ärevus, suurenenud hirm oma tervise pärast - meestel.

Huvitav fakt! Inimesed, kes kipuvad rohkem hoolima teistest kui endast, kohtavad harva paanikahooge ja muid neurootilisi häireid. Seetõttu on sellele häirele kalduvate inimeste ühiseks jooneks enesekesksus..

Samuti on mitmeid tegureid, mis ei ole paanikahoogude otsesed põhjused, kuid kuuluvad riskirühma:

  • Füüsilise tegevuse puudumine. Istuv eluviis toob kaasa pinge kuhjumise, mida soovitatakse regulaarse spordiga leevendada.
  • Halvad harjumused. Liigne kohvi tarbimine ei stimuleeri enam närvisüsteemi, vaid võib viia ärevuse tekkeni ja sigaretid ise on depressiivsed.
  • Mahasurutud konfliktid. Lahendamata vaidlused toovad kaasa negatiivsete emotsioonide kuhjumise, mis areneb pidevaks närvipingeks. Emotsioonid, mis pole väljapääsu leidnud, võivad avalduda mitmete füüsiliste sümptomitega, sealhulgas paanikahoogudega.
  • Unepuudus. Teaduslikult on tõestatud, et regulaarne unepuudus kahjustab aju ja keha funktsioneerimist ning unepuudus toob kaasa vere stressihormoonide hulga suurenemise, millel on ärevushoo tekkimisel suur roll..

Ülaltoodud tegurid võivad oluliselt vähendada keha vastupanuvõimet stressile, mis muudab ärevushoo tekkimise inimesel tõenäolisemaks. Kui teil on nende elukvaliteeti oluliselt halvendavate tegurite taustal tõsine stress, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole, näiteks psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin.

Vegetatiivse kriisi alus

On mitmeid versioone, mis selgitavad inimese kehas paanikahoogude perioodil toimuvaid protsesse. Neid peetakse paanikahood iseloomulike sümptomite põhjuseks..

Tunnetuslik versioon

Selle hüpoteesi kohaselt arvatakse, et paanikahoo provotseerib inimese kogetud aistingute vale tõlgendamine. Näiteks võib hirmust või suurenenud stressist tingitud pulsi kiirenemist pidada ohuks tema enda elule. Tulevikus kinnitavad sellised inimesed (tavaliselt iseloomustab neid suurenenud tundlikkus ja kalduvus liialdada) selle tunde surma ja paanika kuulutajana. Siin ei pruugi kõige ilmekam olla paanikahoog ise, vaid selle esinemise pidev ootus..

Geneetiline versioon

See teooria põhineb arvamusel paanikahoogude tekkimise geneetilise aluse kohta. Arvatakse, et haigus on geenides kodeeritud ja areneb soodsates tingimustes. Nii on umbes kahekümnel protsendil vegetatiivse kriisi all kannatajatel sarnase häirega lähedane sugulane. Identsete kaksikute korral, kellel on üks haigus, on tõenäosus, et teisel tekib paanikahoo sündroom, 1: 1.

Katehhoolamiini versioon

Hüpotees põhineb ärevusseisundite ja katehhoolamiinide suurenenud sisalduse vahel veres. Katehhoolamiinid on neerupealise koore poolt toodetud hormoonid. Elundite normaalse funktsioneerimise ajal toodetakse neid ainult stressi-, ohu-, keha stimuleerides võitlusolukordades: südame löögisageduse suurendamine parema verevarustuse saavutamiseks, rõhu suurendamine, hingamise suurendamine, ajutegevuse stimuleerimine. Kui tavalisel ajal suureneb nende ainete tootmine inimkehas, siis on tal suurem kalduvus paanikahoogude tekkeks..

Seda teooriat toetavad intravenoosse adrenaliiniga tehtud katsed, mille tulemusena ilmnes subjekt paanikahoo nii füüsilistel kui ka emotsionaalsetel põhjustajatel..

Psühhoanalüütiline versioon

Sigmund Freudi teooria kohaselt on ärevuse arengu aluseks isiksuse sees mahasurutud konflikt. Emotsionaalse heakskiidu puudumine (eriti seksuaalse energia vabanemine), keha pinged kuhjuvad, muutudes vaimse taseme ärevuseks.

Hiljem olid Freudi õpilased arvamusel, et paanikahoo põhjuseks ei olnud mitte seksuaalsed soovid ise, vaid nende oht teatud sotsiaalsete keeldude tõttu.

Käitumuslik versioon

Hüpoteesi aluseks on inimese hirmud, mis ilmnevad teatud olukordades, see tähendab, et paanikahoo sümptomid provotseeritakse väljastpoolt. Näiteks võib inimene autosõitu tajuda autoõnnetuse tõenäosuse tõttu elu ohustamisena, millega seoses võib tal tekkida paanikahoog ka ilma ohtliku olukorra tekkimiseta. Seda võib täheldada südamehaiguste korral..

On otstarbekas otsida paanikahoogude põhjuseid, alustades põhihaigusest, kui neid on. Enamasti avalduvad paanikahood ainult konkreetse haiguse, sageli vaimse patoloogia sümptomina.

Krambihoogude tekkimise mehhanismid

Paanikahood kipuvad ootamatult algama ja kiiresti lõppema, keha sees iseloomustab seda perioodi terve reaktsioonide kaskaad.

Paanikahoo kulgemise mehhanism on samm-sammult järgmine:

  1. Stressi mõjul vabanevad adrenaliin ja muud katehhoolamiinid.
  2. Adrenaliin stimuleerib kõiki süsteeme: vereringet, hingamisteid jt töötama ohurežiimis (ahendab veresooni, suurendab pulsisagedust, hingamist).
  3. Vererõhk tõuseb vasokonstriktsiooni tõttu.
  4. Pulsisageduse tõus põhjustab tahhükardiat, mis põhjustab õhupuudust ja paanilist õhupuuduse tunnet.
  5. Hingamissageduse tõustes langeb süsinikdioksiidi protsent vereplasmas, mis põhjustab ärevustunde suurenemist..
  6. Süsinikdioksiidi taseme langus põhjustab vere happetasakaalu muutusi, mis avaldab paanikahoo sümptomeid nagu pearinglus ja käte ja jalgade tuimus.
  7. Kuna veresoonte spasmid esinevad ainult perifeeria kudedes (lihaskoed, nahk, rasvarakud), nõrgendab nende verevarustust, koguneb siin piimhape. Imendudes vereringesse ja suurendades enda kontsentratsiooni, tugevdab see paanikahoo märke..

Selle tulemusena on vegetatiivse kriisi tekkemehhanism nõiaring: mida tugevam on ärevustunne, seda aktiivsemalt avalduvad sümptomid, mis tegelikult ärevust veelgi suurendab.

Sümptomid

Paanikahoo keskne sümptom on hirmu, närvipinge, ärevuse suurenemine, paanikaks arenemine.

Muud paanikahoogude sümptomid võivad ilmneda valikuliselt:

  • südame löögisageduse tõus;
  • vererõhu järsk tõus;
  • õhupuudus, lämbumisrünnak;
  • iiveldus;
  • valu rinnaku vasakul küljel;
  • suurenenud higistamine või külmavärinad;
  • jäsemete tuimus või surisemine;
  • pearinglus, minestusele lähedane seisund;
  • kontrolli kaotamise, hullumeelsuse, surma hirmu ilmumine;
  • sündmuste ebareaalsuse tunne, osaline mälukaotus.

Sellisel hetkel magades proovides võivad pähe ilmuda õõvastavad pildid, kukkumise fantoomne tunne, kõrgsageduslikud helid.

Samuti võib inimesel paanikahoo ajal tekkida mitmesuguseid foobiaid: alates toidu neelamise hirmust kuni klaustrofoobiani või vastupidi - hirmust avatud aladel viibimise ees.

Lisaks ülaltoodud märkidele võivad paanikahoo tagajärjel patsiendil ilmneda ebatüüpilised sümptomid, mis näitavad ebatüüpilise paanikahoo arengut:

  • kuulmis- ja nägemispuude;
  • lihaskrampide esinemine;
  • enesekindluse puudumine liikumises, kõndimises;
  • oksendamise esinemine;
  • kurgu tiheduse olemasolu;
  • teadvuse kaotus;
  • rikkalik urineerimine.

Korduvate paanikahoogude üks peamisi probleeme on patsiendi pidev viibimine pingeseisundis. Inimene ei saa lõpetada muretsemist ja teda hirmutanud olukorra üle mõtisklemist, mille tagajärjel võib keha uuesti läbi kukkuda. Seega on patsient tema peamine abiline paanikahoogudest vabanemisel: kui te ei peatu rünnakutel ja tajute neid ajutise rikkumisena, siis tuleb neid ette üha vähem ja nad avalduvad mitte nii eredalt kui alguses.

Haiguse diagnoosimine

Enne paanikahoo diagnoosimist on vaja läbi viia uuringud, et välistada sarnaste sümptomitega haigused:

  • südame arütmia - elektrokardiogrammi võtmine, südame rütmi registreerimine 48 tunni jooksul;
  • südame isheemiatõbi - EKG läbiviimine nii puhkeasendis kui ka füüsilise tegevuse ajal, südame ultraheli diagnostika;
  • insult, ajukasvaja moodustised - arvuti või magnetresonantstomograafia võtmine;
  • bronhiaalastma - hingamistestid ja nahaallergia testid;
  • sisemine verejooks - vaagnaelundite ja kõhuõõne ultraheli diagnostika;
  • vaimuhaigus - psühhiaatri läbivaatus.

Paanikahoo sündroomi diagnoosimiseks peavad olema täidetud teatud tingimused:

  • korduvad rünnakud - ühekordse paanikahoo seisundi korral ei peeta seda haiguse tõendiks;
  • spontaansus - ilma ohu objektiivse puudumiseta ei saa rääkida paanikahoo põhjendamatusest;
  • ilmse ärevuse seisundi puudumine paanikapuhangute vahelistel perioodidel;
  • kellel on üks või mitu teadaolevat paanikahoo sümptomit.

Juhtudel, kui terapeut ei ole avastanud haigusi, mis võivad tekitada paanikahooge, suunatakse inimene psühholoogi või psühhiaatri juurde, kes vestluse tulemusena määrab vajaliku ravirežiimi.

Ravi

Paanikahoogude ravimisel tehakse patsiendiga tööd kahes suunas:

  • ravimite võtmine;
  • psühholoogiline abi.

Vastavalt haiguse individuaalsetele omadustele saab vajadusel kasutada ainult ühte suunda, mõlemat.

Narkootikumide ravi

Hõlmab ravimite kasutamist, mis aitavad ravida põhihaigust (kui neid on), ravimeid paanikahoogude sümptomite kõrvaldamiseks ja leevendamiseks. Antidepressante peetakse peamiseks ravimiraviks. Kuna neil on kumulatiivne mõju, ei tohiks te oodata kiiret tulemust, nagu ka selle puudumisel ei tohiks vastuvõtust loobuda..

Tähtis! Mõne ravimi võtmise algusega võib kaasneda ärevustunde suurenemine. See on tavaliselt ajutine. Kui aga pärast ravikuuri alustamist mõne päeva pärast ei parane, tuleb sellest viivitamatult teatada raviarstile..

Testide tulemuste põhjal võib arst välja kirjutada krambivastaseid või epilepsiavastaseid ravimeid. Samuti on teraapia käigus soovitatav korrata uuringuid teatud ajavahemike järel, et selgitada välja paanikahoogude ravi efektiivsus..

Psühhoteraapia

Kõige tõhusam psühhoterapeutiline tehnika on kognitiivne käitumisteraapia. Lisaks saab terapeut oma äranägemisel ravida paanikahooge:

  • psühhoanalüütilised tehnikad;
  • kehale suunatud psühhoteraapia;
  • klassikalise ja Ericksoni hüpnotiseerimise meetodid;
  • geštaltteraapia;
  • neurolingvistiline programmeerimine;
  • desensibiliseerimine ja töötlemine silmaliigutustega.

Psühhoteraapia põhieesmärk on patsiendi suhtumine, et paanikahood pole tõsine haigus, need ei kujuta endast surmavat ohtu ja on nende enda kontrolli all. Samuti võib olla oluline tervenemine, et muuta kliendi vaatenurka paljudes ilmnenud olukordades..

Samuti õpetavad spetsialistid patsiendile hingamistehnikaid, mis aitavad tal paanikahoo rünnaku üle elada ja selle kulgu kergendada..

Kuidas rünnakuga ise toime tulla

Teades, kuidas paanikahood avalduvad, saab inimene ise oma kulgu ja mõju minimeerida. Selleks vajate:

  • Pidage meeles, et paanikahood ei ole surmavad, nad on lihtsalt keha vale reaktsioon.
  • Keskenduge oma tähelepanu hingamisele nii palju kui võimalik - hingake sügavalt sisse, hoides hinge kinni, seejärel hingake sujuvalt, lõdvestades lihaseid. Paanikat saab leevendada, kui hingate paati kokku pandud paberkotti või peopesadesse..
  • Käi duši all, vahetades sooja vett külmaks iga kahekümne kuni kolmekümne sekundi tagant.
  • Tehke kõrvade, väikeste sõrmede, pöidlate iseseisev massaaž, keskendudes omaenda tunnetele. Abi on ka lavendlikreemi või õli kätele hõõrumisest..
  • Püüate end häirida - tänaval olevate objektide lugemine või paanikahoo visualiseerimine ja sellega vaimne võitlus.
  • Klaas vees, kui see on olemas, lahustatakse kümme tilka ravimtaimede infusiooni: palderjan, emapirn, pojeng, valokord.

Teisi ravimeid tuleb paanikahoo korral võtta ainult spetsialisti loal ja rangelt ettenähtud annuses.

Rünnakuga inimese aitamine

Tänu haiguse levikule tänapäeva maailmas on kõigile kasulik teada, mis on paanikahoog ja millised paanikahoo tunnused võivad täiskasvanul esineda. Sellisel juhul saate pakkuda lähedalasuvale inimesele tõhusat abi, kui tal on paanikahoog..

Tugivõimalused, mis aitavad rünnakut hõlbustada ja kiiret peatumist:

Emotsionaalne julgustus

Oluline on patsiendi kõrval mitte paanitseda, näidates rahulikkust omaenda välimuse ja hääletooniga. Võite võtta inimese käest ja teha selgeks, et see, mis temaga toimub, pole ohtlik, ja aitate tal sellest hetkest üle saada. Siiski tuleks fraaside-mallide suhtes olla ettevaatlik, kuna neil on vastik mõju - inimene arvab, et ei saa temast aru ja see suurendab paanikahoo sümptomeid.

Füsioteraapia tehnika

Võite aidata hingamise normaliseerimisel - hingake patsiendiga õigesti; vähendada lihaspingeid, masseerides kaela, õlgu, kõrvu, sõrmi; aitama saavutada lõõgastumist spetsiaalse tehnika abil - lõõgastumine pinge kaudu - kui olete sellega tuttav; aidake patsiendil kontrastdušši võtta.

Hajameelsus

Paanikahoo rünnaku manifestatsiooni raskuse vähendamiseks tasub proovida patsiendi fookus nihutada tema kogetavatelt tunnetelt tavalistele teguritele: matemaatilised näited, kihelus, majapidamistööd, laulude laulmine, mängud ja rünnaku visualiseerimine..

Taimsed infusioonid

Segage ja jooge vastavate ürtide infusioon.

Paanikahoogude käes kannatava lähedase aitamine taandub ettevalmistusele, mis peaks kui veel ühe rünnaku ära hoidma, siis vähemalt sellega võimalikult kiiresti toime tulema. Seda saab teha nii lõõgastumis- ja hingamistehnikate uurimisega kui ka selliste asjade ettevalmistamisega, mis aitavad patsiendil ägeda seisundi üle elada, kui ta on rünnaku hetkel üksi..

Tehnikate kohta saate õppida nii spetsiaalse kirjanduse kaudu kui ka teemarühmades praktiseerivate spetsialistide lehtedel.

Kodune ravi

Lisaks uimastiravile ja spetsialisti valitud psühhoterapeutilise mõju meetodile on mitmeid soovitusi, mis aitavad kaasa paanikahoogude tõhusamale ravile:

  1. Lõõgastumine sügava hingamise kaudu. Soovitav on maksimaalne kontsentratsioon hingamisprotsessis koos kogu keha ja elundite järjestikuse hapnikuga küllastumise visualiseerimisega. Sellise seansi tulemuseks on rõõmsameelne tunne ja selginemine peas..
  2. Lõdvestustehnika läbi pinge. Selleks peate istuma mugavalt toolil, vaba riietust, mis segab vaba liikumist. Siis peaksite sirutama oma varbad, pingutades vasikaid ja jalgu, kinnitama jalad sellesse asendisse ja seejärel järsult lõdvestuma. Nüüd, ilma asendit muutmata, puhka kontsadega põrandal ja ülestõstetud varbad, pinguta ka jalgade ja vasikate lihaseid ning lõdvestu kümne sekundi pärast. Järgmisena peate tõstma sirged jalad nii, et need oleksid põrandapinnaga paralleelsed, oodake kümme sekundit ja lõdvestuge.
  3. Vahendusmeetod. Olles sirgendatud seljaga võtnud kõige mugavama positsiooni, sulgege silmad, lülitage lõõgastumiseks sisse meeldiv muusika. Mediteerida tuleb üksi, ilma segavate teguriteta. Peate keskenduma sügavale hingamisele, mõeldes mitte probleemidele, vaid sellele, et paanikahood pole kohutavad ja neid saab kontrollida. Tuleb meeles pidada, et meditatsioon ei anna kohest efekti, kuid aja jooksul aitab see ärevuse seisundite üle kontrolli saavutada..
  4. Sporditegevus. Harjutus on teadaolevalt võimas õnnehormoonide - endorfiinide - allikas. Siin sobib ükskõik milline variant: ujumine, jooksmine, tantsimine, rattasõit. Isegi igapäevased jalutuskäigud aitavad tulevastest paanikahoogudest lahti saada..
  5. Lihaste lõdvestamine. Tehnika põhineb enesehüpnoosil - peate oma keha kõige mugavamas olukorras ette kujutama.
  6. Tegevused, mis aitavad kaasa üldisele vastupanuvõimele stressiolukordades. Igasugune töö iseendaga, mille tulemuseks on enda tähtsuse suurenemine, saavutuste suurepärane hindamine, uute teadmiste õppimine, joonistamine, värvimine.
  7. Unerežiimide normaliseerimine. Piisav magamine aitab kaasa heaolu ja emotsionaalse tausta üldisele paranemisele.
  8. Arvestuse pidamine. Isiklik päevik aitab teil analüüsida olukordi, mis tekitavad paanikahooge, realiseerida oma emotsioone ja proovida raviva psühhoterapeudi abil nendega toime tulla..
  9. Alkohoolsete jookide, kofeiini, nikotiini ja muude närvisüsteemi ärritavate ainete kasutamise piiramine.
  10. Dieedi normaliseerimine - vere glükoosisisalduse langetamine kahjustab paanikahoogudele kalduvat aju.
  11. Fütoteraapia.

Ennetuslikel eesmärkidel peaks dieet sisaldama C-vitamiini, magneesiumi, tsinki, kaltsiumi sisaldavaid toite.

Krampide tekkimine lapsepõlves

Paanikahoogude avaldumine lastel, kes pole veel noorukiikka jõudnud, on üsna haruldane. Enamik neist on lapsed, kellel on sellised iseloomujooned nagu häbelikkus, ülitundlikkus ja suurenenud ärevus. Sellised nähtused nagu elukoha muutus, pidevad tülid või vanemate lahutus, lähedaste kaotus, konfliktsed suhted meeskonnas võivad rünnaku arengut tõugata. Suurem protsent haigustest ilmneb puberteedieas ja kogu kasvuperioodil..

Sagedane südamelöögisagedus, kiire hingamine, rohke higistamine või värisemine, millega kaasneb väljendunud hanemuhkade hirm, tekitavad sageli kõhulahtisust ja oksendamist, võivad viidata lapse paanikahoo tekkele..

Koolieelikutel võivad paanikahood avalduda hingamise lakkamisena ilma nähtava põhjuseta, kehatemperatuuri tõusuna, külmavärinate ilmnemiseni või hingeldamiseni..

Lapsed diagnoosib lastepsühhiaater. Vanemate eesmärk ravi ajal on aidata lapsel mitte fikseeruda tunnete ja hirmude suhtes, vaid õpetada teda lõõgastuma, kohanema hirmutavate olukordadega.

Järeldus

Paanikahoogude areng ja keerukus on otseses korrelatsioonis inimese enda suhtumisega haigusesse ja lähedaste toetamisse. Olles uurinud teavet paanikahoogude, nende sümptomite ja ravi kohta, on inimene valmis iseenda või ümbritseva võimalikeks rünnakuteks ja saab nendega toime tulla. Psühholoog Nikita Valerievich Baturini videoblogist leiate ajakohast teavet krampide peatamise meetodite ning uute ravimeetodite ja paanikahoogude ennetamise kohta..