Stressi psühholoogilised tunnused

Sissejuhatus. 2

Stressi mõiste. 3

Stressi psühholoogilised tunnused. 6

Stressiseisundi arengu dünaamika. 8

Järeldus. üheksa

Kirjandus. üheksa

Sissejuhatus

Inimese emotsionaalne sfäär on psüühiliste protsesside ja seisundite eriklass, mis peegeldavad inimese otseseid kogemusi ning mõjutavad tema käitumist ja tegevust. Eriline roll on siin omistatud emotsionaalsetele seisunditele, mida iseloomustab kõrge emotsionaalne stress. Nende hulka kuulub ka stressiseisund. Psühholoogias mõistetakse stressi kui vaimse stressi seisundit, mis tekib inimesel kõige raskemates oludes tegevuse ajal nii igapäevaelus kui ka erilistes äärmuslikes tingimustes..

Stressi põhjustavad kõik tõsised elusündmused: pulmad ja lahutused, lapse sünd ja vanavanaema surm, kolimine ja töökoha vahetamine. Nad panustavad ka väikestesse asjadesse, mida ei pidanud eriti tähtsaks pidama: nad vaidlesid kolleegiga, nende lemmik meeskond kaotas, bussipeatus viidi kodust kaugemale..

Suurte linnade elanikud seisavad eriti sageli silmitsi stressisituatsioonidega. Põhjusteks on tihe, pingeline elurütm, suur hulk inimesi ümberringi, kellest paljudel on halb tuju (mäletame transpordi purustust), maapiirkondade elanikest sageli vastutustundlikumad ja närvilisemad.

Sama stressisituatsiooni mõju erinevatele inimestele võib olla väga erinev. Ühte rööviti - ta teenis kaks korda rohkem, teine ​​rööviti - ta pesi leina maha ja pani toime ka kuriteo. Seega võib stress avaldada inimtegevusele nii positiivset kui ka negatiivset mõju, sealhulgas isegi selle täielikku organiseerimatust..

Selle töö eesmärk on järjepidevalt kaaluda stressiseisundi omadusi, selle arengu dünaamikat, samuti stressi mõju inimese käitumisele, sealhulgas kriminogeenset toimet.

Stressi mõiste

Stressist räägitakse ja kirjutatakse palju, sageli vastuolulisi. Mis on stress? Nemov peab stressi omamoodi afektiks, määratledes seda kui „liiga tugeva ja pikaajalise psühholoogilise stressi seisundit, mis tekib inimesel siis, kui tema närvisüsteem saab emotsionaalse ülekoormuse. Stress segab inimtegevust, häirib tema käitumise tavapärast kulgu ".

1936. aastal stressi mõiste kasutusele võtnud G. Selye määratleb stressi kui „keha mittespetsiifilist vastust kõigile esitatavatele nõudmistele“ - vaimse stressi seisund, mis on põhjustatud tegevuste sooritamisest eriti rasketes tingimustes. [2]

Sõna otseses mõttes tõlgitakse seda sõna kui stressi ja üsna sageli viitab see paljudele inimseisunditele. Kuid see on alati kogu inimese keha pinge, reageerides nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste tegurite mõjudele. Niisiis hõlmab mõiste "stress" paljusid psüühiliselt ülimalt stressitingimusi, mis on põhjustatud erinevatest äärmuslikest mõjudest (stressorid).

Stressi tüübid

Tehke vahet füsioloogilisel stressil (füsioloogiliste funktsioonide ületöötamine) ja psühholoogilisel stressil.

Füsioloogiline stress on põhjustatud ebasoodsa stiimuli otsesest toimest kehale. Näiteks kastame käe jäävette ja meil on stereotüüpsed reaktsioonid (tõmbame käe veest välja).

Psühholoogiline stress kui keerulisem integreeruv seisund nõuab olukorra olulisuse kohustuslikku analüüsi koos intellektuaalsete protsesside ja indiviidi isikuomaduste kaasamisega. [3] Kui füsioloogilises stressis on indiviidi reaktsioonid stereotüüpsed, siis psühholoogilise stressi korral on need individuaalsed ega ole alati prognoositavad. Psühholoogiline stress võib tekkida mitte olukorra objektiivsete omaduste tõttu, vaid seoses inimese taju subjektiivsete omadustega. Seetõttu on võimatu välja tuua universaalseid psühholoogilisi stressoreid ja universaalseid olukordi, mis põhjustavad psühholoogilist stressi kõigis inimestes võrdselt. Näiteks võib teatud tingimustes isegi väga nõrk stiimul mängida psühholoogilise stressori rolli või ei suuda üks, isegi väga tugev stiimul, stressi tekitada kõigile, eranditult, sellega kokku puutuvatele inimestele. Need tegurid on inimese emotsionaalse seisundi hindamisel väga olulised, eriti kohtumeditsiini praktikas..

Psühholoogiline stress jaguneb informatsiooniliseks ja emotsionaalseks. Infostress tekib inimese operatiiv- ja teabekoormuse tingimustes, kui ta täidab keerulisi juhtimisülesandeid, kandes suurt vastutust tehtud otsuste tagajärgede eest (näiteks hädaolukorras). Emotsionaalne stress tekib äärmuslikes, äärmiselt ohtlikes olukordades (äkiline rünnak, spontaanne hävitamine, isiklikult olulised "strateegilised" konfliktid).

Juba Selye eristas stressi mõistmist, tuues sisse mõisted "eustress" ja "distress". Eustress - keha positiivsed emotsionaalsed reaktsioonid talle seatud nõudmistele, mis vastavad tema ressurssidele; distress - emotsionaalsed ja stressirohked seisundid, mida iseloomustavad negatiivsed kogemused nõuete rakendamiseks vajalike ressursside puudumise tõttu. Kuid mõlemal juhul, olenemata sellest, kui stressirohke see on - positiivne või negatiivne, on see alati tasakaalu kaotuse seisund. Seega võib märkida, et stress on omane meie kogu elule, see on eksistentsi lahutamatu komponent.

Vastavalt olukorrale võib stress subjekti jaoks kriitiliseks muutuda ainult siis, kui ta on suunatud kogu tema olemust domineerinud vajaduse kiirele (siin ja praegu) rahuldamisele ning tingimusel, et ta ei tähenda mingite takistuste tekkimist välises või sisemaailma ega tähenda vajadust neist üle saada.

Subjekti sisemine vajadus antud juhul on kiireloomuline (siin ja praegu) rahuldamine tema vajaduste rahuldamiseks.

Stressi psühholoogilised tunnused

Psühholoogilised tunnused, mille abil saate kindlaks teha, kas inimene on stressis:

Emotsionaalsed märgid, need avalduvad ärevuses, meeleolu üldise tausta vähenemises, kalduvuses sagedastele pisaratele, letargiale ja apaatiale, suurenenud väsimusele, ükskõiksusele teiste ja lähedaste suhtes, nende endi saatuse, suurenenud erutuvuse, ärevuse, abituse tunde ilmnemisel..

Depressioon. Tavaliselt annab depressioon endast tunda ebatavalise viha ja agressiivsuse ilmnemise, paanika, pideva ärrituvuse ja närvilisuse tõttu ebaolulistel põhjustel. Pingelises olukorras tunnevad inimesed, et kaotavad kontrolli oma elu teatud aspektide üle. Füüsilise halvenemise ja käitumismuutuste sümptomid võivad süveneda..

Organiseerumatus. Stress neelab tähelepanu ja viib miinimumini võime oma tähelepanu kontsentreerida, tekib tunne, et kaob kontroll enese ja olukorra üle. Selle tagajärjeks võib olla lohakus, hajameelsus või halb otsustamine..

Kaitsepositsioon. Sellise signaali ilmumine peegeldab inimese ebapiisavat nõudmist iseendale “olla tugev”. Ta ei tohiks olla nõrk, anda alla stressi mõjule. Mõnikord pole selline seisukoht midagi muud kui publikule mõeldud mäng ja mõnikord on see veendumus, mis viib madala enesehinnangu ja enesepiitsutamiseni. Paljud inimesed üritavad eelseisvale stressile mitte alluda. Lihtsamates olukordades muutuvad nad despootlikuks, kõiki lahkarvamusi peetakse katseks alandada nende väärikust ja kõigutada nende autoriteeti.

Sõltuvus. Mõned inimesed kaotavad stressiolukorras võime oma ülesandeid täita. Algab degradeerumisprotsess: nad tahaksid jääda samaks - enesekindlad ja võimekad, seetõttu kardavad nad selle signaali välimust mõista ja veelgi enam kardavad, et teised märkavad nende iseseisvuse puudumist. Süütunne ainult suurendab stressi.

Raskused tekivad otsuse tegemisel ja plaani elluviimisel. Stress tähendab tavaliselt kontrolli kaotamist, piiratud valikut. Sellistes tingimustes on väga raske teha otsust, isegi kõige lihtsamat, ja mis kõige tähtsam - seda täita.

Seega on näha, et stress mõjutab tõsiselt inimese füüsilist ja vaimset tervist..

Stressi sümptomid: millal mõelda?

Meditsiiniekspertide artiklid

Stressi sümptomid on ilmsed märgid, mis alati kaasnevad inimkeha reaktsiooniga selle jaoks ebatavalisele, äärmuslikule olukorrale, häirides inimese rahulikkust ja emotsionaalset tasakaalu. Pingelised olukorrad võivad olla põhjustatud mis tahes olukorrast, mis põhjustab liigset põnevust ja emotsioonide hoogu. Vastupidiselt mõnele arvamusele võib keha stressireaktsioon ilmneda mitte ainult negatiivse varjundiga sündmuste tagajärjel, vaid ka pärast ootamatute positiivsete emotsioonide kogemist.

Juba "stressi" mõiste tähendab survet, pinget. Keha kogeb pidevalt mitmesuguseid keskkonnamõjusid. Mis tahes probleemiga (füsioloogiline, psühholoogiline) silmitsi seistes uurib keha esmalt probleemi (ülesande raskus), seejärel läheb tegevuse staadiumisse. Praktikas näeb see välja selline: viiruse või algloomadega silmitsi olles tunneb immuunsüsteem ära agressorid ja teeb otsuseid - tulnukad hävitada. Kõrgema närvilise aktiivsuse nähtuse korral lülitub uue ülesandega silmitsi seistes probleem sisse orienteeriva refleksi (aktiivne või passiivne) ja analüüsitakse leitud täiendavaid andmeid, mille järel inimene astub otsuste ja toimingute tegemise staadiumisse. Tänapäeva inimest rõhutavad erinevad tegurid ning viirused ja parasiidid on füsioloogilise stressi kõige levinumad põhjused, mis reeglina meie tähelepanu eriti ei köida. Kuid psühholoogilise plaani probleemid, stressirohked olukorrad, millest keha pole sajandite pikkuse evolutsioonikogemuse tõttu üle saanud, viivad kaasaegse inimese lihtsalt seisundisse, kus ta otsib spetsialistide abi või ravib ennast ise..

Niisiis, stress tekitab inimeses kaasaegses ühiskonnas ainult tingimusel, et psüühika kogetav surve ületab kohanemise psühholoogilist ressurssi, teisisõnu on iga inimese stressiresistentsuse künnis erinev. Selle läve moodustavad närvisüsteemi tüüp (tugev, nõrk), selle taastumisvõime ja inimese elukogemus.

Arstid määratlevad stressi kui keha kaitsereaktsiooni äärmuslikele teguritele, mis tekivad ajal, mil inimene seda ei oota. Selle seisundi ajal hakkab keha tootma hormooni adrenaliini, mille toimel tekib soov võidelda ärritavate teguritega.

Stressiseisund areneb üsna aeglaselt, selle ilminguid võivad märgata teised või inimene ise. Kui stressirohke olukord nõuab viivitamatut lahendust ja on tekkinud ootamatult, siis reeglina on nii, et mida rohkem stressiolukorrast väljapääsu inimene näeb, seda lihtsam on stressist ise üle saada. Kõige optimaalsemas variandis peaks olema rohkem kui 3 väljapääsu, otsustades ainult 2 väljumistee võimaluse üle, võib rääkida isiksuse neurotiseerimisest (neurootiline valik). Väga sageli võivad stressi sümptomid avalduda "närvilise šokina" - teadvusekaotuse, hüsteeriliste rünnakute, lühikese mälestusaja kaotuse jne jne kujul..

Mõnikord ei lõpe stressirohked olukorrad siiski täielikult, konfliktid ei ammendu ja koormus ei vähene, stress muutub krooniliseks seisundiks. Niisiis, millised stressi sümptomid võivad inimesele öelda selle olemasolust, kui inimene on praktiliselt harjunud elama "stressisituatsioonis"??

Stressitegurite olemasolul reageerib keha neile suurenenud valmisolekuga "lahinguks" - vabanevad teatud hormoonid (adrenaliin, norepinefriin), mis aitavad vähendada veresoonte valendikku, tõsta vererõhku, suurendada südame löögisagedust, vähendada valu tundlikkust jne. Need reageerimismeetodid on inimkonda tuhandete aastate jooksul päästnud võitluses ellujäämise eest metsikus maailmas, kuid nüüd on see füsioloogilise reageerimise meetod muutunud üleliigseks, kuna peaaegu kõik tekkivad probleemid lahendatakse intelligentsuse abil.

Selye teooria kohaselt reageerib meie keha väliste stiimulite esilekutsumisele sel viisil:

  • Esiteks mobiliseerib keha kõik saadaolevad ressursid - ärevushäire;
  • Siis püüab inimene toime tulla stiimuliga - vastupanufaasiga;
  • Lõpuks on kohanemisressursid otsas ja algab ammendumise etapp..

Üheks tänapäeva ühiskonna probleemiks on tühjenemise puudumine, mille tõttu stressi sümptomid tasanduvad, muutuvad krooniliseks ja hävitavad keha..

Eksperdid jagavad stressi sümptomid mitmesse kategooriasse, sõltuvalt põhjustest, mis põhjustasid kehas mittespetsiifilise reaktsiooni. Nii nagu stress võib olla psühholoogiline, emotsionaalne, füsioloogiline, võib stressi sümptomid jagada mitmeks rühmaks..

Vaatame lähemalt kroonilise stressi kõige lihtsamaid ilminguid. Nii et kui inimesel on unetus (õudusunenäod), pessimism, keskendumisprobleemid, õpi- ja otsustamisraskused, unustamine ja organiseerimatus - need kõik on stressi tunnetuslikud sümptomid..

Füsioloogilised stressi sümptomid

Füsioloogilisel tasemel eritumise puudumisel tekib kannatuste tunne, inimene saab hambaid lihvida, kannatada kõhulahtisuse (kõhukinnisuse) all, tunda tungi sageli urineerida, kogeda seedetraktiga seotud probleemide "kimpu" (kõrvetised, gaasid, röhitsused, iiveldus), valu rinnus, tunne õhupuudus, sageli ägedad hingamisteede infektsioonid, kogelemine, kõrvade helin, punetus ja higi, suu kuivus ja neelamisraskused, taluvad lihasspasmid - kogu see probleemide loetelu on iseloomulik stressi füüsilistele (füsioloogilistele) sümptomitele.

Füsioloogilisi stressi sümptomeid peetakse kehale kõige ohtlikumaks ja kahjulikumaks. Neid on inimeste jaoks ka kõige raskem taluda, kuna need mõjutavad tavaliselt mitut keha funktsiooni ja negatiivselt tervist. Tooge esile toitumisstressi sümptomid. Selle seisundi üks levinumaid tunnuseid on söögiisu järsk vähenemine ja kehakaalu langus. Negatiivne külg võib olla mis tahes toidu kontrollimatu imendumine ja ülesöömine. Õudusunenäod ööunne ajal, hirm uinumise ees ja selle tagajärjel pikaajaline unetus on samuti stressi erksad füsioloogilised sümptomid. Kui me räägime valust, siis arstid ütlevad, et mitte ainult peavalu võib olla stressi märk, vaid ka valu seljas ja emakakaela lülisambas. Kehatemperatuur kipub stressi korral mitu kraadi tõusma: kui olete kindel, et põletikulisi protsesse kehas ei toimu, pöörake tähelepanu emotsionaalsele seisundile. Sellised keha omadused, millest inimene varem ei teadnud, võivad ilmneda: allergiline reaktsioon tavalistele toitudele, vererõhu tõus, higistamine, mis pole seotud ümbritseva temperatuuriga, ülemiste jäsemete tugev värisemine ja kerged krambid. Seedesüsteemi probleemid on ka stressi sümptomid: kõrvetised, oksendamine, krambid maos. Kui tõsiste ja krooniliste haiguste puudumisel esineb enamus ülaltoodud sümptomitest, võib neid pidada esimesteks stressitingimuste tunnuseks..

Stressi füsioloogilised tunnused:

  • Seljavalu, peavalud, kõhukrambid, mis pole seotud tüüpiliste somaatiliste haigustega;
  • Järsud vererõhu muutused;
  • Seedehäired (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
  • Krooniline lihaspinge;
  • Treemorid, värinad, jäsemete krambid;
  • Allergilised lööbed ilma allergeeniga kokkupuutumata;
  • Kehakaalu muutus (vähenemine või suurenemine);
  • Liigne higistamine vegetatiivse reaktsioonina;
  • Unetus;
  • Häire, isutus;
  • Sugutungi kadumine, aktiivsus.

Emotsionaalse stressi sümptomid

Kui äkki muutus tasakaalukas inimene tujukaks, ärrituvaks, paaniliseks, ärevaks, hakkas kurtma üksindustunde, isoleerituse, ärevuse, süütunde üle, hakkas liigselt keskenduma ebameeldivatele detailidele - need on stressi emotsionaalsed sümptomid.

Patsiendi emotsionaalse seisundiga seotud stressisümptomid on vähem ohtlikud kui füsioloogilised, kuna eksperdid usuvad, et inimene saab nendega hakkama ka ilma meditsiinilise toeta, teda kontrollib tugev keha. Stiimulite ja elueesmärkide puudumine, ebakindluse ja väljakannatamatu üksinduse või põhjendamatu melanhoolia tunne, vihahood, teistele suunatud motiveerimata viha on emotsionaalse stressi peamised sümptomid. Stressiolukorras oleval inimesel on võimalik paanikahoog ja ärevustunne, ta muutub ebakindlaks ja mõtleb pidevalt vale otsuse võimalusele, enda ebaproduktiivsusele ja lootusetusele. Pingelises olukorras olev inimene toob teistele palju vaeva: ta muutub tujukaks, ettearvamatuks, rahulolematuks iseenda ja kõige sellega, mis läheduses on. Stressi sümptomid on sarnased depressiooni sümptomitega: tekivad enesetapumõtted, inimene nutab pidevalt, kasvab alaväärsuste ja maksejõuetuse kompleks.

Samuti on stressi käitumuslikke sümptomeid - unehäired, isoleeritus, narkootikumide kuritarvitamine, alkoholi kuritarvitamine, hasartmängud, kinnisidee, impulsiivne käitumine, kahtlused ja valed, udune kõne.

Erinevad somaatilised (kehalised) sümptomid osutavad eriti kroonilise stressi ajal. Need sümptomid hõlmavad ebaselge etioloogiaga lihasvalusid (näiteks sageli emakakaela lihaste valu, "kirjutamisspasm", käte ja jalgade liigeste "keerdumine" on tõend keha sisemisest protestist selle võimekust ületavate koormuste vastu), samuti vabatahtlikult ilmuvad ja kaovad närvilised tikid; eriti silmalaugude tõmblemine. Mõned stressisümptomid peituvad pseudoallergiate all, põhjustades immuunsüsteemi talitlushäireid ja ilmnedes nahal punase lööbe või vedeliku villidena.

Vaatamata sellistele ilmingute mitmekesisusele ei ole stressi sümptomid ühel inimesel kaugeltki alati erinevad, reeglina on keha altid mõnele juhtivale reaktsioonitüübile, näiteks võib stressireaktsioon olla püsiv häire eluaseme- ja kommunaalteenuste töös, samas kui muud somaatilised häired puuduvad. Korduv stressiolukord ei arenda mitte ainult kahjulikku vastust, vaid kinnistab seda ka sellisel määral, et patsiendil on sageli juhtivatest stressi sümptomitest iseseisvalt lahti saada. Näiteks võib igaüks hõlpsasti ette kujutada, kui raske on inimesel vabaneda harjumusest küüsi hammustada või obsessiivseid liigutusi teha..

Emotsionaalsed stressimärgid:

  • Äkiline viha, krooniline ärrituvus;
  • Apaatia, ükskõiksus, huvi kaotamine oluliste sündmuste, subjektide, objektide vastu;
  • Depressiivne seisund;
  • Ärevus, rahutus;
  • Isolatsiooni tunne, üksindus;
  • Põhjendamatu süü;
  • Kallutatud madal enesehinnang, rahulolematus oma tegudega.

Stressi sotsiaalsed ja käitumuslikud tunnused:

  • Ebatüüpilised vead, juhuslike väikevigade suurenemine tavapärases töös;
  • Tähelepanematus, tähelepanu hajumine;
  • Huvi kadumine välimuse vastu;
  • Alkoholi aktiivne kasutamine lõõgastajana, sigaretid;
  • Konfliktide taseme tõstmine - perekonnas, tööl, ühiskonnas;
  • Krooniline töökoormus, töönarkomaania kui kompensatsioon, sisemise peegeldumise vältimine;
  • Huvi kadumine varem armastatud töö vastu, ebatüüpiline korrastamatus, vabatahtlik;
  • Pidevad ajahädad, ajapuudus, võimetus ajaressurssi hallata.

Mida teha, kui teil on stressi sümptomid?

Ekspertide poolt stressi tekitanud inimeste abistamiseks välja töötatud tehnikad on suunatud negatiivsete emotsioonide juhtimisele. Kui inimesel on õnnestunud leida viis oma emotsioonide kontrollimiseks, võime eeldada, et ta tuli stressiga ise toime..

Stressi sümptomid ilmnevad märkimisväärse intellektuaalse ülekoormuse korral. Tähtaegadel, uurimisperioodidel kannatab inimene teabe rohkuse käes ja närvisüsteem ei pea stressile sageli vastu. Kõige sagedamini võib neid stressi sümptomeid täheldada noorukitel, kes pühendavad oma uuringutele liiga palju tähelepanu. Hajameelsus, suutmatus mõnele küsimusele keskenduda, teabe tajumise puudumine on intellektuaalse väsimuse tunnused, mille saab puhata ja puhata suhtlusest ja teabeallikatest..

Intellektuaalsed stressimärgid:

  • Mäluprobleemid, unustamine;
  • Kõne viskoossus, juba öeldu kordamine;
  • Obsessiivsed mõtted, pidev mõtlemine, ühe mõtte külge jäämine;
  • Otsustamatus, probleemid otsustamisel;
  • Mõtted on enamasti negatiivsed.

Stressisituatsioonidest on palju võimalusi, näiteks toimuva põhjuste täielik mõistmine (ratsionaliseerimine), kunstiteraapia, psühhoanalüüs, geštaltteraapia, psühhodraama - kõik need meetodid viivad somaatiliste häirete põhjuste, haiguste ilmingute seose ja stressisituatsioonis viibimise mõistmiseni. Siiski tuleb alati meeles pidada, et ükski stress ei saa olla kõigi vaevuste põhjus ning enne füsioloogiliste häirete seostamist stressiga tuleks välistada nende samade elundite ja süsteemide tõelised haigused, mida inimene võib kahtlustada stressi sümptomite realiseerimises..

Levinud stressi tunnused

Viimase kahe sajandi jooksul on inimesed "stressi" mõistega üha enam silmitsi seisnud, kuid ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Seda seisundit ei peeta tõsiseks, eiratakse ülepinge märke, mis võib põhjustada keha ebameeldivaid tagajärgi..

  1. Mõjud
  2. Sümptomite sordid
  3. Stressi mõju naiste ja laste kehale
  4. Krooniline stress
  5. Äge stress

Mõjud

Tagajärjed on keha täiesti normaalne reaktsioon ootamatule välisele stiimulile, olukorrale. Sageli mööduvad stressi tekitavad mõjud mõnel inimesel jäljetult, teistel aga ägeda stressi ja psühholoogilise seisundi häiretena..

Et stressi mõju inimesele täpselt hinnata, peate teadma, milleni see viib. Eustressi korral - positiivne - muutub inimene töövõimelisemaks, kontsentreeritumaks, motiveeritumaks. Kui stressi põhjustavad negatiivsed tegurid - stress, on täiesti võimalik, et see vähendab keha vastupanuvõimet, põhjustab häireid hormonaalses sfääris, psühholoogilist probleemi (ilmnevad hirmud, depressioon, apaatia).

Sümptomite sordid

Mugavuse huvides jagunevad sümptomid mitmeks rühmaks..

  1. Füsioloogiline (seotud keha toimimisega).
  2. Kognitiivne (infotöötlus, mälu, keskendumine).
  3. Emotsionaalne (emotsioonide näitamine).
  4. Käitumine (muutused inimese tavapärases käitumises).

Kui arvestada stressi tunnustega, on füsioloogilised sümptomid nendega otseselt seotud. Nendest lahti saamata ei saa te probleemi lahendada. Nende ilmingud on erinevad ja puhtalt individuaalsed:

  • valu (peavalu, selg, kõht, rind);
  • häired seedesüsteemi protsessides (kõhulahtisus, kõhukinnisus, söögiisu puudumine või selle suurenemine);
  • muutused kardiovaskulaarses olemuses (vererõhu tõus / langus, tahhükardia);
  • libiido langus;
  • tahtmatud lihaste kokkutõmbed, lihaste hüpertoonilisus;
  • rasvumine / dramaatiline kaalulangus,
  • suurenenud higinäärmete sekretsioon.

Käitumismärgid on lähedases keskkonnas märgatavad. Neile on vaja erilist tähelepanu pöörata: need mõjutavad inimese suhtlust ühiskonnaga.

Vaatame neid ilminguid lähemalt:

  • ühiskonnast eraldatus;
  • suurenenud konfliktid;
  • ebatavaline sukeldumine töösse;
  • sagedased vead tavalistes asjades;
  • unehäired;
  • psühhomotoorsete harjumuste ilming;
  • halbade harjumuste süvenemine.

Tuleb märkida, et stressil on märke ka emotsionaalses sfääris. Nad võivad olla ühed esimestest, kes ilmutavad tulevasi negatiivseid tagajärgi, näiteks depressiooni. Emotsionaalne taust võib olla liiga ebakindel: inimene on kurb, ükskõikne või liiga kuumameelne.

Selliste märkide näited hõlmavad järgmist:

  • ärevus,
  • vähenenud enesehinnang,
  • tunnen end üksikuna,
  • süütunne,
  • vastutuse puudumine.
Krooniline seisund

Neljas märkide rühm on kognitiivsed (intellektuaalsed) sümptomid, mis mõjutavad vaimset tegevust:

  • tähelepanu hajumine;
  • sündmuste meeldejätmine, teave muutub raskemaks;
  • pessimism;
  • raskused otsuste langetamisel.

Iga sümptom eraldi ei ole sageli ohtlik, kuid suure hulga sümptomite korral peate mõistma, et see seisund on lähedane ägedale või kroonilisele. Selle olukorra jälgimisel on vaja külastada arsti. Tema juhendamine aitab selle vaimse seisundiga kõige tõhusamalt toime tulla..

Stressi mõju naiste ja laste kehale

Naised on selle häire suhtes vastuvõtlikumad, mille sümptomid on rohkem väljendunud, kuna tüdrukud on emotsionaalsemad kui mehed. Samuti on nõrgemal sugupoolel tagajärjed, mis on iseloomulikud ainult neile: soor, mastopaatia (rinnanäärme patoloogiline seisund), menstruaaltsükli häired (hormonaalsete häirete tagajärg).

Lapse stressitegurid erinevad sõltuvalt vanusekategooriast: kuni 5 aastat - pikk eraldamine vanematest, keskkonnavahetus; alates 6 kuni 10 aastat - muutus päevakavas, uued hirmud. Nende sümptomid on sarnased täiskasvanute sümptomitega. Vanematel soovitatakse jälgida lapse käitumise muutusi (hüperaktiivsus, tujukus, väsimus, unehäired jne), kuulata kaebusi heaolu kohta.

Krooniline stress

Stressi sümptomite pideva ignoreerimisega võib see muutuda krooniliseks ja hakata kahjulikult mõjutama inimeste tervist. Selline häire ei kao iseenesest. On võimalik tuvastada juba konkreetseid märke, mis ühendavad kõiki selle haiguse all kannatavaid inimesi.

  • Pidev väsimus (psühholoogiline ja füüsiline).
  • Isolatsioon lähedastest, vähene suhtlemisrõõm.
  • Vähenenud enesehinnang, kahtlused välimuses, isikuomadustes.
  • Tervisehäired.
  • Hajameelsus.
  • Agressiooni sagedane näitamine.

Sellise stressi ravimisel peate võib-olla kasutama ravimeid, mis on ette nähtud rangelt arsti järelevalve all. Nende ilmingute eiramise hind võib olla liiga kõrge - tervise halvenemine, mida on raske või on kohati võimatu taastada.

Äge stress

See vaimne häire on pigem keha äge reaktsioon olukorrale, mis eksisteerib või on tekkinud praegusel hetkel: tugev hirm, eluoht, surma jälgimine väljastpoolt, lähedase surm. See võib avalduda ka teistes olukordades, sõltuvalt inimese vastuvõtlikkusest ebatavalistele olukordadele..

Selle seisundi sümptomid on toodud allpool.

  • Peavalu.
  • Tahhükardia.
  • Iiveldus.
  • Südamevalu.
  • Emotsionaalsed muutused.

Ägeda stressi ilminguid on võimalik mõjutada mitmesuguste hingamisharjutuste tehnikate abil, mis põhinevad suu sügaval sissehingamisel ja nina kaudu väljahingamisel. Võite vaheldumisi kasutada erinevaid hinge kinnipidamise intervalle ja hingamissagedust.

Kuigi stress on keha loomulike kohanemisreaktsioonide ilming, aitab selle sümptomite hoolikas jälgimine piirata selle negatiivset mõju tervisele. Samuti on vaja iseseisvalt suurendada oma vastupanuvõimet stressile, arendada enesekontrolli, mis aitab vähendada kogetud stressisituatsioonide arvu.

Stress

Iga inimene seisab oma elus silmitsi stressiga, sest see on keha seisund, mis tekib siis, kui inimene puutub kokku teatud negatiivsete või isegi positiivsete teguritega, mis põhjustavad tema elus mitmesuguseid muutusi. Selle häire ajal toodab keha adrenaliini, mis on vajalik tekkinud probleemi ületamiseks, seega on meie keha jaoks vajalik väike stress - need võimaldavad meil edasi liikuda ja ennast parandada. Pikaajaline negatiivne mõju põhjustab aga kehas mitmesuguste häirete tekkimist ja võib põhjustada isegi kroonilist stressi, mis on selle kõrvaltoimete tõttu ohtlik..

Nagu eespool mainitud, võib selline häire tekkida nii liigsest kokkupuutest negatiivsete teguritega, mille puhul seda nimetatakse distressiks, kui ka positiivsete tegurite mõjust - sel juhul areneb eustress. Selle keskmes võib iga elusündmus olla stressitegur. Iga inimese reaktsioon on siiski individuaalne ja sõltub tema närvisüsteemist. Mõne inimese jaoks võib psühheemootiline stress põhjustada tõsiste psühhosomaatiliste häirete tekkimist kehas, teiste jaoks möödub see jäljetult, muutudes vaid stiimuliks enda ja oma elu parandamiseks..

Klassifikatsioon

Stressi on erinevaid. Nagu eespool mainitud, eristatakse stressi ja eustressi oma olemuselt. Positiivne vorm ei avalda inimese tervisele ja vaimsele sfäärile tavaliselt negatiivset mõju, samas kui negatiivne võib inimese pikaks ajaks sadulast välja lüüa ja jätta maha paranemata haavad..

Samuti erinevad stressi tüübid teatud tegurite mõju olemuse poolest ja need võivad olla:

  • temperatuur;
  • neuropsühhiline (kõige levinum tüüp);
  • toit;
  • kerge, samuti põhjustatud muudest ärritajatest.

Lisaks eristatakse selliseid stressitüüpe nagu need, mis tulenevad äärmuslikest sotsiaalsetest oludest või arenevad kriitiliste psühholoogiliste sündmuste tagajärjel. Esimesse tüüpi kuuluvad häired, mis tekivad vaenutegevuse, loodusõnnetuste, bandiitide rünnakute jms tagajärjel. Teist tüüpi kuuluvad need häired, mis tekivad erinevate sotsiaalsete probleemide tagajärjel, näiteks eksami sooritamine, lahutus, sugulase surm jne. d.

Samuti tasub välja tuua järgmised stressitüübid - psühholoogiline ja bioloogiline. Psühholoogiline häire või psühheemootiline stress tuleneb inimese närvisüsteemi reaktsioonist reaalsele või väljamõeldud negatiivsele tegurile. Bioloogiline rikkumine toimub reaalse ohu taustal. Seetõttu on häire tüübi määramise peamine kriteerium küsimus: "Kas see või see mõju põhjustab kehale tõelist kahju?" Kui vastus on "jah", siis on see bioloogiline häire, kui "ei" - psühho-emotsionaalne. Nende sortide tundmine võimaldab teil mõista, kuidas leevendada stressi ja vältida selle kahjulikku mõju inimeste tervisele..

Eristage ka traumajärgset stressi, see tähendab häiret, mis tekib pärast traumat või kogetud kriitilisi sündmusi. Stressiline uriinipidamatus on selle patoloogilise häire üks levinumaid sümptomeid. Stressiline kusepidamatus on eriti levinud lastel pärast tõsiseid sündmusi..

Stressi peamised etapid

Stressil on kolm etappi, mida iseloomustavad erutus- ja pärssimisperioodid. Igas inimeses väljenduvad nad ühel või teisel määral, mis sõltub esiteks häire allikast ja teiseks inimese närvisüsteemi seisundist..

Stressi kolm etappi on omavahel seotud, see tähendab, et esimese arenguga järgnevad tingimata teine ​​ja kolmas. Kokkupuute alguses reageerib keha sellele. See võib juhtuda mõne sekundi või mõne nädala jooksul pärast juhtumit - kõik sõltub iga konkreetse inimese närvisüsteemi seisundist.

Stressi esimesel etapil kaotab indiviid võime kontrollida oma tegusid ja mõtteid, keha vastupanuvõime väheneb ja käitumine muutub täpselt vastupidiseks talle omasele. Niisiis, kui inimene oli lahke, muutub ta kuumaks ja ärrituvaks ning kui ta oli kuumaks, tõmbub ta endasse.

Teine etapp on vastupanu ja kohanemise etapp. Selles etapis suureneb keha vastupanu stiimulile ja inimene teeb otsuseid, mis võimaldavad tal tekkinud olukorraga toime tulla..

Kolmandat etappi iseloomustab närvisüsteemi ammendumine. Kui kokkupuude on pikaajaline, näiteks kui inimesel tekib krooniline stress, ei suuda tema keha taluda häiret põhjustavaid tegureid. Inimesel tekib süütunne, ärevus võib korduda, kuid lisaks sellele muutub krooniline stress sageli somaatiliste patoloogiate arengu põhjuseks kuni raskete patoloogiliste seisunditeni.

Seega on kõik stressi faasid omavahel seotud ja kui tekib küsimus, kuidas stressi leevendada, on vaja mõista, millises staadiumis inimene teatud ajahetkel viibib. Oluline on meeles pidada, et stressi mõju võib olla nii väike kui ka väga tugev, seetõttu, mida varem patsient hakkab stressitablette võtma, seda vähem on selle häire tagajärgi..

Stressi põhjused

Iga inimene oma elus seisab silmitsi paljude negatiivsete teguritega. Stressi põhjuseid on nii palju, et pole võimalik kõiki neid üles loetleda. Sellest hoolimata suutsid teadlased välja selgitada stressi peamised põhjused või pigem tegurid, mis mõjutavad peaaegu kõiki inimesi..

Peamised negatiivsed tegurid, mis võivad põhjustada psühheemootilisi häireid ja isegi kroonilist stressi, hõlmavad järgmist:

  • tõsine haigus;
  • lähisugulaste haigus või surm;
  • lähedastega lahku minek, sealhulgas lahutus;
  • rünnak või hädaolukord;
  • finantsolukorra halvenemine;
  • lapse sünd;
  • kolimine teise riiki (või isegi lihtsalt elukoha muutmine);
  • seksuaalsed probleemid;
  • töökoha vahetus;
  • pensionile jäämine;
  • seadusega seotud probleemide tekkimine jne..

Väga sageli tekib naistel raseduse ajal stress, kuna tema kehas ja psüühikas toimuvad olulised muutused.

Tuleb öelda, et selline häire kipub kogunema, st pikaajalise kokkupuute korral süveneb. Näiteks võib raseduse ajal tekkiv stress aja jooksul suureneda ja imiku sündimise ajal areneb tavaline häire raskeks sünnitusjärgseks depressiooniks või psühhoosiks. Kui raseduse ajal tekib stress, peab naine rääkima oma günekoloogile oma sümptomitest, et ta saaks talle välja kirjutada ravimeid, mida saab võtta ilma lootele riskimata..

Sümptomid

Kui me räägime stressi sümptomitest, siis võivad need iga inimese jaoks olla erinevad - kõik sõltub nii indiviidi psüühika seisundist, protsessi etapist kui ka negatiivse mõju tugevusest.

Stressi füüsilisi sümptomeid on vähe - need võivad avalduda alatoitumusest tingitud kaalukaotuse, unetusest, ärrituvusest tingitud püsiva väsimuse või vastupidi apaatia tõttu.

Selgemad on stressi psühholoogilised sümptomid, mis hõlmavad järgmist:

  • sisemise pinge tunne;
  • põhjendamatu ärevus;
  • stress kusepidamatus;
  • pideva rahulolematuse tunne;
  • depressioon ja halb tuju;
  • tunne ümbritsevast kummituslikust maailmast;
  • vähenenud huvi tavalise tegevuse vastu jne..

Selle kohta, kuidas sümptomite korral stressi leevendada, peaksite haiguse algfaasis rääkima psühhoterapeudiga ja häire progresseerumisel psühhiaatriga. Stressi tagajärjed võivad olla äärmiselt rasked, seetõttu tuleb ravi alustada esimeste stressimärkide ilmnemisel..

Mõnikord üritavad inimesed stressi sümptomeid ise tuimastada, kasutades alkoholi, narkootikume või muutudes mänguriks. Kõik need välismõjud võivad häiret oluliselt süvendada ja patsiendi elu rikkuda..

Märgid, nagu juba eespool mainitud, võivad olla väljendunud ja kaudsed, seetõttu peaksid sugulased patsiendi käitumist ja reaktsioone hoolikalt jälgima, et õigeaegselt spetsialistilt abi otsida.

Eraldi tuleks öelda sellise sümptomi kohta nagu stress-kusepidamatus. See võib esineda noortel ja täiskasvanud naistel ning seda iseloomustab uriinipidamatus kehalise aktiivsuse ajal, aevastamine jne. Kõige sagedamini esineb stress-uriinipidamatus naistel raseduse ajal ja pärast sünnitust. Raseduse ajal tekib stressi uriinipidamatus, kui loode põie peale surub, ja pärast sünnitust tekib see vaagnapõhjalihaste nõrgenemise tõttu. Seetõttu juhtudel, kui naine kogeb raseduse ajal stressi, süveneb see häire ja stressist tingitud uriinipidamatus muutub patoloogilise häire sagedaseks sümptomiks. Üldiselt võib raseduse ajal tekkiv stress iseenesest põhjustada enneaegset sünnitust ja raseduse katkemist..

Samuti on oluline meeles pidada, et stress-uriinipidamatus tekib lastel ebasoodsate teguritega kokkupuutumise taustal ja on oluline märk sellest, et lapsel on psühho-emotsionaalne ülekoormus..

Ravi

Kõige olulisem küsimus, mille inimesed arstidele esitavad, on see, kuidas stressi leevendada? Nad on huvitatud stressi ennetamisest ja maandamisest. Kui inimesel on posttraumaatiline stress, on väga oluline otsida abi hea spetsialisti käest, muudel juhtudel võite proovida ise juua stressitablette, mida saab täna ilma retseptita osta (väljendamata kliiniliste ilmingute korral)..

Stressi maandamise meetodid on meditsiinilised või mittemeditsiinilised. Inimene saab iseseisvalt harjutada lõdvestustehnikaid ja läbi viia autotreeninguid. Stressi ennetamine seisneb võimes lõõgastuda..

Samal ajal on meditsiinipraktikas selle häirega toimetulekuks palju tehnikaid, tänu millele muutuvad stressi tagajärjed inimese jaoks märkamatuks. Ilma asjakohase teraapiata (psühholoogiline nõustamine ja arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmine) võivad stressi tagajärjed kehale olla äärmiselt rasked, kuni selliste somaatiliste haiguste nagu maohaavandid, onkoloogia jms tekkeni..

Stressi ennetamine seisneb tervisliku eluviisi säilitamises, õiges toitumises, puhkuse ja ärkveloleku korralikus vaheldumises. Alkoholi, narkootikumide, tubaka ja muude halbade harjumuste loobumine suurendab ka organismi vastupanuvõimet välismõjudele. Positiivne suhtumine võimaldab stressi algstaadiumis "desarmeerida"..

Stress pole see, mis teiega juhtus, vaid see, kuidas te seda tajute

Mitte nii kaua aega tagasi avaldasid Ameerika Ühendriikide arstide ja psühhiaatrite ühendused paljudele šokeerivat statistikat. (Kõik järgmised arvud kehtivad ainult ameeriklastele). Stress on 90% koliidi ja 50% südameatakkide põhjus. Tema tõttu sai narkosõltlasteks 24 miljonit inimest, 10 miljonit - alkohoolikut, 10 miljonit kannatab tavalise migreeni, 30 miljonit unetuse all. Ta on tööstusõnnetuste sagedane süüdlane, mille tõttu registreeritakse aastas umbes 2 miljonit vigastust ja 15 tuhat surma..

Need hirmuäratavad arvud panid maailma üldsuse taas tunnistama, et stress on samal tasemel selliste 21. sajandi nuhtlustega nagu vähk, diabeet ja rasvumine. Seetõttu on selle vastu võitlemiseks nii oluline välja töötada ühtne strateegia..

Üldine informatsioon

Definitsioon

Stress on keha mittespetsiifiline adaptiivne reaktsioon ebasoodsate tegurite, stressorite mõjule, mis häirib homöostaasi ja purustab närvisüsteemi. Inimene, sattudes rasketesse oludesse, kogeb suurimat stressi.

Diagnoosina kajastub see ICD-11-s. Rühmal 06 (psüühika- ja käitumishäired) on alarühm nimega Stressiga seotud häired. Igal neist on oma kood:

Ajalugu

Seda terminit kasutas esmakordselt 1932. aastal Ameerika psühhofüsioloog Walter Bradford Cannon. Pikka aega kasutati seda kitsas tähenduses: nn universaalne reaktsioon "võitlus või põgenemine", mida kirjeldas teadlane.

Kanada patoloog ja endokrinoloog Hans Hugo Bruno Selye laiendas rakendusala. 1946. aastal kirjeldas ta seda seisundit üldise kohanemispingena ja tutvustas kohanemisenergia mõistet. Seejärel täiendasid tema kontseptsiooni teised teadlased..

Täna on erinevates riikides tohutu arv stressi probleemiga tegelevaid teadusorganisatsioone:

  • Stressiinstituut Ottawas (Kanada) ja Pariisis (Prantsusmaa);
  • Pikaealisuse, stressi ja vanuse kontrolli instituut (USA);
  • Arvutiteaduse ja stressiprobleemide instituut (USA);
  • Stressiuuringute Instituut (samanimeline USA-s ja Saksamaal);
  • Keskendage need. Wolfe psühholoogilise stressi uurimise eest (Iisrael);
  • Iževskis (Venemaa) psühhosotsiaalse ökoloogia ja stressi ennetamise instituut.

Arvukad uuringud laborites üle kogu maailma üritavad välja selgitada stressitingimuste esinemise ja kujunemise mustrid, et leida veelgi tõhusamaid meetodeid nendega toimetulekuks..

Füsioloogia

Füsioloogia seisukohalt on stress keha kohanemine muutunud, raskesti ületatavate tingimustega. Ta üritab nendega kohaneda ja oma normaalse seisundi taastada. Sellisel juhul tekivad siseorganite töös olulised rikkumised. Eelkõige tehti kindlaks "muudatuste triaad":

  • tüümuse vähenemine;
  • seedetrakti limaskesta verejooks;
  • neerupealiste koore suurenemine.

Need muutused ei saa tervist mõjutada. Seetõttu arvatakse õigustatult, et enamiku haiguste põhjuseks on stressitingimused..

Stressiga on kohanemisenergia mõiste, mille tutvustas Selye. See on keha sisemine reserv, mida ta kasutab probleemse olukorra sattumisel. Vastavalt teadlase kontseptsioonile:

  • see on inimesele omane alates sünnist;
  • on piiranguid (mida tugevam on stressor, seda suurem on oht, et keha ei suuda selle väga kohanemisenergia puuduse tõttu sellega toime tulla);
  • omab stressitekindlust, mida tuleb ületada, et tekkida adaptiivne reaktsioon;
  • on tasemed: primaarne (seotud suurte energiakuludega) ja sekundaarne (minimaalsete kuludega).

Veidi hiljem täiendati ja laiendati adaptiivenergia mõistet. Tänapäeval arvatakse, et seda ei anta mitte ainult sünnist saati, vaid seda saab toota kogu elu, kuigi vanadusele lähenedes väheneb selle tootmine märkimisväärselt.

Kuidas täpselt keha kaitse- ja kohanemismehhanismid sisse lülitab? Peamiselt hormoonide - kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini - vabanemise kaudu. Need on sellised katalüsaatorid, mis panevad siseorganid töötama piirini..

Psühholoogia

Stressihormoonide suurema vabanemise tõttu haarab ärevus inimest. Mida nõrgem on närvisüsteemi tüüp ja mida tundlikum on iseloomu rõhutamine, seda raskem on kasvava põnevuse ja hirmuga toime tulla. Seetõttu on reaktsioon individuaalne. Keegi ei saa naabrite liiga mürarikka remondi tõttu keskenduda ja rahulikult kodus dokumentidega töötada, muretseb ja läheb närviliseks. Teised magavad kõrvaklappide seljas kõva kivi.

Psühholoogid ütlevad siiski, et iga inimene, olenemata närvisüsteemi tüübist, saab õppida oma emotsioonidega toime tulema ja peaaegu iga päev tekkivatest probleemsetest olukordadest üle saama. Seda võimet nimetatakse stressiresistentsuseks. Peamine on sellistel hetkedel mõelda positiivselt, mõelda loogiliselt, otsida kõigest plusse ja mitte alla anda..

Nime päritolu. Mõiste on laenatud inglise keelest: "stress" on tõlgitud kui "koormus, stress".

Põhjused

Stressi põhjustavaid tegureid (ärritajaid) nimetatakse stressoriteks..

Füsioloogiline

  • valu, füüsiline vigastus, puue;
  • talumatu füüsiline töö;
  • Vali müra;
  • äärmuslikud temperatuurid;
  • mitmete ravimite pikaajaline või kontrollimatu tarbimine;
  • surmaga lõppenud diagnoos, pikaajaline haigus, kroonilised või kaasasündinud patoloogiad;
  • rasedus, sünnitus;
  • ülekaal;
  • vitamiinipuudus;
  • meteosensitiivsus;
  • hormonaalne tasakaalutus;
  • vaimsed häired.

Psühholoogiline

  • teabe üleküllus, ajaline surve, tähtajad, puhkuse puudumine pikka aega;
  • konkurents;
  • probleemid teistega suhtlemisel: abikaasa, lapsed, vanemad, sõbrad, kolleegid, ülemused, naabrid, lihtsalt võõrad;
  • sotsiaalse staatuse langus, töö kaotamine, pensionile jäämine, vangistus;
  • eluoht;
  • lähedase kaotus või lahusolek pikaks ajaks;
  • materiaalsed probleemid;
  • drastilised muutused elus;
  • vastuseta armastus, lahutus;
  • rutiinne elu positiivsete emotsioonide ja positiivsete muutuste puudumise taustal.
Suur lotovõit võib mõjuda ka stressina

  • purk südameid;
  • kroonilise väsimuse sündroom;
  • vähenenud enesehinnang, sisemiste komplekside moodustumine;
  • suurenenud konflikt, tülitsev iseloom;
  • pidev ja sügav süütunne;
  • suurenenud tundlikkus ja haavatavus;
  • pessimism;
  • täitumata ootused, pettumustunne iseendas, rahulolematus oma välimusega, eneseteostus, elatustase;
  • perfektsionism;
  • suitsiidikalduvused.

Tegelikult võib stressoriks saada täiesti ükskõik milline tegur. Kõik sõltub inimesest endast. Näiteks need, kes esimest korda tsunamit kogesid, kogevad tõsist stressi kuni šokiseisuni. Eriolukordade ministeeriumi päästjatel, kes on läbinud spetsiaalse väljaõppe ja näinud seda rohkem kui üks kord, tekib kaitsereaktsioon ning nende keha ei reageeri sellele olukorrale enam nii teravalt ja emotsionaalselt. See on igapäevaelus väga levinud. Suurepärase õpilase jaoks on halb märk tõeline tragöödia ja paljude teiste jaoks on see tavaline asi, millele nad isegi ei pööra tähelepanu..

Samuti tuleks meeles pidada, et nii negatiivsed tegurid (ärritajad) kui ka positiivsed võivad saada stressoriteks. Näiteks üliõpilane, kes on oma lõputöö projekti kaitsmise halvasti ette valmistanud ja mingi ime läbi selle "viie" abil läbinud, kogeb kindlasti tugevaid, kuid samas meeldivaid emotsioone.

Statistika andmed. Kõige stressirikkamateks ametiteks peetakse EMERCOMi päästjat, kirurgi, fotoajakirjanikku, reklaamijuhti ja kinnisvaramaaklerit. Kõige vähem levinud diagnoos on toitumisspetsialistid, astronoomid ja tarkvarainsenerid..

Sümptomid

Stressi kliiniline pilt on üsna kirju, kuna selle avaldumine on oma olemuselt individuaalne.

Ebastabiilse psüühika ja emotsionaalse sfääri halva kontrolli korral on kõik sümptomid silmapilgul nähtavad. Mõned inimesed suudavad oma tundeid varjata, olenemata sellest, kui tugevad nad on. Kuid see ei tähenda, et nad midagi ei tunneks. Vastupidi: need, kes püüavad kogu valu sees hoida, kannatavad selle hävitava mõju tõttu veelgi. Kuid märgid avalduvad ikkagi veidi hiljem ja sageli - juba pöördumatute tagajärgede kujul..

Füsioloogiline

  • bruksism (hammaste lihvimine);
  • tahhükardia, rõhulangused;
  • vaevaline hingamine;
  • valu: peavalu, lihasvalu, liigesevalu, rindkere taga, taga, maos;
  • unehäired;
  • libiido langus;
  • kõrvetised, iiveldus, väljaheidete häired;
  • sagedane urineerimine;
  • helin kõrvus, udu ja kärbsed silmade ees;
  • kuiv suu;
  • lööve, naha sügelus;
  • kuumahood, hüperhidroos;
  • sagedased nakkushaigused;
  • kehakaalu langetamine või kehakaalu tõus, söömishäired;
  • jäseme treemor.

Psühholoogiline

  • tujukus, ärrituvus, viha- ja agressioonipuhangud, impulsiivsus;
  • hirm, ärevus, foobiad, kahtlus, paanika, põhjendamatu ärevus, obsessiivsed negatiivsed mõtted;
  • pisaravoolus;
  • pettus;
  • süütunne;
  • närviline naer;
  • pessimism, keskendumine negatiivsetele ja halbadele sündmustele, lootusetus, melanhoolia;
  • pahameel;
  • enesetapumõtete ilmnemine;
  • unetus, õudusunenäod.
  • räpane välimus;
  • vähene huvi pere, töö, hobide vastu;
  • alkoholism, narkomaania, narkomaania;
  • vanade sidemete purunemine, soovimatus uusi tutvusi luua, lahutus, sõprade ja perega suhtlemise piiramine;
  • töönarkomaania;
  • sotsiaalne väärkohtlemine, konfliktid, vaenulikkus teiste suhtes, lähedus, soov üksinduse järele;
  • sobimatu käitumine;
  • ebaviisakas kõne.
  • mäluhäired;
  • vähenenud kontsentratsioon, võimetus keskenduda;
  • pidevalt esinevad vead töös;
  • raskused uue materjali valdamisel;
  • IQ langetamine;
  • juba öeldu süstemaatiline kordamine;
  • probleemid kõnega: sõnade puudumine, kogelemine, liigne emotsionaalsus;
  • raskused otsuse tegemisel.

Praegu, kui inimene lihtsalt satub stressiolukorda, on sümptomid kõige rohkem väljendunud. Järk-järgult nad kas vaibuvad ja muutuvad nõrgemaks või vastupidi, intensiivistuvad ja hakkavad ohtu tervisele. Samuti on regressiivseid puhanguid, kui miski meenutab probleemi või see kordub.

See on huvitav! Stress on osa evolutsioonimootorist. Mõned teadlased väidavad, et just tema võimaldas inimestel ellu jääda kõige raskemates tingimustes. Tõepoolest, selle toimumise hetkel aktiveerib keha kõik kaitsevarud. See põhjustab lühiajalist teadvuse, mõtlemisprotsesside, reaktsioonikiiruse ja efektiivsuse kasvu..

Arengujärgud

Juba 20. sajandi keskel mainitud Selye määratles 3 stressi arengu etappi:

I faas - häire (häire-reageerimine)

Mis juhtub: vastusena stressorile algab kohanemisvõime mobiliseerimine.

Sümptomid: hüperhidroos, jäsemete treemor, õhupuudus, paanika, segasus.

II faas - takistus, takistus (takistuse aste)

Domineeriv - leida võimalusi probleemi lahendamiseks.

Mis juhtub: adaptiivsete mehhanismide tagajärjel keha seisund kas normaliseerub või (kui sisemistest ressurssidest ei piisa) halveneb.

Sümptomid: aktiivne, mitte alati piisav tegevus, võimaluste piirini töötamine, palavikuline tegevus.

III faas - kurnatus

Mis juhtub: Stressivastases võitluses on kõik sisemised ressursid ammendunud, mis põhjustab tõsiseid tervisekomplikatsioone.

Sümptomid: erinevate siseorganite ja kesknärvisüsteemi töö häired.

Kõiki ülaltoodud etappe kasutatakse ravikuuri diagnoosimiseks ja määramiseks..

Huvitav fakt. Stressirohke seisund pole sageli vähem kirglik kui kirglik seisund. Niisiis, üks kord langevarjuga hüpates kuulus kosmonaut A.A.Leonov takerdus jalga rihma, mis metallist tagaküljele kinni jäi, ja lendas pea ees. Mõistes, et ta murdub, tegi ta metallplaadi lahti ja maandus ohutult. Kuid pärast seda ei saanud ei tema ega keegi meeskonnast õnnetut plaati lahti harutada, ükskõik kui palju nad ka ei üritanud!

Sõltuvalt tagajärgedest:

  • eustress - psühholoogias tõlgendatakse seda mõistet erinevalt, esiteks nimetatakse eustressi positiivsete emotsioonide põhjustatud pingeseisundiks (näiteks kui naine saab ootamatult teada kauaoodatud rasedusest) ja teiseks on see väike šokk, mis mobiliseerib keha maksimaalselt, et vabaneda negatiivsest stressoritega kokkupuude;
  • distress - negatiivne stress, mida keha ei suuda ületada, tulemuseks on tõsised haigused ja nõrgenenud immuunsus.

Sõltuvalt mõju laadist:

  • neuropsühhiline;
  • temperatuur: termiline, külm;
  • valgus;
  • näljane;
  • kiiritamine;
  • magamatus.

Sõltuvalt kahjustatud piirkonnast:

  • emotsionaalne - kontrolli kaotamine emotsionaalse-tahtelise sfääri üle;
  • füsioloogiline - siseorganite talitlushäire;
  • psühholoogilised - kesknärvisüsteemi talitluse häired;
  • sotsiaalne - suhtlemisoskuste nõrgenemine;
  • informatiivne - kognitiivsete võimete halvenemine teabe liigse liikumise tõttu.

Sõltuvalt levialast:

  • rühm - avaldub rasketes eksistentsitingimustes elavates populatsioonides (kõik Kaug-Põhja elanikud kogevad seda äärmusliku külma tõttu või näiteks megalopolide elanikud kiire elutempo ja pideva ajasurve tõttu);
  • intrapersonaalne - kui inimene võitleb probleemse olukorraga üks ühele.

Sõltuvalt reaktsioonist:

  • härja reaktsioon on pidevatel ja üsna tõsistel stressiolukordadel, kui iga natukese aja tagant tekkivate probleemide lahendamiseks on vaja osata keha sisevarusid ühtlaselt jaotada;
  • lõvi reageerib võimsale, tugevale stressile, kuid tekib harva, kui peate tegema tahtejõulise, ainsa õige otsuse, end kokku tõmbama ja kontrollimiseks allutama emotsioone;
  • küüliku reaktsioon on igapäevastele, väiksematele probleemidele, päevakavale, kui inimesel on lihtsam neile mitte tähelepanu pöörata ja lasta kõigel ise minna.

Samuti on töötajaid ja peresid, ägedaid ja kroonilisi, keemilisi ja mehaanilisi jne. Klassifikatsioone on tohutult palju. Kõike pole võimalik katta.

Sa peaksid seda teadma. Järsk ja ootamatu stress on "murtud südame" sündroomi (psühholoogia mõiste) või kardiomüopaatia (meditsiiniline diagnoos) põhjus. Nende tingimuste kohaselt on südamelihase nõrkus suurenenud..

Diagnostika

Diagnoosi seadmisel ja täpsustamisel viiakse läbi diferentsiaaldiagnostika. Eesmärk on eristada stressi seotud seisunditest - lihtsast närvipingest (mida ei iseloomusta kestus ja sellised tõsised tagajärjed) ja depressioonist (mõned eksperdid nimetavad seda stressi arenenud vormiks). Allpool loetleme psühhodiagnostilised vahendid.

  • testid;
  • küsimustikud;
  • projektiivsed tehnikad;
  • psühhofüsioloogilised võtted.
  • vaatlus;
  • vestlus;
  • aktiivsustoodete analüüs.

Stressitaseme hindamiseks kasutatakse sageli järgmist:

  • stressiskaala PSM-25;
  • neuropsühhilise stressi hindamine (Nemchin);
  • meetod domineeriva seisundi määramiseks (Kulikov);
  • küsimustik "Tegelik olek";
  • stressirohke seisundi diagnostika (Prohhorov või Shreiner);
  • sümptomite loetelu (Ivantšenko);
  • küsimustik, mis määrab kalduvuse stressirohketele kogemustele (Nemchin, Taylor);
  • küsimustik "Väsimus / üksluisus / küllastumine / stress";
  • test "Pinge aste" (Litvintsev);
  • olukorraärevuse skaala (Spielberger).

Need diagnostikameetodid võimaldavad teil tuvastada stressitaset:

  1. Tugev (maksimaalne), kui keha ressursid on otsas, on inimene depressioonis ja depressiooni äärel.
  2. Mõõdukas (keskmine), kui inimene üritab probleemiga toime tulla ja see võitlus võib tervist mõjutada nii positiivselt kui ka negatiivselt.
  3. Madal (minimaalne), kui inimene tuleb kõige sagedamini toime negatiivsete mõtetega ja negatiivsed emotsioonid võtavad võimust väga harva ega mõjuta tervist.

Kõige sagedamini kasutatakse taseme hindamiseks stressi skaalat (arengud on erinevate autorite poolt). See on pikk nimekiri igasugustest stressoritest, mille vastu inimene kas paneb märgi (või punktid), kui ta neist hoolib, või mitte..

Sõltuvalt diagnoositud tasemest suunatakse patsient kas psühholoogi juurde (kui stress pole veel tervist hävitavalt mõjutanud) või psühhoterapeudi juurde. Äärmuslikel juhtudel - psühhiaatri juurde.

Diagnoos hõlmab ka täielikku tervisekontrolli füüsilise tervisekahjustuse hindamiseks..

Teaduslikud uuringud. Teadlased on jõudnud järeldusele, et enamasti lähevad inimesed hulluks mitte suuremate tragöödiate, vaid igapäevaste murede ja kroonilise väsimuse mõjul koguneva stressi tõttu..

Ravi

Ravimid

Psühhoterapeut määrab stressi jaoks ravimid, millega inimene ise toime ei tule. Nad rahustavad närvisüsteemi nii, et see lakkab toimuvale järsult reageerimast. Millised pillid on ennast selles küsimuses kõige tõhusamaks osutunud:

  • antidepressandid: amitriptüliin, fluoksetiin, Heptral, Prozac, nefasodoon, nialamiid;
  • psühhostimulaatorid: kofeiin, fenamiin, Cititon, Lobelin, Sydnocarb, Strychnine, Bemitil;
  • kõik rahustid (rahustid): emaslind, palderjan, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
  • anksiolüütikumid (kõrvaldavad autonoomse närvisüsteemi sümptomid): Afobasool, Nitrasepaam, Fenasepaam;
  • nootropics (neurometaboolsed stimulandid): Piratsetaam, Glütsiin, Actovegin, Vinpocetine, Pantogam, Semax, Cerebrolysin;
  • normotimilised ravimid (meeleolu normaliseerimiseks): olansapiin, liitiumpreparaadid, okskarbasepiin, lamotrigiin, L-türoksiin, karbamasepiin, risperidoon, kvetiapiin;
  • rahustid (tugevad rahustid): diasepaam, bromasepaam, lorasepaamklordiasepoksiid, Atarax;
  • antipsühhootikumid (pärsivad kesknärvisüsteemi): Sonapax, asaleptiin, haloperidool, fluspirileen, tiaprid.

Sageli on ette nähtud ka Novo-Passit, Tenoten, Sympathil, Glütsiin, Adaptol, Quattrex. Maitsetaimedest on soovitatav pruulida ja juua sidrunmelissit, naistepuna, piparmünti, ženšenni, humalat, paju teed.

Teatud vitamiinid, millel on närvisüsteemile rahustav toime, aitavad seisundit normaliseerida. Esiteks on see niatsiin ja peaaegu kogu rühm B. Neid määratakse eraldi ravimitena või kombinatsioonis. Multivitamiinidest väärib märkimist Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

Psühhoterapeutiline

Et aidata patsiendil stressist vabaneda, on olemas mitmesugused psühhoterapeutilised võtted: geštaltteraapia, hüpnoos, NLP ankurdamistehnika, Rožnovi emotsionaalse stressi psühhoteraapia, rühma- ja pereteraapia, autogeenne treening, sebra põhimõte ratsionaalsest psühhoteraapiast ja paljud teised.

Kuid kõige sagedamini kasutatakse toimetulekustrateegiaid ja stressivastast vaktsineerimisravi..

Toimetulek

Esiteks õpetatakse psühhoteraapia raames patsiendile toimetulekustrateegiaid. Need on käitumuslikud, emotsionaalsed ja kognitiivsed toimingud, mis aitavad toime tulla stressiga, mitmesugused elus tekkivad probleemsed olukorrad. Seda mõistet kasutatakse laialdaselt Ameerika psühholoogias. Vene keeles on sünonüüm mõiste - kogemine (ületamine). Töö toimub kahes suunas - probleemile ja emotsioonidele. Esimesel juhul mõistetakse probleemi ennast, otsitakse aktiivselt väljapääsu ja võetakse meetmeid stressori kõrvaldamiseks. Teises olukorras normaliseeritakse emotsioone kontrollides enda sisemist seisundit..

Stressivastane vaktsineerimisravi

Muud nimed: vaktsineerimise koolitus või stressivastane vaktsineerimine. Kognitiiv-käitumuslikus psühhoteraapias kasutatav käitumise korrigeerimise meetod. Autor on Kanada psühholoog ja psühhoterapeut Donald Meichenbaum. See hõlmab enesekontrollimeetodite õppimist, millega saate toime tulla igas stressirohkes olukorras. Töö viiakse läbi neljas etapis:

  1. Kontseptuaalne faas - selgitamine, mis on stress ja kuidas keha sellele reageerib.
  2. Uute oskuste ja võimete kujundamine - toimetulekustrateegiate õpetamine.
  3. Uute oskuste ja võimete rakendamine - rollimängud, probleemolukordade loomine omandatud oskuste harjutamiseks.
  4. Viimane etapp on universaalsete juhiste väljaandmine stressiolukordades käitumise kohta.

See tehnika on suurepärane viis professionaalse abiga stressiresistentsuse arendamiseks ja kõige keerulisema olukorra läbimiseks..

Kas teadsite, et... antidepressandid ajavad krevetid hulluks? Populaarne ravim Prozac, mida sageli kasutatakse stressi raviks, ajab nad hulluks. See tõstab serotoniini taset ja võtab seega ohutunde. Selles olekus ujuvad nad valguse kätte, kus nad saavad kiskjate ohvriteks. Kuid on tõestatud, et krevetid surevad õnnelikult..

Soovitused

Selleks, et võitlus stressi vastu oleks lühiajaline ja sellel ei oleks tervisele tagajärgi, peate lisaks terapeudi külastamisele ja ravimite võtmisele iga päev iseendaga tööd tegema..

Esimene viis stressi ja närvipingete leevendamiseks on vabastada ennast negatiivsetest emotsioonidest ja hävitavatest kogemustest:

  • sooritama füüsiliste harjutuste komplekti;
  • tants;
  • joonista probleem või oma emotsioonid;
  • kirjeldage neid paberil, mis seejärel rebeneb või põletatakse;
  • karjuda kõvasti, laulda;
  • lööge boksikotti (tavaline padi on selle suurepärane asendaja);
  • kortsu stressivastane mänguasi;
  • räägi kellelegi valusast.

Teine võimalus on tähelepanu vahetada:

  • mõtle millegi hea peale;
  • esitage silmale meeldiv pilt;
  • võtma ette tööd, mis nõuab maksimaalset keskendumist ja mis pole seotud stressoriga;
  • kellegagi rääkima kõrvalistel teemadel;
  • lülitage film sisse ja sundige ennast süžeed järgima.

Kolmas viis - aitab võidelda stressi leevendamise vastu:

  • ventileerida ruumi;
  • lülitage välja mobiiltelefon, arvuti, teler;
  • summutage tuled;
  • lõõgastav muusika aitab teil lõõgastuda (ilma sõnadeta, autotreeningute või jooga jaoks);
  • lülitage aroomilamp sisse;
  • istuge mugavamalt (veelgi parem - võtke lamamisasend);
  • lõdvestage kõik kehaosad ükshaaval;
  • esitage ilus pilt, mis tekitab positiivseid emotsioone;
  • mõtle häid asju;
  • lõõgastusaeg - 5-15 minutit.

Neljas viis on vähendada kortisooli taset ja suurendada serotoniini tootmist:

  • jalutage värskes õhus;
  • söö paar viilu tumedat šokolaadi või banaani;
  • jooge aeglaselt klaasi jahedat vett;
  • kuulata oma lemmikmuusikat;
  • suhelda meeldiva, armastatud inimesega, kelle seltsis on mugav;
  • tee oma lemmikhobi.

Kui enesest vabastav stress pole tulemusi toonud ja seisund halveneb, on psühhoterapeudi visiit kohustuslik.

Tõestatud! Naer vähendab keha kortisooli, adrenaliini ja adrenaliini tootmist, mis on peamised stressi markerid. Seetõttu tuleb sellega toimetulekuks naerda sageli ja südamest.!

Mõjud

Teadlased usuvad, et stress on enamiku haiguste algpõhjus. Kõige tavalisemate tagajärgede seas:

  • migreen;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • valu erinevates kehaosades (eriti sageli seljas);
  • impotentsus, frigiidsus, viljatus;
  • diabeet;
  • sensorineuraalne kuulmislangus;
  • nahahaigused: sügelised, närviallergiad, psoriaas, ekseem;
  • juuste väljalangemine kuni kiilaspäisuseni (ja arvatavasti ka varajased hallid juuksed);
  • Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi;
  • rahhiit ja kasvupeetus lapsepõlves;
  • gastriit ja maohaavandid;
  • rasvumine.

Teadlased väidavad, et stress suurendab maksavähi ja maksatsirroosi tekke riski.

Raske psühhotrauma või pidevalt korduvate stressisituatsioonide (vaenutegevuses osalemine, kehavigastused, seksuaalne vägivald, surmaoht) tagajärjel võib tekkida traumajärgne stressihäire - tõsine vaimne seisund.

Pikaajaline stress on neurooside, depressiooni ning paljude isiksuse ja käitumise psüühikahäirete provotseerija.

Teisalt ärge unustage, et mõnikord jätab stress lühiajalisi positiivseid mõjusid. Ohu tingimustes sunnib ta teid tegema ainsaid õigeid otsuseid, parandades mõtlemisprotsesse. Samuti toimub füüsiliste võimete aktiveerimine: jõud ja vastupidavus. Ilmub motivatsioon raskustega toime tulla, iseloom karastub. Kuid kõik need hetked ilmnevad ainult ägeda stressiseisundi hetkel, kuid mitte mingil viisil pikaleveninud.

Nad ei tee sellega nalja! Stressi nimetatakse põhjusel "vaikseks tapjaks". See häirib aeglaselt, kuid kindlalt südametööd, provotseerides tahhükardiat, hüpertensiooni, südamepuudulikkust, insulti ja südameatakki.

Ärahoidmine

  1. Hallake oma aega töö ja mängimise vahel õigesti.
  2. Magage piisavalt.
  3. Söö õigesti.
  4. Õppige lõõgastuma, stressi leevendama.
  5. Suurendage stressitaluvust.
  6. Vältige tühje kogemusi, ärge sattuge konfliktidesse, hoolitsege oma närvide eest.
  7. Mine sportima.
  8. Mõelge hästi, õppige positiivselt mõtlema.
  9. Suhelge, reisige, nautige igat eluhetke.
  10. Pea igapäevaselt oma seisundit analüüsivat päevikut.

Nagu ütles Ameerika psühhiaater Irwin Yalom: "Inimene ei vali oma haigust, vaid ta valib stressi - ja just stress valib haiguse." Niisiis, tervisliku seisundi säilitamiseks õppige, kuidas probleemseid olukordi kiiresti ja tõhusalt lahendada ning tarbetuid muresid vältida..

Elu häkkida. Et kaitsta end stressi hävitavate mõjude eest, soovitavad psühholoogid... teha häid tegusid! Hiljutiste uuringute kohaselt puutuvad vabatahtlikud, misjonärid, filantroopid sellise diagnoosiga kokku palju vähem..

Praktiline kasutamine

Polügraaf

Keha muutusi stressorite mõjul kasutatakse kohtumeditsiinis. Eelkõige kasutatakse nende põhjal valedetektorit. Kahtlusalune on ühendatud terminalidega spetsiaalse megatundliku seadmega, mis võtab ajust ja pulsilt vähimatki impulssi. Pinge suurendamiseks esitatakse provokatiivseid küsimusi. Kui see on süüdi, pole stressi dikteeritud kontrolli keha biokeemiliste protsesside üle.

Stressirikas intervjuu

Tööintervjuule kandideerimisel viiakse läbi üha rohkem stressivestlusi. Nad esitavad kummalisi, mõnikord isegi ebaloogilisi küsimusi. Eesmärgiks on välja selgitada tulevase töötaja stressitaluvus, tema kohanemisvõime muutuvate olude ja ettenägematute olukordadega. Seda võimet hinnatakse tänapäeval kõrgelt..