Mida teha, kui olete depressioonis

Kui te ei soovi midagi teha ja olete pidevalt fikseeritud negatiivse poole, võite olla langenud ühte kõige ebameeldivamasse vaimse seisundi - depressiooni. See artikkel aitab teil ennast mõista ja sellest vaimupõrgust välja tulla..

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon?

Depressiooniperioodil näib inimene muutuvat omamoodi masinaks, mis tekitab ainult negatiivseid mõtteid ja emotsioone. Kõik võib põhjustada pettumust: rahulolematus karjääriga, mõistmatus kaaslasega, rahaline ebastabiilsus. Võite depressiooni langeda kergesti ja märkamatult, isegi enda jaoks, kuid alati ei pääse välja..

Depressioonifaas on jagatud 3 etapiks:

  1. võimetus kogeda rõõmutundeid;
  2. destruktiivne mõtlemine - negatiivsed hinnangud, apaatia, pessimism;
  3. motoorsete funktsioonide pärssimine.

Pane tähele! Depressioon on keeruline seisund, sageli provotseerib see südamehaigusi ja impotentsust.

Meeste depressiooniga kaasnevad järgmised omadused:

  • Nälja puudumine. Söögiisu kaob järsult.
  • Libiido ja sugutungi langus.
  • Huvi kadumine varasemate tegevuste vastu.
  • Ükskõiksus kõige toimuva suhtes. Ja kui juhtub midagi halba, siis see ainult halvendab teie seisundit..
  • Soov üksi olla. Te ei soovi dialoogi astuda ja oma mõtteid jagada. Kuid pidage meeles, et mida kauem olete üksi, seda laiemalt häire muutub..
  • Korduv lootusetuse, lootusetuse tunne.
  • Suurenev himu alkoholi, narkootikumide, hasartmängude järele.
  • Pidevad negatiivsed mõtted. Teie peas pole lihtsalt ruumi meeldivatele ideedele ja emotsioonidele, nii et tunnete end alati halvasti..

Hakkad uskuma, et keegi ei suuda sind sellisest masendavast seisundist välja tuua. Ja teil on õigus, seda saab teha ainult teie aju, mida te kontrollite. Lõppude lõpuks pole depressioon midagi muud kui teie meeleseisund. Ainult sina tead, mida sa läbi elad ja mida tunned. Keegi ei saa tegelikult teie vaimset seisundit tunda ja pädevat nõu anda. Kuid see on loogiline ja õiglane, sest see pole kellegi probleem, vaid teie oma ja see ei hakka teid pidevalt kummitama. Depressioon on praegune seisund, millest saate kindlasti välja..

Mida peate häire kohta teadma?

Peate sellest depressioonist aru saama:

  • See on meeleseisund. Jah, kõigil on aeg-ajalt negatiivseid mõtteid, kuid depressiooniga inimestel on neid perioodiliselt ja arvukalt..
  • Depressioonis olevad inimesed pole vaimuhaiged. Nad lihtsalt läbivad ebasoodsa psühholoogilise faasi..
  • Mõtted tunduvad nii neetult reaalsed. Depressioonis inimene ei saa aru oma mõtete ja tegelikkuse erinevusest..

Ja uskuge mind, see pole igavesti.

Depressioonist vabanemise viisid

Kõigepealt tuleb mõista, et pole tähtis, mis on teie ärrituse põhjus, peate lihtsalt vastutama oma praeguse seisundi eest. Ärge süüdistage kedagi, isegi mitte iseennast, süüdi on teie aju ja keha aitab seda taaskäivitada. Füüsilised tegevused on kõige tõhusamad. Kui teete midagi füüsiliselt, märkab teie alateadvus seda. On tõdemus, et teie teod on vastuolus teie negatiivsete mõtetega. See muudab järk-järgult teie arusaama endast..

Saage aru! Depressioon ei näita teie emotsionaalset nõrkust ega mehelikkuse puudumist. Kõiki ootab ees meeleolu kõikumine ja soovimatus elada..

Negatiivselt mõeldes kajastub see teie kehas. Kui keha ja vaim on täis negatiivsust, pole enam head. Alustage oma mõtete kontrollimist kohe. Jah, see pole kohe lihtne, kuid teie keha aitab teid, kasutage seda oma aju taltsutamiseks.

Need meetodid aitavad teil raskest depressioonist üle saada:

  • Tehke midagi, mis meelitab teie meelt. See hajutab meele rõhuvatelt mõtetelt ja hakkab tasapisi "autopiloodi" olekust välja saama. Mida sagedamini te seda teete, seda vähem kipub teie aju pöörduma tagasi vanade mõtteviiside juurde..
  • Alustage hommikul mõne lihtsa harjutuse tegemist. Füüsiline aktiivsus vabastab ajurakkudes endorfiine.
  • Püüdke olla ümbritsetud inimestega. Ära istu üksi.
  • Ärge võtke antidepressante (kui arst pole seda määranud). Need ravimid avaldavad kehale negatiivset mõju. Samuti on osutunud C-vitamiin efektiivseks kortisooli - peamise neerupealiste toodetud stresshormooni - taseme vähendamisel..
  • Magage piisavalt. Unepuudus põhjustab ja süvendab depressiooni. Mine magama siis, kui väga tahad, ja sügavama une saamiseks on soovitatav süüa 3-4 munakollast päevas. Munakollased sisaldavad vitamiini B6, mis aitab kaasa melatoniini biosünteesile (sügavama une jaoks).
  • Saage piisavalt päikesevalgust. Päikesevalgus hajutab negatiivsust ja sünteesib D-vitamiini, mis on hädavajalik teie vaimset tervist toetavate hormoonide tootmiseks.
  • Käi külma duši all. Sellel on võimas antidepressantne toime.

Ja pöörake tähelepanu ka oma hingamisele, see on otseselt seotud meeleseisundiga. Kui aju on ärritunud, on hingamissagedus kiire. Seepärast jälgige teadlikult oma teadvust: saate oma meelt rahustada, lihtsalt aeglustades hingamisrütmi..

Järgige neid näpunäiteid iga päev ja teie meel kaotab järk-järgult kontrolli teie üle. Peamine on kannatlikkus. Mõista, et sa ei ole su aju, see ei peaks kontrollima sind, vaid sina - seda. Kui see juhtub, saate lahendada vaimsed probleemid, mis panevad teid negatiivselt mõtlema..

Peab aru saama

Selles artiklis kokku pandud näpunäited ei aita loomulikult geneetiliselt põhjustatud depressiooniga inimesi (kelle aju toodab loomulikult madalat dopamiinitaset). Sellistel juhtudel on vajalik psühhiaatriline konsultatsioon ja pädev farmakoloogiline ravi. Kuid need näpunäited on kasulikud neile, kes langesid korraks vaimsesse negatiivsusse ega saa sellega hakkama. Proovige, need tõesti töötavad.

Mida teha, kui depressioon ei kao?

Depressioon on levinud probleem, millega kaasnevad madal meeleolu, huvi kaotus, süütunne või madal enesehinnang, une- või isuhäired.

Depressioon on haigus, mitte ainult ajutine stress või energiakaotus. See seisund võib kesta kuid või aastaid, nii et sageli ei tea inimene, mida teha, kui depressioon ei kao pikka aega..

Sümptomid

Depressiooni sümptomid on inimestel erinevad, kuid sagedamini hõlmavad nad kurbust või lootusetust. Need võivad olla erineva raskusastmega, alates kergest kuni mõõdukast kuni raskeni. Kõige sagedamini näitavad järgmised sümptomid depressiooni seisundit:

  • väsimus ja energiakaotus;
  • kurbus, mis ei kao;
  • enesekindluse kaotus;
  • keskendumisraskused;
  • soovi puudumine varem nauditavate asjade nautimiseks;
  • ärevuse tunne;
  • "Põgenemine" teiste inimeste, mõnikord isegi lähedaste inimeste eest;
  • abituse ja lootusetuse tunne;
  • unehäire;
  • intensiivne süütunne või väärtusetus;
  • raske töötada või õppida;
  • isutus;
  • sugutungi kadumine või seksuaalsed probleemid;
  • füüsiline valu;
  • enesetapumõtted;
  • enesevigastamine.

Kas depressioon möödub iseenesest?

Kõige sagedamini ei saa inimene iseseisvalt pikaleveninud seisundist välja. Palju sõltub haiguse tõsidusest ja välistest teguritest. Kui depressiivse seisundi põhjustanud põhjused on kadunud, saab inimene iseseisvalt tavaellu tagasi pöörduda..

Kuid kui rõhuv seisund on pikenenud nii palju, et ükski vahend ei suuda elurõõmu tagastada ja vaimse langusega on liitunud terviseprobleemid, ei saa ilma psühholoogide abita hakkama.

Võimalikud põhjused, miks depressioon ei kao

Psühholoogias eristatakse mitmeid tegureid, mis mõjutavad depressiivse seisundi kestust. Need on järgmised tegurid:

  • bioloogiline (geneetika, haigused, vigastused jne);
  • psühholoogiline (lapsepõlve hirmud, probleemid emotsionaalsetes suhetes, seisund pärast sünnitust, lähedaste kaotus jne);
  • sotsiaalne (töö kaotamine, lahutus, rahulolematus erialaga jne).

Mida teha pikaajalise depressiooniga?

Peamised lähenemisviisid depressiooni ravimiseks hõlmavad psühholoogilisi meetodeid ja ravimiteraapiat. Esialgsel etapil määratakse sageli ravimeid.

Kui depressiivne seisund ei kao kuue kuu jooksul või kauem, on psühholoogilised lähenemised või kombineeritud ravi tõhusamad..

Psühholoogilised meetodid

Vestlusravi hõlmab vestlust professionaaliga probleemidest, mis võivad muret tekitada. Psühholoogilise abi tüübid hõlmavad kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), nõustamist ja psühhoteraapiat. Terapeut otsustab pärast kliendiga vestlemist ise, milline lähenemine võib olla kõige kasulikum.

Narkootikumide ravi

Teine depressiooni ravivõimalus on antidepressantide võtmine. Neid võib võtta üksi või koos psühhoteraapiaga. Antidepressante on erinevat tüüpi, seega peaks neid määrama ainult arst. Häire tüübi ja astme järgi otsustab ta patsiendile parima. Kui üks ravim ei toimi, võidakse välja kirjutada midagi muud.

Oluline on mitte viivitada spetsialistiga ühenduse võtmisega. Eneseravitud ravid ja katsed alkoholi või toniseerivate ainete abil hea tuju taastada on hävitavad. Isegi ravimite võtmine ilma arstiga nõu pidamata võib tervisele veelgi suuremat kahju tekitada..

Ainus eneseravi viis on lähedased inimesed, kes suudavad raskel hetkel toetada ja rõhuvast seisundist välja tuua..

Mul on depressioon: mida teha, et haigusega toime tulla

  • 1. Depressioonist jagu saamine: mida teha ja kuidas hakkama saada
    • 1.1. Depressiooni põhjused: miks just mina?
    • 1.2. Depressiivsete häirete tekkimise tunnused
  • 2. Iseseisvad sammud: mida teha depressiooni langemisel
    • 2.1. Õige toitumine
    • 2.2. Magage piisavalt, et puhata
    • 2.3. Füüsiline treening
    • 2.4. Vallutage oma hirmud ja mured
    • 2.5. Naeratus on uus moto
  • 3. Kohutav depressioon: mida teha, psühholoogiline erakorraline abi

Fotod saidilt: takt-magazine.ru

Ümbritsev maailm tundub hall ja kõle, see kaotab oma värvid, tahad pidevalt kokku kukkuda ja kakskümmend tundi päevas magada, kurta kellelegi oma saatust, kuid samas ajada kõik minema, jäädes rahusse ja vaikusesse. Üksindus avaldab viskile survet, kuid ühiskond toob ainult pettumuse ning sugulased ja sõbrad ei saa üldse aru, mida te neile räägite, see teeb selle veelgi hullemaks. Miski ei rõõmusta enam, ei teie lemmik klassikaline džäss, vanad filmid ega ka inimkonna kirjutatud parimad raamatud jalutuskäigud pargis ei muutu piinamise vormiks ja me ei räägi isegi tööl käimisest, sest neid vastikuid kolleege on kõik ja türannist boss., kaastundlikud, kuid ebasündsad, serveerivad salvrätikud.

Just sellistel juhtudel peaksite endale julgelt ütlema: „Mul on depressioon! Mida teha, kuidas toime tulla apaatse ja ohtliku seisundiga? " Ainult probleemi olemasolu mõistmisel ja selle aktsepteerimisel enda osana võite proovida ületada kõik vastuolud ja naasta oma tavapärasele õnnelikule elule.

Depressioonist jagu saada: mida teha ja kuidas hakkama saada

Fotod saidilt: tutitam.com

Kui kõik, mis varem rõõmu ja naudingut pakkus, ei tekita emotsioone ja maailm tundub hall ja üksluine, kui teie hinge langeb kottpimedus, tühjus ja melanhoolia, on teil tõenäoliselt depressioon ja nad ei tea, mida sellistes olukordades teha kõik. Meie riigis, eriti meeste seas, pole kombeks kellegagi psühholoogiliste probleemide üle arutada ja veelgi enam avalikkusele alluda, kuid probleemi ignoreerimine ei lahenda seda kindlasti kuidagi, seetõttu üsna madalate statistiliste näitajate korral on depressioonis vaevlejate tegelik arv häired ulatuvad kolme kuni viie protsendini. Mida siis teha, kui depressioon märkamatult puges, kuidas ära tunda, et see on see ja milliseid samme tuleb probleemi peatamiseks ise teha?

Psühholoogid usuvad, et klassikalise depressiooni kliinilise pildiga kaasneb kolme peamise tegevusliigi kohustuslik vähenemine, mida teadlikult ei kontrollita. See on meie uni, sugutung ja isu. Kui nad kõik on piisavalt pika perioodi vältel depressioonis, eriti üldise apaatia, tooni, languse ja depressiooni olulise languse taustal, siis võime julgelt rääkida haiguse olemasolust.

Depressiooni põhjused: miks just mina?

Selleks, et mõista, kust kõrvad kasvavad, on otstarbekas välja selgitada, millistel põhjustel võivad ilmneda murettekitavad sümptomid, miks ilmneb mõnes depressioon "kadestamisväärse" korrapärasusega, samas kui teised, olles lihtsalt paar päeva kurvastanud, taastavad taas oma kaotatud rõõmu, tahte elada, võitude ja saavutuste poole püüdlemine. Põhjusi ja katalüsaatoreid võib olla palju, seetõttu on oluline need õigesti ära tunda ja skaalat hinnata, kuna pikk, pikaajaline depressioon ilma spetsialisti sekkumiseta võib lõppeda tragöödiaga.

Foto saidilt: BeDiva.ru

  • Lähedaste või lähedaste ootamatu, ootamatu kaotus.
  • Lemmikloomade surm võib mängida depressiivse häire tekkimisel suurt rolli.
  • Töölt vabastamine ja võimetus leida midagi samaväärset tegevuse väärtuse ja tasustamise osas.
  • Inimese jaoks oluliste suhete kaotamine, lahutus.
  • Kohesed eluohtlikud olukorrad.
  • Suhtlusringi muutus, kolimine teise linna, elukoha ja elukoha muutus.
  • Sünnitusjärgne depressioon, mis vastupidiselt väärarusaamadele võib tekkida pärast lapse sündi nii naisel kui ka mehel.
  • Püsivad pere- või meeskonnasuhted, regulaarsed konfliktid, tülid, vandumine.
  • Liigne väsimus unehäirete, õudusunenägude, unetuse ja muude häirete korral.
  • Lootuste, unistuste ja plaanide hävitamine, erinevad pettumused inimestes ja elus, lähedaste reetmine.

Depressiivsete häirete tekkimise tunnused

Enne kui hakkate välja mõtlema, mida teha depressiooni korral, peaksite veenduma, et see tõesti nii on. Sageli tajuvad inimesed sel viisil kroonilist väsimust, stressi ja rahulolematust eluga. Kaotuse või leina kogemise protsessi, samuti aktiivsuse taseme lühiajalist langust tajuvad paljud ka depressiooni ilmingutena. Seetõttu peaksite enne mõtlema, mida teha, kui depressioon ei võimalda teil normaalselt elada, välja mõelda, milliseid sümptomeid see võib põhjustada..

Foto saidilt: hsmedia.ru

  • Oluline meeleolu langus üsna pika aja jooksul. Kui teil on rohkem kui seitse kuni kümme päeva igav, kurb ja kurb, on see põhjust tõsiselt mõelda. Kui selline seisund kestab kaks nädalat, siis tõenäoliselt ei pea te muid võimalusi otsima.
  • Vähenenud elujõud, soovimatus töötada ja lihtsalt välja minna. Mõni patsient lihtsalt ei taha voodist tõusta ja aknaid avada.
  • Mittetüüpilised isuhäired, alates toidu täielikust keeldumisest kuni regulaarse ülesöömiseni.
  • Unetus, õudusunenäod ja muud unehäired.
  • Pidev kehv tervis, näiteks midagi valutab, kuid mis täpselt pole selge, on letargia ja kõrgendatud temperatuuri tunne, kui kõik füsioloogilised näidustused on normaalsed. Võib esineda seedetraktis ebamugavustunne, rõhulangused, põhjuseta valu rinnus või kõhus.
  • Kui olete kindel, et teil on apaatia ja depressioon ning teil pole absoluutselt aimugi, mida teha, ja võitluseks pole kuskilt võtta jõudu, siis on kõige tõenäolisem mõte joosta spetsialisti juurde.
  • Libiido või tugevuse märkimisväärne langus, soovimatus partneriga füüsiliselt kokku puutuda.
  • Vaimsete, kõne- ja motoorsete funktsioonide tõsine pidurdumine, millega võib kaasneda mõnevõrra stuupor, "külmumine".

Oluline on mõista, et varases staadiumis on küsimus, mida teha, kui depressioon on alanud, üsna asjakohane, kuna inimene saab ise hakkama, sugulaste ja sõprade osalusel. Siin on abiks mitmesugused rahvapärased ravimid, ravimtaimed, kehaline kasvatus ja sugulaste tugi. Kui ületöötamine või stress, mille tunnuseid on võimalik ise ära tunda ja diagnoosida, kujuneb raskeks depressiooniks, mida peate tegema, peate spetsialistilt küsima.

Foto saidilt: pinterest.com

Paljud inimesed mõtlevad tänapäeval, mida teha, kui depressioon ja apaatia sõna otseses mõttes takistavad neil normaalselt elada, töötada, lapsi kasvatada ja tavapäraseid tegevusi teha. Eksperdid ütlevad ühemõtteliselt, et iseseisev, see tähendab iseseisev toimetulek on võimalik ainult kõige varasemates staadiumides, kui inimene aeglaselt nagu paadil depressioonihäireks "hõljub". Kui kõik läheb liiga kaugele, määratakse spetsiaalne ravi, nii ravim kui ka psühhoteraapia ning üheksakümmend viiel juhul on selgelt positiivne arengutendents, millele järgneb täielik taastumine..

Eneseabi sammud: mida teha depressiooni langemisel

Niipea, kui tunnete, et olete hakanud langema depressiivsesse häiresse, olles märganud kummalisi sümptomeid ja märke, peaksite viivitamatult astuma samme nende peatamiseks, isegi kui soovite lihtsalt lukud uksed sulgeda, diivanile kukkuda ja valetada telerit isegi sisse lülitamata. Neid jõupingutusi tasutakse kindlasti ja te ei pea võib-olla pöörduma psühholoogi või psühhiaatri poole professionaalse abi saamiseks..

Fotod saidilt: STENA.ee

Õige toitumine

Suurepärase meeleolu ja psühho-emotsionaalse tervise taastamiseks on vaja tagada õige ja tervislik toitumine. Vastupidiselt stereotüüpidele ei too maiustuste ja heade asjade söömine midagi head ning verre pritsitud ebaolulises koguses naudinguhormoonid valavad kõhule ja puusadele täiendavaid sentimeetreid, on ülekaalulised ja võivad põhjustada isegi rasvumist. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, pähkleid, vetikaid, kõva juustu, merekalu ja tailiha.

Magage piisavalt, et puhata

Depressiooni peamine trump on unepuudus, kuna kehal pole lihtsalt aega puhata selle kahekümne minuti jooksul, mille jooksul öösel silmad sulgesite. Te ei saa pärast keskööd magama minna, hankida unekvaliteedi parandamiseks aroomilampe, osta uus madrats, lülitada tund enne magamaminekut teler välja, summutada tulesid, loobuda voodis olevatest vidinatest ja seadmetest. Samal ajal on päeval voodis lamamine rangelt keelatud, hiljemalt kaheksaks peate tõusma, valmistama hommikusööki, võtma veeprotseduure ja magama minema mitte varem kui üheksa õhtul..

Fotod saidilt: tula-zdrav.ru

Füüsiline treening

Füüsiline vorm mängib psühho-emotsionaalse tervise jaoks tohutut rolli. Suurte linnade tänapäevased istuvad elanikud kannatavad depressiooni all palju sagedamini kui töökad külaelanikud, kelle jaoks füüsiline töö on norm. Kui teil pole end selles osas kuhugi rakendada, peate lihtsalt tegelema spordi või kehalise kasvatusega, võite rakendada idamaiseid tavasid, näiteks Hiina võimlemine wushu, aikido, jooga, need teevad korda mitte ainult keha, vaid ka hinge.

Vallutage oma hirmud ja mured

Enamikul juhtudel ei tule depressioon lihtsalt niisama, selle tekkimiseks on tingimata põhjused ja eeldused. Teie ülesanne on keskenduda ja leida need põhjused endas, samuti hävitada need halastamatult, et probleemist täielikult vabaneda. Need põhjused võivad aeglaselt seestpoolt ära süüa, lubamata rahus elada, nautida, õhku hingata. Paljudel inimestel on abi probleemi valjusti rääkimisega, teised kirjutavad selle paberile, peavad päevikut, peaasi on mõista, et pole nii head põhjust võidelda ja loobuda, sest probleemidele on alati alternatiivseid viise ja lahendusi.

Fotod saidilt: B17.ru

Naeratus on uus moto

Tänapäeval väidavad paljud psühholoogid, et mõtted on tõesti materiaalsed. Nende abil saate mõjutada inimese elu, läbi tema psüühika. Nii et miks mitte kasutada sarnaseid meetodeid ja aidata end välja saada sügavast ja lootusetust psühholoogilisest august, kuhu me ise ka ise sõidame. Isegi kui see nõuab algul palju pingutusi, naerata lihtsalt inimeste peale, püüa neis näha ainult head ja isegi mitte mõelda halbadele. Kui teil on poes, bussis või metroos tõrjutud, naeratage lihtsalt tagasi või aidake näiteks kedagi ise, lohistage näiteks vanale naisele raske kott. Positiivne ellusuhtumine kannab alati vilja ja teie tuju tõuseb, teil pole isegi aega seda märgata.

Kohutav depressioon: mida teha, psühholoogiline erakorraline abi

Kui ise suunatud sammud kannavad vilja ja depressioon taandub, on see suurepärane. See tähendab, et pöörasite probleemile õigeaegselt tähelepanu ja peatasite selle sümptomid. Aga mis siis, kui raske depressioon ainult süveneb ja kergendusest pole jälgegi, kui jõusaali ja tagasi roomamine on tõeline kuraditöö ning tööl käimine hirmutab sind nagu pagana piin? Kui midagi sellist juhtub, peate viivitamatult ühendust võtma spetsialistiga, et mitte kaotada hetke, kui saate selle veel parandada..

Foto saidilt: trendspace.ru

Esimesel visiidil viib psühhoterapeut või psühholoog läbi spetsiaalse psühhodiagnostika tüübi, mille järel määratakse patsiendile psühholoogilise abi erimeetodid ja -meetmed. Depressioonist iseseisvalt vabaneda võib olla keeruline spetsiaalse kaitsemehhanismi tõttu, mis ei võimalda meil oma seisundit täielikult realiseerida, mida professionaalne ja kogenud arst saab hõlpsasti teha. Traditsiooniliselt ravitakse kõiki depressiivsete häirete tüüpe ja ravimeid:

  • Antidepressandid.
  • Rahustid.
  • Normotimics.

Foto saidilt: PsySovet.ru

Kõik need on keskendunud isiklike probleemide peatamisele, meeleolu ja elujõu parandamisele, samuti rõõmuhormooni - serotoniini - kontsentratsioonile veres. Mõned ravimid blokeerivad agressiivsuse rünnakuid ja närvisüsteemi kerget erutuvust. Kasutatakse psühhoteraapiat, hüpnoosi, soovitust ja paljusid muid rahustavaid protseduure. Spetsialist võib määrata ujumis- ja massaažiprotseduure, nõelravi, lõõgastavaid spaahooldusi ja tervisevanne. Kõik see on suunatud eelkõige depressiooni peamiste põhjuste väljaselgitamisele ja kõrvaldamisele ning alles seejärel selle sümptomite kõrvaldamisele..

Suur depressioon: nähud ja ravi

Raske depressioon on krooniline vaimne häire, mis ähvardab ohtlike tagajärgedega kuni füüsilise tervise hävitamiseni, enesetapu tekkeni.

Raske depressiooni sümptomid

Suurel depressioonil on järgmised ilmingud:

  • apaatia;
  • kroonilise väsimuse sündroom;
  • masendunud meeleolu;
  • vähene huvi ümbritsevate inimeste vastu, töö, hobid, varasemad hobid;
  • suurenenud ärevus, ärevus, sisemine pinge;
  • süütunne, madal enesehinnang;
  • mäluhäired, keskendumisvõime langus;
  • kinnisideemõtted enesetapust.

Pikaajalise depressiooniga kaasnevad lisaks vaimsetele häiretele ka terviseprobleemid:

  • unehäired;
  • kehakaalu järsk muutus;
  • söögiisu rikkumine;
  • anoreksia või buliimia;
  • pearinglus;
  • peavalu;
  • lihasvalu:
  • südame-veresoonkonna süsteemi toimimise rikkumine;
  • kõhukinnisus;
  • häired seedetrakti töös;
  • valulikud aistingud kõhus;
  • meeste erektsioonifunktsiooni rikkumine;
  • naiste menstruaaltsükli häire ja anorgasmia;
  • psühhomotoorsete funktsioonide rikkumine (aeglane mõtlemine, kõne, liikumise koordinatsiooni häire).

Pikaajaline depressioon hõlmab sageli alkoholismi, narkomaania teket, mis ajutiselt leevendab sisemist ebamugavust ja masendavaid mõtteid.

Raske depressioon avaldub ka patsiendi käitumismudeli muutumises. Inimene otsib üksindust, väldib teistega suhtlemist, keeldub jalutuskäikudest, igasugustest meelelahutustest ja tema töövõime langeb.

Sügava depressiooni põhjused

Psühhoterapeudid määravad mitu tegurite rühma, mille tõttu raske depressioon välja areneb..

Psühholoogilised tegurid

Sellesse kategooriasse kuuluvad:

  • ülekantud pinged;
  • probleemid perekonnas, tööl või koolis;
  • häired kesknärvisüsteemi töös;
  • raske vaimne trauma (lähedaste surm, puue, füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine);
  • sisemise harmoonia rikkumine;
  • elu eesmärkide ja püüdluste puudumine;
  • pettumus - lahknevus elu tegelikkuse ning inimese lootuste ja ideede vahel;
  • isiklikud konfliktid;
  • elumõtte kaotamine.

Bioloogilised tegurid

Raske depressioon võib areneda terviseprobleemide ja järgmiste bioloogiliste tegurite korral:

  • hormonaalsed häired;
  • regulaarse, täisväärtusliku seksuaalelu puudumine;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • alkoholi kuritarvitamine;
  • narkootiliste ainete üleannustamine või nende pikaajaline kasutamine;
  • tugev füüsiline, vaimne, psühho-emotsionaalne ületöötamine;
  • hormonaalsete, psühhotroopsete ravimite pikaajaline ja kontrollimatu tarbimine;
  • keha raske joove;
  • ebapiisav kehaline aktiivsus, istuv eluviis;
  • traumaatiline ajukahjustus;
  • kardiovaskulaarsed patoloogiad;
  • aju vereringe protsesside rikkumine;
  • Parkinsoni tõbi;
  • kilpnäärme talitlushäired.

Sotsiaalsed tegurid

Depressiooni võib käivitada:

  • peresuhete hävitamine (lahutus, vanemate kaotus);
  • sotsiaalse staatuse muutus;
  • pikaajalised konfliktid perekonnas või meeskonnas;
  • varasemate elustrateegiate hävitamine ja ebaõnnestumine;
  • sotsiaalne isolatsioon.

Patoloogilise sündroomi moodustumise etapid

Raske depressioon ei teki ootamatult, vaid areneb järk-järgult. Patoloogilise sündroomi moodustumise etapid:

  1. Negatsioon. Väliselt inimese elustiil ei muutu, kuid ta elab läbi raske sisemise konflikti. Patsient lülitab psühholoogilised kaitsemehhanismid sisse, lähtudes tegelikkuse eitamisest. Avaldub söömiskäitumise muutustest, psühheemootilisest ebastabiilsusest, ootamatust meeleolu kõikumisest.
  2. Pahameel ja viha. Selles etapis hakkab inimene otsima neid, kes on süüdi tema raskes seisundis. Ilmuvad sellised märgid nagu kontrollimatu agressiooni rünnakud, pisaravool, suurenenud ärevus, ärrituvus.
  3. 3. etapp. Patsiendil tekivad hormonaalsed häired, väheneb naudinguhormooni serotoniini tootmine. Inimene hakkab kaalust alla võtma või kiiresti tõusma, kannatab unetuse, peavalude all, kannatab kroonilises vormis kulgevate patoloogiate ägenemise all.
  4. Viimane etapp. Seda iseloomustavad patoloogilised protsessid, mis hävitavad inimese füüsilise tervise ja psüühika. Patsient kaotab kontrolli oma käitumise üle, võime adekvaatseks, ratsionaalseks mõtlemiseks muutub potentsiaalselt ohtlikuks nii endale kui ka ümbritsevatele inimestele.

Suure depressiooni psühhootilised tunnused

Suur depressioon võib olla psühhootiline:

  • hallutsinatsioonid;
  • obsessiivsed seisundid;
  • elu tegelikkuse eitamine;
  • sallimatus teiste inimeste arvamuste suhtes;
  • hüpertrofeeritud süütunne;
  • paanikahirm;
  • millegi kohutava ootus (surmav haigus, katastroof, lähedaste surm).

Pikaajalise depressiooni somaatilised tunnused

Pikaajalisel depressioonil on somaatilised sümptomid:

  • südamevalu;
  • südame rütm ja südamepekslemine;
  • valulikud aistingud alakõhus;
  • valu hüpohondriumis;
  • kummardus;
  • probleeme seedesüsteemi toimimisega.

Patsiendid kaebavad erinevate valulike aistingute üle ja sageli sisendavad endas ideed raskete patoloogiate olemasolust, kuid meditsiinilised uuringud ja analüüsid ei avalda inimesel füsioloogilisi kõrvalekaldeid.

Depressiivset tüüpi inimeste mõtlemise tunnused

Depressiivne isiksuse tüüp esineb inimestel, kellel on eriti kalduvus depressiooni tekkeks. Enamasti on nad pessimistid ja näevad maailma "mustana".

Seda tüüpi isikud pole rahul iseenda ja teistega, hoolimata sellest, kui edukad nad sotsiaalsfääris on. Enamasti on sellised inimesed introverdid, endassetõmbunud, raskesti kontakteeruvad, eelistavad üksindust..

Neid iseloomustab liigne süütunne, enesekindlus, hirm lüüa saada, paanilised seisundid, mis tekivad muutuste, muutuste, eluraskuste korral.

Raske patoloogilise seisundi tagajärjed

Õigeaegse ravi puudumisel võib veniv depressioon põhjustada:

  • sotsiaalse staatuse kaotamiseni (inimesed purustavad suhteid sõprade ja sugulastega, kaotavad töö, professionaalsuse);
  • vähene soov elada;
  • kuni raske vaimuhaiguseni;
  • enesetapukatsetele;
  • patoloogiliste sõltuvuste tekkele;
  • sotsiaalse isolatsiooni poole.

Diagnostika

Depressiivse sündroomi diagnoosimine algab psühhoterapeudi konsultatsioonist. Patsiendiga vesteldes hindab arst tema kõnet, reaktsioonikiirust, kognitiivseid funktsioone. Analüüsib kaasuvaid sümptomeid ja kogutud anamneesi tulemusi.

Täpse diagnoosi seadmiseks ja depressiooni staadiumi määramiseks viiakse läbi patopsühholoogiline uuring, diferentsiaaldiagnostika, psühholoogilised testid.

Patsientidele määratakse Parkinsoni tõve, hüpotüreoidismi, uimasti- või alkoholisõltuvuse, onkoloogia välistamiseks laboratoorsed uuringud, EKG, konsultatsioon narkoloogi ja terapeudiga..

Raske depressiooni ravi

Raske depressiivse sündroomi ravile tuleks läheneda terviklikult ja väga tõsiselt. Järgmised ravimeetodid on kõige tõhusamad:

  • antidepressantide kasutamine;
  • dieediteraapia;
  • psühhoteraapia;
  • insuliin;
  • elektrokonvulsiivsed.

Ravimid võimaldavad teil peatada depressiooni füsioloogilised ja somaatilised ilmingud ning istungid psühholoogiga - leida elu eesmärk ja leida väljapääs praegusest raskest olukorrast.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on oluline pakkuda patsiendile tasakaalustatud ja rikastatud toitu, head puhkust, jalutuskäike värskes õhus, kehalist aktiivsust, kaitstes teda võimalikult palju stressitegurite eest.

Selles seisundis oleva inimese ülesandeks on muuta oma elu võimalikult harmooniliseks ja lihtsaks: positiivsed emotsioonid, rõõmsad kohtumised meeldivate inimestega, oskuste parandamine oma lemmikharrastuses.

Millise spetsialisti poole pöörduda?

Raske depressiivse seisundi diagnoosimisel ja ravimisel osalevad sellised spetsialistid nagu neuroloogid, psühholoogid ja psühhoterapeudid. Eriti arenenud juhtudel vajate psühhiaatri abi, kes aitab teil valida sobivad ravimid ja psühhoterapeutilise korrektsiooni meetodid.

Narkootikumide ravi

Sündroomi leevendamiseks kasutatakse järgmisi ravimeid:

  • ebatüüpilised antidepressandid;
  • ravimid, mis soodustavad serotoniini tagasihaardet;
  • monoamiini oksüdaasi inhibiitorid;
  • tritsüklilise rühma antidepressandid.

Narkoteraapia hõlmab ka rahustite kasutamist ärevustunde kõrvaldamiseks, millel on väljendunud sedatiivsed omadused..

Nootropiinsed ravimid aitavad parandada vereringet ja normaliseerida aju funktsioone.

Samuti on ette nähtud immunomoduleerivad ained, vitamiinide ja mineraalide kompleksid, unerohud.

Psühholoogi nõuanded

Patsient vajab individuaalseid psühholoogilisi konsultatsioone, kasutades sünnitusmeetodeid, Gestaltit ja kunstiteraapiat. Tunnid eneseabigruppides annavad häid tulemusi.

Depressiivse seisundi kõrvaldamiseks peaksite pöörama tähelepanu psühholoogi nõuannetele:

  • mitte tegelema enese liputamisega;
  • vähendada koormust ja anda kehale korralik puhkus;
  • olla looduses sagedamini, jalutada värskes õhus;
  • piisavalt magada;
  • on regulaarne intiimelu.

Oluline on mitte häbeneda oma emotsioone ega neid varjata, leida üles elu mõte ja tähendusetunne, hoolitseda laste, loomade eest, täita sotsiaalseid ülesandeid. Inimene peab oma elu üle vaatama, hindama enda õnnestumisi ja tegema tulevikuplaane, seadmata saavutamatuid eesmärke..

Te ei tohiks endas sulgeda, peate minema inimeste juurde välja, suhtlema isegi sellise soovi puudumisel.

Kuidas sügavalt depressioonist ise välja tulla?

Sügavast depressioonist iseseisvalt välja tulla on äärmiselt keeruline ülesanne. Kõigepealt peab inimene mõistma, et probleem on olemas, ja saama tuge sugulastelt ja sõpradelt..

Järgmised soovitused aitavad depressiivsest sündroomist üle saada:

  1. Positiivne mõtlemine. Sarnases seisundis olles on raske optimistlikult mõelda, kuid peaksite kontrollima oma mõtteid ja viivitamatult asendama negatiivse sõnastuse positiivsega..
  2. Päeviku pidamine, loovusega tegelemine - meetodid, mis võimaldavad teil oma negatiivsed kogemused välja visata, enda mõtlemist analüüsida.
  3. Kehaline aktiivsus. Depressiivsete seisundite korral peaksite sportima, andma kehale regulaarset teostatavat füüsilist tegevust.
  4. Elukvaliteedi parandamine. Inimene peab proovima tuua oma ellu võimalikult palju positiivseid emotsioone. Selleks peaksite proovima oma vana unistuse teoks teha, teha neid asju, mis varem pakkusid naudingut ja rõõmu..

Haiguse ennetamine

Järgmised ennetusmeetmed aitavad vältida selle haiguse arengut:

  • päevakavast kinnipidamine;
  • täielik uni (vähemalt 8 tundi kogu päeva jooksul);
  • vaba aja veetmine pereliikmete ja sõpradega;
  • tervislik eluviis, sigarettide ja alkoholi kuritarvitamise vältimine;
  • regulaarne kehaline aktiivsus;
  • õige, tasakaalustatud toitumine;
  • stressiolukordade minimeerimine elus.

Isegi tiheda ajagraafiku korral on oluline leida aega enesearendamiseks, meelelahutuseks, selle tegemiseks, mis teile meeldib, suhelda huvitavate, meeldivate inimestega. Tulevikuplaanide koostamine, selgete elueesmärkide määratlemine vähendab ka depressiooni tekkimise riske.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla: psühholoogi üksikasjalikud juhised ja nõuanded

Tervitused, kallid lugejad! Täna räägime sellisest tõsisest nähtusest nagu depressioon. Tean temast omast käest - pärast ema surma kogesin tugevat stressi ega suutnud pikka aega depressiivsest seisundist välja tulla. Algasid terviseprobleemid - läbisin tõsise operatsiooni, jätsin kooli ja töö pooleli, lõpetasin kodust lahkumise ja lõpuks tekkis mitu aastat kestnud ärevus-depressiivne häire..

Õnneks sain haigusega hakkama ja tahan nüüd teile öelda, kuidas depressioonist välja tulla ja mitte uuesti sisse minna..

Paljud inimesed on depressiooni diagnoosimise suhtes skeptilised. Vahepeal on see tõsine haigus ja pole üldse tühikäigu ametlik kate. Depressiooni korral muutub aju biokeemia ja tekib hormonaalne tasakaalutus. Kui lasete kõigel kulgeda oma rada ja ei hakka õigeaegselt ravi alustama, muutub depressioon raskeks vormiks, millega ei saa hakkama ilma tõsiste ravimite abita..

Igas vanuses inimesed on depressioonile vastuvõtlikud, kuid suurim esinemissagedus toimub 25–30 aasta jooksul. Naised kannatavad selle all 2 korda sagedamini kui mehed. See on tingitud nende emotsionaalsest ebastabiilsusest ja hormonaalsete tõusude perioodidest. Ohus on naised raseduse ajal, pärast sünnitust, pärast lapsehoolduspuhkust, menopausi algusega.

Paljud suured inimesed on kannatanud depressiooni all: Abraham Lincoln, Franz Kafka ja isegi Sigmund Freud.

Kuidas depressiooni ära tunda

Vastupidiselt levinud arvamusele pole tõsine vaimne äng depressiooni peamine sümptom. Kui teie elus on juhtunud traumaatiline sündmus ja te tunnete end väga halvasti, pole see üldse vajalik, et teil oleks depressioon.

Selline seisund on üsna loomulik pärast lähedase surma, mehe või naise reetmist, lähedastega lahutamist, lahutust, raseduse katkemist või aborti, töö kaotust, vara kaotust. Depressioon võib tekkida hiljem, kui psüühika ei suuda šokiga toime tulla. Või ei pruugi see välja areneda - äge periood möödub ja te pöördute tagasi normaalse elu juurde.

Peaksite alarmi andma, kui tunnete, et rõõm on teie elust järk-järgult lahkumas ja te ei soovi oma tavapäraseid asju teha..

Näiteks käisite alati hea meelega kaks korda nädalas tantsutundides. Kuid viimasel ajal tabate end mõttelt, et kodus diivanil lebamine on teile palju meeldivam. Lubate endale mitte minna üks kord, siis teine ​​ja kuu aja pärast loobute üldse tantsimisest. Nii aeglaselt, kuid kindlalt vajute sügavamale rabasse, mida nimetatakse apaatiaks. Peamine on sel juhul laiskusest õigeaegne ületamine, lugege, kuidas seda teha, eraldi artiklist..

Lisaks eluhuvi kaotamisele on depressioonil ka muid iseloomulikke sümptomeid:

  • söögiisu probleemid ja selle kaalutõusu taustal;
  • unetus või vastupidi vajadus rohke une järele;
  • keskendumisraskused ja muud mõtteprotsessid;
  • pikka aega masenduse tunne;
  • mõtted surmast;
  • põhjendamatu süü- ja häbitunne;
  • agressioonipuhangud.

Kui viimane sümptom rikub teie elu halvasti, lugege meie artiklit “Kuidas vihaga toime tulla”.

Olles leidnud enamuse loetletud sümptomitest, ärge viivitage arsti külastusega. Ta hindab teie haiguse astet ja määrab piisava ravi. Kergest lühiajalisest depressioonist saate iseseisvalt välja tulla, keskmise raskusega depressioon korrigeeritakse psühhoteraapia abil edukalt, kuid rasket venivat keerulist vormi ravides ei saa te ilma antidepressantideta.

Psühholoogide nõuanded, mida teha, et depressioonist ise välja tulla

Heidame pilgu viisidele, kuidas aidata end kergest depressioonist täielikult vabaneda ja rasket depressiooni kodus oluliselt parandada. Meie soovitused on universaalsed ja aitavad kõiki: mehi, naisi, lapsi, noorukeid, vanureid. Tehke neid ja võite hakata taas elama täisväärtuslikku elu..

Parandage katkised seaded

Kui depressioon pole teid säästnud, on see signaal, et elate valesti. Tõenäoliselt on see tingitud valest psühholoogilisest hoiakust, mis takistab meil tavaliselt ümbritseva maailmaga kohanemist. Vaatame kõige tavalisemaid..

  • Peate püüdma võimalikult palju elust rõõmu saada ja võimalikult vähe tööd teha.

See seade on tüdrukute seas väga populaarne - paljud neist unistavad kiiresti vanema kaelast mehe juurde hüpata, et mitte rüvetada oma õrna keha ühegi tööga.

Kuid just aktiivses töös, mille eesmärk on tegelikkuse ümberkujundamine, peitub iga inimese elu mõte. Passiivsetel tarbijatel, kes parasiteerivad teiste inimeste ressursside peal, on kurb saatus - nad on soodsaks pinnaseks igasuguste sõltuvuste ja psüühikahäirete jaoks.

Seega, kui märkate endas liiga innukat armastust tasuta kõmu vastu, muutke kiiresti oma mõtteviis „Mulle meeldib töötada, sest see on ainus viis saada tugevaks terveks inimeseks”.

  • Elu mõte on armastuses, ülejäänu on kõik teisejärguline.

Jällegi on see peamiselt naise lugu. Kohtudes oma unistuste poisiga, on tüdrukud valmis temas täielikult lahustuma, jättes oma varasemad hobid, sõbrad ja sõbrannad minevikku. Kogu elu hakkab keerlema ​​ühe inimese ümber ja kui ta äkki kaob sellest elust, siis kaotab see oma mõtte. Seda juhtub ka meestega, kuid palju harvemini..

Nii sooritavad mõned naised pärast abikaasa surma enesetappu, sest nende arvates pole neil põhjust enam elada. See on äärmuslik juhtum, sagedamini pole tagajärjed nii traagilised, vaid ka hävitavad. Elu tuleb sõna otseses mõttes üles ehitada.

Püüdke selliseid moonutusi mitte esineda. Pöörake tähelepanu erinevatele eluvaldkondadele - töö, pere, sõprus, õppimine, armastus, loovus - ja siis olete depressiooni suhtes immuunne.

  • Mida vähem teete, seda rohkem on teil elujõudu..

Tegelikult on vastupidi - mida rohkem sa teed, seda rohkem aju vabastab energiat tegevuseks. Kui sa terve päeva diivanil lebad, pole sul üldse jõudu. Ja madala energiaga seisund on depressioon..

Pidage meeles - kaevates oma jõude, kaevate endale energeetilise augu. See muidugi ei kehti inimeste kohta, kes künnavad päeval ja öösel ning teevad rasket füüsilist tööd - keha vajab ka puhkust. Aga kui teil on mõnusam nädalavahetus teleri ees veeta kui sõpradega lõbusal ja aktiivsel üritusel osaleda, siis on see halb. Muutke oma mõtteviis kiiresti: "Mida rohkem ma teen, seda rohkem jõudu mul on".

Normaliseerige oma magamisharjumused

Enamikul depressioonis inimestel on unehäired ja alati pole selge, mis on esmane ja mis teisejärguline. Nii et kõigepealt tehke unehügieen..

  1. Mine magama hiljemalt kell 23.00, maga 7–8 tundi päevas.
  2. Püüdke loobuda oma ööelust, isegi kui teil pole vaja hommikul vara tööle minna ja saate magada kuni lõunani. Öise ärkveloleku armastajad ei saa korraga kahte olulist hormooni - täielikus pimeduses magamise ajal tekkivat melatoniini ja päikesevalguse katalüüsitavat serotoniini..
  3. Kui teil on probleeme uinumisega, jätke päevane uni vahele.
  4. Tuulutage tuba hästi või veel parem, magage avatud aknaga.
  5. Ära tee voodis muid asju - ära söö, ära tööta, ära vaata telekat. Erandiks on raamatud, mida loed enne magamaminekut..
  6. Enne Morpheuse kuningriiki sukeldumist pühendage tund meditatsioonile - nii korrastate oma mõtted ja tunded ning uni on sügavam ja produktiivsem. Seda lõõgastavat videot saate kasutada siin. Muide, see aitab ka ärevusega toime tulla vastutustundliku sündmuse eel - loe artiklit.

Lisage dieedile serotoniini stimuleerivad toidud

Söömisrõõmu hormoon pole üldse valiv. Siin on nimekiri toitudest, mis talle eriti meeldivad:

  • mõru šokolaad;
  • pähklid;
  • avokaado;
  • mereannid;
  • banaanid;
  • salat;
  • teraviljad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • ananass.

Lisage need oma dieeti - palju lihtsam ja mõnusam on täis kõhuga sügavast depressioonist välja pugeda..

Mine sportima

Ma ei väsi kordamast füüsilise tegevuse tähtsust inimese psühholoogilise tervise seisukohalt. Terves kehas terve vaim, mäletate? Kuid depressiooni korral pole ei jõudu ega soovi midagi sellist teha..

Spordi ajal vabanevad verre endorfiinid - rõõmuhormoonid, neid nimetatakse ka looduslikeks antidepressantideks.

Peame end kokku võtma ja näitama tahtejõudu. Alustage enne magamaminekut matkamisest - värske õhk julgustab tervet und. Siis saate liikuda jooksmise, rattasõidu, suusatamise juurde. Ja kõige parem on registreeruda spordirubriiki. Klassid koos mõttekaaslastega on motiveerivamad.

Aidake neid, kes on halvemad kui sina

Depressiooni ajal pole inimesel absoluutselt motivatsiooni midagi enda heaks teha. Tema enda elu tundub talle kasutu ja mõttetu. Sellisel juhul on väga kasulik suunata tähelepanu neile, kes tõesti abi vajavad..

Hoolitse üksildase eaka inimese eest, ole vabatahtlik loomade varjupaigas, korralda korjandus haige lapse raviks. Heategevus aitab teil tunda end olulise ja vajalikuna - saate selle õlekõrrest kinni haarata ja aeglaselt oma depressiivsest soost välja tulla..

Leidke oma depressiooni võti

Mõnikord on isegi kõige ootamatumad ja uskumatumad viisid tõhusad, sest kõik inimesed on ainulaadsed. Kui soovite iseenda paremaks mõistmiseks lugeda kellegi teise kogemustest, soovitan teil minna temaatilisele foorumile.

Lugesin, et rahvapärased abinõud - naistepuna keetmine ja ženšenni tinktuur - aitasid ühel tüdrukul sünnitusjärgsest depressioonist vabaneda. Mees tuli toime pika ahmimis- ja pohmellimasendusega, aidates naaberkülas kirikut ehitada. Mõne jaoks töötab isegi seks paremini kui psühholoog.

Proovige erinevaid viise, ehk jõuate lõpuks oma meetodini, kuidas õppida depressioonist ilma ravimiteta välja tulema.

Samuti soovitan teil vaadata filmi "Ja ma hinges tantsin", see aitas mul säilitada positiivse hoiaku, kui elu lendas allamäge..

Järeldus

Depressiooniravi on pikk ja nõudlik protsess; ärge oodake kiireid tulemusi. Aga mida kiiremini te paranemise teele asute, seda kiiremini tulete meeleheitest välja ja hakkate taas elu nautima. Kui keegi teie lähedastest põeb pidevalt depressiooni, näiteks vend, poeg või abikaasa, jagage seda artiklit temaga ja toetage teda rasketel aegadel, et ta saaks teile ühel päeval uhkusega öelda: "Ma sain ise depressioonist välja!".

Psühholoogilised nõuanded ja tõhusad viisid depressioonist iseseisvalt välja tulla

Vaimselt stabiilsete inimeste seas on arvamus, et depressioon on fiktiivne haigus, mille taha peidavad vingujad ja pättid. Tõepoolest, sõnu "mul on depressioon" võib sageli kuulda täiesti tervelt inimeselt, kes lihtsalt kurdab halva tuju üle. Kuid psühhiaatrias on selline mõiste nagu depressiivne häire olemas. Kuidas eristada rasket haigust tavalisest melanhooliast?

Depressioon on mis: haigus või meeleseisund?

Depressiooni saab diagnoosida ainult psühhiaater või psühhoterapeut. Aga kui inimesel on vaja hakata häiret andma ja küsima professionaalset nõu?

Muidugi pole meie elu pidev puhkus. Ja depressiivse häire esimesed ilmingud ei erine palju tuntud olekust, kui kurbus äkitselt üle käib ja sünged mõtted valdavad. Kuid niipea, kui juhtub mõni positiivne sündmus, paistab hinge jälle päike. Teine asi on see, kui inimesel kaob võime pikka aega elust rõõmu tunda. Kui olete olnud üle kahe nädala pidevalt depressiivses emotsionaalses seisundis, ei jäta teid abituse tunne, peaksite kahtlustama, et teil on depressioon.

Häire diagnoosimisel on raskusi see, et depressiooniga ei kaasne alati halb tuju. Samuti on nn maskeeritud depressioon, mille peamised sümptomid on:

  • muutused motivatsioonisfääris (vanad hobid lakkavad meeldimast, kuid miski uus huvi ei paku);
  • vaimse aktiivsuse vähenemine (tähelepanu hajumine, letargia);
  • sotsiaalsetest kontaktidest keeldumine;
  • somaatilised häired (väsimus, unehäired, peavalud, isutus või buliimia).

Üks häire kohutavaid sümptomeid, mida mitte ainult teised, vaid ka depressioonis olev inimene ise ei tunnista, on surmaiha. Pessimistlik hinnang tulevikule ja enda isiksusele viib järeldusele, et edasised jõupingutused on asjata ja soov (sageli alateadlik) lõpetada piin enesetapuga. Varjatud suitsiidikalduvused võivad ilmneda ettevaatusabinõude eiramises, tervist kahjustavate toitumisharjumuste ilmnemisel, ootamatus kires ekstreemspordi vastu, kalduvuses kaklustesse sekkuda.

Enamasti seletatakse depressiooni tekkimist stressi tagajärjena, mis avaldub kannatustes, mis on tingitud võimetusest kontrollida nii välismaailma olusid kui ka oma sisemist seisundit. Depressiivne häire on tavaline reaktsioon rasketele elusündmustele. Näiteks lähedase surm. Meestel põhjustavad depressiooni sageli enesehinnangud mõtted, mis tekivad teadmatusest, et nad ei suuda oma perekonda rahaliselt varustada..

Isegi pool sajandit tagasi arvati, et depressioonihäire tekkimise oht on ainult täiskasvanud elanikkonnal, kuna lastel on eneseteadlikkus ebapiisavalt arenenud. Kuid haigust diagnoositakse ka noorimatel põlvkondadel. Fakt on see, et depressioon ei põhine sageli mitte ainult psühhosotsiaalsetel teguritel (perekonna ja kooli ebasoodne keskkond), vaid ka füsioloogilistel (geneetiline eelsoodumus, hormonaalsed häired, ajutrauma, teatud ravimite kõrvaltoime, uimastite ja alkoholi tarvitamise tulemus)..

Kuid isegi kui te pole masenduses, kuid tavaline sügisbluus või tunne "elu on ebaõnnestunud" veeres, ei lähe see kergemaks. Mida teha, et elujõud taastada? Proovige tõestatud viise emotsionaalse seisundi kontrollimiseks ja depressioonist vabanemiseks.

Depressioon: kuidas ise välja tulla?

Enamik inimesi on enda suhtes nii nõudlikud, et ignoreerivad depressiooni häire esimesi tunnuseid, jätkates harjumusest elamist kiires rütmis. Ainult füüsilise tervise järsk halvenemine võib panna neid psühho-emotsionaalsele seisundile tähelepanu pöörama ja aja maha võtma. Depressiooni eskaleerumise lubamine somaatiliste häirete tekkeni on siiski kallim..

Mis siis, kui teil on hooajaline depressioon või kahtlustate varases staadiumis tõelist häiret? Selles etapis võite proovida depressiooni rünnakuid iseseisvalt ületada..

Kuidas ravida depressiooni dieediga?

Dieediga, mis soodustab rõõmu hormooni serotoniini tootmist, saate aidata oma kehal depressiooni tunnuste vastu võidelda. Lõika välja suhkur ja alkohol - need on depressandid. Lisage oma toidule järgmised toidud:

  • rohelus;
  • ananassid;
  • banaanid;
  • kuivatatud aprikoosid;
  • täistera;
  • kaunviljad;
  • sarapuupähkel;
  • avokaado;
  • krevetid;
  • mõru šokolaad.

Kuidas ravida depressiooni valgusravi abil?

Serotoniini tootmiseks on vaja päikesevalgust, mistõttu on meeleolu suvel kõige parem. Värske õhk ja päevitamine on veel üks tõhus depressiooni ravimeetod. Proovige selge ilmaga rohkem aega veeta õues. Pealegi peate päikeseprillid ära võtma: keha saab hormooni tootmise käsu alles siis, kui päikesevalgus tabab võrkkesta ja nahka. Loomuliku valguse puudumise korvamiseks on olemas ka spetsiaalsed lambid..

Depressiooni uneteraapia

Unehügieen on veel üks tõhus depressiooni kodune ravi. Enamik depressiivse häirega inimesi magab kas liiga vähe või liiga palju. Püüdke magama minna enne kella 12 öösel. Öörahu kestus peaks jääma vahemikku 6-10 tundi. Kasutage voodit ainult magamiseks: ärge lugege, vaadake videoid ega tegelege voodis sarnaste tegevustega. Mine magama ainult magama minnes ja tõuse kohe ärkvel.

Tervisliku ja kindla une tagamiseks hoidke oma magamistuba täiesti pimedas. Kasutage pimendavaid kardinaid, rulood või silmi. Öövalgustuse valimisel eelistage punast valgust. See pärsib vähemal määral melatoniini hormooni - ööpäevase rütmi (päeva ja öö muutumisega seotud bioloogiliste protsesside) regulaatori - tootmist..

Teine võimalus unetuse vastu depressiooni korral on lõõgastava muusika kuulamine, surfamise müristamine, äike või tervisliku une jaoks spetsiaalsed hüpnootiliste seadetega heliprogrammid. Viimane variant on kõige eelistatum, kuna see ühendab tavaliselt nii muusika kui ka looduse heliefekte ning magama häälestuvaid alateadvuse käske, mida diktor spetsiaalselt loeb rahuliku monotoonse häälega. Unetuse hüpnoosi efektiivsust saate ise hinnata, kuulates järgmist helifaili:

Kuidas vabaneda depressioonist spordi kaudu?

Regulaarsel füüsilisel treeningul on soodne mõju depressioonis oleva inimese psüühikale ja see ei ole mõnikord tõhususe poolest madalam kui antipsühhootikumid ja psühhoteraapia. Treeningu ajal vabanevad vereringesse looduslikud antidepressandid, mida nimetatakse endorfiinideks. Lisaks aitab kehalistele aistingutele keskendumine häirivatelt mõtetelt kõrvale juhtida. Selle teema hiljutised uuringud viitavad sellele, et inimese ärevuse ja depressiooni leevendamiseks piisab ühest tunnist lihtsatest tegevustest päevas. Peamine on regulaarselt harjutada..

Depressiooni korral eelistage aeroobset treeningut - tennis, jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine. Ärevuse vastu võitlemiseks kasutage mis tahes harjutust, mis kasvatab paindlikkust, jõudu või vastupidavust. Näiteks jooga, sõudmine, jooksmine.

Depressiooni ravimine värskete muljetega

Võib-olla tõmbab teid rutiin: päeval - armastuseta töö ja õhtul - diivan ja teler. Kui elu sarnaneb "Groundhogi päevaga", siis pole üllatav, et apaatia ja ükskõiksus kõige toimuva vastu hakkavad üle saama. Depressioonist väljumiseks peate uuesti tundma elumaitset, raputama selle üles, proovima enda jaoks midagi ebatavalist.

Leidke uus hobi, mis aitab teil mõtet kurbadest mõtetest eemal hoida ja oma elu vastu huvi tagasi tuua. Näiteks nõuab muusikariistade mängimine liigutuste koordineerimist ja sunnib teid täielikult keskenduma pala esitamisele. Pöörake tähelepanu igasugusele loomingulisele tegevusele. Kunstiteraapiat on psühhiaatrid pikka aega kasutanud antidepressandina, kuna inimene saab loovuse abil võimaluse vabastada ja lasta lahti negatiivsetest tunnetest, mis viivad ta depressiivsesse seisundisse..

Depressioon on madala adrenaliini klassikaline kaaslane. Proovige midagi erakordset, mis nõuab hirmutunde ületamist: külastage sõite, hüpake langevarjuga, rääkige luksusliku vastassoost esindajaga. Seega saate adrenaliinilaksu ja särtsu..

Kuidas depressioonist vabatahtliku tööga üle saada?

Hormoon oksütotsiin, mille madal tase kehas provotseerib depressiooni arengut, tekib inimese "sotsialiseerumisel". Võõra kallistamine vähemalt kahekordistab teie hormooni taset. Leidke need, kes on isegi halvemad kui sina. Mõistmine, et teie teod võivad kellegi elu parandada, tõstab teie enesehinnangut ja tekitab soovi hommikul üles tõusta. Liitu mis tahes heategevusorganisatsiooniga. Seal leiavad nad teile kindlasti töö, mida saate teha..

Kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda: psühholoogi nõuanded

Allasurutud meeleseisund on signaal, et on aeg hakata arendama oma mõtlemist ja enesetäiendamist. Oma isikliku kasvu nimel saate töötada mitte ainult psühhoterapeudi kabinetis, vaid ka iseseisvalt.

Hinda depressiooni

Inimesed tajuvad depressiooni sageli kui midagi kõrvalist, võõrast, millest peavad leidma viisi, kuidas võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid tuleb meeles pidada, et valu ei teki iseenesest. See on alati mingi häire sümptom. Kui teil on murtud jalg valus, ei piisa ainult valu leevendaja võtmisest. Me peame hakkama teda ravima.

Samamoodi, kui teie hing valutab, ei lahenda probleemi ainult antidepressandid. Peate välja mõtlema, mis täpselt põhjustab teile vaimseid kannatusi. Mõistke, et te ei tunneks end nii halvasti, kui teie sügavaimad vajadused oleksid täidetud..

Küsige endalt: miks ma olen depressioonis, miks ma olen depressioonis? Mis on minu otsus minu tuleviku üle ja miks? Erinevad soovid on elu ise. Need täidavad keha energiaga ja annavad jõudu edasi liikumiseks. Kui te ignoreerite pidevalt oma vajadusi, pole üllatav, et ühel hetkel hakkate end pinget kaotama..

Mõnikord on väliskeskkonna parandamine kõige lihtsam viis depressioonist väljumiseks. Lõpuks otsustage oma vanemate juurest välja kolida, vahetada töökohta, hängida - tehke kõike, mida soovite ise päästa. Suhtuge plaanide koostamisse tõsiselt ja teie depressioon taandub.

Reeglina keelustasime oma soovid, mida peame liiga isekaks või ebareaalseks. Näiteks, mida rohkem on inimesele seatud kohustused lähedaste, ühiskonna, kodumaa ees, seda isiklikumatest soovidest ta loobub. Kui see on teie probleem, kasvage lõpuks välja oma sisemisest "heast tüdrukust" või "kuulekast poisist". Püüa teha seda, mida sa ise tahad, mitte seda, mida teised sinult ootavad. Kindlasti tunnete end kohe paremini..

Kuidas oma kujutlusvõime abil depressioonist ise üle saada?

Depressiooni tõttu fantaasiamaailma minek pole alati halb asi. Sukeldudes meeldivatesse mälestustesse ja kujutades pilte atraktiivsest tulevikust, näete, et on asju, mis võivad teie heaolu parandada. Ja kuna meeleolu paraneb, siis milles on vahet - seoses tõeliste sündmustega või kaugeleulatuvate sündmustega?

Pühendage 15–20 minutit enne magamaminekut kujutlusvõimele. Minge kohtadesse, mida olete alati soovinud külastada, tehke seda, mida olete alati unistanud proovida. See harjutus mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab teil ühendust saada ka oma tegelike vajaduste ja soovidega..

Lase kontrolli alt lahti

Ärge kiirustage kogu oma elu probleemi lahendama. Lubage endale rõõmu tunda meeldivatest pisiasjadest, hoolimata sellest, kui katastroofiline ennast leiate. Hommikul ärgates ja selle päeva tegevusplaani koostades tooge piirkonnast "tahan" kindlasti välja midagi "maitsvat", mitte "vajadust". Jah, te ei tea, kuidas järgmisel kuul hüpoteegi eest maksta. Kuid võite endale lubada nautida lõhnavat tassi rohelist teed või mängida oma lapsega, mõtlemata järgmise viie minuti jooksul teid kuhjunud muredele..

Muidugi ei kao probleem kuhugi. Kuid need viis minutit puhkust lahenduse otsimisest on teile hindamatu energiaallikas. Ja teie võimalused leida raskustest väljapääs ainult suurenevad.

Õpi ratsionaalne vaade asjadele

Pettumus on sageli depressiooni allikas. On vaja asju vaadata objektiivselt ja mitte projitseerida ebareaalseid ootusi maailmale ja endale. Kas sa usud armastusse hauani? Või äkki peaks hea tüdruk olema esimesel kohtingul valmis magama mehega, kes talle meeldib, või vastupidi, enne abiellumist neitsi? Kas arvate, et vanemad peaksid oma last alati kõiges mõistma ja toetama? Või äkki usute, et kui käitute teiste suhtes väärikalt, koheldakse teid samamoodi? Või et te ei tee kunagi ühtegi toimingut, mille eest otsustate teise inimese üle.?

Noh, tõenäoliselt peate pettuma. On vaja eraldada soovitud tegelikkusest. Kuid tegelikult võib kõike juhtuda. Maailm ei hooli teie idealistlikest ideedest selle kohta. Mida varem sellest aru saate, seda väiksem on tõenäosus, et satute depressiooni võrku..

Kuidas tähelepanu juhtimisega ise depressioonist vabaneda?

Depressioonile kalduvad inimesed keskenduvad sageli oma elus negatiivsetele sündmustele ja ignoreerivad positiivseid täielikult. Kuid tasub sihilikult otsida heledaid toone sellises mustvalges maailmas, sest kindlasti leidub midagi, mille eest võite tunda siirast tänu.

Püüdke oma tähelepanu köita kõigele, mis on hea nii sinus endas kui ka ümbritsevas maailmas - ilus maastik, lapse naeratus, vaba tee metroos tööl olles. Pange kirja nimekirjad asjadest, mille eest võite olla tänulik. Tehke seda iga päev, kuni sellest saab harjumus. Elu positiivsete aspektide ülevaade tuletab teile meelde, et kõik pole nii hull, et on hetki, inimesi, kelle jaoks tasub depressioonist hoolimata edasi elada.

Lisaks on igast soovimatust olukorrast väärtuslik õppetund. Kui teete oma kogemuse põhjal teatud järeldused, hakkate maailma teistmoodi tajuma ja teistmoodi käituma. See võimaldab teil minna samade raskuste kordamise nõiaringist kaugemale. Näiteks õpetab lähedase surm väärtustama iga lähedastega veedetud minutit ja mitte tülitsema pisiasjade pärast. Pärast selliste valusate kogemuste kogemist lõpetame emotsionaalse läheduse vältimise, kartes end haavata, sest me ei taha enam armastuse võimalust kasutamata jätta..

Ära ole dramaatiline

Kui tõstate tavalised, ehkki tõsised eluprobleemid katastroofi auastmele, suureneb depressiivse häire tekkimise oht. On oluline mõista, et inimesed, kes näivad teile kõige õnnelikumad ja edukamad isikud, läbivad aeg-ajalt ka läbikukkumise kogemusi. Nad lihtsalt ei luba ühe sündmuse hindamisel laieneda elutunnetusele laiemalt..

Ole enda vastu lahkem

Tilk kriitika ja enesepiitsutamine. Miks sa brändid ennast selle asemel, et olla toeks? Kas ütleksite oma parimale sõbrale kõik need haavavad sõnad, mille iseendale adresseerite? Kui teine ​​inimene saab keelduda solvangute kuulamisest ja lihtsalt minema minna, siis kuhu teie sisemine laps läheb? Julmus on kohutav omadus. Pole tähtis, kas see on suunatud teistele või iseendale.

Siruta endale abikäsi, ükskõik kui madalale sa ka ei kukuks. Ärge sulgege silmi oma puuduste ja üleastumiste ees, kuid ärge identifitseerige end nendega. Tehtud vead, iseloomuvead - see kõik väärib teie tähelepanu ja tööd iseendaga, kuid mitte enesepiitsutamise kaudu. Ära raiska energiat märgistamisele ja oma pea täielikule kerimisele sellest hetkest, kui sa komistasid. Lõppude lõpuks stimuleerib vägivaldne enesekriitika stressihormooni kortisooli tootmist ja seal pole depressioonist ja uute vigade tegemisest kaugel..

Suhtle

Teistega on raske depressioonist avalikult rääkida. Kuid kui lõpetate eduka inimese maski taga peitmise, saate suure tõenäosusega meeldiva avastuse. Depressiooni mõru maitse on paljudele tuttav. Teie kõige muretumad ja edukamad sõbrad võivad teile ka vastutasuks avaneda ning jagada oma praeguseid kogemusi, hirme ja kogemusi depressiooniga toimetulemisel..

Kui te ei julge privaatses vestluses avada, proovige võrgus vestelda. Foorumites vestlemine sama probleemi kogenud inimestega võib olla hindamatu tugi depressioonist väljumisel. Mõistes, et teistel on sarnased tunded, küsivad samad küsimused, saate mõista, et teie elukogemus pole ainulaadne ja te pole oma häirega toimetulekus üksi..

Kuidas depressioonist ise välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha?

Kuidas ravida depressiooni, kui apaatia lämmatab tahte ja veeretab sellist füüsilist nõrkust, et maailm kahaneb voodi piirini?

Kasutage depressiooni enda kasuks

Ärge proovige ennast sundida depressiooniga oma tavapärases tempos elama. Kui tunnete, et teie võimalused on otsakorral, võtke puhkepäev või minge puhkusele. Vastasel juhul on teil oht, et emotsionaalne probleem muutub füüsiliseks häireks..

Selle asemel, et kaootiliselt otsida võimalust depressioonist vabanemiseks ja igapäevase tegevuse juurde võimalikult kiiresti naasmiseks, andke sellele järele. Depressioonis olekus süveneb peegeldus. Apaatia rünnakud sunnivad teda eemalduma välismaailmast, sukelduma sügavalt enda sisse ja mõtlema üle oma tavapärase ellusuhtumise. Seetõttu võib aeg, mis näib raiskavat valusatele mõtisklustele, lõpuks väärtuslikku vilja..

Sea realistlikud eesmärgid

Ärge nõudke endalt tegusid, olles depressioonis. Esialgu piisab sellest, kui saate mõne kodutöö ise ära teha, riietuda kenasti ja minna poodi poodi. Luba end alandavalt: sa pole nüüd vähem haige kui inimene, kelle gripp maha kukutas.

See on okei, kui te ei järgi oma tegevuskava täpselt. Kiida ennast vähimatki saavutuste eest ja andesta endale ebaõnnestumised - enese kaastunne depressiooni vastu on palju tõhusam kui enesepiitsutamine. Kuid ära petta iseennast. Kui lubate kõigepealt endal laisk olla ja siis selle pärast enda peale vihaseks saada, siis pole te õppinud ennast armastusega kohtlema..

Laiskuse ja venitamise põhjuste kohta saate lisateavet siit:

Peibutamise tähtsus

Kui inimene on kroonilises depressioonis, võib tavapäraste hügieeni- ja iluprotseduuride läbiviimine olla keeruline. Tähtis on endast üle saada ja hoolimata depressioonist jätkata regulaarselt duši all käimist, hoida riided ja jalanõud puhtana ning teha maniküüri. Ükskõik kui ükskõikne sa ka praegu pole, suplevad ja korralikud riided parandavad su enesetunnet märkimisväärselt..

Kuidas meditatsioonist depressioonist üle saada?

Meditatsioon on vaimne harjutus, mille põhiolemus on tähelepanu tahtmine. Sageli koos hingamisharjutustega. Kindel on kindlaks tehtud, et meditatsiooni terapeutiline toime ei ole madalam antidepressantidest ega põhjusta kõrvaltoimeid. Mehhanismid, mille abil meditatsioon võitleb depressiooniga, pole veel täielikult mõistetav..

Meditatsiooniseansid aitavad vabaneda rõhuvatest ja obsessiivsetest mõtetest, mis tavaliselt keerlevad peas depressiooniga. Samuti aitab see praktika kaasa keha teadlikkuse kasvule ja emotsionaalse eneseregulatsiooni oskuse arendamisele..

Meditatsiooniseansi jaoks taanduge ruumis 15–20 minutit. Mediteerida saab ka seltskonnas koos teise inimesega, peaasi, et kõrvalised helid ei segaks sind. Istu toolil, toeta selg seljatoele ja pane jalad põrandale. Sulge oma silmad. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Suunake kogu tähelepanu hingetundele. Niipea kui märkate, et tähelepanu libiseb mõtetele, mälestustele, kogemustele, pöörduge rahulikult tagasi hingamistunde juurde.

Esimesel korral vajaliku tähelepanu kontsentratsiooni saavutamine ei pruugi õnnestuda. Ära loobu harjutamisest. Tehke harjutust iga päev kolm nädalat igal kellaajal. Joogaasanad võivad aidata enne meditatsiooni meelt lõdvestada..

Telesaadete vaatamine

Telesarjade maailma sukeldumine on alternatiivne viis depressioonist vabanemiseks. Keskendudes pildi süžeele, tõrjute negatiivsed kogemused vähemalt ajutiselt oma teadvusest ja tunnete kergendust. Siit võib leida kümneid mitme žanri mitmeosalisi filme, mis tekitavad sõltuvust ja äratavad elu vastu huvi. Proovige mõne filmiromaaniga kaasa haarata. Te ei pruugi depressioonist välja ravida, kuid vähemalt on teil soov üle elada järgmise osa ja hooaja ilmumine, et teada saada loo lahusus.

Pealegi on igasugusel kunstil - kino, teater, kirjandus, muusika - katartiline efekt. Sümboolse kunsti tajumine aitab kaasa allasurutud tunnete, soovide, mälupiltide vabastamisele ja teadvustamisele.

Kuidas leevendada depressiooni hüpnoosi ja enesehüpnoosiga?

Hüpnoteraapia on veel üks meetod depressiivsest seisundist vabanemiseks, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Juba keelekümblusprotsess ja hüpnootilises transis viibimise periood aitavad leevendada närvi- ja lihaspingeid. Juba ainuüksi selle teguri tõttu taastatakse keha ja vaimne tegevus stabiliseerub. Ja teadvuseta tasandil loodud uus eluprogramm saab aluseks inimese vaimse reaalsuse muutmiseks ja õnneliku tuleviku loomiseks.

Kui mõtlete, kuidas depressioonist kiiresti kodust lahkumata vabaneda, on hüpnoos teie valik. Tänu kaasaegsele tehnoloogiale on hüpnoteraapia seansid saadaval veebis. Niisiis, juhtiv psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin viib Skype'i kaudu läbi seansse inimestega üle kogu maailma.

Kuidas depressiooni iseseisvalt võita: unepuudus

Depressioonist kodus vabanemiseks on veel üks viis - unepuudus. Meetodi tõhusust seletatakse keha ööpäevase süsteemi taaskäivitamisega, mis reguleerib hormonaalse sekretsiooni rütme..

Ravi põhiolemus on ärkveloleku perioodi pikendamine 36–38 tunnini. Pärast tavapärast ärkamist läbige päev läbi, terve öö ja järgmine päev magamata. Järgmise päeva õhtul mine magama tavapärasel ajal ja puhka nii palju kui soovid..

Tavaliselt on tulemus tunda pärast esimest seanssi. Protseduuri saab vajadusel korrata. Ilmselgetel põhjustel on unepuudusega depressiooni ravimisel vastunäidustused: kõrge vererõhk, krooniliste haiguste ägenemine.

Uurides erinevaid võimalusi depressioonist vabanemiseks, ärge tehke allahindlusi enne, kui olete seda ise proovinud. Igaüks neist aitas tõesti kedagi. Ära kaota lootust.

Kokkupuutel: