Kas tõesti on võimalik kaalust alla võtta stressist või murest + kui ohtlik see on ja kuidas kaalu taastada?

Tervitused, mu kallid lugejad! Nüüd mõtiskleme teiega huvitava ja asjakohase teema üle. Kas teie ümber on probleeme kõigist eluvaldkondadest? Kas teie arvates on stress täiesti loomulik? Kas te ei karda ärgata ühel päeval keset ööd külma higi käes mõttega, kas stressi ja muredest saate kaalu langetada? Järgmisena proovin sellele küsimusele üksikasjalikult vastata, ütlen teile, kuidas see juhtub ja kuidas lõpetada muretsemine ja kehakaalu langus.

Kaalulangetamise füsioloogia

Ülekaalul on kolm peamist põhjust:

  • Pärilik eelsoodumus.
  • Hormonaalne tasakaalutus.
  • Vale eluviis.

Kaalu kaotamine kahel esimesel juhul on võimatu ilma endokrinoloogi osaluseta. Viimases võite proovida ise hakkama saada. Siinkohal väärib märkimist järgmine: Ma räägin konkreetselt kehakaalu langetamisest, see tähendab rasvavarude kaotamisest, mitte üldiselt kaalu langetamisest (näiteks dehüdratsiooni või lihasmassi vähenemise kaudu). Need on täiesti erinevad asjad..

Kas teoreetiliselt võivad rasvumatud inimesed kaalust alla võtta? Muidugi, nii palju kui suudavad! See on hea? Ma arvan, et mitte, sest reeglina viib see keha kurnatuseni ja sellest tulenevalt ka muude terviseprobleemideni. Kuid stress ei säästa kedagi - ei rasva ega kõhna.

Kas on võimalik närve kaalust alla võtta

Jah, see on võimalik. Seda lihtsalt seletatakse - inimese mõtted on hõivatud tema isikliku probleemiga, ärevusega, mille tõttu tal kaob isu ja selle tagajärjel kaalus. Kuid see töötab ainult ägeda stressi korral. See tähendab, et kui kogete igapäevaseid kogemusi tööl / koolis või perekonnas, siis nimetatakse seda "krooniliseks stressiks". Sellises olukorras ei saa kaalulangust oodata. Vastupidi, sageli satutakse vastupidisele olukorrale - komplekt lisakilosid liigsöömisest.

Miks stress võib inimesi kaalust alla võtta?

Fakt on see, et keha tajub närvikogemust kui haigusperioodi. Niisiis on toidu söömisel võimalik kõhuvalu, iiveldus ja oksendamine. Kuid kõige sagedamini on isu täielik kaotus, kui "patsient" lihtsalt ei suuda tükki alla neelata, kaotab inimene kaalu. Kuid see on võib-olla kõige ilmsem.

Lisan, et stressi ajal läheb palju valku kaduma. Peame meeles pidama, et meie keha on kõige nõudlikum asi. Seetõttu võtab ta vajadusel kõikjalt, kust saab. Niisiis, alatoitluse taustal toimuvad pöördumatud protsessid ja sel viisil kaalust alla võtnud inimene tõenäoliselt ei kiitle oma tervist.

Stressi mõju isule

Varem ütlesin, et ägeda (äkilise) stressi korral võite söögiisu kaotuse tõttu kaalust alla võtta. Miks see juhtub? Keha mõistab, et tema omanik on keerulises olukorras, kust ta tuleb mis tahes viisil välja tõmmata.

Adrenaliin tõuseb veres, aju ja kõik teised organid üritavad kõigest jõust inimest "ravida". Neil pole aega toiduga töötamiseks. Teda ei huvita ka erinevad kogemused - söögiisu on kadunud, siin langetate tahtmatult kaalu.

Krooniline stress viib seevastu ülesöömiseni. Ja see on ka loogiliselt ja psühholoogiliselt seletatav. Inimesi, kes millegi pärast pidevalt muretsevad, tõmbab sõna otseses mõttes kahjulikke suhkruid sisaldav toit. Huvitavatest - ainult neid õpitakse kogemuste perioodil.

Te ei ahmitse rasvast ega valku sisaldavat toitu, te ei saa rahuldust, seega ahmitsete end magusate maiuspalade kallal ning tarbituna hoitakse neid külgedel, maos ja reitel "varus"..

Stressist tingitud kaalulanguse põhjused ja tagajärjed

Ärge arvake, et taas kord närviline, leiate lõpuks oma unistuste kuju. See viib stressist kaalu kaotamine:

  • Nõrkus, unisus.
  • Madal immuunsus.
  • Halvenenud jõudlus, mälu.
  • Südamepuudulikkus.
  • Suurenenud ärrituvus, põhjendamatu agressioon.
  • Naha halvenemine.
  • Juuste väljalangemine, haprad küüned.
  • Põhjendamatud mured, paanikahood.
  • Menstruaaltsükli rikkumised.

Naistel on vaimuhaiguste - anorexia nervosa - tekkimise oht. Mehi ähvardab see ka, kuid selle tõenäosus on palju väiksem..

Mul diagnoositi anorexia nervosa 20-aastaselt. Kuue kuuga kaotasin 20 kilogrammi (60 kg pealt kaotasin 40). Minestasin mitu korda. Riidekapp tuli täielikult välja vahetada - kõik asjad rippusid sõna otseses mõttes kotis. Juuksed muutusid rabedaks, kukkusid kokku. Hambad hakkasid murenema. Jalad olid täielikult muljutud ja muljutud..

Hiljem määras psühhiaater tugevaid ravimeid (need on ette nähtud skisofreenia korral). Ma olin "köögivili", ma lihtsalt ei saanud tualetti. Sain aru, et see oli kohutav, nii et minu muredel polnud piiri ja õhem keha ei mõelnud isegi lõpetada.

Kui ohtlik on järsk kaalulangus stressist

Kas keegi teist soovib samu probleeme, mille leidsin 20ndates eluaastates? Loodan, et ei. Elamuste taustal terava kaalulangusega kannatavad siseorganid, isegi kui teil on tõesti lisakilosid. Seedetrakti ja seedesüsteemi probleemid tulevad peaaegu kohe.

Hiljem tulevad teie juurde pearinglus, unetus ja verevalumid silmade all. Kui olete naine, siis on dramaatiline kaalu langetamine kindel viis menstruaaltsükli rikkumiste saamiseks. Nendest ja paljudest muudest probleemidest on väga raske vabaneda ning kaalu langetades koguneb iga päevaga üha uusi muresid..

Kuidas stressist üle saada ja kaalust alla võtta

Oleme juba uurinud, kuidas kogemused mõjutavad meie tervist. Seega, kui märkate, et olete palju kaalust alla võtnud - leidke kohe viis selle vältimiseks..

See võib kõlada tühisena, kuid peate sööma hakkama, järgides teatud reegleid:

  1. Söö väikeste portsjonitena vähemalt 6 korda päevas (üks tavaline portsjon jagatakse kaheks toidukorraks).
  2. Joo taimeteesid.
  3. Ühendage füüsiline tegevus ilma väsimuseta.
  4. Magage vähemalt 8 tundi päevas.
  5. Lõpeta pisiasjade pärast muretsemine.

Meetodid stressiresistentsuse suurendamiseks

  • Säilitage positiivne suhtumine.

Teatud olukorra kogemine? Kujutage ette, et kõik õnnestub, ja fiasko korral ärge unustage: kõike tehakse parimal viisil. Vähemalt õppige ise.

  • Hallake oma emotsioone.

Ärge vihastage ja ärge solvake ennast ja teisi inimesi pisiasjade pärast. Provotseerime sageli stressi..

  • Austa iseennast, kiida ennast, armasta ennast!

Inimesed, kes järgivad seda reeglit, on stressile ja plaanivälisele kaalukaotusele väga vastupidavad..

  • Kuni teie elus on minevik, pole selles tulevikku..

Minevikusündmuste pärast muretsemine vähendab praeguses stressiresistentsust oluliselt.

  • Võitle oma foobiate ja kompleksidega.

Parimad toidud, mis aitavad ärevust ja stressi hallata

Need on toidud, mis suurendavad õnnehormooni (serotoniini) ja vähendavad sisetunde taset:

  • Puder.
  • Rasvane kala.
  • Liha.
  • mõru šokolaad.
  • Puuviljad köögiviljad.

Kuidas kaalu taastada

Kaalu kaotamise tagajärgede parandamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

  1. Treenige seedesüsteemi rütmiliselt ja tõhusalt töötama, see on vajadus süüa väikesi, kuid sageli sööke..
  2. Toit peaks olema kõrge kalorsusega, kuid samal ajal kooskõlas kehalise aktiivsusega.
  3. Suurendage toiduvalgu ja rasva sisaldust toidus.
  4. Kõrvaldage halvad harjumused.
  5. Pärast söömist veeta mõni aeg liikumata.
  6. Vabane erinevatest kogemustest.

Järeldus

Ägeda stressi tõttu kehakaalu kaotamine tähendab tavaliselt terviseprobleemide saamist. Negatiivsusest vabanemine pole nii lihtne, kui võib tunduda, see pole lihtne ega ole raske kaalu langetamise protsessi peatada. Loodan, et hindasite olukorra tõsidust ja proovite aidata ennast ja oma lähedasi, et vältida murest tingitud kaalukat langust.

Ja selleks, et kasulikku teavet mitte kasutamata jätta, saate tellida artikleid ja jagada kasulikku teavet sotsiaalsetes võrgustikes!

Kuidas stress kaalulangust mõjutab

Stress on elu lahutamatu osa. Need on erinevad vastupanu tüübid, millega me tööl, isiklikes suhetes ja oludes kokku puutume. Inimesed tajuvad elusündmusi erinevalt ja tulevad stressiga toime erineval viisil. See arusaam on tihedalt seotud kaalulangusega. Närvipinge hetkedel suureneb ülesöömise oht. Stress kutsub esile hormoon kortisooli suurenenud sünteesi, mis põhjustab vedelikupeetust ja käivitab vistseraalse rasva akumuleerumise. Seetõttu soovitatakse toitumisspetsialistidel õppida, kuidas vähendada kehakaalu langetades stressitaset..

Stress ja ülekaal

Oleme juba teada saanud, et ülesöömist seostatakse sageli närvipingega. Stress võib varjata erinevaid tundeid ja emotsioone, nagu igavus või ärevus. Esimene ülesöömise probleemi lahendamise samm on tähelepanelikkus. Esitage endale küsimusi enne, selle ajal ja pärast: „Mis mind sööma sunnib?“, „Võib-olla on mul juba piisavalt?“, „Kas ma olen näljane või isu toidu järele?“, „Milliseid emotsioone ma praegu kogen?“. Neid küsimusi esitades õpite ennast mõistma ja keha signaale õigesti tõlgendama. Jääb üle vaid harjumused välja töötada.

Kortisool on keerulisem. Selle taset tõstavad sellised stressitegurid nagu rahalised raskused, ületunnitöö, konfliktid või lõputud liiklusummikud, samuti krooniline unepuudus, ranged madala kalorsusega dieedid, liigne mure millegi, näiteks toitumisega. Oluline on alustada stressivaba dieeti ja vähendada tüütute tegurite mõju.

Stressi vähendamise viisid

Toitumisstressi vähendamise põhitegur on prognoositavus. Planeerige oma toitumine ja kirjutage kaalulangetuspäevik ette, mitte kuumalt. Valmistage ka toit mitu päeva ette. Planeerige oma treeningud nädalaks ja pidage kinni ajakavast. Kui teil on kalduvus episoodilisele ülesöömisele, siis planeerige oma tegevused selliste olukordade jaoks üksikasjalikult, kirjutage need üles ja korrake vajadusel uuesti. Plaan on teie tugi ja kaitse stressi eest..

Kui teie elus on juba kroonilise stressi allikas, saate selle mõju organismile leevendada järgmistel viisidel:

  • toitumine,
  • füüsilised harjutused,
  • meditatsioon,
  • päeviku pidamine.

Toitumine

Tasakaalustatud toitumine toetab füüsilist ja psühholoogilist tervist. Veenduge, et tarbite piisavalt kaltsiumirikkaid toite. Need on esiteks piimatooted. Närvipinge ajal eritub kaltsium kehast. Samuti suureneb närvipinge ajal C-vitamiini ja B-vitamiinide tarbimine.Söö rohkem köögivilju, teravilju ja lihatooteid. Magneesium aitab kehal toime tulla stressi negatiivsete mõjudega. Neis on palju pähkleid, tatart, kliisid, poleerimata riisi, kakaod. Samuti on teaduslikke tõendeid selle kohta, et oomega-3-rasvhapped suurendavad organismi vastupanuvõimet stressile ja depressioonile. Neid leiate kaladest ja linaseemneõlist..

Füüsilised harjutused

Spordi ajal tekib hormoon endorfiin, mis parandab meeleolu ja aitab kehal stressile paremini vastu seista. Pole ime, et paljudes neurooside raviks mõeldud kliinikutes on jooksmine rehabilitatsiooniprogrammi sisse lülitatud. Selleks, et harjutused annaksid oodatud efekti, tuleb neid pikka aega regulaarselt läbi viia.

Meditatsioon

Meditatsioon võib vähendada stressihormoone, alandada vererõhku ja taastada tugevust. Ainult 5–10 minutist igapäevasest üksindusest piisab energialaine tundmiseks, kuid ka seda tuleb regulaarselt teha. Meditatsioonitehnikaid on palju. Kõige lihtsam: seadke taimer 5 minutiks, istuge mugavas asendis, juhtige tähelepanu kõrvale kõrvalistest mõtetest ja hingake rahulikult, keskendudes hingamisele. Selleks, et teid ei häiriks kõrvalised hääled ja mõtted, korrake iga sissehingamise ja väljahingamise korral endale "sissehingamine" / "väljahingamine"..

Päeviku pidamine

Päevik aitab vähendada stressi, mõista selle põhjuseid ja tagajärgi. See võib olla spetsiaalne “stressipäevik”, et analüüsida elusündmusi ja teie reaktsiooni neile. Või võib see olla "emotsioonide päevik" emotsionaalse seisundi jälgimiseks või emotsioonide väljendamiseks jooniste abil. Kui teie stressiga kaasneb meeleheide, siis võite pidada "rõõmupäevikut", kuhu peate igal õhtul kirja panema viis rõõmsat sündmust, mis teiega päeva jooksul juhtusid.

Need on suurepärased tehnikad, mis aitavad taastada elujõudu ja tulla toime närvipingetega..

Stressi ennetamine

Parim ravi on ennetamine. Mida peate teadma stressi mõju vältimiseks:

  1. Kui te ei saa olukorda muuta, ärge võtke seda isiklikult. On asju, mis on teie kontrolli alt väljas ja see on okei.
  2. Loodan parimat, kuid kaaluge kõiki võimalikke stsenaariume. Ära peta ennast asjata.
  3. Leidke midagi, mis võimaldab teil tühjendada. Treeni regulaarselt. See võib olla jalutuskäik, loovus, suhtlemine. Peamine on mitte kasutada toitu ja muid sõltuvust tekitavaid asju vabastamisena..
  4. Otsige tuge. Sõprade, perekonna ja mõttekaaslastega ühenduse loomine aitab teil toime tulla igasuguste stressoritega.

Stress aitab närvisüsteemi toonuses hoida, kuid me vajame seda mõistlikes kogustes. Enamik kaasaegseid inimesi kogeb kroonilist stressi, mis põhjustab rasvumist ja muid haigusi, mistõttu on nii oluline säilitada selge meele ja sisemine rahu..

Kaalulangus ja närvilisus: kuidas kriitilise kaalulangusega hakkama saada

Igasugune traumaatiline olukord mõjutab keha toimimist. Kõht kannatab, juuksed võivad välja kukkuda, üldine tervis halveneb. Stressi üks tagajärgi on kaaluprobleemid. Veelgi enam, mõned kannatavad liigsete kilode kogumi all, teised aga ületavad söögiisu kaotuse ja kehakaalu languse kriitilise kiirusega. Mõnel inimesel tekivad alatoitumise tagajärjel nõrgenenud immuunsuse tõttu terviseprobleemid, nad ei suuda isegi paar grammi taastada. Mida arstid ütlevad, milliseid tegevusi sellises keerulises olukorras teha?

Kaalulangetamise füsioloogia

Miks kaotab inimene stressi all kaalu? Inimene kaotab kaloreid isegi lühiajalise tugeva stressi korral. Arstid on välja arvutanud, et langevarjuhüppe ajal kulutab keha umbes 200 kilokalorit ja alles päev pärast šokki normaliseerub. Mida me saame öelda kroonilise stressi kohta., Igapäevased kogemused mõjutavad ainevahetust veelgi negatiivsemalt.

Söömishäiretele spetsialiseerunud psühhoterapeut R. Gould tegi järelduse. Stress ja kaalulangus põhjustavad kroonilist väsimust ja depressiooni. Kaalulangus on kehale signaal elamuste intensiivsuse vähendamiseks. Gould märgib, et keha tajub stressi haigusena. Selline seisund on inimese jaoks ebaloomulik. Ja oma olemuselt on see paigutatud nii, et haiguse ajal pole vaja kõvasti süüa, nii et isu kaob - see on reaktsioon närvilistele kogemustele.

Kaalulanguse põhjused koos närvipingega

Mis juhtub stressiga? Inimene ei saa lõõgastuda, teda piinavad mõtted probleemidest, emotsioonid ei võimalda keskenduda olulistele asjadele. Stressiga kaasneb sageli keha lihaste, sealhulgas seedetrakti lihaste ülepinge ja spasm. Paljude arvates on stressi ajal mõtted toidust taandumas, sellises olukorras on peaaegu võimatu paremaks saada..

Mis põhjustab stressiolukordades sellist olukorda nagu kaalulangus? Peamised põhjused on järgmised:

  1. Närvisüsteemi ebastabiilsus ja nõrkus põhjustab närvikogemuste taustal söömishäireid. Inimene ei saa paremaks ja kogeb selle pärast pidevaid muresid.
  2. Pärilik tegur: üks või mitu sugulast on kannatanud või tal on toitumisprobleeme.
  3. Sagedased haigused, nõrgenenud immuunsus. Kui sellele lisanduvad emotsionaalsed kogemused, siis inimese isu kaob. Rasketel juhtudel algab oksendamine pärast söömist.
  4. Asteeniline kehaehitus. Inimesel on kitsas rind, õlad, õhukesed käed ja jalad ning lihased on vähearenenud. Tavaliselt on asteenikutel suurenenud ainevahetus, isegi tavalise toitumise korral on neil raske taastuda. Stressi korral langevad asteenikud kiiresti kaalust, pärast pikki kogemusi on nende jaoks kõige problemaatilisem kaalus juurde võtta.

Stressi mõju söögiisu

Söögiisu on füsioloogiline reaktsioon, mis annab toitaineid. Söögiisu kaotus stressis on kaalulanguse suurim põhjus. Pikaajalise söögisoovi puudumisel on vaja pöörduda arsti poole, kuna keha kasutab pärast pikka näljastreiki kogu kasulike elementide kogunenud varu ja on kurnatud.

Depressioon, raske töö, tülid, igasugused kogemused aitavad muuta maitse-eelistusi ja võivad vähendada söögiisu. Söögiisu puudumise all kannatavad inimesed kirjutavad foorumitesse:

“Olen kolme aastaga kaotanud kaheksa kilogrammi. Kõik algas ülikoolis käimisest. Olin eksamite pärast väga mures, õppetöö polnud kerge. Söögiisu on kadunud, sunnin end sõna otseses mõttes sööma. Enesetunne on halb, mul on kõhuprobleeme, külmetan sageli. Kuidas ma saan kaalus juurde võtta? " - Lena, 21-aastane

“Mul on pärast abikaasast lahutust kaotatud juba 10 kilogrammi, süüa pole soovi. Enne magamaminekut mõtlen, kuidas homme lõpuks söön, aga hommikul on mõtted hõivatud muredega. Ma näen välja nagu luustik, elu stiimul on kadunud, söögiisu puudub, unistan paremaks saada... ”- Vika, 25-aastane

Söögiisu kaotus kogemuste taustal toimub väga kiiresti, sageli saab inimene aru, et midagi on valesti, kui kaal on juba drastiliselt vähenenud.

Stressi alatoitumise tagajärjed

Milleni viib kaalulangus? Raske kaalulanguse tagajärjed stressi taustal põhjustavad haiguse arengut ja keha ammendumist. Peamised võimalikud probleemid:

  1. Inimene ei saa kaalus juurde võtta, seetõttu muutub kehakaal kriitiliseks.
  2. Uneprobleemid. Reeglina kannatab unetus, raskused uinumisel, uni on pealiskaudne.
  3. Kurnatus põhjustab letargiat, pearinglust, unisust.
  4. Naistel on menstruaaltsükkel häiritud. Rasketel juhtudel puudub menstruatsioon mõnikord mitu kuud.
  5. Toitainete puuduse tõttu on luu- ja lihaskonna funktsioonid häiritud.

Kuidas kaalus juurde võtta

Kuidas närviliste kogemuste taustal kurnatusest taastuda? Lõppude lõpuks on kriitilisel kaalulangusel tervisele kahjulik mõju. Peamine eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine. Kui te ei saa seda iseseisvalt, peate kindlasti külastama psühhoterapeudi. Alles pärast arsti külastamist ja probleemi kõrvaldamist saate parandada toitumisprotsessi.

Mida saab veel teha, et kaalus juurde saada??

  1. Peamine soovitus on tervislik uni. Kui ise ei saa piisavalt magada, võite proovida taimseid rahusteid. Tugevamaid ravimeid määrab arst.
  2. Ärge laske end kohviga kaasa tõmmata. Kofeiin suurendab stressihormooni kortisooli.
  3. Söö murdosa ja mitmekesine. Toitlustamine peaks toimuma vähemalt viis kuni kuus korda päevas.
  4. Külastage endokrinoloogi ja tehke vajalikud uuringud.
  5. Joo regulaarselt vitamiinikomplekse. Mõned vitamiinid suurendavad söögiisu ja võivad aidata teil kaalus juurde võtta.

Oluline on stressirohke allikas kõrvaldada. Stressiga saab hakkama jooga, vaba aja veetmise ja hobide kaudu. Suurendage stressitaluvust, vaadake üle elu, proovige mitte pisiasjadesse solvuda, otsige häid hetki ja olge terved!

Oluline täiendus: kui te ei suuda probleemiga ise toime tulla ja kaalus juurde võtta, peaksite kindlasti nõu pidama arstiga. Tõsine kaalukaotus põhjustab tõsiseid haigusi.

Video: psühholoog ja hüpnoterapeut Nikolay Nikitenko "Unetus, ärevus ja kaalulangus"

Kas depressiooni ja stressiga on võimalik kaalust alla võtta

Paksud inimesed kahtlevad sageli: kas stressi või depressiooniga on võimalik kaalust alla võtta, kas selle tulemus on ja kas see pole tervisele kahjulik? Küsimused pole kaugeltki tühikäigul, sest stress ja rasvumine on sageli üksteisega tihedalt seotud. Veelgi enam, mitte ainult ülekaal ei pane teid muretsema ja viib teid depressiivsesse seisundisse, vaid ka krooniline stress kutsub esile lisakilode ilmnemist.

Kui stress paneb kaalu langetama

Kõige sagedamini jagunevad inimesed kaalu poolest kahte tüüpi: mõned tunnevad stressi tõttu kehakaalu langetamist, teised võtavad kaalu juurde ainult siis, kui nad on palju närvilised või kurvad.

Ärge kiirustage esimesena kadestama. Sest lisaks kilogrammidele kaotavad nad ka tervise. Söögiisu kaotus stressi tagajärjel ei võimalda teil palju süüa, kuid stressi all suurenenud koguses sünteesitud hormoonid adrenaliin ja kortisool tabavad närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi, kutsudes esile kõige raskemad haigused, kuni ravimatu..

Mõned inimesed võtavad pärast ägedat stressiolukorda uuesti kaalus juurde, kui stressist saab depressioon, mida mõnikord ei saa ilma ravimiteta kõrvaldada.

Seega on periood, mil nad stressist kaalu kaotavad, kas lühiajaline või väga ohtlik, kuna haige inimene pole enam kooskõlas.

Miks halb tuju ja kurbus takistavad kehakaalu langetamist?

Otsesed põhjus-tagajärg seosed mis tahes negatiivsete emotsioonide ja lisakilode vahel on arstidele ja bioloogidele juba ammu teada. Kõik stressi ja depressiooni mõju kaalule mehhanismid taandatakse kahele peamisele nähtusele.

  • Stressis toodetakse kortisooli hormooni, mis kutsub esile rasvkoe kasvu.
  • Liigne kaal moodustub ülesöömise tõttu, sest inimene üritab intuitiivselt toiduga kompenseerida stressist ja depressioonist tingitud ebamugavusi: eriti trüptofaanirikas toit aitab kehas sünteesida rõõmu- ja naudishormoone.

Selgub nõiaring: depressioonist vabanemiseks sööb paks inimene rohkem. Ja mida raskem on olukord, seda rohkem kaloreid ta saab. Ja üleliigsed kilod muutuvad üha raskemaks koormaks meeleolule ja psühholoogilisele seisundile...

Kui inimene ei järgi oma meeleolu ja piirab ennast sunniviisiliselt kaloritega, siis mõjutab see jällegi vaimset seisundit, mis tähendab, et varem või hiljem laguneb jälle ahmimisest.

Seetõttu on vastus küsimusele, kas depressioonis on võimalik kaalust alla võtta, kummaline vastus: see on võimalik, kuid kasutu.

Alustame kaalu stressist ja depressioonist vabanemisega

Kui teid piinab rasvumine ja samal ajal masendunud meeleolu, ärevus, kurbus ja sarnased seisundid, siis nii paradoksaalselt kui see ka ei tundu, on teil õnne. Kuna teil pole valikut: peate depressioonist ühel või teisel viisil lahti saama, sest muidu ei näe te saledat kuju.

Kuid nüüd on teil suur stiimul oma pessimistliku väljavaate muutmiseks ja elu nautimiseks. Samal ajal ei kaota kaalu langetamise protsess ise, kui see on õigesti üles ehitatud, mitte ainult ebamugav, vaid hakkab ka rõõmu pakkuma..

Niisiis, kuidas kaalust alla võtta depressiooniga?

  • Kõigepealt peate ise aru saama, et naiste stress ja kehakaalu langus on täiesti valesti seotud. Kui just kilogrammidest vabanemise protsess on teie jaoks ebamugav, kui piirangud põhjustavad kannatusi, siis langetate kehakaalu valesti ja mõistate end teadlikult vähemalt läbikukkumisele ja vähemalt tõsistele terviseprobleemidele. Valige lihtsalt mõni muu kaalulangetusprogramm, dieet, treener jne..
  • Lisaks toidu kalorsuse arvutamisele peate kindlasti mõtlema ka selle maitsele. Maitsetu söömine, kui ainult kalorivaene oleks, on kaalulangetamine kategooriliselt võimatu! Muidugi ei saa rasvunud inimesed, kellel on toitumisharjumuste rikkumine, looduslike toodete lihtsat maitset, nad on asendusainetega nii harjunud. Toidu maitse õilistamiseks on näiteks erinevaid võimalusi:

maitsesta looduslike vürtsidega,

valmistage söögiks tervislikke kastmeid,

koostage eine ebatavalistest toodete kombinatsioonidest.

Ja aja jooksul, kui te kaalust alla võtate ja kaalust alla võtate, hakkavad looduslikud maitsed pakkuma toidurõõmu..

  • Koostage oma dieet nii, et see põhineks toidul, mis mõjutab rõõmu hormooni serotoniini tootmist. Kui toit osutub mitte ainult maitsvaks, vaid parandab ka keemilise koostise tõttu objektiivselt meeleolu, saavutate kehakaalu langetamisel palju kiiremini tulemusi. Proovige lisada igasse söögikorda toidud, mis sisaldavad trüptofaani ja muid rõõmuhormoone:
  • pähklid ja kuivatatud puuviljad,
  • merekalade ja mereandide rasvaseid sorte,
  • täisteratooted, avokaado, kalkun,
  • puuviljad ja tume šokolaad.
  • Ärge jätke sööki, eriti hommikusööki. Hoidke kerged suupisted käepärast. Vastasel juhul võivad stressi ja depressiooni süvendada hormonaalsed muutused ja madal veresuhkur..
  • Täiendage serotoniini varusid ultraviolettvalguse ja isegi hajutatud päevavalgusega. Isegi kui väljas on pilves ilm, minge kindlasti kaks korda päevas õue ja vaadake taevasse. Teile tundub, et päikest pole, kuid silmade võrkkest võtab vastu ultraviolettvalgust ja saadab ajju signaale, mis aitavad serotoniini tootmist. Kui teil pole vastunäidustusi, külastage solaariumi vähemalt 5-10 minutit 1-2 korda nädalas.
  • Vestelge inimestega. Isegi kui olete introvert ja teile tegelikult ei meeldi oma hinge avada, ärge jääge üksi, suhelge vähemalt perioodiliselt, teie jaoks juhuslike, kuid meeldivate tuttavatega. Inimene on sotsiaalne olend ja vähemalt minimaalsed kontaktid teiste inimestega on meie eluarmastuse jaoks üliolulised.
  • Liigutage, kuid ärge proovige kaalust alla võtta raske füüsilise koormuse tõttu: see ei anna alati efekti, kuid on hädavajalik treenida oma rõõmuks. Kuid isegi kui teil pole aega või energiat jõusaali või basseini minna, saate oma meeleolu parandada lihtsate füüsiliste toimingutega. Pealegi kaotate kaalu minimaalse stressiga. Ja meeleolu tõstmiseks ja säilitamiseks on kasulik isegi rahulik jalutuskäik või kerge koristamine maja ümber..
  • Tee seda, mis sulle tõeliselt meeldib. Inimesel on lugematu hulk viise serotoniini varude täiendamiseks toiduks mittekasutatava tee kaudu. Ja kehakaalu langetamise periood on suurepärane hetk tarbetute ülesannete edasilükkamiseks ja lubada endale teha kõike, mis rõõmu pakub.
  • Pea rõõmu päevikut. Mõnikord me ei märka, mis meile rõõmu pakub. Kui kirjutate iga päev spetsiaalsesse märkmikku kõik, isegi kõige väiksemad rõõmud, kogete neid uuesti ja suurendate seetõttu serotoniini kontsentratsiooni oma kehas.

Niisiis, ilma kroonilist stressi või depressiooni välistamata, on nendest lisakilodest peaaegu võimatu lahti saada. Aga kui õpid oma meeleolu ja vaimset seisundit kontrollima, pole küsimus, kas depressiooni ja stressiga on võimalik kaalust alla võtta, teie jaoks enam asjakohane, sest kaalulangetamise protsess kulgeb loomulikult ja lihtsalt.

Kaalust alla võtmine ilma närvideta: 7 viisi stressist vabanemiseks

Stress takistab kaalu langetamist, see on tõde. Stress "annab" teile lisaks unetusele ja ärrituvusele ka lisakilosid. “Isegi kui sööte ja treenite korralikult, segab krooniline stress kaalulangust. Ja see võib anda teile isegi mõne naela, "ütleb dr Pamela Peak, raamatu" Body for Life for Women "autor..

Stress, hormoonid ja kaal

Teie keha reageerib stressile alati samamoodi. Adrenaliinilaks sunnib teda oma energiavarusid kasutama. See annab jõudu võidelda või ohust pääseda..

Samal ajal toodab teie keha hormooni kortisooli. See sunnib teid täiendama energiavarusid ka siis, kui te pole seda tegelikult ära kasutanud. On näljatunne, mõnikord liiga tugev. Ja ainult vähesed meist "haaravad" stressi porgandiga.

“Valime magusad, soolased ja rasvased toidud. Kuna see paneb meie aju vabastama stressi leevendavaid rõõmuhormoone, ”selgitab San Francisco California ülikooli stressitoitumise uurija, doktor Elissa Epel..

Kortisooli suurenenud vabanemine vähendab hormooni testosterooni tootmist, mis vastutab lihaste ehitamise eest. “Aja jooksul viib testosterooni langus lihasmassi vähenemiseni. See tähendab, et kulutate vähem kaloreid, ”ütleb Shawn Talbott, Ph.D., The Cortisol Connection autor. Need on looduslikud protsessid, mis toimuvad inimese kehas vanusega, kuid kortisool kiirendab neid kohati..

Stress aitab kaasa kehakaalu tõusule. Kui te ei suuda stressi vältida, õppige, kuidas selle negatiivset mõju organismile neutraliseerida..

Kortisool põhjustab ka teie keha rasvavarude ladustamist. Pealegi on see peamiselt vistseraalne. See on ohtlik, kuna see koguneb elutähtsate elundite ümber. See suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja diabeeti..

Muidugi ei suuda te oma elust muresid täielikult kõrvaldada. Kuid järgides neid seitset lihtsat näpunäidet, saate kontrollida hormooni kortisooli, oma kaalu ja tervist..

Liigutage rohkem

Tehke mõned surumised, käte kiiged või minge lihtsalt jalutama. Liikumine kiirendab vereringet, mis tähendab kortisooli transportimist neerudesse ja kehast välja saamist.

“Lihaste tööle panemisega leevendate stressi. Keha arvab, et põgenete oma murede allika eest, ”ütleb Talbott. Ühes oma uuringus leidis dr Talbott, et 18 minutit kolm korda nädalas kõndides võib kortisooli taset kiiresti 15% võrra vähendada..

Söö aeglaselt

Stressis ahmime sõna otseses mõttes toitu. Uuringute kohaselt viib selline käitumine mahu ja portsjonite ning vöökoha suurenemiseni. Dr Elissa Epel näeb probleemi lahendust korrapärasuses. Juba ammu on teada, et küllastumissignaal tuleb ajust 10–20 minutit pärast enda küllastumist. Keskenduge toidule, et te seda hetke vahele ei jätaks. Veelgi parem, tõuse laualt kerge näljatundega. Sel põhjusel ärge sööge teleri ega arvutimonitori ees..

Kasutage nuga ja kahvlit - see aeglustab söömisprotsessi oluliselt. Maitske iga suutäit, nautige sööki. Siis kortisooli tase, nagu tavaliste portsjonite suurused, väheneb järk-järgult. Ja koos nendega väheneb ka teie vöökoht..

Ütle ei rangetele dieetidele

Uuringud näitavad, et järjepidev dieedi järgimine suurendab kortisooli taset 18%. See kutsub esile veresuhkru taseme järsu hüppe. Ja selle tulemusena muutute ärrituvamaks ja veelgi näljasemaks. Lisaks on glükoositaseme kõikumine teie ajule kahjulik. Enesekontroll nõrgeneb paratamatult. Ja teie tahtejõul pole võimalust.

Ära keela endale naudingut!

Kas olete närvis ja soovite midagi magusat või soolast? Luba endale väike nõrkus. Peamine asi, nagu dr Epel ütleb, on peatuda ühes tükis..

Kui te ei suuda ennast piirata, veenduge lihtsalt, et teid ei kiusata. Osta üks küpsis või minišokolaad. Ärge hoidke magusavarusid kodus. Või peita need sügavkülma. Siis peate ootama oma maiuse sulatamist. Ja teil on aega end kokku võtta.

Piirata kofeiini

Kofeiin on tervisele kasulik, kuid stressi ajal suurendab see kortisooli tootmist. Näiteks Oklahoma ülikooli uuring näitas, et mõõduka stressi korral tõstab 2,5–3 tassi kohvi päevas joomine kortisooli taset 25%. Sellel tasemel püsib see umbes 3 tundi. Kui katses osalejad hakkasid päevas jooma 6 tassi kohvi, suurenes kortisool nende veres keskmiselt 30%. Ja hoidis sellel tasemel terve päeva.

Kofeiini mõju kortisooli tootmisele ei sõltu sellest, kui palju teie keha on harjunud palju kohvi jooma. Lisaks tekitab kortisooli taseme tõus nälga..

Hommikueine on õige

Hommikusöök aitab teil vähendada kogu päeva jooksul söödava toidu ja kalorite hulka. Ja õige hommikusöök on seda enam. Vitamiinide ja mineraalide puudus on teie keha täiendav stressiallikas. Eriti, nagu märkis dr Talbott, vitamiinid B, C-vitamiin, kaltsium ja magneesium. Seetõttu valige hommikusöögiks nende toitaineterikas toit..

C-vitamiini saate värskelt pressitud apelsinimahlast, greibist või peotäiest maasikatest. Täistera leib võib aidata täita B-vitamiini puudust. 150-200 grammi jogurtit on suurepärane kaltsiumi- ja magneesiumiallikas. Kuid või röstsai on tervislike rasvhapete allikas. Need võivad aidata vähendada stressihormoonide tootmist. Ja muidugi, ärge unustage praetud või pehmeks keedetud mune, koos nendega saate suurepäraseid valke ja rasva, samuti koliini, mis on vajalik teie närvisüsteemile ja kaitseb teid rasvumise eest..

Puhka

Parim viis stressiga toimetulekuks on hea uni. Keha peamine stressor on Talbotti sõnul unepuudus. Ameerika riiklik unefond soovitab 7–9 tundi und öö kohta.

Chicago ülikooli uuring näitas, et isegi kuuest ja poolest tunnist magamisest ei piisa. Kortisooli tase, nälg ja vastavalt ka kaal sellistes tingimustes hakkavad kasvama.

Teine uuring on kinnitanud, et unepuudus viib greliini tootmise suurenemiseni. See hormoon provotseerib söögiisu suurenemist. Unepuuduses inimestel leidsid teadlased söögiisu kasvu 23%. Ja nad tahtsid enamasti soolaseid ja magusaid.

Head uudised on ka. Olukorra parandamiseks piisab vaid paarist ööst heast unest. Piisav uni võib aidata söögiisu normaalsel tasemel hoida..

Kui soovite kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist, tellige

toitumiskorrektsioon kehakaalu langetamiseks (konsultatsioonid + toitumiskava)

Kommentaarid (5)

Ma ei teadnud kortikosteroididest. Mehhanism on suurepärane, kuid nagu alati, on ka nüansse. Iidsetel aegadel, kui stress, siis tõeline oht ja seetõttu peate sööma. Aga mitte nüüd

Puu kiiruse kohta on see tõsi. Märkasin, et kõige paksemad kolleegid ei söö, vaid topivad end toitu täis. Nagu keegi jälitaks neid. Ja samal ajal söövad nad kaks korda rohkem toitu kui ülejäänud.

Ja tõde rangete dieetide kohta. Pärast neid võetakse kaal kiiremini juurde ja keha on halvem.

Tere, olen Natalya, olen 32-aastane, kolm last pikkus 170, kaal 69, palju liikumist, elamist eramajas, söömist vähe, olen iga väikese asja pärast väga närvis, tegelen kehamähistega. Ma kõnnin. Ma tahan kaotada 5–10 kg, kuid see ei toimi. Soovitage, mida teha?

Tere, Natalia!
Vaadake meie artiklit "Õige toitumine kehakaalu langetamiseks", see kirjeldab tõhusat ja mitte väga rasket viisi kaalu langetamiseks.

Võite jätta anonüümse kommentaari ilma oma nime ja e-posti aadressi täpsustamata.

See võib olla kasulik

Mida süüa, et kaalust alla võtta. Lihtsad kaalulangetustooted on paremad kui mis tahes supertoidud

Võimalused kaalust alla võtta ilma stressita

Harjumus on harjumus, seda ei saa aknast välja visata, küll aga saab viisakalt, samm-sammult trepist alla viia. - Mark Twain

Olgem enda vastu ausad, kaalu langetamine on karm. Kõik meie parimad püüdlused purunevad lõpuks karmile reaalsusele.

Milliseid tervisliku toitumise plaane kaalulangetamiseks olen proovinud, milliseid moodsaid dieete pole proovinud. Uskuge mind, proovisin ka hunniku kaalulangetamise treeninguid..

Kuid viimase paari aasta jooksul on kõik minu kaalulangetamise pingutused olnud tõusude ja mõõnade jadad ning ma pole kunagi suutnud leida seda maagilist tervisliku toitumise kava kaalulangetamiseks, mis toimiks laitmatult. Ja just hiljuti hakkasin lõpuks tundma, et käperdasin mingit üsna lihtsat viisi ilma stressita kaalust alla võtta, mis vähemalt minu jaoks tõesti toimib..

Võimalik, et olete lugenud kaalulangetamise tervisliku toitumise kava Zen Habits kohta, mis muide osutus üsna tõhusaks. Kuid las ma võtan mõned tema põhiprintsiibid ja lihtsustan neid veidi edasi, kohandades neid meie jätkuva võitlusega ülekaaluga. Võib-olla tunduvad need teile tuttavad, kuid siin räägin lihtsalt oma kogemustest katsetada erinevaid dieete ja jagada lihtsat viisi kaalust alla võtta ilma stressita, mis minu jaoks töötas.

Lubage mul olla jälle aus: Isegi allolevate näpunäidete järgi pole kaalu kaotamine ilma stressita lihtne. Kuid vähemalt muudavad need tööriistad protsessi veidi lihtsamaks ja pealegi nad tegelikult töötavad..

Olen viimaste kuude jooksul kaotanud peaaegu 7 kg, mis pole nii kiire. Kaotus on siiski püsiv ja kaalulanguse piires, mida toitumisspetsialistid soovitavad tervisele kahjutuks. Soovitan kaalulangust järk-järgult kõigile. Järgides tervisliku toitumise kava kaalulangetamiseks, mida ma teile siin kirjeldan, võite aastaga kaotada kuni 22–23 kg. Õnneks pole mul vaja enam nii palju kaotada ja kui ülejäänud liigsest rasvast vabanen, keskendun kaalulangetustreeningute abil mõne lihase pumpamisele (treenin praegu, aga eesmärk on veidi teises plaanis).

Ära kunagi söö rohkem kui jaksad. - preili notsu

1. Keskenduge järkjärgulisele kehakaalu langetamisele ilma stressita

Mainisin seda eespool, kuid see on piisavalt oluline, et seda korrata. Liiga paljud meist keskenduvad kiirele kehakaalu langetamisele - 5 kg 2 nädalaga, 10 kg kuus jne. See ei tekita sinus head enesetunnet ega toimi pikas perspektiivis. Sest isegi kui teil on võimalik kaalust alla võtta, pole teil aega sisendada endale stabiilseid toitumisharjumusi, mis on elulise tähtsusega, et tulemus püsiks teiega pikka aega..

2. Keskenduge tervisliku toitumise plaanile

Kehakaalu langetamise treeningud on olulised. Peaksite ka neile tähelepanu pöörama. Kuid kui otsite praegu lihtsat viisi kaalust alla võtta ilma stressita, siis on teie jaoks kõige olulisem tervisliku toitumise kava kaalulangetamiseks. Ärge ignoreerige kehakaalu langetamise treeninguid, kuid kui keskendute kehalisele tegevusele ja otsustate, et võite süüa kõike, mida soovite, teete vea. Peaksite keskenduma tervisliku toitumise kavale kaalulangetamiseks ja kasutama treeningut, et veelgi vähendada liigseid kaloreid ja muuta keha toniseerivaks, muuta see atraktiivseks (rääkimata tervisliku eluviisi olulisusest).

3. Õppige nälga ära tundma ja seda juhtima

See on üks põhioskusi, mida pidin õppima, et leida viis näljaga toimetulekuks ja kaalus ilma stressita. Oleme unustanud, kuidas nälga tunda ja kõigega segi ajada. Me ignoreerime omaenda keha häält, sest oleme liiga hõivatud muude asjade mõtlemisega ja näljaga tegelemisega. Seetõttu sööme ainult siis, kui nälg meie silmis tumeneb, ja see pole kõige parem seisund laua taha istumiseks. Kuna sel hetkel ei ole teil võimalik kaalulangetamiseks mõelda tervisliku toitumise põhimõtetele ja plaanile, olete liiga näljane. Teie veresuhkur on liiga madal ja keha soovib kaotuse kiiresti korvata - ja te ahmite sõõrikut või küpsist, võileiba või suurt klaasi Coca-Colat. Teie oludes tunduvad need toidud palju ahvatlevamad kui salat või tervislik võileib täisteraleiva viilule..

Õppige oma keha kuulama ja teadvustage vajadust näljaga toime tulla, püüdes selle signaali varases staadiumis. See on peamine oskus kehakaalu kaotamiseks ilma stressita ja just seda paljud dieedid ei kajasta. Meile öeldakse, mida ja millal süüa, kuid meile ei õpetata, kuidas oma kehalt signaale saada, et õigemini sööma hakata..

4. Sööge siis, kui olete näljane, mitte siis, kui olete näljane nagu metsaline

Kui tunned esimest tungi, siis tule nälga toime. Ärge lükake söömist edasi enne, kui nälg muutub rahuldamatuks koletiseks. Lihtsalt näksige. Te ei pea iga kord rikkalikult sööma. Kasutage puuviljatükki, mõnda magustamata ja madala rasvasisaldusega piimatoodet (jogurtit või kodujuustu, kuigi ma eelistan sojajogurtit), kaerahelbeid, peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju jne. Hoidke tervislikud suupisted töölaual või masinas, nii et need oleksid alati olemas. käe-jala juures on lihtsaim viis kaalust alla võtta ilma stressita.

5. Õppige sööma, kuni olete täis - ja mitte enam


Jällegi pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha ütleb teile, kui sööte. Kui tarbite toitu mõtlematult, on tõenäoline, et sööte üle. Me kõik tunneme seda raskustunnet kõhus pärast liiga palju söömist. Ärge laske sel endaga juhtuda - harjutage tähelepanelikkust, kuulake oma keha ja õppige näljaga korralikult toime tulema..

Hea harjumus on aeglaselt süüa ja söögi ajal pausi teha, et aru saada, kas näljaga on ikka veel vaja tegeleda ja kas on aeg lõpetada. Ja jooge nende vaheaegade ajal palju vett. See lihtne ja stressivaba viis kaalust alla võtta hoiab teid täis söömise ajal liiga palju söömata. Esialgu pole see lihtne, kuid kui hakkate meetodit harjutama nädalaks või paariks, muutub harjumus tervisliku kaalulangetamise söögikavast kinnipidamiseks teine ​​loomus..

Ja veel üks näpunäide: kui teil on suur nälg, siis enne kui lauda istute, peatuge ja tehke mõni minut pausi. Võtke paar lonksu vett, rääkige kellegagi, lugege lehte või kahte, pühkige mööbel. See aitab teil näljaga toime tulla. Pärast seda võta end kokku, realiseeri oma keha vajadused - ja siis istu laua taha..

6. Joo palju vett

Mainisin seda juba eespool, kuid kordan: kogu päeva jooksul piisavas koguses vee joomine on veel üks lihtne viis kehakaalu kaotamiseks ilma stressita. Vesi aitab teil näljas toime tulla ja vähem süüa. Vesi täidab kõhu tühimiku. Hoidke veepudelit alati käe-jala juures.

7. Laske kodus oodata ainult tervislikke toite

Lihtne viis kehakaalu kaotamiseks ilma stressita on külmkapi ja kappide tühjendamine kõikidest ebatervislikest suupistetest ja toitudest. Viska need lihtsalt minema. Seejärel koostage tervisliku toitumise kava kaalulangetamiseks - tervislikud hommiku-, lõuna-, õhtusöögid, suupisted ja minge nimekirjaga poodi. Näljaga toimetulemiseks kandke rahakotis tervislikke suupisteid. Nälja kiireks rahuldamiseks on kindlasti käepärast puuviljad ja pähklid ning muud tervislikud võimalused.

8. Süsteem peaks saama osaks teie elust

See võib tunduda keeruline inimesele, kellele ei meeldi asju riiulitele panna või kes järgib tervisliku toitumise ja kaalulangetamise treeningkava vaid paar päeva ja loobub sellest, kuid tegelikult pole see nii raske, kui hakkate end uue sisse imema. Elustiil. Ja kui hakkate toidupäevikut pidama, läheb see veelgi lihtsamaks. Milleks see on mõeldud? Fakt on see, et enamik meist alahindavad tegelikult tarbitavate kalorite hulka. Me unustame, et magusad joogid ja väikesed maiused aitavad kõik kaasa meie päevasele kaloraažile. Pange kirja, et parandada ja vältida ebatervislike toitumisharjumuste teket. See on lihtne viis kaalust alla võtta ilma stressita..

9. Pane end kellegi ees vastutusele

Võib-olla on meie kõigi suurim motivaator tervisliku kaalulangetamise söögikava järgimiseks oma saavutuste tutvustamine teistele. Seetõttu armastan ma PeerTraineri veebipäeviku kasutamist, kuigi on ka teisi sarnaseid lihtsaid viise kehakaalu kaotamiseks ilma stressita. Need programmid võimaldavad väikesel grupil mõttekaaslastel hõlpsalt registreeruda ja üksteise päevikuid vaadata, arvamusi, kommentaare vahetada ja üksteist toetada. Sõltumata sellest, millist tööriista kasutate, on partneri leidmine või väikese grupiga liitumine suurepärane viis nälja vastu võitlemiseks, motivatsiooni hoidmiseks ja kogu tee läbimiseks..

10. Leidke salendav treeningpartner

Ja siin töötab "vastastikuse vastutuse" põhimõte. Hea partner on sel juhul keegi, kes soovib ja oskab juhtida kehakaalu langetamise treeninguid samal ajal kui teiega. On oluline, et tal (või temal) oleks kaalulangetamiseks sarnane treeningprogramm ja tervisliku toitumise kava. Ja muidugi peaksite teineteise seltskonnaga rahul olema.

Kuidas see toimib: kui olete oma kaalukaotuse treeningpartneriga kokku leppinud, ei saa te sellest nii lihtsalt ilma jääda. Leiate kiiresti, et varitsemine on kaks korda raskem kui siis, kui olete iseenda ülemus. Paljusid inimesi ahvatleb lihtsalt võimalus kaalulangetamise treening lihtsalt ette võtta ja ära jätta, kui nad on tööl veidi väsinud või pole lihtsalt tuju trenni minna. Lisaks muudab sõber tegeliku kehakaalu langetamise treeningu veidi lõbusamaks, sest saate selle ühendada meeldiva suhtlemisega ja see on lihtne viis kaalust alla võtta ilma stressita. Kui leiate kaalulangetamise treeningupartneri, saate järgida tervislikku kehakaalu langetamise dieeti ja treeningplaani, et kaalust alla võtta ilma stressita. Proovige alustada 3-5 treeninguga nädalas, andes endale pärast rasket treeningut kaalulangetamiseks piisavalt aega puhata..

11. Range tervisliku toitumise kava kaalulangetamiseks - lagunemise põhjus

Kui piirate ennast rangelt, tunnete end pidevalt millestki nauditavast ilma jäetuna. Ja nii ei pea te kaua vastu. Uskuge mind, olen neid meetodeid mitu korda proovinud. Lihtsalt lõdvestage mõnikord, iga kahe nädala tagant koogist, keegi pole veel surnud.

12. Kolmeosaline reegel

Kui te ei saa, aga väga tahate, lubage endale ihaldatud toitu süüa, kuid... ainult kolm tükki. Laske endale seda maitset nautida, sööge aeglaselt, seejärel liikuge tagasi tervisliku toitumise kava ja kehakaalu langetamise treeningu juurde.

13. Andke endale andeks, kui eksite ja jätkate edasi.

Sellel teel eksite kindlasti rohkem kui üks kord. Võtke seda kohe alguses iseenesestmõistetavalt. Ole lihtsalt valmis endale ütlema - piisab! Ja pöörduge tagasi vana toitumisprogrammi juurde. Ja ärge tegelege enesekriitikaga!

14. Otsige inspiratsiooni

Motivatsioon on oluline! See on võib-olla kõige olulisem tööriist! Leidke inimesi, kes teevad seda, mida soovite teha, loevad teiste inimeste edulugusid, loevad ajakirju ja ajaveebe, otsivad motiveerivaid raamatuid, teisisõnu, teevad kõike, mida vaja on, et leida inspiratsiooni lihtsaks viisiks kaalust alla võtta ilma stressita.

Kuidas toime tulla süü ja näljaga

Armastate lihtsalt kolleegidega suhelda. Kuid iga ühine reis lõunaajal kohvikusse muutub piinadeks, kui kõhnad sõbrad magustoitu tellivad. Ja te ei saa seda välja kannatada, kiusatuseks on šokolaadikook ja siis algab enese etteheide. Nende lisakilode heitmine peaks teid tervislikumaks ja õnnelikumaks tegema - kuid on ka varjukülgi. Tegelikult on UCLA hiljutise uuringu kohaselt dieet kroonilise stressi hea põhjus. Siin on neli märki selle kohta, et olete närvilise (ja gastronoomilise) lagunemise äärel - ja näljaga toimetuleku võimalused.

1. märk: tunnete end süüdi iga kord, kui soovite oma tervisliku kehakaalu langetamise söögikava häirida

Põhjus: ebareaalsed eesmärgid. Piisab lihtsalt lati tõstmisest - kaotada kuu jooksul 10 kg või lubada endale, et ei söö kunagi elus enam šokolaadi - ning rikete risk koos järgneva kahetsuse ja ettevõtmise lootusetuse tundega suureneb märkimisväärselt.

Toimetulek: kliiniline psühholoog, Yale'i toitumis- ja kaaluhäirete keskuse kaasdirektor Marlene B. Schwartz soovitab seada eesmärke, mis on lihtsad ja hõlpsasti saavutatavad. Näiteks kui teie eesmärk on kaotada viis kg, siis on teil ainult üks võimalus. Teisalt on nii lihtsate ja igapäevaste eesmärkide seadmine nagu keeldumine kontoris olevast automaadist ebatervislike suupistete ostmisest või liftist loobumine ülakorrusele mineku kasuks, mis annab teile võimaluse kiita ennast iga päev väikese saavutuse eest..

Boonus: kui keskendute saavutamisele, mitte ebaõnnestumisele, suurendage enesekindlust..

2. sümptom: hoolimata tavapärasest töökoormusest kontoris, on teie stressitase taevani

Põhjus: Teil on vaja sarnaselt mõtlevate inimeste kogukonda - see on lihtne viis kaalust alla võtta ilma stressita.

Astoni ülikooli hiljutises uuringus leiti, et inimesed, kes ei saanud tervisliku toitumise ja kehakaalu langetamise treeningplaani järgides organiseeritud rühmalt sotsiaalset tuge, kannatasid suurema tõenäosusega üleliigse stressi all kui need, kes olid sarnaselt mõtlevas grupis..

Kuidas toime tulla: otsige mõttekaaslasi! Õigeaegne kompliment või südamest tehtud toetussõnad toetavad ja säästavad teid stressist, kui tundub, et kõik jõupingutused lähevad raisku. Püüdke siiski vältida ettevõtteid, kus toetuse asemel võite hakata avaldama kommentaare või kriitikat..

Atribuut 3. Viha, pinge ja Atkinsi lähenemine

Märk: hakkate märkama, et ajate tänaval viha töökaaslaste, pereliikmete ja isegi täiesti võõraste vastu.

Põhjus: toitaineid pole piisavalt.

Süsivesikute drastiline vähenemine võib põhjustada viha, pinge ja isegi depressiooni tunde suurenemist - kõrvalmõju, mida mõned teadlased on nimetanud "Atkinsi lähenemiseks". "Keha vajab süsivesikuid serotoniini - aju neurotransmitteri - tootmiseks, mis vastutab meeleolu, emotsioonide, une kvaliteedi ja söögiisu reguleerimise eest," ütleb Judith Wurtman, Ph.D., Massachusettsi teaduse instituudi naiste terviseprogrammi direktor. "Kui vähendate süsivesikute tarbimist drastiliselt, hakkab keha ootamatult vähem serotoniini tootma ja algavad kontrollimatud meeleolumuutused." Vaimset tervist mõjutavad ka mitmed muud kasulikud ained, näiteks oomega-3-rasvhapped, mida leidub toitevates toitudes nagu pähklid, kala ja õlid. Nende puudumine võib aidata kaasa depressiooni tekkele. Vitamiinide B6 ja B12 ning folaadi ebapiisav tarbimine on otseselt seotud ka depressiooni ja meeleolumuutustega.

Kuidas toime tulla: varuge kõrge süsivesikusisaldusega suupisteid, nagu täistera röstsai või popkorni, vähemalt 130 grammi süsivesikuid päevas. See on minimaalne vajalik aju optimaalse funktsiooni säilitamiseks, vastavalt USA Riikliku Teaduste Akadeemia andmetele. Kaks portsjonit rasvast kala nädalas pluss peotäis pähkleid päevas tagab piisava omega-3 tarbimise.

Märk 4: igast nurgast jõllitab sind teine ​​gastronoomiline kiusatus

Põhjus: tervislike toitumisharjumuste "üks kord ja kõik" omaksvõtmise asemel ajutised drastilised muudatused.

Siinkohal räägime moeröögatustest lühikese aja jooksul (näiteks "vaid kaks nädalat porgandil ja siis saan süüa seda, mida süda ihkab!"), Mis keskendub teie tähelepanu kõigele, mida te ei saa süüa, pannes teid end millestki ilma jätma. midagi olulist. Iga kord, kui hakkate kaalulangetamiseks kinni pidama uuest tervislikust toitumiskavast, järgneb sellele sammule mitu kuud piinu..

Toimetulek: "Lisage oma tervisliku toitumise ja kaalulangetamise treeningplaani järk-järgult väikesed muudatused, millest peate kinni kogu oma elu," soovitab Schwartz. Otsus asendada pärastlõunane laastukott väikese mahutiga puuviljatükkidega on lihtne viis kaalust alla võtta ilma stressita ja mitte nii tõsine kui näiteks leiva keelamine mis tahes kujul. Selle asemel, et loetleda toiduaineid, mida dieedi ajal väldite, keskenduge toidule lisatavale, et end täiskõhutunde ja paremaks tunda. Näiteks kui hakkate värsket kiivi ostma pärast lõunat, kui tavaliselt sel ajal jäätist sööte, ületate nälja ja kaotate kuue kuuga kuni viis kilogrammi - valamata kibedaid pisaraid iga kord, kui möödute mõnest teisest kohvikust. Väikesed harjumused aitavad juurduda uue eluviisi nii kindlalt, et unustate mõelda, et olete "dieedil".