Holotroopne hingamine

Esimest korda hakati tänu Stanislav Grossi uuringutele rääkima holotroopsest hingamisest kui ühest psühhoteraapia meetodist. Esialgu kasutati vaimuhaigustega inimeste jaoks holotroopi, asendades seda tüüpi ravi psühhotroopsete ravimitega..

Täna on holotroopne hingamistöö üks psühhoteraapiliste praktikate juhtivaid meetodeid, seda kasutatakse seoses paljude erinevate probleemidega - alates depressioonist, ülekaalust kuni tõsiste stressisituatsioonide ületamiseni..

Holotroopne hingamisprotsess

Mida annab Holotropic Breathwork

Holotroopne hingamine on meetod, mille käigus spetsiaalse hingamistehnika abil kopsud hüperventileeritakse. Kui kopsud on küllastunud hapnikuga, tekib vasokonstriktsioon, mille tagajärjel aju töö takerdub ja katkeb, kuid samal ajal hakkavad vastavalt aktiivselt töötama aju ja alateadvuse alamkorteks.

Lihtsamalt öeldes on holotroopne hingamine üks viisidest, mis võimaldab teil kogeda nii sügavat kogemust, mida aju tasandil ei realiseerita ja millest inimene ei saa täielikult aru ning on seetõttu mingil määral vangistuses..

Tänu sellele meetodile saab tõsised probleemid ja allasurutud emotsioonid üsna lühikese aja jooksul läbi elada ning olles neid seansil tundnud ja kogenud, saate neist alatiseks lahti..

Holotroopne hingamistehnika

Kõige sagedamini soovitatakse holotroopse hingamise praktiseerimist mitte üks kord, vaid tervete kursuste kaupa, kuna sellise psühhoterapeutilise meetodi kasutamine hõlmab ravi lõpptulemuse saamist mitte kohe, vaid rangelt individuaalselt. Holotroopse ravi jaoks antakse päevas 1 kuni 2 tundi ja kogu klasside tsükkel kestab kuni 2 nädalat.

Paljud psühholoogilised võtted on üles ehitatud hapniku pumpamisele teatud rütmilise hingamise abil - see on pranoyama ja meditatsioon ning mõned joogaasanad, kuid üks kõige intensiivsemaid, kuid samas ebaturvalisi praktikaid, muidugi ka holotroopse hingamise tehnika.

Ühest küljest suurendab keha küllastumine hapnikuga keha vastupidavust, suurendab loovust ja tundlikkust, kuid teisest küljest on juhtumeid, kui inimene satub mitte eriti pädeva spetsialisti juurde või teeb seda kodus, tundmata end teabega täielikult kurssi, mis viib tõsised psühholoogilised probleemid, sest holotroopil uuritakse alateadvust põhjalikult. Lisaks kasutatakse seda tehnikat sageli paljudes ususektides ja esoteerilistes praktikates, nii et enne keskuses Holotropic Breathwork kursusele registreerumist peaksite saama usaldusväärset teavet keskuse spetsialistide kohta, proovima saada tagasisidet nendelt, kes on selle kursuse juba läbinud.

Grupi holotroopne hingamine

Mis puutub vanusepiirangutesse, siis tehnika enda lihtsuse tõttu saab seda rakendada isegi lastele alates 14. eluaastast, kuid ainult vastavalt meditsiinilistele näidustustele. Niisiis, Holotrope'i tehnikat on lihtne omandada, seda saab esitada järgmise algoritmiga:

  • Põrandal istudes, keha maksimaalselt lõdvestades, peaksite hingama võimalikult aeglaselt ja sügavalt, keskendudes sisse- ja väljahingamistsüklile. Võite silmad sulgeda, kuid kui tekib väike pearinglus, ärge teda kartke. Esimene hingamisetapp võib kesta 10 kuni 20 minutit.
  • Harjutuse teises etapis muutub hingamine järk-järgult intensiivsemaks ja veelgi sügavamaks, spetsiaalne muusika aitab reguleerida üleminekuid ühelt etapilt teisele. See etapp võib kesta 40–60 minutit..
  • Holotroobi viimane etapp on seotud üleminekuga aeglasele hingamissagedusele järkjärgulise üleminekuga tavapärasele igapäevasele hingamisele.

Tuleb märkida, et holotroobi harjutamise ajal tekivad üsna sageli täiesti planeerimata hetked, nagu hüsteeria, hirmude süvenemine, kaootilised kontrollimatud liigutused ja isegi hinge kinni hoidmine. Sel põhjusel soovitavad psühhoterapeudid holotroopi harjutamist ainult paarikaupa, praktiseerija kohustusliku kontrolliga giidi poolt, kes aitab tal läbida kõik tunni ajal tekkivad probleemsed hetked.

Harjutuse viimane etapp on kunstiteraapiline joonistamine ehk modelleerimine, mis võimaldab teil probleemi siseruumist välja tuua..

Sageli tehakse ettepanek joonistada mandala - spetsiaalne ümmargune pilt, mis sisaldab erinevaid elemente, ja alles siis arutatakse psühhoterapeudiga individuaalses vestluses probleemi ja selle edasise arengu stsenaariumi..

Soovitused algajatele

Need, kes otsustavad kogeda Holotropic Breathwork'i praktikat ise, peaksid mõistma, et kõigepealt on vaja selleks teoreetiliselt kõige paremini valmistuda..

Näiteks tasub meeles pidada, et peate ennast tundideks ette valmistama. Õige lähenemine oleks see, kui inimene valib mugava riietuse, mis ei takista liikumist, ja valmistab ette vajaliku koha, vabastades ta objektidest, mis võivad harjutamise ajal põhjustada vigastusi. Samuti peaksite eemaldama kõik ehted halva nägemisega inimestele - prillid ja läätsed. Soovitatav on mitte süüa midagi 4 tundi enne holotroopilise aine kasutamist, vastasel juhul võib intensiivne hingamine põhjustada iiveldust ja isegi oksendamist.

Holotroopse hingamise meetodi omandamine on täiesti võimalik iseseisvalt. Inimesel, kellel puudub selle praktika kogemus, ei ole aga kerge alateadvusse sukelduda ja vanu probleeme keha abil uuesti läbi elada. Holotroopse hingamise tehnika efektiivsus holonaudi jaoks sõltub täielikult juhendist (lapsehoidjast). Kogenud lapsehoidja teab, et on olemas kindel kood: igasugune näo, rinna, kurgu ja suguelundite puudutamine on keelatud, sest see võib seanssi moonutada, süvendades seeläbi probleeme. Juhendil on maksimaalne õigus - holonauti käest kinni hoida ja veenduda, et kontrollimatu käitumise korral inimene viga ei saaks.

Holotroopne hingamine kodus

Isik, kes on hästi õppinud Holotropic Breathwork meetodit, ei soovi tõenäoliselt kodus tunde läbi viia. Lisaks keelab kogenud psühholoog tema abistamise korral muidugi kodus harjutamise. Kuid teades paljude inimeste armastust riski vastu, on psühholoogid andnud mõned soovitused neile, kes otsustasid proovida Holotropic Breathwork tehnikat. Nii et selleks, et seanss toimuks kodus, peate:

  • On hädavajalik leida inimene, kes jääb lihtsalt teiega ühte ruumi ja holotroopiku jaoks ebatüüpilise olukorra korral saab ta aidata. Vastavalt sellele peaks see inimene olema täielikult koolitatud ja juhendatud..
  • Sessiooniks valitud koht ruumis peab olema ohutu..
  • Esimesed paar korda harjutades on parem proovida mitte kasutada sügavat keelekümblust, võite ka tunni aega veidi vähendada..
  • Holotropic Breathwork'i praktika abil on rangelt keelatud töötada iseseisvalt sügavate ja sügavate probleemidega. Kodune praktika saab olla suunatud ainult stressi leevendamisele, lõõgastumisele, vabanemisele negatiivsetest emotsioonidest, mis on päeva jooksul tekkinud.

Harjuta kodus

Millist muusikat on vaja

Harjutusega kaasnev muusika mängib olulist rolli Holotropic Breathwork sessioonil. Muidugi vajab muusika kindlat ja erilist. Üldiselt on Internetis spetsiaalseid muusikavalikuid, mis on üles ehitatud sõltuvalt holotroopse seansi etappidest. Kui tunnid toimuvad spetsiaalsetes kohtades, on spetsialisti arsenalis reeglina kõik vajalik, sealhulgas harjutamiseks mõeldud muusikakollektsioonid.

Üldiselt tasub mõista, et holotroopsete seansside muusika toimib juhina, just seetõttu on hing kinni. Seda funktsiooni arvestades võime öelda, et etniline vaimulik muusika on üks parimaid muusikalisi kompositsioone. Need võivad olla mantrad, meditatsioonimuusika, Aafrika trummid või didgeridoo. Fakt on see, et rahvamuusika on omamoodi võti meie alateadvusse ja ühendus selle primitiivsega, mis endiselt eksisteerib meis kõigis. Muusika ja ühes rütmis hingamise kombinatsioon aitab palju kiiremini saavutada vajaliku sukeldumise omaenda alateadvuse sügavusse.

Vastavalt sellele on holonaudile, džässile või mõnele muule kaasaegsele muusikale arusaadava tekstiga populaarne muusika praktiliselt täiesti sobimatu, samuti klassikaline muusika.

Holotroopse hingamise kahjustus või kasu

Nagu iga ravimeetodi puhul, võib ka holotroopse hingetöö praktika koos positiivse mõjuga inimkehale olla kahjulik. Holotroopse hingamise eelised ilmnevad selles, et:

  • Holotrope on üks ohutumaid viise psühholoogiliste probleemide lahendamiseks.
  • Holotroopse hingetöö praktika töötab probleemidega sügaval tasandil, nii et pärast seansi läbimist saate lõplikult vabaneda neist valusatest mälestustest, mis on sügavalt alateadvuses.
  • Holotroopse praktika abil saate leida probleemi algpõhjuse ja sellest igavesti vabaneda..
  • Kui teil on vaja vabaneda halbadest harjumustest ja sõltuvusest alkoholist, suitsetamisest või narkootikumidest, võib holotroop sellest abi olla..
  • Pärast Holotropic Breathwork seansside lõpetamist kaovad kroonilise väsimuse sümptomid ning kadunud harmoonia ja rahu taastuvad..

Sellise positiivse mõjuga inimese psühholoogilisele, vaimsele ja füüsilisele tervisele on aga Holotropic Breathwork meetodi vastaseid, kes väidavad, et see tava võib kehale korvamatut kahju tekitada. Kahjulike mõjude peamised punktid on:

  • Rütmilise hingamise tõttu keha järsk ja rikkalik küllastumine süsinikdioksiidiga põhjustab vasokonstriktsiooni ja aju närvilõpmete surma, selle seisundi sümptomiks on pearinglus, mis ilmneb pärast harjutamist.
  • Holotroobi iseõppimine võib põhjustada aju ödeemi, sest elu sõltub sisuliselt holotroopse põhietapi õigest rakendamisest.

Arvestades holotroopse praktika plusse ja miinuseid, tuleks mõista, et peamine kahju, mida see meetod võib põhjustada, on seotud teadmatuse ja soovimatusega täielikult mõista tegevusi, mida te harjutama hakkate. Seetõttu on ettevalmistamata holonauti jaoks selle tehnika harjutamine ohtlik.

Milleks veel kasutatakse holotroopset hingamist?

Holotropic Breathwork tehnika võimaldab teil lahendada selliseid probleeme nagu:

  • rasked, korduvad perioodiliselt depressiivsed seisundid;
  • ülekaaluline;
  • sünnitusjärgne depressioon, trauma ja muud probleemid, mis tekivad naistel raseduse ja sünnituse ajal;
  • pikaajalised stressirohked olukorrad;
  • mis tahes sündmuste põhjustatud paanikahood ja hirmud;
  • unetus ja negatiivsetest mõtetest vabanemine.

Meditsiinilised vastunäidustused kasutamiseks

Enne holotroopiga harjutama asumist peate kindlasti tutvuma selle psühhotehnikaga seotud vastunäidustustega. See on eriti oluline neile, kes üritavad hingamistehnikat iseseisvalt omandada, kuna sel juhul lasub kogu vastutus oma tervisliku seisundi eest ainult neil endil. Holotroopse praktika rasked tagajärjed võivad mõjutada järgmiste terviseprobleemidega inimesi:

  • närvisüsteemiga seotud häired;
  • epileptilised krambid (kaasasündinud ja omandatud);
  • kõrge silmarõhk;
  • luude ja lihasluukonna haigused;
  • südamehaigus;
  • bronhiaalastma;
  • krooniliste haiguste ägenemine.

Lisaks on holotroopne praktika raseduse ja imetamise ajal keelatud. Kui esimesel juhul võib kiire hingamise tõttu tekkida probleeme loote kandmisega ja suur raseduse katkemise oht, siis rinnaga toitmise ajal võib tehnika eripära tõttu piim kaduda.

Holotroopne hingamine depressiooni korral

Depressioon on tänapäeval maailmas kõige levinum vaimuhaigus. Selle sümptomitega üritavad toime tulla eri soost ja vanuses inimesed - 14–65 aastat. Sageli üritavad inimesed sellest psühholoogilisest probleemist ravimite abil vabaneda, kuid sellise ravi korral on depressiivne käitumine pigem allasurutud ja vaoshoitum, holotroopne hingamine aga õige lähenemisviisi korral aitab depressiooni igaveseks või vähemalt pikaks ajaks unustada..

Holotroopsetel seanssidel ei saa depressiooni all kannatavad inimesed seda tehnikat kasutada ainult mälestuste teadvuseta ja eraldatud aladesse sisenemiseks, nende "hingamiseks" ja kehas väljendamiseks, vabastamiseks, vaid ka selle praktika käigus aktualiseeritakse isiksuse tahtekomponent (seda mõjutab suuresti muusika). Depressiivse sündroomi korral on see isiksuse väga tahteline komponent alla surutud ja seda ei saa kindlaks määrata.

Harjutuse käigus võib holonaut teadvustada enda negatiivseid hoiakuid ja minna vastu inimese vajadustele ning teadlikkus ja aktsepteerimine on esimene samm taastumise poole..

Holotroopne hingamine kaalulanguse jaoks

Üllataval kombel aitab naiste üks peamisi probleeme - ülekaal (ja sellest tulenev depressioon) toime tulla ka holotroopse hingamisega. Indias on ütlus - "Sa elad nii, nagu sa hingad" ja selles on elu alus, mis võimaldab inimesel olla terve nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Paljude naiste viga on see, et nad hingavad ja hingavad õhku peamiselt läbi nina, seda tüüpi hingamise korral ei pääse hapnik kehasse piisavalt. Õige hingamine on sügav kõhuhingamine, mille tõttu hapnik küllastab meie keha rakke ja põletab samal ajal rasva. Lisaks normaliseerib hingamine ainevahetust ja aitab toksiine kehast välja viia. Sel põhjusel on soovitatav harjutada holotroopi kõigile neile, kes on pikka aega ja ebaõnnestunult võitnud ülekaaluga..

Salendav holotroopse hingetööga

Ja lõpuks, tulenevalt asjaolust, et holotroopse hingamise praktika on Venemaal üsna populaarseks muutunud ja seda kasutatakse sagedamini mitte meditsiiniasutustes, jääb paljudele inimestele mulje, et holotroop on ohtlik, vaevalt salaja läbi viidud tehnika, inimestele äärmiselt ohtlik. See pole muidugi nii, esiteks on holotroobi praktiseerimine meie riigis ametlikult lubatud alates 1993. aastast ja teiseks, kui selleks õigesti valmistuda, arvestades vastunäidustusi, siis tänu holotroopile on võimalik vabaneda kaua piinatud probleemidest.

Holotroopne hingamine

Viimasel ajal on moes kaasa lüüa mitmesugustes hingamistehnikates, mida kasutatakse tänapäeva psühholoogias. Üha enam on võimalik kohata teavet konkreetse psühhotehnika kohta, selle rakendamise meetodit, tõhusust ja erinevaid vastuseid. See hõlmab ka holotroopset hingamist. Paljud inimesed suhtlevad sel teemal, käivad seminaridel, koolitustel, avaldavad muljeid, jagavad oma kogemusi. Vaatame, mis see tehnika on, kuidas ja miks seda kasutatakse.

Mis on holotroopne hingamine?

Kui võtame termini "holotroopne" lahku, pärineb selle päritolu kreekakeelsetest sõnadest holos (tõlgitud: tervik, lahutamatu) ja tropein (juhtiv). Kui ühendate tõlgitud terminite tähendused, saate "hinge, mis viib terviklikkuse juurde". See on omamoodi psühhoteraapia, mille eesmärk on tegeleda inimese isikliku kasvuga, see koosneb spetsiaalsest hingamistehnikast, mida inimesed harjutavad teatud aja muusika saatel.

Holotroopne hingamine käivitab inimkehas terve ahela keemilisi reaktsioone, mis viib muutusteni närvisüsteemi töös: aktiveeruvad teadvuseta protsesside, pikaajalise mälu ja emotsioonide eest vastutavad struktuurid. Nii toimub hingamisteraapia sügaval tasandil, mis vabastab isiksuse pikaajalistest psühholoogilistest traumadest. Teatud aja möödudes patsient transformeerub, paraneb haigustest.

Holotropic Breathwork töötas välja Ameerika psühholoog nimega Stanislav Grof 1950. aastatel. 20 aastat hiljem, kui tehti palju positiivseid uuringuid, tunnustati ja tunnustati meetodit kogu maailmas ametlikult alternatiivse meetodina. Seda kasutatakse psühhotroopsete ravimite asemel ja seda peetakse patsientide efektiivseks raviks..

Holotroopse hingamistehnika eesmärk on tervendada inimest nii, et ta saavutaks terviklikkuse, sukeldudes ühte teadvuse sügavamale tasandile. Sellise tehnika aluseks on kogu maailma vaimse ja psühholoogilise praktika kogum, mille inimkond on omandanud paljude aastatuhandete jooksul..

Tegelikult on selle ainulaadse tehnika hulka kuuluvad klassid järgmised: kiire, sügav, sidus hingamine viiakse läbi ilma sissehingamise ja väljahingamise vaheaegadeta; harjutustega kaasneb ergutav rütmimuusika. Selle tulemusena sukeldub inimene ebatavalisse seisundisse, mille käigus ta saab teadvustamata kogemuste voogu. Edasi on tehnikaga seotud joonistamine, tantsimine, käimasoleva protsessi arutamine.

  • Küünlad Longidazaga
  • 6 ravimit, mida saate kaalule võtta
  • Kardioloogid soovitavad isoleerimisel vähendada päevast kalorite tarbimist

Holotroopne hingamine: kahju või kasu?

Sellisel hingamistehnikal, nagu ravimitel, on kõrvaltoimetega inimeste tervisele positiivne ja negatiivne mõju, mistõttu psühhoterapeutide arvamused jagunevad põhimõtteliselt. Need, kes harrastavad holotroopset hingamistööd, väidavad, et see on psühholoogiliste probleemide ohutum viis. Ülejäänud spetsialistid peavad tehnikat patsiendi psüühikale ja füüsilisele seisundile väga ohtlikuks. See on selle hingamistehnika negatiivne mõju inimese tervisele:

  • Seda võrreldakse sellega, kuidas naine hingab sünnituse ajal, sportlane sprindivõistluse ajal, turist mägedesse ronides. Selle tulemusena juhtub järgmine: kudedes süsinikdioksiidi tase tõuseb järsult, mis põhjustab kopsude hüperventilatsiooni. Need protsessid on selliste ohtlike reaktsioonide katalüsaatoriks: refleksne vasokonstriktsioon, vererõhu järsk tõus, hemoglobiini langus veres, ainevahetushäired. Inimene kogeb ajutist aju lämbumist, närvilõpmed hakkavad järk-järgult surema.
  • Ühe hingamisseansi käigus, kasutades holotroopset tehnikat, kaotab inimkeha kuni kolm liitrit süsinikdioksiidi, mis võib põhjustada pearinglust, teadvusekaotust.
  • Kui teete sellist holotroopset teraapiat iseseisvalt, teadmata õige hingamistehnika kõiki omadusi, on aju turse ja surma oht..
  • Olles kodus holotroopse hingamistehnika käigus teinud kasvõi ühe vale manipuleerimise, on võimalik kesknärvisüsteemile, müokardile, maksale, neerudele korvamatut kahju tekitada..

Terapeutilise hingamise holotroopse meetodi toetajad psühhoterapeudid on vastupidisel arvamusel. Nad väidavad, et absoluutselt tervislik inimene, kellel pole vastunäidustusi ja kes on läbinud Stanislav Grofi õpilaste jälgijate poolt erialase väljaõppe sertifitseeritud keskustes, saab tervisele ainult positiivset mõju. Selle tehnika mõju inimese kehale on järgmine:

  • Holotroopset hingamist peetakse kõige kiiremini toimivaks tehnikaks muu psühhotehnika hulgas. See viib isiklike kiirete muutusteni. See juhtub seetõttu, et holotroopse õppetunni ajal ei käsitleta kõiki mineviku traumaatilisi olukordi eraldi, vaid tervet üldistavat plokki.
  • Teie keha sisemine süsteem valib ise, millist psühholoogilist probleemi tuleks praegu arvestada, tänu millele psühholoog eriarst ei manipuleeri teie teadvusega (erinevalt teistest psühhoteraapia valdkondadest). Seda nimetatakse holotroopse tehnika mitte-manipuleerivaks tunnuseks..
  • Selle tehnika aluseks olev hingamine aitab läbi töötada tunni jooksul saadud negatiivse psühholoogilise kogemuse kõige sügavamad osakesed.
  • Tänu holotroopset tehnikat kasutavatele tundidele mõistab inimene hingamise ajal oma psühholoogilise pinge juuri ja vabaneb neist..
  • Holotroopse hingamise tehnika ravib psühhosomaatilisi haigusi (inimese negatiivsest psühholoogilisest seisundist põhjustatud patoloogiaid) tõhusalt ka kõige lootusetumatel juhtudel.
  • Patsient saab kergesti üle halbadest harjumustest, sõltuvusest, kiirel hingamisel põhinevate tundide külastamisest.
  • Oma holotroopse tehnika harjutusi tehes vabaneb inimene peaaegu kohe kroonilise stressi, väsimuse tagajärgedest, sisemise harmoonia tunne naaseb tema juurde.

Milleks veel kasutatakse holotroopset hingamist??

Ainulaadse hingamisega holotroopset tehnikat ei saa pidada imerohuks inimeste kõigi hädade ja haiguste korral, kuid selle rakendamine avaldab paljudel juhtudel siiski positiivset mõju. Sellise hingamispsühhoteraapia kasutamine on nii laialt levinud, et seda on võrreldud inimteadvuse lõputute võimalustega. Holotroopset hingamist kasutatakse edukalt mitte ainult psühholoogiliste patoloogiate raviks. See on tõhus võitluses ülekaaluga; toimib hästi narkootikumide või alkoholisõltuvuse ravimisel. Kuidas see hingamistehnika teatud probleemide raviks töötab:

  • Kehakaalu langetamiseks. Holotroopses ravis kasutatava hingeõhu rakendamise ajal on kopsud hüperventileeritud. Keha saab tohutul hulgal hapnikku, mis aitab kaasa rasvarakkude tõhusale põletamisele. Sellise hingamise tagajärjel kiirenevad ainevahetusprotsessid ja see aitab keha puhastada kahjulikest ainetest ja toksiinidest..
  • Alkoholismi raviks. Holotroopse hingamise tehnikal on terapeutiline toime alkoholisõltuvusega patsientidele. Selle kasutamisel sukeldub inimene oma teadvuse sügavusse ja seisab silmitsi negatiivse kogemusega, mis viis ta selle probleemini. Patsient kogeb seda olukorda peas uuel viisil, omandab teadlikkuse ja paraneb eelmisest traumast. Vajadus alkoholidopingu järele kaob, mis võimaldab sõltuvusest edukalt jagu saada.

Kuidas grupiseanss kulgeb?

Holotroopse tehnika järgi hingamise teostamiseks spetsialiseeritud keskustes luuakse sobivad tingimused, mille eesmärk on inimese lõõgastumine ja negatiivsete kogemuste vabastamine. See saavutatakse klasside jaoks vajalike lihtsate nõuete täitmisega:

  • Holotroopset hingamistehnikat kasutav grupiseanss toimub töötubade vormis, mille arv sõltub iga külastaja individuaalsetest probleemidest (8-15 sessiooni).
  • Ühe õppetunni kestus võib varieeruda kolmest kuni kaheksani tunnini.
  • Osalejad jagunevad paaridesse: üks täidab istuja rolli (assistent, kes tagab hingamise läbiviija turvalisuse) ja teine ​​holonaudina (hingamine).
  • Tund algab lõõgastumise ja lõõgastumisega spetsiaalselt valitud rütmilise muusika saatel (see aitab säilitada südame- ja hingamisrütme).
  • Kui hingamisseansi põhietapp saab läbi, hakkavad kõik osalejad oma emotsioone loovalt väljendama: nad joonistavad, tantsivad vabalt, voolivad savist uhkeid kujundeid. Soovi korral saavad nad arutada kõike, mida neil tundidel kogesid..
  • Tundi saadab spetsiaalselt valitud muusika (selle kohta loe lähemalt allpool).
  • Plaanib pärast isoleerimist kohviku avada
  • Mis põhjustel saavad nad keelduda pensioni suurendamisest?
  • Millised sanatooriumid annavad eakatele tasuta reise - nimekiri parimatest

Kas seda tehnikat on võimalik iseseisvalt omandada?

Kui olete enda jaoks üheselt otsustanud, et olete võimeline selle enesetundmise meetodiga tegelema ja teil on suur soov, on kodus võimalik holotroopse tehnika iseseisev omandamine teatud hingamisviisiga. Tänu Interneti-ressurssidele, erialakirjandusele, erinevatele videoõpetustele on teil ainulaadne võimalus tunde tõhusalt läbi viia. Lugege edasi Holotropic Rapid Breathing Technique kohta, mida saate ise kodus teha..

Holotroopse hingamise tehnika kodus

Holotroopset tehnikat kasutades kodutööde tegemisel on istungi kasulikkuse puuduseks istuja puudumine. Kui algajal praktikandil on võimalus endale paar endale kindlustada, siis ideaalne. Võimalus läbi viia õppetund "lapsehoidja" juures ei saa olla takistuseks selle tehnika rakendamisel. Siin on olulised juhised koduste tegevuste jaoks, mis kasutavad Holotropic Breathwork'i:

  • Enne seanssi vali endale mugav klassiruum, olles selle eelnevalt ventileerinud.
  • Varuge sobivat muusikat (vt täpsemalt eraldi lõigus allpool).
  • Otsige ise, millist konkreetset probleemi soovite RAP-iga lahendada (näiteks isiklik või perekondlik). Konkreetse efekti saavutamiseks peate hingama, mitte protsessi enda huvides.
  • Hinga sügavalt ja sageli sisse ja välja, ärge pausi tehke. Täiendavaid spetsiaalseid soovitusi pole siin vaja, see on mitteverbaalne tehnika, mis koosneb minimaalsest sekkumisest tunni ajal. Mõnes mõttes saab seda võrrelda meditatsiooniga..
  • Kasutage erinevaid kehaasendeid, mida mõistus teile ütleb.
  • Pärast emotsionaalse kogemuse saamist osalege oma lemmik loomeprotsessis, näiteks joonistage nähtavaid pilte, tantsige, modelleerige savist või plastiliinist.
  • Peate olema teadlik oma emotsioonidest..

Millist muusikat on vaja?

Valige lõõgastav muusika: loodushääled, tamburiin, trummirull. Parem on see, kui valite iga etapi jaoks erinevad muusikavalikud. Kõigepealt peaks olema stimuleeriv ja inspireeriv meloodia, seejärel - dramaatiline ja dünaamiline. Lõpuks peaks toimuma muusikaline läbimurre üleminekuga rahulikumale, meditatiivsemale muusikale. Vaadake kogu Holotropic Technique tunni muusikalise saatmise üksikasjalikku kirjeldust:

  1. Tunni esimesed 8 sekundit peaksid kõlama kerge muusikaga, julgustades, ergutades hingamist.
  2. Kuni 20 sekundit klassis salvestage veelgi hinge stimuleerivam meloodia.
  3. Holotroopse tunni järgmised 20 sekundit tuleks mängida etnilise trummimänguga..
  4. Pärast - holotroopse tehnikaga hingamisseansi intensiivsus asendatakse transiseisundiga, nii et järgmise 35 sekundi jooksul peaks kõlama dramaatiline meloodia.
  5. Siis draama langeb ja muusikalise saatmise stiili asendab südamlik, soe muusika. See kestab järgmised 15 sekundit Holotropic Breathwork seansist..
  6. Pärast - meloodia peaks sujuvalt üle minema rahulikuks, kuid säilitama intensiivsuse. Seda rütmi tuleks jälgida kuni Holotropic Technique'i hingamisseansi lõpuni..

Meditsiinilised vastunäidustused kasutamiseks

Enne hingamisharjutuste sooritamist peate välja selgitama, kas teil on selle tehnika kasutamisel meditsiinilisi vastunäidustusi. Seda tüüpi hingamise tegemisel on palju vastunäidustusi. Vaadake üksikasjalikku loetelu haigustest / näidustustest, mille olemasolu keelab holotroopse ravi:

  • Kiire hingamise õppetunni läbiviimisel võib inimene kogeda emotsionaalseid puhanguid, stressi, tunda oma kogemusi füüsiliselt (näiteks kehatemperatuuri tõusu kaudu). Neile, kes põevad stenokardiat, hüpertensiooni, südamepuudulikkust, astmat - see kõik on väga ohtlik ja võib lõppeda surmaga.
  • Rasedus. See võib põhjustada loote surma emakas..
  • Holotroopset ravi ei ole näidustatud, kui inimesel on epilepsia. Selle tehnika kasutamine suurendab vastuvõetud emotsioonide tekke riski..
  • Ärge kasutage Holotropic Technique'i, kui teil on hiljuti olnud operatsioon või mõni vigastus. Intensiivse hingamisega võimlemine võib silmuseid lõhkeda.
  • Nakkushaiguste ägedas staadiumis on holotroopsel tehnikal põhinevad klassid vastunäidustatud.
  • Alla 14-aastaseid lapsi sellistele seanssidele ei lubata.

Videoõpetus: kuidas õppida õigesti hingama

Kui soovite Holotropic Methodi tõhusalt kasutada, on oluline õppida õigesti hingama. Vastasel juhul ei oma see mitte ainult teraapiaprotsessis mingit mõju, vaid võib isegi põhjustada surmaga lõppenud kehas suuri terviseprobleeme ja pöördumatuid protsesse. Allpool leiate põhjaliku videoõpetuse õige hingamistehnika kohta holotroopse seansi ajal. Nii et saate teada palju kasulikke soovitusi, juhiseid, mis aitavad teil selle meetodi abil ravivat efekti saada..

Arvustused

Esimesel holotroopsel istungil osaledes olin alguses skeptiline. Ent sattudes kohe holotroopiku rolli, tundsin oma psühholoogilise potentsiaali tohutut energiat, sain kogemuse, mida ma isegi ei suuda sõnadega kirjeldada. Mõistsin tõepoolest, kui sügavalt on peidus minu psühholoogilised probleemid, kuidas need hoiavad mind all ja mida tuleb nende kõrvaldamiseks ette võtta. Holotroopse tehnika järgi hingamise ajal sain tohutu laadimise, mis ajendas mind uut edukat elu alustama..

Viis aastat tagasi sain autoavariis tõsise selgroovigastuse. Mul õnnestus füüsiliselt taastuda, kuid magasin öösel väga halvasti: nägin õudusunenägusid, kuidas ma seda uuesti läbi elan. Hakkasin hiljuti käima holotroopse metoodika tundides. Iga kord on see hingamistehnika minu jaoks justkui uus valguskiir, mis avab üha uusi võimalusi. Ma lõpetasin halbade unenägude nägemise, magan nagu laps. Olen nende tegevustega väga rahul, soovitan kõiki!

Kui osalete vähemalt ühes holotroopses tunnis, muudate kohe oma maailmavaadet, saate väärtuste tohutu ümberhindamise, nagu minuga juhtus. Kuid see hingamistehnika töötab kuus kuud, siis tuleb seda korrata. Hiljuti hakkasin ise kodus õppima. Tõsi, see pole nii huvitav kui kiire hingamisega rühmatundides, kuid sellel on ka positiivne mõju..

Paar aastat tagasi sattusin käima tunnis, kus nad harjutasid holotroopset hingamist (sõber soovitas). Kõik oli justkui deliiriumis ja mulle ei meeldinud see kohutavalt: mõned arusaamatud perioodilised pearinglused, rumalad reeglid sisse- ja väljahingamiseks. Mis võib olla tervendav, kui inimesed lihtsalt suhtlevad, tegelevad spetsiaalse kiire hingamise, joonistamisega? Isiklikult ei andnud see mulle mingit efekti. Võib-olla nõuab see teatud suhtumist ja usku, nagu mu sõber. Ta kiidab neid hingamisharjutusi, need aitasid tal erinevalt arstidest lahendada mõningaid terviseprobleeme.

Täielik vaimne tervendamine! Holotropic Breathwork Technique'i kohta järjehoidja 9

Stanislav Grofi nimetatakse liialdamata elavaks klassikaks, XXI sajandi Freudiks.

Ta viib endiselt isiklikult läbi kogu maailma koolitusi ja õpetab California integreeritud uuringute instituudis. Ta näeb välja palju noorem kui oma 78 aastat..

"Holotroopse hingamise" seansside ajal "sündis" Grof üle nelja tuhande korra. See on seansside arv, mille teerajaja psühhiaater on oma enam kui 45-aastase praktika jooksul läbi viinud. Tuhandeid kordi naasis ta vastsündinu teadvusse - võib-olla sellepärast näeb ta välja nii noor?

Holotroopse hingamise kohta

Grof kirjutas üle kümne teadus- ja haridusraamatu, lõi edukalt toimiva rahvusvahelise transpersonaalse organisatsiooni, koolitas üle saja tuhande diplomeeritud õpetaja...

Tema koolitustel on osalenud miljonid inimesed üle kogu maailma. Kõrgeimate teaduskraadide ja mainekate autasude omanik Grof on lisaks sellele väga jõukas mees. Tundub, et võite juba "pensionile jääda" ja loorberitel puhata! Kuid mitte.

Grofi ühe raamatu nimi on Raevukas otsimine iseendale (1990): seda mõistab ta oma näitel - "igavene võitlus" varju, täiuslikkuse otsimine. Gorfi sõnul on "meeletu eneseotsimine" probleem, mis seisab silmitsi ainult vaimselt killustatud inimestega ja seejärel ainult tervenemiseni. Harjutamise käigus saab sellest veel üks vaimselt tervete inimeste ees seisev ülesanne - teadvuse laiendamise superülesanne, vaimne evolutsioon.

Nagu Grof märgib, on tema enda "teadvuseta (või täpsemalt" üliteadvusesse ") sattunud" teekondade "jälgimine ja tuhandete patsientide" teekondade "jälgimine selle piiri ületamiseks kolmel viisil: LSD (mis on illegaalne narkootikum) võtmine, Grofi holotroopse hingamise ja psühhospirituaalse kriisi meetod või "vaimne süvenemine".

Nendele kolmele olukorrale on ühine, nagu kirjutab Grof raamatu "Jaguari üleskutse" (2001) sissejuhatuses, see, et need põhjustavad ebatavalisi teadvuse seisundeid, sealhulgas nende alamliike, mida ta nimetab "holotroopseks", see tähendab transtsendentaalseks. erinevus tavalisest kogemusest, mida ta nimetab "hylotroopseks", see tähendab maiseks.

Mõiste "holotroopne" tuleneb kreeka juurtest holos, mis tähendab tervikut ja trepeiini, mis tähendab liikumist suunas. Need tähendavad koos "liikumist terviklikkuse suunas".

Grof märgib ajakirjas Call of the Jaguar, et psühhedeelilises ravis (praegu keelatud, kuid varem Grofi noorematel aastatel seaduslik) põhjustasid sellised seisundid psühhoaktiivsete ravimite, sealhulgas LSD, psilotsübiini, meskaliini, trüptamiini, amfetamiini derivaadid (DMT, ecstasy). jne).

Grofi ja tema naise Christina poolt 1975. aastal välja töötatud holotroopse hingamise meetodis ühendati nn ühendatud hingamine (kui sissehingamise ja väljahingamise, väljahingamise ja sissehingamise vahel pole pausi) ja transsi tekitav muusika (sageli etniline, hõimkondlik). : Aafrika trummid, Tiibeti trompetid jne); mõnikord rakendatakse lisaks kere.

"Vaimsete ägenemiste" korral ilmnevad holotroopsed seisundid spontaanselt, märgib Grof, ja nende põhjused pole tavaliselt teada..

Seega on kolmas meetod kontrollimatu, esimene on ebaseaduslik: järele jääb ainult holotroopne hingamine.

Grof on uurimistööd teinud üle neljakümne viie aasta. Ta alustas katsetega LSD-ga. Pärast ravimi psühhotroopsete omaduste avastamist 1943. aastal eeldati mõnda aega, et see põhjustab skisofreeniaga sarnaseid sümptomeid (ja seetõttu soovitati seda psühhoterapeutidele lubada), kuid see hüpotees lükati hiljem ümber.

Pärast selle ravimi keelustamist Ameerika Ühendriikides 1960. aastate lõpus hakkas Grof oma uurimistöös kasutama spetsiaalse holotroopse hingamise meetodit, milles ta kasutas aktiivselt psühhoaktiivsete ravimitega eksperimentide käigus saadud kogemusi (sealhulgas ettevaatusabinõusid)..

Võib-olla oli holotroopses meetodis kasutatud spetsiifilise hingamise prototüüp Grofi patsientide kiire hingamine LSD all - juhul, kui alateadvuse sügavusest tekkinud probleemi ei õnnestunud kohe välja töötada, integreerida tervesse psüühikasse.

Selline hingamine aitas neil püsida laienenud teadvuse seisundis ja vabastada psühholoogiline materjal, mis avaldus ebameeldivate sümptomite kujul. Nii sai "halbast reisist" psühhoteraapia meetod..

Uuringud psühhedeelse teraapia valdkonnas ja isiklikud kogemused holotroopse hingamise kohta võimaldasid Grofil avastada, et inimteadvuse "viimasest piirist" - embrüo teadvusest - ei ole pimeseina (nagu võib oletada materialist, lähtudes eeldusest, et inimelu piirab eostamise ja surma vaheline intervall) ).

Selle "seina" taga, nagu Grof teada sai, on ka elu, õigemini paljud eluvormid. On "üleinimlikke" maailmu, kus aeg ja ruum, aju mälu piiratus ja üldiselt inimese praegune sünd lakkavad olema piirangutest. Nimelt lakkavad nad piiramast seda, mis meie sees alati elab, ja teostavad selle „meeletut otsingut“ nii enne kui ka pärast meie füüsilist surma. Mõnes filosoofilises ja religioosses süsteemis nimetatakse seda "midagi" "hingeks", "teadvuseks", "tõeliseks minaks".

Kuid isegi see, empiiriline, kõigile kättesaadav tõend "surmajärgse elu" olemasolu kohta, mis on kõige hämmastavam Grofi katsetes. Peamine asi ilmneb vaimse, üleinimliku teadvuse kõrguselt: inimese piirid ja need psühholoogilised tõkked, mis põhjustavad mitmesuguseid patoloogilisi mõjusid, mis takistavad inimesel iseendaks saamist ja lähevad siis kaugemale, tõusevad endast kõrgemale - neid piire ei loo saatuse kapriis ja neid ei toida keegi - midagi kurja tahte ja inimese enda poolt - täpsemalt tema vale, piiratud enesetuvastuse kaudu.

See tähendab, et selgub, et me ise - kogu oma jõuga - hoiame oma "tajuuksed" lukus, lubamata tõelisel tervisel, õitsengul ja vabadusel nendesse siseneda. Inimene kulutab oma vaimsete barjääride säilitamiseks väga märkimisväärseid jõude, palju rohkem kui ta endale lubada saab! Ja neid jõude saab kasutada palju tõhusamalt ja kasumlikumalt..

Näiteks need jõud, millega inimene hoiab oma "tajuuksed" lukus, võivad teda aidata nende uste taga rännakul ja võimaldavad seetõttu saada õnnelikuks ja vaimselt arenenud inimeseks. Ja veelgi enam - astuda kaugemale, ületades inimese piire, mille, selgub, oleme ka ise kehtestanud.

Tegelikult lõi Grof oma pika elu jooksul täiesti uue suuna mitte ainult psühhoanalüüsile, vaid totaalsele üliinimlikule psühhokorrektsioonile, mis võib olla kasulik kõigile.

Stanislov Groffi vaatepunktist ei teeks meile kõigile haiget tema meetodi järgi "paranemine" - tuleb ju tunnistada, et ka teadvustaseme poolest kõige tervemad inimesed on kaugel ideaalidest, mida vaimselt arenenud isikud, inimkonna õpetajad ja valgustatud müstikud demonstreerivad. Ja ta pole müstik, ta lihtsalt paneb lati kõrgemale, palju kõrgemale kui tavaliselt psühhoteraapias..

Ta juhib meie tähelepanu traagilisele lõhele inimkonna soovide ja postuumi-mehaanilise ühiskonna vahel, kuhu ta nüüd jõudnud on. Grof, olles ise elukutseline arst, meditsiinidoktor, viiekümneaastase kogemusega psühhiaater, kes on üles kasvanud traditsioonilise psühhoanalüüsi koolis, märgib, et kaasaegne teadus patustab ühekülgsusega, piirdudes pimedusega..

Traditsiooniline meditsiin pigistab visalt silme ees, et inimese vaimse tervise probleem on orgaaniliselt seotud tema vaimse arengu probleemiga, veelgi enam, see on tegelikult nende protsesside vastu. Kõik, mis läheb kaugemale traditsioonilisest maailmatunnetusest, piiratud väga kitsa raamistikuga, on sildistatud "ebanormaalsusena".

Ühes oma intervjuus märgib Grof: kaasaegse meditsiini seisukohalt selgub, et kui rituaalid kõrvale heita, jättes ainult spetsiifilise käitumise ja ebatavalised teadvuseseisundid, siis on igasugune religioon ja vaimsus üldiselt puhas patoloogia, psüühikahäire vorm. Budistlik meditatsioon on psühhiaatri seisukohalt katatoonia, Sri Ramakrishna Paramahamsa oli skisofreenik, Ristija Johannes degeneraat ja Gautama Buddha - kuna ta oli veel nii-öelda võimeline adekvaatseks käitumiseks - seisis vähemalt hullumeelsuse piiril...

Kaasaegse meditsiini üks probleeme on Grofi sõnul see, et ta kipub kõiki tervislike inimeste teatud tingimustes tekkivaid teadvuse seisundeid muutma patoloogiliste ilminguteks või isegi üheks skisofreenia sümptomiks. Tegelikult on meditsiin nüüd võimatu eristada prohvetlikku nägemust (mille näiteid pakuvad meile maailma erinevate rahvaste pühakirjad: Piibel, Koraan, Toora, Bhagavad-Gita jne) valulikust skisofreenilisest deliiriumist, narkootiline transsus religioossest transist.

Kuhu tõmmatakse siis "normaalse" piir? Ja järgmine küsimus siit: kuhu üldiselt tõmmata "tõelise" piir, milline on üldine reaalsus, milles me elame? Ja kes me tegelikult oleme, mida nn mees saab ja mida mitte?

Grof alustas meditsiinikarjääri traditsioonilise freudlaste psühhoanalüüsiga, kuid mõistis peagi oma praktika käigus traditsioonilise lähenemise ühekülgsust: lõppude lõpuks on freudlane sunnitud taandama kõik seksuaalsele soovile, libiido, väidetavalt inimese peamisele tõukejõule..

Kuid kõige olulisem asi, mis Grofile ei sobinud, oli verbaalsele orienteeritule "rääkimine" meetod nahkdiivanil, ehkki õnnestumise korral viib see patoloogia põhjustanud sündmuse täpse diagnoosimise ja tuvastamiseni, ei ole see alati efektiivne patsiendi rõhumisest vabastamiseks. see sündmus ja tegelikud patoloogilised sümptomid.

Järk-järgult jõudis ta arusaamisele, et mitte ainult ametlik meenutamine, vaid nende võtmesündmuste - sealhulgas iga inimese kõige traumaatilisem sündmus - tema enda sünd - otsene taaselustamine on palju parem nii haiguse ravimisel kui ka teadvuse avardumisel..

Kohe tuleb märkida, et kaasaegne meditsiin ei kinnita fakti, et inimene suudab omaenda sündi ja veelgi enam emakasisest kogemust meenutada. Tegelikult on vastupidi, on tõendeid selle kohta, et inimese aju ei suuda meenutada midagi, mis kehaga juhtus kuni kaks aastat.

Grofi ja miljonite inimeste kogemus Holotropic Breathwork'i kasutamise kohta viitab siiski teisiti. Et mõista, kui sügav on küüliku auk, millele Grof osutas, tuleb märkida, et inimeste kogemused Holotropic Breathwork seanssidel ei piirdu perinataalsete (sündimise hetkel kogetud) või isegi sünnieelse (embrüonaalse, emakasisese) kogemustega..

See sisaldab äärmiselt eredaid ja ebatavalisi kogemusi, kogemusi, mis enne selle tehnika leiutamist olid kättesaadavad ainult arenenud müstikutele ja eri usunditega pühakutele..

Eelkõige on see tšakrate, varasemate kehastuste, ettenägelikkuse, selgeltnägemise ja selgeltnägemise kogemus, samastumine teiste inimestega, loomade, taimede, esemete ja isegi kõigi loomingutega korraga (emake loodus), kogu planeet Maa, pealegi kogemus üliinimesega kohtumisest ja vaimsed, jumalikud, aga ka teistest universumitest pärit olendid...

Erinevalt sünnieelsetest ja perinataalsetest mälestustest, mis mõnel juhul ka tegelikult kinnitusid, pole selliseid kogemusi võimalik ümber lükata ega kinnitada..

Nii nagu ütleme, on võimatu teada saada, kas katoliiklane pühak, jesuiitide ordu rajaja Ignatius de Loyola mõistis oma meditatsioonides Kristuse risti piinu! Nagu ülalpool mainitud, ei saa teadus sellistel puhkudel lihtsalt tõelist ja väärat põhimõttelist erinevust parandada.

Nagu märgib Grofi üks uurijatest (ja jälgijatest) Vladimir Maikov oma artiklis "Stanislav Grofi maailm", on sama määramatussuhete seadus, mille silmapaistev saksa füüsik W. Heisenberg kvantmaailmas avastas, ka psühholoogia, inimmaailma suhtes. hinged: mida täpsemini üritame määrata sündmuse koordinaate, seda ebakindlamaks muutuvad meie teadmised sellest, mis tegelikult juhtus.

Pealegi on füüsika nüüdseks aru saanud, et kõige mikroskoopilisemal tasemel on võimatu uurimistööd läbi viia ilma materjali omadusi muutmata..

Kui näiteks kulla valuplokki saab mõõta nii palju, kui soovitakse, ilma et see mõjutaks "katsealust", siis ütleme, et ühes kvargis kullas toimuvad paratamatult olulised muutused. Lisaks on mikroskoopilised osakesed, aine koostisosad, pigem protsess, laine kui materiaalne osake...

Sama lugu on sügava inimpsüühika uurimisega - piisavalt süvenedes sellesse teemasse, lakkab inimene justkui inimesena olemast, kuid ilmub teatud evolutsiooniteadvusena, mis on võetud teatud lähenduses, ja ainult selles lähenduses on ta inimene.

Näiteks hakkab keegi harjutama Holotropic Breathwork'i psühholoogilistest traumadest vabanemiseks või elukriisist ülesaamiseks. Lõpuks näeb ta ja kogeb selgusega, mis ületab tavaelus pakutava, näiteks enda sündimist, justkui oleks ta uuesti sündinud.

Olles seda traumat kogenud ja integreerinud (lahustanud), läheb ta üha sügavamale, paljastades muu - perinataalse - trauma. Kogemused, integreerib neid ka. "Mäletamise" võimalused selles konkreetses kehas on otsekui ammendatud; tundub, et ka psühholoogiline trauma. Kuid siis hakkavad juhtuma kummalised asjad: inimene sukeldub väljaspool keha, väljaspool seda elu olevatesse kogemustesse, kogeb muid kehastusi, planetaarse, mitteinimliku teadvuse kogemusi, lõpuks Universumi sünni kogemust, siis...

Talle avaneb perspektiivi lõpmatus - mis eksisteeris tegelikult alati ja igal pool. Tegelikult kaob kõik, mis temast inimese tegi, järeldab V. Maikov paradoksaalsena: Grofi patsiendid kogesid täielikku vaimset tervenemist alles pärast nende "transtsendentsete", kehaväliste ja maaväliste kogemuste läbielamist...

Üldiselt selgub, et kogu nipp seisneb selles, millega samastume.

Fakt on see, et Holotropic Breathwork sessioonide käigus on sajad tuhanded inimesed leidnud ravi oma vaimsete vaevuste ja emotsionaalsete probleemide jaoks. Ja Stan Grof - võib-olla planeedi suurim "psühhonaut" - ei aeglusta tema uurimis- ja psühhoterapeutilise töö tempot, mis tegelikult on "ülimeelse" meeletu otsing ": igavene otsimine jumalikust.

Nagu Heisenberg meeldis korrata, "võtab esimese lonksu loodusteaduste klaasist ateist, kuid klaasi põhjas ootab jumal". Lõppude lõpuks on tõde kusagil seal, küüliku augu põhjas.

Holotroopne hingamine: meetodi kirjeldus ja juhised eneseharjutamiseks

Sageli on psühhoteraapilised meetodid inimese hinge tervendamiseks maise ja universaalse reaalsuse vahel. Hingamisprotsessil endal on peaaegu maagiline jõud: elu on võimatu ilma keha hapnikuga rikastamata. Kopsude õhuga küllastumise hetkel tekib nähtamatu suhtlus välismaailmaga. Pikka aega kasutasid šamaanid ja eristuvad rahvusrühmad sügava hingamise tehnikat, et kõigist haigustest lahti saada. Ta moodustas religioossete ja müstiliste rituaalide aluse. India joogid ja Šaolini mungad on selle tehnika austajad siiani. Ka tänapäevane psühhoteraapia kasutab seda meetodit sajanditepikkuse inimhinge uurimise käigus.

  • 1. Kirjeldus
    • 1.1. Mis on tehnika olemus?
    • 1.2. Kasu ja kahju
  • 2. Näidustused ja vastunäidustused
  • 3. Juhised

    Holotroopne hingamine on inimese psühhoteraapilise mõjutamise meetod, mis põhineb intensiivsel hingamisel. Selle tekkimise ajalugu ulatub 50ndatesse aastatesse. eelmise sajandi. Tehnoloogia töötasid välja Christina ja Stanislav Grof. See loodi seadusliku alternatiivina LSD-le ja teistele psühhedeelilistele tehnikatele. Pärast psühhoaktiivsete ravimite kasutamise keelustamist levis meetod eriti laialt..

    Holotroopse hingetöö seansi ajal kasutatakse järgmisi manipulatsioone:

    • kiire ja intensiivne hingamine;
    • rütmilise muusika vms helide esitamine;
    • kehaline töö.

    Selle tulemusena on võimalik saavutada kõigi emotsioonide spektrite kogemusi. Erinevalt psühhedeelilistest mõjudest psüühikale põhjustab aktiivne hingamine pehmemaid sisetundeid. Osaliselt on holotroopiline võimeline tundeid kontrollima ka teadvuseta olekus. Põhiline erinevus holotroopse meetodi ja psühhoaktiivsete ravimitega kokkupuute vahel on bioloogilise, loodusliku protsessi - hingamise - kasutamine.

    Holotroopse hingamise teostamise käigus puutub inimene kokku sügava, intensiivse ja sidusa hingamisega. Sissehingamise ja väljahingamise vahel pole pause. Neid tegevusi ajendab kaasnev rütmiline muusika. Patsient vajub järk-järgult teadvusetuks. Tema taju reaalsusest muutub tema enda fantaasiateks. Seansi ajal ja vahetult pärast seda saate joonistada mandalaid, teha kehale suunatud teraapiavõtteid ja mõtiskleda praeguste eluprobleemide üle.

    Seda tehnikat teostavat isikut nimetatakse holotroopiks. Kreeka keelest tõlgituna tähendab see termin "teed paranemiseni". Meetodi eesmärk on enesetundmine, enesetervendamine, teadvuse ühendamine ja reaalse maailma tajumine, soov mõista oma soove, nende emotsioonide uurimine. Pärast esimest seanssi tunneb inimene nähtamatut küpsemist ja isiklikku kasvu.

    Holotroopset hingamistööd harjutav kogenud psühhoanalüütik suudab juba esimesel seansil paljastada kõik sisemised kogemused, psühholoogilised traumad ja konfliktid. Pole tähtis, millal see kõik täpselt juhtus, töö käib teadvuse tervendamiseks. Holotroop ei pruugi enamikku olukordi meenutada, kuid ebameeldiv järelmaitse ja seosed mõne tegevusega võivad jääda. Tehnika on suunatud nende kõrvaldamisele.

    Selle ravimeetodi pooldajaid ja vihkajaid on arstide seas palju. Holotropic Breathwork töötati välja LSD kasutamise asendamiseks ja seetõttu on sellel plussid ja miinused. Tehnikat sooritades hingab inimene suu kaudu intensiivselt ja sügavalt. See seisund on võrreldav jõulise pikamaajooksu, mägedesse ronimise või sünnitusega. See põhjustab kehakudede liigset hapnikuga varustatust, mis tekib kopsude hüperventilatsiooni tagajärjel.

    Sellise hingamise käigus võivad ilmneda füsioloogilise tähendusega ohtlikud seisundid. Nende hulgas on:

    • veresoonte valendiku refleksne kitsenemine;
    • vererõhu järsk tõus;
    • hemoglobiini funktsioonide pärssimine;
    • happe-aluse tasakaalu ja ainevahetuse rikkumine.

    Inimesel võib osalise surmaga tekkida ajutine lämbumine, aju hüpoksia ja kesknärvisüsteemi rakkudele negatiivne mõju..

    Ühe seansi käigus kaob mitu liitrit süsinikdioksiidi, mida meditsiinis iseloomustatakse hüpokapniana. Meetodi teostamine kodus, ilma assistendi järelevalveta, on äärmiselt ohtlik, kuna võivad tekkida pöördumatud muutused kuni surmava tulemuseni. Kesknärvisüsteemi, südame, maksa, neerude ja muude elutähtsate elundite võimalik püsiv kahjustus.

    Holotroopse hingamise toetajad on kindlad, et terve inimene, ilma füsioloogilise terviseseisundi tõsiste patoloogiliste muutusteta, ei ole ohus. Iseenesest ei põhjusta sügav intensiivne hingamine mingit kahju, kuna neid kontrollib istuja (assistent).

    Selle psühhoteraapia meetodi aastakümnete jooksul on see meetod tõestanud, et selle abil on võimalik tuvastada psühhosomaatilise tervise sügavaid häireid ja luua tõhusaid viise olemasolevate psühhogeensete probleemide lahendamiseks, eriti kuna mõju põhineb keha füsioloogilisel funktsioonil.

    Holotroopne hingamine võimaldab teil saavutada psühhoteraapias põhieesmärgi, milleks on patsiendi sisemise teadvuse vabastamine. Ta suudab avaneda ja rääkida oma probleemidest ilma igasuguste tõkete, teadvustamata pärssimiseta, ehitatud blokkide ja muude vaimsete stressideta. See tehnika julgustab inimest kindlameelsusele ja paratamatule soovile kiire eneseteostuse järele..

    Tulenevalt asjaolust, et Holotropic Breathwork võtab teatud rütmi, on sellel mitmeid piiranguid. Kõigepealt on need siseorganite krooniliste ja ägedate patoloogiliste protsessidega inimesed. Hingamismeetod võib neid seisundeid süvendada..

    Vastunäidustused tehnikale:

    • südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas arteriaalse hüpertensiooni, ägedate hädaolukordade, südamepuudulikkuse, veresoonte läbilaskvuse halvenemine;
    • mõõdukas ja raske bronhiaalastma;
    • aju ja seljaaju patoloogilised muutused;
    • rasedus ja imetamine;
    • nakkushaiguste esinemine;
    • glaukoom;
    • luu- ja lihaskonna traumaatilised vigastused;
    • kirurgiline sekkumine kõhuõõnde viimase aasta jooksul;
    • vanus kuni 14 aastat;
    • tundmatu etioloogiaga psühho-emotsionaalsed häired.

    Kui patsiendil on epilepsia või psühholoogilised häired, otsustab tehnika läbiviimise võimaluse raviarst. Positiivse vastuse korral külastab inimene individuaalseid tunde, mille käigus mentor aitab korrektselt hingata ja kontrollib kõiki seisundi muutusi.

    Näidustused psühhoteraapia jaoks, kasutades holotroopset hingamist, on inimese psühhogeenne seisund. Seda kasutatakse kõige sagedamini:

    • toit, hasartmängud, narkootikumid, alkoholisõltuvus;
    • depressioon;
    • krooniline stress;
    • neuroosid;
    • unetus.

    Koos psühholoogiliste probleemidega esinevad keha füsioloogilised häired, nagu psoriaas, VSD, seksuaalhäired, bronhiaalastma esialgsed ilmingud..

    Inimestele, kes on rasketes elusituatsioonides, kogedes isiklikku kriisi, on mure õnnetu armastuse, lähedase kaotuse, ühiskonnas mõistmise probleemide pärast, holotroopne hingamine aitab mõista nende endi emotsionaalset ja vaimset spektrit. Holonautide hulgast leiate sageli inimesi, kellel pole selget elupositsiooni, kellel puudub midagi loomuliku isikliku kasvu jaoks. Pärast seanssi on neil väljendunud soov loovalt areneda, ilmnevad teatud võimed ja juhtimiskalduvused ning areneb intuitsioon..

    Holotropic Breathwork tehnika vahelduv kasutamine aitab energiat täiendada, parandada jõudlust ja üldist meeleolu.

    Sessiooniks on vaja eelnevalt ette valmistuda, järk-järgult kohanedes ja töökohta ette valmistades. Inimesel on oluline keskenduda eelseisvale seansile. Juhendis eeldatakse õigete riiete olemasolu, lubatud on ainult mugavad riided, mis ei piira vajalikku liikumisulatust. Tasub loobuda aksessuaaridest, juuksenõeltest, prossidest, sõrmustest, käevõrudest ja muudest esemetest. Kehva nägemisega inimesed peavad enne tunni alustamist eemaldama prillid ja läätsed.

    Viimane söögikord peaks olema mõni tund enne seanssi, samas on lubatud ainult kerged toidud, mis soodustavad kiiret seedimist. See aitab teil kergesti, kiiresti ja puhtalt hingata. Holonaut peab enne seansi algust rahuldama kõik oma füsioloogilised vajadused, kuna täielik põis või janu võivad protsessilt tähelepanu juhtida.

    Holotropic Breathwork tehnika eeldab istuja kohustuslikku kohalolekut, see kontrollib teadvuse seisundit. Tema valikut tuleks käsitleda erilise tähelepanuga. See peab olema võõras või tuttav, kes ei tekita mingeid emotsioone. Kuni hingamise alguseni on see vajalik lõõgastumiseks ja lihaspingete leevendamiseks. Seda hõlbustab:

    • loodushääled;
    • meloodiline muusika;
    • lõõgastavad löögitehnikad.

    Holotroopse hingamise käigus kõlav muusika võib olla ükskõik milline, peamine on see, et see peaks olema sõnadeta, kuna need võivad keskendumiselt tähelepanu juhtida.

    Grupi holotroopse hingamise seanss

    Nii holotroopilt kui ka tema istujalt nõutakse maksimaalset vastutust, enne seanssi peavad nad kokku leppima mitteverbaalsed signaalid, mis antakse üksteisele. Igaüks peaks olema selgelt teadlik oma tegevusest ja oma olulisusest selles protsessis. Istuja toimib pidajana, kes mitte ainult ei jälgi holonauti, vaid suudab talle vajadusel ka tuge pakkuda..

    Hingamine peaks olema võimalikult sügav, intensiivne ja sagedane. Pärast oma teadvusse sukeldumist reguleerib inimene ise selle sügavust ja intensiivsust. Tehnika sooritamise ajal on istuja peamine ja ainus planeedil olev inimene. Peale tema pole holotroobi jaoks kedagi olemas..

    Selgelt väljendunud kehalise tegevuse hetkedel, kui inimene kogeb sisemistest tunnetest põhjustatud maksimaalset erutust, on istuja kohustatud teda vaos hoidma. Selle eiramine võib põhjustada füüsilisi vigastusi. Liikumisulatuse piiramine on lubatud padjade või oma keha abil. Protsessi ei saa sekkuda ainult siis, kui holotroop seda palub..

    Pärast seansi lõppu ei tohiks inimene teha äkilisi liigutusi, ta peaks järk-järgult taastama loomuliku hingamise ja olema mõnda aega lõdvestunud olekus. Vaja on kogetud emotsioone "seedida" ja mõista. Soovitatav on mõnda aega vaikselt lamada, mõelda ja joonistada mandala. Grupiteraapia osana istuvad kõik patsiendid ringis ja räägivad oma kogemustest.

    Näide mandalast, mille on loonud holotroop pärast seanssi

    Pädev holonaut ja oma ala spetsialist keelavad kategooriliselt tehnika teostamise kodus, kuna sellel võivad olla soovimatud tagajärjed. Arvestades paljude inimeste soovi kasvavat stressi leevendada ja probleemidest lahti saada, on meetodit võimalik läbi viia ka kodus, kuid äärmise ettevaatusega.

    Põhitähelepanu peaks olema ohutusel. Selleks peate valima ruumi, kus vigastuste oht on minimaalne. Seansi koht tuleb hoolikalt ette valmistada - selleks on kõik teravad nurgad kaetud, peeglid ja muud esemed, mis võivad kahjustada. Holotropic Breathwork tehnika rakendamine ilma assistendi juuresolekuta on kategooriliselt vastunäidustatud. Ainult lapsehoidja olemasolu võimaldab kodus psühhoterapeutilist toimet. Vastasel juhul ei saa tagada kehavigastuste ja tüsistuste vältimist..

    Istujana peate valima kogenud inimese, kes mõistab protsessi olemust. Lisaks ohutuse ja abi tagamisele sessiooni kõikides etappides peaks ta seansi lõpus kuulama holotroopilist ainet ja pakkuma talle võimalikku abi..

    Hingamisprotsess, mis on mõnevõrra sarnane õhupuudusega, on võtmetähtsusega. Hingamiste sügavust ja sagedust on vaja kontrollida, eriti seansi esimese 20 minuti jooksul. Just sel perioodil sukeldub inimene transsi, minnes iseenda teadvuse sügavusse. Selle aja lõpus peab ta kuulama oma tundeid ja iseseisvalt kontrollima hingamise sagedust ja intensiivsust. Sageli peatub inimene keset seanssi hingamise, sest ta ei taha seda teha. Lühikesed pausid näitavad terapeutilise protsessi normaalset kulgu. Pikaajaline inspiratsiooni puudumine annab assistendile märku hingamistegevuse alguse meenutamiseks, vastasel juhul tekib holotroopil hapnikunälg, hüpoksia ja muud negatiivsed tagajärjed..

    Seansi läbiviimiseks peate valima õige muusikalise saate:

    • Seansi esimese 8 minuti jooksul peaks muusika olema motiveeriv, stimuleeriv, hõlbustav hingamist, kuid piisavalt kerge.
    • Järgmised 12 minutit - aidata stimuleerida oma teadvusse sukeldumise protsessi.
    • Lisaks on 20 minuti jooksul pärast seanssi vaja trummelrulliga sarnast rütmilist meloodiat.
    • Sellele järgneb 20 minutit kvintessentsi, mida iseloomustab läbimurre.
    • Alles pärast seda tuleb 15 minutit sooja muusikat, mis aktiveerib lennutunde, avameelsuse, aitab riigist välja tulla, surudes otsustavaid tegevusi tegema.

    Holotroopse hingamistöö teostamise protsessis ilma eelneva ettevalmistuseta või selle esmase kasutamiseta professionaalse ravi raames võib inimesel tekkida mitmeid raskusi. Põhiprobleemiks pole valmisolek teatud plokkide ja klambrite käsitsemiseks. Teadvuseta protsessis, kui toimub teine ​​ja kolmas etapp (isiklike kogemuste taastootmine), võib täheldada kehaklambreid, mis häirivad emotsioonide liikumist. See seisund võib piirduda käte ja jalgade liikumatusega..

    Kogemusteta holotroopil on raske sukelduda omaenda tunnetesse ja hakata kogu kehaga kogema ebameeldivaid mälestusi. Sellisel juhul sõltub palju istujast, kes suudab plokid eemaldada. Et mitte häirida ebameeldivate aistingute taastootmise protsessi, peavad partnerid eelnevalt kokku leppima sõnatute kontaktide osas, mille käigus nende suhtlus toimub. Mitte mingil juhul ei tohi lapsehoidja puudutada holotroobi kurku, nägu, suguelundeid ja rindkere. Nende tsoonidega töötamine on rangelt keelatud..

    Pärast raviseansi lõppu peaks inimene mõnda aega pikali heitma, oma kogemused läbi mõtlema, joonistama mandala, mis on ring. Kõik kogetud tunded, mis võivad holotroopse pähe tulla, mahuvad sellesse, need edastatakse värvidega kaootilises või korrapärases kasutamisjärjekorras. Pärast seda peate seansi lõpus kõik oma mõtted vastasele välja ütlema. Järgmisena algab viimane etapp, mida iseloomustab psühhoanalüüs, mille käigus abistaja aitab soovitud tulemuste saavutamisel otsustavalt tegutseda - sealhulgas kiireloomuliste probleemide lahendamise protsessis.