Tervitused, kallid lugejad! Täna räägime sellisest tõsisest nähtusest nagu depressioon. Tean temast omast käest - pärast ema surma kogesin tugevat stressi ega suutnud pikka aega depressiivsest seisundist välja tulla. Algasid terviseprobleemid - läbisin tõsise operatsiooni, jätsin kooli ja töö pooleli, lõpetasin kodust lahkumise ja lõpuks tekkis mitu aastat kestnud ärevus-depressiivne häire..

Õnneks sain haigusega hakkama ja tahan nüüd teile öelda, kuidas depressioonist välja tulla ja mitte uuesti sisse minna..

Paljud inimesed on depressiooni diagnoosimise suhtes skeptilised. Vahepeal on see tõsine haigus ja pole üldse tühikäigu ametlik kate. Depressiooni korral muutub aju biokeemia ja tekib hormonaalne tasakaalutus. Kui lasete kõigel kulgeda oma rada ja ei hakka õigeaegselt ravi alustama, muutub depressioon raskeks vormiks, millega ei saa hakkama ilma tõsiste ravimite abita..

Igas vanuses inimesed on depressioonile vastuvõtlikud, kuid suurim esinemissagedus toimub 25–30 aasta jooksul. Naised kannatavad selle all 2 korda sagedamini kui mehed. See on tingitud nende emotsionaalsest ebastabiilsusest ja hormonaalsete tõusude perioodidest. Ohus on naised raseduse ajal, pärast sünnitust, pärast lapsehoolduspuhkust, menopausi algusega.

Paljud suured inimesed on kannatanud depressiooni all: Abraham Lincoln, Franz Kafka ja isegi Sigmund Freud.

Kuidas depressiooni ära tunda

Vastupidiselt levinud arvamusele pole tõsine vaimne äng depressiooni peamine sümptom. Kui teie elus on juhtunud traumaatiline sündmus ja te tunnete end väga halvasti, pole see üldse vajalik, et teil oleks depressioon.

Selline seisund on üsna loomulik pärast lähedase surma, mehe või naise reetmist, lähedastega lahutamist, lahutust, raseduse katkemist või aborti, töö kaotust, vara kaotust. Depressioon võib tekkida hiljem, kui psüühika ei suuda šokiga toime tulla. Või ei pruugi see välja areneda - äge periood möödub ja te pöördute tagasi normaalse elu juurde.

Peaksite alarmi andma, kui tunnete, et rõõm on teie elust järk-järgult lahkumas ja te ei soovi oma tavapäraseid asju teha..

Näiteks käisite alati hea meelega kaks korda nädalas tantsutundides. Kuid viimasel ajal tabate end mõttelt, et kodus diivanil lebamine on teile palju meeldivam. Lubate endale mitte minna üks kord, siis teine ​​ja kuu aja pärast loobute üldse tantsimisest. Nii aeglaselt, kuid kindlalt vajute sügavamale rabasse, mida nimetatakse apaatiaks. Peamine on sel juhul laiskusest õigeaegne ületamine, lugege, kuidas seda teha, eraldi artiklist..

Lisaks eluhuvi kaotamisele on depressioonil ka muid iseloomulikke sümptomeid:

• söögiisu probleemid ja selle kaalutõusu taustal;
• unetus või vastupidi vajadus rohke une järele;
• keskendumisraskused ja muud mõtteprotsessid;
• pikka aega masenduse tunne;
• mõtted surmast;
• põhjendamatu süü- ja häbitunne;
• agressioonipuhangud.

Kui viimane sümptom rikub teie elu halvasti, lugege meie artiklit “Kuidas vihaga toime tulla”.

Olles leidnud enamuse loetletud sümptomitest, ärge viivitage arsti külastusega. Ta hindab teie haiguse astet ja määrab piisava ravi. Kergest lühiajalisest depressioonist saate iseseisvalt välja tulla, keskmise raskusega depressioon korrigeeritakse psühhoteraapia abil edukalt, kuid rasket venivat keerulist vormi ravides ei saa te ilma antidepressantideta.

Psühholoogide nõuanded, mida teha, et depressioonist ise välja tulla

Heidame pilgu viisidele, kuidas aidata end kergest depressioonist täielikult vabaneda ja rasket depressiooni kodus oluliselt parandada. Meie soovitused on universaalsed ja aitavad kõiki: mehi, naisi, lapsi, noorukeid, vanureid. Tehke neid ja võite hakata taas elama täisväärtuslikku elu..

Parandage katkised seaded

Kui depressioon pole teid säästnud, on see signaal, et elate valesti. Tõenäoliselt on see tingitud valest psühholoogilisest hoiakust, mis takistab meil tavaliselt ümbritseva maailmaga kohanemist. Vaatame kõige tavalisemaid..

• Peate püüdma võimalikult palju elust rõõmu saada ja võimalikult vähe tööd teha.

See seade on tüdrukute seas väga populaarne - paljud neist unistavad kiiresti vanema kaelast mehe juurde hüpata, et mitte rüvetada oma õrna keha ühegi tööga.

Kuid just aktiivses töös, mille eesmärk on tegelikkuse ümberkujundamine, peitub iga inimese elu mõte. Passiivsetel tarbijatel, kes parasiteerivad teiste inimeste ressursside peal, on kurb saatus - nad on soodsaks pinnaseks igasuguste sõltuvuste ja psüühikahäirete jaoks.

Seega, kui märkate endas liiga innukat armastust tasuta kõmu vastu, muutke kiiresti oma mõtteviis „Mulle meeldib töötada, sest see on ainus viis saada tugevaks terveks inimeseks”.

• Elu mõte on armastuses, ülejäänu on kõik teisejärguline.

Jällegi on see peamiselt naise lugu. Kohtudes oma unistuste poisiga, on tüdrukud valmis temas täielikult lahustuma, jättes oma varasemad hobid, sõbrad ja sõbrannad minevikku. Kogu elu hakkab keerlema ​​ühe inimese ümber ja kui ta äkki kaob sellest elust, siis kaotab see oma mõtte. Seda juhtub ka meestega, kuid palju harvemini..

Nii sooritavad mõned naised pärast abikaasa surma enesetappu, sest nende arvates pole neil põhjust enam elada. See on äärmuslik juhtum, sagedamini pole tagajärjed nii traagilised, vaid ka hävitavad. Elu tuleb sõna otseses mõttes üles ehitada.

Püüdke selliseid moonutusi mitte esineda. Pöörake tähelepanu erinevatele eluvaldkondadele - töö, pere, sõprus, õppimine, armastus, loovus - ja siis olete depressiooni suhtes immuunne.

• Mida vähem teete, seda rohkem on teil elujõudu..

Tegelikult on vastupidi - mida rohkem sa teed, seda rohkem aju vabastab energiat tegevuseks. Kui sa terve päeva diivanil lebad, pole sul üldse jõudu. Ja madala energiaga seisund on depressioon..

Pidage meeles - kaevates oma jõude, kaevate endale energeetilise augu. See muidugi ei kehti inimeste kohta, kes künnavad päeval ja öösel ning teevad rasket füüsilist tööd - keha vajab ka puhkust. Aga kui teil on mõnusam nädalavahetus teleri ees veeta kui sõpradega lõbusal ja aktiivsel üritusel osaleda, siis on see halb. Muutke oma mõtteviis kiiresti: "Mida rohkem ma teen, seda rohkem jõudu mul on".

Normaliseerige oma magamisharjumused

Enamikul depressioonis inimestel on unehäired ja alati pole selge, mis on esmane ja mis teisejärguline. Nii et kõigepealt tehke unehügieen..

1. Mine magama hiljemalt kell 23.00, maga 7–8 tundi päevas.
2. Püüdke loobuda oma ööelust, isegi kui teil pole vaja hommikul vara tööle minna ja saate magada kuni lõunani. Öise ärkveloleku armastajad ei saa korraga kahte olulist hormooni - täielikus pimeduses magamise ajal tekkivat melatoniini ja päikesevalguse katalüüsitavat serotoniini..
3. Kui teil on probleeme uinumisega, jätke päevane uni vahele.
4. Tuulutage tuba hästi või veel parem, magage avatud aknaga.
5. Ära tee voodis muid asju - ära söö, ära tööta, ära vaata telekat. Erandiks on raamatud, mida loed enne magamaminekut..
6. Enne Morpheuse kuningriiki sukeldumist pühendage tund meditatsioonile - nii korrastate oma mõtted ja tunded ning uni on sügavam ja produktiivsem. Seda lõõgastavat videot saate kasutada siin. Muide, see aitab ka ärevusega toime tulla vastutustundliku sündmuse eel - loe artiklit.

Lisage dieedile serotoniini stimuleerivad toidud

Söömisrõõmu hormoon pole üldse valiv. Siin on nimekiri toitudest, mis talle eriti meeldivad:

• mõru šokolaad;
• pähklid;
• avokaado;
• mereannid;
• banaanid;
• salat;
• teraviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• ananass.

Lisage need oma dieeti - palju lihtsam ja mõnusam on täis kõhuga sügavast depressioonist välja pugeda..

Mine sportima

Ma ei väsi kordamast füüsilise tegevuse tähtsust inimese psühholoogilise tervise seisukohalt. Terves kehas terve vaim, mäletate? Kuid depressiooni korral pole ei jõudu ega soovi midagi sellist teha..

Spordi ajal vabanevad verre endorfiinid - rõõmuhormoonid, neid nimetatakse ka looduslikeks antidepressantideks.

Peame end kokku võtma ja näitama tahtejõudu. Alustage enne magamaminekut matkamisest - värske õhk julgustab tervet und. Siis saate liikuda jooksmise, rattasõidu, suusatamise juurde. Ja kõige parem on registreeruda spordirubriiki. Klassid koos mõttekaaslastega on motiveerivamad.

Aidake neid, kes on halvemad kui sina

Depressiooni ajal pole inimesel absoluutselt motivatsiooni midagi enda heaks teha. Tema enda elu tundub talle kasutu ja mõttetu. Sellisel juhul on väga kasulik suunata tähelepanu neile, kes tõesti abi vajavad..

Hoolitse üksildase eaka inimese eest, ole vabatahtlik loomade varjupaigas, korralda korjandus haige lapse raviks. Heategevus aitab teil tunda end olulise ja vajalikuna - saate selle õlekõrrest kinni haarata ja aeglaselt oma depressiivsest soost välja tulla..

Leidke oma depressiooni võti

Mõnikord on isegi kõige ootamatumad ja uskumatumad viisid tõhusad, sest kõik inimesed on ainulaadsed. Kui soovite iseenda paremaks mõistmiseks lugeda kellegi teise kogemustest, soovitan teil minna temaatilisele foorumile.

Lugesin, et rahvapärased abinõud - naistepuna keetmine ja ženšenni tinktuur - aitasid ühel tüdrukul sünnitusjärgsest depressioonist vabaneda. Mees tuli toime pika ahmimis- ja pohmellimasendusega, aidates naaberkülas kirikut ehitada. Mõne jaoks töötab isegi seks paremini kui psühholoog.

Proovige erinevaid viise, ehk jõuate lõpuks oma meetodini, kuidas õppida depressioonist ilma ravimiteta välja tulema.

Samuti soovitan teil vaadata filmi "Ja ma hinges tantsin", see aitas mul säilitada positiivse hoiaku, kui elu lendas allamäge..

Järeldus

Depressiooniravi on pikk ja nõudlik protsess; ärge oodake kiireid tulemusi. Aga mida kiiremini te paranemise teele asute, seda kiiremini tulete meeleheitest välja ja hakkate taas elu nautima. Kui keegi teie lähedastest põeb pidevalt depressiooni, näiteks vend, poeg või abikaasa, jagage seda artiklit temaga ja toetage teda rasketel aegadel, et ta saaks teile ühel päeval uhkusega öelda: "Ma sain ise depressioonist välja!".

Kuidas saada depressioonist välja ja õppida elust rõõmu tundma?

Paljud on kogenud halba tuju, depressiooni ja huvi puudumist elu vastu. Kuid kellelgi õnnestub nende seisunditega toime tulla, samas kui negatiivsed protsessid omandavad pikaajalise iseloomu, sest sageli ei osata inimesed depressioonist välja tulla.

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla?

Depressioon on psüühikahäire, mida iseloomustab depressiivne seisund, elujõu ja meeleolu langus, pessimistlik hinnang ümbritsevale maailmale, sealhulgas ka iseendale. Mootor ja intellektuaalne areng on hilinenud, ilmnevad närvisüsteemi somatoneuroloogilised häired.

Depressioonist vabanemine tähendab, et kõigepealt peate tuvastama selle seisundi põhjused. Eksperdid soovitavad pidada päevikut, kuhu peate iga päev ise oma mõtted ja emotsioonid kirja panema, sündmusi analüüsima.

Depressiooni levinumad põhjused on:

• krooniline stress;
• ebakõla peresuhetes;
• konflikt vanemate ja laste vahel;
• arusaamatus töökollektiivis;
• lähedase kaotus.

Kui põhjus on leitud, peate proovima selle kõrvaldada, siis taastumine toimub kiiremini.

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla?

Psühholoogid ütlevad, et saate sellises olukorras ise hakkama, eriti kui kasutate sugulaste ja sõprade abi..

Narkoteraapia

Depressioonis olev inimene peab meeles pidama, et psüühikat mõjutavaid ravimeid saab välja kirjutada ainult arst. Spetsialist otsustab, kas ravimid on tõesti vajalikud või on võimalik ilma selleta hakkama saada.

Positiivse otsuse langetamisel võib psühhoterapeut närvisüsteemi rahustamiseks välja kirjutada rahustid ja rahustid..

Mõnel juhul peab patsient võtma nootroopikume, millel on kasulik mõju ajutegevusele, parandama meeleolu ja suurendama jõudlust.

Inimese raske psüühikahäire korral on võimalik välja kirjutada antipsühhootikume ja võimsaid antidepressante.

Ilma retseptita võite võtta emasurma ja palderjani tablette ning tinktuure, millel on kerge rahusti ja hüpnootiline toime..

Psühhoteraapia

Kui te ei saa tõsise haigusseisundiga ise hakkama, sukeldub inimene sügavamale iseendasse, teda valdavad pidevalt halvad mõtted, sealhulgas enesetapumõtted, ei saa kõhkleda. Peate pöörduma psühholoogi poole.

Spetsialist annab teile nõu, kuidas depressioonist üle saada ja õppida elust rõõmu tundma, ning soovitab vajadusel ravimiteraapiat. Arstid õpetavad patsientidele eneseregulatsiooni ja autogeense väljaõppe põhitõdesid, korrektset hingamist, teostatava füüsilise tegevuse valimist.

Psühhoterapeut aitab välja selgitada depressiivse seisundi põhjused, eravestluses püüab ta muuta patsiendi suhtumist oma seisundisse, kuna ilma patsiendi soovita depressioonist vabaneda, paraneb haigus palju aeglasemalt.

Seetõttu ei tohiks te arstivisiiti edasi lükata, eriti rasketel juhtudel. Sellest peaksid teadma ka patsiendi sugulased. Sageli päästis õigeaegne eriarsti visiit depressiooniga patsientide elu.

Rahvapärased abinõud

Depressiooni korral on abiks rahustav taimne preparaat. Võib infundeerida ja juua teerohu piparmündi, sidrunmelissina, ženšennijuurena.

Hea rahustava toimega sidrunmelissist on lihtne tinktuuri valmistada. 1 liitri viina jaoks peate võtma 10 g kuivatatud sidrunmelissit, 1 g angelika juurt, ühe sidruni koort ja mahla, 2 punga kuivatatud nelki ja 1 näputäis jahvatatud koriandrit ja muskaatpähklit. Infundeerige segu jahedas pimedas kohas 14 päeva. Võtke 1 tl, lisades teele.

Tervislik eluviis

Sageli ei oska selle seisundi inimesed depressioonist ise välja tulla, kui neil pole jõudu midagi teha..

Kui arsti külastamiseks pole võimalust ega soovi, on soovitatav pingutada ja alustada ravi elustiili muutusega.

Isegi väikeste sammudega eesmärgi poole liikudes saate oma seisundit järk-järgult normaliseerida.

1. Alustage iga päeva hommikuste harjutustega. Teaduslikult tõestatud, et füüsiline aktiivsus tugevdab lisaks kehale ka psüühikat.
2. Osta spordikeskuse tellimus. Õppides mõttekaaslaste rühmas, segatakse inimest enda probleemidest ja rasketest mõtetest, lülitatakse tähelepanu, mis aitab kaasa taastumisele.
3. Ole sagedamini värskes õhus. Igal aastaajal võite endale lubada pargis regulaarseid jalutuskäike või sörkjooksu, suvel - rattasõitu, talvel - suusatamist ja uisutamist..
4. Sujuvamaks oma dieeti. Soovitav on loobuda rasvast, soolast, konserveeritud toidust ja kiirtoidust, eelistades teravilja, köögivilju ja puuvilju. Oma igapäevases menüüs on hädavajalik lisada toitu, mis sisaldab rikkalikult meeleolu parandavat trüptofaani. Nende hulka kuuluvad: tume šokolaad, kõvad juustud, pähklid, munad, banaanid, tsitrusviljad.
5. Loobu täielikult halbadest harjumustest. Psüühikahäiretega inimestel on sageli vastupandamatu isu teadvust muutvate ainete - alkoholi ja narkootikumide järele. Seega püüavad patsiendid unustada, oma probleemidest distantseeruda. Järk-järgult tekib sõltuvus ja hiljem - krooniline alkoholism või narkomaania. Seetõttu tuleks alkoholi ja sigarette vältida..
6. Korraldage optimaalne päevakava ja pidage sellest pidevalt kinni. Sööge õigel ajal, magage vähemalt 7 tundi päevas. Minge magama hiljemalt kell 23:00, et närvisüsteem saaks täielikult puhata.

Kuidas aidata kellelgi depressioonist välja tulla?

Selle vaimuhaiguse ravimisel mängib olulist rolli lähedaste inimeste, patsiendi sõprade ja sugulaste abi..

Kuidas saada kutt depressioonist välja?

Mehed langevad depressiooni kõige sagedamini siis, kui tunnevad end milleski püsimatuna ja ebaõnnestununa. Tüdruk, kes märkas, et tema poiss-sõbral tekkisid sarnased probleemid, peaks sellele asjaolule tähelepanu pöörama.

Eravestluses ei pruugi ta paljastada, et tal on sellised tunded. Seetõttu soovitavad eksperdid ümbritseda meest tähelepanu, hoolitsuse, kiindumusega, mis toetab noormeest ja veenab teda tema vajaduses ja väärtuses, ükskõik mis.

Soovitav on mitte eitada poisi lähedust, sest kvaliteetne seksuaalelu ja erksad emotsioonid võimaldavad mehel ennast kehtestada ja tunda end alati oma parimas vormis.

Kuidas oma naine depressioonist välja saada?

Naised on oma sügavama emotsionaalsuse tõttu pigem depressioonis. Seetõttu peaks mees, olles märganud oma naise apaatia, depressiooni, halva tuju märke, võtma olukorra parandamiseks meetmeid..

Kõigepealt on vaja ausat vestlust, mille käigus naine saab oma mehele oma seisundi põhjustest rääkida.

Sageli langevad naised depressiooni igapäevaste murede ja igapäevaelu segamise tõttu. Sellisel juhul saate talle pakkuda maastiku vahetust ja minna puhkusele (vähemalt mõneks päevaks).

Armastatud abikaasa tehtud lilled ja kingitused pakuvad kõigile naistele rõõmu. Võite anda oma abikaasale võimaluse sisseoste teha, kuid mitte toidukaupade jaoks, nagu tavaliselt, vaid valida uus ilus kleit.

Ilusalongi külastamine võib sarnaneda naise hea terapeudi külastusega. Välimuse positiivsed muutused toovad alati kaasa meeleolu tõusu..

Ilusad juuksed, meik, maniküür rõõmustavad teisi ja pakuvad paremini kui ükski antidepressant. Ja mehe pidev tähelepanu (ka intiimses mõttes) ei lase naisel endasse süveneda ja pimedatesse mõtetesse lubada..

Kuidas aidata emal depressioonist välja tulla?

Kui eakas ema ei oska depressiooniga, sealhulgas vanusega seotud depressiooniga toime tulla, peavad lapsed olema vanema sugulase suhtes tähelepanelikumad..

Kõigepealt peate teda veenma arsti poole pöörduma. Võite oma koju kutsuda spetsialisti, et mitte veel kord stressi suurendada..

Ema ei saa pikka aega üksi jätta. Kui see pole võimalik, peate päeva jooksul mitu korda helistama ja küsima tema heaolu ja meeleolu kohta..

Sageli kannatavad vanemad inimesed üksinduse ja täiskasvanud laste jaoks kasutu tunde all. Seetõttu peate pidevalt rõhutama ema tähtsust, küsima temalt nõu ja kogu võimalikku abi, kaasates sellesse omaenda lapsed..

Vanadel inimestel on lemmikloomadega alati hea meel töötada, nii et saate kinkida oma emale väikese koera, kassipoisi või hamstri. Pisikese olendi eest hoolitsemine aitab kiiresti unustada kurbuse, igatsuse ja apaatia.

Kuidas aidata sõbral depressioonist välja tulla?

Kui depressiivne seisund algab lähedasest sõbrast, soovitavad eksperdid kõigepealt kutsuda ta konfidentsiaalsesse vestlusesse. Mõnikord peate laskma naisel lihtsalt rääkida usaldusväärse inimesega, kes mitte ainult ei kuula ja mõista, vaid ei mõista kunagi kohut, ükskõik mis.

Vestluse käigus saate teada, miks selline olukord on tekkinud, mõelge koos, kuidas seda parandada ja mida teha.

Kui sõber on peres hädas, on oluline ta üles seada probleemile konstruktiivseks lahenduseks. Peate teda häälestama positiivseks mõtlemiseks ja püüdma olukorra valutult lahendada..

Seetõttu pole peamine ülesanne oma probleeme varjata, langeda depressiivsesse seisundisse, vaid korraldada perioodiliselt ausaid vestlusi olukorra sügava ja tasakaalustatud analüüsiga..

Depressioonist väljumise tunnused

Kui depressiooni on võimalik leevendada ja inimene hakkab taastuma, võivad teised ja ta ise märgata järgmisi märke:

• apaatia kaob;
• on huvi elu ja sündmuste möödumise vastu;
• töövõime taastatakse;
• on soov intiimelu järele;
• kavas on mitte ainult lähitulevik, vaid ka pikaajaline plaan.

Kas depressiooni saab ravida??

Valdav enamus arste usub, et depressioon ei ole surmaotsus, seda saab ravida üsna hästi, ka iseseisvalt.

Peamine on mitte lasta protsessil oma rada kulgeda, vaid alustada ravi eelseisva häire esimeste tunnustega. Oluline on otsida abi sugulastelt ja sõpradelt, raskematel juhtudel - arsti juurde.

Kasutades ennetusmeetmeid, nagu tervislik eluviis, igapäevane liikumine, hea toitumine ja humoorikas ellusuhtumine, saate kiiresti vabaneda stressiteguritest ja depressioonist.

Kuidas naise jaoks depressioonist iseseisvalt välja tulla: psühholoogi nõuanded

Põhjendamatu kurbus, apaatia, soovimatus elus midagi muuta, sagedased pisarad - need on tüdruku ebaloomulikud kaaslased. Te ei tohiks süüdistada kõike emotsionaalses haavatavuses ja hormonaalsetes muutustes, peaksite tõesti hoolitsema oma vaimse seisundi eest ja külastama arsti. Need sümptomid võivad olla depressiivse häire tunnuseks. Artiklist saate teada, kuidas lõõgastuda, et kiiresti naise ja mehe pikaajalisest sügavast depressioonist vabaneda, saada psühholoog Daria Milaylt väärtuslikke nõuandeid, õppida tõhusaid viise haigusest iseseisvalt üle saamiseks ja vaadata videot.

Haiguse kirjeldus

Kohe tuleb märkida, et see pole moekas suundumus ega ise määratud diagnoos - see on täieõiguslik psüühikahäire, millel on oma sümptomid, tüsistused ja ravi. Nüüd on muutunud populaarseks omistada kalduvust paanikahoogudele, anoreksiale ja mõnele muule häirele, mis muudavad inimese rahvahulga ainulaadseks. See on ohtlik ja rumal ning toob kaasa tõelisi vaimse tervise probleeme. Sõna "depressioon" kasutatakse sageli ka igapäevases kõnes, mõistmata diagnoosi tõsidust, inimese halva tuju selgitusena. See on põhimõtteliselt vale.

See häire on vaimuhaigus, mis võrreldes somaatiliste haigustega sarnaneb levimuselt nohu. Tõeliselt haiged inimesed ei tunnista patoloogia olemasolu tavaliselt ei endale ega ka ühiskonnale ega arstidele. Kuidas haigus avaldub:

• Depressioon. See vastumeelsus elus aktiivselt tegutseda ja midagi muuta.
• Abitus. Tavaliselt tunneb inimene teistest võõristust, üksildust ja tähtsusetust. Tundub, et ta väheneb ja ei saa olukorda mõjutada, seda muuta, parandada. Tavaliselt ei suuda isegi pingutada, proovida, otsustada muutuda.

Ebaseaduslikud või sobimatud reaktsioonid argimuredele, samuti suhtlemisele lähedastega. See on tingitud asjaolust, et võime olukorda õigesti hinnata väheneb.

Psühholoogilise häire arengu peamine põhjus on pidev kokkupuude stressiga. Pingelisi olukordi võib nimetada rahapuuduseks või ebakindluseks tuleviku suhtes, samuti probleemideks tööl ja isiklikus elus - lahutus, tülid. Varases staadiumis ei märka inimesed sageli muutusi, viidates kõik sügisesele sinisele või tavalistele igapäevastele raskustele. Kuna depressioonist väljumine on raskem, eriti kui see on pikaajaline, on soovitatav märke ja sümptomeid otsida kohe alguses - esimese kahtluse korral. Kahjuks pöörduvad spetsialistid spetsialistide poole tavaliselt siis, kui prognoos pole eriti roosiline, kui on vajalik uimastiravi..

Mis on melanhoolia

See on ka vaimuhaiguse tüüp, mis sarnaneb ähmaselt depressiivse häirega. Sel juhul on ka ebamõistlik depressioon, kuid seda võivad süvendada pettekujutelmad. Üldiselt on vastava diagnoosiga melanhoolsetel inimestel ükskõik millistes küsimustes valdavalt negatiivne arutluskäik ning neil on ka lootusetult pessimistlik ellusuhtumine..

Sellistele patsientidele vastab arv sümptomeid:

• Võimetus lihtsalt õnnelik olla. Kõiki rõõmsaid sündmusi kogetakse ilma piisava osaluse ja kaasamiseta, olgu selleks siis lapse sünd, tüdruksõbra pulm või ametikõrgendus - kõike peetakse iseenesestmõistetavaks..
• Vähenenud mõtlemisaktiivsus. Täielikust kognitiivsest mõtlemisvõimetusest ei saa rääkida, kuid kõik mõtteprotsessid aeglustuvad.
• Head tuju pole. Pole tähtis, millisest jalast ta tõusis, mis päev on ja mis horoskoobis kirjas on - lähedaste naeratused ei oota.
• Üldine aktiivsuse langus. Selline inimene eelistab kodumugavust igasugustele koosolekutele ja meelelahutustele..
• Puudub huvi töö, hobide, isikliku elu, spordi vastu, isegi kui varem oli see karjerist ja innukas jalgpallur.
• Söögiisu vähenemine. "Tükk ei mahu kurku" - nii saab masendustunnet melanhoolias kirjeldada.
• Madal enesehinnang.

Sageli otsivad inimesed depressioonist ja melanhoolsetest häiretest pääsemiseks sünteetilisi "rõõmu" ergutajaid - psühhotroopseid aineid ja alkoholi. Tavaliselt viib see ainult üldise seisundi halvenemiseni. Nii ei saa sind kunagi unustada.

Väärib märkimist, et melanhoolia võib toimuda erinevates etappides. Kui arvestada selle kerget ilmingut, siis statistika järgi kannatab haiguse all kuni 50% täiskasvanud võimekast elanikkonnast. Teine riskile kalduv rühm on üleminekueas noorukid.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla ja kas saate sellega hakkama

Depressioon on stressi tagajärg ja nõuab kohest lahendamist. Kuid kas sellega on võimalik ilma spetsialistide osaluseta hakkama saada?

Madal meeleolu, apaatia, ärevus ja vaimne alaareng on depressiooni tunnused. See seisund on stressi tagajärg ja nõuab kohest lahendamist. Kuid kas probleemiga on nii lihtne toime tulla iseseisvalt, ilma kvalifitseeritud spetsialistide abita??

Depressiooni põhjused

Sõna "depressioon" on pikka aega olnud meie kasutuses, kuigi paljud inimesed alahindavad selle seisundi ohtu. Tuleb mõista, et depressioonil on alati ilmseid põhjusi, isegi kui kannataja üritab oma haigust ignoreerida ja on aktiivne. Depressiooni põhjustab stress. See võib olla lühiajaline või pikaajaline, kuid see avaldab psüühikale alati hävitavat mõju, alandab märgatavalt meeleolu ja põhjustab ükskõiksuse tunnet kõige ümbritseva suhtes..

Tervisliku inimese psüühika reageerib alati probleemidele tööl, emotsionaalsele läbipõlemisele, lahutusele, lähedaste haigustele ja surmale. Inimesed kipuvad muutunud oludest heidutama ja langevad järk-järgult depressiooni. Lisaks psühholoogilise tasakaalu kadumisele on nende hormoonide tootmine häiritud, söögiisu väheneb või suureneb ja unerežiimid muutuvad. See toob kaasa terviseprobleeme, mistõttu on vaja depressioonist võimalikult kiiresti välja tulla..

Depressiooni sümptomid. Kuidas ära tunda depressiooni endas või lähedases?

Haigusest võib rääkida naisel või mehel, kui lisaks depressiivsele seisundile kogeb inimene järgmisi depressiooni märke:

• varem nauditavatel üritustel pole positiivset mõju;
• ebamõistlik väsimus ja elujõu puudumine;
• päeval unisus ja öösel unetus;
• muutused söömiskäitumises;
• ärrituvus ja sagedased meeleolumuutused;
• ärevus ilma nähtava põhjuseta;
• võimetus keskenduda tööle, raamatute lugemisele või filmide vaatamisele;
• seksuaalne düsfunktsioon.

Uuringud näitavad, et linnaelanikel on depressioon tõenäolisem kui teistel. Lisaks loomulikele stressi põhjustele seisavad nad silmitsi infomüra, kiire elutempo, vajadusega intensiivselt töötada ja igapäevaselt karjääriredelil üles tõusta. Teatud aja möödudes inimene "põleb läbi" ja hakkab tundma kõiki ülaltoodud sümptomeid. Lisaks on linnainimesed väga vastuvõtlikud kevadisele ja sügisesele depressioonile, mis on seotud vitamiinipuuduse, keha räbaluse ja hormonaalsete muutustega..

Depressiooniravi: kuidas depressioonist ilma ravimiteta välja tulla?

Kui probleem on juba selgelt määratletud, siis tasub proovida see ise lahendada. Edu sõltub depressioonis oleva inimese olukorra hooletusest, moraalsest jõust ja soovist. Keha iseseisvalt eemaldamine sellest seisundist on üsna keeruline, nii et te ei tohiks oodata koheseid tulemusi.

Depressioonist on vaja järk-järgult välja tulla, püüdes teha kõik võimaliku, et see ei võtaks end uue hooga sisse. Inimene peab sooritama teatud psühholoogiliste toimingute komplekti, mõistma oma ebatüüpilise seisundi põhjuseid ja leidma enda jaoks parima viisi sellest lahti saada..

Kuidas depressioonist välja tulla

Alustuseks vaatame mõiste depressioon enda tähendust, mida sageli segi ajada lühiajalise subdepressiivse seisundiga. Subdepressioon on inimestel üsna tavaline ja eelneb üldjuhul depressioonile. Depressioon on tõsine psüühikahäire, mida iseloomustab depressiivne meeleseisund koos negatiivsete emotsioonidega, passiivsus käitumises, muutunud motivatsioonivaldkond ja kognitiivsed funktsioonid (seotud tunnetusega), mis mõjutab suuresti töövõimet.

Depressioonis olev inimene kogeb valusaid, raskeid emotsioone, samuti kogeb: melanhooliat, depressiooni, meeleheidet. Samal ajal on motiivid, ajendid, tahteline aktiivsus järsult vähenenud. Tunnuseks on inimese mõtted enda vastutusest erinevate raskete ja ebameeldivate sündmuste eest, mis on tema lähedaste elus aset leidnud. Elu raskuste ees tekkinud süütunne mineviku tegude ja sellega seotud abituse tõttu on põimunud lootusetuse tundega. Samal ajal langeb inimese enesehinnang järsult ning depressiooni seisundis käitumist iseloomustab aeglus, initsiatiivi puudumine ja kiire väsimus. Raske, pikaajaline depressiooniperiood viitab enesetapukatsetele.

Kui sattusite selle vaevuse küüsi, siis kuidas depressioonist välja tulla ja miks see juhtus? See teeb inimest sageli murelikuks. Bioloogiliseks, sotsiaalseks olendiks olles sõltub inimene täielikult ühiskonnast, kuna ta suhtleb inimestega pidevalt igapäevaelus, tööl, perekonnas ja vaba aja veetmise ajal. Kui ühiskonnas ahel katkeb, kui inimene ei tunne end enam selle osana, siis eluplaanid ja lootused varisevad, toimub tegelaste lagunemine, mille tagajärjel ilmneb ebakindlus, initsiatiivi puudumine. Rasketes elusituatsioonides toimetulemata jätmine põhjustab vaimuhaigusi. Kahjuks ei saa enamik psüühikahäirete all kannatajatest täielikult aru, et nad on depressioonile altid. See tähendab, et nad ei käi arstide juures ja piinavad end ainult küsimusega: "Kuidas depressioonist ise välja tulla?"

Depressiooni iseloomustavad ka madal meeleolu ja elulised tungid, motoorse aktiivsuse pärssimine ja intellektuaalne, pessimistlik hinnang nii endale kui ka oma positsioonile tegelikkuses. Taastumise ajakava on individuaalne ja sõltub depressioonist endast. Mõni võtab aega kuni kuus kuud, teine ​​kaob mõne nädalaga.

Subdepressioon on madal depressioon või endogeense depressiooni süvenemise esimene etapp või neurootilise ja tsüklotüümilise geneesi depressiivne seisund. Subdepressiooni iseloomustab meeleolu langus, sündmuste pessimistlik hinnang ja ajutine töövõime langus. Tsüklotüümid on sageli selle meeleolu suhtes altid. Need on lainepikkusega isiksused, erutusseisundite ja alamdepressiivsete seisundite mitmekordsed muutused. Kerge depressiooni eripära on see, et inimene kaotab tavapärase töövõime, olles kroonilises väsimusseisundis. Selle seisundi üheks probleemiks on kehva une esinemine öösel, mäluhäired, keskendumisvõime kadumine mis tahes ametis ja liigne soov päeval magada..

Sageli varjavad subdepressiooni mitmesugused somaatilise iseloomuga ilmingud. Näiteks on inimene mures peavalude, neuralgia ja seedetrakti probleemide pärast. Haige inimene läheb arstide juurde, vaadatakse läbi, kuid arstid ei leia midagi. Paralleelselt sellega kaob inimese elumaitse ja huvi ning ümberringi toimuv pole võimeline tekitama vähimatki vastukaja. See seisund on omane kõrge intelligentsiga inimestele, kellel on suur potentsiaal, kuid teatud raskustega silmitsi seistes mõjutavad neid negatiivsed mõtted, kuna probleemid on murettekitavad. Sagedased halvad tujud põhjustavad seda alarepressiooni seisundit..

Näpunäiteid, kuidas ise haigusega toime tulla

Mõni naljatleb, et selleks, et depressioonist ei peaks ise välja tulema, on parem sellesse mitte süveneda. Siiski on palju inimesest sõltumatuid tegureid, mille tõttu tekib ebamugav, valulik, passiivne, laastav seisund, mis põhjustab sageli mitmeid haigusi: anoreksia, buliimia, rasvumine, peavalud, seedetrakti haigused jne. Kogu meie elutegevus on suunatud suhtlemisele teiste inimestega, ja positsioon ühiskonnas, meie sisemine seisund, meie elu tase sõltub edukast kooskõlastamisest üksteisega.

Psühholoogia põhialuste tundmine aitab ennast, teisi inimesi juhtida, annab teile mõistmise iseendast ja vastab ka küsimusele, kuidas depressioonist ise välja tulla. Sina ja mina otsustame ja määrame, kes me selles elus oleme, ainult et me oleme selles elus endale oluline inimene, me peaksime oma tähelepanu suunama mitte kellelegi, vaid endale. Oma rolli mõistmiseks selles elus peate ennast oskuslikult juhtima ja ennast hästi mõistma, et mitte lasta välistel teguritel teie sisemist seisundit võita. Kõigepealt öelge diivanil lamades endale vaimselt: ma tahan depressioonist välja tulla. Korrake oma soovi kolm korda valjusti: ma tahan depressioonist välja tulla. Teie väljendatud soov on lähtepunkt depressiivse seisundi lahkumiseks. Pidage neid minuteid meeles. Sellest hetkest alates algas tervenemisprotsess. Depressiooni ravimisel on kõige raskem ravi esimesed minutid, mil peate end sundima üles tõusma ja korda tegema (mõtted, välimus, teod) ja tähistama kõik oma tegevused mõttega, kui kõik ümbritsev variseb kokku ja elu kaotab mõtte. Ütle endale: see on minu jaoks oluline ja ma teen seda, sest austan ja armastan iseennast.

Järgmisena peate vabanema oma illusioonidest ja hakkama tegelema selle või teise probleemi tekkimisega ja selle ilmnemise põhjustega. Stereotüüpide ja illusioonide maailmast on väga raske iseseisvalt välja tulla, sest harjumus on tugev, juurdub ja sellel on tegelikkusest kaugel olev arusaam..

Kuidas leida väljapääs

On vaja tunda ennast, seda maailma ja hakata selles rõõmsalt ja mõtestatult elama. Otsige mõtet kõigest: jalutuskäigust, päikesest, huvitavast raamatust, filmist, maitsvatest toitudest, uutest tutvustest ja uuest töökohast, loomadega suhtlemisest, spordist ja muust. Ja järk-järgult olete oma eluga rahul, naudite iga hetke sellest ja see juhtub olenemata sellest, kas saavutate selles elus edu või mitte..

Spetsialistid saavad teid endiselt aidata. Tegelikult juhtub see pärast õigeaegseid ravimeetodeid. Bioloogiline ravi koosneb nii farmakoloogilisest ravist kui ka elektrokonvulsiivse ravi kaasamisest, fototeraapiast - valgusravi, unepuudusest - puudusest, dieediteraapiast, ravimtaimedest. Ravimid hõlmavad antidepressante, koos nendega kasutatakse trankviliste, vitamiine, liitiumsooli, antioksüdante, antipsühhootikume, ravimeid, mis parandavad ajurakkude ainevahetust..

Lahkumine kallimaga

Alustuseks on oluline mõista armumise mehhanismi. Armunud inimese jaoks on maailmapilt, mida ta peab tõeks. Ja ühel hetkel ei anna see tõde talle seda, mida ta tahab. Armuke hakkab kapriisne olema, vihastub, kibestub, soovib igasuguse tõenäosusega oma lemmikmänguasja tagastada, et olla kõrges seisundis. Sel juhul on armuke inimene, kes kahetseb ennast ja oma kurbust..

Depressioonist pääsemine pärast kallimaga lahku minekut on väga keeruline. Peate olukorrast lahti laskma ja peate oma lähedase vaimselt lahti laskma, et hakata vanadest suhetest vabastama..

Seis pärast lahutust

Lahutusjärgne depressioon toob mõlemale abikaasale kaasa ebameeldivaid hetki: ebamugavustunne, mured, eluasemeprobleemide lahendamine, närvisüsteemi kurnava vara jagamine, sunnitud lahutamine lastest ja palju muid hetki.

Pärast lahutust on vaja keelata endal mitu korda muretsemine, kurbus, kannatused, valetamine, heitumine ja ebameeldivate hetkede elamine. Selline eluviis tekitab sõltuvust ja jõudu hakkab minema. Kui lahutusprotsess on ammendatud ja depressioon on täielikult imendunud, siis peate kõigepealt rahunema, leidma midagi, mis teid lõdvestab. Saage aru, et lahutus on lahku minek, kuid see pole veel maailma lõpp. Inimesed ei saa elada üksteisega vastu nende tahtmist ja pole midagi muud kui lubadus igavesest armastusest. Selle fakti aktsepteerimine on väga oluline ja elu särab erinevate värvidega. Nüüd tunnete ennast halvasti, nii et rääkige sel teemal nendega, kes on valmis teid kuulama. Aja jooksul ei tekita lahutus vägivaldseid emotsioone ja mäletate seda eluetappi rahulikult. Püüdke mitte skandaalitseda, kontrollige ennast, tänage koos elatud aja eest ja laske oma abikaasal minna. Seda tehes võidate palju rohkem.

Depressiivne seisund naisel

Esialgu tekib naisel äge kriisiseisund, mis muutub krooniliseks depressiooniks, mille puhul on väga raske oma varasemat vaimset tasakaalu taastada. Statistika näitab, et iga kaheksas naine üritab enesetappu ja iga neljas naine vajab psühhoterapeutilist abi, ülejäänud suudavad depressioonist ise üle elada.

Naiste depressioon vajab ravi. Esmalt on efektiivsed antidepressandid, psühholoogi külastus ja kirg meditatsiooni vastu. Ärge võtke lahutust kui tühistamatut sündmust, kuid te ei tohiks olla innukas ka erinevate kinnipidamismeetodite suhtes. See suurendab ainult mehe vastupanu. Kuid siira sõpruse säilitamine aitab teil suurema tõenäosusega luua oma hingerahu ja jätta oma mehele aja jooksul võimaluse naasta. See juhtub vastupidiselt kõigile arvamustele, et nad ei naase endiste juurde. Statistika kohaselt naaseb suurlinnades iga neljas mees uuesti ja lahutatud kolmas tahaks lõpuks tagasi tulla. Mäleta seda. Seniks hoolitsege enda eest ja lubage endale seda, mida te oma abielus ei lubanud. Ärge peatuge sellel vaimselt. Peate end sellest manusest vabastama. Öelge endale, et sellest hetkest kulgevad teie eluteed paralleelselt ja vajadusel ristuvad, kuid kõik, mis teiega edasi juhtub, võtate rahulikult.

Kuidas mees seda seisundit kogeb

Meestel on kõik palju keerulisem, kuna lahutusjärgne depressioon areneb hiljem kui naistel ja kõigile tundub, et kõik on korras ja muret pole. Kuid see pole nii. Esimestel päevadel pärast lahutust ei muretse mehed mälestuste pärast, kahtlused neid ei piinata, tulevik ei hirmuta. Ja pärast vabaduse nautimist hakkavad mehed ületama selliseid ebameeldivaid hetki nagu segasus, depressioon, alkoholi kuritarvitamine, krooniline väsimus, üksildustunne, ülesöömine, emotsionaalne läbipõlemine tööl, intiimsed häired.

Meeste depressiooni põhjus on tavaline - pettumus. Kõigil ei õnnestu, olles vabaduses, kohata erakordset, noort ja võrgutavat naist. Need unistused realiseeruvad vaid osaliselt ning lähedane tutvumine armukeste ja naistega ei too kauaoodatud rõõmu. Samaaegselt uue eluga toimub ebaõnnestunud, eelmise pereelu ümberhindamine ja mälu annab sellest eredaid ja rõõmsaid episoode.

Ja nüüd mõtleb enamik mehi perre naasmise peale. Sellest aru saades saate lahendada oma suurima probleemi, mis viis teid depressioonini. Tuleb vaid ületada leiutatud meessoost stereotüüpide seadused, mis keelavad teil seda kategooriliselt teha..

Seda perioodi iseloomustab vaimse väsimuse kuhjumine iseseisvast elust ja üksindusest. Kõik ei saa pikka aega omaette elada ja mõne aja pärast saabub kolmekuningapäev ning mehi haarab depressioon.

Siis juhtub järgmine: mehed hävitavad end seestpoolt alkoholi, liigse meelelahutuse, ebaselge seksi, ülesöömisega.

Kuidas mehe jaoks depressioonist välja tulla? Kõigepealt õppige oma soove alla suruma ja muutuge korrastatumaks..

Lõpeta minevikus elamine ja ära oota sellest midagi. Alusta oma elu üles ehitamist päevast päeva. Ärge tõmbuge endasse, looge uusi tutvusi, naeratage, värskendage garderoobi, muutke oma mainet, minge sportima, täitke oma unistus, muutke keskkonda - minge teekonnale. Mitmekesistage oma elu meeldivate hetkedega, mida abielus polnud. Sööge vitamiinidega täidetud tasakaalustatud toitu ja kaotage alkohol. Astu uude ellu terve, ennast armastava inimesena.

Teismeliste depressioon

Esiteks on vanemate ülesanne teismelises masendusest mitte mööda minna ja aidata tal sellise seisundi tekkimisega toime tulla. Selle vältimiseks lõpetage tema karistamine, alandamine, kinnistage tema mällu positiivsed omadused, ärge heitke teda vigade eest. Andke lapsele vabadust ja iseseisvat otsustamist, toetage kõike. Kuulake oma teismelist, eriti kui ta on depressioonis ja vältige jutlustamist.

Depressioon pärast sünnitust

Sünnitusjärgne depressioon esineb sageli esimesel kolmel kuul pärast sünnitust. Seda iseloomustavad muutused sünnitanud naise vaimses käitumises. Värsked emad kardavad alusetult lapse eest hoolitsemist. Need hirmud häirivad beebiga suhtlemise õhkkonda. Pikaajalist depressiooni pärast sünnitust nähti sünnitusjärgse depressioonina.

Psühholoogiline nõustamine, lapsele seotuse loomine, psühhoanalüütiline psühhoteraapia aitab pärast sünnitust depressioonist välja tulla. Ravim antidepressantidega leevendab depressiooni sümptomeid pärast sünnitust.

Seisund pärast lähedase surma

Pärast lähedase surma leina kogemise etapid eksisteerivad ilma selgete ajapiirideta ja iga inimene kogeb neid individuaalselt, kuid tavapäraselt juhtub see järgmise skeemi järgi. Tuimus, nädal aega kestev šokk ja inimlik tegevus masinal nagu unenäos. Edasi tuleb ägeda leina kogemise etapp. Selle kestus on kuni kolm kuud. Seda perioodi iseloomustavad ägedad vaimsed valud, kibedad pisarad ja kahetsus. Tekivad mõtted abitusest, eksistentsi mõttetusest, süütundest, tekib viha. Pärast lähedase surma on oluline mitte olla üksi, mitte endasse tagasi tõmbuda, oma tunnetes sõna võtta, meeles pidada, arutada. Nii möödub leinakogemus kiiremini. Ma tahan nutta - nuta, viha läheb - vihastan.

Alkohoolne depressioon

Alkohoolne depressioon on alkohoolsete jookide tarbimisest tingitud depressiivne seisund. Alkohoolset depressiooni on kahte tüüpi. Esimene tekib sõltuvuse ja soovi keelduda alkohoolsete jookide võtmisest ning teine ​​ilmneb pohmelli tagajärjel. Sageli üritavad muudel põhjustel depressioonis olevad inimesed oma probleeme lahendada alkohoolsete jookide kasutamise kaudu. Selle tagajärjel areneb veelgi sügavam depressiivne seisund ja inimene satub alkohoolse depressiooni nõiaringi. Sellisesse lõksu lõksu jäädes ei tea, kuidas alkoholidepressioonist välja tulla. Ja sugulaste abi ainult häirib, tuues sisse veelgi suurema depressiivse seisundi.

Alkoholidepressiooni sümptomeid aetakse sageli segi alkoholisõltuvuse sümptomitega. Alkohoolse depressiooni ajal pole pärast joomist rahulolu, rõõmu, eufooriat. Vastupidi, ilmnevad enesetapumõtted ja ka surm, nii et sel juhul on vaja psühhoterapeudi abi..

Alkoholidepressioonist ei saa ise välja. Kuid spetsialist saab aru, milline stress viis teid klaasini või vastupidi, kuidas see klaas viis depressiivse seisundini. Ravi tuleb algpõhjustest.

Sügismasendus

Hooajalise häire ravi hõlmab valgusravi. Selleks kasutage Šveitsis toodetud ravimit "Bioptron Light Therapy". On mõned soovitamise tehnikad, mis aitavad taastada sisemise rahu, saavutada lõõgastumise ja une. Eneseravimine on välistatud ja soovitatav on konsulteerida edasise raviga spetsialistide poolt. Ennetamine hõlmab varajast ärkamist, head und, tasakaalustatud toitumist, võimlemist, värskes õhus kõndimist.

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst

Selles artiklis esitatud teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset nõu ja kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Pikaajalise depressiooni korral pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Kuidas pääseda valusast depressioonist, mis segab elu

Depressiooni nimetatakse sageli 21. sajandi haiguseks. Tervisele ja isegi ilule pühendatud ajakirjades ja ajalehtedes ilmuvad regulaarselt artiklid selle kohta, kuidas depressioonist vabaneda, foorumites ja ajaveebides arutatakse sageli, kuidas sügavast depressioonist ise välja tulla ja kuidas kurbusest vabaneda..

Kõik ei saa täielikult aru, mis on tegelik depressioon, võttes arvesse kas suurenenud ärrituvust ja ärevushooge või depressiooniperioode, mis on seotud tööstressi või pikaajalise üksindusega..

Tõeline kliiniline depressioon kui haigus, millel on oma ICD kood (rahvusvaheline haiguste klassifikatsioon), on väljendunud sümptomitega tõsine vaevus, mis nõuab ravi meditsiinilise haridusega spetsialisti välja kirjutatud ravimitega. Seda ei saa kodus ravida, kasutades eranditult rahvapäraseid meetodeid, kuid meetodid, mis töötavad koos "majapidamises kasutatava" sinisega, kui neid õigesti kasutada, aitavad haigusega toime tulla, kui neid kasutatakse ravimite võtmisel abiainena ja kombineeritakse arsti külastustega. Täna õpid, kuidas end depressiooni korral aidata..

MDD - suur depressiivne häire

Klassikalise kliinilise depressiooniga kaasnevad tavaliselt kõik või enamus järgmistest sümptomitest:

• unetus;
• söögiisu puudumine;
• suurenenud väsimus;
• soovi kaotada midagi, huvi elu vastu, tuttavad ja lemmiktegevused;
• kehakaalu langus normaalse isuga;
• enesetapumõtted ja enesekindlus oma asjatuses;
• elutahte puudumine üldiselt;
• hajutatud tähelepanu;
• pessimistlik vaade ümbritsevale reaalsusele;
• pidev ärevus, mida ei toeta ükski loogiline argument;
• liigne ärrituvus;
• langev enesehinnang.

Üks suur uuring näitas, et geneetilistel teguritel on haiguse arengus oluline roll.
Spekuleeritakse, et see häire on juba ligi kaheksakümnel protsendil maailma elanikkonnast, kuid inimeste traditsiooniliselt skeptilise suhtumise tõttu depressiooni kui kapriisi jääb see diagnoosimata. Ja igal aastal kasvab kinnitatud MDD diagnooside arv kakskümmend protsenti, mis pole üllatav - ka stressi arv kasvab pidevalt..

Kas ma olen haige?

Kui olete sümptomite loendit hoolikalt uurinud ja leidnud, et teil on enamus märke, ärge ennetähtaegselt muretsege. Kuni arst pole uuringute ja testide seeria põhjal teie jaoks selget diagnoosi pannud, on vara muretseda, kuidas depressioonist lahti saada..

Lühiajaliste melanhooliate esinemine või nõrkade ja haruldaste enesetapumõtete ilmnemine võib olla seotud liigse stressiga tööl, kogunenud väsimuse ja paljude muude põhjustega..
Liiga palju kokkusattumusi on aga põhjust mõelda, kas tavapärane eluviis viib selleni, et varem või hiljem seisate silmitsi kliinilisest depressioonist vabanemise probleemiga. Võib-olla peaksite nüüd hindama, kas rahulolematuse perioodid iseendaga on pikenenud, ja mõtlema, kuidas kurbusest vabaneda, enne kui sellest saab täisväärtuslik haigus..

Parim depressiooni ravim, nagu enamiku haiguste puhul, on ennetus- ja ennetusmeetmed..

Kerge depressioon pole nii lihtne, kui tundub

Sõna "kerge" diagnoosi eesliitena lisab teiste silmis haigusele teatavat tähtsusetust: nad ütlevad, et noh, kui midagi on kerges vormis, tähendab see, et see pole tõsine, mitte hirmutav, testid on normaalsed - töötage, tehke majapidamistöid, ärge varitsege!

Kuid just see suhtumine raskendab depressioonist väljapääsu, viies inimese süütunde raamidesse selle eest, et tema pidevatel paanikahoogudel, ärevusel, kõigi ümbritsevate inimeste murel pole mingit alust..
Inimene on pidevalt pikaajalise stressi olukorras. Jah, ta ei lähe haiglasse raskete krampidega, teda ei saa ravimitega ravida, kuid mõnikord on metoodiline pikaajaline stress psüühikale palju kallim kui harvad ühekordsed insultid.

Kerge haigusvormi korral lahkub inimene märkamatult ühiskonnast - tal on raske suhelda, tundub, et ta pole kellelegi huvitav, ta kardab pidevalt, et tema pakutud vestlusteemad tekitavad teistes naeru või igavust. Katsed oma seisundist rääkida satuvad sageli arusaamatuste seina: tundub, et vestluspartneriga on kõik korras, võib-olla on ta lihtsalt laisk inimene, kuna ta kaebab, kuid näeb välja üsna normaalne.

Ja selgub, et formaalselt on inimene tervislik, kuid tema elukvaliteet on nii palju langenud, et tal on enne rasket haigust jäänud sõna otseses mõttes üks samm - hetk, mil tema ees kerkib küsimus "kuidas vabaneda depressioonist ja stressist" ja ilma arsti abita, et vastata tal on raske.

Hooajaline melanhoolia

Külmade ilmade saabudes algab peaaegu kolmandikul inimkonnast kurbuse, melanhoolia, melanhoolia periood. See annab endast tunda nn hooajalise depressiooni - haiguse, mis on seotud päevavalguse pikkuse vähenemisega.
Päikesevalguse puudumise korral hakkab bioloogiline kell "halvasti töötama", unerežiim on häiritud, ärkamine muutub raskeks, meeleolu halveneb ja üldiselt võivad rünnakud "kergest kurbusest" areneda täieõiguslikuks raskeks haiguseks.

Kuidas vabaneda depressioonist kodus, kui see on seotud päeva pikkuse vähenemisega?

Õnneks pakub kaasaegne tehnoloogia lihtsat ja taskukohast tööriista - spetsiaalseid päevavalgust äratuskella lampe. Neid toodavad paljud elektroonikatootjad.
Sellised seadmed korraldavad määratud ärkamisaja põhjal "kunstliku koidiku" - pool tundi enne tõusuaega lülituvad nad järk-järgult sisse ja suurendavad valgustust päevavalguse heleduse tasemeni. Füsioloogilisel tasandil tajub keha seda tõelise koiduna ning hommikune ärkamine on palju lihtsam ja mõnusam kui äratuskella teravast helisemisest täielikus pimeduses toas ja akna taga..

Miks otsida depressioonist väljapääsu?

Paljud inimesed arvavad: kuna see on nii laialt levinud haigus, tähendab see, et see on juba norm ning depressioonist väljumiseks pole vaja energiat, aega ja raha raisata. Nagu öeldakse, inimesed elavad ja mitte midagi.
Jah, BCD võib kesta aastaid ning inimene tõesti elab ja isegi töötab vähemalt, kuid tasub endalt küsida: kuidas on lood elukvaliteediga? Mis on parem, eksisteerimine hallis sünges reaalsuses või endiselt depressioonist väljapääsu otsimine ja lootus, et ühel päeval paistab ümbritsev maailm tavaliste värvidega?
Probleem on selles, et inimene moodustab haiguse sümptomite mõjul kindla olemiskontseptsiooni, andes mõista, et kõik ümbritsev on põhimõtteliselt halb, kurb, kõik sündmused toovad kaasa negatiivseid tulemusi ja sellest tulenevalt kurva surma. Ja kui ilu on selle otsija silmis, siis kui kõikjal otsitakse kurja ja sünget, siis mida näeb vaataja?

Meditsiinilise diagnoosi korral pole asjakohane küsimus, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kuna sel juhul on vaja konsulteerida arstiga. Kuid lisateraapiana toimivad üsna hästi meetodid, mis räägivad sellest, kuidas kodus kergest depressioonist vabaneda - nende abiga saate leevendada haiguse kulgu, kiirendada paranemist või päästa ennast tõelisest kliinilisest depressioonist, lõpetades õigeaegselt igapäevase melanhoolia.

Kas on võimalik ravida ilma ravimiteta?

Iga arst ütleb: tõelise meditsiinilise diagnoosi korral on parem isegi mitte esitada küsimust "kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda". See on sarnane küsimusega "kuidas onkoloogilist haigust ravida kätele panemise meetodil" või "kuidas kahjustatud jäset noata amputeerida" - spetsialist ei saa proovimist keelata, kuid võtab kohe vastutuse teie tervise eest..

Kui aga esitate veel ühe küsimuse - "kuidas end depressiooni korral aidata", soovitab arst lisaks ajus tekkinud keemilise aktiivsuse häirete kõrvaldamiseks mõeldud antidepressantide retseptile tõenäoliselt ka igapäevaelu teatud viise - pikad jalutuskäigud, kehaline aktiivsus jne..
Seega, kui spetsialist määrab patsiendile siiski ravikuuri, ei tohiks te seda unarusse jätta, kuid mõned lihtsad näpunäited, mis ütlevad teile, kuidas depressiooniga toime tulla, aitavad protsessi kiirendada ja vaevustest üle saada..

Kuidas tulla toime depressiooniga, mis pole veel saabunud

Kõige esimene ja kõige olulisem ülesanne on tunnistada fakti, et teie riik pole ideaalne, et „kõik pole korras“, nagu teised võivad öelda, ja et pidev melanhooliahoog, väljakannatamatu üksinduse tunne ja asjatu väljapääsu otsimine ei ole normi variant.

Kuidas tulla toime depressiooniga, kui kõik teie ümber vaid nõuavad, et probleemi poleks olemas?
"Kõik elavad niimoodi" ei ole mõistliku inimese jaoks argument, sest paljudes riikides eksisteerib enamik inimesi kiirtoitu süües või kolmele leivaviilule dieedil istudes päevas ja see pole ka norm.

Kõik, mida enamus teeb, pole tõsi ja normaalne, seda tuleb meeles pidada. Ainult sõltumatu hinnang teie enda elukvaliteedile ja arusaam, et peate leidma väljapääsu, sunnib teid astuma teatud samme, võimaldab teil väljuda aukust, millesse olud on teid juhtinud.
Depressioonist, mida ei juhtunud, on palju võimalusi - seda on alati lihtsam vältida kui tagajärgedega toimetulekuks ning oma seisundi eest peaksite eelnevalt hoolitsema.

Esimene viis

Kuidas depressioonist iseseisvalt üle saada? Üks tõhusamaid viise kestva melanhoolia vastu on füüsiline aktiivsus. Mõned uuringud näitavad, et treening taastab normaalse ajutegevuse isegi paremini kui antidepressandid.

Sport on parim ravim depressiooni vastu, just nii saab ennast sundida seda tegema, kui selle seisundi sisuks on soovimatus midagi teha?
Keegi ei nõua, et peaksite kohe jooksurajale istuma või velotrenažöörile istuma ja kilomeetreid rada läbima. Null motivatsiooniga, millega kaasneb selline seisund, on see ületöötamine..

Koduse depressioonist vabanemise probleemi lahendamiseks peaksite alustama väikesest:

• seadke endale tingimus, et iga majast poest väljumise või muude väikeste küsimuste korral suurendage pisut astmete arvu - minge veidi pikemale teele, minge teisel pool maja ümber, kasutage kaugemal asuvat ülekäigurada;
• kuulake pleieris muusikat, see hajutab ebavajalikud kurvad mõtted;
• kutsu sõbrad või naabrid endaga kaasa - tõenäoliselt ei luba sa tõenäoliselt end poolel teel koju naasta.

Teine tee

Kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda? Psühhiaatrid soovitavad kergest depressioonist väljapääsuks saada koera või kassi..
Lemmikloomad aitavad vähendada stressitaset, mis on eriti oluline üksikute inimeste jaoks, sest koju tühja korterisse naasmine ja igava ja ootava armastatud lemmiklooma juurde naasmine on kaks erinevat asja..
“Ma igatsesin ja ootasin” on tegur, mis vähendab ärevust enda kasutu tundest, lisaks laiendab kasside ja koerte olemasolu märkamatult ja märkamatult inimese silmaringi ning küsimus “kuidas depressiooniga toime tulla” on järk-järgult oma aktuaalsust kaotamas.

Kassiomanikud hakkavad varem või hiljem kassisõprade foorumites suhtlema, luues uusi tutvusi. Koeraomanikud lahendavad korraga kaks probleemi. Esiteks nõuab koer pikki jalutuskäike ja selle aja jooksul tutvuvad nad sageli teiste omanike ja nende lemmikloomadega. Ja teiseks suureneb kehaline aktiivsus, pole vaja meelelahutust välja mõelda ja neid jõuliselt kodust välja ajada - koer lõbustab suurepäraselt ja juhib tähelepanu kõrvale halbadest mõtetest, sealhulgas obsessiivne küsimus "kuidas depressioonist lahti saada".

Kolmas tee

Kuidas depressioonist ise välja tulla? Leidke endale hobi, äri, mis pakub teile rahulolu ja tulemus, mida näete, suurendab enesehinnangut.

Kudumine, tikandid, mõistatused, luule kirjutamine, kitarrimäng, viltimine, kogumine, joonistamine - kaasaegne tööstus pakub palju võimalusi, mis aitavad meil lahendada probleemi "kuidas depressioonist lahti saada".

Jah, esialgu midagi ei toimi, kuid see meetod annab teile ka võimaluse oma suhtlusringi laiendada, sest käsitöölised arutavad sageli oma töö tulemusi Internetis, jagavad nõuandeid ja kohtuvad meistriklassides. Võib-olla vabanete mõne nädala jooksul pärast hobi omandamist igaveseks küsimusest "kuidas depressioonist ise välja tulla"!

Neljas tee

Kuidas vabaneda stressist ja depressioonist? Pange endale sõnakuulmatuse päev, mõelge, kui tihti saate seda veeta, ja ärge ajage graafikut rikkumata. Lõppude lõpuks, kuidas vabaneda kurbusest, kui teil on halb tuju? Parandage seda muidugi!

Sõnakuulmatuse päev on päev, mil unustate kõik oma probleemid ja teete kõik, mida teistel päevadel teha ei saa: magage lõunani, sööge hommikusööki koogitükiga, ärge tehke süüa, ärge koristage, vaadake televiisorit ja kohtuge sõpradega.

Mis on kerge depressioon ja kuidas sellest välja tulla? Sellisel sõnakuulmatuse päeval pideva madala stressiga lööte end tavapärasest tuimast rütmist välja ja annate endale erksuse ja energia laengu..
Mõelge päevaprogramm eelnevalt läbi, valmistuge selleks koos sõprade või pereliikmetega ja korraldage sellised päevad üks kord nädalas - ja võib-olla lahkub peagi teie elust küsimus, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda..

Viies tee

Kuidas depressiooniga toime tulla? Sageli on inimesel eelarvamuste ja negatiivsete arvamuste tõttu pikaleveninud melanhoolia kohta, mida ekslikult peetakse laiskuseks ja töötahetuks, piinlik oma probleeme arutada..

Depressiooni spiraalist väljapääsuna aitab olukorra väljaütlemine..
Peaaegu kõigil on rinnas sõber või tüdruksõber, kellega saate kõike arutada - peaksite proovima neile oma ebaõnnest rääkida, selgitada, mis teile elus täpselt ei sobi.

Sõltuvalt teie suhetest ja iseloomust võite paluda avalikult abi või vastupidi öelda ausalt, et palute mitte aidata, vaid kuulata ja ehk anda nõu.

Sageli võib olukorra külgvaade teid väga üllatada ja anda tõuke depressioonist vabanemiseks. Te näete kõike teistmoodi kui teised, te ei saa millestki aru, ei hinda üle ega alahinda ning ainult väline abi võimaldab mõista probleemide juuri ja aidata neist igavesti lahti saada.

Kuues tee

Tuimus, rutiin, harjumuspärane nõiaring - need kõik on depressioon. Kuidas depressioonist ise välja tulla?
Mis siis, kui muudate kõike? Seinad, põrand, lagi, mööbel!

Parandamine on üks kergest depressioonist väljapääs, mis aitab melanhooliast üle saada.
Ei ole vaja korraldada kapitaalremonti põranda segamise, uue elektrijuhtmestiku abil, kuid miski ei takista teid tapeet vahetama ja vaipu vahetama.

Raskest melanhooliast väljumiseks peaksite lisama elule erksad värvid. Värve tuleks seostada päikese, suve, positiivsete muljetega, rõõmustada ja palun.
Soovitatavad toonid - kollane, punane, oranž, roosa, erkroheline.

Ärge kasutage sinist värvi - see värv on rahustav, kuid peate ennast raputama.
Suurepärane väljapääs depressioonist on läbi ukse, mis on kaunistatud akrüülvärviga kantud etniliste mustritega. Lastele mõeldud vitraažvärvidega aknaklaasidele, mida saab jäljetult eemaldada, saate ise või koos pereliikmetega joonistada midagi naljakat ja meeldivat.

Järeldus

Kuidas depressioonist välja tulla, kui sul pole jõudu ja ei taha, kuid on tunne, et pead midagi tegema?
Kõigepealt peaksite pöörduma arsti poole. Kui inimene seisab silmitsi küsimusega "kuidas depressioonist vabaneda", tuleb meeles pidada, et kinnitatud meditsiinilise diagnoosi korral on võimatu korraldada täieõiguslikku mitteravimist kodus..

Te ei saa raviarsti soovitusi tagasi lükata ja loodate probleemist iseseisvalt välja tulla, kuid võite aidata end sellega toime tulla ja kiirendada paranemisprotsessi ülaltoodud meetodite abil ning isegi haigust ennetada..