Psühholoogilised nõuanded ja tõhusad viisid depressioonist iseseisvalt välja tulla

Vaimselt stabiilsete inimeste seas on arvamus, et depressioon on fiktiivne haigus, mille taha peidavad vingujad ja pättid. Tõepoolest, sõnu "mul on depressioon" võib sageli kuulda täiesti tervelt inimeselt, kes lihtsalt kurdab halva tuju üle. Kuid psühhiaatrias on selline mõiste nagu depressiivne häire olemas. Kuidas eristada rasket haigust tavalisest melanhooliast?

Depressioon on mis: haigus või meeleseisund?

Depressiooni saab diagnoosida ainult psühhiaater või psühhoterapeut. Aga kui inimesel on vaja hakata häiret andma ja küsima professionaalset nõu?

Muidugi pole meie elu pidev puhkus. Ja depressiivse häire esimesed ilmingud ei erine palju tuntud olekust, kui kurbus äkitselt üle käib ja sünged mõtted valdavad. Kuid niipea, kui juhtub mõni positiivne sündmus, paistab hinge jälle päike. Teine asi on see, kui inimesel kaob võime pikka aega elust rõõmu tunda. Kui olete olnud üle kahe nädala pidevalt depressiivses emotsionaalses seisundis, ei jäta teid abituse tunne, peaksite kahtlustama, et teil on depressioon.

Häire diagnoosimisel on raskusi see, et depressiooniga ei kaasne alati halb tuju. Samuti on nn maskeeritud depressioon, mille peamised sümptomid on:

  • muutused motivatsioonisfääris (vanad hobid lakkavad meeldimast, kuid miski uus huvi ei paku);
  • vaimse aktiivsuse vähenemine (tähelepanu hajumine, letargia);
  • sotsiaalsetest kontaktidest keeldumine;
  • somaatilised häired (väsimus, unehäired, peavalud, isutus või buliimia).

Üks häire kohutavaid sümptomeid, mida mitte ainult teised, vaid ka depressioonis olev inimene ise ei tunnista, on surmaiha. Pessimistlik hinnang tulevikule ja enda isiksusele viib järeldusele, et edasised jõupingutused on asjata ja soov (sageli alateadlik) lõpetada piin enesetapuga. Varjatud suitsiidikalduvused võivad ilmneda ettevaatusabinõude eiramises, tervist kahjustavate toitumisharjumuste ilmnemisel, ootamatus kires ekstreemspordi vastu, kalduvuses kaklustesse sekkuda.

Enamasti seletatakse depressiooni tekkimist stressi tagajärjena, mis avaldub kannatustes, mis on tingitud võimetusest kontrollida nii välismaailma olusid kui ka oma sisemist seisundit. Depressiivne häire on tavaline reaktsioon rasketele elusündmustele. Näiteks lähedase surm. Meestel põhjustavad depressiooni sageli enesehinnangud mõtted, mis tekivad teadmatusest, et nad ei suuda oma perekonda rahaliselt varustada..

Isegi pool sajandit tagasi arvati, et depressioonihäire tekkimise oht on ainult täiskasvanud elanikkonnal, kuna lastel on eneseteadlikkus ebapiisavalt arenenud. Kuid haigust diagnoositakse ka noorimatel põlvkondadel. Fakt on see, et depressioon ei põhine sageli mitte ainult psühhosotsiaalsetel teguritel (perekonna ja kooli ebasoodne keskkond), vaid ka füsioloogilistel (geneetiline eelsoodumus, hormonaalsed häired, ajutrauma, teatud ravimite kõrvaltoime, uimastite ja alkoholi tarvitamise tulemus)..

Kuid isegi kui te pole masenduses, kuid tavaline sügisbluus või tunne "elu on ebaõnnestunud" veeres, ei lähe see kergemaks. Mida teha, et elujõud taastada? Proovige tõestatud viise emotsionaalse seisundi kontrollimiseks ja depressioonist vabanemiseks.

Depressioon: kuidas ise välja tulla?

Enamik inimesi on enda suhtes nii nõudlikud, et ignoreerivad depressiooni häire esimesi tunnuseid, jätkates harjumusest elamist kiires rütmis. Ainult füüsilise tervise järsk halvenemine võib panna neid psühho-emotsionaalsele seisundile tähelepanu pöörama ja aja maha võtma. Depressiooni eskaleerumise lubamine somaatiliste häirete tekkeni on siiski kallim..

Mis siis, kui teil on hooajaline depressioon või kahtlustate varases staadiumis tõelist häiret? Selles etapis võite proovida depressiooni rünnakuid iseseisvalt ületada..

Kuidas ravida depressiooni dieediga?

Dieediga, mis soodustab rõõmu hormooni serotoniini tootmist, saate aidata oma kehal depressiooni tunnuste vastu võidelda. Lõika välja suhkur ja alkohol - need on depressandid. Lisage oma toidule järgmised toidud:

  • rohelus;
  • ananassid;
  • banaanid;
  • kuivatatud aprikoosid;
  • täistera;
  • kaunviljad;
  • sarapuupähkel;
  • avokaado;
  • krevetid;
  • mõru šokolaad.

Kuidas ravida depressiooni valgusravi abil?

Serotoniini tootmiseks on vaja päikesevalgust, mistõttu on meeleolu suvel kõige parem. Värske õhk ja päevitamine on veel üks tõhus depressiooni ravimeetod. Proovige selge ilmaga rohkem aega veeta õues. Pealegi peate päikeseprillid ära võtma: keha saab hormooni tootmise käsu alles siis, kui päikesevalgus tabab võrkkesta ja nahka. Loomuliku valguse puudumise korvamiseks on olemas ka spetsiaalsed lambid..

Depressiooni uneteraapia

Unehügieen on veel üks tõhus depressiooni kodune ravi. Enamik depressiivse häirega inimesi magab kas liiga vähe või liiga palju. Püüdke magama minna enne kella 12 öösel. Öörahu kestus peaks jääma vahemikku 6-10 tundi. Kasutage voodit ainult magamiseks: ärge lugege, vaadake videoid ega tegelege voodis sarnaste tegevustega. Mine magama ainult magama minnes ja tõuse kohe ärkvel.

Tervisliku ja kindla une tagamiseks hoidke oma magamistuba täiesti pimedas. Kasutage pimendavaid kardinaid, rulood või silmi. Öövalgustuse valimisel eelistage punast valgust. See pärsib vähemal määral melatoniini hormooni - ööpäevase rütmi (päeva ja öö muutumisega seotud bioloogiliste protsesside) regulaatori - tootmist..

Teine võimalus unetuse vastu depressiooni korral on lõõgastava muusika kuulamine, surfamise müristamine, äike või tervisliku une jaoks spetsiaalsed hüpnootiliste seadetega heliprogrammid. Viimane variant on kõige eelistatum, kuna see ühendab tavaliselt nii muusika kui ka looduse heliefekte ning magama häälestuvaid alateadvuse käske, mida diktor spetsiaalselt loeb rahuliku monotoonse häälega. Unetuse hüpnoosi efektiivsust saate ise hinnata, kuulates järgmist helifaili:

Kuidas vabaneda depressioonist spordi kaudu?

Regulaarsel füüsilisel treeningul on soodne mõju depressioonis oleva inimese psüühikale ja see ei ole mõnikord tõhususe poolest madalam kui antipsühhootikumid ja psühhoteraapia. Treeningu ajal vabanevad vereringesse looduslikud antidepressandid, mida nimetatakse endorfiinideks. Lisaks aitab kehalistele aistingutele keskendumine häirivatelt mõtetelt kõrvale juhtida. Selle teema hiljutised uuringud viitavad sellele, et inimese ärevuse ja depressiooni leevendamiseks piisab ühest tunnist lihtsatest tegevustest päevas. Peamine on regulaarselt harjutada..

Depressiooni korral eelistage aeroobset treeningut - tennis, jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine. Ärevuse vastu võitlemiseks kasutage mis tahes harjutust, mis kasvatab paindlikkust, jõudu või vastupidavust. Näiteks jooga, sõudmine, jooksmine.

Depressiooni ravimine värskete muljetega

Võib-olla tõmbab teid rutiin: päeval - armastuseta töö ja õhtul - diivan ja teler. Kui elu sarnaneb "Groundhogi päevaga", siis pole üllatav, et apaatia ja ükskõiksus kõige toimuva vastu hakkavad üle saama. Depressioonist väljumiseks peate uuesti tundma elumaitset, raputama selle üles, proovima enda jaoks midagi ebatavalist.

Leidke uus hobi, mis aitab teil mõtet kurbadest mõtetest eemal hoida ja oma elu vastu huvi tagasi tuua. Näiteks nõuab muusikariistade mängimine liigutuste koordineerimist ja sunnib teid täielikult keskenduma pala esitamisele. Pöörake tähelepanu igasugusele loomingulisele tegevusele. Kunstiteraapiat on psühhiaatrid pikka aega kasutanud antidepressandina, kuna inimene saab loovuse abil võimaluse vabastada ja lasta lahti negatiivsetest tunnetest, mis viivad ta depressiivsesse seisundisse..

Depressioon on madala adrenaliini klassikaline kaaslane. Proovige midagi erakordset, mis nõuab hirmutunde ületamist: külastage sõite, hüpake langevarjuga, rääkige luksusliku vastassoost esindajaga. Seega saate adrenaliinilaksu ja särtsu..

Kuidas depressioonist vabatahtliku tööga üle saada?

Hormoon oksütotsiin, mille madal tase kehas provotseerib depressiooni arengut, tekib inimese "sotsialiseerumisel". Võõra kallistamine vähemalt kahekordistab teie hormooni taset. Leidke need, kes on isegi halvemad kui sina. Mõistmine, et teie teod võivad kellegi elu parandada, tõstab teie enesehinnangut ja tekitab soovi hommikul üles tõusta. Liitu mis tahes heategevusorganisatsiooniga. Seal leiavad nad teile kindlasti töö, mida saate teha..

Kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda: psühholoogi nõuanded

Allasurutud meeleseisund on signaal, et on aeg hakata arendama oma mõtlemist ja enesetäiendamist. Oma isikliku kasvu nimel saate töötada mitte ainult psühhoterapeudi kabinetis, vaid ka iseseisvalt.

Hinda depressiooni

Inimesed tajuvad depressiooni sageli kui midagi kõrvalist, võõrast, millest peavad leidma viisi, kuidas võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid tuleb meeles pidada, et valu ei teki iseenesest. See on alati mingi häire sümptom. Kui teil on murtud jalg valus, ei piisa ainult valu leevendaja võtmisest. Me peame hakkama teda ravima.

Samamoodi, kui teie hing valutab, ei lahenda probleemi ainult antidepressandid. Peate välja mõtlema, mis täpselt põhjustab teile vaimseid kannatusi. Mõistke, et te ei tunneks end nii halvasti, kui teie sügavaimad vajadused oleksid täidetud..

Küsige endalt: miks ma olen depressioonis, miks ma olen depressioonis? Mis on minu otsus minu tuleviku üle ja miks? Erinevad soovid on elu ise. Need täidavad keha energiaga ja annavad jõudu edasi liikumiseks. Kui te ignoreerite pidevalt oma vajadusi, pole üllatav, et ühel hetkel hakkate end pinget kaotama..

Mõnikord on väliskeskkonna parandamine kõige lihtsam viis depressioonist väljumiseks. Lõpuks otsustage oma vanemate juurest välja kolida, vahetada töökohta, hängida - tehke kõike, mida soovite ise päästa. Suhtuge plaanide koostamisse tõsiselt ja teie depressioon taandub.

Reeglina keelustasime oma soovid, mida peame liiga isekaks või ebareaalseks. Näiteks, mida rohkem on inimesele seatud kohustused lähedaste, ühiskonna, kodumaa ees, seda isiklikumatest soovidest ta loobub. Kui see on teie probleem, kasvage lõpuks välja oma sisemisest "heast tüdrukust" või "kuulekast poisist". Püüa teha seda, mida sa ise tahad, mitte seda, mida teised sinult ootavad. Kindlasti tunnete end kohe paremini..

Kuidas oma kujutlusvõime abil depressioonist ise üle saada?

Depressiooni tõttu fantaasiamaailma minek pole alati halb asi. Sukeldudes meeldivatesse mälestustesse ja kujutades pilte atraktiivsest tulevikust, näete, et on asju, mis võivad teie heaolu parandada. Ja kuna meeleolu paraneb, siis milles on vahet - seoses tõeliste sündmustega või kaugeleulatuvate sündmustega?

Pühendage 15–20 minutit enne magamaminekut kujutlusvõimele. Minge kohtadesse, mida olete alati soovinud külastada, tehke seda, mida olete alati unistanud proovida. See harjutus mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab teil ühendust saada ka oma tegelike vajaduste ja soovidega..

Lase kontrolli alt lahti

Ärge kiirustage kogu oma elu probleemi lahendama. Lubage endale rõõmu tunda meeldivatest pisiasjadest, hoolimata sellest, kui katastroofiline ennast leiate. Hommikul ärgates ja selle päeva tegevusplaani koostades tooge piirkonnast "tahan" kindlasti välja midagi "maitsvat", mitte "vajadust". Jah, te ei tea, kuidas järgmisel kuul hüpoteegi eest maksta. Kuid võite endale lubada nautida lõhnavat tassi rohelist teed või mängida oma lapsega, mõtlemata järgmise viie minuti jooksul teid kuhjunud muredele..

Muidugi ei kao probleem kuhugi. Kuid need viis minutit puhkust lahenduse otsimisest on teile hindamatu energiaallikas. Ja teie võimalused leida raskustest väljapääs ainult suurenevad.

Õpi ratsionaalne vaade asjadele

Pettumus on sageli depressiooni allikas. On vaja asju vaadata objektiivselt ja mitte projitseerida ebareaalseid ootusi maailmale ja endale. Kas sa usud armastusse hauani? Või äkki peaks hea tüdruk olema esimesel kohtingul valmis magama mehega, kes talle meeldib, või vastupidi, enne abiellumist neitsi? Kas arvate, et vanemad peaksid oma last alati kõiges mõistma ja toetama? Või äkki usute, et kui käitute teiste suhtes väärikalt, koheldakse teid samamoodi? Või et te ei tee kunagi ühtegi toimingut, mille eest otsustate teise inimese üle.?

Noh, tõenäoliselt peate pettuma. On vaja eraldada soovitud tegelikkusest. Kuid tegelikult võib kõike juhtuda. Maailm ei hooli teie idealistlikest ideedest selle kohta. Mida varem sellest aru saate, seda väiksem on tõenäosus, et satute depressiooni võrku..

Kuidas tähelepanu juhtimisega ise depressioonist vabaneda?

Depressioonile kalduvad inimesed keskenduvad sageli oma elus negatiivsetele sündmustele ja ignoreerivad positiivseid täielikult. Kuid tasub sihilikult otsida heledaid toone sellises mustvalges maailmas, sest kindlasti leidub midagi, mille eest võite tunda siirast tänu.

Püüdke oma tähelepanu köita kõigele, mis on hea nii sinus endas kui ka ümbritsevas maailmas - ilus maastik, lapse naeratus, vaba tee metroos tööl olles. Pange kirja nimekirjad asjadest, mille eest võite olla tänulik. Tehke seda iga päev, kuni sellest saab harjumus. Elu positiivsete aspektide ülevaade tuletab teile meelde, et kõik pole nii hull, et on hetki, inimesi, kelle jaoks tasub depressioonist hoolimata edasi elada.

Lisaks on igast soovimatust olukorrast väärtuslik õppetund. Kui teete oma kogemuse põhjal teatud järeldused, hakkate maailma teistmoodi tajuma ja teistmoodi käituma. See võimaldab teil minna samade raskuste kordamise nõiaringist kaugemale. Näiteks õpetab lähedase surm väärtustama iga lähedastega veedetud minutit ja mitte tülitsema pisiasjade pärast. Pärast selliste valusate kogemuste kogemist lõpetame emotsionaalse läheduse vältimise, kartes end haavata, sest me ei taha enam armastuse võimalust kasutamata jätta..

Ära ole dramaatiline

Kui tõstate tavalised, ehkki tõsised eluprobleemid katastroofi auastmele, suureneb depressiivse häire tekkimise oht. On oluline mõista, et inimesed, kes näivad teile kõige õnnelikumad ja edukamad isikud, läbivad aeg-ajalt ka läbikukkumise kogemusi. Nad lihtsalt ei luba ühe sündmuse hindamisel laieneda elutunnetusele laiemalt..

Ole enda vastu lahkem

Tilk kriitika ja enesepiitsutamine. Miks sa brändid ennast selle asemel, et olla toeks? Kas ütleksite oma parimale sõbrale kõik need haavavad sõnad, mille iseendale adresseerite? Kui teine ​​inimene saab keelduda solvangute kuulamisest ja lihtsalt minema minna, siis kuhu teie sisemine laps läheb? Julmus on kohutav omadus. Pole tähtis, kas see on suunatud teistele või iseendale.

Siruta endale abikäsi, ükskõik kui madalale sa ka ei kukuks. Ärge sulgege silmi oma puuduste ja üleastumiste ees, kuid ärge identifitseerige end nendega. Tehtud vead, iseloomuvead - see kõik väärib teie tähelepanu ja tööd iseendaga, kuid mitte enesepiitsutamise kaudu. Ära raiska energiat märgistamisele ja oma pea täielikule kerimisele sellest hetkest, kui sa komistasid. Lõppude lõpuks stimuleerib vägivaldne enesekriitika stressihormooni kortisooli tootmist ja seal pole depressioonist ja uute vigade tegemisest kaugel..

Suhtle

Teistega on raske depressioonist avalikult rääkida. Kuid kui lõpetate eduka inimese maski taga peitmise, saate suure tõenäosusega meeldiva avastuse. Depressiooni mõru maitse on paljudele tuttav. Teie kõige muretumad ja edukamad sõbrad võivad teile ka vastutasuks avaneda ning jagada oma praeguseid kogemusi, hirme ja kogemusi depressiooniga toimetulemisel..

Kui te ei julge privaatses vestluses avada, proovige võrgus vestelda. Foorumites vestlemine sama probleemi kogenud inimestega võib olla hindamatu tugi depressioonist väljumisel. Mõistes, et teistel on sarnased tunded, küsivad samad küsimused, saate mõista, et teie elukogemus pole ainulaadne ja te pole oma häirega toimetulekus üksi..

Kuidas depressioonist ise välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha?

Kuidas ravida depressiooni, kui apaatia lämmatab tahte ja veeretab sellist füüsilist nõrkust, et maailm kahaneb voodi piirini?

Kasutage depressiooni enda kasuks

Ärge proovige ennast sundida depressiooniga oma tavapärases tempos elama. Kui tunnete, et teie võimalused on otsakorral, võtke puhkepäev või minge puhkusele. Vastasel juhul on teil oht, et emotsionaalne probleem muutub füüsiliseks häireks..

Selle asemel, et kaootiliselt otsida võimalust depressioonist vabanemiseks ja igapäevase tegevuse juurde võimalikult kiiresti naasmiseks, andke sellele järele. Depressioonis olekus süveneb peegeldus. Apaatia rünnakud sunnivad teda eemalduma välismaailmast, sukelduma sügavalt enda sisse ja mõtlema üle oma tavapärase ellusuhtumise. Seetõttu võib aeg, mis näib raiskavat valusatele mõtisklustele, lõpuks väärtuslikku vilja..

Sea realistlikud eesmärgid

Ärge nõudke endalt tegusid, olles depressioonis. Esialgu piisab sellest, kui saate mõne kodutöö ise ära teha, riietuda kenasti ja minna poodi poodi. Luba end alandavalt: sa pole nüüd vähem haige kui inimene, kelle gripp maha kukutas.

See on okei, kui te ei järgi oma tegevuskava täpselt. Kiida ennast vähimatki saavutuste eest ja andesta endale ebaõnnestumised - enese kaastunne depressiooni vastu on palju tõhusam kui enesepiitsutamine. Kuid ära petta iseennast. Kui lubate kõigepealt endal laisk olla ja siis selle pärast enda peale vihaseks saada, siis pole te õppinud ennast armastusega kohtlema..

Laiskuse ja venitamise põhjuste kohta saate lisateavet siit:

Peibutamise tähtsus

Kui inimene on kroonilises depressioonis, võib tavapäraste hügieeni- ja iluprotseduuride läbiviimine olla keeruline. Tähtis on endast üle saada ja hoolimata depressioonist jätkata regulaarselt duši all käimist, hoida riided ja jalanõud puhtana ning teha maniküüri. Ükskõik kui ükskõikne sa ka praegu pole, suplevad ja korralikud riided parandavad su enesetunnet märkimisväärselt..

Kuidas meditatsioonist depressioonist üle saada?

Meditatsioon on vaimne harjutus, mille põhiolemus on tähelepanu tahtmine. Sageli koos hingamisharjutustega. Kindel on kindlaks tehtud, et meditatsiooni terapeutiline toime ei ole madalam antidepressantidest ega põhjusta kõrvaltoimeid. Mehhanismid, mille abil meditatsioon võitleb depressiooniga, pole veel täielikult mõistetav..

Meditatsiooniseansid aitavad vabaneda rõhuvatest ja obsessiivsetest mõtetest, mis tavaliselt keerlevad peas depressiooniga. Samuti aitab see praktika kaasa keha teadlikkuse kasvule ja emotsionaalse eneseregulatsiooni oskuse arendamisele..

Meditatsiooniseansi jaoks taanduge ruumis 15–20 minutit. Mediteerida saab ka seltskonnas koos teise inimesega, peaasi, et kõrvalised helid ei segaks sind. Istu toolil, toeta selg seljatoele ja pane jalad põrandale. Sulge oma silmad. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Suunake kogu tähelepanu hingetundele. Niipea kui märkate, et tähelepanu libiseb mõtetele, mälestustele, kogemustele, pöörduge rahulikult tagasi hingamistunde juurde.

Esimesel korral vajaliku tähelepanu kontsentratsiooni saavutamine ei pruugi õnnestuda. Ära loobu harjutamisest. Tehke harjutust iga päev kolm nädalat igal kellaajal. Joogaasanad võivad aidata enne meditatsiooni meelt lõdvestada..

Telesaadete vaatamine

Telesarjade maailma sukeldumine on alternatiivne viis depressioonist vabanemiseks. Keskendudes pildi süžeele, tõrjute negatiivsed kogemused vähemalt ajutiselt oma teadvusest ja tunnete kergendust. Siit võib leida kümneid mitme žanri mitmeosalisi filme, mis tekitavad sõltuvust ja äratavad elu vastu huvi. Proovige mõne filmiromaaniga kaasa haarata. Te ei pruugi depressioonist välja ravida, kuid vähemalt on teil soov üle elada järgmise osa ja hooaja ilmumine, et teada saada loo lahusus.

Pealegi on igasugusel kunstil - kino, teater, kirjandus, muusika - katartiline efekt. Sümboolse kunsti tajumine aitab kaasa allasurutud tunnete, soovide, mälupiltide vabastamisele ja teadvustamisele.

Kuidas leevendada depressiooni hüpnoosi ja enesehüpnoosiga?

Hüpnoteraapia on veel üks meetod depressiivsest seisundist vabanemiseks, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Juba keelekümblusprotsess ja hüpnootilises transis viibimise periood aitavad leevendada närvi- ja lihaspingeid. Juba ainuüksi selle teguri tõttu taastatakse keha ja vaimne tegevus stabiliseerub. Ja teadvuseta tasandil loodud uus eluprogramm saab aluseks inimese vaimse reaalsuse muutmiseks ja õnneliku tuleviku loomiseks.

Kui mõtlete, kuidas depressioonist kiiresti kodust lahkumata vabaneda, on hüpnoos teie valik. Tänu kaasaegsele tehnoloogiale on hüpnoteraapia seansid saadaval veebis. Niisiis, juhtiv psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin viib Skype'i kaudu läbi seansse inimestega üle kogu maailma.

Kuidas depressiooni iseseisvalt võita: unepuudus

Depressioonist kodus vabanemiseks on veel üks viis - unepuudus. Meetodi tõhusust seletatakse keha ööpäevase süsteemi taaskäivitamisega, mis reguleerib hormonaalse sekretsiooni rütme..

Ravi põhiolemus on ärkveloleku perioodi pikendamine 36–38 tunnini. Pärast tavapärast ärkamist läbige päev läbi, terve öö ja järgmine päev magamata. Järgmise päeva õhtul mine magama tavapärasel ajal ja puhka nii palju kui soovid..

Tavaliselt on tulemus tunda pärast esimest seanssi. Protseduuri saab vajadusel korrata. Ilmselgetel põhjustel on unepuudusega depressiooni ravimisel vastunäidustused: kõrge vererõhk, krooniliste haiguste ägenemine.

Uurides erinevaid võimalusi depressioonist vabanemiseks, ärge tehke allahindlusi enne, kui olete seda ise proovinud. Igaüks neist aitas tõesti kedagi. Ära kaota lootust.

Kuidas saada depressioonist välja ja õppida elust rõõmu tundma?

Paljud on kogenud halba tuju, depressiooni ja huvi puudumist elu vastu. Kuid kellelgi õnnestub nende seisunditega toime tulla, samas kui negatiivsed protsessid omandavad pikaajalise iseloomu, sest sageli ei osata inimesed depressioonist välja tulla.

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla?

Depressioon on psüühikahäire, mida iseloomustab depressiivne seisund, elujõu ja meeleolu langus, pessimistlik hinnang ümbritsevale maailmale, sealhulgas ka iseendale. Mootor ja intellektuaalne areng on hilinenud, ilmnevad närvisüsteemi somatoneuroloogilised häired.

Depressioonist vabanemine tähendab, et kõigepealt peate tuvastama selle seisundi põhjused. Eksperdid soovitavad pidada päevikut, kuhu peate iga päev ise oma mõtted ja emotsioonid kirja panema, sündmusi analüüsima.

Depressiooni levinumad põhjused on:

  • krooniline stress;
  • ebakõla peresuhetes;
  • konflikt vanemate ja laste vahel;
  • arusaamatus töökollektiivis;
  • lähedase kaotus.

Kui põhjus on leitud, peate proovima selle kõrvaldada, siis taastumine toimub kiiremini.

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla?

Psühholoogid ütlevad, et saate sellises olukorras ise hakkama, eriti kui kasutate sugulaste ja sõprade abi..

Narkoteraapia

Depressioonis olev inimene peab meeles pidama, et psüühikat mõjutavaid ravimeid saab välja kirjutada ainult arst. Spetsialist otsustab, kas ravimid on tõesti vajalikud või on võimalik ilma selleta hakkama saada.

Positiivse otsuse langetamisel võib psühhoterapeut närvisüsteemi rahustamiseks välja kirjutada rahustid ja rahustid..

Mõnel juhul peab patsient võtma nootroopikume, millel on kasulik mõju ajutegevusele, parandama meeleolu ja suurendama jõudlust.

Inimese raske psüühikahäire korral on võimalik välja kirjutada antipsühhootikume ja võimsaid antidepressante.

Ilma retseptita võite võtta emasurma ja palderjani tablette ning tinktuure, millel on kerge rahusti ja hüpnootiline toime..

Psühhoteraapia

Kui te ei saa tõsise haigusseisundiga ise hakkama, sukeldub inimene sügavamale iseendasse, teda valdavad pidevalt halvad mõtted, sealhulgas enesetapumõtted, ei saa kõhkleda. Peate pöörduma psühholoogi poole.

Spetsialist annab teile nõu, kuidas depressioonist üle saada ja õppida elust rõõmu tundma, ning soovitab vajadusel ravimiteraapiat. Arstid õpetavad patsientidele eneseregulatsiooni ja autogeense väljaõppe põhitõdesid, korrektset hingamist, teostatava füüsilise tegevuse valimist.

Psühhoterapeut aitab välja selgitada depressiivse seisundi põhjused, eravestluses püüab ta muuta patsiendi suhtumist oma seisundisse, kuna ilma patsiendi soovita depressioonist vabaneda, paraneb haigus palju aeglasemalt.

Seetõttu ei tohiks te arstivisiiti edasi lükata, eriti rasketel juhtudel. Sellest peaksid teadma ka patsiendi sugulased. Sageli päästis õigeaegne eriarsti visiit depressiooniga patsientide elu.

Rahvapärased abinõud

Depressiooni korral on abiks rahustav taimne preparaat. Võib infundeerida ja juua teerohu piparmündi, sidrunmelissina, ženšennijuurena.

Hea rahustava toimega sidrunmelissist on lihtne tinktuuri valmistada. 1 liitri viina jaoks peate võtma 10 g kuivatatud sidrunmelissit, 1 g angelika juurt, ühe sidruni koort ja mahla, 2 punga kuivatatud nelki ja 1 näputäis jahvatatud koriandrit ja muskaatpähklit. Infundeerige segu jahedas pimedas kohas 14 päeva. Võtke 1 tl, lisades teele.

Tervislik eluviis

Sageli ei oska selle seisundi inimesed depressioonist ise välja tulla, kui neil pole jõudu midagi teha..

Kui arsti külastamiseks pole võimalust ega soovi, on soovitatav pingutada ja alustada ravi elustiili muutusega.

Isegi väikeste sammudega eesmärgi poole liikudes saate oma seisundit järk-järgult normaliseerida.

  1. Alustage iga päeva hommikuste harjutustega. Teaduslikult tõestatud, et füüsiline aktiivsus tugevdab lisaks kehale ka psüühikat.
  2. Osta spordikeskuse tellimus. Õppides mõttekaaslaste rühmas, segatakse inimest enda probleemidest ja rasketest mõtetest, lülitatakse tähelepanu, mis aitab kaasa taastumisele.
  3. Ole sagedamini värskes õhus. Igal aastaajal võite endale lubada pargis regulaarseid jalutuskäike või sörkjooksu, suvel - rattasõitu, talvel - suusatamist ja uisutamist..
  4. Sujuvamaks oma dieeti. Soovitav on loobuda rasvast, soolast, konserveeritud toidust ja kiirtoidust, eelistades teravilja, köögivilju ja puuvilju. Oma igapäevases menüüs on hädavajalik lisada toitu, mis sisaldab rikkalikult meeleolu parandavat trüptofaani. Nende hulka kuuluvad: tume šokolaad, kõvad juustud, pähklid, munad, banaanid, tsitrusviljad.
  5. Loobu täielikult halbadest harjumustest. Psüühikahäiretega inimestel on sageli vastupandamatu isu teadvust muutvate ainete - alkoholi ja narkootikumide järele. Seega püüavad patsiendid unustada, oma probleemidest distantseeruda. Järk-järgult tekib sõltuvus ja hiljem - krooniline alkoholism või narkomaania. Seetõttu tuleks alkoholi ja sigarette vältida..
  6. Korraldage optimaalne päevakava ja pidage sellest pidevalt kinni. Sööge õigel ajal, magage vähemalt 7 tundi päevas. Minge magama hiljemalt kell 23:00, et närvisüsteem saaks täielikult puhata.

Kuidas aidata kellelgi depressioonist välja tulla?

Selle vaimuhaiguse ravimisel mängib olulist rolli lähedaste inimeste, patsiendi sõprade ja sugulaste abi..

Kuidas saada kutt depressioonist välja?

Mehed langevad depressiooni kõige sagedamini siis, kui tunnevad end milleski püsimatuna ja ebaõnnestununa. Tüdruk, kes märkas, et tema poiss-sõbral tekkisid sarnased probleemid, peaks sellele asjaolule tähelepanu pöörama.

Eravestluses ei pruugi ta paljastada, et tal on sellised tunded. Seetõttu soovitavad eksperdid ümbritseda meest tähelepanu, hoolitsuse, kiindumusega, mis toetab noormeest ja veenab teda tema vajaduses ja väärtuses, ükskõik mis.

Soovitav on mitte eitada poisi lähedust, sest kvaliteetne seksuaalelu ja erksad emotsioonid võimaldavad mehel ennast kehtestada ja tunda end alati oma parimas vormis.

Kuidas oma naine depressioonist välja saada?

Naised on oma sügavama emotsionaalsuse tõttu pigem depressioonis. Seetõttu peaks mees, olles märganud oma naise apaatia, depressiooni, halva tuju märke, võtma olukorra parandamiseks meetmeid..

Kõigepealt on vaja ausat vestlust, mille käigus naine saab oma mehele oma seisundi põhjustest rääkida.

Sageli langevad naised depressiooni igapäevaste murede ja igapäevaelu segamise tõttu. Sellisel juhul saate talle pakkuda maastiku vahetust ja minna puhkusele (vähemalt mõneks päevaks).

Armastatud abikaasa tehtud lilled ja kingitused pakuvad kõigile naistele rõõmu. Võite anda oma abikaasale võimaluse sisseoste teha, kuid mitte toidukaupade jaoks, nagu tavaliselt, vaid valida uus ilus kleit.

Ilusalongi külastamine võib sarnaneda naise hea terapeudi külastusega. Välimuse positiivsed muutused toovad alati kaasa meeleolu tõusu..

Ilusad juuksed, meik, maniküür rõõmustavad teisi ja pakuvad paremini kui ükski antidepressant. Ja mehe pidev tähelepanu (ka intiimses mõttes) ei lase naisel endasse süveneda ja pimedatesse mõtetesse lubada..

Kuidas aidata emal depressioonist välja tulla?

Kui eakas ema ei oska depressiooniga, sealhulgas vanusega seotud depressiooniga toime tulla, peavad lapsed olema vanema sugulase suhtes tähelepanelikumad..

Kõigepealt peate teda veenma arsti poole pöörduma. Võite oma koju kutsuda spetsialisti, et mitte veel kord stressi suurendada..

Ema ei saa pikka aega üksi jätta. Kui see pole võimalik, peate päeva jooksul mitu korda helistama ja küsima tema heaolu ja meeleolu kohta..

Sageli kannatavad vanemad inimesed üksinduse ja täiskasvanud laste jaoks kasutu tunde all. Seetõttu peate pidevalt rõhutama ema tähtsust, küsima temalt nõu ja kogu võimalikku abi, kaasates sellesse omaenda lapsed..

Vanadel inimestel on lemmikloomadega alati hea meel töötada, nii et saate kinkida oma emale väikese koera, kassipoisi või hamstri. Pisikese olendi eest hoolitsemine aitab kiiresti unustada kurbuse, igatsuse ja apaatia.

Kuidas aidata sõbral depressioonist välja tulla?

Kui depressiivne seisund algab lähedasest sõbrast, soovitavad eksperdid kõigepealt kutsuda ta konfidentsiaalsesse vestlusesse. Mõnikord peate laskma naisel lihtsalt rääkida usaldusväärse inimesega, kes mitte ainult ei kuula ja mõista, vaid ei mõista kunagi kohut, ükskõik mis.

Vestluse käigus saate teada, miks selline olukord on tekkinud, mõelge koos, kuidas seda parandada ja mida teha.

Kui sõber on peres hädas, on oluline ta üles seada probleemile konstruktiivseks lahenduseks. Peate teda häälestama positiivseks mõtlemiseks ja püüdma olukorra valutult lahendada..

Seetõttu pole peamine ülesanne oma probleeme varjata, langeda depressiivsesse seisundisse, vaid korraldada perioodiliselt ausaid vestlusi olukorra sügava ja tasakaalustatud analüüsiga..

Depressioonist väljumise tunnused

Kui depressiooni on võimalik leevendada ja inimene hakkab taastuma, võivad teised ja ta ise märgata järgmisi märke:

  • apaatia kaob;
  • on huvi elu ja sündmuste möödumise vastu;
  • töövõime taastatakse;
  • on soov intiimelu järele;
  • kavas on mitte ainult lähitulevik, vaid ka pikaajaline plaan.

Kas depressiooni saab ravida??

Valdav enamus arste usub, et depressioon ei ole surmaotsus, seda saab ravida üsna hästi, ka iseseisvalt.

Peamine on mitte lasta protsessil oma rada kulgeda, vaid alustada ravi eelseisva häire esimeste tunnustega. Oluline on otsida abi sugulastelt ja sõpradelt, raskematel juhtudel - arsti juurde.

Kasutades ennetusmeetmeid, nagu tervislik eluviis, igapäevane liikumine, hea toitumine ja humoorikas ellusuhtumine, saate kiiresti vabaneda stressiteguritest ja depressioonist.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla: psühholoogi üksikasjalikud juhised ja nõuanded

Tervitused, kallid lugejad! Täna räägime sellisest tõsisest nähtusest nagu depressioon. Tean temast omast käest - pärast ema surma kogesin tugevat stressi ega suutnud pikka aega depressiivsest seisundist välja tulla. Algasid terviseprobleemid - läbisin tõsise operatsiooni, jätsin kooli ja töö pooleli, lõpetasin kodust lahkumise ja lõpuks tekkis mitu aastat kestnud ärevus-depressiivne häire..

Õnneks sain haigusega hakkama ja tahan nüüd teile öelda, kuidas depressioonist välja tulla ja mitte uuesti sisse minna..

Paljud inimesed on depressiooni diagnoosimise suhtes skeptilised. Vahepeal on see tõsine haigus ja pole üldse tühikäigu ametlik kate. Depressiooni korral muutub aju biokeemia ja tekib hormonaalne tasakaalutus. Kui lasete kõigel kulgeda oma rada ja ei hakka õigeaegselt ravi alustama, muutub depressioon raskeks vormiks, millega ei saa hakkama ilma tõsiste ravimite abita..

Igas vanuses inimesed on depressioonile vastuvõtlikud, kuid suurim esinemissagedus toimub 25–30 aasta jooksul. Naised kannatavad selle all 2 korda sagedamini kui mehed. See on tingitud nende emotsionaalsest ebastabiilsusest ja hormonaalsete tõusude perioodidest. Ohus on naised raseduse ajal, pärast sünnitust, pärast lapsehoolduspuhkust, menopausi algusega.

Paljud suured inimesed on kannatanud depressiooni all: Abraham Lincoln, Franz Kafka ja isegi Sigmund Freud.

Kuidas depressiooni ära tunda

Vastupidiselt levinud arvamusele pole tõsine vaimne äng depressiooni peamine sümptom. Kui teie elus on juhtunud traumaatiline sündmus ja te tunnete end väga halvasti, pole see üldse vajalik, et teil oleks depressioon.

Selline seisund on üsna loomulik pärast lähedase surma, mehe või naise reetmist, lähedastega lahutamist, lahutust, raseduse katkemist või aborti, töö kaotust, vara kaotust. Depressioon võib tekkida hiljem, kui psüühika ei suuda šokiga toime tulla. Või ei pruugi see välja areneda - äge periood möödub ja te pöördute tagasi normaalse elu juurde.

Peaksite alarmi andma, kui tunnete, et rõõm on teie elust järk-järgult lahkumas ja te ei soovi oma tavapäraseid asju teha..

Näiteks käisite alati hea meelega kaks korda nädalas tantsutundides. Kuid viimasel ajal tabate end mõttelt, et kodus diivanil lebamine on teile palju meeldivam. Lubate endale mitte minna üks kord, siis teine ​​ja kuu aja pärast loobute üldse tantsimisest. Nii aeglaselt, kuid kindlalt vajute sügavamale rabasse, mida nimetatakse apaatiaks. Peamine on sel juhul laiskusest õigeaegne ületamine, lugege, kuidas seda teha, eraldi artiklist..

Lisaks eluhuvi kaotamisele on depressioonil ka muid iseloomulikke sümptomeid:

  • söögiisu probleemid ja selle kaalutõusu taustal;
  • unetus või vastupidi vajadus rohke une järele;
  • keskendumisraskused ja muud mõtteprotsessid;
  • pikka aega masenduse tunne;
  • mõtted surmast;
  • põhjendamatu süü- ja häbitunne;
  • agressioonipuhangud.

Kui viimane sümptom rikub teie elu halvasti, lugege meie artiklit “Kuidas vihaga toime tulla”.

Olles leidnud enamuse loetletud sümptomitest, ärge viivitage arsti külastusega. Ta hindab teie haiguse astet ja määrab piisava ravi. Kergest lühiajalisest depressioonist saate iseseisvalt välja tulla, keskmise raskusega depressioon korrigeeritakse psühhoteraapia abil edukalt, kuid rasket venivat keerulist vormi ravides ei saa te ilma antidepressantideta.

Psühholoogide nõuanded, mida teha, et depressioonist ise välja tulla

Heidame pilgu viisidele, kuidas aidata end kergest depressioonist täielikult vabaneda ja rasket depressiooni kodus oluliselt parandada. Meie soovitused on universaalsed ja aitavad kõiki: mehi, naisi, lapsi, noorukeid, vanureid. Tehke neid ja võite hakata taas elama täisväärtuslikku elu..

Parandage katkised seaded

Kui depressioon pole teid säästnud, on see signaal, et elate valesti. Tõenäoliselt on see tingitud valest psühholoogilisest hoiakust, mis takistab meil tavaliselt ümbritseva maailmaga kohanemist. Vaatame kõige tavalisemaid..

  • Peate püüdma võimalikult palju elust rõõmu saada ja võimalikult vähe tööd teha.

See seade on tüdrukute seas väga populaarne - paljud neist unistavad kiiresti vanema kaelast mehe juurde hüpata, et mitte rüvetada oma õrna keha ühegi tööga.

Kuid just aktiivses töös, mille eesmärk on tegelikkuse ümberkujundamine, peitub iga inimese elu mõte. Passiivsetel tarbijatel, kes parasiteerivad teiste inimeste ressursside peal, on kurb saatus - nad on soodsaks pinnaseks igasuguste sõltuvuste ja psüühikahäirete jaoks.

Seega, kui märkate endas liiga innukat armastust tasuta kõmu vastu, muutke kiiresti oma mõtteviis „Mulle meeldib töötada, sest see on ainus viis saada tugevaks terveks inimeseks”.

  • Elu mõte on armastuses, ülejäänu on kõik teisejärguline.

Jällegi on see peamiselt naise lugu. Kohtudes oma unistuste poisiga, on tüdrukud valmis temas täielikult lahustuma, jättes oma varasemad hobid, sõbrad ja sõbrannad minevikku. Kogu elu hakkab keerlema ​​ühe inimese ümber ja kui ta äkki kaob sellest elust, siis kaotab see oma mõtte. Seda juhtub ka meestega, kuid palju harvemini..

Nii sooritavad mõned naised pärast abikaasa surma enesetappu, sest nende arvates pole neil põhjust enam elada. See on äärmuslik juhtum, sagedamini pole tagajärjed nii traagilised, vaid ka hävitavad. Elu tuleb sõna otseses mõttes üles ehitada.

Püüdke selliseid moonutusi mitte esineda. Pöörake tähelepanu erinevatele eluvaldkondadele - töö, pere, sõprus, õppimine, armastus, loovus - ja siis olete depressiooni suhtes immuunne.

  • Mida vähem teete, seda rohkem on teil elujõudu..

Tegelikult on vastupidi - mida rohkem sa teed, seda rohkem aju vabastab energiat tegevuseks. Kui sa terve päeva diivanil lebad, pole sul üldse jõudu. Ja madala energiaga seisund on depressioon..

Pidage meeles - kaevates oma jõude, kaevate endale energeetilise augu. See muidugi ei kehti inimeste kohta, kes künnavad päeval ja öösel ning teevad rasket füüsilist tööd - keha vajab ka puhkust. Aga kui teil on mõnusam nädalavahetus teleri ees veeta kui sõpradega lõbusal ja aktiivsel üritusel osaleda, siis on see halb. Muutke oma mõtteviis kiiresti: "Mida rohkem ma teen, seda rohkem jõudu mul on".

Normaliseerige oma magamisharjumused

Enamikul depressioonis inimestel on unehäired ja alati pole selge, mis on esmane ja mis teisejärguline. Nii et kõigepealt tehke unehügieen..

  1. Mine magama hiljemalt kell 23.00, maga 7–8 tundi päevas.
  2. Püüdke loobuda oma ööelust, isegi kui teil pole vaja hommikul vara tööle minna ja saate magada kuni lõunani. Öise ärkveloleku armastajad ei saa korraga kahte olulist hormooni - täielikus pimeduses magamise ajal tekkivat melatoniini ja päikesevalguse katalüüsitavat serotoniini..
  3. Kui teil on probleeme uinumisega, jätke päevane uni vahele.
  4. Tuulutage tuba hästi või veel parem, magage avatud aknaga.
  5. Ära tee voodis muid asju - ära söö, ära tööta, ära vaata telekat. Erandiks on raamatud, mida loed enne magamaminekut..
  6. Enne Morpheuse kuningriiki sukeldumist pühendage tund meditatsioonile - nii korrastate oma mõtted ja tunded ning uni on sügavam ja produktiivsem. Seda lõõgastavat videot saate kasutada siin. Muide, see aitab ka ärevusega toime tulla vastutustundliku sündmuse eel - loe artiklit.

Lisage dieedile serotoniini stimuleerivad toidud

Söömisrõõmu hormoon pole üldse valiv. Siin on nimekiri toitudest, mis talle eriti meeldivad:

  • mõru šokolaad;
  • pähklid;
  • avokaado;
  • mereannid;
  • banaanid;
  • salat;
  • teraviljad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • ananass.

Lisage need oma dieeti - palju lihtsam ja mõnusam on täis kõhuga sügavast depressioonist välja pugeda..

Mine sportima

Ma ei väsi kordamast füüsilise tegevuse tähtsust inimese psühholoogilise tervise seisukohalt. Terves kehas terve vaim, mäletate? Kuid depressiooni korral pole ei jõudu ega soovi midagi sellist teha..

Spordi ajal vabanevad verre endorfiinid - rõõmuhormoonid, neid nimetatakse ka looduslikeks antidepressantideks.

Peame end kokku võtma ja näitama tahtejõudu. Alustage enne magamaminekut matkamisest - värske õhk julgustab tervet und. Siis saate liikuda jooksmise, rattasõidu, suusatamise juurde. Ja kõige parem on registreeruda spordirubriiki. Klassid koos mõttekaaslastega on motiveerivamad.

Aidake neid, kes on halvemad kui sina

Depressiooni ajal pole inimesel absoluutselt motivatsiooni midagi enda heaks teha. Tema enda elu tundub talle kasutu ja mõttetu. Sellisel juhul on väga kasulik suunata tähelepanu neile, kes tõesti abi vajavad..

Hoolitse üksildase eaka inimese eest, ole vabatahtlik loomade varjupaigas, korralda korjandus haige lapse raviks. Heategevus aitab teil tunda end olulise ja vajalikuna - saate selle õlekõrrest kinni haarata ja aeglaselt oma depressiivsest soost välja tulla..

Leidke oma depressiooni võti

Mõnikord on isegi kõige ootamatumad ja uskumatumad viisid tõhusad, sest kõik inimesed on ainulaadsed. Kui soovite iseenda paremaks mõistmiseks lugeda kellegi teise kogemustest, soovitan teil minna temaatilisele foorumile.

Lugesin, et rahvapärased abinõud - naistepuna keetmine ja ženšenni tinktuur - aitasid ühel tüdrukul sünnitusjärgsest depressioonist vabaneda. Mees tuli toime pika ahmimis- ja pohmellimasendusega, aidates naaberkülas kirikut ehitada. Mõne jaoks töötab isegi seks paremini kui psühholoog.

Proovige erinevaid viise, ehk jõuate lõpuks oma meetodini, kuidas õppida depressioonist ilma ravimiteta välja tulema.

Samuti soovitan teil vaadata filmi "Ja ma hinges tantsin", see aitas mul säilitada positiivse hoiaku, kui elu lendas allamäge..

Järeldus

Depressiooniravi on pikk ja nõudlik protsess; ärge oodake kiireid tulemusi. Aga mida kiiremini te paranemise teele asute, seda kiiremini tulete meeleheitest välja ja hakkate taas elu nautima. Kui keegi teie lähedastest põeb pidevalt depressiooni, näiteks vend, poeg või abikaasa, jagage seda artiklit temaga ja toetage teda rasketel aegadel, et ta saaks teile ühel päeval uhkusega öelda: "Ma sain ise depressioonist välja!".

Kuidas naise jaoks depressioonist iseseisvalt välja tulla: psühholoogi nõuanded

Põhjendamatu kurbus, apaatia, soovimatus elus midagi muuta, sagedased pisarad - need on tüdruku ebaloomulikud kaaslased. Te ei tohiks süüdistada kõike emotsionaalses haavatavuses ja hormonaalsetes muutustes, peaksite tõesti hoolitsema oma vaimse seisundi eest ja külastama arsti. Need sümptomid võivad olla depressiivse häire tunnuseks. Artiklist saate teada, kuidas lõõgastuda, et kiiresti naise ja mehe pikaajalisest sügavast depressioonist vabaneda, saada psühholoog Daria Milaylt väärtuslikke nõuandeid, õppida tõhusaid viise haigusest iseseisvalt üle saamiseks ja vaadata videot.

Haiguse kirjeldus

Kohe tuleb märkida, et see pole moekas suundumus ega ise määratud diagnoos - see on täieõiguslik psüühikahäire, millel on oma sümptomid, tüsistused ja ravi. Nüüd on muutunud populaarseks omistada kalduvust paanikahoogudele, anoreksiale ja mõnele muule häirele, mis muudavad inimese rahvahulga ainulaadseks. See on ohtlik ja rumal ning toob kaasa tõelisi vaimse tervise probleeme. Sõna "depressioon" kasutatakse sageli ka igapäevases kõnes, mõistmata diagnoosi tõsidust, inimese halva tuju selgitusena. See on põhimõtteliselt vale.

See häire on vaimuhaigus, mis võrreldes somaatiliste haigustega sarnaneb levimuselt nohu. Tõeliselt haiged inimesed ei tunnista patoloogia olemasolu tavaliselt ei endale ega ka ühiskonnale ega arstidele. Kuidas haigus avaldub:

  • Depressioon. See vastumeelsus elus aktiivselt tegutseda ja midagi muuta.
  • Abitus. Tavaliselt tunneb inimene teistest võõristust, üksildust ja tähtsusetust. Tundub, et ta väheneb ja ei saa olukorda mõjutada, seda muuta, parandada. Tavaliselt ei suuda isegi pingutada, proovida, otsustada muutuda.

Ebaseaduslikud või sobimatud reaktsioonid argimuredele, samuti suhtlemisele lähedastega. See on tingitud asjaolust, et võime olukorda õigesti hinnata väheneb.

Psühholoogilise häire arengu peamine põhjus on pidev kokkupuude stressiga. Pingelisi olukordi võib nimetada rahapuuduseks või ebakindluseks tuleviku suhtes, samuti probleemideks tööl ja isiklikus elus - lahutus, tülid. Varases staadiumis ei märka inimesed sageli muutusi, viidates kõik sügisesele sinisele või tavalistele igapäevastele raskustele. Kuna depressioonist väljumine on raskem, eriti kui see on pikaajaline, on soovitatav märke ja sümptomeid otsida kohe alguses - esimese kahtluse korral. Kahjuks pöörduvad spetsialistid spetsialistide poole tavaliselt siis, kui prognoos pole eriti roosiline, kui on vajalik uimastiravi..

Mis on melanhoolia

See on ka vaimuhaiguse tüüp, mis sarnaneb ähmaselt depressiivse häirega. Sel juhul on ka ebamõistlik depressioon, kuid seda võivad süvendada pettekujutelmad. Üldiselt on vastava diagnoosiga melanhoolsetel inimestel ükskõik millistes küsimustes valdavalt negatiivne arutluskäik ning neil on ka lootusetult pessimistlik ellusuhtumine..

Sellistele patsientidele vastab arv sümptomeid:

  • Võimetus lihtsalt õnnelik olla. Kõiki rõõmsaid sündmusi kogetakse ilma piisava osaluse ja kaasamiseta, olgu selleks siis lapse sünd, tüdruksõbra pulm või ametikõrgendus - kõike peetakse iseenesestmõistetavaks..
  • Vähenenud mõtlemisaktiivsus. Täielikust kognitiivsest mõtlemisvõimetusest ei saa rääkida, kuid kõik mõtteprotsessid aeglustuvad.
  • Head tuju pole. Pole tähtis, millisest jalast ta tõusis, mis päev on ja mis horoskoobis kirjas on - lähedaste naeratused ei oota.
  • Üldine aktiivsuse langus. Selline inimene eelistab kodumugavust igasugustele koosolekutele ja meelelahutustele..
  • Puudub huvi töö, hobide, isikliku elu, spordi vastu, isegi kui varem oli see karjerist ja innukas jalgpallur.
  • Söögiisu vähenemine. "Tükk ei mahu kurku" - nii saab masendustunnet melanhoolias kirjeldada.
  • Madal enesehinnang.

Sageli otsivad inimesed depressioonist ja melanhoolsetest häiretest pääsemiseks sünteetilisi "rõõmu" ergutajaid - psühhotroopseid aineid ja alkoholi. Tavaliselt viib see ainult üldise seisundi halvenemiseni. Nii ei saa sind kunagi unustada.

Väärib märkimist, et melanhoolia võib toimuda erinevates etappides. Kui arvestada selle kerget ilmingut, siis statistika järgi kannatab haiguse all kuni 50% täiskasvanud võimekast elanikkonnast. Teine riskile kalduv rühm on üleminekueas noorukid.

Kuidas depressioonist välja tulla

Minu keskkonnas polnud kombeks rääkida psühholoogilistest probleemidest ja psühhoterapeudi juurde minekut peeti millekski kummaliseks. Seda aktsepteeriti ainult selleks, et vastu pidada ja elada nagu kõik teisedki. Seetõttu ei saanud ma kuidagi aru, mis minuga toimus, miks see toimus ja kas ma sain ise hakkama.

Selles artiklis tahan teile kõigile rääkida depressioonist. Kuidas see välja näeb, miks see tekib ja kuidas ennast aidata.

Mis on depressioon

Depressioon on neurootiline häire, mille korral inimene tunneb kurbust, energia kadu ja lootusetust. Arvab, et elu on läbi kukkunud ja on väärt valmimist vaid võimalikult lühikese aja jooksul.

Ühiskonnas on stereotüüp, et depressioonist rääkiv inimene on lihtsalt "viriseja" ja varjab nii oma laiskust. Kuid see pole nii.

Depressioon häirib igapäevast elu ja keha normaalset tööd. See ei kao iseenesest ja sellest on väga raske "vabaneda". Enamik depressiooni kogenud inimesi vajab ravi.

Arstid tuvastavad mitut tüüpi depressiooni: kliiniline depressioon, püsiv depressiivne häire, psühhootiline depressioon, sünnitusjärgne depressioon ja hooajaline aferentne häire..

Selles artiklis räägime kõige levinumast tüübist - kliinilisest depressioonist. See võib juhtuda ainult üks kord elus, kuid mõnikord episoode korratakse..

Kuidas depressiooni ära tunda

Arstid klassifitseerivad depressiooni sümptomeid kui "suuri" ja "täiendavaid". Peamised sümptomid on kõigil, kes kannatavad depressiooni all. Keegi on rohkem, keegi vähem. Täiendavad on igal juhul erinevad. Mõni neist on kohal ja mõni mitte.

Arstid diagnoosivad depressiooni ainult siis, kui inimesel on sümptomeid rohkem kui kaks nädalat järjest.

Põhiline:

- meeleolu langus, meeleheidetunne, depressioon, melanhoolia;
- huvi kaotus, võime kogeda naudingut;
- vähenenud aktiivsus, suurenenud väsimus.

Lisaks:

- vajadusel keskendumisraskused, tähelepanu hoidmine;
- enesehinnangu langus, eneses kahtlemise tunne, süütunde ja enesehinnangu teke;
- sünge ja pessimistlik tulevikunägemus;
- enesevigastamise ja enesetapu ideed või tegevused;
- unehäired, sagedased varahommikused ärkamised;
- söögiisu vähenemine või vastupidi, selle järsk tõus;
- libiido langus;
- orgaaniliste põhjusteta somaatilised kaebused, samuti hüpohondriaalne meeleolu.

Depressiooni täiendavaid sümptomeid on lihtsam märgata kui peamisi. Võite märgata, et olete kaotanud kehakaalu, tunnete end ebakindlalt või kannatate unehäirete all. Ja on raske mõista, et teie meeleolu on madalam, kui see on mitme kuu jooksul pidevalt langenud..

Siegmond ja Snaith töötasid 1983. aastal välja ärevuse ja depressiooni testi, mida psühhiaatrid kasutavad tänapäevalgi. Test aitab iseseisvalt mõista, mida te kogete ja mis seisundis te praegu olete.

Millal pöörduda arsti poole

Geneetiliselt määratud depressioon on tõsine seisund, millega saab hakkama ainult spetsialist. Sellisel juhul ei saa te ilma antidepressantideta. Seetõttu annab psühhoterapeut teile nõu ja valib teile isiklikult sobiva ravimi..

Pöörake tähelepanu sümptomitele, mis reedavad geneetilist depressiooni:

- depressioon tuli ilma stressita, justkui iseenesest;
- depressiooni ja melanhooliat tuntakse füüsilise valuna;
- langetatud meeleolu näib elu üldise lootusetuse ja mõttetuse taustal tähtsusetu;
- ärevus pigistub selliseks pahuksiks, et "kas nad purustavad või vastupidi ei seisa";
- enesetapukavatsused on selgelt sõnastatud;
- keeldumine igasugusest tegevusest, aktiivsus on põhjustatud ainult ärevushoogudest;
- igasugune suhtlus väsitab koheselt.

5 viisi, kuidas kodus depressiooniga toime tulla

1. Analüüsige mõtteid

Pole raske arvata, kuidas tunneb end peas negatiivseid mõtteid keerutav inimene. Muidugi kogeb ta veelgi suuremat ärevust ja nõiaring sulgub: ärevus - depressioon - ärevus - depressioon. Ja mida edasi, seda hullem.

Seetõttu on kasulik läbi viia depressiivsete mõtete üksikasjalik analüüs. Süstematiseerime mõtted rühmade kaupa ja sisestame need ettevalmistatud tabelisse. Esimeses läheme selle juurde, mida arvame ümbritsevast maailmast, teises - tulevikust, kolmandast - iseendast.

Mõtted maailmastMõtted tulevikustMõtted endast
Kõik on halbEdasi läheb ainult hullemaksMa pole millekski võimeline

Kui kõik on kirja pandud, analüüsime esimest veergu. Maailmamõtete eripära on nende absolutistlik iseloom: "kõik on halb", "miski ei meeldi", "see ei lähe kunagi halvemaks". Depressiooni probleem on see, et see on kategooriline ja see pole objektiivne. Nüüd räägime. Kas on tõesti halb, kui päike täna tõuseb? Vaevalt. Ja see, et korteris on aknad, pole rahul? Ei, peate nõustuma, aknad on meeldivad. Kui praegu ei toimu midagi koletut, on ka see hea. Nii et me tegime sellega ilmselgelt liiga ja seetõttu võtame kogu selle veeru ja ristame selle risti.

Liigutakse teise veeru juurde. Kes meist teaks meie tulevikku? Kogu elukogemus annab tunnistust, et igasugused rõõmud ja mured tulevad ootamatult. Kes enne depressiooni tekkimist arvas, et see ilmub? Ma arvan, et vähe. Ja kui me ei tea oma tulevikku, siis ületame selle tabeli veeru risti..

Nüüd kolmas veerg. Kujutage oma vaenlaste seast ette inimest, keda te ei austa ja keda peate endast väljas, ebakorrapäraseks ja ebaviisakaks. Pange selle inimese - inimese, kelle käest te kunagi ei nõustuks oma aadressil kriitikat kuulama, suus mõtteliselt "vastikud asjad enda kohta". Loomulikult ei nõustu me temaga ja ületame samba risti.

Nüüd ütleb kriipsutatud flaier meile, et depressioon liialdab meie kurbust ja et see pole tegelikult nii. Tehke selline analüüs mitu päeva ja siis hakkate märkama ja protestima ka teie enda depressiivseid mõtteid, isegi ilma kohtumiseta..

2. Kiida ennast

Positiivne tugevdamine motiveerib inimest tegutsema. Mis on positiivne tugevdamine? See on kõik, mis inimesele rõõmu pakub. Näiteks kui kavandame tegevust, siis eeldame, et saame suurettevõttes mingit kasu, kiitust või edusamme - see on väga positiivne kinnitus. Kui mõistame, et me ei saa mingit positiivset tugevdust, siis tõenäoliselt ei võta me seda küsimust isegi ette või teeme seda jõu abil.

Depressiooni ajal tahad lihtsalt valetada ja lakke vahtida. Ülejäänud juhtumid ei huvita meid kuidagi. Positiivne tugevdamine aitab äris pisut huvi äratada. Proovige toetada ja heaks kiita kõike, mida teete..

Äratuskell on helisenud, me ei taha üldse üles tõusta, kuid istume juba oma voodil. "Hästi tehtud!" Noh, peate kuidagi tööle asuma ja see pole teie jaoks kilo rosinaid - ühistransport, soe või külm, jalutuskäik. "Hästi tehtud! Saame kõigega hakkama, saame kõigega hakkama! " Ja nii varahommikust hilisõhtuni.

Võite proovida end paberil tugevdada - "Hommikuste lehtede" tehnika. Kirjuta igal hommikul märkmikust üks lehekülg eilse päeva kohta. Kirjeldage kõike, mida olete teinud, ja tänage ennast kõige eest. "Tänan teid poodi minemise eest", "olen endale tänulik õhtusöögi valmistamise eest".

See, mida me teeme vaatamata oma depressioonile, vaatamata väsimusele ja jõuetusele, vaatamata vaevustele ja raskustele, on praktiliselt vägitükid. Isegi kui objektiivselt näivad need juhtumid mitte midagi tähendavat.

3. Võtke vaba aega uute asjadega

Kui me pole millegagi hõivatud, hakkab meie aju keerlema ​​mõtteid selle ja selle üle. Depressiooni ajal on need mõtted loomulikult depressiivsed. Meie eesmärk on hoida ennast hõivatud ja mitte lasta aju negatiivselt pöörlema..

Proovime koostada homseks ajakava. Paneme sinna kirja kõik väidetavad asjad, alustades ärkamisest ja lõpetades magama minekuga.

Nüüd, kui graafik on olemas, on muutunud märgatavaks ajaintervallid, mis pole millegagi täidetud. Mõelgem, mis asju sinna saab sisestada. Peamine on nüüd järgida reeglit: "mida väiksem on juhtum, seda vähem tõsine see on, seda parem." Pidage meeles kõike, mida oleksite võinud teha, kuid millegipärast seda ei teinud. Näiteks: "naastes lõunast kontorisse, tehke väike jalutuskäik", "jookse kontori kõrval asuvasse kondiitritoodete poodi ja ostke see lopsakas ekleer" või "koduteel peatuge selle uue bensiinijaama juures".

Isegi sellised väikesed asjad võtavad palju aega ja uudsus tõmbab tähelepanu iseendale ja juhib tähelepanu depressiivsetelt mõtetelt..

4. Ära hinda sündmusi

Asjad pole head ega halvad, meie taju muudab need selliseks. Kui joome klaasi veini, tunneme rõõmu mitte veinist endast, vaid aistingutest, mida see meile pakub. Oma suunas komplimenti kuuldes ei saa me rõõmu mitte kuuldud sõnadest, vaid aistingutest, mida need põhjustavad. Isegi paar päeva hiljem võime pärast klaasi veini või nimetatud täiendust mõelda selle üle ja seda nautida. See pole seotud sündmustega, vaid meie reaktsiooniga neile..

Kui kassapidaja on ulakas ja palk ei jõudnud õigeks ajaks, on meil valmis reageerimiseks kolm võimalust: ärevus, ärritus või melanhoolia. Need reaktsioonid tekitavad täiendava probleemi. Nüüd pole mitte ainult palka, vaid mõtetes kulutatakse ainult kogemused ja kõik jõud emotsionaalse languse vastu võitlemiseks.

Meditatsiooni tüübi - vipassana - abil saate õppida sündmustele mitte reageerima. Meditatsioon õpetab jälgima aistinguid kehas ja neile mitte reageerima. Külm, soojus, kipitus, surve, valu. Peate lihtsalt jälgima, ilma et te hindaksite, mõistes ainult sees, et mõni neist aistingutest möödub, nagu kõik siin elus.

Vipassana kursused toimuvad meditatsioonikeskustes. Üks meditatsioonikursus kestab kümme päeva ja hõlmab vaikust ning vidinatest loobumist, seega ei sobi meetod neile, kes ei saa eraldada kümmet päeva maailmast eraldumiseks, ja neile, kes ei saa leppida rangete reeglitega..

5. Joo retseptiravimiteta antidepressante

Antidepressandid on spetsialisti tegevus. Arst analüüsib teie olukorda ja valib sobivad ravimid. Kuid kerge depressiooni korral lubavad arstid proovida naistepuna baasil valmistatud taimseid antidepressante. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et naistepuna komponent hüperitsiin vähendab ärevust, ravib kroonilise väsimussündroomi ja parandab und.

Selle aine töökontsentratsioon saavutatakse preparaadis "Negrustin". Üks Negrustini tablett sisaldab sama kogust soovitud hüperitsiini kui kuus kuni kaheksa tassi tugevalt keedetud naistepuna.

1. Esimesed kaks nädalat võtke üks kapsel kaks korda päevas.
2. Edasi üks kapsel poolteist kuni kaks kuud
3. Kui kuu aja pärast ei tunne end paremini, siis vajate täiendavat meditsiinilist abi

Mis käivitab depressiooni tekkimise

Stress on üks depressiooni allikatest. Loodus mõtles depressiooni kaitsemehhanismina stressi vastu. Kõik teavad, et stress on inimese psüühikale kahjulik. Äge või krooniline stress kutsub esile ärevust. Mis juhtub inimesega, kes on pikka aega ärevil olnud? Ta lõpetab normaalse söömise ja magamise. Kui seda ei peatata, siis lõpuks kulutab keha kõik ressursid ära ja sureb. Seega, kui väljastpoolt abi pole, tuleb appi sisekaitsemehhanism - depressioon.

Probleem on selles, et aja jooksul areneb see mehhanism kaitsjast rõhujaks. Alguses pärsib depressioon stressi taustal tekkinud ärevust ja see on keha jaoks suur pluss. Inimene rahuneb ja tunneb omamoodi kergendust. Kuid pärssimine ei saa piirduda ainult ärevusega. Depressioon hakkab pärssima aktiivsust erinevates piirkondades - vähenenud söögiisu, libiido, tähelepanu ja mälu.

Depressioon on nagu hooliv ema ja me oleme tema väike poeg. Ta riietab meid soojalt, ei lase meil halva seltskonnaga välja minna ja teeb kõik otsused meie eest. Kuid aeg läheb ja väike poiss ei taha enam ise midagi teha. Ta on varjatud hooldusega ja elab kuni nelikümmend aastat ema pensionist. Seetõttu on see esialgu kaitsemehhanism hiljem hävitav..

Geneetiline eelsoodumus. Meil on ajust saadud neurotroofse faktori (BDNF) geen, mis stimuleerib ja toetab aju neuronite arengut. Teadlased on avastanud BDNF-rs6265-T geenivariatsiooni. See variatsioon põhjustab depressioonile kalduvust..

Kui erinevatel pereliikmetel on olnud depressiooni episoode, võib see suundumus jätkuda ka järgmistes põlvkondades. Geneetilise eelsoodumusega inimesel tekib tõsine ja pikaajaline depressioon, vaheldumisi normaalse tervisega perioodidel. Sageli äratab sama stress uinuvad depressiivsed geenid.

Kuidas see juhtub

Ajukude on üksteisega ühendatud närvirakkude kogum. Ja kõik meie vaimsed protsessid on "bioloogiline elekter", mis kulgeb teatud trajektooridel ühest närvirakust teise. "Elektri" edastamine hõlmab kemikaale - neurotransmittereid: serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini.

Norepinefriin hoiab meid ärkvel, et hoida meid kogu päeva tukkumast.

Serotoniin toetab meie meeleolu, seksuaalset aktiivsust, söögiisu, und, valu tundlikkust ja palju muud.

Dopamiin reguleerib lihasliigutusi, osaleb käitumisreaktsioonide kujunemises, vastutab naudingu kogemise võime kaotuse eest - depressiivne anhedoonia.

Stress või geneetiline eelsoodumus koormab kõiki ajusüsteeme ja põhjustab neurotransmitterite puudust. Närviimpulsid, mis jooksid ühest närvirakust teise, kulgevad nüüd väga aeglaselt, peatuvad või ei ilmu üldse.

Lisaks muutub ka närvirakkude seisund, nad reageerivad halvasti neurotransmitteritele. Seetõttu ei piisa raske depressiooni korral ainult psühhoteraapiast ja arstid lisavad antidepressante..

Memo

  1. Depressioon on tõeline haigus. See möödub ainult siis, kui te seda ravite.
  2. Kui sümptomid kestavad kauem kui kaks nädalat, on aeg depressiooni kahtlustada.
  3. Geneetiliselt määratud depressioon - tõsine seisund, mille korral peate kindlasti psühhoterapeudiga ühendust võtma.
  4. Depressioonist väljumiseks võite proovida lihtsaid tehnikaid, kuid kui teil on endiselt halb, peate võtma ühendust psühhoterapeudiga.
  5. Depressiooni käivitab stress või geneetiline eelsoodumus. Need põhjused võivad toimida iseenesest, kuid mõnikord äratab uinuvad depressiivsed geenid just stress..
  6. Depressiooni sümptomid on tingitud stressi ja geenide põhjustatud neurotransmitterite defitsiidist.

Depressiooni ajal on raske normaalselt toituda ja see on kehale väga kahjulik. Oleme leidnud teie jaoks kolm teenust, mis aitavad teil tervisliku toitumise järgida. Nende saamiseks posti teel sisestage oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓