Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla: psühholoogi üksikasjalikud juhised ja nõuanded

Tervitused, kallid lugejad! Täna räägime sellisest tõsisest nähtusest nagu depressioon. Tean temast omast käest - pärast ema surma kogesin tugevat stressi ega suutnud pikka aega depressiivsest seisundist välja tulla. Algasid terviseprobleemid - läbisin tõsise operatsiooni, jätsin kooli ja töö pooleli, lõpetasin kodust lahkumise ja lõpuks tekkis mitu aastat kestnud ärevus-depressiivne häire..

Õnneks sain haigusega hakkama ja tahan nüüd teile öelda, kuidas depressioonist välja tulla ja mitte uuesti sisse minna..

Paljud inimesed on depressiooni diagnoosimise suhtes skeptilised. Vahepeal on see tõsine haigus ja pole üldse tühikäigu ametlik kate. Depressiooni korral muutub aju biokeemia ja tekib hormonaalne tasakaalutus. Kui lasete kõigel kulgeda oma rada ja ei hakka õigeaegselt ravi alustama, muutub depressioon raskeks vormiks, millega ei saa hakkama ilma tõsiste ravimite abita..

Igas vanuses inimesed on depressioonile vastuvõtlikud, kuid suurim esinemissagedus toimub 25–30 aasta jooksul. Naised kannatavad selle all 2 korda sagedamini kui mehed. See on tingitud nende emotsionaalsest ebastabiilsusest ja hormonaalsete tõusude perioodidest. Ohus on naised raseduse ajal, pärast sünnitust, pärast lapsehoolduspuhkust, menopausi algusega.

Paljud suured inimesed on kannatanud depressiooni all: Abraham Lincoln, Franz Kafka ja isegi Sigmund Freud.

Kuidas depressiooni ära tunda

Vastupidiselt levinud arvamusele pole tõsine vaimne äng depressiooni peamine sümptom. Kui teie elus on juhtunud traumaatiline sündmus ja te tunnete end väga halvasti, pole see üldse vajalik, et teil oleks depressioon.

Selline seisund on üsna loomulik pärast lähedase surma, mehe või naise reetmist, lähedastega lahutamist, lahutust, raseduse katkemist või aborti, töö kaotust, vara kaotust. Depressioon võib tekkida hiljem, kui psüühika ei suuda šokiga toime tulla. Või ei pruugi see välja areneda - äge periood möödub ja te pöördute tagasi normaalse elu juurde.

Peaksite alarmi andma, kui tunnete, et rõõm on teie elust järk-järgult lahkumas ja te ei soovi oma tavapäraseid asju teha..

Näiteks käisite alati hea meelega kaks korda nädalas tantsutundides. Kuid viimasel ajal tabate end mõttelt, et kodus diivanil lebamine on teile palju meeldivam. Lubate endale mitte minna üks kord, siis teine ​​ja kuu aja pärast loobute üldse tantsimisest. Nii aeglaselt, kuid kindlalt vajute sügavamale rabasse, mida nimetatakse apaatiaks. Peamine on sel juhul laiskusest õigeaegne ületamine, lugege, kuidas seda teha, eraldi artiklist..

Lisaks eluhuvi kaotamisele on depressioonil ka muid iseloomulikke sümptomeid:

  • söögiisu probleemid ja selle kaalutõusu taustal;
  • unetus või vastupidi vajadus rohke une järele;
  • keskendumisraskused ja muud mõtteprotsessid;
  • pikka aega masenduse tunne;
  • mõtted surmast;
  • põhjendamatu süü- ja häbitunne;
  • agressioonipuhangud.

Kui viimane sümptom rikub teie elu halvasti, lugege meie artiklit “Kuidas vihaga toime tulla”.

Olles leidnud enamuse loetletud sümptomitest, ärge viivitage arsti külastusega. Ta hindab teie haiguse astet ja määrab piisava ravi. Kergest lühiajalisest depressioonist saate iseseisvalt välja tulla, keskmise raskusega depressioon korrigeeritakse psühhoteraapia abil edukalt, kuid rasket venivat keerulist vormi ravides ei saa te ilma antidepressantideta.

Psühholoogide nõuanded, mida teha, et depressioonist ise välja tulla

Heidame pilgu viisidele, kuidas aidata end kergest depressioonist täielikult vabaneda ja rasket depressiooni kodus oluliselt parandada. Meie soovitused on universaalsed ja aitavad kõiki: mehi, naisi, lapsi, noorukeid, vanureid. Tehke neid ja võite hakata taas elama täisväärtuslikku elu..

Parandage katkised seaded

Kui depressioon pole teid säästnud, on see signaal, et elate valesti. Tõenäoliselt on see tingitud valest psühholoogilisest hoiakust, mis takistab meil tavaliselt ümbritseva maailmaga kohanemist. Vaatame kõige tavalisemaid..

  • Peate püüdma võimalikult palju elust rõõmu saada ja võimalikult vähe tööd teha.

See seade on tüdrukute seas väga populaarne - paljud neist unistavad kiiresti vanema kaelast mehe juurde hüpata, et mitte rüvetada oma õrna keha ühegi tööga.

Kuid just aktiivses töös, mille eesmärk on tegelikkuse ümberkujundamine, peitub iga inimese elu mõte. Passiivsetel tarbijatel, kes parasiteerivad teiste inimeste ressursside peal, on kurb saatus - nad on soodsaks pinnaseks igasuguste sõltuvuste ja psüühikahäirete jaoks.

Seega, kui märkate endas liiga innukat armastust tasuta kõmu vastu, muutke kiiresti oma mõtteviis „Mulle meeldib töötada, sest see on ainus viis saada tugevaks terveks inimeseks”.

  • Elu mõte on armastuses, ülejäänu on kõik teisejärguline.

Jällegi on see peamiselt naise lugu. Kohtudes oma unistuste poisiga, on tüdrukud valmis temas täielikult lahustuma, jättes oma varasemad hobid, sõbrad ja sõbrannad minevikku. Kogu elu hakkab keerlema ​​ühe inimese ümber ja kui ta äkki kaob sellest elust, siis kaotab see oma mõtte. Seda juhtub ka meestega, kuid palju harvemini..

Nii sooritavad mõned naised pärast abikaasa surma enesetappu, sest nende arvates pole neil põhjust enam elada. See on äärmuslik juhtum, sagedamini pole tagajärjed nii traagilised, vaid ka hävitavad. Elu tuleb sõna otseses mõttes üles ehitada.

Püüdke selliseid moonutusi mitte esineda. Pöörake tähelepanu erinevatele eluvaldkondadele - töö, pere, sõprus, õppimine, armastus, loovus - ja siis olete depressiooni suhtes immuunne.

  • Mida vähem teete, seda rohkem on teil elujõudu..

Tegelikult on vastupidi - mida rohkem sa teed, seda rohkem aju vabastab energiat tegevuseks. Kui sa terve päeva diivanil lebad, pole sul üldse jõudu. Ja madala energiaga seisund on depressioon..

Pidage meeles - kaevates oma jõude, kaevate endale energeetilise augu. See muidugi ei kehti inimeste kohta, kes künnavad päeval ja öösel ning teevad rasket füüsilist tööd - keha vajab ka puhkust. Aga kui teil on mõnusam nädalavahetus teleri ees veeta kui sõpradega lõbusal ja aktiivsel üritusel osaleda, siis on see halb. Muutke oma mõtteviis kiiresti: "Mida rohkem ma teen, seda rohkem jõudu mul on".

Normaliseerige oma magamisharjumused

Enamikul depressioonis inimestel on unehäired ja alati pole selge, mis on esmane ja mis teisejärguline. Nii et kõigepealt tehke unehügieen..

  1. Mine magama hiljemalt kell 23.00, maga 7–8 tundi päevas.
  2. Püüdke loobuda oma ööelust, isegi kui teil pole vaja hommikul vara tööle minna ja saate magada kuni lõunani. Öise ärkveloleku armastajad ei saa korraga kahte olulist hormooni - täielikus pimeduses magamise ajal tekkivat melatoniini ja päikesevalguse katalüüsitavat serotoniini..
  3. Kui teil on probleeme uinumisega, jätke päevane uni vahele.
  4. Tuulutage tuba hästi või veel parem, magage avatud aknaga.
  5. Ära tee voodis muid asju - ära söö, ära tööta, ära vaata telekat. Erandiks on raamatud, mida loed enne magamaminekut..
  6. Enne Morpheuse kuningriiki sukeldumist pühendage tund meditatsioonile - nii korrastate oma mõtted ja tunded ning uni on sügavam ja produktiivsem. Seda lõõgastavat videot saate kasutada siin. Muide, see aitab ka ärevusega toime tulla vastutustundliku sündmuse eel - loe artiklit.

Lisage dieedile serotoniini stimuleerivad toidud

Söömisrõõmu hormoon pole üldse valiv. Siin on nimekiri toitudest, mis talle eriti meeldivad:

  • mõru šokolaad;
  • pähklid;
  • avokaado;
  • mereannid;
  • banaanid;
  • salat;
  • teraviljad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • ananass.

Lisage need oma dieeti - palju lihtsam ja mõnusam on täis kõhuga sügavast depressioonist välja pugeda..

Mine sportima

Ma ei väsi kordamast füüsilise tegevuse tähtsust inimese psühholoogilise tervise seisukohalt. Terves kehas terve vaim, mäletate? Kuid depressiooni korral pole ei jõudu ega soovi midagi sellist teha..

Spordi ajal vabanevad verre endorfiinid - rõõmuhormoonid, neid nimetatakse ka looduslikeks antidepressantideks.

Peame end kokku võtma ja näitama tahtejõudu. Alustage enne magamaminekut matkamisest - värske õhk julgustab tervet und. Siis saate liikuda jooksmise, rattasõidu, suusatamise juurde. Ja kõige parem on registreeruda spordirubriiki. Klassid koos mõttekaaslastega on motiveerivamad.

Aidake neid, kes on halvemad kui sina

Depressiooni ajal pole inimesel absoluutselt motivatsiooni midagi enda heaks teha. Tema enda elu tundub talle kasutu ja mõttetu. Sellisel juhul on väga kasulik suunata tähelepanu neile, kes tõesti abi vajavad..

Hoolitse üksildase eaka inimese eest, ole vabatahtlik loomade varjupaigas, korralda korjandus haige lapse raviks. Heategevus aitab teil tunda end olulise ja vajalikuna - saate selle õlekõrrest kinni haarata ja aeglaselt oma depressiivsest soost välja tulla..

Leidke oma depressiooni võti

Mõnikord on isegi kõige ootamatumad ja uskumatumad viisid tõhusad, sest kõik inimesed on ainulaadsed. Kui soovite iseenda paremaks mõistmiseks lugeda kellegi teise kogemustest, soovitan teil minna temaatilisele foorumile.

Lugesin, et rahvapärased abinõud - naistepuna keetmine ja ženšenni tinktuur - aitasid ühel tüdrukul sünnitusjärgsest depressioonist vabaneda. Mees tuli toime pika ahmimis- ja pohmellimasendusega, aidates naaberkülas kirikut ehitada. Mõne jaoks töötab isegi seks paremini kui psühholoog.

Proovige erinevaid viise, ehk jõuate lõpuks oma meetodini, kuidas õppida depressioonist ilma ravimiteta välja tulema.

Samuti soovitan teil vaadata filmi "Ja ma hinges tantsin", see aitas mul säilitada positiivse hoiaku, kui elu lendas allamäge..

Järeldus

Depressiooniravi on pikk ja nõudlik protsess; ärge oodake kiireid tulemusi. Aga mida kiiremini te paranemise teele asute, seda kiiremini tulete meeleheitest välja ja hakkate taas elu nautima. Kui keegi teie lähedastest põeb pidevalt depressiooni, näiteks vend, poeg või abikaasa, jagage seda artiklit temaga ja toetage teda rasketel aegadel, et ta saaks teile ühel päeval uhkusega öelda: "Ma sain ise depressioonist välja!".

Kuidas saada depressioonist välja ja õppida elust rõõmu tundma?

Paljud on kogenud halba tuju, depressiooni ja huvi puudumist elu vastu. Kuid kellelgi õnnestub nende seisunditega toime tulla, samas kui negatiivsed protsessid omandavad pikaajalise iseloomu, sest sageli ei osata inimesed depressioonist välja tulla.

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla?

Depressioon on psüühikahäire, mida iseloomustab depressiivne seisund, elujõu ja meeleolu langus, pessimistlik hinnang ümbritsevale maailmale, sealhulgas ka iseendale. Mootor ja intellektuaalne areng on hilinenud, ilmnevad närvisüsteemi somatoneuroloogilised häired.

Depressioonist vabanemine tähendab, et kõigepealt peate tuvastama selle seisundi põhjused. Eksperdid soovitavad pidada päevikut, kuhu peate iga päev ise oma mõtted ja emotsioonid kirja panema, sündmusi analüüsima.

Depressiooni levinumad põhjused on:

  • krooniline stress;
  • ebakõla peresuhetes;
  • konflikt vanemate ja laste vahel;
  • arusaamatus töökollektiivis;
  • lähedase kaotus.

Kui põhjus on leitud, peate proovima selle kõrvaldada, siis taastumine toimub kiiremini.

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla?

Psühholoogid ütlevad, et saate sellises olukorras ise hakkama, eriti kui kasutate sugulaste ja sõprade abi..

Narkoteraapia

Depressioonis olev inimene peab meeles pidama, et psüühikat mõjutavaid ravimeid saab välja kirjutada ainult arst. Spetsialist otsustab, kas ravimid on tõesti vajalikud või on võimalik ilma selleta hakkama saada.

Positiivse otsuse langetamisel võib psühhoterapeut närvisüsteemi rahustamiseks välja kirjutada rahustid ja rahustid..

Mõnel juhul peab patsient võtma nootroopikume, millel on kasulik mõju ajutegevusele, parandama meeleolu ja suurendama jõudlust.

Inimese raske psüühikahäire korral on võimalik välja kirjutada antipsühhootikume ja võimsaid antidepressante.

Ilma retseptita võite võtta emasurma ja palderjani tablette ning tinktuure, millel on kerge rahusti ja hüpnootiline toime..

Psühhoteraapia

Kui te ei saa tõsise haigusseisundiga ise hakkama, sukeldub inimene sügavamale iseendasse, teda valdavad pidevalt halvad mõtted, sealhulgas enesetapumõtted, ei saa kõhkleda. Peate pöörduma psühholoogi poole.

Spetsialist annab teile nõu, kuidas depressioonist üle saada ja õppida elust rõõmu tundma, ning soovitab vajadusel ravimiteraapiat. Arstid õpetavad patsientidele eneseregulatsiooni ja autogeense väljaõppe põhitõdesid, korrektset hingamist, teostatava füüsilise tegevuse valimist.

Psühhoterapeut aitab välja selgitada depressiivse seisundi põhjused, eravestluses püüab ta muuta patsiendi suhtumist oma seisundisse, kuna ilma patsiendi soovita depressioonist vabaneda, paraneb haigus palju aeglasemalt.

Seetõttu ei tohiks te arstivisiiti edasi lükata, eriti rasketel juhtudel. Sellest peaksid teadma ka patsiendi sugulased. Sageli päästis õigeaegne eriarsti visiit depressiooniga patsientide elu.

Rahvapärased abinõud

Depressiooni korral on abiks rahustav taimne preparaat. Võib infundeerida ja juua teerohu piparmündi, sidrunmelissina, ženšennijuurena.

Hea rahustava toimega sidrunmelissist on lihtne tinktuuri valmistada. 1 liitri viina jaoks peate võtma 10 g kuivatatud sidrunmelissit, 1 g angelika juurt, ühe sidruni koort ja mahla, 2 punga kuivatatud nelki ja 1 näputäis jahvatatud koriandrit ja muskaatpähklit. Infundeerige segu jahedas pimedas kohas 14 päeva. Võtke 1 tl, lisades teele.

Tervislik eluviis

Sageli ei oska selle seisundi inimesed depressioonist ise välja tulla, kui neil pole jõudu midagi teha..

Kui arsti külastamiseks pole võimalust ega soovi, on soovitatav pingutada ja alustada ravi elustiili muutusega.

Isegi väikeste sammudega eesmärgi poole liikudes saate oma seisundit järk-järgult normaliseerida.

  1. Alustage iga päeva hommikuste harjutustega. Teaduslikult tõestatud, et füüsiline aktiivsus tugevdab lisaks kehale ka psüühikat.
  2. Osta spordikeskuse tellimus. Õppides mõttekaaslaste rühmas, segatakse inimest enda probleemidest ja rasketest mõtetest, lülitatakse tähelepanu, mis aitab kaasa taastumisele.
  3. Ole sagedamini värskes õhus. Igal aastaajal võite endale lubada pargis regulaarseid jalutuskäike või sörkjooksu, suvel - rattasõitu, talvel - suusatamist ja uisutamist..
  4. Sujuvamaks oma dieeti. Soovitav on loobuda rasvast, soolast, konserveeritud toidust ja kiirtoidust, eelistades teravilja, köögivilju ja puuvilju. Oma igapäevases menüüs on hädavajalik lisada toitu, mis sisaldab rikkalikult meeleolu parandavat trüptofaani. Nende hulka kuuluvad: tume šokolaad, kõvad juustud, pähklid, munad, banaanid, tsitrusviljad.
  5. Loobu täielikult halbadest harjumustest. Psüühikahäiretega inimestel on sageli vastupandamatu isu teadvust muutvate ainete - alkoholi ja narkootikumide järele. Seega püüavad patsiendid unustada, oma probleemidest distantseeruda. Järk-järgult tekib sõltuvus ja hiljem - krooniline alkoholism või narkomaania. Seetõttu tuleks alkoholi ja sigarette vältida..
  6. Korraldage optimaalne päevakava ja pidage sellest pidevalt kinni. Sööge õigel ajal, magage vähemalt 7 tundi päevas. Minge magama hiljemalt kell 23:00, et närvisüsteem saaks täielikult puhata.

Kuidas aidata kellelgi depressioonist välja tulla?

Selle vaimuhaiguse ravimisel mängib olulist rolli lähedaste inimeste, patsiendi sõprade ja sugulaste abi..

Kuidas saada kutt depressioonist välja?

Mehed langevad depressiooni kõige sagedamini siis, kui tunnevad end milleski püsimatuna ja ebaõnnestununa. Tüdruk, kes märkas, et tema poiss-sõbral tekkisid sarnased probleemid, peaks sellele asjaolule tähelepanu pöörama.

Eravestluses ei pruugi ta paljastada, et tal on sellised tunded. Seetõttu soovitavad eksperdid ümbritseda meest tähelepanu, hoolitsuse, kiindumusega, mis toetab noormeest ja veenab teda tema vajaduses ja väärtuses, ükskõik mis.

Soovitav on mitte eitada poisi lähedust, sest kvaliteetne seksuaalelu ja erksad emotsioonid võimaldavad mehel ennast kehtestada ja tunda end alati oma parimas vormis.

Kuidas oma naine depressioonist välja saada?

Naised on oma sügavama emotsionaalsuse tõttu pigem depressioonis. Seetõttu peaks mees, olles märganud oma naise apaatia, depressiooni, halva tuju märke, võtma olukorra parandamiseks meetmeid..

Kõigepealt on vaja ausat vestlust, mille käigus naine saab oma mehele oma seisundi põhjustest rääkida.

Sageli langevad naised depressiooni igapäevaste murede ja igapäevaelu segamise tõttu. Sellisel juhul saate talle pakkuda maastiku vahetust ja minna puhkusele (vähemalt mõneks päevaks).

Armastatud abikaasa tehtud lilled ja kingitused pakuvad kõigile naistele rõõmu. Võite anda oma abikaasale võimaluse sisseoste teha, kuid mitte toidukaupade jaoks, nagu tavaliselt, vaid valida uus ilus kleit.

Ilusalongi külastamine võib sarnaneda naise hea terapeudi külastusega. Välimuse positiivsed muutused toovad alati kaasa meeleolu tõusu..

Ilusad juuksed, meik, maniküür rõõmustavad teisi ja pakuvad paremini kui ükski antidepressant. Ja mehe pidev tähelepanu (ka intiimses mõttes) ei lase naisel endasse süveneda ja pimedatesse mõtetesse lubada..

Kuidas aidata emal depressioonist välja tulla?

Kui eakas ema ei oska depressiooniga, sealhulgas vanusega seotud depressiooniga toime tulla, peavad lapsed olema vanema sugulase suhtes tähelepanelikumad..

Kõigepealt peate teda veenma arsti poole pöörduma. Võite oma koju kutsuda spetsialisti, et mitte veel kord stressi suurendada..

Ema ei saa pikka aega üksi jätta. Kui see pole võimalik, peate päeva jooksul mitu korda helistama ja küsima tema heaolu ja meeleolu kohta..

Sageli kannatavad vanemad inimesed üksinduse ja täiskasvanud laste jaoks kasutu tunde all. Seetõttu peate pidevalt rõhutama ema tähtsust, küsima temalt nõu ja kogu võimalikku abi, kaasates sellesse omaenda lapsed..

Vanadel inimestel on lemmikloomadega alati hea meel töötada, nii et saate kinkida oma emale väikese koera, kassipoisi või hamstri. Pisikese olendi eest hoolitsemine aitab kiiresti unustada kurbuse, igatsuse ja apaatia.

Kuidas aidata sõbral depressioonist välja tulla?

Kui depressiivne seisund algab lähedasest sõbrast, soovitavad eksperdid kõigepealt kutsuda ta konfidentsiaalsesse vestlusesse. Mõnikord peate laskma naisel lihtsalt rääkida usaldusväärse inimesega, kes mitte ainult ei kuula ja mõista, vaid ei mõista kunagi kohut, ükskõik mis.

Vestluse käigus saate teada, miks selline olukord on tekkinud, mõelge koos, kuidas seda parandada ja mida teha.

Kui sõber on peres hädas, on oluline ta üles seada probleemile konstruktiivseks lahenduseks. Peate teda häälestama positiivseks mõtlemiseks ja püüdma olukorra valutult lahendada..

Seetõttu pole peamine ülesanne oma probleeme varjata, langeda depressiivsesse seisundisse, vaid korraldada perioodiliselt ausaid vestlusi olukorra sügava ja tasakaalustatud analüüsiga..

Depressioonist väljumise tunnused

Kui depressiooni on võimalik leevendada ja inimene hakkab taastuma, võivad teised ja ta ise märgata järgmisi märke:

  • apaatia kaob;
  • on huvi elu ja sündmuste möödumise vastu;
  • töövõime taastatakse;
  • on soov intiimelu järele;
  • kavas on mitte ainult lähitulevik, vaid ka pikaajaline plaan.

Kas depressiooni saab ravida??

Valdav enamus arste usub, et depressioon ei ole surmaotsus, seda saab ravida üsna hästi, ka iseseisvalt.

Peamine on mitte lasta protsessil oma rada kulgeda, vaid alustada ravi eelseisva häire esimeste tunnustega. Oluline on otsida abi sugulastelt ja sõpradelt, raskematel juhtudel - arsti juurde.

Kasutades ennetusmeetmeid, nagu tervislik eluviis, igapäevane liikumine, hea toitumine ja humoorikas ellusuhtumine, saate kiiresti vabaneda stressiteguritest ja depressioonist.

Kuidas pärast lagunemist depressioonist välja tulla: psühholoogi nõuanded, testid, ravimid

Armastus on inimese elu lahutamatu osa ja selle kaotus toob emotsionaalse koormuse. See juhtub ebamugavuste pärast, mis on seotud partneriga sügava ühtsuse rikkumisega, samuti täitmata ootuste tõttu: õnneunistusi on raske nende mäluga asendada. Kuidas pärast lagunemist depressioonist välja tulla? Proovime käsitleda probleemi selle komponentide järgi ja siis on rohkem võimalusi seda lahendada.

Definitsioon

Depressioon on psüühikahäire, sügava kurbuseisund, mille puhul kaob võime olla aktiivne, huvi hobide vastu ja rõõmu tunne, millega kaasneb häiritud mõtlemine.

Sellise seisundi või sarnase häire kestus on erinev. See sõltub närvisüsteemi tüübist, võimest mõista emotsioone, kontrollida mõtteid, suunata tähelepanu sisemiselt välisele. Igasugune võitlus algab teadlikkusest ja haiguse fakti aktsepteerimine kiirendab ravi. Rõhud depressiivsest seisundist välja tuleks sillutada vastavalt sisemistele eelistustele..

Depressioonil pole püsivat alust, see on meeldetuletus sõltuvustest, teadlikkuse puudumisest ja enesekontrollist. See on sisuliselt ebaõnnestumise fakti emotsionaalne värvimine..

Huvitav sõltuvuse vorm on sõltuvus. See tähendab kirge mingisuguse tegevuse vastu ja seda saab iseloomustada kui seotust eseme, nähtuse või inimesega. Selle tänapäevane näide võib olla Interneti-sõltuvus, kui inimese võrgu puudumine põhjustab "tagasitõmbumise" näo. Sõltuvuse mõiste viitab kannatuste sügavusele ja annab võimaluse mõtiskleda lihtsate ja tõhusate viiside üle, kuidas depressioonist pärast lahku pääseda..

Sümptomid

Teada on kolme peamist depressiooni seisundit:

  • Eitus kui stressireaktsioon toimuvale. Soovimatus fakte aktsepteerida.
  • Agressiivsus, mis tuleneb mõistusest, et suhe on hukule määratud.
  • Apaatia kui kõige venivam periood. See igasuguse tegevuse puudumine, mis muutub depressiooniks mitmeks kuuks või aastaks.

Pärast lahkuminekut nähtamatu energiaühendus ainult tugevneb, tekivad mõtted suhtluse taastamisest hoolimata selle loogilisest järeldusest, algab lagunemine. Inimesel on ohvrikompleks, on tunne, et ta on kannatanu, kavatsetakse taastada õiglus. Samal ajal avaldub agressiivsuse kompleks, suutmatus juhtunuga leppida ja isegi kättemaksuiha..

Valuliku seisundi etapid

Kuidas pärast lagunemist depressioonist välja tulla? Kuni kannatanu pole vaba psühholoogilisest sõltuvusest, ei kao ebamugav rõhumise tunne. Peab läbima järgmised sammud:

  1. Valu ja taandareng. Esimene samm rõhutud olekust väljumisel on teadlikkus oma kannatustest ja sellest tulenevalt ka tervenemise vajadusest. Elu käigus on šokid ja hõõrumised vältimatud. Lahkumise tagajärjel tekkinud sisekonflikt, nagu valu, on vältimatu ja loomulik, mis on normaalne ka kõige stabiilsema psüühika puhul. Jääb vaid neid õigesti kogeda. Psüühika poolt probleemide tajumist ja nendega kohanemist võib käsitleda auto liikumise näitel: selle kulumine sõltub nii teede seisukorrast kui ka sõiduki enda kvaliteedist, selle manööverdusvõimest, rataste elastsusest ja nõtkusest. Nagu konarlikul teel sõitmine, kütab püsiv vaimne vastupanu faktidele jätkuvalt konflikte ja tekitab seeläbi "hõõrdumist", kannatusi. Mida varem olete juhtunuga nõus, seda vähem muret see nõuab. Mis tahes muu põhjus võib põhjustada depressiooni, mitte ainult asjaolu, et mees lahkus teise juurde. See on töö kaotamine, hädaolukord ja pettumus..
  2. Viha. Tuleb mõista, et valulik seisund on seos põhjuse ja tagajärje ahelas ning selle katkestamiseks on vaja uut emotsionaalset kogemust. Muidugi võib 40-aastasel naisel kuluda aega, et loomulikult soovida uut elu depressiooniga. Endise naise rollist väljumiseks, oma eneseteostuse meetodite leidmiseks. Hingeseisundi uuendamiseks tasub kõigepealt kasutada sunnitud meetmeid, mis toovad positiivse tulemuse. Seega lülitub psüühika teist tüüpi tegevusele. Püütud emotsioonid aeglustavad paranemist: see periood sobib nii jõusaalis käimiseks kui ka eneseväljenduseks, mis võimaldab kogunenud negatiivsust välja visata. Suurepärane viis valust ja negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks on isikliku ajakirja pidamine.
  3. Vein. Pärast viha vabastamist depressiooniperioodil tekib süütunne valede tegude, lahutuse, asjaolu pärast, et mees lahkus teise eest. Selles etapis muutuvad pidevad kogemused krooniliseks ja siis ähvardab see pikaajalise depressiooni ja halva tervisega. Väljapääs pole juhtunu eest vastutuse võtmine, mõlemad lahkuminekud on süüdi mõlemad pooled. Inimene pole kõikvõimas, igal sündmusel on piisavalt erinevaid põhjuseid. Piisab sellest, kui mõelda oma osa süüst ja lõpuks leppida, olukorraga leppida.
  4. Meeleheide. Sel perioodil iseloomustab depressiooni pärast lahutust naistel absoluutne impotentsus, valdav melanhoolia, tekib tunne, et kõik, mis on seotud partneriga, kaob igaveseks. Oluline on olukorrast emotsionaalselt lahti lasta, tunnetele õhku lasta. Süda peab olema haige ja vaba, et mitte projitseerida vana kogemust uueks sündmuste vooruks.
  5. Identifitseerimine. Esimest meenutavatel objektidel pole silma paista. Kuid kui valu tipp on möödas, lubage endal olukord lõpule viia: mõelge viimast korda inimesele, kes tõi teile õnne ja kannatusi. Kõigi sündmuste kokkuvõtteks keskenduge heale. Sisekonfliktide miinimumina hoidmiseks tänage saatust mineviku eest iga kord, kui viite oma mõtted kurnatud suhtesse. Ja mälestustest tingitud kannatuste tsükkel lõpeb järk-järgult.
  6. Vastuvõtmine. Käsitlete minevikku kui kogemust, valu on kadunud ja tuletab ainult meelde ennast. Olles jõudnud sellesse etappi, olete juba mõistuse ja südamega kursis, kuidas depressioonist pärast lahkuminekut välja tulla. Saadud kogemus on toonud kaasa muutusi, sealhulgas positiivseid, ja te lähete edasi.

Bioloogiline tegur

Uuringute kohaselt on igasugune hullus seotud noradrenaliini vabanemisega kehas. Inimene harjub tavaliselt selle aine kontsentratsiooniga veres. Vastasel juhul algab paanika, soov jätkata tavapärast naudingut mis tahes viisil. Sellest järeldub ka, et hobid on suhteliselt asendatavad..
Pole saladus, et hing ja keha on omavahel seotud, nii et füüsiline aktiivsus ei piirdu ainult tervise parandamisega, vaid moodustab vaimse seisundi. Piisab päevakava muutmisest, et sinna lisada mitu eset: kontrastdušš, hommikuvõimlemised, õuealased tegevused, hobid ja peagi saabub hetk, mil sellise elustiili nautimine muutub hädavajalikuks.

Kuidas vähendada valuliku seisundi ilminguid

Milliseid meetodeid kasutada ja kuidas depressiooniga pärast purunemist toime tulla? Hoolimata lahusoleku faktist oleks vaja minna kaugemale toidu nautimisest, partneriga suhtlemisest ja ostlemisest, laiendades nimekirja mitte ainult sellega, mis silma jääb, vaid ka teiste huvipakkuvate valdkondadega. Millised uued hobid olid teie elus enne lagunemist? Tõde on see, et hing vajab uusi kogemusi, ilma nendeta on see võimatu. Mõelge kaua realiseerimata soovidele: praegu on parim aeg neile maksimaalset tähelepanu pöörata..

Mõelge mõnele tõhusale viisile oma meeleolu parandamiseks:

  • Kommunikatiivne (valikuvõimaluste arv pole piiratud): vältige eraldatust, valides hingele tegevust, võimaluse korral üksindust. Otsige põhjust välja minna, külastada mõnda näitust, muuseumi, kino, osaleda puhkustel.
  • Hoolitse enda eest: ilus pilt peeglist tõstab enesehinnangut. Registreeruge massaažiprotseduuridele, avastage muid võimalusi enda rõõmustamiseks.
  • Leidke võimalus kogunenud sisemine negatiivsus välja visata, näiteks minge jõusaali, veetke aega õues, mis välistab maksimaalselt kehva füüsilise heaolu eeldused..
  • Külastage rahulikke kohti, näiteks kirikut.
  • Tegele enesearendusega, harjuta autotreeninguid.
  • Rakenda kunstiteraapiat (vokaal, maalimine, tantsimine). Nad näitavad elu paremast küljest, pealegi on võimalus kohtuda mõttekaaslastega.
  • Võtke täiendavaid kursusi. Ehk saab uuest huvitavast ametist järgmise eluetapi algus ja praktiline vastus küsimusele, kuidas naise depressioonist iseseisvalt välja tulla..
  • Tööteraapia. Töö on suurepärane viis eneseteostuseks: hea on ühendada vaimse taastumise aeg tööalase või muu eduga..
  • Korrelge lahkumineku periood uue elu algusega, hoolitsege renoveerimise eest, muutke kodukeskkonda, vabanege tarbetutest asjadest, vahetage elukohta. Kuigi pole mingit garantiid, et ebameeldivates emotsioonides domineerivad uued kogemused.
  • Loomateraapia. Lemmikloom leevendab stressi pärast rasket päeva, muutub positiivseks.
  • Gastronoomiline pole parim, kuid ideaalne, kui see sobib ka tervise ja füüsilise vormi parandamiseks. Hoolitsege serotoniini sisalduse eest toidus (šokolaad, banaanid, rosinad, pähklid, mereannid, munad, maks).
  • Ravimid. Soovimatu meetod, sest antidepressandid võivad põhjustada sõltuvust.

Ravi

Kasutatakse järgmisi meetodeid:

  • Farmakoteraapia. Kasutatakse pikaajalise depressiooni korral kaugelearenenud juhtudel. Soovitatavad on antidepressandid, nagu sertraliin, mirtasapiin ja venlafaksiin. Ravi viiakse läbi spetsialisti järelevalve all kuid või aastaid.
  • Psühhoteraapia. Sellised tehnikad nagu inimestevahelised, kognitiiv-käitumuslikud, kliendikesksed ja psühhoanalüüsid on tõhusad..
  • Sotsiaalteraapia. Hõlbustab depressiooni all kannataja kohanemist individuaalse või aruteluteraapia, tööteraapia abil.
  • Elektrokonvulsiivne ravi. Meetod seisneb elektrivoolu juhtimises läbi aju meeleolu parandavate ainete tootmiseks. Protseduur nõuab anesteesiat ja lihaste lõõgastavaid ravimeid.

Kui inimene kuritarvitab alkoholi pikaajalise depressiooni ajal, süvendab ta oma seisundit. Võib osutuda vajalikuks psühholoogi visiit ja erijuhtudel hospitaliseerimine kuni täieliku taastumiseni.

Mindfulness'i aitamine

Ravi võib olla mitmekesine, kuid universaalne tee on muidugi teadvuse avardumine, areng, kus raskusaste jõu alla jõuab või seda üldse ei teki. Kas peaksite mõtlema sellele, kuidas depressioonist pärast lahkuminekut üle saada, või astuda tõsine samm paranemise suunas? Pole üllatav, et mõned inimesed kasutavad vaimseid tavasid, palvet jumala poole - nii saab teadlikkus jõudu ja isiksus kontrolli oma riigi üle..

  1. Kõik maailmas on suhteline. Ja alles nüüd tundub selline olukord katastroofiline. Asjaolu, et abikaasa lahkus, võib kõlada heidutavalt, ehkki pole teada, mida objektiivses mõttes välditi või kaotati. Miks mitte lubada paremat varianti, mis on seni tähelepanuta jäetud? Arvutage purunemise eelised.
  2. Kurbus on inimese egoismi komponent ja indikaator, et kannataja keskendub tähelepanu endale. Suhte kõrgeim tähendus on anda, anda ja mitte nõuda. Lõppude lõpuks sai ka endine partner teilt vähem. Esialgu on tingimustega seotud suhtlemine lühiajaline.
  3. Depressioon võtab jõudu ja tühistab kõik positiivsed nihked. Pidage edupäevikut, kuhu salvestatakse meeldejäävad kuupäevad ja saavutused. Parema muutusega on inspireeriv jõud.
  4. Positiivsete sündmuste plaan; ei ela minevikus.

Lihtsad viisid

Meeleolu parandamiseks on palju võimalusi. Mõned nõuavad oskuste ja stabiilsete harjumuste arendamist, teised on primitiivsed, kuid tegutsevad kiiresti. Loetletud võimalused võivad naisele öelda, kuidas depressioonist ise välja tulla..

  • Motivatsioonifilmi vaatamine, mis kannab tähelepanu isiklikelt probleemidelt üleilmsele maailmapildile või kangelaste kogemustele.
  • Ilus muusika, mis ei vaja osalemist ja mõjutab sügavalt taju.
  • "Stoppsignaal", näiteks randmel oleva elastse riba kujul: kui ilmub mõte, et mees on selle hüljanud, peate sellega viivitama: löögiga läheb tähelepanu välisele valule. Sarnane "algusnupp" või "lüliti" valitakse vastavalt teie eelistustele.
  • Muutke oma praegused asjad tavapärasest erinevaks: nende vaatamine hajutab tähelepanu.
  • Unetusravi: üle päeva kestev unepuudus hävitab kõik depressiivsed ja enesetapumõtted.

Depressioonitaseme test

Kui meeleseisund on midagi tõsisemat kui tavaline kurbus, võib-olla on tegemist närvivapustusega ja te ei saa ilma psühholoogi abita. Peate lihtsalt veenduma, et see nii on. Zanga skaala määrab naiste depressioonitunnused, test näitab selle taset ja võtab aega mitte rohkem kui pool tundi. Sel eesmärgil esitatakse 20 küsimust, mis nõuavad täpseid vastuseid. Tulemused näitavad vaimse seisundi tõsidust.

Traditsioonilised meetodid

Taimed tulevad appi neile, kes väldivad ravimeid, mis mõnikord ulatuvad narkootilisteks. Nende hulgas on järgmised:

  • Naistepuna. Hüperitsiin on väärtuslik looduslik antidepressant naistepunast. See aine on palju tõhusam kui kemikaalid. Infusiooniretsept: 2 teelusikatäit naistepuna 200 ml keevas vees (3 korda päevas, 10 minutit pärast keetmist, kuur - 30 päeva).
  • Schizandra. Skisandra koore lehed, marjad on kasulikud tervendamiseks, jõu taastamiseks, närvisüsteemi ja südame aktiivsuse parandamiseks. Hiina sidrunheina viljad on keedetud tee kujul. Tükeldatud seemneid tarbitakse enne sööki 0,5 g. Marjadest valmistatakse moosi, neid pruulitakse: lusikatäis sidrunheina ühe tassi keeva vee kohta. Võtke ravimit 2 supilusikatäit enne sööki 4 korda päevas.
  • Kannatuslill. Sellel taimel on närvisüsteemile säästev toime, kõrvaldatakse tõhusalt ärevus ja soodustatakse head und. Soovitatav on kasutada infusiooni: teelusikatäis maitsetaimi 150 mg keeva vee kohta. Minut pärast kannatuslille pruulimist see filtreeritakse ja juuakse.

Läheb aega, enne kui pärast lähedasest lahku minekut on võimalik depressiooni adekvaatselt hinnata. Kuidas sa ei mäleta heebrea kuninga sõrmust kirjaga: "Kõik möödub!" Tuleb meeles pidada, et teile on meeldivam, kui seda perioodi kogeti väärikalt. Pöörake piisavalt tähelepanu endale, kasutage spetsialistide teenuseid, ärge jätke teadlikke tühjusid sisse ja kriis on sunnitud taanduma.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla: tõhus tehnika

Kuidas teenida raha hoiuste eest krüptorahas?

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha? Kuidas elada edasi, kui sul pole jõudu ja sa ei taha midagi? Mis siis, kui tunnete end südames väga halvasti? Selgub, et saate sellest seisundist väga lihtsalt ja kiiresti üle. Kuidas seda teha, saate sellest artiklist teada..

Oluline on vaid anda endale sõna kohe tegutsemiseks, lõpetada foorumite ja ajaveebide vastuste otsimine, tegemata samal ajal midagi. Tõepoolest, sageli mõnele depressiooni kinni jäänud inimesele hakkab ohvri roll meeldima, kui kõik teid haletsevad, mis tähendab, et nad ootavad ja nõuavad teist vähem. Seetõttu on oluline vastata küsimusele, kas ma tõesti tahan depressioonist vabaneda, pingutades ja aktiivselt tegutsedes.?

Vasta küsimustele kohe:

  • Kas soovite tõesti oma enesehinnangut suurendada??
  • Kas soovite tõesti parandada suhteid oma lähedastega (laste või vanematega, sugulaste või sõpradega)?
  • Kas soovite tõesti lahti saada suhetest, mis teid tagasi tõmbab??
  • Kas soovite tõesti ohvri rollist vabaneda, tunda end oma elu peremehena ja hüvasti oma armastatud depressiooniga?

Kui vastasite “jah!”, On siin samm-sammult plaan, kuidas naise või mehe jaoks depressioonist iseseisvalt välja tulla, pole vahet, tegevuskava on kõigile sama! Ja pole tähtis, kui vana olete 20, 40 või 60! Ja selle rakendamiseks ei vaja te psühholooge, arste ega antidepressante, ainult iseseisvalt saate sellest seisundist üle. Kuna keegi ei saa teie eest teie elu armastada ega elada, ei saa keegi teie eest seda tööd "enda peal" teha.

Mis on depressioon? Haigus või meeleseisund?

Kas depressioon on vaimuhaigus või mitte? Väike kõrvalepõige, enne kui jõuame probleemi lahendamise samm-sammult plaani juurde, aitab see meil kiiremini ja aktiivsemalt tegutseda ning seda mööda liikuda. Olen alati teadliku tegutsemise toetaja, seega peate mõistma depressiooni olemust.

Niisiis, kas see on haigus või mitte? Sellest on oluline aru saada. Arstide sõnul on depressioon vaimuhaigus ja ennustavad isegi, et depressioon on südame-veresoonkonna haiguste järel peagi surma põhjusena 2. kohal. Kuid paljud filosoofid, kirjanikud, teoloogid, psühholoogid ja futuristid ei nõustu selle seisukohaga ja nimetavad depressiooni tsivilisatsiooni nuhtluseks. Nad usuvad, et depressiooni nimetamine haiguseks on sama mis armastuse või muude tunnete nimetamine haiguseks, sest ka inimesed põevad neid..

Teoloogid selgitavad hõlpsalt, miks depressioon tsiviliseeritud maailmas saab peagi teiseks surmapõhjuseks. Vaadake 7 surmapatu nimekirja. Kõrgus (depressioon) võtab selles 1 (!) Koha, isegi sellise patu ees nagu mõrv. Miks see nii on? Sest meeleheide on kurbus ja meeleheide. Ja sõna “meeleheide” tuleneb sõnast “ootama” (ootama), samas kui meeleheitel inimene ei oota elult midagi, ei meeldi talle miski. Seega saadab ta omamoodi sõnumi igale oma kambrile, me oleme kaotanud oma elu eesmärgi, meil pole põhjust elada, me sureme. Seega muutub inimene sellest heitununa tahtmatult enesetapjaks. Tema keha muutub iga rakuga vastuvõtlikuks paljudele haigustele..

Kui ravite depressiooni kui haigust, siis võtke passiivne seisukoht, küsige tablette, mida on juba palju toodetud. Kuid ma kinnitan teile, et te ei lahenda probleemi sel viisil. Kuna depressioonil on palju põhjuseid ja need on seotud vastavalt inimese erinevate psühholoogiliste probleemidega, peavad kõik oma depressiooni "ise ravima", lahendades "tema" probleemi.

Naiste, meeste ja isegi laste depressiooni põhjused

  • lähedase kaotus;
  • psühholoogiline trauma;
  • valus armukadedus;
  • läbipõlemine tööl;
  • karjääri lõpp, nende endi kasutuse vale tunne;
  • enesekindlus, madal enesehinnang;
  • pahameel, rikutud suhted lähedastega;
  • ärevus, hirmud ja foobiad;
  • vihkamine, ärrituvus;
  • uskumuste piiramine;
  • muud põhjused.

Kuidas depressioonist ise välja tulla - samm-sammult plaan

Samm 1. Te ei peaks põhjust otsima, enamasti teate seda

Te ei tohiks sundida ennast uuesti läbi elama seda ebameeldivat hetke või eluperioodi, mille tõttu teil on raske süda, nagu psühhoanalüütikud soovitavad. Ikka ei saa te midagi muuta ja mõista, miks see juhtus. Tihti ei mäleta inimesed tüli või lahku minemise põhjuseid. Seetõttu tuleks selle olukorraga lihtsalt leppida, mitte selle pärast häirida. Ärritumine tuleb jagada kolmeks osaks. Nii et võta end kokku (ärritu enam) ja mõtle välja, kuidas seda parandada..

Siin on näide. Üks mu tuttav ei suhelnud oma õega mitu aastat ja iga kord, kui ta sellest preestriga pihtimuses rääkis. Ta ütles talle, et tal on vaja oma uhkus alistada ja astuda esimene samm andestust paludes, hoolimata sellest, et tülis oli süüdi tema õde, mitte tema. Siis juhtus tõeline ime, te ei saa seda teisiti öelda. See naine võttis vastu otsuse, et kõigi võimalustega võidab ta ennast ja läheb andestust paluma. Lihtne öelda, kuid raske teha. Mulle tundub, et Jumal ise aitas teda. Ta jooksis sõna otseses mõttes koos õega basaaril näost näkku ja purustas talle andestuse sõna otseses mõttes. Õde kallistas teda õnnelikult ja palus ka andestust ning ütles, kui kaua ta on tahtnud temaga rahu teha. Mägi kukkus õlgadelt!

2. samm. Korrastage oma enesehinnang

Sageli lahustub naine oma armsamas, tema huvidest saab tema elu eesmärk. Seega, kui mees lahkub (teisele naisele või elust), kaotab naine oma elu mõtte. Lõppude lõpuks oli kogu tema elu temas täielikult.

Kuidas pääseda depressioonist pärast kallimaga lahku minemist? Peate leidma ennast, suurendama enesehinnangut. Teid hämmastab, kui palju huvitavaid asju elus on ja kui huvitav on teil teada saada, kui palju teil on varjatud andeid..

3. samm. Eemaldage mürgine adrenaliin kehast...

Mäletan püsivat muljet, mis mulle stressi maandamise koolitusest jäi, kuhu ma esialgu väga minna ei tahtnud. Tuleb välja, et pidev stress on verre adrenaliini süstimise allikas. Adrenaliin põhjustab inimesel depressiooni (pidage meeles, et meie keha töötab nagu keemiatehas). Adrenaliin eemaldatakse inimese verest ainult füüsiliste harjutuste abil. Paljud inimesed puutuvad nüüd tööülesannetes kokku mitme tööülesande, multifunktsionaalsuse ja pideva ajapuuduse tõttu.

Tegelikult on inimese verre adrenaliini süstimise funktsioon suunatud inimese päästmisele. Ilmselt olete kuulnud, et ootamatu stressi mõjul (näiteks nägi inimene madu) süstitakse verre adrenaliini, mille mõjul saab inimene lühikese aja jooksul võimsaid füüsilisi toiminguid teha (madu nähes hüppab inimene mitte mõne meetri kauguselt) kiiremini kui jooksmise maailmameistrid). See on teaduslik fakt. See tähendab, et kõik on paigutatud nii, et adrenaliini süstimisele järgneb füüsiline aktiivsus, mille käigus see põletatakse. Muul viisil ei eritu adrenaliin kehast.

Siin on selgitus, miks depressioon on tsivilisatsiooni nuhtlus. Meie esivanemad töötasid füüsiliselt ja isegi kui neil oli stressi, põletasid nad adrenaliini, töötades füüsiliselt. Kaasaegne inimene on pidevas stressis, kuid füüsiliselt ei tööta ja peaaegu ei liigu. Töölt - autosse, autost - arvutisse.

Seetõttu on pideva stressiga kokku puutunud tippjuhid sunnitud pidevalt trennis käima. Seal põletavad nad vähemalt osaliselt oma adrenaliini ja võitlevad seeläbi oma depressiooniga. Ma arvan, et olete kuulnud sellisest psüühikahäirest nagu juhi sündroom. Nii et järeldus. Depressiooni vastu võitlemiseks teeme harjutusi, liftiga ei sõida, vaid kõnnime trepist üles, käime enne tööd paar peatust välja, et kõndida vähemalt 3-4 km kiires tempos..

4. samm. Muutke oma ellusuhtumist

Selles aitavad teid Ameerika kirjaniku Gary Vaynerchuki nõuanded. Ta ütles, et optimist ja päevaga palju tegemist aitab tal ainult 3 sõna fraasiga "Sa ei ole igavene". Selle fraasiga alustab ta iga päev. Kui soovite olla õnnelik, on teil selle jaoks ainult üks elu. Kiirusta inimestele komplimente ütlema, naudi igat eluhetke.

Saate oma elu täielikult muuta, muutuda positiivsemaks, targemaks, paremaks, hakata keeli õppima, reisida, teha teistele midagi kasulikku, näiteks minna üksildase vanainimesega jalutama, külastada lastekodu, toita tuvisid...

Kokkuvõte

Ma arvan, et isegi pärast nende mõne sammu läbimist tunnete uut elu maitset ja mõistate, nagu mu vanaema ütles: peamine on see, et kõik on elus ja terved ning ülejäänud probleemid saab lahendatud. Hakkate hindama seda, mis teil on. Hakkate oma aega väärtustama ja kulutama seda headele ja huvitavatele tegudele. Hakkate reisima, mõistate oma eesmärki, leiate oma hobi. Loodan väga, et see artikkel "Kuidas depressioonist ise välja tulla" on teile kasulik.

Kuidas depressioonist välja tulla

Minu keskkonnas polnud kombeks rääkida psühholoogilistest probleemidest ja psühhoterapeudi juurde minekut peeti millekski kummaliseks. Seda aktsepteeriti ainult selleks, et vastu pidada ja elada nagu kõik teisedki. Seetõttu ei saanud ma kuidagi aru, mis minuga toimus, miks see toimus ja kas ma sain ise hakkama.

Selles artiklis tahan teile kõigile rääkida depressioonist. Kuidas see välja näeb, miks see tekib ja kuidas ennast aidata.

Mis on depressioon

Depressioon on neurootiline häire, mille korral inimene tunneb kurbust, energia kadu ja lootusetust. Arvab, et elu on läbi kukkunud ja on väärt valmimist vaid võimalikult lühikese aja jooksul.

Ühiskonnas on stereotüüp, et depressioonist rääkiv inimene on lihtsalt "viriseja" ja varjab nii oma laiskust. Kuid see pole nii.

Depressioon häirib igapäevast elu ja keha normaalset tööd. See ei kao iseenesest ja sellest on väga raske "vabaneda". Enamik depressiooni kogenud inimesi vajab ravi.

Arstid tuvastavad mitut tüüpi depressiooni: kliiniline depressioon, püsiv depressiivne häire, psühhootiline depressioon, sünnitusjärgne depressioon ja hooajaline aferentne häire..

Selles artiklis räägime kõige levinumast tüübist - kliinilisest depressioonist. See võib juhtuda ainult üks kord elus, kuid mõnikord episoode korratakse..

Kuidas depressiooni ära tunda

Arstid klassifitseerivad depressiooni sümptomeid kui "suuri" ja "täiendavaid". Peamised sümptomid on kõigil, kes kannatavad depressiooni all. Keegi on rohkem, keegi vähem. Täiendavad on igal juhul erinevad. Mõni neist on kohal ja mõni mitte.

Arstid diagnoosivad depressiooni ainult siis, kui inimesel on sümptomeid rohkem kui kaks nädalat järjest.

Põhiline:

- meeleolu langus, meeleheidetunne, depressioon, melanhoolia;
- huvi kaotus, võime kogeda naudingut;
- vähenenud aktiivsus, suurenenud väsimus.

Lisaks:

- vajadusel keskendumisraskused, tähelepanu hoidmine;
- enesehinnangu langus, eneses kahtlemise tunne, süütunde ja enesehinnangu teke;
- sünge ja pessimistlik tulevikunägemus;
- enesevigastamise ja enesetapu ideed või tegevused;
- unehäired, sagedased varahommikused ärkamised;
- söögiisu vähenemine või vastupidi, selle järsk tõus;
- libiido langus;
- orgaaniliste põhjusteta somaatilised kaebused, samuti hüpohondriaalne meeleolu.

Depressiooni täiendavaid sümptomeid on lihtsam märgata kui peamisi. Võite märgata, et olete kaotanud kehakaalu, tunnete end ebakindlalt või kannatate unehäirete all. Ja on raske mõista, et teie meeleolu on madalam, kui see on mitme kuu jooksul pidevalt langenud..

Siegmond ja Snaith töötasid 1983. aastal välja ärevuse ja depressiooni testi, mida psühhiaatrid kasutavad tänapäevalgi. Test aitab iseseisvalt mõista, mida te kogete ja mis seisundis te praegu olete.

Millal pöörduda arsti poole

Geneetiliselt määratud depressioon on tõsine seisund, millega saab hakkama ainult spetsialist. Sellisel juhul ei saa te ilma antidepressantideta. Seetõttu annab psühhoterapeut teile nõu ja valib teile isiklikult sobiva ravimi..

Pöörake tähelepanu sümptomitele, mis reedavad geneetilist depressiooni:

- depressioon tuli ilma stressita, justkui iseenesest;
- depressiooni ja melanhooliat tuntakse füüsilise valuna;
- langetatud meeleolu näib elu üldise lootusetuse ja mõttetuse taustal tähtsusetu;
- ärevus pigistub selliseks pahuksiks, et "kas nad purustavad või vastupidi ei seisa";
- enesetapukavatsused on selgelt sõnastatud;
- keeldumine igasugusest tegevusest, aktiivsus on põhjustatud ainult ärevushoogudest;
- igasugune suhtlus väsitab koheselt.

5 viisi, kuidas kodus depressiooniga toime tulla

1. Analüüsige mõtteid

Pole raske arvata, kuidas tunneb end peas negatiivseid mõtteid keerutav inimene. Muidugi kogeb ta veelgi suuremat ärevust ja nõiaring sulgub: ärevus - depressioon - ärevus - depressioon. Ja mida edasi, seda hullem.

Seetõttu on kasulik läbi viia depressiivsete mõtete üksikasjalik analüüs. Süstematiseerime mõtted rühmade kaupa ja sisestame need ettevalmistatud tabelisse. Esimeses läheme selle juurde, mida arvame ümbritsevast maailmast, teises - tulevikust, kolmandast - iseendast.

Mõtted maailmastMõtted tulevikustMõtted endast
Kõik on halbEdasi läheb ainult hullemaksMa pole millekski võimeline

Kui kõik on kirja pandud, analüüsime esimest veergu. Maailmamõtete eripära on nende absolutistlik iseloom: "kõik on halb", "miski ei meeldi", "see ei lähe kunagi halvemaks". Depressiooni probleem on see, et see on kategooriline ja see pole objektiivne. Nüüd räägime. Kas on tõesti halb, kui päike täna tõuseb? Vaevalt. Ja see, et korteris on aknad, pole rahul? Ei, peate nõustuma, aknad on meeldivad. Kui praegu ei toimu midagi koletut, on ka see hea. Nii et me tegime sellega ilmselgelt liiga ja seetõttu võtame kogu selle veeru ja ristame selle risti.

Liigutakse teise veeru juurde. Kes meist teaks meie tulevikku? Kogu elukogemus annab tunnistust, et igasugused rõõmud ja mured tulevad ootamatult. Kes enne depressiooni tekkimist arvas, et see ilmub? Ma arvan, et vähe. Ja kui me ei tea oma tulevikku, siis ületame selle tabeli veeru risti..

Nüüd kolmas veerg. Kujutage oma vaenlaste seast ette inimest, keda te ei austa ja keda peate endast väljas, ebakorrapäraseks ja ebaviisakaks. Pange selle inimese - inimese, kelle käest te kunagi ei nõustuks oma aadressil kriitikat kuulama, suus mõtteliselt "vastikud asjad enda kohta". Loomulikult ei nõustu me temaga ja ületame samba risti.

Nüüd ütleb kriipsutatud flaier meile, et depressioon liialdab meie kurbust ja et see pole tegelikult nii. Tehke selline analüüs mitu päeva ja siis hakkate märkama ja protestima ka teie enda depressiivseid mõtteid, isegi ilma kohtumiseta..

2. Kiida ennast

Positiivne tugevdamine motiveerib inimest tegutsema. Mis on positiivne tugevdamine? See on kõik, mis inimesele rõõmu pakub. Näiteks kui kavandame tegevust, siis eeldame, et saame suurettevõttes mingit kasu, kiitust või edusamme - see on väga positiivne kinnitus. Kui mõistame, et me ei saa mingit positiivset tugevdust, siis tõenäoliselt ei võta me seda küsimust isegi ette või teeme seda jõu abil.

Depressiooni ajal tahad lihtsalt valetada ja lakke vahtida. Ülejäänud juhtumid ei huvita meid kuidagi. Positiivne tugevdamine aitab äris pisut huvi äratada. Proovige toetada ja heaks kiita kõike, mida teete..

Äratuskell on helisenud, me ei taha üldse üles tõusta, kuid istume juba oma voodil. "Hästi tehtud!" Noh, peate kuidagi tööle asuma ja see pole teie jaoks kilo rosinaid - ühistransport, soe või külm, jalutuskäik. "Hästi tehtud! Saame kõigega hakkama, saame kõigega hakkama! " Ja nii varahommikust hilisõhtuni.

Võite proovida end paberil tugevdada - "Hommikuste lehtede" tehnika. Kirjuta igal hommikul märkmikust üks lehekülg eilse päeva kohta. Kirjeldage kõike, mida olete teinud, ja tänage ennast kõige eest. "Tänan teid poodi minemise eest", "olen endale tänulik õhtusöögi valmistamise eest".

See, mida me teeme vaatamata oma depressioonile, vaatamata väsimusele ja jõuetusele, vaatamata vaevustele ja raskustele, on praktiliselt vägitükid. Isegi kui objektiivselt näivad need juhtumid mitte midagi tähendavat.

3. Võtke vaba aega uute asjadega

Kui me pole millegagi hõivatud, hakkab meie aju keerlema ​​mõtteid selle ja selle üle. Depressiooni ajal on need mõtted loomulikult depressiivsed. Meie eesmärk on hoida ennast hõivatud ja mitte lasta aju negatiivselt pöörlema..

Proovime koostada homseks ajakava. Paneme sinna kirja kõik väidetavad asjad, alustades ärkamisest ja lõpetades magama minekuga.

Nüüd, kui graafik on olemas, on muutunud märgatavaks ajaintervallid, mis pole millegagi täidetud. Mõelgem, mis asju sinna saab sisestada. Peamine on nüüd järgida reeglit: "mida väiksem on juhtum, seda vähem tõsine see on, seda parem." Pidage meeles kõike, mida oleksite võinud teha, kuid millegipärast seda ei teinud. Näiteks: "naastes lõunast kontorisse, tehke väike jalutuskäik", "jookse kontori kõrval asuvasse kondiitritoodete poodi ja ostke see lopsakas ekleer" või "koduteel peatuge selle uue bensiinijaama juures".

Isegi sellised väikesed asjad võtavad palju aega ja uudsus tõmbab tähelepanu iseendale ja juhib tähelepanu depressiivsetelt mõtetelt..

4. Ära hinda sündmusi

Asjad pole head ega halvad, meie taju muudab need selliseks. Kui joome klaasi veini, tunneme rõõmu mitte veinist endast, vaid aistingutest, mida see meile pakub. Oma suunas komplimenti kuuldes ei saa me rõõmu mitte kuuldud sõnadest, vaid aistingutest, mida need põhjustavad. Isegi paar päeva hiljem võime pärast klaasi veini või nimetatud täiendust mõelda selle üle ja seda nautida. See pole seotud sündmustega, vaid meie reaktsiooniga neile..

Kui kassapidaja on ulakas ja palk ei jõudnud õigeks ajaks, on meil valmis reageerimiseks kolm võimalust: ärevus, ärritus või melanhoolia. Need reaktsioonid tekitavad täiendava probleemi. Nüüd pole mitte ainult palka, vaid mõtetes kulutatakse ainult kogemused ja kõik jõud emotsionaalse languse vastu võitlemiseks.

Meditatsiooni tüübi - vipassana - abil saate õppida sündmustele mitte reageerima. Meditatsioon õpetab jälgima aistinguid kehas ja neile mitte reageerima. Külm, soojus, kipitus, surve, valu. Peate lihtsalt jälgima, ilma et te hindaksite, mõistes ainult sees, et mõni neist aistingutest möödub, nagu kõik siin elus.

Vipassana kursused toimuvad meditatsioonikeskustes. Üks meditatsioonikursus kestab kümme päeva ja hõlmab vaikust ning vidinatest loobumist, seega ei sobi meetod neile, kes ei saa eraldada kümmet päeva maailmast eraldumiseks, ja neile, kes ei saa leppida rangete reeglitega..

5. Joo retseptiravimiteta antidepressante

Antidepressandid on spetsialisti tegevus. Arst analüüsib teie olukorda ja valib sobivad ravimid. Kuid kerge depressiooni korral lubavad arstid proovida naistepuna baasil valmistatud taimseid antidepressante. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et naistepuna komponent hüperitsiin vähendab ärevust, ravib kroonilise väsimussündroomi ja parandab und.

Selle aine töökontsentratsioon saavutatakse preparaadis "Negrustin". Üks Negrustini tablett sisaldab sama kogust soovitud hüperitsiini kui kuus kuni kaheksa tassi tugevalt keedetud naistepuna.

1. Esimesed kaks nädalat võtke üks kapsel kaks korda päevas.
2. Edasi üks kapsel poolteist kuni kaks kuud
3. Kui kuu aja pärast ei tunne end paremini, siis vajate täiendavat meditsiinilist abi

Mis käivitab depressiooni tekkimise

Stress on üks depressiooni allikatest. Loodus mõtles depressiooni kaitsemehhanismina stressi vastu. Kõik teavad, et stress on inimese psüühikale kahjulik. Äge või krooniline stress kutsub esile ärevust. Mis juhtub inimesega, kes on pikka aega ärevil olnud? Ta lõpetab normaalse söömise ja magamise. Kui seda ei peatata, siis lõpuks kulutab keha kõik ressursid ära ja sureb. Seega, kui väljastpoolt abi pole, tuleb appi sisekaitsemehhanism - depressioon.

Probleem on selles, et aja jooksul areneb see mehhanism kaitsjast rõhujaks. Alguses pärsib depressioon stressi taustal tekkinud ärevust ja see on keha jaoks suur pluss. Inimene rahuneb ja tunneb omamoodi kergendust. Kuid pärssimine ei saa piirduda ainult ärevusega. Depressioon hakkab pärssima aktiivsust erinevates piirkondades - vähenenud söögiisu, libiido, tähelepanu ja mälu.

Depressioon on nagu hooliv ema ja me oleme tema väike poeg. Ta riietab meid soojalt, ei lase meil halva seltskonnaga välja minna ja teeb kõik otsused meie eest. Kuid aeg läheb ja väike poiss ei taha enam ise midagi teha. Ta on varjatud hooldusega ja elab kuni nelikümmend aastat ema pensionist. Seetõttu on see esialgu kaitsemehhanism hiljem hävitav..

Geneetiline eelsoodumus. Meil on ajust saadud neurotroofse faktori (BDNF) geen, mis stimuleerib ja toetab aju neuronite arengut. Teadlased on avastanud BDNF-rs6265-T geenivariatsiooni. See variatsioon põhjustab depressioonile kalduvust..

Kui erinevatel pereliikmetel on olnud depressiooni episoode, võib see suundumus jätkuda ka järgmistes põlvkondades. Geneetilise eelsoodumusega inimesel tekib tõsine ja pikaajaline depressioon, vaheldumisi normaalse tervisega perioodidel. Sageli äratab sama stress uinuvad depressiivsed geenid.

Kuidas see juhtub

Ajukude on üksteisega ühendatud närvirakkude kogum. Ja kõik meie vaimsed protsessid on "bioloogiline elekter", mis kulgeb teatud trajektooridel ühest närvirakust teise. "Elektri" edastamine hõlmab kemikaale - neurotransmittereid: serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini.

Norepinefriin hoiab meid ärkvel, et hoida meid kogu päeva tukkumast.

Serotoniin toetab meie meeleolu, seksuaalset aktiivsust, söögiisu, und, valu tundlikkust ja palju muud.

Dopamiin reguleerib lihasliigutusi, osaleb käitumisreaktsioonide kujunemises, vastutab naudingu kogemise võime kaotuse eest - depressiivne anhedoonia.

Stress või geneetiline eelsoodumus koormab kõiki ajusüsteeme ja põhjustab neurotransmitterite puudust. Närviimpulsid, mis jooksid ühest närvirakust teise, kulgevad nüüd väga aeglaselt, peatuvad või ei ilmu üldse.

Lisaks muutub ka närvirakkude seisund, nad reageerivad halvasti neurotransmitteritele. Seetõttu ei piisa raske depressiooni korral ainult psühhoteraapiast ja arstid lisavad antidepressante..

Memo

  1. Depressioon on tõeline haigus. See möödub ainult siis, kui te seda ravite.
  2. Kui sümptomid kestavad kauem kui kaks nädalat, on aeg depressiooni kahtlustada.
  3. Geneetiliselt määratud depressioon - tõsine seisund, mille korral peate kindlasti psühhoterapeudiga ühendust võtma.
  4. Depressioonist väljumiseks võite proovida lihtsaid tehnikaid, kuid kui teil on endiselt halb, peate võtma ühendust psühhoterapeudiga.
  5. Depressiooni käivitab stress või geneetiline eelsoodumus. Need põhjused võivad toimida iseenesest, kuid mõnikord äratab uinuvad depressiivsed geenid just stress..
  6. Depressiooni sümptomid on tingitud stressi ja geenide põhjustatud neurotransmitterite defitsiidist.

Depressiooni ajal on raske normaalselt toituda ja see on kehale väga kahjulik. Oleme leidnud teie jaoks kolm teenust, mis aitavad teil tervisliku toitumise järgida. Nende saamiseks posti teel sisestage oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓