Kuidas saada depressioonist välja ja õppida elust rõõmu tundma?

Paljud on kogenud halba tuju, depressiooni ja huvi puudumist elu vastu. Kuid kellelgi õnnestub nende seisunditega toime tulla, samas kui negatiivsed protsessid omandavad pikaajalise iseloomu, sest sageli ei osata inimesed depressioonist välja tulla.

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla?

Depressioon on psüühikahäire, mida iseloomustab depressiivne seisund, elujõu ja meeleolu langus, pessimistlik hinnang ümbritsevale maailmale, sealhulgas ka iseendale. Mootor ja intellektuaalne areng on hilinenud, ilmnevad närvisüsteemi somatoneuroloogilised häired.

Depressioonist vabanemine tähendab, et kõigepealt peate tuvastama selle seisundi põhjused. Eksperdid soovitavad pidada päevikut, kuhu peate iga päev ise oma mõtted ja emotsioonid kirja panema, sündmusi analüüsima.

Depressiooni levinumad põhjused on:

  • krooniline stress;
  • ebakõla peresuhetes;
  • konflikt vanemate ja laste vahel;
  • arusaamatus töökollektiivis;
  • lähedase kaotus.

Kui põhjus on leitud, peate proovima selle kõrvaldada, siis taastumine toimub kiiremini.

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla?

Psühholoogid ütlevad, et saate sellises olukorras ise hakkama, eriti kui kasutate sugulaste ja sõprade abi..

Narkoteraapia

Depressioonis olev inimene peab meeles pidama, et psüühikat mõjutavaid ravimeid saab välja kirjutada ainult arst. Spetsialist otsustab, kas ravimid on tõesti vajalikud või on võimalik ilma selleta hakkama saada.

Positiivse otsuse langetamisel võib psühhoterapeut närvisüsteemi rahustamiseks välja kirjutada rahustid ja rahustid..

Mõnel juhul peab patsient võtma nootroopikume, millel on kasulik mõju ajutegevusele, parandama meeleolu ja suurendama jõudlust.

Inimese raske psüühikahäire korral on võimalik välja kirjutada antipsühhootikume ja võimsaid antidepressante.

Ilma retseptita võite võtta emasurma ja palderjani tablette ning tinktuure, millel on kerge rahusti ja hüpnootiline toime..

Psühhoteraapia

Kui te ei saa tõsise haigusseisundiga ise hakkama, sukeldub inimene sügavamale iseendasse, teda valdavad pidevalt halvad mõtted, sealhulgas enesetapumõtted, ei saa kõhkleda. Peate pöörduma psühholoogi poole.

Spetsialist annab teile nõu, kuidas depressioonist üle saada ja õppida elust rõõmu tundma, ning soovitab vajadusel ravimiteraapiat. Arstid õpetavad patsientidele eneseregulatsiooni ja autogeense väljaõppe põhitõdesid, korrektset hingamist, teostatava füüsilise tegevuse valimist.

Psühhoterapeut aitab välja selgitada depressiivse seisundi põhjused, eravestluses püüab ta muuta patsiendi suhtumist oma seisundisse, kuna ilma patsiendi soovita depressioonist vabaneda, paraneb haigus palju aeglasemalt.

Seetõttu ei tohiks te arstivisiiti edasi lükata, eriti rasketel juhtudel. Sellest peaksid teadma ka patsiendi sugulased. Sageli päästis õigeaegne eriarsti visiit depressiooniga patsientide elu.

Rahvapärased abinõud

Depressiooni korral on abiks rahustav taimne preparaat. Võib infundeerida ja juua teerohu piparmündi, sidrunmelissina, ženšennijuurena.

Hea rahustava toimega sidrunmelissist on lihtne tinktuuri valmistada. 1 liitri viina jaoks peate võtma 10 g kuivatatud sidrunmelissit, 1 g angelika juurt, ühe sidruni koort ja mahla, 2 punga kuivatatud nelki ja 1 näputäis jahvatatud koriandrit ja muskaatpähklit. Infundeerige segu jahedas pimedas kohas 14 päeva. Võtke 1 tl, lisades teele.

Tervislik eluviis

Sageli ei oska selle seisundi inimesed depressioonist ise välja tulla, kui neil pole jõudu midagi teha..

Kui arsti külastamiseks pole võimalust ega soovi, on soovitatav pingutada ja alustada ravi elustiili muutusega.

Isegi väikeste sammudega eesmärgi poole liikudes saate oma seisundit järk-järgult normaliseerida.

  1. Alustage iga päeva hommikuste harjutustega. Teaduslikult tõestatud, et füüsiline aktiivsus tugevdab lisaks kehale ka psüühikat.
  2. Osta spordikeskuse tellimus. Õppides mõttekaaslaste rühmas, segatakse inimest enda probleemidest ja rasketest mõtetest, lülitatakse tähelepanu, mis aitab kaasa taastumisele.
  3. Ole sagedamini värskes õhus. Igal aastaajal võite endale lubada pargis regulaarseid jalutuskäike või sörkjooksu, suvel - rattasõitu, talvel - suusatamist ja uisutamist..
  4. Sujuvamaks oma dieeti. Soovitav on loobuda rasvast, soolast, konserveeritud toidust ja kiirtoidust, eelistades teravilja, köögivilju ja puuvilju. Oma igapäevases menüüs on hädavajalik lisada toitu, mis sisaldab rikkalikult meeleolu parandavat trüptofaani. Nende hulka kuuluvad: tume šokolaad, kõvad juustud, pähklid, munad, banaanid, tsitrusviljad.
  5. Loobu täielikult halbadest harjumustest. Psüühikahäiretega inimestel on sageli vastupandamatu isu teadvust muutvate ainete - alkoholi ja narkootikumide järele. Seega püüavad patsiendid unustada, oma probleemidest distantseeruda. Järk-järgult tekib sõltuvus ja hiljem - krooniline alkoholism või narkomaania. Seetõttu tuleks alkoholi ja sigarette vältida..
  6. Korraldage optimaalne päevakava ja pidage sellest pidevalt kinni. Sööge õigel ajal, magage vähemalt 7 tundi päevas. Minge magama hiljemalt kell 23:00, et närvisüsteem saaks täielikult puhata.

Kuidas aidata kellelgi depressioonist välja tulla?

Selle vaimuhaiguse ravimisel mängib olulist rolli lähedaste inimeste, patsiendi sõprade ja sugulaste abi..

Kuidas saada kutt depressioonist välja?

Mehed langevad depressiooni kõige sagedamini siis, kui tunnevad end milleski püsimatuna ja ebaõnnestununa. Tüdruk, kes märkas, et tema poiss-sõbral tekkisid sarnased probleemid, peaks sellele asjaolule tähelepanu pöörama.

Eravestluses ei pruugi ta paljastada, et tal on sellised tunded. Seetõttu soovitavad eksperdid ümbritseda meest tähelepanu, hoolitsuse, kiindumusega, mis toetab noormeest ja veenab teda tema vajaduses ja väärtuses, ükskõik mis.

Soovitav on mitte eitada poisi lähedust, sest kvaliteetne seksuaalelu ja erksad emotsioonid võimaldavad mehel ennast kehtestada ja tunda end alati oma parimas vormis.

Kuidas oma naine depressioonist välja saada?

Naised on oma sügavama emotsionaalsuse tõttu pigem depressioonis. Seetõttu peaks mees, olles märganud oma naise apaatia, depressiooni, halva tuju märke, võtma olukorra parandamiseks meetmeid..

Kõigepealt on vaja ausat vestlust, mille käigus naine saab oma mehele oma seisundi põhjustest rääkida.

Sageli langevad naised depressiooni igapäevaste murede ja igapäevaelu segamise tõttu. Sellisel juhul saate talle pakkuda maastiku vahetust ja minna puhkusele (vähemalt mõneks päevaks).

Armastatud abikaasa tehtud lilled ja kingitused pakuvad kõigile naistele rõõmu. Võite anda oma abikaasale võimaluse sisseoste teha, kuid mitte toidukaupade jaoks, nagu tavaliselt, vaid valida uus ilus kleit.

Ilusalongi külastamine võib sarnaneda naise hea terapeudi külastusega. Välimuse positiivsed muutused toovad alati kaasa meeleolu tõusu..

Ilusad juuksed, meik, maniküür rõõmustavad teisi ja pakuvad paremini kui ükski antidepressant. Ja mehe pidev tähelepanu (ka intiimses mõttes) ei lase naisel endasse süveneda ja pimedatesse mõtetesse lubada..

Kuidas aidata emal depressioonist välja tulla?

Kui eakas ema ei oska depressiooniga, sealhulgas vanusega seotud depressiooniga toime tulla, peavad lapsed olema vanema sugulase suhtes tähelepanelikumad..

Kõigepealt peate teda veenma arsti poole pöörduma. Võite oma koju kutsuda spetsialisti, et mitte veel kord stressi suurendada..

Ema ei saa pikka aega üksi jätta. Kui see pole võimalik, peate päeva jooksul mitu korda helistama ja küsima tema heaolu ja meeleolu kohta..

Sageli kannatavad vanemad inimesed üksinduse ja täiskasvanud laste jaoks kasutu tunde all. Seetõttu peate pidevalt rõhutama ema tähtsust, küsima temalt nõu ja kogu võimalikku abi, kaasates sellesse omaenda lapsed..

Vanadel inimestel on lemmikloomadega alati hea meel töötada, nii et saate kinkida oma emale väikese koera, kassipoisi või hamstri. Pisikese olendi eest hoolitsemine aitab kiiresti unustada kurbuse, igatsuse ja apaatia.

Kuidas aidata sõbral depressioonist välja tulla?

Kui depressiivne seisund algab lähedasest sõbrast, soovitavad eksperdid kõigepealt kutsuda ta konfidentsiaalsesse vestlusesse. Mõnikord peate laskma naisel lihtsalt rääkida usaldusväärse inimesega, kes mitte ainult ei kuula ja mõista, vaid ei mõista kunagi kohut, ükskõik mis.

Vestluse käigus saate teada, miks selline olukord on tekkinud, mõelge koos, kuidas seda parandada ja mida teha.

Kui sõber on peres hädas, on oluline ta üles seada probleemile konstruktiivseks lahenduseks. Peate teda häälestama positiivseks mõtlemiseks ja püüdma olukorra valutult lahendada..

Seetõttu pole peamine ülesanne oma probleeme varjata, langeda depressiivsesse seisundisse, vaid korraldada perioodiliselt ausaid vestlusi olukorra sügava ja tasakaalustatud analüüsiga..

Depressioonist väljumise tunnused

Kui depressiooni on võimalik leevendada ja inimene hakkab taastuma, võivad teised ja ta ise märgata järgmisi märke:

  • apaatia kaob;
  • on huvi elu ja sündmuste möödumise vastu;
  • töövõime taastatakse;
  • on soov intiimelu järele;
  • kavas on mitte ainult lähitulevik, vaid ka pikaajaline plaan.

Kas depressiooni saab ravida??

Valdav enamus arste usub, et depressioon ei ole surmaotsus, seda saab ravida üsna hästi, ka iseseisvalt.

Peamine on mitte lasta protsessil oma rada kulgeda, vaid alustada ravi eelseisva häire esimeste tunnustega. Oluline on otsida abi sugulastelt ja sõpradelt, raskematel juhtudel - arsti juurde.

Kasutades ennetusmeetmeid, nagu tervislik eluviis, igapäevane liikumine, hea toitumine ja humoorikas ellusuhtumine, saate kiiresti vabaneda stressiteguritest ja depressioonist.

Kuidas depressioonist välja tulla?

Elena Wagner
Kuidas depressioonist välja tulla?

Paraku pole depressioon tänapäeval haruldane. Ja paljud inimesed elavad selles isegi aastaid. Pole tähtis, mis selle seisundi täpselt põhjustab, kui proovite selle põhja jõuda, on aluseks alati suhete ebakõla maailma, teiste inimeste või iseendaga. Aluseks saab vajadus armastuse ja mõistmise järele. Meile ei õpetatud, kuidas olla õnnelik. Meid ei õpetatud elama kooskõlas meid ümbritseva universumiga. Ja ühel päeval sunnib elu seda ise õppima, saates selliseid olukordi ja inimesi, kes seda protsessi kiirendavad.

Kuidas vabaneda depressioonist? - Kindlasti on psühholoogidel ja arstidel omad vastused, kuid ma jagan omaenda kogemusi.

Kord kohtusin inimesega, kellega meil oli selline tõmme, et juba esimesel õhtul pärast kohtumist nägime üksteist unenägudes ja unenäod olid väga sarnased! Siis me muidugi ei teadnud sellest veel. Kui meie külgetõmbejõud hävitas suhtlemistõkked, tundusime, et tunneme üksteises ära juba ammu tuntud inimesed ja avastame maailma uuesti. See oli unustamatu ja ainulaadne!

Kuid siis muutsid mitmed objektiivsed asjaolud meie suhtlemise üha raskemaks, koosolekud jäid järjest harvemaks. Arusaamatus kasvas, tekkis pahameelt ja armukadedust. Niipea kui me koos olime, kadus see kõik ära ja me lihtsalt mõtlesime, kuidas see sellega võiks tulla? Kuid me läksime lahku ja see tuli uuesti...
Kuid ühel päeval oli selline kohtumine, mis ei hajutanud lahusoleku ajal kogunenud udu... Midagi pöördumatult kadus, ta lõpetas helistamise ja ma sukeldusin pimedusse... Pisimgi põhjus pani mind nutma. Mul oli raske hingata, olin pidevalt lämbumas ja tundsin arütmiat. Mul oli kaal langemas. Hommikul voodist tõusmine ja tööle minek võttis palju vaeva. Nädalavahetustel sain terve päeva lamada ja lakke vahtida. Mu õlad ja kael valutasid. Üldiselt puhas psühhosomaatika. Aga siis ma ei teadnud seda sõna veel. Kuid ma teadsin sõna depressioon ja palusin isegi tuttaval arstil selle jaoks ravimeid välja kirjutada. Ta ütles, et mul pole vaja, et peaksin ise välja minema - aga kuidas depressiooniga ise toime tulla, ta ei öelnud mulle.

Mu keha juhatas mind. Mingil hetkel hakkas see tekitama sellist valu, et hakkasin sõprade soovitusel otsima fitnessi, pilatest või midagi sellist. Siis ei teadnud ma ikka veel joogast midagi, olid vaid kõige üldisemad ideed. Ja neis etendustes töötas jooga hingamisega. Seetõttu otsustasin minna joogasse, lootuses, et nad aitavad mind seal - kui mitte depressiooniga toime tulla, siis hingamise normaliseerimiseks.

Kuid universum on armuline ja ma sain palju rohkem! Olles avanud joogakeskuse koha mitte kaugel tööst, nägin, et seal peeti loenguid kõigile. Kuna mul polnud mingit joogakogemust ja ma isegi ei teadnud, millisesse tundi mul on vaja oma probleemidega minna, otsustasin minna loengusse ja seal, nagu öeldakse, saada oma seisukoht. Esimene loeng pööras kogu mu maailma pea peale.!

See oli pühendatud mehe ja naise suhetele jooga seisukohalt ning leidsin vastused küsimustele, mis on mind pikka aega piinanud. Harjumusest oli mul raske poolteist tundi põrandal vaibal istuda, selg valutas veelgi, kuid siis ootas mind uus avastus. Pärast loengut tuli välja üks noormees, kes mediteeris ja mul oli kohe parem! Pinge maandus!

Hakkasin külastama Vadim Zaporozhtsevi loenguid valgustusajastuses ja jõudsin varsti järeldusele, et minu kannatuste põhjuseks polnud mitte see mees ja isegi mitte minu enda vead, vaid põhimõtteline arusaamatus maailma toimimise kohta - ei rohkem ega vähem!

Muidugi teadsin ma juba karmaseadusest - millegipärast (ilmselt kuskilt kuulnud) nimetasin seda "kosmilise bumerangi seaduseks". Kuid ma ei kahtlustanud, et mehe ja naise vastuolud on omased just sellele maailma struktuurile! Mul on elus olnud rohkem kui üks kord enesetapumõtteid, eriti nooruses. Kannatus tundus talumatu ja surm tundus ainus kindel päästmise viis. - Kui ma ainult teaksin, et on võimatu “surra”! Võite rikkuda keha, mille vanemad teile kinkisid, kuid siis peate proovima uut - ja ikkagi pole teada, kust ja millise keha saate, kui te neid üldse ei hinda! Ja kõik need lahendamata probleemid ja õppimata õppetunnid, mis eelmises kehas eksisteerimisest alles jäid, tuleb ikkagi lahendada... Kuni eksamit ei sooritata, ei lubata neid edasi...

Küsimusele, kuidas depressiooniga toime tulla, peate pöörduma elu kõige keerulisema küsimuse poole: kes ma olen?

Meie ümber on kaleidoskoop inimese kohta: teadus, erinevad religioonid, filosoofilised süsteemid ja erinevate rahvaste kultuurid pakuvad oma võimalusi. Lugesin sadu raamatuid, süvenesin psühhoanalüüsi keerukustesse, ristiti, läbisin kandidaadi miinimumi filosoofias, kuid Sokratiit Tunne ennast, rippus õhus... Ja kui meil seda tugipunkti pole, siis kuidas ja kuhu saame liikuda?

Teadus ja psühholoogia ega religioon ja filosoofia ei andnud mulle vastust küsimusele "kes ma olen?".
Ja alles joogast leidsin vastuse, mis ei tekitanud minus vastuolusid ja näitas elu uues valguses..

Inimene on füüsilise ja peenema vaimse taseme kombinatsioon. Igaühes meist elab osake universumi esmasest põhjusest, Absoluutist. Joogas nimetatakse seda Atmaks ehk Kõrgemaks Minaks. Kuid me oleme oma tõelise olemuse suhtes pimeduses ja peame end oma Ego-ks - inimeseks, kes on moodustatud meie praeguse elu konkreetsetes tingimustes. Neid tingimusi dikteerib põhjuse ja tagajärje seadus (karma) - saame ainult selle, mida väärime. Kedagi on võimatu milleski süüdistada. Kõik, mis meiega ja meie ümber toimub, kanname juba endas ja elu olud lubavad sellel ainult avalduda.

Mida meie Kõrgem Mina vajab ja miks peame sündima ikka ja jälle erinevates kehades ning elama erinevat elu??

- Vastus: kogemus. Ainult kogemus kandub elust ellu, mis ühel päeval võimaldab meil mõista, kes me tegelikult oleme, realiseerida oma tõeline olemus koos Absoluutiga.
Ja siis sain aru, et:

A) surma pole ja elust "põgeneda" on võimatu;

B) ma ise vastutan kõige eest, mis minu elus juhtub;

C) kui ma ei õpi õppetunde, mida elu mulle saadab, korratakse neid uuesti;

minu eksistents läks üle teise dimensiooni.

Ma ei mõelnud enam, kuidas depressioonist välja tulla või kuidas õnnelikuks saada. Nüüd mõtlesin enesetundmise rajale, mis minu ees avaneb. Otsisin meetodeid ja leidsin need joogast. Pärast umbes kuue kuu pikkust loengute kuulamist, hingamistavasid ja Hatha ja Kriya joogast tulnud väikest füüsilist harjutust muutus mu seisund dramaatiliselt. Isegi kontoritöö ajal arvuti taga lakkasid kael ja õlad valutamast, hingamise arütmia kadus, ilmus palju energiat ja eluviis muutus. Seda hoolimata asjaolust, et ma pole kunagi elus spordiga tegelenud ja üldiselt olin pigem "habras". Kooli ja ülikooli sõbrad on üllatunud, et ma nii kiiresti muutunud olen..

Saates universumile päringu, saate ühel päeval kindlasti vastuse. Enda kogemustest oskan öelda, kuidas depressioonist välja tulla - täpselt nagu me sinna sattusime, tehes vigu ja unustades oma tegeliku olemuse. Väljapääs toimub läbi enesetundmise, kogemuste kogumise ja vigade parandamise, nende aitamise, kes ka seda vastust otsivad, tippides otsingumootorisse "kuidas oma depressioonist välja tulla?"

450 RUB 8 tunni tellimus 3600 rubla eest. kehtib 30 päeva.

500 RUB Ühekordne külastus.

3000 RUB Individuaalsed seansid.

3000 RUB Seminar 6 tundi arenenud joogateooriat.

Kuidas depressioonist välja tulla

Minu keskkonnas polnud kombeks rääkida psühholoogilistest probleemidest ja psühhoterapeudi juurde minekut peeti millekski kummaliseks. Seda aktsepteeriti ainult selleks, et vastu pidada ja elada nagu kõik teisedki. Seetõttu ei saanud ma kuidagi aru, mis minuga toimus, miks see toimus ja kas ma sain ise hakkama.

Selles artiklis tahan teile kõigile rääkida depressioonist. Kuidas see välja näeb, miks see tekib ja kuidas ennast aidata.

Mis on depressioon

Depressioon on neurootiline häire, mille korral inimene tunneb kurbust, energia kadu ja lootusetust. Arvab, et elu on läbi kukkunud ja on väärt valmimist vaid võimalikult lühikese aja jooksul.

Ühiskonnas on stereotüüp, et depressioonist rääkiv inimene on lihtsalt "viriseja" ja varjab nii oma laiskust. Kuid see pole nii.

Depressioon häirib igapäevast elu ja keha normaalset tööd. See ei kao iseenesest ja sellest on väga raske "vabaneda". Enamik depressiooni kogenud inimesi vajab ravi.

Arstid tuvastavad mitut tüüpi depressiooni: kliiniline depressioon, püsiv depressiivne häire, psühhootiline depressioon, sünnitusjärgne depressioon ja hooajaline aferentne häire..

Selles artiklis räägime kõige levinumast tüübist - kliinilisest depressioonist. See võib juhtuda ainult üks kord elus, kuid mõnikord episoode korratakse..

Kuidas depressiooni ära tunda

Arstid klassifitseerivad depressiooni sümptomeid kui "suuri" ja "täiendavaid". Peamised sümptomid on kõigil, kes kannatavad depressiooni all. Keegi on rohkem, keegi vähem. Täiendavad on igal juhul erinevad. Mõni neist on kohal ja mõni mitte.

Arstid diagnoosivad depressiooni ainult siis, kui inimesel on sümptomeid rohkem kui kaks nädalat järjest.

Põhiline:

- meeleolu langus, meeleheidetunne, depressioon, melanhoolia;
- huvi kaotus, võime kogeda naudingut;
- vähenenud aktiivsus, suurenenud väsimus.

Lisaks:

- vajadusel keskendumisraskused, tähelepanu hoidmine;
- enesehinnangu langus, eneses kahtlemise tunne, süütunde ja enesehinnangu teke;
- sünge ja pessimistlik tulevikunägemus;
- enesevigastamise ja enesetapu ideed või tegevused;
- unehäired, sagedased varahommikused ärkamised;
- söögiisu vähenemine või vastupidi, selle järsk tõus;
- libiido langus;
- orgaaniliste põhjusteta somaatilised kaebused, samuti hüpohondriaalne meeleolu.

Depressiooni täiendavaid sümptomeid on lihtsam märgata kui peamisi. Võite märgata, et olete kaotanud kehakaalu, tunnete end ebakindlalt või kannatate unehäirete all. Ja on raske mõista, et teie meeleolu on madalam, kui see on mitme kuu jooksul pidevalt langenud..

Siegmond ja Snaith töötasid 1983. aastal välja ärevuse ja depressiooni testi, mida psühhiaatrid kasutavad tänapäevalgi. Test aitab iseseisvalt mõista, mida te kogete ja mis seisundis te praegu olete.

Millal pöörduda arsti poole

Geneetiliselt määratud depressioon on tõsine seisund, millega saab hakkama ainult spetsialist. Sellisel juhul ei saa te ilma antidepressantideta. Seetõttu annab psühhoterapeut teile nõu ja valib teile isiklikult sobiva ravimi..

Pöörake tähelepanu sümptomitele, mis reedavad geneetilist depressiooni:

- depressioon tuli ilma stressita, justkui iseenesest;
- depressiooni ja melanhooliat tuntakse füüsilise valuna;
- langetatud meeleolu näib elu üldise lootusetuse ja mõttetuse taustal tähtsusetu;
- ärevus pigistub selliseks pahuksiks, et "kas nad purustavad või vastupidi ei seisa";
- enesetapukavatsused on selgelt sõnastatud;
- keeldumine igasugusest tegevusest, aktiivsus on põhjustatud ainult ärevushoogudest;
- igasugune suhtlus väsitab koheselt.

5 viisi, kuidas kodus depressiooniga toime tulla

1. Analüüsige mõtteid

Pole raske arvata, kuidas tunneb end peas negatiivseid mõtteid keerutav inimene. Muidugi kogeb ta veelgi suuremat ärevust ja nõiaring sulgub: ärevus - depressioon - ärevus - depressioon. Ja mida edasi, seda hullem.

Seetõttu on kasulik läbi viia depressiivsete mõtete üksikasjalik analüüs. Süstematiseerime mõtted rühmade kaupa ja sisestame need ettevalmistatud tabelisse. Esimeses läheme selle juurde, mida arvame ümbritsevast maailmast, teises - tulevikust, kolmandast - iseendast.

Mõtted maailmastMõtted tulevikustMõtted endast
Kõik on halbEdasi läheb ainult hullemaksMa pole millekski võimeline

Kui kõik on kirja pandud, analüüsime esimest veergu. Maailmamõtete eripära on nende absolutistlik iseloom: "kõik on halb", "miski ei meeldi", "see ei lähe kunagi halvemaks". Depressiooni probleem on see, et see on kategooriline ja see pole objektiivne. Nüüd räägime. Kas on tõesti halb, kui päike täna tõuseb? Vaevalt. Ja see, et korteris on aknad, pole rahul? Ei, peate nõustuma, aknad on meeldivad. Kui praegu ei toimu midagi koletut, on ka see hea. Nii et me tegime sellega ilmselgelt liiga ja seetõttu võtame kogu selle veeru ja ristame selle risti.

Liigutakse teise veeru juurde. Kes meist teaks meie tulevikku? Kogu elukogemus annab tunnistust, et igasugused rõõmud ja mured tulevad ootamatult. Kes enne depressiooni tekkimist arvas, et see ilmub? Ma arvan, et vähe. Ja kui me ei tea oma tulevikku, siis ületame selle tabeli veeru risti..

Nüüd kolmas veerg. Kujutage oma vaenlaste seast ette inimest, keda te ei austa ja keda peate endast väljas, ebakorrapäraseks ja ebaviisakaks. Pange selle inimese - inimese, kelle käest te kunagi ei nõustuks oma aadressil kriitikat kuulama, suus mõtteliselt "vastikud asjad enda kohta". Loomulikult ei nõustu me temaga ja ületame samba risti.

Nüüd ütleb kriipsutatud flaier meile, et depressioon liialdab meie kurbust ja et see pole tegelikult nii. Tehke selline analüüs mitu päeva ja siis hakkate märkama ja protestima ka teie enda depressiivseid mõtteid, isegi ilma kohtumiseta..

2. Kiida ennast

Positiivne tugevdamine motiveerib inimest tegutsema. Mis on positiivne tugevdamine? See on kõik, mis inimesele rõõmu pakub. Näiteks kui kavandame tegevust, siis eeldame, et saame suurettevõttes mingit kasu, kiitust või edusamme - see on väga positiivne kinnitus. Kui mõistame, et me ei saa mingit positiivset tugevdust, siis tõenäoliselt ei võta me seda küsimust isegi ette või teeme seda jõu abil.

Depressiooni ajal tahad lihtsalt valetada ja lakke vahtida. Ülejäänud juhtumid ei huvita meid kuidagi. Positiivne tugevdamine aitab äris pisut huvi äratada. Proovige toetada ja heaks kiita kõike, mida teete..

Äratuskell on helisenud, me ei taha üldse üles tõusta, kuid istume juba oma voodil. "Hästi tehtud!" Noh, peate kuidagi tööle asuma ja see pole teie jaoks kilo rosinaid - ühistransport, soe või külm, jalutuskäik. "Hästi tehtud! Saame kõigega hakkama, saame kõigega hakkama! " Ja nii varahommikust hilisõhtuni.

Võite proovida end paberil tugevdada - "Hommikuste lehtede" tehnika. Kirjuta igal hommikul märkmikust üks lehekülg eilse päeva kohta. Kirjeldage kõike, mida olete teinud, ja tänage ennast kõige eest. "Tänan teid poodi minemise eest", "olen endale tänulik õhtusöögi valmistamise eest".

See, mida me teeme vaatamata oma depressioonile, vaatamata väsimusele ja jõuetusele, vaatamata vaevustele ja raskustele, on praktiliselt vägitükid. Isegi kui objektiivselt näivad need juhtumid mitte midagi tähendavat.

3. Võtke vaba aega uute asjadega

Kui me pole millegagi hõivatud, hakkab meie aju keerlema ​​mõtteid selle ja selle üle. Depressiooni ajal on need mõtted loomulikult depressiivsed. Meie eesmärk on hoida ennast hõivatud ja mitte lasta aju negatiivselt pöörlema..

Proovime koostada homseks ajakava. Paneme sinna kirja kõik väidetavad asjad, alustades ärkamisest ja lõpetades magama minekuga.

Nüüd, kui graafik on olemas, on muutunud märgatavaks ajaintervallid, mis pole millegagi täidetud. Mõelgem, mis asju sinna saab sisestada. Peamine on nüüd järgida reeglit: "mida väiksem on juhtum, seda vähem tõsine see on, seda parem." Pidage meeles kõike, mida oleksite võinud teha, kuid millegipärast seda ei teinud. Näiteks: "naastes lõunast kontorisse, tehke väike jalutuskäik", "jookse kontori kõrval asuvasse kondiitritoodete poodi ja ostke see lopsakas ekleer" või "koduteel peatuge selle uue bensiinijaama juures".

Isegi sellised väikesed asjad võtavad palju aega ja uudsus tõmbab tähelepanu iseendale ja juhib tähelepanu depressiivsetelt mõtetelt..

4. Ära hinda sündmusi

Asjad pole head ega halvad, meie taju muudab need selliseks. Kui joome klaasi veini, tunneme rõõmu mitte veinist endast, vaid aistingutest, mida see meile pakub. Oma suunas komplimenti kuuldes ei saa me rõõmu mitte kuuldud sõnadest, vaid aistingutest, mida need põhjustavad. Isegi paar päeva hiljem võime pärast klaasi veini või nimetatud täiendust mõelda selle üle ja seda nautida. See pole seotud sündmustega, vaid meie reaktsiooniga neile..

Kui kassapidaja on ulakas ja palk ei jõudnud õigeks ajaks, on meil valmis reageerimiseks kolm võimalust: ärevus, ärritus või melanhoolia. Need reaktsioonid tekitavad täiendava probleemi. Nüüd pole mitte ainult palka, vaid mõtetes kulutatakse ainult kogemused ja kõik jõud emotsionaalse languse vastu võitlemiseks.

Meditatsiooni tüübi - vipassana - abil saate õppida sündmustele mitte reageerima. Meditatsioon õpetab jälgima aistinguid kehas ja neile mitte reageerima. Külm, soojus, kipitus, surve, valu. Peate lihtsalt jälgima, ilma et te hindaksite, mõistes ainult sees, et mõni neist aistingutest möödub, nagu kõik siin elus.

Vipassana kursused toimuvad meditatsioonikeskustes. Üks meditatsioonikursus kestab kümme päeva ja hõlmab vaikust ning vidinatest loobumist, seega ei sobi meetod neile, kes ei saa eraldada kümmet päeva maailmast eraldumiseks, ja neile, kes ei saa leppida rangete reeglitega..

5. Joo retseptiravimiteta antidepressante

Antidepressandid on spetsialisti tegevus. Arst analüüsib teie olukorda ja valib sobivad ravimid. Kuid kerge depressiooni korral lubavad arstid proovida naistepuna baasil valmistatud taimseid antidepressante. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et naistepuna komponent hüperitsiin vähendab ärevust, ravib kroonilise väsimussündroomi ja parandab und.

Selle aine töökontsentratsioon saavutatakse preparaadis "Negrustin". Üks Negrustini tablett sisaldab sama kogust soovitud hüperitsiini kui kuus kuni kaheksa tassi tugevalt keedetud naistepuna.

1. Esimesed kaks nädalat võtke üks kapsel kaks korda päevas.
2. Edasi üks kapsel poolteist kuni kaks kuud
3. Kui kuu aja pärast ei tunne end paremini, siis vajate täiendavat meditsiinilist abi

Mis käivitab depressiooni tekkimise

Stress on üks depressiooni allikatest. Loodus mõtles depressiooni kaitsemehhanismina stressi vastu. Kõik teavad, et stress on inimese psüühikale kahjulik. Äge või krooniline stress kutsub esile ärevust. Mis juhtub inimesega, kes on pikka aega ärevil olnud? Ta lõpetab normaalse söömise ja magamise. Kui seda ei peatata, siis lõpuks kulutab keha kõik ressursid ära ja sureb. Seega, kui väljastpoolt abi pole, tuleb appi sisekaitsemehhanism - depressioon.

Probleem on selles, et aja jooksul areneb see mehhanism kaitsjast rõhujaks. Alguses pärsib depressioon stressi taustal tekkinud ärevust ja see on keha jaoks suur pluss. Inimene rahuneb ja tunneb omamoodi kergendust. Kuid pärssimine ei saa piirduda ainult ärevusega. Depressioon hakkab pärssima aktiivsust erinevates piirkondades - vähenenud söögiisu, libiido, tähelepanu ja mälu.

Depressioon on nagu hooliv ema ja me oleme tema väike poeg. Ta riietab meid soojalt, ei lase meil halva seltskonnaga välja minna ja teeb kõik otsused meie eest. Kuid aeg läheb ja väike poiss ei taha enam ise midagi teha. Ta on varjatud hooldusega ja elab kuni nelikümmend aastat ema pensionist. Seetõttu on see esialgu kaitsemehhanism hiljem hävitav..

Geneetiline eelsoodumus. Meil on ajust saadud neurotroofse faktori (BDNF) geen, mis stimuleerib ja toetab aju neuronite arengut. Teadlased on avastanud BDNF-rs6265-T geenivariatsiooni. See variatsioon põhjustab depressioonile kalduvust..

Kui erinevatel pereliikmetel on olnud depressiooni episoode, võib see suundumus jätkuda ka järgmistes põlvkondades. Geneetilise eelsoodumusega inimesel tekib tõsine ja pikaajaline depressioon, vaheldumisi normaalse tervisega perioodidel. Sageli äratab sama stress uinuvad depressiivsed geenid.

Kuidas see juhtub

Ajukude on üksteisega ühendatud närvirakkude kogum. Ja kõik meie vaimsed protsessid on "bioloogiline elekter", mis kulgeb teatud trajektooridel ühest närvirakust teise. "Elektri" edastamine hõlmab kemikaale - neurotransmittereid: serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini.

Norepinefriin hoiab meid ärkvel, et hoida meid kogu päeva tukkumast.

Serotoniin toetab meie meeleolu, seksuaalset aktiivsust, söögiisu, und, valu tundlikkust ja palju muud.

Dopamiin reguleerib lihasliigutusi, osaleb käitumisreaktsioonide kujunemises, vastutab naudingu kogemise võime kaotuse eest - depressiivne anhedoonia.

Stress või geneetiline eelsoodumus koormab kõiki ajusüsteeme ja põhjustab neurotransmitterite puudust. Närviimpulsid, mis jooksid ühest närvirakust teise, kulgevad nüüd väga aeglaselt, peatuvad või ei ilmu üldse.

Lisaks muutub ka närvirakkude seisund, nad reageerivad halvasti neurotransmitteritele. Seetõttu ei piisa raske depressiooni korral ainult psühhoteraapiast ja arstid lisavad antidepressante..

Memo

  1. Depressioon on tõeline haigus. See möödub ainult siis, kui te seda ravite.
  2. Kui sümptomid kestavad kauem kui kaks nädalat, on aeg depressiooni kahtlustada.
  3. Geneetiliselt määratud depressioon - tõsine seisund, mille korral peate kindlasti psühhoterapeudiga ühendust võtma.
  4. Depressioonist väljumiseks võite proovida lihtsaid tehnikaid, kuid kui teil on endiselt halb, peate võtma ühendust psühhoterapeudiga.
  5. Depressiooni käivitab stress või geneetiline eelsoodumus. Need põhjused võivad toimida iseenesest, kuid mõnikord äratab uinuvad depressiivsed geenid just stress..
  6. Depressiooni sümptomid on tingitud stressi ja geenide põhjustatud neurotransmitterite defitsiidist.

Depressiooni ajal on raske normaalselt toituda ja see on kehale väga kahjulik. Oleme leidnud teie jaoks kolm teenust, mis aitavad teil tervisliku toitumise järgida. Nende saamiseks posti teel sisestage oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla ja kas saate sellega hakkama

Depressioon on stressi tagajärg ja nõuab kohest lahendamist. Kuid kas sellega on võimalik ilma spetsialistide osaluseta hakkama saada?

Madal meeleolu, apaatia, ärevus ja vaimne alaareng on depressiooni tunnused. See seisund on stressi tagajärg ja nõuab kohest lahendamist. Kuid kas probleemiga on nii lihtne toime tulla iseseisvalt, ilma kvalifitseeritud spetsialistide abita??

Depressiooni põhjused

Sõna "depressioon" on pikka aega olnud meie kasutuses, kuigi paljud inimesed alahindavad selle seisundi ohtu. Tuleb mõista, et depressioonil on alati ilmseid põhjusi, isegi kui kannataja üritab oma haigust ignoreerida ja on aktiivne. Depressiooni põhjustab stress. See võib olla lühiajaline või pikaajaline, kuid see avaldab psüühikale alati hävitavat mõju, alandab märgatavalt meeleolu ja põhjustab ükskõiksuse tunnet kõige ümbritseva suhtes..

Tervisliku inimese psüühika reageerib alati probleemidele tööl, emotsionaalsele läbipõlemisele, lahutusele, lähedaste haigustele ja surmale. Inimesed kipuvad muutunud oludest heidutama ja langevad järk-järgult depressiooni. Lisaks psühholoogilise tasakaalu kadumisele on nende hormoonide tootmine häiritud, söögiisu väheneb või suureneb ja unerežiimid muutuvad. See toob kaasa terviseprobleeme, mistõttu on vaja depressioonist võimalikult kiiresti välja tulla..

Depressiooni sümptomid. Kuidas ära tunda depressiooni endas või lähedases?

Haigusest võib rääkida naisel või mehel, kui lisaks depressiivsele seisundile kogeb inimene järgmisi depressiooni märke:

  • varem nauditavatel üritustel pole positiivset mõju;
  • ebamõistlik väsimus ja elujõu puudumine;
  • päeval unisus ja öösel unetus;
  • muutused söömiskäitumises;
  • ärrituvus ja sagedased meeleolumuutused;
  • ärevus ilma nähtava põhjuseta;
  • võimetus keskenduda tööle, raamatute lugemisele või filmide vaatamisele;
  • seksuaalne düsfunktsioon.

Uuringud näitavad, et linnaelanikel on depressioon tõenäolisem kui teistel. Lisaks loomulikele stressi põhjustele seisavad nad silmitsi infomüra, kiire elutempo, vajadusega intensiivselt töötada ja igapäevaselt karjääriredelil üles tõusta. Teatud aja möödudes inimene "põleb läbi" ja hakkab tundma kõiki ülaltoodud sümptomeid. Lisaks on linnainimesed väga vastuvõtlikud kevadisele ja sügisesele depressioonile, mis on seotud vitamiinipuuduse, keha räbaluse ja hormonaalsete muutustega..

Depressiooniravi: kuidas depressioonist ilma ravimiteta välja tulla?

Kui probleem on juba selgelt määratletud, siis tasub proovida see ise lahendada. Edu sõltub depressioonis oleva inimese olukorra hooletusest, moraalsest jõust ja soovist. Keha iseseisvalt eemaldamine sellest seisundist on üsna keeruline, nii et te ei tohiks oodata koheseid tulemusi.

Depressioonist on vaja järk-järgult välja tulla, püüdes teha kõik võimaliku, et see ei võtaks end uue hooga sisse. Inimene peab sooritama teatud psühholoogiliste toimingute komplekti, mõistma oma ebatüüpilise seisundi põhjuseid ja leidma enda jaoks parima viisi sellest lahti saada..

Kuidas depressioonist ise välja tulla. Kui kaua kestab depressioon pärast stressi

Mis on depressioon

Depressioon on vaimne häire, millega tavaliselt kaasnevad ebameeldivad sümptomid. See on masendunud meeleolu, huvi kaotamine elu vastu, igasuguse rõõmu ja energia puudumine. Ka depressiooni ajal väheneb vaimne aktiivsus ja füüsiline aktiivsus..

Depressiooni sümptomid meestel ja naistel

  • märgitakse ka peavalusid, migreenihooge,
  • valu rinnus: sageli kurdavad patsiendid valu südames, kuid uurimisel või ultraheliuuringul on elund enamikul juhtudel terve,
  • kuu jooksul pidev väsimus,
  • tunne end väärtusetuna ja ärevana,
  • külmavärinad ja pearinglus,
  • andegonia: huvi kadumine varem nauditavate tegevuste ja tegevuste vastu,
  • maoprobleemid: psühholoogiline häire võib põhjustada seedehäireid, epigastrilisi valusid ja valu. Sellisel juhul võib söögiisu olla kas suurenenud või puudub täielikult.,
  • madal enesehinnang,
  • keskendumise puudumine ja aeglane otsustamine,
  • surma ja enesetapumõtted,
  • vegetatiivse-vaskulaarse süsteemi sümptomid.

Depressiooni peamised põhjused

Kaasaegses maailmas on depressioon laialt levinud. Umbes 10% 40-aastaseks saanud elanikkonnast kannatab selle vaevuse all, enamik neist on naised. Alla 65-aastaselt puutuvad nad psüühikahäirega kokku kolm korda sagedamini. Lapsed on kõige vähem vastuvõtlikud, see on 5%, kuid noorukieas on noori mehi 15–40% ja sageli enesetapp.

Kaasaegses meditsiinis on täheldatud mitmeid depressiooni tekkimise riskitegureid. See on bioloogiline, psühholoogiline ja sotsiaalne.

Bioloogiline

  • pärilik eelsoodumus,
  • neuroloogilised ja somaatilised peavigastused,
  • ravimite kõrvaltoimed,
  • hormonaalsed häired ja muutused kehas,
  • kronobioloogilised tegurid: hooajalised kõikumised, lühenenud REM-uni,
  • ebapiisav ja ebatervislik toitumine, tervisliku igapäevase kehalise aktiivsuse puudumine,
  • tubaka ja alkohoolsete toodete kasutamine.

Pärilikul eelsoodumusel ja depressiooni perekonna ajaloos on inimese psüühikahäire kujunemisel suur roll.

Psühholoogiline

  • väljendunud enesekriitika,
  • lähedaste abi ootama,
  • võimetus stressisituatsioonidele vastu panna,
  • liigne isolatsioon ühiskonnast ja isolatsioon,
  • emotsionaalsus ja ekspressiivsus.

Põhiseadus on statotimiline - psühholoogiline põhiseaduse tüüp, mida iseloomustab madal meeleolu, pessimistlik ellusuhtumine, liigne süütunne, vastutus ja kalduvus üksindusele. Üsna sageli on seda tüüpi inimesed pidevalt millegi pärast mures ning neil on madal enesehinnang ja kahtlus..

Sotsiaalne

  • sagedased stressirohked olukorrad,
  • ebasoodsas olukorras pered,
  • linnastumine,
  • globaalsed muutused elus,
  • ebasoodne lapsepõlv,
  • vanemate tähelepanu ja hoolitsuse puudumine,
  • jõhker vanemlus.

Depressiooni kogevad kõige sagedamini inimesed, kellel on krooniline stress. Ja kui olete selle vaevaga silmitsi, ärge heitke, pidage meeles, et te pole üksi. Statistika järgi on iga viies inimene planeedil vähemalt korra seda haigust kogenud.

Miks tekib depressioon? Jacques Fresco

Depressioon pärast stressi

Pidage meeles, et depressioon pole haigus. Õigem oleks arvata, et see on keha reaktsioon ja kaitsereaktsioon stressile. Ta jälitab inimest üsna tihti ja inimesed ei saa sellest alati aru. Tugevate negatiivsete emotsioonide (stressi) põhjusteks võivad olla igasugused elusituatsioonid, alates kehvast sooritusest koolis või instituudis, pikk järjekorras ootamine, rahvarohke metroo, negatiivsus tööl, kodus, lõpetades teise poole puudumisega, edu isiklikus elus, negatiivse „neelamine“ teave (allikad: TV, Internet), suured ambitsioonid ja nende rakendamise võimatus. Saate seda pikka aega loetleda, kuni lõpmatuseni, kuid neil on sama mehhanism. Depressiooni põhjustab stress.

Pärast kõige ebaolulist ja ehkki märkamatut stressi satub keha depressiooni. Kuid väike stress on kehale isegi kasulik. Nii treenib ja aktiveerib ta oma kaitsemehhanismi..

Stressi mõju inimese kehale

Stressi tekkimisel keha "mobiliseeritakse" ja kulutab oma energiat maksimaalselt. Seetõttu tunneb inimene pärast seda, et "pressitud sidrun", "tühi aku" on kurnatud.

Olles depressioonis, hakkab keha koguma "energiat". Väliselt ja seestpoolt on kõik tema tegevused sarnased "keha pärssimisega".

Kui kaua depressioon kestab

Selle kestus sõltub otseselt stressi kestusest..

Tähtis! Depressiivses seisundis veedetud aeg on umbes 3 korda pikem kui stressirohke olukord ise ("keha põnevus"). See viitab sellele, et iga juhtum on erinev. Mõelge sellest lahti saamise hetkele.

Mõõdukas depressioon võtab paar nädalat. Sellest piisab keha "laadimiseks". Tõsise stressi korral (näiteks lähedaste surm) võib depressioon kesta mitu kuud kuni mitu aastat. Seetõttu on hädavajalik surnut 3, 9 ja 40 päeva meeles pidada ("hüvastijätt hingega"), et depressioonist järk-järgult taastuda.

Alloleval joonisel on organismi "ergastamise" ja "pärssimise" protsessid lihtsalt nähtavad.

Kõigest sellest järeldub järeldus: mida rohkem stressi, seda pikem ja sügavam on depressioon!

Ideaalis, kui keha ei reageeri stressile või teeb seda minimaalse reageerimisega. Nagu näitab praktika, on see elus äärmiselt haruldane. Reeglina üritavad inimesed, kes ei hooli oma tervisest, eriti noored, leida väljapääsu halbadest harjumustest nagu alkohoolsete jookide joomine, narkootikumide tarvitamine, suitsetamine (ka vesipiip). Seejärel kõik halveneb, ilmnevad isud ja terviseprobleemid..

Näpunäited depressioonist vabanemiseks

Tahaksin märkida, et depressiooni ei tohiks ravida, kuna see pole haigus. Seda arutati eespool. Oma elus peate tegema mõned muudatused ja muutma oma suhtumist sellesse.

Õige toitumine

  • köögiviljad ja puuviljad, erksate värvide eelistamine (banaan, apelsin, greip, granaatõun, porgand, paprika, sidrun, hurma, punane kapsas).
  • rohelised (petersell, basiilik, cilantro jne),
  • pähklid,
  • merevetikad (näiteks spirulina),
  • peet (peet sisaldab meeleolu parandavaid mikroelemente).

Aktiivne elustiil

Loobuge halvadest harjumustest (alkohol, suitsetamine jne). Mustast teest ja kohvist on vaja loobuda..

Uni peaks olema vähemalt 7 - 8 tundi päevas. Mine magama kuni kella 22.00-ni. Kui teil on probleeme uinumisega, võite enne magamaminekut juua taimeteesid, kuid mitte alkoholi. Ärge kasutage unerohtu, visake need ära. Nad tekitavad sõltuvust ja toovad uusi terviseprobleeme..

Füüsiline aktiivsus on depressioonist väljumise eeldus. See võib olla jalgrattasõit, rulluisutamine, suusatamine, õhtused jalutuskäigud, kerged treeningud jõusaalis jne. Proovige veeta rohkem aega õues, kuna see soodustab keha paremat ainevahetust ja hapnikuga varustamist. Muide, teadlased on tõestanud, et jooksmine on parim depressiooni ravim..

Suhtumine ellu

Kõrvaldage oma elust stressirohked olukorrad. Nagu oleme leidnud, võivad ka väiksemad pinged põhjustada depressiooni. Nad, nagu väikesed parasiidid, tõmbavad sinult positiivset energiat, jättes vastutasuks halva tuju, letargia ja negatiivse suhtumise ümbritsevasse maailma. Kui teil on kolleegidega keeruline suhe, siis proovige seda ausalt öeldes nendega nii-öelda arutada. Kui te sellisele vestlusele ei julge, siis õppige, kuidas solvangutele õigesti reageerida.

Püüdke vältida autojuhtimist, kuna see on stressirohke, eriti suurtes linnades..

Üldiselt minimeerige kõik stressiolukorrad oma elus..

Hobi. Suurepärane energia laadimine on see, mida sa armastad teha. Hobi aitab äritegevusest kõrvale juhtida ja hinge lõõgastuda. Depressioonis puuduvad lihtsalt positiivsed emotsioonid. Kas teile meeldib joonistamine? Edasi! :)

Tee ennast õnnelikuks. Püüdke oma elu mitmekesistada: teatrid, kino, kontserdid, muuseumid, kohvikud, restoranid, koolitused jne. Alustage kõndimist seal, kus te pole kunagi käinud.

Treenige ennast "elama naerdes läbi" - proovige naeruteraapiat.

Reisimine. Reisimine on üks parimaid viise, kuidas häirida tähelepanu, lõõgastuda ja positiivse energiaga laadida. Uued kohad, inimesed, traditsioonid, loodus - see kõik tuleb ainult kasuks. Kui te ei saa minna mõnda teise riiki või linna, minge loodusesse, linnast kaugemale. Loodusega "suhtlemine" on iseenesest kasulik.

Hinnake seda, mis teil on. Depressiooni ületamisel on kõige olulisem hetk tajuda elu sellisena, nagu see on, koos kõigi selle plusse ja miinustega. Hinda iga eluhetke, suhtlemist lähedastega, naudi pisiasju ega mõtle probleemidele ja ebaõnnestumistele.

Niisiis saime teada, et depressioon pole haigus, vaid vastupidi, keha kaitse stressisituatsioonide eest. Ja sõltuvalt sellest, kuidas te neile reageerite, kas psüühikahäire ilmneb või mitte, ning selle raskusastmest ja kestusest.

Võime julgelt öelda, et ainult positiivse ellusuhtumise ja võimega elada "hetkel" saate olla õnnelik.

Ja siin on motivatsiooni video. ;)

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

9 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas kallim depressioonist välja saada (ja mitte ise sellesse libiseda)

Poisid, panime oma südame ja hinge Bright Side'i. Tänan sind selle eest,
et avastate selle ilu. Täname inspiratsiooni ja hanemeeste eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte

Meditsiin on depressiooni ametlikult tunnistanud haiguseks, kuid me kardame endiselt sellega silmitsi seista, seostades lähedaste seisundit ilmastiku muutustega, probleemidega tööl või isiklikus elus. Vahepeal toovad arstid selle vaevuse ületamise üheks olulisemaks teguriks perekonna ja sõprade toetuse..

Bright Side kogus kokku kõige tõhusamad viisid depressioonis inimese aitamiseks.

1. Õppige probleemi paremini tundma

On mitmeid raamatuid ja veebiallikaid, mis pakuvad tõestatud ja tipptasemel teavet depressiooni tüüpide, selle kulgu ja sümptomite kohta. Hoolikas selle teema uurimine aitab teil paremini mõista lähedase käitumist ja mitte võtta tema kulul negatiivseid rünnakuid või raevu.

2. Eraldage haigus inimesest

Depressioon muudab inimese käitumist suuresti - on peaaegu garanteeritud, et ta muutub endassetõmbunuks, emotsionaalseks, vinguvaks, kahtlustavaks. Oluline on mõista, et see on haiguse ilming, mitte pidev iseloomu muutus. Selline lähenemine väldib teie suhetes pahameelt ja arusaamatusi, tugevdab sidet ja muutub oluliseks taastumise teguriks..

3. Esitage küsimusi

Hoolimata asjaolust, et depressiivne seisund sunnib inimest sõna otseses mõttes üksi olema, tuleks seda jätta nii vähe kui võimalik. Samal ajal pole vaja üritada mingil moel rõõmustada - küsimused tema jaoks olulisel teemal toimivad palju paremini. Need näitavad mitte ainult selle tähtsust ja teie muret, vaid aitavad teil mõista ka haiguse juuri..

Esitatavad küsimused:

  • Millal sa esimest korda nii tundsid?
  • Kas on asju, sõnu või teemasid, mis teie seisundit halvendavad (käivitavad)?
  • Teil on enesetapumõtteid?
  • Kas on midagi, mis muudab teie enesetunde paremaks?

4. Pöörduge koos oma arsti poole

Oleme juba kirjutanud, kuidas varjatud depressiooni tuvastada ja kuidas eristada vaevusi tavapärasest hooajalisest bluusist või stressist. Depressioon on meditsiiniline seisund, mis nõuab spetsialisti ravi. Inimesel on sageli raske psühholoogilisest barjäärist üle saada ja konsultatsioonile minna, mõnikord on apaatia nii tugev, et isegi taastumine ei muutu stiimuliks.

Mida teha? Minge koos vastuvõtule. See pole lihtsalt sõbralik žest, vaid tõeline abi:

1) Teate lähedase käitumist palju paremini kui arst, saate eristada depressiooni ilminguid tavalistest emotsioonipuhangutest - see aitab kliinilise pildi kujunemisel.

2) Sugulase või hea sõbra juuresolekul on patsiendil lihtsam arsti usaldada ja temaga avatult rääkida.

3) Ainult terve inimene, kes on huvitatud ravi tulemustest, võib leida tõeliselt laheda spetsialisti (selleks peate mõnikord kühveldama rohkem kui tosinat foorumit ja veebisaiti).

4) Pärast arsti soovituste ärakuulamist saate terapeutilist protsessi kontrollida, mitte lasta sellel iseenesest minna.

5. Lülitage mõistmine maksimaalselt sisse

Depressiooniga inimeste sugulased kipuvad patsientide tundeid alavääristama, süüdistades neid draamakalduvuses ja liigsetes emotsioonides. Selline käitumine toob kaasa vastupidise efekti - inimene eraldub ja jätkab oma probleemide valmistamist..

Mida tuleks teha:

1) Nõustuge asjaoluga, et patsiendi jaoks on tema kogemused täiesti reaalsed ja mõistlikud.

2) Käitu ettevaatlikult ja ettevaatlikult, eriti tundlikel teemadel arutades.

3) Ärge vältige probleemide arutamist, ärge jätke neid kõrvale.

6. "Ei" kunstlikule lõbutsemisele

On suur viga eeldada, et kesklinnas peol käimine või lõbus väljasõit aitab teil depressiooniga toime tulla. Depressioon pole bluus, mida saab erksate muljetega hajutada.

Mida tuleks teha:

1) Uurige välja, milline tegevus aitab patsiendil end paremini tunda - ainult tema ise teab sellest.

2) Keeldu kallima survestamisest - kui ta ei taha kuhugi minna, pole vaja seda nõuda.

3) Võtke arvesse tema seisundit: "headel" päevadel on võimalus jalutama minna palju suurem ja mõnikord ei tohiks te isegi proovida.

Psühhoterapeutide sõnul on depressiooni kompleksravis ennast kõige paremini näidanud sellised tegevused nagu õues jalutuskäigud, loovus, kerge sportlik tegevus, loomade eest hoolitsemine..

7. Võtke üle oma igapäevane elu

Tavalised majapidamistööd - koristamine, kommunaalteenustega seotud probleemide lahendamine, depressiooniga arvete tasumine muutub talumatuks koormaks. Kui teie kallim peitub sõna otseses mõttes kihis, proovige teda mõneks ajaks oma tavapärastest kohustustest isoleerida, nihutades need endale - see on väga võimas tugi.

Kui olete tööl ega ole valmis majapidamisküsimuste eest täielikult vastutama, on mõttekas mõelda au pair'i ajutisele ühendamisele.

8. Säilitage oma identiteet

Suurema osa päevast viibimine depressioonis oleva inimese kõrval lööb kedagi pikali - selle tulemusena võite sattuda ohvri kõrvale põhjasse. Säilitage oma identiteet, et vältida läbipõlemist ja emotsionaalset segunemist patsiendiga..

Mida me peame tegema:

1) Koos kallima eest hoolitsemisega tegelege ka oma vajadustega.

2) Kõndige sagedamini, kohtuge sõpradega, palun ennast meeldivate asjadega.

3) Vabane süütundest oma hea tuju pärast (peaaegu kõik depressioonis inimeste sugulased on sellele vastuvõtlikud).

9. Pidage meeles, et varem või hiljem probleem kaob.

Depressiooni raviks on võimalik aastaid (siin on juba sama õnn kui kellelgi), kuid selle vaevuse saab ravida - lähedaste toel, kompleksravi ja ravimite abil. Mõnel õnnestub aga kuu aja pärast ebameeldivast seisundist välja tulla ja naasta tavapärasesse ellu..

Peate meeles pidama, et depressioonis inimene ei saa aru, et tema arusaam maailmast muutub haiguse mõjul. Talle tundub, et kõik on halb, kõik tema ümber on vaenulikud jne ja ta usub sellesse täielikult. Perekonna üldine psühholoogiline kliima, optimism ja arstiretseptide järgimine sõltuvad sugulastest ja sõpradest..

Kas olete kunagi pidanud depressioonis kedagi toetama? Milliseid tehnikaid oleme teile andnud, peate kõige tõhusamaks?