Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoogu ära tunda ja sellest üle saada?

"Rikkalik" reaalsus ja pidev stress on üha enam muutumas paanikahoogude põhjuseks. Kuidas eristada paanikaepisoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika tekkimise mehhanismide kohta ja kuidas ennast aidata, kui teil on endiselt rünnak? Vastus on psühhoterapeut ja 20-aastase kogemusega paanikahoogude spetsialist Andrey Yanin

  • psüühika
  • psühholoogia
  • tervis

Paanikahäire on haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevuse rünnakud - paanika. Neid ei ole alati võimalik ühegi olukorra või olukorraga seostada ja seetõttu ka ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5 kuni 30 minutit. Paanika haripunkt on tavaliselt 10 minutit. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanikaepisoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemikku.

Siiski on oluline eristada valdavat ärevust paanikahood..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud erinevate sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervis jne. Samal ajal häirib hirmu tunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunne on ebameeldiv, kuid paanika tase ei ulatu.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösiti tekivad tähelepanekute kohaselt paanikahood tahtejõulistel inimestel, sest päeval hoiab inimene kõik stressid ja emotsioonid endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, tekib äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb täheldada vähemalt 4 järgmistest 14 sümptomist:

  1. Hingetunne, lämbumistunne.
  2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
  3. Peapööritus.
  4. Suurenenud või kiire südametegevus.
  5. Värinad või värinad.
  6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
  7. Lämbumistunne.
  8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
  9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (nagu oleks inimese enda "mina" eemaldunud või "ei oleks siin").
  10. Tuimustunne või roomamine erinevates kehaosades.
  11. Kuuma või külma tunne.
  12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
  13. Surmahirm - kas infarkti või lämbumise tõttu.
  14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest esindavad enamikku neist väljendunud autonoomsed häired, mis on mittespetsiifilised - st neid ei esine ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Harvadel juhtudel esineb rünnakuid siis, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid arestimisi peetakse kasutamata. Need mööduvad kiiremini ja hõlpsamini kaasas.

Pärast esimest paanikat teevad inimesed murelikuks kaks peamist probleemi. Esiteks, miks see tekkis? Teiseks - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sel teemal palju kirjutatud, kuid põhjalikku usaldusväärset teavet pole lihtne leida.

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavapäraselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustal ärevust, mis kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkele. Kolmas rühm on paanikahoo taastootmismehhanism ise..

1. rühm. Katkestused tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuuluvad kõik, mis muudab tavapäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

  • suhete halvenemine, konfliktid, olulistest inimestest lahutamine;
  • lähedaste raske haigus või surm;
  • kolimine uude elukohta;
  • vabatahtlik või sunnitud töölt lahkumine;
  • halvenev finantsolukord või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
  • kohtuvaidlused;
  • pikaajaline unepuudus, päeva ja öö rütmi häired;
  • ülekoormus eriala, õpingute või elu ülekoormuse tõttu;
  • kiirendatud elutempo;
  • laste kasvatamisel üle pingutada;
  • mitmesugused somaatilised haigused;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • olukorrad, kus lapsed hakkavad elama eraldi,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pingeid, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on jätkuvalt ebamugavad, saab ärevus aluseks, millele hiljem võib tekkida paanikaepisood..

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Sel juhul pole olukorrast väljapääsud isiklikel ideedel enamasti rahul. Näiteks saate esile tõsta selliseid vajadusi:

  • isiklik ohutus;
  • seksuaalsuhete rahuldamine;
  • märkimisväärne positsioon ühiskonnas;
  • eneseteostus tegevustes (elukutse, äri);
  • lähedased emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Sobimatu töö võib segada oluliste vajaduste rahuldamist - oletame, et mingil põhjusel ei saa te seda muuta. Või keskkond, mis sind ei hinda ja halvustab. Riik, kus pole võimalust realiseeruda. Selline olukord viib sisemise pinge ja ärevuse suurenemiseni, mis võib samuti kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele..

Ma arvan, et olete märganud, et praeguses koroonaviiruse olukorras on paljudel elus põhjuseid kahest loetletud rühmast. Kui nad oleksid varem olnud, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isolatsioon, pealesurutud tulnukate eluviis, hirm haigestuda ja surra seoses enda ja lähedastega, äri kaotus, maksmata laenud, elatuskaotus, tuleviku ebakindlus, objektiivse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - see kõik ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele.

Paanikahäire esinemine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest selles olukorras ise toime tulla.

Kui paanikahoog tekib, siis toimib järgmine, kolmas põhjuste rühm. Sel juhul räägitakse vallandajatest ehk rünnaku enda käivitavatest põhjustest. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui olud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on teie aistingute suhtes kehas liigne tähelepanelikkus, ärevus ja hirm, et paanika võib uuesti ilmneda. See ärevus ja hirm on teise rünnaku aluseks. Rünnaku käivitamise mehhanism on moodustamisel. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Edasi, tugeva hirmu ja teise rünnaku tekkimisel tekkinud tingimuslike reflekside püsivuse tõttu hakkavad paanikahood tekkima uutes kohtades..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või et nõrkus võib tekkida sellest, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanika ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Juba see asjaolu on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - tavalisest kogemusest kaugemale. Neid pole millegagi võrrelda ja millegagi ühendada. Tekib surmahirm. Sel hetkel on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja see lõpeb. Selle mõtte saab edastada see, kes on lähedal ja aitab rahuneda, hajutades end halbadest mõtetest. Sellisel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirm selle ees on väiksem. Milline paanikahoog võib välja näha, näiteks on näha Parkeris, kus peaosas on Jason State. Selles rahustab filmi kangelane paanikas turvatöötajat (hetk kell 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski teistsugune. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas järjekorras. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, on soov kõik maha jätta ja välja minna, kardetakse infarkti tõttu surma.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südamepekslemine suureneb, tekib õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm.

Kolmas mees sõitis mööda kiirteed. Äkiline südamepekslemine, õhupuuduse tunne, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Kiire südamelöök, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödunud inimesel lagendikul üle käis. See saab märjaks, kuid seejärel kuivab. Võib peavarju otsides tormata, julguse nimel midagi juua, peita või jätkata oma teed. Äike ei mõjuta ei hirm ega keha liikumine. Pilv kaob ja torm lõpeb. Ja kas pärast äikest alati karta, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kanda, taevasse vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimest paanikat kogeti - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste - saab selline toimetulekumudel peamiseks. Oma praktikas märkasin, et need, kes esimesed paanikahood ravimiteta ootasid, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad loodavad rohkem iseendale kui narkootikumidele.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, ennekõike aitama ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse riikidesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud lakkavad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanika tekkimist soodustavad asjaolud ja põhjused. Mõistmise selgeks saamiseks pöördume tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Kaupluses haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud lahkuda ametist, millest ta oli väga väsinud. Oli plaan, et kogu pere elab suures majas. Suhted oma naise ja perekonnaga läksid valesti. Ühise maja idee varises kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetanud instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõte ei pakkunud huvi, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Katkes tüdrukuga.

Kolmas töötas ühes linnas, pere jäi teise. Tütar sattus õnnetusse, sai vigastada. Pere oli hädasti vaja aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Oli sunnitud hulkuma linnade vahel.

Naine kohvikus. Tema lähisugulaselt leiti kasvaja. Kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni pärast. Häda ettevõtlusega, mis võttis ilma stabiilsest sissetulekust.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi praegune häire ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Kuidas siis paanikahoogudest lahti saada?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikahäiretega ilma narkootikume kasutamata. Neid pole palju, aga on.

Kuidas leevendada rünnakut ise, kui pole võimalust spetsialisti abi otsida või kui paanika tabas teid üllatusena?

Kui tunnete eelseisva paanikat, proovige ühte neist lihtsatest toimingutest.

Häirimiseks helistage kellelegi telefoni teel. Alustage vestlust lähedalasuva inimesega. Võite ennast häirida valulike stiimulitega - näiteks klõpsates randmel kummipaela abil kätt või näpistades ennast. Võtke rahustav ravim, mis sobib teile, eelistatavalt ravimtaimega. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres ja närvisüsteem pärsitakse. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata ei toimi antud juhul. Kui on tunne, et rünnak on kohe tulemas, siis võite minna jooksma või minna jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma loomulikku kasutust. Seetõttu ei samastata toimuvat paanikaga, vaid füüsilise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole nõrgenemine, vaid paanikaepisoodi kustutamine?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Saa aru: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb, jääte ellu..

VAATA TUNNEID. Peate minema vaatleja positsiooni. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt õudne film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et ta jääb ikkagi ellu, peab ta selle paanika vastu võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige aistinguid kehas. Esitage endale küsimus "Mis saab edasi?" ja oodake, mis juhtub kehaga, püüdmata hingeõhku mõjutada. Pange tähele: hingata on raske, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et puudub hapnikupuudus. Süda lööb kiiremini - kuid valu rinnus pole. Jälgige oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMIST SAAVUTADES PÜÜGIGE Tugevdada heleduse negatiivseid sümptomeid. Anna oma parim! Sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud jõuavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi rohkem sundida. Ja nii üllatuslikult kui see ka ei tundu, siis sümptomid taanduvad just sel hetkel. Sellise taktikaga ei püüa inimene võidelda paanika lainega, mis temast üle veereb - ta üritab sellega sõita.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra käinud ja tal on õnnestunud arendada rünnaku ajal paanikat "mõtiskleda", hakkavad edasised rünnakud enamasti poolel teel hääbuma, saavutamata kunagi tippu.

Mida teha, kui teil on paanikahoog: 5 kasulikku nõuannet

Hingamistavad, selged toimingud ja teie lemmik sülearvuti - olete koostanud loetelu lihtsatest juhistest, mis aitavad teil paanikahoogu üle elada.

Mis on paanikahoog?

Enne paanikahoogude lahendamist tasub paremini mõista, mis see on. Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb tugevat ja põhjendamatut hirmu. Samal ajal on sellised emotsioonid peaaegu kontrolli all. Hirm põhjustab kehas reaktsioonide ahelat: südame löögisagedus suureneb, vererõhk tõuseb, õhku pole piisavalt. Jalad "vativad", tekivad värinad ja külmavärinad, suu kuivab ning võime keskenduda millelegi on järsult vähenenud. Samuti on mõnel inimesel peatse surma tunne ja see süvendab veelgi paanikahoo rünnakut. See olek võib kesta vaid mõni minut või võib-olla terve tund..

Paanikahood halvendavad oluliselt elukvaliteeti ja viivad mõnel juhul - kui probleemiga ei tegeleta - üsna tõsised tagajärjed, näiteks agorafoobia. Samuti põhjustavad paanikahood sageli erinevate sõltuvuste - nikotiini, alkohoolsete, narkootiliste - ilminguid. Nende abil püüab inimene kogunenud stressi leevendada, kuid aja jooksul muutuvad sellised "ravimid" nõrgemaks, kuid paanikahood taas intensiivistuvad. Seetõttu on nii tähtis pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole. Kui teil on aasta jooksul mitu korda paanikahooge kogenud, peaksite kokku leppima aja professionaali - psühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde (sõltuvalt olukorra tõsidusest).

Kellel on paanikahood?

Paanikahoog võib juhtuda igaühega. Siiski on olemas ka spetsiaalsed riskirühmad. Suurte linnade elanikud, kus igapäevane stress koormab närvisüsteemi üle, peaksid seda rohkem kartma kui teised inimesed. Arvatakse, et umbes 5% megalinnade elanikest on paanikahood vastuvõtlikud. Ka "riskigruppi" kuuluvad nn katastroofilise mõtlemisega inimesed. Seda tüüpi mõtlemisega inimesed on altid draamale ja liialdustele - isegi väike probleem nende silmis kasvab apokalüpsise suuruseks. Sageli on ärevushäirete, sotsiaalse ärevuse või kõrgendatud emotsionaalse tundlikkusega inimesed altid paanikahoogudele..

Nende rünnakute käivitaja võib olla tõsine kurnatus või olulise sündmuse ootamine. Me ei tohi unustada, et selline seisund tekib muu hulgas erinevate psühholoogiliste traumade tõttu. Pole üldse vajalik, et traumaatiline sündmus hiljuti juhtus - psüühika ei reageeri juhtunule alati "viivitamatult", nii et paanikahoog võib olla tingitud mingist raskest ja väljakujunemata lapsepõlvetraumast.

Mis on hommikused ja öised paanikahood?

Paanikahood võivad juhtuda mitte ainult tänaval, võõrastes ja rahvarohketes kohtades, vaid isegi kodus. Tavaliselt juhtub see öösel või päeval. Seda tüüpi paanikahood on tüüpilised inimestele, kellel on kõrge enesekontroll ja distsipliin. Päeval kulutatakse palju energiat välise rahulikkuse ja headuse säilitamiseks, kuid öösel, kui enesekontroll nõrgeneb, tundub, et stress "haarab" keha ja langeb sellele. Tulemuseks pole mitte ainult unetus, vaid ka tõeline paanika, kui teie enda seinad ja tuttavad mööbliesemed ning isegi teie kõrval lebav partner tekitavad õudust. Sama kehtib ka hommikuste paanikahoogude kohta. Tõsi, siin hakkab tööle veel üks mehhanism. Kui inimene alateadlikult tööle minnes (või lihtsalt tee selleni) tekitab tugevaid tundeid ja ebameeldivaid emotsioone, siis võib äratuskell saada omamoodi päästikuks paanikahoo alustamiseks.

Mida teha paanikahoo ajal? 5 kasulikku näpunäidet

1. Paanikahoo ajal on kõige olulisem - ja samas ka kõige raskem - häirida tähelepanu kogetud terrorilt. Ja selleks on kõik vahendid head. Kui sulle meeldib nutitelefonis mänge mängida, käivita pigem oma lemmik. Võite proovida ka raamatut lugeda, kõrvaklappides muusikat sisse lülitada, hakata oma tundeid päevikusse kirja panema ja teha suulist lugemist. Kõik need toimingud nõuavad tähelepanu koondamist ja nõrgestavad seetõttu paanikahoogu. Häda on aga selles, et sellises olukorras on väga raske keskenduda ja see nõuab teilt palju pingutusi..

2. Lisaks sellele, et peate välja mõtlema aju jaoks mõeldud tegevuse, pole halb ka ülejäänud kehale - kõigile teistele meeltele - midagi teha. Näiteks võite rosaariumi abil häirida paanikahoo taktilisi aistinguid või pista komme suhu ja haarata oma maitsemeeli. Psühholoogid soovitavad ka kõrvapaiku masseerida, peopesasid pigistada ja lahti harutada - see annab lihastele tööd ja aitab teie keha uuesti "tunnetada"..

3. Samuti ei ole üleliigne, kui käes on veepudel. Paanikahoo ajal muutub see sageli umbseks, tekib äge hapnikupuudus ja paar lonksu vett lahendab need probleemid vähemalt osaliselt.

4. Eraldi tuleks öelda hingamise kasulikkuse kohta. Paanikahoog põhjustab südame tõusu, mis omakorda suurendab veelgi hirmu ja tekitab ebamugavust. Oma “hullu” südame rahustamiseks on palju võimalusi. Üks lihtsamaid on hingamise normaliseerimine. Esimeste paanikahoogude korral hakake hingama lööke: neli sissehingamiseks, neli hinge kinni hoidmiseks ja neli väljahingamiseks.

5. Paar aastat tagasi Venemaa arendajate poolt välja antud rakendus AntiPanica (Android, iOS) on hea abiline paanikahoo pidurdamisel. See sisaldab kasulikku teavet paanikahoogude endi ja hingamisharjutuste kohta ning nn toimetulekukaarte, mis aitavad ärevuse taset vähendada..

Kuidas toime tulla paanikahoogudega?

Planeedi kõigi nurkade inimesed seisavad silmitsi paanikahoogude ilminguga ning kannatavad õuduse ja arusaamatuse all, mis nendega täpselt juhtub. Rünnak möödub füüsilist kahju tekitamata. Kuid piinav hirm selle seisundi kordumise ees püsib. Juhtumata mõistmine muudab ärevuse veelgi intensiivsemaks. Seetõttu võib selle häire mõistmine ja paanikahoogudega toimetulek olla esimene samm nende ületamiseks..

Mida peate teadma paanikahoogude kohta

Paanikahoogude edukaks võitlemiseks on oluline mõista, mis on nende alus. Käivitatud paanikahoog võib olla haigus, operatsioon, mis põhjustas hirmu ja ärevust, vaimseid patoloogiaid, hormonaalseid muutusi. Liiklusõnnetuste, loodusõnnetuste, põletuste põhjustatud PTSS võib põhjustada PA-d.

Järsk kontrollimatu loomaliku hirmu rünnak tekib ilma nähtava põhjuseta, muutub üha intensiivsemaks, jõuab aistingute tippu ja kaob iseenesest. Nendel minutitel (tavaliselt kümnest kolmekümneni, harva kuni kahe tunnini), kui paanikahirmu rünnak võtab inimese täielikult võimust, tunneb ta tugevat südamelööki, õhupuudust, südamevalu, iiveldust, samuti toimuva ebareaalsust, irdumist endast..

Kiirenenud elutempo, igapäevane stress, probleemid tööl või ebameeldiv meeskond võivad kõik kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele. Inimesed, kelle elus on riskifaktoreid, on ohustatud rohkem kui teised:

  • hüpodünaamia;
  • suitsetamine, alkohol, kofeiin;
  • piisava une puudumine;
  • kehalise aktiivsuse puudumine.

Puudulik reageerimine, mida väljendab paanikahoog, võib närvisüsteem anda erinevatel põhjustel.

  • paanika, millel pole ilmset põhjust (täpsemalt teab põhjust ainult inimese närvisüsteem);
  • rünnak, mis on põhjustatud konkreetsest olukorrast, reeglina raske (lähedase kaotus, psühholoogiline trauma);
  • keemilise iseloomuga paanikahood - alkohol või narkootikumid veres, hormonaalne vabanemine neerupealiste, kilpnäärme häirete korral.

Tähtis! Kui inimene seletab esimest paanikahoogu endale südameataki, mikrolöögi või tõsise haiguse tekkena, on rünnakute kordumise ja foobiate tekkimise tõenäosus palju suurem..

Foobiaid ja paanikahooge tuleb ravida spetsialisti järelevalve all. Esialgu peaks patsiendi põhjalik uurimine välistama siseorganite tõsised patoloogiad, millel on paanikahoogudega sarnased sümptomid. Pärast täpse diagnoosi määramist ravitakse paanikahoogusid kompleksselt - ravimeid (mis pole tingimata vajalik, eriti kui haigusseisund ei tööta), psühhoteraapiat ning patsiendi elustiili ja mõtete kohandamist..

Märge! Inimesed, kes on kahtlased, ärevad, kalduvad olukordi liiga dramatiseerima, on ebastabiilse mõtlemisega, samuti on kunstiinimestel raskem taluda PA rünnakuid.

VSD ja paanikahood

Vegetovaskulaarne düstoonia on peaaegu alati paanikahoogude kaaslane. VSD sündroomi põhjused (autonoomse närvisüsteemi tasakaalustamatus) on erinevad. Seda võib provotseerida:

  • stress, tugev ärevus;
  • nakkushaigused;
  • operatsioonid, vigastused;
  • verekaotus;
  • geneetiline eelsoodumus.

Kui VSD taustal tekib paanikahoog, siis perioodide rünnakute vahel on õhupuudus, valu südames, seletamatu iiveldus ja kõhuvalu, suukuivus, kerge temperatuuri tõus, külmavärinad, higistamine, pearinglus.

VSD-d iseloomustab terve hulk sümptomeid erinevatest elunditest, kuid nende elundite patoloogia uurimist ei kinnitata. Vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia taustal hakkab inimene paanikahoogusid taga ajama. Peate tegelema pidevate paanikahoogudega VSD-ga samamoodi nagu mis tahes PA-ga.

Naised ja paanikahood

Statistika kohaselt kogevad naised paanikahooge viis korda rohkem kui mehed. Hormonaalsed põhjused, mis sageli põhjustavad naistel paanikahooge, võivad olla seotud premenstruaalse sündroomiga ja eriti menopausiga. Menopausi ajal saate ärevushoogudega toime tulla samamoodi nagu tavalise paanikahoo korral..

Menopaus toimub tavaliselt 45 aasta pärast ja muudab oluliselt suguhormoonide suhet naise kehas. Iseenesest ei põhjusta sellest tulenev hormonaalne tasakaalutus alati paanikahooge - umbes igal kuuendal juhul. Liigne füüsiline koormus, stress, alkoholi kuritarvitamine ja unepuudus suurendavad nende esinemise tõenäosust. Lisaks võib menopausi ajaks naisel olla juba tõsine haigus, mida võib pidada ka PA-d põhjustavaks teguriks. See võib olla migreen, emfüseem, südame- ja veresoontehaigused, türotoksikoos, allergiad.

Mõnikord ilmnevad menopausi korral seisundid, mis on väga sarnased paanikahoogudega - kuumahood, liigne higistamine, südamepekslemine, peavalu, ärrituvus, unetus. Aga kui nende sümptomitega ei kaasne ärevus ja õudus, mõtete väljalülitamine ja need eemaldatakse ka günekoloogi soovitatud hormonaalsete ravimitega menopausi ebamugavate ilmingute korral, siis pole see paanikahood.

Laste paanikahood

Lastele on suunatud ka paanikahood. Enamasti on need noorukid, kuid paanikahooge võib esineda ka üle kolmeaastastel lastel. Iseloomulikud tunnused, mis aitavad kaasa PA arengule, on häbelikkus, liigne vastutus, suurenenud ärevus, fikseerimine kogemustega. Kõige sagedamini kutsuvad neid esile stressirohked olukorrad: skandaalid perekonnas, selle lagunemine, teise kooli üleminek jne. Puberteediea hormonaalne tõus võib vallandada ka paanikahoo mehhanismi.

Väikelastel kaasnevad PA-ga tavaliselt hingamisraskused, võib tekkida kõhulahtisus ja oksendamine. Noorukitel suureneb südamelöögid, tõuseb vererõhk, nad higistavad, tunnevad külmavärinaid, peavalusid, hanemuhke.

Laste ja noorukite paanika ja hirmuga on võimalik toime tulla nii ravimite kui ka psühhoterapeutiliste meetoditega, kasutades füsioteraapiat. Vanemad peavad häirima lapse tähelepanu tema hirmudelt, õpetama teda lõdvestuma, adekvaatselt tajuma olukordi ja esemeid, mis tekitavad hirmu.

Kuidas rünnakuga toime tulla

Paanikahooguga toimetulek on reaalne. Kui rünnakut ei õnnestunud ära hoida, siis on peamine ülesanne ennast rahustada. Selleks on erinevaid tehnikaid..

  1. Lisage kopsudesse süsinikdioksiid. Selleks peate oma huultele ja ninale kindlalt kinnitama paberkoti ja selle sisse hingama. Kui kotti pole käepärast, saate hingata tihedalt suletud peopesad, mis on kokku pandud paadi kujul. Süsinikdioksiidi kontsentratsiooni suurenemine veres hoiatab närvisüsteemi võimaliku lämbumise eest. Lämbumishirm saab refleksiivselt jagu emotsionaalsest ärevusest. Seega aitab aktiveeritud enesealalhoiuinstinkt paanikahoo alistada..
  2. Hingamist reguleerides saate ennast aidata paanikahoo korral. Tähelepanu tuleb pöörata väljahingamise kestusele - seda tuleb aeglustada. Hingamist saab kontrollida, asetades ühe peopesa rinna piirkonda ja teise membraani. Peopesa rinnal peaks jääma liikumatuks, peopesa maos peaks koos hingeõhuga õigeaegselt tõusma ja langema. See õige diafragma hingamine lõdvestab diafragmat, see lakkab südamele surumast. Hingeldus, südamepekslemine leevendab ja paanika taandub.
  3. Näo enesemassaaž aitab toime tulla paanika ja hirmuga, mis viib näolihaste lõdvestumiseni ning aitab ka näonärvide lõpudest impulsse närvisüsteemi saata. Pehmete silitavate ja patsutavate liigutustega peate saavutama näokudede maksimaalse lõdvestuse. Seda efekti on vaja tugevdada, keskendudes aistingutele, millega naha- ja näolihased massaažile reageerivad. Need tunded hakkavad järk-järgult valitsema hirmu ja ärevuse üle, kustutavad paanika..
  4. Saate ennast aidata, keskendudes objektidele. Rünnaku ajal või enne selle eeldatavat algust peate keskenduma ühele ümbritsevast objektist - autole, puule, tassile - peaaegu kõigele. Valjult või selle omadusi vaimselt kirjeldades ärge jätke tähelepanuta ühtegi pisiasja - värvi, kuju, suurust, funktsiooni.
  5. Võite proovida oma tähelepanu vahetada, kui paanikahoog algab. Näiteks helistage kiiresti kallimale või sõbrale. Vaadake komöödiafilmi. Püüdke ärevust meeldivate mälestustega välja tõrjuda. Kui on võimalik leida selline "ankur", võib see tulevikus saada järgmise rünnaku toetuseks.
  6. Katse paanikahoogudega toime tulla, saades paanikahoo eraldiseisvaks vaatajaks, võib aidata hirmutunnet alavääristada. Peate jälgima iseenda sümptomeid, kuid välise uurijana registreerige ja kirjutage üles kõik pisiasjad. See vähendab ärevust ja võib paljastada hirmu tegeliku olemuse..
  7. Võite kasutada psühholoogi, filosoofi ja kirjaniku R. Wilsoni hirmu edasilükkamise meetodit. Tunnetades PA lähenemist, peate ennast veenma, et hakkaksite muretsema mitte nüüd, vaid konkreetse aja pärast, see tähendab, nagu oleksite nõus oma viivituse hirmuga. Kui määratud aeg möödub, sõlmige uus leping ja lükake paanika uuesti edasi. Nii saate ärevuse intensiivsust vähendada, hirmu kontrolli alla saada..
  8. Lõbus viis ärevushoogude vastu võitlemiseks on oma näo venitamine suureks naeratuseks. Olukord pole üldse naljakas, kuid näolihased on ajuga ühendatud. Nii nagu rõõm tekitab naeratuse teie näole, tekitab ka naeratus teie näol positiivse emotsiooni..
  9. Foobiate ja paanikahoogude ravimisel on oluline teiste emotsionaalne tugi, eriti rünnaku ajal. Oluline on paanikasse sattunud inimesega rahulikult rääkida, temaga mitte vaielda, tema peale mitte karjuda, tema hirmu mitte jagada, proovida tähelepanu hajutada.

Muideks! PA-de rünnakuid on kergem taluda või pole nad üldse nõus iseseisvaks, eesmärgipäraseks, sisemiselt sisukaks, töökaks inimeseks, kes ei kipu rasketes olukordades pead kaotama.

Mida teha rünnakute vahel

Paanikahoogude, ärevuse, ebamõistlike hirmude ravimiseks peate PA rünnakute vahelisel perioodil analüüsima paanika põhjuseid. See võib olla nii iseseisev töö kui ka spetsialisti abi. Näiteks võite keskenduda psühholoog Nikita Valerievitš Baturini nõuannetele.

Kui inimene soovib end paanikahoogudega toime tulla, peab ta alustama närvisüsteemi stabiliseerimisest. Selle eesmärgi saavutamiseks on mitu meetodit, soovitav on neile kõigile tähelepanu pöörata..

  1. Alustuseks peaksite õpetama lõõgastumisvõtteid ja meditatsioonipraktikaid. Need soodustavad lihaste, närvide ja vaimset lõdvestust. Paralleelselt sellega hajutatakse teadvus hirmust ja ideaaljuhul saab aru selle põhjustanud põhjustest.
  2. Istuva eluviisi ülekaal, kehalise aktiivsuse puudumine põhjustavad vere, lümfi stagnatsiooni anumates, pärsivad närvisüsteemi reageerimist välistele stiimulitele, suurendavad selle reaktsiooni agressiivsust. Äratus lükkub edasi, kuid muutub tugevaks ja pikaks. See tähendab, et närvisüsteemi reageerimine stressile ja välisteguritele muutub ebapiisavaks. Füüsiline aktiivsus, sportlik tegevus reguleerib kehas ergastus- ja pärssimisprotsesside vaheldumist. Võime öelda, et nad karastavad inimese närvisüsteemi, muudavad selle reageerimise välismõjudele adekvaatsemaks.
  3. Halbadest harjumustest peate lahti saama. Ja see pole ainult alkohol, suitsetamine, stimulandid. See on ka ebatervislik toit. Igapäevane menüü peaks sisaldama palju teravilja, köögivilju, puuvilju, piimatooteid, merekalu. Te vajate kõrge C-vitamiini, magneesiumi, tsingi, kaltsiumi sisaldavaid toite. Toidus tuleks minimeerida rasvaseid ja praetud, vürtsikaid ja suitsutatud roogasid, kanget kohvi ja teed.
  4. Füsioteraapiat tasub proovida. Massaaž, eriti aromaatsete õlidega (lavendel, roos, sandlipuu), lõdvestab suurepäraselt. Kontrastdušš teeb närvisüsteemi jaoks üldiselt imesid..
  5. Ravimtaimed aitavad - palderjan, emarohi, pojeng tinktuuride kujul.
  6. Ilma arsti soovituseta ei tohi ravimeid. On aegu, kui ravimiteraapia pole üldse vajalik. Kui arst otsustab, et ravimitest ei saa loobuda, määrab ta rahustid, antidepressandid, nootroopikumid. Ärge ületage arsti soovitatud annust ja vastuvõtu kestust..
  7. Psühholoogiga töötamine on oluline. Seansside ajal peate olema avatud, usaldama spetsialisti. Igal juhul ärge jääge sessioonide vahele järjekordse paanikahoo mõtete külge. Võite kuulata spetsialist Nikita Valerievich Baturin hirmudest ja paanikahoogudest pärinevat heliprogrammi, mis aitab teil paanika- või hirmuhoogu leevendada ja ennetamiseks.

Teades, mis on paanikahoog ja kuidas sellega toime tulla, halbade harjumuste ületamine, närvisüsteemi tugevdamine, võite saada füüsiliselt tervislikumaks. Ja tõenäosus, et hirm ja paanika spontaanne rünnak tervest inimesest üle jõuab, on väga väike.

Paanikahood: sümptomid ja kuidas nendega ise toime tulla

Paanikahoog on eriliste ainete - katehhoolamiinide, mida toodavad endokriinsed näärmed - neerupealised, järsu verre sattumise tulemus. Peamine katehhoolamiin, adrenaliin, on üldtuntud kui "hirmuhormoon". Seetõttu kaasneb paanikahoog alati hirmuga..

Kui kõige tervislikumale ja flegmaatilisemale inimesele süstitakse adrenaliini, siis tekivad tal tüüpilise paanikahoo sümptomid: hirmulaine läheb üle, süda “hüppab rinnast välja”, “väriseb”, viskab higistama, rinnus on terav nõrkus, raskustunne või põletustunne., äkilise kuumuse või külma tunne, tõmbab hinge, rõhk "hüppab", jäsemed muutuvad külmaks või tuimaks, jalad muutuvad "puuvillaseks", pea muutub häguseks, iiveldus, pearinglus, ebastabiilsuse tunne, ebakindlus, ebareaalsus, toimuva ebaloomulikkus - võib-olla vajadus urineerida põis ja sooled.

Sama juhtub iga äkilise ehmatusega (paugutas plahvatus, koer hüppas välja, peaaegu sõitis autoga kokku, nad tegid ainult nalja, haarasid tagant õlgadest).

Mis see on?

Paanikahoo sündroom on levinum kui tavaliselt arvatakse - see mõjutab umbes 5% inimesi ja enamasti noori - 20-30-aastaseid. Samal ajal kannatavad naised paanikahoogude all sagedamini kui mehed. Paanika kui loomulik reaktsioon stressile on paljudele tuttav, kuid miks see mõnikord ilmse põhjuseta juhtub?

Paanikahoo rünnak kutsub esile järsu adrenaliini, hormooni, mis valmistab keha reageerimiseks potentsiaalselt ohtlikule olukorrale, käivitab "põgenemise või võitluse" mehhanismi. Südamelöök kiireneb, hingamine muutub intensiivsemaks, mis viib kopsude hüperventilatsioonini ja süsinikmonooksiidi taseme languseni veres - just see reaktsioon põhjustab peapööritust, jäsemete tuimust, kipitust sõrmedes ja mõnikord ka peanahal.

Selline keha reageerimine ohule on täiesti normaalne ja paanikahoog on lihtsalt süsteemi rike, mille tõttu lülitatakse "hädaolukorra režiim" ilma ilmse vajaduseta.

Klassifikatsioon

Paanikahoogude edukaks raviks peate mõistma, mis need on ja mis neid põhjustab. Ravimeetodi õige valik sõltub sellest..

Tavaliselt on PA kolme peamist tüüpi:

  1. Spontaansed paanikahood tekivad ilma nähtava põhjuseta. Sellise PA korral on vaja läbida täielik uuring, et välistada somaatiliste haiguste esinemine. Kui neid pole - psühhoterapeudi juurde.
  2. Olukordsed PA-d tekivad konkreetse traumaatilise olukorra ajal. Võite minna psühhoterapeudi juurde ilma sügava uuringuta, kuna inimese hirm on näol, mis põhjustab kõiki sümptomeid.
  3. Tinglikult olukorraga seotud PA-d tekivad kokkupuutel konkreetse keemilise või bioloogilise stiimuliga. Selliseks stiimuliks võib olla alkoholi või narkootikumide tarbimine, hormonaalsed tõusud menstruaaltsükli erinevatel perioodidel jne. Kui sellist ühendust on võimalik jälgida, peate võtma ühendust spetsialiseeritud spetsialistiga.

Miks paanikahoog areneb??

Paanikahoogu võib esile kutsuda 3 tegurite rühma: psühhogeenne, bioloogiline ja füsiogeenne. Kliinilises praktikas on täheldatud, et sageli toimib mitme provotseeriva käivitaja kombinatsioon. Pealegi on mõned neist esmase rünnaku tekkimisel määravad, teised aga paanikahoo kordused..

Psühhogeensete käivitajate seas on kõige olulisemad konfliktsed olukorrad - suhete selgitamine, lahutus, skandaal tööl, perekonnast lahkumine jne. Teisel kohal on ägedad traumaatilised sündmused - õnnetus, lähedase surm, haigus jne. On ka abstraktseid psühhogeenseid tegureid, mis mõjutavad psüühikal opositsiooni või samastumise mehhanismi abil. Nende hulka kuuluvad raamatud, dokumentaal- ja mängufilmid, teleülekanded, erinevad Interneti-materjalid.

Bioloogilised käivitajad on mitmesugused hormonaalsed muutused (peamiselt naistel seoses raseduse, abordi, sünnituse, menopausiga), seksuaalsuhete tekkimine, hormoonide tarbimine ja eriti menstruaaltsükkel (algomenorröa, düsmenorröa). Tuleb märkida, et endokriinsetest haigustest põhjustatud paroksüsme - neerupealiste hormoonaktiivseid kasvajaid (feokromotsütoom) ja kilpnäärmehaigusi, mis esinevad hüpertüreoidismiga, ei peeta paanikahoogudeks.

Füsiogeensete käivitajate hulka kuuluvad äge alkoholimürgitus, narkootikumide tarvitamine, meteoroloogilised kõikumised, aklimatiseerumine, liigne päikese käes viibimine, füüsiline ülepinge. Mõned farmakoloogilised ravimid on võimelised tekitama paanikahoo. Näiteks: steroidid (prednisoon, deksametasoon, anaboolsed steroidid); bemegrid, kasutatakse anesteesia esilekutsumiseks; koletsüstokiniin, mida kasutatakse seedetrakti instrumentaalses diagnostikas.

Reeglina täheldatakse paanikahoogude ilmnemist teatud isiksuseomadustega inimestel. Naiste jaoks on see demonstratiivsus, draama, soov tähelepanu tõmmata, teiste huvi ja osaluse ootus. Meeste jaoks - esialgne ärevus, suurenenud mure oma tervise pärast ja selle tagajärjel liigne füüsilise keha seisundi kuulamine. Huvitav on see, et inimesed, kes on altruistlikud, kalduvad pigem teistele andma kui iseenda järele, ei puutu kunagi kokku selliste probleemidega nagu paanikahood ja muud neurootilised häired..

Mis juhtub inimesega rünnaku ajal?

Rünnaku kestus võib oluliselt erineda, kuid põhjus on alati konkreetne käivitaja - ärevust tekitav tegur.

Teguriks võivad olla ebameeldivad lõhnad, ootamatud helid või inimeste ümbritsemine. Mõnikord toimuvad rünnakud jalutuskäikudel suurtes kaubanduskeskustes, kus põhjuseks on suur rahvahulk. Esimene ärevushoog tekib siis, kui kannatate tugevat emotsionaalset šokki, mis viib närvisüsteemi normaalse talitluse rikkeni..

Rünnaku korral suureneb südame löögisagedus ja liigne higistamine. Lühikese aja möödudes ilmub paanika, selle ilmingud võivad olla erinevat laadi. Mõnel inimesel tekib irratsionaalne hirmutunne, samas kui teine ​​tunneb end segaduses. Paanikahoog võib kesta vaid mõni hetk, kuid mõnikord lõpeb see 2-3 tunni pärast. Sümptomite suurenemine toimub suure kiirusega. Selliseid seisundeid leidub sageli noortel naistel, kuid mehed pole selliste rünnakute suhtes immuunsed. Esimese rünnaku kestus on tavaliselt lühiajaline.

See seisund möödub piisavalt kiiresti, kuid hinges püsib kleepuv hirm ja tekivad mured tervisliku seisundi pärast. Paanikahood tekivad ilma põhjuseta ja kaovad ka ootamatult, mistõttu tuleks haigus liigitada raskesti ravitavaks. Tuleb märkida, et paanikahood tekivad inimese absoluutse tervise taustal.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahoo sündroomil on väga erinevaid sümptomeid.

Tavapäraselt võib paanikahoo sümptomid jagada füüsilisteks ja vaimseteks. Need võivad ilmneda nii päeval kui ka öösel. Arvatakse, et tahtejõulise organisatsiooniga inimesed on öistele rünnakutele vastuvõtlikumad..

Seega, kontrollides päeval oma hirmu ja emotsioone, kogevad nad öösel paanikahooge..

Vaimsed sümptomid

Enamasti on need sümptomid ülekaalus. Lähenevate probleemide ja otsese ohu tunne sunnib inimesi varjama, mitte kodust lahkuma, piirama sotsiaalseid kontakte.

Vaimsed sümptomid paanikahoo ajal:

  • eelseisva häda ja ümbritseva ohu tunne;
  • hirm surra või lihtsalt mõttetu hirm;
  • häbelikkus ja jäikus või vastupidi motoorne rahutus;
  • tükk tunne kurgus;
  • "Pilgu libisemine" (inimene ei saa pilku hoida ühel objektil);
  • toimuva ebareaalsuse tunne (maailma tajutakse kaugena, mõned helid ja objektid on moonutatud);
  • ärkamine une ajal.

Kõigi nende sümptomite ühiseks tunnuseks on nende äkilisus. Paanika tekkele ei eelne mingit aurat (olgu see siis peavalu või halb enesetunne). Kõige sagedamini kirjeldavad patsiendid sümptomeid, mis ilmnevad kui "äike sinist". Kõik need sümptomid ilmnevad ja kasvavad väga kiiresti. Peas tekib mõttevool, need on sageli segaduses ja inimene ei suuda selgitada, keda või mida ta kardab.

Samal ajal domineerib mõtete segiajamise seas mõte võimalikust surmast. Kõige sagedamini kardavad inimesed südameataki või insuldi tõttu surma saada. Lisaks võib tekkida hirm "hulluks minna". Sageli viib paanikahoogu sattunud isik vestlusega iseendaga läbi. Vastuseks mõttele, et oht on olemas, tekib automaatne mõte, et maailm on ohtlik. Sel hetkel üritavad inimesed joosta ja varjata. Mõnikord on ärevus aga nii suur, et inimene ei suuda enam edasi liikuda ja on uimases olukorras.

Paralleelselt on toimuva ebareaalsuse tunne. Mõned helid ja esemed on moonutatud, koht, kus minut tagasi oli inimene, tundub võõras ja seetõttu ohtlik. Mõnikord on aegluubis tunne, teised aga tunnevad, et on unes. Paanikahoog lakkab sama ootamatult kui algas. Sageli on pärast seda ebameeldiv järelmaitse, nõrkustunne ja depressioon..

Füüsilised sümptomid

Kõige selgemini väljenduvad füüsilised sümptomid väljenduvad somatiseeritud ärevuses, see tähendab siis, kui esineb mingisugune patoloogia.

Paanikahoo füüsilised sümptomid:

  • kuumahood või külm;
  • sagedane urineerimine;
  • õhupuudus ja valu rinnus;
  • südamepekslemine;
  • higistamine;
  • kuiv suu;
  • kõhulahtisus.

Kõigi nende sümptomite põhjus on autonoomse närvisüsteemi stimuleerimine (vegetatiivne kriis) ja suures koguses bioloogiliselt aktiivsete ainete vabanemine verre. Katehhoolamiinid (adrenaliin, norepinefriin ja dopamiin) mängivad suurt rolli füüsiliste sümptomite tekkimisel. Stressi mõjul vabanevad need ained suures koguses verre. Nende peamised mõjud on südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi stimuleerimine..

Katehhoolamiinide ja nendega seotud sümptomite mõju:

  • südamelihases paiknevate retseptorite stimulatsioon - südame löögisageduse suurenemine (tahhükardia);
  • suurenenud pulss - tunne, et "süda hakkab kohe välja hüppama";
  • vasokonstriktsioon - vererõhu tõus;
  • vasokonstriktsioon ja vasodilatatsioon perifeerias - kuumahood ja külm;
  • suurenenud hingamine tahhükardia tõttu - õhupuudus;
  • autonoomse sümpaatilise närvisüsteemi stimulatsioon - hilinenud süljeeritus - suukuivus;
  • vähenenud süsinikdioksiidi kontsentratsioon - vere happesuse vähenemine - nõrkus, pearinglus, tuimus;

Enamik füüsilisi sümptomeid on subjektiivsed, see tähendab, et neid tunneb ainult patsient. Näiteks võib patsient kirjeldada paanikahoogu, millega kaasneb tugev valu südames, samas kui südamepatoloogiaid pole..

Seedetrakti häired ilmnevad ärritunud soole sündroomiga inimestel. See sümptomatoloogia on üks peamisi põhjusi kõigi sotsiaalsete kontaktide isolatsiooni tekkeks ja häirimiseks. Paanikahoog võib lõppeda oksendamise või urineerimisega. Lastel täheldatakse kõige selgemini soolestiku ja kuseteede häireid.

Kõigi nende sümptomite erinevus orgaanilistest haigustest seisneb nende mööduvuses ja samade kaebuste puudumises paanikahoogude vahel..

Paanika ilma paanikata

Arstidele pakuvad erilist huvi paanikahood, mille puhul emotsionaalne stress praktiliselt puudub ja füüsilised sümptomid pole eriti väljendunud. Selliseid hirmuta paanikahooge nimetatakse "maskeeritud ärevuseks" või "aleksitüümiliseks paanikaks"..

Seda nimetatakse maskeerituks, kuna muud sümptomid varjavad hirmu ja ärevust. Pealegi ei ole patsiendi sümptomid tõesed, vaid funktsionaalsed. Näiteks võib tal nägemine väheneda või puudub üldse, samas kui nägemisaparaadiga probleeme pole..

"Paanikata paanika" sümptomid:

  • hääle puudumine (aphonia);
  • kõnepuudus (mutism);
  • nägemise puudumine (amauroos);
  • kõnnaku ja staatika rikkumine (ataksia);
  • Käte "keerutamine" või "keerutamine".

Kõige sagedamini tekivad need sümptomid juba olemasolevate psüühikahäirete taustal. Reeglina on see pöörduv isiksusehäire või, nagu seda ka nimetatakse, hüsteeriline neuroos..

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

SüdameatakkPaanikahoog
Infarkti korral võivad valu rinnus kaduda, kuid siis tagasi tulla ja kesta kauem kui 10 minutit. Ebamugavustunne ja raskustunne ülakehas, ebamugavustunne vasakus käes. Valu ei mõjuta hingamist. Hirmu põhjustab valu rinnus.Sümptomid saavutavad haripunkti 10-15 minuti jooksul ja taanduvad.

Aisting ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutab pigem kipitustunnet kui raskustunnet. Hingamine on keeruline. Hirm on irratsionaalne.

InsultPaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste äkiline tuimus või nõrkus, nägemise järsk halvenemine, ebakindlus kõnnakus, liikumiste halb koordinatsioon, tugev pearinglus.

Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui üks näopool ei kuula hästi, kõne on loetamatu ja käsi ei allu, kutsuge kohe kiirabi.

Võib esineda kerget lihaste tuimust ja pearinglust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180/120 mm Hg. Art. Naeratamises ja liikumises pole asümmeetriat. Mõtted on segased, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem ja käivitab klassifikatsiooni eiramise. Rünnakute sagedus suureneb ja kasvab üle lisaprobleemidega - unetus, agressiivsus, segasus.

Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsetel põhjustel: maagia, kahju, tulnukameele mõju.

Sümptomid kaovad jäljetult, käivitajad on selged, inimene suudab sümptomeid üksikasjalikult ja mõistlikult kirjeldada. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Rünnaku ootamatu ja ettearvamatu algus. Kestus sekundi murdosast mitme minutini. Rünnakud võivad järgneda üksteise järel..

Krambid, kõnepuudulikkus, võimetus liikumisi kontrollida. Isiksuse muutus.

Rünnakud toimuvad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, piiratud ruum. Kestus 5 minutist poole tunnini.

Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrolli all, kuigi aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus pärast rünnakut ei muutu.

Oluline on eristada iseenesest mööduvat paanikahoogu ja viivitamatut arstiabi nõudvaid tingimusi..

Mida teha paanikahooga?

Paljud inimesed peavad toime tulema krampide tekkimisega väljaspool oma kodu - metroos, tänaval või lennukis. Ravimeid ei pruugi käepärast olla.

Ärevuse vastu võitlemiseks on mitu võimalust:

  1. Proovige istuda, sulgeda silmad ja toetuda istmele.
  2. Peate oma hingamist kontrollima.
  3. Proovige ette kujutada midagi meeldivat ja rahustavat - surfimüra, mets, lindude laul, lehtede kohin tuules.
  4. Püüdke tunda kogu keha väsimust.

Lõdvestumine aitab ärevust kiiresti leevendada. See meetod töötab ainult siis, kui inimene püüab keskenduda sisemisele rahule..

Paanikahood: kuidas ise võidelda

Kodus annavad katsed 50% -l patsientidest iseseisvalt toime tulla paanikahoo sündroomiga, selle sümptomite ja ilmingutega. 20% juhtudest jätkuvad rünnakud sporaadiliselt, kuid patsientide seisundis olulisi muutusi pole. 30% -l kannatajatest võib aga tekkida depressioon, mis ei kiirusta ilma ravita minema. Samal ajal ei jäta ärevushooge ka inimest ja külastavad endiselt, vaid juba mõne teise haiguse sümptomina.

Sageli pöördub inimene arsti poole siis, kui ta on juba diagnoosinud depressiooni või neuroosi, üldiselt selle, mida ta teab ja millest on kuulnud, kuid seda saab teha ainult psühhoterapeut. Kahjuks hirmutab arsti professionaalne saatekiri sageli inimesi. Lisaks järsku veeretavatele paanikahirmudele ja ärevustele võib patsient karta ka selle profiili arste. Ja asjata, sest paanikahoogust, ainult selle sümptomeid märgates, saate vastavat ravi kasutades vabaneda..

Ideaalset võimalust paanikahoogude ravi alustamiseks peetakse endiselt psühhoterapeudi konsultatsiooniks. Arvestades probleemi psühhiaatrilises plaanis, saate kiiresti edu saavutada, kuna arst, olles tuvastanud häirete psühhogeense päritolu, määrab ravi vastavalt emotsionaalsete-vegetatiivsete häirete astmele.

Ravimid

Säilitades ärevuse ja hirmu tunde (pärast läbiviidud tervise parandamise ja terapeutilisi meetmeid), ilmneb vajadus uimastiravi järele, kuid sel juhul läheb arst vähemalt rohkem.

Paanikahoogudest saate vabaneda järgmiste ravimite abil:

  1. Sibazon (diasepaam, relanium, seduxen) leevendab ärevustunnet, üldist pinget, suurenenud emotsionaalset erutuvust.
  2. Medazepam (Rudotel) on päevane rahustaja, mis leevendab paanikahirme, kuid ei põhjusta unisust, seega saavad seda kasutada inimesed, kelle elukutse nõuab erilist tähelepanu.
  3. Grandaxin (antidepressant) ei oma hüpnootilist ega lihaseid lõdvestavat toimet, seda kasutatakse päevase rahustina.
  4. Tasepaam, fenasepaam - lõdvestavad lihaseid, annavad mõõduka rahusti.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) on üsna populaarne kerge unerohi, mis tagab täieliku tervisliku une 7–8 tunni jooksul, kuid tekitab sõltuvust, mistõttu selle pidev tarbimine on piiratud 3 nädalaga..
  6. Antidepressandid (kopsud - amitriptüliin, grandaxin, asafeen, imisiin).

Tugevad antidepressantse toimega psühhotroopsed ravimid ei ole mõeldud paanikahoogude kui isoleeritud sündroomi raviks, neid kasutatakse depressiivsete seisundite raskete vormide raviks. Selliseid ravimeid määrab, määrab ja tühistab ainult psühhoterapeut ning patsiendid võtavad ravimit pikka aega vastavalt arsti näidatud skeemile..

Tuleb meenutada, et need ravimid ei ole kerged, nad ei salli isetegevust, seega on patsiendil endal parem mitte proovida neid omaalgatuslikult kasutada, sest neil on palju vastunäidustusi, piiranguid ja ettevaatusabinõusid..

Kodune ravi ilma ravimiteta

Kui kõik pole väga kaugele läinud, püüab selles valdkonnas kogenud psühholoog hakkama saada ilma tugevate psühhotroopsete ravimite mõjutuseta ja kui ta ravimeid välja kirjutab, kuuluvad nad kergete rahustite ja kergete unerohtude rühma..

Oma kodus paanikahoogude lahendamiseks peaksite järgima neid soovitusi:

  1. Viige läbi psühhoteraapia, mis võib välja tuua ärevuse ja paanikahoogude põhjused ning muuta suhtumist neisse.
  2. Aidake reguleerida töö- ja puhkerežiimi, propageerida tervislikke eluviise, kaotada halbu harjumusi, piirata tugeva kohvi ja tee kasutamist.
  3. Tänapäevaste kontseptsioonide kohane transtsendentaalne meditatsioon võib aidata inimesel vabaneda paanikahirmudest, ärevustest, ületada väsimust ja saada uut tervist. Selleks peate leidma ainult hea õpetaja (guru), kellel on sügavad teadmised ja kes tõesti teab, kuidas aidata..
  4. Bassein, massaaž ja erinevad füsioteraapia protseduurid.
  5. Nõelravi on suurepärane meetod negatiivsete emotsioonide ja autonoomsete häiretega toimetulemiseks: see rahustab, lõdvestab, parandab meeleolu.
  6. Sanatoorne ravi, mille eelistest on vaevalt mõtet, kõik on juba selge: selline teraapia võib tegelikult muuta elu paremaks pikka aega.
  7. Kerged rahustid: rahustite kogumine (palderjan, piparmünt, viljapulgakell, humalakäbid), emapiima, palderjani, palderjani tablettide, adaptooli, afobasooli, novo-pasiti ja teiste retseptita müüdavate ravimite tinktuur.
  8. Ajurveeda traditsioonid, mille alguseks on India jooga, on muidugi head, kuid teadmiste valdamine selles valdkonnas on keeruline ja aeganõudev harjutus, seetõttu on ebatõenäoline, et paanikahoogudega saab sel viisil ise hakkama. Kui aga inimene "teab sellisest asjast palju", siis miks mitte proovida?
  9. Autotreeningud: psühhoemootiliste ja autonoomsete häirete eneseregulatsioon, negatiivsete emotsioonide allasurumine, vaimne lõdvestus. Paanikahäirete kõrvaldamine saavutatakse spetsiaalsete harjutustega skeletilihaste lõdvestamiseks, hingamisharjutuste abil, mis reguleerivad südame kokkutõmbeid ja veresoonte verevoolu, samuti ranges järjekorras hääldatavate verbaalsete valemite abil..

Väga oluline on loobuda vältivast käitumisest ja saada avatumaks inimeseks. On vaja pöörata tähelepanu detailidele, imetleda ümbritsevat maailma. Peaksite oma kontsentratsiooni kandma oma sisemisest välimisse.

Eneseabi saamiseks on taimne ravim väga efektiivne, ravimkummel, millel on hea rahustav toime, samuti on see hea antiseptiline aine. Lindenil on ka diureetiline toime. Soovitatav on kasutada emalilli, palderjani, aromaatset sidrunmelissit ja lokkis piparmünti. See on väga kasulik ja väga värskendav. Ka paanikahood ravib - pune ja humal.

Tuleb meeles pidada pidevast enesetäiendamisest, terviklikkusest ja iseseisvusest. Ükskõik, mida inimene minevikus kogeb, on see juba möödunud päevade reaalsus ja peaksite igavesti paanikahoogudega lehte pöörama.

Ravimata tagajärjed

Paanikahood ei kao iseenesest. Mõnikord võib episoodide vaheline intervall olla väga pikk - kuni mitu kuud.

Ent varem või hiljem tulevad nad tagasi. Nende teraapiata jätmine on väga ohtlik - reeglina vähendab mõne aja pärast paanikahood elukvaliteeti oluliselt, mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsilist seisundit, sooritust ning tekitab sotsiaalse kohanemise osas tõsiseid probleeme..