Kuidas vabaneda depressioonist: kuidas üle saada ja kuidas ravida

Depressioonist saab vabaneda iseseisvalt, ilma ravimiteraapia abita, kuid see nõuab depressioonis oleva inimese suurt tahtejõudu ja soovi.

Armasta iseennast

Enesearmastus on esimene ja põhiline ülesanne, mille lahendus aitab naasta tavapärasesse ellu ja leevendada depressiooni. Depressioonis psühho-emotsionaalses seisundis olles süüdistab inimene kõigis ise kõigis hädades. Enesekaevamine ja kõigi oma vigade otsimine on see, mis viib depressioonini, süvendab seda, paneb inimese ennast ja oma elu vihkama. Need on aspektid, millest peate eemalduma, lõpetage möödunud aastate vaatamine..

Depressioonist välja saamiseks ja enda armastamiseks peate alustama väikesest: hommikul naeratage peeglis peegeldusele, isegi kui see tuleb välja jõu kaudu. Iga päev muutub naeratus siiraks. "Ma armastan sind" - selle fraasiga peate iga kord kohtuma oma peegelpildis peeglis. Enda armastamiseks peate looma suhted oma “minaga” justkui eraldi inimesega. Elujõud ärkava armastusega enda vastu suureneb iga päevaga..

Tunnustage emotsioone ja nende põhjuseid

Oma emotsioonide äratundmise õppimine ja nende üle patrooniks olemine on peamine ülesanne, millega depressioonis inimene silmitsi seisab, kui ta soovib tavaellu naasta. Isegi kui tundub, et viha, agressiivsus või äkiline enesehaletsuse puhang lihtsalt juhtub ja millel pole mingit õigustust, pole see nii..

Emotsioonide äratundmise õppimiseks peate lõpetama kartmise ja aktsepteerima neid sellistena, nagu nad on. Oluline on mõista, et kurbus ja apaatia, vaimne valu või vastupidi tugev emotsionaalne tõus on need seisundid, mis ei kesta igavesti. Emotsioonide olemus ja ka nende ilmumise põhjused muutuvad elus pidevalt..

Hea ja halb tuju on lained, millega saate hakkama, kui õpite neid mõistma, ja siis saate oma normaalse vaimse seisundi kiiresti taastada. Kui viha- või ärrituslaine hakkas järsku ümber minema, peate viivitamatult otsima nende välimuse põhjuse ja selle kõrvaldama. Kui sünge ilma ja vihma põhjustatud kurbus hakkab levima, põhjustades nuttu ja apaatiat, siis peate aknad katma ja sisse lülitama valguse, mis puudub akna taga.

Depressiooni saab alistada ainult enesedistsipliini ja enesekontrolliga ning emotsioonide valdamine on esimene ja põhiline samm sellest ise kodus üle saada..

Mõtle positiivselt ja vabane infomürast

Depressioonist väljumiseks peate lõpetama pessimistiks olemise, muutudes optimistiks. Halvad mõtted, mis tekitavad soovimatuid emotsioone, tuleks elust täielikult välja jätta..

Esimene nõuanne, mida kõik psühholoogid ja psühhoterapeudid annavad, on välise negatiivsuse vältimine..

Emotsionaalsele ebastabiilsusele kalduvate inimeste depressioon võib tekkida pärast halbade uudiste, kurva filmi kuulmist.

Depressioonist vabanemise viisid infomürast vabanedes:

  • ärge kasutage suhtlusvõrgustikke,
  • ärge vaadake telerit ja uudiste saite,
  • ärge püüdke igal pool õigel ajal olla ja kõike teada saada.

Negatiivsed mõtted lakkavad hüppamast, kui neil pole välist toitu. Depressiooni saate algusest peale päästa oma elu mitmekesistades:

  • komöödia vaatamine,
  • lähed oma lemmikartisti kontserdile,
  • huvitava raamatu lugemine.

Pea isiklikku edupäevikut ja kiida ennast

Psühhiaatrid ja psühholoogid soovitavad kõigil inimestel, kes üritavad depressioonist vabaneda, peavad päevikut, et iga päev üles märkida kõik päeva jooksul juhtunud head asjad. Keegi ei süüdista, kui selles päevikus esitatakse mõningaid, isegi kõige lihtsamaid ja argisemaid toiminguid, nagu oleks saavutatud saavutus.

Sellise päeviku ülesanne on näidata endale, et päeval on palju positiivseid emotsioone ja olukordi ning õnnelike hetkede tihedas ajakavas pole negatiivsele kohta..

Sellises päevikus ei tohiks unustada kiitmast seda, kes kõik need head emotsioonid pakkusid - ennast. Mõne päeva pärast päevikute pidamist tekib refleks, et iga päev on eriline ja selle käigus juhtub alati midagi head. Ja selle hea eest saab ainult ennast tänada. Vastavalt sellele ehitab inimene ise oma elu - huvitav ja rikas, milles depressioonil pole kohta..

Hinda hetke ja õpi elust rõõmu tundma

Depressiooniga saate hakkama ilma ravimite ja arstideta, kui vabanete probleemist, mis puudutab huvi vastu midagi, sealhulgas elu. Inimene, kellel on tervis, sõbrad ja / või perekond, töökoht, ei saa elu üle kurta, kui teised inimesed, kes on vähemalt ühest neist aspektidest ilma jäetud, annaksid kõik õnnelikuks elamiseks.

Iga päev peate alustama tänusõnadega selle eest, mis meil on, ja see elu oma tõusude ja mõõnadega jätkub. Pole vaja oodata õnne saabumist iseenesest, sest iga inimene ehitab selle endale. Õnn ei ole materiaalne rikkus, see on peamiselt emotsionaalsed seisundid. Inimene saab õnnelikuks alles siis, kui ta lõpetab asjata muretsemise ja õpib nägema positiivset igas eluhetkes..

Head puhkust ja und

Tihti juhtub, et depressioonist on võimalik lahti saada, muutes päevakava. Kaasaegsel inimesel on depressioon kalduvus põhjusel, et kiire elutempo tõttu töötab ta kõvasti ja puhkab vähe..

Pidev unepuudus viib kroonilise väsimussündroomi tekkeni, seda seisundit süvendab nende lähedaste ja töö sagedane ärevustunne. Ärevus, närvilisus ja pidev väsimus toovad kaasa asjaolu, et närvisüsteemi seisund ei talu ülekoormust. Inimese närvid ebaõnnestuvad, ta hakkab mõtlema kõigi nende tegevuste mõttetusele, mille tagajärjel tekib depressioon.

Üks esimesi samme depressiooni ravimisel on une normaliseerimine. Täiskasvanud inimene vajab aju ja keha täielikuks puhkamiseks vähemalt 8 tundi und päevas. Kui depressioon hakkab välja kujunema, kaob väsimustunne, inimene arvab, et tal on endiselt jõudu majapidamistöödeks, kuid see tunne on petlik.

Ükskõik kui jõuline inimene ennast tunneb, peate oma päeva üles ehitama nii, et magamiseks oleks vähemalt 7-8 tundi.

Ärge unustage vajadust regulaarselt puhkust võtta ja nädalavahetustel täielikult lõõgastuda, jättes kõik tavapärased majapidamis- ja tööasjad hilisemaks. Kui töölt tulles tekib väsimus, peate pikali lebama ja puhkama, mitte maja ümber majapidamistöid tegema, ei lähe nad kuhugi.

Väsimus ja unepuudus on põhjused, et keha kaotab palju energiat, kuid ei saa seda kaotuse kompenseerimiseks. Selle tagajärjel hakkavad ilmnema psühheemootilised häired. Depressiooni vastu võitlemine on piisava puhkuse ja une saamine. Arstid on kindlaks teinud, et soovitatav on minna magama hiljemalt kell 22 ja tõusta mitte varem kui kell 6 hommikul..

Treeni keha ja vaimu

Esmapilgul võib tunduda, et füüsiline koormus ja regulaarne sportimine ei saa kuidagi emotsionaalset seisundit mõjutada ja veelgi enam aidata inimesel patoloogilise seisundiga toime tulla. Kuid see on eksitav arvamus.

Iga psühhoterapeut nõuab, et depressiivses psühholoogilises seisundis olev inimene peab tegelema spordiga. Kui voodist tõusmiseks pole jõudu, ei tehta suure koormusega aktiivseid harjutusi tõenäoliselt, kuid neid pole vaja.

Varases staadiumis piisab lihtsalt igapäevaste harjutuste läbiviimisest. Peate sundima ennast hommikul voodist tõusma, tegema paar painutust, kiigutama käsi ja siis hakkab keha ise liikuma. Kui teete kergeid harjutusi mitu päeva järjest, on päeva ilma selleta võimatu alustada.

Tulevikus on soovitatav liikuda aktiivsematesse klassidesse. Võite treenida kodus või minna jõusaali. Eksperdid nõuavad, et sportimiseks on parem minna avalikesse kohtadesse, sest depressiooni ravimise üks viis on olla inimeste läheduses ja nendega suhelda.

Soovitatavad sportlikud tegevused - pilates, jooga, fitness. Jõusporti saab teha ka spordiklubi külastades, kuid valida ainult õrnemaid harjutusi..

Ravi hõlmab treenimist, sest see aitab depressiooni leevendada, kõrvaldades obsessiivsed mõtted ja suunates need teises suunas. Tuleb vaid kõigepealt endast üle saada, panna paar päeva järjest treenima ja sellest saab harjumus. 1-2 nädala pärast ei suuda inimene enam oma päeva sporditegemata ette kujutada.

Sport on suurepärane võimalus juhtida tähelepanu kõrvale kõigilt halbadelt. Paljud inimesed, kes olid varem spordi suhtes täiesti ükskõiksed, hakkavad sellega pidevalt tegelema, muutes need tegevused põnevaks hobiks. Teised inimesed viivad spordi professionaalsele tasemele.

Treeningu ajal tekib hormoon endorfiin. Seda hormonaalset ainet nimetatakse õnnehormooniks. Mida sagedamini inimene spordiga tegeleb, seda rohkem endorfiini toodetakse. Tänu sellele on tuju alati hea, eluks ja uutele saavutustele on stiimul..

Keha ja vaimu treenimine ei tähenda ainult jõusaalis liikumist, vaid ka igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus. Pärast tööd on parem jalutada paar peatust maja juurde, loobudes transpordist. Sellistel jalutuskäikudel on palju kasulikku - saate aeglaselt mõtiskleda ümbritseva looduse üle, mõelda headele asjadele, hingata sügavalt.

Söö korralikult

Depressioon avaldub alati söömishäiretena. Keegi sööb liiga palju, püüdes seeläbi sisemise valu uputada. Teised, vastupidi, keelduvad täielikult söömast, apaatilises seisundis, tundmata isegi nälga. Mõlemad tingimused on äärmused ja nende vastu tuleb võidelda..

Depressiooni ravi ajal peate oma dieedi täielikult ümber mõtlema. Tähtis on, et igapäevases menüüs oleks ülekaalus kõige tervislikumad tooted - värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad. Pähklid ja kaarobipõhine šokolaad avaldavad positiivset mõju närvisüsteemi ja aju toimimisele. Kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, kõik peaks olema mõõdukas.

Raske toit mõjutab seedimist negatiivselt ja põhjustab pärast söömist maos raskustunnet, seega peaks olema rohkem kerget, madala rasvasisaldusega ja tervislikku toitu.

Samal ajal peaks toit olema nauditav, nii et te ei tohiks maiustustest igavesti loobuda. Mõnikord saate ennast hellitada oma lemmik gastronoomilise roogaga, kuid peate seda tegema ainult aeg-ajalt, ilma liigse kasutamiseta.

Et olla loominguline

Kui hakkate loovusega tegelema, võite läbida raske eluperioodi, mis on häiritud masendavatest mõtetest. Isegi inimesed, kes pole kunagi end kunstnikuks või luuletajaks pidanud, võivad meelerahu ja emotsionaalse stabiilsuse leida, kui oma negatiivsed mõtted paberile või muusikariistale pritsida..

Psühhoterapeudid soovitavad depressioonihäiretega patsientidega üks-ühele seanssidel oma viha väljendada tindi ja paberi abil. Sellest võib saada paljude jaoks hea harjumus. Niipea kui negatiivsus ja mõtted, et elus on kõik halvasti, on võidetud, võite võtta lõuendi, lihtsa pliiatsi ja emotsioonidest vabastades lõdvestada oma kätt, usaldades aju- ja käelihastele joonistada, mida soovite..

Loovuse tüüp, mille korral peenmotoorika areneb, näiteks helmestega töötamine või õmblemine, mõjutab emotsionaalset seisundit positiivselt. Selliste harjutuste käigus osalevad mõlemad ajupoolkerad, millel on positiivne mõju inimese vaimsele seisundile. Monotoonne loometöö rahustab, soodustab meelerahu ja julgustab mõtisklema ümbritseva maailma üle.

Depressioonis olevate inimeste jaoks on kasulik luua ja luua midagi uut ja ilusat..

See on parim viis mõista, et inimene ehitab ise oma elu. Omal soovil võib see muutuda helgeks ja rikkaks, ilma kurbade ja häirivate mõteteta, huvitavaks ja tähendusrikkaks.

Suhtle ja tutvu

Depressiooni ajal, olenemata sellest, kui palju soovite end välismaailmast täielikult isoleerida, on rangelt keelatud end sulgeda ja istuda suletud ruumis. Ärevusest vabanemiseks ja enesekindluse taastamiseks enda ja elu vastu peate suhtlema nii palju kui võimalik. Mida rohkem on inimesel kontakt välismaailma ja inimestega, seda vähem jääb aega iseendasse ja oma mõtetesse süvenemiseks.

Oluline on hoida ühendust oma lähedaste ja sõpradega. Kui elus juhtub mõnda rasket olukorda, ei pea te endas nende pärast muretsema, mis viib depressiooni tekkeni, vaid jagage oma kogemusi lähedastega, ärge kartke neilt raskes olukorras abi ja moraalset tuge paluda..

Tuleb mitte ainult suhelda nende inimestega, kes on läheduses, vaid ka mitte karta uusi tutvusi luua. Inimeste seas olemine tähendab jõusaalides käimist või isegi lihtsalt toidupoes käimist. See on kasulik ja arsti soovitatud ühiskonnas olemine..

Tehke järeldused ja leidke hea arst

Kui äkki on elu lakanud oma värvide, huvi enda vastu, hobi kaduma, harrastus on kadunud, bluusid käivad sageli, tuju on nii masendunud, et päeva alustamiseks pole jõudu hommikul voodist tõusta, siis võib see kõik olla märke eelseisvast depressioonist.

Depressioon on raske vaimuhaigus, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Sageli on juhtumeid, kui inimene ise ei suuda oma seisundiga toime tulla ja tal tekivad muud vaimse tüübi kõrvalekalded. Kui seisund halveneb, külastavad teda enesetapumõtted. Ühel päeval võib ta oma elu lõpetada, arvates, et see on ainus võimalik väljapääs sellest olukorrast..

Kui kõik ülaltoodud näpunäited depressiivsest seisundist väljumiseks ei anna positiivset tulemust, ei pea te aega raiskama, kuid tasub aegsasti ühendust võtta spetsialistiga, kes aitab taastada elamise soovi ja igavesti unustada, mis on depressioon. Psühhoterapeudiga ühenduse võtmisel pole midagi hirmutavat ja häbiväärset. Sageli võib see spetsialist olla ainus, kes selles olukorras aidata saab..

Kuidas tulla toime depressiooniga

Depressioon on külmutatud hirm.
Sigmund Freud

Igaüks, kes on oma elus depressiooniga kokku puutunud, teab väga hästi, kui kahjulik ja ohtlik see inimesele olla võib, seetõttu on hädavajalik võidelda selle vastu kõigi võimalike vahenditega, et see ei mürgitaks ja mõnel juhul meie elu ei rikuks. Depressiooni kogev inimene vajab kirurgilist ravi, sest depressioon võtab inimestelt väga kiiresti elujõu ja elujõu puudumine põhjustab veelgi suuremat depressiooni, nii et selle nõiaringi murdmiseks peate leidma võimalikult kiiresti depressioonist väljumispunkti, et kerge depressioon ei muutuks sügav ja krooniline depressioon. Depressiooni vastu võitlemiseks on mitmeid väga tõhusaid ja tõestatud viise, mida absoluutselt igaüks saab kasutada selleks, et ennast ja teisi sellest vaevusest üle saada. Selles artiklis räägin teile, kallid lugejad, nende meetodite kohta. Räägin teile, miks depressioon tekib, et saaksite aru, mis on selle probleemi juur, ja räägiksin selle kõige tõhusamatest meetoditest..

Küsin teilt ainult ühte - optimistlikku suhtumist selle artikli lugemisel, kuigi teil võib olla raske depressioon. Parimat vajate lootust, ilma selleta on väga raske endaga töötada. Usu heasse ja see juhtub - saad depressioonist üle ja hakkad taas elust rõõmu tundma, võttes sellest kõike parimat ja andes sellele veelgi rohkem head. Vaatame, kuidas minna depressioonist õnne ja rõõmu juurde. Alustame sellest, et saaksime kiiresti teada, mis on depressioon ja kust see tuleb..

Mis on depressioon

Depressioon on teatavasti psüühikahäire, mille korral inimene tunneb end masenduses ja masenduses, tema meeleolu langeb, väsimus suureneb ja optimism kaob. Depressiooni tõttu lakkab inimene elust rõõmu tundma, valitseb pessimistlik hoiak ja tema mõtlemine on häiritud - ta hakkab kõike nägema negatiivses valguses. Pean depressiooni omamoodi psüühiliseks viiruseks, mis alandab inimese psühholoogilist immuunsust, mille tagajärjel tunneb inimene end väsinuna, masenduses, apaatiana ja mis on eriti hirmutav, kaotab huvi elu vastu. Depressioonis olles keeldub inimene parema elu nimel võitlemast, ta lihtsalt läheb välja. Lühidalt öeldes on see seisund äärmiselt ebameeldiv, negatiivne, kahjulik ja ohtlik. Depressioonis olles inimene ei ela, vaid kannatab. Depressioon - hävitab inimese isiksuse.

Olen oma elus kogenud depressiooni, nii et tean, mis tunne on olla sarnases seisundis. Kuid suutsin sellest välja tulla, suutsin oma depressioonist iseseisvalt jagu saada, nii et saate hakkama ka teie. Kuidas ma depressiooniga toime tulin? Põhimõtteliselt muutes oma suhtumist sellesse, mis tekitas minus depressiooni, samuti suunates tähelepanu teistele elu aspektidele, vaadates ja mõeldes sellele, hakkasin elus olemise üle rõõmustama. Nüüd aitan teistel inimestel, oma klientidel, tulla toime depressiooniga, sealhulgas laiema ellusuhtumise kaudu. Aitan inimestel näha, kui imeline on meie elu ja kui suurepärane on elada selles imelises maailmas. Ma käsitlen seda üksikasjalikumalt allpool. Seniks vaatame, miks depressioon tekib..

Miks depressioon tekib

Lühidalt ja üldiselt öeldes tuleneb depressioon peamiselt inimese sisemaailma ja välismaailma lahknevusest. See tähendab, et kui inimese sisemaailm lakkab vastamast välismaailmaga, langeb inimene depressiooni. See on lühike, täpne ja üldistatud. Kuid võib olla palju põhjuseid, mille tõttu välimine maailm ei vasta enam tema peas olevale inimese sisemaailmale. Me võime rääkida kalli inimese surmast või kaotusest, mitmesugustest konfliktidest, mis pidevalt tekivad ja sunnivad inimest kogema tugevat stressi, inimese võimetusest rahuldada oma põhivajadusi, mis viib ta rahulolematuseni enda ja teiste suhtes, tõsistest muutustest elus, millele järgnevad tõsised muutused. inimene pole valmis, mitmesugustest haigustest, mis segavad elu täielikku nautimist, tõsistest siseprobleemidest, vägivalla kogemusest ja paljudest muudest asjadest, mis hävitavad inimese mugava ja tuttava sisemaailma. Seetõttu satub inimene depressiooni, elu lakkab talle meeldimast, ta kaotab selle vastu huvi.

Niisiis, kui meie ellusuhtumine hakkab muutuma halvemaks, siis hetkel, kui me ootame sellest ühte asja, saame hoopis midagi muud, milleks me lihtsalt pole valmis ja et me pole üldse õnnelikud - võime langeda depressiooni. Inimene lakkab nägemast elu mõtet ja eesmärke, kui selgub, et see pole see, mida ta eeldas, või kui see lakkab olemast see, mida ta varem nägi. Näiteks kui kaotame lähedased ja meile väga kallid inimesed, muutub meie elu dramaatiliselt - see muutub hullemaks, selles ilmnevad valud ja kannatused, tunneme kaotust, me ei taha tegelikkusega leppida, sest meil on selles ebamugav. Kui elu toob inimesele valu, peab ta seda julmaks ja ebaõiglaseks ning kui ta tunneb end nõrgana, ei suuda sellele julmusele ja ebaõiglusele vastu panna, langeb ta masendusse. Ja üldiselt, kui meie elu muutub nii, et me ei tunne end kellegi jaoks vajalikuna või kui see lihtsalt ei arene nii, nagu me tahame ja seetõttu pole meil võimalust ennast realiseerida, ei saa me kuidagi siis näitame ennast, depressioon hakkab paratamatult meist üle veerema. Ta üritab justkui täita meie hinges tekkinud tühjust, just seda tühjust, kus paiknesid meie ootused elult, mis ei olnud õigustatud ja mille karm reaalsus hävitas. Seetõttu kaotavad sageli inimesed, kes teevad rasket, ebahuvitavat ja kahjulikku tööd, mille käigus peavad oma elatise teenimiseks tegema pidevaid, mõttetuid, mehhanistlikke toiminguid, huvi selle elu vastu ja hakkavad alandama. Nad jäävad purju, langevad depressiooni, kaotavad oma isikupära, kaotavad minad ja muutuvad näota, initsiatiivipuuduseks, tühjaks olemiseks enda sees. Nii et nii objektiivsest seisukohast väga halb elu kui ka subjektiivselt negatiivne suhtumine sellesse on põhjus, miks meis, inimestes, esineb depressioon.

Samal ajal on depressioonis inimesel väga madal enesehinnang, ta pole lihtsalt pettunud, et tema maailmapilt ei vasta tegelikkusele - ta pole enesekindel, ei ole kindel oma võimetes, seetõttu kardab reaalsust, põgeneb selle eest, sulgeb selle, oma madal enesehinnang takistab tal seda reaalsust omaks võtmast. Selles mõttes on depressioon päästmine inimesele, kes kardab võitlust parema elu nimel. Depressioon on üks viis saada läbi sisemisest ebamugavusest, mis inimesel on tänu oma võimetusele aktsepteerida reaalsust sellisena, nagu see on. Ja kõik meist kukkusid kunagi kokku illusioonid ja unistused ning võib-olla koges iga inimene vähemalt korra elus kerget depressiooni vormi. Kuid samal ajal eemalduvad mõned inimesed sellest kiiresti, teised aga langevad depressiooni üha sügavamale. Paljuski oleme ise süüdi selles, et me ei taha end harjuda elama sellises maailmas, kus meie sisemised hoiakud on palju vastuolus, tahame uskuda millessegi, mida pole olemas või mida juhtub väga harva, selle asemel, et valmistuda nendeks asjadeks, mis juhtub meie elus palju sagedamini. Näiteks otsivad mõned inimesed kõrgeimat õiglust, tuginedes oma arusaamale õiglusest ega leia seda ja see paneb neid mõtlema, et maailm on ebaõiglane ja kuna see on ebaõiglane, siis on see kohutav. Ja inimesed langevad masendusse, sest nad ei taha elada kohutavas maailmas, mille nad ise on oma peas moodustanud ja mida nad kohutavalt kardavad. Hirm takistab neil nägemast seda maailma teiselt, atraktiivsemalt küljelt, hirm takistab neid nägemast end teise inimesena, kes saab selles maailmas õnnelikult elada.

Seega langevad inimesed depressiooni väga sageli ainult seetõttu, et maailm ei olnud nii täiuslik, kui nad seda näha tahtsid, ja mitte sellepärast, et see oleks tõesti kohutav. Samal ajal usuvad nad, et nad ei saa elada õnnelikult reaalses maailmas, see tähendab maailmas, mis ei vasta ideaalsele pildile maailmast, kuhu nad uskusid. Miks nad ei saa? Sest nad tunnevad oma ettevalmistamatust selle maailma jaoks ja sellest tulenevalt ka oma nõrkust ja abitust selle ees. Ja see tema nõrkuse ja abituse tunne, mis tekitab inimeses hirmu reaalsuse ees, ajab ta depressiivsesse seisundisse.

Kuidas tulla toime depressiooniga

Noh, nüüd räägime peamisest - võitlusest depressiooni vastu. Nagu ma eespool ütlesin, tuginedes peamiselt omaenda kogemustele - inimene peab tuvastama põhjuse, mille tõttu ta depressiooni langes, see tähendab, et leida midagi, mis ei sobi talle elus nii palju, et ta ei näe endale võimalust selle järgi elada ja siis oma suhtumist sellesse muuta. Muidugi peate erinevates olukordades käituma erineval viisil, mõnikord tuleb võimaluse korral muuta ka elu ise - lahkuda tööst, leida sõber või tüdruksõber või minna lahku inimesest, kes teie elu mürgitab, kolida teise linna, teise riiki ja nii edasi ja nii edasi. Teisisõnu, mõnikord on vaja muuta reaalsust ennast, mitte teie suhtumist sellesse. Kuid sageli peate lihtsalt muutma oma ellusuhtumist, et näha selles rohkem eeliseid, mitte puudusi, et näha selles asju, tänu millele pole reaalne maailm mitte ainult halvem, vaid isegi parem kui pilt maailmas, mis on teie peas.

Noh, ma mäletan, et oli aeg, kui nägin seda maailma äärmiselt negatiivses valguses, see tundus mulle ebaõiglane, julm, küüniline ja mõnes mõttes ebaloogiline, kuna minu sisemine maailmapilt põhines ideaalidel ja väärtustel, mis mulle sisendati. elu on kõige sagedamini äärmiselt moonutatud olekus või puudub täielikult. Igal juhul olin silmitsi reaalsusega, mis paljuski oli vastuolus minu ettekujutustega elust. See tähendab, et ma ootasin elult seda, mida ma sellest teadsin, aga see, mida ma teadsin, ei olnud see, mis tegelikult on. See lahknevus soovitud ja tegeliku vahel tekitas minus kunagi tugevat depressiooni. Seetõttu pidin oma illusioonidest kainenema ja hakkama elu uutmoodi vaatama, et elada selle kirjutamata seaduste kohaselt ja mitte nendega vastuolus. Võib-olla just see elukogemus äratas minus armastuse psühholoogia vastu, mis andis mulle vastused paljudele minu jaoks valusatele küsimustele..

Nii et pöörake tähelepanu oma ideedele selle maailma, selle elu, inimeste, enda kohta ja kindlasti leiate neis selliseid hetki, mis ei lange tegelikkusega kokku. Kuid see lahknevus tekitab elus pettumust ja on seetõttu teie depressiooni aluseks. Vaadake, milles probleem on? See seisneb selles, et paljud inimesed pole sisemiselt eluks ette valmistatud. Me ei taha tegelikkusega leppida, sest me pole selleks valmis ja kuna see reaalsus on karm ja kompromissitu, siis ühest vaatepunktist vaadates on see meid heidutatud, sest tunneme end nõrgana ja abituna, ei suuda elult vajalikku kätte saada... Meie depressioon on meie sügav pahameel selle maailma, teiste inimeste, meie enda, kõige suhtes, mis ei võimalda meil tegelikkust aktsepteerida sellisena, nagu see on. Depressioon jätab inimese olemusvõitlusest välja, sest ta usub, et ei tule tema teel tekkinud raskustega toime. Kuid see pole nii - saate kõigega hakkama ja tegelikkus pole nii hirmutav, kui tundub, kui esimest korda sellega kokku puutute. Peate lihtsalt õppima elama teiste, tõeliste eluseaduste järgi, siis on kõik sinuga hästi ja elu tundub sulle muinasjutt.

Muutke oma suhtumist sellesse maailma, ellu, teistesse inimestesse, iseendasse - muutke seda veenmisega, et reaalsus, mida jälgite ja tunnete, on mingisugune vale, halb. Tegelikult pole kõik siin maailmas nii halvasti korraldatud, selles on palju kõike head ja huvitavat, see on täis võimalusi, mida saate kasutada kõige saavutamiseks, ja selles on palju lahkeid ja huvitavaid inimesi. Teie jaoks on peamine muutus - peate selle nimel pingutama. Elumuutused ajavad inimesed depressiooni, viivad ka inimesed sellest välja. Saate muuta oma elu - muuta, te ei saa - muuta oma suhtumist sellesse või õigemini kõigesse, mis teie maailmapilti ei mahu. Head võib leida ka kõige hullemates asjades, peate lihtsalt otsima. Teil peaks tekkima täielik huvi elu vastu, ilma et üht asja tagasi lükataks ja teist aktsepteeriks. Kõigel on oma tähendus, seega peame leppima kõigega, mida elu meile esitab. Vaadake kõike, mis teile oma elus ei meeldi, vihjetena, mis aitavad teil liikuda õiges suunas parema elu poole. Näiteks kui teil pole mõne inimesega suhet ja seetõttu langesite depressiooni, siis vaadake juhtunut kui takistust, millest peate üle saama, et jõuda millegi paremani. Ärge mõelge inimesest lahus olemist kui selle inimese kaotust, mõelge sellest kui võimalusest kellegagi paremini kohtuda. Üldiselt otsige mõtet kõigest, isegi asjadest, mis teile suurt valu pakuvad. See tähendus on alati olemas, ma kinnitan teile. Ja kui selle leiate, muutub see teile teadlikuks saades lihtsamaks, maailm muutub, muutub huvitavamaks ja arusaadavamaks ning depressioon taandub..

Pöörake tähelepanu ka oma vajadustele ja kui mõnda neist ei täideta nõuetekohaselt, leidke viise nende rahuldamiseks. Inimese vajadused peavad olema rahuldatud, eriti kui need on kõige elementaarsemad vajadused, ilma milleta inimene ei saa elada täisväärtuslikku elu või ei saa üldse elada. Elust on raske rõõmu tunda, kui teil on näiteks pidevalt nälg või janu, kui olete hirmul, ebamugav või kui teil pole normaalseks suhteks kaaslast. Üldiselt mõistate ise, et mida me vajame - see peab meil olema. Ja ma pean ütlema, et me elame täna ajal, mil oleme üsna võimelised rahuldama paljusid oma põhivajadusi. Peate lihtsalt selle nimel pingutama ja mitte ootama, kuni kõik teie juurde jõuab. Mõnikord saab pikaajalise depressiooni põhjuseks üks rahuldamata vajadus, näiteks vajadus normaalse, täieõigusliku suhte järele vastassooga. See on üsna tavaline juhtum. Ja niipea, kui inimene leiab oma hingesugulase, täidab ta elu kohe rõõmu ja õnne ning depressioonist pole järele jäänud. Nii et pöörake kindlasti tähelepanu oma vajadustele ja kui mõni neist ei ole täidetud, leidke viise nende rahuldamiseks. Sa ei saa seda ise teha - leidke keegi, kes teid aitaks.

Järgmine asi, mida saate ja peaksite depressiooni ületamiseks tegema, on aktiivne tegutsemine oma elu erinevates valdkondades. Aktiivsus on hea ravim paljude vaimuhaiguste, sealhulgas depressiooni vastu. Kuid tegevusetus ainult süvendab seda haigust. Apaatia ja depressioon soodustavad tegevusetust, mis on loomulik ja arusaadav, kuid võite käituda erineval viisil - võite hakata tegema midagi, mida teete vähemalt natukene, peamine on midagi tegema hakata. Noh, ütleme nii, et mõned armastatud mehe poolt hüljatud naised langevad depressiooni, lukustavad end koju, ei lähe kuhugi, ei suhtle kellegagi, ei lase kedagi enda lähedale - nad jäävad oma pahameele, viha, melanhooliaga üksi üksindus. Pealegi ei tee nad isegi iseendaga üksi jäädes midagi, nad ei hõivata oma aega ja tähelepanu millegagi, mis aitaks vähem halvale mõelda, mis pööraks nende tähelepanu iseendale. Ja see muudab nad ainult depressiivsemaks, teate? Selline tegevusetus suurendab depressiooni..

Seetõttu sulgemine välismaailmast ja passiivne - inimesed loovad oma depressioonile soodsa pinnase ja see hakkab neisse üha sügavamale tungima, muutudes massiivsemaks ja raskemaks. Sõbrad, teil pole vaja kannatada, te ei pea ennast välismaailma ja teiste inimeste eest sulgema ning mingil juhul ei tohiks te olla tegevusetu - inimene on selline olend, et ta peab elus millegagi pidevalt tegelema. Ja see elavus on depressiooni eliksiir. Leidke midagi oma maitse järgi, pühenduge millelegi, mõnele huvitavale ettevõttele, isegi kui see pole eriti kasulik, kuid huvitav. Samuti alustage võimaluse korral suhtlemist huvitavate inimestega, nendega, kellega teile meeldib suhelda, ja selliseid inimesi on alati olemas. Inimese suhtlus on hea ravim ka paljude vaimuhaiguste korral. Ärge kartke inimesi, ärge vältige neid, ärge sulgege end nende eest - see on teie vaimsele tervisele kahjulik. Vastupidi, pöörduge inimeste poole, ainult nende inimeste poole, kes on teie suhtes heatahtlikud, kes ei taha teilt midagi, ei küsi teilt midagi, kes on lihtsalt huvitatud teist kui inimesest kui inimesest. Suhtlus selliste inimestega täidab teie hinge rõõmu ja õnne. Tunnete oma vajadust selle maailma järele, tähtsust teiste inimeste suhtes.

Üldiselt, sõbrad, hoidke end millegagi hõivatud, et mitte keskenduda oma depressiooni toitvatele negatiivsetele mõtetele. Mäletan, kui mind valdas depressioon - hakkasin lugema huvitavaid raamatuid ja tänu sellele, nagu juba alguses kirjutasin, sain laiendada oma ellusuhtumist, näha selle erinevaid külgi, näha oma olukorda erinevatest külgedest, pärast mida ma see muutus palju lihtsamaks. Ja aidates teistel inimestel depressiooniga toime tulla, palusin neil sageli meenutada mõnda huvitavat ja helget hetke oma elus ning rääkida mulle neist lähemalt, siis palusin neil oma tulevikust veidi fantaseerida ja kui nad seda tegid, aitasin neil näha oma elu kõige ebatavalisematest külgedest, nii et see tundus neile väga huvitav ja ilus. Ja kui inimese mõte sukeldub kujuteldavasse elupildi, mis on selle tegelikkusele lähedane ja samal ajal inimese jaoks täiesti mugav, saab ta usku heasse, helgesse tulevikku, saab usku iseendasse ja hakkab tundma rõõmu ja armastust, mis lahustab tema depressiooni ja viib ta optimistliku meeleolu juurde. Nii et meie keha ja vaim peavad olema millegagi hõivatud, siis pole meil aega depressiooni kogeda, meil, nagu öeldakse, pole selleks aega.

Samuti tahan teile öelda, kallid sõbrad, et mingil juhul ei tohiks te end teiste inimestega võrrelda, kui olete endaga rahulolematu. Näete, et ennast teiste inimestega võrrelda on väga delikaatne töö. See on muidugi vajalik nii ajendiks iseendaga töötamiseks kui ka iseenda mõistmiseks. Kuid depressioonis olles tabab teie meelt negatiivsete emotsioonide viirus, mille tõttu teie hinnangud enda kohta pehmelt öeldes jäävad reaalsusest kaugele ja enamasti ignoreerivad sellistes olukordades olevad inimesed täielikult kõiki oma eeliseid ja keskenduvad eranditult oma puudustele. mis on elevandi suuruseks pumbatud. Loomulikult langeb sellise võrdluse tõttu, mitte enda kasuks, inimese niigi madal enesehinnang ja enesekindlus langeb veelgi, millest depressioon ainult süveneb. Seetõttu ärge kas võrdlege ennast kellegagi, pidades kinni mõttest, et kõik inimesed on erinevad, seetõttu on igaühel oma saatus, või kui soovite end tõesti kellegagi võrrelda nii palju, et te ei saa sellele vastu panna, siis positiivse terapeutilise efekti saamisel võrrelda ennast kellegagi, kes on isegi halvem kui teie. See on tuntud tehnika, kui inimene, mõeldes kellegi teise leinale või teiste probleemidele, unustab omaenda leina, oma probleemid, mis teiste inimeste probleemide taustal tunduvad tühiasi. See tehnika pole alati sobiv ja mitte alati efektiivne, kuid sellistes olukordades, kus inimesel on enda kohta halbadest mõtetest väga raske lahti saada, on see väga kasulik. Nii et kui soovite end kellegagi võrrelda, siis võrrelge ennast nende inimestega, kelle taustal teie elu teile muinasjuttuna tundub. See aitab teil vaadata oma elu, probleeme, iseennast meeldivama nurga alt..

Ja muidugi, kui te ei saa depressioonist ise üle, pöörduge abi saamiseks psühholoogi, psühhoterapeudi poole. Las teised inimesed, spetsialistid, aitavad teid. Ärge alustage seda väga kahjulikku ja ohtlikku haigust, pidage meeles, et depressioon ei kao iseenesest, vähemalt lühikese aja jooksul. Seetõttu tuleb seda koheselt ravida. Psühhoteraapia sobib suurepäraselt depressiooniga toimetulekuks ja on tõestatud meetod selle vastu võitlemiseks. Ja sageli levinum suhtlus huvitava, heatahtliku inimesega, kes on siiralt huvitatud teie seisundist, teie tunnetest, kogemustest, mõtetest, unistustest, üldiselt kõigest sellest, mida soovite teiste inimestega jagada - paraneb imekombel depressioon. Nii et pidage meeles - siin maailmas on inimesi ja neid on palju, kes saavad ja tahavad aidata teil depressiooniga toime tulla. Sa ei ole üksi! Sa oled kallis paljudele inimestele! Usu mind!

Depressiooniga toimetulek

Depressiivsed kogemused või depressiooniepisoodid on kõigile tuttavad. Enamik inimesi, keda vaevab haigus, mõistavad, kuidas depressiooniga toime tulla, kuna apteekides müüakse kõige rohkem antidepressante. Üle 20% maa peal elavatest inimestest kannatab depressiooni all. Läänes on selle probleemi spetsialistide poole pöördumise kultuur kõrgem ja seda peetakse tavapäraseks. Venemaal on depressioon samuti väga levinud nähtus, hõlmates tervet maastikku kogemustest, mis erinevad sügavuse, põhjuse ja kestuse poolest. Venelased, keda valdab masendunud meeleolu, depressiooni sümptomid, vaimne valu, mõistavad, et vajavad psühholoogilist abi, võib-olla isegi psühhoterapeutilist, aga ka farmakoloogilist abi.

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla?

Depressiooniga iseseisvalt toimetuleku viisid on erinevad, kuid need on efektiivsed ainult kerge depressiooni korral..

Kuidas toime tulla kerge depressiooniga? Töö ja igapäevased kohustused aitavad kergematel depressiivsetel juhtudel, kui tervislik elurütm püsib ja energia naaseb sugulaste tänutundega.

Kuidas toime tulla raske depressiooniga? Siin on asi palju keerulisem. Tõsise häire tunnused on püsiv väljasõidust keeldumine, ühiskonnast keeldumine ja suhtlus välismaailmaga. Patsienti iseloomustab pikaajaline valetamine, maetud ühte punkti. Pikaajaline depressiivne seisund viitab halvale suhtumisele iseendasse. See on kell, mille peate oma elu muutma, peate mõtlema, peatuma, kuhugi elutähtsad aktsendid asetama, võib-olla pöörama tähelepanu vaimsele elule, oma sugulastele. Ja sel juhul võite isegi depressiooni tänada, sest oma põhjuse mõistmine võib muuta teie elu paremaks..

Ja mis juhtub enamikul juhtudel depressioonis inimesega? Psühholoogilise kultuuri puudumise tõttu läheb inimene ööklubisse või baari, kus ta alkoholi joob. See on vale lähenemine teie probleemi lahendamisele..

Kui inimesel on raske depressioon, siis pole ilma arsti abita iseseisvalt võimalik toime tulla ja alkoholi tarvitamine ainult süvendab olukorda. Depressioonis olles lõpetab inimese aju serotoniini tootmise ja patsient ei saa ise mopingut lõpetada. Antidepressantide pikaajaline kasutamine võib aidata depressiooni juhtida.

Depressiooni peamine ja peamine põhjus on stress, mis koguneb inimeses pikka aega. Nende hulka kuuluvad vastamata armastus, töötus, lahutus, üksindus, täitmata soovid, rahuldamata vajadused, lähedase kaotus ja muud põhjused..

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla? Otsides põhjust enda seest. Kui olukord kahe nädala jooksul ei muutu, pöörduge abi saamiseks spetsialistide poole. Depressioon võib elu hävitada ja põhjustada mitmesuguseid psühhosomaatilisi haigusi. Kogu depressiooniperioodiga kaasnevad sõnad "ma ei taha" ja "ma ei saa". Ma ei taha tööle minna, ma ei saa inimestega suhelda, mul pole jõudu ja soovi üldse midagi teha: toitu valmistada, enda eest hoolitseda, koristada korterit, pesta, vaadata ennast peeglist. Ja selle põhjuseks on igasuguse tegevuse motivatsiooni kadumine, mis on tingitud elu mõtte puudumisest. Näiteks usub haige inimene, et lähedase kaotusega on ta kaotanud elu mõtte ja ei tõuse seetõttu nädalateks voodist välja. Või ei hoolitse inimene pärast kallimaga lahku minemist enda eest, sest ta ei näe sellel enam mõtet. Seega juurdub kerge depressiooni vorm ja muutub sügavamaks, millega saavad hakkama ainult spetsialistid. Raske depressioon pole midagi muud kui elu mõttetuse tunne, mida inimesed on sunnitud juhtima, sageli ilma igasuguse muu valiku võimaluseta, samuti võimetus leida selles positiivset tähendust vanade väärtuste hävitamise ning teadmiste puudumise ja võime jõuda elu ainulaadse mõtteni..

Noored pöörduvad sageli foorumi poole palvega: aidake depressiooniga toime tulla. Sel juhul on huvitav noore vanuse depressiooni sotsiaalne kontekst, mis sõltub otseselt turunduspsühholoogiast, mis seisneb läikivate ajakirjade ja televisiooni reklaamide pealesurumises edu kohta kõigis eluvaldkondades. Noored peavad mõistma, et igapäevaelus edu saavutamata jätmisel tekivad neil krooniliselt rahuldamata vajadused, mis põhjustavad depressiooni. Nii et te ei pea endale seadma talumatuid eesmärke. Võib olla selline olukord, näiteks on noormehel huvitav sündmusterohke elu ja üks segment langeb välja (head isiklikud suhted), siis kogu välise eduga on võimalik masendusse jääda.

Inimeste jaoks on suureks ohuks depressiivne silmus, mis viib ebaõnnestunud tegudeni, suutmatuseni jõuda soovideni, mis vähendab meeleolu, intensiivistab depressiivset seisundit, milles energia läheb kogemustesse. Kogunedes üritab inimene taas jõujääke mobiliseerida ja üritab olukorda muuta, kuid jällegi ei tule sellest midagi välja. Selle tulemusel kukuvad tema plaanid, ideed, väärtused kokku. Ta ei tea, kuidas depressiooniga toime tulla. Ja selles olukorras peab ta peatuma, mõtlema, muutma tegevuste strateegiat, minema puhkusele.

Kuidas muidu saab depressiooniga toime tulla? Depressioonivastase võitluse vaimne komponent hõlmab mõistmist ja leppimist raskes elusituatsioonis. Peamine on mõista, et see pole lihtsalt mingi meeleolu, sisemine nõrkus, mida saab ignoreerida. Need on mõned tõsised probleemid, millega silmitsi seisate..

Kuidas tulla toime depressiooniga, kui olete jõuetu? Mida sel juhul teha? On vaja aktsepteerida ja nautida elu sellisena, nagu see on, kuid mitte kaotada lootust, et meeleheitest ei areneks meeleheidet..

Kuidas saavad sugulased depressiooniga toime tulla? Millised sugulased ei tohiks depressiooni all kannatavale inimesele öelda. Kaltsuks muutumisest jms ei ole soovitatav otsese tekstina aru anda. Patsiendile on vaja öelda: mitte värv ei ole kaotanud maailm, vaid lihtsalt teie seisund, mis lõpuks möödub. Sugulased peavad proovima mõista depressiooni põhjuseid ja, mis kõige tähtsam, välistama selle, et just perekeskkond ei osutuks endogeense depressiooni vallandajaks. Kui selle depressiivse depressiooni põhjustab kaotus, siis see on normaalne inimese seisund, mis lõpuks möödub..

Kui depressioonil on endogeensed juured ja samal ajal ei rahulda inimene oma vaimseid vajadusi, ei otsi elu mõtet, siis tekib klassikaline meeleheitlikkus. Siseprobleemiga tegeledes taanduvad depressiooni sümptomid.

Kuidas tulla toime depressiooniga, kui põhjuseks on pikaajaline elukriis? Sageli tuleb sellistel juhtudel vaadata olukorda tervikuna, kuid haige inimene vajab ennekõike iseenda mõistmist. Ja seda inimene sageli ei näe. Sellisel juhul ei saa te ilma spetsialistita hakkama, pluss farmakoloogiline tugi normaliseerib seisundit ja aitab endise elurõõmu tagasi tuua..

Kuidas depressiooniga toime tulla? Alustage kehalisest tegevusest. Regulaarsel sörkjooksul on sama efekt kui antidepressantidel või psühhoteraapial. Liikumine tekitab meeleolu parandavaid endorfiine.

Järgmine viis depressiooniga iseseisvalt toime tulla on unepuuduse meetod - puudus. Tänu sellele meetodile on võimalik patsiendi seisundit parandada ja sügavast depressioonist välja tuua. Unest ilmajätmisega saavutab inimene muutunud teadvuseseisundi, teda haarab eufooria seisund, mis parandab oluliselt emotsionaalset tausta.

Valgusteraapiat kasutatakse laialdaselt haiguse kulgu leevendamiseks. See kehtib eriti päikesevalguse puudumise tõttu hooajaliste depressioonide kohta. Päikselise ilmaga sundige end värske õhu kätte minema, ärge istuge pimedas üksi, tehke jalutuskäik puude vahel. Positiivse efekti annab arsti poolt välja kirjutatud antidepressandid, mis tuimastavad hinge. Teraapiakursus viiakse läbi spetsialisti järelevalve all.

Erksad värvid ja aroomiteraapia aitavad ka depressiooniga toime tulla. Kasutage eeterlikke õlisid, mis on kesknärvisüsteemile meeldivad ja kasulikud. Depressioon takistab emotsioonide tekkimist. Eeterlikud õlid ja nende koostised neutraliseerivad vaimse ebamugavuse mõneks ajaks..

Psühholoogid on märkinud inimeste üldised mõttemallid, mis sageli põhjustavad depressiooni. Selliseid tunnuseid nimetatakse pseudo-veenmiseks. Neid eksitakse realistlike ideedega, mida inimene peab tõeks. Mõnikord tunneb inimene neid ära, kuid sageli mitte. Allasurutud seisundi edukas ületamine toimub pärast nende ideede realiseerimist ja sellega seoses mõistlikumaks muutmist. Sisemise töö tegemisel suudab inimene depressiooniga iseseisvalt toime tulla.

Depressiooniga inimeste tüüpilised tõekspidamised on:

- on halb näidata teistele viha, ärritust;

- sa ei saa rääkida oma soovidest;

- ekslik mõtlemine: kõik või mitte midagi;

- head teod, teod on tasustatud;

- madal enesehinnang, mis ei võimalda uskuda headust lähikeskkonnast.

Depressiooniga toimetulemiseks peate lõpetama kategoorilise mõtlemise. Leidke keegi, kes teile meeldib, kes mõistab teid ja kellega saate siiralt oma tundeid jagada. On oluline, et teid ei mõistetaks, ei mõistetaks ega sildistataks. Proovige nautida oma elu iga minutit, ajage minema mured, halvad mälestused. Mõelge, et praegu olete praegu hea, kuid see on veelgi parem!

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst

Selles artiklis esitatud teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset nõu ja kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Kui teil on vähimatki depressioonikahtlust, pidage kindlasti nõu oma arstiga.!

25 lihtsat viisi depressiivsetest mõtetest vabanemiseks

Lubades depressiivsetel mõtetel võimust võtta, ajate end lõputusse kurbuse kuristikku. Seetõttu peate neist võimalikult kiiresti lahti saama..

Seda artiklit ei saa mitte ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui see on teile mugavam, lülitage podcast sisse.

Depressiooniga inimesi köidavad nende endi negatiivsed emotsioonid, mõtted, kahtlused ja eelarvamused. Need raamistikud suruvad nii palju, et inimene ei suuda olukorda mõistlikult hinnata ja teiste inimeste arvamusi kuulata.

Depressiooniga tegelemine nõuab palju pingutusi. Kuid ka kõige näiliselt lihtsamad toimingud aitavad selle probleemiga toime tulla..

1. Mediteeri

On näidatud, et meditatsioon stimuleerib serotoniini ja noradrenaliini tootmist. Nende kahe olulise neurotransmitteri madal tase põhjustab kurbustunnet. Regulaarne meditatsioon aitab alistada negatiivseid mõtteid, näha ümbritseva maailma ilu ning tunda end värskena ja elusana.

Alustage meditatsiooni üks minut päevas hommikul ja enne magamaminekut. Soovi korral saab aega pikendada.

2. Vestelge sõpradega

Isegi kui te ei saa kellegagi rääkida, sundige ennast seda tegema. Ühiskonnast eraldamine tugevdab teie depressiooni ainult. Sõbrad võivad sind rõõmustada ja energiat anda.

3. Minge sportima

Sport tõstab endorfiinide - rõõmu ja õnne hormooni - taset. Regulaarne treenimine aitab toime tulla mitte ainult depressiooniga, vaid ka teiste haigustega. Sport tugevdab keha, taastab vererõhku, vähendab südamehaiguste riski.

Teadlased soovitavad harrastada mõõdukat füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, 30–60 minutit 3-4 korda nädalas.

4. Söö õigesti

Tervislikud seisundid võivad otseselt mõjutada meie mõtteid ja emotsioone. Haigus võtab energiat ja halvendab meeleolu. Hea toitumine on hea tervise võti.

Sööge tasakaalustatult. Keha peab saama kõik vajalikud vitamiinid.

5. Loe motivatsiooniraamatuid

Pidev eneseareng on iga inimese jaoks väga oluline. Ja teadmisi saame peamiselt raamatutest..

Viimasel ajal on motivatsiooniraamatud populaarseks saanud. Nad õpetavad, kuidas mõelda positiivselt, õpetavad sisekaemust ja aitavad paljude probleemidega toime tulla. Saate valida endale sobiva.

6. Räägi psühhiaatriga

Koolitatud psühhiaater aitab depressiooniga toime tulla. Ta kuulab sind ja näitab, kuidas positiivselt mõtlema hakata..

On ka tugigruppe, kus inimesed jagavad omavahel oma kogemusi. Depressiooniga on palju raskem üksi võidelda. See on ka suurepärane võimalus uute tutvuste loomiseks..

7. Võtke osa ühiskondlikust elust

Ärge istuge nelja seina vahel. Käige seltskonnaüritustel, suhelge inimestega. Teiste hea tuju on nakkav. See annab teile vajaliku energia ja leevendab negatiivseid mõtteid..

8. Pidage tänupäevikut

Pange igal õhtul kirja kõik head asjad, mis teiega päeva jooksul juhtusid. Kirjeldage üksikasjalikult, miks need sündmused teid õnnelikumaks teevad. Loetlege, mille eest olete selle päeva eest tänulik.

See võib aidata vähendada stressi ja rahustada teid enne magamaminekut..

9. Pange eelolevaks päevaks kolm eesmärki.

Planeerimine aitab teil keskenduda konkreetsele ülesandele, mille soovite enne päeva lõppu täita. Eesmärgi saavutamisel paraneb meeleolu ja saavutate enesekindluse oma võimete suhtes. Te ei märka, kuidas väikesed sammud viivad teid suurte tulemusteni..

10. Kuula energilist muusikat

Muusikal on hämmastav võime mõjutada meie emotsionaalset seisundit. Seetõttu pole vaja olukorda süvendada, kuulates depressiivseid laule õnnetust armastusest..

11. Naera sagedamini

Kõik teavad, et naer pikendab elu. Naermisel vabaneb aju dopamiinist, mis on rõõmu ja naudingu hormoon. Seega, mida sagedamini me naerame, seda õnnelikumaks me muutume..

Alustage oma hommikut naeratusega, siis tunnete end terve päeva nii palju paremini.

12. Mine 7-päevase vaimse dieedi juurde.

Depressiivsetest mõtetest vabanemiseks peate oma mõtlemise ümber programmeerima. Selleks töötage selle muutmisega ühe nädala jooksul..

Niipea kui tunnete end vajuvat negatiivsetesse mõtetesse, minge millegi hea juurde. Mõtisklege selle üle, mis teile rõõmu pakub. Hakka oma mõtete peremeheks.

13. Lase lahti vanadest vimmadest

Vihastumine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine..

Kui me keskendume pahameelele, koguneb meisse negatiivne energia. Viha kajastab meie seisundit, mitte teisi inimesi.

14. Andesta teistele

Lahendamata probleemid, nagu vanad kaebused, on depressiooni allikas. Väikeste üleastumiste unustamine on üsna lihtne. Kuid mitte kõik ei saa inimesele andestada midagi väga halba. See nõuab vaimset jõudu ja enesekontrolli..

Kuid kui te ei saa kellelegi andestada, närib see tunne teid aastaid ja takistab teil rahus elada..

15. Aita inimesi

On tõestatud, et kogeme rõõmu teiste aitamisest. Sel hetkel, nagu naeru ajal, vabaneb dopamiin. Head tehes saame positiivseid emotsioone ning vabaneme tühjuse ja kasutuse tundest..

16. Ole sagedamini päikese käes

Päikese käes toodab keha D-vitamiini, mis osaleb kõigis elutähtsates protsessides. See rõõmustab ka sind..

17. Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad

Ole koos nendega, kes hoolivad su elust. On väga oluline, et tunneksite end nende juures mugavalt ja enesekindlalt. Varjata end nende eest, kes sind alla tirivad.

18. Analüüsige oma negatiivseid mõtteid

Enesekindlus ja depressiivsed mõtted tekitavad väärtusetuse ja väärtusetuse tunde. Proovige üles kirjutada, mis teid häirib. Seejärel uurige, millised neist mõtetest ja väidetest on tõesed..

19. Saage piisavalt magada

Muidugi pole täiskasvanueas alati võimalik magada kaheksa tundi päevas. Ebatervislik uni ja unetus aga süvendavad depressiooni..

20. Võtke aega, et teha seda, mis teile meeldib.

Tehke seda, mida enne armastasite: minge kinno, ujuge basseinis, sõitke karusselliga. Muidugi on depressioonis elamisest raske rõõmu tunda. Peate selle uuesti õppima. Esialgu peate võib-olla isegi ennast sundima. Kuid aja jooksul kogete taas sama harrastuste ja hobide nautimist..

21. Lõpeta perfektsionism

Perfektsionism tekitab pidevat stressi ja toob kaasa meeleheite, enesekindluse, vaimse kurnatuse, unetuse ja terviseprobleeme..

Miski pole elus täiuslik. Kõigil ja kõigil on puudusi. Ole rahul sellega, mis sul on. Kui midagi teile ei sobi, parandage see, kuid ärge suruge seda äärmusesse..

22. Võta endale aega

Välja murda tuttavast keskkonnast. Veeda oma nädalavahetus võõras kohas. Lõõgastuge, olge natuke üksi iseendaga, puhastage oma mõte tarbetutest mõtetest. See on suurepärane aeg proovida mõningaid selle artikli näpunäiteid..

23. Ole avatud kõigele uuele

Tehke endale midagi täiesti uut. Külastage tundmatut asukohta. Selleks pole vaja isegi kuhugi minna. Kindlasti on teie linnas mõni muuseum või galerii, kus te pole kunagi käinud. Lugege raamatut, tehke vabatahtlikku tööd, hakake õppima võõrkeelt.

24. Jaluta looduses

Loodusel on hämmastav jõud, mis suudab ravida meie vaimuhaavu. Puhas värske õhk, linnulaul, lehtede kohin ja kaunis maastik. Rahu ja vaikus. On ainult praegune hetk ja pole muret. Ja kui lähed lähedasega jalutama, siis pole õnnel piiri..

25. Ära anna alla

Igaüks võib alla anda. Kuid võidelda ja elust rõõmu tunda on palju raskem. Iga inimene seisab silmitsi raskuste ja muredega. Kui õpid neist üle saama, võid teha kõike..

On ainult üks elu. Ärge raisake seda kurbuse ja negatiivsuse peale..