9 nutikat viisi ärevuse ja ärevuse võitmiseks

Täna räägime sellest, mis on ärevus ja kuidas sellega toime tulla. Kui tunnete sageli psühholoogilist ebamugavust, ebakindlust tuleviku ja oma tugevuste suhtes, meeleolu kõikumisi, ärevust, siis olete tõenäoliselt ärevuse ees. Kuid olekut korrigeerimata võib see muutuda ärevuseks. "Mis vahe on?" - te küsite. Loe edasi.

Ärevus on stabiilne isiksuseomadus, ärevus aga ajutine seisund (emotsioon). Kui traumaatilisi olukordi korratakse sageli, mõjutavad pidevalt negatiivsed tegurid, siis muutuvad ebakindlus ja ärevus püsivaks, mis halvendab oluliselt elukvaliteeti. Ärevust saab parandada ja mõõta. Aga nagu ikka, kõigest korras.

Nähtuse kirjeldus

Ärevuse eripära sõltub vanusest. Selle esinemise keskmes on üksikisiku tegelike vajaduste rahulolematus, mis erinevad ka inimese vanusest ja maailmavaatest..

Nii et näiteks varases eas on peamine vajadus suhelda emaga. Eelkooli jaoks - iseseisvuse vajadus. Algkooli jaoks - vajadus olla märkimisväärne. Noorukite jaoks - tegeleda ühiskondlikult oluliste tegevustega ja teiste ekspertide sõnul inimestevahelise suhtlusega eakaaslastega. Noormeestele ja tulevikus - professionaalne ja isiklik eneseteostus.

Seega võib häireobjekt sõltuvalt vanusest erineda. Nii et näiteks kui varases eas on lapsel raske taluda oma emast lahus olemist, siis algklassides võib ärevus kutsuda esile koolis ebaõnnestumisi ja noorukieas - klassi tagasilükkamist. Kuid kõigi jaoks on endiselt aktuaalsed vajadused toidu, ohutuse, une järele..

Vastuseks ärevusele on kaitse- ja kompenseerimismehhanismid alati aktiveeritud. Ärevus, rääkimata sellest, provotseerib paanika ja lootusetuse seisundite arengut. See hävitab isiksuse.

Traditsiooni järgi tahan välja tuua mitu peamist fakti, mis annavad teile nähtuse olemuse paremini edasi:

  1. Ärevus on reaktsioon hirmule (tegelikule või potentsiaalsele), inimese jaoks ohtlik olukord (tema arusaamade järgi).
  2. Ärevus on isikliku düsfunktsiooni, sisemise ebakõla märk.
  3. Ärevusega kaasneb suurenenud kontsentratsioon ja liigne motoorne aktiivsus.
  4. Ärevus on olukordlik (emotsioon) ja isiklik (kvaliteet).
  5. Psüühiliste ja somaatiliste häirete, käitumis- või arenguhäiretega inimesed on ärevusele altimad; kannatas psühholoogiliselt traumaatilises olukorras.
  6. Kui mõnikord on ärevustunne tavaline, siis peate ärevusega võitlema..
  7. Kui objekt on selgelt teada (pimedus, üksindus), siis on see hirm. Ärevusel pole selgeid piire, kuigi see on tihedalt seotud esimese määratlusega.
  8. Ärevuse ilmingud on mitmetähenduslikud, reaktsioonid on individuaalsed.
  9. On olemas kasuliku ärevuse mõiste. See on tema tase, mis on vajalik isiksuse arenguks. Me räägime näiteks üksikisiku väärtuste proovimisest, ilma milleta ta poleks omaette inimene. St liialdatult rääkides lakkab see elamast ja hakkab eksisteerima. Normaalne ja kasulik ärevus tekib vastusena reaalsele ohule, see ei ole sisekonflikti mahasurumise vorm, ei põhjusta kaitsereaktsiooni, selle saab kõrvaldada olukorra meelevaldse muutmisega või suhtumisega sellesse.

Tuleb märkida, et ärevust saab motiveerida ainult noorukieas ja vanemas eas. Enne seda on see võimeline avaldama ainult hävitavat ja desorganiseerivat toimet. Samal ajal, kuni noorukieani, on ärevus pigem omane olukorrale (näiteks hirm kontrolliks hinde saamiseks) ja puberteedist alates on see isiklik. See tähendab, et ärevus muutub isiksuse kvaliteediks alles noorukieas. Kui me räägime sellest, mida on lihtsam parandada, siis muidugi olukorraärevus.

Aju närviprotsesside tasandil on ärevus ergotroopse ja tropotroopse süsteemi samaaegne aktiveerimine, see tähendab sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi samaaegne töö. Keha saab samaaegselt vastupidiseid reaktsioone, näiteks südame löögisageduse suurenemine (sümpaatiline) ja aeglustumine (parasümpaatiline). Sel juhul on sümpaatiline süsteem endiselt mõnevõrra domineeriv. Millest nähtused tulenevad:

  • hüperreaktiivsus;
  • ärevus;
  • süljeeritus ja nii edasi.

Väga äreva inimese käitumise tunnused

Inimene ise ei ole alati probleemist teadlik ning ärevust väljastpoolt on raske märgata. Eriti kui see on maskeeritud, tekib kompensatsioon või aktiveeritakse kaitsemehhanism. Äreva inimese vahel on aga mitu iseloomulikku erinevust:

  1. Liiga emotsionaalsed reaktsioonid läbikukkumisele.
  2. Jõudluse langus stressirohketes olukordades või rangete tähtaegadega.
  3. Hirm ebaõnnestumise ees valitseb eduiha ees.
  4. Edu olukord on stimuleeriv ja motiveeriv tegevus, ebaõnnestumise olukord - "tapab".
  5. Kogu ümbritseva maailma või paljude objektide tajumine ohtlikuna, kuigi subjektiivselt see nii pole.

Madala ärevusega inimestel on vastupidised omadused. Näiteks on ebaõnnestumiste olukorrad neile suurema motivaatorina kui edu. Madal ärevus on aga mündi tagakülg, see on ohtlik ka üksikisikule..

Ilmsemad keha reaktsioonid on somaatilised sümptomid. Suure ärevuse korral märgitakse järgmist:

  • naha kõrvalekalded (sügelus, lööve);
  • muutused kardiovaskulaarsüsteemi töös (hüpertensioon, tahhükardia);
  • hingamishäired (õhupuudus, asfüksia);
  • düspeptilised häired (kõhulahtisus, kõrvetised, kõhupuhitus, kõhukinnisus, suukuivus);
  • suguelundite ja pissuaaride reaktsioonid (tsükli rikkumine naistel, impotentsus meestel, sage urineerimine, valu);
  • vasomotoorsed nähtused (higistamine);
  • lihas-skeleti süsteemi probleemid (valu, koordinatsiooni puudumine, jäikus).

Murelik inimene on altid ametialasele ja emotsionaalsele läbipõlemisele, traumaatiliste tegurite ja ohtude (näiteks kirurgi elukutse) selgemini teadvustamisele; pole rahul iseenda, elu, elukutsega; tunneb lootusetust, "nurka", "puuri"; masendunud.

Ärevuse põhjused

Ärevus algab sageli lapsepõlves. Selle nähtuse provotseerivad võimalikud tegurid on:

  • vanemate, vanemate ja õpetajate vastuolulised seisukohad, juhtimine tööl, enda hoiakud ja teod (tulemus on mõlemal juhul inimesesisene konflikt);
  • ülehinnatud ootused (seades endale liiga kõrge "lati" või vanemate liigsed nõudmised, näiteks populaarne "õpi suurepäraselt");
  • sõltuvuse ja alanduse olukorrad (“Kui ütlete, kes akna lõhkus, siis ma andestan teile viimase koolist puudumise ja ei räägi oma vanematele midagi”);
  • puudus, pakiliste vajaduste rahuldamata jätmine;
  • teadlikkus võimete ja võimete lahknevusest;
  • sotsiaalne, rahaline või ametialane ebastabiilsus, ebastabiilsus.

Ärevuse tüübid

Iga organism reageerib pidevale ärevusele erinevalt. Selle põhjal saab eristada mitut tüüpi ärevust:

  1. Teadlikult kontrollimatu. Korrastab inimese elu.
  2. Teadlikult kontrollitud ja kompenseeritud. Toimib stiimulina tegevuste sooritamiseks. Kuid sageli töötab see ainult tuttavates olukordades..
  3. Teadlik kultiveeritud ärevus. Inimene kasutab ära oma positsiooni ja otsib eeliseid, sageli on see manipuleerimine.
  4. Teadvuseta varjatud. Inimene eirab või eitab, võib avalduda eraldi motoorsete toimingutena (näiteks juuste lokitamine).
  5. Teadvuseta kompenseeriv-kaitsev. Inimene üritab ennast veenda, et kõik on korras. "Minuga on kõik korras! Ma ei vaja abi! "
  6. Ärevusolukordade vältimine. Kui ärevus on kõikehõlmav, siis sageli on selline tagasitõmbamine sukeldumine virtuaalsesse võrku või sõltuvused, subkultuurid, st eemaldumine tegelikkusest.

Kooliärevus, lapseea ärevusega toimetuleku viisid

Põhihariduse perioodil on kooliärevus tavaline. See võib toimuda taustal:

  • valesti kujundatud või kaunistatud hariduskeskkond (ruumid, tsoonid, esemed);
  • düsfunktsionaalsed suhted klassikaaslaste, õpetajate või teiste haridusprotsessis osalejatega;
  • suured töökoormused haridusprogrammis, kõrged nõuded, sagedased eksamid, hindepunktide süsteem;
  • eelmisest tegurist tulenev aja- ja energiapuudus;
  • sobimatu vanemlik käitumine (destruktiivne vanemlik stiil, kõrged või madalad ootused ja nõuded);
  • koolivahetus.

Noorukieas (keskmises ja vanemas koolieas) tulevad esile ebaõnnestumised sotsiaalses suhtluses (eakaaslased, õpetajad, vanemad). Algkooliealised lapsed - probleemid õppetegevuses.

Laste ärevuse (nii kooli kui ka olukorraga seotud, isiklik) korrigeerimine hõlmab mitut suunda:

  1. Vanemate haridus. Töö eesmärk on parandada nende psühholoogilist ja pedagoogilist kirjaoskust. Oluline on mõista vanemlusstiili mõju ärevusele, mis tähendab nõuete ja ootuste olemust. Teiseks peavad vanemad mõistma oma emotsionaalse seisundi mõju lapse emotsioonidele. Kolmas komponent on vanemate usk lapsesse.
  2. Haridus ja vajadusel õpetaja käitumise korrigeerimine (sama lugu on vanematega kodus õpetades). Tuleb vältida avalikke karistusi, mitte keskenduda vigadele kui millelegi kohutavale (nad õpivad vigadest, on kasulikud ja vajalikud). Nagu esimeses lõigus, ärge edastage oma ärevust, ärge "valage" lapsele prügi ja probleeme. Suhtle vanematega. Mõelge toimingutele.
  3. Töö lastega ise. Edusituatsioonide loomine, vigade ja olukordade uurimine, põnevate teemade arutamine.

Ärevuse diagnoosimine

Ärevusega on soovitatav tegeleda selge määratlusega..

  1. Täiskasvanute diagnoosimiseks sooviksin soovitada Spielbergeri küsimustikku. Tehnika võimaldab minu arvates võimalikult täpselt mõista ärevuse olemust. Vastate 40 kohtuotsusele ("jah" või "ei", kuivõrd see teie kohta kehtib) ja selle tulemusena saate selgelt mõõdetud isikliku ja olukorraga seotud ärevuse taseme. Kõrgel tasemel on soovitatav töötada enesekindluse suurendamiseks enda edu suhtes, madalal tasemel - aktiivsuse ja motivatsiooni kallal..
  2. Phillipsi küsimustiku abil saate kindlaks teha kooli ärevuse. See on ulatuslik diagnostika, mis tuvastab ärevuse tegurid (põhjused), mis on edasise töö jaoks väga oluline. Laps reageerib metoodika väidetele (kui õiged need tema suhtes on), seejärel tõlgendatakse tulemusi vastavalt "võtmele". Tehnika võimaldab teil määrata üldist ärevust, sotsiaalse stressi kogemust hetkel, muret rahuldamata vajaduse pärast edu ees, hirmu eneseväljenduse pärast, hirmu teadmiste kontrollimise olukordade ees, hirmu mitte vastata teiste ootustele, madalat füüsilist võimekust stressile vastu pidada, probleeme õpetajaga suhetes.

Ärevuse korrigeerimine

Ärevuse vastu võitlemisel on oluline arvestada selle olemust (desorganiseerija või motivaator), põhjuseid ja tüüpi. Koos sellega mängivad olulist rolli isiksuseomadused ja keskkonna võimalused..

Ärevusega on raske ise toime tulla. Isegi kui spetsialist töötab koos kliendiga, tekivad sageli vastuseisu ja psühholoogilised barjäärid. Isegi kui klient soovib ärevusest lahti saada, peab ta siiski sageli vastu. Abistamissoovi tajutakse kui sissetungi ohutus- ja mugavustsooni, mis nimest hoolimata tähendab „tuttavat tsooni“. Sellisel juhul ei tähenda tuttav mugavust.

Ärevus on tihedalt seotud häbelikkuse ja tagasitõmbumisega. Tavaliselt tekivad viimased esimese nähtuse taustal. See juhtub aga ka vastupidi.

Seega peate ärevuse taseme vähendamiseks tegelema enesekindluse, piisava enesehinnangu kujundamise ja häbelikkusest vabanemisega. Kui teie, kallis lugeja, olete sunnitud ärevusega ise toime tulema, siis siin on mõned üldised näpunäited teile:

  1. Ärge muretsege selle pärast, mis ei juhtunud.
  2. Kasvatage orientatsiooni kompromissidele, koostööle, vastastikusele abistamisele.
  3. Hoolitse oma psühhofüüsilise seisundi eest. Näiteks võtke reegliks hommikuste harjutuste tegemine, ärge jääge tööle hiljaks, õppige "ei" ütlema või vastupidi, aidake.
  4. Armasta iseennast. Ärge kartke endale mugavat keskkonda luua..
  5. Parandage suhtlemisoskust, õppige suhtlema, konfliktidest välja tulema.
  6. Õppige ennast reguleerima. Tühine näide on lugeda end kümneni.
  7. Ärge kunagi lukustage ennast.
  8. Leidke väljund. Igal inimesel ja isegi loomal peaks olema oma ohutus- ja meelelahutuskoht. Peaksite teadma, et ükskõik, mis teil see koht on (hobi, inimesed). Ja isegi kui kõik teie ümber "laguneb", leiate sealt rahu ja tuge.
  9. Saage aru, milles seisneb teie ärevus. Tavaliselt on see emotsioonide kompleks, mille hulgas on hirm pidev komponent. Võib esineda selliseid variante nagu "hirm, häbi ja süü" või "hirm, süü ja viha".

Palun pidage meeles ärevuse peamist põhimõtet. Mida rohkem muretsete, seda rohkem kannatab tegevuse kvaliteet. Sellest areneb ärevus veelgi. Jah, see on nõiaring. See tuleb sõna otseses mõttes rebeneda.

Ärevuse psühholoogilise korrigeerimise raames on oluline roll eneseregulatsioonil. Sellised meetodid on tõhusad:

  • vahetamine ("see saab olema homme, kuid täna ma ei mõtle sellele ja loen seda raamatut");
  • tähelepanu hajumine (tahtejõu tõttu häiriva teguri eemaldamine);
  • olulisuse vähenemine ("See on lihtsalt aruanne. Jah, sellel on avalik iseloom, kuid ma olen oma võimetes kindel, oskan kõiki fraase ja numbreid selgitada. See on lihtsalt lugu tehtud tööst. Sama, mida paberil oli juba palju");
  • plaani B läbi mõtlemine (te ei saa eesmärgist kõrvale kalduda, nagu öeldakse: "tähestikus on 33 tähte, mis tähendab, et teil on 33 plaani");
  • täiendavate päringute tegemine (teile anti võõras aadress - leidke see kaardilt, vaadake tänava visualiseerimist, leidke orientiire);
  • füüsiline soojendus (sport leevendab stressi ja väsimust, lõdvestab aju, suurendab selle aktiivsust, aitab kaasa uute ideede ja olukorra värskete vaadete väljatöötamisele);
  • eesmärgi ajutine edasilükkamine selle saavutamise plaani ajakohastamisega, see tähendab uute etappide lisamisega (näiteks läbige kursused oskuste parandamiseks)
  • eelmiste eduolukordade ja enda üle uhkuse või lihtsalt positiivsete meeldivate hetkede ümbermängimine.

Noh, ja lõpuks veel üks asi. Mõelge ärevusest kui aja, energia ja kujutlusvõime raiskamisest. Kui soovite leiutada - kirjutage, joonistage, koostage. Või mõelda välja uue tegevusega.

Proovige üles kirjutada ärevuse lehele, mida kogesite vähemalt kuus kuud tagasi. Ilmselt ei mäleta. Või kirjutage oma praegused mured üles ja lugege need kuu aega hiljem. Suure tõenäosusega ei saa ükski neist teoks ja siis saate aru, et asjatult tulite välja.

Muretseda pole mõtet, peate lahendama probleemid või muutma oma suhtumist. Hammas on valus - ravige, eemaldage, sajab lund - kandke sooja kingi.

Tulemus

Ärevus määrab indiviidi käitumise. Kõige ohtlikum tagajärg on õpitud abituse nähtus. See tähendab inimese selge veendumus tema enda maksejõuetuses ("mul ei õnnestu ja proovida ei tasu", "minust ei saa diktorit, sest ma loen isegi halvasti"). Isiklik ja tööelu kannatab selle all, inimene ei saa täielikult ühiskonda astuda ja iseseisvat elu luua.

Nad püüavad anda oma elu kellegi teise kätte ja minna vooluga kaasa. Sageli elavad sellised inimesed koos vanematega või leiavad kellegi, kellega "sümbioosi" saada. Veelgi hullem on see, kui nad võtavad ohvrirolli ja taluvad enda kõrval türannit, näiteks abikaasa näol. Ärevuse taustal tekivad sageli neuroosid..

Ärevuse vastases võitluses on peamine relv eneseteadvus ehk mina-kontseptsioon. See on inimese ettekujutus endast. Seega peate ärevusest vabanemiseks iseendaga vaeva nägema. Enesekontseptsioon hõlmab kognitiivseid, hindavaid ja käitumuslikke komponente. Peame töötama kõigega, millel on „mina“ element:

  • enesehinnang,
  • enesekindlus,
  • enesekontroll,
  • eneseregulatsioon,
  • enesejuhendamine,
  • enese aktsepteerimine,
  • enesekriitika,
  • sisemine väärtus.

Seega räägime isiklikust kasvust ja elu mõtte leidmisest, enda ja oma koha tuvastamisest ühiskonnas..

Määratlemata ja otsustamata inimene kaldub ärevusse. Ja see omakorda hävitab "mina" veelgi. Ärevusest vabanemiseks peate elama, mitte olema. Ole ainulaadne inimene, kellel on selged veendumused, plaanid, orientiirid. Seega peate töötama maailmavaate kallal, maalima eluplaane (kuu, aasta, viis aastat, kümme). Mitte mõelda, kas see õnnestub või mitte, mis juhtub. Lihtsalt tegutse, olles kindel oma tugevustes ja võimetes (loomulikult peavad plaanid ja eesmärgid olema reaalsed). Raskusi tekib alati, täiuslikku hetke pole olemas. Kuid pöördudes oma tugevuste poole, saab ületada kõik tõkked.

Kokkuvõtteks sooviksin soovitada väga head G. Lorraine'i raamatut "Kuidas arendada meele jõudu". Ärevuse teemale on pühendatud terve peatükk. Oluline on see, et see on tõeline ja praktiline juhend ärevuse kontrolli all hoidmiseks..

Tänan tähelepanu eest! Edu. Ma usun sinusse!

Kuidas vabaneda täiskasvanute suurenenud ärevusest

Head päevaaega, kallid lugejad. Täna määratleme, mis on ärevuse määratlus. Saate teada, mis põhjustel see esineb, saate teada, kuidas see avaldub. Räägime suurenenud ärevuse vastu võitlemise meetoditest.

Üldine teave ja tüübid

Inimese ärevust nimetatakse psühholoogiliseks isiksuseomaduseks, mis leitakse ühe subjekti kalduvusest kogeda pidevalt tõsist ärevust isegi väiksematel põhjustel. Seda võib pidada ka inimese temperamendi tunnuseks. Ärevust kirjeldatakse kui ebamugavustunnet ja teatud ohu ennetamist. Sellist häiret nimetatakse kõige sagedamini neurootilisteks häireteks..

Selliseid ärevushäireid on.

  1. Kontrollimatu, kuid teadlik. Tekib inimelu korrastamatus.
  2. Kontrollitud, mis on teadlik ja kompenseeritav. See on stiimul. Kuid reeglina täheldatakse aktiivsust ainult tuttavates olukordades..
  3. Varjatud ja teadvuseta. Konkreetne inimene ignoreerib, avaldub monotoonses tegevuses.
  4. Kultiveeritud, kuid teadlik ärevus. Sageli toimub manipuleerimine. Inimene otsib kõiges eeliseid.
  5. Kompenseeriv, mis on kaitsev, teadvuseta. Inimene üritab ennast veenda, et tal läheb hästi, et ta ei vaja abi..
  6. Ärevate olukordade vältimine. Kui ärevus on absoluutne, püüab inimene sellise tagasitõmbamise abil sukelduda mingisugusesse sõltuvusse või virtuaalsesse võrku, lahkub reaalsusest.

Pidevas ärevuses viibiv inimene teeb ennast halvemaks. Ta kannatab psühholoogiliselt ja tema somaatilist tervist kahjustatakse. Sellisel inimesel on sageli tahhükardia, võivad ilmneda rõhu tõusud ja õhupuuduse tunne. Tugevate emotsionaalsete murrangute tõttu tekib liigne väsimus, inimesel pole jõudu normaalselt elada. Pideva ärevuse korral kannatab kogu keha, ilmnevad katkestused erinevate elundite töös ja naised kogevad sageli hormonaalseid häireid..

Ärevus võib hävitada inimese närvisüsteemi, samas kui hirmu olemasolu võimaldab teil mobiliseerida keha sisemisi jõude. Näiteks kui tänaval kõndiv inimene ründab koera, kasutab ta end kaitsmiseks teatud toiminguid. Juhul, kui inimene on mures, et koer võib teda tänaval kõndides rünnata, programmeerib ta end eelnevalt olukorra halva tulemuse jaoks, hakkab närvi minema, kui midagi pole veel juhtunud.

Miks ilmub

Suurenenud ärevuse seisundis algab indiviid intraperonaalne konflikt, mis kasvab ja aitab kaasa halbade tunnete tekkimisele. Vaatame, millised tegurid võivad mõjutada suurenenud ärevuse teket:

  • kannatas psühholoogiline trauma;
  • kahtlus, usalduse puudumine millegi suhtes;
  • psühholoogilise iseloomuga trauma, mis on kannatanud näiteks lapsepõlves, kui vanemad nõuavad oma lapselt liiga palju, avaldavad talle survet;
  • kolimine uude elukohta;
  • istuv eluviis;
  • kogenud negatiivseid traumaatilisi sündmusi;
  • ebaõige toitumine;
  • iseloomu tunnus, temperament;
  • pessimism on elustiil;
  • hormonaalsed häired endokriinsüsteemi häirete tagajärjel.

Iseloomulikud ilmingud

Suurenenud ärevuse esinemist võib kahtlustada mitmete tunnustega..

  1. Inimene reageerib oma ebaõnnestumistele liiga emotsionaalselt.
  2. Inimene ei ole stressirohketes olukordades normaalne.
  3. Tung edukuse järele surub hirm läbikukkumise ees..
  4. Vigade esinemine tapab täielikult soovi edasi liikuda, inimene loobub, loobub alustatud ärist, mis on läbi kukkunud.
  5. Tajub paljusid asju potentsiaalselt ohtlikena.

Kui teil on suur ärevus, võib inimesel esineda järgmisi terviseprobleeme:

  • kõrvalekalded kardiovaskulaarsüsteemi töös, eriti tahhükardia, hüpertensioon;
  • ebanormaalsed ilmingud nahal, nimelt lööve, sügelus;
  • hingamisprobleemid, eriti lämbumistunne, õhupuudus;
  • reproduktiivse süsteemi probleemid (naistel võib menstruaaltsükkel olla häiritud, meestel võib areneda impotentsus);
  • sagedane urineerimine;
  • suurenenud higistamine;
  • düspeptilised häired, seedeprobleemid;
  • valu luudes, liigestes, koordinatsiooni puudumine.

Täiskasvanute ärevust saab kinnitada Spielbergi küsimustiku abil ja see aitab sõnastada ka ärevuse olemust. Teie tähelepanu on varustatud 40 kohtuotsusega, millele peate vastama "ei" või "jah". Tulemuseks on teatud olukorra ja isikliku ärevuse tase. Kui on kõrge tase, siis on vaja töötada enesekindluse suurendamise nimel, madalal tasemel - motivatsioon ja aktiivsus..

Võitlusviisid

  1. Esialgu on vaja kindlaks teha põhjus, mis provotseerib ärevuse arengut. Kui selles on süüdi teatud ravimid või narkootilised ained, peate lihtsalt nende kasutamise välistama. Kui süüdi on somaatilise haiguse esinemine, on teraapia ennekõike suunatud selle vaevuse paranemisele. Kui ärevus püsib ka pärast haigusest paranemist või ravimite katkestamist, on vajalik psühhoterapeudi konsultatsioon ja mõnikord ka ravimteraapia. Kaasaegsed ravimid, mis on mõeldud ärevuse leevendamiseks, on ohutud ja tõhusad ning kergesti talutavad. Need aitavad vähendada ärevust, aitavad unetust kõrvaldada.
  2. Kui inimesel on posttraumaatiline stressihäire, siis määratakse kompleksne ravimiteraapia. Ravimeid määratakse, võttes arvesse kaasuvaid vaimseid häireid, eriti depressiooni, paanikahäireid, düstüümiat. Näidatakse antidepressantide võtmist.
  3. Kui tekib ärevustunne, tekib intensiivne pinge. Kui sellest lahti saada, siis hajuvad negatiivsed tunded järk-järgult. Tähtis on õppida lõõgastuma. Näiteks võib aidata kehaline aktiivsus. Kui teil on ärevaid mõtteid, tehke vähemalt mõned harjutused või minge värskes õhus jalutama. Selle seisundiga aitavad toime tulla ka hingamisharjutused..
  4. Jagage oma tundeid ja muresid inimestega, keda usaldate. Sugulased aitavad hirmuga toime tulla, sest nende jaoks pole see nii suur kui ärevust kogeva inimese jaoks. Kui pole inimesi, keda saaksite usaldada, siis saab teie mured spetsiaalsesse päevikusse kirjutada, mis tuleb seejärel uuesti läbi lugeda ja analüüsida.
  5. Proovige suhelda inimestega, kellel on pidevalt hea tuju, nad naeratavad, lõbutsevad. Kui läheduses pole sellist inimest, saate sisse lülitada komöödia või humoorika programmi. On oluline, et teil oleksid rõõmsad emotsioonid.
  6. Leidke endale hobi, mis võimaldab teil pääseda negatiivsete mõtete eest, saada oma tööga rahulolu ja suurendada oma enesehinnangut.
  7. Peate õppima emotsioone vahetama. Kui inimene hakkab oma halbu mõtteid kerima, mõeldes oma lähedastele, endast, süvendab ta olukorda veelgi, jõuab järele hirmu energiale. Nagu teate, mõtted realiseeruvad. Kui inimene muudab oma mõtlemist, hakkab käituma teisiti, suudab ta saavutada teatud edu. On vaja mõista, et iga inimese võimuses on võimalus luua oma tulevik. Peate õppima, kuidas oma tunded ja mõtted positiivsele suhtumisele üle viia. Kõigepealt peate vabanema kogu negatiivsusest, mis võib teid ümbritseda, mitte vaadata õudusfilme, mitte kuulata masendavat muusikat, mitte lugeda hirmutavaid raamatuid, mitte vaadata uudiseid, milles näidatakse mõnda traagilist sündmust. Loo enda jaoks ainult positiivne keskkond.
  8. Pildi asendamine. Kui kõrgendatud ärevusega inimene hakkab muretsema, on tal eelseisvatest sündmustest kohutavad pildid. Nad võivad pidevalt teie silme ees seista. Sellises olukorras on väga oluline osata kohutav pilt millegi meeldivaga asendada. Kui teie silme ees tekib mingisugune õudus, pidage meeles midagi head, mis tekitas suuri emotsioone, rõõmsaid kogemusi.
  9. Püüdke hinnata praegust olukorda erinevate nurkade alt. See muudab teie vaate objektiivsemaks ja vähendab suurenenud ärevust. Kujutage ette, kuidas reageerivad sellisele olukorrale teised inimesed, näiteks tänaval kõndiv naaber, sugulane või lihtsalt võõras inimene. Võite ette kujutada, kuidas te ise sellele reageeriksite, kui oleksite 5, 10 aastat vanem.
  10. Kinnitused. Oma emotsionaalset seisundit saate kontrollida positiivsete avaldustega. Niipea kui teie peas ilmnevad halvad mõtted, hakake endale ütlema, et nii teie kui ka teie lähedased inimesed on alati täielikus turvalisuses, kaitseb kaitseingel teid, miski ei ähvarda teid. Peate seda fraasi mitu korda kordama, kuni ilmub täielik rahu. See fraas võib olla erinev. Peamine on see, et ta kannaks positiivset suhtumist ja aitaks hetkel.

Psühholoogilised võtted

Ravi võib hõlmata psühholoogilisi lähenemisviise. See on peamiselt käitumuslik psühhoteraapia, mille olemus on muutused patsiendi reaktsioonis teguritele, mis mõjutavad ärevuse provotseerimist.

  1. Psühholoog soovitab suurenenud ärevusest vabanemiseks teha eneseabi. Näiteks saate muuta oma elustiili. Eelkõige on tõestatud, et füüsiline aktiivsus mõjutab liigse adrenaliini põletamist ja ärevus väljub kehast. Liikumine aitab parandada ka meeleolu, parandada enesehinnangut ja kujundada positiivset ellusuhtumist..
  2. Leidke iga päev 20 minutit, mil saate istuda vaikuses ja mõelda, mis teid muret teeb. Vajadusel nutke sel hetkel. Peamine on see, kui see ajavahemik saab läbi, lõpetage muredele mõtlemine ja rahunege maha, jätkake oma igapäevaseid tegevusi.
  3. Leidke hubane koht, kus tunnete end mugavalt. Lõdvestu, hinga sügavalt sisse. Sulgege silmad, looge pilt põlevast puutükist, mille kohal tõuseb suits - see on ärevuse ilming. Kujutage ette, kuidas suits õhku lahustub.
  4. Käsitöö on suurepärased viisid ärevuse vastu võitlemiseks. Kui inimene on keskendunud mõnele üksluisele tegevusele ja kõik tema mõtted on suunatud hea tulemuse saavutamisele, ei luba ta oma ärevust peas..
  5. Kunstiteraapia. Inimene saab oma põnevust väljendada kujutava kunsti või muu loovuse kaudu.

Traditsioonilised meetodid

Suurenenud ärevusega saate toime tulla ka rahvapäraste abinõude abil. Kui juhtum on aga liiga tähelepanuta jäetud, ei saa te ilma psühhoterapeudiga suhtlemata. Spetsialist suudab välja selgitada põhjused, mis mõjutasid selle seisundi arengut, näidata, kuidas on vaja oma elu muuta, õppida ennast kontrollima, sellises seisundis toime tulema, oma olemasolu kvaliteeti parandama.

  1. Kummel. Võite teha infusiooni või teha kummeli teed. See taim aitab lõõgastuda, leevendada ärevust..
  2. Roheline tee. Edendab rahu ja rahu, võimaldab keskenduda. Normaliseerib ka südamerütmi, tasakaalustab vererõhku, vähendab ärevust.
  3. Hüppa. Selle taime koonuseid saab pruulida või võite kasutada humala eeterlikku õli, selle ekstrakti või tinktuuri. Olge valmis, et selle taime tee oleks mõru, nii et parem on lisada sellele kummel, piparmünt või mesi. Humal võib parandada unekvaliteeti, eriti kui lisate sellele paar tilka palderjani.
  4. Palderjan. See põhjustab unisust, on suurepärane rahusti. Seda ravimit saab kasutada nii kapslites kui ka tinktuurides..
  5. Melissa. On oluline teada, et seda ravimtaimi tuleb tarbida mõõdukalt, annuse ületamisel võib ärevus suureneda. Samuti peate teadma, et see ei kehti madalamal rõhul..
  6. Lavendel. See taim aitab rahuneda. See võib mõjutada ka kontsentratsiooni vähenemist, seega tuleb sellega arvestada..

Näpunäited

  1. Teil pole vaja jätta oma probleeme lahendamata. Oluline on mõista, et suurenenud ärevus ei võimalda teil normaalselt elada ja on teie tervisele kahjulik..
  2. Proovige iseendaga rääkida, mõistke, miks olete mures, kas see on seda väärt.
  3. Vabane neist asjadest, mis mõjutavad häirivate mõtete ilmnemist.
  4. Õpi kõiges midagi head nägema. Püüdke eeldada positiivset tulemust igas olukorras. Te ei pea kõike vaatama negatiivselt. Kujutage ette, et kõik saab korda.
  5. Ärge muretsege veel juhtumata asjade pärast. Õpi kompromisse tegema, otsi vastastikust abi.
  6. Suhtle inimestega, laienda oma suhtlusringkonda. Õppige oma emotsioone ja tundeid kontrollima. Ärge end tagasi tõmbuge, ärge jätke inimestega suhtlemist.

Nüüd teate, mis on ärevus, kuidas sellest lahti saada. On vaja mõista, et inimene ei saa normaalselt elada, kui ta pidevalt millegi pärast muretseb, muretseb, on stressis. Õppige ennast kontrollima, jõudke arusaamisele, et selline elu pole normaalne, on aeg seda muuta.

Kuidas ärevusega toime tulla ja ärevusest lõplikult võita - tõestatud praktilised näpunäited

Kui oleme silmitsi teatud muutustega elus ja ei tea, mida neist oodata, on meil ärevustunne ja põnevus. Teisse linna või riiki kolimine, töökoha vahetamine, eksamite sooritamine ja muud ebamääraste tagajärgedega üritused lülitavad aju häirerežiimi.

See on normaalne keha reaktsioon. Sellises pingelises olekus hakkame kiiremini mõtlema, suhtume raskuste lahendamisse vastutustundlikumalt. Mida aga teha, kui ärevus püsib ja muretsemiseks pole ilmset põhjust? Kui see tunne on teile tuttav, siis lugege edasi. Selles artiklis näitan teile, kuidas ärevusega toime tulla.

Kuidas ärevus tekib

Ärevus tekib tavaliselt vastusena stressile. Niipea kui inimene on stressirohke olukorra ees, hakkab keha aktiivselt adrenaliini tootma. See käivitab teatud füsioloogilised reaktsioonid, et inimene saaks kas ohu eest põgeneda või sellega võidelda. Sarnane reaktsioon on säilinud iidsetest aegadest, kui inimene pidi ennast kiskjate eest kaitsma..

Ka tänapäeva inimene seisab silmitsi paljude negatiivsete olukordadega. Stress võib tekkida tööle hilinemisest, autoõnnetustest, tülidest lähedasega, lahutusest ja muudest põhjustest. Hoolimata asjaolust, et need olukorrad pole sugugi sarnased kiskjaga kohtumisele, pole keha reaktsioon evolutsiooniprotsessis sellegipoolest muutunud. Ärevus põhjustab inimesel:

  • iiveldus;
  • pearinglus;
  • kehas värisemine;
  • suurenenud higistamine;
  • vaevaline hingamine;
  • kardiopalmus.

See on keha normaalne kaitsereaktsioon tekkivale stressile, mida aju tajub ohuna. Kuid mõned inimesed kogevad seda seisundit pidevalt. Selline põhjendamatu ärevus halvendab oluliselt elukvaliteeti..

Inimene ei tea, kuidas põhjendamatu ärevustundega toime tulla. See ilmub ootamatult teadmata põhjustel, kui tegelikku ohtu pole. Näiteks lastega naiste seas on selliseid emasid, kes muretsevad pidevalt oma laste pärast. Nad muretsevad, et lapsega võib juhtuda midagi halba. Kuigi selleks pole objektiivseid põhjuseid.

Kui see on teile tuttav, siis satute vaimselt tulevikku, kus mingil põhjusel on kõik kindlasti halb. Ja nüüd te ei leia endale juba kohta, keerake ennast üles, hakake küljelt küljele tormama. Tegelikult on sellel patoloogilisel ärevusel ka põhjuseid. Enamasti areneb see lakkamatu pinge või sisemiste lahendamatute konfliktide tõttu..

Mida tugevamalt ja sagedamini see avaldub, seda suurem on tõenäosus, et juhtum lõpeb ärevushäirega. Inimesel tekib neuroos, mis on seotud pideva põhjendamatu ärevuse ja sisemise pinge tundega. Umbes veerand maailma elanikkonnast on seda haigust juba kogenud. Õnneks saab seda ravida psühhoteraapia abil ja tingimusel, et patsient ise on kindlalt otsustanud paraneda..

Kuidas eristada ärevust ärevusest

Tehke vahet ärevusel ja ärevusel. Viimane on ajutine. Kuigi ärevus on stabiilne isiksuseomadus. Traumaatiliste olukordade sagedane kordumine ja negatiivsete tegurite mõju toovad kaasa asjaolu, et inimene tunneb pidevalt ärevust ja ebakindlust.

Kohati on ärev olla, kuid ärevusega tuleb toime tulla. Vastasel juhul areneb see meeleheiteks, paanikaks ja hävitab lõpuks inimese isiksuse. Inimene ise pole aga alati teadlik, et teda vaevab tugev ärevus. Ja väljastpoolt võib sellist seisundit märgata.

Suurenenud ärevustasemega inimese saab tuvastada järgmiste märkide järgi.

  1. Ta reageerib läbikukkumisele liiga emotsionaalselt..
  2. Tema sooritus langeb stressiolukordades või kui tähtajad on kitsad..
  3. Ta kardab läbikukkumist nii palju, et on valmis loobuma soovist õnnestuda..
  4. Ta tajub kogu ümbritsevat maailma või enamikku objekte potentsiaalselt ohtlikena.
  5. Edu inspireerib teda, kuid ebaõnnestumine "tapab".

Madala ärevusega inimestel on vastupidised reaktsioonid. Näiteks tajuvad nad ebaõnnestumist kui palju suuremat motivatsiooni tegutsemiseks kui edu..

Suurenenud ärevuse korral ilmnevad isikul somaatilised reaktsioonid:

  • ilmub sügelus, lööve;
  • südame löögisagedus suureneb;
  • hingamisfunktsioon on häiritud;
  • tekivad seedetrakti probleemid;
  • higistamine suureneb;
  • liigutuste koordineerimine on häiritud;
  • urogenitaalses süsteemis on rikkumisi.

Lisaks on liiga murelikel inimestel kalduvus depressioonile, emotsionaalsele ja professionaalsele läbipõlemisele. Sageli pole nad rahul iseenda, oma elu ega valitud erialaga..

Suurenenud ärevuse põhjused

Kõige sagedamini tekib ärevus indiviidil juba lapsepõlves. Selle arengut võivad esile kutsuda mitu hetke..

  1. Vastuolud vanemate, õpetajate, juhtide seisukohtades, samuti lahknevused nende endi suhtumises ja tegevuses. Seetõttu on isiksusel sisemine konflikt..
  2. Kõrged ootused ja nõudmised. Näiteks seab inimene enda jaoks lati liiga kõrgele. Või nõuavad vanemad, et laps õpiks ainult ühte klassi.
  3. Inimese tegelikke vajadusi ei rahuldata või ta jääb neist täielikult ilma (uni, toit, puhkus jne).
  4. Inimene saab aru, et tema võimed ei ühti tema võimetega.
  5. Sotsiaalse, ametialase või finantsstabiilsuse puudumine.

Psühholoogias on kõrgendatud ärevus määratletud kui isiksusehäire, millest tuleb üle saada..

Psühholoogi nõuanded

Oma ärevuse taseme vähendamiseks soovitavad psühholoogid järgmist.

  1. Pange murettekitavad mõtted kõrvale. "See juhtub alles homme, nii et täna ma sellele ei mõtle, vaid loen pigem raamatut." See meetod aitab vabaneda ka negatiivsetest mõtetest. Selle kohta saate lähemalt lugeda artiklist “Kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada ja hävitavast mõtlemisest jagu”.
  2. Lülitage tähelepanu. Näiteks jälgides, kuidas jões põleb tuli või jookseb vesi, rahuneb inimene järk-järgult. Kogemused tuhmuvad tagaplaanile ja ei tundu enam olevat midagi olulist.
  3. Vähendage tähtsust. "See on vaid hinnang. Jah, minu jaoks on väga ebameeldiv saada kolm või kaks, aga valmistusin hästi. Kui midagi juhtub, saan eksami uuesti sooritada ”.
  4. Pidage meeles ja kogege uuesti olukordi, kus olite enda üle edukas või uhke.
  5. Harjutusi tegema. Sport aitab stressist üle saada, suurendab ajutegevust ja heidab olukorrale uue pilgu.

Siin on veel üks hea viis suurenenud ärevuse vastu võitlemiseks. Pange oma päevikusse või märkmikku kirja kõik mured, mida praegu kogete. Lugege oma märkmeid kuu aja pärast. Suure tõenäosusega ei täitu ükski neist. Siis saate aru, et asjatult muretsesite ja mõtlesite välja "õudusjutte".

Soovitused ärevuse kiireks leevendamiseks

Spetsialistide soovitused aitavad toime tulla ka kasvavate kogemustega ja kiiresti eemaldada täiskasvanute hirmutunne..

Hinga sügavalt

Stressi ja ärevuse ajal muutub meie hingamine kiireks ja madalaks. Aju siseneva hapniku hulk on vähenenud. Seega, kui peate kiiresti rahunema, kasutage sügava hingamise tehnikat. Hinga sisse 4 loendusega ja välja hingata ka 4 loendusega. Seda tehes proovige diafragmaga hingata. Seda tüüpi hingamine on loomulikum ja sügavam..

Kuula lõõgastavat muusikat

Muusikaterapeudid on teinud koostööd Manchesteri kontserni Marconi Unioniga, et luua muusikapala nimega Zero Gravity. See meloodia on kirjutatud selleks, et aidata inimestel võimalikult palju lõõgastuda. Uuring väidab, et pala kuulamine vähendab inimese üldist ärevust, aeglustab südame löögisagedust, vererõhku ja stressihormooni kortisooli..

Teadlased on seda meloodiat nimetanud kõigi aegade kõige lõõgastavamaks lauluks. Leidsin temast video teile. Võite jätkata lugemist rahustava meloodia järgi. Lihtsalt proovige mitte magama jääda.

Võtke jõupoos

Kui kogete ärevust näiteks enne tähtsat kohtumist või intervjuud, peate võtma jõupoosi. Selle üks variant on Supermani poos - jalad on üksteisest laiad, käed on vöö peal, kollektsioonid on suunatud veidi ülespoole.

Põhimõtteliselt on tugevuspoos mis tahes poos, milles teie keha hakkab rohkem ruumi võtma, näiteks meritähe poos. Tõstke käed üles nii, et need moodustaksid V-tähe. Tõstke ka kollektsiooni kergelt ja naeratage. Kujutage ette, et olete võistluse võitnud ja olete poodiumi kõrgeimal astmel.

Kui seisate jõupoosis vähemalt 2 minutit, väheneb ärevuse tase märgatavalt. Tunnete end julgelt ja enesekindlalt.

Harvardi ülikooli sotsiaalpsühholoogi Amy Cuddy uuring näitas, et kaks minutit kestnud kehahoiak tõstis testosterooni taset ja vähendas kortisooli taset..

Testosterooni nimetatakse ka domineerivaks hormooniks. Just tema kõrge tase annab inimesele enesekindlust. Kortisool on seevastu “stresshormoon”, nii et mida madalam see on, seda lihtsam on inimesel närvipingega toime tulla..

Jõuasend käivitab kehas füsioloogilised muutused, kuid ei mõjuta seda, kuidas teised sind näevad. Seetõttu on kõige parem seda poosi harjutada üksi koos endaga..

Rääkige oma emotsioonidest

Kui tunnete, et teid valdab ärevus ja ärevus, ärge hoidke neid emotsioone enda sees. Räägi oma tunded ja tunded välja. See meetod rahustab närvisüsteemi. Parem ja vasak ajupoolkera hakkavad harmoonias töötama.

Ärevuse ajal töötab kõige aktiivsemalt parem ajupoolkera, mis vastutab tunnete ja emotsioonide eest. Verbaliseerimine aitab haarata vasaku ajupoolkera, mis vastutab loogika ja sõnade eest. Selle tulemusena muutuvad tunded sisukamaks ja emotsioonide torm vaibub..

Ärevuse ületamise viisid

Kui tunnete sageli sisemist ärevust põhjuseta ja obsessiivsed mõtted ei lase teil öösel normaalselt magada, aitavad teid järgmised viisid patoloogilise ärevuse ületamiseks. Muide, ühes artiklis kirjutasin juba sellest, kuidas obsessiivsetest mõtetest lahti saada.

Massaažiseanss

See on väga nauditav, kuid samas tõhus viis ärevuse vastu võitlemiseks. Eriti kui inimene on selles pidevalt. Teadlased viisid läbi uuringu, kus suurenenud ärevushäirega inimesed käisid massaažis. Nad said Rootsi massaaži 2 korda nädalas. Üks seanss kestis 45 minutit. Massaažikursus oli 6 nädalat.

Rootsi massaaž on klassikaline massaažiliik, mille käigus lihaseid intensiivselt venitatakse. Juba pärast 5 massaažiseanssi vähenes ärevuse ja depressiooni sümptomite avaldumine katsealustel oluliselt. Samal ajal langes kortisooli tase veres. Ja dopamiini ja serotoniini (õnne ja naudingu hormoonid) tase vastupidi tõusis.

Meeldivatel puudutustel ja kallistustel on hea ravitoime ja need aitavad:

  • suurenenud meeleolu;
  • immuunsuse tugevdamine;
  • vererõhu ja tahhükardia alandamine;
  • inimeste vahel tihedate sidemete loomine.

Magamine mähituna

Imiku rahustamiseks tuleb ta mähkida. See tunne on sarnane sellega, mida ta emakas koges. Seal tundis ta end turvaliselt. Huvitaval kombel töötab see meetod ka täiskasvanutega. Kui hinges tekib põhjuseta igatsus või ärevus, tahan end sooja teki või teki sisse mähkida. See aitab lõõgastuda ja rahuneda..

Kookonis viibimise tunne rahustab imeliselt närvisüsteemi. Magada tuleb vaid veidi raske teki all, sest ärevus väheneb ning hing muutub palju lihtsamaks ja rahulikumaks. Kui melanhoolia külastab teid sageli, siis soovitan teil lugeda artiklit selle kohta, mida teha, kui tunnete end halvasti. Selles leiate muid võimalusi, mis toovad leevendust..

Toitumine

See, mida sööte, mõjutab suuresti ka teie sisemist seisundit. Mõned inimesed hakkavad ärevuse vastu võitlemisel alkoholi kuritarvitama või magusat sööma. Mitte mingil juhul ei tohiks seda teha! Seetõttu jäta oma toidusedelist välja teatud toidugrupid..

  1. Alkohol. Kindlasti aitab see lõõgastuda, kuid ainult lühikest aega. Pärast alkoholi mõju kadumist võivad ärevuse ja ärevuse tunded märkimisväärselt suureneda. Ärge valage seda uue alkoholikogusega - õõnestate täielikult oma vaimset ja füüsilist tervist.
  2. Suhkur ja tärklis. Küpsised, maiustused, pirukad, koogid. Neid on võimatu mitte armastada! Söö üks - ja nüüd oled rõõmus ja rahulik. Kuid see pole nii lihtne. Lisaks lisakilode lisamise riskile põhjustavad need toidud veresuhkru taseme järsu tõusu ja sama järsu languse. Seetõttu asendatakse eufooria väga kiiresti pärast seda, kui olete söönud viilu kooki, emotsionaalse pinge ja stressiga. Ja käsi ulatub uuesti koogi järele.

Räägime nüüd sellest, mida peate sööma, et end rahulikult tunda. Teadlased on tõestanud, et soole mikrofloora seisund mõjutab tugevalt inimese emotsionaalset seisundit. Seal elab miljardeid baktereid. Nad saadavad ajju signaale, mis muudavad meie meeleolu..

Seetõttu on probiootikume sisaldava toidu tarbimine väga oluline. Need suurendavad kasulike bakterite arvu ja hävitavad patogeense mikrofloora. Probiootikume võib leida järgmistest toitudest:

  • keefir;
  • jogurt (pöörake tähelepanu koostisele);
  • hapukapsas;
  • kimchi;
  • sojaoad.

Kuid ärge kiirustage sööma ainult neid toite. Tutvustage neid oma dieeti järk-järgult. Eriti kui sa sööd neid enne harva. Fakt on see, et patogeensete mikroorganismide hävitamisel moodustuvad toksiinid. Need võivad süvendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning põhjustada füüsilisi vaevusi. Nii et ole järjekindel ja täpne.

Ja veel üks oluline komponent, mis peaks iga inimese toidus sisalduma, on oomega-3 polüküllastumata happed. Uuringud on näidanud, et oomega-3-d võivad vähendada ärevuse taset. Proovige süüa vähemalt 2 korda nädalas:

  • kala;
  • mereannid;
  • lehtköögiviljad;
  • Kreeka pähklid;
  • linaseemneõli.

Sport

Teadlased on juba ammu tõestanud, et sport on kasulik mitte ainult füüsilisele, vaid ka inimese vaimsele tervisele. Regulaarse treeningu korral toodab keha endorfiine, dopamiini, serotoniini ja muid "õnnehormoone". Kuid adrenaliin ja kortisool vähenevad. Seetõttu tunneb inimene pärast treeningut väsimust, kuid on rahul..

Proovige jooksurajal või pargis ärevuse eest "põgeneda". Ujuge basseinis temast eemale. Valige teile meeldiva kehalise tegevuse tüüp. Ärge juhtige ennast teadvusekaotuseni. Sport peaks olema lõbus!

Valikuid on palju:

  • kardiotreening (jooksmine, ujumine, rattasõit, põhjamaa kõndimine jne);
  • tantsimine (tango, hip-hop, ballett jne);
  • jõutreening;
  • aeroobsed treeningud (jooga, pilates, venitused jne).

Lõpuks saate oma telefoni alla laadida spetsiaalse rakenduse, millel on juba ettevalmistatud treeningplaanid, sõltuvalt teie füüsilise vormi tasemest. Pole sugugi keeruline eraldada 30–40 minutit päevas soojenduseks. Peamine on alustada!

Järeldus

Nüüd teate, kust ärevus tuleb, millised on ärevussündroomi sümptomid ja milline on ravi. Ära lase ärevusel oma elu rikkuda ja muuta see banaalseks eksistentsiks. Olen teile rääkinud võimalustest, mis aitavad teil kiiresti rahuneda ja ärevust vähendada. Ja pakkus ka teaduslikult põhjendatud soovitusi suurenenud ärevuse kõrvaldamiseks.

Selle asemel, et ennast kokku tõmmata ja asjata muretseda, on parem probleem lahendada. Või muutke oma suhtumist temasse.

Kas teil on oma salajasi viise ärevuse vastu võitlemiseks? Palun jagage kommentaarides!