Stress on keha loomulik reaktsioon ohule, mis tahes negatiivsetele teguritele või sündmustele. See mehhanism võimaldab ohu vältimiseks õigel ajal varusid koondada. Kuid olles pikka aega stressiseisundis, allutame keha pidevale täiendavale stressile. See võib negatiivselt mõjutada inimese füüsilist ja psühholoogilist seisundit igas olukorras, kuid raseduse ajal on see eriti ohtlik, kuna see võib mõjutada ka lapse arengut..
Stressi põhjused raseduse ajal
Hoolimata asjaolust, et igale rasedale naisele öeldakse esimestest päevadest peale, et tema olukorras on võimatu närvis olla, pole alati võimalik stressi lihtsalt võtta ja lõpetada. Selle esinemisel võib olla väga erinevaid põhjuseid, nad kõik on individuaalsed. Seetõttu keskendume neile kõige tavalisematele:
Hormonaalsed muutused. Naise keha restruktureerimine raseduse ajal on seotud tervete uute hormoonide tootmisega, mis lisaks otsestele funktsioonidele võivad põhjustada ka ettearvamatuid reaktsioone: meeleolu kõikumisi, suurenenud ärrituvust, depressiooni jne. Hormonaalse tausta ebastabiilsus on iseenesest keha stress, erinevad psühholoogilised reaktsioonid ainult halvendavad olukorda.
Hirmud ja ebakindlus. Pole tähtis, kas see on naise esimene laps või mitte, raseduse ajal õnnestub vähestel säilitada absoluutne rahu ja mitte midagi karta. Hirmud võivad olla erinevad, näiteks hirm sünnituse ees, hirm lapse tervise pärast, ebakindlus partneris (eriti kui tema reaktsioon eelseisvale täiendamisele pole üheselt mõistetav). Võite lisada ka hirmu oma figuuri rikkumise ja venitusarmide saamiseks, rasedus- ja sünnituspuhkusele minekuga seotud ebastabiilse majandusliku olukorra ja muude negatiivsete mõtete üle, mille pidev kohalolek viib lakkamatu psühholoogilise stressini.
Füüsilised muutused kehas. Rasedus on naise elus keeruline periood. Suurenenud koormus kehale võib põhjustada mitmesuguste haiguste ägenemist, isegi kui neid ei olnud varem diagnoositud. See võib olla aneemia, hüpertensioon, diabeet, kardiovaskulaarsüsteemi või seedetrakti probleemid. Kuid isegi kui rasedus kulgeb tüsistusteta, kannatavad algstaadiumis peaaegu pooled naised toksikoosi all ja hilisemates staadiumites - kõrvetised, seljavalud ja õhupuudus. Lisaks raskendab kiiresti kasvav kõht liikumist ja piirab oluliselt kehalist aktiivsust. Kõik see võib põhjustada ka pikaajalist stressi nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt..
Välised tegurid. Rase naine ei ela reeglina eraldatuna, ta jätkab tööl käimist ja suhtlemist teiste inimestega. Sellistes tingimustes on alati võimalus konfliktideks ja stressirohketeks olukordadeks ning pealegi pole kõigil inimestel positiivne ellusuhtumine. Isegi kui naine oli enne rasedust selliste olukordadega mänguliselt toime tulnud, võib uues asendis kõik oluliselt muutuda..
Lisaks peamistele põhjustele võib stress põhjustada mis tahes negatiivseid elusituatsioone: eraldumine partnerist, lähedase surm, kehvad testitulemused jne..
Kuidas teada saada, kas olete raseduse ajal stressis?
Meie elu on harva stressivaba ja üks episood võib jääda märkamatuks. Kuid stressi kuhjumisel mõjutab see varem või hiljem rase naise füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit. Siin on peamised märgid:
Lisaks võib pikaajaline stress põhjustada tarbetut valu, krooniliste haiguste ägenemist ja allergilisi reaktsioone..
Miks stress raseduse ajal on ohtlik?
Stress ei too kaasa mitte ainult halba tuju ja langenud jõudlust. Kui sellega ei tegeleta, võib see põhjustada palju tõsisemaid tagajärgi, põhjustada tõsiseid kahjustusi ema kehale ja negatiivselt mõjutada lapse arengut..
- oht lapsele
Imikud, kelle emad on raseduse varajases staadiumis tõsise stressi all kannatanud, võivad sündida tõsiste väärarengutega, kuna selles etapis asetatakse keha põhisüsteemid ja kõik negatiivsed mõjud võivad põhjustada korvamatuid muutusi. Hilisemal kuupäeval pole stress vähem ohtlik. Pikaajaline stress võib põhjustada arengupeetusi, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarseid probleeme, diabeeti ja autismi. Imikud võivad sündida enneaegselt, nõrgenenud immuunsusega.
Stressi mõju rasedusele ja tagajärjed lapsele
Kokkupuutel:
1. Stress raseduse ajal: põhjused
2. Stress raseduse alguses: kas peaksite kartma
3. Teine trimester: hoidke närve vaos
4. Viimane trimester pole stressi aeg
5. Kuidas toime tulla stressiga raseduse ajal: kasulikud näpunäited
Lapse kandmise periood on veetlev etapp naise elus. Ta satub hoolitsuse ja tähelepanu keskmesse, kuid samal ajal lasub tohutu vastutus väikemehe eest tema õlul. Imiku ilmumiseks ettevalmistumine, hormonaalsete tormide taustal toimuvate tööprobleemide lahendamine, majapidamistööd võivad esile kutsuda täisväärtusliku stressireaktsiooni. Ajakiri "Koos sinuga" sai aru, kuidas stress rasedust mõjutab, kas lapse tervise pärast tasub karta ja kuidas seda mõju minimeerida.
foto saidilt http://queen-time.ru/
Stress raseduse ajal: põhjused
Juba raseduse fakt on kehale juba stressirohke. Järgmise 9 kuu jooksul peab ta läbima tõsised muutused, mis on seotud kõigi organite ja süsteemide suurenenud koormusega. Seetõttu peaks naine hoiduma igasugustest täiendavatest stressisituatsioonidest ning levinud tõde, et rasedad naised ei tohiks närveerida, on üsna õigustatud..
Tegelikkuses ei saa peaaegu ükski tulevane ema mureta hakkama, kuid kui tugev on stressi mõju rasedusele, sõltub ärevuse intensiivsusest. Provotseerivateks teguriteks võivad olla järgmised põhjused:
Hirm lapse pärast. Sel ajal, kui laps on kõhu sees, ei saa ema tema seisundit kontrollida, teada, kas ta on terve. See on eriti tüütu naiste jaoks, kellel on ebaõnnestunud rasedus. Hirm taandub pisut häirete tekkimise ja kõigi rutiinsete testide läbimisega.
Kontaktid teistega. Sünnieelse kliinikusse registreerimine ei ole nõrganärviliste ülesanne. Järjekorrad, testid, töötajate ebasõbralikkus šokeerivad naisi, kes pole meie meditsiini reaalsusega harjunud. Kergesti vigastada saanud rasedat võib aga vigastada kõikjal ja reis transpordiga või reis poodi muutub ministressiks.
Töömomendid. Eelmises režiimis on töötamine keeruline ja kui kolleegid ja ülemused ei suhtu mõistvalt, siis on see peaaegu võimatu. Kui juht on hommikuse haiguse tõttu hilinenud testide hilinemise ja hilinenud tähtaegade tõttu, võite end õnnelikuks pidada..
Šoki olukorrad. Naise eriline positsioon ei saa kindlustada teda elu murrangute eest. Sel eriti haavataval perioodil võivad temast mööduda õnnetus, loodusõnnetus, lähedaste surm, reetmine või lahutus..
foto saidilt https://mamapedia.com.ua
Hirm sünnituse ees. Tavaliselt ületab ta naisi kolmandal trimestril, lähemale tunnile "H". See stressitegur põimib valu hirmu, tüsistusi, meditsiinilisi vigu ja paljusid teisi, sageli ebamääraseid ja irratsionaalseid hirme..
Ettevalmistavad tööd. Valida on nii paljude asjade vahel - jalutuskäru, võrevoodi, madrats, otsustada, kas vajate patja ja mida haiglasse kaasa võtta. Hoolimata asjaolust, et need tööd on pigem meeldivad, on see närvisüsteemi jaoks tõeline stress..
Nii positiivsetel kui ka negatiivsetel emotsioonidel on stressirohke mõju. Psühholoogias eristatakse eustressi (positiivsete kogemuste põhjustatud) ja distressi (negatiivsete sündmuste poolt esile kutsutud) mõisteid. Mõlemad sordid rõhutavad närvisüsteemi, ehkki erineva emotsionaalse värvusega..
Ärge arvake, et ülemuse kirumine on mõttetu väike asi, mis ei meelita stressirohket olukorda. Praktilises psühholoogias kasutatakse stressi skaalana hindamismeetodit. Samal ajal hinnatakse tõelisi katastroofe, näiteks sugulaste surma, 100% -ni ja väikesed episoodid, nagu näiteks transpordis ruumi loobumata, venitavad vaid 5%. Kõik saadud negatiivsed emotsioonid võetakse kokku ja paari päevaga võib üldine stressitase ületada tublisti üle 100%. Nii et mitu väikest kogemust pole parem kui üksik tugev.
Varajane rasedusstress: kas peaksite kartma
Raseduse algus on üsna vastuoluline periood. Ühelt poolt tunneb tulevane ema end üsna rase ja kogeb sageli toksikoosi ebameeldivaid aistinguid. Teiselt poolt pole väliselt veel midagi näha ja isegi lähedased inimesed ei pea alati vajalikuks naist austada, rääkimata võõrastest.
foto saidilt http://qulady.ru
Kõik raseduse varajastes staadiumides esinevad kahjulikud tegurid ja stress mõjutavad last põhimõttel „kõik või mitte midagi“:
Ühelt poolt kaitseb loodet füüsiliste mõjude eest täielikult asjaolu, et emakas asub oma väikese suuruse tõttu vaagnaõõnes. Samuti ei pea kartma kõrge stressihormoonide tasemeid, sest uteroplatsentaarne verevool hakkab toimima alles 10 nädala pärast ja kõik, mis ema veres ringleb, ei saa lootele..
Teiselt poolt ei ole loote elundid ja süsteemid veel diferentseeritud, mis tähendab, et isegi kõige väiksem kahjustus põhjustab tõsist patoloogiat, mis on enamasti eluga kokkusobimatu..
foto saidilt http://pervenets.com
Iseenesest ei põhjusta raseduse ajal tekkiv stress lapse esimesel trimestril tagajärgi, kuid see võib tekitada muutusi ema kehas:
Toksikoosi tugevdamine. Kogemuste taustal võib kerge hommikune iiveldus areneda ööpäevaringselt, ulatudes oksendamiseni. Naised teatavad unisusest, soovist magada peaaegu ööpäevaringselt ja muudest ilmingutest.
Varases staadiumis olev stress võib provotseerida hormonaalseid muutusi, mille tõttu embrüo implantatsioon on häiritud, kuid sel juhul ei tea naine isegi, et rasedus oli.
Ema ärevus ja ärevus toovad kaasa silelihaste toonuse tõusu, millega kaasneb raseduse katkemise oht.
Raske stress raseduse ajal on üks loote külmumise tõenäolisi tegureid..
Üsna tavaline patoloogia, mille korral täiesti terve loote areng peatub ja sureb emakasse ilma igasuguse füüsilise põhjuseta. See võib juhtuda igal ajal, kuni 42 nädalat..
Kui märkate veriseid või määrivaid eritisi, tunnete alakõhus tõmbavat valu, pöörduge viivitamatult arsti poole. Isegi mõnetunnine hilinemine võib muutuda kriitiliseks, seega ärge kartke kutsuda kiirabi või kutsuda arsti väljaspool tööaega.
Teine trimester: hoidke närvid vaos
Teise trimestri algusega tunneb naine kergendust. Toksikoos, hormonaalsed muutused ja esimesed testid on juba läbi ning aegluse ja turse aeg pole veel saabunud. Kõht on lihtsalt välja toodud ja näeb välja armas ja korralik, peate konsultatsioonile minema harva, nii et kui kõrvalekaldeid pole, on aeg nautida oma eristaatust. Raseduse ajal tekkiv stress teisel trimestril on tavaliselt seotud naistest sõltumatute teguritega; sagedamini on need tugevad šokid kui väiksemad kogemused.
foto saidilt http://womee.ru
Hoolimata asjaolust, et teisel trimestril on ema jaoks suhteliselt lihtne, on see beebi jaoks kuum aeg. Nüüd toimub kõigi elundite ja süsteemide moodustumine ja areng ning sellel ajal on kahjustused kõige tõsisemad. Ärge muretsege, raseduse ajal tekkiv stress ei põhjusta tagajärgi kaasasündinud anomaaliate näol, kuid siiski ei saa te seda nimetada täiesti ohutuks:
Stressisituatsioonide mõjul kannatab uteroplatsentaarne verevool, mille tagajärjel saab loode vähem toitaineid ja hapnikku. Madal sünnikaal ja emakasisene kasvu aeglustumine on sagedamini vastsündinute seas, kelle emad on stressi kogenud..
Emaka hüpertoonilisus ei kaota oma olulisust. Kuni 22 nädalat on see täis spontaanset aborti ja pärast seda - enneaegset sünnitust sügavalt enneaegse lapse sünniga..
Kroonilised kogemused toovad kaasa stressihormoonide pidevalt kõrgenenud taseme veres. Selle tulemusena tajub loode seda hormonaalset tausta normina, kohanedes sellega. Pärast sündi püüdleb selline laps alateadlikult stressisituatsioonide poole, provotseerides konflikte ja agressiooni. Täiskasvanuna on sellised lapsed keha heas vormis hoidmiseks sageli äärmuslikest meelelahutustest sõltuvad..
Ka tavameditsiin on jälginud seost rasedusstressi ja autismi vahel. Nõukogude-järgses ruumis pole selliseid uuringuid läbi viidud, kuid Ameerika Ühendriikides märkis 46% küsitletud emadest, kelle lapsed põevad autismi, et kogesid lapse kandmisel stressirohkeid olukordi..
foto saidilt http://zsz.pp.ua
Kui teil ei õnnestunud sel perioodil šokke vältida, paluge kindlasti arstil teile ravimtaimede rahustid välja kirjutada. Uurige ka võimalust reisida rasedus- ja sünnitusabi sanatooriumi, kui teie linnas on sellist. Õigeaegsete meetmete korral ei kanna raseduse ajal tekkiv stress lapsele tagajärgi.
Viimane trimester pole stressi aeg
Kui olete ületanud 28 nädala künnise, saate välja hingata. Peaaegu miski ei ohusta last, kõik elundid ja süsteemid on välja arenenud ning läbivad ainult moodustumise viimased etapid. Väikelapse peamine ülesanne on nüüd massi kasvatamine ja ainult see võib stressi ära hoida. Kui laps sünnib praegu, isegi moodsate seadmeteta jahedates haiglates, päästetakse see tõenäoliselt. Kuid sellegipoolest on parem mitte riskida ja olla ettevaatlik, sest nõrk või tugev stress raseduse ajal võib põhjustada järgmisi tagajärgi:
Enneaegne sünd. Teie keha hoolitseb beebi tervise eest ja kui ta leiab, et hormonaalsed tõusud ja emaka hüpertoonilisus on tema jaoks ohtlikumad kui enneaegsed, võib sünnitus alata plaanitult.
Tööjõu nõrkus. Lapse sünnitamise protsess on keeruline mehhanism, mille käivitavad ja reguleerivad hormonaalse taseme muutused. Kui hormoonide tase on raseduse ajal ebanormaalne, on töö ebaefektiivne ja arstid peavad stimuleerima sünnitust või sünnitama keisrilõikega..
Kerge kaal. Keegi ei tühistanud hüpoksia ja uteroplatsentaarse vereringe häiret ning kuna kolmanda trimestri peamine protsess on kehakaalu tõus, kannatab stressi taustal just tema.
Väärasend. Perioodiline hüpertoonilisus emaka erinevates segmentides toob kaasa asjaolu, et laps ei saa sünnituse jaoks õiget asendit allapoole. Põlv ja kaldus esitus muudab selle võimatuks või raskendab oluliselt sünnituse loomuliku sünnikanali kaudu.
foto saidilt http://www.likar.info
Lisaks ülalnimetatud riskidele on raseduse ajal stressil mittespetsiifilised tagajärjed. Esimese eluaasta lapsed magavad sageli halvasti ja käituvad murelikult ning kui stressitegurit ei kõrvaldata, võivad tekkida probleemid laktatsiooniga.
Kuidas toime tulla stressiga raseduse ajal: kasulikud näpunäited
Esiteks võta see rahulikult. See pole nali, nüüd pole miski oluline, välja arvatud südame all elavad purud. Teie praegused kogemused võivad kaitsetu olendi jaoks põhjustada tõsiseid probleeme. Seetõttu võtke end kokku ja rakendage elus psühholoogide soovitusi:
Lõpeta hirm. Hirm, et lapsel on midagi valesti, ei ole konstruktiivne. Järgige arsti soovitusi, läbige kõik uuringud ja ärge mõelge halvale.
Leidke hobi. Parim on see, kui see on midagi loomingulist - joonistamine, kudumine või käsitsi tehtud.
Hellita ennast. Ära keela endale väikseid naudinguid. Üks küpsis teeb kehale vähem haiget kui vihane ema. Sööge, mida soovite, kontrollides ainult kogust.
foto saidilt http://bagiraclub.ru
Hirm valude ees sünnitusel peaks taanduma. Aktsepteerige tõsiasja, et sünnituse ajal peate kõvasti tööd tegema ja kannatama, kuid paar tundi valu pole midagi võrreldes aastatepikkuse emarõõmuga.
Teatage kõigile oma olukorrast. Sageli soovib rase naine oma saladust kauem hoida, kuid kui teil puudub tähelepanelik suhtumine, ärge kartke öelda, et olete rase. Las boss ei hakka sinu ees värisema, vaid vähemalt tõsta häält..
Räägi oma soovidest. Ükski mees ei keeldu oma kohast loobumast, kui küsite temalt selle kohta otse ja selgitate, et ootate last. Ärge oodake, kuni teie mees teid hellitab lillekimbuga, rääkige sellest talle otse.
Ära lase stressil rasedust rikkuda. Lõppude lõpuks juhtub seda imelist perioodi nii harva, et peaksite sellest kindlasti maksimaalset naudingut saama. Pealegi sõltuvad raseduse kulg, sünnituse lihtsus ja lapse tervis nüüd teie meelerahust..
10 viisi stressi leevendamiseks raseduse ajal
Rasedad naised ei tohiks olla närvis, seetõttu on nad probleemiga silmitsi olles kahekordselt närvis: esiteks kogevad nad raseduse ajal stressi juba probleemi enda pärast ja teiseks muretsevad, et stress mõjutab last. See osutub nõiaringiks. Kuidas seda avada ja närvilisus lõpetada?
Siin on 9 lihtsat, kuid tõhusat viisi raseduse ajal stressi leevendamiseks. Valige kumb teile kõige rohkem meeldib. Või võite kasutada kõiki üheksat.
Jälgi oma hingamist
Lihtsaim ja kiireim viis stressi leevendamiseks raseduse ajal on hingamise jälgimine. Kas see on teie arvates võimatu? Vaatame üle.
Niisiis, tehke end mugavaks, võite üldiselt lamada ja silmad sulgeda. Püüdke oma keha lõdvestada nii palju kui võimalik. Võimalikult aeglaselt tõmmake kopsudesse õhku, hoidke hinge kinni, lugedes aeglaselt neljani. Seejärel hingake aeglaselt välja. Enne uue hingamise tegemist hoidke neli korda hinge kinni..
Kuidas see toimib: esiteks panevad sellised raseduse ajal kasutatavad hingamisharjutused aeglaselt hingama, mis tähendab, et see hoiab ära kopsude hüperventilatsiooni, mis tekib sageli stressi korral. Teiseks, nii kaua kui jälgite oma hingeõhku ja loete neljani, pole teie ülepaisutatud meelel aega muude probleemide jaoks. Seega annate talle puhkuse ja võimaluse stressiga toime tulla..
Visualiseeri õnne
Visualiseerimistehnika on teile tuttav juba pikka aega. Pidage meeles, kuidas teile meeldis lapsena unistada. Kui võrdselt elavalt kujutas ette nii vanaema juures veedetud muretut suve kui ka vapustavat riiki, kus sa tõeline kuninganna olite. Niisiis, midagi pole muutunud - saate seda ikkagi teha.
Sule silmad ja kujuta ette seda kohta ja aega, millal sa olid õnnelik. Kõndige vaimselt üle kuuma liiva või kastke hommikurohust jahedat kastet; kuulake lainete loksumist, lindude laulmist; vaadake tihedast lehestikust läbi murdvaid päikesekiiri või hüppavaid kajakaid; tunneta päikese poolt kuumutatud kõrreliste lõhna, hinga peale vihma männi-seene aroomi.
Meeldivate hetkede visualiseerimine aitab vabaneda psühholoogilistest ja kehalistest klambritest ning meeldivad emotsioonid, mida sel hetkel kogete, kanduvad edasi ka beebile. Muide, see psühholoogiline tehnika aitab teil sünnituse ajal lõõgastuda ja mitte kaotada kontrolli enda üle. Seniks aitab see raseduse ajal stressi leevendada, meelerahu leida ja ärevuskogemustega toime tulla..
Lõdvestumiseks pingutage kõigepealt.
Kui tunnete, et stress näib olevat kogu keha aheldanud, pea on muutunud raskeks ja käed vajuvad, aitab Jacobsoni progressiivne lihasrelaksatsiooni meetod taastada vaimset tasakaalu. See põhineb ideel, et pärast intensiivset pingutust lõdvestuvad lihased automaatselt..
Jacobsoni lõõgastumiseks peate lamama põrandal selili, sulgema silmad ja valima väikese lihasrühma, näiteks käed, kõhu või vasikad. Pingutage seda rühma tugevalt 5–10 sekundit ning seejärel lõdvestage järsult ja tunnetage seda lõõgastust täielikult.
Suurendage järk-järgult lõõgastumisega seotud lihaste arvu.
Klassikaline progressiivne lõõgastumismudel: järjestikune pinge-lõdvestus kaelalihastest kuni jalgade otste lihasteni.
Hinga meeldivaid lõhnu
Aroomiteraapia raseduse ajal võib olla veel üks tõhus meetod stressiga toimetulekuks. Selle meetodi saate hõlpsalt teistega kombineerida. Näiteks enne lõõgastumis- või visualiseerimistehnikate kasutamist ventileerige tuba hästi ja täitke see mis tahes eeterliku õli lõhnaga, mis tekitab hea enesetunde. Aroomilambile saate lisada mitu õli korraga.
Neroli, bergamoti ja roosiõli vähendavad hästi psühho-emotsionaalset stressi. Petitgrain'i aroomidel on stressivastased omadused (see aitab lisaks ärevuse ja ärevuse korral ka paanikahoogude korral), eukalüpt, kuusk, mänd.
Sidruni, greibi, jasmiini, küpressi, kaneeli ja kurereha eeterlikud õlid parandavad meeleolu ja tõstavad emotsionaalset toonust. Rahulik ja aidake raseduse ajal unetusega toime tulla Lavendliõli.
Vestelge õnnelike inimestega
Sageli teeb meid õnnelikuks või õnnetuks just meie keskkond. Seetõttu on raseduse ajal stressis olles oluline suhelda rohkem positiivsete inimestega ja piirata kontakti nendega, kes teid ei heiduta. Kui olete millegi pärast mures, on optimistliku sõbraga kohtumine parim stressimaandaja..
Ärge kartke oma muresid jagada, sest nende valju ütlemine vähendab teie stressi intensiivsust. Isegi uuringud kinnitavad, et sotsiaalsed inimesed tegelevad stressiga sagedamini. Lisaks on teie sõbral kindlasti teie jaoks õiged toetavad sõnad. Kuid te ei tohiks keskenduda ainult oma probleemidele. Pärast rääkimist minge kindlasti teistele teemadele, tundke huvi oma sõbra asjade vastu - see aitab ka häirivatest mõtetest korraks eemale juhtida..
Ole loov
Kui te nüüd mõtlete, et see meetod teid kindlasti ei aita, sest te pole loov inimene. Kinnitame teile, et see pole oluline. Kas teate, kuidas näiteks savi sõtkuda? Sa tead, kuidas! Kas oskate kolobokki teha? Ikka oleks! Nii et tehke seda. Siin pole oluline tulemus, vaid protsess, sest savi modelleerimine on sõrmede ja peopesade massaaž, mis leevendab stressi ja viib rahuni. Võite moodustada mingi kujukese, mis oleks teie probleemiga seotud, ja seejärel vabaneda sellest ja sellega ebameeldivatest emotsioonidest.
Intuitiivne joonistamine on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. Selleks ei pea olema kunstnik. Maalida saab isegi mitte pintslite, vaid sõrmedega - see mõjutab soodsalt närvisüsteemi tööd. Usaldage oma sisetunnet, ta ütleb teile kindlasti, mida joonistada.
Samuti ajavad need negatiivsed mõtted peast välja ja tasakaalustavad närvisüsteemi keskendumist nõudvate tegevustega, nagu kudumine, tikandid, scrapbooking..
Minge loodusesse
Tõde on see, et kui rasedusest teada saite, tahtsite peaaegu kohe kuhugi külla minna, kus on värske õhk, aia kurgid, aia õunad, tõelise lehma piim ja ümber on vaikus ja vaikus. Jah, see aitab närve rahustada. Nagu ka puhata mägedes või mere ääres. Kuid kui teie närvid annavad praegu alla ja võite olla tööl, siis minge välja lähimasse parki. Pea oma mehega tülli? Parki!
Nelja seina sisse suletud probleemid suurenevad märkimisväärselt ja tunduvad ületamatud. Kuid niipea, kui viite nad avamaale, hakkavad nad kahanema ja naasevad elu pisiasjadesse. Seniks naudite lindude laulmist, lehtede kohinat, küllastate keha hapnikuga ja võtate tasuta D3-vitamiini.
Vaadake ilusat
Niisiis pääsesite loodusesse ja see on iseenesest hea. Kuid saate efekti veelgi suurendada ja stressist vabaneda kiiremini, kui proovite mõtisklusmeetodit. See kõlab tõsiselt, kuid tegelikult on kõik lihtne ja meeldiv. Kõndides vaadake lihtsalt ringi, püüdes märgata rohkem üksikasju: mustast varesest papli otsas kuni varrukale maanduva lepatriinuni..
Pingil või lihtsalt murul istudes valige enda jaoks huvitav ese ja uurige seda. See võib olla huvitava kõveraga puu või kellegi nägu meenutav pilv. Vaadake neid, proovige nii, et miski muu teie tähelepanu mõnda aega ei hõivaks..
Mine sportima
Nad ütlevad, et probleemide eest ei saa põgeneda. Ära usu seda! Kõige tõhusam viis stressiga toimetulekuks on treenimine. Sest füüsilise koormuse korral vabanevad endorfiinid - õnnehormoonid. Nii et raseduse ajal sörkimine on parim stressimaandaja.
Kas sa ei taha joosta? Tantsu! Muusika pluss füüsiline aktiivsus on stressile topeltlöök. Vaiksema kogemuse saamiseks vaadake, kuidas jooga aitab stressi korral. Peamine on mitte istuda..
Joo värskeid mahlasid
Värsked mahlad säästavad teid stressist. Briti teadlaste tehtud uuringud on näidanud, et üks klaas granaatõunamahla päevas vähendab stressitaset ja värskelt pressitud granaatõunamahla regulaarsel kasutamisel reageerite mitte ainult vähem välistele stiimulitele, vaid tunnete end ka ülendatuna! Samuti parandavad porgandi- ja kõrvitsamahlad meeleolu ning aitavad raseduse ajal stressist üle saada, sest need sisaldavad rohkesti vitamiine ja mineraale, millel on kasulik mõju närvisüsteemile..
Stress ja stress raseduse ajal
Katus läheb aeglaselt... Mul on kolmas kai. Minust sai nagu söömata lõvi, kõik tüütab mind, kõik vihastab mind, kõigest hõljub. tegelikult ei saa selle vastu midagi teha. kuidas sellega toime tulla. Lugesin selle kohta palju kõike, kuid mõtet on vähe. Selle leidsin:
Emotsioonide torm peitub raseduse ajal naises, et aru saada, mida ta lõpuks soovib, on väga-väga raske. Ta võib vihastada, mõne minuti pärast nutta ja siis naeratada. Kuidas saab rase naine uuesti rahulikuks õppida??
Rasedate naiste emotsioonide tormi põhjus.
Rasedate meeleolu on muutlik, samas kui erinevad pisiasjad võivad neid närvi ajada. Tuleb märkida, et naine ei pööranud nendele pisiasjadele varem isegi tähelepanu. Selle käitumise põhjuseks on suures koguses naissoost hormoonide tootmine, mis on vajalik lapse normaalseks kandmiseks. Raseduse peamiste hormoonide hulka kuulub gonadotropiin: raseduse varajastes staadiumides põhjustab hormooni suur sisaldus, maksimaalne kontsentratsioon 7-10 rasedusnädalal, suurenenud kontsentratsioon iiveldust ja sellest saab suurenenud ärrituvus; progesteroon: lapse kandmise protsessi mõjutav hormoon, hormooni tase on kõrge, see on naise kiire väsimuse põhjus; estriool: looduslik antioksüdant, mida toodetakse kogu raseduse vältel.
Hormonaalse tausta kõige olulisem muutus mõjutab raseduse emotsionaalset seisundit esimesel trimestril. Erilist tähelepanu peaksite pöörama endale, kui:
Enne rasedust olid teil eelsoodumus meeleolu kõikumiseks;
· Kaotasite lapse eelmise raseduse ajal. Uue raseduse ajal kuulab naine oma keha ja otsib ohumärke ning see suurendab ärrituvust ja on põhjuseks meeleolu kaotamiseks. Pange tähele, et negatiivsed emotsioonid võivad provotseerida raseduse katkemise ohtu, saame nõiaringi.
Rasedus langes tema mehe või sugulaste veenmisse, siis ei pruugi te aru saada, miks te rasedust vajate, selle tulemusena hakkab rase naine viha maha võtma oma lähedaste vastu, kes panid ta lapse saamise üle otsustama..
Te olete harjunud andma käske endale kuuletuda, olete harjunud kõiki ja kõiki allutama, kuid lähemale sünnitusele väheneb töövõime, sageli hakkavad teie ümber olevad inimesed teid parimatest kavatsustest aitama, kuid tugevale naisele tundub selline mure - ma muutusin nõrgaks ja see on närviline alus stress.
Kuidas närvivapustused rasedust mõjutavad.
Hormonaalsed tasemed muutuvad kogu raseduse vältel, seega tekivad meeleolu kõik rasedused. Siiski tasub meeles pidada, et tugev stress võib esile kutsuda raseduse katkemise ohu (emaka hüpertoonilisus), põhjustada une, söögiisu, krooniliste haiguste ägenemise, nahaprobleemide ilmnemise, seedetrakti haavandeid.
Võite öelda, et teil on närvivapustus, kui:
· Tekib kiire väsimus, ilmnevad sagedased vead töös;
Kogemustega on raske ise toime tulla, peaksite abi otsima spetsialistilt. Kõigepealt teavitage günekoloogi oma närvidest ja ta määrab teile: palderjan, emalahuse infusioon, "Glütsiin", "Isik", "Magne B6". Ainult spetsialist määrab teile vajaliku annuse, ütleb teile, kui kaua peaksite neid võtma. Kui võetud meetmetest ei piisa, suunab arst teid psühholoogi, psühhoterapeudi juurde.
Kuidas toime tulla närvilise stressiga raseduse ajal.
1. Väljendage emotsioone - viha, viha haaras teid tööl, võite minna tualetti ja pesta külma veega, avada kraan täielikult ja peksma peopesa serva vastu veevoolu;
2. Treeni ennast lõõgastuma
3. Uni on parim ravim. Unepuudus võib põhjustada stressi. Peate proovima magada 8 tundi päevas ja võimaluse korral võite paar tundi pärastlõunal uinata. Korraldage endale SIESTA!.
4. Rääkige probleemidest. Teil oli tööl vastik, lükkasite ühistransporti jne. Tasub rääkida olukorrast, kui on probleem, siis on teil lihtsam põhjusest aru saada ja see lahendada.
5. Otsige oma mehelt tuge. Ärge võtke oma mehe peale viha välja, see ainult süvendab olukorda. Talle tasub selgitada, et teil on keeruline periood ja vajate abi. Paluge tal teid aidata, isegi tema vuntsid või habe tõmmata (kui see teeb teid kergemaks). Usu mind, su mees soovib, et oleksid sama rahulik ja rõõmsameelne kui sina..
Kuidas leevendada stressi raseduse ajal: 2 harjutust
Kuidas vabaneda stressist ja närvipingest
Irina Chesnova ajaloodoktor, perepsühholoog, vanematele mõeldud raamatute autor
Lapse ootamine on keha jaoks uus seisund. Ja kõik uus, ebatavaline on juba stress. Lisaks jätkub elu raseduse algusega ning selles on väiksemaid hädasid ja suuri tülisid ning hõõguvaid konflikte ja valjusid lahkarvamusi. Nii et pettumuseks, pahameeleks ja ärevuseks on enam kui piisavalt põhjuseid, nagu varemgi. Psühholoog Irina Tšesnova räägib, kuidas raseduse ajal stressi leevendada.
Kõik teavad, et tulevased emad peaksid „vältima stressi“ ja „mitte negatiivseid emotsioone õhutama“ (sest hirm, armukadedus, viha, südamevalu võivad emakas last kahjustada). Kuid nii lihtne on öelda "ära muretse", "ära vihasta". Aga mida teha nende tunnetega, mis valdavad? Need ei kao, ei lahustu banaalsetest sõnadest "väldi stressi".
Siin on, mida saate teha, et ennast aidata.
Parim viis vabaneda rõhuvatest mõtetest, ärevusest või õhkuvast nördimuslainest on rääkida neist oma lähedastele, neile, kes teid armastavad ja mõistavad, kes teid kuulavad, toetavad ja rahustavad. Mees, lähedane sõber, ema, vanaema või isegi teie arst võivad olla empaatilised vestluskaaslased. Ärge unustage ka LCD psühholoogi. Rääkige neile oma kogemustest, küsige abi, kui seda vajate. Ära häbene oma tundeid: kui tahad nutta - nuta oma tervise järele.
Kui kedagi pole üldse läheduses ja teie olete millegi pärast mures või mures, proovige lõõgastuda. Pange pensionile (lisavarustusena - võtke soe dušš või vann), istuge ja keskenduge oma hingamisele: hinga aeglaselt sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt, ilma vaevata. Sissehingamine, hinge kinnipidamine ja väljahingamine peaksid olema ajaliselt ligikaudu võrdsed. Mõne minuti jooksul tunnete, kuidas emotsionaalne pinge lahustub ja te rahunete..
Joogid usuvad, et koos õhuga neelame praana - universumi nähtamatu energia. Piisav kogus praanat pakub inimesele ilu, füüsilist tervist ja vaimset mugavust. Seetõttu - hingake prana sisse.
Kui tunnete, et olete oma meelerahu tagasi saanud, rääkige oma lapsega - vaimselt või valjusti. Selgitage talle oma seisundit, kirjeldage oma emotsioone, rääkige sellest, mis teid erutas, ja seejärel rahunege kindlasti: "Elus juhtub kõike, mu kallis, aga kõik raskused on ületatavad. Ma armastan sind ja ma tõesti väga ootan seda.".
Lõdvestusharjutus
Istuge toolil, põrandal, Türgi moel risti-rästi, või lamage vasakul küljel, toetuge pea alla ja padja paremale painutatud jalale..
Sulge oma silmad. Eemale probleemidest ja ümbritsevast saginast. Kuula aistinguid oma kehas. Hinga kergelt ja rahulikult, justkui laseks õhul vabalt kehasse voolata..
Seejärel hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt, lõdvestunult välja. Kujutage ette, et hingate pehme päikesevalguse käes, mis täidab teid soojuse ja rahuga. Soojus levib aeglaselt ja vaikselt kogu kehas, jõuab küünte ja juuste otsteni. Õlad on langetatud, suu on pooleldi avatud, otsmik sile. Lõõgastute, probleemid taanduvad, pinged kaovad ja sünged mõtted, nagu pilved, hõljuvad üle silmapiiri.
Hinga niimoodi mõni minut.
Kujutage siis beebi enda sees ette. Mida ta teeb? Pöidla imemine? Mängib nabanööriga? Trummeldamine? Või magades, unes vingerdades naljakaid grimasse ja käepidemetega vehkides? Mõelgem tema väikesele kehale, silitades vaimselt pead ja põske, masseerides peopesasid ja jalgu. Kujutage ette, mida ta praegu tunneb: sooja lainete puudutus tundlikul nahal, magus maitse suus, rahu ja turvatunne. Kuulake beebi ümbritsevaid helisid: südame rütmiline kloppimine, kõhus möllamine, välismaailma summutatud helid.
Pange oma käed kõhule ja saatke nende kaudu lapsele soojust ja hellust. Viibige veel natuke oma beebi juures, mähkige ta oma armastusse, soovige talle tervist ja õnne.
Seejärel sirutage, haigutage, avage silmad, tõuske aeglaselt ja ettevaatlikult püsti ning pöörduge tagasi oma äri juurde..
Ärge kunagi süüdistage ennast närvilisuses ja teie väike laps lööb mõnda stressihormooni - süütunne on isegi kahjulikum kui pahameel või viha. Selgitage imikule olukorda lihtsalt lühidalt ja kinnitage oma armastust..
Andke oma väikestele nõrkadele külgedele, olgu selleks tung süüa midagi "kahjulikku" või veeta aega "mittemidagitegemisega". Rõõmustage iga väikese asja üle - kauaoodatud päike, suhtlus lähedase sõbraga, huvitav raamat, teie lemmik telesaade, ilus uus asi. Kui teie elus on rohkem eredaid emotsioone, ei tundu eluraskused nii hirmutavad ja emotsionaalseid purustusi on vähem..
Ole positiivne: proovige mõelda heale, leida positiivseid hetki igas olukorras ja vastanduda häiritule meeldivate mälestustega. Kõik halvad asjad saavad otsa ja kui päevad pole teie elus kõige paremad, peate need lihtsalt läbi elama..
Tehke seda, mis teile meeldib, midagi, mis pakub tõelist naudingut, äratab fantaasiat ja huvi - olgu see siis meeldiv muusika, põnev arvutimäng, käsitöö või uute kulinaarsete retseptide valdamine. Nendele "väikestele rõõmudele" alistudes ei tõsta te ainult meeleolu, vaid õpetate ka beebit elust rõõmu tundma.
Laula seda. Laulmine aitab leevendada emotsionaalset ebamugavust ja valmistab sünnituseks ette ka siseorganeid (kopsud, süda, diafragma)..
Tulevaste emade jaoks on põnev tehnika eriliseks laulmiseks. Istu türgi keeles, siruta selg, sule silmad, hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt, tundega välja, laula madalat heli "a". Teine võimalus on "summutada" heli "m" läbi kinniste huulte: "mmmmmm". Need harjutused õpetavad, kuidas kasutada oma häält sügavaks lõdvestuseks (mis on eriti kasulik sünnituse ajal sünnituse ajal), kehaklambrite vabastamiseks ja hingamise treenimiseks..
Lõdvestusharjutus
Selle olemus on järgmine: põhjalikuks lõõgastumiseks peate kõigepealt ennast hästi pingutama. Ja siis pole pärast tehtud pingutusi kehal muud teha kui kogunenud stressi leevendada.
Minge mugavasse asendisse (näiteks lamades külili või istudes mugavas toolis). Hinga ühtlaselt. Pange sõrmed rusikatesse ja pigistage oma käsi tugevasti 3-5 sekundiks. Lõdvestu. Nüüd pigista küünarnukid ja pinguta neid mõneks sekundiks uuesti. Lõdvestu. Tõstke oma õlad 3-5 sekundiks. Lõdvestu.
Samamoodi pingutage ja lõdvestage näolihaseid (vaheldumisi sulgege silmad, kortsutage otsaesist, avage suu võimalikult lai), kõht, reied, tuharad, jalad, jalad (kõigepealt pange varbad sisse, lõdvestuge, seejärel tõmmake varbad enda poole, lõdvestage).
Seejärel korrake harjutust vastupidises suunas - alt üles (kõigepealt jalad, siis jalad, reied jne).
Kuula oma keha, tunneta selle lõõgastust. Lama (istu) veel natuke. Seejärel sirutage käsi ja pöörduge aeglaselt tagasi reaalsusesse.
Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti eelnevalt arsti poole
Rasedate naiste närvide rahustamise viisid
Stress võib põhjustada emale ja lapsele korvamatut kahju, kuid seda ei saa vältida. Raseduse ajal saate närve rahustada mitmel viisil.
Stressi puudumine on eduka raseduse oluline tingimus.
Lihtsaim viis stressi leevendamiseks on rahustite võtmine. Palju raskem on oma maailmavaadet taastada, õppida vastupidavust ja rahulikkust. Positiivne suhtumine aitab lisaks lapse ohutule kandmisele ka tulevikus ema rolliga toime tulla..
Stressioht rasedatele
Rase naise keha on väliste mõjude suhtes haavatav. Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused, kaitsemehhanismide allasurumine.
Varases staadiumis olevad rasedad reageerivad tavalistele kodustele probleemidele üle. Nad kardavad uusi aistinguid, kardavad lapse tervist. Paljudel naistel on hirm sünnituse ees..
Stressis suureneb glükokortikoidhormoonide kontsentratsioon veres, see on vajalik kaitsemehhanism. Kui stress pikeneb, suureneb hormoonide aktiivsus pidevalt. Miks see on rasedatele ohtlik:
Valgu süntees loote kasvavates ja jagunevates rakkudes on pärsitud.
Maksa koormus suureneb. See aktiveerib glükoosi ja glükogeeni sünteesi. Maks ei tule filtreerimisega täielikult toime, nahal on kiire väsimus, naha kahvatus või kollasus, toksikoosi sümptomid intensiivistuvad.
Suureneb kaaliumi ja kaltsiumi eritumine uriiniga. Laps ei saa oma tervislikuks arenguks vajalikke elemente.
Immuunrakkude aktiivsus on pärsitud. Rase naise keha muutub nakkuste suhtes veelgi haavatavamaks.
Enneaegse sünnituse tõenäosus rahulikul rasedusel on oluliselt vähenenud. Kui naine puutus regulaarselt kokku stressiga, võib tulevikus lapsel tekkida suurenenud hirm, ärevus, hüperaktiivsus, vaimne alaareng.
Rahustid
Mitmed ravimid aitavad teil raseduse ajal stressi maandada. Taimsed rahustid aitavad stressi leevendada, kahjustamata teie tervist.
Milliseid rahusteid saavad rasedad juua:
palderjan (tabletid);
emarohi (tabletid);
"Novo-passit" (ühekordseks sissepääsuks);
"Persen".
Parandusvahendid aitavad pärast šoki kogemist kiiresti rahuneda. Kui unetus kannatab, on ärevustunne, meeleolu järsk muutus, peate pöörduma spetsialisti poole. Ravimite iseseisev võtmine, eriti raseduse alguses, ei ole soovitatav..
Palderjani, emaliha, kannatuslille, piparmündi ekstraktid on rasedatele naistele ohutud.
Preparaat "Novo-Passit" sisaldab naistepuna ja humalat. Esimene põhjustas katseid või nõrkade järglaste sündi katseloomadel ja teine mõjutab hormonaalset tausta, mistõttu raseduse ajal ei tohiks regulaarselt rahustit võtta.
Ema- ja palderjani on lubatud võtta ainult pillide kujul. Alkoholi tinktuurid on raseduse ajal vastunäidustatud. Trankvilisaatorid ja barbituraadid on rangelt keelatud: neil on lootele teratogeenne toime.
Ravim "Novo-Passit" sisaldab naistepuna ja humalat
Fütoteraapia
Raseduse ajal saate närve rahustada ravimtaimedega. Peamine on õigete taimede valimine.
Närvisüsteemi suurenenud erutuvust saab ravida retseptide abil:
Sega kokku üks supilusikatäis viirpuid, pune ja emasort. Valage segu klaasi kuuma veega, nõudke veevanni 15–20 minutit, pingutage pärast jahutamist. Joo infusiooni kaks korda päevas mitu lonksu.
Sega teekannus teelusikatäis rohelist teed, 10 kummeliõit, 5 piparmündi lehte ja sidrunmeliss. Vala segu keeva veega, jäta 15 minutiks seisma. Joo teed enne magamaminekut.
Sega topsis teelusikatäis palderjani ja emalilli, vala peale keev vesi, jäta 20 minutiks seisma. Joo päeva jooksul kurnatud teed.
Palderjanil ja emalõiel on kõige võimsam rahustav toime. Münt ja sidrunmeliss aitavad teil kergesti magama jääda. Kummel leevendab toksikoosi sümptomeid, toniseerib keha.
Te ei tohiks kuritarvitada kontsentreeritud taimseid infusioone. Tavalisele teele võite lisada mõne ürdi.
Motherwort sobib suurepäraselt stressi leevendamiseks
Vitamiinravi
Rasedate naiste stress ja närvilisus on sageli tingitud vitamiinide, mikro- ja makrotoitainete puudusest. Probleemi saab lahendada õige toitumise ning vitamiinide ja mineraalide komplekside abil..
Peamine element on askorbiinhape. Kõik rakud ja koed vajavad seda normaalseks tööks. C-vitamiini leidub kõigis köögiviljades ja puuviljades. Liidrid on paprika, mustad sõstrad, rooskapsas, petersell.
E-vitamiin töötab koos C-vitamiiniga antioksüdantide kompleksi moodustamiseks. Seda leidub veiseliha maksas, spinati lehtedes, mandlites, oliiviõlis ja päevalilleõlis.
Ema närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja selle moodustumiseks lapsel on vaja B6-vitamiini ja magneesiumi. Viimast leidub banaanides, spinatis, mandlites, india pähklites, kreeka pähklites. B-vitamiin sisaldab palju ube, veise maksa, sealiha, lambaliha, pistaatsiapähkleid, sellerijuuri.
Vitamiinide ja mineraalide komplekse saab võtta ainult pärast arsti väljakirjutamist. Keelatud on kontrollimatult narkootikume juua.
Rahustavad tegevused
Närvipingega toimetulemiseks ei pea rasedad naised tablette ega ürte jooma, saate oma elustiili muuta või kohandada, leida midagi teha.
Kuidas rahustada oma närve raseduse ajal ilma pillideta:
Tervislik uni. Peate magama minema ja tõusma iga päev samal kellaajal (ideaalne aeg uinumiseks on 22:00, äratus 6:00, 7:00). Päevane uni pärast kerget lõunasööki on rasedatele väga kasulik..
Kehaline kasvatus. Parim on teha rasedatele joogat koos professionaalse juhendajaga.
Uute talentide arendamine aitab teil lõõgastuda ja bluusist vabaneda. Saab õppida võõrkeelt, õppida portreesid joonistama, heegeldama, lindidega tikkima jne..
Hea on oma päeva alustada muusika kuulamisega. Ta võib olla rahulik või rõõmsameelne, kuid mitte kurb ega agressiivne..
Psühholoogiline hoiak
Kui te ei suuda jalutuskäikude abil stressiga toime tulla ja taimetee ei toimi, peate töötama iseendaga. Positiivne suhtumine aitab teil hõlpsasti toime tulla mis tahes stressirohke olukorraga..
Meeleheitest, hirmust, pahameelest ja ärritusest on ühe tahtejõuga väga raske lahti saada. Peate ise programmeerima. Saate seda teha ise või töötada psühholoogiga..
Iseseisva töö jaoks soovitavad psühholoogid kasutada erinevate eluolukordade jaoks lihtsate fraaside komplekti. Neid tuleb endale korrata iga kord, kui on põhjust närvitseda. Mis on need laused:
“Mu mees (ema, isa jne) on parim, ta tahab mulle ainult parimat. Ma ei hakka temaga tülli minema, isegi kui ta täna eksib. Olen rahulik, tark ja tasakaalukas. " See ei kehti rünnakute korral.
"Olen õnnelik, et elan, et mul on kodu, mul on vabadus. Olen tugev ja suudan ennast kaitsta, mul pole midagi karta. " Verbaalne vorm aitab tõrjuda alusetuid hirme.
“Täiuslikke emasid pole, mul on õigus vigu teha. Saan kõigega hakkama. " Sobib juhtudel, kui kõrvalised isikud hakkavad rasedana nõu andma, kuidas ja kuidas mitte käituda.
"Ma ei reageeri sellele, jään rahulikuks." Sobib igas ebameeldivas olukorras.
Ärge proovige end stressist konkreetselt piirata. Kui olukord nõuab osalemist, tuleb sellega nõustuda. Jah, peate reageerima rahulikumalt, kuid täielik irdumine ei ole samuti kasulik..
Tervislik eluviis, vitamiinid, huvitav hobi ja positiivne suhtumine aitavad naisel igast stressirohkest olukorrast rahulikult välja tulla, lõpetada raseduse ajal närvilisus. Nendel meetoditel on pikaajaline mõju. Ärevusravimid aitavad närve lühikese aja jooksul hallata.
Rasedad võivad nutta. Või kuidas toime tulla stressiga enne sünnitust
"See on kõik: nüüd olete rase ja te ei saa närvi minna. Raseduse ajal tekkiv stress võib last kahjustada, peate ennast kontrollima ja kiirgama positiivsust ööpäevaringselt. " Need tõed on rase naisele nii tugevalt pähe tõmmatud, et ta satub pideva pinge nõiaringi. Lõppude lõpuks hoiab närvisüsteemi äärel katse emotsioone rangelt kontrollida, et vältida negatiivseid kogemusi.
Arstid nõustuvad, et lühiajaline kerge stress võib rasedust mõjutada isegi nii emale kui ka lapsele positiivselt. Ta valmistab neid järk-järgult ette nende elutähtsa perioodi - sünnituse - möödumiseks.
Loodus kaitseb naist
Ühelt poolt on rasedus ise juba tugev stress kehale ja psüühikale. Teiselt poolt on see naise loomulik füsioloogiline seisund ja loodus on kõike ette näinud. "Positsioonil" olev daam on oma sisemaailmas ja sündimata lapses eriti keskendunud psühholoogilises seisundis. See saavutab tipu sünnituse ajal ja jätkub seejärel kogu rinnaga toitmise perioodil. Kõik need protsessid toimuvad rasedust reguleerivate närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi muutuste mõjul. Füsioloogilised muutused aitavad luua ja tugevdada lähedast sümbiootilist suhet ema ja lapse vahel ning leevendada oluliselt raseduse ajal tekkivat stressi. See seos aitab omakorda suunata naise tähelepanu fookuse sündimata lapsele. Teisisõnu, kõik, mis varem muretses ja muretses, kõik, mis teda häirida või hirmutada võis, mõjutab teda nüüd palju vähem jõuga..
Kuid loomulikult ei tähenda see, et tulevane ema üldse ei muretse. Hirmud, ärevused, mured, stress on absoluutselt iga rase naise igavene kaaslane. Lisaks jätkavad positsioonil olevad daamid reeglina tööd ja elavad ühiskondlikult aktiivset eluviisi, mis tähendab, et ummikseisu ei saa vältida.
Mida me raseduse ajal kardame?
Muutused kehas.
Kõht kasvab, kaal tuleb, toksikoos segab elu, hormonaalne taust muutub. Hirmutav on muutuda "jõehobuks", lõpetada atraktiivsus. Muretseb, kas kuju taastub pärast sünnitust.
Kõik teie kätes. Piisav toitumine, jalutuskäigud värskes õhus ja mõõdukas füüsiline koormus võivad mitte ainult vähendada raseduse ajal stressi, vaid ka hoida keha heas vormis, vältides ebameeldivaid tagajärgi.
Kuidas see läheb, kui palju valutab, kas ma võin seda vastu võtta. See küsimus keerleb mul pidevalt peas ja toob rasedale kaasa ka stressi. Mida lähemal on hinnaline kuupäev, seda kohutavam.
Tegelikult ei ole rasedus kestnud 9 kuud. Sel ajal toimub psühholoogiline ümberkorraldamine. Naine valmistub sünnituseks. Hilisemates etappides, kui kõht on juba suur ja märgatavalt segab, unistab neist isegi. Esitage seda päeva üksikasjalikult, positiivselt. Kuidas me seda täpselt läbi viia tahame. Näete, see on paljuski nii. Spetsiaalsed sünnituseks ettevalmistamise kursused vähendavad stressi väga hästi.
Ärevus beebi seisundi pärast.
Rase naine on oma seisundi suhtes tundlik iga päev, iga tund ja minut..
Külastage oma arsti õigeaegselt ja ärge ennast keerake. Sagedased kliinikukülastused ja testid pole tüütu takistus, vaid professionaalne jälgimine ja teie meelerahu.
Perepinge.
Abikaasa reaktsioon pole alati sama, mida romantilistes filmides oodata. Tulevase isa jaoks võivad isaduse uudised olla sama stressirikkad. Ja unistused sellest, kuidas ta käsi edasi kannab ja tolmuosakesed puhub, võivad mureneda. Lisaks ilmub rase naise ümber alati palju nõustajaid, kes hakkavad varem vabale isiksusele dikteerima, mida teha ja kuidas põhimõtteliselt õigesti elada.
Ärge keerake ennast üles. Kell 3 hommikul saate hõlpsasti ilma lillede ja ananassideta. Andke partnerile aega uue kvaliteediga harjumiseks. Keskenduge oma uue riigi positiivsetele aspektidele. Kuidas laps hakkab suruma, kui meeldiv on endas uut elu kanda. Määrake oma piirid nõustajatele õrnalt, kuid selgelt.
Kuidas pidev stress rasedust mõjutab?
Pole tähtis, kui palju meile öeldakse, et rasedad naised ei peaks muretsema, unustame selle siiski. Hoolitseme siiski oma ja beebi tervise eest, sest negatiivsete tagajärgede kohta on näiteid:
Raseduse katkemine ja enneaegne sünnitus.
Lapse hapnikunälg. Raseduse ajal tekkiv stress kutsub esile hormooni kortisooni vabanemise vereringesse. See tõstab veresuhkru taset ja põhjustab kudedes vähe hapnikku. Tagajärjed on kõrvalekalded lapse arengus. Imiku närvisüsteem võib kannatada, tulevikus võib täheldada ärevust, hirme, autismi, halba kohanemisvõimet meeskonnas, kalduvust depressioonile, hüperaktiivsust. Ja see pole kogu nimekiri...
Neuroos rasedal naisel
Immuunsuse vähenemine
Südamehaigused
Pidage alati meeles: teil on alati, kuidas sellele või sellele sündmusele reageerida. Keegi viskab väljavalatud tassi kohvi peale, samal ajal kui tõsised perekonnaprobleemid pole põhjus loobumiseks. Stressi kahjustus raseduse ajal ei seisne mitte negatiivsetes sündmustes endas, vaid teie reaktsioonis neile. Hea uudis on see, et saate õppida seda reaktsiooni ise valima.!
Kuhu oma närvid panna?
Hirmus on lugeda stressi mõjust rasedusele. Kuid me kõik oleme tõelised inimesed. Ja 9 kuu jooksul võib meiega kõike juhtuda. Kuidas stressiga toime tulla? Mida teha oma närvidega? Perenõustamiskeskuse juhataja, pere- ja reproduktiivpsühholoog, tulevaste emade kunstiteraapia projekti "Imet ootamas" autor ja saatejuht Anna Matulyak jagas tervislike inimeste jaoks eksklusiivseid näpunäiteid.bel.
Ärge laske end emotsioonidest hirmutada. Paljud tulevased emad liialdavad negatiivsete kogemuste mõjuga ja annavad endast parima, et neid vältida. Näiteks tuleb naine päästa, ta on hirmul ja ärritunud, kuid püüab igal võimalikul viisil neid mõtteid endast eemale tõrjuda ja ennast vägisi positiivsele suunata. Sa ei saa seda teha. Sellest tulenev pinge on palju kahjulikum. Tähtis on aktsepteerida ja tunnistada tõelisi tundeid: „Jah, ma olen mures ja mures. Olen mures lapse pärast. Teen kõik endast oleneva ja usaldan end arstide usaldusväärsetesse kätesse ning loodan, et kõik saab korda. " Kui tahad nutta, siis nuta. Kui lubate endal emotsioone kogeda, kaovad need. Kui te ennast keelate, jäävad nad teie juurde - teie teadvuseta, teie kehasse ja see mõjutab loomulikult lapse seisundit.
Otsige positiivsete emotsioonide ja toetuse allikaid. Kindlasti tehke ise kindlaks, mis või kes võib teie jaoks olla ressurss. Las teised aitavad teil stressiga toime tulla. Sõbrannaga jalutamine, foorumis vestlemine samade rasedatega, kinos käimine, reisimine ja meelelahutus. Andke endale rõõmu.
Tehke rasedatele spetsiaalseid harjutusi. Pole saladus, et terve vaim on terves kehas. Füüsilise koormuse korral vabanevad endorfiinid - õnnehormoonid, need on need, mida me vajame, et rase naine "närve rahustaks". Konsulteerige kindlasti oma arstiga - milline kehaline aktiivsus on teile kasulik ja mitte vastunäidustatud. Võite tantsida või lihtsalt jalutada värskes õhus meeldiva muusika saatel. Võimalusi võib olla palju, peamine on mitte istuda.
Proovige meditatsiooni ja visualiseerimist. Erilisi teadmisi ja oskusi pole vaja. Isegi lapsed teavad unistada ja kujutada midagi meeldivat. Valige õige aeg ja koht (nii et teid ei häiriks), sulgege silmad ja kujutage ette kõike, mis võib kehas meeldivaid pilte, emotsioone ja aistinguid tekitada. Kui armastate merd, võite end rannas ette kujutada, nautides elu soojal liival merekohina saatel või ujumas soojas vees. Pole vahet, kas tuletate meelde varasemaid kogemusi või unistate ja fantaseerite tulevikust. Peamine on see, et see tekitab kehas positiivseid emotsioone ja meeldivaid aistinguid, mis panevad teid täielikult unustama, mis see stress on..
Ühendage aroomiteraapia. Seda on lihtne kombineerida näiteks lõõgastumise ja visualiseerimisega. Täitke hästiventileeritav ala oma lemmik lõhnaainetega, mis panevad teid ennast hästi tundma. Aroomilampi saab segada ja lisada mitu õli korraga.
Ole loov. Paljud lükkavad selle variandi kohe tagasi, väites, et "ma pole loov inimene". Tegelikult on see üks tõhusamaid viise rasedusstressi ohjamiseks. Plastiliinitüki kätes mudimiseks ega sellest ringi või ruudu vormimiseks ei pea olema supervõime. Kuid protsess ise toob juba üsna palju kasu - skulptuuriprotsessi käigus toimuv sõrmede ja peopesade massaaž leevendab stressi hästi. Võite siduda silmad või värvida "probleemi" või "stressi põhjuse" ja seejärel sellest lahti saada, aidates seeläbi end negatiivsetest emotsioonidest lahti saada. Joonista oma kätega, varvastega, ükskõik mis, protsess ise on oluline. Kui tulemus on teie jaoks kriitiline, mõelge sellist tüüpi loovusele nagu kudumine, tikkimine, scrapbooking - nende tegevuste jaoks vajalik kontsentratsioon tasakaalustab närvisüsteemi..
Võtke ühendust spetsialistidega. Kui mõistate, et ei saa ise hakkama või tundetase on liiga kõrge - otsige abi spetsialistidelt.
Mida teha, kui satute stressi epitsentrisse?
Keskenduge hingamisele. Mõelge selle ühtlustamisele.
Puudutage kergelt kõhtu ja vaimselt või kuuldavasti lapsega rääkimist, kujutage teda ette
Leidke keegi, kellelt saate tuge. Mõnikord piisab lihtsalt sõna võtmisest.
Jah, tugev pikaajaline stress raseduse ajal mõjutab kindlasti nii rase naise kui ka lapse tervist. Kuid on oluline mõista: meie elus on võimatu kogemusi vältida. Ära hoia neid tagasi. Nuta, kui sa nutad. Kuid samal ajal on rasedus viimane aeg, et õppida ennast aktsepteerima, täitma oma elu meeldivate hetkedega, suurendama stressiresistentsust ja mitte kartma lähedastelt tuge otsida..
Veebisaidi 24health.by materjalid on informatiivsed ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Teavet ei tohiks kasutada meditsiinilise nõustamisena. Ainult teie arst saab diagnoosida ja määrata ravi. Saidi toimetajad ei vastuta võimalike negatiivsete tagajärgede eest, mis tulenevad saidile 24health.by postitatud teabe kasutamisest.
Kokku 12
üksteist
1
0
0
projekti kohta
meie meeskond
Meie eksperdid
Koostöö tingimused
Reklaamijad
Kontaktid
Ole õnnelik
Ela aktiivselt
Söö õigesti
Kasvatage üles lapsed
Kontrollige oma tervist
Püsi noor
Ole iseseisev
Basseinid ja saunad
Haiglad
Dispanserid
Sanatooriumid
Spordihallid ja sektsioonid
Spordisaalid ja spordikeskused
Meie partnerid
Meie tunnistused ja auhinnad
"Terved inimesed" on Valgevene tervishoiuministeeriumi egiidi all asuv terviseportaal. Meie portaal sisaldab ainult usaldusväärset ja ajakohast teavet tervise ja haiguste kohta kõrgelt kvalifitseeritud arstide ja terviseekspertide poolt. Aitame inimestel tervena püsida ja toetame haigeid.
Vabariiklik ühtne ettevõte "Ajalehe" Medical Bulletin "toimetus, UNP 100058405 Asutaja: Valgevene Vabariigi tervishoiuministeerium Aadress: 220017, Minsk, tn. Matusevitš, 77–4 Telefon: +375 17 390 42 72 E-post: [email protected]
Tekstide kopeerimisel või tsiteerimisel on vajalik aktiivne hüperlink. Kõiki materjale kaitseb Valgevene seadus autoriõiguse ja sellega kaasnevate õiguste kohta.