Ärrituvus

Inimesel, kes kipub olema närviline ja ärevil, on raske oma emotsioone kontrollida.

Mure on tervislik emotsioon, kuid paljudel inimestel on raske oma muredega toime tulla..

Tea, et sa pole üksi ja ka miljonid inimesed kannatavad ärevuse all. Õnneks on olemas tõestatud tehnikad, mis aitavad teil emotsioone õiges suunas suunata..

Proovige seda kava ärevuse ületamiseks ja närvide rahustamiseks 21 päevaga. Lõpuks kaaluge, millised tegevused aitasid teil närvilisusega toime tulla..

Kuidas vabaneda ärevusest ja ärrituvusest

1. päev Harjutage värvimisega

Värvimine aitab teil toime tulla paljude emotsionaalsete probleemidega. Teaduslikult tõestatud, et see rahustab närve, leevendab stressi ja annab ajule võimaluse puhata..

2. päev. Alustage hingamisharjutusi.

Hingake aeglaselt sisse ja välja, hoides pärast iga sissehingamist mõni sekund hinge kinni. Tehke seda harjutust 5-10 minutit, kui tunnete ärevust..

3. päev. Kuula meeleolu parandavat muusikat.

Niipea kui tunnete, et hakkate närviliseks või muretsema, lülitage sisse oma lemmiklaul või -grupp, pange kõrvaklapid pähe ja kuulake muusikat.

4. päev Mediteeri

Varuge hommikul 15 minutit, et lihtsalt vaikses kohas istuda ja praegusele hetkele keskenduda.

5. päev. Helista

Üks kõige tõhusamaid viise ärevuse vastu võitlemiseks on segajate osalemine. Niipea kui tunnete, et hakkate end närvi ajama, helistage sõbrale või kallimale, et lihtsalt rääkida..

6. päev minna jooksma

On näidatud, et treeningul, eriti jooksmisel, on rahustav toime.

7. päev Tehke positiivseid kinnitusi

Valige fraas, mis aitab teil toime tulla liigsete emotsioonide ja ärevusega.

"Mul läheb hästi"

"Olen seda ka varem teinud, nii et saan ka nüüd hakkama."

"Kui see läbi saab, on mul hea meel, et ma selle tegin."

"See võib kõlada raskelt, kuid aja jooksul muutub see minu jaoks üha lihtsamaks."

8. päev Lase ärevusel välja tulla

Mõne inimese jaoks võib ärevuse mahasurumine olukorda ainult halvendada. Kui olete närvis, proovige need emotsioonid lihtsalt väljapoole vabastada. Kui tunned, et tahaksid padja lüüa või karjuda, siis tee seda..

9. päev kirjutage oma päevikusse

Pange kõik üles, mida tunnete, kohe, kui tunnete, et ei tule kiirustavate emotsioonidega toime. Te ei pea jälgima seda, mida kirjutate, proovige lihtsalt oma sõnadega sõnadesse panna..

10. päev lahendage ristsõna

Aju funktsiooni ja keskendumist nõudvad mängud võivad ärevushäiretega inimesi aidata.

Kuidas muretsemine lõpetada

11. päev Kõrvaldage kofeiin

Kuna kofeiin on stimulant, võib see vallandada ärevushood. Proovige mõnda aega kofeiiniga joogid ja toidud välja lõigata ja vaadake, kas neil on vahet..

12. päev Tantsu, nagu keegi ei näeks

Tantsige, liikuge muusika taktis nii palju kui võimalik. Tants on võimas stressimaandaja ja närvi lõdvestav. Kui olete avalikus tantsimises häbelik, tehke seda üksi kodus olles..

13. päev. Kasutage stressipalli

Kui olete stressis, on teie keha valvel, keha on pinges, kuid see energia ei leia väljundit. Palli pigistamine vabastab osa sellest energiast ja vabastab pingetest..

14. päev võtke soe vann

Kohese leevenduse saamiseks tehke sooja vanni. See võimaldab teil oma keha lõdvestada ja psüühikat rahustada..

15. päev Naera

Vaadake naljakat videot või komöödiaetendust, kui olete mures. Kui meie aju on hõivatud huumoriga, ei paranda see mitte ainult meeleolu, vaid hajutab meele ka obsessiivsetelt mõtetelt..

16. päev. Ole loov

Uuringud on näidanud, et loovus ja käsitöö võivad stressi taset oluliselt vähendada..

17. päev. Proovige joogat

Jooga on üks tõhusamaid stressi leevendavaid meetodeid. Võite võtta proovijoogatunde või järgida veebivideo juhiseid.

18. päev Jätke vidinad päevaks vahele

Püüdke vidinaid ühe päeva jooksul mitte kasutada. Jätke kõik mured tööle ja pärast koju naasmist ärge vaadake oma nutitelefoni, ärge kontrollige sotsiaalseid võrgustikke ja e-posti.

19. päev minna jalutama

Keskkonna muutmine eraldatud ja rahulikuks keskkonnaks rahustab närve. Kui olete tööl või kodus, tehke paus ja värske õhk.

20. päev Plaanige muretsemise aeg.

Paljud psühholoogid soovitavad määrata ärevuse jaoks eriline aeg. Oletame, et üks tund päevas. Nii hoiad ära stressi leviku, lubades end närviliseks ajada vaid teatud aegadel..

21. päev tunnista oma tundeid

Muretseda on täiesti normaalne. Kui olete oma sümptomid ja närvilisus tunnistanud, saate teada, kuidas neid kontrollida..

Kuidas ärrituvusest lahti saada

Artikli sisu:

  1. Peamised põhjused
  2. Arengu sümptomid
  3. Apteegitooted
  4. Traditsioonilised meetodid
  5. Kuidas lahti saada
    • Mehed
    • Naised

Ärrituvus on närvisüsteemi reaktsioon kellelegi või millelegi, mis viib meid tasakaalust välja. Emotsionaalsed puhangud võivad olla osa tegelasest, ajutisest meeleseisundist või haiguse sümptomist. Kuid need on kõigile ühised ja võivad elu oluliselt keerulisemaks muuta. Seetõttu on oluline osata neid neutraliseerida..

Inimeste peamised ärrituvuse põhjused

Kaasaegne maailm on täis ärritajaid - banaalsest pääsenud hommikukohvist globaalse soojenemiseni. Pealegi võib ka nende stiimulite tajumine olla erinev. Näiteks on väsinud või haige inimene isegi väikse pisiasjaga palju lihtsam rahutuks teha. Kuid väsimus ega haigused ei ole ainsad ärrituvust põhjustavad tegurid..

Suurenenud närvilisuse põhjused võivad olla:

    Krooniline väsimus. Aja ja vaba aja tasakaalustatud töö korraldamine aja jooksul mõjutab teie tervist tingimata. Väsinud, krooniliselt unevõetud inimene muutub nõrgaks ja apaatseks. Ka tema närvisüsteem muutub nõrgaks. Seetõttu näib iga ülesanne olevat valdav ja igasugune segadus on väljakannatamatu..

Ärevus, hirmud. Ootus või hirm millegi ebameeldiva ees tekitab sisemise pinge, mis tõmbab närvid piirini. Seetõttu võib isegi tühiasi põhjustada negatiivsete emotsioonide plahvatuse..

Sõltuvused. Sõltuvused võivad põhjustada suurenenud agressiivsust - alkoholi, nikotiini, narkootikumide, toidu suhtes. Või õigemini olukord, kus ülalpeetavalt võetakse võimalus oma vajaduse rahuldamiseks või ta üritab probleemiga ise hakkama saada. Töönarkomism võib olla ka ärrituvuse põhjus. Töönarkomaan, kes peab puhkust vastuvõetamatuks luksuseks, muutub kodus, puhkusel või haiguslehel närviliseks ja ärrituvaks..

Välised tegurid. Äkitselt riknenud ilm, kellegi ebameeldivad sõnad või teod, probleemid transpordiga (liiklusummikud, avariid jne) võivad tuju rikkuda. Isegi raadiost kuuldud või telerist või Internetist nähtud uudised võivad mõjutada närvisüsteemi seisundit..

Ebastabiilne psüühika. Kalduvus olla keskkonnast teravalt teadlik võib olla tegelase osa. Seda saab anda loodusest, see tähendab sünnist. Või võib see ilmneda eluprotsessis - kasvatusvigade, vaimse trauma või raskete elutingimuste tõttu.

Stress. Kroonilised stressisituatsioonid on veel üks põhjus, miks ärrituvus võib ilmneda. Pidev segadus tööl või kodus võib pikaks ajaks tasakaalust välja viia..

Reeglite, rituaalide, plaanide rikkumine. Inimeste jaoks, kes on harjunud oma elu planeerima või selles rituaale ja reegleid looma, võivad liigse närvilisuse põhjustada kõik asjaolud, mis segavad nende täitumist, või mõni inimene, kes neid teha ei soovi või takistab nende elluviimist..

Füsioloogilised vajadused. Loomulikud vajadused - nälg, janu, uni, seksuaalne iha - võivad inimese närviliseks ja agressiivseks muuta. Võite lisada ka armastuse, austuse, tähelepanu, mugavuse puudumise või elutingimuste püsivuse puudumise..

Hormonaalsed häired. Ärrituvuse põhjus võib peituda kehas endas - selle hormonaalsel taustal. Need võivad olla "sissetulevad" olekud - PMS, rasedus, menopaus. Endokriinsüsteemi haigused - suhkurtõbi, kilpnäärmehaigused (kasvajad, türotoksikoos) võivad samuti närvisüsteemi tasakaalust välja viia.

  • Somaatilised ja vaimsed haigused. Suurenenud närvilisus ja ärrituvus võivad olla väga erineva iseloomuga haiguste tagajärg. Alates tavalisest ARVI-st kuni onkoloogiani. Seda soodustavad piirangud (toitumine, voodirežiim jne), ebameeldivad sümptomid (valu, nohu, köha jne) ja protseduurid. Eriti kui need venivad. Puuduliku reageerimisega kaasnevad sageli neuroosid, Alzheimeri tõbi, skisofreenia, dementsus.

  • Eraldi märgime naiste ärrituvuse põhjuseid. Sel juhul käivitatakse psühholoogiliste ja füsioloogiliste tegurite tandem. Õrnema soo elu allub hormoonidele - puberteedieast kuni vanaduseni. Ta kogeb hormoonide "tantsu" iga menstruaaltsükli ajal, raseduse ajal ja pärast sünnitust, samuti menopausi ajal. See asetub "igapäevaelule", milles elab enamik naisi - köök, lapsed, töö, pesemine, koristamine jne. Kõik see on lisaks kurnav ja muudab daamid ärrituse suhtes haavatavamaks..

    Inimeste ärrituvuse arengu sümptomid

    Ärrituvus on teatud olukorra tagasilükkamine, soovimatus sellega leppida. See võib avalduda varjatult, väljapoole minemata - inimese sees. Ja seda saab väljendada väga eredalt ja agressiivselt. Kõik sõltub stiimuli olulisusest ja tingimustest, milles see ilmus..

    Ärrituvuse peamised sümptomid on:

      Varjatud märgid. Neid tunnevad ainult ärritunud - tema sees keeb kõik sõna otseses mõttes. Kuigi teised ei pruugi seda tähele panna. Selline emotsioonide mahasurumine võib põhjustada füsioloogilisi probleeme peavalude, iivelduse näol..

    Selged märgid. Rahulolematus võib ilmneda eraldatuse ja soovimatusega rääkida, kavandatud tegude või kavatsuste terava tagasilükkamisega. Kasutada saab pisaraid ja etteheiteid. Kõrgema pinge astme ärritusi saab väljendada hääle tõstmise, järskude liigutuste, sõrmede lauale koputamise või jala kiigutamise ja niheleva käitumisega. Inimene, kes on lagunemise äärel, võib olla vihane ja agressiivne - kasutades füüsilist jõudu, solvates või rikkudes vara (purustades nõusid, visates telefoni jne)..

  • Samaaegsed ilmingud. Enamasti käivad ärrituvus ja väsimus käsikäes. Viimane pole mitte ainult emotsionaalsete närvipuhangute põhjus, vaid ka sellega kaasnev. Uni ja söögiisu võivad olla häiritud - nii võimendamise kui ka puudumise suunas. Närviline stress mõjutab mälu ja keskendumisvõimet ehk sooritusvõimet.

  • Apteegiravimid ärrituvuse raviks

    Farmaatsiatööstus pakub emotsionaalse tasakaalu taastamiseks abi. Ärrituse uimastiraviks on palju ravimeid - mis põhinevad taimsetel materjalidel, sünteetilistel komponentidel ja ka kombineeritud vahenditel.

    Loetleme kõige populaarsemad:

      Ühekomponendilised taimsed ravimid, mis põhinevad palderjanil, emasirgel, pojengil, naistepunaüril, kehastunud passiõiel (tinktuurid, tabletid, ekstraktid).

    Mitmekomponendilised taimsed preparaadid: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.

    Kombineeritud vedelad vormid: Valocordin, Corvalol, Valosedan.

    Sünteetilised ravimid: Phenibut, Afobazol, Tenoten,

  • Homöopaatilised ravimid: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.

  • Traditsioonilised meetodid ärrituvusega tegelemiseks

    Probleemid ei iseloomusta mitte ainult kaasaegset maailma. Need saadavad inimkonda kogu selle eksistentsi vältel. Nagu ka pidev ärrituvus. Seetõttu on traditsioonilisel meditsiinil sellisel juhul oma retseptid..

    Ärrituvuse rahvapäraste ravimite retseptid:

      Koriandriseemnete keetmine: vala 1 tl. istuta seemneid klaasi keeva veega, hoia 15 minutit veevannis, jahuta ja joo 2-3 spl. l. 4 korda päevas.

    Emaheina, palderjanijuure, apteegitilli ja köömne seemnete kuum infusioon: segage kõik taimed võrdsetes osades. 2 spl. l. Saadud kogule (400 ml) valatakse keeva veega. Võtke jahutatud infusioon kolm korda päevas või vajadusel 50 ml.

    Emaürdi infusioon sidruniga: segage 1 spl. l. taimed ühe sidruni koorega ja valage kõik klaasi keeva veega, pange 3 tunniks kõrvale ja võtke 4 korda päevas, 1 magustoidu lusikas.

  • Rahustav pähklite ja sidrunite segu: hakkige 2 supilusikatäit vett läbi hakklihamasina (segisti) l. kreeka pähklid või mandlid ja 3 sidrunit, segage 500 g meega, 2/3 spl. l. sarapuu tinktuur ja sama palju valeria tinktuura. Peate võtma 1 spl. l. enne sööki ja enne magamaminekut. Hoida külmkapis.

  • Mitte vähem tõhus on piparmündi ja / või sidrunmelissiga tee, mida kõik teavad juba lapsepõlvest. Hea lõõgastava tulemuse annavad palderjanijuure, emalõuna või ürdiga ürdivannid..

    Kuidas ärrituvusest lahti saada

    On inimesi, kellel on oma ekspressmeetod ärrituvusest vabanemiseks: ühed suitsetavad, teised joovad, teised lõhuvad nõusid või söövad maiustusi. Kuid see ei lahenda probleemi tervikuna - see vähendab ainult närvilisuse taset järgmisele stiimulile. Seetõttu on väga oluline välja selgitada närvilisuse tegelik põhjus ja valida kõige tõhusam viis selle juhtimiseks..

    Kuidas vabaneda meeste ärrituvusest

    Mehed on oma olemuselt emotsionaalselt stabiilsemad. Seetõttu vajavad nad stiimulit tugevamalt ja nende "sähvatused" on võimsamad. Vastavalt sellele peavad nad endaga rohkem tegelema..

    Meeste ärrituvuse vähendamise viisid:

      Adrenaliini kallutamine. Ideaalne meeste viis auru välja lasta on füüsiline tegevus. See võib olla sport või mis tahes füüsilist pingutust nõudev töö..

    Päeva planeerimine. Õppige oma aega ratsionaalselt juhtima, nii et sellest piisab teile mõtestatud asjade jaoks (perekond, suhted, hobid, töö). Töö ja mängu tasakaalustamine on hädavajalik. Ja magage kindlasti piisavalt - vähemalt 6 tundi pidevat und päevas.

    Õige toitumine. Hõivatud olek pole põhjus näljatunnet tunda või seda suupistetega "skoorida". Piisav toitumine annab teile jõudu teha kõike, mida soovite saavutada. Ja tugevdab veelgi närvisüsteemi.

    Tervislik eluviis. Ärge kasutage üle, vaid pigem loobuge halbadest harjumustest. Alkohol või sigaretid leevendavad probleemile reageerimist, kuid ei lahenda seda.

    Abstraktsioon. Kasutage kriitilistel hetkedel segajaid. See võib olla sisemine loendamine kuni 10, jalutuskäik, koristamine. Leidke oma lemmik ajaviide ja võtke selle jaoks regulaarselt aega.

  • Reaalse maailma taju. Aktsepteeri ümbritsevat maailma sellisena, nagu see on. Ja ennast selles. Sea realistlikud eesmärgid. Ehitage oma tugevused. Õpi andestama.

  • Kuidas vabaneda naiste ärrituvusest

    Labiilsem naispsüühika on mittestandardsete või ebameeldivate olukordade suhtes väga tundlik. Selleks, et seda elu enda ja ümbritsevate jaoks mitte keeruliseks muuta, peab inimkonna kaunis pool suutma oma emotsioone juhtida.

    Naiste ärrituvuse leevendamise viisid:

      Lemmikettevõtlus. Närve saab rahustada kirega. See võib olla lillekasvatus, kudumine, scrapbookimine, lugemine, pargis jalutamine, pildistamine jne..

    Maastiku või tegevuse tüübi muutmine. Stressi leevendamiseks koristage, tehke süüa või lihtsalt lahkuge majast. Jalutamiseks või poodlemiseks. Tööl saate minna välja ventileerima, teha kohvi- või teepausi, asetada pabereid, korraldada töölaua arvutis.

    Emotsioonide kontrollimine. Püüa mitte harjutada hüsteerilist lähenemist probleemide lahendamisele. Kuid ärge hoidke ka pahameelt ega rahulolematust enda üle. Võta end kokku, rahune maha ja alusta alles siis vestlust. Suhtlus on üks kõige produktiivsemaid viise olukorra parandamiseks..

    Lemmikloomad. Üks tuntumaid meetodeid ärrituvuse raviks. Lemmikloomaga suhtlemine annab kindlasti palju positiivseid emotsioone. Nende armastus on ehtne ja seetõttu tervendav.

    Suhtlus. Ükskõik kui hõivatud olete oluliste ja ülioluliste asjadega, leidke aega lähedastega suhtlemiseks. Mängige oma lapsega, pöörake tähelepanu oma mehele või poiss-sõbrale, helistage vanematele, leppige kokku kohtumine oma sõpradega.

    Kuulamisoskused. Ärge vallandage inimesi, kes tahavad teiega oma mõtteid jagada või midagi arutada. Eriti kui see on teie pere või lähedased.

  • Enesearmastus. Hoidke ennast heas vormis - hooldamine, sport ja enesearendamine aitavad teil end enesekindlamalt tunda. See tähendab, et teil on vähem põhjust närvitseda..

  • Kuidas vabaneda ärrituvusest - vaadake videot:

    Kuidas ärrituvusest lahti saada

    Trepil tülitsevad naabrid, metroo lähedal müüjaid tüütavad, ühistranspordis tunglemas - need ja muud tegurid, millega iga päev silmitsi seisame, ärritavad kõige rahumeelsemat budisti, kes Nirvanat tundis. Hea uudis on see, et isegi suurema ärrituvusega saab hakkama - kui te natuke pingutate. Nii et kui soovite kolleegi karjuda või sülearvuti vastu seina visata, ärge kiirustage seda tegema. Vaadake parem meie näpunäiteid ärrituvusest vabanemiseks..

    Mis on ärrituvus?

    Igapäevases mõttes on ärrituvus liigne emotsionaalne reaktsioon üsna igapäevastele, igapäevastele nähtustele. Kõik võib olla selline nähtus (ärritav) - pidevalt avaneva ukse krigistamine, kolleeg jalga raputamas, ere lõhn, vilkuvad lambid vilguvad jne..

    Mõni asi võib olla pahane teie halva tuju tõttu just sel hetkel - näiteks seetõttu, et läksite äsja tülli oma olulise teisega. Teisi, sealhulgas sõnu, žeste jms, võib iseenesest seostada millegi halva ja tüütuga. Oletame, et need kõnepöörded, mida teie armastamata kolleeg sageli kasutab.

    Kuid need on ärrituvuse välised ilmingud. Miks see ilmub? Üldiselt võime öelda, et ärritume, kui juhtunu ei lange kokku meie ettekujutusega reaalsusest ja sellest, kuidas kõik peaks juhtuma. See määratlus võib puudutada pisiasju (naabrite trampimine ülevalt, valjuhäälselt rääkivat inimest transpordis, tilkuva kraani) või globaalseid elusituatsioone. Näiteks kui soovite tõesti elada erakorteris, kuid ei saa seda endale lubada ja elate naabriga koos, tunduvad kõik talle iseloomulikud harjumused tüütud..

    Ühel või teisel viisil võite ja peaksite võitlema ärrituvusega. Allpool selgitame välja, kuidas seda teha..

    Mis põhjustab ärritust?

    Et mõista, kuidas ärrituvusega toime tulla, peate välja selgitama, mis seda põhjustab. Isegi kui teie tunded tunduvad segased ja keerulised, on oluline jõuda tõe põhja, sest mõnikord võimaldab lihtsalt põhjuse mõistmine teil rõhuvast tundest vabaneda ja / või näitab, mida teha ja kuhu edasi liikuda..

    On väga võimalik, et karjusite kolleegi peale mitte tema palve pärast võtta ette erakorraline projekt, vaid seetõttu, et pidite hommikul pereliikmega tülli ja olete endiselt vihane. Kuid mõnikord ei peitu vastus pinnal. Näiteks võib teid häirida kolleegi harjumus pliiatsiga klõpsata. Kas see on pastakas? Võib-olla on tegelik probleem see, et töökaaslane klõpsab pliiatsit, kui tal pole praktiliselt tööd teha. Ja see häirib teid, et sellised perioodid on tema jaoks piisavalt sagedased, kuid te olete pidevalt ajahädas.

    Tihtipeale on tüütuseks pisiasjad, mis varjavad üsna keerukaid probleeme. Te ei pruugi sellest teadlik olla, kuid seda olulisem on mõista tegelikku põhjust. Näiteks võite olla nördinud, kui sõber mängib teiega lauamängus. Ebaõnnestumine kipub olema rohkem pahameel või tüütu, kuid kui see tegelikult põhjustab pettumust, on see signaal teie emotsionaalsest süsteemist. Mõelge, millega see võib olla seotud? Näiteks sellega, et põhimõtteliselt ei aktsepteerita sa kaotusi või kadestad sisimas oma sõpra milleski.?

    Ärrituse allikaks võivad olla piirangud, tabud ja muud keelud, millest ühel või teisel viisil kinni pead. Näiteks arvate, et tänaval on vale rääkida ja alati pehmelt rääkida. Vastavalt sellele võivad teid häirida need, kes nii ei käitu. Sageli häirivad meid need, kes meid häbenevad või võivad häbeneda. Näiteks olete sotsiaalne foobia, kuid liiga jutukas inimene poes tüütas teid. Te ei tea, kas peate talle vastama või mitte, ja kui vaja, siis mida täpselt, kui kaua peate vestlust jätkama, kas ta solvub keeldumisest rääkida jne. Selle tagajärjel häirib piinlike olukordade tekkimise oht kõiki inimesi, kellele meeldib võõrastega avalikus kohas hängida..

    Kuidas tulla toime ärrituvusega?

    1. Tehke kindlaks probleemi tegelik allikas

    Oleme eespool kirjeldanud ärrituvuse peamisi põhjuseid. Mõelge, millistes olukordades ja / või milliste inimestega tegelemisel on ärritus kõige tugevam. Põhjuste otsimisel on oluline olla enda vastu aus ja enda suhtes tähelepanelik - muidu ei toimi miski..

    2. Analüüsige "külma pead"

    Kui viha on liiga tugev, ärge kiirustage seda lahendama. Parem oodake, kuni see vaibub, ja uurige siis probleemi. Rahunemiseks võite kasutada kujundlikku-assotsiatiivset meetodit: kujutage ette, et panete oma viha raamatusse, sulgete selle ja panete raamatukogu riiulile. Kui olete rahulikum, võtate raamatu kätte ja mõtlete, mis toimub..

    Kui teie tunded sõna otseses mõttes valdavad teid, andke neile väljund ja vabastage pinge jooksu, minutilise treeningu või väikese jalutuskäiguga värskes õhus. Mõne jaoks on vastupidine nõuanne tõhusam - ole üksi iseendaga. Mõnikord on agressioon loomulik vastus stressile ja sel viisil püüab teie aju teile öelda, et peaksite kõigist ärrituse allikatest abstraktselt käituma ja lihtsalt üksi olema. Käige vannis, vaadake oma lemmik telesarja uut hooaega, lugege raamatut. Enne stressiolukorda naasmist häälestage ennast vaimselt.

    3. Vaata teiselt poolt

    Väikesed asjad häirivad meid keskmiselt mitu korda nädalas. Järgmine kord, kui see juhtub, keskenduge mõtlemisele, kui palju häid asju teie elus on - teie ja teie sugulased on terved, teil on katus pea kohal jne..

    Kas mitu inimest on teie uutele säravatele saapadele hommikul astunud? Tööle lähed aga kiireautoga ja sul on üldiselt palgatöö. Või äkki kukkus värskelt keedetud pasta, millest vesi välja voolasite, määrdunud roogadega kraanikausist välja? See on pettumust valmistav, kuid uue partii valmistamiseks on teil vaba juurdepääs elektrile ja toidule..

    4. Õpi rääkima oma emotsioonidest

    Nagu me ütlesime, tekitab pahameelt sageli asjaolu, et toimuv ei vasta teie ootustele. Kuid paljudel juhtudel oleme selles ise süüdi - hoiame negatiivsed tunded enda teada, selle asemel, et oma rahulolematust valjusti väljendada. Pidage meeles, et inimesed ei oska mõtteid lugeda. Kui sulle midagi ei meeldi, räägi sellest inimesele, kes sulle selle kohta negatiivseid emotsioone tekitas. Selle tulemusel saate lisaks rahule ka enesekindluse. Peamine on väljendada oma tundeid väga viisakalt, nii et nad kuulaksid sind ja läheksid sulle vastu..

    Mis juhtub, kui lasete agressioonil kulgeda oma rada? Raiskate energiat vihale, keha stressile ja proovite seejärel ärritusest vabaneda, visates selle välja sellele, kes esimesena kohale tuleb. Selle tulemusena võib olukord korduda ja riskite rikkuda suhteid teistega, millel pole tegelikult teie probleemiga midagi pistmist. Sellisel juhul ei lahendata probleemi ennast..

    Mida on õige teha? On vaja suunata sisemisi ressursse, et ennast mõista ja mõista, mida täpselt inimeselt ootate. Pidage meeles, et ta ise ei arva selle kohta. Kinnitage kindlalt, rahulikult ja viisakalt, mis teile täpselt ei sobi. Selleks on vaja kõigepealt leida ärrituse ja halva tuju algpõhjus. Teiseks, ideaaljuhul rääkige inimesega võimalikult varakult - selleks, et enne suurt pausi teha..

    Näide 1

    Sõber palub teil minna koos temaga kesklinna, poodlema. Kuid te ei plaani midagi osta ja saate aru, et te ei soovi eriti riietusruumide lähedal oodata ja igavleda. Võib-olla saab sõber aru, et sind see ei huvita, kuid on tõenäoline ka see, et ta ei näe siin midagi halba ja ta ise reisib kaaslasena õnnelikult koos teistega.

    Sellises olukorras on oluline mõista, mida te ise soovite, ja edastada see teistele inimestele. Kui unistate veeta nädalavahetuse kodus filme vaadates, siis öelge väga viisakalt, kuid kindlalt, et teil on muud plaanid..

    Näide 2

    Mõistagi saavad inimesed mõnes olukorras suurepäraselt aru, et käituvad valesti, kuid loodavad teie leebusele ja viisakusele. Tihti muutub see meie jaoks peamiseks ärritajaks ja selle vastu peame võitlema. Näiteks laenas kolleeg teilt raha ja lubas selle nädala alguses tagasi anda. Täna on reede ja võlg ripub endiselt. Meenutate seda õrnalt ja ta vastab, et hetkel on ta ise murdunud. Mida sa teed? Mõelge sellele, mida praegu kõige rohkem soovite: vaikselt vihastage, vanduge või peske kolleegi luud?

    Need on kõik valed vastused. Tegelikult on teie peamine eesmärk oma raha tagasi saada, seega peate tegutsema selles suunas. Viisakalt ja hoolikalt küsige, millal võlg teile lähitulevikus tagastatakse. Kui kolleeg viitab raskele rahalisele olukorrale, öelge, et mõistate teda ja et teid on juba aidatud. Ja nüüd vajate ise raha ja paluge märkida täpne tagastamise kuupäev. Ära anna alla enne, kui kolleeg sulle numbri ütleb. Kui raha määratud aja jooksul ei anta, korrake kõike uuesti, ainult visalt.

    Paljusid meist häirivad olukorrad, kus me ei tea, kuidas / ei saa enda eest seista, kui meie õigusi rikutakse, kui meile kuidagi haiget tehakse. Oleme pigem vait või nõus, selle asemel, et vaielda või keelduda. Seetõttu peate ärrituvuse leevendamiseks suurendama enesekindlust ja mitte lubama teistel kaugemale minna. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha. Teeme ettepaneku peatuda üksikasjalikumalt, kuidas leevendada ärritust meie õiguste rikkumise korral - ja õppida, kuidas neid kaitsta.

    Ärritus kui meie õiguste rikkumine

    Kahjuks hakkavad mõned inimesed, tundes teiste leebust, seda häbematult kasutama või võtma viisakust kõikehõlmavaks. Treenige ennast selliste isiksuste paika panemiseks. Kui te pole harjunud tagasilükkamisega ja olete üldiselt üsna leebe, õppige enda eest seisma, kuid liikuge järk-järgult. See oskus aitab toime tulla mitte ainult ärrituvuse, vaid ka mõne muu probleemiga..

    1. Valmistage mallivastused ette

    Looge uuesti olukordi, kus teiste inimestega suheldes ei öelnud ja tegite seda, mida soovite. Mõelge, millal teie õigusi kõige sagedamini rikutakse. Näiteks:

    • Naaberkorterist pärit eakas naine manitseb teid pidevalt, et noored riietuvad tänapäeval liiga labaselt ja käituvad veelgi halvemini.
    • Klassikaaslane, kes jätab pidevalt loengud vahele, palub teil veel kord kodutööd ära kirjutada.
    • Ülemus nõuab süstemaatiliselt mitu tundi tööl viibimist ilma lisatasuta.

    Mida teha? Analüüsige!

    • Milliseid õigusi nad sellistes olukordades rikkuda üritasid?
    • Kas mul tõesti on need õigused?
    • Kuidas viisakalt deklareerida või mitte nõustuda?

    Sõnasta oma vastasele õige ja, mis kõige tähtsam, viisakas vastus, et seda malli edaspidi kasutada. Valmis vastuse olemasolu teie kätes suurendab teie moraali ja aitab teil oma õigusi kaitsta. Rakendage seda oskust kõigis eluvaldkondades ja arendage seda.

    2. Kaitske oma õigusi

    Kui selline käitumine muutub harjumuseks, võite minna järgmise sammu juurde - ennustada ette, millal teised üritavad teiega manipuleerida, ja reageerida õigeaegselt..

    Mis teeb meid vaikimisi krapsakaks?

    Ärritust võivad põhjustada ja süvendada ka järgmised tegurid.

      Unepuudus. Mõnikord on unepuudus eufooriline, kuid sellele järgneb alati intensiivse ärrituse faas..

  • Nälg. Kui keha ei saa toitu tavapärasel ajal, väheneb suhkrusisaldus ning aju toodab stressihormoone - kortisooli ja adrenaliini. Nende liiga suur kontsentratsioon põhjustab närvilisust, suurt väsimust ja madalat kontsentratsiooni. Sellise keemilise "kokteili" olemasolu korral veres on raske kogu äranägemise järgi mitteärritavaks jääda.
  • "Overkill" koos kofeiiniga. Liigne kogus kofeiini võib esile kutsuda ka tugevat ärritust. Erinevate uuringute kohaselt on selle "ohutu" kogus kuni 400 mg päevas, mis on umbes 2-3 tassi. Kuid me kõik oleme üksikisikud ja piir on kõigi jaoks erinev..
  • Alkoholi tarbimine. Nagu unepuudus, võib ka alkohol algul soodustada rahulolevat suhtlemist, mis pikaajalise libatsiooniga võib muutuda purjus agressiooniks..
  • Stress, suur töökoormus ja / või süvenemine oma asjadesse ja mõtetesse.
  • Peavalud, kõrge palavik jne..
  • Vihastamise ja pahandamise lõpetamiseks peate õppima mõtlema teisiti, muutma olemasolevaid mõtlemis- ja käitumismustreid. Ja tulemused on kahtlemata vaeva väärt.