Seda teemat on tänapäeval Internetis väga hästi kajastatud. Kuid ma kinnitan teile, et selles artiklis saate teada palju uut. Lõppude lõpuks pole paanikahoogudega toimetulek nii lihtne. Nüüd leiate palju kursusi ja artikleid, kuidas ravida paanikahooge kodus, kus olete veendunud, et unustate peagi oma põhjendamatud hirmud. Kuid tõenäoliselt seda ei juhtu. Jah, paranenud on teatud protsent, kuid neid on vähe. Miks? Fakt on see, et paanikahoogude tekkimiseks on palju põhjuseid. Ja rünnakutest lõplikult vabanemiseks on vaja teatud pikka tööd ja haiguse rünnakut mitmel rindel. Kas paanikahood saab kiiresti ravida? Ilmselt mitte. Kui te ei soovi pingutada, soovite väga kiireid tulemusi, teid saab ravida antidepressantide või kellegi teise imerohi abil, te ei saa seda artiklit edasi lugeda. Ta pole sinu jaoks. Kui teil on kogunenud palju soovi haigusest üle saada, olete tõsiselt häälestatud teatud tööle, olete kõigeks valmis, siis õnnitlen teid. Sellise suhtumisega saate paanikahood võita. Peate lihtsalt teadma, kuidas käituda, samuti üldiselt mõistma krampide mehhanismi. Ma tean, millest räägin, sest olen ise juba pikka aega kogenud põhjendamatuid paanikahooge ja pühendanud selle teema uurimisele palju aega. Kui ma saan neist lahti, siis saate ka.

Miks tekivad paanikahood??

Miks põhjustavad erinevad olukorrad inimestes ühe reaktsiooni - paanika? Fakt on see, et kõik need olukorrad peegeldavad ohte, millega meie eelajaloolised esivanemad pidevalt silmitsi seisid..

Paanikahoog ei teki mitte ainult tüüpiliste ürgsete hirmude tagajärjel, vaid ka tundena, et inimese reaktsioon sellele hirmule on katastroofiline - s.t. see on hirm hirmu ees. Seda isiksuseomadust nimetatakse ärevustundlikkuseks. Normaalsete füüsiliste reaktsioonide moonutatud selgitusest moodustub katastroofiline hirm ise ärevuse ees. Kiputakse keskenduma omaenda sisemistele tunnetele. Sellised inimesed loodavad emotsioonide kontrollimise küsimustes ainult iseendale - selline suhtumine võib elu kõigi jaoks palju keerulisemaks muuta..

Devalue oma paanika

Peate õppima, kuidas töötada Newtoni seadusega, mis ütleb, et tegevusjõud on võrdne reaktsioonijõuga. Pidage meeles ühte saladust. Mida rohkem te vegetatiivsele pingele vastu panete, seda rohkem te seda ei soovi ja seda rohkem soovite, et see kiiresti lõppeks, seda tugevam on teie pinge..

Teie jaoks on väga oluline õppida vegetatiivse tegevuse hinnaalandust tegema. Pange see tähele sõnadega:

• "Mis siis!"
• "Las olla!"
• "Tule tugevamaks!"
• "Miks see nii nõrk on?"
• "Tule, saada tugevamaks, mis viga on!"

Ära hakka vastu, lõdvestu, naerata ja ütle: “Jah, lase! Pole probleemi. Ma ei ole selle pärast pahane ja kardan seda! "

Paanikahoogude teraapia kõige olulisem osa ei ole selle seisundi vältimine, tuginedes hirmule, et iga paanika võib jääda viimaseks, vaid vastupidi, ravige seda pinget tervisliku ükskõiksusega, viies selle adrenaliinilaksuni..

Kui saate olukorrast aru, selgitage endale, ärge jookske kuhugi ja hakake seda seisundit devalveerima, teie paanikahood lõppevad, sest te lihtsalt lõpetate enda hirmutamise.

Kuidas vabaneda paanikahoogudest ilma pillideta lõplikult

Paanikahoogudest on võimalik vabaneda ilma pillideta. Paanikahoogudest on võimalik ka lõplikult lahti saada. Samuti on võimalik paanikahoogudest kiiresti lahti saada.

Ravimata paanikahäire, nagu iga teinegi psühholoogiline häire, võib tuua teie ellu ärevuse ja depressiooni. Kuid paanikahoogudest on võimalik ilma pillideta lõplikult lahti saada..

Pillideta paanikahoogudest taastumiseks peate tegema järgmised toimingud.

1. Tehke kindlaks, mida täpselt kardate;
2. Kirjeldage oma kaitsvat ja vältivat käitumist;
3. Mõelge, mis motiveerib teid muutuma;
4. Koostage hirmude hierarhia;
5. Kogege kujutluses hirmu;
6. Harjutage tegelikkuses hirmu käsitlemist;
7. Pea kinni pikaajalisest strateegiast.

Jaotame need sammud.

Tehke kindlaks, mida täpselt kardate

Ilma pillideta paanikahoogudest vabanemiseks peate esile tõstma paanikahoogude tunnuseid. Kaks nimekirja aitavad teil seda teha.

Esimeses loetelus loetlege asjaolud, mis teid väga ärevaks teevad: piiratud või avatud ruumid, kõrgused, pinged, lennukid, liftid - mis iganes teile tähtis on. Teise loendi koostamiseks peate kirja panema mõtted, mis paanikahoo ajal peast läbi lendavad..

Sageli aitab neid näha juba paberil kirjutatuna. Selline vaade väljastpoolt aitab mõista, kui sageli on need mõtted tegelikkusest kaugel..

Harjutused rünnaku kõrvaldamiseks

Parim ravim ärevuse raviks on liikumine. Enamiku neist saab teha kodus või isegi tööl. Igaüks saab valida endale sobiva variandi:

1. Tavaline venitamine aitab leevendada lihaspingeid, parandada verevoolu ja leevendada stressi. Lihtsaim viis seda teha on painutada kere alla ilma jalgade põlvi painutamata..
2. Häid tulemusi saadakse, kui sooritate harjutuse „puu“. Selleks peate sirgelt püsti seisma, jalad õlgade laiuses, käed üles tõstetud. Peate tegema liigutusi, jäljendades tuules õõtsuva puu oksi. Korrake harjutust, kuni lihaspinge kaob.
3. Harjutus joogakompleksist. Istu põrandal, kontsad tuharate all. Kallutage keha ettepoole, sirutage käed välja, nii et selja lihased hakkavad lõdvestuma.
4. Väga kasulik tööriist on harjutus "kiisu". Peame põlvitama. Hoidke käed otse õlgade all. Hingatakse sügavalt sisse ja alati läbi nina. Väljahingamise ajal kaardutage selg nagu kass, langetades pea. Selles asendis pikutage minut, kaks, kolm. Korrake harjutust kuni 10 korda.
5. Kotkas on hea harjutus. Kõigepealt peate istuma põrandal, jalad ristis. Õhu sisse hingates tõsta käed üles, nagu oleksid need linnutiivad. Liikumine on aeglane, ilma tõmblemiseta. Välja hingates laske käed alla. Korrake seda kuni 15 korda.

Mõelge, mis motiveerib teid muutuma.

Paanikahoogudest lõplikult vabanemiseks mõelge, kui motiveeritud olete? Mida olete valmis tegema, et hakkama saada ilma teiste inimeste, trankvilisaatorite ja muude uimastite abita, et saaksite rahulikult ja enesekindlalt elada ilma hirmu ja ärevuseta? Uhkus, rahulolu, enesekindlus tekivad siis, kui tunned end oma elu peremehena, et sa said lõplikult lahti paanikahoogudest.

Teiselt poolt peate oma mugavustsoonist välja astuma. Keerulisi tegevusi peate õppima järk-järgult, samm-sammult, vastavalt plaanile. Kuid kindlasti peate olema valmis takistustest ja raskustest üle saama. Siis, seades endale paanikahoogudest vabanemise eesmärgi, saate selle saavutada. Paanikahoogudest saate kiiresti lahti.

Narkootikumide ravi

Kohutavaid paanikahooge saab mõnikord ravida pillidega.

Paanikahoogude raviks on soovitatav kasutada järgmisi ravimite loendeid:

Rahustid:

Rahustid:

Beetablokaatorid:

Tähtis! Paanikahoo rünnaku peatamiseks ilma arsti ettekirjutuseta ei ole soovitatav ravimeid osta ja veelgi enam võtta. Kuna tagajärjed võivad olla ettearvamatud ja ravimid võivad põhjustada vaimseid häireid. Ravi võib läbi viia iseseisvalt, kuid ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Koostage hirmude hierarhia.

Paanikahoogude kiireks vabanemiseks on teie hirmuhierarhias kaks erinevat komponenti. Esimene on paanikahoogu vallandavad olukorrad: lifti kinni jäämine, metrooga sõitmine, poodi minek jne. Teine komponent - peate kirja panema, kuidas see kannatamine teie arvates ilmneb: minestate, lämbute, saate infarkti, lähete hulluks või midagi muud..

Asi on selles, et te kardate olukorda, sest arvan, et su keha reageerib sellele kopsude hüperventilatsiooni, minestamise, kukkumise, hullumeelsuse jne abil. Nende ennustuste tuvastamine on väga oluline, sest eneseabi harjutused põhinevad nende testimisel ja väljakutsetel. Hirmude kontrolli alt väljute, tõestades endale, et vanad aimdused on valed. Selles aitab teid hirmude hierarhia..

Peamised sümptomid

Selle haigusega kaasnevad arvukad kehalised sümptomid, mis ilmnevad hingamissüsteemi ja südame ebakorrapärasuste tagajärjel. See loend võib sisaldada palju üksusi, kuna paanika neuroosi kogeval inimesel on terve rida erinevaid aistinguid..

Siiski saab kindlaks teha kõige tavalisemad sümptomid. Kui loendist vastab vähemalt neli üksust, siis võite diagnoosi ohutult panna. Siin nad on:

1. Suurenenud pulss.
2. Intensiivne külm higistamine.
3. Hingeldus, hingamisraskused.
4. Nn tükk kurgus.
5. Kopsude hüperventilatsioon. Ilmub madal hingamine, mida ei saa kontrollida.
6. Hapnikusisaldus veres väheneb ja see mõjutab aju.
7. Valu rinnus.
8. Külmavärinad või külmatunne.
9. Treemor.
10. Uimane, võib-olla minestab.
11. Kontrolli kaotamine oma tegevuse üle.
12. Reaalsustaju puudumine.
13. Identiteedi kaotamine.
14. Surmahirm.
15. Tuimus kätes või jalgades.
16. Kahvatu nahk.
17. Kõhu ebameeldiv või iiveldav.

Sümptomid algavad kiiresti ja hoiatamata, seejärel suurenevad, saavutades maksimumi mõne minutiga. Rünnak jätkub pool tundi. Pärast seda ei jäta inimene mõnda aega ärevustunnet. Mõnikord muutub õue minek hirmuäratavaks või kardetakse kordamist.

Hinnake oma hirmu tõesust

Paanikahoogude korral on teie ümber toimuv teisejärguline, esmane on see, mis toimub teie sees. See, mida kardate, kas juhtub või mitte. Näeme, kuidas meie hirmud tegelikult täide lähevad. Need. me võime suhestuda oma sisemiste aistingutega samamoodi kui väliste tunnetega. Me saame aru, kuidas meie ootused langesid kokku meie reageerimisega. See aitab teil oma hirme realistlikumalt hinnata..

Kogu paanikahoogudega seotud ärevus põhineb valel veendumusel, et peate vältima teid häirivaid asju. Aga kas on? Ärevus on oma olemuselt väga ebameeldiv, kuid mitte surmav..

Kui tunned, et paanikahoog on algamas, ütle endale: "Paanikahood kaovad alati iseenesest." Teie ärevus kasvab, kuid siis taandub see iseenesest. Paanikahood peatuvad ühel hetkel, ärevus kurnab ennast. Mida nad sel juhul kardavad??

Kõigi sammude läbimiseks vajate hoolimata tekkivast hirmust kindlat usku oma ratsionaalsesse otsusesse.

Õige hingamisseade

Muu hulgas peate vaevuste raviks kontrollima oma hingamist. Keskendumine võimaldab teil keskenduda oma keha vajadustele. Hingamine peaks olema ühtlane ja sügav, vabastades pingetest. Kui mingil hetkel ilmneb suurenenud pinge, peaksite kohe proovima oma hingamist ühtlaseks muuta.

Õhk tõmmatakse nina kaudu sisse ja väljahingamine toimub suu kaudu. Kõhu ei kuulu teose hulka, liikuma peaks ainult diafragma. Ärge laske kogu õhku korraga kopsudest välja. Hingetevahelised pausid on lühikesed. Hingamisharjutuse ajal peate vaimselt keskenduma keha lõdvestamisele..

Kogege kujutluses hirmu

Ilma pillideta paanikahoogudest vabanemiseks kujutlege kõigepealt olukorda peas ja seejärel paanikahoogu selle vastu. Alustage sellest, mis teid kõige vähem hirmutab, ja minge lihtsast keerukaks; mängige iga kujutlusvõimaluses olekut seni, kuni teie paanika tase on fikseeritud stabiilselt madalale tasemele. Need. peate teadlikult tekitama tundeid, mis teid hirmutavad.

Seda tehes peate paanikahoo eemaldamiseks rakendama tehnikaid. Näiteks lõõgastuge, hingake aeglasemalt, pigistage ja lõdvestage oma käsi mitu korda. Või klappige oma käed paati ja hingake neid aeglaselt (mis aitab veres süsinikdioksiidi ja hapnikku tasakaalus hoida. Te olete üllatunud, kuid tunnete kergendust.

Samuti saate oma paanikahood üle vaadata, et uurida oma võimet paanikahoogu üle elada. Leidke olukord, mis tundub teile veidi hirmutav, kuid millest saate igal ajal välja tulla. Näiteks kui kardate kõrgust, vaadake kõrge hoone aknast välja ja kolige kohe minema. Need. Kui tunded muutuvad liiga tugevaks, peaksite saama olukorrast välja tulla. Seejärel harjutage sümptomite suurendamist ja ohutut leevendamist. Vaadake, kui kaua võite olukorras viibida.

Pidage meeles peamist asja - mida kauem selles viibite, seda rohkem teie ärevuse intensiivsus väheneb.

Kuidas rünnak esimesel hetkel peatada

Rünnakut on biokeemia tasandil võimatu peatada: kui verre eraldatakse selliseid aineid nagu katehhoolamiinid või adrenaliin, avaldavad need igal juhul mõju närvisüsteemile. Selle vastu ei peaks võitlema, vaid see töötas. Kõige tähtsam on õppida rünnakust teadlik olema, see tähendab kriitilisel hetkel, et mõista, mis teiega täpselt toimub. Mida see annab?

1. Kaitsete ennast iseenda eest. Kui rünnak on tõsine, võib käitumine kontrolli alt väljuda. Krambihoogude teadlikkus aitab seda vältida: vähendate väliste stiimulite arvu, lahkute potentsiaalselt ohtlikust keskkonnast, leiate suhteliselt ohutu koha krampi ootamiseks või otsite abi.
2. Saate rakendada eelnevalt ettevalmistatud tavasid, et vähendada ärevust ja säilitada kontroll enda üle. Nende hulka kuuluvad lõdvestusharjutused, hingamise taastamine, harjutused tähelepanu juhtimiseks millelegi abstraktsele. Selliste harjutuste jaoks pole universaalset retsepti, peate need ise valima. Kedagi aitab rosaariumi sorteerimine, keegi hingab õigesti ja loeb sissehingamist jne..

Harjutage tegelikkuses hirmutavate sündmustega tegelemist

Nüüd olete valmis hirmutavate sündmustega tegelikkuses silmitsi seisma ja need ohutult üle elama.

Näiteks kui kardate jõusaalis trenni teha, tehke seda samm-sammult. Esiteks proovige kodus hingata madalalt, mis annab teile pearingluse, mis teid hirmutas. Alustage kohapeal jooksmist, et tasakaalustada vere süsinikdioksiidi ja hapniku taset ning te tunnete ennast paremini. Seejärel alustage sörkimist paigas, alustades aeglaselt ja järk-järgult kiiremini, ja vaadake, kas õhupuudus taastub. Kui ta naaseb, proovige ülaltoodud paanika vähendamise tehnikaid. Ütle endale: „Sellel tundel pole iseenesest midagi paanikahoogudega seotud. Lihtsalt mu aju ütleb mulle, et mul pole piisavalt hapnikku, et selle kiirusega joosta. Kui ma aeglustan kiirust ja ei tee kiireid, madalaid hingetõmbeid, taastub mu hingamine peagi. " Tehke seda seni, kuni saate joosta ilma õhupuuduseta. Kui olete selleni jõudnud, olete valmis trenni minema..

Tehke sama igas olukorras, mis teid hirmutab..

Toimemehhanism

Paanikahoogude esinemise kohta on vähemalt viis hüpoteesi. Nende hulgas:

1. Katehhoolamiin. Katehhoolamiinid on looduslikud stimulandid, mida toodab neerupealise koor. Rünnakuga kaasneb alati nende taseme tõus veres ja ajus, kuid kas see on rünnaku põhjus või tagajärg, on lahtine küsimus..
2. Geneetiline. See teooria põhineb statistikal, et uurida probleemi esinemise ja pärilikkuse suhet. On teada, et identsed kaksikud on pooltel juhtudel võrdselt haigustele vastuvõtlikud. Ligikaudu 20% -l patsientidest on sarnase haigusega sugulased. Kuid geneetika toimib sageli ainult ühe tegurina, tühistamata muid levitusmehhanisme..
3. Psühhoanalüütiline. See on Freudi teooria. Tema sõnul tekitab pingeid seksuaalenergia teostamata jätmine (emotsionaalse vabastamise puudumine). Põhjendamatu hirm tekib siis, kui salvestatud energiat on liiga palju. Kui me välistame probleemi ainsa tegurina seksuaalsuse (mida Freudi õpilased hiljem tegid), siis tundub teooria usutavam.
4. Käitumine. Eeldab, et rünnak põhineb väga konkreetsel päästikul. Näiteks transpordis võib inimest valdada ootamatu hirm, et buss süttib või pöörab ümber. Selle hirmu põhjustab erk pilt peas, pilt kutsub esile paanikahoo, alateadvus fikseerib seose olukorra ja rünnaku vahel ning taastoodab selle uuesti. Seega võib põhjus peituda kujutlusvõime tasapinnas ja seda ei realiseerita iga kord.
5. Tunnetuslik. Põhineb inimese enda tunnete väärast tõlgendamisel. Näiteks inimese vererõhk tõuseb enne magamaminekut, tajub seda kui ohtu oma elule, kogeb ärevust, mis viib paanikasse.

Kui te ei võta paanikahooge kui teiste haiguste sümptomit, näiteks neerupealiste talitlushäireid, on haiguse kõige pakilisem põhjus stress. Stress on tänapäeva inimese valdava enamuse psühholoogiliste probleemide allikas. Stressi kõrvaldamine on esmatähtis neile, kes soovivad paanikahoogudega toime tulla.

Kuid tavaliselt juhtub vastupidi: patsient satub kõigepealt rünnakusse, on hirmul, kogeb veelgi rohkem stressi ja see fikseerib haiguse iseendale. Hiljem, kui rünnakute püsivuses pole enam kahtlust, tekib ootussündroom. Inimene teab, et temaga juhtub rünnak, ja ta veedab kogu aeg oma välimuse kartuses. Sellised inimesed ei saa lakata kartmast teed ületamist, viibimist potentsiaalselt ohtlikes kohtades, ühiskonna vältimist, sest nad ei taha, et neid näeks arestimisseisundis. See on ka stress ja see ei saa mõjutada haiguse kulgu..

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoogu ära tunda ja sellest üle saada?

"Rikkalik" reaalsus ja pidev stress on üha enam muutumas paanikahoogude põhjuseks. Kuidas eristada paanikaepisoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika tekkimise mehhanismide kohta ja kuidas ennast aidata, kui teil on endiselt rünnak? Vastus on psühhoterapeut ja 20-aastase kogemusega paanikahoogude spetsialist Andrey Yanin

• psüühika
• psühholoogia
• tervis

Paanikahäire on haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevuse rünnakud - paanika. Neid ei ole alati võimalik ühegi olukorra või olukorraga seostada ja seetõttu ka ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5 kuni 30 minutit. Paanika haripunkt on tavaliselt 10 minutit. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanikaepisoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemikku.

Siiski on oluline eristada valdavat ärevust paanikahood..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud erinevate sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervis jne. Samal ajal häirib hirmu tunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunne on ebameeldiv, kuid paanika tase ei ulatu.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösiti tekivad tähelepanekute kohaselt paanikahood tahtejõulistel inimestel, sest päeval hoiab inimene kõik stressid ja emotsioonid endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, tekib äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb täheldada vähemalt 4 järgmistest 14 sümptomist:

1. Hingetunne, lämbumistunne.
2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
3. Peapööritus.
4. Suurenenud või kiire südametegevus.
5. Värinad või värinad.
6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
7. Lämbumistunne.
8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (nagu oleks inimese enda "mina" eemaldunud või "ei oleks siin").
10. Tuimustunne või roomamine erinevates kehaosades.
11. Kuuma või külma tunne.
12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
13. Surmahirm - kas infarkti või lämbumise tõttu.
14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest esindavad enamikku neist väljendunud autonoomsed häired, mis on mittespetsiifilised - st neid ei esine ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Harvadel juhtudel esineb rünnakuid siis, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid arestimisi peetakse kasutamata. Need mööduvad kiiremini ja hõlpsamini kaasas.

Pärast esimest paanikat teevad inimesed murelikuks kaks peamist probleemi. Esiteks, miks see tekkis? Teiseks - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sel teemal palju kirjutatud, kuid põhjalikku usaldusväärset teavet pole lihtne leida.

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavapäraselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustal ärevust, mis kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkele. Kolmas rühm on paanikahoo taastootmismehhanism ise..

1. rühm. Katkestused tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuuluvad kõik, mis muudab tavapäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

• suhete halvenemine, konfliktid, olulistest inimestest lahutamine;
• lähedaste raske haigus või surm;
• kolimine uude elukohta;
• vabatahtlik või sunnitud töölt lahkumine;
• halvenev finantsolukord või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
• kohtuvaidlused;
• pikaajaline unepuudus, päeva ja öö rütmi häired;
• ülekoormus eriala, õpingute või elu ülekoormuse tõttu;
• kiirendatud elutempo;
• laste kasvatamisel üle pingutada;
• mitmesugused somaatilised haigused;
• tasakaalustamata toitumine;
• olukorrad, kus lapsed hakkavad elama eraldi,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pingeid, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on jätkuvalt ebamugavad, saab ärevus aluseks, millele hiljem võib tekkida paanikaepisood..

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Sel juhul pole olukorrast väljapääsud isiklikel ideedel enamasti rahul. Näiteks saate esile tõsta selliseid vajadusi:

• isiklik ohutus;
• seksuaalsuhete rahuldamine;
• märkimisväärne positsioon ühiskonnas;
• eneseteostus tegevustes (elukutse, äri);
• lähedased emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Sobimatu töö võib segada oluliste vajaduste rahuldamist - oletame, et mingil põhjusel ei saa te seda muuta. Või keskkond, mis sind ei hinda ja halvustab. Riik, kus pole võimalust realiseeruda. Selline olukord viib sisemise pinge ja ärevuse suurenemiseni, mis võib samuti kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele..

Ma arvan, et olete märganud, et praeguses koroonaviiruse olukorras on paljudel elus põhjuseid kahest loetletud rühmast. Kui nad oleksid varem olnud, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isolatsioon, pealesurutud tulnukate eluviis, hirm haigestuda ja surra seoses enda ja lähedastega, äri kaotus, maksmata laenud, elatuskaotus, tuleviku ebakindlus, objektiivse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - see kõik ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele.

Paanikahäire esinemine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest selles olukorras ise toime tulla.

Kui paanikahoog tekib, siis toimib järgmine, kolmas põhjuste rühm. Sel juhul räägitakse vallandajatest ehk rünnaku enda käivitavatest põhjustest. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui olud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on teie aistingute suhtes kehas liigne tähelepanelikkus, ärevus ja hirm, et paanika võib uuesti ilmneda. See ärevus ja hirm on teise rünnaku aluseks. Rünnaku käivitamise mehhanism on moodustamisel. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Edasi, tugeva hirmu ja teise rünnaku tekkimisel tekkinud tingimuslike reflekside püsivuse tõttu hakkavad paanikahood tekkima uutes kohtades..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või et nõrkus võib tekkida sellest, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanika ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Juba see asjaolu on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - tavalisest kogemusest kaugemale. Neid pole millegagi võrrelda ja millegagi ühendada. Tekib surmahirm. Sel hetkel on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja see lõpeb. Selle mõtte saab edastada see, kes on lähedal ja aitab rahuneda, hajutades end halbadest mõtetest. Sellisel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirm selle ees on väiksem. Milline paanikahoog võib välja näha, näiteks on näha Parkeris, kus peaosas on Jason State. Selles rahustab filmi kangelane paanikas turvatöötajat (hetk kell 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski teistsugune. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas järjekorras. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, on soov kõik maha jätta ja välja minna, kardetakse infarkti tõttu surma.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südamepekslemine suureneb, tekib õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm.

Kolmas mees sõitis mööda kiirteed. Äkiline südamepekslemine, õhupuuduse tunne, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Kiire südamelöök, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödunud inimesel lagendikul üle käis. See saab märjaks, kuid seejärel kuivab. Võib peavarju otsides tormata, julguse nimel midagi juua, peita või jätkata oma teed. Äike ei mõjuta ei hirm ega keha liikumine. Pilv kaob ja torm lõpeb. Ja kas pärast äikest alati karta, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kanda, taevasse vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimest paanikat kogeti - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste - saab selline toimetulekumudel peamiseks. Oma praktikas märkasin, et need, kes esimesed paanikahood ravimiteta ootasid, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad loodavad rohkem iseendale kui narkootikumidele.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, ennekõike aitama ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse riikidesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud lakkavad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanika tekkimist soodustavad asjaolud ja põhjused. Mõistmise selgeks saamiseks pöördume tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Kaupluses haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud lahkuda ametist, millest ta oli väga väsinud. Oli plaan, et kogu pere elab suures majas. Suhted oma naise ja perekonnaga läksid valesti. Ühise maja idee varises kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetanud instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõte ei pakkunud huvi, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Katkes tüdrukuga.

Kolmas töötas ühes linnas, pere jäi teise. Tütar sattus õnnetusse, sai vigastada. Pere oli hädasti vaja aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Oli sunnitud hulkuma linnade vahel.

Naine kohvikus. Tema lähisugulaselt leiti kasvaja. Kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni pärast. Häda ettevõtlusega, mis võttis ilma stabiilsest sissetulekust.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi praegune häire ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Kuidas siis paanikahoogudest lahti saada?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikahäiretega ilma narkootikume kasutamata. Neid pole palju, aga on.

Kuidas leevendada rünnakut ise, kui pole võimalust spetsialisti abi otsida või kui paanika tabas teid üllatusena?

Kui tunnete eelseisva paanikat, proovige ühte neist lihtsatest toimingutest.

Häirimiseks helistage kellelegi telefoni teel. Alustage vestlust lähedalasuva inimesega. Võite ennast häirida valulike stiimulitega - näiteks klõpsates randmel kummipaela abil kätt või näpistades ennast. Võtke rahustav ravim, mis sobib teile, eelistatavalt ravimtaimega. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres ja närvisüsteem pärsitakse. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata ei toimi antud juhul. Kui on tunne, et rünnak on kohe tulemas, siis võite minna jooksma või minna jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma loomulikku kasutust. Seetõttu ei samastata toimuvat paanikaga, vaid füüsilise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole nõrgenemine, vaid paanikaepisoodi kustutamine?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Saa aru: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb, jääte ellu..

VAATA TUNNEID. Peate minema vaatleja positsiooni. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt õudne film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et ta jääb ikkagi ellu, peab ta selle paanika vastu võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige aistinguid kehas. Esitage endale küsimus "Mis saab edasi?" ja oodake, mis juhtub kehaga, püüdmata hingeõhku mõjutada. Pange tähele: hingata on raske, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et puudub hapnikupuudus. Süda lööb kiiremini - kuid valu rinnus pole. Jälgige oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMIST SAAVUTADES PÜÜGIGE Tugevdada heleduse negatiivseid sümptomeid. Anna oma parim! Sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud jõuavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi rohkem sundida. Ja nii üllatuslikult kui see ka ei tundu, siis sümptomid taanduvad just sel hetkel. Sellise taktikaga ei püüa inimene võidelda paanika lainega, mis temast üle veereb - ta üritab sellega sõita.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra käinud ja tal on õnnestunud arendada rünnaku ajal paanikat "mõtiskleda", hakkavad edasised rünnakud enamasti poolel teel hääbuma, saavutamata kunagi tippu.

Kuidas ise paanikahoogu toime tulla: kõik populaarsemad meetodid

Meeletu elutempo, suurenenud konkurentsi, teadlikkuse puudumise ja negatiivsete tegurite mõju tõttu väljastpoolt ja seestpoolt puutuvad tänapäeval paljud inimesed kokku paanikahoogudega. Seetõttu on kaasaegse ühiskonna seas eriti aktuaalne küsimus, kuidas ise toime tulla paanikahoogudega. Reeglina aitavad teatud psühhoemootilised häired pikka aega kaasa teatud põhjustel..

Ainult provotseerivate tegurite analüüsimisel, mille taustal inimene perioodiliselt paanikahoogusid tabab, saab kindlaks teha tõhusad viisid probleemi lahendamiseks. Hoolimata asjaolust, et rünnak võib kesta suhteliselt lühikest aega, kogeb inimene rünnaku ajal tugevat stressi, mis põhjustab sageli surma mõtteid, komplekse, hirme ja ärevust..

Mis on paanikahoog?

Sellest, kuidas paanikahoogudega ise hakkama saada, on kirjutatud suur hulk raamatuid, psühholoogide ja psühhoterapeutide õppevahendeid, lisaks viiakse regulaarselt spetsialistide juhendamisel läbi koolitusi ja tunde, kus harjutatakse tõhusaid tehnikaid. Paanikahood on psüühikahäired, mis on seotud lapsepõlvetraumade, sügava intrapersonaalse konflikti, narkootikumide kuritarvitamise, kroonilise stressi ja muude traumaatiliste teguritega.

Paanikahooge saab tuvastada neile iseloomulike sümptomite järgi, nimelt:

• krampide hingamine ja hapnikupuudus;
• värisemine, palavik ja suurenenud higistamine;
• rõhk tõuseb üles või alla;
• kiirenenud südamelöögid;
• isiksuse depersonaliseerimine või derealiseerimine;
• kõhukrambid ja iiveldus;
• mõtted enda hullusest, surmast, raskest haigusest.

Esinemise põhjused

Paanikahoogudega kiireks toimetulekuks tõhusate viiside leidmiseks peab inimene tuvastama provotseerivad tegurid. Eksperdid märgivad, et need seisundid akumuleeruvad vastavalt teadvuseta, inimesel endal on üsna raske tuvastada äreva stressiseisundi tegelikke põhjuseid, mis avalduvad hirmu ja paanika kulminatsioonina.

Eksperdid nimetavad selle seisundi mitut põhjust:

• hirmud ja foobiad, kõik obsessiivsed seisundid;
• skisofreenia;
• depressioon;
• traumajärgsed seisundid;
• lapsepõlves saadud vigastused;
• uimastite kuritarvitamine;
• püsiv stress ja ärevus.

Paanikahoodega toimetuleku viisid

Paanikahood on tõsine psühho-emotsionaalne häire, mis nõuab spetsialisti abi ja korrigeerimist. Sageli parandatakse psühhoterapeudi õigeaegne pöördumine või iseseisvad katsed sellistest rünnakutest vabaneda ilma ravimiteta. Kui konservatiivsed meetodid on osutunud ebaefektiivseks, määratakse ravikuur arsti järelevalve all..

Tähelepanu vahetamine

Saate õppida, kuidas ise hakkama saada, kui leiate parima tehnika ja rakendate seda rünnakute ajal regulaarselt. Lihtsaim viis on suunata oma tähelepanu kiiresti välismaailma mis tahes objektidele, kui tunnete eelseisvat hirmu ja ärevust. Võite helistada sõbrale, kuulata oma lemmikmuusikat või filmi, meenutada meeldivaid sündmusi oma elust.

Just nendest objektidest saab iga rünnaku alguses “ankur” ja tugipunkt, aja jooksul muutub tehnika kasutamine kasulikuks harjumuseks. Samuti võite paanika ajal loendama hakata, laulu laulda, ristsõna teha või homseks asju planeerida. Mis tahes meetod aitab vabaneda rünnaku ahelatest välismaailma, ilma et see häire jätkuks.

Õige hingamine

Teine tõhus tehnika on õige hingamine, mis aitab stabiliseerida inimese füüsilist ja vaimset seisundit. Niipea kui paanika ja hirmu tunne hakkab ründama, peate sügavalt sisse hingama läbi nina, seejärel juhtima õhku läbi hingetoru, täites sellega mao, seejärel aeglaselt välja hingama.

Väljahingamise ajal peaksite proovima seda teha nii aeglaselt, et tunnete hingetoru piki õhu kondenseerumist. Peate kordama hingetõmmet 3-5 minutit..

Meditatsioon

Meditatsiooni abil saab inimene õppida lõõgastuma ja mis kõige tähtsam - rahunema igas olukorras. Isegi kui meditatsioon ei aita paanikahoogude korral, õpetab see sümptomite leevendamist, enesekontrolli ja rünnakuhirmude kõrvaldamist..

Täna töötavad eksperdid välja ja pakuvad suurt hulka meditatsiooni ja autotreeningu tehnikaid. Närvisüsteemi tugevdamiseks ja rahuliku seisundi saavutamiseks õpetab meditatsioon tähelepanu ja teadvuse koondumist abstraktsele kujutisele täielikus lõdvestuses..

Visualiseerimine

Teine huvitav meetod, visualiseerimine, ütleb, kuidas paanikahoo rünnakuga toime tulla. Selleks peab inimene ise oma pilti joonistades välja mõtlema, kuidas hirm võiks välja näha. Alateadvus ja kujutlusvõime võivad selles aidata, pärast seda peate visuaalselt ette kujutama, kuidas inimene oma hirmu hävitab, näiteks õhku laseb, tolmupilveks muudab, veega maha peseb või tulega põletab..

Olles mitu korda visualiseerimistehnikat harjutanud, võite ise märkida, et hirmud taanduvad järk-järgult. Tähtis on ainult kujundada selgelt hirmupilt ja siis uskuda endas, et inimene on selle ise hävitanud. Pärast hirmu kadumist peaks tekkima harmoonia ja rahu tunne, mis visualiseeritakse tekina, millesse peate end vaimselt täielikult mähkima..

"Paberkoti" meetod

Seda tehnikat kasutavad sageli lennukites inimesed, kes kardavad lendamist, kuid üritavad oma foobiatega ise hakkama saada. Paberkott kantakse tihedalt näole, seejärel hingatakse selle sisse aeglaselt sisse ja välja..

Sellise hingamise taustal hapniku tase väheneb, kuid süsinikdioksiid tõuseb, taastades seeläbi gaasibilansi. Koti asemel võite kasutada peopesasid, mis tuleb paadis suu ümber kokku keerata.

"Vaataja"

Teine võimas paanikahoogude lahendamise tehnika on nende analüüs ja aktsepteerimine. Selleks peate saama pealtvaatajaks, kirjeldades paberil kõiki hirmu sümptomeid ja ilminguid, jäljendades välist vaatlejat..

Hirmude olemuse uurimise tulemusena suudab inimene neid devalveerida, selliste olukordadega harjuda, tajudes neid hoopis teisest vaatenurgast..

"Spiraalid"

Hirmudest vabanemiseks peate ette kujutama nende allika enda sees, seejärel kandma visuaalselt hirmu tunne spiraalset trajektoori mööda liikuvasse energiavoolu.

Nüüd peate pöörama tähelepanu sellele, kas see liigub siis päripäeva või vastupidises järjekorras. Perioodiliselt peate muutma voolu suunda, et tunda selle tulemusena psühholoogilise mugavuse tunnet..

"Kuldne nöör"

Inimene peab üles tõusma, pärast seda kujutage ette, et energiavool kuldse nööri kujul laskub taevast tema juurde, läbides võra kurku, maosse, jalgadesse kuni maa keskmiseni. Pärast seda naaseb energianool maalt inimese juurde, tõuseb päris taevasse.

Samal ajal on oluline igal võimalikul viisil tunnetada, kuidas energia seob inimest taeva ja maaga, andes turvatunde ja rahu..

Võimendusmeetod

Et hirmu- ja paanikatundest võimalikult kiiresti vabaneda, harjutatakse aistingute tahtlikult suurendamise tehnikat. Kuid sellist tehnikat peaksid läbi viima julged inimesed, kes on valmis eelseisvatele koormustele vastu pidama..

Rünnaku alguses peate keskenduma oma tunnetele, neid segamata. Järgmisena peate proovima selle mõju tugevdada, võite isegi tunda halva enesetunde suurenemist. Kuid lõpus on kindlasti kergus ja vabanemise tunne..

Lihaste lõdvestumine läbi pinge

Pole saladus, et hirmu- ja paanikahoogudega kaasneb füüsiline stress. Seetõttu saate ärevusega toime tulla, lõdvestades keha lihaseid ükshaaval..

Seda saab teha mitmel viisil:

1. Massaaž - mõningaid hirmust kokkusurutud kehaosi tuleks masseerivate liigutustega hõõruda. Eksperdid soovitavad sõtkuda kaela ja kõrvu, ülemisi õlgu, väikeseid sõrmi ja pöidla alust.
2. Kontrastdušš - niipea kui järgmine paanikahoog areneb, peate võtma kontrastdušši, 20-30 sekundi pärast vaheldumisi külma ja kuuma veega.
3. Harjutus - lihaste venitamine võib aidata teil kogu keha intensiivsete pingetega toime tulla, kui teete harjutusi õigesti.

Hirmu edasilükkamine

Teine huvitav ja võimas tehnika on hirmu aktsepteerida, kuid kanda see hilisemale ajale. Olles õppinud hirme maandama, suudab inimene adekvaatsemalt reageerida mis tahes stiimulitele.

Peate lihtsalt leppima järgmise paanikahooguga, kuid "leppige endaga kokku" kõigi tunnete kogemisel mõne tunni jooksul ja mitte hetkel.

"Liblika embus"

Psühhotehnika õpetab inimest mitte ainult iseenda hirmudega, vaid ka stressijärgsete kogemustega toime tulema, vähendades ärevuse astet. Selleks peate kõigepealt ristama käed rindkere piirkonnas, asetades vasaku käe paremale õlale ja parema käe vasakule õlale.

Järgmisena peab inimene tegema kerge koputamise. Niipea, kui ärevustunne hakkab tekkima, on parem harjutus lõpetada.

Millal ravimeid võtma hakata?

Ravimeid on vaja kasutada ainult pärast arsti väljakirjutamist, reeglina siis, kui konservatiivsed meetodid pole oodatud tulemust toonud. Lisaks on ravimteraapia põhjuseks samaaegsed häired ja haigused kehas, nimelt muutused kesknärvisüsteemi biokeemias ja ajukoores toimuvate ergastusprotsesside ja pärssimise vahelise suhte hävimine, muutused neurotransmitterite vahetuses.

Teraapia hõlmab rahustite, neuroleptikumide, antidepressantide, neurometaboolsete ainete kasutamist. See vähendab rünnakute raskust ja ka esialgsete paanikahoogude arengut põhjustavate tegurite pärssimist. Ravikuur võib kesta umbes mitu kuud, alguses vähendavad rünnakud kuuri raskust, pärast mida peaksid nad täielikult peatuma.

Väljund

Umbes 1% kogu Venemaa elanikkonnast on täna läbimas paanikahood, seetõttu on selle riigi vastase võitluse küsimused arengu ja paranemise staadiumis. Psühholoogid ja psühhoterapeudid soovitavad hakata iseseisvalt harjutama konservatiivsete võtetega, olgu selleks siis meditatsioon, visualiseerimine, sport, massaaž ja paljud muud meetodid. Positiivse dünaamika puudumisel ravitakse häiret ravimitega rangelt spetsialisti järelevalve all..

Parimad meetodid paanikahoogude vastu võitlemiseks: võitle ise

• 1. Paanikahoog: miks see ilmub ja kuidas see avaldub
• 2. Integreeritud lähenemine: kuidas paanikahood unustada
• 3. Paanikahood: kuidas ise rünnakuga toime tulla
  • 3.1. Hingamistavad
  • 3.2. Käitumisharjumused PA ajal

Järsku langeval õudusunenäol on väga spetsiifilisi sümptomeid ja vaatamata sellele, et te seda esimest korda ei koge, haarab õudus sama jõuga. Sellised krambid halvendavad oluliselt elukvaliteeti ja võivad viia inimese täieliku desotsialiseerumiseni. Ajakiri "Koos sinuga" on kogunud kõige tõhusamaid nõuandeid, kuidas ise paanikahoogudega toime tulla, mida on praktikas testinud inimesed, kes on selle haigusega võitlemisel läbi elanud raske perioodi.

foto saidilt http://client-support.ru

Paanikahoog: miks see ilmub ja kuidas see avaldub

Inimene, kes on kunagi kogenud tõelist paanikahoogu (PA), ei aja seda teiste tingimustega segi. Need pole midagi muud kui lihtsalt motiveerimata hirm, need on ägeda eluohtliku haiguse sümptomid. Kõigi märkide moodustumine põhineb äkilisel ja ebamõistlikul adrenaliini kiirusel, millel on järgmised ilmingud:

• kardiopalmus;
• vererõhu tõus;
• tugev paroksüsmaalne higistamine;
• suu limaskesta kuivus;
• kontrollimatu käte või kogu keha värisemine;
• sagedane pindmine hingamine.

foto saidilt http://xvatit.com

Rünnaku ajal võivad ilmneda nii üksikud sümptomid kui ka kõik korraga. Just objektiivsete märkide olemasolu võimaldab eristada PA erinevat tüüpi psühhoosidest. Patsiendi jaoks on tema subjektiivsed aistingud valusamad, mis võivad olla nii paanikahoogude puhul tüüpilised kui haruldased. Kirjeldades oma kogemusi rünnaku ajal, märgivad nad:

• Kasvav intensiivne hirm, millel puudub konkreetne iseloom.
• Südamevalu, müra peas ja peapööritus, millega kaasneb enamasti surmahirm.
• Kõhuvalu, tugev iiveldus ja muud kõhunähud.
• Hirm hulluks minna või kaotada enda üle kontroll, hirm kahjustada lähedasi või iseennast muutunud teadvuse seisundis.
• Ümbritseva maailma ebareaalsus ja toimuvad sündmused näivad kõik moonutatud ja aeglustunud.

Nii paljude ilmingutega ühendab PA rünnaku kulgu. See algab ebamäärase ärevusega, mis areneb üksikasjalikuks kliiniliseks pildiks 2-10 minuti jooksul. Rünnak kestab 15-20 minutit, pärast mida inimene tunneb end ülekoormatuna ja kurnatuna.

Kuna PA-sid ei seostata füüsilise tervise muutustega, tajuvad patsientide lähedased neid sageli kapriisina või teesklusena, mis ei vaja ravi. Samal ajal kannatab inimene jätkuvalt nii haiguse enda kui ka teiste arusaamatuste tõttu. Ärge ignoreerige lähedaste kaebusi, sest ainult paanikahoogudega on väga raske toime tulla..

Rünnakud toimuvad ettearvamatult igal ajal päeval, isegi une ajal. Sageli algavad rünnakud kindlas atmosfääris, rahvarohketes või piiratud ruumides, mille tagajärjeks on püsivad foobiad. Haiguse tõsiduse määrab PA sagedus, mis varieerub päeva jooksul korduvalt kuni mõne aasta tagant episoodiliselt. Vaatamata tugevale ebamugavusele on paanikahood täiesti ohutud ega kujuta ohtu elule. Patsiendid ei vaja haiglaravi ja isegi kui nad pöörduvad arsti poole, osutatakse neile ambulatoorset ravi.

Terviklik lähenemine: kuidas paanikahood unustada

Patsiendid pöörduvad PA poole, et vältida PA esinemist või muuta need võimalikult haruldaseks. Sagedased ja intensiivsed rünnakud ning nende pidev ootus muudavad inimese elu talumatuks. Patsiendid ei lahku majast üldse, vaevalt saavad korteris ringi liikuda ja on pidevas hirmus olemas.

foto saidilt http://www.7ya.ru

Isegi töötades kõrgelt kvalifitseeritud psühhoterapeudiga, märgatakse positiivseid muutusi alles pärast 15-20 seanssi, kuigi arstid määravad ravimite väljakirjutamise ravi algfaasis. Iseseisev töö nõuab rohkem pingutusi ja te ei tohiks oodata kiireid tulemusi, sest isegi tõsised rahustid ei pääse paanikahoogudest ilma patsiendi aktiivse abita. Hääletage pikaajaliseks võitluseks ja alustage:

• Pea päevikut, kuhu fikseerid rünnakute sageduse. On väga kasulik kohe pärast rünnakut kõik oma tunded ja hirmud kirja panna, et saaksite neid rahulikus olekus uuesti üle lugeda. Järgmisel korral, kui PA tekib, olete valmis sümptomite järjestuseks. Vaimselt või valjusti öelge: "nüüd suureneb südametegevus ja pärast seda algab higistamine". Ettevalmistus halbadeks tunneteks hõlbustab läbisaamist.
• Väljaspool rünnakut öelge, et see seisund ei ähvarda teid. Surma lähedus tundub teile ainult, see pole midagi muud kui lühiajaline sümptomatoloogia, mille peate välja ootama. Kujutage ette, et teil on lihtsalt halb peavalu, kuid valuvaigistav pill on juba ära joonud ja peate lihtsalt ootama, kuni see toimib.
• Ärge proovige vältida kohti, kus krambid tekivad. See ekslik taktika viib ainult hirmu tugevdamiseni ja siis on psühholoogilise sideme hävitamine keerulisem. Suundudes PA-ga seotud paika, öelge endale, et ees ei oota teid midagi kohutavat ja isegi kui rünnak ületab, elate selle lihtsalt üle. Parim on sinna minna ettevõttes, hoiatades vestluspartnerit teie probleemi eest. Paluge tal vestlust jätkata.

foto saidilt http://moygrad.kiev.ua

• Harjutage hingamistavasid, mida kirjeldatakse järgmises osas. Rünnakul õigesti hingamiseks tuleb tehnika viia automatismi. Proovige treenida 3-4 korda päevas ja siis õnnestub teil ka põnevuse keskel.
• Loobu alkoholist. Märkimisväärne osa patsientidest märgib pohmelusega sagedasi ja intensiivseid paanikahooge, kuidas toime tulla, millega isegi kogenud arstidel on raske vastata. Samal ajal ei teki PA praktiliselt joobeseisundis, seetõttu kasutatakse alkoholi eneseraviks, kuid tegelikult see ainult halvendab olukorda.
• Mine sportima. Valige ekstreemspordialad, mis on seotud adrenaliini vabanemisega verre, et keha harjuks selle mõjudega. Avastage rafting, allamäge või bocking. Sõida ratta või rattaga, harjuge tugevate aistingutega.
• Proovige meditatsiooni. Sellel võitlusel paanikahoogude vastu on palju positiivset tagasisidet, eriti pikas perspektiivis. Istuge mugavas asendis ja proovige end ette kujutada meeldivas kohas. Las see olla vahelduvate piltide jada - mäetipp, ookeanirannik või lärmakas kosk. Alistuge täielikult etendustele, tundke oma põskedel tuulesoojust ja kehal vee pehmust. Tulemust ei tohiks oodata kuu aja pärast, kuid pärast kuue kuu pikkust igapäevast meditatsiooni märkavad patsiendid rünnakute sageduse vähenemist ja kestuse vähenemist..

Isegi kui teil on võimalus osta käsimüügiravimeid, ärge mingil juhul kasutage kellelegi sobivat raviskeemi. Ravimite kombinatsiooni valik, nende annus ja manustamissagedus on väga delikaatne töö, mis viiakse läbi rangelt individuaalselt. Arst muudab raviskeemi järk-järgult, kuni saavutatakse optimaalne tulemus..

Ole valmis enda kallal vaeva nägema, sest ainult sihikindlad ja kangekaelsed inimesed saavad ise paanikahoogudest üle. Kui otsite lihtsamat ja kiiremat viisi, võtke pillide väljakirjutamiseks ühendust oma arstiga..

Paanikahood: kuidas rünnakuga ise toime tulla

Olukorra valulikkus on see, et PA esineb sageli rahvarohketes kohtades ja patsiendid on oma ilmingute suhtes häbelikud, kardavad erapooletud välja näha. Seetõttu hakkavad nad kasutama nn konservatiivset käitumist. Keelduge ühistranspordis reisimisest, lifti kasutamisest, lennukis lendamisest ja muudest traumaatilistest kohtadest. Arenenud juhtudel ei lahku inimesed, kes ei oska paanikahoogudega toime tulla, aastaid oma kodust.

foto saidilt http://youryoga.org

Patsiendi resotsialiseerimise oluline aspekt on oskuste kujundamine PA isetõmbumiseks. Kui inimene teab ise, kuidas paanikahoogudega toime tulla, ei karda ta enam rünnakute algust ja hirmu puudumise taustal muutuvad need haruldaseks või kaovad üldse. Paanikahoogude lahendamise meetodid liigitatakse mitmesse rühma..

Hingamistavad

Rünnaku ajal iseloomustab patsiente kiire hingamine, mis suurendab vere hapnikusisaldust süsinikdioksiidi vähenemise taustal. See on kaitsereaktsioon, kuna meie keha tajub adrenaliinipursket ohusignaalina, millest peame kas võitluses kaitsma või põgenema, mis tähendab, et intensiivse füüsilise tegevuse jaoks on vaja rohkem hapnikku. Kuna te ei plaani võidelda ega joosta, peate võimalikult kiiresti tekitama hapnikupuuduse, kasutades ühte järgmistest hingamistavadest:

• 4x4 hingamine. Teie eesmärk on vähendada hingamissagedust. Ajaintervallide mõõtmiseks võite kasutada stopperit, lugeda vaikselt või tunda pulssi oma kätes. Inhaleerige 4 loendust, seejärel hoidke sama aja jooksul hinge kinni, järgmised 4, hingake välja ja tehke uuesti paus. Kui seisundi raskusaste ei võimalda loendada, valige enda ümber ruudukujuline objekt - aken, hoone või teler. Liigutage oma silmi valitud ruudu külgedel, vaheldumisi sissehingamine-paus-väljahingamine-paus.
• Aeglane hingamine. Kõhu eesmise seina, mitte rinnakorvi täitmiseks ja tühjendamiseks kasutage kõhuhingamist. Hingake sisse normaalse sügavusega võimalikult aeglaselt, teil pole vaja väga sügavalt sisse hingata. Keskmine inspiratsiooni kestus on 5-7 sekundit. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja hakake aeglaselt välja hingama. Pange käsi kõhu eesmisele seinale, et kontrollida, kuidas see järk-järgult tühjeneb, nagu pall. Väljahingamise normaalne kestus on 10–12 sekundit, millele järgneb 5-sekundiline paus.
• Hingamine vähendatud hapniku kontsentratsiooniga õhust. See on populaarne meetod välisharjutustes paanikahoogudega iseseisvalt toime tulla. Hingamine tihedalt näo külge surutud paberkotti viib asjaolu, et selles olevad hapnikuvarud on ammendunud ning patsiendil on hüpoksia igas hingamistüübis ja -sageduses. Meetod on lihtne selle poolest, et teil pole vaja hingamisrütmi lugeda ja kontrollida, kuigi just see hetk võimaldab inimesel sageli oma kogemuste eest põgeneda.

foto saidilt https://zamalieva.ru

Kui teil pole käepärast paberkotti, keerake peopesad nina ja suu ette, piirates värske õhu voolu, ja hingake selles piiratud ruumis. Kui otsustate teadliku hingamise juhtimise tehnika omandada, harjutage kindlasti ka väljaspool rünnakuid. Paar minutit 3-4 korda päevas eraldada pole keeruline, kuid õigel ajal töötatakse teie tegevused automatismini välja.

Käitumisharjumused PA ajal

Krampide kontrolli all hoidmiseks ei ole ühte retsepti, kuid patsiendi kogemuste põhjal saab kindlaks teha kõige võimsamad käitumismustrid. Lugege nende kirjeldusi ja proovige seda, mis teile kõige rohkem meeldib:

• Rünnaku sundimine. Kui tunnete esimesi kuulutajaid, valmistuge paanikahoogu võitlema. Peate endale ütlema, et see pole ohtlik vaenlane, keda olete mitu korda alistanud, ja kindlasti alistage see nüüd. Neile keskendudes proovige oma ebamugavust suurendada. Inimesed, kes on seda tehnikat proovinud, kirjeldavad aistinguid nii, nagu seisaksid nad keset märatsevat tornaado, teades, et neid ei haakita. Ülevaadete kohaselt tugevdab meetod esimese 3-4 kasutuskorra korral PA-d, kuid pärast seda toimub alateadvuse tasandil luumurd ja hirmu puudumise tõttu kaotavad rünnakud põhikomponendi - emotsionaalse.
• Eiramine. Tehnika olemus on jätkata iga hinna eest oma plaani järgimist, eirates soovi kukkuda, pikali heita, nurka peita ja silmad sulgeda. Seega saadate oma kehale signaali, et adrenaliinilaks pole midagi erilist ja see pole üldse põhjus paanikaks. Mõned patsiendid näitavad, et pärast hirmude valdamist tajutakse PA-d kui naljakaid ebatavalisi aistinguid.
• Abstraktsioon. Kui läheduses on inimesi, siis peate rünnaku alguses vestlust alustama, saate arutelu tekitamiseks isegi teraval teemal - alates lapsevanemast kuni poliitikani. See meetod aitab algavat rünnakut kustutada, kuid kui see on juba täisvõimsusel kasutusele võetud, on parem kasutada hingamistavasid.

foto saidilt http://arbat25.ru

Kui teid tabab paanikahoog, teate nüüd, kuidas sellega toime tulla. Ärge kartke rääkida lähedastega oma seisundist, nende toetus ja mõistmine on praegu äärmiselt oluline. Jagage artikli kommentaarides oma võidukogemust või PA kulgu iseärasusi, teiste inimeste jaoks on oluline teada, et nende kogemused pole ainulaadsed, ja võidu saamiseks peate kindlasti võitlema loobumata..

Kokkupuutel:

Laupäev, 24. märts 2018 22:05 + hinnapakkumises