Kuidas tulla toime depressiooniga

Konstantin Zorini artikkel - Moskva Riikliku Meditsiini- ja hambaraviülikooli pedagoogika ja psühholoogia kateedri vanemteadur, usuteaduste bakalaureus, meditsiinipsühholoog ja arst.

Depressiooni ikke all

Depressiooni (ladina keeles depressio - pressida, rõhuda) tuum on kurbus, eriti koos desponaadi, häbi ja vaenulikkusega. Depressioon on võib-olla kõige levinum vaimne häire. Seda iseloomustab meeleolu langus, depressioon, sündmuste pessimistlik hindamine ja suurenenud väsimus. Inimesed ütlevad: sinine, melanhoolia, rebenemine. Depressiooni korral halveneb söögiisu, uni, tähelepanu, mõtlemine. Patsient kaotab elujõu, tunneb teravalt sisemist tühjust, enda alaväärsust, põlgust ja süütunnet. Tal on sageli enesetapumõtteid..

Depressioon on lastel tavaline. Sõltuvalt vanusest ilmnevad tema sümptomid erinevatel viisidel. Seega on alla 7-aastaste laste depressioon vähem selgelt väljendatud ja seda ei ole kerge tunnustada imikutele üldiselt omaste hirmude ja võimetuse tõttu oma seisundist rääkida. Kuni 1,5-2-aastane laps näeb välja igav, passiivne ja ükskõikne. Tal võib tekkida söögiisu kaotus, unehäired, pisaravool, hirm. Koolieelik on pärsitud, endassetõmbunud, sünge ja kurb. Ta ei näita mängudes välja sellist kujutlusvõimet, elavust ja entusiasmi, mis tavaliselt on tema vanusele omane. Virisevad, kapriissed, ohjeldamatud ja agressiivsed lapsed kurdavad ilma nähtava põhjuseta füüsilist valu (enamasti maos). Need sümptomid süvenevad varases koolieas..

Siin on lugu üheksa-aastasest poisist nimega Denis. Koolis ja kodus iseloomustas teda ärrituvus ja viha puhangud. Väikseima ettekäändel nuttis, karjus ja viskas kõik, mis kätte jõudis. Klassiruumis suutsin vaevu keskenduda ja olin hetkega hajutatud. Vältisin eakaaslasi. Denis eelistas mängida üksi ning kodus lukustas ta end oma tuppa ja vaatas telekat. Ema sõnul ei poiss maganud hästi ja näris pidevalt midagi..

On märkimisväärne, et lapse selline käitumine sai alguse pärast vanemate lahutust. Olukord halvenes, kui isa abiellus uuesti, kolis teise linna piirkonda ja hakkas pojale harvemini külla minema. Olukord on arusaadav ja paraku üsna tavaline.

Depressioonis nooruk kogeb sageli süü- ja lootusetuse-, tagasilükkamis- ja võõrandumistunnet. Ta on endassetõmbunud, ärrituv, kaotab naudingu ja huvi elu vastu. Nende tüüpide tähelepanu on nõrgenenud. Nad õpivad halvasti, väsivad kiiresti, tülitsevad sageli vanematega, kaotavad une ja isu. Mõnikord näevad nad lohakad välja, muudavad drastiliselt oma sõprusringi, muusikalisi eelistusi ja lõpetavad selle, mis varem rahuldust pakkus..

Üks depressiooni tõusu soodustav tegur on kiired sotsiaalsed muutused. Rahvarohked linnad, lagunevad pered, alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine, suured muudatused kutse- ja tööalases tegevuses ning kirglik elutempo suurendavad stressi mõju suuresti.

Lisaks suruvad ajakirjandus ja televisioon nooremale põlvkonnale peale tänapäevase noormehe "ideaalse kuvandi". Suurbritannia tervisekaitse liidu uuringute kohaselt on umbes 17% end sobimatuks pidavatest koolilastest regulaarselt hirmude või siniste rünnakute all. Väljavaade täiskasvanute maailma siseneda on meeleheitlik. Teismelised on mures, kas nad suudavad selles maailmas oma õige koha võtta ja oma eesmärke saavutada.

Depressiooni paljude vormide seas nimetame ainult kahte - neurootilist (psühhogeenset) ja endogeenset (elutähtsat, bioloogilist). Neurootiline depressioon areneb "närvilistel alustel": lahendamata sisemise konflikti, vaimse trauma, lootuste kokkuvarisemise, kellegi või millegi olulise (lähedase inimese, töö, maine, elu mõte jne) tagajärjel.

Endogeenset depressiooni ei põhjusta stress, kaotus ja patune eluviis, vaid keha kaasasündinud omadused. Pühade isade tabava määratluse kohaselt pärineb see "loodusest" - geneetilistest, biokeemilistest ja hormonaalsetest kõrvalekalletest.

Tuletame teile meelde, et „kirik peab vaimuhaigust üheks patuse kahjustatud inimloomuse ilminguks“. Rõhutades isiksuse struktuuris vaimset, vaimset ja kehalist tasandit, eristasid pühad isad haigusi "loodusest" ja deemonlikust mõjust tingitud või inimeste orjastatud kirgedest tulenevaid vaevusi ".

Silmapaistev psühholoog Viktor Frankl juhib tähelepanu järgmisele väga paljastavale asjaolule. Endogeenne depressioon on haigus, mis takistab inimesel oma elu mõtet nägemast. Ja neurootiline depressioon võib vastupidi tekkida elu mõtte kaotusest. See on erinevus.

Nüüd räägime peamiselt endogeensest depressioonist. Isegi Hippokrates soovitas, et sinine tuleneb liigsest "mustast sapist" kehas ja on seetõttu iseloomulik melanhoolsetele inimestele (kreeka keelest melas - must, chole - sapp).

Nii nõrga, tasakaalustamata temperamendiga inimesed on äärmiselt tundlikud, tundlikud, mitte energilised ja enesekindlad. Isegi tähtsusetust kurbuse põhjusest piisab nende nutmiseks ning vähimgi raskus äris paneb nad sageli alla andma. Taganenud, häbeliku, argliku ja haavatava melanhooliku jaoks pole kurbuse ja meeleheitega kerge toime tulla. Sünged mõtted, pessimism valdab teda sagedamini kui sangviinlane.

Melanhoolset tüüpi endogeenne depressioon (samuti temperament) on pärilik. Täpsustame: mitte depressioon ise ei möödu, vaid depressioon - inimese kalduvus kogeda depressiivset, depressiivset seisundit.

Walesi printsi meditsiinilise uurimisinstituudi direktor, professor Peter Schofield usub, et 21% raskes elusituatsioonis elavatest elanikest on altid depressioonile. Kui aasta jooksul seisab geneetiliselt eelsoodumusega inimene silmitsi kolme või enama tõsise hädaga, on tõenäosus, et ta langeb depressiooni, 80%. Need, kes on depressiooni suhtes geneetiliselt vastupidavad (26% inimestest), haigestuvad sellistes olukordades 30% juhtudest. See tähendab, et haiguse eelsoodumus on geneetilisel tasemel. Bluusiks langemise oht sõltub osaliselt pärilikkusest.

See kaasasündinud tendents on seotud kolme neurotransmitteri (norepinefriin, dopamiin ja serotoniin) kontsentratsiooni vähenemisega ajurakkudes. Vahendajate süntees ja funktsioonid on geneetiliselt täpsustatud. Kui mutatsioonid häirivad vastavate geenide tööd, kipub inimene reageerima igale stressile depressiooniga..

Teadlased on leidnud, et noradrenaliini puudumine viib sügava melanhooliani, liigne - tõsise stressini. Dopamiini puudumine muutub närvisüsteemi kurnatuseks ja selle suurenenud tase põhjustab maania (ülev meeleolu, eufooria, narkomaanidele tuttav "kõrge" tunne) ja skisofreeniaga sarnased sümptomid. Serotoniini puudus põhjustab tõsist ärevust, impulsiivsust ja agressiivsust ning selle piisav sisaldus ajukudedes parandab oluliselt meeleolu.

Sõltuvalt neurotransmitterite tasakaalust, vahelduvad depressiooni, maania ja normaalse heaolu faasid. See on tüüpiline maniakaal-depressiivse psühhoosi korral. Patsient kogeb kas ahistavat kurbust, meeleheidet ja meeleheidet või energia ja rõõmu tõusu, kuni õndsuseni. Depressiooniperioodid on levinumad kui maniakaalsed.

See psühhoos levib geneetiliselt, tõenäoliselt naisliini kaudu (X-kromosoomi kaudu). Kui üks monosügootsetest (identsetest) kaksikutest sellega haigestub, ulatub haiguse tekkimise oht teisel kaksikul 70–96% -ni.

San Diego ülikoolis dr John Kelso juhtimisel läbi viidud uuringus avastati geen, mis vastutab maniakaal-depressiivse psühhoosi tekkimise eest. Just see geen määrab aju tundlikkuse närviimpulsside suhtes, mida rakud omavahel neurotransmitterite kaudu vahetavad. Kui geeni muudetakse, suureneb aju vastuvõtlikkus dramaatiliselt ja inimesel tekib krooniline depressioon, mis vaheldub maniakaalsete faasidega. Kuid see ei lõpe sellega. Väidetavalt on "depressiivseid" geene veel mitukümmend.

Aastatel 2001–2004 uurisid teadlased depressioonis naisi ja nende lapsi vanuses 7–17 aastat. Esialgu oli 30% lastest mingisuguseid vaimse tervise probleeme (nt ärevushäired, depressioon ja käitumishäired). Emasid raviti depressiooni all kolm kuud. Ligikaudu 30% juhtudest oli ravi edukas. Paranenud naiste lastel vähenesid vaimsed kõrvalekalded 11%. Nende laste seas, kelle emad ei paranenud, kasvasid vaimsed häired 8%. Seega võib depressioon kanduda emalt lapsele. Aga kui ema on haigusest paranenud, siis on poja või tütre puhul selle oht oluliselt vähenenud.

Kuidas kannatavat inimest aidata?

Kui depressiooni sümptomeid täheldatakse lapsel vähemalt kuu aega, peaksid vanemad pöörduma spetsialisti (psühholoog, psühhoterapeut, psühhiaater) poole. Haiguse ravi sõltub patsiendi vanusest. Niisiis ravitakse lapsi mänguteraapiaga: neid kutsutakse mängima nukkude ja muude mänguasjadega, see tähendab, et nad loovad tingimused tunnete avatumaks väljendamiseks. Vanemad lapsed on seotud olukordadega, mis võimaldavad neil sõna võtta, rahulikult oma hirme ja muresid jagada.

Kasutatakse ka vanni, kuhu on lisatud meresoola või männiekstrakti (mitte kontsentraati). Olulist rolli mängib teostatav füüsiline töö, karastumine, pikaajaline viibimine värskes õhus. Head matkad, väljasõidud linnast välja loodusesse, eriti kogu perega. Majas on armastuse atmosfääril suur tähtsus: rahulikud, soojad suhted omavahel ja muidugi ka lapsega. Tema tahet tuleks ka karastada, õpetada töötama ja kannatlikkust. Kasvatus on ennekõike armastus ja vääriline näide. Ja kõige tähtsam, nagu on veendunud õigeusu psühhiaater ja psühhoterapeut D. A. Avdeev, on alati olla koos Kristusega. Siis kasvab lapsest moraalselt terve inimene..

Täiskasvanutele on depressiooni raviks ja ennetamiseks ette nähtud ratsionaalne psühhoteraapia (veenmisravi). See põhineb usaldusväärse loogilise arutluse kasutamisel, mis aitab inimesel olukorda üle vaadata. Lõppude lõpuks, kui me ei suuda seda muuta, siis peame muutma oma suhtumist sellesse (näiteks loobuma mõõdukatest väidetest, teostamatutest plaanidest, kaugele meelitatud muredest). Isiksuse kriisist ülesaamiseks ja ägenemiste ärahoidmiseks on vaja neuroosideni viivate psühholoogiliste hoiakute ja käitumise korrigeerimist.

Kuid alkohol ja narkootikumid on rangelt keelatud, kuna need süvendavad haigust. Suurepärased ja looduslikud antidepressandid on B-vitamiinid (eriti B-vitamiinid)6 ja foolhape), C-vitamiin (askorbiinhape), mesi, tume šokolaad, viigimarjad, banaanid, samuti jalutuskäigud värskes õhus, päevitamine, mõnus ja meloodiline muusika, mõnede taimede aroomid, regulaarne kehaline aktiivsus. Kõik see aitab kaasa endorfiinide - "õnnehormoonide" - tootmisele, mis normaliseerivad meeleolu, annavad jõudu ja jaksu.

Mõnikord on stressi leevendamiseks kasulik lihtsalt seinu vahetada ja keskenduda. Kui teie hing on kottpime, ei tohiks te end sõpradest isoleerida ja proovida kujutada probleemivaba rõõmsameelset inimest. Lein tuleb maha nutta, ebaõnne tuleb “välja öelda”. Ja ärge häbenege teisi inimesi julgustada. Kes ulatab ligimesele abikäe, seda aitab Issand ise.

Depressioonihäirete raviks määravad arstid mitmesuguseid antidepressante, mis reguleerivad organismis bioloogiliselt aktiivsete ainete ainevahetust. Kuid selliste ravimite kasutamine ilma spetsialisti soovituseta on täis tõsiseid tüsistusi. Meie, nõrgad ja nõrgad, peame ühendama pädeva arstiabi vaimsete jõupingutustega (alandlikkus, kannatlikkus, jumalasõna lugemine jne).

Õigeusu uskujate veendumuse kohaselt peaks kurbuseemon valima inimese oma ohvriks, siis tuleks vaimse elu korda teha kogenud ülestunnistaja juhendamisel. Ja te ei pea oma depressiooni hellitama, järgima tema eeskuju. Selle riigi taha peidab end sageli deemon, kes püüab meid hävitada ja tuua alla põrgu. Vastame tema rünnakutele palvete ja psalmidega, mida leiate palveraamatutest. Olgem vastu depressioonile ja see põgeneb meie eest koos salakavalate peremeestega. Vastasel juhul võib haigus muutuda eriti raskeks, peaaegu talumatuks ristiks..

Konstantin Zorin. "Geenid ja 7 surmapattu". M, Vene kronograaf, 2008.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: "Mul hakkas depressioon olema", "Mind valdas apaatia", "Mul pole jõudu midagi teha", "Ma ei taha elada". Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib kiiresti oma tugevad küljed, kogemused ei muutu liiga tugevaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd statistika: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla pikka aega sellises seisundis? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin „uni ja kõik saab korda“.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5-2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - ja veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid meil pole meditsiiniartiklit, seega jätkame depressiooni häire kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid seestpoolt sööb.

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate alarmi andma. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise iseärasus võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sees uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on kuhjatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast abikaasa reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset elu;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiivset häiret. Ma tean tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale eksimused ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel kergem elada kaotusi, puudust ja muutusi elus. Muide, on tõestatud, et naisel on sügavast depressioonist kergem välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja eluviisi täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel äärmiselt keeruline sellest seisundist ise välja tulla. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada, väljendades kõiki tundeid. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et juba on raske hingata.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise nimel peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei realiseerita alati, seetõttu tõrjub nad teadvuse ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse ajab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L.Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei soovi elada "täiel rinnal", ärge hakake erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon.

Teil on valida - jätta kõik nii, nagu see on, ja viia ennast paanikahoogude ette või teha jõupingutusi oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See häälestub teie hinge paranemisele ja aitab suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses vaimses seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, milleks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige järgimiseks näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Nii et võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, ehk hoiate ära enesetapu või päästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud kuulevad nii pidevalt: "Teised on veelgi hullemad, aga te olete lonkavad", "Looge oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa elada aktiivset eluviisi, kuid nad võivad olla ebaviisakad või suure tõenäosusega üles näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, meres ujumine ilma päästepoidita jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, vaid nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma ligimeste vastu (ka enda vastu), õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid milleks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.