Kohutavad paanikahood: meetodid vabanemiseks

Äkiline ärevustunne ja surmahirm, tunne, nagu süda hüppaks rinnust välja, õhupuudus ja sisemine värisemine ning mis kõige tähtsam - seda kõike ilma nähtava põhjuseta... Nii avaldub paanikahoo rünnak - seisund, mis toob palju ebamugavusi ja mõjutab inimese elukvaliteeti..

Mis see on

Paanikahoog on ebamõistlik, kurnav paanika või ärevushoog, millega kaasneb hirmutunne ja mitmesugused füsioloogilised sümptomid.

Et mõista, mida inimene sellistel hetkedel tunneb, kujutage olukorda ette. Kõnnite mööda tänavat ja äkki märkate, et tohutu koer tormab teile pöörases rütmis vastu. Tema näol on pahaendeline irve, igemed on paljastatud ja tohutud teravad kihvad nähtavad. Drool piserdab igas suunas ning tema silmad on täis raevu ja viha. Millised on teie tunded?

Muidugi kogete lihtsalt uskumatut hirmu, tunnete, et süda on peatunud, jalad on muutunud puuvillaseks, higi on otsaesisele ilmunud. Sama kehtib paanikahoogu kogevate inimeste kohta. Kuid teie ja nende vahel on kolossaalne erinevus: teie puhul on see reaalne oht elule, samas kui nende jaoks pole objektiivset ohtu. See tähendab, et nende hirme ei toeta miski..

Kuid see on ainult esmapilgul, sellised isikud võivad öelda, et rünnak algas äkki. Edasises vestluses nendega selgub, et paanikale eelnes reisimine liftis või ühistranspordis, viibimine suure rahvahulgaga kohas või lennukis või muud sarnased põhjused.

Mõiste "paanika" pärineb jumala Pani nimest - põldude, metsade ja karjade isandast. Legendi järgi ilmus ta ootamatult mehe ette, kes oli kõik villane ja kitsejalgadega, süüvides viimase vastupandamatusse hirmu. Mees hakkas jooksma, teadmata, kus, mööda kaljuserva, teadmata, et lend võib ohustada ka surma.

Kirjandusest leiate vegetatiivse või sümpatoadrenaalse kriisi, kardioneuroosi mõisted. Need on termini "paanikahoog" sünonüümid.

Miks juhtub paanikahoog?

Kuni selle lõpuni pole selle tingimuse põhjuseid selgitatud. On palju eeldusi ja provotseerivaid tegureid, mis võivad teoreetiliselt põhjustada selliseid hüpertrofeerunud ärevustunde..

Need jagunevad bioloogilisteks, psühholoogilisteks ja füsioloogilisteks.

Bioloogiliste põhjuste hulka kuuluvad:

  • hormonaalsed muutused puberteedieas, menopaus, sünnitus;
  • seksuaalelu algus;
  • menstruaaltsükli rikkumine;
  • pärilikkus.

Teatud häirete taustal tekivad paanikahood:

  • feokromotsütoom - hormonaalne kasvaja;
  • psühhosomaatilised häired;
  • foobiad;
  • depressioon;
  • traumajärgne stressihäire;
  • endokriinsed haigused;
  • südamepatoloogia.

Riigi psühholoogilised eelkäijad on:

  • äge stress - lähedase surm, lahutus, igasugune negatiivne äkiline olukord;
  • enese tuvastamine või vastuseis mis tahes subjektile - filmi, raamatu jms kangelasele;
  • ühiskonnast eraldatus;
  • iseloomuomadused;
  • lapsepõlvekogemus.

Mis puutub iseloomuomadustesse, siis kõige sagedamini kaasnevad paanikahood naistega, kellel on hüsteeriline, demonstratiivne isiksuse tüüp. Nad tõmbavad pidevalt tähelepanu ja ihkavad tunnustust. Sellised naised on sageli ekstravagantse välimuse omanikud, hakkivad ja on väga ilmekad. Kui nad märkavad, et nad ei paku "ohvrile" huvi, vahetage väga kiiresti mõni muu objekt.

Selle vaevuse all kannatavatel meestel on omadusi, mida nimetatakse "tervise hüpohooniaks". Nad hoolivad väga oma välimusest ja püüavad alati täiuslik välja näha..

Lapsepõlves kantud stressid aitavad ka ärevushoogude tekkele juba teadlikus eas. Üks levinumaid põhjusi on alkoholism perekonnas, provotseerides agressiivseid olukordi. See võib olla kaklus, mõrvaoht. Olukord muutub nii kohutavaks, et koju tuleb põgeneda, sageli öösiti. Samal ajal on hirm fikseeritud ja täiskasvanueas sarnastes olukordades kordub see nii erapooletult, võimendub mitu korda.

Teine näide on pered, kus lapsed kasvavad emotsionaalse vaesuse ja külmuse tingimustes. Kui vanemad või vanem (kui me räägime mittetäielikust perekonnast) on nii kirglik enda ja oma töö vastu, et nad lihtsalt ei saa lapsele kätte. Või juhul, kui keegi teie lähedastest põeb rasket haigust - kõik keerleb haige ümber ja laps lihtsalt unustatakse.

Emotsionaalne külm lapse suhtes on seal, kus talle esitatakse liiga suuri nõudmisi. Samal ajal saavad vanemad hoida last ülivõimsa kontrolli all, kuid samal ajal mitte näidata tema vastu soojust ja lahkust. Sellistes oludes üles kasvanud täiskasvanud otsivad pidevalt heakskiitu ja emotsionaalset tuge. Nende vastupidavus stressile on oluliselt vähenenud.

Kolmas perekäitumise mudel on vastupidine eelmisele ja põhineb lapse üle kaitsmisel. Samal ajal on vanemad pidevalt mures tema seisundi pärast, pidades mis tahes olukorda potentsiaalselt ohtlikuks. Nad kontrollivad sõna otseses mõttes kõiki oma "vere" sfääre, püüavad teda igal pool kaasas olla. Seda tehes toetavad nad lapse infantilismi, mis toob kaasa sotsiaalse kohanemise raskusi..

Pidevad konfliktid perekonnas kasvatavad lapses emotsionaalset labiilsust. Võimetus olukorda mõjutada kutsub esile usalduse nende abituse suhtes.

Ükskõik milline neist mudelitest toob kaasa asjaolu, et sellisest lapsest kasvab täiskasvanu, emotsionaalselt ebastabiilne, ebakindel, vaevalt ühiskonnaga suhtlev. See vähendab tema vastupanuvõimet stressile, paljastades teda igasuguste psüühikahäiretega..

Lisaks perekonfliktidele aitab paanikahoo sündroomi tekkimisele kaasa ka lapsepõlves levinud vägivald, seksuaalne või füüsiline..

Rünnaku esile kutsuvad füsioloogilised tegurid hõlmavad alkohoolsete jookide ja psühhostimulaatorite kuritarvitamist, füüsilist väsimust, ilmastiku muutusi, liigset päikesekiirgust.

Uskumatult andekas näitleja Johnny Depp kannatab paanikahoogude all. Enda sõnul kogeb ta lapsepõlvest saadik ärevust igas mittestandardses olukorras. Ja tema ekstsentriliste rollide valik pole midagi muud kui katse varjata oma olemust miljonite vaatajate ees..

Sündroomi sümptomid

Paanikahood arenevad tavaliselt äkki. Ja ta leiab patsiendi kõikjalt ja igal kellaajal. Selle ilmingud on erinevad: piiramatust, piinavast hirmust ja ärevusest kuni sisemise ebamugavustundeni. Kergete sümptomitega paanikahoogu nimetatakse "paanikata paanikaks". Sel juhul domineerivad füsioloogilised sümptomid.

Rünnak võib kesta vaid mõni minut, muudel juhtudel kestab see mitu tundi. Kuid keskmiselt on selle kestus 20-30 minutit. PA-sid korratakse ühes olukorras sagedusega 1-2 korda päevas, teistes - mitu korda kuus. Olles selliseid aistinguid esmakordselt kogenud, säilib inimesel neist kogu elu mälestus..

On uskumatu õnnetus, kui patsient puutub krambihoogudega kokku vaid paar korda kogu oma elu jooksul. Need kaovad jäljetult, arvatavasti pärast stressiteguri lõppemist..

Paanikahooguga kaasnevad järgmised sümptomid:

  • paanika ja äärmine ärevus;
  • surmahirm;
  • segane mõtlemine;
  • tunne, nagu oleks tükk kurku kinni jäänud;
  • tuimus;
  • tegelikkuse adekvaatse tajumise puudumine;
  • enesetaju rikkumine;
  • patsient usub, et ta läheb hulluks;
  • kaotab kontrolli oma tegevuse üle;
  • segasus peas;

  • tahhükardia, südamepekslemine;
  • külmavärinad ja palavik;
  • jäsemete värinad ja sisemine värisemine;
  • õhupuudus ja õhupuudus;
  • raske hingamine, lämbumisrünnak;
  • valu rinnus;
  • iiveldus ja probleemid väljaheitega;
  • jäsemete paresteesia;
  • sagedane tung urineerida;
  • jäsemete krambid;
  • vererõhu tõus;
  • kõnnaku muutus;
  • nägemis- ja kuulmishäired;
  • hüsteeriline kaar;

Esimest paanikahoo juhtumit väljendab valdav hirm surra. Selle jõud on nii võimas, et see võib viia patsiendi kirglikusse seisundisse. Järgnevatel juhtudel muudetakse peatse surma tunne teatavaks foobiaks. See võib olla hirm hulluks minna, lämbuda jne..

On olukordi, kui haigusseisundiga ei kaasne ärevus-foobiline kompleks. Esile tulevad emotsionaalsed sümptomid: apaatia, kasutu tunne, agressiivsus, närvilisus..

Pärast paroksüsmi tunnevad patsiendid end kurnatuna ja ülekoormatuna..

Kõige sagedamini tekivad paanikahood vanuses 25-50 aastat. Umbes 5% inimkonnast kannatab patoloogia all. Ja mis on huvitav, peamiselt suurte linnade elanikud. Vanemas eas tekivad sellised paroksüsmid harva, nende iseloom on kustutatud ja neist saavad nooruses juhtunud rünnakute jäänused..

Need, kes on vähemalt korra elus sellist seisundit kogenud, kirjeldavad seda õuduse ja põnevusega..

Näiteks tekkis ühel tüdrukul kramp, kui ta sõitis koos abikaasa ja lapsega autoga. Oli õhupuuduse tunne, pealaest jalatallani roomas ebareaalset õudust. Hetkega tekkis soov uks lahti teha ja salongist välja hüpata. Hoidis tagasi tiheda liiklusega maantee ääres.

Teise patsiendi võitis hirm teatud helide ilmnemisel. Peopesades oli vastik kipitustunne. Üle veereb põnevus, millest lähevad mõtted segi ja keel võetakse ära.

Naine kirjeldas oma mehe paanikahoo ilminguid, kui nad pargis kõndisid ja rääkisid hiljuti infarkti saanud sugulasest. Ta märkas, et äkki hakkasid mehe käed ja õlad värisema. Ta kattis higi, tilkus isegi ära. Nägu muutus kahvatuks, praktiliselt lakkas hingamast (ei saanud hingata), pilk oli ekslev ja teadvuseta. Mees oli kindel, et ta sureb. Koju jõudmine võttis aega peaaegu 2 tundi, samas kui tavaliselt kulus selleks 20 minutit. Ta peatus pidevalt, istus maas ja rünnak kordus.

Arengumehhanism

Keegi ei suuda paanikahoo patogeneesi usaldusväärselt seletada. Kuid on olemas teooria, et negatiivsed mõtted vallanduvad siis, kui nad kogemata inimest külastavad. Nende tegevus, mis sarnaneb objektiivse ohuga, provotseerib adrenaliini ja sarnaste ainete vabanemist. Nad kitsendavad veresooni, põhjustavad südame löögisageduse suurenemist ja hingamist. Vererõhk tõuseb ja isegi need, kes seda põhimõtteliselt ei kannata, ulatuvad näitajad 200 mm Hg-ni. st.

Veres väheneb süsinikdioksiidi kogus, suurenevad hüperventilatsiooni sümptomid, see tähendab hingamishäired. Põnevust tekitavaid retseptoreid stimuleeritakse ja inhibeerimise eest vastutavad retseptorid on blokeeritud. Seega suureneb ärevus- ja paanikasümptomid, hirmutunne.

Paljud selle vaevuse all kannatavad patsiendid kardavad väga kaotada teadvust. Kuid paanikakriisis pole see tõenäoline. Kõik selle arengumehhanismid viitavad teisiti. Selles seisundis aktiveeritakse tingimusteta "võitle või põgene" refleks, mis kaasneb hirmutava olukorraga. Lisaks takistab kõrge vererõhk ja intensiivne südamelöök lihtsalt seda tegemast..

Minestamise hirm võib põhjustada patsiendi tuimust ja uimasust. Nad tekitavad segadust.

Öine PA

Paanikahoog võib inimest tabada igal hetkel, isegi öösel. Öösel, vaikuses ja pimedas, kui patsiendil pole midagi häirida, keskendub ta erinevat laadi, sealhulgas negatiivsetele mõtetele..

Teine põhjus on õudusunenäod. Kuid ärge ajage segi rünnakut ennast ja õõvastavat unistust. Paroksüsm areneb pärast õudusunenägu. Ja teda on võimatu unustada, erinevalt unenäost.

Kui me räägime uinumise paanikahoogudest, siis need tekivad kõige sagedamini hommikul kella 00.00-4.00 vahel. Rünnak võib oma ohvri ka une ajal üles äratada..

Öine PA kahjustab oluliselt inimeste tervist. Neil on unehäired, tavaliselt unetus või uinumisraskused.

Öösel ebapiisav puhkus provotseerib peavalu, kroonilist päevast väsimust. Patsiendi produktiivne aktiivsus väheneb. Ta muutub närviliseks, ärrituvaks. Meeleolu saab depressiivse tooni.

Öiste rünnakute sümptomid jäljendavad seisundi tüüpilisi ilminguid ja aitavad kaasa ka foobiate tekkele. Niisiis tekkisid tüdrukul pärast isa surma paanikahood. Ta märkis, et tal olid öösel hingamisteede krambid. Sageli mõeldi, et ta ei pruugi enam ärgata. Ta palus sõpradel isegi hommikul helistada, et kontrollida, kas ta on elus.

Kui öösel paroksüsmi ajal tunneb inimene end reaalsusest eraldatuna, ei saa aru, mis temaga toimub, siis see tunne püsib ka päeval. Väsinud närvisüsteem, millel polnud aega üleöö taastuda, ei taju objektiivset reaalsust. Patsient ei saa aru, kes ta on ja mis temaga toimub..

Ärkav paanikahoog tabab varahommikut. Patsient ärkab ootamatu ja plahvatava ärevuse tundest. Järk-järgult liituvad sellega muud sümptomid. Loomulikult ei õnnestu inimesel enam magama jääda ning ta tunneb end kurnatuna ega puhanud..

Kuidas haigust ära tunda

Võttes arvesse selle somaatiliste sümptomite paljusust, võivad paanikahood varjata end erinevate elundite haigusteks.

Kõige sagedamini tundub patsiendile, et teda tabas infarkt. Südamepiirkonna ebamugavustunne on häiretöötajate üks sagedasemaid sümptomeid. Nad tunnevad valu ja kipitust rinnus vasakul küljel, südamepekslemist. Tekib tungiv tunne, süda justkui seiskub. Kuid tavaline EKG, ehhokardiograafia, südame ultraheli, ööpäevaringne EKG ja vererõhu jälgimine võivad südamehaigused välistada.

Mis puutub tahhükardiasse, siis see on tõepoolest olemas. Kuid see on tingitud sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisest stressi tagajärjel..

Teine levinud seisund, mida patsient kahtlustab, on insult. Peavalud, suurenenud rõhk, paresteesiad jäsemete kipitamise kujul, samuti kõnnaku muutus ajavad teda segadusse. Inimene on väga hirmul ja kutsub ennast isegi kiirabiks.

Patsiendiga rünnakuga kaasnev ebareaalne hirm rebib ta tegelikkusest eemale. Inimene on ruumis eksinud, ei taju keskkonda. Ta kardab, et ta lakkab ennast kontrollimast ja teeb midagi lubamatut. Talle tundub, et ta läheb hulluks. Seetõttu kardavad sellised patsiendid sageli, et tal tekib vaimne häire. Kuigi vaimsed probleemid võivad tõesti ilmneda. Need on häire tagajärg.

Suurenenud mure oma tervise pärast põhjustab sellisel patsiendil hüpohondria arengut. Ta külastab pidevalt igasuguseid arste, võtab terve hulga analüüse. Kui spetsialistid üritavad talle selgitada, et tema kehalise ebamugavuse põhjus on pigem psühholoogiline kui füsioloogiline, ärrituvad nad. Ja nad lähevad teise arsti juurde lootuses, et ta aitab neid ja jõuab põhja.

Häire taustal ilmnevad depressiivsed mõtted, kuna inimene on oma seisundi pärast tõesti tõsiselt mures ega tea, kuidas ennast aidata.

Agorafoobia - hirm avatud ruumide või kindla koha ees, sõna otseses mõttes "hirm turuplatsi ees" võib samuti paanikahoo keerulisemaks muuta. Kui patsient seostab selle esinemist kindla kohaga, siis tulevikus väldib ta tema külastamist. Inimene võib isegi karta kodust lahkuda, et mitte seda piinavat tunnet uuesti kogeda..

PA lakkamatud, keerulised rünnakud võivad areneda paanikahäireks. Diagnoosi kindlakstegemiseks peavad olema täidetud järgmised kriteeriumid:

  • kuus juhtub mitu tõsist rünnakut;
  • ilma reaalse ohuta;
  • ei teki ainult prognoositava olukorra taustal;
  • mitteärevusperioodid rünnakute vahel.

Paanikahäire oluline sümptom on järjekordse rünnaku pidev ootus. Lisaks võetakse arvesse psühhostimuleerivate ainete (narkootikumid, alkohol) mõju puudumist. Foobiad ja obsessiiv-kompulsiivne häire on välistatud.

Kinnitamaks, et patsiendil on tõesti PA-rünnak ja ta ei põe mõnda siseorganite tõelist haigust, on arst kohustatud määrama talle rea uuringuid:

  • EKG, EKG - jälgimine; EEG;
  • Südame ja muude organite ultraheli;
  • radiograafia;
  • CT, MRI;
  • mao uurimine;
  • vereanalüüs: KLA, maksafunktsiooni testid hormoonide jaoks:
  • kitsaste spetsialistide konsultatsioon.

aita ennast

Hetkel, kui teil on rünnak, on ennast väga raske kontrollida. Kuid võite proovida end kokku võtta ja aidata end sellest kiiresti lahti saada:

  1. Minge värske õhu kätte või avage aknad, nööpige kitsad riided lahti. Valage näole jahedat vett.
  2. Oluline on üle minna hingamisele. Proovige hingata sügavalt, aeglaselt ja sügavalt. Vere süsinikdioksiidi taseme tõstmiseks hingake kotti või volditud peopesadesse (simuleerige asendit, kui te neid sisse hingate, püüdes soojeneda).
  3. Proovige mõelda millelegi positiivsele või rääkida kellegagi. Kui hirm tabas teid liikluses või tänaval, proovige loendada 100-ni või lugege mööduvaid autosid, puid. Kõik see aitab tähelepanu ärevatest tunnetest eemale juhtida. Kui häire põhjuseks on kindel koht, kiirustage sellest lahkuma..
  4. Keha stabiliseerimiseks toetage käed stabiilsele pinnale või suruge jalgadega põrandat. See positsioon annab teile kindlustunde ja kontrolli..
  5. Ütle endale pidevalt, et nüüd on see kõik läbi. Tekkiv ärevus ei kahjusta teid, see on lihtsalt teie kujutlusvõime vili..

Kui olete kellegi rünnaku tunnistajaks, saate aidata inimesel probleemiga toime tulla. Peaasi: ära pane ennast paanikasse! Peate olema rahulik. Ja anna talle oma rahulikkusega eeskuju.

Räägi temaga, kallistage teda õlast või pigistage tema kätt. Näidake, kuidas korralikult hingata. Kui tingimused lubavad, andke inimesele vett või sooja teed.

Peamine asi on selles olukorras mitte eksida. Pidage meeles, et teie käitumine võib häirivat seisundit oluliselt leevendada..

Kuidas haigus välja juurida

PA ravi algab oma seisundi tunnistamisest ja mõistmisest, et inimene vajab tõesti arstiabi. Pärast arstiga ühendust võtmist ja nende tõeliste haiguste väljajätmist võib ta määrata neuroloogi, psühholoogi või psühhiaatri konsultatsiooni.

Seisunditeraapia ühendab ravimeid ja psühhoterapeutilist ravi.

Ravimitest on ette nähtud:

  1. Rahustid. Need on üsna tõhusad, kuid ainult kergete krampide korral. Need põhinevad ürtidel ja nende toimeainete kontsentratsioon on madal. Tinktuurid toimivad kiiremini kui tablettide vormid.
  2. Antidepressandid (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) 6 kuud.
  3. Rahustid. Näidake mitmeid mõjusid: ärevusevastane, rahustav, hüpnootiline, krambivastane, spasmolüütiline, vegetatiivselt stabiliseeriv, hirmu kõrvaldav. Ravikuur on 2 nädalat, mitte rohkem, et mitte tekitada sõltuvust.
  4. Antipsühhootikumid. Kasutatakse täiendava ravina. Vabastage psühhomotoorne erutus, kõrvaldage hirm, vähendage tundlikkust stiimulite suhtes.
  5. Nootroopsed ravimid. Stimuleerib kesknärvisüsteemi tööd, aktiveerib vaimse tegevuse. Parandab kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu. On ette nähtud koos peamise raviga.

Psühhoteraapia meetoditest on kognitiiv-käitumisteraapia kõige tõhusam. Seansside ajal aitab terapeut kliendil taastada PA sümptomid turvalises keskkonnas ja mõne aja pärast ei tundu need inimesele nii ähvardavad. Samuti saab ületada hirm olla teatud olukorras või kohas.

Lisaks suudab patsient mõista oma ärevuse ja hirmude põhjuseid, õppida neid kontrollima. Näiteks juhtub, et patsient saab oma seisundist nn sekundaarset kasu. See tähendab, et alateadvus teeb selliseid trikke meelega, et mitte töötada, tähelepanu äratada, hooldust saada jne. Põhjusi võib olla palju.

Lisaks kognitiivsele käitumisteraapiale kasutatakse ka perekonna ja psühhoanalüüsi..

Mõlemad meetodid, nii uimastiravi kui ka psühhoteraapia, on omamoodi tõhusad. Mida varem alustatakse paanikahoogude teraapiat, seda tõenäolisem on neist lõplikult lahti saada..

On mõningaid nippe, mis võivad aidata rünnakute sagedust vähendada, muutudes omamoodi protsessi ennetamiseks. Esiteks vältige närvisüsteemi ergutavate ainete võtmist: kange tee, kohv, alkohol, narkootikumid. Teiseks peate oma närvisüsteemi ühtlustama, päevakava normaliseerima: piisavalt magama, sporti tegema, värskes õhus kõndima, õigesti sööma. Käige seda tüüpi häiretega inimeste tugigruppides.

Viimane, kuid mitte vähem oluline, järgige arsti määratud ravi.

Paanikahood ei vii teid surma, kuid moonutavad teie olemasolu oluliselt. Kõige tõhusam meetod nendega toimetulekuks on varajane, õigeaegne ravi. Te ei tohiks seda haigusest iseseisvalt üle saada üritades edasi lükata. Sellised katsed ainult süvendavad protsessi, muutes selle sügavamateks ja raskemateks häireteks..

Kas paanikahooge ravitakse: ülevaated ja tõhusad viisid rünnakutest vabanemiseks

Paanikahood on väga ebameeldiv sündroom, millega kaasneb tugev põhjendamatu hirmuhoog ja autonoomse närvisüsteemi mitmesugused talitlushäired.

Kas paanikahooge ravitakse?

Kognitiiv-käitumusliku teraapia uuringute kohaselt paraneb paanikahoogudest kuni 80% patsientidest. Ülejäänud hakkavad vähemalt oma seisundi olemust paremini mõistma ja taluvad rünnakuid kergemini. Teisi ravimeetodeid ei saa siiski diskonteerida. Teiste psühhoteraapiliste suundade efektiivsust hindavat statistikat lihtsalt pole. Paanikahoogude ravis kasutatakse ka kehapõhist lähenemist, ravimiteraapiat, psühhoanalüüsi, geštaltteraapiat ja hüpnootilisi ettepanekuid..

Kuidas ise paanikahoogudest lahti saada - 5 lihtsat sammu

Järgmised sammud aitavad vähendada rünnakute tekkimise tõenäosust või isegi need täielikult kõrvaldada.

Toitumise ratsionaliseerimine

Tee, kohv, alkohol, sigaretid - välista! Kofeiini eripära on närvisüsteemi stimuleerimine. Kofeiiniga jookide joomisel hakkavad ärevuse sümptomid tekkima peaaegu kõigil.

Alkoholi tarbitakse lootuses lõõgastuda ja rõõmustada. Kuid vastupidi, pärast alkoholi tarvitamist võib teil tekkida paanikahoog. Isegi väike kogus alkoholi aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. Tekib veresoonte spasm, rõhk tõuseb, südamelöök kiireneb, mis nii hirmutab paanikahoogude all kannatavaid inimesi.

Nikotiin avaldab negatiivset mõju hingamisteede läbitavusele ja põhjustab sarnaselt alkoholiga veresoonte spasmi..

Joo ainult puhast vett ja ravimtaimede infusioone. Parimad võimalused on rahustav sidrunmeliss ja kummel. Oluline on lisada dieeti kõrge magneesiumi- või kaaliumisisaldusega toiduaineid (kuivatatud aprikoosid, mandlid, tsitrusviljad, porgandid) ja B-vitamiine (tatar, spinat, brokoli, roheline pipar, mereannid) - need aitavad taastada veresooni ja tugevdavad närvisüsteemi.

Kehaline aktiivsus

Mõõdukas kehaline aktiivsus on VSD ja paanikahoogude ravis asendamatu komponent. Ravivõimlemine aitab treenida ja tugevdada südame-veresoonkonda ja hingamissüsteeme. Jõuline treenimine aitab liigse stresshormooni kortisooli kehast välja viia ja toota looduslikku antidepressanti hormooni serotoniini. VSD-ga on soovitatav minna ujuma, sörkima, jalgrattaga sõitma ja aeroobikasse.

Kuid probleem on selles, et paanikahood sunnivad inimesi hirmuga koju jääma. Inimene väldib järjekordset tänavale minekut, kartes, et ta saab uue rünnaku tõttu valvesse jääda. Kujutlusvõime maalib kohutavaid pilte sellest, kuidas äkki juhtub rünnak, inimene minestab ja kõik lähevad ükskõikselt mööda või vaatavad õnnetult jälestatult, nagu oleks nende ees pätt..

Kui te ei leia värskes õhus jalutamiseks kaaslast, tehke vähemalt oma tavalised hommikused harjutused. Vaid 20–30 minutit treeningut päevas aitab lihaspingeid välja töötada ja parandada vereringet, mis on paanikahoogude vältimiseks nii oluline. Regulaarne treenimine võimaldab teil harjuda sellega, et suurenenud hingamine ja südame löögisagedus, õhupuudus on normaalsed füsioloogilised funktsioonid.

Stressiallikate kõrvaldamine

Ärevus on paanikahoogude keskmes. Reeglina allasurutud, teadvuseta, kuid keha varusid järk-järgult ammendav. Paanikahoogude all kannatavatel inimestel on ühine joon - nad ei tea oma tõelist psühho-emotsionaalset seisundit halvasti, ignoreerivad oma vajadusi ja soove ning püüavad oma tundeid kontrollida. Seetõttu ei talu keha vegetatiivse kriisi kujul kogunenud stressi ja vabastab selle. Mõistke, et kui ärevuse tase ei ulatuks skaalast välja, siis ei juhtuks teiega rünnakuid..

Vaadake oma elu uuesti läbi. Märkige temast need piirkonnad, mida soovite üle kontrollida. Võib-olla töötate materiaalse heaolu tagamiseks kahel töökohal ja ei puhka üldse. Või surud pidevalt oma rahulolematust suhtesse kallimaga ja teeskled, et kõik on korras, kuigi see pole kaugeltki nii. Leidke stressi allikas ja proovige see kõrvaldada. Teie ja teie tervis peaksid alati olema esikohal.

Suurim stressiallikas, millest vabaneda, on meie tarbetud mured tuleviku pärast. Pidage meeles, et kõik siin elus ei sõltu teie tegudest. Elu on ettearvamatu ja kõik, mida saame teha, on nautida seda, mis on olevikus. Loobu oma kiirustamisest. Õppige nautima igapäevaseid pisiasju - lõhnav tass teed, ilus päikeseloojang, sõbra naeratus.

Paanikahoogude hirmust vabanemine

Järgmine eesmärk on lõpetada krampide kartmine. Peaksite saama selge arusaama, et vegetatiivse kriisi ajal ei juhtu teiega midagi kohutavat. See ei ole surmav haigus, see ei lähe hulluks. Isegi teadvuse kaotamine paanikahoo ajal on problemaatiline, kuna selle füsioloogia on minestusele täiesti vastupidine (rünnaku ajal suureneb rõhk ja lihastoonus).

Füsioloogiline ebamugavustunne pole nii kohutav, kui mõistate, et selle taga pole tõsiseid patoloogiaid. Kui te ei karda rünnakute ajal tekkivaid ebameeldivaid sümptomeid, on see suur samm haigusest vabanemisel..

Samuti on oluline mõista, et paanikahood ei kao üleöö. Nad häirivad teid veel mõnda aega. Oluline on õppida nendega koos elama ja mitte reeta järgmist ülitähtsat kriisi..

Positiivne suhtumine

Meie keha on suurepärane enesetervendamise mehhanism. Peaasi, et teda ei segataks. Tuletage endale sageli meelde, et keha uuendab ennast pidevalt loomulikult ja ravib ennast ise. Nii paranevad jaotustükid, luumurrud ja sama juhtub ka meie närvisüsteemiga, kui me seda ei sega. Ärge muutke oma seisundit halvemaks, märkides ja mõõtes iga uut sümptomit. Vastupidi, keskenduge ainult oma seisundi positiivsetele aspektidele..

Oletame näiteks, et teil on paanikahood ja mõnikord tunnete hirmu, õhupuudust, tahhükardiat ja pearinglust. Kuid samal ajal on teie käed ja jalad puutumata, te olete endiselt elus ja rünnakute vahel saate valida mis tahes teema mõtlemiseks. Vaadake naljakat filmi, helistage sõbrale ja uurige, mis on tema elus uut ja rõõmsat. Ärge arutlege poliitika, tööprobleemide ja oma ebamugavuste üle. Vahetage ainult häid uudiseid.

Positiivne mõtlemine teeb imesid. Tähtis on õppida ainult sihipäraselt mõtlema. Muidugi on algul raske välja arendada harjumust näha kõiges helget külge. Kuid see ei tähenda, et see oleks võimatu.

Kuidas toime tulla paanikahoogudega: ülevaated

Miski ei tekita moraali nagu edulood teiste paanikahoogude lahendamisel, kes on kogenud samu probleeme, raskusi ja hirme..

Rahustid paanikahoogude korral: ülevaated

Olen kannatanud paanikahoogude all juba 10 aastat. Krampide leevendamiseks jõin Corvaloli, Valerit, glütsiini, ataraaksi, fenibut. Olen alati vältinud tugevaid narkootikume, kartes kõrvaltoimeid ja sõltuvust. Relanium aitas palju, kuni see keelati.

Lihtsad ürdid, nagu palderjan, emarohi, sarapuu, ei aita paanikahoogude korral. Peate minema arsti juurde ja küsima antidepressantide retsepti. Fluoksetiin aitas mind.

Parandage paanikahood: ülevaated

Phanazepam on suurepärane vahend paanikahoogude korral, kuid ainult rünnaku peatamiseks. Paanikahoogude ravimiseks ilma ravimita on palju võimalusi. Parem on mitte olla laisk ja läbida psühhoteraapia kuur. Kuigi närvide rahustamiseks, võite "igaks juhuks" pillid kaasas kanda.

Svetlana, 28-aastane

Esimest korda kohtus öösel paanikahoog. Siis kartis ta kohutavalt magama minna. Peagi hakkasid rünnakud mind päeva jooksul piinama. Kogu keha värises, pulss 140, pearinglus, hirm surra. Kartsin majast üksi jätta. Kliinikus diagnoositi VSD ja suunati psühhoterapeudi juurde. Katse-eksituse meetodil võtsin kätte antidepressandid - Pirazidol. Lõpuks tervenes tavaline elu.

Korraga nõustus ravima neuroloogid või psühhiaatrid, kes määravad ravimeid ja viivitavad probleemi lahendamisega vaid neli pikka aastat. Tabletid leevendavad sümptomeid, kuid ei aita ärevuse põhjustega võidelda. Ja alles siis, kui pöördusin psühholoogia poole, õnnestus mul sellest häirest lõpuks lahti saada..

Kuni 22. eluaastani pidas ta end absoluutselt terveks inimeseks, kuni algas paanikahoogudeks nimetatud õudusunenägu. Kolm aastat käisin palju arste mööda, kulutasin raha uuringutele ja testidele. Selle tulemusena tehti VSD hüpertensiivse tüübi banaalne diagnoos.

Ravi kui sellist ei määratud. Määras mingid rahustid, mis ei aidanud. Rünnakud muutusid ainult sagedasemaks ja muutusid nii tõsiseks, et ma praktiliselt lõpetasin maja lahkumise. Pärast seda määrati rahustid, antidepressandid ja antipsühhootikumid. Kuid pärast aastast kasutamist näib, et sõltuvus tekkis ja rünnakud taastusid. Kõige solvavam on see, et arst ütleb, et ta peab terve elu pillide peal istuma. Ta pakkus narkootikume vahetada. Kuid kaks nädalat hiljem taas paanikahoog. Olen kohkunud. Ei tea, mida edasi teha.

Paanikahood: psühhoteraapia patsientide ülevaated

Registreerusin täiskohaga psühholoogi konsultatsioonile, kuid põgenesin esimeselt seansilt - ma ei kannatanud seda. Koosolek toimus poolkeldriruumi kitsukeses ruumis. Arst istus, vaatas mind vaikselt ja esitas vaid aeg-ajalt küsimusi, mis mind nutma panid.

See riik on olnud juba 15 aastat. Alguses olid nii ägedad rünnakud, et ta kutsus pidevalt kiirabi. Ja siis hakkasin uurima kogu olemasolevat teavet paanikahoogude kohta. Nüüd tean neuroosidest kõike, mitte hullemat kui professionaalne psühhoterapeut.

On loomulik, et jookseb arstide juurde ja selles seisundis uuritakse lõputult. Mõtlete endamisi, et nüüd avastate haiguse, ravite seda ja kõik möödub. Kuid see on pettekujutelm. Ainult psühhoteraapia aitab ja ei midagi muud! Muidugi on töö pikk ja keeruline. Kuid tulemus on seda väärt. Mõningaid paanikahoo sümptomeid märkan ikka aeg-ajalt, kuid olen õppinud nendega koos elama..

Kuidas paanikahooge igaveseks ravida: ülevaated hüpnoosravi kohta

Kui olin läbirääkimistel rongis, viskas mind palavik, algas tugeva südamelöögi rünnak, süda vajus väga ja tekkis tugev hirm. Nad kutsusid kiirabi, tegid palju katseid, kuid ei leidnud midagi. Arst diagnoosis VSD. Nädal hiljem toimus veel üks rünnak. Jõin rõhu all pilli, kuid viie minuti pärast kadusid kõik sümptomid järsult, kuigi ravim oleks pidanud toimima alles poole tunni pärast. Pärast teist läbivaatust said arstid teada, et mul on paanikahood.

Pöördusin psühhoterapeudi poole. Kuulsin selgitusi, et paanikahood pole saatuslikud ja neid ei tohiks karta. Kuid loomulikult ei anna rünnaku hetkel hirmud järele loogilised tõekspidamised. Otsustasin abi otsida hüpnoterapeudilt. Hüpnoteraapia kogu käigu selgitamine on pikk. Esile on tulnud palju isiklikke hetki. Pärast hüpnoteraapia kuuri, kuu aega hiljem, oli veel üks rünnak, kuid mitte nii intensiivne. Siis kontrollisin samas rongis sõites oma seisundit. Paanikahood on kadunud ja pole kaks aastat tagasi pöördunud.

6 aastat kannatas ta kohutavate paanikahoogude all. Ma ei saanud ühistransporti kasutada. Lõpetanud reisimise väljaspool linna. Lennukiga kuhugi lendamine ei tulnud kõne alla. Mu sõber nõudis hüpnoloogi poole pöördumist. Otsustasin, sest tahtsin väga lapsele merd näidata. Seansside ajal tuvastas terapeut psühholoogilise trauma, mis viis paanikahoogude tekkeni, ja aitas selle lahendada. Nüüd lähen rahulikult metroosse ja plaanin esimest korda paljude aastate jooksul tavalisele puhkusele minna.

Paanikahood: klientide tagasiside hüpnoteraapia kohta:

Kuidas ise paanikahoogudest üle saada: ülevaated

On aegu, kus haigus möödub iseenesest - sama äkki, kui see tekkis. Inimesed, kellel ei olnud ülemaailmseid raskusi ravis ja kes võitsid haiguse kergesti, käivad väga harva foorumites ja räägivad oma õnnestumistest. Nad ei usu, et midagi üleloomulikku oleks juhtunud, ja ei pea nende positiivseid kogemusi eriti tähtsaks. Reeglina arutavad paanikahooge need, kes on pikka aega ja edutult üritanud nendega toime tulla ning peavad oma seisundit peaaegu ravimatuks. Kuid selliste arutelude põhjal ei tohiks hüpata järeldusele, et paanikahoogudest ei saa üle..

Kuidas ise toime tulla paanikahoogudega: ülevaated

Elizabeth, 41-aastane

Paanikahoo ajal ei pea te proovima rahuneda. Jälgige lihtsalt sümptomeid väljastpoolt huviga. Nii et rünnak möödub kiiremini.

Ta hakkas tegema kõike meelega, mida ta oli varem kartnud. Näiteks oli õudne välja minna - hakkasin pikka aega kodust kaugele kõndima. Tõsi, algul võttis ta kaasa mõned sõbrad või sugulased. Ma olin alguses väga närvis. Pulss kiirenes. Kuid kõndisin ikka vähemalt kolm tundi.

Kui jalutuskäigu ajal sain paanikahoo, siis ütlesin endale, et olen terve ja midagi ei juhtu. Kui paanikahoog algas, siis talusin seda, tuletades endale meelde, et see kõik on ainult närvid ja ma olen täiesti terve. Naasin koju, mõõtsin survet ja veendusin, et kehaga on kõik tõesti korras.

Tegin sama ka teiste mind hirmutavate olukordadega - autoreiside ja umbses kinos käimisega. Ma ei joonud ühtegi tabletti, üritasin ennast rahustada, jälgisin saalis inimesi, kes olid minust palju vanemad, kuid tunnevad end hästi. Kõik ei läinud alati libedalt - mõnikord rullus paanikahoog üle. Kuid pärast seda analüüsisin juhtunut rahulikult ja sain aru, et põhjus on banaalsetes närvides. Nii et kuue kuu jooksul lahendasin probleemi täielikult..

Kuidas vabaneda paanikahoogudest ja hirmust igavesti: ülevaated ravimita taastumisest

Elizabeth, 41-aastane

Ravitud krambid vaid kolme nädalaga ilma ravimiteta. Saunaga bassein 3-4 korda nädalas. Joo palderjanijuure teed meega igal õhtul enne magamaminekut. Lisage dieettoiduained, mis sisaldavad magneesiumi (kõrvitsaseemned, nisukliid, pähklid, tatar). Telerist saab vaadata ainult komöödia- ja meelelahutussaateid. Välistage täielikult suhtlemine virisejate ja pessimistidega.

Ma sain peaaegu üle paanikahoogudest pärast seda, kui kolisin Peterburist, kus mu lapse isa kodulinna ja vanemate juurde oli pidevalt vaeva ja psühholoogilist survet. Nüüd elan siin juba teist kuud ja sümptomid on peaaegu kadunud.

Katerina, 34-aastane

Ta kannatas ärevushoogude all kaheksa aastat. Enda kogemuste põhjal tahan öelda: ükski pill ei päästa teid. Jah, võib-olla ka ebamugavus mõneks ajaks kaob. Aga ei midagi enamat. Sa ei taha ju terve elu ravimite peal olla? Ainult ennast kokku võttes, ennast õigesti häälestades saate haiguse võita. Kontrollisin ennast. Muide, ma ei käinud psühholoogide juures. Ma lihtsalt seadsin ennast positiivseks. Puhkasin rohkem, vestlesin sõpradega, püüdsin tööl mitte asjatut vastutust võtta. Õpi seadma endale positiivseid hoiakuid (enesehüpnoos). Varsti hakkab keha su käsklustele kahtlemata alluma..

Mäletan, kuidas mul tekkis krampe viis korda päevas. Jumal tänatud, et kõik on minevikus. Olen nõus, et paanikahood tulevad tugevast närvilisest kurnatusest. Peamine on õppida elusse rahulikumalt vaatama. Püüa mitte närviliseks muutuda pisiasjade pärast, rohkem puhata. Sport, režiim, halbade harjumuste tagasilükkamine, õige toitumine - ja paanikahood taanduvad! Tähtis on õppida lõõgastuma. Noh, rahustajaid on hea igaks juhuks käepärast hoida..

Kodune paanikahoogude eneseravi

  • 1. Paanikahood: põhjused ja ravi
  • 2. Paanikaring ja end üles kerimine
  • 3. Paanikahoog: kodune ravi
    • 3.1. Meditatsioon ning keskendumise ja lõõgastumise vaimsed praktikad
    • 3.2. Hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda
    • 3.3. Tavaline harjutus
    • 3.4. Ohtlikud kired: võimendusmeetod töös
    • 3.5. Emotsionaalne seos ja taimne ravi paanikahoogude korral iseseisvalt

Fotod saidilt: israclinic.com

Seletamatu ja põhjendamatu õuduse äkiline rünnak, kiire hingamine ja õhupuudus, järsud vererõhu tõusud, rikkalik higistamine ja lihasvärinad - sarnased sümptomid võivad ükskord tekkida igal isikul, olenemata vanusest või rahvusest. Need on väga kurikuulsad paanikahood, mille ravi on nende erilise olemuse tõttu keeruline, sest neid ei saa täies mõttes haiguseks nimetada. Psühhiaatria valdkonna spetsialistid peavad neid kõrgema närvisüsteemi töö häireteks ja seetõttu peetakse siin tervenemisprotsessi eriliseks. Niisiis, kuidas paanikahooge kodus ravida, kas see on põhimõtteliselt võimalik? Seda arutatakse meie artiklis..

Paanikahood: põhjused ja ravi

Fotod saidilt: israclinic.com

Juba ammu on teada, et paarkümmend protsenti meie mitmepoolse ja suure planeedi elanikkonnast kannatab paanikahoogude all. Statistika kohaselt tunneb meie riigis paanikahoo sündroomi sümptomeid regulaarselt vähemalt üks protsent elanikkonnast, kuid sellised arvud on tõenäoliselt tingitud inimeste vastumeelsusest oma probleeme reklaamida. Objektiivsem statistika, näiteks Ameerika Ühendriikide kohta, viitab juba umbes kolmele protsendile regulaarse paanikahoo all kannatavatest inimestest. Ja me ei räägi neist, kes üks või kaks korda selliste nähtustega kokku puutusid. Numbrid on ähvardavad ja kasvavad pidevalt, mistõttu on mõttekas välja mõelda, kuidas kodus paanikahoogusid ravida, samuti õppida meetodeid selliste probleemide riski minimeerimiseks..

Enne kui hakkate uurima paanikahoogude ravi rahvapäraste ravimitega, peate mõistma, et ainult psühhiaatrid ja psühhoterapeudid saavad pakkuda professionaalset abi. Nad tegutsevad tõrjutuse tõttu, nii et nad uurivad kohe somaatilist seisundit, sest paanikahood võivad olla põhjustatud isegi füsioloogilistest teguritest. Kui sümptomid häirivad teid tõsiselt, ärge kartke, parem on pöörduda kohe arsti poole ja kasutada ennetus- või toetavate meetmetena koduseid retsepte..

Paanikaring ja end üles kerimas

Selleks, et mõista, kas paanikahooge ravitakse, tuleks kõigepealt uurida selle kognitiivse häire arengut ja mehhanismi ning selgitada välja selle esinemise põhjused. Alles seejärel saame rääkida mis tahes ravi kasutamisest. On olemas eriline termin - paanikaring, just sellega tasub paanikahoogudega lähedast tutvust alustada.

Fotod saidilt: irinazaytseva.ru

Paanikahood võivad tekkida täiesti terves kehas, kui miski ei paranda. See võib juhtuda ägeda või kroonilise stressi mõjul, samuti soodsate sarnaste nähtuste, tegurite korral. Mis on paanikahoog, samuti millised nähud ja sümptomid on selle ilmingud, on sellel saidil juba artikkel.

  • Erinevad katalüsaatorid, nagu alkoholi rohke tarbimine, ravimid, krooniline väsimus ja unepuudus ning isegi energiajoogid ja tugeva kohvi liigne tarbimine.
  • Sageli võib tragöödia lähedasega, perekondlikud pinged, töö kaotamine või üliraske majanduslik olukord mängida hävitavat rolli. Siis tekib küsimus, kuidas ravida selliste häirete paanikahooge, ärevust, põhjendamatut hirmu ja muid "rõõmu".
  • Praegu, kui stressitase kaob, on tunne, et toimuv on ebareaalne ja keha äratab oma sisemise eestkostja, nagu eksperdid kutsuvad naljatades adrenaliini ja nor-adrenaliini, millest saab paanikahoo rünnaku peamine põhjus..
  • Äärmuslikud välised asjaolud põhjustavad ühte kahest reaktsioonist, aju saadab signaali lahingusse kiirustamiseks või põgenemiseks kuhu iganes silmad vaatavad. Sellepärast võib inimene paanikahoogude ajal muutuda ärritatavaks, närviliseks ja agressiivseks..

Fotod saidilt: israclinic.com

Tuleb mõista, et sisemine valvur ei hooli sellest, kui reaalne oht on, kas see üldse eksisteerib või on see kaugeleulatuv, kujuteldav. Adrenaliin ja selle analoog kogunevad lihastesse, lubamata neil lõõgastuda, pinge kasvab ja aju tunneb sel hetkel jätkuvalt alateadvuse tasandil ohtu. Kui see juhtub esimest korda, on mälestus sellest sügavalt ladustatud ja vähimalgi ärrituse korral aktiveeritakse kaitsemehhanism, mis tegelikult hävitab meie keha ja psüühika. See tähendab, et inimene kerib ennast üles, mis viib sellisesse ametliku õuduse seisundisse, sundides seeläbi verre üha rohkem adrenaliini.

Paanikahoog: kodune ravi

Paanikahooge ja neuroose võib olla kahte tüüpi: psühho-emotsionaalne ja füsioloogiline. Esimesel juhul võivad kriisi põhjuseks olla foobiad, stress, depressiivsed, samuti traumajärgsed seisundid ja teisel juhul - banaalsed kehalised, see tähendab somaatilised haigused, näiteks kardioloogiline, endokriinsed või hormonaalsed plaanid. Pärast lõplikku diagnoosi saab arst otsustada, kas kirjutada välja ravimeid paanikahoogude, hüpnosugestatiivse või kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia korral..

Enamikku teie äranägemisel pakutavaid paanikahoogude ja neuroosi ravimeetodeid kasutavad professionaalsed psühhoterapeudid kompleksis abimeetmetena. Psühhosomaatilise seisundi mõjutamise põhiprintsiipide ja -mehhanismide tundmine aitab probleemiga toime tulla ja on äärmiselt oluline samm täieliku taastumise poole..

Kuid meie küsimuse põhiolemus on see, kuidas paanikahood iseendast igaveseks ravida, selles saame sellest täpsemalt aru. Haiguse tekkemehhanismide, arengu ja kulgu mõistmine aitab välja tuua teatud meetodeid enda seisundi juhtimiseks.

Meditatsioon ning keskendumise ja lõõgastumise vaimsed praktikad

Vastupidiselt levinud stereotüüpidele ei ole ükski meditatsioonitehnika otseselt seotud ühegi religiooni ega veendumusega, nagu ka lõõgastavad vaimsed praktikad, mille eesmärk on energia ja jõud koondada..

Fotod saidilt: vseostresse.ru

  • Midagi sellist harjutades õpid ennast kontrollima..
  • Meditatsioon ei saa hirmu rünnakut kuidagi süvendada ega süvendada..
  • Isegi kui regulaarse meditatsiooni abil ei õnnestu paraneda, saate kindlasti õppida mitte kartma uut rünnakut.

Äärmiselt oluline aspekt, mida tuleb tundide alustamiseks ettevalmistamisel ja õige efekti ootamisel arvesse võtta, on regulaarsus ja süsteemsus. Ainult pika ja püsiva treeningu abil saate arendada tugevat tahet, tunda ennast, saavutada enesekindlust, rahulikkust isegi rünnaku alguses.

Hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda

Olles otsustanud paanikahoogude ravimise üksikasjalikult välja mõelda, avastavad paljud üllatunult, et lääne filmide tuntud stseenid, kui keegi aktiivselt paberkotti hingab, ei ole nali. Tegelikult aitasid hingamisharjutused ja selliste harjutuste jaoks palju võimalusi, et enam kui tuhandel inimesel paanikahoogudega toime tulla.

Fotod saidilt: israclinic.com

  • Selliste harjutuste põhimõte ja toimemehhanism on üsna lihtne, sest samal ajal kui me kogeme tugevat hirmu, läheb hingamine iseenesest eksiteele.
  • Inimene hakkab hingama katkendlikult ja pinnapealselt, sest keha peab põhiliselt toitma põgenemiseks või võitlemiseks orienteeritud lihaseid ja lihaseid, mitte aju.
  • Seega, selleks, et hakata uuesti kõhuga rahulikult ja ühtlaselt hingama, on vaja märkimisväärseid pingutusi ja tugevat tahet. Niiöelda diafragma hingamise tehnikat saab igaüks omandada ja praktikas rakendada.
  • Üks neist tehnikatest on hingamine paberkotiga, mis tuleb tihedalt vastu nägu suruda. See tehnika aitab tagada hapniku äravoolu lihastest, mis võimaldab aju petta, "veenda", et oht on möödas, ja süsinikdioksiidi tase veres on tõusnud.

Hiljuti on eksperdid kritiseerinud paberkotti hingamise tehnikat, et ise ravida paanikahooge. Psühhiaatrid ja psühhoterapeudid on tihedas koostöös füsioloogidega välja selgitanud, et vere hapnikusisalduse järsud hüpped ja kõikumised mitte ainult ei suuda rünnakut peatada, vaid isegi süvendavad seda.

Neile, kes soovivad tõesti omandada õige hingamise, mis ei võimalda paanikahoogu õuduse lainega katta, võime soovitada iidseid tavasid, näiteks wushu, qigong, pranayama, kukndalini jooga ja isegi hämmastav holotroopne hingamine, mis väidetavalt võimaldab teil sukelduda teistesse maailmadesse ja muutunud teadvus. Ühtegi usundit pole vaja tunnistada, hingamiseks ja lõõgastumiseks, samuti keskendumiseks võite teha puhtalt füüsilisi harjutusi.

Tavaline harjutus

Mõõdukas, kuid süsteemne kehaline aktiivsus pole kunagi kellelegi haiget teinud ja paanikahood pole erand. Need mitte ainult ei aita teil end alati normaalsena hoida, mitte kaalus juurde võtta ja ei lase füüsilisel passiivsusel end võimust võtta, vaid võimaldavad teil ka paanikahoogudest ja neuroosidest vabaneda..

Foto saidilt: neckpain.ru

Siin, nagu meditatiivses praktikas, on peamine asi süsteemsus ja regulaarsus. Aeg-ajalt trenni tehes tulemus ei toimi. Kuid halbade harjumustega koormatud tänapäevased inimesed ei ole eriti nõus ümber ehitama, seetõttu võib olla keeruline harjuda ja pidevat treenimist mitte unustada. Siis on mõttekas alustada meditatsioonist ja seejärel järk-järgult oma graafikusse harjutusi sisse viia..

Ohtlikud kired: võimendusmeetod töös

Paanikahoogust kiiresti vabanemiseks on üsna lihtne, kuid tõhus viis. Selle meetodi olemus on rünnaku teadlik intensiivistamine, selle ergutamine. Tõsi, selleks on vaja parajat julgust ja julgust ning ilma eelneva enesevalmistuseta see vaevalt õnnestub. Kõik pole selleks võimelised, kuid pole valus proovida, kui keegi lähedastest läheduses on..

Fotod saidilt: alkogolu.net

  • Niipea kui tunnete rünnakut lähenevat, proovige tunda kõike, mida see endaga kaasas kannab..
  • Pole vaja proovida kriisist välja tulla, lõdvestuda, vastupidi, proovige avastada kogu emotsioonide kogu.
  • Keskenduge ja proovige ennast võimalikult palju üles keerata.

Alguses langevad teile ebameeldivad aistingud, nagu laine, hirm katab üha võimsamaid impulsse, kuid siis laseb lahti. Seega saab ilma tippu jõudmata paanikahoo rünnaku kõrvaldada ning tõestate endale ja haigusele, et te ei karda ja suudate probleemiga toime tulla ilma selle eest põgenemata ja pead põõsastesse peitmata..

Emotsionaalne seos ja taimne ravi paanikahoogude korral iseseisvalt

Emotsionaalne side lähisugulaste, sõprade, perega võib selles olukorras olla äärmiselt oluline. Kõik siin sõltub koolituse tasemest ja teiste teadmistest teie probleemidest. Igaüks, kes aitab rünnaku peatada, peab tingimata omama teatud vastupidavust, mitte ise paanikat ning õhutama ka energiat, rahulikkust ja enesekindlust.

Fotod saidilt: mirnasos.ru

Inimesele on vaja häält tõstmata öelda, et miski teda ei ähvarda, selles veenda ja kinnitada, niivõrd ennast uskuda. See ei tee haiget, kui valite ja alati on käepärast mõni taimne rahustav tee. Melissa, piparmünt, kummel, yarrow, palderjan, angelica ja naistepuna, peaaegu iga rahustav kollektsioon sobib. Laske sugulasel või patsiendil ise keeta maitsetaimi ja seejärel jooge aeglaselt kuuma jooki.

Töö käigus, samuti lõhnava joogi imendumisel, peaks rünnak iseenesest minema, kuid peate ikkagi õppima selliste tehnikate kasutamist, ilma ettevalmistuseta see ei aita. Iseenesest ei saa ravimtaimedest valmistatud teed nimetada täieõiguslikuks imerohuks, kuid teisest küljest ei tee see kindlasti haiget, peaksite sellele erilist tähelepanu pöörama.

Kokkupuutel: