15 parimat nõuannet, kuidas kodus depressioonist vabaneda ja seda ise ravida

Depressiooni tunnused ja sümptomid:

  1. enesehinnangu kaotus ja selle täielik puudumine;
  2. fikseerimine samadele mõtetele;
  3. depressioon ja pettumus;
  4. elu mõtte kaotamine ja eesmärkide puudumine;
  5. soovimatus midagi teha;
  6. õigluse otsimine;
  7. minu Mina kaotus;
  8. sõltuvus millestki või kellestki.

Otsust langetama:

  1. Kas lõpetate võitluse ja lasete depressioonil endas tekkida.
  2. Või saate mõista selle olemust ja mõista, miks teie elus on depressioon..

Mõistke, et depressioon on teie sõber ja mitte vaenlane, kuid selle ülesanne on näidata meile neid elu osi, mis pole korras. Tajuge depressiooni oma õpetajana ja siis hakkate juba sulgema oma küsimust selle kohta, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda ja elama hakata.

Kannatusi ei too meile valu, vaid meie mõtted, et see on olemas

Mõistke, et depressioonivalu ei tulene mitte sellest, et see on, vaid seetõttu, et tajume seda valuna..

Saage aru, et ainult valu ei too kannatusi. Kuid meie mõtted, et see depressioon on meie jaoks olemas ja midagi on valesti, toovad meile kannatusi.

Valu ise toob kaasa ainult mingisuguse ebamugavuse ja see on signaal, et midagi on valesti..

1. Ärge proovige täita oma sisemist valu alkoholi ja muude asjadega - see pole viis ennast ravida

Kui proovime depressiooni lõpetada alkoholi või erinevate väliste naudingutega, et seda enam mitte tunda, ei lahendata probleemi ikkagi..

Depressioonist iseseisvalt vabanemisel pole midagi pistmist armatsemise, sigarettide, alkoholi ja muude ajutiste naudingutega. Nad ei võta teie probleemi ära.

Alkohol võib teie meeli mõneks ajaks tuhmida, see tähendab, et vabastab teid endast. Ja homme on teil jälle pohmell ja depressioon..

Veelgi enam, kui sa armastad inimest, kellel on kehv energia, muudab see teie seisundit veelgi halvemaks kui varem. Kui teie partneril on vähe energiat, võite ennast halvemini tunda ja halvendada seisundit. Nii et armatsemine ei aita sind..

2. Lõpeta kuhugi jooksmine, peatu, pane asjad kõrvale

Teie depressioon ütleb teile otse:

  1. Lõpeta kuhugi püüdlemine ja äri ajamine, peatu.
  2. Lõpeta kuhugi jooksmine ja lahenda see sisemine küsimus kohe.

Kui oleme probleemi lahendanud, saame siis edasi liikuda.

Probleemi peate ise välja mõtlema! Sõbralikud nõuanded depressioonist kiiresti vabanemiseks ei pruugi olla eriti tõhusad. Keegi peale teie ei saa enda sisse vaadata ja teie mõtteid lugeda.

Siin peate tõesti jooksmise lõpetama ja mõtlema, et saate depressiooniga hiljem hakkama. Pange kogu oma äri kõrvale ja lahendage probleem kohe.

Kunagi viivitate, ei saa kunagi olema head hetke. Nii lihtne on takerduda ja ennast unustada.

Oluline on mõista, kui tugev ja vaba te olete, kui peatute ja mõistate ennast, vaatate ja analüüsite oma probleemi.

Tänan depressiooni, et nüüd ilmusite. See võimaldab teil keerukamaid probleeme eelnevalt lahendada..

Võtke aega ja hoolitsege lihtsalt enda kui inimese eest. Seda ei saa üle hinnata.

Miks me kõik seda nii tõsiselt võtame ja ebameeldivate emotsioonidega on

Sest me pöörame tähelepanu ainult valule ja kogemustele, mistõttu nad on olemas ja neid sellisel kujul tuntakse.

Lõppude lõpuks, kui me saaksime selle teabe teises vormis, ei pööraks me sellele tähelepanu.

Kui teave tuleks naudingute ja naudingute kaudu, jääksime selle suhtes ükskõikseks. Siis jääks lahendamata teie probleem, kuidas kodus depressiooni ravida..

Pöörame tähelepanu ainult sellele, mida tunneme ebameeldivana ja mis tekitab ebamugavust.

3. Kas teil on arusaam "Sisemine valu on teie parim abistaja ja sõber"

Ja parim, mida saame teha, on kuulata oma peamist assistenti ja teha seda. Sest hiljem toob see teile kõige suuremat kasu ja uusi arusaamu sellest, kuidas kodus depressiooni ravida ilma kõrvalise abita..

Seetõttu unustage mis tahes äri, mis teil on, unustage see ise.

Kõige tähtsam siin maailmas on sina. Paljud inimesed unustavad ennast ja ei hoolitse enda eest.

4. Leidke probleemi allikas ja põhjus, tegelege enesekontrolliga

Esitage endale küsimusi ja vastake neile kirjalikult, näiteks:

  • on tegelik asi, mis mind nüüd piinab, või on see see, mille olen ise välja mõelnud?
  • Kuidas mu depressioon algas??
  • Kas ma lõpetasin selle riigi ise?
  • Kes pani mind ennast halvasti tundma?

Kui olete pärast hingesugulasega lahkuminekut mures, siis on meil üksikasjalik artikkel selle kohta, kuidas unustada armastatud tüdruk, kuid ta ei tee seda.

Esitage küsimusi ja teid üllatab meeldivalt teie enda arusaam sellest, kuidas depressiooni iseseisvalt ravida.

5. Küsi endalt: "Millest peaksin lahti saama, et saaksin uuesti elu nautima hakata?"

Niipea, kui olete oma küsimustele vastused leidnud, tehke seda kohe!

Vaadake oma elu ja mõelge, mida peaksite eemaldama:

  • Võib-olla olete sõltuvuses armastusest või kiindumusest. Meil on üksikasjalik artikkel selle kohta, kuidas armusõltuvusest üle saada..
  • Võib-olla on teie keskkonnas idioote, kes teid ainult takistavad ja rikuvad teie emotsioonide ökosüsteemi. Saada nad kuradile. Milleks neid vaja on?
  • Võib-olla raiskavad teie energiat mittevajalikud asjad või tühi jutt, rumalad inimesed. Leidke need hetked oma igapäevaelust ja ärge raisake oma aega neile..
  • Võib-olla peate vähem vaatama Santa Barbarat ja skandaalseid telesaateid..

Vabanedes kõigest mittevajalikust, on teil kindel ja sulgete küsimused pikaajalise depressiooni raviks..

6. Esitage endale küsimus: "Mida ma pean lisama, et ma saaksin jälle elust rõõmu tunda?"

Mõelge, mida peate oma elus rakendama. Näiteks:

  • Peate saama normaalse vaikse töö.
  • Peate veetma rohkem aega õues.
  • Muutke oma ajakava ja minge varem magama.

Saate lisada palju asju, kõigil on oma eelistused. Pange kõik need asjad paberile kirja ja ärge enam muretsege, kuidas depressioonist igavesti vabaneda..

Meeste ja naiste valu tajumisest

Teemale, kuidas ravida depressiooni naistel ja meestel, kasutades arusaama "Valu on teie parim abimees".

See tähendab, et muudate oma arusaama valust, läbikukkumisest ja depressioonist..

Muudate oma suhtumist probleemisse, mille tulemusena saate täiesti erineva kogemuse..

Taju loob oleku.

Järgmised valikud on teie probleemi lahendamiseks kasulikud.

7. Lase lahti varasematest kaebustest ja mälestustest, ära lohista kõike kaasa

Mõnel inimesel on kombeks kõik varasemad negatiivsed olukorrad, halvad hetked, kokkupõrked inimestega kaasa haarata.

Lase neil minna, ära toida nende tõsidust, ära sööda teiste inimeste väärkohtlemist.

Edukad ja kaasatud inimesed seisavad peaaegu iga päev silmitsi raskuste ja ebamugavate olukordadega. See on tingitud asjaolust, et nad oskavad unustada negatiivse, ei omista neile suurt tähtsust ja jätkavad edu saavutamiseks oma teed, nad on edukad.

Kõige haavatavamad on just need inimesed, kes on oma uhke isiksuse külge väga klammerdunud, kes ei saa ennast lihtsamalt kohelda ja peavad end oluliseks muhkuks..

Just neid isekaid inimesi on väga lihtne haakida, neile võib kergesti tekitada vaimne haav. Üleolev inimene esitab sageli küsimusi selle kohta, kuidas depressioonist ja ärevusest vabaneda ning tal on raske vastuseid leida..

Kohtle ennast ja oma elu kergemini, pane oma ego eemale. Lisateave ego, ülehinnatud enesetähtsuse ja tähtsuse kohta - terminite üksikasjalikud määratlused viidetega.

8. Alustage mediteerimist, et olla rahulikum

Inimesed lähevad vahel sisemise dialoogi tõttu lihtsalt hulluks.

Olen kohanud inimesi, kes räägivad iseendaga ja on siiani vihased nähtamatu inimese peale, väljendades valjusti oma nördimust. Nad ei tea midagi sellest, kuidas depressiooni ravida ja milliste sümptomitega tuleks kõigepealt tegeleda..

Selleks, et hommikul oleksid selged mõtted ja kerge pea, alustage hommikul mediteerimist 15-20 minutit. Sama asi õhtul enne magamaminekut.

Nendest kahest meditatsioonist päevas piisab, et nädala või kuu jooksul tulemusi saada. Sa märkad muudatusi ise.

Lugege lingi kaudu meie täielikke juhiseid kodus õigesti mediteerimise ja kogu kodus meditatsiooni kohta.

9. Viska välja negatiivne energia ja tarbetud vibratsioonid

Negatiivsus sees ja halb seisund, viha võib välja visata ja viisil, mis ei kahjusta kedagi ümbritsevat.

On kaks võimalust:

  1. Minge välja kõrbemetsa ja karjuge valjult ja kogu vihaga, mis teie sisse on kogunenud. Te ei hoia endas midagi ja lasete kõigel puhkeda.
    Ühtegi inimest pole läheduses, seega pole kedagi häbeneda. Saate teada, millal peatuda..
  2. Kui olete mees, siis võite paluda oma sõbral endaga spiirida. Lööge üksteist kergelt poksikinnastega, pole vaja kedagi tappa. Tundke võitluslikku õhkkonda, vabastage oma agressiivsus kinnastega ja sparringu lõpuks tunnete ennast paremini. Võitlushirmu kohta loe lähemalt järgmisest artiklist..
    Lihtsam on neil inimestel, kellel on kodus pirn. Neil pole vaja isegi jõusaali minna, sest nad saavad iseseisvalt ja kodus vabaneda depressioonist, vihast ja negatiivsusest.

10. Vabanege maja prügist, tehke koristamine

Miks on seda nii vaja teha:

  1. Üheaastane prügi majas inimesel visualiseeritakse ja seostatakse inimese soovimatusega midagi iseendas muuta.
    Mõnel inimesel on mitu kuud ühesugused sokid põrandal..
  2. Elades korras ja puhtuses, soovitakse seda säilitada mitte ainult korteris, vaid ka enda sees. Hing rõõmustab puhtas ja korras korteris.

Puhastage riideid, raamatuid, video- ja heli-CD-sid ning kogu muud kodus olevat vara.

Sisestage oma maja ja vaadake lähemalt kõike, mis seal on.

Koguge kõik riided kokku ja küsige endalt: "Kas mul on seda kõike vaja või on midagi, mida ma lihtsalt hoian?".

Peate nägema mittevajalikke asju ja viskama need kohe prügikasti.

Tehke täpselt sama ülesanne raamatute, videote, audio-CD-de ja muude asjadega, mis võivad olla erinevatel riiulitel, kappides, rõdudel ja salajastes nurkades.

Kui olete kõik vajaliku kokku kogunud, pange need asjad prügikotti ja visake prügikasti..

Pärast seda tehke oma majas väike koristamine, pange asjad korda.

Kui olete elu mõtte täielikult kaotanud ja ei tea enam, kuidas seda mitmekesistada, on kasulik teha järgmisi asju.

11. Suhelge teadlike ja tarkade inimestega, unustage üksindus

Pärast inimestega suhtlemist toimub sees mingi puhastumine.

Teil pole vaja suhelda teismelistega, kes pole end elus leidnud ja kes ise vajavad abi.

Teadlikud ja targad inimesed on jämedalt öeldes need inimesed, kes ei kannata igasuguste ootamatute emotsionaalsete rünnakute all, nad on ise rahulikud, iseseisvad ja õnnelikud. Nad võivad teile öelda palju huvitavat selle kohta, kuidas vabaneda depressioonist ja üksindusest..

Avaldame end selliste inimestega täielikult, jagame mõtteid ja vastutasuks saame ka huvitavaid kogemusi ja seisundeid..

Kui inimene suhtleb terve päeva palju erinevate inimestega, saab ta selle puhastusseisundi päeva lõpuks. Ta tunneb, nagu oleks rasked lukud ja köidikud maha visanud.

Seetõttu ärge istuge kodus, looge uusi seiklusi ja vestelge inimestega sagedamini..

12. Tee seda, mis sulle meeldib, asu oma lemmikhobi juurde

Igaühel meist on oma lemmiktegevused. Kui sa tõesti kaotasid elu mõtte, sind ründas letargia või apaatia, siis tee oma lemmikviibimist.

Näiteks on palju hobisid ja lahedaid tegevusi:

  • Maalimine. Ühele tuttavale vanainimesele meeldib pintslit võtta ja pritsmeid paberile lõuendil värvida. See lihtne tegevus pakub talle palju rõõmu..
  • Võõrkeeled. Kui hakkate välismaalastest aru saama ja isegi originaalkeeles filme vaatama, isegi koos subtiitritega, avate endale uue maailma.
  • Muusika: kitarr, klaver või muud instrumendid. Loomeinimesed armastavad oma hinge väljendada muusika, kitarri või muu lemmikpilli kaudu..

Leidke oma lemmiktegevus. Niisiis, teil on jälle tunne elust rõõmu ja protsessi nautimine ning saate kodus unarusse jäetud depressiooni ravida..

Iga inimene saab midagi teha. Igal neist on oma ainulaadsed võimed. Absoluutseid kaotajaid pole. Meil on üksikasjalik artikkel, kuidas kidurust raputada ja eemaldada.

Jacques Fresco abivalmis ja sügav ülevaade

Väga tark vanamees Jacques Fresco räägib, kuidas ravida stressi ja depressiooni ning paljastab nende esinemise sügavamad põhjused. Veel videost.

13. Kingi endale uusi emotsioone, tunne adrenaliini oma kehas

Mõnikord haaravad inimesed lihtsalt ühte emotsionaalset seisundit ja ei saa seda kuidagi muuta. See kestab nädalaid, see põhjustab rutiini ja vastumeelsust halli elu suhtes..

Sellistel juhtudel peate andma endale uusi emotsioone, te ei pea vanade külge kinni hoidma. Meil on üksikasjalik artikkel selle kohta, kuidas lõpetada jamamine..

Võite teha midagi, mis on hirmutav, või luua olukord, mis annab teile adrenaliini ja hea emotsionaalse laengu.

  • Langevarjuhüpe.
  • Erinevad vaatamisväärsused, rullnokad, käru.
  • Minge koos sõpradega paintballi, tunnetage laskmise ja võitluse õhkkonda.
  • Võite minna kelgutama väga järsul liumäel. See aitab teil vabaneda talvisest depressioonist ja saada palju autot ja adrenaliini..
  • Kui olete kutt, siis minge ilusate tüdrukutega kohtuma. Meil on artikleid, kus on kirjutatud kõik daamidega suhtlemise tunnused.

14. Sööge tervislikke toite

On väljend: "Me oleme see, mida me sööme".

Ärge sööge kõike, loobuge rasvast.

Liha suurtes kogustes on inimesele kahjulik. Selle seedimiseks kulub ka palju energiat..

Kui söön palju liha üle, näen mõnikord õudusunenägusid vähemalt kaks päeva. Pärast ärkamist on mul energiapuudus, sest nägin rahutuid unenägusid..

Teie seisundis on kasulik hellitada ennast oma lemmik maitsva roogaga. Näiteks armastan pannkooke ja keedan neid sageli endale..

Hoolitse enda eest.

15. Minge välja loodusesse ja olge iseendaga üksi

Paki kott kokku, korralda matk linnast väljas asuvasse kaunisse kohta, võta telk kaasa. Võite minna järve äärde.

Kõige tähtsam selles kõiges on loodus, värske õhk ja vaikus..

Kuulete loodushääli. Tundub, et loodus räägib sinuga. Kuulete teda ja ennast.

Võite vaadata kaugele kaunist maastikku ja tunda seda olekut justkui lendaksite.

Inimesel peab alati olema side loodusega. Lõppude lõpuks on loodus selle olemus.

Hoidke endaga üksi ja leidke ühendus ja harmoonia. Loodus ja värske õhk rahustavad teie närve, mõtted on selgemad, hakkate magama kindlamalt.

See on kõik. Kui inimene on tähelepanelik ja kannatlik, valmis tegelema eneseuurimisega ega ole laisk, loe artiklit teadlikult, siis sulgeb ta küsimused selle kohta, kuidas kodus depressioonist vabaneda.

Kuidas vabaneda depressioonist: kuidas üle saada ja kuidas ravida

Depressioonist saab vabaneda iseseisvalt, ilma ravimiteraapia abita, kuid see nõuab depressioonis oleva inimese suurt tahtejõudu ja soovi.

Armasta iseennast

Enesearmastus on esimene ja põhiline ülesanne, mille lahendus aitab naasta tavapärasesse ellu ja leevendada depressiooni. Depressioonis psühho-emotsionaalses seisundis olles süüdistab inimene kõigis ise kõigis hädades. Enesekaevamine ja kõigi oma vigade otsimine on see, mis viib depressioonini, süvendab seda, paneb inimese ennast ja oma elu vihkama. Need on aspektid, millest peate eemalduma, lõpetage möödunud aastate vaatamine..

Depressioonist välja saamiseks ja enda armastamiseks peate alustama väikesest: hommikul naeratage peeglis peegeldusele, isegi kui see tuleb välja jõu kaudu. Iga päev muutub naeratus siiraks. "Ma armastan sind" - selle fraasiga peate iga kord kohtuma oma peegelpildis peeglis. Enda armastamiseks peate looma suhted oma “minaga” justkui eraldi inimesega. Elujõud ärkava armastusega enda vastu suureneb iga päevaga..

Tunnustage emotsioone ja nende põhjuseid

Oma emotsioonide äratundmise õppimine ja nende üle patrooniks olemine on peamine ülesanne, millega depressioonis inimene silmitsi seisab, kui ta soovib tavaellu naasta. Isegi kui tundub, et viha, agressiivsus või äkiline enesehaletsuse puhang lihtsalt juhtub ja millel pole mingit õigustust, pole see nii..

Emotsioonide äratundmise õppimiseks peate lõpetama kartmise ja aktsepteerima neid sellistena, nagu nad on. Oluline on mõista, et kurbus ja apaatia, vaimne valu või vastupidi tugev emotsionaalne tõus on need seisundid, mis ei kesta igavesti. Emotsioonide olemus ja ka nende ilmumise põhjused muutuvad elus pidevalt..

Hea ja halb tuju on lained, millega saate hakkama, kui õpite neid mõistma, ja siis saate oma normaalse vaimse seisundi kiiresti taastada. Kui viha- või ärrituslaine hakkas järsku ümber minema, peate viivitamatult otsima nende välimuse põhjuse ja selle kõrvaldama. Kui sünge ilma ja vihma põhjustatud kurbus hakkab levima, põhjustades nuttu ja apaatiat, siis peate aknad katma ja sisse lülitama valguse, mis puudub akna taga.

Depressiooni saab alistada ainult enesedistsipliini ja enesekontrolliga ning emotsioonide valdamine on esimene ja põhiline samm sellest ise kodus üle saada..

Mõtle positiivselt ja vabane infomürast

Depressioonist väljumiseks peate lõpetama pessimistiks olemise, muutudes optimistiks. Halvad mõtted, mis tekitavad soovimatuid emotsioone, tuleks elust täielikult välja jätta..

Esimene nõuanne, mida kõik psühholoogid ja psühhoterapeudid annavad, on välise negatiivsuse vältimine..

Emotsionaalsele ebastabiilsusele kalduvate inimeste depressioon võib tekkida pärast halbade uudiste, kurva filmi kuulmist.

Depressioonist vabanemise viisid infomürast vabanedes:

  • ärge kasutage suhtlusvõrgustikke,
  • ärge vaadake telerit ja uudiste saite,
  • ärge püüdke igal pool õigel ajal olla ja kõike teada saada.

Negatiivsed mõtted lakkavad hüppamast, kui neil pole välist toitu. Depressiooni saate algusest peale päästa oma elu mitmekesistades:

  • komöödia vaatamine,
  • lähed oma lemmikartisti kontserdile,
  • huvitava raamatu lugemine.

Pea isiklikku edupäevikut ja kiida ennast

Psühhiaatrid ja psühholoogid soovitavad kõigil inimestel, kes üritavad depressioonist vabaneda, peavad päevikut, et iga päev üles märkida kõik päeva jooksul juhtunud head asjad. Keegi ei süüdista, kui selles päevikus esitatakse mõningaid, isegi kõige lihtsamaid ja argisemaid toiminguid, nagu oleks saavutatud saavutus.

Sellise päeviku ülesanne on näidata endale, et päeval on palju positiivseid emotsioone ja olukordi ning õnnelike hetkede tihedas ajakavas pole negatiivsele kohta..

Sellises päevikus ei tohiks unustada kiitmast seda, kes kõik need head emotsioonid pakkusid - ennast. Mõne päeva pärast päevikute pidamist tekib refleks, et iga päev on eriline ja selle käigus juhtub alati midagi head. Ja selle hea eest saab ainult ennast tänada. Vastavalt sellele ehitab inimene ise oma elu - huvitav ja rikas, milles depressioonil pole kohta..

Hinda hetke ja õpi elust rõõmu tundma

Depressiooniga saate hakkama ilma ravimite ja arstideta, kui vabanete probleemist, mis puudutab huvi vastu midagi, sealhulgas elu. Inimene, kellel on tervis, sõbrad ja / või perekond, töökoht, ei saa elu üle kurta, kui teised inimesed, kes on vähemalt ühest neist aspektidest ilma jäetud, annaksid kõik õnnelikuks elamiseks.

Iga päev peate alustama tänusõnadega selle eest, mis meil on, ja see elu oma tõusude ja mõõnadega jätkub. Pole vaja oodata õnne saabumist iseenesest, sest iga inimene ehitab selle endale. Õnn ei ole materiaalne rikkus, see on peamiselt emotsionaalsed seisundid. Inimene saab õnnelikuks alles siis, kui ta lõpetab asjata muretsemise ja õpib nägema positiivset igas eluhetkes..

Head puhkust ja und

Tihti juhtub, et depressioonist on võimalik lahti saada, muutes päevakava. Kaasaegsel inimesel on depressioon kalduvus põhjusel, et kiire elutempo tõttu töötab ta kõvasti ja puhkab vähe..

Pidev unepuudus viib kroonilise väsimussündroomi tekkeni, seda seisundit süvendab nende lähedaste ja töö sagedane ärevustunne. Ärevus, närvilisus ja pidev väsimus toovad kaasa asjaolu, et närvisüsteemi seisund ei talu ülekoormust. Inimese närvid ebaõnnestuvad, ta hakkab mõtlema kõigi nende tegevuste mõttetusele, mille tagajärjel tekib depressioon.

Üks esimesi samme depressiooni ravimisel on une normaliseerimine. Täiskasvanud inimene vajab aju ja keha täielikuks puhkamiseks vähemalt 8 tundi und päevas. Kui depressioon hakkab välja kujunema, kaob väsimustunne, inimene arvab, et tal on endiselt jõudu majapidamistöödeks, kuid see tunne on petlik.

Ükskõik kui jõuline inimene ennast tunneb, peate oma päeva üles ehitama nii, et magamiseks oleks vähemalt 7-8 tundi.

Ärge unustage vajadust regulaarselt puhkust võtta ja nädalavahetustel täielikult lõõgastuda, jättes kõik tavapärased majapidamis- ja tööasjad hilisemaks. Kui töölt tulles tekib väsimus, peate pikali lebama ja puhkama, mitte maja ümber majapidamistöid tegema, ei lähe nad kuhugi.

Väsimus ja unepuudus on põhjused, et keha kaotab palju energiat, kuid ei saa seda kaotuse kompenseerimiseks. Selle tagajärjel hakkavad ilmnema psühheemootilised häired. Depressiooni vastu võitlemine on piisava puhkuse ja une saamine. Arstid on kindlaks teinud, et soovitatav on minna magama hiljemalt kell 22 ja tõusta mitte varem kui kell 6 hommikul..

Treeni keha ja vaimu

Esmapilgul võib tunduda, et füüsiline koormus ja regulaarne sportimine ei saa kuidagi emotsionaalset seisundit mõjutada ja veelgi enam aidata inimesel patoloogilise seisundiga toime tulla. Kuid see on eksitav arvamus.

Iga psühhoterapeut nõuab, et depressiivses psühholoogilises seisundis olev inimene peab tegelema spordiga. Kui voodist tõusmiseks pole jõudu, ei tehta suure koormusega aktiivseid harjutusi tõenäoliselt, kuid neid pole vaja.

Varases staadiumis piisab lihtsalt igapäevaste harjutuste läbiviimisest. Peate sundima ennast hommikul voodist tõusma, tegema paar painutust, kiigutama käsi ja siis hakkab keha ise liikuma. Kui teete kergeid harjutusi mitu päeva järjest, on päeva ilma selleta võimatu alustada.

Tulevikus on soovitatav liikuda aktiivsematesse klassidesse. Võite treenida kodus või minna jõusaali. Eksperdid nõuavad, et sportimiseks on parem minna avalikesse kohtadesse, sest depressiooni ravimise üks viis on olla inimeste läheduses ja nendega suhelda.

Soovitatavad sportlikud tegevused - pilates, jooga, fitness. Jõusporti saab teha ka spordiklubi külastades, kuid valida ainult õrnemaid harjutusi..

Ravi hõlmab treenimist, sest see aitab depressiooni leevendada, kõrvaldades obsessiivsed mõtted ja suunates need teises suunas. Tuleb vaid kõigepealt endast üle saada, panna paar päeva järjest treenima ja sellest saab harjumus. 1-2 nädala pärast ei suuda inimene enam oma päeva sporditegemata ette kujutada.

Sport on suurepärane võimalus juhtida tähelepanu kõrvale kõigilt halbadelt. Paljud inimesed, kes olid varem spordi suhtes täiesti ükskõiksed, hakkavad sellega pidevalt tegelema, muutes need tegevused põnevaks hobiks. Teised inimesed viivad spordi professionaalsele tasemele.

Treeningu ajal tekib hormoon endorfiin. Seda hormonaalset ainet nimetatakse õnnehormooniks. Mida sagedamini inimene spordiga tegeleb, seda rohkem endorfiini toodetakse. Tänu sellele on tuju alati hea, eluks ja uutele saavutustele on stiimul..

Keha ja vaimu treenimine ei tähenda ainult jõusaalis liikumist, vaid ka igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus. Pärast tööd on parem jalutada paar peatust maja juurde, loobudes transpordist. Sellistel jalutuskäikudel on palju kasulikku - saate aeglaselt mõtiskleda ümbritseva looduse üle, mõelda headele asjadele, hingata sügavalt.

Söö korralikult

Depressioon avaldub alati söömishäiretena. Keegi sööb liiga palju, püüdes seeläbi sisemise valu uputada. Teised, vastupidi, keelduvad täielikult söömast, apaatilises seisundis, tundmata isegi nälga. Mõlemad tingimused on äärmused ja nende vastu tuleb võidelda..

Depressiooni ravi ajal peate oma dieedi täielikult ümber mõtlema. Tähtis on, et igapäevases menüüs oleks ülekaalus kõige tervislikumad tooted - värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad. Pähklid ja kaarobipõhine šokolaad avaldavad positiivset mõju närvisüsteemi ja aju toimimisele. Kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, kõik peaks olema mõõdukas.

Raske toit mõjutab seedimist negatiivselt ja põhjustab pärast söömist maos raskustunnet, seega peaks olema rohkem kerget, madala rasvasisaldusega ja tervislikku toitu.

Samal ajal peaks toit olema nauditav, nii et te ei tohiks maiustustest igavesti loobuda. Mõnikord saate ennast hellitada oma lemmik gastronoomilise roogaga, kuid peate seda tegema ainult aeg-ajalt, ilma liigse kasutamiseta.

Et olla loominguline

Kui hakkate loovusega tegelema, võite läbida raske eluperioodi, mis on häiritud masendavatest mõtetest. Isegi inimesed, kes pole kunagi end kunstnikuks või luuletajaks pidanud, võivad meelerahu ja emotsionaalse stabiilsuse leida, kui oma negatiivsed mõtted paberile või muusikariistale pritsida..

Psühhoterapeudid soovitavad depressioonihäiretega patsientidega üks-ühele seanssidel oma viha väljendada tindi ja paberi abil. Sellest võib saada paljude jaoks hea harjumus. Niipea kui negatiivsus ja mõtted, et elus on kõik halvasti, on võidetud, võite võtta lõuendi, lihtsa pliiatsi ja emotsioonidest vabastades lõdvestada oma kätt, usaldades aju- ja käelihastele joonistada, mida soovite..

Loovuse tüüp, mille korral peenmotoorika areneb, näiteks helmestega töötamine või õmblemine, mõjutab emotsionaalset seisundit positiivselt. Selliste harjutuste käigus osalevad mõlemad ajupoolkerad, millel on positiivne mõju inimese vaimsele seisundile. Monotoonne loometöö rahustab, soodustab meelerahu ja julgustab mõtisklema ümbritseva maailma üle.

Depressioonis olevate inimeste jaoks on kasulik luua ja luua midagi uut ja ilusat..

See on parim viis mõista, et inimene ehitab ise oma elu. Omal soovil võib see muutuda helgeks ja rikkaks, ilma kurbade ja häirivate mõteteta, huvitavaks ja tähendusrikkaks.

Suhtle ja tutvu

Depressiooni ajal, olenemata sellest, kui palju soovite end välismaailmast täielikult isoleerida, on rangelt keelatud end sulgeda ja istuda suletud ruumis. Ärevusest vabanemiseks ja enesekindluse taastamiseks enda ja elu vastu peate suhtlema nii palju kui võimalik. Mida rohkem on inimesel kontakt välismaailma ja inimestega, seda vähem jääb aega iseendasse ja oma mõtetesse süvenemiseks.

Oluline on hoida ühendust oma lähedaste ja sõpradega. Kui elus juhtub mõnda rasket olukorda, ei pea te endas nende pärast muretsema, mis viib depressiooni tekkeni, vaid jagage oma kogemusi lähedastega, ärge kartke neilt raskes olukorras abi ja moraalset tuge paluda..

Tuleb mitte ainult suhelda nende inimestega, kes on läheduses, vaid ka mitte karta uusi tutvusi luua. Inimeste seas olemine tähendab jõusaalides käimist või isegi lihtsalt toidupoes käimist. See on kasulik ja arsti soovitatud ühiskonnas olemine..

Tehke järeldused ja leidke hea arst

Kui äkki on elu lakanud oma värvide, huvi enda vastu, hobi kaduma, harrastus on kadunud, bluusid käivad sageli, tuju on nii masendunud, et päeva alustamiseks pole jõudu hommikul voodist tõusta, siis võib see kõik olla märke eelseisvast depressioonist.

Depressioon on raske vaimuhaigus, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Sageli on juhtumeid, kui inimene ise ei suuda oma seisundiga toime tulla ja tal tekivad muud vaimse tüübi kõrvalekalded. Kui seisund halveneb, külastavad teda enesetapumõtted. Ühel päeval võib ta oma elu lõpetada, arvates, et see on ainus võimalik väljapääs sellest olukorrast..

Kui kõik ülaltoodud näpunäited depressiivsest seisundist väljumiseks ei anna positiivset tulemust, ei pea te aega raiskama, kuid tasub aegsasti ühendust võtta spetsialistiga, kes aitab taastada elamise soovi ja igavesti unustada, mis on depressioon. Psühhoterapeudiga ühenduse võtmisel pole midagi hirmutavat ja häbiväärset. Sageli võib see spetsialist olla ainus, kes selles olukorras aidata saab..

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: "Mul hakkas depressioon olema", "Mind valdas apaatia", "Mul pole jõudu midagi teha", "Ma ei taha elada". Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib kiiresti oma tugevad küljed, kogemused ei muutu liiga tugevaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd statistika: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla pikka aega sellises seisundis? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin „uni ja kõik saab korda“.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5-2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - ja veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid meil pole meditsiiniartiklit, seega jätkame depressiooni häire kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid seestpoolt sööb.

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate alarmi andma. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise iseärasus võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sees uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on kuhjatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast abikaasa reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset elu;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiivset häiret. Ma tean tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale eksimused ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel kergem elada kaotusi, puudust ja muutusi elus. Muide, on tõestatud, et naisel on sügavast depressioonist kergem välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja eluviisi täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel äärmiselt keeruline sellest seisundist ise välja tulla. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada, väljendades kõiki tundeid. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et juba on raske hingata.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise nimel peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei realiseerita alati, seetõttu tõrjub nad teadvuse ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse ajab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L.Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei soovi elada "täiel rinnal", ärge hakake erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon.

Teil on valida - jätta kõik nii, nagu see on, ja viia ennast paanikahoogude ette või teha jõupingutusi oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See häälestub teie hinge paranemisele ja aitab suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses vaimses seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, milleks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige järgimiseks näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Nii et võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, ehk hoiate ära enesetapu või päästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud kuulevad nii pidevalt: "Teised on veelgi hullemad, aga te olete lonkavad", "Looge oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa elada aktiivset eluviisi, kuid nad võivad olla ebaviisakad või suure tõenäosusega üles näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, meres ujumine ilma päästepoidita jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, vaid nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma ligimeste vastu (ka enda vastu), õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid milleks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Trükised Unetus