Professionaalne emotsionaalne läbipõlemine - psühholoogi soovitused

Emotsionaalne läbipõlemine on psühholoogiline kaitsemehhanism, mille olemus on emotsioonide vähendamine või täielik kõrvaldamine vastuseks teatud stiimulitele (traumaatilised seisundid). Läbipõlemine võimaldab inimesel energiat ratsionaalselt kulutada, kuid teisalt vähendab see spetsialisti töövõimet ja tootlikkust, hävitab inimestevahelisi suhteid.

Emotsionaalne läbipõlemine on professionaalne stereotüüp, see tähendab reaktsioonid ja tegevused, mis viiakse automatismi vastusena samadele stiimulitele. Kas peate vabanema emotsionaalsest läbipõlemisest? Jah. Kuid mitte niivõrd lahti, kuivõrd juhtimiseks ja ennetamiseks.

Läbipõlemise diagnostika

Diagnostikatehnikaid on palju. Pakun analüüsida V. V. Boyko küsimustikku, mis on minu vaatenurgast kõige täielikum. Tehnika mitte ainult ei paljasta läbipõlemise fakti ennast, vaid määrab selle staadiumi ja avaldunud märgid (selle kohta loe lähemalt artiklist "Emotsionaalne läbipõlemine: mis see on psühholoogias"). Diagnostika võimaldab teil tuvastada domineerivad sümptomid, jagada mõjutegurid väliseks ja sisemiseks, avaldada nende mõju aste.

Samuti saate tuvastada professionaali tugevad ja nõrgad küljed, ilma paranduseta prognoosida, mis edasi saab. Ja loomulikult koostage plaan isikuomaduste ja (või) töötingimuste korrigeerimiseks. See on oluline, sest just selline mitmekülgne tõlgendus (juba läbipõlemise fakt, staadium, sümptomid) võimaldab leida individuaalse korrigeerimisviisi ja psühhoteraapia optimaalse variandi..

Metoodika läbimiseks palutakse uuritaval ühemõtteliselt ("Jah", "Ei") vastata 84 küsimusele. Selle tulemusena kirjeldatakse läbipõlemise sündroomi kvantitatiivselt ja kvalitatiivselt etappide ja sümptomite kaupa:

  • stress: traumaatiliste asjaolude kogemine, rahulolematus iseendaga, puuris olemine, ärevus ja depressioon;
  • vastupanu: ebapiisav emotsionaalne valikuline reageerimine, emotsionaalne ja moraalne desorientatsioon, emotsioonide päästmise sfääri laiendamine, ametialaste kohustuste vähendamine;
  • kurnatus: emotsionaalne defitsiit, emotsionaalne irdumine, isiklik irdumine (depersonaliseerumine), psühhosomaatilised ja psühhovegetatiivsed häired.

Hindamine võib tuvastada domineerivad, valitsevad ja tekkivad sümptomid; moodustunud ja tekkivad läbipõlemise etapid. Ja selle tulemusena määrake läbipõlemise olemasolu või puudumine.

Diagnoosi tulemus (järeldus) võib välja näha selline (näide on võetud praktikast, õpetaja diagnoos).

Psühhodiagnostiline järeldus

On "läbipõlemise sündroom".

  • Emotsionaalset läbipõlemist väljendavad sel juhul ärevus ja depressioon, ebapiisav valikuline emotsionaalne reaktsioon ja ametialaste kohustuste vähenemine. Tuleb märkida, et psühhosomaatiliste ja psühhovegetatiivsete häirete sümptom on praegu avaldumas, kuid see on peaaegu selle moodustumise lõpuleviimisel. Teatud negatiivsete tegurite mõjul on see sümptom tõenäoliselt esimene ülejäänud sümptomitest..
  • Valdav sümptom on ebasobiv emotsionaalne valikuline reageerimine ja ametialaste kohustuste vähendamine. Mõlemad sümptomid on seotud "resistentsuse" faasiga. See faas on endiselt ainus moodustatud. Faasi "ammendumine" ei moodustata, moodustub faas "pinge".
  • Emotsionaalse läbipõlemise sümptomiteks on traumaatiliste asjaolude kogemine, emotsioonide päästmise sfääri laiendamine, psühhosomaatilised ja psühho-vegetatiivsed häired. Teisi sümptomeid ei avaldata.

Prognoos: selles elu- ja ametialase tegevuse etapis avaldub testitava emotsionaalne läbipõlemine suhetes meeskonna ja hoolealustega (õpetajad, õpilased, vanemad, ülemused). On oht jääda üksi, rikkuda suhteid teiste inimestega, endasse tõmbuda, saada “robotiks”, kes täidab kirjalikke ja suulisi töid (täitke töid, lugege loengut, kontrollige ülesannet, vormistage ametlikult tööplaan).

Arvestades, et aine on õpetaja, on kogu tema ametialane tegevus ohus. Õpetaja töö kuulub rühma "inimeselt inimesele". Toimub pidev suhtlus inimestega, suhtlemine. Sellises sfääris on täielik emotsioonitus vastuvõetamatu, nagu ka emotsioonide kontrollimatud ilmingud. Lisaks võib reaktsioon välistele negatiivsetele teguritele emotsioonide välistamise vormis kanduda isiklikusse ellu, perekonda.

Nõuanded läbipõlemise sümptomite juhtimiseks

Jätkan probleemi analüüsimist, kasutades meie ülaltoodud näite põhjal õpetaja diagnoosimist, kuid tahan märkida, et samad soovitused kehtivad kõigi elukutsete puhul "inimeselt inimesele". Erinevus seisneb selles, millised sümptomid on end juba tunda andnud ja millised on ohus. Seetõttu on soovitused oma olemuselt alati individuaalsed, ehkki neil on ühine olemus: eneseregulatsioon, päevakava normaliseerimine, elu ümberhindamine, juhtivate negatiivsete tegurite mõju kõrvaldamine.

  1. Pange oma ettevõttele pika ja lühiajalised eesmärgid. See on oluline motivatsiooni säilitamiseks, eneseharimiseks, tagasiside tagamiseks (teadlikkus õigest teest, rahulolu iseendaga).
  2. Suhtle, jaga oma positiivseid ja negatiivseid emotsioone. On väga kasulik, kui suudate kõiki kogemusi ja erimeelsusi piisavalt ja rahulikult arutada. Tulge koos optimaalse lahenduseni, kuulake ja mõistke kõiki osapooli.
  3. Hoolitse oma aja ja prioriteetide seadmise eest. Püüdke maksimaalselt aega pühendada sellele, mis teile positiivseid emotsioone tekitab..
  4. Meisterdada eneseregulatsiooni tehnikaid, eriti lõõgastumis- ja tähelepanu nihutamise tehnikaid.
  5. Varustage endale rühm mõttekaaslasi, neid, kes toetavad teie vaatenurka ja positiivset suhtumist töösse.
  6. Õppige oma ressursse oskuslikult kulutama ja koormust ümber jagama.
  7. Vältige sama tüüpi tegevust, leidke kindlasti endale meelepärane hobi. Vahelduv vaimne ja füüsiline aktiivsus. Lase oma kehal puhata ja taastuda.
  8. Valdage konfliktivaba suhtlemise ja konfliktsituatsioonidest väljatuleku oskusi.
  9. Ehitage adekvaatne enesetaju ja eneseteadvus. Pole vaja proovida olla parem kui kõik teised, oluline on olla parem iseendast.
  10. Keskendu hingamisele. Kui märkate viivitust, tähendab see, et olete sisenenud enda jaoks ohtlikku tsooni, taktitundeliselt kontakti.
  11. Töötage piisava isekuse arendamise nimel.
  12. Varuge iga päev tund (või vähemalt 20 minutit) enda jaoks, eranditult oma huvide ja vajaduste jaoks.
  13. Tuleta endale meelde, kes sa oled. See on üks enesehüpnoosi võimalustest. Öelge selgelt valjusti: "Mina, täielik nimi ja ma olen õpetaja".
  14. Äratage endas uued emotsioonid, tehke seda, mida te pole kunagi teinud (kasulik ja huvitav ning mitte vastupidi). Harjutage näiteks paari tantsuliigutust ja varieerige harjutusi..
  15. Päeva lõpuks võtke taastav puhkus või küsige vähem koormust..
  16. Kui need meetodid ei aita, pöörduge individuaalse psühhoteraapia saamiseks psühholoogi poole..

Faasipinge

Stressifaasis on vaja töötada isiksuse enese aktsepteerimise ja teiste inimeste hinnanguteta tajumisega. See vähendab tiheda suhtlemise stressi ja võimaldab teil mõista oma ressursse, vältida liigset emotsionaalset osalemist suhtlemisprotsessis (mis võimaldab teil probleemolukorras ressursse ratsionaalselt jaotada). Lisaks vajate:

  • tunnustada õigust kogeda positiivseid ja negatiivseid emotsioone;
  • vähendada peegeldust, lükates tagasi hoiaku „Ma peaksin olema parim”;
  • arendada kognitiivseid võimeid (see avab uusi võimalusi emotsioonide kompenseerimiseks);
  • töötada oma "mina" (mineviku, oleviku, tuleviku) tajumise ajalise terviklikkuse kallal, säilitades selle niidi nii reaalsetes plaanides kui ka fantaasiates;
  • ajaplaneerimine;
  • õppida eneseregulatsiooni tehnikaid.

Resistentsuse faas

Sisemiste ressurssidega töötamise etapp, eraldades teie “mina”. See on vajalik enesehinnangu säilitamiseks, eneseregulatsiooni oskuse, sisemise toetuse ja stabiilsuse tunde parandamiseks ning enesekindluse saavutamiseks. Esimesel etapil on reeglina enesehinnang vähenenud, seetõttu on vajalik see paranduse element. Samas faasis peate töötama sisemise juhtimispiirkonna loomisega..

Kurnamisfaas

Selles etapis on vaja tagastada kaotatud suhtlemisoskus ja suhtlusvajadus. Selleks peate leidma suhtlemiseks uued tähendused ja motiivid. Kuid neil eesmärkidel on hea ainult esmane ennetus (individuaalsed meetmed töötajaga, professionaalne diagnostika valiku ajal, töötingimuste muutmine). Sekundaarne ennetus on oma olemuselt pigem toetav ja on suunatud meeskonnas psühholoogilise kliima muutmisele, rühmatööle protsessis osalejate suhtlemisstiilide muutmisele, isikliku kasvu koolitustele.

Põlemise ennetamine

Põhimõte läbipõlemise ennetamiseks on tunne, et olete täidetud. Kuni inimene siiralt muretseb oma tegemiste pärast, täidab seda huviga ja rõõmuga, seni ei ähvarda teda emotsionaalne läbipõlemine. Niipea kui töö motivatsioon muutub ametlikuks (palk) ja töö teemat tajutakse ainult kui eesmärgi saavutamise vahendit ("nüüd teen seda kiiresti, et maha jääda"), hakkab täpselt siis kuklasse läbipõlemine hakkama saama.

Reeglina toimub see egotsentriliste motiivide tõttu (mitte alati teadlik). Kooli näide demonstreerib seda veelgi lihtsamalt: õpilane soovib A-d saada, kuid teda ei huvita, kuidas see juhtub, sest Internetist materjali allalaadimine või mahakandmine muutub parimaks võimaluseks. Teine õpilane saab aru, et kõige väärtuslikum on teadmine, mille ta saab, kui ta ise selle ülesande täidab. Ja see, kuidas see välja tuleb, pole nii oluline, sest igal juhul on see kogemus jälle hindamatu.

Töötajate läbipõlemise oht väheneb, kui:

  • töökeskkonda muudetakse regulaarselt ja uuenduslikult;
  • töötajaid koolitatakse konfliktidest ülesaamiseks ja tõhusaks suhtlemiseks;
  • töötajad koolitavad eneseregulatsiooni ja töötavad toimetulekustrateegiatega (stressiresistentsuse suurendamine).

Oluline on kasutada sisemisi ressursse ratsionaalselt ja hoolikalt. Kuid ärge unustage elu semantilist külge, samuti töö motivatsiooni..

Emotsionaalse läbipõlemise ennetamiseks ja ületamiseks on kõige universaalsem võimalus loovuse, mõtlemise ja võimete arendamine. Mida loovam on inimene võimeline mõtlema, seda huvitavam ja mitmekesisem on töö, inimestega suhtlemine otsib teda. Vastavalt on madalam sama tüüpi tegevusest tulenev väsimus ja liig. Suure loovusega inimesel pole kunagi igav. Lisaks kehastab ta oma töös oma väärtusi ja ideid, arendab ennast ja kinnitab ennast, mis on täiendav ennetusmeetod.

Mida saab veel teha läbipõlemise ennetamiseks ja ületamiseks:

  1. Arenda isiklikku vastupidavust. Mis see on? See on igapäevane kõrge aktiivsus, arenenud kontroll olukorra üle ja paindlik reageerimine muutustele..
  2. Uurige ja arendage pigem passiivse kui passiivse stressi maandamise taktikat.
  3. Töötage välja sisemine juhtimispiirkond, mitte väline. See tähendab, et tunda end nii edu kui ka ebaõnnestumiste põhjusena ja mitte süüdistada kõike teistes inimestes või ülimates jõududes.

Mida saab organisatsioon teha läbipõlemise vältimiseks ja vähendamiseks? Sõltub konkreetsest tegevusliigist, kuid üks reegel ei muutu: töötingimused peaksid ühendama optimaalse töökeskkonna ja stimuleerima nii töötajate professionaalset kasvu kui ka isiklikku enesetäiendamist.

Oluline on mõista, et mida rohkem on läbipõlemine unarusse jäetud, seda pöördumatumalt isiksus muutub. Seetõttu on professionaalse emotsionaalse läbipõlemise ennetamine erilise koha..

Emotsionaalne läbipõlemine on omamoodi professionaalne deformatsioon, psühhogeenne moodustumine, mida iseloomustab keeruline struktuur. Seetõttu on selle ennetamiseks ja korrigeerimiseks asjakohased ka soovitused artiklist "Isiksuse professionaalsed deformatsioonid: mis need on, tegurid, tunnused ja ennetamine". Läbipõlemise põhjuste kohta loe teosest "Professionaalne emotsionaalne läbipõlemine: põhjused ja tegurid".

Mis on läbipõlemine ja kuidas sellega toime tulla: sümptomid, diagnostilised meetodid ja viisid sellest üle saamiseks

Tere kõigile lugejatele! Ljudmila Redkina teiega. Kas olete tundnud end tühjana, näiliselt ilma erilise põhjuseta? See juhtus minuga, kummalisel kombel, pärast lapse sündi. Tegin maja ümber kõik oma tööd, vaatasin beebit, üritasin piisavalt magada, kuid krooniline väsimus ei kadunud. Isegi siis, kui tundsin end hästi, polnud jõudu rõõmustada, naerda, üldiselt elu täiel rinnal elada. See seisund kummitas mind loomulikult ja ma hakkasin aru saama, mis mul viga on. Selgus, et ma lihtsalt põlesin läbi nagu paljud noored emad, paljud arstid, õpetajad ja muud suhtlemisega seotud elukutsete esindajad. Selles artiklis uurime lähemalt, mis on emotsionaalne läbipõlemine, selgitame välja, kuidas seda oma elus ära hoida ja kui see on teid juba ületanud, siis ütlen teile mitmeid meetodeid, kuidas sellega toime tulla..

üldised omadused

Sellel mõistel on mitu määratlust, kuid need kõik taanduvad ühele olemusele. Kurnatusseisundi nime pani psühholoog H. Freudenberger.

Emotsionaalne läbipõlemine (läbipõlemine) on inimese seisund, kus psühholoogiline kaitse käivitatakse vastusena konkreetsetele traumaatilistele mõjudele. Sel juhul on psühholoogiline kaitse emotsioonide täielik või osaline välistamine..

Lihtsamalt öeldes pole sellises seisundis inimesel jõudu naerda ega nutta, tal pole piisavalt elutähtsat energiat temaga juhtunud olukordadele reageerimiseks. Sel hetkel on psüühikas hädaolukorra mõõtmise ja ökonoomse energiatarbimise mehhanism "sisse lülitatud". See avaldub inimese isiklikus elus, erialases sfääris, inimestega suhtlemisel.

Inimese läbipõlemine tekib siis, kui teeme päevast päeva samu toiminguid, kuid ei näe nende tulemust või ei tunne edusamme. Seetõttu halvenevad meie tervis, jõudlus, suhted teistega. Inimene muutub närviliseks, ärrituvaks, "tõmbub endasse".

CMEA sümptomid

Läbipõlemissündroom (SEB) pole veel haigus, vaid sümptomite kompleks, mis annab pildi inimese seisundist. See ei juhtu lihtsalt, selle sündroomini viivad teatud eelkäijad. Nagu mina, ei saa kõik kohe aru, mis nendega toimub. Seetõttu ei reageeri nad kohe, mis halvendab nende seisundit..

CMEA sümptomid on:

  • pidev väsimus, nõrkus, letargia;
  • sagedased peavalud;
  • vähenenud immuunsus, normaalse une puudumine;
  • vähenenud nägemine, valu seljas;
  • söömishäire - stress “takerdub” või “tükk ei mahu kurku”;
  • soov kõigi eest põgeneda, olla üksi iseendaga;
  • vastutuse vältimine, laiskus, silmapaistva töö kogunemine;
  • pahameel, süüdistused, ärrituvus;
  • kadedus ja kaebused elu, teiste õnne üle;
  • inimene kahetseb ennast tõsise töö pärast, et ta peab oma elu "raiskama";
  • negatiivne ja pessimistlik suhtumine kõigesse;
  • ükskõiksus enda ja teiste suhtes;
  • pettumuse seisund;
  • enesehinnang väheneb;
  • puudub huvi professionaalse arengu, nende töö vastu;
  • iraatsus, pidev halb tuju, depressioon (siin kirjeldatakse, kuidas ennast sel juhul aidata).

Nagu näete, mõjutab emotsionaalne läbipõlemine nii inimese psühho-emotsionaalset, füüsilist sfääri kui ka tema käitumist ühiskonnas. Seetõttu on väga oluline probleem oma seisundiga õigeaegselt lahendada..

Lisaks oma käitumisele ja sisemistele tunnetele märkate tõenäoliselt, et olete tööl muutunud vähem produktiivseks. Võtate ühe tööpäeva jooksul ette selle helitugevuse, mida nüüd esitasite, kuid nüüd ei saa te seda kolmega hakkama. Kui emotsionaalse sfääri probleem ei lahene, väheneb aja jooksul jõudlus ja lisaks sisemistele probleemidele lisandub ka väliseid: kust näiteks raha saada.

Etapid

CMEA on jagatud etappideks. Selline jaotus on arstidele ja psühholoogidele vajalik selleks, et teada saada, millisest soost inimene välja tõmmata ja kuivõrd ta sellesse on sisse elanud. Üks esimesi teadlasi, kes selle probleemi määratlema asus, on V. V. Boyko. Psühholoog on välja töötanud spetsiaalsed võtted, mis määravad inimese seisundi ja tema emotsioonide läbipõlemise 4 etappi (faasi). Mõelge neile.

  1. Pinge. See on läbipõlemise algstaadium, selle kuulutaja. Inimene on väga mures traumaatilise olukorra pärast (laps on haige, suhte lõpp, probleemid tööl). Koguneb meeleheide, rahulolematus iseenda ja oma käitumisega. Tekib abituse tunne, “puuris”. Ärevuses mees, endas pettunud.
  2. Vastupanu. Teisisõnu, isiksus hakkab selle seisundi vastu vastu seisma, kaitsma. Tundlikkus ja ükskõiksus kasvab, alluvate ja teiste inimeste probleeme, kellega peate suhtlema, ei võeta arvesse. Seetõttu ilmume me mõnikord arstide juurde, kui nad on ükskõiksed patsientide suhtes, õpetajate vastu, kui nad sõudavad kõiki lapsi sama kammiga ja neil on CMEA 2. etapp.
  3. Kurnatus. Inimene ise ei saa täielikult aru, et see temaga juhtub. Keha üldine toon väheneb, närvisüsteem on nõrgenenud. Sellisele minale on sõltuvus, seetõttu on kallus, ärrituvus ja pahameel juba isiksuse tunnused. See on ohtlik, sest ta suudab näidata oma ükskõiksust kõigile ümbritsevatele..
  4. Depersonaliseerimine. Isiksuses toimuvad suured muutused. Mitte ainult tööl ega mõnes piirkonnas ei põle inimene läbi. See avaldub juba kõigis valdkondades, iseloomuomadused ja väärtused muutuvad. Inimene võib kuulutada, kuidas ma kõiki vihkan, kägistaks jne. See piirneb juba psühhopatoloogiaga. Ilmuvad CMEA somaatilised ilmingud.

Kes ja mis põhjustel tavaliselt juhtub

Miks inimene ei põle iga stressiga läbi? Nii et CMEA pole stressiga seotud? Ei, suhe on olemas, kuid see on kumulatiivne seisund, nagu pidev unepuudus. Vaatame läbi läbipõlemise arengu tegureid ja seda, kellele see allub:

  • ideaali poole püüdlevad inimesed;
  • isikud, keda iseloomustab süütunde ilmnemine koos sellega ja ilma;
  • liigutav ja kõrgete ootuste, nõudmistega inimesed;
  • naiivsed ja isiksused “roosades prillides”;
  • valmis kõigile meeldima.

Näiteks on mul probleemiks see, et ma tahan alati täiuslikke suhteid, täiuslikke lapsi, täiuslikku puhtust. Ja kuidas ma arvan, kuidas mul õnnestub see saavutada? Mitte! Esiteks on ideaali kontseptsioon isegi minu lähedaste jaoks erinev ja teiseks pole see tõeline! Ja mul, pean ütlema, oli mul au CMEA-st välja tulla, mis ei olnud lihtne.

Jätkame nende inimrühmade loetelu, kellel on kõik võimalused olla läbipõlenute seas:

  • meditsiinitöötajad - CMEA tunnused algavad pärast mitmeaastast tööd (mõned isegi varem);
  • õpetajad koolides, ülikoolides;
  • teenindussektori inimesed, kes töötavad mitte eriti viisakate inimestega;
  • juhid, juhid, ärimehed, ettevõtjad;
  • loovad spetsialistid (kunstnikud, disainerid, näitlejad).

Kõik need, kes ei näe oma töö eeliseid, alluvad professionaalsele läbipõlemisele. Ja CMEA-d jälgitakse järgmistel põhjustel:

  • puudub seos indiviidi kulutatud ressursside (energia, aeg, emotsioonid) ja tulemuse vahel;
  • ambitsioonikad eesmärgid ja vähe aega;
  • inimene ei oska oma emotsioone reguleerida;
  • suurenenud vastutustunne ja suur füüsiline aktiivsus;
  • inimest ei õpetata keerulistest olukordadest välja tulema, ta ei oska õigesti suhelda.

Diagnostika

Saate hõlpsasti teada, kui teil on emotsionaalse läbipõlemise 3. või 4. etapp, kuna kogu teie keha karjub selle pärast. Kuid varajases staadiumis on oluline diagnoos õigeaegselt läbi viia, saate teha enesediagnostikat, et korrigeerida päevakava, stressireaktsioone ja üldiselt enda eest hoolitseda.

Esitan teile mitmeid meetodeid, mis aitavad teil CMEA taset diagnoosida.

  1. “Emotsionaalse läbipõlemise taseme diagnostika” - V. Boyko test. Testi veebipõhiseks sooritamiseks järgige linki. Peate vastama 84 küsimusele. Vastake kohe kõhklemata, nii et tõese tulemuse tõenäosus suureneb. See on kõigile teadaolev küsimustik, mille usaldusväärsust on kontrollitud suuremahuliste uuringutega..
  2. “Maslachi läbipõlemise küsimustik”. Seda tehnikat on testitud tervishoiuteenuse pakkujates, kuid see kehtib kõigi elukutsete jaoks. Selle põhirõhk on professionaalse läbipõlemise näitajate mõõtmine. See on psühholoogias eraldi teema, mida uuritakse just selle küsimustiku abil..
  3. “Vaimse läbipõlemise määratlus” A. Rukavishnikov. Peate vastama 19 küsimusele. Test näitab, mis tasemel on teie isiksus. Sellel on gradatsioon 3 skaalaks, mis näitavad psühho-emotsionaalset kurnatust, isiklikku distantsi, professionaalset motivatsiooni.
  4. Vodopjanovi test “Läbipõlemise sündroom”. See test on hea, kuna see on kohandatud erinevate ametite jaoks. On uuritud inimese psühheemootilist seisundit järgmiste skaalade järgi: emotsionaalne kurnatus, depersonaliseerimine, ametialane edu.

Need testid aitavad tuvastada erinevate ametite probleeme: kaubandustöötajad, juhid, juhid, õpetajad. Kuid näiteks mulle meeldib Boyko tehnika, test sobib kõigile inimestele. Isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel olevad emad saavad selle läbida, kui tunnevad, et veerevad. Ja põhimõtteliselt kõik, kes väljaspool ametit läbi põlesid.

Statistika näitab, et naised põlevad suurema tõenäosusega, kuna nad peavad kodus ja tööl rohkem suhtlema. Kuigi näiteks WHO määratles 2019. aasta mais CMEA sündroomina, mis tekib töökohal kroonilise stressi tõttu. Ja dokumendis öeldakse, et sellist seisundit tunnistatakse haiguseks ainult professionaalse läbipõlemise korral..

Et teada saada, millal CMEA-d peetakse haiguseks ja millal - lihtsalt sündroomiks, on oluline mõista, mida hõlmab "professionaalse läbipõlemise" mõiste.

Inimene on kurnatud, puudub energia, ta on psühholoogiliselt eemaldatud oma kutsetegevusest. On küünilisust, negatiivsust. Ta avaldab professionaalset deformatsiooni - kui teatud käitumine tööl on inimese omadusena fikseeritud. See on õpetajatest selgelt näha: soov õpetada kõiki, pidada end igas ettevõttes peamiseks jne..

Kuidas läbipõlemisega toime tulla

On vaja võidelda sündroomiga ja mida varem, seda parem. Erinevad tegevused ja oma füüsilise tervise eest hoolitsemine aitavad CMEA-ga toime tulla. Emotsionaalse läbipõlemise ületamise meetodid on paljude jaoks teada, me isegi teame, kuidas neid kõige paremini kasutada, aga kas me ka? Alustame sellest, et mitte kõik tööandjad ei tea, et nad vastutavad ka töötajate taastumise eest pärast suurt töökoormust..

Me teame juba, et CMEA avaldub kolmes aspektis. Kui inimene küsib, mida oma seisundiga peale hakata, on oluline juhtida tähelepanu sümptomite ületamisele kõigis kolmes suunas..

Psühholoogi nõuanded

  1. Massaaž. Arvestades, et CMEA mõjutab inimkeha ja avaldub peamiselt lihasspasmis, on oluline alustada selle eemaldamist. Stressipõlve eemaldamiseks on palju tehnikaid, kuid need on ebaefektiivsed. Seetõttu soovitan alustada lõõgastava massaažiga. Leidke asjatundlik massaažiterapeut ja usaldage teda oma "kestaga"!
  2. Õppige lõõgastuma. See nõuab mõnikord tahtejõudu, et lahku lüüa tööst, koormustest ja otsuste langetamisest. Nii keha kui vaim peaksid puhkama. Püüdke kõik vidinad, teler ja arvuti välja lülitada 2–3 tundi enne magamaminekut. Jälgige füüsilise ja psühholoogilise stressi tasakaalu, kui te pole füüsiliselt väsinud, siis magama minnes ei saa te magada, olles vaimselt väsinud.
  3. Liikuge aktiivselt. Kui elate istuvat eluviisi, peaksite (ei, lihtsalt peate! ”Alustage liikumist. See on sörkimine, võimlemine, jõusaal jne. Liikumine ja vesi on parim taastumine pärast intellektuaalselt rasket päeva meie keha jaoks, eriti aju jaoks, seedimine ja puutumatus.
  4. Magage piisavalt. Tean endalt, et krooniline unepuudus aeglustab aju, füüsiliste reaktsioonide kiirust ja vähendab töövõimet. Inimene peab magama vähemalt 6 tundi päevas, kuid paljude jaoks ei piisa sellest: täiskasvanu jaoks on normiks 7–8 tundi ja lapse jaoks veelgi enam, olenevalt vanusest. Magage hästi ilma vilkuvate tuledeta, kõrge padja jne..
  5. Õpi suhtlema. Sageli langeme me ise läbipõlemise konksu külge seetõttu, et me ei oska suhelda, ei ole stressiks valmis ega tea läbirääkimisi. See viib emotsionaalse kurnatuseni. Seetõttu õppige suhteid looma, suhtlema, läbirääkimisi pidama, oma huve kaitsma. Õige verbaalse suhtluse õppimine aitab stressiga toime tulla.
  6. Püüa olla paindlik. Paindlikkus on oskus, mis aitab adekvaatselt reageerida muutustele elus. Meie elu muutub pidevalt ja konservatiivsetel inimestel on nende muutustega üsna keeruline leppida. Seetõttu on võitluses vana elu nimel emotsioonid ammendunud..
  7. Kui tööl on ummistus ja te ei talu seda, on aeg võtta puhkus. Aga kui see ei toimi, ei sunni keegi sind oma vihatud tööd tegema. Muide, peate suutma loobuda närve kahjustamata. Selles artiklis pädeva vallandamise kohta leiate palju kasulikke näpunäiteid..
  8. Aktiivne puhkus või maastiku muutmine. See aitab emotsionaalset sfääri taaskäivitada, täita uusi muljeid, põnevaid sündmusi. See on suur tähelepanu hajutaja ja paljastab vaimse taastumise sisemised mehhanismid..
  9. Ärge unustage ennast tööpäeva jooksul. Proovige teha pause, minna mõnikord õue, taaskäivitada oma aju, eriti kui teile jõuab palju teavet.
  10. Õpi ära ütlema. See aitab suurepäraselt kaitsta isiklikke piire, mis kaitseb teid ka läbipõlemise eest. Kuid seda tuleb teha taktitundega, et mitte konflikti minna. Muide, ka konfliktid võtavad energiat. Ja konfliktide lahendamisest saate teada sellest artiklist..
  11. Töötage välja tööriiete kukutamise rituaal. Psühholoogiliselt võtate kontoritöötaja või õpetaja tööriided seljast võttes kogu tööpäeva koormuse, probleemid ja lahendamata ülesanded.

Harjutused

Paljud psühholoogid nõustuvad, et parimad harjutused selle sündroomi ületamiseks on jooga, autotreeningu ja treeningu elemendid, kus töötatakse välja kõik probleemid, muutub suhtumine neisse ning toimub sisemiste ressursside otsimine ja taastamine. Siin on mõned harjutused:

  • Hingamisharjutused - kuulake oma hingamist, hakake sügavalt hingama, hoidke hinge kinni, seejärel hingake välja 5 loendina, tehke seda kuni 20 korda;
  • Lõdvestus - lamage põrandal sirutatud käte ja jalgadega, heitke 1 - 2 minutit pikali, silmad kinni, kujutage ette tuba, kus viibite, kuulake oma hingamist, hingake aeglaselt, pingutage vaheldumisi jäsemeid, raputage pead;
  • Kõigi kehaosade järkjärguline lõõgastumine ja enesemassaažitehnikad aitavad CMEA-st vabaneda, hakkavad jäsemeid masseerima alt üles - see aitab lümfil toksiine kehast välja viia, mis on kasulik ka keha ja vaimu puhastamise protsessis.

Raamatud ja videod

Probleemi teaduslik uudsus ajendas paljusid teadlasi uurima CMEA teemat. See võimaldab uurida uusi viise selle haigusega toimetulemiseks, sest sellest väljatulek on oluline mitte ainult täiskasvanute, vaid ka koolilaste, üliõpilaste, mitmesuguste projektide ja ringkondadega seotud pereliikmete jaoks. Allpool on kirjanduse ja raamatute loetelu, mis aitavad teil uurida CMEA-d ja leida soovitusi selle ületamiseks.

  1. Deborah Zack "Ühemõtteline".
  2. Ched-Meng Tan "Rõõm seest".
  3. Tal Ben Shahar "Perfektsionistlik paradoks".
  4. L. Petranovskaja “Loeng“ Ma ei saa enam ”.
  5. A.V. Mištšenko "Emotsionaalse läbipõlemise isiklikud tegurid sporditreenerites".
  6. Yury Ayupova "Läbipõlemist pole".
  7. J. Greenberg "Stressi maandamine".

Lisaks raamatutele saate vaadata suurepäraseid videoid, mis aitavad teil mõista teie seisundit ja õppida, kuidas sellest tulevikus üle saada ja sellest hoiduda. Näiteks selgitab Evgenia Streletskaja seda olekut hästi oma loengus „Emotsionaalne läbipõlemine. Ravi etappide kaupa. Hingamispäev ".

Koolitus

Aju pumpamiseks, enese negatiivsusest puhastamiseks ja CMEA tekke vältimiseks soovitan teil osaleda koolitustel. Kuid kui neil pole võimalik isiklikult osaleda, on olemas suurepärane kursus “Aju detoksifikatsioon”. See aitab pumbata aju, õppida keskenduma olulisele, puhata, suurendada efektiivsust, hallata emotsioone ja ennast kahjustamata.

Selle kaudu edasi liikudes õpid toime tulema stressi, ärevuse ja ärevusega. Kursuse juht on arengupsühholoogia spetsialist Viktor Širjajev. Aga kui praktilised ja teoreetilised ülesanded ei aita, siis vajate kogunenud tarbetust infost vabanemiseks psühhoteraapiat. Muide, psühhoteraapia meetodid aitavad probleemi psühhosomaatilisi aspekte lahendada..

Ärahoidmine

COMECONi vältimiseks on oluline lõpetada igasuguste asjade pärast muretsemine ja õppida stressiga toime tulema. Vastasel juhul võivad läbipõlemise nähtuse tagajärjed muutuda suureks probleemiks. Mida tuleb CMEA ärahoidmiseks teha:

  1. Kui mõistate, et teil on emotsionaalne läbipõlemine, proovige mitte alla anda. Kujundage oma "positiivne minapilt". Tuleta endale meelde, et sa saad hakkama, et kõik möödub ja sa oled jälle vormis. Toeta ennast.
  2. Säilitage töö ja puhkuse tasakaal. See on eriti oluline noorukite jaoks, kellel on psüühikas ja kehas üleminekuperiood. Vanemad ei mõista seda alati ning koormavad uusi kohustusi ja õpinguid. Ja teismelisel on mõnikord vaja kõik ära visata ja korralikult magada..
  3. Harjutage regulaarselt. Mehed teevad seda sagedamini, kuna nad ei ole koormatud laste ja perekondlike kohustustega. Kuid hoolimata vanusest, pole füüsiline aktiivsus kunagi valus. Spordis areneb inimene füüsiliselt, mis annab talle energiat ja füüsilist jõudu.
  4. Ärge ajage ennast kurnatusse, magage piisavalt. Ja peate piisavalt magama proportsionaalselt koormustega. Magage korralikult, kui eelmine päev oli raske..
  5. Delegeerige koormus. Ära võta seda kõike endale. Püüdke oma kohustusi jagada, kui te ei saa nendega hakkama. Sellel põhinevad ennetusmeetodid ja -tehnikad, kui inimene teab, kuidas õigel ajal peatuda ja mitte enamat võtta, kui suudab võtta.
  6. Otsige hobi. Elu ei lõpe suhetega mehe / naisega ega tööga. Tähtis on edasi areneda, mis annab energiat ja emotsioone.

Järeldus

Läbipõlemine on kaasaegse ühiskonna probleem. Seda saab diagnoosida sündroomi tuvastamiseks spetsiaalsete küsimustike abil. Mis on teie jaoks oluline meeles pidada:

  1. Läbipõlemine pole sugugi nii kahjutu. Ta ei saa temast lahti vaid ühe päeva jooksul voodil lebades..
  2. Selle sündroomi komponendid puudutavad kõiki inimelu sfääre, seetõttu tuleb hiljem ravida nii hinge kui ka keha..
  3. CMEA ennetamiseks pöörake erilist tähelepanu psühholoogi nõuannete ja sündroomi ennetamise meetodite uurimisele, vastasel juhul peate pöörama erilist tähelepanu apteekidele ja rahustitele.

Kuna olete artiklit lõpuni lugenud, olete sellest huvitatud! Seetõttu sooviksin saada tagasisidet kommentaarides või vaadata, mida arvate oma lähedastest, klõpsates nuppu “jaga sotsiaalvõrgustikes”. Ja mul oli hea meel kajastada nii kasulikku teemat. Järgmise korrani!

Emotsionaalne läbipõlemine. Kuidas seda lõksu vältida?

„See oli kolmas kuu, kui töötasin pideva ülekoormuse režiimis. Tööle jõudsin 15–20 minutit hilinemisega. Keegi ei kommenteerinud mind selles küsimuses. Kuid tundub, et kui mul palutakse end seletada, vastaksin Internetis populaarse fraasiga: “Vabandust, jäin hiljaks, sest ei tahtnud tulla”. Mul polnud jõudu ja soovi hommikul üles tõusta, panin äratuse kella 5-6 korda “veel kümneks minutiks”. Muidugi polnud aega isegi mõelda ühegi hommikuse harjutuse ja meditatsiooni peale. Einestasin oma laua taga, jätkates trükkimist, oskasin isegi telefoniga rääkida. Ta lahkus töölt kell kümme täieliku akadeemilise läbikukkumise tundega. "

- Vera, 29, endine vastuväidete haldaja

Kas tunnete viimasel ajal tööl sageli väsimust ja apaatiat? Või olete neid aistinguid juba pikka aega kogenud ja need ei kao kunagi? Ja isegi pärast täielikku puhkust tekitab mõte kontorist või muust tavapärasest tegevusest ärevust ja tagasilükkamist? Kui jah, siis võib teil olla läbipõlemine..

Emotsionaalne läbipõlemine on füüsilise, emotsionaalse ja vaimse kurnatuse seisund, mis tekib pikaajalise stressi ning töö- ja puhkerežiimi süstemaatiliste rikkumiste tagajärjel. [1]

Läbipõlemise tunnused

“Ühel hommikul õnnestus mul varakult tööle saada. See oli tähtaja päev, pidin aruande igati viimistlema. Oli aastavahetus, paljud olid juba puhanud, valmistudes korporatiivpidudeks, väljasõitudeks, puhkusteks. Kuid mul polnud plaane ega pühademeeleolu. Tuli kolleeg, vaatasin monitorilt üles, et talle tere öelda.
- Tere hommikust! - ütlesin mehaaniliselt.

- Ohoo! Miks sa nii vihane oled? - kuulsin vastuseks.

Oli tunne, et mulle valati külm vesi. Sain aru, et mu nägu oli nii... püsivalt koormatud. Ja isegi siis, kui ütlen pealtnäha lahkeid sõnu, tundub see teistele kuri. Sel päeval sain aru, et ma ei saa seda enam teha, ja taotlesin oma tagasiastumist ".

- Vera, 29, endine vastuväidete haldaja

Läbipõlemissündroom tekib siis, kui inimene üritab kõigest jõust kogutud asjadega toime tulla ning teiste ja iseenda nõudmistele vastata, hinnates ebapiisavalt oma ressursse. Sellise käitumisega hoiab ta end pidevalt stressis. Stressi kuhjumisel kaotab inimene motivatsiooni, huvi erialase tegevuse vastu ja võime produktiivselt töötada. [3]

Kuidas see sündroom avaldub? Läbipõlemise tunnused jagunevad füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks. Nad eristavad ka rühma märke, mis ilmnevad suhetes inimestega..

Läbipõlemise füsioloogilised tunnused:

  • pidev väsimustunne (mitte ainult õhtuti, vaid ka hommikul, kohe pärast und);
  • rahutu uni või unetus;
  • unisus kogu päeva vältel;
  • järsk tõus või järsk kaalulangus;
  • seedetrakti sagedased häired;
  • füüsilise kurnatuse tunne;
  • üldine asteenia (aktiivsuse ja energia vähenemine, nõrkus, vere biokeemia halvenemine, hormonaalse taseme muutused);
  • püsivad peavalud;
  • hingamishäire füüsilise või emotsionaalse stressi ajal, õhupuudus;
  • välise ja sisemise sensoorse tundlikkuse vähenemine (nägemise, kuulmise, lõhna ja puudutuse kahjustus);
  • kognitiivsed probleemid (mälu halveneb, loetut ja kuuldut on raske mõista).

Läbipõlemise psühholoogilised tunnused:

  • emotsionaalse kurnatuse tunne;
  • passiivsus, langenud emotsionaalne toon, depressiooni tunne, ükskõiksus, igavus;
  • suurenenud ärevus ja ärevus;
  • närvivapustused, viha puhangud või suhtlemisest keeldumine;
  • sagedane ärrituvus väiksematel põhjustel;
  • negatiivsete emotsioonide (häbi, süütunde, pahameele) pidev põhjendamatu kogemine;
  • ülivastutus, pidev hirmutunne, ebaõnnestumise aimdus;
  • negatiivne nägemus elust ja ametialastest väljavaadetest, veendumus, et kõik pingutused on asjata.

Läbipõlemise sotsiaalsed ja käitumuslikud tunnused:

  • sagedased kaebused kolleegidele ja lähedastele, et töö on seda raskem ja raskem teha;
  • töörežiimi rikkumine, tööaja pikendamine või vähendamine;
  • raskused otsuste langetamisel;
  • ühiskonnas kasutu tunne, vähenenud entusiasm töö vastu, ükskõiksus tulemuste suhtes;
  • prioriteetsete ülesannete täitmata jätmine, ebaoluliste ülesannete "kinnijäämine";
  • automatismini viidud soov veeta suurem osa tööajast elementaarsete toimingute sooritamiseks;
  • sagedane "hüppamine" ühelt toimingult teisele;
  • töö koju viimise harjumuse tekkimine, samal ajal seda tegemata;
  • lähedaste tegevuse kriitilisus, peresuhete halvenemine.

Läbipõlemise põhjused

Lihtsustatult on läbipõlemine füüsiline ja vaimne väsimus, mis kuhjub valesti korraldatud töö käigus pika aja jooksul. Iga päev teeb inimene samu toiminguid ega tunne edusamme.

Arvatakse, et professionaalses keskkonnas on läbipõlemise sündroomile vastuvõtlikumad nii arstid ja õpetajad kui ka spetsialistid, kelle töö on seotud raske füüsilise tööga. Elena Rezanova, karjääristrateegia ja raamatu Never autor. Kuidas ummikust välja tulla ja ennast leida ”, usub, et igal spetsialistil on emotsionaalse läbipõlemise riskifaktorid:„ Konsulteerisin hiljuti tütarlapsfotograafiga. Ta on tunnustatud professionaal, kellel on suured tasud, lendab kogu maailmas ja rentib jahte. Selle annavad välja parimad jahisõiduajakirjad. Tal on tähelepanelik abikaasa, samuti loominguline amet. Nad elavad mererannal. Ja hiljuti mõistis ta, et ei saa ennast tööle tuua. Tal pole lihtsalt füüsiliselt jõudu diivanilt maha tulla. " [4]

Mis siis selle mehhanismi käivitab? Mõtle läbi mitu läbipõlemise põhjust..

Rutiinne

Inimene peab süstemaatiliselt täitma ülesandeid, mis tekitavad temas negatiivseid emotsioone. See põhjustab vaimset väsimust. Aja jooksul puhkamine pole enam piisav ega leevenda stressi.

Range või ebaregulaarne töörežiim

Inimesel on raske töögraafikut täita: varajane tõus, hiline lahkumine, vajadus töötada nädalavahetustel. Režiimiprobleemide lahendamisel tekitab igapäevane enese ületamine endast pidevat pinget.

Perfektsionism ja tulemuste poole püüdlemine

Inimene esitab endale kõrgendatud nõudmisi ega tunnista tulemust “mitte sada protsenti”. Iga tulemus tundub ebapiisav.

Võimetus ülesandeid delegeerida

See käitumine on juhtidele tüüpiline. Inimene on veendunud, et kõik põhineb ainult temal ja keegi ei saa tööga nii hästi hakkama kui tema ise.

Oma omavahendite väärtuse valesti mõistmine

Inimene pühendub täielikult tööle, lakates väärtustamast oma aega, tervist, pöörates endale üha vähem tähelepanu, unarusse jätmata puhkust ja lähedastega suhtlemist.

Tunnete tagasilükkamine

Inimene ei anna endale õigust nõrkusele ja väsimusele, laadides end hoiakutega: "sa ei tohi anda lõtku", "sa pead olema tugev", "võta end kokku".

Emotsionaalselt rikkad suhted ülemuste ja kolleegidega

Pidevad konfliktid meeskonnas, isegi kui inimene nendes otseselt ei osale, kuid on sunnitud olema tunnistaja, võivad põhjustada negatiivseid reaktsioone.

Mure teiste inimeste elu ja tervise pärast

See on tervishoiutöötajate tavaline läbipõlemise põhjus. Vajadus patsientidele pidevalt kaasa elada ammutab elujõudu ja -rõõmu. Selle tulemusel paljastab psüühika blokke, inimene muutub tundetuks ja ükskõikseks mitte ainult teiste, vaid ka enda suhtes.

Loominguline ja professionaalne kriis

Kõige sagedamini põrkuvad kokku loominguliste elukutsete esindajad: kirjanikud, maalijad, näitlejad ja ka õpetajad. Selline tegevus nõuab suuri vaimseid pingutusi. Inimene tunneb vajadust, et iga järgmine projekt oleks eelmistest parem ja edukam..

10. Harjumus vaeva näha

Olenemata oludest ja töötingimustest, põlevad inimesed mõnikord läbi, kuna nad ei saa teisiti töötada. Näiteks tunnistab karjääristrateeg Elena Rezanova, et oli ise läbipõlemisprobleemiga silmitsi rohkem kui üks kord, isegi kui ta muutis oma armastamata kontoritöö enda omaks: „Avasin oma päeviku ja vaatasin, mis minuga paar kuud enne seda olukorda toimus. Ja seal oli väga tihe graafik. Hommikust õhtuni pole pause. Sõin monitori ees; Ma ei töötanud tegelikult lapsega; meenutas mees ennast, öeldes: "Olen olemas, tere!" Mõtlesin: et õnnestuks, pean niimoodi normaalselt kündma. See tähendab, et ma ei põlenud läbi seetõttu, et see töö polnud minu oma või mulle ei meeldinud see, mida ma tegin. Põlesin läbi, sest ei saanud läbi põleda. Olen alati nii töötanud. "

Elena näide, nagu paljud teisedki, kes on end rohkem kui korra piiril tundnud, näitab, et emotsionaalne läbipõlemine on suuresti tingitud hoiakutest ja harjumuspärasest käitumismustrist..

Läbipõlemise etapid

Me räägime järjestikusest dünaamilisest protsessist, mis äärmisel juhul viib tegevuse lõpetamiseni ja emotsionaalse kurnatuseni. Mõistmaks, kas seda protsessi saab peatada ja mitte äärmuseni viia, kaaluge emotsionaalse läbipõlemise kolme etappi..

Pinge

Selles etapis on töö vastu entusiasm suurenenud. Kõige sagedamini algab see etapp kohe karjääri alguses või uuele tööle, ametikohale siirdumisel või sotsiaalse staatuse muutumisel. On vaja näidata oma parimat külge. Piiratud ressursse pole tunda. Soovitakse teha rohkem, võtta rohkem ülesandeid. Puudub tähelepanelik suhtumine iseendasse, oma tunnetesse, tervisesse.

Vastupanu

Pärast mõnda aega töötamist pidevas stressirežiimis (mitu kuud kuni mitu aastat - sõltuvalt isiksuse individuaalsetest omadustest ja tegevuse olemusest) hakkab inimene töö, kolleegide ja iseenda suhtes ärritust kogema. Igas uues ülesandes näeb ta ennekõike probleemi, mitte selle lahendamise viise ja vahendeid. Seda etappi iseloomustavad viivitused, viivitused probleemide lahendamisel ja kokkulepetest keeldumine. Psüühika käivitab kompenseeriva reaktsiooni: negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks lahkub inimene sõltuvalt alkoholist, toidust, impulsiivsetest ostudest.

Kurnatus

Inimesel ei jää enam emotsioonide jaoks jõudu, on soov teistest distantseeruda, maailmast sulgeda. Pole soovi otsida parematest tingimustest tööd ega korraldada praegune töökoht ümber oma ressursside ja väärtuste järgi. Selles etapis tekivad sageli mõtted: "Ma ei taha midagi otsustada", "Mul pole enam jõudu seda kõike taluda", "Jäta mind rahule".

Enesekontrolli test

Läbipõlemise sündroomi raskuse ja levimuse diagnoosimiseks on olemas spetsiaalsed katsemeetodid. Psühholoogide ametikeskkonnas kasutatakse sageli emotsionaalse läbipõlemise Maslachi küsimustikku. Selles esitatakse rühm küsimusi, võttes arvesse erinevate valdkondade töötajate eripärasid: meditsiinitöötajad, müüjad, korrakaitseametnikud, inseneri- ja tehniline personal. Küsimustele vastamiseks eraldatakse seitse sagedusastet - "mitte kunagi" kuni "igapäevane". See põhjalik tehnika võimaldab teil määrata emotsionaalse läbipõlemise taseme. [viis]

Selles artiklis pakume enesediagnostika testi lihtsustatud versiooni, mis aitab teil mõista, kas probleemile tähelepanu pöörata. Valige järgmiste väidete paaride seast need, mis on teie käitumisele omasemad. Hinnake, millises veerus - vasakul või paremal - märkisite rohkem avaldusi.

Iseloomustab läbipõlemise sündroomPole tüüpiline läbipõlemise sündroomi korral
Ma ei tunne end ka pärast pikka und puhanuna1Tunnen hommikul pinget ja häälestun produktiivsele päevale.
Enne magamaminekut valdavad mind töömõtted ja see takistab mul uinumist2Uinun kergesti ja muret tundmata homse pärast
Töö tundub mulle igav3Tegelen huvitava äriga
Ma töötan kõvasti, kuid ma ei tunne tulemuse olulisust4Pean kinni töögraafikust ja saavutan häid tulemusi
Ma võin leekida ilma nähtava põhjusetaviisOlen tavaliselt lõdvestunud meeleolus, mitte nördinud
Ma väldin tööl ja igapäevaelus inimestega suhtlemist.6Mulle meeldib suhelda kolleegide ja tuttavatega
Mul on raske keskenduda tööülesannetele7Keskendun hästi ja pean kinni tähtaegadest
Unustan sageli väikesed ülesanded ja ei mäleta, kus on vajalikud asjad ja dokumendid8Ma kontrollin kõiki ülesandeid ja tean, kuidas oma tööruumi korraldada
Jään sageli haigeks ja kannatan jalgadel haigusiüheksaMul on hea immuunsus, haiguse tõttu tunnen tööst harva puudust
Teistega suhtlemine on minu jaoks kurnavkümmeSaan energiat energiat inimestelt, kellega suhtlen
Minu töö ei rahuldaüksteistTöötan heameelega ja entusiasmiga
Vabal ajal meeldib mulle telekat vaadata12Pühendan oma vaba aja hobidele ja aktiivsele puhkusele
Tihti tunnen, et minu töö on mõttetu ja kasutu.13Tunnen end tööl olulisena
Olen tihti kolleegide ja lähedastega vastuolusneliteistMinu suhted kolleegide ja lähedastega on rahulikud ja harmoonilised
Kontrollin oma e-posti aadressi, hoian telefoni peal ja mõtlen oma nädalavahetuse töödele15Pühendan nädalavahetuse täielikult endale ja lähedastele

Läbipõlemine emaduse ajal

"Tüdrukud, ma ei tea, mis mul viga on, võib-olla on sünnitusjärgne depressioon veninud. Olen halb ema, olen oma lapsest väsinud. Ma tahan kõik maha visata, nurka peita ja seal vaikselt istuda nagu hiir. Poeg möirgab kogu aeg, küsib käsi, ma tirin teda, hambad on lõigatud. Võib-olla on mul aeg neuroloogi poole pöörduda. Kõik kuhjus kuhjaga, kodus tekkis abikaasaga mingi arusaamatus. "

Temaatilise foorumi anonüümsetest postitustest

Eraldi tasub mainida dekreedis oleva naise emotsionaalse ja psühholoogilise läbipõlemise kohta. Ta hoolitseb beebi eest ööpäevaringselt seitse päeva nädalas, nii et läbipõlemine võib tulla üsna kiiresti. Majapidamistööde ja lapse pärast muretsemise keerises unustavad emad end sageli ära ega kahtlustagi, et see viib emotsionaalse läbipõlemiseni. Ei tea, kuidas selle probleemiga toime tulla.

Kui teie lähedaste seas on noor ema, andke talle tuge, rääkige sellest, kui oluline on leida aega iseendale. Kui noor ema oled sina ise, räägi kindlasti oma lähedastega ja jaga oma kogemusi, leia võimalus korraldada endale vähemalt lühike puhkus. Kui teil on pikka aega depressioon, võib tasuda abi otsida psühholoogilt..

15 võimalust läbipõlemise vältimiseks

“Läbipõlemine on arstide seas tavaline. Olen töötanud erakliinikus ja tegelenud heategevusega üle 10 aasta. Minu ettevõttes on ülekoormuse vältimine väga keeruline. Kuidas lõpetada töö kell kuus ja lahkuda, teades, et kellegi elu sõltub minu lõpetamata asjadest? Varem ei suutnud ma stressiga toime tulla. Võtsin kõik ette ja arvasin, et mul on jõudu hakkama saada. Mingil hetkel sain aru, et pole ammu ennast ja oma soove kuulnud, miski ei tee mind õnnelikuks. Istuda kohvikus või minna kinno? Kas minna kosmeetiku juurde või kohtuda sõbraga? Kas lugeda raamatut või kuulata muusikat? Mul oli raske end nii lihtsatele küsimustele vastata. Nüüd olen õppinud enda eest hoolitsema ja takistusi takistama. Kui mul on tahtmine küünlavalgel portselanist tassist kohvi juua, on mul põhjuseta küünlad. Leian aega joogaks ja ujumiseks, sest ma armastan seda. Mis muutus? Tuli tõdemus: kui sõidan end nurka, siis pole mul jõudu inimesi aidata ".

Erinevalt Verast õnnestus Marina emotsionaalse läbipõlemise sümptomeid õigeaegselt kuulda ja endale tähelepanu juhtida. Läbipõlemise ennetamise näpunäited on kasulikud ka neile, kellel pole veel murettekitavaid sümptomeid. [6]

1. Muutuge organiseeritumaks

Arvatakse, et stress tekib liigse treeningu taustal. See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Paljude inimeste probleem on see, et nad ei tea, kuidas töökorraldust korralikult korraldada. Tihti juhtub, et kaks inimest töötab ühes meeskonnas samadel ametikohtadel. Üks viibib regulaarselt ja viib töö koju, teine ​​tuleb tööajal kõigega toime, sest ta teab, kuidas jõupingutusi õigesti jaotada.

Planeerimismeetodeid ja ajaplaneerimise tehnikaid on palju. Uurige neid ja leidke see, mis aitab teil tõhusamalt töötada..

2. Planeerige oma puhkus

Me kipume olema tööpäevikute, nädalapäevikute ja kuu plaanide kirjutamisel distsiplineeritum kui puhkuse planeerimisel. See toob kaasa asjaolu, et pakiliste ülesannete ilmnemisel loobume hõlpsalt hobidest ja lemmik asjadest. Ja mõnikord venitame tavapäraseid ülesandeid, teades, et võime tund aega jääda ja kõik lõpetada. Pange oma päevaplaanis aega lugemiseks, kasuliku videosisu vaatamiseks, sõpradega vestlemiseks, jalutamiseks jne. Järgige plaani rangelt ja austage nii oma isiklikku kui ka tööaega.

3. Võtke päeva jooksul pause.

Optimaalseks töörežiimiks on intensiivse töö vaheldumine poolteist tundi viieteistkümneminutiliste pausidega. Pideva tööga langeb teie produktiivsus pärastlõunaks märkimisväärselt. Lisage oma ajakavasse vaheajad ja ärge unustage neid. Soojendage, võtke värsket õhku, tehke silmade harjutusi.

4. Loobu unerohtudest

Rahustite kasutamisel on lühiajaline toime. Ravimid häirivad unefaase, nii et teil võivad olla imelikud unenäod ja te ei tunne end pärast ärkamist värskena. Selline uni aitab kaasa ainult läbipõlemisele, tervislik uni aga vastupidi - stressi..

5. Kuula oma keha

Kehakeele äratundmise õppimine on oluline füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks. Kui olete vihane, hirmunud või ärevil, reageerib teie keha värisemisega, südamepekslemine ning higi ilmub otsaesisele ja seljale. Leidke enda jaoks sobivad lõõgastusharjutused, mis aitavad teil rahuneda..

6. Piirake kohvi tarbimist

Kohv annab erksuse ja energia laengu, aitab töös kaasa lüüa. Kuid see mõju on tavaliselt lühiajaline. Varsti tunned end jälle väsinuna.

Liigne kohvi tarbimine võib esile kutsuda sõltuvuse kofeiinist, sellel on kahjulik mõju füsioloogilisele ja psühho-emotsionaalsele tasandile. Joo tööpäeva jooksul sagedamini teed või tavalist vett.

7. Hävitage ideaale

Ideaalse tulemuse poole püüdlemisel saavutate suure tõenäosusega mitte ideaali, vaid pettumuse iseendas ja oma võimetes. Pidage meeles, et parim on hea vaenlane. Ja enamasti piisab hästi tegemisest.

8. Pange telefon alla

Mõnikord korraldage endale "digitaalne detox": loobuge vidinatest vähemalt üheks vabaks päevaks, kui olete oma lähedastega ja nad ei saa teid kaotada. Ei saa seda endale lubada? Seejärel lülitage vähemalt messengeri märguanded välja ja ärge kontrollige oma töömeili..

9. Ära juhi hetkelisi otsuseid

Ebaviisakus, viha välja ajamine või teise inimese solvamine on esimene asi, mis pähe tuleb, kui oleme millegi pärast ärritunud või nördinud. Võtke aega konfliktide lahendamiseks siin ja praegu. Oodake, kuni olete piisavalt rahulik, et konstruktiivset vestlust pidada..

10. Minge sportima

Füüsiline aktiivsus on emotsionaalse tervise jaoks hädavajalik. Minge jõusaali, käige ujumas, joogatamas või aeroobikas. See aitab pingeid maandada..

11. Hinga sügavamalt

Meister hingamistavad. Teid üllatab, kuidas lihtsad harjutused värskendavad teie meelt ja aitavad teil keerulisi probleeme lahendada..

12. Kirjutage tähti

Pea tunnete ja mõtete päevikut, analüüsi paberil oma ebaõnnestumisi ja õnnestumisi, kirjuta endale kirju. Mõnikord piisab ärevate mõtete tühjale lehele viimisest ja positiivsel viisil ümberkirjutamisest, nii et hirmud ja emotsioonid taanduvad..

13. Suhtle

Ärge sulgege ennast maailmast. Suhtle kolleegidega, veeda rohkem aega lähedastega.

14. Proovige uusi asju

Pange endale reegel, et proovite iga kuu midagi uut: registreeruge proovitantsutunnile, külastage batuudikeskust, minge popkunsti joonistamise töötuppa jne. Nii saate energiat hoogu uutest kogemustest, kohtuge uute inimestega. Võite leida uue hobi, mis leevendab stressi ja inspireerib teid..

15. Muutke oma käitumist

Kui mõistate, et teie sisemine suhtumine segab tervislikku suhtumist töösse või üldse ärisse, on selga pandud töö muutunud harjumuseks ja varjutanud teie isiklikku elu, mõelge oma käitumise muutmisele. Ole valmis, et see tee ei saa olema lihtne. Võimalik, et peate otsima abi spetsialistidelt.

Kui ükski neist meetoditest ei aita teil end taas värskena ja energiliselt tunda, tasub kaaluda töökoha vahetamist. Pidage meeles oma elu kõige olulisemat ja olulisemat inimest - ennast.