Harjutused näolihastele. 12 harjutuse komplekt + video

Kui hakkame märkama vanusega seotud muutusi, tekib sageli igavene küsimus - mida teha? Milliseid harjutusi näolihastele teha, et visata 5–10 lisaaastat ja visuaalselt noorendada.

Selles artiklis annan teile 12 harjutuse komplekti, mis aitab teil regulaarsel kasutamisel noorem välja näha. Annan teile ka mõned videod koos harjutuste jaotusega ja lingi YouTube'i kanalile, kust leiate kümneid muid harjutusi iga päeva jaoks..

Kuidas vältida näo vananemist

Eksperdid ütlevad, et näolihaste vananemisprotsess on palju kiirem ja intensiivsem kui kõigi teiste inimese lihaste vananemisprotsess. Samal ajal ei mõtle keskmine inimene reeglina üldse oma näolihaste seisundi üle, pöörates tähelepanu ainult oma keha seisundile.

Näiteks: iga kolmas teeb igapäevaseid hommikuvõimlemisi ja iga kümnes näovõimlemist..

Selle tagajärjel kaotab näonahk oma elastsuse ja atraktiivsuse, ilmuvad kortsud ja muud ajutised muutused epiteelis.

Selle vältimiseks peate regulaarselt tegema spetsiaalseid harjutusi (võimlemine näolihastele) ning neid tuleks alustada 25 - 30 aasta pärast ja soovitavalt isegi varem.

Näolihaste seisund ja mõju tervisele

Lihased on inimese lihasluukonna lahutamatu osa. Pealegi ei määra lihaste seisund mitte ainult meie välimust, vaid ka tervist. Seega, kui soovite alati välja näha rõõmsameelne, heas vormis, noor ja atraktiivne, peate proovima hoida oma lihaseid heas vormis - ja peaksite pöörama tähelepanu mitte ainult kehale, vaid ka näole, sest just nägu on inimese iseloomulik tunnus.

Oodake kosmeetikute ja kirurgide abi - saate hõlpsalt iseseisvalt oma näo seisundit parandada. Ole lihtsalt kannatlik ja võta aega - lõppude lõpuks peaksid sa regulaarselt näoharjutusi tegema. Ja varsti märkate oma välimuses märkimisväärseid parandusi - ja selleks ei pea te isegi ebameeldivaid kosmeetilisi protseduure taluma ja vapustavat raha kulutama.

Näoharjutuste tegemiseks vajate:

  • peegel,
  • spetsiaalsed vahendid näonaha puhastamiseks ja niisutamiseks,
  • samuti soov parem välja näha.

Kas teil on kõik vajalik? Alustame siis!

Enne näolihaste harjutuste alustamist

Enne näolihaste harjutuste alustamist peate naha põhjalikult puhastama ja määrima sellele hea toitev kreem. Tehke seda iga kord enne võimlemisega alustamist (ja muuseas on soovitav võimlemist korrata nädala jooksul 3-4 korda).

Veelgi enam, saate teha nii kogu harjutuste komplekti kui ka mõnda neist - kui soovite töötada ainult ühe lihasrühmaga. Ja kahe nädala pärast muutub võimlemise positiivne tulemus isegi palja silmaga märgatavaks..

Muide, pärast näolihaste harjutuste algust on mõni aeg möödas, saate selle asendada, et teie nahaalune rasv on muutunud aktiivsemaks - teie näol tekivad spetsiifilised laigud. Ärge pöörake sellele tähelepanu - mõne aja pärast kaovad laigud iseenesest, kuid ilu ja noorus jäävad teile kauaks!

Ja veel üks märkus enne näovõimlemisega alustamist: proovige lihastega valikuliselt töötada. See tähendab, et kui pingutate ühte näolihast, siis lõdvestage kindlasti kõiki teisi - vastasel juhul on positiivne mõju vähem elav ja märgatav.

Ja ärge kiirustades - peamine on teha harjutusi piisavalt tõhusalt ja täpselt.

Näovõimlemise programmi kuuluvad harjutused

# 1. Vertikaalsete kortsude ennetamine otsmikul

Pange oma kätega tihedalt kinni, pannes nimetissõrmed otsmikule ja pöidlad kuklasse. Liigutage nimetissõrmedega otsmiku nahka kergelt keskosa poole ja tõstke samal ajal oma kulme.

Lugege aeglaselt kuueni ja laske siis käed alla.

Vaadake harjutust selgitavat videot.

# 2. Kuidas luua ilusaid kulmude servi

Peate tugevdama lihaseid, mis asuvad otse kulmude kohal. Selleks pange keskmise sõrme padi iga kulmu keskosale ja tõmmake seejärel kulmude nahk üles ja proovige samal ajal kulmu kortsutada..

Hoidke seda asendit, kuni loete kuueni, ja tõmmake siis oma kulmude nahk sõrmedega alla ja proovige oma näolihaseid abil oma kulme üles tõsta (see on vastupidine tegevusele, mida just tegite).

Viivitada jälle kuuega.

Number 3. Harjutused kortsude tekkimise vältimiseks silmanurkades

Asetage keskmise ja sõrmusesõrme padjad silmade välisnurkadesse ja tõmmake nahka ettevaatlikult kõrvade poole.

Sellisel juhul peaksid silmad olema suletud ja nende ümber olevad lihased peaksid olema pinges - peate vastu seisma välismõjudele.

Nr 4. Silmade all olevatest kottidest vabanemine

Asetage kolme sõrme - keskmise, indeksi ja rõnga - padjad silma alla. Tõmmake nahk ettevaatlikult alla, püüdes samal ajal silmi sulgeda.

Külmuta ja loe aeglaselt kuueni.

Nr 5. Tugevdage lõua lihaseid

Tõmmake lõug käe nimetissõrme, sõrmuse ja keskmiste sõrmedega alla, samal ajal alahuul välja ja proovige lihaseid selle tagasi toomiseks kasutada.

Nr 6. Topeltlõugast vabanemine

Tõmmake lõug alla, toetades sellele mõlema käe padjad.

Samal ajal proovige survele vastu panna - selleks peate oma keele vastu taevast puhkama.

Vaadake videot, kus demonstreeritakse harjutusi, mis aitavad topeltlõugast lahti saada.

Nr 7. Harjutus pinguliste ja kindlate põskede jaoks

Istu sirgelt, tõstke pea üles ja kallutage seda veidi tagasi. Kolme sõrmega (keskmine, rõngas ja indeks) peate põse tugevalt alla tõmbama, püüdes seda näolihaste abil üles tõsta.

Lihased peaksid töötama samamoodi nagu naeratuse ajal, ainult suurema stressi korral.

Nr 8. Harjutused alumiste põselihaste tugevdamiseks

Teie ülesandeks on töötada lihastega, mis suruvad põsed igemetele. Selleks pange pöial suhu, liigutage see põse kõige põhja, igemete juurde ja tõmmake seejärel põsk seestpoolt. Samal ajal peate põsed oma kohale tagasi panema kõik lihased..

Korrake seda harjutust vähemalt üks kord iga põse jaoks..

Nr 9. Toonib huulte lihaseid

Tõmmake alahuul sõrmedega alla nii, et hambarida oleks täielikult nähtav.

Nüüd pingutage lihaseid ja proovige suu sulgeda, püsige mõnda aega selles asendis.

Nr 10. Tõmbame suunurgad üles

Paremal asetage huulenurga siseküljele vasaku käe pöidla padi. Selle tulemusena peaks sõrm olema põse taga ja peaksite veel kolm sõrme õuele suunurgale panema.

Vajutage õrnalt oma põske ja tõmmake seda näo keskosa poole.

Pingutage samal ajal lihaseid, püüdes oma põske oma kohale tagasi saada..

Peatuge lühidalt ja korrake sama harjutust vasakul põsel..

Nr 11. Ülemhuule kortsude ennetamine

Väga olulised lihased lähevad ninurgast inimese suunurkadesse - ja just neid tuleb näolihaste harjutuse raames ergutada.

Asetage mõlema käe pöidlad ülahuule alla. Pange kõik ülejäänud sõrmed oma huule kohale ja tõmmake see alla, proovides samal ajal naeratada.

Nr 12. Kaelalihase toonimine

Selle lihase seisundi määrab suuresti kaela välimus, mis tähendab, et sellega töötamist tuleks võtta väga tõsiselt. Lama voodil pea maha rippudes. Ja siis hakake pead langetama ja tõstma, pingutades kaela.

Tehke seda harjutust viie kolme korduse komplekti jaoks ja kui olete veidi haaratud, tehke kümme seitset kuuest kordusest..

Boonusvideo. Kuidas nasolabiaalsed voldid kiiresti eemaldada

Ülalkirjeldatud harjutused aitavad teie näolihastel tooni saada ja juba paari nädala pärast armastate peeglis peegeldust uuesti..

Nagu märkasite, pole iga selle artikli harjutus kaasas videoõpetusega. Seda tehti kahel põhjusel:

  1. Harjutuste kirjeldus on kirjutatud lihtsas keeles ja on arusaadav ilma video demonstratsioonita.
  2. Kui lisate igale harjutusele video, siis ripuksite siin kaua =))

Soovitan teil veel ühte võimalust - tellige meie YouTube'i kanal "Naine ilma piiranguteta" ja tellides klõpsake kellal. Sellisel juhul saate teateid iga kord, kui uus video välja antakse..

Kuid nüüd on kanal juba avaldanud kümneid videoid, mis aitavad teil noorem ja ilusam välja näha. Vaadake, rakendage harjutusi praktikas ja nautige oma mõtisklusi. peeglis.

Su nägu tänab sind, kallis =)

Ja lõpuks tahaksin teile näidata veel ühte videot, mis on meie kanalil väga populaarne. See video on harjutuste jaotus, mis aitab teil nasolabiaalsed voldid kiiresti eemaldada..

Tänan tähelepanu eest! Kui teile meeldis see näolihaste harjutuste kogum, siis andke mulle kommentaarides teada.!

PS - kui soovite näha, milliseid tulemusi inimesed näovõimlemise abil saavutavad, siis soovitan teil järgida seda linki. Sealt leiate kümnete tüdrukute tulemused, kes regulaarselt treenivad ja töötavad mitte ainult näolihaste, vaid ka rühiga..

Lõppude lõpuks saab imet teha ainult integreeritud lähenemine!

Võimlemine näole kortsude eest: taskukohane tõstmine

Kas soovite pingutada kontuure, eemaldada topeltlõug ja kõrvaldada vihatud nasolabiaalid? Kodune näovõimlemine hoiab tõhusalt ära kortsude tekke ja parandab naha toonust!

Näonaha all on 57 lihast, mis vastutavad meie näoilmete eest, just nende kokkutõmbed panevad näo liikuma. Välimus sõltub ka lihaste seisundist: tervislik toon = selge näo ovaal.

Näovõimlemist (näo ehitamist) on kosmeetikud kogu maailmas juba pikka aega kiitnud, sest see on kõige taskukohasem ja tõhusam tõstmine, mille jaoks pole vaja minna kirurgi skalpelli alla. Peaaegu iga korrektne treening on suunatud kontuuride pingutamisele ja miimiliste kortsude vähendamisele miinimumini, tänapäeval on väga palju meetodeid ja tehnikaid. Näovõimlemise peamine pluss on see, et saate seda teha mitte ainult kodus, vaid ka vabal ajal igas mugavas kohas. Näo loomisest on saanud populaarne alternatiiv kirurgiale, sest regulaarsete näoharjutuste abil saate saavutada vapustavaid tulemusi. Kortsud, selge kontuuri kadumine, lõtvumine tekivad näolihaste ebaühtlase koormuse tõttu. Mõni neist pikeneb iga päev ja seda seisundit nimetatakse lihaste hüpertoonilisuseks, teised aga vastupidi osalevad üldistes näoilmetes väga vähe, mistõttu nad kaotavad oma elastsuse. See viib hüpotooniani. Lihaste tasakaalustamatusest vabanemiseks peate regulaarselt treenima, pöörates erilist tähelepanu probleemsetele aladele. Näovõimlemine on sama koormus kui keha treenimine, põhimõtted on siin samad..

Lihtne võimlemine näole

Näovõimlemine, kui seda regulaarselt teostada, võib oma toimes konkureerida ilukirurgiaga.

Võimlemise tulemusel pole mitte ainult näolihased toonuses, nahk pinguldub ja mahud vähenevad, vaid stimuleeritakse ainevahetusprotsesse, paraneb vere- ja lümfivool. Selle tulemusena satuvad toitained rakkudesse, kollageeni toodetakse suurtes kogustes. Ja mida rohkem kollageeni, seda kiiremini toimub kudede taastumine.


Kui me räägime võimlemise kasulikkusest näole - see paneb teid seestpoolt oma näo ovaali kujundama.
Ja kui sellele lisada kreemidest, õigest toitumisest, maskidest toitumine - mõju on lihtsalt uskumatu. Ja seda kõike saab teha käsitsi.

Näo võimlemine on oluline ja vajalik

Kui palju on vaja pingutada oma keha pingutamiseks ja ihaldatud kujundite ja mahtude viimiseks. Samal ajal unustavad paljud daamid näo täielikult. Ja see vajab koolitust mitte vähem.

Ilmselt olete seda pilti näinud: kurvikas naine hakkab võitlema kilogrammidega ja kilogrammid lähevad ära. Kuid selle võitluse jäljed ilmuvad äkki näole:

  • funktsioonid teravnevad;
  • peened kortsud muutuvad sügavamaks;
  • ilmub peenete kortsude võrk.

Ja nüüd ütleb keegi tema selja taga: „Parem oleks, kui ta kaalust alla ei võtaks. Temast sai kohutav vana naine. " Ja mida teha? Valige soovitud näokuju ja ilu vahel?

Võite pöörduda spetsialistide poole, läbida massaažikursusi, botoksi jne. Need on tõhusad protseduurid. Kuid neil on üks suur puudus - need annavad ajutise efekti. Peamine probleem jääb teile - naha lõtvumine ja nõrgad näolihased.

Ja võimlemine näole on probleemi tõeliselt tõhus lahendus..

Harjutuste kompleks näole

Praegu on näovõimlemist üle 20 erineva.
Nimetan vaid mõned autorid:

  • Carol Maggio;
  • Grieg Childers;
  • Reinhold Benz;
  • Camilla Voler;
  • muud.

Nüüd ma ei räägi nende tehnikate eelistest ja puudustest. Nad töötavad. Ja see on fakt. Küsimus on selles, et mõned neist vajavad koolitust ja eriteadmisi..

Sellepärast räägin teile kõige rohkem (minu arvates) lihtsast ja taskukohasest kompleksist - põhivõimlemisest Tatjana Tšekalova näole. Ainult seitse lihtsat, kuid samas tõhusat harjutust.

Mida peate teadma ja meeles pidama:

  1. Kogu kompleks võtab aega 5–7 minutit. Ja te ei tohiks seda rõõmu edasi lükata. Näolihased ei tohiks olla väsinud - see on kahjulik.
  2. Ärge oodake mõju järgmisel hommikul. Kiiret paranemist ei toimu. Märgatav "näotulemus" ilmub nädala pärast. Protsessi juhtimiseks tehke foto. Nädal hiljem - järgmine foto. Ja võrdle.
  3. Keha treenimiseks peate maksimaalse efekti saavutamiseks vähemalt 2-3 korda nädalas. Näolihased - iga päev. Ilu jaoks 5 minutit päevas leidmine pole üldse keeruline.

Võimlemine näole - põhireeglid

  1. Harjutusi tuleb teha ilma peeglita. Sule silmad ja proovi tunnetada näolihaste tööd. Mõju on suurem ja märgatavam, kui tunnete oma lihaseid;
  2. Kõigi kompleksi harjutuste lähteasend on lamedal pinnal lamamine või sirge seljaga istumine. Võimlemise efektiivsuse eelduseks on sirge selg;
  3. Kompleksis on seitse harjutust. Kõik harjutused (välja arvatud harjutus nr 1) sooritatakse pärast harjutuse nr 2. Selle harjutuse (# 2) täitmist tuleb alati teha. See võib olla pärast # 1 või tuleb see kõigepealt teha. Vastasel juhul on võimlemise mõju väga madal;
  4. Kui olete mures nime "topeltlõug" probleemi pärast - peaksite teadma, et topeltlõug tekib mitte ainult lihaste lõtvusest, vaid ka kehvast kehahoiakust. Seetõttu on selle "lõua" täielikuks hävitamiseks vaja teha näolihaste harjutusi ja tingimata selja lihaste harjutusi;
  5. Jälgi oma hingamist. Kui soovite saavutada näo mahu vähenemist, tehke kõik harjutused väljahingamise ajal;
  6. Pidage meeles oma joomise tasakaalu. Kui soovite ilusat nägu, jooge vett (30 ml 1 kg kehakaalu kohta). Vesi ei eemalda kehast ainult toksiine ja jääkaineid. Ilma niiskuseta näonahk vananeb eriti kiiresti, ilmub lokaalne turse (keha püüab puuduvat niiskust säilitada);
  7. Ja viimane asi on õige toitumine. Suhkur, rullid, maiustused pole ainult "kogu keha" lisakilod. Sellised tooted aitavad kaasa hüalurooni sünteesile ja kollageenkiudude adhesioonile, mis viib näokudede elastsuse vähenemiseni. Tulemuseks on sügavad kortsud.

Võimlemine näole. Põhiline harjutuste komplekt

Harjutus number 1.


Juuste tõmbamine

Milleks
Aktiveerib suprakraniaalset kude ja lihaseid
Seda harjutust tuleks pidada soojenduseks, et soojendada pea lihaseid ja neid toniseerida..
Performance
Peate haarama juukseid sõrmedega juurtest ja pingutama (mõistliku jõupingutusega) juuksed ülespoole. Tehke seda nii, nagu soovite nahka koljust eraldada..
Liigutage sõrmi mööda juuksepiiri nii, et treeningu ajal oleksite töötanud kogu peapiirkonna juuksepiiri all:

  • otsmikust pea tagaküljeni;
  • ühest kõrvast teise.

Harjutusi tuleks teha vähemalt minut.

Kui harjutus on lõbus, saate seda naudingut pikendada. Kuid kuulake oma sisetunnet: liigne on kahjulik.

Tähtis
Kontrollige treeningu ajal oma näoilmeid. Te ei vaja hirmutavaid muigamisi. Kerge pool naeratus. Nägu on rahulik. Kujutage ette, et sissehingamise hetkel laetakse teid positiivse energiaga..

Harjutus number 2

Milleks
Aktiveerige eesmised ja ajalised lihased, kolju võlvlihased.
See harjutus on väga oluline. Ja tõesti raske. Selleks, et kompleks oleks efektiivne, peate suutma pea- ja näolihaseid venitada. Gravitatsioon tõmbab lihaseid ja nahka allapoole. Teie ülesandeks on õppida, kuidas raskusjõu kahjulikele mõjudele vastu seista.

Performance
Tehnika autor soovitab: „Kujutage ette, et teie pea on lillepung, millel on palju kroonlehti. Näiteks roos või pojeng. Tõsta tahtmise jõul kroonlehed kaelast kuni kroonini ja hoia neid edasi. ".
Autor tegeleb ilmselgelt autotreeningutega. Ja kuidas kõike seletada neile, kellele kroonlehed pole saadaval?
Kas teate, mis on staatiline lihaspinge? Laiendage küünarnukki ja tõmmake biceps kokku, painutamata käsi. See on staatiline pinge. Avage suu ja tõmmake suu sulgemata kokku alalõua lihased. Ja see on staatiline stress.
Selles harjutuses peate pingutama kogu pea lihaseid alt (kaelast) ja üles (kroonini). Ja hoidke pinget paar sekundit. Ja suurendage stressiaega järk-järgult.
Aja jooksul on kõik näolihased pidevas toonis. Nagu treenitud keha lihased. Nii vabanete näo naha lõtvumisest..
Harjutuse ajal asetage peopesad pea erinevatele osadele lihaste töö tunnetamiseks..

Tähtis
Harjutuse ajal veenduge, et lihased ei tõmbuks kokku (ei liiguks). Nägu (eriti otsmik) ei tohiks kortsuda.
Mis tahes näolihaste liikumine on harjutuse ajal tõsine viga..

Harjutus number 3

Milleks
Otsmikulihaste tugevdamine
See harjutus on eriti kasulik neile, kellel on otsmikul horisontaalsed kortsud..

Performance
Me panime peopesad otsaesisele, nii et harjade põhi asuks kulmude kohal (nagu fotol).
Peopesadega surume kergelt otsaesisele lihastele ja proovime kulme üles tõsta.
Vaheldume pinget ja lõõgastust. 5–7 sekundit pinget ja sama palju lõõgastust. Korrake 5 korda.

Tähtis
Käed peaksid lihaseid kinnitama. Kortsude (isegi väikeste) või nahavoltide moodustumine otsmiku keskel tähega "P" ei ole lubatud.

Harjutus number 4

Milleks
Infraorbitaalse tsooni tugevdamiseks. Harjutus muudab naha silmade all elastsemaks ja pinguldatumaks.

Performance
Fikseerime nimetissõrmedega silmade välisnurgad. Pange keskmised ja sõrmusesõrmed silmade alla (nagu fotol).
Harjutus tehakse kontol. Aegade arvelt proovime kissitada. Kahe arvestuse korral hoiame pinget. Kolm - lõdvestame lihaseid.
Peate tundma lihaste tööd.
Korda 10 korda.

Tähtis
Jälgige oma näo lihaseid. Lihased silmakoopade all töötavad. Kõik muud lihased (ja eriti huulte ümbruses) on lõdvestunud.

Harjutus number 5

Milleks
Harjutus tugevdab ülemisi põski.
Selleks, et põsed ei vajuks, peate sagedamini naeratama..

Performance
Enne harjutuse alustamist asetage peopesad oma näole nii, et peopesade alused oleksid suunurkades ja sõrmed fikseeriksid silma välisnurgad..
Nüüd naerata. Peopesade all olevad lihased ei tohiks liikuda. Lihtsalt üritame lihaseid pingutades oma huuli sirutada.
Lihaspinge ja lõdvestuse vaheldumine.

Tähtis
Harjutuse sooritamisel ei tohiks silmade kohal tekkida kortsud ja sõrmed ei tohiks nahale tekitada kortse.

Harjutus number 6

Milleks
See harjutus täidab ja tugevdab ülahuult ning võimaldab teil õppida, kuidas lõõgastuda suu ümmargust lihast..
Huulte puhastamise harjumus kujuneb juba lapsepõlvest peale. Peate sellest harjumusest loobuma.

Performance
Fikseerige nimetissõrmega lihased ülahuule kohal.
Tõmmake huuled õlgedega ettepoole.
Korda 15-20 korda.
Veenduge, et ainult huulelihased oleksid pingul. Nägu on lõdvestunud. Nasolabiaalsed voldid ei tohiks moodustada.

Tähtis
Pärast harjutuse tegemist peaksite tundma oma ülemise huule verevoolu. Tunne: huul on kergelt paistes, lihased on lõdvestunud ja huul on hammastest "irdunud".

Harjutus number 7

Milleks
Harjutus parandab näo kuju.
Seda harjutust on kõige parem teha lamades ja enne magamaminekut..

Performance
Pange lihtsalt keel välja ja langetage see lõua juurde. Ärge pingutage oma nägu. Nasolabiaalsed voldid ei tohiks moodustada.
Kinnitage poos 5-15 minutit.

Tähtis
See on väga raske, kuid pärast selle harjutuse tegemist ei saa te rääkida ega isegi suud lahti teha. Kaua suletud suuga lamada? Mitu minutit harjutust tegite, sama palju, kui peate suletud suuga valetama.

See selleks.

Loodan, et pakutav näovõimleja aitab teid nii olulises küsimuses nagu ilu omandamine ja / või säilitamine.

Facebooki hoone - noorte võimlemine näovõimlemisega

Iga naine unistab, et tal on kindlad rinnad, toonuses perse, lame kõht. Selle eesmärgi saavutamiseks külastavad nad jõusaali, teevad joogat, ujuvad basseinis. Kuid kas nad arvasid, et näolihased vajavad ka füüsilist tegevust. Ja selleks, et olla noor, päris eriline nii kaua kui võimalik, peab naine oma nägu intensiivselt treenima, st tegema spetsiaalseid harjutusi nimega Face Building.

Mis on vananemisvastane näovõimlemine

Näoehitus tõlgitakse inglise keelest kui “näo ehitamine”. See tähendab koormuse andmist väheste lihaste rühmale. Selles tehnikas on professionaalselt valitud harjutuste valik, millel on tõstev efekt.

See meetod loodi algselt insuldi ja ajuhalvatusega patsientide abistamiseks..

Korralikult valitud harjutuste komplekt on suunatud näo- ja kaelalihaste parandamisele ja taastamisele. Aja jooksul tutvustati uimastamistulemusi jälgides laiemale avalikkusele näo loomist näole..

Selle tehnoloogia olemus

Selle arengu tähendus seisneb selles, et iga päev kodus keerulisi harjutusi tehes suudab naine ilma operatsioonita oma nägu pikka aega nooruslik ja värske hoida..

Näo ehitamine on odav ja praktiline, asendades kallid traksid, süstid ja massaažid. Võite treenimiseks aega võtta igal pool ja igal kellaajal.

Hämmastav vananemisvastane treeninguefekt

Igapäevane näo ülesehitamine aitab kaasa näo noorendamisele. Silmaalused kotid ja topeltlõug kaovad, näo ovaal pinguldub.

Imeliste harjutuste tulemusi saab jälgida 2–3 kuu jooksul ja regulaarsed, kuus kuud kestvad harjutused noorendavad naise nägu kümme aastat oluliselt.

Facebooki hoone eeldab harjutustele õiget lähenemist: näolihaste töö peaks kestma vähemalt 25 minutit päevas, võimlemine peaks toimuma vastavalt selle meetodi reeglitele.

Alternatiiv plastilisele kirurgiale

Iluvõimlemise on kosmeetikud välja pakkunud naissoost elanikkonnale alternatiivina ilukirurgiale. See tähendab, et näo ehitamine on keeruline harjutus, mis mitte ainult ei silu kortse ega loo näo ovaali selget joont, vaid vabaneb ka aknest..

Kõik need protseduurid on üldsusele kättesaadavad ja ilukirurgia eest tuleks maksta korralik rahasumma. Samuti ei ole näo ehitamisel erinevalt ilukirurgiast kõrvaltoimeid ja sellist näovõimlemist saab teha kodus.

Kas selle protseduuri jaoks on kehtestatud vanusepiirang?

Näo võimlemisel pole vanusepiiranguid. Kuid noor ja võluv inimene ei hooli eriti Facebooki ehitamisest. Kuna noor ja toonuses nägu ei vaja tema arvates naha tooni ja elastsuse säilitamiseks veel täiendavaid protseduure.

Ja juba vanusega märkab naine peeglisse vaadates, et tema lõug on saanud endale sõbra - topeltlõua. Põsed hakkasid sarnanema buldogi omadega ja otsmikule ilmus sügav mõttekorts..

Seejärel hakkab proua kramplikult peas sorteerima kõiki võimalikke viise oma ilu ja nooruse taastamiseks. Ja muidugi üldse aja jooksul.

Armsad naised, et te ei peaks end sellistes stressisituatsioonides kokku puutuma, proovige Facebooki hoone abil anda näole füüsilist tegevust vähemalt 2 korda nädalas.

Kuid ja kui daam ärkas veidi hiljem, pole see oluline, kasutades regulaarset terviklikku näovõimlemist, abistava nahahooldustooteid ja ühte protseduuri kolme kuu pikkuse lümfidrenaažimassaaži abil, saate jätkata ja pikendada ilu ja noorust.

Teise nooruse saladus

Nagu teate, on "45-aastaselt babal jälle marja", kuid selleks, et jääda küpseks ja mahlaseks marjaks, mitte kuivatatud puuviljaks, peate palju vaeva nägema.

Näoehitus on noorte pikendamise alus, kuid täieliku edu saavutamiseks on vaja noorte pikaajaliseks hoidmiseks kasutada abielemente. Ärge unustage niisutavaid ja toitvaid kreeme, vananemisvastaseid maske, koori.

Naiste jaoks pange tähele, et talvel peaksite päeval kandma toitvat kreemi ja öösel niisutavat kreemi, suvel vastupidi. Vananemisvastased maskid ja koorimisvahendid peavad sisaldama looduslikke koostisosi. Nii saab kehakoorijat kodus valmistada keedetud kohvist või kaerahelbedest..

Näopuhastust tehakse rasusele nahale üks kord nädalas ning kuiva ja tundliku naha korral üks kord iga kahe nädala tagant rohkem https://ezavi.ru/kak-pravilno-ochishhat-kozhu-lica.html. Ja nagu eespool mainitud, tuleb tõstemassaaži teha vähemalt kord kolme kuu jooksul..

Regulaarsed keerulised protseduurid koos näo loomisega, nooruse ja ilu tagamine võimalikult lühikese aja jooksul.

Metoodilised näpunäited, korrektne võimlemine näokontuuri jaoks

Mis on Facebooki loomise tõhususe põhimõte?

  1. Õige tehnika;
  2. Regulaarsus;
  3. Positiivne suhtumine;
  4. Töö koos teiste vahenditega;
  5. Ohutus.

Turvalisusest tuleks eraldi rääkida. Tehnilised vead näo ehitamisel viivad kortsudeni. Määrdunud näo ja kätega töötamine põhjustab nahaärritust ja põletikku. Nende probleemide vältimiseks peate järgima loetletud reegleid.

Näoparandus igale maitsele

Keegi unistab täidlastest huultest ja keegi väljendunud põsesarnadest, teised soovivad omakorda rõhutada näo ovaali ja eemaldada kortsud silmade ümber. Pole probleemi. Allpool loetletud harjutused võivad täita kõiki neid soove..

Näovõimlemine - põhiharjutused

Näo näoehitus sisaldab palju võimlemisharjutusi, kõige tõhusamad on allpool.

Tursketest põskedest vabanemine

Enne näo ehitamise alustamist peate tegema soojenduse. Punnitame kolm minutit ükshaaval põski välja. See õppetund aitab põselihaseid soojendada, nii et tulevikus antakse eelseisvaid harjutusi lihtsalt ja kasumlikult..

Seejärel alustame harjutust. Avame suu tähe "O" kujul, paneme sõrmed põskede siseküljele.

Kasutame sõrmi simulaatorina, püüdes sõrme põsega sissepoole suruda, samal ajal kui põselihased peaksid kogu aeg pinges olema. Enne selle harjutuse alustamist peate oma käed pesema ja meigi näolt maha loputama. Näo ehitamise maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks seda võimlemist teha 20–30 korda.

Kiigutame põsesarnad

Sirutame suu tähte "O", surume sõrmedega põsed ja proovime silmalaud pigistada, nagu pilgutaksime. See harjutus on keeruline ja kõigil see esimest korda ei õnnestu..

Nasolabiaalse tsooni verejooks

Facebuilding hõlmab nasolabiaalse piirkonna pumpamist. Selleks paneme sõrmed põskedele risti mõlemal pool nina. Ja tõstke ja langetage ülahuul. Kõrvalt tundub, et sa muigad. Ja me teeme sellist muigamist 20 - 30 korda.

Ärge unustage, harjutusi tehakse puhaste käte ja näoga. Tehes proovige kontrollida otsmiku lihaseid, ärge kortsuge.

Kõrvaldage nasolabiaalse voldi väljanägemise põhjus

Nasolabiaalse voldi väljanägemise peamine põhjus on selle näoosa lihasspasm. Nende lõdvestamiseks peaksite sirutama suu tähe "O" kujul, pistma sõrmed ülahuule alla mööda hambaid. Ja ülemise huulega vajutame sõrmedele, hääldades tähte "O".

Pingutatud näokontuuri mõju

Üks populaarsemaid harjutusi Facebookis. Panime käed alahuule alla, hoides seda kinni, püüdes suud võimalikult palju sirutada, nagu hääldaksime tähte "Y"..

Siluta otsmik

Panime peopesad laubale ja hoides neist kinni, proovime kulme kergitada. Harjutus viiakse läbi vastupanust. Pingutage oma kulme 30 korda. Viimati viivitame 5 sekundit.

Vabanege silmade ümbruse miimilistest kortsudest

Ilmekortsud on nuhtlus mitte ainult vanematele naistele, vaid ka noortele naistele. Näoehitussüsteem sisaldab näole võimlemist, mis lahendab selle probleemi osaliselt..

Panime sõrmed silma sise- ja välisnurka. Me sulgeme silmad 30 korda. Vajame sõrmi, et kortsud silmade ümber ei tekiks.

Viimati hoiame silmad suletud 10 sekundit, seejärel sulgeme ja avame silmad ükshaaval, ka 30 korda.

Kuidas vabaneda miimikakortsudest muul viisil, loe siit https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Huuled täis ja silikooni pole

Asetame peopesad vertikaalselt näole. Me sulgeme osa huultest, jättes ainult keskosa. Me tõmbame need suudluse kujul välja. See näoharjutus suurendab huulte verevoolu, suurendades seeläbi nende suurust..

Suunurkade korrigeerimine

Igaüks meist märkab naeratades, et üks suunurk on teisest kõrgem. Ja siin tuleb appi näo ehitamine. Nende joondamiseks tuleks iga päev teha üks harjutus..

Suunurkadest sõrmedega kinni hoides püüame need 30 korda vastupanuvõimele tõsta. Seejärel suunurk, mis on jälle allpool, eraldi sama palju kordi.

Luigekael

Pole saladus, et kael on naise peamine vanusenäitaja. Kuid ärge pahandage, näo ülesehitamisel on mitu harjutust, mis aitavad kaotada kaela lihaste lõtvuse..

Keerame käed risti rinnale, viskame pea nii palju tagasi kui võimalik ja hoiame seda nii 5 sekundit. Seejärel pöördume tagasi algasendisse. Kordame 5 - 10 korda. See harjutus toniseerib kaelalihaseid ja hoiab ära enneaegse vananemise..

Liikumiskühvel

Me viskame pea tagasi ja katame ülemise huule alumise huulega. Tehke 10 lähenemist ja neile, kellel on kahekordne lõug 20.

Kaelkirjak

Kätega tõmbame õlad alla ja pea ülaosa sirutame üles. Tõmmake kaela nii palju kui võimalik 10-15 korda.

Näo silmapaistvam osa

Nina on näo kõige silmatorkavam osa. Ja kummalisel kombel tahaksid paljud seda parandada..

Ninalihaste treenimine. Vanusega nina pikeneb ja langeb alla. Selle vältimiseks on vaja rakendada näo ülesehitamist, nimelt nina lihaste treenimist.

Paneme sõrmed nina vaheseina alla ja tõmbame ninasõõrmetega õhku. See harjutus muudab nina korralikuks, pumbatud lihase vaheseina tõttu ei lähe see vanusega alla..

Pumbame uhke mehe lihaseid. Panime käed kulmudele, hoides neid kinni, proovides nina kortsutada. See võimlemine muudab silmadevahelise ala sobivaks ja korralikuks..

Enne ja pärast fotosid

Näo ehitamine on komplekt lihtsaid harjutusi, mida saate teha kodus ja mis aitavad teil noorust pikka aega hoida..

ilu.ua

  • Kodu
  • Hooldus
  • Vananemisvastane

Kindlasti olete juba kuulnud sellisest ilutrendist nagu näovõimlemine? See on näolihaste harjutuste kompleks, millel on noorendav toime. Näo sobivus on tõeline alternatiiv ilusüstidele!

Ajastul, kus valitseb täielik mure noorusliku naha säilitamise ja kortsude vältimise pärast, võtavad naised erinevaid meetmeid - mõnikord radikaalsed, nagu sama plastiline kirurgia, mõnikord vähem valusad, süstitavad, kuid mõned suunavad kogu energia ja eelarve isegi kvaliteetsele kosmeetikale. Kuid on veel üks naiste kategooria: nad valivad varajaste kortsude noorendamiseks ja ennetamiseks hoopis teise viisi - näo ehitamine või näovõimlemine. Mis see on ja kuidas seda ise proovida?

Mis on näovõimlemine?

Näovõimlemine on meile juba ammu tuttav: kindlasti mäletate, kuidas ema seisis peegli taga ja jagas igasuguseid naljakaid grimasse? Näo ehitamine ja näo sobivus saabus meile Euroopast 90ndatel, kui maailm nägi legendaarset raamatut või õigemini selles kirjeldatud meetodit “5 minutit ilu ja noorust” (“Viie minuti näotõstmine: igapäevane programm ilusale, Kortsuvaba nägu "), kirjutas Saksa ilukirurg Reinhold Benz. Oma sõbra, kuulsa 42-aastase baleriini aitamiseks säilitada nahatoon, pinguldada näolihaseid ja seeläbi näo ovaali korrigeerida, töötas ta välja harjutuste komplekti: jooga ja selle uuenduslike tehnikate kogumi. Näoehitus või näovõimlemine lõi nii kuulsuste kui ka tavaliste kodutütarde seas silma: nagu seened pärast vihma, hakkasid võimlemise ja harjutuste, jooga ja isegi näoeroobika abil ilmuma kümned autori näo tõstmise tehnikad, avati koolid ja tunnid, kus naistele näidati, et selline näo eest laeng ja õpetas seda õigesti tegema.

Reinhold Benzi kuulsaimad järgijad ja pooldajad, kes on välja töötanud maailmakuulsad näoehitustehnikad, mida tasub paremini tundma õppida:

  • Eva Fraseri tehnika
  • Carol Madgio tehnika
  • Patricia Goreva tehnika
  • Dr Robert Te ja kosmeetik Sally Riesmani näoülekanne
  • Iluvõimlemine näole prantsuse keeles kosmeetikult Evelyn Gunter-Pechotilt
  • Evgeniya Baglyki tehnika

Kõik need eksperdid on loonud harjutuste komplekti, mille eesmärk on kodus nägu tõsta. Võimlemine näole kortsude vastu on reaalsus, mida peetakse tõsiselt botoxi ja hüaluroonhappe vääriliseks alternatiiviks. Näolihaste harjutuste käigus aktiveeritakse näolihased, paraneb verevool, liigne vedelik väljub lümfist ning tekib selle natiivne kollageen ja elastiin, mis suurendavad naha turgorit. Nii toimub näo noorendamine, millest kõik unistavad! Ja peamine on siin süstemaatilisus ja metoodikas kirjeldatud reeglite range järgimine. Muide, ei maksa! Lisaks lihasele!

Näo ehitamine: meetodi olemus, eelised ja reeglid

Kui seate eesmärgi, saate Facebooki abil tõepoolest vabaneda kahekordsest lõugast, kõrvaldada tursed ja tumedad ringid silmade all, parandada näo ovaali, muuta see selgemaks ja siledamaks, suurendada põsesarnad, muuta need nähtavamaks ja selgemaks, samuti pingutada lõtvunud põski, kõrvaldada hani käpad ja muud miimilised kortsud - ja mitte ainult näol, vaid kaelal ja dekolteel. Näovõimlemine võib sind 5 või isegi 10 aastat nooremaks muuta! Nii oli ka populaarse näovõimlemise autori Carol Maggio puhul: regulaarselt tehes ise näolihaste harjutusi, 66-aastane oli ta 36-aastane. Ja see on tõsi! Paljud tema järgijad keeldusid lihtsalt uskumast, et fotol on sama naine. Niisiis, näovõimlemine teeb imet.!

Reinhold Benzsi klassikalisele näoehitustehnikale tuginedes peate sellise vapustava noorendava efekti saavutamiseks kõigepealt leevendama näolihaste pingeid ja seejärel järk-järgult tugevdama kõiki näol olevaid strateegiliselt olulisi lihaspõimikuid. Näo tõstmise harjutusi tuleks teha 5 korda nädalas, hommikul või õhtul. Näo loomise programm on mõeldud 3 kuuks. Igale treeningule tuleks anda vähemalt 10 minutit. Esimesi tulemusi märkate Benzi ja tema fännide sõnul pärast 2-nädalast regulaarset treeningut.

Näovõimlemine: enne ja pärast

Oluline: peate tegema kõik näolihaste harjutused selgelt vastavalt juhistele, pingutama näidatud lihaseid, fikseerides need, mis ei tohiks hetkel osaleda. Vastasel juhul on positiivse efekti asemel oht uuteks voldideks ja kortsudeks näol, samuti ebavajalike lihaste "pumpamiseks" ja vastavalt nende suurenemisele, mis ei värvita teid üldse.

Näo sobivus: näo tõstmise harjutused

Oleme teile ette valmistanud viis tõhusat GIF-i näoharjutust, mis aitavad teil:

  • Pingutage näo lihaseid
  • Parandage naha seisundit ja värskendage jumet
  • Taastage näo kontuurid
  • Vabanege silmaalustest kottidest ja tursetest
  • Eemaldage topeltlõug või vähemalt vähendage selle välimust, pingutage lõtvunud põsed
  • Suurendage naha elastsust, parandades selle turgorit

Näo tõstmise harjutusi tuleks teha 4-5 korda nädalas, treenides vähemalt 7-10 minutit. Parim on teha näo ehitamise harjutusi hommikul, enne meigi tegemist: teie nägu on värske ja heas vormis, tööpäevaks valmis. Õhtul peaksite keskenduma näolihaste lõdvestamisele, lihastelt blokkide eemaldamisele, klambrite väljatöötamisele ja muudele päeva jooksul tekkinud stressi tagajärgedele. Harjutuste sooritamisel korrake mudeli liigutusi selgelt, olles eelnevalt lugenud igaühe kirjeldust gifi all olevast tekstist.

Põse tõstmise harjutus

Murra huuled justkui suudluseks, siruta need "toruga" välja ja vii paremale küljele. Seejärel keera kael paremale. Loendage viieni ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama vasakul küljel. Korrake seda harjutust 10 korda mõlemal küljel..

Alumise näo tõstmise harjutus

Too oma huuled sissepoole, hammaste alumise joone taha, pinguta siis lõug ja tõmba see üles, väljaulatuvalt alalõugast. Loendage viieni ja vabastage lihased. Tehke harjutust 10 korda.

Harjutus näo pinguldamise tsooni, turse vastu

Asetage peopesad otsaesisele, sulgege silmad, asetage väikesed sõrmed mööda kinniste verstapostide joont. Pööritage silmi, otsekui üles ja alla. Korrake harjutust 10-15 korda.

Harjutused näole kulmudevaheliste kortsude vastu

Ühendage oma keskmine ja nimetissõrm, vajutage kulmude kasvu joont. Tõmmake sõrmed ettevaatlikult üles ja küljele, nagu venitaksite kulmude vahelist ala. Loendage kuni 10 ja lõdvestuge. Korrake harjutust 10 korda.
Harjutus lõuatõstmiseks kahekordse lõua ja lõtvunud põskede vastu.

Harjutus näo, kaela tõstmiseks teise lõua vastu

Tõmmake lõug ettepoole, pange keel ülemiste hammaste taha, sulgege suu. Seejärel ühendage kaks pöialt, sirutage alahuul ja suruge lõug sõrmedega. Peaksite tundma oma näo ja lõua pinget. Loe kümneni ja lõdvestu. Tehke harjutust 10 korda.

Sellist näovõimlemist nimetatakse India kosmeetiku ja esteetilise meditsiini spetsialisti Asha Bachanni välja töötatud näovõimlemiseks, mida peetakse üheks tõhusamaks vananemisvastaseks näoehitustehnikaks. Tal on oma näo jaoks mõeldud treeningkursus DVD-l, samuti on videote tsükkel Youtube'is, mis on kasutajate seas väga populaarne. Asha Bachanni on kindel: "Näo sobivus on päeva mantra." Kui eraldate 20 minutit päevas kergeteks näoharjutusteks, siis pärast pool aastat hämmastab teid peeglis peegeldus: teie poole vaatab särav ja noor kaunitar, kelle näol pole isegi kortsudest aimu.!

Võimlemine näo harjutuste komplekti jaoks

Näovõimlemine on harjutuste kogum, mis on mõeldud näolihaste pingutamiseks ja vabastamiseks. 51-st näo- ja kaelalihast, mis aitavad kaasa meie näoilmetele, kasutame ainult mõnda. Näovõimlemine võib aidata teil kortse kaotada, optiliselt ahendada nägu, tugevdada silmalaud, tõsta suunurki või isegi suurendada huuli! Nende harjutuste alustamiseks pole vanusepiirangut. Mida varem ennetusega alustate, seda rohkem teie nahk teid tulevikus tänab..

Mis on näoharjutuste eesmärk?

Teie nägu sisaldab üle 50 erineva lihase ja erinevalt enamikust teistest kehaosadest kasutatakse paljusid neist näolihastest harva. Regulaarseid näoharjutusi tehes edendate vereringet erinevates näopiirkondades, täiendades seeläbi lihaste ja naha hapnikuvarustust. Selle tulemuseks on särav jume ja kaunis tervislik sära..

Näo hõrenemise ja toniseerimisega seotud harjutuste tegemine hoiab teie nägu pikas perspektiivis sageli heas vormis. Lisaks parandavad regulaarsed näolihaste harjutused verevoolu ja varustavad teie naharakke toitainetega, mis viib naharakkude taastumise stimuleerimiseni ja kortsude ennetamiseni..

5 NÄOHARJUTUSE EELISED

  • Tugevdab teie näolihaseid.
  • Vähendab kortsude teket.
  • Suurendab vereringet.
  • Vabastab igasuguse näo ja kaela pinge.
  • Tugevdab ja tõstab näonahka.

Näoharjutuste põhireeglid

Ärge sooritage harjutust, kui te ei tea täpselt, kuidas seda nimetatakse ja milleks see on mõeldud. Ebaõige või läbimõtlematu treenimine võib soovitud kasu asemel reaalset kahju teha.

Enne treeningu alustamist peate oma dieeti lisama selliseid toite nagu rohelised oad, merekala, valge liha, kodujuust ja muud. See aitab nahka toita kasulike ainetega mitte ainult väljaspool, vaid ka sees. Kui teil on krooniline haigus, näiteks herpes või demodikoos, peate enne treeningu alustamist oma arstiga nõu pidama.

Mittekirurgilise noorendava toimega harjutuskursuse alustamisel peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

  • teha näoharjutusi iga päev
  • lõpule viia kogu kompleks, kaasa arvatud otsmiku, lõua, põskede, kaela lihaste treenimine;
  • teha võimlemist hommikul ja enne magamaminekut;
  • alustage harjutust, eemaldades täielikult meigi oma nahalt;
  • enne jõusaalis treenimist tehke kerge näomassaaž
  • jälgige hingamisrütmi;
  • Ühendage lihastreening massaažiga, kandke nahale niisutavat kreemi, kasutage massaažiõli.

Kui tihti näoharjutusi teha?

  • Alustuseks võite teha harjutusi 5 seerias, suurendades järk-järgult korduste arvu kuni 10 korda.
  • Näo soojendamine peaks toimuma peegli ees seistes, et näha, kas teete seda õigesti..
  • Enne treeningu alustamist tuleb nahk korralikult puhastada ja peale kanda pehmendavat kreemi.

Need on kõik nõuded, mis peavad olema täidetud, et harjutused saaksid tulemusi anda..

Ja nüüd tutvustame näo- ja kaelapiirkonna soojendusharjutusi, mis aitavad tugevdada lihaseid ja siluda kortse..

Fitnessiharjutused näolihaste pingutamiseks kodus

1. harjutus.

Hea: rippuvad silmalaud, varesejalad, kotid silmade all ja tursed.

Alternatiiv: botox ja silmaoperatsioon.

  1. Pigistage mõlemad keskmised sõrmed kulmude sisenurgas kokku ja suruge siis nimetissõrmega kulmude välisnurgad.
  2. Vaadake lakke ja tõstke oma alumised silmalaud üles, et tekiks tugev silm, siis lõdvestuge..
  3. Korrake veel kuus korda ja lõpetage silmad tihedalt 10 sekundiks sulgemisega..

2. harjutus

Hea: horisontaalsed otsmikujooned.

Alternatiiv: Botox.

  1. Asetage mõlemad käed otsaesisele, sissepoole suunatud, ja jaotage kõik sõrmed kulmude ja juuksepiiri vahele.
  2. Libistage sõrmed õrnalt üle otsaesise, rakendades naha pingutamiseks kerget survet.
  3. Lõdvestu ja korda 10 korda.

Harjutus nr 3

Hea: sügavad silmakoopad ja rippuvad kulmud.

Alternatiiv: kulmude tõstmine.

  1. asetage nimetissõrm kummagi silma alla, osutades ninale.
  2. peida hambad ning õrritage oma üla- ja alahuult suust üksteisest eemal.
  3. keerake oma silmalauge 30 sekundit lakke vaadates.

Harjutused näo ovaali jaoks ning põskede ja põsesarnade lõtvumiseks

1. harjutus.

  1. Ava suu laiemalt, siis ütle "O" ja siis "E."
  2. Kindlasti liialdage neid helisid ja liigutusi ning ärge näidake ega puudutage hambaid..
  3. Tehke 3 korda 15 sekundi jooksul

2. harjutus.

  1. Suletud suuga lükake alalõug ettepoole ja tõstke alahuul üles.
  2. Peaksite tundma, kuidas venitus on üles ehitatud just lõua alla ja lõualuusse..
  3. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit, seejärel lõdvestuge.
  4. Tehke 3 korda 15 sekundi jooksul

Harjutus nr 3

  • peita oma hambad huultega, et suuga tekiks o kuju.
  • naerata laialt, hoides hambad peidus ja korda seda kuus korda.
  • Järgmisena hoidke naeratuse kuju, asetades ühe nimetissõrme lõuale. Seejärel hakake oma lõualuu üles ja alla liigutama, kui pea õrnalt tagasi kaldub. Lõdvestuge ja korrake veel kaks korda.

4. harjutus

Punnis põsed

Tehke harjutust, puhudes võimalikult palju õhku põskedesse. Korrake seda viis korda. See harjutus aitab lõõgastuda ja tugevdada lihaseid põses piirkonnas. Pärast viimast seeriat tehke paar sekundit pausi, seejärel tõmmake põsed sisse ja naeratage. Tundub, kuidas põskede ülemine osa venib. Korrake seda viis korda nagu eelmine kord. See harjutus on vastupidine eelmisele ja töötab vastu põsesarnade nõrgenenud lihaseid..

5. harjutus

Kui tihti seda teha: 3–5 korda päevas, et saavutada parim tulemus

Efektiivsed näoharjutused kortsude jaoks

Harjutus suuümbruse kortsude korral

Esiteks, ärge lõpetage naeratamist ja naermist! Kui te ei naerata, siis teie põselihased ei arene..

Alustades ninast, sisestage keel suhu ja tehke huuleliinil väike ring. Naeratusjoonte silumiseks tehke mõlemal küljel viis ringi päripäeva ja vastupäeva..

Harjutus kulmude vahel olevate kortsude korral

Ka kulmude vahele tekivad väga sageli kortsud, mis annavad naisele õrnadele piirjoonidele teatud kareduse ja kibeduse. Selliste kortsude tekkimist saate ka võimlemise abil ära hoida. Selleks pange mõlemad keskmised sõrmed kulmude siseosadele ja nimetissõrmed asetage otse nende kohale. Kui oma sõrmed on õigesti paigutatud, alustage kulmude tõstmist ja langetamist ning liigutage neid ka. Kortsude vältimiseks kasutage sõrmi naha tugevaks pingutamiseks..

Seda harjutust tuleb teha umbes kümme korda. Soovitav on korrata hommikul ja õhtul.

Harjutus silmaümbruse kortsude korral

  • Tõstke oma kulmud üles, nagu oleksite üllatunud, ja suruge neid nimetissõrmega. Sulgege silmad ja pigistage neid tihedalt, loendage viieni ja avage lai. Sellisel juhul peate jätkuvalt hoidma sõrmi kindlalt kulmudel. Korrake harjutust kümme korda kaks korda päevas..
  • Painutage mõlema käe nimetissõrme ja keskmised sõrmed tähega V ja asetage need silmade nurkadesse: välimine ja sisemine. Nüüd avage silmad laiemalt, tõstes silmalaud nii kõrgele kui võimalik, hoidke seda asendit paar sekundit ja siis lõdvestage silmi. Mõne sekundi pärast korrake harjutust..
  • Vilgutage aeglaselt, proovige silmad nii palju kui võimalik sulgeda ja pingutage mõlemad silmalaud. Sellisel juhul ei tohiks kulmud ja otsmik koos silmalaugudega liikuda, proovige jätta need liikumatuks..

Harjutus silmade kuju parandamiseks

See harjutus vähendab silmalaugude ja varesjalgade rippumist, parandab silmade kuju, annab neile mandlikujundi ja tõstab kulmude välimist piirkonda..

  • Asetage peopesade tagakülg templitele nende süvendisse kulmu välimise osa lähedal;
  • Sõrmed on laiali, pea kinni;
  • Tõmmake lihas pea tagaosa poole ja libistage üle selle, kui nahk on niisutatud;
  • Kui midagi ei õnnestu, siis viige oma käed eemaldamata tagasi algse pinge juurde;
  • Hoidke seda 30 sekundit, säilitades samal ajal vastupidise pinge, seejärel viige peopesad tagasi oma pea tagaküljele.

Otsmikukortsude harjutus

Näo või vanusega seotud kortsud otsmikul, kaasa arvatud kulm, on paljude naiste jaoks kõige levinum probleem kogu maailmas. Need võivad ilmneda peaaegu igas vanuses, pärast mida on neist väga raske lahti saada. Sellest hoolimata, kui teete regulaarselt näole võimlemist, siis aja jooksul kortsud siluvad ja kui need ei olnud liiga sügavad, kaovad nad üldse. On komplekt harjutusi, mille eesmärk on kodus otsmikukortsudest vabaneda..

  • Käed tuleks asetada otsmiku mõlemale küljele nii, et nende sõrmed puudutaksid. Venitage nahka veidi ja hakake kortsude vältimiseks oma kulme kergitama. Tehke seda harjutust kaks minutit ühe minutise pausiga..
  • Laiendage nimetissõrmi mõlemal käel ja asetage need otse kulmude kohale.Suruge sõrmedega kergelt nahka, tõmmates seda alla, sel hetkel tuleks kulmud üles tõsta. Selline näole mõeldud kortsude harjutus peab samuti võtma umbes kaks minutit..

Efektiivsed harjutused näole ja kaelale

Seda tehakse lamades selili ja keel vastu suulae. See aktiveerib kaela eesmised lihased..

  1. Vajutage lõug rinnale ja tõstke siis pea maast umbes 15 cm kaugusele. Ärge tõstke kõhtu ega pange oma lõugu ette.
  2. Alustage 3 komplekti 10 kordusega ja järk-järgult koguge rohkem.
  3. Võtke aega, sest need lihased on sageli alaarenenud ja võivad liiga palju liiga kiiresti teha üritades kaela pingutada..

2. harjutus

Hea: jooned ja kaela lõtv nahk.

Alternatiiv: kaela- ja lõuatõstmine.

  1. Otse ettepoole vaadates pange sõrmeotsad kaela põhja ja silitage nahka kergelt tahapoole kallutades allapoole..
  2. Langetage pea tagasi rinnale ja korrake veel kaks korda..
  3. Lõpuks siruta oma alahuul nii kaugele kui võimalik, et tõmmata suunurgad allapoole ja aseta sõrmed rangluu külge, lõug ülespoole. Hoidke hinge kinni neli sügavat hingetõmmet.

Harjutus nr 3

Tõstke pea üles, nagu tahaksite sirutada oksa küljes rippuva õuna järele. Kaelalihaste pinge on viidud piirini. Hoidke maksimaalset pinget 5 sekundit ja lõdvestuge.

Harjutused näo ovaali salendamiseks ja topeltlõugast

1. harjutus

Asetage käe tagumine osa lõua alla ja hoidke seda kindlalt, samal ajal oma käele tagasi vajutades. Selle hõlbustamiseks võite oma suu veidi avada. Korrake harjutust vähemalt 10 korda ja püsige alati 3-5 sekundit pinges.

2. harjutus

  1. Asetage lõua alla 9-10 tolline pall.
  2. Vajutage lõug palli vastu.
  3. Korrake harjutust 25 korda päevas..

Harjutus nr 3

  1. Pea visatud tagasi, vahtima lakke.
  2. Kandke huuled nii, nagu suudleksite lakke, et lõua all olevat ala venitada.
  3. Lõpetage kortsumine ja viige pea tagasi tavapärasesse asendisse.

4. harjutus

  1. Otse ettepoole vaadates pange keel nii kaugele kui võimalik..
  2. Tõstke keel üles ja nina poole.
  3. Hoidke 10 sekundit ja vabastage.

5. harjutus

  1. Viska pea tagasi ja vahtige lakke.
  2. Pöörake oma pead paremale.
  3. Liigutage alumist lõualuu ettepoole.
  4. Hoidke 5-10 sekundit ja vabastage.
  5. Korrake protseduuri, pöörates pead vasakule.

Näomassaažitoodete ülevaade

Natura Botanica massaaži näoõli

Õli sobib ideaalselt näomassaažiks. Universaalne koostis sobib kõigile nahatüüpidele, leevendab turseid, parandab vereringet, kõrvaldab peened kortsud ja ummikud, kiirendab taastumist.

Õli sobib iganädalaseks massaažikursuseks. Eeterlike õlide meeldiv lõhn täiendab toote kasutamise meeldivat kogemust. Õlis puuduvad massaažiõlide tavalised kaaslased: silikoonid ja vaseliin.

Sulamisõli näomassaaži jaoks Angiopharm

Massaažikreem näole, kaelale ja dekolteele ARAVIA Professiona

Massaažikreem näole, kaelale ja dekolteele pakub massaaži ajal mugavat libisemist. Sellel on hooliv toime: küllastub niiskuse, antioksüdantide, aminohapete, õlide ja vitamiinidega. Koos massaažitehnikaga modelleerib see näo ovaali, taastab naha kollageenist luustiku. Aitab taastada lipiidide kaitsva barjääri. Mittekomedogeenne

Tõstev massager näole ja kehale 3D MASSAGER

Näo- ja kehamasseerija on väike seade, mille peamine ülesanne on anda nahale toonides ja tervislik välimus. Seadme kasutamine on väga lihtne - iga päev masseerige oma kehapiirkondi ja näete, kuidas teie nahk muutub terveks ja atraktiivseks..

Näo- ja massaažiseade

Kaasaegne näonahahooldusseade võimaldab teil enne meigi tegemist näonahka ideaalselt puhastada. Sügava soojendusega vibreeriv masseerija pakub ainulaadset kombinatsiooni massaažist ja masseeritava pinna kuumutamisest. Neli vahetatavat kinnitust võimaldavad masseerida oma nägu, peanahka, selga ja jalgu. Spetsiaalne sügava massaaži pea lõdvestab õlavöötme ja käte tuharate reie lihaseid.

Alpina vaakumpurgid

Vaakumteraapial on üldine tugevdav toime kogu inimese kehale. Kupumassaaž aitab põletada liigset rasva, nahk muutub tihedamaks ja elastsemaks. Tänu tõstmisele kaovad venitusarmid ja kudede taastumine paraneb. Kõik ülaltoodu on purkide põhiprintsiibi tagajärg, mis seisneb vere ja lümfisoonte lokaalses refleksilaienemises. Vaakummassaaži jaoks mõeldud polümeerklaasist purgid on seda tüüpi massaažide jaoks üks meediumitüüpidest. Kummist iminapp loob klaaspurki sisse haruldase õhu. Pakett sisaldab nelja purki läbimõõduga 50mm, 33mm, 22mm, 11mm, millega saate teha näo, kaela, käte ja puusade piirkondades mitmesuguse suunaga kosmeetilist ja terapeutilist massaaži. Vaakummassaaž on efektiivne bronhiidi, osteokondroosi, lihasepõletike ja mõnede muude haiguste korral.