Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemissündroom on seisund, kus inimene tunneb end moraalselt, vaimselt ja füüsiliselt kurnatuna. Hommikul ärgata ja tööle asuda on üha raskem. Üha raskem on keskenduda oma kohustustele ja neid õigeaegselt täita. Tööpäev venib hilisõhtuni, tavapärane eluviis variseb kokku, suhted teistega halvenevad.

Need, kes on sellise nähtusega kokku puutunud, ei saa kohe aru, mis toimub. Läbipõlemine on oma "inkubatsiooniperioodil" nagu bluus. Inimesed muutuvad ärrituvaks, pahaks. Nad annavad alla väikseima tagasilöögi korral ega tea, mida selle kõigega peale hakata, millist ravi võtta. Seetõttu on nii oluline eristada esimesi "kellasid" emotsionaalses taustal, võtta ennetavaid meetmeid ja mitte viia ennast närvivapustuseni.

Patogenees

Emotsionaalse läbipõlemise kui vaimse häire fenomen pöörati tähelepanu juba 1974. aastal. Ameerika psühholoog Herbert Freudenberg märkis esimesena emotsionaalse kurnatuse probleemi tõsiduse ja selle mõju inimese isiksusele. Samal ajal kirjeldati haiguse peamisi põhjuseid, märke ja etappe..

Läbipõlemissündroom on kõige sagedamini seotud probleemidega tööl, kuigi see vaimne häire võib ilmneda ka tavalistel koduperenaistel või vastsündinutel, aga ka loomeinimestel. Kõigil neil juhtumitel on samad sümptomid: kiire väsimus ja huvi kaotamine vastutuse suhtes..

Nagu näitab statistika, mõjutab sündroom kõige sagedamini neid, kes tegelevad inimfaktoriga iga päev:

- töö kiirabis ja haiglates;
- õpetamine koolides ja ülikoolides;
- teenindades suuri klientide voogusid.

Iga päev silmitsi negatiivsuse, kellegi teise meeleolu või sobimatu käitumisega kogeb inimene pidevalt emotsionaalset stressi, mis aja jooksul ainult tugevneb.

Ameerika teadlase George Greenbergi jälgija tõi välja viis erialase tegevusega seotud vaimse stressi kasvu etappi ja nimetas need "emotsionaalse läbipõlemise etappideks":

1. Inimene on oma tööga rahul. Kuid pidev stress sööb järk-järgult energiat.

2. Täheldatakse sündroomi esimesi tunnuseid: unetus, vähenenud jõudlus ja osaline huvi kaotus oma töö vastu.

3. Selles etapis on inimesel nii raske tööle keskenduda, et kõik tehakse väga aeglaselt. Katsed “järele jõuda” muutuvad pidevaks harjumuseks töötada hilja õhtul või nädalavahetustel..

4. Krooniline väsimus prognoositakse füüsilisele tervisele: immuunsus väheneb ja nohu muutub krooniliseks, tekivad “vanad” haavandid. Selles etapis olevad inimesed kogevad pidevat rahulolematust enda ja teiste suhtes, tülitsevad sageli kolleegidega.

5. Emotsionaalne ebastabiilsus, jõu kaotus, krooniliste haiguste ägenemine on emotsionaalse läbipõlemise sündroomi viienda etapi tunnused.

Kui midagi ei tehta või ravi ei alustata, siis inimese seisund ainult halveneb, arenedes sügavaks depressiooniks..

Põhjused

Nagu varem räägitud, võib läbipõlemine tekkida pideva stressi tõttu tööl. Kuid kutselise kriisi põhjused ei peitu mitte ainult sagedastes kontaktides keeruka inimeste kontingendiga. Kroonilisel väsimusel ja varjatud pettumusel võivad olla muud juured:

- korduvate toimingute monotoonsus;
- pingeline rütm;
- ebapiisav tööjõu ergutamine (materiaalne ja psühholoogiline);
- sagedane teenimata kriitika;
- ülesannete ebaselge seadmine;
- tunne end alahinnatud või tarbetuna.

Läbipõlemise sündroom esineb sageli teatud isiksuseomadustega inimestel:

- maksimalism, soov teha kõike täiesti õigesti;
- suurenenud vastutus ja kalduvus ohverdada oma huve;
- unistamine, mis viib mõnikord oma võimete ja võimete ebapiisava hindamiseni;
- kalduvus idealismile.

Alkoholi, sigarette ja energiajooke kuritarvitavad inimesed on kergesti ohustatud. Kunstlike "stimulantide" abil püüavad nad oma efektiivsust suurendada, kui tööl on ajutisi probleeme või stagnatsiooni. Kuid halvad harjumused ainult halvendavad olukorda. Näiteks on sõltuvus energiajookidest. Inimene hakkab neid veelgi rohkem võtma, kuid mõju on vastupidine. Keha on kurnatud ja hakkab vastu.

Läbipõlemise sündroom võib juhtuda koduperenaisega. Häire põhjused on sarnased korduvate töökohtade inimeste kogemustega. See on eriti terav, kui naine arvab, et keegi ei hinda tema tööd..

Sama kogevad mõnikord inimesed, kes on sunnitud hoolitsema raskelt haigete sugulaste eest. Nad saavad aru, et see on nende kohus. Kuid sees koguneb pahameel ebaõiglase maailma vastu ja lootusetuse tunne.

Sarnased aistingud ilmnevad inimesel, kes ei saa vihkavast tööst loobuda, tundes perekonna ees vastutust ja vajadust seda pakkuda.

Teine rühm inimesi, kes on altid läbipõlemisele, on kirjanikud, kunstnikud, stilistid ja muud loomeprofessionaalid. Nende kriisi põhjuseid tuleb otsida uskumatus nende endi tugevustesse. Eriti kui nende annet ühiskonnas ei tunnustata või kui nad saavad kriitikutelt negatiivseid ülevaateid..

Tegelikult võib läbipõlemine mõjutada kõiki, kes ei saa heakskiitu ja tuge, kuid töötavad jätkuvalt ise üle..

Sümptomid

Emotsionaalne läbipõlemine ei varise kohe kokku, sellel on üsna pikk latentsusperiood. Alguses tunneb inimene, et tema entusiasm kohustuste vastu väheneb. Tahaksin need kiiresti lõpule viia, kuid see osutub vastupidi - väga aeglaselt. Selle põhjuseks on keskendumisvõime kaotamine sellele, mis pole enam huvitav. Ilmub ärrituvus ja väsimus.

Läbipõlemissümptomid võib jagada umbes kolme rühma:

1. Füüsilised ilmingud:

- krooniline väsimus;
- lihasnõrkus ja letargia;
- sagedased migreenid;
- vähenenud immuunsus;
- suurenenud higistamine;
- unetus;
- pearinglus ja silmade tumenemine;
- "Valutavad" liigesed ja alaselg.

Sündroomiga kaasneb sageli söögiisu vähenemine või liigne ahnus, mis vastavalt põhjustab kaalu märgatavat muutust.

2. Sotsiaal-käitumuslikud märgid:

- isolatsiooni soov, vähendades suhtlust teiste inimestega miinimumini;
- kohustustest ja vastutusest kõrvalehoidmine;
- soov teisi oma hädades süüdistada;
- viha ja kadeduse ilming;
- kaebused elust ja ööpäevaringselt töötamise vajadusest;
- harjumus teha süngeid prognoose: järgmise kuu kehvadest ilmadest kuni maailma kokkuvarisemiseni.

Püüdes põgeneda "agressiivse" reaalsuse eest või "rõõmustada", võib inimene hakata tarvitama narkootikume ja alkoholi. Või süües kõrge kalorsusega toitu mõõtmata kogustes.

3. Psühho-emotsionaalsed märgid:

- ükskõiksus ümberringi toimuvate sündmuste suhtes;
- uskmatus iseendasse;
- isiklike ideaalide kokkuvarisemine;
- ametialase motivatsiooni kaotus;
- iraatsus ja rahulolematus lähedastega;
- pidev halb tuju.

Vaimse läbipõlemise sündroom on oma kliinilises pildis sarnane depressiooniga. Inimene kogeb sügavat kannatust näilise üksildustunde ja huku tõttu. Sellises seisundis on raske midagi teha, millelegi keskenduda. Läbipõlemist on aga palju lihtsam ületada kui depressiivset sündroomi..

Ravi

Läbipõlemissündroom on haigus, millele kahjuks alati tähelepanu ei pöörata. Inimesed ei tunne sageli vajadust ravi alustamiseks. Nad arvavad, et piisab sellest, kui hoolimata ületöötamisest ja vaimsest allakäigust lihtsalt pisut "pingutada" ja lõpuks lõpetada seiskunud töö. Ja see on nende peamine viga.

Juhul, kui diagnoositakse läbipõlemise sündroom, on esimene asi aeglustada. Mitte selleks, et veeta veelgi rohkem aega töö tegemiseks, vaid teha tööde vahel pikki pause. Ja ülejäänud ajal tehke seda, mida teie hing endast kujutab.

See psühholoogide nõuanne aitab kodutütardel sündroomiga võitlemise perioodil palju kaasa. Kui kodutöö on hammaste krigistamisest tüdinenud, ergutavad selle täitmist meeldivad vaheajad, millega naine premeerib ennast: keedetud supp - see tähendab, et ta väärib oma lemmik teleseriaali ühe osa vaatamist, triigitud asju - võite lamada, armastuslugu näpus. Selline tasu on stiimul oma tööd palju kiiremini teha. Ja iga kasuliku töö tegemise fakti parandamine pakub sisemist rahulolu ja suurendab huvi elu vastu..

Kõigil pole siiski võimalust sageli pause teha. Eriti kontoritöös. Töötajatel, kellel on läbipõlemisnähtused, soovitatakse paluda lisapuhkust. Või võtta paariks nädalaks haigusleht. Sel perioodil on inimesel aega nii jõu taastamiseks kui ka olukorra analüüsimiseks.

Vaimse lagunemise põhjuste analüüsimine on veel üks tõhus strateegia läbipõlemissündroomiga tegelemiseks. Faktid on soovitatav esitada teisele isikule (sõbrale, sugulasele või terapeudile), kes aitab olukorda vaadata väljastpoolt.

Või võite paberile kirja panna läbipõlemise põhjused, jättes igale esemele ruumi probleemile lahenduse kirjutamiseks. Näiteks kui tööülesannete täitmine on nende ebaselguse tõttu keeruline, paluge juhil selgitada ja täpsustada tulemusi, mida ta näha soovib. Pole rahul madalapalgalise tööga - küsige ülemuselt boonust või otsige alternatiive (uurige tööturgu, saatke CV, küsige sõpradelt vabade töökohtade kohta jne).

Selline üksikasjalik kirjeldus ja probleemide lahendamise plaani koostamine aitab seada prioriteediks, kaasata lähedase inimese toetuse ja olla samal ajal hoiatus uute ebaõnnestumiste eest..

Ärahoidmine

Läbipõlemissündroom tekib inimese füüsilise ja vaimse kurnatuse taustal. Seetõttu aitavad tervise parandamiseks suunatud ennetusmeetmed sellist haigust ära hoida..

1. Emotsionaalse läbipõlemise füüsiline ennetamine:

- dieettoit, mis sisaldab minimaalselt rasva, kuid sisaldab vitamiine, taimseid kiude ja mineraale;
- kehaline kasvatus või vähemalt värskes õhus jalutamine;
- täielik uni vähemalt kaheksa tundi;
- päevakava järgimine.

2. Läbipõlemise sündroomi psühholoogiline ennetamine:

- kohustuslik puhkepäev üks kord nädalas, mille jooksul teete ainult seda, mida soovite;
- Häirivate mõtete või probleemide pea "puhastamine" analüüsi kaudu (paberil või vestluses tähelepaneliku kuulajaga);
- prioriteetide seadmine (ennekõike tõesti oluliste asjade tegemine ja ülejäänud - edenedes);
- meditatsioon ja autotreening;
- aroomiteraapia.

Sündroomi tekkimise või juba olemasoleva emotsionaalse läbipõlemise nähtuse suurenemise vältimiseks soovitavad psühholoogid õppida, kuidas kaotusi taluda. Sündroomiga on lihtsam alustada, kui näete oma hirme. Näiteks kaotatakse elu mõte või eluline energia. Peate seda tunnistama ja ütlema endale, et alustate otsast peale: leiate uusi stiimuleid ja uusi jõuallikaid..

Teine oluline oskus on ekspertide sõnul oskus loobuda tarbetutest asjadest, mille tagaajamine viib läbipõlemise sündroomini. Kui inimene teab, mida ta isiklikult soovib, mitte tavapärast tarkust, muutub ta emotsionaalse läbipõlemise suhtes immuunseks..

Meditsiinitöö läbipõlemise sündroom

Inimeste stressiresistentsuse probleem erinevatel ametialadel on pikka aega äratanud erinevate valdkondade psühholoogide tähelepanu. G. Selye ja hiljem A. Lazaruse klassikalistes uuringutes näidati, et pikaajaline kokkupuude stressiga põhjustab keha üldise vaimse stabiilsuse vähenemist, rahulolematuse tunde ilmnemist oma tegevuse tulemuste suhtes, kalduvust keelduda ülesannete täitmisest suurenenud nõudmiste, ebaõnnestumiste ja kaotuste korral. Erinevat tüüpi tegevustes sarnaseid sümptomeid põhjustavate tegurite analüüs näitas, et on mitmeid ameteid, kus inimene hakkab kogema sisemise emotsionaalse tühjuse tunnet, kuna on vaja pidevat kontakti teiste inimestega. "Miski pole inimese jaoks nii tugeva koormuse ja nii tugeva testi kui teise inimese jaoks" - seda metafoori saab kasutada psühholoogilise nähtuse - professionaalse läbipõlemise sündroomi - uurimise aluseks. 70ndate alguses. eelmise sajandi Ameerika psühholoog H. Freudenberger kasutas esimest korda fraasi "vaimne läbipõlemine". Esialgu kirjeldas autor seda nähtust sotsiaalse elukutse esindajate vaimse ja füüsilise heaolu halvenemisena. Hiljem see nähtus määratleti ja nüüd on üldtunnustatud, et see on läbipõlemise sündroom..

On teada, et meditsiinilise profiiliga elukutsed, nagu ka teised, ei ole seotud inimestevahelise suhtlusega, seetõttu on arstide ja õdede jaoks selliste häirete õigeaegne diagnoosimine ja korrigeerimine väga oluline. Arsti kutsetegevus hõlmab emotsionaalset küllastust, psühhofüüsilist stressi ja suurt hulka stressi põhjustavaid tegureid. "Suhtlemiskoormuse" kandmine on arst sunnitud pidevalt viibima teiste inimeste negatiivsete emotsioonide rõhuvas õhkkonnas - olema patsiendile lohutuseks, seejärel ärrituse ja agressiooni sihtmärgiks. Sellest lähtuvalt on tervishoiutöötajad sunnitud emotsionaalse läbipõlemise vältimiseks püstitama patsiendilt mingi psühholoogilise kaitse barjääri, muutuma vähem empaatiliseks..

Läbipõlemissündroom (SEB) on Venemaa psühholoogia ja psühhiaatria üsna uus mõiste. Selle asjakohasust riigi meditsiinikogukonna jaoks on tõestatud mitmetes uuringutes. Eriti,. näidati, et CMEA levimus psühhiaatrite, psühhiaatrite-narkoloogide, psühhoterapeutide seas on peaaegu 80%. Erineva raskusastmega läbipõlemise sündroomi märke täheldati 58% -l spetsialistidest ja 16% -l olid need häired üksikasjaliku iseloomuga, avaldudes kõigis SEV staadiumides. CMEA kliiniline pilt on mitmetahuline ja koosneb paljudest psühhopatoloogilistest ilmingutest, psühhosomaatilistest häiretest ja sotsiaalse düsfunktsiooni tunnustest. Psühhopatoloogiliste ilmingute hulka kuuluvad krooniline väsimus, energia kaotus, mälu ja tähelepanu halvenemine (täpsuse puudumine, organiseerimatus), motivatsiooni puudumine ja isiksuse muutused (huvi vähenemine, küünilisus, agressiivsus). Võib tekkida ärevus ja depressiivsed häired, mis võivad kaasa aidata enesetapule. Lisaks on seos CMEA ja psühhoaktiivsete ainete sõltuvuse tekkimise vahel.Üldised somaatilised sümptomid on peavalu, seedetrakti häired (ärritunud mao sümptom, kõhulahtisus), kardiovaskulaarsed häired (tahhükardia, arütmia, arteriaalne hüpertensioon). Esineb sageli külmetushaigusi, krooniliste haiguste võimalik ägenemine: bronhiaalastma, dermatiit, psoriaas jne. Sotsiaalse düsfunktsiooni tunnused hõlmavad sotsiaalset isolatsiooni, probleeme perekonnas ja töökohal. Enamik psühholooge eristab CMEA kolme peamist tunnust:

1. äärmine kurnatus;
2. isikliku eraldatuse tunne patsientidest ja tööst;
3. ebatõhususe ja nende saavutuste puudulikkuse tunne.

CMEA arengule eelneb suurenenud aktiivsuse periood, mil inimene on täielikult töösse haaratud, keeldub vajadustest, mis pole sellega seotud, unustab oma vajadused. Kuid siis saabub kurnatus. Isiklik irdumine on läbipõlemise inimestevaheline aspekt ja seda võib iseloomustada kui negatiivset, hingetut või liiga kauget reageerimist töö erinevatele aspektidele. Katseisikud ise, läbipõlemisel, kirjeldavad irdumist kui katset toime tulla emotsionaalsete stressoritega, muutes nende kaastunnet patsiendi suhtes. Omamoodi kaitsena emotsionaalsete stiimulite eest, mis segavad töö efektiivset teostamist. CMEA äärmuslikes ilmingutes ei hooli inimene erialasest tegevusest peaaegu midagi, ei tekita emotsionaalset vastust - ei positiivset ega negatiivset. Huvi inimese vastu - professionaalse tegevuse subjekt on kadunud, teda tajutakse eluta objektina, mille olemasolu on mõnikord ebameeldiv.

Saavutuste kaotuse tunne või ebakompetentsuse tunne CMEA väljatöötamise protsessis saab domineerivaks motiiviks spetsialisti hinnangul tema tööle. Inimesed ei näe erialase tegevuse väljavaateid, tööga rahulolu väheneb ja usk oma ametialastesse võimetesse on kadunud. CMEA avaldab negatiivset mõju ka inimeste privaatsusele. Pärast emotsionaalselt laetud päeva patsientidega tunneb inimene vajadust mõneks ajaks kõigi inimeste eest tagasi tõmbuda ning see üksinduseiha realiseerub tavaliselt pere ja sõprade arvelt. CMEA-s täheldatud vaimse düsfunktsiooni tunnused hõlmavad järgmist: mõtlemise selguse kaotus; keskendumisraskused, lühiajalise mälu halvenemine; pidev hilinemine vaatamata suurtele jõupingutustele õigeks ajaks jõudmiseks; vigade ja reservatsioonide arvu suurenemine; arusaamatuste suurenemine tööl ja kodus, õnnetused ja neile lähedased olukorrad. Tuleb märkida, et läbipõlemist kogevatel inimestel on kolleegidele negatiivne mõju, kuna need aitavad kaasa rohkem inimestevahelistele konfliktidele ja häirivad ka tööülesandeid. Seega võib läbipõlemine olla "nakkav" ja levida mitteametliku suhtlemise kaudu tööl. CMEA-le iseloomulikke sümptomeid on viis:

Füüsilised sümptomid (väsimus, füüsiline väsimus, kurnatus, unehäired ja spetsiifilised somaatilised probleemid).
Emotsionaalsed sümptomid (ärrituvus, ärevus, depressioon, süütunne, lootusetuse tunne).
Käitumuslikud sümptomid (agressiivsus, kallus, pessimism, küünilisus, sõltuvus psühhoaktiivsetest ainetest).
Tööga seotud sümptomid (töölt puudumine, halva kvaliteediga töö, hilinemine, vaheaegade kuritarvitamine).
Inimestevaheliste suhete sümptomid (suhete formaalsus, irdumine patsientidest, kolleegidest).

Läbipõlemise sündroomi arengule kaasa aitavad tegurid

CMEA väljatöötamise põhikomponent on lahknevus isiksuse, tema stressi talumise võime ja keskkonnanõuete vahel. Seetõttu on kõik selle sündroomi arengut soodustavad tegurid jagatud organisatsioonilisteks ja isiklikeks. Tuleb märkida, et organisatsioonilistel teguritel on suurem mõju CMEA arengule..
Organisatsioonilised tegurid hõlmavad järgmist: suur töökoormus, aja puudumine töö lõpetamiseks, kolleegide ja ülemuste sotsiaalse toe puudumine või puudumine, nii moraalse kui materiaalse töö ebapiisav tasu, võimetus tööolukorda kontrollida, suutmatus mõjutada oluliste otsuste vastuvõtmist, mitmetähenduslikud, mitmetähenduslikud nõuded tööle, pidev karistuste oht (noomitus, vallandamine, süüdistuse esitamine), monotoonne, monotoonne tegevus, irratsionaalne töö- ja töökorraldus (äärmuslikud temperatuurid, müra, passiivne suitsetamine, unepuudus), vajadus emotsioone väliselt näidata, ei vasta tegelikele puhkepäevadele, puhkustele ja huvidele väljaspool tööd.

Isikuomaduste hulgas on kõige olulisemad järgmised:

Suurenenud isiklik ärevus

Madaldatud enesehinnang, kalduvus end süüdi tunda.
Väljendatud emotsionaalne labiilsus.
Väline juhtimiskoht (elus sõltuvad nad juhustest, õnnest, teiste inimeste saavutustest ja arvamustest).
Passiivsed, vältivad toimetulekustrateegiad.

Läbipõlemise sündroomi diagnoosimine

Tulenevalt asjaolust, et suurem osa CMEA sümptomitest on mittespetsiifilised, nõuab selliste häirete diagnoosimine sageli integreerivat, interdistsiplinaarset lähenemist ja head koostööd patsiendi, terapeudi, psühhiaatri, psühholoogi jne vahel..
CMEA tuvastamiseks ja selle arenguastme kindlaksmääramiseks on vaja arvestada: läbipõlemise sümptomite, unehäirete, somaatiliste kaebuste esinemist, nende järjestust ja ajalisi seoseid oluliste elumuutustega, konfliktsituatsioone perekonnas ja tööl; varasemad ja olemasolevad haigused kroonilised somaatilised, nakkuslikud , millega võib kaasneda asteeniliste sümptomite kompleks või raskendada patsiendi seisundit; sotsiaalne ja ametialane ajalugu (võimalike stressitegurite olemasolu, võttes arvesse võimalikke negatiivseid mõjusid isiklikule ja tööelule); suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide (antidepressandid, rahustid jne) tarvitamine; füüsilise läbivaatuse andmed; vaimne seisund, psüühikahäirete olemasolu; psühhomeetrilise testimise tulemused (küsimustike kasutamine läbipõlemise sündroomi tuvastamiseks); laboratoorsete testide tulemused (täielik vereanalüüs, maksafunktsiooni, neerufunktsiooni testid, vere elektrolüütide tase); "Stressi biomonitooring" - vajaduse ja võimaluse korral (kortisooli tase, spetsiaalsed immunoloogilised ja endokrinoloogilised testid).

Läbipõlemise ennetamine ja ravi

Ennetavad ja terapeutilised meetmed SEV-s on suures osas sarnased, kuna seda, mis kaitseb selle sündroomi tekkimise eest, saab kasutada ka juba välja arenenud emotsionaalse läbipõlemise ravis. Uuringud näitavad, et kui te ei sekku aktiivselt töötajate läbipõlemise sündroomi tekkesse, siis spontaanset paranemist ei toimu.!
Esmane ennetus: ülevaade (arutelu) pärast kriitilist sündmust, treening, piisav uni, regulaarne puhkus jne); lõõgastustehnika õpetamine (lõdvestus) - progresseeruv lihaste lõdvestus, autogeenne treening, enesehüpnoos, meditatsioon; oskus jagada patsiendiga vastutust tulemuse eest, oskus öelda "ei"; hobid (sport, kultuur, loodus); stabiilsete partnerluste, sotsiaalsete suhete säilitamine; frustratsiooni ennetamine (valede ootuste vähendamine). Kui ootused on realistlikud, on olukord paremini prognoositav ja paremini juhitav..

Läbipõlemist põhjustavate väliste tegurite ennetamise strateegiad (esmase ja sekundaarse ennetuse kombinatsioon),

Peamiselt töökeskkonnale suunatud meetmed on: "tervisliku töökeskkonna" (st ajutine juhtimine, kommunikatiivsed juhtimisstiilid) loomine ja säilitamine; töötulemuste tunnustamine (kiitus, tunnustamine, tasustamine); juhtide koolitus. Juht peab tagama, et töötajad saaksid osaleda neile oluliste otsuste tegemisel. Juhtkonna tugi on mõnikord isegi olulisem kui kaaslaste tugi. Võite tegutseda peaaegu kõigi läbipõlemise sündroomi arengut soodustavate tegurite suhtes.

Isiksusele suunatud strateegiad.

"Kutseoskuste" sooritamine enne kutseõpet; eriprogrammide läbiviimine riskirühmade seas (näiteks Balinti rühmad õpetajatele ja arstidele); regulaarne professionaalne meditsiiniline, psühholoogiline jälgimine. Juba välja kujunenud läbipõlemise sündroomi ravimisel võib kasutada järgmisi lähenemisviise: farmakoloogiline ravi vastavalt sümptomitele: antidepressandid, trankvilisaatorid, adrenergilised blokaatorid, uinutid. Farmakoloogilised ravimid on ette nähtud keskmistes terapeutilistes annustes. Selle seisundi lühiajaliseks leevendamiseks kasutatakse trankvilisaatoreid või adrenergilisi blokaatoreid, kuna need võivad pikaajalisel kasutamisel olla ohtlikud, kuna võib tekkida sõltuvus trankvilisaatoritest ja südame juhtivuse häired adrenergilistest blokaatoritest. Need ei eemalda probleemi juuri. Antidepressandid määratakse depressiooni korral sündroomi struktuuris ja parem on kombineerida nende määramine psühhoteraapiaga.
Psühhoteraapia (kognitiiv-käitumuslik, lõdvestustehnikad, integreeriv psühhoteraapia); töökeskkonna ümberkorraldamine; töökeskkonna muutuste kombinatsioon rehabilitatsiooni ja ümberõppega Kõigepealt on vaja probleemi teadvustada ja võtta vastutus enda eest oma töö, oma professionaalse tulemuse eest. Vajalik on vaimne ümberkorraldamine: eesmärkide ümberhindamine, enda piirangute teadvustamine, positiivne ellusuhtumine. Kahjuks ulatub läbipõlemise sündroom mõnel juhul väga kaugele. Töösse, patsientidesse, kolleegidesse suhtutakse pidevalt negatiivselt. Sellistes olukordades tuleb muuta töökohta, üleminekut administratiivsele tegevusele, inimestega mitteseotud tööd. stressi juhtimise oskuste parandamine.

Terapeutilised ja profülaktilised meetmed on paljuski sarnased, kuid CMEA ennetamisel on siiski võimalik ilma haigusseisundi meditsiinilise korrigeerimiseta hakkama saada. Milliseid ennetusmeetmeid on vaja? Kõigepealt lihaste ja vaimse lõdvestuse tehnika treenimine. Esimesed hõlmavad järgmist: lihaskorseti perioodiline „revisjon“, kroonilisteks muutuvate „klambrite“ kõrvaldamine. Need on emotsionaalsete blokkide kehaline ilming! Ja lõõgastumisvõime hoiab ära lihasklambrite tekkimise, aitab suurendada stressiresistentsust. Üks harjutustest:

Minge mugavasse istumis- või lamamisasendisse. Tehke kindlaks ebamugavus või stress, mille soovite kõrvaldada. Sellel emotsioonil on kehas tingimata oma lokaliseerimine! Näiteks häirib teid kolleegi või patsiendi käitumine. Proovige tuvastada see piirkond, kus ärritus põhineb. See võib olla ükskõik kus - jalgades, torso, keha ükskõik kus. Proovige kirjeldada selle ala kuju ja suurust, värvi, kõvadust või pehmust ning muid omadusi..
Pärast üksikasjalikku kirjeldust (enda jaoks) hakake vaimselt keha probleemsesse piirkonda energiat saatma. Te peaksite seda energiakimpu ette kujutama näiteks kuldse palli kujul, mille sära ja soojus "aurustub", lahustub, hävitab (nagu kellelgi on mugavam) selle kehapiirkonna probleemi. Jälgige, kuidas muutuvad teie kehas asjad, mis takistavad teil elamist. Kuju, värv, suurus, asukoht ja muud omadused võivad erineda. Järk-järgult kõrvaldate selle negatiivse energia ja probleemi. Ja tunnete märkimisväärset kergendust!
Teist harjutust - "taeva tõstmine" - kasutatakse sageli erinevates idamaades, sealhulgas võitluskunstides: Seisa sirgelt. Lõdvestage kõiki lihaseid. Jalad koos. Pange oma käed alla. Pöörake peopesad sissepoole nii, et need oleksid maapinna poole ja käsivarrega täisnurga all. Sõrmed on suunatud üksteise poole. Tõstke käed üles ja üles. Peopesad on suunatud taeva poole. Liikumisel hingake õrnalt nina kaudu sisse. Tõstke pea üles ja vaadake oma peopesasid. Venitage end üles, kuid ärge tõstke kontsad maast lahti. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja tunnetage, kuidas energia voolab peopesadest mööda keha. Seejärel laske külgede kaudu käed alla, hingates sujuvalt suu kaudu välja. Käed langetades, oodake. Tehke seda harjutust igal hommikul kümme korda (või päevasel ajal, kui soovite). Just selle harjutuse korrapärane sooritamine kaks kuni kolm kuud annab väga käegakatsutavaid tulemusi! Ja siis saate aru, miks "taeva tõstmine" on üks paremaid harjutusi!

Nüüd vaimsest lõõgastumisest. Need on erinevad meditatsioonid. Neid on palju ja neid pole vaja siia üles loetleda. Usklike jaoks on parim meditatsioon palve! Ülejäänud osas pakun välja järgmised lihtsad, kuid tõhusad tehnikad:

Istu mugavalt. Sulge oma silmad. Hinga paar korda sügavalt sisse ja välja. Hinga nüüd nagu varem ("automaatne hingamine"). Ja sa lihtsalt jälgid, kuidas õhk siseneb kopsu läbi nina ja suu kaudu välja. Mõne aja pärast tunnete, et pinged ja pealetükkivad ärevad mõtted on kadunud! See meetod, nagu te juba aru saite, on väga lihtne ja tõhus! (Loomulikult saate seda harjutust teha lamades).
Istu mugavalt. Valige enda vastas oleval seinal oma silmade kõrgusel kaks objekti 1,5 - 2 meetri kaugusel üksteisest. Need võivad olla tapeedimustrid, erinevad laigud. Parem on muidugi paberist või papist välja lõigata ringid või ruudud ja värvida neid erinevat värvi. Ja kinnitage kindlaksmääratud kaugusele. Kinnitage oma pilk mõneks sekundiks, esmalt ühele objektile, seejärel mõni sekund teisele. Ja nii jätkake mitu minutit. Tulemus - pea jääb "tühjaks". Kõik negatiivsed mõtted kaovad!

Täiendavad lõdvestusharjutused.

Ka töökoha õige korraldamine on ennetav meede. See on õige valgustus, mööbli paigutus, värvilahendus - "lõõgastavate" toonide taustapildid. Muidugi ei tohiks kontorit üle koormata. Kui personali tuba on arstidest "pakitud", on see halb.. Ideaalis peaks olema ruumi psühholoogiliseks leevendamiseks. Pole asjata, et paljudes meditsiini- ja põetuskabinettides on korraldatud “kambrid”, kus saab osakonna probleemidest lühikese aja jooksul süüa või lihtsalt “aiaga piirata”, toolil istuda või pikali heita. Üsna sageli võib kontorites näha akvaariume. Vee, vetikate ja kalade mõtisklemine leevendab stressi!
Paljud inimesed teavad, et treenimine sobib suurepäraselt sisemise stressi leevendamiseks, negatiivsete emotsioonide leevendamiseks ja positiivse suhtumise andmiseks. Kuid kehaline kasvatus ja sport on väljaspool tööaega, see on arusaadav. Kuidas lahendada füüsilise tegevuse lõõgastumise probleem tööajal? Muidugi on hea, kui kuskil on tenniselaud, velotrenažöör või jooksulint ja võimud suhtuvad meditsiinitöötajate vajadustesse mõistvalt. Kuid läheme halvimast. Tõenäoliselt mäletavad mõned inimesed, kuidas nad lapsepõlves ja noorukieas mängisid "kiike" - nad tõusid seljaga üles, haarasid küünarnukkidest kõverdatud käed ja kummardusid vaheldumisi ettepoole. Samal ajal võttis partner maast lahti ja lebas täielikult sõbra seljas.

Miks ma seda lõbu nii üksikasjalikult kirjeldan, küsite? Sest bioenergia seisukohast on see harjutus väga kasulik. Esiteks on teatud lihaskoormus. Teiseks saab seda teha ükskõik kus. Ja mis kõige tähtsam, see on suurepärane lõõgastav harjutus. Lamavas partneris võtab selg ja kogu keha kaare kuju. Koormus eemaldatakse selgroost ja tekib lõõgastus. Kui samal ajal raputate ka valetajat veidi, siis lõõgastav toime ainult suureneb..
Rääkides füüsilise tegevuse lõõgastavast mõjust, ärge unustage ka muusika lõõgastavat mõju. Regionaalhaigla mõnes osakonnas konsultatsioonidele tulles jälgin, kuidas mõned arstid, enamasti muidugi noored, lõõgastuvad, kuulates kõrvaklappidest muusikat. See on väga hea. Muusikateraapia on omaette imeline asi. Ja kõrvaklapid annavad välisest maailmast eraldumise efekti, sukeldades kuulaja täielikult helimaailma, eriti kui silmad sulgeda. Rääkisime kehale suunatud "kaitsemeetmetest". Kuid meditsiinipersonal töötab, nagu öeldakse, haigete keskel. Ja nad kõik on väga erinevad.
Nende hulgas on palju "viskoosseid", üksikasjalikke, mis nõuavad suuremat tähelepanu oma isikule. Nad on valmis teid "uputama" oma kaebustesse, kaastunde otsimisse. Ja väga sageli muutub see kõik arstiga manipuleerimiseks. Kui te ei oska öelda "ei", lahkute pealetungitud vestlusest delikaatselt, lõikate end ära probleemidest, mida te ei vaja, siis olete esimene "läbipõlemise" kandidaat. Empaatia on teatud piirini hea..
Peaks olema selgelt määratletud isiklik piir, "mina" ja "teie" eraldamine. Isiksuse ja vastavalt patsiendi probleemidega ühinemine vabastab teid energiast! Kui patsiendiga suheldes tunnete ebamugavust, kerget peapööritust või teil on muid ebameeldivaid aistinguid, siis peaksite teadma, et teie ees on vähese energiaga inimene! Ja teda toidab sagedamini alateadlikult teie energia. Kui olete patsiendist hästi kaugel, on suhtlemisest lihtne välja tulla..
Vestluse katkestamiseks on palju põhjuseid (operatsioon, ringid, ametivõimudele helistamine, konsultatsioon teises osakonnas jne). Ja võite alati kasutada kolleegide abi, kes aitavad teil "luua põhjust" venitatud suhtlusest väljumiseks. Teeme ühe lõbusa katse.. Proovige rääkida kolm koos. Paluge ühel teist olla patsient, kes esitab küsimusi oma „raviarstile“. Liituv kolmas isik peaks „vestluse“ kontekstis esitama „patsiendile“ vastuküsimusi. Tulemuseks on see, et vestlus kiiresti "seiskub" - patsiendi tähelepanu hajub ja ta kaotab initsiatiivi. Tulemus on veelgi märgatavam, kui tungite patsiendi isiklikku ruumi, olete tagant või küljelt.
Keegi võib arvata, et see pole täiesti eetiline. Kuid te ei tee vägivalda inimese vastu. See on lihtsalt psühholoogiline trikk, mis muudab teie töö lihtsamaks. Läbipõlemise kandidaadid on sageli need, kes ei suuda oma isiklikke ega perekondlikke probleeme lahendada. Ja "kaitstud" nende eest töö jaoks kulumise jaoks. Kui perekonnas on kellegi suhtes süütunne, siis võib inimene alateadlikult ennast "karistada" ohjeldamatu tegevusega... See võib olla ka nõutava seksuaalsuse sublimatsioon, mida mõnikord täheldatakse üksikutel naistel! Muidugi peab iga tervishoiutöötaja pidevalt oma professionaalset taset parandama! See annab enesekindluse oma võimete suhtes, suurendab teie staatust teie enda silmis, kolleegide ja patsientide seas..

Läbipõlemine on vastutustundlike inimeste haigus

Neid tervitavad riided, eskordi vaimukus ja karjääriedu - neid peetakse saavutatud isiksuse omaduseks, ainukeseks, mis väärib austust. Tööl edu saavutamiseks sukelduvad arvuti- ja telefonitöötajad raha ja kvalifikatsiooni saamise protsessi nii sügavalt, et kaotavad kontakti reaalse maailma, universaalsete inimväärtuste ja iseendaga. Seda nimetatakse läbipõlemiseks..

Mida tähendab "läbipõlemine"?

Sellel sõnal pole ühtset määratlust, kuid psühholoog Herbert Freudenberger võttis selle kasutusele juba ammu, eelmise sajandi 70. aastatel. Freudenberger ja tema kolleeg Gail North tuvastasid kaksteist läbipõlemisetappi:

1. Soov tõestada oma väärtust, mõõdukad ambitsioonid.
2. Stiimul rohkem tööd teha.
3. Isiklike vajaduste unarusse jätmine.
4. Konflikti nihutamine.
5. Väärtussüsteemi muutus, eneseväärikuse tunne põhineb tööl.
6. Probleemide eitamine, usk, et teised on laisad.
7. Sotsiaalsete suhtluste vähendamine.
8. Muutused käitumises, mis on teistele märgatavad.
9. Iseendaga kontakti kaotamine.
10. Sisemine tühjus.
11. Depressioon.
12. Emotsionaalne läbipõlemine (avaldub nii vaimsel kui ka füüsilisel tasandil).

Etapid ei järgi alati üksteist selles järjekorras. Mõni läbib kõik 12 sammu, teised kogevad ainult valikulisi sümptomeid. Reaktsioonid käivitab alati tööstress - tähtaegade või ülemuste pidev surve.

Läbipõlemine tekib siis, kui kõrged nõudmised ja stress sunnivad meid oma füüsilisi ja vaimseid võimeid maksimaalselt kasutama ning raskustega toime tulema. Arvame ekslikult, et kõigi raskustega saab hakkama. Kõige hullem on see, et üha rohkem inimesi on viimastel aastatel põlenud..

Kriisi ajal kärpisid juhid oma personali ja sama koormus langeb vähemate töötajate õlgadele. Nad tunnevad vastutust ülemuste ees ja ei julge vallandamise kartuses ära öelda. Nad nõustuvad mis tahes tööga ja lähevad tööle, mida iganes soovivad..

Tagasiteed pole

Kui inimene leiab endas jõudu tunnistada, et on emotsionaalselt läbi põlenud, on juba liiga hilja. Selleks ajaks keeldub ta juba sotsiaalsest suhtlemisest ja tal on magamisega raskusi, iga väike asi võib teda hulluks ajada. Ainus asi, mida ta tahab, on töötada paremini ja rohkem, nagu kõik teisedki ümberringi (vähemalt arvab ta nii). Tal on palju lihtsam sundida ennast rohkem pingutama, kui tunnistada, et ta tõesti vajab puhkust..

Kõik vajavad aeg-ajalt puhkust. Pidev stress stimuleerib hormoonide adrenaliini, norepinefriini ja kortisooli sünteesi. Need blokeerivad inimese võime teavet korralikult töödelda ja kahjustada tema tervist..

Kui räägime vaheajast, ei tähenda see 15-minutilist jalutuskäiku koridoris. Me räägime tervest nädalavahetusest. Kehal kulub stressiga toimetulekuks või vähemalt sellest lahtiühendumiseks aega ning füüsiline ja vaimne jõud võtab peatumiseks aega. Te ei kaotanud neid ühe päevaga - ja ka nende taastumine võtab aega.

Siin on nädalavahetuse eelised:

  • murrate stressitsüklist välja;
  • taastate suhted lähedastega;
  • vaatad maailma uuel viisil;
  • taaskäivitate oma aju.

Nimetagem labidat labidaks

Paljudel on sellega probleeme. Me ei tea piisavalt hästi, kuidas meil läheb, uskudes, et oleme liiga hõivatud või jõuetud, et midagi muuta. Kumbki pole tõsi.

Pange paberile kirja kõik tegurid, mis teid stressi tekitavad. Ole aus. Pange iga stressiteguri kõrvale kirja, kuidas saaksite seda vähendada. Oleme õppinud stressi väga tähelepanuta jätma, nii et selle värvidega värvimine on esimene võimalus anda ajule teada, et protsess on alanud..

Samuti aitab see välja selgitada teie rahulolematuse algpõhjused. Leidke peamine stressiallikas - see on esimene samm selle ületamiseks.

Küsi abi. See pole lihtne, eriti kellelegi, kes pole kunagi suutnud tunnistada, et ei saa üksi ülesandega hakkama. Kui palute abi, ei tähenda see, et olete võimetu, rumal või kasutu. Tehke järgmist.

  • tunnista endale ausalt, mida ja miks vajad;
  • mõtle läbi, kes saaks sind kõige paremini aidata (sõber, pere, arst, foorumi kasutajad);
  • küsige abi ja tehke seda alati tulevikus.

Hirm tagasilükkamise ees takistab sageli abi otsimist, kuid uuringud näitavad, et me ei peaks seda tegema. Inimesed keelduvad üksteisest palju harvemini, kui me arvame. Igatahes armastavad inimesed aidata. Neile meeldib tunda end vajalikuna - nii võidavad kõik.

Taaskäivitage

Kui mõistate, et hakkate läbi põlema, pole teil muud valikut kui uuesti otsast alustada. Keegi loobub tööst, võtab puhkuse või pole uute projektidega nõus. Raske on öelda, milline valik sobib teile, kuid võite oma stressi võimalikult palju minimeerida:

Määrake ülesanded kõigile, kellele võimalik. Kui keerutad nagu orav rattas, arvad ilmselt, et see aitab teistel inimestel meeldida. See ei ole tõsi. Jäta kõik, mida saate teistele usaldada.

Ütle ei ja ära tagane. See aitab teil oma töösse mitte süveneda. Võib-olla leiate, et olete liiga sageli kokku leppinud, mõtlemata, kuidas see teid mõjutab. Sundige ennast mõistma, millised võivad olla lööbe nõusoleku tagajärjed.

Magage piisavalt. Kuus tundi ei päästa sind. Oma keha ja vaimu uueks tööpäevaks valmis saamiseks vajate kõiki kaheksat..

Võta endale aega. Jällegi pole midagi vaielda. Üks päev peaks jääma ainult teile: sport, lugemine, hobid.

Neid samme järgides proovige töö aeglaselt oma ellu integreerida. Tehke tehtud tööd alati oma eesmärkidega. Ärge kunagi usaldage sisemist häält, mis veenab teid, et see on hullem. Ärge keskenduge neile, kes töötavad rohkem kui teie, ja ärge arvake, et saate sama teha. Kui te ei suuda olla kellegi teise moodi, pole selles midagi halba..

Halvim asi läbipõlemise juures on enesekaotuse tunne. Leidke viis olla iga päev iseendana ja teha seda, mis teile meeldib.

Mis on läbipõlemine ja kuidas sellega toime tulla: sümptomid, diagnostilised meetodid ja viisid sellest üle saamiseks

Tere kõigile lugejatele! Ljudmila Redkina teiega. Kas olete tundnud end tühjana, näiliselt ilma erilise põhjuseta? See juhtus minuga, kummalisel kombel, pärast lapse sündi. Tegin maja ümber kõik oma tööd, vaatasin beebit, üritasin piisavalt magada, kuid krooniline väsimus ei kadunud. Isegi siis, kui tundsin end hästi, polnud jõudu rõõmustada, naerda, üldiselt elu täiel rinnal elada. See seisund kummitas mind loomulikult ja ma hakkasin aru saama, mis mul viga on. Selgus, et ma lihtsalt põlesin läbi nagu paljud noored emad, paljud arstid, õpetajad ja muud suhtlemisega seotud elukutsete esindajad. Selles artiklis uurime lähemalt, mis on emotsionaalne läbipõlemine, selgitame välja, kuidas seda oma elus ära hoida ja kui see on teid juba ületanud, siis ütlen teile mitmeid meetodeid, kuidas sellega toime tulla..

üldised omadused

Sellel mõistel on mitu määratlust, kuid need kõik taanduvad ühele olemusele. Kurnatusseisundi nime pani psühholoog H. Freudenberger.

Emotsionaalne läbipõlemine (läbipõlemine) on inimese seisund, kus psühholoogiline kaitse käivitatakse vastusena konkreetsetele traumaatilistele mõjudele. Sel juhul on psühholoogiline kaitse emotsioonide täielik või osaline välistamine..

Lihtsamalt öeldes pole sellises seisundis inimesel jõudu naerda ega nutta, tal pole piisavalt elutähtsat energiat temaga juhtunud olukordadele reageerimiseks. Sel hetkel on psüühikas hädaolukorra mõõtmise ja ökonoomse energiatarbimise mehhanism "sisse lülitatud". See avaldub inimese isiklikus elus, erialases sfääris, inimestega suhtlemisel.

Inimese läbipõlemine tekib siis, kui teeme päevast päeva samu toiminguid, kuid ei näe nende tulemust või ei tunne edusamme. Seetõttu halvenevad meie tervis, jõudlus, suhted teistega. Inimene muutub närviliseks, ärrituvaks, "tõmbub endasse".

CMEA sümptomid

Läbipõlemissündroom (SEB) pole veel haigus, vaid sümptomite kompleks, mis annab pildi inimese seisundist. See ei juhtu lihtsalt, selle sündroomini viivad teatud eelkäijad. Nagu mina, ei saa kõik kohe aru, mis nendega toimub. Seetõttu ei reageeri nad kohe, mis halvendab nende seisundit..

CMEA sümptomid on:

  • pidev väsimus, nõrkus, letargia;
  • sagedased peavalud;
  • vähenenud immuunsus, normaalse une puudumine;
  • vähenenud nägemine, valu seljas;
  • söömishäire - stress “takerdub” või “tükk ei mahu kurku”;
  • soov kõigi eest põgeneda, olla üksi iseendaga;
  • vastutuse vältimine, laiskus, silmapaistva töö kogunemine;
  • pahameel, süüdistused, ärrituvus;
  • kadedus ja kaebused elu, teiste õnne üle;
  • inimene kahetseb ennast tõsise töö pärast, et ta peab oma elu "raiskama";
  • negatiivne ja pessimistlik suhtumine kõigesse;
  • ükskõiksus enda ja teiste suhtes;
  • pettumuse seisund;
  • enesehinnang väheneb;
  • puudub huvi professionaalse arengu, nende töö vastu;
  • iraatsus, pidev halb tuju, depressioon (siin kirjeldatakse, kuidas ennast sel juhul aidata).

Nagu näete, mõjutab emotsionaalne läbipõlemine nii inimese psühho-emotsionaalset, füüsilist sfääri kui ka tema käitumist ühiskonnas. Seetõttu on väga oluline probleem oma seisundiga õigeaegselt lahendada..

Lisaks oma käitumisele ja sisemistele tunnetele märkate tõenäoliselt, et olete tööl muutunud vähem produktiivseks. Võtate ühe tööpäeva jooksul ette selle helitugevuse, mida nüüd esitasite, kuid nüüd ei saa te seda kolmega hakkama. Kui emotsionaalse sfääri probleem ei lahene, väheneb aja jooksul jõudlus ja lisaks sisemistele probleemidele lisandub ka väliseid: kust näiteks raha saada.

Etapid

CMEA on jagatud etappideks. Selline jaotus on arstidele ja psühholoogidele vajalik selleks, et teada saada, millisest soost inimene välja tõmmata ja kuivõrd ta sellesse on sisse elanud. Üks esimesi teadlasi, kes selle probleemi määratlema asus, on V. V. Boyko. Psühholoog on välja töötanud spetsiaalsed võtted, mis määravad inimese seisundi ja tema emotsioonide läbipõlemise 4 etappi (faasi). Mõelge neile.

  1. Pinge. See on läbipõlemise algstaadium, selle kuulutaja. Inimene on väga mures traumaatilise olukorra pärast (laps on haige, suhte lõpp, probleemid tööl). Koguneb meeleheide, rahulolematus iseenda ja oma käitumisega. Tekib abituse tunne, “puuris”. Ärevuses mees, endas pettunud.
  2. Vastupanu. Teisisõnu, isiksus hakkab selle seisundi vastu vastu seisma, kaitsma. Tundlikkus ja ükskõiksus kasvab, alluvate ja teiste inimeste probleeme, kellega peate suhtlema, ei võeta arvesse. Seetõttu ilmume me mõnikord arstide juurde, kui nad on ükskõiksed patsientide suhtes, õpetajate vastu, kui nad sõudavad kõiki lapsi sama kammiga ja neil on CMEA 2. etapp.
  3. Kurnatus. Inimene ise ei saa täielikult aru, et see temaga juhtub. Keha üldine toon väheneb, närvisüsteem on nõrgenenud. Sellisele minale on sõltuvus, seetõttu on kallus, ärrituvus ja pahameel juba isiksuse tunnused. See on ohtlik, sest ta suudab näidata oma ükskõiksust kõigile ümbritsevatele..
  4. Depersonaliseerimine. Isiksuses toimuvad suured muutused. Mitte ainult tööl ega mõnes piirkonnas ei põle inimene läbi. See avaldub juba kõigis valdkondades, iseloomuomadused ja väärtused muutuvad. Inimene võib kuulutada, kuidas ma kõiki vihkan, kägistaks jne. See piirneb juba psühhopatoloogiaga. Ilmuvad CMEA somaatilised ilmingud.

Kes ja mis põhjustel tavaliselt juhtub

Miks inimene ei põle iga stressiga läbi? Nii et CMEA pole stressiga seotud? Ei, suhe on olemas, kuid see on kumulatiivne seisund, nagu pidev unepuudus. Vaatame läbi läbipõlemise arengu tegureid ja seda, kellele see allub:

  • ideaali poole püüdlevad inimesed;
  • isikud, keda iseloomustab süütunde ilmnemine koos sellega ja ilma;
  • liigutav ja kõrgete ootuste, nõudmistega inimesed;
  • naiivsed ja isiksused “roosades prillides”;
  • valmis kõigile meeldima.

Näiteks on mul probleemiks see, et ma tahan alati täiuslikke suhteid, täiuslikke lapsi, täiuslikku puhtust. Ja kuidas ma arvan, kuidas mul õnnestub see saavutada? Mitte! Esiteks on ideaali kontseptsioon isegi minu lähedaste jaoks erinev ja teiseks pole see tõeline! Ja mul, pean ütlema, oli mul au CMEA-st välja tulla, mis ei olnud lihtne.

Jätkame nende inimrühmade loetelu, kellel on kõik võimalused olla läbipõlenute seas:

  • meditsiinitöötajad - CMEA tunnused algavad pärast mitmeaastast tööd (mõned isegi varem);
  • õpetajad koolides, ülikoolides;
  • teenindussektori inimesed, kes töötavad mitte eriti viisakate inimestega;
  • juhid, juhid, ärimehed, ettevõtjad;
  • loovad spetsialistid (kunstnikud, disainerid, näitlejad).

Kõik need, kes ei näe oma töö eeliseid, alluvad professionaalsele läbipõlemisele. Ja CMEA-d jälgitakse järgmistel põhjustel:

  • puudub seos indiviidi kulutatud ressursside (energia, aeg, emotsioonid) ja tulemuse vahel;
  • ambitsioonikad eesmärgid ja vähe aega;
  • inimene ei oska oma emotsioone reguleerida;
  • suurenenud vastutustunne ja suur füüsiline aktiivsus;
  • inimest ei õpetata keerulistest olukordadest välja tulema, ta ei oska õigesti suhelda.

Diagnostika

Saate hõlpsasti teada, kui teil on emotsionaalse läbipõlemise 3. või 4. etapp, kuna kogu teie keha karjub selle pärast. Kuid varajases staadiumis on oluline diagnoos õigeaegselt läbi viia, saate teha enesediagnostikat, et korrigeerida päevakava, stressireaktsioone ja üldiselt enda eest hoolitseda.

Esitan teile mitmeid meetodeid, mis aitavad teil CMEA taset diagnoosida.

  1. “Emotsionaalse läbipõlemise taseme diagnostika” - V. Boyko test. Testi veebipõhiseks sooritamiseks järgige linki. Peate vastama 84 küsimusele. Vastake kohe kõhklemata, nii et tõese tulemuse tõenäosus suureneb. See on kõigile teadaolev küsimustik, mille usaldusväärsust on kontrollitud suuremahuliste uuringutega..
  2. “Maslachi läbipõlemise küsimustik”. Seda tehnikat on testitud tervishoiuteenuse pakkujates, kuid see kehtib kõigi elukutsete jaoks. Selle põhirõhk on professionaalse läbipõlemise näitajate mõõtmine. See on psühholoogias eraldi teema, mida uuritakse just selle küsimustiku abil..
  3. “Vaimse läbipõlemise määratlus” A. Rukavishnikov. Peate vastama 19 küsimusele. Test näitab, mis tasemel on teie isiksus. Sellel on gradatsioon 3 skaalaks, mis näitavad psühho-emotsionaalset kurnatust, isiklikku distantsi, professionaalset motivatsiooni.
  4. Vodopjanovi test “Läbipõlemise sündroom”. See test on hea, kuna see on kohandatud erinevate ametite jaoks. On uuritud inimese psühheemootilist seisundit järgmiste skaalade järgi: emotsionaalne kurnatus, depersonaliseerimine, ametialane edu.

Need testid aitavad tuvastada erinevate ametite probleeme: kaubandustöötajad, juhid, juhid, õpetajad. Kuid näiteks mulle meeldib Boyko tehnika, test sobib kõigile inimestele. Isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel olevad emad saavad selle läbida, kui tunnevad, et veerevad. Ja põhimõtteliselt kõik, kes väljaspool ametit läbi põlesid.

Statistika näitab, et naised põlevad suurema tõenäosusega, kuna nad peavad kodus ja tööl rohkem suhtlema. Kuigi näiteks WHO määratles 2019. aasta mais CMEA sündroomina, mis tekib töökohal kroonilise stressi tõttu. Ja dokumendis öeldakse, et sellist seisundit tunnistatakse haiguseks ainult professionaalse läbipõlemise korral..

Et teada saada, millal CMEA-d peetakse haiguseks ja millal - lihtsalt sündroomiks, on oluline mõista, mida hõlmab "professionaalse läbipõlemise" mõiste.

Inimene on kurnatud, puudub energia, ta on psühholoogiliselt eemaldatud oma kutsetegevusest. On küünilisust, negatiivsust. Ta avaldab professionaalset deformatsiooni - kui teatud käitumine tööl on inimese omadusena fikseeritud. See on õpetajatest selgelt näha: soov õpetada kõiki, pidada end igas ettevõttes peamiseks jne..

Kuidas läbipõlemisega toime tulla

On vaja võidelda sündroomiga ja mida varem, seda parem. Erinevad tegevused ja oma füüsilise tervise eest hoolitsemine aitavad CMEA-ga toime tulla. Emotsionaalse läbipõlemise ületamise meetodid on paljude jaoks teada, me isegi teame, kuidas neid kõige paremini kasutada, aga kas me ka? Alustame sellest, et mitte kõik tööandjad ei tea, et nad vastutavad ka töötajate taastumise eest pärast suurt töökoormust..

Me teame juba, et CMEA avaldub kolmes aspektis. Kui inimene küsib, mida oma seisundiga peale hakata, on oluline juhtida tähelepanu sümptomite ületamisele kõigis kolmes suunas..

Psühholoogi nõuanded

  1. Massaaž. Arvestades, et CMEA mõjutab inimkeha ja avaldub peamiselt lihasspasmis, on oluline alustada selle eemaldamist. Stressipõlve eemaldamiseks on palju tehnikaid, kuid need on ebaefektiivsed. Seetõttu soovitan alustada lõõgastava massaažiga. Leidke asjatundlik massaažiterapeut ja usaldage teda oma "kestaga"!
  2. Õppige lõõgastuma. See nõuab mõnikord tahtejõudu, et lahku lüüa tööst, koormustest ja otsuste langetamisest. Nii keha kui vaim peaksid puhkama. Püüdke kõik vidinad, teler ja arvuti välja lülitada 2–3 tundi enne magamaminekut. Jälgige füüsilise ja psühholoogilise stressi tasakaalu, kui te pole füüsiliselt väsinud, siis magama minnes ei saa te magada, olles vaimselt väsinud.
  3. Liikuge aktiivselt. Kui elate istuvat eluviisi, peaksite (ei, lihtsalt peate! ”Alustage liikumist. See on sörkimine, võimlemine, jõusaal jne. Liikumine ja vesi on parim taastumine pärast intellektuaalselt rasket päeva meie keha jaoks, eriti aju jaoks, seedimine ja puutumatus.
  4. Magage piisavalt. Tean endalt, et krooniline unepuudus aeglustab aju, füüsiliste reaktsioonide kiirust ja vähendab töövõimet. Inimene peab magama vähemalt 6 tundi päevas, kuid paljude jaoks ei piisa sellest: täiskasvanu jaoks on normiks 7–8 tundi ja lapse jaoks veelgi enam, olenevalt vanusest. Magage hästi ilma vilkuvate tuledeta, kõrge padja jne..
  5. Õpi suhtlema. Sageli langeme me ise läbipõlemise konksu külge seetõttu, et me ei oska suhelda, ei ole stressiks valmis ega tea läbirääkimisi. See viib emotsionaalse kurnatuseni. Seetõttu õppige suhteid looma, suhtlema, läbirääkimisi pidama, oma huve kaitsma. Õige verbaalse suhtluse õppimine aitab stressiga toime tulla.
  6. Püüa olla paindlik. Paindlikkus on oskus, mis aitab adekvaatselt reageerida muutustele elus. Meie elu muutub pidevalt ja konservatiivsetel inimestel on nende muutustega üsna keeruline leppida. Seetõttu on võitluses vana elu nimel emotsioonid ammendunud..
  7. Kui tööl on ummistus ja te ei talu seda, on aeg võtta puhkus. Aga kui see ei toimi, ei sunni keegi sind oma vihatud tööd tegema. Muide, peate suutma loobuda närve kahjustamata. Selles artiklis pädeva vallandamise kohta leiate palju kasulikke näpunäiteid..
  8. Aktiivne puhkus või maastiku muutmine. See aitab emotsionaalset sfääri taaskäivitada, täita uusi muljeid, põnevaid sündmusi. See on suur tähelepanu hajutaja ja paljastab vaimse taastumise sisemised mehhanismid..
  9. Ärge unustage ennast tööpäeva jooksul. Proovige teha pause, minna mõnikord õue, taaskäivitada oma aju, eriti kui teile jõuab palju teavet.
  10. Õpi ära ütlema. See aitab suurepäraselt kaitsta isiklikke piire, mis kaitseb teid ka läbipõlemise eest. Kuid seda tuleb teha taktitundega, et mitte konflikti minna. Muide, ka konfliktid võtavad energiat. Ja konfliktide lahendamisest saate teada sellest artiklist..
  11. Töötage välja tööriiete kukutamise rituaal. Psühholoogiliselt võtate kontoritöötaja või õpetaja tööriided seljast võttes kogu tööpäeva koormuse, probleemid ja lahendamata ülesanded.

Harjutused

Paljud psühholoogid nõustuvad, et parimad harjutused selle sündroomi ületamiseks on jooga, autotreeningu ja treeningu elemendid, kus töötatakse välja kõik probleemid, muutub suhtumine neisse ning toimub sisemiste ressursside otsimine ja taastamine. Siin on mõned harjutused:

  • Hingamisharjutused - kuulake oma hingamist, hakake sügavalt hingama, hoidke hinge kinni, seejärel hingake välja 5 loendina, tehke seda kuni 20 korda;
  • Lõdvestus - lamage põrandal sirutatud käte ja jalgadega, heitke 1 - 2 minutit pikali, silmad kinni, kujutage ette tuba, kus viibite, kuulake oma hingamist, hingake aeglaselt, pingutage vaheldumisi jäsemeid, raputage pead;
  • Kõigi kehaosade järkjärguline lõõgastumine ja enesemassaažitehnikad aitavad CMEA-st vabaneda, hakkavad jäsemeid masseerima alt üles - see aitab lümfil toksiine kehast välja viia, mis on kasulik ka keha ja vaimu puhastamise protsessis.

Raamatud ja videod

Probleemi teaduslik uudsus ajendas paljusid teadlasi uurima CMEA teemat. See võimaldab uurida uusi viise selle haigusega toimetulemiseks, sest sellest väljatulek on oluline mitte ainult täiskasvanute, vaid ka koolilaste, üliõpilaste, mitmesuguste projektide ja ringkondadega seotud pereliikmete jaoks. Allpool on kirjanduse ja raamatute loetelu, mis aitavad teil uurida CMEA-d ja leida soovitusi selle ületamiseks.

  1. Deborah Zack "Ühemõtteline".
  2. Ched-Meng Tan "Rõõm seest".
  3. Tal Ben Shahar "Perfektsionistlik paradoks".
  4. L. Petranovskaja “Loeng“ Ma ei saa enam ”.
  5. A.V. Mištšenko "Emotsionaalse läbipõlemise isiklikud tegurid sporditreenerites".
  6. Yury Ayupova "Läbipõlemist pole".
  7. J. Greenberg "Stressi maandamine".

Lisaks raamatutele saate vaadata suurepäraseid videoid, mis aitavad teil mõista teie seisundit ja õppida, kuidas sellest tulevikus üle saada ja sellest hoiduda. Näiteks selgitab Evgenia Streletskaja seda olekut hästi oma loengus „Emotsionaalne läbipõlemine. Ravi etappide kaupa. Hingamispäev ".

Koolitus

Aju pumpamiseks, enese negatiivsusest puhastamiseks ja CMEA tekke vältimiseks soovitan teil osaleda koolitustel. Kuid kui neil pole võimalik isiklikult osaleda, on olemas suurepärane kursus “Aju detoksifikatsioon”. See aitab pumbata aju, õppida keskenduma olulisele, puhata, suurendada efektiivsust, hallata emotsioone ja ennast kahjustamata.

Selle kaudu edasi liikudes õpid toime tulema stressi, ärevuse ja ärevusega. Kursuse juht on arengupsühholoogia spetsialist Viktor Širjajev. Aga kui praktilised ja teoreetilised ülesanded ei aita, siis vajate kogunenud tarbetust infost vabanemiseks psühhoteraapiat. Muide, psühhoteraapia meetodid aitavad probleemi psühhosomaatilisi aspekte lahendada..

Ärahoidmine

COMECONi vältimiseks on oluline lõpetada igasuguste asjade pärast muretsemine ja õppida stressiga toime tulema. Vastasel juhul võivad läbipõlemise nähtuse tagajärjed muutuda suureks probleemiks. Mida tuleb CMEA ärahoidmiseks teha:

  1. Kui mõistate, et teil on emotsionaalne läbipõlemine, proovige mitte alla anda. Kujundage oma "positiivne minapilt". Tuleta endale meelde, et sa saad hakkama, et kõik möödub ja sa oled jälle vormis. Toeta ennast.
  2. Säilitage töö ja puhkuse tasakaal. See on eriti oluline noorukite jaoks, kellel on psüühikas ja kehas üleminekuperiood. Vanemad ei mõista seda alati ning koormavad uusi kohustusi ja õpinguid. Ja teismelisel on mõnikord vaja kõik ära visata ja korralikult magada..
  3. Harjutage regulaarselt. Mehed teevad seda sagedamini, kuna nad ei ole koormatud laste ja perekondlike kohustustega. Kuid hoolimata vanusest, pole füüsiline aktiivsus kunagi valus. Spordis areneb inimene füüsiliselt, mis annab talle energiat ja füüsilist jõudu.
  4. Ärge ajage ennast kurnatusse, magage piisavalt. Ja peate piisavalt magama proportsionaalselt koormustega. Magage korralikult, kui eelmine päev oli raske..
  5. Delegeerige koormus. Ära võta seda kõike endale. Püüdke oma kohustusi jagada, kui te ei saa nendega hakkama. Sellel põhinevad ennetusmeetodid ja -tehnikad, kui inimene teab, kuidas õigel ajal peatuda ja mitte enamat võtta, kui suudab võtta.
  6. Otsige hobi. Elu ei lõpe suhetega mehe / naisega ega tööga. Tähtis on edasi areneda, mis annab energiat ja emotsioone.

Järeldus

Läbipõlemine on kaasaegse ühiskonna probleem. Seda saab diagnoosida sündroomi tuvastamiseks spetsiaalsete küsimustike abil. Mis on teie jaoks oluline meeles pidada:

  1. Läbipõlemine pole sugugi nii kahjutu. Ta ei saa temast lahti vaid ühe päeva jooksul voodil lebades..
  2. Selle sündroomi komponendid puudutavad kõiki inimelu sfääre, seetõttu tuleb hiljem ravida nii hinge kui ka keha..
  3. CMEA ennetamiseks pöörake erilist tähelepanu psühholoogi nõuannete ja sündroomi ennetamise meetodite uurimisele, vastasel juhul peate pöörama erilist tähelepanu apteekidele ja rahustitele.

Kuna olete artiklit lõpuni lugenud, olete sellest huvitatud! Seetõttu sooviksin saada tagasisidet kommentaarides või vaadata, mida arvate oma lähedastest, klõpsates nuppu “jaga sotsiaalvõrgustikes”. Ja mul oli hea meel kajastada nii kasulikku teemat. Järgmise korrani!

Trükised Unetus

Naiste alakõhu valud

Paanikahood