Kuidas parandada oma meeleolu, kui tunnete end depressioonis

Halvas emotsionaalses seisundis tahame mõista, kuidas parandada oma meeleolu ja saada positiivsemaks inimeseks. Tegelikult muudavad ka kõige väiksemad ja mõnusamad asjad, mida me igapäevaselt teeme, meie emotsionaalset heaolu. Kui te ei usu mind ja arvate, et teie probleemid on liiga keerulised, siis tehke järgmist. Öelge inimestele, mis teile ei meeldi, mida neist arvate. Lõpetage oma töö, pakkige asjad ja saatke need metsa või mägedesse. Pange sinna sisse väike onn ja hakake elama erakuna, jahtima, toitu otsima ja päevi veetma muretsedes selle üle, kui õnnetu ja üksildane te olete..

Kui tahtsite seda juba rakendada, võtke aega. Ma pole tõsine. Tegelikult on vaimse tervise parandamiseks tuttavamaid võimalusi. Need on põhimõisted, mida saab vahetada või segada, et luua elus mitmeid kasulikke võimendeid..

10 nõuannet meeleolu parandamiseks

1. Kuula muusikat

See on rahu levinud vorm. Nii et kui olete kurb, avab laulude kuulamine teie meele positiivsele mõtlemisele tänu laulu sõnadele ja meloodiatele. Kuid kogu ravi pole selle teraapia jaoks soovitatav. Tegelikult soovitavad terapeudid seda kasutada ettevaatusega. Valige inspireerivad meloodiad või kompositsioonid, mille eesmärk on pigem rahustav tegelane kui vihane või vihkav tegelane.

2. Jalutage värskes õhus

Kõndimine, nagu iga füüsiline tegevus, mis nõuab asukoha muutmist, parandab teie meeleolu, eriti kui tunnete masendust. Nii et riietuge mugavatesse riietesse ja minge jalutama. Kõndige tavapärases tempos ja jalutage seal, kus te pole käinud. See tuletab teile meelde, et maailm on palju huvitavam ja teie mured pole nii tõsised. Käige sagedamini õhtustel jalutuskäikudel. Öösel on linnatulede vaade tõesti ilus. Või kui elate väljaspool linna, lisab loodusvaadet marsruut, kust avanevad kaunid vaated mägedele või rannajoonele, mis aitab muuta teie vaimset tervist.

3. Toitumisteraapia

Dieediteraapia on suurepärane viis depressiooni leevendamiseks. Kuna depressiooni võib sageli põhjustada alatoitumus või on see seotud vitamiinide ja mineraalide puudusega. Nii et toitumisteraapia võib olla üks mõnusamaid viise oma meeleolu parandamiseks. Kõrge oomega-3-rasvhapete sisaldusega toidud, näiteks lõhe või tuunikala, võivad aidata võidelda ärevuse, unehäirete ja seletamatu kurbusega. Komplekssed süsivesikud, näiteks pasta, vabastavad meie kehast järk-järgult suhkrut. Tume šokolaad vabastab endorfiine, millel on positiivne mõju meie õnnele. Looduslikest toodetest valmistatud energiakokteil muudab teid rõõmsamaks inimeseks..

4. Struktureeritud tegevus

Planeeritud ülesannete täitmine mõjutab positiivselt ka meie psüühikat. Kuigi ülesannete täitmine ei tundu kõige lohutavam lahendus, on see osutunud tõhusaks. See töötab eriti hästi nende inimeste jaoks, kellel on vaimse tervise probleeme. Tõepoolest, kui oleme depressioonis, tunneme end sageli masenduses ega suuda otsuseid langetada. Struktureeritud ajakava ja kavandatud tegevused aitavad teil taastada kontrolli oma elu üle. Tavalised majapidamistööd nagu voodipesu ladumine, põrandate, nõude pesemine ja nii edasi on suurepärased näited. Ehk siis tegevused, mis ei vaja vaimset tegevust. Ja kui olete mõne töö varem ära lükanud, siis miks mitte seda teha kohe? Olen kindel, et pärast seda näete olulisi muudatusi..

5. Püüa olla loov

Järgmine meetod meeleolu parandamiseks on loovuse arendamine. Lõppude lõpuks on igal inimesel varjatud talent. Seetõttu kasutage mis tahes keskkonda, mis on teie jaoks kõige mugavam. Et väljendada oma kurbust ja heidutust loovuse kaudu. Lihtsamalt öeldes hoidke ennast hõivatud. Kunstiteraapia on tõesti tõhus. Ja kes teab, ehk avastate tänu sellistele tegevustele endas uusi võimalusi? Ja leiate ettevõtte, mis pakub teile rõõmu ja õnne..

6. Minge jooksma.

Mõiste on peaaegu sama mis kõndimine. Välja arvatud see, et seekord peate kandma õigeid kingi. Jooksmise eeliseks on see, et joostes kasutate lihaseid, mis vabastavad ajju endorfiine. Ja need aitavad omakorda parandada meeleolu ja vähendada depressiooni. Nii et järgmine kord, kui teil on halb tuju, haarake nutitelefon, lülitage sisse oma lemmikmuusika, pange tossud jalga ja jookske paar kilomeetrit. Tunnete end värskema ja õnnelikumana.

7. Pea päevikut

Sellise päeviku pidamine suurendab teadlikkust, arendab mälu ja parandab emotsionaalset heaolu. Seetõttu võtke märkmik, pastakas ja kirjutage üles kõik, mis teid muret teeb. Te ei pea kirjutama kenasti ja struktureeritult. Lõppude lõpuks peate seda nägema ainult teie. Seetõttu ole aus ja pane kirja kõik, mis sind muretseb. Märkmetega saate paremini aru, millega peaksite tegelema ja milliseid probleeme kõigepealt lahendama..

8. Meditatsioon

Mõnikord tekib depressioon sellest, et oleme kiiresti muutuvas kaasaegses maailmas eksinud. Ja lõpuks unustame ära, et peame leidma aega oma vaimse poole jaoks. Meditatsioon soodustab rahu. Selle ajal lõõgastute ja unustate korraks mured. Seetõttu leidke enda jaoks optimaalsed harjutused. Enne hommikusööki saate inspiratsiooni mantrat korrata mitu korda või visualiseerida ilusat ja rahulikku kohta. Lõppude lõpuks mõjutab meie meeleseisund psüühikat oluliselt, mistõttu on nii tähtis enda eest hoolitseda.

9. Räägi oma parima sõbraga

Üks tõhusamaid viise oma meeleolu parandamiseks on rääkida sõbraga või sugulasega. Helistage talle või külastage teda. Külasta oma ema, isa või kedagi lähedast. Mõnikord on meil vaja ainult inimest, kes kuulaks ja toetaks. Te ei tohiks endas sulgeda, sest teiste inimeste panus teie ellu mõjutab oluliselt teie vaimset meelsust..

10. Laske oma ellu rohkem valgust

On teatud tüüpi depressioon, mida nimetatakse „hooajaliseks“ ja mis esineb sageli päevadel või aastaaegadel, kui päev on ööst lühem. Seetõttu on inimestel, kes elavad riikides, kus päev on ööst lühem, või külmades riikides, päikesevalguse puudumise tõttu altimad negatiivsetele hoiakutele..

Ilmselt parandab päikese käes meeleolu, kuid sellele on teaduslik seletus. Esiteks aktiveerib päikesevalgus meie aju käbinääret. Mis omakorda toodab serotoniini. Serotoniin on hormoon, mis aitab meil magada ja on ka antidepressant. Esiteks lõdvestab see meie keha ja muudab meid vähem ärevuse ja stressi tekkeks. Nii et kui teil on tunne, et olete ülekoormatud, laske oma tuppa rohkem päikest või pange majja rohkem aknaid. Talvel saate veeta puhkuse ka päikesepaistelises kohas.

Lõpumõtted

Lõpeta kurbus ja hakka oma meelsust kohe muutma. Valige vähemalt üks ülaltoodud näpunäidetest ja alustage selle rakendamist. Kui teie mõte pakub selle tegemata jätmiseks igasuguseid vabandusi, siis proovige neid mõtteid eirata. Peamine meeles pidada on enda eest hoolitsemine. Söö õigesti, tee trenni ja maga piisavalt. Ja tehke ka asju, mis teevad teid õnnelikuks, lõdvestunuks ja rahulikuks. Kuna halb enesetunne on seotud nii psühholoogiliste kui ka füsioloogiliste teguritega. Seetõttu on väga oluline, et olete tugev nii vaimus kui ka kehas..

Psühholoogide sõnul on parim viis meeleolu parandamiseks

Õnn ei ole ainult meeleseisund ja visioon maailmast. Samuti stimuleerib õnn meie aju palju paremini toimima. Seda ütleb Harvardi professor Sean Achor..

Elu muutub keerulisemaks ja stressirohkemaks. "Kuidas saaksime säilitada vähemalt mõned usu ja optimismi jäänused?" Küsite mõistlikult. Ja see on tõsi: enamik inimesi on tänapäeval pidevalt mures ja mures. Kuid kõik pole nii kurb. Neile, kes on pidevas stressis ja ärrituses, on teadlastel häid uudiseid. Väga lihtsate ja kõigile ligipääsetavate tehnikate abil saate oma meeleolu dramaatiliselt parandada.

Isegi kui need võtted tunduvad teile liiga lihtsad ja tagasihoidlikud, ärge alahinnake nende rolli tuju üle kontrolli taastamisel. See pole isegi see, et tunnete end paremini ja lõbusamalt, vaid see, et saate kõigist raskustest hõlpsasti üle. Ja mis kõige tähtsam - rahulikult ja selge mõistusega. See tähendab - palju tõhusam.

1. Liiguta

Uskuge mind, mitte ainult fitnessiõpetajad, joogagurud ja maratonijooksjad räägivad sellest, kui oluline on liikumine iga inimese jaoks, vaid ka teadlased. “Füüsiline aktiivsus, liikumine on palju tõhusam kui paljud ravimid. See on nagu antidepressandi või stimulandi võtmine, ”ütleb Harvardi teadlane John Ratie. Pealegi on liigutused palju tõhusam "aju doping" kui ravimid.

Loomulikult süvendab kõike asjaolu, et olete juba sõna otseses mõttes "kasvanud" oma kontoritooli ja kodu diivanini. Kuid miski pole võimatu. Lõppude lõpuks ei ole vaja kohe kiirustada raskete spordialadega tegelema. Ideaalne algus enda reanimeerimiseks on sörkimine. Veelgi enam, nutitelefonides on tänapäeval mitmeid spetsiaalseid rakendusi, mis aitavad teil jälgida oma "rada" jne..

Kui kõik on liiga tähelepanuta jäetud, harjutage kõndimist. Selles tunnis aitavad teid ka rakendused Sammulugejad, mis motiveerivad ja aitavad teil kontrollida oma tegevuse regulaarsust. Noh, kui otsustate basseini või jõusaali registreeruda, on see juba tõeline võit teie halva tuju üle..

2. Tehke midagi oma kätega

Segastel ja väljakutsetel aegadel on hea minna tagasi juurte juurde: pidage meeles, mida saate ise luua ja võite selle üle isegi uhke olla. Üks parimatest viisidest seda teha on ise teha. See ei pea olema ebatavaline ega geniaalne. Ja see ei pea isegi suurepärane olema. Peamine on osalemine.

“Kasutage iga võimalust midagi teha, parandage, puhastage, kaunistage, täiustage jne. Miks mitte küpsetada küpsiseid, koristada lõpuks töölaual või kapis? Selline lihtne töö võib olla suur rõõm. Ja millist rahulolu te oma töö vilju vaadates tunnete - seda ei saa edasi anda. Kui töö on käegakatsutav, pakub see rõõmu, kirjutavad eksperdid.

3. Kohtuge

Meie ajal pole uue sõbra või seltsimehe leidmine "päriselus" nii lihtne. Sageli pole meil piisavalt aega või oleme üksteisest juba liiga kaugeks jäänud. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks suhelda teiste inimestega. Internetis on palju igasuguseid huviklubisid (sama raamatuklubi), kus saate kohtuda sarnase hobiga inimestega.

Teil on alati midagi rääkida ja on võimalik, et aja jooksul ei muutu virtuaalne tutvus tõeliseks ja seejärel tugevaks sõpruseks. Teadlaste sõnul on sõbrad kõige tõhusam stressimaandaja..

Nii et tutvuge ja otsige uusi sõpru. Nagu kirjutab Letty Cottin Pogrebin: "Meil on vaja vanu sõpru, kes koos vananevad, ja uusi, et jääda nooreks.".

10 toitu meeleolu parandamiseks

Mitte ainult lahke sõna ja sõbralik tugi, vaid ka antidepressandid võivad luua head tuju ja parandada teie enesetunnet..

Mis määrab meie meeleolu?
Meeleolu sõltub otseselt keha toodetud ainetest, millel on eriline mõju ajule ja kesknärvisüsteemile. Niinimetatud neurotransmitterid - serotoniin, norepinefriin, dopamiin, endorfiin ja trüptofaan - parandavad meeleolu. Tänu neile tunneme end kergelt ja enesekindlalt, kogeme elujõudu ja positiivseid emotsioone, tajume maailma erksates värvides. Kui organismis väheneb neurotransmitterite hulk, väheneb vastavalt ka meeleolu. Kõige sagedamini on see tingitud stressist, une- ja puhkepuudusest, alatoitumusest või tasakaalustamatusest. Aktiivne puhkus ja sport, samuti teatud toidud võivad meeleolu parandada.

Meeleolu parandavad tooted:

Teatud tüüpi lihad (kana, veiseliha, sealiha) sisaldavad aminohapet türosiini, mis suurendab dopamiini ja noradrenaliini taset, mis parandab meeleolu, keskendumisvõimet ja mälu. Lisaks on liha B12-vitamiini allikas, mis aitab toime tulla unetuse ja depressiooniga. Raud, mis on liha osa, hoiab keha rakkude küllastumist hapnikuga ja annab sellele energiat.

Liha on looduslik energiajook, mis aitab toime tulla nii depressiooni kui ka unetusega


Rasvased kalad (tuunikala, forell, heeringas, sardiinid, makrell, lõhe, tursk, lõhe) sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis on vajalikud keha hea tuju säilitamiseks. Kalades sisalduv vitamiin B6 täidab sama funktsiooni, mis tugevdab ka immuunsüsteemi..


Kala on hea meeleolu ja immuunsuse tõstmiseks


See vetikas sisaldab suures koguses B-rühma vitamiine, mis reguleerivad neerupealiste tööd ja vastavalt hormooni adrenaliini, mille puudus võib põhjustada kroonilist väsimust ja meeleolu halvenemist..

Sööge vetikaid sagedamini, et lisada oma ellu adrenaliini


Mõned kuulsamad antidepressandid. Lisaks serotoniinile sisaldavad need B6-vitamiini, mis, nagu juba mainitud, on vajalik meeleolu tõstmiseks. Pealegi sisaldavad banaanid alkaloidi harmaani, mis võib põhjustada isegi eufooriatunnet. Need puuviljad on kasulikud ka kroonilise väsimuse ja bluusi korral..

Banaanid on kõige kuulsamad antidepressandid


Tuleb välja, et mida rohkem pipart sööd, seda rahulikumalt tunned end. Ja kõik tänu looduslikule koostisosale kapsaitsiinile, mis muudab toidud vürtsikaks, stimuleerib suu närvilõpmeid ja põhjustab põletustunnet. Vastuseks sellele mõjule vabastab aju hoolikalt endorfiine, mis leevendavad valu ja tõstavad meeleolu..

Mida rohkem kuuma paprikat sööd, seda rahulikum on tunne.


Pähklid, nagu ka õline kala, sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad ajurakke korralikult töös hoida ja leevendada depressiooni sümptomeid. Need sisaldavad ka trüptofaani, B6-vitamiini ja mineraali seleeni, mis aitavad meeleolu parandada..

Pähklid aitavad leevendada depressiooni sümptomeid


Esiteks teavad naised ja lapsed märkimisväärsetest võimetest selle toote meeleolu parandada. Kakaooad, millest saadakse šokolaad, sisaldavad ainet fenüületüülamiini, tänu millele toodab keha tuntud õnnehormoone - endorfiine. Kuid see pole veel kõik: kakaoubades on palju stressi maandavat magneesiumi. Pange tähele, et ainult tumedal šokolaadil on loetletud kasulikud omadused, piimašokolaad on vähem kasulik.

Šokolaad sisaldab palju endorfiine ja sisaldab palju stressi vähendavat magneesiumi


Kaerahelbed ja tatar sisaldavad trüptofaani, mis kehas töödelduna aitab kaasa ühe õnnehormooni - serotoniini - moodustumisele..
Nende teraviljade väga oluline omadus on veresuhkru taseme normaliseerimine. Selle näitajate tasandamine on võimalik tänu tatras ja kaerahelvestes sisalduvatele aeglastele süsivesikutele. Miks see oluline on? Suhkrutasemed mõjutavad meeleolu, kuna sellest sõltub insuliini tase veres, mis toimetab trüptofaani ajju, kus see on juba serotoniiniks töödeldud..

Tatrast ja kaerahelbedest leitud trüptofaan aitab kaasa nn õnnehormooni serotoniini tootmisele


Munad sisaldavad olulisi rasvhappeid, vitamiine A, E, D, trüptofaani, karoteene ja B-vitamiine, millest oleme juba rääkinud. Nii et isegi lihtsad munapuder võib teie meeleolu parandada. Kuid kõiges, mida peate teadma, millal peatuda: munakollane sisaldab suures koguses kolesterooli..

Lihtne munapuder - rõõmsameelsuse ja hea tuju garantii


Igat tüüpi juustud võivad teid rõõmustada tänu nendes sisalduvatele stressivastastele aminohapetele - türamiinile, trikamiinile ja fenüületüülamiinile. Juust sisaldab ka tohutul hulgal valke (erinevates sortides jõuab see 22% -ni), mis parandab ainevahetust ja aitab taastada jõudu.

Tükk mis tahes juustust rõõmustab ja noorendab

Hea tuju vaenlased:

Alkohol ja energiajoogid. Alkohol ja energiajoogid annavad energiat lühikese aja jooksul, tegelikult panevad neerupealised rohkem tööle ja suurendavad veresuhkrut.
Kohv ja tee. Liigne kohvi ja tee tarbimine põhjustab tavaliselt unetust ja meeleolu kõikumisi.
Armas. Erinevad maiustused, sealhulgas magusad joogid, põhjustavad veresuhkru järsu tõusu, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa kroonilise väsimussündroomi tekkele.
Dieedid. Paljud dieedid (eriti ekspressdieedid) kipuvad olema tasakaalust väljas, mis põhjustab väsimust ja halba tuju.
Sigaretid. Suitsetamine viib organismile vajalike vitamiinide, mineraalide ja aminohapete puuduseni, mis jällegi kohe mõjutab meeleolu.

Nimekiri 12 toidust meeleolu ja elujõu parandamiseks

Aju ja endokriinsüsteem vastutavad inimese meeleolu eest. Meeleolule on otsene mõju just endokriinsüsteemil, mille funktsioone närviline täpselt reguleerib.

Näiteks vastutavad neurotransmitterid nagu serotoniin, norepinefriin ja dopamiin emotsionaalse heaolu parandamise eest. Need neurotransmitterid vabanevad aktiivselt ka siis, kui inimene armub või kogeb õnne - nad toimivad katalüsaatorina..

Kas dieedi abil on võimalik kuidagi stimuleerida nende neurotransmitterite tootmist? Teisisõnu, kas saate oma meeleolu parandada, lisades oma dieeti teatud toidud? Uuringud näitavad, et see on tõesti võimalik.

Teadlased on isegi koostanud nimekirja toitudest, mis võivad aidata depressiooni kõrvaldada ning suurendada vaimset võimekust ja füüsilist aktiivsust. Jagame seda loendit teiega selles artiklis..

12 parimat antidepressandi toitu

Kohe tasub selgeks teha, et aju ja endokriinsüsteemi funktsionaalsus sõltub mitte ainult dieedist, vaid ka sellest, kuidas inimene toitu sööb. Mida mõeldakse? Tegelikult peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena..

Vaimse tööga tegeleva inimese toitumine peab tingimata olema mitmekesine ja sisaldama rasvu, valke, süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja kiudaineid.

Ainult sel juhul on toit täielikult omastatav ja keha saab kätte kõik vajalikud mikroelemendid - paljusid neist kasutatakse just nende hormoonide tootmiseks. Seetõttu peaks toit olema mitmekesine. Jälgides "raskeid dieete", ütlevad paljud, et neil on halb tuju. See on selge signaal, et ajus puuduvad mõned ained..

Nii et siin on nimekiri parimatest toitudest.

1. Šokolaad

Hea meeleolu saavutamiseks üks populaarsemaid tooteid. Kakao sisaldab üsna suures koguses magneesiumi, mida kasutatakse endorfiinide tootmisel.

Lisateavet šokolaadi mõju kohta meeleolule leiate eraldi artiklist..

Samuti ütlevad arstid, et šokolaad võimaldab teil stressitunnet tasandada, leevendada depressioonihoogu. Ja suure süsivesikute sisalduse tõttu saab aju suure osa energiast.

Šokolaad sisaldab ka teobormiini ja flavonoide, millel on antioksüdantne toime (takistades närvirakkude oksüdeerumist ja nende hävimist) ning ühtlustades ka stressitunnet..

2. Banaanid

Banaanid sisaldavad harmaani - see komponent suurendab eufooriatunnet.

Selles puuviljas on ka kõrge B-vitamiini sisaldus6, mida hüpofüüs kasutab hormoonide tootmisel.

Väärib märkimist, et B-rühma vitamiinid mõjutavad naiste meeleolu tugevamalt kui mehed..

Lisateavet banaanide mõju kohta ajule ja meeleolule leiate eraldi artiklist..

3. Rasvane kala

Kala peamiseks eeliseks on see, et see sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid. Milleks need on mõeldud? Nende aju kasutab neid närvirakkude vaheliste ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks..

Samuti sisaldavad rasvased kalad sageli suures koguses joodi, mis aitab keskenduda ja parandab keha üldist toonust..

4. Merevetikad

See sisaldab peaaegu kõiki B-rühma vitamiine, mis mõjutavad neerupealiste funktsionaalsust. Need omakorda vastutavad adrenaliini ja norepinefriini tootmise eest, mis mõjutavad inimeste meeleolu ja jõudlust..

Arstide sõnul tuleks merevetikad kindlasti lisada kroonilise väsimuse dieeti, mida täiendab depressiivne seisund..

Ka merevetikad sisaldavad joodi, magneesiumi, kaltsiumi ja rauda. Kõiki neid elemente kasutab aju ühel või teisel määral hormonaalse süsteemi normaliseerimiseks..

5. Kuum pipar

Arstid mainivad sageli, et pipar toimib mao limaskesta ärritavana, optimeerides seeläbi seedimisprotsessi. Kuid vähesed inimesed mainivad, et paprika kuumaks muutev kapsatsiin ärritab keele närvilõpmeid..

Ja aju toodab põletustunde pärssimiseks endorfiine, sealhulgas noradrenaliini..

Ainus hoiatus on see, et see tegevus on lühiajaline. See tähendab, et kui tekib põletustunne, siis aju toodab just hormoone.

6. Pähklid

Aju kõige kasulikumad pähklid on kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid. Need sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, magneesiumi, B-vitamiine, trüptofaani ja seleeni. Tõsi, nende sisaldus on mitu korda väiksem kui rasvastel kaladel..

Meeleolu parandamiseks on kasulik regulaarselt süüa pähkleid väikestes kogustes (optimaalselt - alates 50 grammist päevas). Ja näiteks sama trüptofaan võib organismi koguneda ja seda kasutada ainult vajadusel. Niisiis, pähklite lisamine dieeti on üks lihtsamaid võimalusi depressiooni ennetamiseks..

7. Juust

Juust ja paljud teised piimhappesisaldusega toidud, milles on palju laktobatsilli, sisaldavad türamiini, triktaniini ja fenüületüülamiini. Arstid nimetavad neid sageli "antistressi" aminohapeteks, kuna need parandavad ajurakkude toitaineid.

Ja maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav toidus kombineerida juust šokolaadiga - närvirakkude tundlikkus sellest endorfiinide suhtes suureneb hüppeliselt, mis aitab ületada ka kõige püsivamat depressiooni.

8. Rohelised

Peaaegu iga roheline sisaldab folaate, mis toimivad kehas sarnaselt oomega-3-rasvhapetega.

Kuid folaate leidub ainult taimsetes toitudes. Selle suurim sisaldus on tillis ja petersellis. Folaati leidub erineval määral kõigis aju jaoks kasulikes rohelistes köögiviljades ja puuviljades.

9. Kohv

Kofeiin aitab selles meeleolu parandada - see aine toimib ajus neurostimulaatorina. See toime kestab umbes 3-5 tundi..

Kofeiin mitte ainult ei suurenda närvirakkude tundlikkust samade endorfiinide suhtes, vaid kiirendab ka süsivesikute imendumist - see aitab ajul kiiresti energiat saada. Ega asjata ei peeta kohvi parimaks tooteks, mis tõstab keha efektiivsust ja toonust..

Lisateavet kohvi mõju kohta ajule leiate eraldi artiklist..

10. Tee

Toimib samamoodi nagu kohv kofeiini sisalduse tõttu koostises. Tõsi, seda on peaaegu 4 korda vähem. Kuid tee sisaldab tervet spektrit antioksüdante, mis takistavad närvirakkude oksüdeerumist..

Tee ebatavaline maitse mõjub ka rahustavalt - maitsemeelte tundlikkus väheneb..

Milline tee parandab meeleolu paremini? Must, kuid roheline aitab väsimustundega toime tulla.

11. Tatar ja kaerahelbed

Need sisaldavad terve päeva jooksul palju kompleksseid süsivesikuid, mida inimkeha kohe ei omasta, pakkudes seeläbi kehale ja ajule energiat. Närvisüsteem kasutab arstide juhiste järgi umbes 30% kogu energiast, mida keha saab süsivesikutest.

Pealegi on nendes teraviljades suurel hulgal seedimatuid kiudaineid - see parandab igakülgselt seedesüsteemi funktsionaalsust ja võimaldab saada toidust rohkem toitaineid..

12. Munad

Need sisaldavad A-vitamiini, magneesiumi, trüptofaani ja karoteene, mis küll kaudselt mõjutavad inimese meeleolu.

Tasub lihtsalt selgitada, et ainult värsked munad "töötavad", kuna pärast kuumtöötlust laguneb lõviosa karoteenidest ja trüptofaanist derivaatelemendiks.

Millist toitu vältida?

Tasub kaaluda, et on aju kahjustavaid toite, mis võivad meeleolu halvendada. Nad lihtsalt segavad endorfiinide tootmist ning võtavad ära ka suure osa energiast nende seedimiseks ja järgnevaks assimilatsiooniks.

Arstid tuvastavad järgmised toidud, mida tuleks depressiooni vältimiseks võimalusel vältida:

  1. Magus sooda. Koola, limonaad ja muud sarnased joogid sisaldavad suures koguses fenüüllaniini - tootja isegi hoiatab selle eest etiketil. Ja see aine pärsib teadaolevalt serotoniini tootmist. Sooda ei muuda teie meeleolu halvemaks, kuid hoiab eufooriat tundmata..
  2. Kiirtoit. Teoreetiliselt hõlmaks see kõiki kõrge kalorsusega ja rasvarikkaid toite. Kõik need panid seedetraktile tohutu koormuse. Nende assimileerimiseks kasutatakse tohutult energiat. Seetõttu tunneb inimene pärast rasket suupistet väsimust ja tal on raske keskenduda - see on aju energiapuudus..
  3. Margariin. See hõlmab kõiki transrasvhappeid sisaldavaid toite, mis lihtsalt hävitavad serotoniini struktuuri, sattudes vereringesse. Veel üks tore fakt on see, et transrasvad ei imendu organism kuidagi ja vabanevad praktiliselt muutumatuna. Kuid samal ajal läbivad nad ikkagi seedimisprotsessi, st võtavad energiat ära.
  4. Maitse tugevdajad. Nende hulka kuuluvad igasugused laastud, soolatud kõrred, kreekerid ja muud suupisted. Maitsetugevdajad pärsivad serotoniini tootmist ja aeglustavad ka metaboolsete rakkudevaheliste protsesside kulgu ajus. See tähendab, et nad pärsivad närvirakkude jagunemise ja taastumise protsessi..
  5. Magusad hommikusöögid. See on omamoodi teravilja-, müsli- ja muu roog, mis põhineb maisitangudel ja kogu magustajate nimekirjal. Need pärsivad endorfiinide tootmist.

Teine nüanss, millele arstid sageli tähelepanu pööravad. Vältida tuleks palju maiustuste söömist. Veresuhkru järsk hüpe on omamoodi "stress" ajule, mis üritab insuliini tootmise kaudu süsivesikute kontsentratsiooni normaliseerida..

Kuid pärast seda langeb suhkrutase kiiresti (kuna magustoidud sisaldavad peamiselt lihtsaid süsivesikuid - need imenduvad koheselt), saavutades taseme 3 mmol / l - see jääb alla nominaalse, mida keha tajub ka stressina. Kuidas õigesti magusat süüa? Väikeste portsjonitena mitte rohkem kui 10-15 grammi. Kuid süüa saab sageli - ehkki 5 korda päevas.

Huvitav video

Ja nüüd soovitame teil vaadata videot:

Järeldus

Kokku mõjutab dieet inimese meeleolu otseselt. See on tingitud asjaolust, et mõned toidud mõjutavad hormonaalse süsteemi tööd - endorfiinide (meeleolu ja emotsionaalset heaolu mõjutavate hormoonide rühma) tootmise eest vastutab just tema..

Ja on toitu, mis töötab vastupidi - halvendab meeleolu, kuna see pärsib serotoniini tootmist ja võtab samal ajal ära lõviosa energiast. Viimase olemasolu toidus peaks olema piiratud ja seda tuleks eelistada tervislikule dieedile, mis tagab teile suurepärase meeleolu.!

Õnn ootamatult: kuidas ilma šokolaadita 12 minutiga meeleolu parandada

Magusaga stressi haaramine on figuurile halb ja see on täis kahetsust. Siin on 20 muud viisi stressi kiireks leevendamiseks - ja kõigil neil on vähe kaloreid.

Jaga seda:

Iowa ülikooli teadlased on eksperimentaalselt tõestanud, et saate kiiresti rõõmu tunda, soovides lihtsalt teistele oma mõtetes õnne. Kui kõik teie ümber tunduvad niikuinii kahtlaselt õnnelikud, siis proovige järgmisi sama tõhusaid eluhäkke, kuidas ennast õnnelikuks teha.

Kuulake oma lemmikmuusikat. Kiireks rõõmustamiseks hoidke nutitelefonis eelnevalt koostatud laheda muusikaga esitusloendit. See võib olla kõike alates kultuslike telesarjade heliribadest kuni klassikaliste sümfooniateni. Peaasi, et need helid mõjuksid teile inspireerivalt. Kui julgete tantsida, siis tulemus ei hoia teid kindlasti ootamas.

Ei mingit segadust. Segaduse ja heaolu vahel on otsene seos. Negatiivsete välismõjude suhtes vastupidavamaks hoidke oma kodu ja töökoht korras. Teid üllatab, kui palju saate teha vaid 12-minutilise igapäevase tööga. Võtke lahti laua üks sahtel, triikige paar riideid, mis pole veel käeulatuses, või pange hooajajalatsid kappi.

Helista sõbrale. Kui teie meeleolu on halvasti rikutud, võib väljapääsuks olla kõne lähedasele, kes ei hakka detailidesse laskuma ja võtab kohe teie poole. Olles kellelegi koormat jaganud, on alati lihtsam minna kaugemale.

Tehke sporti. Füüsiline aktiivsus leevendab stressi väga kiiresti. Kui teil on kodutreener, kasutage seda, kui ei, siis lihtsalt hüppenöör, hüpake kõhulihaseid või tehke komplekti kopse. Kui olete töökohal ja see on veel kaugel lõunasöögist ja värskes õhus kõndimisest, treenige käsi laiendajaga või tehke kontoris "nähtamatute harjutuste" komplekt - näiteks istudes pingutage tuharalihaseid. 3 komplekti 100 korda mõjutavad positiivselt mitte ainult teie meeleolu, vaid ka tahavaadet.

Käi kontrastduši all. Tõhus füsioloogiline meetod, mis aitab teil raskustega toime tulla. On tõestatud, et kõigepealt külma, seejärel sooja veega kastmisel leevendab inimene närvipinget - ja ta saab lõpuks lõõgastuda.

Kirjutage postitus. Moodsa tehnoloogia abil saab kiiresti stressiga toime tulla. Öelge oma isiklikul lehel oma tellijatele, mis teie tuju rikkus ja miks te nüüd kurb olete. Sõprade toetus, nende lahked kommentaarid ja kaastundlikud "meeldimised" rahustavad teid kindlasti.

Jalutama minema. See on ideaalne, kui läheduses on park või väljak, kus võrades asuvad linnud laulavad puid. Kuid lihtsalt teiste inimeste, loomade ja igapäevaste stseenide vaatamine viib teid süngetest mõtetest kõrvale. Muide, teate, et roheline rahustab meie psüühikat nagu keegi teine?

Osta endale õnne. Kui õnne pole veel müüki jõudnud, ostke selle ekvivalent - kena väike asi või armas ehe, mida olete pikka aega vaadanud. Kõik teavad, et poeteraapia on parim viis meeleolu kiireks parandamiseks. Kui puudub võimalus kõndida lähimasse poodi, sooritada ost Interneti kaudu, saab kohaletoimetamise ootamisest väike puhkus.

Raiskage aega rumalusega. Igal juhul me seda nõu ei annaks, kuid mitte nüüd. Kuluta 12 minutit naljakate Youtube'i videote vaatamiseks. Kassipoegade või väikelaste elust videote vaatamine võib tõesti naerma ja rahulikuks muuta.

Võta hobi või mängi tulistamismängu. Stressisõjas on kõik õiglane, nii et veetke mõni minut oma kirega üksi. Ükskõik, kas kudud, tikkid või lõikad pusle, asu asja kallale. Kui teie pead aitavad lahti laadida vaid realistlikud laskurid või nutitelefonis olev pasjans, siis minge julgelt virtuaalmaailma ilma südametunnistuseta.

Naerata! See on halva tuju jaoks tõeline "raskekahurvägi". Pange äratus 12 minutiks seisma peegli ette ja sundige ennast kogu aeg naeratama. Jah, see tundub täielik jama, aga uskuge ja kontrollige - tehnika töötab kindlasti. Proovige esimesel võimalusel.

Registreeru kapteni juurde. Lühikese aja jooksul pole teil muidugi aega pediküüri saamiseks, vaid leppige aeg kokku spetsialistiga. Juba uue soengu, näomassaaži või küünekunsti tulevase reisi tõsiasi võib sind rõõmustada - kujuta vaid ette, millise ilu saalist peagi lahkud!

Internetis surfamine. Kui olete pingelises raamistikus ega saa isegi mõneks minutiks jalutama minna, vaadake lihtsalt ilusaid fotosid Internetis (fotod "vandeadvokaatidest", kes pole mitte ainult 10 kg õhemad, vaid puhkavad ka praegu Kreekas, siis on parem kerige kohe) või lugege uudiseid tähtede elust. Kiire viis lõõgastumiseks ja tähelepanu pööramiseks probleemidest eemale.

Tehke meditatsioon või tehke väike uinak. Kui võimalik, töötage negatiivsega vaikides läbi. Võite lihtsalt lamada suletud silmadega, mõned minutid mediteerida või rääkida iseendale positiivset suhtumist: "Mul on hea tuju", "Minu elu on täis õnne ja armastust". Kui meeleolu on väsimusest ja unepuudusest nullis, on mõttekas proovida niinimetatud jõunaua - tehke laadimiseks sõna otseses mõttes 10 minutit uinakut. Peamine asi on ärgata kohe, niipea kui "sügavasse unne vajute" - muidu on oht ülejäänud päev katki teha. Hoidke võtmeid käes - kohe, kui magama jääte ja juhtimispuldi täielikult välja lülitate, kukuvad nad välja ja äratavad teid üles. Ja ise tunned, kuidas laadid ja puhkasid mõne minutiga.

Plaanige oma reisi. Muidugi ei lähe tõenäoliselt kuumale maale minek ja seal 12 minutiga päevitamine, kuid keegi ei takista teid sellist reisi planeerimast. Teil võib olla aega hindades ja majutusvõimalustes veidi navigeerida, imetleda randade fotosid ja kujutada end sellel lamamistoolil pargitud ja valges bikiinis.

Tegutsema. Kui teie tuju rikkuvat asja saab parandada, ei tohiks loodusest soosinguid oodata. Võimalik, et peate lihtsalt helistama, mis teid häirib, või pidage mitte eriti meeldivat vestlust. Tasub teha lõpp sellele, mis elu mürgitab - ja pöörata see leht.

Ühendage oma lõhnataju. Alahindame sageli lõhnade rolli oma elus. Vahepeal on see üks tõhusamaid viise õigele lainele häälestamiseks. Tore, kui sul on käepärast värskete rooside kimp, kuid võid kasutada ka teisi lõhnu. Minge oma lemmikparfüümi või tsitruseliste juurde, tellige vanilje latte ja käeulatuses olge alati mõni kaneelipulk. Aroomiteraapia kvaliteetsete eeterlike õlide kasutamisel töötab samuti laitmatult..

Tehke isemassaaži. Sageli on rikutud meeleoluga peavalu ja jõu kaotus. Kiireks vormi saamiseks tehke nõelravi kohtades väike peamassaaž, ärge unustage hõõruda kõrvapulgad ja masseerige alumist lõualuu külgedel, põsesarnale kinnituskohas, - rõõmustate kohe ja eemaldate klambri.

Söö ananassi. Suurepärane viis rõõmustamiseks on osta lähimast supermarketist päikesepaisteline puuvili. Ananass sisaldab rikkalikult trüptofaani, mis muundub organismis õnnehormooniks serotoniiniks. Lisaks sisaldab see ensüümi bromelaiini, mis võimaldab teil kaalust alla võtta - kena boonus.

Tühjendage oma päev. Kui tunnete, et meeleolu ei taastu pikka aega, ei tohiks te endale etteheiteid teha, süvendades olukorda. Kulutage 12 minutit jooksvate asjade ümberjaotamiseks, võttes arvesse vähenenud jõudlust. Uskuge mind, parem on teha viis lihtsa asja asemel kolme lihtsat, kui mitte midagi head teha. Isegi kõige lihtsam, kuid edukalt lõpule viidud kavandatud tegevus täidab teid rahulolu tundega ja annab tagasi usu iseendasse.

Kuidas ennast ja lähedasi rõõmustada

Hea tuju on eriline emotsionaalne seisund. Heas tujus olles tunneb inimene jõudu. Ta suudab reageerida sündmustele ümbritsevas maailmas adekvaatselt. Positiivne ellusuhtumine aitab tervist säilitada. Seetõttu on oluline teada, kuidas rõõmustada..

Kuidas ennast kiirelt rõõmustada

Erinevad elusituatsioonid võivad teie meeleolu rikkuda. See mõjutab negatiivselt elukvaliteeti ja võib rikkuda suhteid inimestega. Paljusid inimesi võib negatiivselt mõjutada teiste inimeste arvamus, finantsprobleemid jne. Ebasoodsaks teguriks osutub üksluine rutiinne töö, mis ei paku naudingut, on kurnav, segab elu nautimist.

Mõistlik, tasakaalukas inimene suudab leida viise, kuidas ka kõige raskemates olukordades end üles ergutada. Seda saab teha mitmesuguste füüsiliste, psühholoogiliste, emotsionaalsete meetodite abil..

Tõhus viis meeleolu kiireks parandamiseks on liikumine. Soovitatav on tegeleda spordiga, hakata tegelema füüsilise tööga, jalutada värskes õhus kiires tempos. Näiteks sobivad aiatööd. Taastab kiiresti meelerahu kontrastdušši.

Saate ennast rõõmustada, korraldades kohtumise sõpradega. Soojas seltskonnas magusaks, siiraks vestluseks taastub vaimne tasakaal kiiresti, meeleolu paraneb. Igal inimesel on loomult loominguline põhimõte. Kurbuse ajal on soovitatav näidata oma loomulikke andeid. Näiteks võite proovida joonistada pilti, valmistada kokakunsti meistriteost, koostada salmi jne..

Kuidas teist inimest rõõmustada

Väga sageli tekib küsimus, kuidas teist inimest rõõmustada. See on täiesti võimalik, kuid seda tuleks teha võimalikult taktitundeliselt. Õigel ajal peate kutsuma kallima lõbutsema väljaspool maja seinu. Soojal aastaajal on optimaalne aega veeta õues, võite ka lihtsalt kohvikus istuda, näitust külastada, etendust külastada.

Peamine ülesanne on sõbra või tüdruksõbra eemale juhtimine igapäevamuredest. Vestlus peaks olema positiivne, näiteks võite arutada uue filmi või mõnusa sündmuse üle oma elus. Kategooriliselt on võimatu küsida halva tuju põhjuste kohta, see võib seda oluliselt halvendada. Kui inimesel on vaja jagada, teeb ta seda kindlasti ise..

Saate rõõmustada muusikaga. Seetõttu soovitatakse võimaluse korral kutsuda inimene kontserdile. Spordisõpradele sobivad spordiüritused, mida saab fännidena külastada. Selline ajaviide võimaldab teil end probleemidelt täielikult häirida, parandades meeleolu..

Saate oma sõpra rõõmustada, kutsudes teda sisseoste tegema. Samal ajal pole absoluutselt vaja tegeleda asjade ostmisega, peamine on protsess ise. Teel saate korraldada koosviibimisi kohvikus, jalutuskäiku pargis.

Mis rõõmustab absoluutselt kõiki

Absoluutselt pole keeruline rõõmustada, kasutades taskukohaseid viise, mis aitavad kõiki. Muidugi on oluline ümbritsevat maailma esialgu tajuda positiivses perspektiivis. Ainult selle lähenemisviisi korral saab inimene end õnnelikuna tunda..

Maiustused

Teise võimalusena võite meeleolu tõstmiseks kasutada maiustusi. Nende positiivset mõju seletatakse süsivesikute olemasoluga koostises, mis suurendab aju aktiivsust. Kõige tõhusamat šokolaadi peetakse täiendavaks serotoniiniks. Seda ainet nimetatakse õnnehormooniks..

Lisaks rõõmustavad muud kasulikud maiustused:

  • Mesi sisaldab lisaks süsivesikutele palju kasulikke mineraale, eeterlikke õlisid, vitamiine.
  • Kuivatatud puuviljad, millel on meega sarnane koostis. Tänu fruktoosile imendub organism kergesti. Lisaks peitub nende toodete kasulikkus suures koguses kiudaineid, mis võimaldab seedimisprotsessi normaliseerida..
  • Banaanid sisaldavad suures koguses "lihtsaid" süsivesikuid, mida saab kiiresti seedida. Magneesium on banaanides ka kasulik aine, mis aitab suurendada serotoniini tootmist..
  • Pastila, mis sisaldab eranditult looduslikke tooteid.

Lemmikmuusika

Lemmikmuusika kuulamine on tõhus viis meeleolu tõstmiseks. Juba iidsetest aegadest on selle positiivne mõju inimese emotsionaalsele seisundile teada olnud, kuid sellele faktile pole endiselt teaduslikku põhjendust..

Muidugi peate oma meeleolu tõstmiseks kuulama rõõmsat muusikat, kurvad motiivid võivad olukorda veelgi süvendada. On tõestatud, et lemmikmuusika kuulamine aitab vabaneda unetusest, mis on seotud obsessiivsete mõtetega..

Kui teie meeleolu on ärrituvuse tõttu halvenenud, aitab klassikaline muusika rahuneda. Sisemise seisundi stabiliseerimisega on võimalik häirivatele välisteguritele mitte reageerida. Heade loomulike muusikaliste võimete korral saab klassikalise muusika iseseisvalt "pähe lisada", et välistada meeleolu halvenemine väliste tegurite mõjul.

Komöödiavideod, film

Saate meeleolu negatiivselt mõjutavatest probleemidest täielikult kõrvale juhtida, vaadates mitmesuguste žanrite lühivideoid või täispikka filmi. Sellistel hetkedel õnnestub inimesel täielikult eralduda enda ümbritsevast maailmast, sukeldudes täielikult pildi peategelaste maailma..

Parim viis emotsionaalselt avatud inimeste rõõmustamiseks on komöödia. Siiralt naerdes on inimene täielikult vabastatud. Selle käigus käivitatakse tema kehas õnnehormooni - endorfiini tootmise protsessid. See tagab meeleolu paranemise, säilitades positiivse suhtumise pikka aega. Hiljuti on tõestatud, et endofriin tugevdab immuunsust, mis võimaldab tal vastu seista kahjulikele mikroorganismidele. Selles osas on üsna asjakohane meenutada tuntud vanasõna, et naer pikendab elu. Teise võimalusena võite vaadata koomiksit või huvitavat telesaadet, mille süžee langeb kokku teie enda maitse-eelistustega.

Rõõmustamiseks peaksite keelduma draamade vaatamisest. Selles žanris mängitakse alati keerulisi elusituatsioone. Seetõttu on riske, mis kaasnevad asjaoluga, et mõned loo nüansid võimaldavad tõmmata paralleele reaalse maailmaga. On ebatõenäoline, et sel juhul osutub see rõõmsaks.

Meeldiv vestlus

Meeldiv vestlus sõbralikus ringis on tõhus viis meeleolu tõstmiseks. Nagu teate, on üksindus mittetoimivas meeleseisundis alati valus. Seetõttu ei pea te ainult probleemidel peatuma..

Muidugi on arvutused üsna umbkaudsed, kuid pärast sõpradega kohtumist saate garanteerida meeleolu 100%. Kui lähedaste inimestega ei ole võimalik kohtuda, võite telefoni teel sõbra või sõbrannaga rääkida. Võimalusel on soovitatav osaleda spetsiaalsel temaatilisel üritusel. Teiste huvipakkuva teema üle arutades on lihtne olemasolevatest probleemidest kõrvale juhtida, lükates nende lahendamise edasi "hilisemaks".

Kuidas oma meeleolu parandada - psühholoogide nipid

Kui mingil põhjusel pole hommikul mingit meeleolu, soovitavad psühholoogid päeva alustada naeratusega. Sellisele tegevusele keskendumiseks peaksite mõni minut siiralt naeratama, vaadates peeglisse peegeldust. Vaja on vaid soovida endale edukat päeva. Võimalusel on soovitatav ka natuke muusika järgi tantsida, selleks on hommikul täiesti võimalik leida 5–10 minutit.

Teie rõõmustamiseks peate pöörama tähelepanu riiete valikule värvi järgi, näiteks:

  • Roheline aitab tõsta enesehinnangut.
  • Punane värv suudab aktiveerida sisemist energiat.
  • Sinine värv rahustab ja tasakaalustab.

Aroomiteraapia aitab õhtul väga hästi rõõmu tunda. Selleks on oluline valida eeterlike õlide lõhn vastavalt oma maitse-eelistustele. Protseduur tuleks läbi viia privaatselt, mis võimaldab teil täielikult lõõgastuda.

Positiivse meeleolu saamiseks peate oma elu planeerima. Tööst vabal ajal peaksite tegelema spordiga, lugema raamatuid, vaatama filme, kohtuma sõpradega. Lisaks peaks igal inimesel, kes püüab elada positiivses keskkonnas, olla hobi. Ainult oma elu meeldivate sündmustega täites saate säilitada vaimse tasakaalu, optimismi ja hea tuju, hoolimata erinevatest probleemidest.

8 viisi meeleolu parandamiseks

Kõigil on õigus olla halvas tujus. Selleks peate lihtsalt nägema bensiini hindu. Kuid me ei soovita teil halvas tujus püsida. Seetõttu pakume meeleolu parandamiseks 8 viisi. Ei mingeid psühholooge, alkoholi ega antidepressante.

1. Ole sagedamini inimeste läheduses

Inimesed on sotsiaalsed olendid. Seetõttu on isolatsioon meie jaoks vastunäidustatud. Me peame vähemalt mõnikord inimesi ümbritsema. Isegi need, kes armastavad üksindust ja leiavad vankumatut õnne koduses puhkuses, vajavad aeg-ajalt suhtlemist.

2. Jälgi oma välimust

Teie välimus mõjutab teie meeleolu märkimisväärselt. Kui arvate, et olete atraktiivne, tunnete end nii. Jälgi oma välimust. Raseerige sageli, hoidke juukseid puhtana ja korrastage neid regulaarselt. Juuksuris käimine aitab alati meeleolu parandada. Ja kui soovite kogu aeg inspiratsiooni saada, siis peaksite vähemalt hea välja nägema nii tihti kui võimalik..

3. Inspireerivad filmid aitavad teie meeleolu parandada.

Kuid kõigepealt lõpetage televiisorist kogu demoraliseeriva kraami vaatamine. Üldiselt ei tee meediadieet hea tuju eest kellelegi haiget. Suur osa teleris levitatust on nii meeleheitel, et isegi antidepressantidega tegelev Winnie Puhh oleks kurb. Parem veeta aega mõne motiveeriva meesfilmi jaoks. Rocky, Warrior, 300 spartalast, Troy - need on sellise testosteroonitasemega filmid, mille eest laetakse kogu päeva energiaga.

4. Kuula oma lemmikmuusikat

Ükskõik kui halb see ka pole, isegi kui teil pole soovi süüa, magada, filmi vaadata või sõbraga lobiseda, pole teie lemmikmuusika kunagi üleliigne. Pange lihtsalt kõrvaklapid pähe, esitage telefonis esitusloend ja minge jalutama. See on suurepärane võimalus lõõgastuda, pea korda teha ja rõhuvatest mõtetest vabaneda..

5. Meeleolu parandamiseks lugege inspireerivaid raamatuid

See näpunäide sarnaneb inspireerivate filmidega. Avastage raamatute lugemine, mis täidavad teid, kui mitte positiivsete emotsioonide, siis vähemalt uute teadmistega. Uskuge mind, maailmas on palju huvitavamat kui Instagrami uudisvoos. Ärge lugege midagi, mis teie depressiooni suurendab. Rumalad Interneti-naljad või masendavad uudised on parem kui hea raamat või huvitav artikkel..

6. Mõelge oma moraal ümber

Alates lapsepõlvest on meile antud moraalsed hoiakud ja väärtused, mida peetakse ainsaks vastuvõetavaks võimaluseks. Kuid seda, mida teised peale suruvad, peetakse kunstlikuks. Vanusega mõistate ise, mis on teie jaoks parim. Teie otsustada on, milliseid valikuid oma elu osas teete, ja kõrvalekalded välisest “normist” ei tohiks teid häirida. Ja loota sellele, mida teised teevad, on vähemalt rumal..

7. Järgige oma reegleid

Maailm, kus on nii palju probleeme, ei tohiks teile reegleid kehtestada. Jätke hüvasti tema materiaalsuse, läikiva mustuse ja ebasiirusega. Shoppamine ei tee teid õnnelikuks ega ka televisiooni vestlussaade, kus osalejad võistlevad oma idiootsuse tasemel. Töö? Ta suudab elule mõtte anda, kuid ainult siis, kui te ei lähe tema juurde keskpärase palga nimel, millest napilt piisab laenude sulgemiseks.

8. Ela mingil eesmärgil

Tegelikult on eesmärgi puudumine heidutuste tavaline põhjus. Kui teate, mille poole püüelda, pole teil oma tegemistes kahtlust. Vastasel juhul hakkate aja jooksul tundma toimuva mõttetust. Kõik need reisid kaubanduskeskustesse, väljasõidud linnast välja, inimestega kohtumine kaotavad oma väärtuse. Lõppude lõpuks on kõik, mis neil pakkuda on, üürike õnnistus. Kuid kui teil on eesmärk, ei kaota teie tegevus oma elu lõpuni, sest need on suunatud teie arengule ja teie vaimse, füüsilise ja majandusliku seisundi parandamisele..

Harjutus hinge jaoks: kuidas kiiresti spordiga rõõmu tuua

Inimese keha on programmeeritud liikumist nautima. See on loomulik mehhanism, mis aitas meie esivanematel ellu jääda ja raske tööga toime tulla. Harjutus provotseerib "rõõmuhormoonide" - endorfiinide, serotoniini ja dopamiini - vabanemist. Nii toetab aju keha füüsilise tegevuse ajal. Nii et kui me oleme ärritunud, kurvad või vihased, aitab treenimine meil kiiresti tagasi põrgata. Aeroobsed treeningud ja jooga töötavad kõige paremini negatiivsete emotsioonidega. Samuti on olemas "ekspressmeetod" - harjutused, mis viie minutiga naeratuse tagasi toovad.

Aeroobne (südame) treening

Teadlased on kinnitanud, et südame-veresoonkonna liikumine - jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine, aktiivne mäng - mõjutab meeleolu. Depressiooniga patsientide rühmale pakuti iga päev pooletunniseid jalutuskäike. Kümme päeva hiljem teatasid katses osalejad, et neil on parem. Objektiivsed meetmed kinnitasid ka depressiooni sümptomite vähenemist.

Harvardi ülikooli meditsiinikooli avaldatud uuringust selgus, et tund aega päevas kõndimine vähendas depressiooni riski 26%. "Meeleolu tõstmiseks ei pea te jooksma maratoni ega tundide kaupa aeroobikat," ütles uuringu autor Carmel Choi Harvardi rahvatervise instituudis. - Piisab rohkem kõndimisest ja sagedamini trepist üles ronimisest. Isegi väike koristamine või pesemine hoiab head tuju. ".

Eksperdid soovitavad tööle minna jalgsi või jalgrattaga. Kui lähete kaugele, võite oma auto parkida kaugemale või väljuda metroost või bussist ette ja kõndida kontorisse. Kerge treening aitab parandada teie enesetunnet ja meeleolu.

Jooga leevendab stressi ja parandab meeleolu venitamise, hingamise ja spetsiaalsete asenditega, mis vabastavad keha negatiivsetest emotsioonidest. Eksperdid märgivad, et sellised tavad sobivad kõige paremini meeste stressi leevendamiseks..

Kui te pole kunagi joogaga tegelenud - proovige hommikut alustada lihtsate asanadega ja jälgige, kui palju päev on mõnusam ja rahulikum..

Rõõm viie minutiga

Psühholoogiaprofessor, psühhoterapeut Carlos Koto pakub kolme lihtsat harjutust, mis annavad hea tuju kiiresti tagasi. Neid saab teostada igal ajal ja igal pool, kas koos või eraldi, ilma range korralduseta..

Hüppa ja plaksuta. Lähteasendist "jalad koos, käed keha küljel", hüpake, sirutades jalad laiali ja tõstes käed pea kohal, et käsi plaksutada. See harjutus suurendab hapniku voolu, soodustab endorfiinide vabanemist ja lihastoonust..

Tõuse kikivarvul. Kui oleme kurvad, lonkame sageli, nagu paha tuju suruks meie õlgadele. Proovige mõni minut sirgelt püsti seista ja kikivarvul..

Sirgendage selga ja hingake sügavalt sisse. Veel üks harjutus, mis aitab vabaneda negatiivsete emotsioonide "raskusest". Sirgendage oma õlad, avage rind, hinga sügavalt sisse. Võite oma käed laiali ajada või üles tõsta. Naerata. Proovige nüüd selles asendis kurvaks muutuda. Niipea kui me lõpetame kripeldamise, sirutame käe ja naeratame, taandub halb tuju.

Muud treeningu eelised

Hoiab aju noorena. Liikumine aitab ajurakke uuendada ja aeglustab vananemist, samas kui endorfiinid parandavad keskendumisvõimet ja mälu..

Suurendage enesehinnangut. Regulaarne kehaline aktiivsus muudab suhtumist iseendasse. Tulemused on peeglist nähtavad, rohkem enesekindlust ja energiat.

Parandab und. Isegi lühike intensiivne hommikune treening võib aidata und parandada. Kui teete seda õhtuti, valige jooga või venitusharjutused.

Suurendage vastupidavust stressile. Raskes olukorras on treenimine palju kasulikum kui "negatiivsed strateegiad" nagu alkohol või ülesöömine. Lisaks tugevdab sport immuunsust ja närvisüsteemi, nii et kõik stressirohked olukorrad kogetakse kergemini ja kiiremini..

Proovige oma päevakavas veidi füüsilist tegevust. Võimalusel harjutage õues. Eksperdid on leidnud, et värskes õhus liiguvad inimesed regulaarsemalt, kauem ja suurema rõõmuga kui jõusaalis..