Ärevus: kuidas seda mõistet psühholoogias tõlgendatakse

Mida me teame ärevuse mõiste ja ärevuse tunde kohta. Psühholoogilises mõttes on ärevus inimese isiksuse individuaalne tunnus, mille kohaselt tal on kalduvus ilmse põhjuseta karta, ärevust ja ärevust. Seda seisundit iseloomustavad ebameeldivad tunded ja ebamugavustunne..

  • Ärevus psühholoogias: tõlgendamine
  • Ärevus ja selle arengu põhjused
  • Ärevuse tüübid
  • Ärevus: kliiniline esitus
  • Selle sündroomi diagnoosimine

Ärevus psühholoogias: tõlgendamine

Ärevuse seisund psühholoogias on liigitatud neurootiliseks häireks ehk psühhogeenset päritolu patoloogilisteks seisunditeks. Kliiniline pilt võib olla erinev, isiksushäireid ei täheldata.

Sarnane ärevushäire võib olla erinevas vanuses inimestel, isegi lapsed kogevad ärevust, kuid statistika kohaselt kannatavad ärevuse all enamasti 20–30-aastased naised.

Loomulikult võib teatud olukordades ärevustunne ilmneda igal inimesel, ärevuse sümptomist kui psühholoogilisest häirest võib aga rääkida alles siis, kui tunnet on raske kontrollida ja see muutub tugevamaks. Inimene ei saa oma tavapärast tööd teha ega saa elada vana eluviisi.

Häireid on erinevat tüüpi, mille sümptomiteks on näiteks ärevustunne:

  • foobiad;
  • traumajärgsed häired;
  • paanika.

Kuid ärevus psühholoogias kui iseseisev häire on generaliseerunud sündroom, mida iseloomustab suurenenud ärevustunne, pidev ärevus ja seda süvendavad ka füüsilised ja psühholoogilised sümptomid.

Ärevus ja selle arengu põhjused

Ärevus on sündroom, mis võib areneda erinevatel inimestel erinevatel põhjustel. Mõne jaoks tekib ärevus taevast, teised aga kannatavad psühholoogilise trauma pärast pideva ärevuse all.

Mitmed eksperdid usuvad, et ka geneetika mängib mingil määral rolli. Arvatakse, et kui ajus esinevad teatud geenid, siis need kutsuvad esile keemilise tasakaaluhäire, see on tegur ärevuse ja vaimse stressi tekkeks..

Kui arvestada psühholoogias selle häire ilmnemise teooriaga, siis ärevus ja muud foobiad ilmnevad esialgu tingimusliku refleksreaktsioonina ühele või teisele ärritavale stiimulile. Sama reaktsioon avaldub tulevikus ka ilma sellise stiimulita. Selles bioloogilises teoorias öeldakse, et ärev reaktsioon on teatud bioloogiliste kõrvalekallete tagajärg, eelkõige neurotransmitterite kõrge tootmise tasemega, mis toimivad aju piirkonnas närviimpulsside juhtidena. See suurenenud ärevushäire võib olla vale toitumise ja vähese kehalise aktiivsuse tulemus..

Kõik teavad, et normaalse vaimse ja füüsilise seisundi säilitamiseks vajab inimene:

  • õige toitumine;
  • mikroelemendid ja vitamiinid;
  • piisav füüsiline aktiivsus.

Nende tegurite puudumisel võivad probleemid ilmneda kõigile, mis kutsub esile ärevustunde. Mõne inimese jaoks on ärevus lahutamatult seotud arenguga uues ja tundmatus keskkonnas, mis võib olla ohtlik, või nende endi kogemustega elus, kus olid psühholoogilised traumad ja negatiivsed sündmused. Loomulikult mängib olulist rolli ka inimese iseloom..

Sageli on ärevuse põhjus füüsiline haigus. Näiteks võib see olla endokriinne häire, eriti naiste menopaus ja hormoonide rike selle taustal. Ja ootamatu ärevustunne võib viidata lähenevale südameatakile, suhkrutaseme langusele.

Ärevus on paljude vaimuhaiguste levinud sümptom, millega sageli kaasneb see sündroom:

  • skisofreenia;
  • alkoholism;
  • neuroosid ja palju muud.

Ärevuse tüübid

Psühholoogias eristatakse erinevat tüüpi ärevust. Kõige tavalisemad on adaptiivsed ja üldistatud. Kohanenud ärevusseisundis kogeb inimene kontrollimatut ärevustunnet, mis konkreetse stressisituatsiooniga kohanemisel kombineeritakse teiste negatiivsete emotsioonidega. Kuid üldine häire püsib püsivalt ja kipub olema suunatud erinevatele objektidele.

Ärevust on erinevat tüüpi, neist enim uuritud ja levinumad:

  • sotsiaalne ärevus. Psühholoogias iseloomustab seda sündroomi ebamugavus rahvarohketes kohtades. Seetõttu väldib inimene avalikel üritustel osalemist, teistega kohtumist, inimestega töötamist;
  • avalik - selle häire raames avaldub ärevus eriti avalike ürituste ajal, näiteks konverentside, eksamite ja muude ajal. See häire põhineb usalduse puudumisel, et inimene suudab oma ülesandega hakkama saada, samuti hirmul, et ta satub absurdsesse olukorda. Samal ajal ei pöörata tähelepanu mitte põhiülesandele, vaid probleemidele, mis võivad tekkida;
  • ärevus, kui on vaja teha valik - ärevus võib seisneda ebakindluses selles, kas inimene tegi õige valiku, hirm vastutuse ees ja abituse tunne;
  • traumajärgne ärevus on pideva kogemuse seisund, mis ilmneb pärast psühholoogilist traumat. Seda iseloomustab ärevus ilma põhjuseta, ohu ootamine, uneprobleemid, teie hirmu põhjuste mõistmatus;
  • eksistentsiaalne ärevus on inimese teadlikkus sellest, et ta sureb. See avaldub surmahirmu, hirmuna mitte vastata teiste ootustele iseenda suhtes ja oma elu mõttetuse realiseerimisel. On ühine ärevustunne. Sündroomiga kaasnevad tõsises olukorras ägedad paanika- ja ärevushood;
  • obsessiiv-kompulsiivne ärevustunne - psühholoogia järgi iseloomustavad sellist häiret obsessiivne ärevus ja irratsionaalsed mõtted. Samal ajal on inimene teadlik oma valust, kuid ei suuda obsessiivsete mõtetega iseseisvalt toime tulla;
  • somatogeenne ärevus - sel juhul on ärevus konkreetse somaatilise haiguse sümptom.

Mõnel juhul on ärevus inimese iseloomule iseloomulik tunnus, kui vaimne pinge piinab patsienti olenemata asjaoludest. Samuti võib ärevus olla vahend konfliktide vältimiseks ning emotsioonide intensiivsus koguneb pidevalt ja võib viia inimese foobiate tekkeni..

Muudel juhtudel on ärevus enesekontrolli vorm. See seisund on tüüpiline neile, kes püüdlevad kõiges täiuslikkuse poole, eristuvad suurenenud emotsionaalse erutuvuse tõttu, muretsevad oma tervise pärast ega aktsepteeri kõiges vigu..

Lisaks varem loetletud ärevustüüpidele on sellel ka oma vormid: suletud ja avatud.

Avatud ärevuse vormi kogeb inimene teadlikult, mõnikord muutub seisund ägedaks ja seda ei saa kontrollida. Ärevus toimib omamoodi aktiivsuse regulaatorina. Kuid suletud vorm pole nii levinud. Ärevus on sageli teadvuseta ja avaldub ühes või teises käitumises, mõnikord iseloomustab seda liigne rahulikkus, mida psühholoogias nimetatakse ka "ebapiisavaks".

Ärevus: kliiniline esitus

Sarnaselt teiste psüühikahäiretega tuvastatakse ärevust erinevatel tasanditel..

Kui räägime füsioloogilistest ilmingutest, ilmnevad ärevus järgmiste sümptomitega:

  • südamelöögid ja hingamine kiirenevad;
  • vererõhu tõus;
  • on suurenenud inimese emotsionaalne ja füüsiline erutuvus;
  • nõrkus;
  • jäsemed värisevad;
  • tundlikkuse künnis väheneb;
  • suukuivus, tugev janu;
  • unehäired, uinumisraskused, muretsemine või õudusunenäod, päevane unisus;
  • kiire väsimus;
  • lihased valutavad ja on pidevalt pinges;
  • valu tundmatu päritoluga maos;
  • higistamine suureneb;
  • söögiisu on häiritud;
  • ilmnevad probleemid väljaheitega;
  • iiveldus;
  • tuikava iseloomuga peavalud;
  • urogenitaalsüsteemi probleemid;
  • naistel võib menstruaaltsükkel olla häiritud.

Mis puutub emotsionaalsesse-kognitiivsesse tasandisse, siis siin avaldub ärevus pidevas pinges, hirmus ja ärevuses, ilmneb abituse tunne, inimene muutub ärrituvaks ja sallimatuks, ei saa millelegi keskenduda. Need ilmingud sunnivad inimesi vältima kontakte ühiskonnaga, nad lõpetavad koolis käimise, keelduvad tööl käimast.

Seisund ainult süveneb, ka patsiendi enesehinnang halveneb, sest ta hakkab keskenduma ainult oma probleemidele ja puudustele. Psühholoogilisest vaatenurgast võib see seisund põhjustada probleemi süvenemist. Pidev üksindus ja enesepiitsutamine viib inimese karjääri ja isikliku elu kokkuvarisemiseni.

Ärevuse ilminguid on ka käitumise tasandil. Neid tunnevad ära järgmised omadused:

  • mõttetu toas ringi jalutamine;
  • toolil kiikumine;
  • kätega lauale koputamine;
  • esemete või juustega askeldamine;
  • inimene hammustab küüsi.

Kohanemisprobleemide korral võivad ilmneda paanikahäire sümptomid, näiteks äkilised ärevushood, millega kaasneb südame löögisageduse tõus või õhupuudus.

Obsessiiv-kompulsiivse ärevustunde korral piinavad inimest kinnisideed ja ta teeb pidevalt samu toiminguid..

Selle sündroomi diagnoosimine

Ärevuse peaks diagnoosima psühhiaater, lähtudes sümptomite avastamisest patsientidel, kes ei peatu mitu nädalat. Ärevushäiret ei ole reeglina raske kindlaks teha, kuid tüüpi on raske kindlaks teha, kuna enamikul vormidel on samad kliinilised ilmingud, mis erinevad ainult esinemise koha ja aja järgi.

Kui spetsialist kahtlustab patsiendi ärevust, peaks ta pöörama tähelepanu järgmisele:

  • suurenenud ärevuse sümptomite olemasolu - unehäired, foobiad või pideva ärevuse tunded;
  • peaks teadma, kui kaua see aega võtab;
  • arst peab veenduma, et loetletud sümptomid ei ole reaktsioon stressile ega siseorganite kahjustusega seotud patoloogiline seisund.

Diagnostika hõlmab mitut etappi. Arst peaks läbi viima patsiendi üksikasjaliku intervjuu, hindama tema vaimset seisundit ja viima läbi füüsilise läbivaatuse. Seega tuleks ärevushäire eristada alkoholisõltuvusele iseloomulikust ärevusest. Sellisel juhul on ravi erinev. Samuti peab arst välistama somaatiliste liikide haiguste esinemise..

Ärevuse seisund on enamikul juhtudel ravitav. Ja arst valib ravi tüübi sõltuvalt kliinilisest pildist ja häire põhjusest. Kõige sagedamini määratakse patsiendile ravimeid, mis mõjutavad seisundi bioloogilisi põhjuseid, ja neid, mis reguleerivad neurotransmitterite tootmist. Loomulikult on väga oluline ka psühhoteraapia, mis aitab seisundist käitumuslikul tasemel üle saada..

ÄEVUS

(Inglise ärevus) - emotsionaalse ebamugavuse kogemus, mis on seotud probleemide ootusega, eelseisva ohu aimdus. Erinevalt hirmust kui reaktsioonist konkreetsele, reaalsele ohule on T. kogemus määratlemata, hajusast, mitteobjektiivsest ohust. Teiste t. Sp. Andmetel kogetakse hirmu "elulise" ohuga (organismi, inimese kui elusolendi terviklikkus ja olemasolu) ja T. - sotsiaalse ohuga (isiksus, minapilt, mina vajadused, inimestevahelised suhted, positsioon ühiskonnas) ). Paljudes kontekstides saab T. ja hirmu kasutada omavahel asendatult..

Eristage olukorrast T., iseloomustades subjekti seisundit teatud hetkel, ja ärevusest kui suhteliselt stabiilsest moodustisest, isiklikust omandist (R. Cattel, C. Spielberger, Yu. L. Khanin). Sõltuvalt objektiivse ohu olemasolust olukorras on ka "objektiivne", "tõeline" T. ja T. "ebapiisav" või tegelikult ärevus, mis avaldub neutraalsetes ja mitteohtlikes tingimustes..

Füsioloogilisel tasandil avalduvad T. reaktsioonid südamelöögisageduse suurenemises, hingamise suurenemises, vereringe minutimahu suurenemises, vererõhu tõusus, üldise erutuvuse suurenemises ja tundlikkuse läve vähenemises. Psühholoogilisel tasandil tunnetatakse T. pinge, ärevuse, närvilisuse, ebakindluse ja eelseisva ebaõnnestumise tunnet, võimetust otsust langetada jne. T. seisundi suurenemisel toimuvad seda väljendavad nähtused mitmel korral regulaarsel muutusel, mis moodustavad murettekitava sarja nähtused (vt. FENOMENI HÄIRESARJAD)... Optimaalne T. tase on vajalik tegelikkusega tõhusaks kohanemiseks (adaptiivne T.). Liiga kõrge ja ka liiga madal tase on kohanemisvastane reaktsioon, mis avaldub käitumise ja tegevuse üldises desorganiseerumises.

T. m. B. nõrgenenud meelevaldselt - jõulise tegevuse abil eesmärgi saavutamiseks või spetsiaalsete tehnikate abil (vt AUTOGEENILINE KOOLITUS, Psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodid, Neuromuskulaarne lõõgastus, Lõdvestus), samuti teadvustamata kaitsemehhanismide toimel (vt PSÜHHOLOOGILINE KAITSE).

Kontseptsioon. T. tutvustas psühholoogiasse S. Freud (1925), kes lahutas konkreetse hirmu (Furcht) ja määramatu, vastutustundetu hirmu - T., millel on sügav, irratsionaalne, sisemine iseloom (Angst). Filosoofias tõi sellise eristuse sisse Kierkegaard ja seda tehakse järjekindlalt eksistentsialismi filosoofias. (A.M. Prikhozhan.)

Väärtused teistes sõnastikes

  1. alarm - orph. ärevus ja Lopatini õigekirja sõnaraamat
  2. ärevus - ja noh. 1. Intensiivne emotsionaalne erutus, ärevus, mis on põhjustatud smt-st. (tavaliselt hirm, hirm). Ärevus tuleviku pärast. Igapäevased mured. □ Veetsime terve õhtu ütlemata ärevuses. Mashenkat ei olnud kusagil. Tšernõševski, Tüdruku lugu. Väike akadeemiline sõnaraamat
  3. alarm - ALARM -ja; g. 1. Suur emotsionaalne erutus, mõnede põhjustatud ärevus. hirm, hirm, ebakindlus. Ole, ela ärevuses. Omaksvõetud t. Ärevusest närtsima. Igapäevased mured. Constant T. lastele. T. Venemaa tuleviku jaoks. Sisemine. Seletav sõnastik Kuznetsov
  4. Ärevus - ebamäärase ohu, sündmuste ebasoodsa arengu ootuses tekkiv mõju. T. erineb hirmust mõttetuses, samas kui hirm on reaktsioon konkreetsele ohule. See funktsioon. Psühhiaatriliste terminite seletav sõnastik
  5. ärevus - TREV'OGA, äratused, naised. Ainult ühikud. Ärevus, tugev vaimne erutus, segasus (tavaliselt ootuses oht, midagi tundmatut). "Ausad inimesed on kogunenud, kogu küla on ärevuses." Nekrasov. "Lapsepõlvest saadik ärevus köitis mu südant." Baratynsky. Ušakovi seletav sõnaraamat
  6. alarm - ALARM, ja noh. 1. Ärevus, põnevus (tavaliselt ootuses oht või midagi tundmatut). Omaksvõetud t. Ole ärevuses. Constant T. lastele. 2. Müra, möll, segadus. Majas tulles üles T. Müra tänavatel, T. Ožegovi seletav sõnaraamat
  7. ärevus - ürgne. Seda märgitakse ainult idaslaavlastel. ja poola keeles. Usaldusväärset etümoloogiat pole. Julguse lähedale jõudmine. Sellisel juhul on alarmi eelhääl. tuletis (eel. kolm-> tre-), sarnane sõnadega nagu helin, ärevus, neetud. Shansky etümoloogiline sõnaraamat
  8. ärevus - • Hull (Nadson, Fet). • Sügav (blokeeri). • Jube (Baškin). • Valus (Borovikovsky). • Mässumeelne (P. Ya., Fofanov). • Hädas (Kipen, Oliger, Fofanov). • Fussy (Nadson). Kirjandusepiteetide sõnastik
  9. ärevus - • meeletu

Vene idioomide sõnastik

  • alarm - ärevus, alarm, alarm, alarm, alarm, alarm, alarm, alarm, alarm, alarm, alarm, alarm, alarm Alarm Grammar sõnaraamat Zaliznyak
  • ärevus - ärevus, põnevus, hoolitsus, segasus, segasus, möll, šokk, segadus, segasus, segadus, segadus Võltshäire Elumured vrd. !! häire vaata ka -> helisema Abramovi sünonüümide sõnastik
  • ärevus - ärevus ukr. trivoga, blr. trivoga, poola keel. trwoga on sama. Tõenäoliselt * trьvoga, seotud julgusega (vt). Au tõlgendatakse täiesti erinevalt. Mladenovi (637) sõnad, lähendades neid * ter- (vt terét), ja Gorjajev (ES 375), kes neid kreeka keelega võrdleb. Max Vasmeri etümoloogiline sõnaraamat
  • ärevus - ärevus. Morfeemiline ja õigekirja sõnastik
  • Ärevus - psühhiaatrias ebameeldiva sündmuse ennetamise mõju. Meditsiiniline entsüklopeedia
  • ärevus - rahulik - rahutu rahulik - rahutu (vt) rahulik - ärevus (vaata) lahkunu - rahutu (vt) rahulik - rahutu puhkeolek - ärevus (vt) rahulik - rahutu (vt vene antonüümide sõnaraamat
  • alarm - vaadake alarmi Dahli selgitavat sõnastikku
  • ärevus - Ärevus Sportlase emotsionaalne seisund ebakindluse tingimustes, eeldades võimalikku ebasoodsat sooritust või võistlusel tekkivat kaotust, mis tuleneb enesekindlusest. Sporditerminite sõnastik
  • ärevus - n., f., miinused. sageli (mitte) mida? ärevus, miks? ärevus, (vaata) mida? ärevus, mis? ärevus mille pärast? ärevuse kohta; pl. mida? alarm, (ei) mida? mured, miks? häired, (vaata) mida? ärevus mis? mure mille pärast? muredest. Dmitrijevi seletav sõnaraamat
  • Ärevus - vägede järsk tõus või kogunemine ootamatu rünnaku või vaenlase ettenägematu ilmnemise korral, samuti mis tahes ootamatu otsuse täitmisel. Signaal. Brockhausi ja Efroni entsüklopeediline sõnaraamat
  • ärevus - ärevustunne, erutus (tavaliselt põhjustatud hirmust, ootusest millegi ebameeldiva vastu). Vastutustundetu, meeletu, steriilne, lakkamatu, üllas, valus, valusalt valus, suur, äkiline, sisemine, sügav. Vene epiteetide sõnastik
  • ärevus - ärevus ma w. Tugev emotsionaalne erutus, ärevus, segasus (tavaliselt ohu ootuses, midagi tundmatut). II f. 1. Läheneva ohu signaal. || Juba signaal sellisest ohust. 2. Signaal vägede valveseadmiseks. Efremova seletav sõnastik
  • alarm - n., sünonüümide arv. Vene keele sünonüümide sõnastik
  • Ärevus ja ärevus - põhjuste otsimine ja ärevusest vabanemine

    Ärevus on tunne, mis paneb sind muretsema, tundma kehas pinget, hammustama huult ja hõõruma peopesasid.

    Mõistus ootab pingsalt midagi ohtlikku, ebameeldivat, halba, kuid ta ei suuda alati kindlaks teha, mida täpselt ja pealegi ei saa me alati olla teadlikud oma sügavast ärevusest, kui see on muutunud krooniliseks.

    Analüüsime põhjendamatu hirmu ja ärevuse olemust ning anname nõu tõhusateks võteteks, mille abil saate ärevuse ja hirmu ilma meditsiinilise abita eemaldada..

    Mis on ärevus ja ärevus?

    Ärevus on emotsionaalne seisund, mille põhjustab närviline ootus, mis võib juhtuda lähemas või kaugemas tulevikus. Sellel võib olla kas kindel objekt (ärevus enne kellegagi kohtumist, ärevus enne pikka reisi) või olla määramatu, mingi halb tunne. See tunne on tihedalt seotud enesealalhoiuinstinktiga ja avaldub sageli stressi-, šoki- või lihtsalt mittestandardsetes olukordades..

    Öösel võõras linna piirkonnas või purjus inimeste hulgast möödudes on normaalne kogeda ebamäärast ärevustunnet. See on hoopis teine ​​asi, kui ärevus häirib isegi täieliku turvalisuse ja stabiilsuse seisundit..

    Suurim ärevushäirete kategooria on foobiad. Psühhiaatrias on konkreetsete objektide ja olukordadega seotud umbes sada erinevat hirmu..

    Ärevus on kehas, psüühikas ja teadvuses kogunenud pinge. Inimesed võivad ilma nähtava põhjuseta kogeda pidevat närvipinget, mis pärsib oluliselt nende igapäevaseid tegevusi ja raskendab nende endi tegevuse ja tagajärgede mõistlikku kaalumist..

    Ärevuse ja ärevuse tunne psühholoogias

    Ärevustunne hõlmab tervet rida emotsioone:

    • hirm;
    • häbi;
    • häbelikkus;
    • süütunne;
    • kompleksid.

    Üldiselt tekib ärevus siis, kui on tunda ohtu või puudub mugavustunne ja turvatunne. Kui olukorda ei muudeta õigeaegselt, areneb see krooniliseks ärevushäireks..

    Hirm ja ärevus - milles see vahe on?

    Hirmu ja ärevuse rünnakud on aga jällegi paljuski sarnased - erinevus on märkimisväärne ja peitub spetsiifika puudumises. Erinevalt hirmust, millel on sageli konkreetne eesmärk, võib ärevus olla tuvastamata ja ebamõistlik..

    Ärevuse tavalised sümptomid

    Meditsiinistatistika kohaselt on põhjuseta ärevus iseloomulik enam kui 90% noorukitele ja üle 70% 20-aastastele ja vanematele. Seda seisundit iseloomustavad järgmised sümptomid:

    • abituse, abituse tunne;
    • seletamatu paanika enne eelseisvat sündmust;
    • põhjendamatu hirm enda või lähedaste elu pärast;
    • tavapäraste sotsiaalsete funktsioonide tajumine paratamatu kohtumisena vaenulike või hinnanguliste hoiakutega;
    • apaatne, masendunud või masendunud meeleolu;
    • võimetus keskenduda jooksvatele asjadele obsessiivsete häirivate mõtete tõttu;
    • kriitiline suhtumine iseendasse, enda saavutuste devalveerimine;
    • minevikust pärit olukordade pidev "ümbermängimine" peas;
    • otsige vestluspartneri sõnadest sõna "varjatud tähendus";
    • pessimismi.

    Ärevussündroomi füüsiliste ilmingute hulka kuuluvad:

    • murtud pulss;
    • nõrkus ja väsimus;
    • tunne "klomp kurgus" nagu enne nutmist;
    • naha punetus;
    • seedetrakti probleemid.

    Ja ka sisemine ärevus on käitumises üsna selgelt nähtav:

    • huulde hammustamine;
    • käte kriimustamine või väänamine;
    • näppimine;
    • prillide või riiete kohendamine;
    • juuste korrigeerimine.

    Kuidas eristada normi patoloogiast?

    Normiks peetakse välistest teguritest või inimese iseloomust põhjustatud ärevust. Selliseid vegetatiivseid sümptomeid nagu kiire pulss ei näidata mingil viisil. Patoloogiline suurenenud ärevus on inimesega kaasas, hoolimata põhjuste olemasolust ja mõjutab tema füüsilist seisundit.

    Milleni võib viia suurenenud ärevus??

    Põhjuseta ärevus ja mure võivad põhjustada käitumishäireid ja sotsiaalsete oskuste kaotust, näiteks:

    • Kalduvus liialduste ja fantaasiani. Seda tehnikat kasutatakse sageli õudusfilmides. Meie jaoks on topelt hirmutav, kui me ei näe, et olend teeb hirmutavaid helisid. Kujutlusvõime tõmbab ennast koletiseks, kuigi tegelikult võib see olla tavaline hiir. Ka põhjendamatu ärevuse korral: aju, millel pole konkreetseid põhjusi hirmu tundmiseks, hakkab maailmapilti täiendama.
    • Agressioon kui kaitsereaktsioon. Sotsiaalse ärevuse sage kaaslane. Inimene eeldab, et teda ümbritsevad inimesed mõistavad hukka, pressivad või alandavad ning selle tulemusena näitab ta ise viha ja valvsust, püüdes säilitada oma enesehinnangut.
    • Apaatia. Initsiatiivi puudumine, depressioon ja võimetus keskenduda olulistele asjadele saadavad sageli ärevuse all kannatavaid inimesi põhjuseta.
    • Psühhosomaatika. Stress leiab sageli väljapääsu füüsiliste vaevuste näol. Ärevuse korral on südame, närvisüsteemi ja seedetraktiga seotud probleemid tavalised. Soovitage artiklit selle kohta, kuidas elada stressivabalt.

    Täiskasvanute ärevuse põhjused

    Hoolimata asjaolust, et inimene kogeb näiliselt põhjendamatut hirmu ja ärevust, on haigusel alati eeldus. Ta võib saada:

    • Geneetiline eelsoodumus. Flegmaatiliste või melanhoolsete vanemate laps pärib tõenäoliselt selle neurokeemiliste protsesside tunnuse..
    • Sotsiaalse keskkonna tunnused. Ärevus on iseloomulik inimesele, kes lapsepõlves koges vanemate suurt survet või vastupidi, tema eest hoolitseti ja tal polnud võimalust iseseisvalt otsuseid langetada. Samuti kogevad teadvusetut ärevust enne "valguses" välja minemist täiskasvanud, kes lapsepõlves olid tõrjutud või kiusamise objektid.
    • Hirm eluga lahku minna. See võib olla õnnetus, rünnak, kõrgelt kukkumine - traumaatiline kogemus kinnistub inimese alateadvuses ja hüppab esile deja vu kujul, kui toimuv meenutab kuidagi minevikusündmusi..
    • Peatumata stressiseisundis viibimine. Hädaabitöö, intensiivne õppetöö, pidevad perekonfliktid või rahalised probleemid mõjutavad moraali negatiivselt.
    • Raske füüsiline seisund. Võimetus oma kehaga toime tulla tabab tugevalt psüühikat ja paneb negatiivselt mõtlema ja langema apaatiasse.
    • Hormonaalne tasakaalutus. Raseduse ajal, pärast sünnitust ja menopausi ajal võivad naistel tekkida kontrollimatud hirmuhood, agressiivsus või ärevus. Samuti võib ärevus olla endokriinsete näärmete rikkumiste tagajärg..
    • Toitainete, mikroelementide ja vitamiinide puudus. Organismis on häiritud ainevahetusprotsessid ja kõigepealt mõjutab paastumine aju seisundit.

    Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt B-vitamiinide, glükoosi ja magneesiumi puudumine.

    • Passiivne elustiil. Kui inimese elus pole isegi minimaalset füüsilist aktiivsust, aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid. Põhjuseta ärevuse tunne on selle tasakaalutuse otsene tagajärg. Kerge soojenemine soodustab endorfiinide vabanemist ja vähemalt lühiajalist tähelepanu eiravat rõhuvatest mõtetest.
    • Ajukahjustused. Sünnitrauma, varases eas, rasked nakkushaigused, põrutus, alkoholism või narkomaania.

    Laste suurenenud ärevuse põhjused

    • Lapse ärevus 80% juhtudest on vanemate poolt möödapanek..
    • Vanemate ülekaitse. "Ärge minge sinna - kukute, teete endale haiget!", "Sa oled liiga nõrk, ära võta seda kätte!", "Ärge mängige nende tüüpidega, neil on teile halb mõju!" - kõik need tegevusvabadust keelavad ja piiravad fraasid panevad lapsele klambrid, mis väljenduvad täiskasvanueas enesekindluse ja piirangutena.
    • Eestkostja kahtlus ja hüsteeria. Ärevushäire on levinud inimestel, kes on üles kasvanud vanaemadega. Valjuhäälsed ohked ja karjed, kui laps on kukkunud või ennast haavanud, ladustatakse alamkorteksis blokeeringuna minimaalse riskiga tegevustele.
    • Alkoholism, narkomaania, vanemate religioosne fanatism. Kui beebil pole silmi ees näidet inimesest, kes teab, kuidas oma tegude eest vastutada, on tal väga raske enesekontrolli õppida.
    • Sagedased konfliktid ema ja isa vahel. Laps, kes näeb regulaarselt oma vanemate skandaali, tõmbub abituse tõttu endasse ja harjub elama hinges ärevustundega.
    • Vanemate julmus või eemalolek. Emotsionaalse kontakti, kiindumuse ja läheduse puudumine vanematega lapsepõlves toob kaasa asjaolu, et täiskasvanueas muutub inimene sotsiaalselt ebamugavaks.
    • Hirm eralduda emast või isast. Perest lahkumisega ähvardamine tabab lapse psüühikat tõsiselt ja õõnestab tema usaldust inimeste vastu.
    • Kindla arusaama puudumine sellest, mis on lubatud ja mis mitte. Isa keeld, kuid ema luba, fraasid "te ei saa seda teha, kuid nüüd võite" võtta lapse juhendamisest ilma.
    • Hirm kaaslaste tagasilükkamise ees. Teadlikkuse tõttu oma erinevusest teistest (välistest või sotsiaalsetest).
    • Sõltuvus. Ema soov teha kõike kiiresti ja tõhusalt (riietuda, pesta, nöörid paeladesse viia) viib selleni, et laps tunneb end iseseisvamate eakaaslaste taustal ebamugavalt..

    Kofeiiniga jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toiduainete suurem tarbimine mõjutab moraali.

    Kuidas vabaneda ärevuse ja ärevuse tundest iseseisvalt?

    Olles põhjuseta ärevas seisundis, kurnab inimene kiiresti ja hakkab otsima võimalusi probleemi lahendamiseks. Järgmised psühholoogilised tavad aitavad teil rõhuvast seisundist välja tulla ilma kõrvalise abita:

    • Mõistke ja leppige sellega, et te ei saa kõike kontrollida. Alati on ruumi ettearvamatuteks sündmusteks. Niipea kui mõistate, et asjad ei lähe plaanipäraselt, ehitage uus. Nii tunnete jälle maad jalgade all ja mõistate, kuhu edasi liikuda..
    • Ärge muretsege selle pärast, mis juhtus minevikus või hakkab juhtuma tulevikus. Teadvusta ennast praegusel hetkel. See on ainus aeg, kus saate töötada oma mugavuse nimel..
    • Paus. Andke endale aega rahunemiseks ja stabiliseerumiseks. Paus 1 tund, võtke tass teed, mediteerige. Ärge töötage läbipõlemise korral. Laske oma emotsioonidel välja tulla. Ära ole isoleeritud - nuta, löö oma padi, kurta kellelegi või kirjuta nimekiri, mis algab sõnadega "Olen mures, sest...".
    • Muutke oma keskkonda. Kui tunnete, et kogu keskkond surub teid - muutke seda. Minge uuele teekonnale koju, sööge rooga, mida pole varem proovinud, ja proovige riideid, mis pole teie stiil. See annab teile tunde, et aeg ei seisa paigal. Võtke puhkus esimesel võimalusel ja andke endale puhkust oma igapäevasest rutiinist.

    Järjepideva harjumuse kujundamiseks peate tegema sama tegevust 21 päeva jooksul. Tehke endale 21-päevane paus oma rõhuvatest kohustustest ja tehke seda, mis teile tegelikult meeldib. Psüühikal on aega teistmoodi üles ehitada.

    Kuidas hirmust kiiresti lahti saada?

    On olukordi, kus peate ärevusest ja hirmust viivitamatult vabanema. See võib olla edasise maine, enesehinnangu või isegi elu ja surma küsimus. Järgmised näpunäited aitavad ärevuse ja hirmu mõne minutiga eemaldada:

    • Rääkige iseendaga, kutsudes end nimepidi. Küsi endalt: (nimi), miks sa nii mures oled? Kas sa arvad, et sa ei saa sellega hakkama? Julgustage ennast nii, nagu julgustaksite mõnda lähedast. Mõelge kõikidele olukordadele, kus olete ennast ületanud, ja kiitke igaüht. Sel teemal on hea artikkel elu enda jaoks..
    • Mediteeri. Õppige lihtsaid meditatsioonitehnikaid. Minge mugavasse asendisse, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele, püüdmata seda kontrollida. Lõõgastumiseks kulub 3-5 minutit. Abiks on ka joogatunnid..
    • Pane ennast naerma. Mõelge välja naljakas lugu, vaadake naljakat videot või paluge kellelgi teile mõni nali öelda. Paar minutit rõõmsat naeru - ja ärevus kaob sama ootamatult, kui ilmus.

    Millal arstilt abi otsida?

    Tulenevalt asjaolust, et psühholoogilised haigused on SRÜ riikide jaoks tabuteema, on enamikul inimestel väga raske oma haigust silmas pidades oma abitust tunnistada ja spetsialisti poole pöörduda. Seda tuleb teha, kui:

    • pidev ärevus, millega kaasnevad paanikaterrorirünnakud;
    • soov vältida ebamugavust viib isolatsiooni ja isoleerituseni;
    • kannatab rinnus tõmbava valu, oksendamishoogude, pearingluse, vererõhu tõusu kuni teadvusekaotuseni;
    • tunne, et lõputu intensiivne ärevus on kurnatud ja jõuetu.

    Pidage meeles, et vaimne haigus on ka haigus. Temal pole midagi halba, nagu nohu. Teie pole süüdi, et olete haige ja vajate abi..

    Pärast spetsialistiga vestlemist teate täpselt, mida oma olukorras teha, ja mida on parem hiljem edasi lükata. Te ei tegutse "katse-eksituse meetodil", mis aitab kaasa ka teie rahunemisele.

    Oma programmides ja kursustel õpetan inimesi tervikliku lähenemisviisi abil kroonilisest ärevusest vabanemiseks ning terviklikkuse ja sisemise harmoonia juurde naasmiseks. Kui teil on vaja sisemist paranemist, soovi ja valmisolekut enesetundmiseks, kui olete valmis leidma oma sisemise vaikuse, kutsun teid rõõmuga minu programmidele ja kursustele.

    Armastus, Maria Shakti

    5 KOMMENTAARID

    1. Maria 08.01.2019 kell 11.10

    Ärevustunne on ainult minus! Viimasel ajal on üsna tihti, ilma põhjuseta, põhjuseta pähe tulnud erinevaid mõtteid elu mõttest jne. Olen kindlasti muutustega elus seotud olnud. Ma saan sellest ise aru, kuid ärevusega toimetulek on kõige keerulisem. Arsti juurde ma ei lähe, sest mul on moraalselt keeruline rääkida oma probleemidest võõra inimesega.

    Kiireim viis (minu jaoks) on hüsteerika. Nii hea nutune tantrum. See aitab ja väga hästi. Ka sport aitab, kuid mitte nii, 2-3 tundi. Ja see aitab 4 päeva nutta.Teine nädala pärast olen rahulik nagu tank. Sa ei istu igavesti pillide peal, kuid pead kuidagi hakkama saama. Ma soovitan, kui te ei häbene oma pisaraid.

    Ärevusest pole lihtne vabaneda, kui lisaks on veel erinevaid foobiaid. Ja kui on ka depressioon, siis tundub, et väljapääsu pole. Loomulikult on kõik individuaalne, kedagi aitab kiilude kaupa meetod ja keegi tunneb seisundi halvenemist.

    • Maria Shakti 11.12.2019 Kell 5:45

    Vlad, aitäh kommentaari eest. Muidugi on iga inimene psüühika eriline mikrokliima ja universaalset ravimit pole. Sisemise kriisi ajal on raske valgust näha ja uskuda, et elu saab muuta ja sädeleda uute värvidega, kuid miski pole püsiv. Ja kõigel on oma põhjused ja seega ka vahendid. Kui teil on minu suhtes enesekindlust ja vastukaja, aitan teid hea meelega. Soovin teile selle olukorra kiiret valgustamist.

    • serik 12.02.2020 Kell 14:24

    Tere päeva, aita mind. Võlg on korralikus summas, sellegipoolest mind eriti ei heiduta, ma tean, et saan anda mulle vaid kiikumiseks vajaliku aja, kuid sellist aega pole. sa istud ja ärevus häirib sinu töövõimet... abiks on väikesed alkoholikogused. Ma kardan, et ma magan)))) Mul ei olnud oma perega hetkega ühtegi sõpra. midagi sellist))))

    • Maria Shakti 18.02.2020 Kell 17:30

    Täname usalduse eest. Võib-olla on esimene asi, millest ma tahan alustada, soovitada teil alkoholist loobuda, sest see ei saa a priori aidata, vaid ainult vähendab ärevuse sümptomeid lühiajaliselt, misjärel ärevustunne ainult suureneb. Ma soovitaksin teil tegeleda spordiga, hommikuse sörkjooksuga... Aktiivne puhkus paneb mõtted alati korda ja selgitab olukorra kulgu, pealegi aitab see meeste psüühikasse väga leidlikult kaasa, tekitades sisemise kindlustunde. Juba neid kahte lihtsat soovitust kasutades saate oma olukorrast palju produktiivsemalt ja rahulikumalt välja tulla. Kõigil on tõusud ja mõõnad, ärge heitke meelt. Kõik on loomulikult oma olemuses ja ka teie probleem. Soovin teile tugevat vaimu ja kergust.

    Ärevushäire: sümptomid, ravi, tüübid

    Mis see on?

    Ärevushäire on neurootiline seisund. Seda iseloomustab patsientide pidev mure elu olude, välimuse või suhete üle ümbritsevate inimestega..

    Sisemise ebamugavuse ja ebameeldivate mõtete tõttu tõmbuvad patsiendid sageli endasse, piiravad oma suhtlusringi ega arenda oma võimeid.

    Tänapäeval on haiguse kohta kogunenud empiirilisi ja praktilisi teadmisi, on teada ja testitud meetodeid, kuidas häiret ravida (ravimid ja psühhoterapeutilised võtted)..


    Spetsialistide hulka, kelle pädevuses on neuroosi diagnoosimine ja ravi, kuuluvad psühhiaatrid ja meditsiinipsühholoogid.

    Piir normi ja ärevuse patoloogia vahel on väga õhuke, kuna selline ärevus on loomulik kaitsemehhanism, mis tekib vastuseks välistele oludele. Seetõttu on haiguse ise avastamine või ravi vastuvõetamatu, see võib põhjustada neurootilise seisundi süvenemist ja tüsistusi.

    Ärevushäire kahtluse korral on professionaalse abi saamiseks oluline pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole.

    ICD-10 kood

    Teadusringkondades on sellel neuroosil oma määratlus, klassifikatsioon ja meditsiiniline kood (F41).

    Ärevus isiksushäire on koos neurootiliste häirete rubriiki lisatud koos hirmude ja foobiate, kahtlustavuse ja traumajärgsete seisunditega.

    Üks teadlaste patoloogilise ärevuse määrav märke on ebaproportsionaalne kaitsereaktsioon provotseerivale tegurile, s.t. isegi tavaline elusündmus võib haigetel inimestel põhjustada vägivaldset negatiivset reaktsiooni, emotsionaalset lagunemist ja somaatilisi kaebusi.

    Esinemise põhjused

    Haiguse etioloogiat (päritolu) ei mõisteta täielikult, eksperdid väidavad, et seda provotseerivad järgmised tegurid:

    • kroonilised südame- või hormonaalsed haigused, püsivad vereringehäired;
    • psühhoaktiivsete ainete võtmine või nende järsk ärajätmine, krooniline alkoholism või narkomaania;
    • peavigastused ja nende tagajärjed;
    • pikaajalised stressirohked olukorrad;
    • melanhoolne temperament või ärev iseloomu rõhutamine;
    • vaimne trauma varases lapsepõlves või täiskasvanutel ekstreemsetes olukordades (sõda, elu ja surma piiril viibimine, lähedaste lahkumine või toetuse võtmine);
    • kõrge vastuvõtlikkus ohtudele, nende liialdus;
    • neurootilised seisundid (neurasteenia, depressioon, hüsteeria) või vaimuhaigused (skisofreenia, paranoia, maania).

    Erinevates psühholoogilistes koolides peetakse suurenenud ärevuse ilmnemist inimese vaimse tegevuse peamise lähenemisviisi seisukohast:

    1. Psühhoanalüüs. Selles teoorias ilmneb ärevushäire inimese rahuldamata vajaduste allasurumise ja moonutamise tõttu. Sotsiaalsete ja sisemiste keeldude tõttu lülitavad inimesed pidevalt sisse oma soovide allasurumise mehhanismi, millele psüühika reageerib sobimatute neurootiliste reaktsioonide ja ärevushäiretega.

    2. Biheiviorism. Selles teaduslikus suunas peetakse kõrget ärevust välise stiimuli ja psüühika sellele reageerimise vahelise ühenduse katkemise tagajärjel, s.t. ärevus tekib nullist.

    3. Kognitiivne kontseptsioon määratleb ärevushäire kui reaktsiooni teadvuse moonutatud vaimsetele piltidele, patsiendid muudavad ohutud stiimulid ähvardavaks.

    Diagnostika

    Haiguse tuvastamiseks kasutatakse:

    • uuring individuaalse konsultatsiooni käigus (teabe kogumine patsientide emotsionaalsete reaktsioonide, nende elustiili, motivatsiooni ja huvide kohta);
    • kasutatakse psühhodiagnostilist uuringut, tavaliselt kasutatakse spetsiaalseid küsimustikke (Spielbergi-Khanini skaala jne) ja projektiivset testi (Market joonistamine, Rorschachi laigud jne), mis paljastavad suurenenud ärevuse ja sellega kaasnevate häirete tunnused;
    • patsientide elu, tema sotsiaalsete kontaktide ja suhete jälgimine teistega.

    1. Ärevus-depressiivset häiret iseloomustavad pideva ärevuse tunded ilma reaalsete ohuallikateta. See avaldub patsientide isiksuse ja nende füüsilise tervise patoloogiliste muutustega..

    2. Ärev-foobiline seisund on põhjustatud pidevast ohutundest, mis tekib nende elu mineviku traumaatiliste sündmuste või kujuteldavate tulevikuhirmude üle loopimise põhjal..

    3. Sotsiaalne häire ilmneb igasuguse kontakti hoolsast vältimisest teistega, isegi nende lihtne patsientide tegevuse jälgimine põhjustab neile emotsionaalset ebamugavust, kriitika on selliste patsientide jaoks äärmiselt valus.

    4. Adaptiivne foobia lähtub hirmust langeda uutesse elutingimustesse.

    5. Orgaaniline ärevus on somaatilise haiguse tagajärg, seetõttu on patsientidel lisaks ärevusele ka muid kehakahjustuse tunnuseid (püsivad peavalud koos ruumis orienteerumise kadumisega, mälukaotus või südame, pankrease, maksa jms rikked)..

    6. Segahäireid iseloomustavad ärevuse tunnused ja madal meeleolu samal ajal.

    Sümptomid

    Igasuguse ärevushäire vormide ühised vaimse ja autonoomse häire tunnused on:

    • väljendunud emotsionaalne stress ja ärevus kuni paanikahoogudeni;
    • meeleolumuutused;
    • püsivad unehäired;
    • vastuolulised suhted teistega;
    • reaktsioonide raskuse vähenemine, mõtlemise pärssimine;
    • liigne higistamine;
    • kardiopalmus;
    • jõudluse kaotus nõrkuse ja kiire väsimuse tõttu;
    • kaebused valu erinevates kehaosades.

    Paanikahoogudega ärevus-depressiivne häire kulgeb ärevushoogudega depressiooni taustal ja seda iseloomustab:

    • vähene huvi elu ja lähedaste vastu;
    • positiivsete emotsioonide puudumine;
    • äkiline hirmu tunne;
    • vegetatiivne patoloogia: südame löögisageduse suurenemine, rinnaku kokkusurumise tunne ja minestuse lähedus, õhupuudus, liigne higistamine.

    Ravi

    Terapeutiline abi haiguse ravis koosneb:

    • patsientide töö- ja puhkerežiimi normaliseerimisel (ratsionaalne toitumine, füüsilise ja emotsionaalse stressi ennetamine, tervisliku eluviisi säilitamine);
    • ravimite võtmisel vastavalt arsti ettekirjutusele: rahustid ja antidepressandid (Xanax, Amitriptyline, Eglonil);
    • psühhoteraapia kursused (kognitiivsed, käitumuslikud, ratsionaalsed, psühhoanalüütilised jne).

    Enamasti on suurenenud ärevuse teraapia kõikehõlmav, kuid kui arst kinnitab selle psühhogeenset päritolu, on soovitatav osutada haigust patsientidega individuaalsete ja grupiseansside käigus..

    Spetsialistid kasutavad psühhoteraapia seansside põhjal ravi ilma antidepressantideta:

    • patsientide järkjärguline kokkupõrge provotseerivate stiimulitega, mis põhjustavad neile sõltuvust;
    • oma suhtumise kardetavatesse teguritesse muutmine loogilise veenmise kaudu;
    • traumaatiliste olukordade avastamine ja nendest teadvustamine, mõtete tugevdamine ravimite väljakirjutamise ja nende olulisuse kaotamise kohta tegelikus elus;
    • lõõgastustreening emotsionaalseks ja lihaste lõdvestuseks.

    Teraapia positiivne tulemus on jätkusuutlik muutus patsientide käitumises, nende piisavas reaktsioonis stressirohketele sündmustele, mälestustele või tuleviku planeerimisele.

    Ärevuse mõiste psühholoogias

    Kas intelligentse muretsemise ja piinava ärevuse vahel on piir? Ärevus on emotsionaalne põnevus, mis on seotud ohu, ebaõnnestumise või ebameeldiva sündmusega. Mis hetkel muutub see seisund valusaks? Mõelge psühholoogias ärevusele. Mis on suurenenud ärevuse taga? Mis on selle põhjused ja kuidas sellest lahti saada?

    Definitsioon psühholoogias

    Mis on ärevus? Psühholoogia käsitleb riiki kahes vormis:

    • emotsionaalne seisund, mis ilmub aeg-ajalt;
    • isiksuseomadus ja temperament.

    Ärevus, ärevus tekib aeg-ajalt igal inimesel. See on emotsionaalne reaktsioon stressile, märkimisväärne sündmus, näiteks kohtumine kallimaga pärast lahusolekut või eksameid.

    Teine võimalus on isiklik ärevus psühholoogias. Selliseid inimesi kirjeldatakse kui väga ärevaid, nad kipuvad tajuma mis tahes olukorda ohuna oma heaolule, elule, tervisele, enesehinnangule, prestiižile..

    Isiklik suurenenud ärevus on individuaalne omadus, mis põhjustab pidevat muret, muret banaalsetes elusituatsioonides. Rahutu inimene kardab, et jääb tööle hiljaks ja teda noritakse seal, laps saab autolt löögi, kallim langeb armastusest ja arsti läbivaatusel leitakse, et tal on ravimatu haigus. Sellisel ärevusel pole põhjust, kuid murelik inimene leiab alati, mille pärast on põhjust muretseda..

    Huvitav fakt! Ärevate inimeste probleemidele spetsialiseerunud psühholoog D. Kagan väidab, et liigse ärevusega inimesed on väärtuslikud töötajad. Nad kaaluvad oma tegevust, ei võta tarbetuid riske ja hoolitsevad hoolikalt oma tervise eest..

    Miks ma muretsen

    Kust tuleb pidev muretsemine? Ärevuse peamised põhjused on:

    1. Kahtlane, kirglik perekondlik õhkkond. Vanemad kartsid alati midagi, nad kartsid, suurenenud ärevus muutus nende laste normiks..
    2. Lapseea stress. Näiteks ema tagasilükkamine, laps oli vaenulikus keskkonnas, ei saanud lähedase eest kaitset.
    3. Perekonna autoritaarsus, kõrged nõudmised. Sellist last noritakse sageli, teda ei kiideta, kõik tema saavutused devalveeritakse.
    4. Põhiseaduslik eripära, kalduvus psüühikahäiretele, kõrge emotsionaalsus ja tundlikkus
    5. Rasked eluolud, näiteks sõda, katastroof, füüsiline väärkohtlemine.

    Psühholoogia on aastaid uurinud ärevuse nähtust. Ärevus psühholoogias on spetsiifiline seisund, mida võivad mõjutada sisemised ja välised stiimulid. Iga inimese psüühika areneb vastavalt oma stsenaariumile, seetõttu on pideva ärevuse põhjused erinevad.

    Ärevus on seotud ka stressiga. Ärev tunne tekib stressirohketest olukordadest. Kuid psühholoogia vaatleb ärevuse taset kui inimese tundlikkust stressile. Mõnel on äärmuslikes olukordades kõrge ärevus ja mõnel inimesel madal ärevus.

    Huvitav fakt! Neuropsühholoog D. Coplan jõudis järeldusele, et suurenenud ärevus võib tänapäeval viia eduni. Juhid vajavad selliseid omadusi nagu ettevaatus, valiv ja analüüsioskus. Ajakirjanik Scott Stossell kordab teda. Ärevust käsitleva raamatu autor usub, et 2008. aasta finantskriisi põhjustasid mängijad, kes unustasid olla ettevaatlikud..

    Plussid ja miinused

    Suurenenud ärevusel on palju puudusi. Rahutu inimene võib loobuda elu pakutavatest võimalustest. Selline inimene on otsustusvõimetu, ta kardab valikut teha, kahtleb oma otsuste ja tegude õigsuses. Kannatab ka enesehinnang, suurenenud ärevuse tase ei luba tegeleda asjadega, mille tulemus pole ilmne. Psühholoogias nimetatakse seda ebaõnnestumise vältimiseks. "Kui teil on võimalik äri vältida, siis ei tohiks te seda teha".

    Kuid ärevusel on mitmeid eeliseid. Sellised inimesed on täidesaatvad, hoolikad, teevad neile pandud kohustustega head tööd..

    Nõuanne! Püüdke muretsevale inimesele sagedamini komplimente teha. Pidev sisemine ärevus tekitab süütunnet, vähendab energia- ja jõuvarusid. Toetus, kiitus annab enesekindlust, vähendab ärevust ja põnevust.

    Kas saate hakkama

    Ärevus, ärevusseisundid toetuvad elutähtsatele ressurssidele, segavad elu nautimist. Mida teha? Võite proovida järgmisi meetodeid:

    Vastuvõtmine

    Ärevus, kahtlus ei kao iseenesest. See on isiksuseomadus, selle peaksite endas aktsepteerima. Peate õppima elama oma eripäraga, parandama inimestega suhtlemise kvaliteeti, aktsepteerima elurõõme.

    Lase kontrolli alt lahti

    Selliste inimeste psühholoogiline omadus on soov kõike kontrollida. "Pean jälgima, et midagi ei juhtuks." Ärevusest vabastamiseks peate leppima tõsiasjaga, et te ei saa kõike kontrollida. Alusta väikesest. Ärge kontrollige, kuidas teie mees täna tööle asus, ärge kontrollige rubla vahetuskurssi, ilmastikutingimusi ja seda, kas lapsel on peakate. Katse kõike kontrollida on hirm tuleviku ees, tasub tunnistada omaenda jõu piiranguid.

    Õppima lõõgastuma

    On väga oluline õppida pingeid vabastama. Abiks võivad olla lõdvestustehnikad, hingamistehnikad, meeldivad ja rahustavad tegevused.

    Sport ja liikumine

    Kas ärevus algab hommikul ja ei lõpe kogu päeva? Füüsiline aktiivsus on soovitatav. See võib olla liikumine, jalgratas, rulluisud, uisud, suusad.

    Positiivne suhtlus enda ja teistega

    Psühholoogid soovitavad joonistada oma hirmud ja mured. Samuti on kasulik välja kirjutada, väljendada oma muret. Interneti-foorumid aitavad seda, kuid publik peaks olema positiivne ja toetav. Agressiivsed kasutajad saavad seisundit ainult halvendada.

    Lülitage uudistesaated välja

    Ärevus hinges võib olla tingitud negatiivsest infoväljast. Kuriteokroonikad, paljastused ning surevad ja haiged loomad sotsiaalmeedias ainult suurendavad ärevust. Tasub end ümbritseda positiivsete filmide, saadetega, vähendada suhtlemist inimestega, kes kalduvad olukorda dramatiseerima.

    Tähtis! Kui kahtlasele seisundile lisatakse muid sümptomeid, näiteks tükk kurgus, tugev südamelöök, ärrituvus, higistamine, siis on soovitatav pöörduda arsti poole..