Holotroopne hingamine

Kui palju inimkonda pole rasvumise vastu võitlemise meetodeid välja pakkunud. Need on erinevad infusioonid, ravimtaimed, vannid, mähised ja palju muud. Üks tõhusamaid viise rasvumise vastu võitlemiseks on Holotropic Breathwork.

Kuid tasub teada, et see valik aitab mitte ainult vihatud kilogrammidest lahti saada, vaid ka kogu keha tervist. Tõepoolest, tänapäeval on arvukalt korrektsel hingamisel põhinevaid tehnikaid. Nende olemus seisneb selles, et vale hingamine inimkehas arendab paljusid haigusi. Kõige kahjutumad neist on tonsilliit, tonsilliit, sinusiit. Iidsetel aegadel määrasid tervendajad hingamise kaudu isegi kindlaks, mis vaevusi inimene põdes. Üldiselt on hingamine aluste alus, ilma milleta inimese elutegevus vähendatakse nulli..

Mis on Holotropic Breathwork: ülevaated ja ekspertarvamused

Holotroopne hingamistöö on tehnika, mis võimaldab teil saavutada vaimset tervenemist, vabaneda nii emotsionaalsest kui ka vaimsest stressist. Sellest tehnikast hakati rääkima mitte nii kaua aega tagasi, 1975. aastal..

Holotroopne seanss põhineb sügavamal ja sagedasemal hingamisel, samuti muusika ergutamisel. Tänu sellele saab inimene stressist täiesti rahulikult vabaneda, neurootilisest seisundist välja tulla, halbadest harjumustest loobuda..

Holotroopne hingamine kehakaalu langetamiseks: ekspertide ülevaated

Holotropic Breathwork võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta. Fakt on see, et kui õhku hoitakse mõneks sekundiks, tekib kehas liigne hapnik, mis omakorda mõjub rasvaladestustele hävitavalt.

Lisaks tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et holotroopse hingamise ajal toimub kõhu lihaste sagedane kokkutõmbumine. See stimuleerib seede- ja eritussüsteeme. Ja harjutustega seotud seljalihased, samuti ajakirjandus, võimaldavad teil moodustada ilusa kõhupressi ja kehahoia.

Holotroopne hingamistöö on tehnika, mida on väga raske iseseisvalt õppida. Need, kes soovivad neid oskusi omandada, registreeruvad kõigepealt erikursustel, kus nad saavad teile määratud juhi ja abistaja abil põhitõed. Täna ei saa keegi kindlalt öelda, mitu tundi selle tehnika valdamiseks kulub. Keegi saab seda teha 5-6 sessiooniga, samas kui kellegi jaoks ei piisa isegi 10-12 õppetunnist.

Vastunäidustused või kes ei peaks valdama holotroopset hingamistööd

On selge, et igal tehnikal on vastunäidustusi. Holotroopne hingamistöö pole erand. Niisiis, te ei tohiks minna sellistele koolitusseminaridele inimestele, kes põevad psühhoosi või kellel on paranoilised sümptomid. Samuti on selle tehnika väljatöötamine vastunäidustatud rasedatele, kõrge vererõhu all kannatavatele inimestele või neile, kellele on hiljuti tehtud mingeid operatsioone. Nakkushaiguste ja nägemisprobleemidega inimesed on ka see kontingent, kellega pole soovitav selle tehnikaga tegeleda.

Arvustused: Holotropic Breathwork aitab kaalust alla võtta?

Hoolimata asjaolust, et Holotropic Breathwork meetod on ilmunud suhteliselt hiljuti, leiate Internetist palju arvustusi Internetis. Siin on mõned neist:

"Ma ei tea kaalu langetamisest, kuid kui hakkasin seda tehnikat kasutama, märkasin, et peavalud, mille all pidevalt kannatasin, on kadunud. Ma arvan, et organismile on sellest kindlasti kasu ”;

“See hingamise ime aitas mul tõesti kaalu langetada. Vaid kuu ajaga kaotasin kolm kilogrammi. Lisaks kadus alaselja pidev valu. Olen selle meetodiga rahul ”;

“Ja kahjuks ei osanud ma seda tehnikat valdada. See hingamine ei sobi mulle. Ma ei hinga õigesti ja seetõttu pole mõju. Väga keeruline tehnika ".

Holotroopse hingamise tehnika kodus

On palju psühhoterapeutilisi võtteid, mis võimaldavad teil siseneda teatud transsi, muuta teadvust, lahti võtta alateadvusse kinni jäänud negatiivsed emotsioonid, taastada terviklikkuse teadvuses ja teadvuseta. Kuid kõiki neid ei saa iseseisvalt teha..

Holotroopne hingamistöö on täpselt tehnika, mida saab harjutada mitte ainult rühmas treeneri juhendamisel, vaid ka kodus: teile sobivas kohas ja teile sobival ajal..

Holotroopne hingamine või holotroopne hingamine, mis kreeka keeles tähendab "terviklikkuse poole viimist", aitab paljudel seda praktiseerivatel inimestel mitte ainult võidelda depressiooni, rasvumise ja stressisituatsioonide hävitavate tagajärgedega, vaid aitab vabaneda ka minevikus saadud negatiivsetest kogemustest, vabastab massi energia ja sisemine jõud, mis varem kulus vaimse valu vastu võitlemisele ja emotsioonide tagasi hoidmisele.

Millal, kelle poolt ja mis eesmärgil see psühhoteraapia tehnika välja töötati, mis muutub iga aastaga üha populaarsemaks? Mis on holotroobi eelised? Milliseid tehnikaid kodus esinemiseks on? Kellele on vastunäidustatud holotroopse hingamise harjutamine? Selles artiklis käsitleme neid ja muid olulisi küsimusi, mis on seotud psühhoteraapia ühe juhtiva meetodi kasulikkuse ja kahjuga..

Mis see on?

Holotroopne hingamistöö on spetsiaalne kõrge intensiivsusega psühhoteraapiline tehnika, tänu millele saate muuta teadvust, lahendada teatud psühholoogilisi probleeme, ületada teatud psühholoogilisi barjääre ning õppida sügavamalt tundma iseennast ja oma olemust. Holotrope soodustab isiklikku kasvu ja enesetäiendamist.

Selle tehnika arendajad on Stanislav Grof ja tema naine Christina. Paar hakkas holotroobi looma pärast LSD ja teiste psühhotroopsete ravimite ametlikku keelustamist, mida spetsialistid kasutasid psühhoterapeutiliste seansside ajal teatud vaimuhaiguste ravimiseks ja patsientide teadvusest kunagi maha surutud kogemuste leevendamiseks..

Stanislav Grof märkis korduvalt, et psühhotroopsete ravimite mõju all olevatel patsientidel tekivad teadvuse pinnal varem teadvustamata kogemused ja emotsioonid ning nende hingamine kiireneb ja süveneb. Edasised teadusuuringud on näidanud, et sügaval ja kiirel hingamisel on iseenesest sama mõju kui psühhotroopsetel ravimitel..

Eelmise sajandi 70. aastatel esitasid paar Ameerika avalikkusele esmakordselt uudset ja teaduspõhist metoodikat, mis võimaldab teil viia teadvus transiseisundisse. Paari aasta pärast tunnistasid Ameerika Ühendriikide ametliku meditsiini esindajad seda tava ja hakkasid seda laialdaselt kasutama teatud vaimuhaiguste all kannatavate inimeste raviks. Aja jooksul tunnustati ka meie riigis holotroopset hingamist ja Venemaa Föderatsiooni tervishoiuministeerium lisas holotroobi registreeritud psühhoteraapia meetodite loetellu.

Holotroopne hingamistöö lülitab välja psüühika kaitsemehhanismid, mille tõttu on võimalik näha ja parandada neid psühholoogilisi probleeme, mis ei ilmu meeles, kuid on alateadvuses juba ammu ja sügavalt juurdunud ning mõjutavad negatiivselt meie igapäevase elu kvaliteeti.

Holotroopse hingamise eelised?

Spetsiaalne holotroopse hingamise tehnika hõlmab kopsude hüperventileerimist, mille tõttu kopsud on küllastunud hapnikuga, veresooned kitsenevad ning aju töö on alguses keeruline ja seejärel katkenud. Samal ajal aktiveeritakse aju alamkorteksi töö nagu alateadvuse oma.

✔ Inimene saab võimaluse alateadvusest välja tulla, elada teadvuse allasurutud emotsioone ja tõsiseid psühholoogilisi probleeme, tunda, kogeda ja neist lõplikult vabaneda..

✔ Holotrope võimaldab teil paljastada alateadvusse salvestatud negatiivseid elukogemusi (psühholoogiline trauma, valulikud kogemused jne). Alateadvusest ammutatava negatiivse teadlikkus ja nõuetekohane töötlemine aitab kaasa inimese mõtlemise muutumisele ja elukvaliteedi paranemisele..

✔ Tänu holotroopsele hingamisele saate tutvuda füüsilise keha stresside olemusega ja neist vabaneda, ravida paljusid psühhosomaatilisi haigusi, vabaneda stressisituatsioonide negatiivsetest tagajärgedest, vabaneda halbadest harjumustest (alkoholism, suitsetamine jne), apaatiast, depressioonist, ärevustundest elukriisid üle elada.

✔ Kodus aitab holotroop teha imelise teekonna tundmatu sisemaailma, muuta elu lõbusamaks ja nauditavamaks, tagastada õnne- ja rõõmutunnet, paljastada inimese sisemist potentsiaali, tema andeid ja püüdlusi, vabaneda hirmudest, ülekaalust, psühhosomaatilistest haigustest ja kompleksidest, vabastada alateadvuses varasematest emotsionaalsetest traumadest.

Kas ma saan seda kodus teha?

Eksperdid ei saa endiselt ühemõtteliselt vastata küsimusele, kas Holotropic Breathwork seansi läbiviimiseks on vaja osaleda rühmaseanssidel ja kas seda tehnikat on võimalik iseseisvalt harjutada. Mõned eksperdid väidavad, et algajad, kes alles õpivad selle tehnika põhitõdesid, ei tohiks holotroobi kodus harjutada. Fakt on see, et seansi ajal hoolitseb holonaudi (holotroopse hingamise harjutamise) eest kvalifitseeritud treener, kes kontrollib olukorda täielikult, vastab koheselt holonautide taotlustele, rahuldab tema vajadusi ja aitab ettenägematute olukordade või soovimatute mõjude ilmnemisel..

Kui saate aru, mis on selle tehnika põhiprintsiibid ja toimemehhanism, tunnete selle põhitõdesid ja teil on tõestatud isikuhoidja, kellel on asjakohane kogemus, kes mõistab teie seisundit põhjalikult, kontrollib seansi ajal kõike ja kuulab teid pärast transist lahkumist, siis saate holotroobi kodus harjutada.

Holotroopsed hingamistehnikad: üksikasjalikud juhised

Koduse Holotropic Breathwork seansi ettevalmistamiseks peate end vahetama vabaks, mugavaks ja tasuta riietuseks, eemaldama kõik ehted, aksessuaarid, prillid ja läätsed. Ruumis on soovitatav sulgeda kõik teravad nurgad pehme materjaliga ja eemaldada kõik tervisele ja elule potentsiaalselt ohtlikud esemed..

Tuulutage tuba. Teid ei tohiks häirida kõrvaline müra ega päevavalgus, nii et sulgege aknad ja uksed. Söö 4–5 tundi enne seansi algust, muidu võib intensiivne hingamine koos täis kõhuga põhjustada iiveldust ja oksendamist.

Mõelge aegsasti muusikale, mida oma holotroopse seansi ajal esitada. Spetsiaalses esitusloendis olev muusika peaks mängima vähemalt 1,5 tundi, alustama rahulikult ja sujuvalt, järk-järgult intensiivistuma, muutuma dünaamiliseks ja dramaatilisemaks, väljendama läbimurret ja lõpuks olema rahulik, rahulik, voolav, meditatiivne ja taas sujuv.

Selgitage probleem, mida soovite lahendada, ja suunake oma tähelepanu sellele.

Esimene samm

Holotroopse hingamistöö seansi esimene etapp kestab umbes 15 kuni 20 minutit. Lama põrandal mugavas asendis. Ärge ristake käsi ja jalgu. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik, hingake suu kaudu võimalikult sügavalt ja aeglaselt. Keskenduge kogu tähelepanu sisse- ja väljahingamisele..

Silmad, kui selline soov tekib, võite sulgeda. Suletud silmade korral võib tekkida kerge pearinglus, kuid seda ei tohiks hirmutada, kuna see nähtus on normaalne..

1–8-minutilise seanssi muusika peaks olema kerge ja julgustav ning 8–20 minutit - häälestama ja stimuleerima õiget hingamist.

Teine faas

Holotroopse hingamistöö seansi teine ​​etapp kestab umbes 40-60 minutit. Teie hingamine peaks järk-järgult muutuma veelgi sügavamaks ja intensiivsemaks, nagu ei saaks te pärast kurnavat jooksu hinge tõmmata. Muusika aitab teil reguleerida üleminekut esimeselt etapilt teisele. Pidage meeles, et holotroopses praktikas ei ole sissehingamise ja väljahingamise vahel intervalli..

Kui teil on soov maha istuda, püsti tõusta, ringi keerutada või mõni muu liigutus teha, siis saab seda kõike teha. Liikumisi ei saa piirata!

Seansi 20–40 minutit kestev muusika peaks olema etniline ja vastama trummide rütmidele ning 40–60 minutit olema läbimurre ja dramaatiline, sümboliseerima kulminatsiooni.

Kolmas etapp

Holotroopse hingamistöö seansi kolmas etapp kestab umbes 20–25 minutit. Selles etapis naaseb holonaut järk-järgult normaalse hingamise juurde, nii et ta jätkab hingamist aeglaselt, kuid mitte nii sügavalt ja intensiivselt kui teises etapis..

Pärast seansi lõppu peab holonaut viskama välja holotroopia ajal kogetud emotsioonid ja kogemused, seetõttu soovitavad eksperdid joonistada mandala, seejärel rääkida lapsega ja arutada temaga edasiste arengute stsenaariumi.

60–80-minutiline muusika peaks olema dramaatiline ja läbimurdeline, sümboliseerima kulminatsiooni, 80–95-minutiline - meeldiv ja hingeline ning 95–105 minutit - intensiivne ja loominguline.

Vastunäidustused ja kahju

Holotroopset hingamistööd ei näidata kõigile.

✘ Holotroopi kasutamine on keelatud inimestele, kellel on teatud südame-veresoonkonna haigused (hüpertensioon, stenokardia, südamepuudulikkus jne),

✘ luu-, kesknärvi- ja lihasluukond, omandatud ja kaasasündinud epilepsiahoog,

✘ bronhiaalastma,

✘ kõrge silmarõhk (glaukoom),

✘ krooniliste haiguste ägenemine.

✘ Alla 14-aastastel lastel, raskete vigastuste ja operatsioonijärgsete inimeste, rasedate ja imetavate emade puhul on vastunäidustatud tegelema holotroopse hingamisega..

✘ Tehnika ebaõige teostamine võib põhjustada aju ödeemi. Seansi ajal on anumad järsult kitsenenud ja aju kogeb hapnikunälga, mis võib põhjustada selle rakkude surma.

Kui pärast seanssi tunnete end uimasena, näitab see, et teie keha on kannatanud terava ja rikkaliku süsinikdioksiidi küllastumise all..

✘ Holotroopse hingetöö praktika suurendab teatud psühhiaatriliste haiguste sümptomeid, seetõttu on enne seansi alustamist hädavajalik konsulteerida spetsialistiga.

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Holotroopne hingamine kaalulanguse jaoks - kodutehnika

5467 Lugemisaeg

Nagu alati, ei saa me mööda minna ilusast poolest inimkonnast, kes tahab olla igavesti noor ja ilus. Ja õhuke olemine on iga naise võrdselt tähtis unistus. See on võimalik ka holotroopse hingamise korral. Muidugi ei saa seda tehnikat nimetada peamiseks tehnikaks. Pigem on abiarsenal holotroopne hingamine, kehakaalu langetamiseks on kodus tehnika enamasti võimatu, kuid kõigepealt.

Alustame efektist. Mida võite sellest meetodist oodata?

  • Muutunud teadvuseseisundi tõttu kohtub inimene oma probleemiga „üks ühele“ ja saab teadlikult aru, kust see tuli.
  • Kui "patsient" vabaneb vanast psühholoogilisest probleemist, avaneb tee teisele elule, mis saab rohkem rahuldust..
  • See tehnika võimaldab teil ennast tunda ja täiendada..
  • Kui teete regulaarselt trenni, kaovad vanad probleemid ja teie füüsiline seisund paraneb. Sellisel juhul tuleb kaalu vähendada. Lõppude lõpuks viib teie keha teadlik ja järjekindel paranemine selle looduse programmeeritud vormi. Muidugi ei toimu kohest kaalulangust. Siiski on see protsess väga individuaalne. Lisaks sõltub soovist ja süsteemsetest uuringutest palju muud. Holotropic Breathwork seab endale ülesandeks kogu organismi tervendada. Seetõttu toimub kehakaalu langetamine järk-järgult. Niisiis, ta ei saa tervist kahjustada.

Milliseid praktilisi nõuandeid saab anda inimestele, kes soovivad selle tehnika abil kaalust alla võtta?

  • Esiteks otsustage täpselt, kas teil on seda vaja või mitte..
  • Ainuüksi seda tehnikat ei soovitata üldse. Muidugi, kui soovite elus püsida. Et tunnid oleksid tõhusad ja ohutud, peab neid läbi viima professionaal spetsiaalses ruumis..
  • Efekti veelgi suuremaks leidmiseks leidke endale abiline. Tema ülesannete hulka kuulub patsiendi toetamine ja jälgimine seansi ajal..
  • Hingamine ise on sissehingamine ja väljahingamine (sügav). Puhkamiseks ei saa pausi teha. Seda kõike reguleerib spetsialist.
  • Seanss kestab tavaliselt mitu tundi. Kogu selle aja peaks mängima spetsiaalset muusikat, mille ülesanne on säilitada hingamine ja südamelöögid..

Neid harjutusi ei saa teha, kui ootate last või esineb südame-veresoonkonna haigusi. Hingamisteede probleemid on ka vastunäidustused. Kuid isegi kui olete täiesti terve inimene, ei tee arstiga konsulteerimine haiget.

Holotroopne hingamistöö - tehnika psühholoogilistest probleemidest vabanemiseks

Holotroopne hingamine on üks psühhoteraapia ravimeetodeid. Kuna selle kohta pole palju teavet, ütleme teile, mis see on ja kuidas see töötab..

Holotroopne hingamine: mis see on

Meetodi autor on USA psühholoog S. Groff. Meie riigis on psühhoteraapia tehnoloogia heaks kiidetud alates 1993. aastast..

Kirjeldatud meetodi ajalugu on huvitav. Groff oli Z. Freudi jälgija ja harjutas psühhoanalüüsi. Teadvuse muutmiseks kasutas ta psühhotroopseid aineid, eriti LSD-d. Seansside ajal märkas Groff, et kui ainete mõju nõrgenes, hakkasid inimesed transis püsimiseks sagedamini ja sügavamalt hingama..

Pärast USA-s psühhotroopsete ravimite kasutamise keeldu jõudis teadlane autori holotroopse hingamise meetodi juurde..

Pärast sessiooni lõppu klassikalises versioonis järgneb mandala või muu süžee joonistamine, mis seansi ajal meelde tuli. Selle protsessi tulemus on teadvuse muutus ja transsi sisenemine.

Holotroopset hingamistööd tehakse alati paarikaupa. Inimest, kes "hingab", nimetatakse holonaudiks ja tema partnerit - lapsehoidjaks. Istuja on inimene, kes jälgib protsessi. Tema ülesannete hulka kuulub "hingamise" käitumise ja seisundi jälgimine. Holotroopset hingamistööd õpetavat õpetajat nimetatakse abistajaks.

Seega on CD põhielemendid:

  • eriline hingamine;
  • muusika stimuleerimine;
  • hingamise toetamine;
  • isiksuse loominguline eneseväljendus.

Lisaks HD-le hõlmavad "neli suurt" tunnustatud hingamistehnikad elavdamist, taassündi ja vaba hingamist..

Milleks kasutatakse holotroopset hingamist?

HD-ga saavutatud muutunud teadvuseseisunditel on väljendunud tervendav toime, mis on tingitud emotsioonide ja ebameeldivate füüsiliste aistingute vabanemisest sügaval sees. Inimene tunneb ära teda piinava probleemi, mis võimaldab tal seda analüüsida ja lahendusi leida.

Holonauti eesmärk on siseneda transsi ja väljendada ennast autentselt, s.t. teie isiksuse olemus, ükskõik kui inetu see ka poleks. Hingaja võib nutta, hüpata, naerda, tantsida, laulda või vanduda.

Holotroopset hingamistööd kasutatakse psühhoteraapiana järgmiste haiguste ja haiguste korral:

  • teadlikkus närvipinge ja ärevuse põhjustest, samuti neist vabanemine;
  • vaimse reservi aktiveerimine, depressiivsete seisundite ja apaatia minimeerimine või täielik kõrvaldamine;
  • erineva suunitlusega sõltuvused (alkohoolsed, narkootilised, ulukid, narkomaania);
  • keskea või eksistentsiaalsete kriiside ületamine.

Pingelised olukorrad, elumõtte puudumine on ka viited spetsiaalse hingamise harjutamiseks. Lisaks aitab HD toime tulla teie enda loovuse ja soovidega..

Holotroopne hingamistehnika

Vaatame lähemalt, kuidas holotroopse hingamise põhimõte töötab.

Selle sageduse ja intensiivsuse tulemuseks on:

  • kopsude suurenenud töö;
  • liigne hapniku sisaldus veres.

Sel ajal langeb süsinikdioksiidi tase veres, mille tagajärjel muutub happe-aluse tasakaal, tekib nn gaasialkoloos.

Kehale pöördumatute tagajärgede vältimiseks tulevad mängu kaitsemehhanismid:

  • rõhk väheneb, aidates seeläbi kaasa süsinikdioksiidi säilimisele kudedes;
  • samadel eesmärkidel on anumad ja bronhid kitsendatud.

Juhul, kui sügav ja sage hingamine jätkub, hakkavad kudedes, kus hapnikku oli liiga palju, tekkima selle puudus ja tekib hüpoksia.

Hüpoksia põhjustab omakorda ajukoore funktsioonide pärssimist, mis põhjustab teadvuse muutust ning kogemuste ja nägemuste ilmnemist, mis pole võimalik väljaspool hingamist.

Sellel tehnikal on mitmeid vastunäidustusi:

  • hüpertensioon, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia;
  • lapse kandmine, eriti viimastel etappidel;
  • glaukoom;
  • epilepsia;
  • psühhopatoloogia (maniakaal-depressiivne psühhoos, skisofreenia).

Nende haiguste holotroopse hingamise praktika võib põhjustada nende tõsist ägenemist. Samuti ei ole soovitatav HD-ga töötada isikutel, kes on lähiminevikus operatsioonil käinud, sest kaootilised liikumised seansi ajal võivad põhjustada tugevdamata kehaosade kahjustusi.

Holotroopne hingamistehnika

HD-praktika tulemusena võivad ilmneda ettearvamatud reaktsioonid, nagu me eespool ütlesime. Seetõttu peaks istungid, eriti algajatele, olema rangelt lapsehoidja järelevalve all..

Holotroopsel hingamisel on mitu eristavat tehnilist omadust:

  • teostatakse peamiselt suu kaudu;
  • see on sagedane ja sügav;
  • sissehingamine on terav ja väljahingamine on sile;
  • rindkere hingamine.

Seansi alustamiseks peate lamama seljaga mugaval pinnal, jäsemed on meelevaldses olekus. Istuja sisaldab sobivat muusikat, spetsiaalsed kogumikud harjutamiseks leiate Internetist.

Silmad peaksid olema suletud, eelistatavalt kogu seansi vältel. Me hakkame hingama ülaltoodud reeglite kohaselt. Selles etapis peaks kogu tähelepanu olema suunatud õigele hingamisele. Mida kiiremini ja sügavamalt hingate, seda kiiremini tuleb soovitud tulemus..

Soovitud seisund (hüpoksia) ilmub umbes 20-25 minuti pärast. Järgmised 20 minutit on kõige olulisemad, sest sel perioodil ilmnevad soovitud kogemused ja vaimne stress jõuab haripunkti. Seansi tunni viimane kolmandik on aeg, mil keha reageerib saadud teadmistele.

Pärast seanssi puhake ja lõdvestuge kindlasti pool tundi.

Algajatel võib esimese 15 minuti jooksul olla raske erihingamise rütmi säilitada, siis muutub tehnika harjumuspäraseks. Maksimaalne aeg holotroopse hingamise harjutamiseks on poolteist tundi. Kui seansi ajal läks midagi valesti ja muudate jätkamiseks meelt, peate minema tavapärasele hingamisviisile. Umbes 5 minuti pärast lakkab hüpoksia ja naasete oma tavapärasesse seisundisse..

Abiline (sitter) täidab holonaudi jaoks mitmeid olulisi ülesandeid:

  • Turvalisus. Näiteks kui holonaut lööb käega vastu põrandat, peaks istuja sinna padja panema, et inimene ennast ei vigastaks..
  • Abiline ei tohiks seansi ajal kategooriliselt rääkida, holonaudile nõu anda, kommentaare teha.

Sekkumine võib põhjustada autentsusprotsessi katkemise, s.t. iseenda tundmine.

Kui otsustate läbi viia Holotropic Breathwork sessiooni kodus ja ilma assistendita, siis järgige meie kirjeldatud tehnikat. Veenduge, et kogu side ja teave on välja lülitatud. Tuulutage tuba, lülitage muusika eelnevalt sisse. Veenduge iseenda ohutuses - eemaldage ruumist, kus hingate, kõik rasked ja teravad esemed, asjad, mida saab lõhkuda, rikkuda, rebeneda jne..

Meetodi kahju ja kasu

Nagu iga meetod või nähtus, on ka holotroopsel hingamisel nii positiivsed kui ka negatiivsed küljed..

HD kasutamine

Õige kasutamise korral on Holotropic Breathwork tõhus viis vabaneda pikaajalistest psühholoogilistest probleemidest. Kuna alateadvuses on sügav keelekümblus, suudab inimene avastada endas allasurutud emotsioone ja kogemusi, anda neile väljapääsu ja tasandada neid. Pealegi ei ilmne probleemid eraldi, vaid terves blokis.

Teraapia toimub iseseisvalt, ilma psühhoterapeudi kaasamiseta. Näiteks psühhoanalüüsis, mis põhineb ka teadvuseta keelekümblusmeetodil, sõltub inimene psühhoanalüütiku kvalifikatsiooni ja sündsuse astmest, tema tehtud otsustest..

Harmoonia ja psühholoogilise mugavuse saavutamiseks saate seansse harjutada nii tihti kui vaja. HD on suurepärane viis igapäevase stressi ja pingete leevendamiseks..

Harm HD

Professionaalses keskkonnas ei ole suhtumine holotroopsesse hingamisse üheselt mõistetav. Paljud teadlased ei tunnista seda üldse psühhoterapeutilise tehnikana..

Kahes Ameerika osariigis on HD-lähedase taassünni tehnika kasutamine seadusandlikul tasandil keelatud. See on tingitud surmast, mis leidis aset 2000. aastal 10-aastase tüdrukuga taassünni ajal. Tehnoloogia kasutamisel on ka muid tervisekahjustuse näiteid, sealhulgas Venemaal.

Argument HD kasutamise vastu on asjaolu, et aju hüperventilatsioon toob kaasa selle rakkudest süsinikdioksiidi leostumise ja veresoonte järsu kitsenemise. See võib põhjustada närvirakkude surma tõttu ajufunktsiooni kahjustust..

Hoolimata keha olemasolevatest kaitseressurssidest võib hapniku liia tõttu tekkida ajuturse ja surm..

Sellega seoses peab holonaut olema teadlik tagajärgedest, mis võivad ilmneda, eriti kui pöörduda meetodi poole ilma lapsehoidja toeta ja spetsialisti osaluseta..

Ülevaated Holotropic Breathwork Practice'ist

Positiivset tagasisidet HD-seansside praktika kohta annavad inimesed, kes selle abiga vabanesid obsessiivsetest ja neurootilistest seisunditest. Enamik neist sisaldab teavet selle kohta, et tuleb kerguse ja rahulikkuse tunne..

Paljud hingajad kirjeldavad oma seisundit kui haldjate maailmas lendamist. Pärast seansse ilmub palju fantaasiapilte, mida tavainimesel on üsna raske kohe tajuda..

On ka neid, kes ei suutnud muuta teadvuse seisundit või tundsid end seansi ajal äärmiselt ebamugavalt ja keeldusid seetõttu HD-režiimist.

Holotroopne hingamine mõjutab individuaalselt konkreetse inimese keha ja psüühikat. Vastunäidustuste puudumisel saab kogenud treeneri järelevalve all proovida seda tehnikat, et kujundada selle kohta oma arvamus..

Video: Holotroopne hingamine kodus

Pakume teile vaadata videot kodus Holotropic Breathwork sessiooni läbiviimise kohta.

Holotroopne hingamine

Holotroopne hingamistöö on psühhoteraapiline tehnika, mille alus on ehitatud intensiivsele hingamisele. Seda tehnikat tuntakse tänapäeval psühhoteraapias kõige levinumana ja see sai alguse seitsmekümnendatel aastatel kui psühhedeelsete võtete legaliseeritud alternatiiv. Selle tehnika viisid psühhoteraapia kasutamisse sisse Christina ja Stanislav Grof. Enne psühhoaktiivsete ravimite kasutamise keeldu registreeriti nähtus - psühhoteraapia psühhedeelse seansi lõpus, kui probleemne aspekt ei olnud täielikult välja töötatud, hakkasid kliendid intensiivselt hingama, et säilitada teadvuse muutust ja viimistleda teadvuse sügavusest tekkinud psühholoogilist materjali. Grofs hakkas hingamispuudulikkuse suurenemist kasutama pärast kasutamise keelu jõustumist, eesmärgiga saavutada psühhoterapeutiline toime, psühhotomimeetikumid.

Holotroopne hingamine hõlmab järgmiste vahendite kombinatsiooni: kiire hingamine, muusika ja valitud helide heli, kehatöö liigid. Tegelikult on holotroopne hingamine tänu loetletud vahendite komplekssele kasutamisele võimeline tekitama kõiki kogemusi, mida tavaliselt psühhedeeliliste seansside ajal täheldatakse. Reeglina on aktiivse hingamise kasutamisel sellised kogemused kerged. Samuti võimaldab see holonautidel neid rohkem kontrollida. Kogemuste sisu osas pole psühhedeeliliste seansside ajal tekkivatest häiretest erinevusi, kuid need eraldatakse endiselt kemikaale kasutamata. Kirjeldatud tehnika peamine katalüsaator ei ole psühhoaktiivne ravim, vaid loomulik ja põhiline füsioloogiline protsess - hingamine.

Holotroopne hingamistehnika

Loomulik füsioloogiline protsess, mida nimetatakse hingamiseks, on keskne seos ümbritseva maailma ja subjekti füüsilise keha, tema vaimsuse ja psüühika vahel.

Holotropic Breathwork tehnika imeline jõud põhineb neljal komponendil, nimelt sügaval ja intensiivistaval hingamisel üheaegselt, samuti ühendatud hingamisel, stimuleerimisel mõõdetud muusikal, spontaansel sukeldumisel teadvuse sügavatesse vooludesse ja tekkiva kogemuse analüüsile. Psühhoterapeutilise efekti edasine avaldumine toimub loomingulise leiutamise lennul, näiteks mandalate kuvand või kehale suunatud teraapia. Samal ajal ei tohiks selle tehnikaga hingamisel olla intervalle, mis piiraksid sissehingamist väljahingamisest.

Holotroopse hingamise ülesandeks on käia enesetundmise, "terviku juurde tagasipöördumise", sügava alateadvuse ja teadvuse ühendamise terviklikuks mehhanismiks enese, oma emotsioonide mõistmiseks, emotsionaalse ja isikliku küpsemise küpsemiseks..

Selle tehnika kasutamine võimaldab teil leida ammu unustatud psühholoogilisi traumasid, mis on mattunud teadvuseta, konfliktsituatsioonidesse, mis kutsuvad esile survet tekitavate eluprobleemide tekkimist ja vabaneda sellistest "tõkkedest"..

Holotroopne hingamine on tavalisest hingamisest kiirem ja sügavam. Enne seda tehnikat või selle ajal ei esitata sageli muid konkreetseid soovitusi. Teisisõnu, hingamise kiirus, olemus või viis sõltub täielikult patsiendi sisemisest kogemusest. Reeglina toimuvad aktiivsed hingamisseansid terapeudi minimaalse sekkumisega. Ainsad erandid on kõri spasmid, enesekontrolli kaotusega seotud probleemid, hirmu või tugeva valu tunded, mis takistavad ravi jätkamist, samuti aktiivse hingamise praktiku abi taotlus.

Akustilised stiimulid, nagu tamburiinid, trummimäng, looduslikud helid või rütmiline muusika, on holotroopse praktika lahutamatud elemendid. Sageli toetab muusikalise saatmise valik konkreetseid etappe, mis ületavad holotroopse kogemuse kasutuselevõtu kõige üldisemad omadused..

Holotropic Breathwork'i muusika võib algul olla motiveeriv ja stimuleeriv, järk-järgult muutub see dramaatilisemaks heliks, see muutub dünaamilisemaks ja energilisemaks ning tähistab seejärel läbimurret. Kulminatsiooni saabudes muutub heli järk-järgult rahulikumaks. Päris lõpus muutub muusikaline saade rahulikuks, voolavaks, nagu meditatsiooni meloodiad..

Optimaalsete tingimuste loomiseks on holotroopset hingamistööd kõige parem harjutada paarides, kus üks klient on holonaut (see tähendab see, kes harjutab aktiivset hingamist) ja teine ​​on lapsehoidja (see, kes tagab hingava holonauti ohutuse). Tihti peetakse ühes seansis mitte rohkem kui kaks hingamisseanssi, kus kõigepealt on üks osaleja holonaut ja teine ​​istuja, seejärel vahetavad nad rolle. Holotroopse tehnika harrastajate riided peaksid olema vabas vormis, mugavad ega tohiks liikumist piirata. Harjutusruum peaks olema avar ja osalejatele mõeldud ala pehme. Pärast lõõgastusmeetodeid alustavad holonautid hingamisseanssi muusika rütmilise kõla saatel, mis aitab säilitada südant ja hingamisrütmi. Põhilise hingamisseansi lõpus liiguvad osalejad oma kogemuste sõnastamisse, joonistades mandalaid, skulptuure, vabatantsimist ja arutades seejärel soovi korral kogetud emotsioone. Ühe harjutuse kestus võib olla vähemalt kaks tundi ja maksimaalselt kaheksa tundi. Iga holonaut valib individuaalselt enda jaoks hingamisseansside arvu, kuid mitte rohkem kui 12.

Holotroopne hingamistöö põhineb transpersonaalsel psühholoogial. Enne otse seansile minekut läbib iga osaleja põhjaliku juhendamise. Osalejatele selgitatakse muutunud teadvuse ajal tekkinud peamisi ilmingute tüüpe. Muutunud teadvuse saavutamise eesmärk on psüühika sügavasse teadvustamatusse sukeldumisega kaasneva põnevuse terapeutiline efekt. Selliste murede hulgast võib välja tuua: kogemuse meenutamine, perinataalsete maatriksite (üldised või postnataalsed emotsioonid) väljavõtmine, inimese arusaam suhtest ruumis, maailmas ja ajas. Teoreetilise briifingu käigus tutvustatakse üksikasjalikult näidustusi ja vastunäidustusi, antakse muid soovitusi istujaile ja holonautidele eraldi. Lõppude lõpuks jõuab holonaut aktiivse hingamise kaudu muutunud teadvuse seisundisse, mille tagajärjel ta hakkab käituma autentselt, vabastades end samal ajal täielikult. Sellistel hetkedel peab läheduses olema inimene, kes loob tingimused ohutuseks ja tagab tunnete väljendusvabaduse. Muutunud teadvuses olles teeb subjekt seda, mida tahab, ignoreerides ümbritsevaid inimesi ega surudes maha omaenda soove. Sageli lepivad osalejad enne seanssi kokku, millist tuge istuja pakub. Ja ühe hingamisrütmi säilitamiseks julgustatakse partnereid arendama mitteverbaalseid suhtlussignaale.

Intensiivse hingamise füsioloogiline toimemehhanism põhineb asjaolul, et pikaajaline hüperventilatsioon viib süsinikdioksiidi sisalduse vähenemiseni, mis kutsub esile vasokonstriktsiooni, mille tagajärjel hakkab hemoglobiin punaseid vereliblesid hapnikuga tihedamalt ühendama. Tulemuseks on kudede vähem tõhus hapnikuvarustus - kuded lämbuvad hapnikuvaeguse tõttu. Selle tagajärjeks on paradoksaalse hapnikunälja ilmnemine, mis pärsib ajukoore toimimist ja vastupidi, kutsub esile alamkorteksi intensiivsema töö, vabastades seeläbi teadvusest varem allasurutud kogemused..

Holotroopsel hingamismeetodil on mõned vastunäidustused, nimelt tõsise kuluga kroonilised haigused, esmajärjekorras südame-veresoonkonna vaevused, dekompenseeriv faas, epilepsia, glaukoom, hiljutised operatsioonid, nakkushaigused ägedas faasis, rasedus, hiljutised luumurrud, osteoporoos.

Holotroopse hingamise ülevaated depressiivsete ja neurootiliste seisundite ravist näitasid, et peaaegu kõigil selle tehnika järgijatel oli pärast seanssi rahu, kergus, vaimne puhastumine, depressiooni leevendamine ja obsessiivsed seisundid.

See tehnika on ennast tõestanud mitmesuguste etioloogiate, paanikahoogude, neurootiliste seisundite, hingeliste kriiside, depressiivsete seisundite hirmude ravimisel ja isegi rasvumise ravimisel, kuigi arvatakse, et kaalutõusuks mõeldud holotroopne hingamine on abivahend, mis aitab kaasa kehakaalu korrigeerimisele. Enamik psühholooge on kindel, et holotroopse hingamistöö seansi käigus kogetav subjekt kogeb uuesti sünnituse ajal olekuga sarnast seisundit, mis võimaldab teil alateadvuses kõrvaldada mõned blokid, jõuda psüühika kõige sügavamatesse kihtidesse. Holotropic Breathwork'i ei soovitata kasutada kaalulangetamiseks ainsa viisina, kuidas neist lisakilodest vabaneda. Mis tahes haiguse ja rasvumise ravi pole erand, kuid see peaks olema terviklik..

Holotroopne hingamine kodus

Enamik eksperte ei soovita kodus holotroopset hingamist, kuid selle liigse populaarsuse tõttu korraldavad paljud siiski kodus hingamisseansse, et puhastada oma teadvust ja kohandada sisemaailma, kõrvaldada probleemid.

Kodune holotroopne hingamistöö peaks olema praktiseerijale ohutu. Seetõttu on seanssi kavandatud ruumis vaja katta kõik ohtlikud pinnad pehmete materjalidega. Lisaks peab seansi ajal olema läheduses istuja, mis kaitseb hingetõmmet võimalike vigastuste või liialduste eest. Istujana on soovitatav valida kogenud isik, kes mõistab Holotropic Breathwork tehnikaid, kes aitab holonauti ja ei kehtesta oma tingimusi. Istuja ei tohiks karta hingaja erinevaid reaktsioone. Samuti on tema roll istungi lõpus holonauti kuulata..

Koduse holotroopse hingamise tehnika on järgmine. Esimeses järjekorras pannakse rõhk otse hingamisele, mis peaks olema üsna sage, kuid samas sügav. See sarnaneb koera hingamisega, kuid suurenenud amplituudiga. Esimesel korral võib olla keeruline hingamise intensiivsust ja sügavust kombineerida, kuid regulaarselt harjutades saab see korda..

Holotroopses seansis on väga olulised esimesed 20 minutit, mille jooksul uuritav kastetakse muutunud teadvusse või transsi. Ülejäänud aja peaks holonaut kuulama oma aistinguid ja kontrollima hingamise sagedust ja intensiivsust vastavalt neile aistingutele. See juhtub, et mõnel hetkel ei tunne te üldse hingamist - seda tuleks tajuda sessiooni elemendina.

Igal holotroopse tehnika sessioonil on oluline roll hästi valitud stimuleerival muusikal. Esimesed 8 minutit seansist - muusikaline kompositsioon on kerge, motiveeriv, hõlbustab hingamist, järgmised 12 minutit, muusika peaks toimima hingamisprotsessi ergutamiseks, seejärel 20 minutit koosneb muusikaline kompositsioon trummirullidest, marakadest, järgmised 20 minutit - kvintessents, nn läbimurre, seejärel 15 minutit tuleb soe lennumuusika, tuleb mängida avatust, seansi lõpuni jäänud aega, mängida pigem mõtiskleva suunitlusega intensiivset muusikat, mis on motivatsiooniks vaimse praktika jätkamiseks.

Holotroopne hingamine kodus: näpunäited algajatele.

Algajad tunnevad sessiooni ajal erilisi raskusi psühholoogiliste klambrite ja oma kehaga töötamisel. Klambrite väljatöötamisel võivad ilmneda kehalised "klambrid", mis väljenduvad aistingute kujul, mis sarnanevad jäsemete lihaste kokkutõmbumisega. Sellised aistingud takistavad, häirivad algajat holonauti ega lase tal oma murede kuristikku liikuda. Need töötatakse välja jäsemeid pingutades, kuid ilma istuja sekkumiseta. Hingaja võib paluda istmel survet avaldada valusale kohale. Negatiivsest sensatsioonist väljumine tähistab treeningu lõpetamist. On kehapiirangualasid, mida kogenud lapsehoidja peaks teadma. Nende piirkondade hulka kuuluvad: kurk, nägu, suguelundite piirkonnad, naissoost - rind. Nende tsoonidega töötamine on keelatud.

Aktiivse hingamisseansi lõpus heitke korraks pikali ja joonistage siis ringi tähistav mandala. Sellises ringis saate kirjutada mida iganes soovite. Siis peab istuja kuulama holonauti. Viimane etapp on psühhoanalüüs, mille käigus istuja surub hingetõmmet probleemi teadvustamise ja lahendamise poole..

Holotroopse hingamise juhendamine

Alguses peaksite seanssidele ette tulema, et anda endale võimalus koht ette valmistada, häälestuda, rahuneda ja keskenduda. Peate kandma ainult mugavaid riideid, mis ei takista liikumist. Ehted ja muud tarvikud tuleb eemaldada, kuna need võivad holonauti vigastada. Kontaktläätsed on samuti klassifitseeritud ohtlikeks, seetõttu tuleb need enne aktiivset hingamisseanssi eemaldada. Hingamise hõlbustamiseks on enne seansse soovitatav kasutada toiduna kerget toitu ja parem on üldse mitte süüa. See soodustab kergemat, puhtamat ja sügavamat hingamist. Enne seansi alustamist peate kindlasti külastama tualetti, et selle käigus ei häiriks miski hingamist ja probleemide väljatöötamist. Samuti on soovitatav olla lapsehoidja valimisel väga ettevaatlik, sest miski ei tohiks seansi ajal segada ega häirida. Seetõttu peate kuulama enda tundeid väidetava lapsehoidja suhtes. Enne otse hingamise juurde liikumist peate võtma aega lõõgastumiseks. Sel eesmärgil saate rakendada igasuguseid lõõgastumisvõtteid, kuid ilma transis olekusse sukeldumata, ja muusikalised meloodiad, näiteks loodushääled, st need, mis ei tekita absoluutselt mingeid emotsioone ja mälestusi. Omakorda võib holotroopse hingamise muusika olla erinev, selle peamine nõue on sõnade puudumine.

Kui osaleja on paari valinud, võib seanss alata. Kuid enne seda peaksite sõlmima lapsehoidjaga nn suulise kokkuleppe järgmise kohta:

- täpselt, kuidas see teile hingamist meenutab;

- vajalik tugi - kuidas see avaldub;

- mitteverbaalsed suhtlussignaalid.

Holotroopse tehnika korral on vajalik, et iga paar mõistaks oma rolli ja järgiks seda selgelt. Holonaut peab hingama, sisenedes järk-järgult muutunud teadvusse ja töötades läbi sisemisi probleeme, ning lapsehoidja peab täitma nn holonauti kaitseingli rolli, kellega ta on seotud.

Holonaudi hingamine peaks olema sügav ning samal ajal intensiivne ja sagedane. Erilist tähelepanu pööratakse sessiooni esimese kahekümne minuti jooksul hingamisprotsessile. Ja siis peaksite kuulama oma tundeid ja reguleerima iseseisvalt hingamise sügavust ja intensiivsust. Istuja aitab hingetõmbajal liikuda läbi teadvuse sügavuse ja tagab ohutuse. Istungi ajal istuja jaoks peaks holonaut olema ainus märkimisväärne inimene kogu planeedil. Kui hingetõmme hakkab hoogsalt liikuma, siis on lapsehoidja ülesanne kaitsta teda füüsiliste kahjustuste eest patjade või enda keha abil. Teisisõnu pakub ta oma holonaudile võimaluse autentset seisundit avaldada. Lisaks ei tohiks lapsehoidja holonautide seanssi segada. Erandiks on see, kui holonaudid ise abi paluvad..

Istuja teise ülesandeks on aidata leevendada seansi ajal tekkivaid pingeid, kuid seda ainult holonaudi palvel. Füüsiliste plokkide eemaldamisel antakse abi kas lihastele staatilise koormuse andmisega või näpitud kehapiirkondade sõtkumisega. Kuid viimast meetodit ei soovitata sageli kasutada, kuna see ei võimalda kinnitatud alasid tühjendada ja teeb tööd holonauti asemel.

Pärast aktiivse hingamisseansi lõppu soovitavad eksperdid mitte kuhugi kiirustada, rahulikult "seedida", kogemusest aru saada. Võite veidi pärast seansi lõppu pikali heita ja siis mandala joonistada. Põhimõtteliselt on soovitatav seansid lõpetada mandala joonistamise ja jagamisega, see tähendab grupi ettelugemisega.

Seansi kestus sõltub saatejuhi professionaalsusest ja kvalifikatsioonist, osalejate arvust ja grupi kvaliteedist. Tavaliselt lõpeb protsess loomulikult kahe tunni pärast. Kui on märke mittetäielikust arengust, on vaja teha täiendavat fokuseeritud tööd holonauti kehaga.

Holotroopne hingamine, osalejate vastused on üsna erinevad, kuid kõik nõustuvad, et liigne ebamõistlik ärevus või ärevus kaob, vaated mõnele olukorrale muutuvad, elu muutub positiivsemaks, õpid ennast paremini tundma.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et tegelikult on Holotropic Breathwork tehnikaga saadud tulemused muljetavaldavad. Seda tõendavad tehtud uuringud ja paljude spetsialistide praktilised kogemused. Selle tehnika rakendamise positiivsete tulemuste hulka kuuluvad: stressi mõjust vabanemine, kroonilised psühholoogilised traumad ja sügavad hirmud, mis teadvuseta olles mõjutavad negatiivselt inimese elu.

Holotroopse hingamise tehnikat peetakse õigustatult universaalseks isikliku enesetäiendamise ja vaimse kasvu teeks..

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst