Unetus - mis ähvardab piisava une puudumist

Uneprobleemid on valdavad enamusele täiskasvanutest tuttavad. Kui need esinevad perioodiliselt, ei räägi me mingitest negatiivsetest tagajärgedest kehale..

  • Mis on unetuse peamine oht
  • Unepuudus kui somaatiliste patoloogiate põhjus
  • Milleni viib unepuudus?
  • Kas on võimalik piisavalt magada "edaspidiseks kasutamiseks"

Lisaks uinumisraskustele kaasneb unetusega tavaliselt unisus päevasel ajal, üldine väsimus ja ärrituvus ning keskendumis- ja mäluprobleemid..

Uneprobleemidega tegelevad arstid - somnoloogid - panevad sellise diagnoosi juhul, kui uinumisraskused tekivad vähemalt kolm korda nädalas. Raskused võivad olla mitte ainult uinumisega - inimene võib kiiresti magama jääda, vaid uni jääb katkendlikuks. Varajane ärkamine viitab ka unetusele või insoomiale - nii kõlab see diagnoos õigesti..

Tavapärase unega regulaarsete raskuste tekkimisel on oluline pöörduda arsti poole ja mitte ise ravida - isegi ravimtaimede rahustavate komplekside korrapärane tarvitamine võib tekitada sõltuvust. Unetuse ravis võib usaldada ainult arsti.

Mis on unetuse peamine oht

Küsimusele vastamiseks, mis on unetuse oht, peaksite teadma, et selle olemasolu korral kannatab kõigepealt keha kesknärvisüsteem. Normaalse puhkuse ajal, mis kestab vähemalt 7-8 tundi, taastub keha pärast aktiivset päeva, psühho-emotsionaalne stress kaob, närvisüsteem "valmistub" järgmiseks päevaks.

Päevasel unel on inimesele ja tema efektiivsusele väga positiivne mõju..

Närvisüsteem tunneb unetuse tagajärgi esimesena ja neid on võimatu liigitada meeldivateks:

  • pidev unisus päevasel ajal;
  • kiire väsimus ja vähenenud jõudlus;
  • ärrituvus, keskendumisvõime langus;
  • raske mäluhäire, vähenenud seltskondlikkus, neuroos.

See on vaid visandlik loetelu sellest, milleni unepuudus võib viia. Olukorda võib komplitseerida immuunsuse vähenemine, krooniliste haiguste ägenemine. Normaalse une puudumine võib põhjustada mis tahes muude keha organite ja süsteemide talitlushäireid..

Unepuudus kui somaatiliste patoloogiate põhjus

Unetuse tagajärjed võivad arstiabi puudumisel muutuda paljude somaatiliste patoloogiate arengut provotseerivateks teguriteks. Uneprobleemid on põhjustatud järgmistest haigustest:

  • hüpertooniline haigus;
  • peptiline haavand või 12 kaksteistsõrmiksoole haavand;
  • kilpnäärme ületalitlus.

Nagu näete, kannatab kardiovaskulaarne süsteem, samuti on rünnaku all endokriinsed näärmed. Psühhosomaatilise patoloogia mõiste on juba ammu tõestatud - kui närvisüsteem muutub haiguse põhjuseks.

Unetuse vältimiseks proovige samal ajal magama minna ja tõusta, jälgida inimkehale loomulikku bioloogilist rütmi..

Väga sageli on unehäirete tagajärjed professionaalset ja kallist ravi nõudvate tõsiste patoloogiate väljakujunemise peamine mehhanism..

Milleni viib unepuudus?

Normaalse une probleemid võivad põhjustada mitte ainult tõsiste somaatiliste patoloogiate arengut. Inimesel, kes ei maga piisavalt, ei saa olla terve nahk ja juuksed. Eriti kannatab selle fakti all õiglane sugu..

Unepuudus toob kaasa asjaolu, et aju mõned osad aeglustavad või peatavad täielikult oma tegevuse.

Harvad pole juhused, kui kohtatakse oma keskkonnast pärit inimesi, kes juba hommikul näevad välja nagu oleks kiire tööpäev seljataga. Teistel on selliste inimestega raske suhelda, mis saab nende liigse ärrituvuse tagajärjeks.

Fakt on see, et unepuudus viib inimese keha stressihormooni - kortisooli suurenemiseni, mis mõjutab emotsionaalset tausta. Pole raske mõista, mida unepuudus ähvardab - närvisüsteemi kurnatus koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Kuulujutud, et unepuudusega võib surra, on muidugi liialdatud, kuid tõsised negatiivsed tagajärjed on siiski tagatud..

Kas on võimalik piisavalt magada "edaspidiseks kasutamiseks"

Paljud inimesed mõistavad unepuuduse ohtu, kuid usuvad, et kui kaks või kolm ööd piisavalt magada, suudab see tulevikus pikema unega tasa teha. See on täiesti vale ja täna ei saa unepuudust nädala jooksul tasa teha. Muidugi ei saa öelda, et kui inimene aeg-ajalt piisavalt ei maga, siis ta kindlasti haigestub..

Selleks peab unetus kestma mitu kuud järjest. Kuid isegi juhul, kui inimene jääb mitu korda kuus tavapärasest unest ilma, loob see eeldused insoomia tekkeks, mis nõuab meditsiinilist sekkumist. Unerütmi on väga lihtne murda, eriti inimestel, kes ajavad oma äri. Pidev ületöötamine, stress, ebaregulaarne tööaeg avaldavad negatiivset mõju ka unerütmile..

Pärast unepuudust vajab inimkeha vähemalt 2 nädalat õige päevarütmi täielikuks taastamiseks ning tagajärgedega võitlemiseks - eelkõige immuunsuse ja närvisüsteemi normaalse funktsioneerimise taastamiseks..

Mida teeb unetus inimesega

Öö saabudes tekivad minu peas kontrollimatud mõtted tulevikust, tundmatust, minevikus tehtud vigadest. Voodi tundub liiga kõva, tekk näksib ja padi isegi segab und. Ja kui see jätkub terve öö, siis on diagnoos ilmselge - unetus.

Ühekordse unepuuduse korral kaasnevad järgmise päevaga hajameelsus, kehv keskendumisvõime, väsimus ja peavalud, kuid kui te ei saa peaaegu igal õhtul magama jääda, siis tõsised rikkumised ei hoia teid ootamas. Unehäireid ei tohiks unarusse jätta, sest unetuse tagajärjed põhjustavad kehale tõsist kahju.

Unetuse tagajärjed

Kui tugeva emotsionaalse šoki korral ei olnud võimalik end täielikult välja magada, siis järgmisel päeval on loidustunne, kuid üks magamata öö ei too tervisele ohtu. Rahutu une teist päeva iseloomustab aju jõudluse langus poole võrra ja magamata inimene annab väliseid märke:

  • silmade all märgatavad kotid;
  • harvadel juhtudel ilmnevad näol lööbed ja laigud;
  • silmade punased sarvkestad;
  • letargia;
  • häiritud liikumise kontroll.

Kui unetus piinab kolmandat päeva, siis olukorda raskendavad kõnepuudused ja närviline kurnatus. Võimalik on silma närviline tõmblemine ja ka hormonaalse taseme muutus. Söögiisu suureneb järsult ja algab ahnus.

Unetus sel perioodil kahjustab seedetrakti tööd, mis põhjustab kehakaalu tõusu.

Neljandal päeval ilma korraliku puhketa sarnaneb kõne harva inimese kõnega. See muutub mõttetuks ja ajutegevus kaob üldse. Patsient näeb välja nagu hull või psüühiliselt tasakaalustamata inimene, ilmnevad igasugused hallutsinatsioonid. Selline tõsine ületöötamine põhjustab inimese ajuga ühenduse lühiajaliseks kaotamiseks. Surmava ohu oht suureneb, sest unine võib nii kodus kui ka maanteel täielikult välja lülitada. Keha on nõrgenenud, mis põhjustab immuunsüsteemi toimimise vähenemist ja krooniliste haiguste arengut.

Pikaajalist unetust viiendal päeval iseloomustab peanaha rikkalik kaotus. Võimsa stressi taustal langevad juuksed kontrollimatult välja, nende kasv peatub. Tihedust vähendatakse enam kui viiekümne protsendi võrra ja taastumine võtab tohutult aega. Kätepigistamine on kroonilise unepuuduse teine ​​märk. Pikaajaline unetus täidab vaimse seisundi uskumatute stresside ja veniva depressiooniga, mis mõjutab negatiivselt endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi tervist, samuti südametegevust..

Unetute ööde maailmarekordiomanik on seitseteistkümneaastane poiss, kes on ärkvel olnud üksteist ööd. Kuid vaatamata sellele nähtusele iseloomustab kuuendat päeva, mis on puhkusest ilma jäänud, kaheksakümmend protsenti surmav tulemus. Kui inimesel on õnn ellu jääda ja magada pärast kuut päeva magamata, võtab moraalse ja füüsilise tervise normaliseerimine pikka aega.

Füüsiline tervis

Unetuse tagajärjed kehale mõjutavad kõiki selle funktsioone. Mõnikord on somaatiliste patoloogiate põhjus vale eluviis. Suures koguses alkoholi joomine, korrapärane suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine võivad sageli põhjustada unehäireid. Sageli juuakse alkohoolseid jooke unetuse ravimina. See on põhimõtteliselt vale otsus ja pikaajaline unetus meditsiinilise abi puudumisel toob kaasa tõsiseid probleeme ja mitmeid haigusi:

  • hüpertüreoidism;
  • mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
  • essentsiaalne hüpertensioon;
  • diabeet;
  • liigne keharasv;
  • (mõnel juhul) vähkkasvajad;
  • ainevahetushaigus;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • suurenenud vererõhk ja südamehaigused;
  • hormonaalsed kõrvalekalded;
  • naha enneaegne vananemine;
  • lühendatud eluiga.

Sageli põhjustab unetuse tekkimine somaatiliste kõrvalekallete tekkimist. Kui te ei pööra selle probleemi lahendamisele erilist tähelepanu, on vaja patoloogiate raskusastet, kulukas ravi või pöördumine neuroloogi poole.

Rahvapärased abinõud, näiteks kummelitee, värske piim meega või lavendlikott padja all, ei aita enam korralikku und leida. Arst määrab nõelravi, võttes tugevaid unerohtusid, trankviliste või antidepressante.

Psühholoogilised probleemid

Mõnes olukorras on võimatu magama jääda mitte tõsise haiguse tõttu, vaid lihtsalt seetõttu, et inimene vaevles terve päeva jõude ja ei kulutanud energiat, mis tähendab, et tal pole vajadust seda taastada..

Vaimse somaatilise seisundi sümptom põhjustab deliiriumihoogudega vanadel inimestel unetust, vaimseid töötajaid ja juhte, kelle õlul lasub tohutu vastutus vara või kogu tööprotsessi eest. See tähendab, et unehäirete põhjuseks on kas ebapiisav töö või ületöötamine. Igal juhul on unepuudusel närvisüsteem pinges, millega kaasnevad psühholoogilised probleemid ja alusetu ärrituvus..

Emotsionaalsed murrangud võivad olla kerged, näiteks homse puhkuse ootus, ärevus enne kuupäeva või närvilisus eksami ajal. Siis pole midagi karta - unetus ei kahjusta keha. Kuid kui te ei saa nädala jooksul magama jääda, annab see märku tõenäolisest vaimsest haigusest..

Samuti halvendab düssomniaseisund negatiivseid mõtteid ja tundeid, kui negatiivset suhtumist kummitab patsienti pidevalt. Kuni unetust tekitav tegur pole täpselt kindlaks tehtud, ei saa ilma soovituseta ise ravida ja unerohtu võtta. Kui indiviidil puudub öösel hapnikupuudus või kui teda põeb apnoe sündroom, siis pärsib rahusti kasutamine hingamiskeskuse tööd, mis võib lõppeda surmaga. Kui teie unehäire pole krooniline, peaksite enne haiglasse minekut proovima tervisliku puhkuse iseseisvalt taastada:

  1. Kui unetus on tekkinud mittevajalike mõtete tõttu, ei pea te nendel pikemalt peatuma, parem on oma pea välja lülitada või mõelda heale.
  2. Lõpuks on vaja hävitada sisemised kompleksid, pahameel, armukadedus, hirmud ja süütunne. Aega on võimatu tagasi pöörata, kuid kui andestate endale või kurjategijale, vabaneb hing raskest koormast.
  3. Ei saa magada? Siis on aeg trenni teha. Füüsiline aktiivsus kurnab keha ja uni tuleb kiiremini. Kui inimesel on paljude harjutuste sooritamiseks meditsiinilisi vastunäidustusi, siis tasub teha meditatsiooni. See lõdvestab suurepäraselt ja soodustab täielikku lõõgastumist..
  4. Vaimse stressi korral on väga oluline hoida magamistuba mugavas, optimaalse temperatuuriga, värske voodipesuga ja mugava madratsiga voodiga.

Kui elementaarsete normide täitmine ei parandanud uneseisundit, siis on haiguse juur sügavam kui lihtsalt emotsionaalne ebastabiilsus ja on aeg meditsiiniliseks sekkumiseks..

Sotsiaalsed raskused

Unetus on täis paljusid autoõnnetusi. Kroonilise unepuuduse tõttu väheneb reaktsioonikiirus, mis põhjustab tähelepanematust teel ja raskusi juhtimisel. Isegi hädaolukorras eitab juht oma süüd, arvestamata õnnetuse põhjustanud unetust.

Unehäirete tekkimisel tuleb korduvalt kokku sellise nähtusega nagu presenteeism või töötaja soov iga päev isegi haigena töökohta külastada. Täielik pühendumus oma tööle on alati kiiduväärt, kuid mõnes ametis vajate täpsust ja sajaprotsendilist keskendumist, vastasel juhul järgneb töötaja kasu asemel ainult kahju. Näiteks peavad korrakaitseametnikud, tuletõrjujad, meditsiinitöötajad säilitama mõistlikkuse ja kohesed refleksid äärmuslikes tingimustes..

Unetus on kunsti peamine vaenlane. Loovad isikud kaotavad inspiratsiooni, jõu ja soovi luua meistriteoseid, kui unetus neid kummitab. Juba pärast kuu pikkust ebapiisavat puhkust ei suuda tundlikud loomused stressile vastu pidada ja alandada, muutuda ühiskonna jaoks väärtusetuks ja kasutuks inimeseks.

Unehäired võivad negatiivselt mõjutada suhteid teie isiklikus elus. Düssomnia korral psüühika stabiilsus hävib, emotsioone ei saa tulevikus kontrollida. See aitab kaasa apaatia, valivuse, halva meeleolu ja pidevate konfliktide tekkimisele teistega. Unetus hävitab seksuaalelu, millega tavaliselt kaasnevad üksindus, depressioon ja hukatunne. See määratleb haigeid ühiskonna heidikus.

Mis on unetuse peamine oht

Normaalse öörahu probleemid ei kao jäljetult. Unetus on ohtlik, kuna aju- ja lihasehaiguste korral, mis kestavad pikka aega, on inimesel skisofreenia, insuldi, vähi, depressiooni ja peakahjustuste oht..

Unepuuduse tagajärg ähvardab:

  1. Vähihaigused, tavaliselt rinna- ja eesnäärmehaigused.
  2. Raske vaimne trauma ja närvivapustus.
  3. Immuunsüsteemi kokkupuude bakteritega ja mis tahes, isegi kergete haigusvormidega.
  4. II tüüpi diabeedi areng.
  5. Teatud ravimite võtmise ebaefektiivsus.
  6. Juuste välimuse, naha seisundi ja ilu märkimisväärne halvenemine.

Unetus hävitab inimese vaimse ja sotsiaalse eksistentsi.

Krooniline unehäire on kehale väga kulukas. Puhkuse puudumine mõjutab ainevahetust ja aitab vähendada "head kolesterooli", mis mõjutab otseselt veresooni. Unetus takistab lastel täiel määral õppida, täiskasvanutel pole lubatud karjääriredelil ronida. Pidevad mured düssomnia pärast põhjustavad stressi ja depressiooni. Isiklik elu kaob, hobid ei paku naudingut. Üksindus, ülekaal ja kimp haigusi - need on selle neuroosi "kingitused". Unetuse peamine oht on see, et kui te ei otsi abi haiguse varases staadiumis, siis ei võimalda ajutegevuse vähenemine teil haigusega toime tulla ja elumaitse ei naase enam patsiendi juurde..

Une- ja ärkvelolekuhäired: ööelu tagajärjed

Une häirimine ja ärkvelolek võivad kergesti põhjustada halba tervist. Ja keha kahjustamise vältimiseks on vaja kiiresti muuta päevakava. Seega, kui te lähete alati magama erinevatel aegadel ja ajate päeva öösega segi, siis see artikkel on teie jaoks..

Unehäired: kuidas see avaldub?

Uni on inimelu lahutamatu osa. Ta taastab meie jõu, aitab meil mõelda ja luua ümbritsevat maailma. Unepuudus võtab meilt elutähtsat energiat ja pidev jõu puudus muudab inimese passiivseks igas elus.

Kuid paljude inimeste jaoks pole unepuudus peamine probleem. Sageli kurdavad vahetustega töötajad unehäireid. Sagedase režiimivahetuse korral, kui esimesel päeval magate öösel, teisel päeval ja kolmandal jälle öösel, on teie bioloogiline kell täielikult kadunud. Keha hakkab olema kerge šoki seisundis. Samal ajal muutub tema jaoks ebaselgeks, kas valmistuda nüüd magamiseks või jääda ärkvel..

Lisaks öötööle näevad unehäiretega silmitsi ka inimesed, kes pidevalt ajavööndit vahetavad. Regulaarsed lennud ja uue ajaga kohanemine on ju meie sisekellade jaoks tõeline proovikivi..

Unehäired: tagajärjed

Unehäired halvendavad lisaks psühholoogilisele ka füüsilist seisundit. Lisaks halvale tujule võib häiritud rutiini tõttu ilmneda terve hunnik erinevaid haigusi. Nende hulgas on rasvumine, südame-veresoonkonna probleemid ja sagedased külmetushaigused. Ja mõnede teadete kohaselt võib öise une puudumine provotseerida healoomuliste ja pahaloomuliste kasvajate arengut! Seetõttu on parem mitte unega nalja visata ja kehtestada oma režiim nii kiiresti kui võimalik..

Ja siin on loetelu tagajärgedest, mis teil võivad olla unetuse või unehäirete korral:

  • Nõrkus kogu kehas;
  • Silmade pisaravool ja punetus (sageli kaasnevad lõiked);
  • Söögiisu muutus ja see võib nii suureneda kui ka väheneda;
  • Tajuhäired ja hallutsinatsioonid;
  • Sagedased külmetushaigused;
  • Külmavärinad pärast unetut ööd;
  • Märgatav kontsentratsiooni langus;
  • Mäluprobleemid;
  • Kõrge vererõhk;
  • Aja jooksul põhjustab unehäire depressiooni ja masendunud meeleolu.

See loetelu pole kaugeltki täielik, kuna see kajastab ainult osa magamata öö ja "allatulnud" režiimi võimalikest tagajärgedest. Pikas perspektiivis võivad kõik ülaltoodud vormid muutuda palju tõsisemateks haigusteks. Näiteks avastasid somnoloogid eelmise sajandi lõpus seose unetuse ja diabeedi vahel. Nagu selgus, suurendab isegi 1,5-tunnine igapäevane unepuudus märkimisväärselt selle tohutu vaevuse riski..

Ärge unustage, et pideva unepuuduse korral reaktsioon aeglustub ja inimene muutub vähem vastuvõtlikuks ümbritsevale toimuvale. Ja mõnikord võib see viia kurbade tagajärgedeni. Ajalugu teab paljusid juhtumeid, kui juhi banaalne unepuudus viis maanteel õnnetusteni. Lisaks autojuhtidele kuuluvad unetuse riskitsooni ka piloodid, sõjaväelased, arstid, ehitustöölised, masinistid ja teiste võrdselt vastutustundlike elukutsete esindajad..

Pärast magamata ööd on parem mitte sõita! Eriti enne pikka teekonda.

Häiritud unehäirete põhjused

Unehäireid võib seostada järgmiste põhjustega:

  • Emotsionaalne läbipõlemine;
  • Ajavööndite pidev muutmine;
  • Depressioon;
  • Narkolepsia (spontaanselt tekkiv vastupandamatu sukeldumine une);
  • Unes kõndimine;
  • Apnoe (lühiajaline hingamise peatumine une ajal);
  • Stimulantide võtmine (see hõlmab ka suures koguses kofeiini võtmist) jne.

Hoolimata eeltoodust on häiritud režiimi peamine põhjus selge päevaplaani puudumine, mis sisaldab kõiki peamisi ülesandeid, puhkeaega, aga ka uinumise ja ärkamise tunde. Ilma konkreetse päeva tegevuste loendita ei pea keha oma elu eesmärkidega kohanema..

Võib-olla olete märganud, et enne tähtsat ja rõõmsat sündmust on ärkamine palju lihtsam, isegi kui unistus kestis vaid 3-4 tundi. Sageli juhtub see lihtsalt seetõttu, et järgmine päev oli ette planeeritud. Sellisel juhul võivad aidata elustiili muutused koos korraliku päevakavaga..

Langetatud režiimi põhjuseks on ka kohvi, kange tee ja muude ergutavate jookide sagedane tarbimine. Seega, kui te ei saa öösel magada ja päeval kukute väsimusest praktiliselt kokku, proovige kõik kofeiiniga joogid ära jätta. Samal ajal võib menüüsse jätta ainult nõrga tee..

Lisaks jookidele lööb kontrollimatu unerohu tarbimine ka teie keha kella alla. Mõnede rahustite pikaajalisel kasutamisel kaob närvisüsteemi tervise eest vastutav REM-une faas peaaegu täielikult. Selle olulise etapi puudumine võib põhjustada tõsiseid vaimseid häireid ja häiritud unerežiimi..

Noh, rahustite suurim puudus on see, et need tekitavad sõltuvust ja tekitavad sõltuvust. Unerohtudest sõltuvus nõuab pidevalt annuste suurendamist, mis omakorda suurendab nende võtmisel kõrvaltoimete riski. Sõltuvus väljendub selles, et inimesel on pikemaajalise kasutamise tõttu raske rahustitest "lahti saada".

Kuidas mõista, et unehäire on tekkinud?

Kõige sagedamini kaebab inimene unerežiimi rikkudes jõu puudumist, väsimust (isegi majapidamistöid tehes), samuti kontsentratsiooni ja tähelepanelikkuse vähenemist.

Pidev väsimus ja väsimus suruvad inimese psühholoogiliselt alla. Füüsilise jõu puudumine mõjutab negatiivselt meeleolu, mis suurendab tõsiselt depressiooni riski.

Lisaks kahjustab vähene öine uni tõsiselt aju. Öise puhkeaja puudumine takistab ajurakkudel kogu päeva prügi koristamast. Sagedase unepuuduse korral muutuvad aju jääkained närvirakkude surma põhjuseks. Lõppkokkuvõttes viib see kõik arvukate ajuhaigusteni, nagu Alzheimeri tõbi või hulgiskleroos..

Kuidas parandada und ja taastada rutiin?

Õige magamisharjumuse taastamiseks soovitame järgida neid näpunäiteid:

  • Hoidke üks öö ärkvel ja oodake järgmise õhtuni. Lepime kokku, et pärast kogu päeva unetut ööd on raske ülesanne vastu pidada. Kuid see soovitus aitab teil kiiresti oma režiimi luua ja naasta keha tavapärase rutiini juurde;
  • Mine korraga magama ja ärka üles. Planeerige oma päev enne tähtaega, nii et lähete ettenähtud kellaaegadel magama ja magate vajaliku aja. Muide, reedel ja nädalavahetustel peate sellest nõuandest kinni pidama;
  • Ära maga päeval. Pärastlõunal lõõgastumine hoiab teid hilisel pärastlõunal ärkvel. Seega, kui uimasus teid ründab, pidage vastu vähemalt kohaliku aja järgi kuni kella 20.00;
  • Ärge jooge kohvi ega kofeiiniga jooke. Kofeiin stimuleerib meie närvisüsteemi ja hoiab meid ärkvel. Seetõttu on parem mitte kuritarvitada kohvi, energiajooke ja kanget teed;
  • Püüdke mitte enne magamaminekut arvuti taga istuda. Monitori või sülearvuti ekraani valguse tõttu on melatoniini - unehormooni, mis on vajalik teie magamiseks, tootmine. Arvuti ees istumise asemel eelista ilukirjanduslikke raamatuid. Enne magamaminekut kirjanduse lugemine rahustab ja aitab teil kiiremini magama jääda;
  • Mine sportima. Liikumine soodustab tervet ja tervislikku und. Pärast mõõdukat pingutust lõdvestuvad kõik meie keha lihased ja meeldiv väsimustunne aitab kiiresti magama jääda;
  • Magage mugavas voodis. Veenduge, et teie magamiskoht oleks hubane ja uniseks. Selleks valige mugav madrats, mugav padi ja soe tekk;
  • Miski ei tohiks teie und segada. Valgus, müra ja muud ebamugavused võivad segada rahulikku voodis viibimist. Kõigepealt peate riputama pimendavad kardinad, mis ei lase tänavavalgust läbi. Lisaks tuleks magamistoast eemaldada kõik helendavad elektroonikaseadmed, kuna need võivad und häirida. Müratase vähendamiseks on soovitatav valida mugavad kõrvatropid ja võimaluse korral neis magada;
  • Käi vannis või duši all. Soe vesi lõdvestab kogu keha ja valmistab meie keha rahulikuks uneks ette.

Tervislik uni teie kätes

Pikaajaline unehäire on teie tervisele kahjulik. Öörahu puudumine aitab kaasa paljude haiguste tekkimisele, nende hulgas areneb kõige sagedamini suhkurtõbi, südamehaigused jne. Selliste terviseprobleemide vältimiseks on vaja võtta ennetavaid meetmeid õigeaegselt. Kuid enne ennetamise alustamist peaksite välja selgitama "langetatud" režiimi põhjused.

Pärast põhjuste leidmist peate iseseisvalt või koos oma arstiga tegelema nende kõrvaldamisega. Spetsialisti abi aitab teil häiritud režiimi kiiresti taastada ja rahulikult öösel magada.

Milleni viib unetus? 6 unepuuduse tagajärge

Meie ekspert on üldarst Aleksei Belov.

Hüpertensioon

Normaalse une puudumine viib südame-veresoonkonna süsteemi häireteni, kõrge vererõhuni. Ja sellised sümptomid nagu kõrge vererõhk, pearinglus, värisemine kehas, higistamine, õhupuudus, pulseeriv peavalu võivad olla südame-veresoonkonna haiguste, insuldi või südameataki ennustajad. Nende probleemide vältimiseks peate piisavalt magama..

Ähmane nägemine

Pidev unepuudus on optika turse ja muude silmaprobleemide kõige levinum põhjus. Fakt on see, et unepuudus võib põhjustada koljusisese rõhu tõusu ja selle tagajärjel närvi veresoonte kahjustusi. Mõnikord peate nägemise normaliseerumiseks lihtsalt magama vähemalt seitse tundi.

Mäluprobleemid

Kui me magame, töötab aju kõvasti. Ta töötleb päeva jooksul saadud teavet, paneb selle riiulitele, et seda vajadusel kiiresti välja kaevata. Seetõttu inimesed, kes krooniliselt ei maga piisavalt, ei mõtle mitte ainult päeval hästi, vaid kannatavad ka mäluhäirete all..

Rasvumine

Inimesed, kes magavad vaid neli tundi öösel, on rasvunud 74% sagedamini kui inimesed, kes magavad seitse või kaheksa tundi päevas. Neil, kes magavad viis tundi, on oht saada 50% rohkem kaalu kui kõigil teistel. Ja asi pole mitte ainult selles, et une ajal me külmkapis öiseid reide ei tee. Une puudumise ja ülekaalulisuse seos on palju keerulisem - unepuudus põhjustab ainevahetushäireid ja sellest tulenevalt probleeme figuuriga.

Kortsud

Hormonaalsete häirete tõttu on kollageeni ja elastiini moodustumine häiritud - naha raami moodustavad kiud vastutavad selle elastsuse eest ja takistavad kortsude teket. Inimene, kes magab oodatust vähem, näeb sageli 5–10 aastat vanem kui eakaaslased, kes harrastavad normaalset tervislikku und. Unepuuduse välised tunnused - silmade punetus, õrn jume, põsepuna puudumine, verevalumid silmade all, suurenenud tursed.

Luumurrud

Kroonilise unepuuduse tõttu on mehed luumurdudele altimad: nad muutuvad järk-järgult väga habras. Selle põhjuseks on meeste jaoks kõige olulisema hormooni - testosterooni taseme langus, mis mõjutab mitte ainult potentsi, vaid ka luutihedust.

Unetus on tõsine oht inimeste tervisele

Keha normaalseks tööks on igale inimesele vajalik kindel ja tervislik uni. Paraku kogevad paljud inimesed erinevatel põhjustel tõsiseid unehäireid või täielikku unekaotust, ühesõnaga unetust. Meditsiiniline statistika näitab, et peaaegu iga viies inimene põeb seda haigust ja halvasti magavate inimeste arv kasvab pidevalt..

Unetust ehk unetust, nagu arstid seda ka nimetavad, iseloomustab unehäire ehk halb kvaliteet või ebapiisav kestus pikka aega. See haigus võib enneaegse ravi korral põhjustada paljude ohtlike krooniliste patoloogiate arengut, kuna pidev unepuudus mõjutab negatiivselt kogu keha seisundit..

Unetus põhjustab

Unetus rikub oluliselt inimese elukvaliteeti, mõjutab negatiivselt tema füüsilist ja psühholoogilist seisundit. Haiguse ravimiseks on vaja mõista selle põhjustajaid..

Unehäiretel võib olla palju põhjuseid, eksperdid jagavad need kahte põhirühma:
• psühholoogiline;
• füsioloogiline.

Psühholoogilised põhjused põhjustavad unetust enam kui pooltel juhtudel. Unehäired võivad tekkida stressi tagajärjel, erinevate etioloogiate depressiivsete seisundite taustal. Psühholoogilistest põhjustest põhjustatud unetus reeglina ei kesta kaua ja kaob pärast nende põhjuste kõrvaldamist iseenesest. Mõnel juhul tekib unetus lennureisi ajal ajavööndite muutmise tagajärjel, negatiivne mõju une kvaliteedile on enamasti vahetustega töögraafik.

Unetuse füsioloogilised põhjused võivad olla põhjustatud erinevate ravimite võtmisest ja krooniliste patoloogiate olemasolust. Unehäired võivad tekkida, kui te võtate antidepressante, valuvaigisteid, kofeiini sisaldavaid ravimeid, kortikosteroide, kilpnäärmehormooni ravimeid, diureetikume (diureetikume)..

Unetus kimbutab sageli krooniliste haigustega inimesi. Unetust võivad põhjustada sellised haigused: astma, neeruhaigus, Parkinsoni tõbi, hüpertüreoidism (kilpnäärme talitlushäired), onkoloogia erinevad vormid.

Unehäired tekivad sageli apnoest (une ajal hinge kinni pidamisest), rahutute jalgade sündroomi olemasolul, mis avaldub puhkeasendis ebameeldivate aistingutena, mis sunnivad inimest nende leevendamiseks alajäsemeid liigutama..

Praktika näitab, et tänapäeval on unetuse kõige levinum põhjus pidev stress ja erinevad depressiivsed seisundid. Sel juhul saate jälgida nõiaringi mõju, kuna halb uni süvendab neid probleeme reeglina. Seetõttu ärge viivitage normaalse une taastamiseks ja psühholoogiliste probleemide kõrvaldamiseks ravi, mida saab läbi viia ainult kogenud spetsialist..

Unetuse diagnostika ja ravimeetodid

Psühhiaatrid ja neuroloogid tegelevad unehäiretega. Eduka ravi saamiseks selgitab arst kõigepealt välja unetuse põhjused ja seda saab teha ainult üksikasjaliku anamneesi kogumise käigus. Vastuvõtmise ajal viib spetsialist läbi patsiendi põhjaliku uuringu ja sel hetkel on äärmiselt oluline, et inimene saaks kõiki oma tundeid kirjeldada väikseima detailini. Üksikasjalik ajalugu võimaldab arstil sageli mõista põhjuseid, millest patsient ise isegi ei tea. Patsiendi välimus aitab mõista ka seda, et inimene kannatab unetuse all - üldine letargia, silmade punetus ja turse nende all, huulte kuivus.

Unetuse astme määramiseks kasutatakse tänapäeval ka spetsiaalset instrumentaalset uurimismeetodit - somnograafiat. See protseduur viiakse läbi spetsiaalses laboris, mis loob normaalse magamiskeskkonna. Patsiendiga on ühendatud mitmesuguste elutähiste andurid ja saadud teabe põhjal määrab spetsialist kindlaks haiguse aste ja selle esinemise võimaliku põhjuse, pärast mida määratakse vajaliku ravi kursus.

Unetuse ravimisel on lähenemine igale konkreetsele inimesele rangelt individuaalne ja sõltub selle esinemise põhjustest. Mõnikord piisab lihtsalt psühholoogilise põhjuse kõrvaldamisest ja unehäired kaovad iseenesest. Mõnel juhul peate võib-olla võtma erinevaid rahusteid. Unetuse korral aitavad mitmesugused rahvapärased abinõud - igasugused ravimtaimede keetmised ja leotised. Igal juhul ei ole enesega ravimine seda väärt, ainult kogenud spetsialist saab määrata õige ravi, sest unetus on tõsine haigus, mis võib põhjustada kogu keha häireid.

Unetuse tekkimise vältimiseks soovitavad arstid enne magamaminekut mitte tarbida kohvi, teed, alkohoolseid jooke ja raskeid toite. Vastavus unele, värskes õhus kõndimine enne uinumist, mugav voodi, rahulik keskkond - see kõik on suurepärane unetuse ennetamine. Kui teil on selline probleem, pole peamine muretseda, et te ei saa magada. Enne magamaminekut peate lõõgastuma, sooja vanni võtma ja vabastama oma mõtted kõigist hirmudest ja ärevustest. Eespool toodud soovituste järgimine tagab kindla rahuliku une..

Unetuse tagajärjed psüühikale

Mis käivitab kroonilise unepuuduse: võimalikud haigused

Unepuudus või puudus on meie tervisele väga kahjulik. Teadlased nimetavad järgmisi haigusi, mis võivad põhjustada kroonilist unepuudust:

  • Keha vastupanuvõime vähenemine, kuna une kestus mõjutab immuunsuse eest vastutavate T-lümfotsüütide tööd.
  • Diabeedirisk suureneb. Uuringud on kinnitanud, et unepuuduse tõttu insuliinitundlikkus väheneb, keha omastab glükoosi halvemini, mis võib põhjustada haigusi.
  • Fibromüalgia või hajus lihas-skeleti valu.
  • Kardiovaskulaarsed haigused. Kroonilise unepuuduse tõttu on veresoonte elastsus häiritud ja nende seintele kogunevad kaltsiumilademed..
  • Inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, saavad sagedamini insuldi.
  • Vähieelsete kahjustuste tekkimise oht, mis võivad areneda pahaloomulisteks. Kui keha ei puhka täielikult, hakkab see kulumise nimel tööd tegema, mis võib esile kutsuda rakkude kontrollimatu kasvu. Me räägime rinna-, soole- ja eesnäärmevähist.
  • Maailma Terviseorganisatsioon on öised vahetused tunnistanud tervisele kahjulikuks, sealhulgas unepuuduse seosest vähiga.
  • Hormonaalsed häired, mis on otseselt seotud sügava une katkemisega.
  • Alkoholism. Teadlased on leidnud seose kroonilise unepuuduse ja alkoholiiha vahel. Need, kes magavad vähem kui ettenähtud aja jooksul, joovad suuri alkoholi annuseid.
  • Alzheimeri tõbi. Fakt on see, et öise une ajal eemaldatakse ajust toksilised ained. Sealhulgas Alzheimeri tõvega seotud amüloid beeta valk. Kui inimene ei saa piisavalt magada, kogunevad temas need kahjulikud ained, mis võivad seda haigust provotseerida..


Unepuudus võib olla krooniline

Unetuse farmakoloogilised põhjused

Kofeiin ja alkohol mõjuvad kehale eufooriliselt ja stimuleerivalt, kiirendavad südamelööke, suurendavad perioodiliselt keskendumist, pinget ja tegutsemissoovi, mis mõjutab otseselt und..

Kohvi või alkoholi pikaajaline kuritarvitamine on ülalkirjeldatud unehügieenieeskirjade rikkumine. Alkoholism võib põhjustada ka vaimseid häireid nagu depressioon, psühhoos, mis soodustavad ka unetust.

Muud ained, mis rikuvad unehügieeni reegleid ja põhjustavad unetust, on psühhoaktiivsed ravimid, s.t. narkootikumid, eriti amfetamiin, kokaiin ja muud stimuleerivate omadustega ained, mis on ennekõike tugevat sõltuvust tekitavad.

Sageli juhtub, et inimesed "võitlevad" unetusega, otsivad abi alkoholi ja narkootikumide tarvitamisel. Sellel on tavaliselt vastupidine mõju, sest ülalkirjeldatud mehhanismi kaudu süvendavad need ainult unetuse sümptomeid ja põhjustavad tõsiseid haigusi..

Paradoksaalsel kombel võib unerohu ja rahustite pikaajaline kasutamine põhjustada unetust. Need ravimid lakkavad peale sõltuvuse mingil hetkel töötamast ja unehäired muutuvad üha tõsisemaks. Unerohu sõltuvuse ravi on väga keeruline ja mõnikord võimatu.

Unepuudus: tagajärjed naistele

  • Uuringute kohaselt kulub naistel sügava une saavutamiseks umbes 70 minutit, meestel aga ainult 40 minutit. Reeglina on õrnema soo krooniline unepuudus tingitud sotsiaalsetest põhjustest, sest enamik kaasaegseid naisi ühendab töö laste kasvatamise ja igapäevaeluga sammu pidamisega..
  • Nad magavad vähe mitte sellepärast, et nad ei taha, vaid seetõttu, et neil pole lihtsalt piisavalt aega pikaks puhkamiseks. Uuringud näitavad, et sageli kipuvad meie hõivatud daamid unepuuduse riski alahindama.

Kuid pidev unepuudus ähvardab naisi paljude negatiivsete tagajärgedega, näiteks:

  • Kiirendatud naha vananemine. Puuduse korral aeglustub naha kollageeni süntees ja pindmine regeneratsioon märkimisväärselt.
  • Liikumiste koordineerimise nõrgenemine, mis kutsub esile sagedasi kukkumisi, mis põhjustavad luumurde ja verevalumeid.
  • Aeglane reageerimine ja suutmatus teha ratsionaalseid otsuseid.
  • Hüpertensioon ja vererõhu tõus 1,5–2 korda.
  • Südame isheemiatõve risk menopausieelses eas naistel.
  • Libiido langus füüsilise ja emotsionaalse väsimuse tõttu.
  • Viljatus.


Naiste unepuudus

Miks krooniline unepuudus on ohtlik

Kui te ei maga vähemalt päeva, väheneb teabe töötlemise ja õppimise võime 30 protsenti, kaks päeva ilma uneta võtab inimeselt ära umbes 60 protsenti tema vaimsetest võimetest. Huvitav on see, et kui magate nädalas vähem kui 6 tundi päevas (vajadus on 8 tundi), võib aju kannatada, nagu oleks paariks ööks unest ilma jäetud..

Kõik oksüdatiivsed protsessid, mis tekivad kroonilise unepuuduse korral, avaldavad kahjulikku mõju mälule ja õppimisele. Keha vananeb kiiremini, süda puhkab vähem ja kulub seetõttu kiiremini. Närvisüsteem on depressioonis ja pärast 5-10 aastat kestnud kroonilist unepuudust on inimesel palju raskem magama jääda. Lisaks ilmnevad ebaõnnestumised, kuna lühikese uneaja tõttu toimub bakteritele ja viirustele vastupidavate T-lümfotsüütide tootmine ebapiisavas koguses.

25 põhjust unetuse tõsiseks võitlemiseks:

1. Unetus suurendab vähi tõenäosust. Eriti - eesnäärme- või rinnavähk.

2. Unetus toob kaasa kehakaalu tõusu, selle tagajärjel rasvumise. Unine inimene, erinevalt maganud ja jõulisest, on eriti näljane ja sööb rohkem kaloririkkaid toite.

3. Unetus on riskifaktor mitmesuguste haiguste ja olemasolevate tüsistuste tekkeks. Tekib kogu keha ärritus.

4. Unetus avaldab kogu kehale masendavat mõju. Emotsionaalsed kõrvaltoimed on psüühikahäirete jaoks väga soodne keskkond.

5. Unetus viib kontrollimatute emotsioonideni. Mida sagedamini tekib unepuudus, seda raskemaks muutub oma emotsioonide ja isegi keha kontrollimine..

6. Unetus võtab võimet hinnata õigesti mitte ainult enda, vaid ka teiste emotsioone. Mis toob kahtlemata kaasa probleeme inimestega suhtlemisel, olgu nad siis naabrid, sõbrad, kolleegid või abikaasa.

7. Unetus nõrgestab immuunsust. Süstemaatilise unepuudusega keha on väga vastuvõtlik erinevatele viirustele.

8. Unetus suurendab riski saada II tüübi diabeedi "ohvriks", kuna unepuuduse korral on keha insuliini suhtes vastupidavam.

9. Unetuse korral suurendab keha toodetud stressihormooni hulka, mis selle liigses osas rikub naha seisundit ja välimust.

10. Unetus "ummistab" aju, sest une ajal eemaldatakse ajust "närvijäätmed".

11. Kui magate kuni kuus tundi päevas, väheneb oodatav eluiga.

12. Kui magate kuni seitse tundi päevas, muutuvad vaktsiinid vähem tõhusaks.

13. Kui magate kuni kuus tundi päevas, suureneb kardiovaskulaarsete haiguste surmaoht 48%.

14. Unetus on eksitav. Inimesel on süsteemse unepuudusega väga raske iseseisvalt hinnata oma efektiivsust ja piisavust.

15. Vererõhk tõuseb.

16. Südamelöök muutub ebaregulaarseks.

17. Insuldirisk suureneb oluliselt inimesel, kes ei maga vähemalt kuus tundi päevas..

18. Aeglase une ajal vabanevad hormoonid, mis vastutavad kudede taastumise eest kehas. Need ained aitavad tugevdada nahka, paksendada luid ja suurendada lihasmassi. Seetõttu ebapiisava une korral hormooni ei vabane ja ülaltoodud protsessid minimeeritakse. Selle tagajärjel keha ja keha nõrgenevad.

19. Pikaajalise unetuse korral luud hävitatakse. Keha taastub une ajal. Ja kui und pole, pole taastumist. Keha laguneb sõna otseses mõttes laiali.

20. Kui inimese elus on vähemalt mõned tüsistused või pikaajaline valu koos unepuudusega, halveneb olukord märkimisväärselt..

21. Unetus vähendab keha võimet stressile vastu panna. Süstemaatilise unepuudusega keha nõrgestab mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.

22. Kaob võime kriitilistes olukordades orienteeruda ja nendega toime tulla. Kriitilise olukorra hindamiseks ja õige otsuse tegemiseks vajate külma meelt. Süstemaatiliselt unepuuduses inimestel ta „magab“, seetõttu ilmnevad kriitilises olukorras paanika, kiired valed otsused või tuimastus. Teisisõnu - kõik, mida soovite, välja arvatud mõistlik hinnang ja õige otsus..

23. Kellegi jaoks pole saladus, et unetus tapab inimeses kogu loovuse.

24. Surmaoht õnnetuse korral suureneb märkimisväärselt. See on tingitud asjaolust, et unetus võib petta. Inimesel on raske hinnata oma kontsentratsiooni ja reaktsioonikiirust. Ta on kindel, et kõik on korras, kuid tegelikult pole see nii..

25. Unetus "kustutab" mälu. Äsja saadud teave on selge, kuid mõni aeg möödub ja selle kõige meenutamine muutub juba peaaegu võimatuks ülesandeks.

Kindlasti on need 25 unetuse tagajärgede punkti enam kui piisavad, et tõsiselt une kvaliteedile mõelda..

Mida peate teadma unetuse kohta

Unetus on une-ärkveloleku režiimi lagunemine, mis jaguneb primaarseks ja sekundaarseks vormiks. Esimest iseloomustab tekkimine psühholoogiliste tegurite mõjul ja teine ​​areneb teiste stiimulite juuresolekul. Kõrvalekallet iseloomustab halb kvaliteet ja / või ebapiisav puhkeaeg. Inimene võib pikka aega magama jääda, õudusunenägusid kannatada või enne tähtaega üles tõusta. Unetuse põhjused on toodud järgmises tabelis:

PõhjusedKirjeldus
Kehv unehügieen• vale toitumine; • füüsiline ja vaimne ülekoormus öösel; • puhake ebasobivates tingimustes.
Kokkupuude füsioloogiliste stiimulitega• alla 3-4-aastane laps:  hambaid lõigatakse;  häirib öösel nälga;  äratada kõhukrambid;  segab märg mähe. • 11-17-aastased teismelised:  suurenenud stressist tingitud närvilisus;  hirm testi või eksami ees;  noorukieale omased hormonaalsed tõusud. • eakate mehed ja naised:  melatoniini sünteesi vähenemine;  pärssivate neuronite pärssimine. • rasedus (esimene ja kolmas trimester):  valu nimmepiirkonnas;  kõrvetised;  loote liikumine;  sünnitushirmust tingitud närviline ülepõnevus;  hormonaalsed muutused. • menopaus:  östrogeeni ja progesterooni tootmise vähenemine;  öised looded;  seksuaalfunktsiooni väljasuremisest ja menstruatsiooni peatumisest tingitud depressioon. • üldised ärritajad: • halvad harjumused:  alkoholism;  suitsetamine. • pingeline olukordades viibimine sageli; • järsud muudatused ajakavas (töö, õppimine); • aklimatiseerumine uue ajavööndiga; • kokkupuude ravimitega; • raskusjõu suurenemine täiskuu ajal.
Patoloogiate mõju• depressioon ja neurootilised ebaõnnestumised; • kilpnäärmehaigus; • krampide krambid; • igasuguse iseloomuga valulikud aistingud; • vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia (VVD) manifestatsioon; • Uneapnoe; • hingamissüsteemi patoloogia; • seedetrakti haigused; • neuroloogilised häired; • kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Rikke tõsidus sõltub põhjuslikust tegurist, mis tähendab väliseid ja sisemisi stiimuleid. Esimest rühma esindavad une jaoks sobimatute tingimuste loomine ja suurenenud närviline erutuvus ning teist - patoloogilised protsessid ja seisundid.

Vormi kohaselt on unetus jagatud järgmisteks tüüpideks:

Unetuse tüüpKestus
Ajutine1-2 päeva
Lühiajalinemitte rohkem kui nädal
Kroonilineüle ühe kuu
Segatudtäpset kuupäeva pole

Tähtsateks sündmusteks valmistumisel unepuudust ei peeta hirmutavaks. Tsükkel taastub iseenesest. Kui magamatuse taustal on tekkinud unetus, pole tervislikku und taastada isegi ravimite abil..

Kroonilise unetuse ravi

Enne unetuse ravi alustamist peavad arstid kindlaks tegema selle põhjuse. Esmase vormi korral ravitakse unehäireid. Kuid sekundaarse unetuse korral on vaja kõigepealt kõrvaldada need patoloogiad, mis viisid patsiendi unetuse tekkeni. Inimese positsiooni sel juhul muudab keerukaks asjaolu, et sekundaarse tüübi unetus, mis kestis üle 3 kuu, hakkab arenema iseseisva patoloogilise protsessina. Põhihaiguse ravimisel see ei kao.

Kuidas ravida kroonilist unetust ravimitega?

Kroonilise unetuse korral ei saa ravimeid iseseisvalt võtta. Isegi need, mida saab osta ilma arsti retseptita, tuleb välja kirjutada ja tarbida näidatud annuses. Krooniliste haiguste ravimine unerohtudega on vähem efektiivne kui lühiajaliste juhtude ravimine.

On reegleid, mida iga arst peab järgima oma patsiendile ravimite väljakirjutamisel. Need on järgmised:

  • minimaalne annus;
  • 1 ravimi vahelduvad annused;
  • lühike ravikuur;
  • annuse pidev vähendamine ja ettenähtud ravimite järkjärguline tühistamine;
  • tagasilöögiefekti kõrvaldamine pärast ravimi ärajätmist.

Kõige sagedamini määratakse ravimid haiguse esmase vormi jaoks, kui psühhoteraapia seansid ei aita. Uinumise kiirendamiseks määratakse ravimid Zolpidem ja Zaleplon. Öise ärkamise episoodide kõrvaldamiseks on soovitatav bensodiasepiinid.

Ravimite toime kestus valitakse kõige sagedasema ärkamisaja põhjal:

  • öö esimese poole uneprobleemide korral määratakse lühikese kestusega ravimid;
  • kui patsient ärkab öö teises pooles, siis soovitatakse tal võtta keskmise kestusega ravimeid.

Bensodiasepiinide puuduseks on see, et nad harjuvad nendega kiiresti ja neil on kõrvaltoimeid (unisus, amneesia jne). Sagedamini on ette nähtud ohutumad tsüklopürroloonid (Zopikloon jt) või imidasopüridiinid (Zolpideem jt). Ööpäevarütmi normaliseerimiseks kasutatakse adaptogeene (näiteks melatoniini preparaate).

Kuidas vabaneda kroonilisest unetusest mittemeditsiiniliste meetoditega?

Ravimite kasutamisega kaasnevad unehügieeni soovitused ja ravimita ravimid. Arst peaks patsiendile üksikasjalikult selgitama, mida teha kroonilise unetusega:

  • välistage alkoholi tarbimine, suitsetamine, ärge üle sööge ja ärge magage näljasena;
  • lõpetage intensiivne vaimne tegevus 1 tund enne magamaminekut, lülitage vaiksele tegevusele;
  • füüsiline aktiivsus peatatakse 2-4 tunni jooksul;
  • päeval ei maga.

Kui te ei uinu 15 minuti jooksul, on soovitatav tõusta ja jätkata vaikset tegevust. Umbes 30 minuti pärast saate uuesti proovida. Mõnikord hakkab inimene selleks ajaks juba uniseks..

Kognitiivse ravi seansse korraldatakse ärevuse ja unehäirete kõrvaldamiseks. Ta õpib õigesti hindama unevajadust, eemaldub soovist tingimata magama jääda ja anda sellele tarbetut tähtsust.

Füsioteraapia meetodid hõlmavad järgmist:

  • elektroforees uinutitega;
  • tsingimine;
  • darsonvaliseerimine;
  • hapnikravi;
  • aroomiteraapia;
  • erinevat tüüpi massaaž.

Unehäirete tüübid, unetus

Unehäire on olukord, kus inimene tunneb, et unes veedetud aeg ei ole talle piisav. Need tunded on puhtalt subjektiivsed, igaühe jaoks individuaalsed..

Uuringud on näidanud, et peaaegu kolmandikul täiskasvanud elanikkonnast on elu jooksul teatud määral unehäireid. Kuid enamasti tekivad sellised häired eakatel inimestel, kes on juba sunnitud paljude haigustega võitlema. Samuti on täheldatud, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui mehed. Mida tsiviliseeritum, arenenud elukohariik, seda rohkem on selle elanikel probleeme unega.

Unehäirete hulka kuuluvad järgmised (eraldi või koos):

  • Pikaajaline uinumine, mis kestab üle 30 minuti. Kui saabub aeg magama minna, hakkavad pähe pugema erinevad, tavaliselt ebameeldivad mõtted. Pöördumishirmud, päeva jooksul kogetud ebameeldivad emotsioonid naasevad. Inimene kardab, et ta ei saa magada, et homme olukord kordub. Peas keerleb mõte: "Ma ei saa kaua magada, uneaega on vähem, varsti tõuseb..." Kui aga võitlus stressiga lõpeb edukalt ja teil õnnestub ikkagi magama jääda, siis tavaliselt kulgeb hommikuni uni normaalselt;
  • Probleemid ärkamise aja ja kiirusega. Seda tüüpi häireid iseloomustab üsna lihtne magama minek, inimene veedab öö rahulikult, kuid ärkab liiga vara, isegi kui ta ei saanud piisavalt magada. Une taastamise katsed on ebaõnnestunud. Samuti juhtub vastupidine olukord - inimesel on raske ärgata, subjektiivse "täieliku" puhkuse tunde ilmnemiseks on vaja magada 12-20 tundi, päeval on unisustunne;
  • Une kestuse või sügavuse rikkumine. Tavaliselt magavad selliste häiretega inimesed normaalselt õhtul, kuid sageli ärkavad öösel, valetavad pikka aega, tundes unepuudust. Hommikul tunneb inimene end unisena, masenduses, pole piisavalt jõuline, tal pole soovi midagi teha.

Neid unehäireid, kui nad inimest perioodiliselt piinavad, nimetatakse rahvasuus lühiajaliseks unetuseks. Meditsiiniringkondades kasutatakse mõistet unetus. Kui häiret esineb kolme kuu jooksul enamikul nädala öödest, võime rääkida kroonilisest või püsivast unetusest, mida esineb 15% täiskasvanud elanikkonnast.

Unetuse klassifikatsioon sõltuvalt selle kestusest:

  1. Mööduv (mööduv) unetus. Unehäire kestus on kuni 3 päeva, tavaliselt käivitab see ühe lühiajalise stressiolukorra;
  2. Lühiajaline unetus. Kestab 3 päeva kuni 3 nädalat. Sageli on põhjustatud pikaajalisest stressist, näiteks haigusest, pere- või tööprobleemidest
  3. Krooniline unetus. Regulaarsed unehäired, mis võivad olla stressiga täiesti mitteseotud. Vajalik on arsti-somnoloogi konsultatsioon.

Unetus ja võitlus selle vastu võivad anda inimesele palju ebameeldivaid minuteid, samuti olla tervisele ohtlikud. Seetõttu on vaja kindlaks teha selle esinemise põhjused, seejärel võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks..

Vitamiinid unepuuduse korral

Arstide sõnul põhjustab unehäireid ja unepuudust sageli teatud vitamiinide puudumine:

  • Magneesium Selle puudumine provotseerib närvilisust, mis mõjutab negatiivselt uinumisvõimet ja une kvaliteeti ise. Magneesiumi allikate hulka kuuluvad kala, läätsed, rohelised köögiviljad, brasiilia pähklid.
  • Kaalium. See soodustab skeleti ja lihaste tööd. Samuti vastutab see inimese kalduvuse eest öösiti mitu korda ärgata. Leidub sellistest toiduainetest nagu banaanid, spinat, kaunviljad, avokaadod, kuivatatud aprikoosid.
  • Rühma B vitamiinid. Neil on positiivne mõju aju funktsioonile. Nende puudus tekitab inimeses ärevust, ärrituvust ja pinget, mis aitab kaasa halva kvaliteediga puhkusele. Suur hulk selle rühma vitamiine sisaldab teravilja, maksa, rukkileiba.
  • Vitamiin C. See on võimas antioksüdant. Selle puudus põhjustab väsimust ning füüsilise ja vaimse aktiivsuse vähenemist. Selle vitamiini allikateks on petersell, sõstrad, kibuvits, paprika, tsitrusviljad.
  • Vitamiin D. See on element, mis aitab tugevdada immuunsust. D-vitamiini puudumine võib põhjustada letargiat ja letargiat. Seda sisaldab kalaõli, vetikad, munakollane.

Lisaks, kui teil on krooniline unetus, looge soodsad tingimused öiseks puhkamiseks:

  • Proovige oma rutiini muuta. Eksperdid soovitavad tõusta iga päev, isegi nädalavahetustel, kell 5 ja lasta end 15 minutiks ereda valguse kätte.
  • Kui ärevad mõtted takistavad uinumist, siis tõuse püsti ja tee midagi. Ja kui tunnete end väsinuna, minge tagasi voodisse.
  • Magage jahedas toas. Optimaalne temperatuur on 18 kraadi.
  • Piirake joodava kohvi ja alkoholi kogust.
  • Lõpetage teleri, arvuti, telefoni või tahvelarvuti kasutamine kaks tundi enne magamaminekut. Elektrooniliste seadmete kiiratava sinise valguse tõttu soovivad inimesed vähem magada. Lisaks stimuleerib vidinate kasutamine aju tegevust, mistõttu on inimesel raske oma teadvuse töö välja lülitada ja kiiresti magama jääda..
  • Võimalusel matkake 1,5 tundi enne magamaminekut.

Ja kroonilisest unetusest vabanemiseks võite kasutada tõestatud rahvapäraseid ravimeid:

  • Kummelitee.
  • Keetmine piparmünt ja palderjanijuur.
  • Klaasis soojas vees lahustatud lusikatäis mett.
  • Kodune padi koos rahustavate ürtidega: lavendel, sidrunmeliss, naistepuna.

Pidage meeles, et uni on inimese vaieldamatu bioloogiline vajadus ja tervisliku eluviisi oluline osa..

Unetuse tagajärjed

1. päev

Unetuse esimesel päeval tunneb inimene unisust, letargiatunnet ja peavalu

Millele keskendumine muutub raskeks, meeldejätmise protsess halveneb veidi. Teised märkavad ebamõistlikku ärrituvust ja närvilisust.

Samuti on silmade punetus ja väikesed ringid väliseks ilminguks..

Ühe päeva kestva unetuse tagajärjed ei mõjuta inimeste tervist üldiselt.

2. päev

Unetuse teisel päeval suureneb ärrituvus ja närvilisus ning ilmnevad probleemid koordinatsiooniga. Inimese vaimsed võimed vähenevad 60%. Väliselt näib inimene väsinud, punetavatele silmadele lisatakse näonaha kahvatus ja verevalumid suurenevad.

Kahe päeva unepuuduse tagajärg - algab keha ammendumine.

3. päev

Kolmandal uneta päeval hakkab inimene mõtetes segi minema, tekib närviline kurnatus. On vastupandamatu soov süüa kõike, mis silma jääb. Samal ajal rikuvad seedesüsteemid, mis põhjustab maos krampe ja raskust.

Unetuse välised mõjud: lisatud kuiv nahk ja kotid silmade all. Võib ilmneda närvilised silmad. Esimene keha talitlushäire ja tervisekahjustus: aju neuronite ühendused on häiritud ja muutub ka hormonaalne taust.

4. päev

Neljandal päeval põhjustab unetus ülimalt närvilise kurnatuse tagajärjel hallutsinatsioone. Kõne muutub sidusaks, intellektuaalne võimekus väheneb 75%. Reaktsioonikiirus väheneb, keha lülitub sisse kaitserežiimi - pindmine uni. Aju on osaliselt välja lülitatud ajavahemikuks mõnest sekundist paariks minutiks. Väliselt ilmneb unetus nagu varem. Tagajärjed kehale on tugevamalt tunda. Immuunsus väheneb, kroonilised haigused süvenevad ja meenutavad end uue hooga.

5. päev

Viiendal päeval ajab iga väike asi inimese endast välja, hakkab tekkima kroonilise väsimuse sündroom. Välised muutused: juuste väljalangemine ja värisevad käed

Kotid ja ringid silmade all, kuiv ja kahvatu näonahk on juba tavaline asi, nii et te ei saa sellele keskenduda

Pikaajaline unetus on suur stress ja koormus kogu kehale, seetõttu mõjutavad selle tagajärjed ühtviisi nii südant, endokriinset kui ka närvisüsteemi..

Pärast viit päeva kestnud unetust saavad inimkehal varud otsa. Tõsine närviline ja füüsiline kurnatus koos krooniliste haiguste ägenemisega võib põhjustada surma. Statistika kohaselt sureb nädalaks magamata inimene 70% tõenäosusega. Iga järgmine unetuse päev suurendab tõenäosust veel 5%. Isegi kui pärast nädalat ilma uneta võite magama jääda ja naasta tavapärase ajakava juurde, peate oma tervise taastamiseks kõvasti vaeva nägema..

Unepuudusest tingitud probleemide vältimine

Et vältida ülekoormuse negatiivset mõju kehale, on oluline teada, kuidas korvata sellest tulenevat puhkepuudust. Üks peamisi ülesandeid on õppida korralikult magama.

Teadlaste sõnul toimub kõige kasulikum uni ajavahemikus 23.00–2.00. Sel ajal suureneb melatoniini, hormooni, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone, tootmine:

  • normaliseerib vererõhku;
  • parandab und;
  • tugevdab immuunsust;
  • aeglustab vananemisprotsessi.

Teine hormoon, serotoniin, aitab koidikul üles tõusta. Selle tasakaalu tõttu on unega probleeme tõenäolisemalt inimestel, kes magavad ettenähtud ajast vähem ja lähevad magama pärast kella 2 hommikul..

Mõistes unepuuduse ohtusid, peaksite püüdma minimeerida kõiki unehäirete riske. Enne magamaminekut on vajalik omamoodi ettevalmistus. Mõnda aega on soovitatav probleemidest abstraktselt rääkida, lähedastega rääkida ja juua lõõgastavat teed kummeliga. Vaikne muusika või lugemine võib samuti stressi vähendada..

Magav inimene peab saama piisavas koguses hapnikku, nii et magamistoa ideaalne temperatuur jääb 18 kraadi piiridesse, on soovitav jätta aken praokile. Voodipesu valimisel on parem eelistada hüpoallergeenseid materjale, ideaalne madrats on ortopeediline.

Pingelised olukorrad

Kahtlased inimesed on unetusele kõige vastuvõtlikumad. Nad liialdavad probleemi tugevalt, mõtlevad selle hoolikalt ja väga kaua läbi. Ja sageli võetakse enne magamaminekut õhtune aeg ära. Muidugi on sellises analüüsis kõige sagedamini seotud naised. Nad kipuvad "sorteerima" kõiki oma tegevusi ja puudusi. Üsna sageli on soov endas "kaevata" motiveeritud stressisituatsioonist. Ja need on kahjuks naiste unetuse peamised põhjused. Muidugi, kui te ei puuduta füsioloogiat.

Tuleb märkida, et keegi pole stressist immuunne. Ja mis tahes olukord võib seda provotseerida. Sõltumata stressi allikast - õnnetu armastus, sügise saabumine, hävitatud plaanid või lähedase haigus - on tulemus sama - keha nõrgeneb.

Sellised unetuse psühholoogilised põhjused häirivad närvisüsteemi normaalset toimimist. Vastavalt sellele ei tööta õigel hetkel aju piirkonnad, mis vastutavad puhkuse eest. Organismis unehormooni tootmine väheneb, adrenaliini kogus aga oluliselt suureneb. See viib närvisüsteemi üleärritamiseni..

Psühholoogiliste probleemide põhjustatud unetusel on mitmeid tunnuseid, näiteks:

  • hirm, et ei saa magama jääda;
  • seest värisemise tunne (mõnikord jäsemetele iseloomulik);
  • madal uni, sageli katkestatud;
  • südamepekslemine, millega kaasneb valu rinnus;
  • pikk voodis viibimine (umbes 30 minutit) ilma uneta;
  • mida iseloomustab silmade kiire liikumise faas;
  • häirivad unenäod või õudusunenäod;
  • äkiline pearinglus, mõnikord minestamine;
  • päeval unisus ja öösel aktiivne unisus;
  • peavalud.

Ravimite kasutamine

Nii kummaline kui see ka ei tundu, pole ühtegi ravimit, mis kindlasti kroonilise unetuse tagajärjed täielikult kõrvaldaks. Kõik teadaolevad ravimid on mõeldud lühiajaliste mõjude raviks ja pole üldse mõeldud muud tüüpi haiguste korral. Kroonilise unetuse ravimiseks järgivad arstid mitmeid põhimõtteid:

  • kasutage ravimite minimaalset annust;
  • vaheldumisi mitut tüüpi ravimeid;
  • kinni ravimitest, mis on mõeldud lühikeseks raviperioodiks;
  • iga ravim tuleks järk-järgult eemaldada igapäevasest toidust;
  • pärast kõigi ravimite tühistamist proovige vältida retsidiivi.

Enne kasutamist on vaja uurida kõiki olemasolevate ravimite plusse ja miinuseid. Nende seas pole ideaali, seetõttu peate valimisel keskenduma unetuse põhjusele ja iseenda ravimi omadustele. Veelgi enam, isegi vastuvõtu alustamisel on soovitatav mitte unustada inimese keha reaktsiooni sellele. Psühhiaatrid ei soovita patoloogiat ise ravida, mis mõjutab juba kõige otsesemalt patsiendi käitumist ja psüühikat. Unetuse raviks määratakse ravimid zaleploon ja zolpideem. Kui inimene tõuseb sageli öösel, soovitab iga arst lühikese aja jooksul võtta bensodiasepiine. Juhul, kui patsient seisab ärkamise hetkeni, määratakse talle bensodiasepiine lühemaks ajaks.

Pikaajalisi bensodiasepiine tuleks hoolikalt kaaluda. Keha harjub selle ravimiga kiiresti, põhjustades mitmeid kõrvaltoimeid: aeglustades reaktsiooni välistele stiimulitele, unustust, unisust jne. Arstid viitavad neile ainult siis, kui kroonilise unetusega kaasneb pikaajaline depressioon. Igal muul juhul eelistatakse imidasopüridiinide kategooria ravimeid, mis on ohutumad uinutid. Tõsisemate mõjude korral kasutatakse adaptogeene, mis mõjutavad otseselt keha bioloogilist rütmi. Kõige populaarsemad on melatoniiniga ravimid, mis aitavad kiiremini magama jääda ja kogu une jooksul ärkvel püsida..