Meeste depressioon on vaimne häire, millega kaasnevad psühho-emotsionaalse tausta halvenemine, vähenenud töövõime ja ajutegevus. Depressioon on haigus, mida saab ja tuleb õigeaegselt ravida, et vältida raskete komplikatsioonide teket. Meeste depressioon viib inimese järk-järgult antisotsiaalsuseni, võib viia enesetapuni.

Meeste depressiivsete seisundite tunnused

Meestel iseloomustab depressiooni väljendamata sümptomaatiline pilt arengu varases staadiumis. Isegi mees ise ei saa kohe aru, mis temaga toimub. Meeleolu depressioon, psühhoemootilise seisundi muutused on märgid, mis arenevad palju hiljem..

Esimesena ilmnevad sümptomid, nagu järsk kaalutõus, võimetus söögiisu kontrollida või selle täielik puudumine, suurenenud väsimus, ei viita mingil juhul depressiivsele seisundile.

Depressiooni sümptomid meestel

Psüühikahäirete kliiniline pilt areneb järk-järgult. Meeste depressiooni tavalised sümptomid:

1. Pidev väsimustunne kuni reaktsiooni ja sooritatud liigutuste pärssimiseni.
2. Vaimse aktiivsuse vähenemine.
3. Täielik apaatia toimuva suhtes.
4. Tervise halvenemine, krooniliste haiguste ägenemine.
5. Muutus kõnes: see muutub aeglaseks, loidaks.
6. Liigne unisus.
7. Kaal hüppab ilma nähtava põhjuseta - mees võib kas kiiresti kaalust alla võtta (isegi kui dieeti ei muudeta) või vastupidi, kiiresti kaalus juurde võtta.
8. Seedetrakti häired ilmnevad pideva kõhukinnisuse või kõhulahtisuse korral.
9. Peavalude sagedased rünnakud. Pea valulikud aistingud ulatuvad kaela ja seljaosani.
10. Pideva stressi tunne.
11. Põhjendamatu suurenenud ärrituvus, suutmatus oma negatiivseid emotsioone tagasi hoida.
12. Hajameelsus, võimetus mõtteid koguda.
13. Tähelepanu kontsentratsiooni vähenemine.
14. Põhjendamatu agressioon, viha.
15. Pidev ärev tunne: mees ootab, et midagi halba on juhtumas.
16. Tugevuse rikkumine, libiido langus. Erektsioonisüsteemi düsfunktsioon süvendab psühholoogilisi probleeme.
17. Enesetapumõtete ilmumine.

Iseloomulikud ja sellised depressiooni sümptomid meestel, nagu erinevate halbade harjumuste ilmnemine. Mees hakkab tõmbuma alkohoolsete jookide või ebaseaduslike uimastite tarvitamise poole. Seega leiab ta võimaluse reaalsusest põgeneda, luua enda sees oma maailm, milles pole probleeme..

Haiguse põhjused

Meestel ei esine depressiooni ilma põhjuseta. Haiguse arengule eelneb psühholoogiline või füüsiline trauma, stressisituatsioonid. Sageli on depressiivne seisund seotud kardinaalse elumuutusega, kui teatud asjaolude tõttu oli vaja järsult mugavustsoonist lahkuda ja mees ei saanud selleks vaimselt valmistuda.

Samuti on sügisesest bluusist põhjustatud haiguse hooajaline põhjus. Lisaks on pärilik eelsoodumus emotsionaalseks ebastabiilsuseks..

Psühholoogilised põhjused

Meeste depressioon on enamasti seotud emotsionaalsete murrangute või olukordadega, millega ei suudetud moraalselt toime tulla. Järgmised olukorrad on psühholoogilise häire sagedased põhjused:

1. Keskeakriis - esineb 35–40-aastastel meestel. Selles vanuses hakkavad paljud mehed oma möödunud aastaid analüüsima ja jõuavad järeldusele, et elus ei õnnestunud neil saavutada seda, mida nad plaanisid ja soovisid. Eluga rahulolematuse taustal tekib enesekindlus. Keegi üritab ennast realiseerida arvukate intiimsuhete kaudu, teised langevad depressiooni, hakkavad alkoholi tarvitama. Vanusega seotud psühho-emotsionaalse tausta muutused esinevad sagedamini neil meestel, kellel on probleeme perekonnas või tööl.
2. Depressioon pärast lahusolekut või pärast lahutust - naise või tüdruksõbraga lahkuminek on mehe jaoks stressirohke olukord, kui suhe on olnud pikk ja täis armastust ja hellust. See on peamiselt tingitud tema mugavustsoonist välja tõmbamisest. Segadus, arusaamatus, kuidas edasi elada, kuidas igapäevaelu parandada, on psühhoemootilise häire arengu peamised põhjused.
3. Pärast lapse sündi - sünnitusjärgne depressioon on omane mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Abikaasi valdab mõte, et naine tegeleb nüüd ainult lapsega ega pööra talle enam tähelepanu. Emotsionaalset seisundit süvendab väsimus, mis on tingitud lapse sagedasest unepuudusest ja karjumistest.
4. Nooruses - kui ootus ja tegelikkus ei lange kokku, võivad noored sattuda sarnasesse seisundisse. Kõik tahavad saada mainekat ja huvitavat tööd, kallist autot ja maakodu. Tegelikkuses osutub see aga miinimumpalgaga ebahuvitavaks ja sunniviisiliseks tööks. Ja ka armastatud tüdruk lahkub, sest on leidnud kellegi rikkama. See on umbes 25-aastaste poiste tavaline depressiooni põhjus..
5. Pärast pulmi - mitte alati kauaoodatud abielu toob rahulolu ja õnne. Mesinädalad ei saa kesta igavesti, tegelikult langevad mehele küsimused pereelu korraldamise ja rahalise toetuse kohta. Olukord on veelgi hullem, kui mingil põhjusel abielu sunniti.

Nagu näitab statistika, põhjustavad psühholoogilised põhjused sagedamini depressiivse häire arengut..

Füsioloogilised põhjused

Depressioon ei vaja arenemiseks stressiolukordi ega emotsionaalset stressi. Haigust võivad esile kutsuda füsioloogilised põhjused, milleks on kõige sagedamini järgmised haigused ja patoloogilised protsessid:

• kannatas insult, südameatakk ja muud seisundid, millega kaasnes surmaoht;
• Parkinsoni tõbi;
• suhkruhaiguse areng;
• AIDS;
• kivid sapipõies;
• sarkoom;
• onkoloogiline neoplasm.

Haigusi, millel on suur surmaoht või millega kaasnevad valulikud sümptomid, on meestel äärmiselt raske taluda. Depressioon võib tekkida hormonaalsete häirete, kilpnäärme ja endokriinsüsteemi häirete tagajärjel.

Depressiooni mõjud meestel

Oluline on mõista, et meeste depressioon ei ole kapriis ega soov olla ümbritsetud abikaasa, laste ja teiste lähedaste või sugulaste tähelepanuga. Depressioon õigeaegse ravi puudumisel võib põhjustada äärmiselt tõsiseid tagajärgi.

Enam kui 80% meestest, kellel seda haigust pole tuvastatud ja ravitud, on enesetapu teinud.

Haigus hävitab nii meeste kui ka tema lähedaste elu, sest pered lagunevad. Ja naised, kes ei suuda endale mehe käitumise järske muutusi selgitada, võivad sageli ise depressiivse mõju alla sattuda..

Diagnostika

Täpse diagnoosi saamiseks viiakse läbi patsiendi põhjalik küsitlus, arst uurib ja analüüsib peamisi kaebusi, mille põhjal pannakse esmane diagnoos. Selle kinnitamiseks peab mees läbima psühholoogilised testid. See testimine aitab ka kindlaks teha, kuidas haigust ravida, milliseid meetodeid kasutada.

Ravi

Meeste depressiooni ravitakse terviklikult. Teraapia hõlmab ravimite võtmist, mille eesmärk on mehe psühho-emotsionaalse seisundi korrigeerimine. Depressiooni põhjuste väljaselgitamiseks ja selle taasilmumise vältimiseks on vaja ka psühhoterapeudi abi. Mees vajab radikaalset elustiili muutmist.

Ravimeetodid

Narkoteraapia hõlmab järgmisi ravimite rühmi:

1. Antidepressandid - aitavad parandada meeleolu, joondada psühho-emotsionaalset seisundit, normaliseerida söögiisu ja und.
2. Meeleolu stabilisaatorid - kasutatakse siis, kui depressiooni põhjustavad muud vaimse tervise seisundid, näiteks bipolaarne häire.
3. Rahustid - lõpetage ärevustunne, normaliseerige uni, kõrvaldades unetuse. Kasutatakse ravi algfaasis, rangelt lühikese vastuvõtukursusega.
4. Vitamiinid, mineraalide kompleksid - avaldavad positiivset mõju kesknärvisüsteemile, kaitstes seda emotsionaalsete muutuste hävitava mõju eest.

Sõltuvalt kliinilise juhtumi tõsidusest määratakse korraga üks või mitu terapeutilist rühma. Vitamiinid ja mineraalide kompleksid kuuluvad kohustuslikku ravikuuri.

Psühhoteraapia

Psühhoterapeudi koosolekud võivad olla individuaalsed või grupid. Ravikursus algab individuaalsete konsultatsioonidega spetsialistiga, mille käigus selgitatakse välja sellise seisundi tekkimise psühholoogilised põhjused, tehakse tööd nende parandamiseks.

Alles pärast seda saate osaleda rühmatundides, mis koondavad sarnaste probleemidega inimesi, kes on suutnud need lahendada..

Muud meetodid

Emotsionaalse stabiilsuse saab taastada järgides taimset toitu (ennekõike puuviljad, aga ka köögiviljad, pähklid, vetikad) põhinevat dieeti, mis on vajalik aju normaalseks tööks ja tervise kõrge taseme säilitamiseks..

Spordi- ja füsioteraapia protseduurid tugevdavad keha ja vaimu, suurendavad immuunsust ja suurendavad keha vastupanuvõimet stressisituatsioonidele. Paljud inimesed said spordi abil depressioonist iseseisvalt jagu, sest sai hobi ja stiimuli uute saavutuste ja võitude poole liikumiseks.

Kuidas depressioonist ise välja tulla?

Mees saab depressiooniga iseseisvalt võidelda, järgides arstide lihtsaid nõuandeid:

• täielik uni;
• alkoholist loobumine ja suitsetamine;
• regulaarne sport;
• aktiivse elu juhtimine, isegi kui selleks pole meeleolu, peate kõndima, külastama avalikke kohti, tegema looduses ettekujutusi;
• õige dieedi järgimine.

Mees peaks hakkama elu vastu huvi üles näitama, sundima ennast liikuma, tööd tegema, pere ja sõprussuhteid looma.

Depressioon mehes: mida teha naise jaoks?

Naine saab oma mehe depressioonist välja saada ainult perekonnas tekkinud probleemide lahendamise, kompromisside leidmise, mehe armastuse ja tähelepanuga ümbritsemise kaudu. Kui teie mehe käitumine hakkab muutuma, peate temaga rääkima, püüdes leida selle põhjuseid. Abikaasad peaksid koos terapeudi külastama, sest nende naiste käitumine mängib meestel sageli depressiooni ilmnemisel võtmerolli.

Ärahoidmine

Et mitte kunagi depressiooniprobleemiga silmitsi seista, peate elama aktiivset eluviisi, sööma õigesti ega omama halbu harjumusi. See aitab tugevdada immuunsust, et keha saaks stressirohketele olukordadele vastu. Depressiooni vältimise saladus on lihtne ja lihtne ellusuhtumine, ilma enesepiitsutamiseta ja nende otsimine, kes on elu ebaõnnestumistes süüdi.

Tähtis on hinnata seda, mis on praegu, mitte jätta mõtteid minevikku ega karta tulevikku. Kõigel, mis elus juhtub, on oma põhjused ja muutused paremuse poole tulevad alati, isegi kui alguses ei suuda seda uskuda.

Meeste depressioon

Meeste depressioon on psüühikahäire, mida iseloomustab depressiivne kolmkõla, mis hõlmab rõõmu kogemise võime kaotust (anhedonia), mõtlemishäireid (pessimism, otsustusvõime negatiivsus) ja motoorikat. Meeste depressioon võib vallandada nii südamehaigused kui ka muud tõsised probleemid. See on ravitav tervislik seisund, mis mõjutab paljusid mehi..

Meeste depressioon ei ole emotsionaalse nõrkuse ega mehelikkuse puudumise märk. On normaalne tunda kohati meeleolu muutusi. See on tavaline reaktsioon elu pettumustele, kaotustele, ebaõnnestumistele, kuid kui lootusetuse ja lootusetuse tunne pikeneb, võite langeda depressiooni võrgustikku..

Meeste depressioon pole sageli märgatav ja sisering ei pane tähelegi, et nende meestega on midagi valesti. Ja patsiendid ise pole sageli oma seisundist teadlikud ja keskenduvad rohkem sellistele sümptomitele nagu valu peas ja seljas, intiimsed probleemid või unetus. Mehed ei armasta rääkida psühholoogilisest komponendist ja vaikivad oma tunnetest. Süüdi on depressioon. Naisi huvitab sageli: kui kaua depressioon meestel kestab? Depressiivne seisund viitab haigusele, kui haiguse sümptomid kestavad kuni kaks nädalat või kauem. Kui vähem kui kaks nädalat, siis diagnoositakse subdepressiivne seisund, mis kulgeb lihtsamalt ja kiiremini.

Meeste depressiooni põhjused

Meestel on raske välja tuua ühte põhjust, mis põhjustab depressiooni. Sageli on see põhjustel keeruline: bioloogilised, psühholoogilised, sotsiaalsed tegurid, samuti elustiil ja suhted inimestega..

Sageli põhjustab stress ja kõik muu, mis põhjustab väärtusetuse, abituse ja üksinduse tundeid, meestel depressiooni. Stress hõlmab probleeme tööl, koolis, ülikoolis, kodus; pereprobleemid, samuti probleemid suhetes; olulised eesmärgid saavutamata; töö muutus või kaotus; rahalised raskused; suitsetamisest loobumine, laste eest hoolitsemine, eakad vanemad; terviseprobleemid: vigastused, kroonilised haigused, puue; lähedase surm; iseseisvuse kaotus, pensionile jäämine.

Meeste üks olulisi depressiooni põhjuseid on impotentsus (erektsioonihäired). Kuid ka teised tegurid võivad meestel depressiooni vallandada. Need hõlmavad sotsiaalse toetuse puudumist, üksindust, võimetust stressiga toime tulla, alkoholi või narkootikumide kuritarvitamist; lapsepõlvetraumad, vananemine üksi.

Märgid

Haiguse kulg meestel kulgeb erineval viisil. Mõnele on iseloomulik kurbus, huvi kadumine tegude vastu, isolatsioon sõpradest, isolatsioon. Teised muutuvad ärrituvaks ja agressiivseks, käivad tööl, joovad alkoholi ja osalevad riskantsetes tegevustes.

Depressiooni tunnused on meestel vähem äratuntavad kui naistel. Nad eitavad tundeid, varjates neid nii enda kui ka teiste eest, varjates neid ebatavalise käitumisena..

Mõned mehed muutuvad agressiivseks, kaotavad kontrolli ja suudavad verbaalselt ja füüsiliselt solvata perekonda ja sõpru. Teised on hoolimatud. Mees suudab minna illusioonide maailma või tal võib tekkida riskiisu, mis väljendub kires ohtliku spordiala vastu, suure kiirusega auto juhtimise, ebaturvalise seksiga tegelemise vastu. Mõni hakkab tarvitama narkootikume ja alkoholi, mängima.

Depressiooni sümptomid meestel

Meeste depressioon erineb väga naissoost depressioonist. See väljendub teiste inimeste süüdistamises nende probleemides, samuti viha, ärrituvuse, kahtlustuse, konflikti, ärevuse, põnevuse, soovi kõike kontrollida, oma nõrkuse, lootusetuse, ebakindluse tunnistamise hirmus. Nende ühendamine naissoost depressiooniga on eneseravim.

Meeste depressiooni sümptomiteks on füüsiline seljavalu, peavalu, une- ja seedeprobleemid. Kõik need märgid ei allu tavapärasele ravile. Mees võib näidata viha, ärrituvust, suurenenud tundlikkust kriitika suhtes, samuti kaotada huumorimeele, näidata agressiivsust, iraatsust ja isegi vägivalda.

Ravi

Depressiooni korral on väga tähtis saada õigeaegset abi, et lootusetuse tunne ei areneks sooviks enesetappu teha. Eksperdid soovitavad mitte hoida oma probleeme peas, rääkida lähedastele oma tunnetest, kuid kohe, kui haigus on diagnoositud, alustage kohe ravi.

Ei ole soovitatav depressiooni ise oodata või lihtsalt taluda. On selge, et mehed vajavad teatud julgust, et spetsialistidelt abi otsida. Paljud mehed reageerivad kavandatud elustiili muutustele positiivselt, aktsepteerivad sotsiaalset tuge, ravimiteraapiat või nende kombinatsiooni.

Kuidas ravida depressiooni meestel?

Esmalt avage oma arst: öelge meile, mida tunnete, millised sümptomid teid häirivad. Pärast seda määratakse teile vajalik ravi.

Antidepressandid aitavad depressioonisümptomeid ravida, kuid need pole pikaajalised lahendused. Ravimitel on sageli kõrvaltoimeid, nii et arstide soovitused hõlmavad dramaatilisi elustiili muutusi.

Harjuge harjutama. Kasulik on joosta, rattaga sõita, ujuda, joogat teha. Harjutus suurendab ajus serotoniini, endorfiinide ja muude kemikaalide taset, mis võib patsiendi seisundit parandada. Aja jooksul tõuseb enesehinnang ja uni paraneb. Jälgige oma dieeti, rikastage seda vitamiinidega - puuviljad, köögiviljad; rikkad oomega-3-rasvade toidud (kreeka pähklid, linaseemned, soja, lõhe). Ärge unustage korralikult magada. Unepuudus suurendab viha, tujukust, ärrituvust.

Pange endale saavutatavad eesmärgid ja eesmärgid. Uurige ise, mis teie stressi käivitab, ja hoiduge sellest. Veeda palju aega oma pere ja sõpradega. Sotsiaalne keskkond aitab häirida teie sisemisi kogemusi ja minna üle välismaailmale..

Võtke aktiivselt osa pereelust, aidake oma perekonda avalikes suhetes, kohtuge uute inimestega, laiendage oma huvisid, hankige endale lemmikloom, uuendage suhteid vana sõbraga. Eemaldage oma elust negatiivsed mõtted, asendage need vastupidisega. Lükake olulised otsused hilisemaks, kui teie seisund normaliseerub. Ärge oodake oma seisundi välkkiiret paranemist, see võtab aega.

Kuidas saada mees depressioonist välja? See nõuab tähelepanu, kannatlikkust, armastust ja tuge. Räägi temaga, kuula tähelepanelikult, anna talle lootust. Ära kunagi ignoreeri mehe sõnu enesetapu kohta. Hajutage teda jalutuskäigu, filmi või spordiüritusega. Jääge rahulikuks ja püsivaks ning ärge jätke patsienti kauaks rahule. Ära süüdista teda milleski, leia kõiges positiivseid hetki ja too oma mees nende juurde. Kinnitage oma mehele, et depressioon on vaid ajutine seisund ja kui soovite taastuda, on see tõeline ja palju sõltub temast..

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst

Selles artiklis esitatud teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset nõu ja kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Kui teil on vähimatki depressioonikahtlust, pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Meeste depressioon

Meeste depressioon on vaimne häire, mida iseloomustab naudinguvõime kaotus, motoorne alaareng ja mõtlemishäired.

Selline seisund võib põhjustada südamehaigusi ja põhjustada muid tõsiseid haigusi. Häire on ravitav ja mõjutab paljusid tugevama soo esindajaid.

Vajalik teave

Meeste depressioon ei ole nõrkuse või ebamehelikkuse märk. Meeleolu kõikumine on iga inimese jaoks tavapärane nähtus, mis reageerib elu probleemidele, pettumustele, ebaõnnestumistele ja kaotustele.

Vaimne häire tekib siis, kui lootusetuse ja lootusetuse tunne kestab.

Enamasti on depressioon teistele nähtamatu, isegi mees ise ei pruugi oma seisundist teadlik olla, pöörates tähelepanu ainult seljavalule, unetusele, probleemidele potentsi osas, migreenile.

Mis see on

Depressioon on piinav depressiooni, lootusetuse, igatsuse ja lootusetuse seisund, mis on krooniline, püsima jääv..

Kuidas see avaldub - sümptomid ja tunnused

Meeste depressiooni on raskem ära tunda kui naiste depressiooni. Seda seletatakse tunnete eitamisega: mehed varjavad neid teiste ja isegi enda eest, maskeerides neid ebatavalise käitumisena.

Meeste depressiooni tunnused, mis kaitsevad teid ärevate mõtete unustamisel:

• agressiivne käitumine - mees võib suulisi või füüsiliselt solvata lähedasi;
• isolatsioon, puudub seltskondlik suhtlus inimestega;
• alkoholi- ja narkosõltuvus, mida mees varem ei märganud;
• hasartmängusõltuvus;
• riskivõtmine, mis avaldub ekstreemspordis või suurel kiirusel sõitmisel.

Meeste ja naiste depressiooni sümptomid on väga erinevad, neil on üks ühine joon - eneseravi. Tugev sugupool kaldub teisi enda probleemides süüdistama.

Mehed kipuvad vihastuma, muutuvad ärrituvaks, kiiremeelseks, kahtlustavaks ja konfliktseks.

Tekib ärevus ja põnevus, soov kõike kontrollida, hirm tunnistada oma nõrkust, ebakindlus, lootusetus.

Depressiooni ilming pole ainult mehe emotsionaalne seisund, esineb seedehäireid, valu seljas ja peas, unetust.

Sellised sümptomid ei allu tavapärasele ravile, kuna ilmnevad somaatilised haigused on psüühikahäirete tagajärg.

Esialgu on vaja psühho-emotsionaalset seisundit normaliseerida. Kuidas depressioon avaldub, sümptomid:

Mida varem depressioon avastatakse, seda edukam ja mitte pikaajalisem on selle ravi. Arenenud juhtudel ei saa te ilma psühhoterapeudi abita.

Mis võivad olla põhjused

Depressiooni ilmnemise ühte põhjust pole võimalik tuvastada..

Tavaliselt põhjustab seda seisundit bioloogiliste, sotsiaalsete ja psühholoogiliste tegurite, päriliku eelsoodumuse keeruline mõju.

Nagu ka suhted teistega ja elustiil. Need tegurid kujundavad ellusuhtumist, mõjutavad emotsionaalset seisundit..

Paljud juhtivad eksperdid rõhutavad, et depressioon on peamiselt inimeste sotsiaalse suhtluse tulemus..

Meeste depressioonil on erinevalt naiste depressioonist alati "käivitav" asjaolu, mis viis vaimse seisundi halvenemiseni.

Igal vanuserühmal on probleeme, mis mõjutavad psüühikat hävitavalt:

50-aastaselt ja hiljem on meest kõige raskem patoloogilisest seisundist välja saada, kuna puudub motivatsioon oma elustiili muuta ja läbida teraapiakuur.

Olemasolevad kaasnevad haigused süvendavad oluliselt üldist seisundit. Levinumad esinemise põhjused:

Kuidas mees depressioonist välja saada

Depressioonist vabanemine hõlmab eelkõige inimese seisundi hindamist. Lihtsatel juhtudel võite olla rahul lähedaste abiga ja mehe sooviga alustada ravi..

Raske kursi korral, millega kaasnevad apaatia, enesetapumõtted või enesetapukavatsused, saab liikumishäirete korral aidata ainult spetsialist.

Teraapia hõlmab kolme peamist etappi:

Kuidas aidata mehel depressioonist välja tulla? See nõuab armastuse, tähelepanu, toetuse ja kannatlikkuse näitamist. Peate hoolikalt kuulama ja kinnitama, et kõik raskused on ajutised.

Te ei saa süüdistada ega ignoreerida sõnu enesetapu kohta. Häirige oma mees oma jalutuskäigu, filmi või tegevusega, mis talle meeldib..

Mis on endogeense depressiooni ravi, vaata artiklit: endogeenne depressioon.

Kas psühholoogias on armastust esimesest silmapilgust, loe siit.

Depressioonis inimest ei soovitata pikka aega üksi jätta, peaksite näitama üles rahulikkust ja visadust.

Kas ma saan ise välja minna

Depressioonist on täiesti võimalik ilma psühhiaatri abita välja tulla, kui haigus on algstaadiumis, saab mees aru, mis temaga toimub, ja otsustab probleemist lahti saada..

Selleks on vaja:

Arsti nõuanded

Traditsiooniline meditsiin on välja töötanud depressiooniga toimetuleku tehnikad. Kaasaegne lähenemisviis hõlmab ravimite, ravimiteta ja psühhoteraapia koos kasutamist.

Arsti nõuanded:

• külastage regulaarselt oma arsti;
• kirjeldage iga visiidi ajal üksikasjalikult oma seisundit ja eluraskusi;
• ärge loobuge antidepressantidest, need annavad suurepäraseid tulemusi minimaalsete kõrvaltoimetega ega tekita sõltuvust;
• ettenähtud ravimeid tuleb regulaarselt võtta, vastavalt arsti soovitusele;
• ilma arstiga nõu pidamata ei saa te kursuse kestust iseseisvalt määrata.

Paljud uuringud on kinnitanud uusima põlvkonna antidepressantide efektiivsust ja ohutust.

Depressiooni tekitatud kahju inimese materiaalsele ja emotsionaalsele heaolule on palju raskem kui ravimite kõrvaltoimed.

Antidepressantide kasutamise tulemust saab näha alles 2–4 nädalat pärast tarbimise algust..

Arsti nõuanne patsiendi sugulastele, kuidas kutt depressioonist välja saada:

Peamine ravi

Narkootikumide ravi aitab vabaneda kergetest, mõõdukatest ja rasketest depressiooni ilmingutest.

Seda saab läbi viia antidepressantidega - fluoksetiin, sertraliin, tsitalopraam, paroksetiin, Mianserin ja teised. Neid tohib kasutada ainult arsti juhiste järgi..

Toetavad tegevused

Psühhoteraapia on baasravi täiendus. See ei saa olla alternatiiv antidepressantidele, kuid see aitab patsiendil arendada eneseregulatsiooni oskusi..

See tagab tulevikus piisava reageerimise kriisiolukordadele depressiooni vajumata.

Lisaks ravimitele ja psühhoteraapiale aitavad depressioonist vabaneda loomateraapia, kunstiteraapia, muusikateraapia, fototeraapia, filmid, aroomiteraapia..

Kas vitamiinid aitavad

Sageli provotseerib depressiivse meeleseisundi teatud vitamiinide ja mineraalide puudumine.

Teadlaste uuringud on tõestanud, et aju funktsioon ja toitumine on omavahel tihedalt seotud.

B-rühma vitamiine peetakse depressiooni vastu võitlemisel kõige võimsamaks relvaks, millel on kasulik mõju närvisüsteemi aktiivsusele..

Foto: B-rühma vitamiine sisaldavad toidud

Nad osalevad elutähtsate ühendite sünteesis, aitavad toitaineid omastada.

Rühm sisaldab 8 täiendavat vitamiini, nii et depressiooni vastu võitlemiseks mõeldud kompleksid hõlmavad neid kõiki:

• Bl (tiamiin);
• AT2;
• B3 (niatsiin);
• B5 (pantheoonhape);
• B6 (püridoksiin);
• B7 (H-vitamiin või biotiin);
• B9 (foolhape);
• B12 (tsüanokobalamiin).

Neid vitamiine saate eranditult toiduga (või võttes vitamiinikomplekse), neid ei sünteesita keha sees.

Paljusid B-rühma vitamiine leidub kana, kaunviljades, banaanides, kalas, kalmaaris, tursamaksas, leivas.

Samuti leidub rohelistes, paprikates, pruunis riisis, piimatoodetes, pähklites ja kartulites. Vitamiinid A, E, C, D3 aitavad depressioonist vabaneda või seda vältida.

Kompleksid aitavad võita depressiooni ja taastada kaotatud jõudlus:

• Vitrumi superstress;
• Neuromultiviit;
• Doppelgerzi vara Magneesium;
• Bodrovit.

Ravimite eesmärk on suurendada vastupanuvõimet stressile, normaliseerida und, leevendada närvisüsteemi ja vaimset stressi, parandada enesetunnet ja välimust.

Kas see on päritud

Teatud eelsoodumus depressiooniks on pärilik. Kui mõni lähematest sugulastest kannatas psüühikahäirete all, siis suureneb tõenäosus, et selline saatus mehest möödub.

Kuid päriliku eelsoodumuse ja depressiooni esinemise vahelist seost pole veel täielikult tõestatud..

Milliseid nüansse peate teadma, kas depressioon meestel

Psüühikahäireid (depressiooni) leitakse meestel palju harvemini kui naistel. See on seotud mõtlemise, keskkonna tajumise ja saadud kasvatusega..

Tugevas sugupooles domineerib loogika, abstraktne ja ratsionaalne mõtlemine, seega on neil lihtsam olusid objektiivselt hinnata.

Mehed otsivad olukorrast väljapääsu, nende emotsionaalsus on vähem arenenud, eesmärgid ja viis nende saavutamiseks on selgelt määratletud.

Video: depressioon. Väljapääs psühhospirituaalsest kriisist

Depressioon tekib siis, kui mees ei leia olukorrast väljapääsu ja tunneb end abituna, kui tema elustsenaarium "laguneb".

Raske on määrata selget toimingute algoritmi ja öelda täpselt, mida naisega teha, kui lähedane on depressioonis, kuna kõik juhtumid on ainulaadsed.

Peamine on meest kuulata ja mõista, õpetada teda emotsioone väljendama, mitte neid varjama..

Märkimisväärset rolli depressiooni tekkimisel mängib kasvatus ja ühiskonnas valitsev stereotüüp, et "mehed ei nuta", "oma tunnete näitamine tähendab nõrkust".

See toob kaasa tekkiva vaevuse eitamise või katsed üksi sellega toime tulla..

Mis veelgi halvendab olukorda, põhjustab alkoholi kuritarvitamist, narkomaania.

Südame-veresoonkonna haigused, seedetrakti vaevused arenevad, potents on nõrgenenud, insuldirisk suureneb märkimisväärselt.

Kui pärast lahutust

Just lahutus on tugevama soo seas kõige levinum enesetapp. Seda seletatakse asjaoluga, et probleemid, millega mees pärast lahutust, uus armastus, depressioon silmitsi seisab, kurnavad teda füüsiliselt ja emotsionaalselt.

Eriti soodustab seda stoiline maskuliinne “ma saan ise hakkama” ja psüühikahäire tõsiduse eitamine. Hirm tunde ilmutamisel nõrkana tunduda.

Kas meeste esimene armastus möödub psühholoogias, saate teada artiklist: esimene armastus psühholoogias.

Kuidas kanda snoodisalli ja fotot, loe siit.

Videot salli-krae kandmise kohta vaata siit.

Meeste lahutusjärgne depressioon on tingitud tugivajadusest ja selle piiratud kättesaadavusest.

Professionaalse abi puudumisel muutub "must" kuude ja mõnikord ka aastate jooksul "kohutavalt mustaks".

Hooajaline põhjus

Mehed ja naised on hooajalise depressiooni suhtes vastuvõtlikud. Kaunid daamid ja tugevam sugu kogevad seda afektiivset häiret erineval viisil..

Meestele on see tüüpiline:

• kroonilise väsimuse sündroom;
• kehakaalu muutused;
• selja- ja kõhuvalu;
• kirg halbade harjumuste vastu;
• erektsioonihäired;
• negatiivsed mõtted.

Päevakava muutmine, aroomiteraapia, positiivsed mõtted ja palju valgust aitavad selle seisundiga toime tulla. Loobuge selle perioodi jaoks olulistest otsustest, hankige lemmikloom, suhelge teistega.

Kuidas olla sügaval

Tõsise raske haigusega ei saa iseseisvalt toime tulla. Vaja on psühhoterapeudi kvalifitseeritud abi.

Kui pulmajärgne

Naistel on tavaline depressioon pärast abiellumist, kuid mõnikord täheldatakse sama ka meestel..

Selle põhjuseks on stress, mis on tingitud elustiili muutumisest, emotsionaalne langus pärast pidustusi, tühjusetunne sees.

Oma tunnete jagamine oma naisega ning temaga läheduse ja heade suhete säilitamine võivad häirimist ära hoida..

Meeste depressioon on raske vaimne häire, mis nõuab kohustuslikku ravi ja elustiili korrigeerimist.

Enamik tugeva soo esindajaid, kes on depressioonis, ei saa kvalifitseeritud abi.

Mõnel juhul ei esine isegi lähedaste inimeste kaastunnet ega osalemist, mehed on sunnitud oma probleemiga üksi tegelema.

Meeste depressioon

Meditsiinieksperdid vaatavad kogu iLive'i sisu üle, et see oleks võimalikult täpne ja faktiline.

Teabeallikate valikul on meil ranged juhised ja lingime ainult mainekate veebisaitide, akadeemiliste uurimisasutuste ja võimaluse korral tõestatud meditsiiniuuringutega. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele.

Kui arvate, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Psühholoogide ja psühhiaatrite sõnul esineb depressiooni meestel palju harvemini kui naistel. Ilmselt on see tingitud asjaolust, et meeste ja naiste mõtlemisprotsessil ning ka nende psüühikal on olulisi erinevusi, mille loodus on funktsionaalselt kindlaks määranud ja sätestanud psühholoogilise seksuaalse dimorfismi mehhanismis.

Mehe aju töötab vaatamata abstraktse ruumilise mõtlemise ja ratsionaalsuse võimele parema ajupoolkera tõttu asümmeetriliselt.

Juba ammu on tõdetud, et meestel on vähem arenenud intuitsioon, teabe emotsionaalne tajumine on piiratud, elu eesmärgid on konkreetsed ja viis nende saavutamiseks on sirgjooneline ning ei arvesta paljude detailidega..

Ja kuigi maskuliinne põhimõte tähendab suuremat võimet kiiresti kohaneda muutuvate välisteguritega, on üldiselt inimkonna meesosa, nagu naine, vastuvõtlik meeleoluhäiretele. Ja küsimusele - kas meestel on depressioon? - vastus on ühemõtteline: see juhtub pealegi rasketes vormides.

ICD-10 kood

Meeste depressiooni põhjused

Meeste kõige levinumad depressiooni põhjused tekivad siis, kui välised olud on üksikisikule ebasoodsad või stressiolukorrad, mis põhjustavad rahulolematust igapäevaelu sotsiaalse, psühholoogilise või bioloogilise reaalsuse suhtes. Depressioon on keha reageerimine psühholoogilistele traumadele, samuti igale erakordsele või traagilisele sündmusele elus, mis muudab dramaatiliselt tema tavapärast eluviisi.

Paljudel juhtudel muutub stress meeste depressiooni põhjuseks, kuna igasugune stressirohke olukord on seotud psühhofüüsilise ja emotsionaalse ülekoormuse ning üldise heaolu halvenemisega. Veelgi enam, meestel võib stressikogemus tekkida emotsioonide minimaalse välise avaldumisega, kuid see võtab nii palju jõudu, et viib sageli nende täieliku languseni, kuni katseteni „kõik probleemid lahendada” vabatahtlikult elult lahkudes... Ja see pole midagi muud kui depressioon - ärev, anesteetiline, adünaamiline, apaatiline, neurootiline, psühhootiline jne..

Selle vaimse häire kõige levinumate põhjuste hulgas on: tööalase edu ja sotsiaalsete saavutuste puudumine, probleemid töö või ettevõttega, konfliktid tööl või perekonnas, töökoha kaotus, rahalised raskused, pereprobleemid, ebaõnnestumised isiklikus elus (sealhulgas lahutus), lähedaste surm, kogetud vägivaldsed teod, sotsiaalse staatuse muutus seoses pensionile jäämisega jne..

Kui depressiooni tekkimise välistest psühhoemootilistest põhjustest lähevad mehed hormonaalsele patogeneesile, siis võib see olla hüpotalamuse talitlushäire (milles paiknevad autonoomse närvisüsteemi keskused); kilpnäärmehormoonide ebapiisav süntees (hüpotüreoidism); neerupealiste toodetud kortisooli liig (hormoon, mis osaleb stressireaktsioonide tekkes). Depressiooni põhjuseks võib olla peamise meessuguhormooni - testosterooni - sisalduse vähenemine. Ja 50-aastaste meeste sügaval depressioonil on sageli hormonaalne etioloogia, see on tingitud testosterooni tootmise järkjärgulisest vähenemisest.

Meeste depressiooni põhjused võivad olla seotud patoloogilise fookusega aju temporaalsagarates. Kui seal oli vigastus või parempoolses temporaalsagaras ilmnes kasvaja, diagnoositakse klassikaline eluline (kurb) depressioon; ja vasakpoolse temporaalsagara kahjustusega - ärevusdepressioon.

Depressioon, ka meestel, on osa neurooside sümptomite kompleksist, ajuveresoonte patoloogiatest (ja ajuveresoonkonnaõnnetustest), Parkinsoni tõvest, Alzheimeri tõvest, suhkurtõvest, mitmesuguse lokaliseerimisega vähist, HIV-st, samuti kroonilisest alkoholismist ja narkomaaniast.

Meestel depressiooni põhjustavad psühho-emotsionaalsed tegurid

Kõigi selle haiguse arengule hoogu andvate psühhoemootiliste tegurite mitmekesisuse tõttu keskendume kõige tüüpilisematele juhtumitele.

Meeste depressioonil pärast lahutust on mitu võimalust. Mõned, olles taas vallalised, asuvad seikluspüüdlustesse, vahetavad seksuaalpartnereid, toetuvad alkoholile ja ebatervislikule toidule. Teised jõuavad segadusse, piirnedes tuimusega: ühel või teisel viisil on hästi korraldatud elu läbi ja mis edasi saab, pole teada... Ja mees jääb oma probleemidega üksi, mõistes järk-järgult, et keegi ei hoolitse temast ega toeta teda. Depressioon ja ärevus toovad kaasa jõu kaotuse, isukaotuse, potentsi languse, unehäired, peavalud ja mäluhäired.

40-aastase mehe depressioon langeb kokku keskealise kriisiga, kui mees hakkab üle elatut hindama ja nagu sageli juhtub, kaotab ta oma saavutuste olulisuse tunde. Samal ajal võib ilmneda täieliku rahulolematuse tunne sellega, mida mees on suutnud saavutada. Abielus meestel esineb depressioon abikaasa ja laste vastutuse taustal ning kui perekliima pole ideaalist kaugel, võib depressiivne seisund olla kõige radikaalsem, kuni elu mõtte kadumiseni ja alkoholi kuritarvitamiseni..

Kui suhe laguneb ja naine kaotab ta, tekib meestel sageli armumurd. Mees võib tajuda vastamata armastust kokkuvarisemisena, oma teenete mittetunnustamisena, reetmisena... Ta kaotab võime olukorda objektiivselt analüüsida, kibestub, unistab kättemaksust ja käivitab seeläbi enesehävitamise mehhanismi. Paljud sellises olukorras otsivad "lohutust" juhuslikes seksuaalkontaktides ja alkoholis. Psühholoogide sõnul pole see aga kunagi kellelegi kasu olnud. Ebaõnnestunud romantika tajumiseks kogemusena ja positiivsele üleminekuks on vajalik mehe soov säilitada enesehinnang, paraneda emotsionaalsetest traumadest ja edasi liikuda..

Meeste sünnitusjärgne depressioon on tingitud asjaolust, et pärast lapse sündi antakse lõviosa emaks saanud naise tähelepanust beebile ja mees näib taanduvat. Kõik mehed ei reageeri perekonnas toimuvatele muutustele adekvaatselt, eriti kuna esimest korda pärast sünnitust võivad abikaasade intiimsuhted olla problemaatilised. Ja just sellest tegurist saab kõige sagedamini meeste sünnitusjärgne depressioon. See väljendub mehe vihas, tema pidevas rahulolematuses kõigi ümbritsevate suhtes ja motiveerimata ärrituvuses, samuti söögiisu vähenemises, unetuses ja kiires väsimuses..

Depressiooni sümptomid meestel

Mõned meeste depressiooni sümptomid on juba eespool mainitud. Aga kui enamus depressioonis olevaid naisi pärsitakse, nutavad ja tunnevad puudust, siis meestele on iseloomulik järsud meeleolu muutused, agressiivsus (koos põhjusetu viha korral), närvilisus, impulsiivsus ja ärrituvus.

Lisaks võib täheldada selliseid ilminguid nagu apaatia ja melanhoolia tunded; vähenenud jõudlus ja huvi kadumine mis tahes jõulise tegevuse vastu; tähelepanu hajumine; valu rinnus, maos või seljas; peavalud; magus maitse suus ilma suhkrut sisaldavate toitude või jookide söömata; vererõhu tõus; tühjuse, süütunde ja lootusetuse tunne; libiido langus ja probleemid tugevusega; võime langetada otsuseid; kinnisideemõtted enesetapust.

Sõltuvalt depressiivse seisundi raskusest võivad sümptomite kombinatsioon ja raskus varieeruda. Kuid viimase 15–20 aasta kliinilise kogemuse põhjal väidavad psühhoterapeudid, et hüpoteemiat tuleks pidada depressiooni diagnoosimise võtmesümptomiks - inimese psüühika seisundiks, kus täheldatakse meeleolu ebastabiilsust, vähenenud psühho-emotsionaalset tausta, apaatiat ja depressioonitunnet.

Kui kaua depressioon meestel kestab? Statistika kohaselt on 80–85% -l juhtudest depressioonisümptomite avaldumise keskmine kestus kuus kuud kuni 9–10 kuud, ülejäänud patsiendid võivad olla depressioonis kuni kaks aastat või kauem..

Meeste depressiooni diagnoosimine

Paljude ekspertide sõnul pole meeste depressiooni diagnoosimine eriti keeruline. Sellest hoolimata määratakse psühhoteraapiale mitte spetsialiseerunud arstidega ühendust võttes õige diagnoos mitte rohkem kui 4,5-5% juhtudest..

Tavaliselt uurivad psühhoterapeudid depressiooni diagnoosimiseks patsiente, kasutades selleks spetsiaalselt kavandatud struktureeritud kliinilisi intervjuusid: Zungi enesehinnangu depressiooni skaala, Hamiltoni depressiooni hindamisskaala või Becki depressiooni loend.

Vastuvõetud diagnostiliste kriteeriumide kohaselt võib depressiooni diagnoosi pidada õigeks, kui patsiendil on kahe või enama nädala jooksul vähemalt viis selle haiguse sümptomit. Sellisel juhul peaksid haiguse ilmingud olema süstemaatilised, see tähendab iga päev..

Meeste depressiooni diagnoosimine toimub aju bioelektrilise aktiivsuse uuringu põhjal, mille jaoks antakse patsientidele elektroentsefalogramm (EEG). Elektroentsefalograafia abil määravad arstid autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jaotuse tooni ja teevad asjakohase järelduse. Uurime ka une struktuuri - selle etappide tsüklilisust ja kestust..

Kuidas uurida?

Kellega ühendust võtta?

Meeste depressiooni ravi

Meeste depressiooni piisav ravi võimaldab kaheksal juhul kümnest selle valuliku seisundi täielikult ületada. Selleks sobivad paljud psühhoteraapia tüübid (psühhoanalüüs, kognitiivne käitumisteraapia, geštaltteraapia jne), hingamis-lõdvestustreening, valgusravi, unepuudus (puudus), elektrokonvulsiivne ravi (ECT). Tuleb märkida, et ECT-d kasutatakse ainult raske depressiooni ja kõrge enesetapuriskiga inimeste raviks või patsientidel, kellele muud ravimeetodid, eriti ravimid, pole aidanud..

Antidepressandid (serotoniini tagasihaarde selektiivsete inhibiitorite rühm aju neuronite poolt) kombinatsioonis antipsühhootiliste ravimitega (neuroleptikumid) on tunnistatud depressiivsete seisundite raviks kõige sobivamateks ja tõhusamateks ravimiteks..

Depressiooni ja meeleolu püsiva halvenemisega on selline ravim nagu Fluvoksamiin (sünonüümid - Fevarin, Avoxin, Floxifral). Annus määratakse individuaalselt, minimaalne päevane annus on 1 tablett (0,1 g) üks kord päevas (võetakse õhtul). Ravimil võivad olla kõrvaltoimed: iiveldus, oksendamine, suukuivus, düspepsia, unisus, värinad, ärevus ja rahutus. Fluvoksamiin on vastunäidustatud epilepsia, maksa- ja neerupuudulikkuse, suhkurtõve korral.

Antidepressant Sertraliin (sünonüümid - Aleval, Asentra, Deprefolt, Zalox, Emoton, Sertran, Stimuloton, Thorin) tabletid (igaüks 25, 50 ja 100 mg) ei põhjusta sõltuvust, võetakse koguses 25-50 mg - üks kord päevas, olenemata vastuvõtust toit (hommikul või õhtul). Ravi ajal võib annust kohandada. Selle ravimi kõrvaltoimete hulka kuuluvad: allergilised reaktsioonid, peavalu, pearinglus, halb koordinatsioon, kõhulahtisus, kõhukinnisus, suukuivus, düspepsia, kõhupuhitus, iiveldus, oksendamine, mao- ja kõhukrambid, krambid, vähenenud söögiisu, kiire pulss, tursed. Sertraliin on epilepsia korral vastunäidustatud.

Ravim Tsitalopraam (sünonüümid - Oprah, Pram, Sedopram, Siozam, Tsipramil, Tsitalift, Tsitalon jne) kuuluvad samasse antidepressantide rühma. Ravim määratakse suu kaudu - 20 mg (2 tabletti 10 mg) üks kord päevas, sõltumata toidu tarbimisest. Maksimaalne ööpäevane annus on 60 mg. Ravim võib põhjustada pearinglust, iiveldust, unetust (või unisust), kõhukinnisust, südamepekslemist, seljavalu ja kuseprobleeme. Tsitalopraami antidepressantne toime avaldub 2–4 nädalat pärast ravi algust.

Ravim Azafen (sünonüümid - Azaksazin, Dizafen, Pipofezin) kuulub tritsükliliste antidepressantide rühma. Saadaval 25 mg tablettidena. See toimib rahustava (rahustava) ja tümoleptilise (meeleolu parandava) ravimina ning arstid soovitavad seda eriti kergete ja mõõdukate depressioonivormide korral, samuti ärevuse ja letargiaga alkohoolse depressiooni korral. Tavaline ööpäevane annus on 1-2 tabletti (pärast sööki), annust saab reguleerida maksimaalseks päevaseks 0,4 g-ks. Sellel ravimil praktiliselt pole väljendunud kõrvaltoimeid, aeg-ajalt võivad ilmneda pearinglus, iiveldus ja oksendamine..

Neuroleptiline Tiaprid (100 mg tablettidena) on ette nähtud psühhomotoorse erutusega alkoholismi taustal meeste depressiooni korral. Üks tablett võetakse kolm korda päevas. Pärast seisundi paranemist - üks tablett päevas. Selle ravimi võtmine võib põhjustada unisust..

Hüperitsiin (geneerilised ravimid - Deprim, Turineirin, Negrustin, Neuroplant) - ravimtaimel Hypericum perforatum põhinev ravim (tablettide, kapslite ja dražeedena). Naistepuna bioloogiliselt aktiivsetel ainetel on autonoomse ja kesknärvisüsteemi neurotransmitterite protsessidele moduleeriv ja stabiliseeriv toime, see aitab kõrvaldada depressiooni tundeid, leevendada meestel selliseid depressiooni sümptomeid nagu apaatia, nõrkus, isutus, unehäired. Soovitatav ööpäevane annus on 3 tabletti - üks päevas. Hüperitsiini võimalik kõrvaltoime on nahareaktsioon, mis sarnaneb päikesepõletusega (valgustundlikkus).

Antakse teatud terapeutiline toime vitamiinid depressiooni jaoks meestele. Eksperdid soovitavad võtta B-vitamiine, eriti vitamiine B6 ja B12, mis on seotud närvisüsteemi reguleerimisega. Vitamiinide kompleks Neurovitan sisaldab vitamiine B1, B2, B6 ja B12. Seda võetakse 1-4 tabletti päevas kuus. See ravim ei ühildu alkoholi tarbimisega.

Kuidas mehe jaoks depressioonist välja tulla?

Professionaalset nõu, kuidas mehe depressioonist välja tulla, leiate terapeudiga ühendust võttes. Mida ta oskab soovitada?

Kõigepealt tunnistage endale, et probleem on olemas. Teiseks seadke endale selge eesmärk - pääseda depressiivsest seisundist, muidu...

Võitlus depressiooni vastu algab "emotsionaalse kesta" eemaldamisest. Selleks on kõige parem loobuda uudishimulike pilkude eest ja hakata tegema "uskumatuid asju": hüppama, karjuma, tantsima tugeva muusika saatel, laulma, nähtamatu vastasega poksima, saltot tegema, horisontaalsel ribal push-upe tegema, puid hakkima... Üldiselt leevendage emotsionaalset stressi..

Siis on hea duši all käia ja lõõgastuda. Näiteks kuidas hästi magada. Ja kui magate piisavalt ja tunnete, et olete näljane, ärge mingil juhul sööge kiirtoitu, vaid praadige tükk liha ja valmistage värsketest köögiviljadest salat.

Koos sõpradega kogunege mitte alkoholi ja suupistetega laua taha, vaid jõe kaldale - kalastage. Õhtuti ärge istuge teleri ees ega arvuti taga, vaid kõndige mööda tänavaid või töötage lastega mänguväljakul.

Muutke oma riietumisstiili, ostke hea odekolon või tualettvesi, jälgige oma välimust ja pidage meeles peeglisse vaatamist. Kuid tema ees seistes peate sirgendama selja ja õlad, tõstma rippuva pea üles ja... naeratama iseendale ja hoidma selles asendis 15 sekundit. Ja alles pärast seda võite tegeleda äritegevusega. Naerata oma naabrite, kolleegide, lähedaste vastu. Esialgu on see keeruline, kuid päev-päevalt hakkab see emotsionaalne eneselaadimine mõjuma..

Seda saab ja tuleks tugevdada. Kuidas? Lisateavet selle kohta järgmises osas..