Alaväärsuskompleks.

Alaväärsuskompleks. Mis see on?

Kaasaegses maailmas on see fraas tuttav paljudele inimestele. Kuid need, kes tegelikult kannatavad alaväärsustunde all, mõistavad, kui raske ja mõnikord on väljakannatamatu sellise probleemiga elada..

Alaväärsuskompleks on kombinatsioon inimese kogemustest tema enda väärtusetuses, kasutuses, nõrkuses ja alaväärsuses. Inimene, kes mingil põhjusel peab ennast alaväärseks, on määratud end pidevalt teistega võrdlema. See võrdlus on tavaliselt äärmiselt valus. Tõepoolest, sellise kompleksiga inimese jaoks hinnatakse teda ümbritsevaid inimesi alati edukamateks, väärikamateks, nutikamateks ja ilusamateks kui ta ise.

Alaväärsuskompleksi all kannatav inimene näib olevat elu piiril, hiilides edukate ja õnnelike inimeste reaalsesse maailma. Ta on sügavalt veendunud, et tal pole selles vääriliste inimeste maailmas kohta. Samal ajal saavad ümbritsevad inimesed objektiivses reaalsuses hinnata sellist inimest võimekaks, targaks, ilusaks. Kuid peamine probleem on see, et hoolimata teiste argumentidest ei tunne ta end nii ega pea ennast selliseks..

Alaväärsuskompleksi põhjused

Iga inimene seisab väikese lapsena silmitsi oma alaväärsuse tundega. Tõepoolest, varases eluetapis sõltub ta täielikult oma vanematest ning tunneb end abitu ja võimetuna.

Tavaliselt vananedes see tunne kaob. Kuid kui varajases staadiumis kohtab laps autoritaarset täiskasvanut, kes kritiseerib pidevalt mis tahes tegusid ja tegusid, hindab alati teravalt negatiivselt lapse isiksust ja keskendub tema puudustele, siis järk-järgult tekib lapsel tunne ja nägemus endast kui halvast, suutmatust, alaväärsusest.

Kahjuks on see enesehinnang suureks saades fikseeritud ja kantud täiskasvanuks. Tuleb märkida, et alaväärsuskompleksi võib moodustada mitte ainult autoritaarne kasvatusstiil, vaid ka vanemate ülekaitse.

Alaväärsuskompleks sisaldab tohutult palju erinevaid tundeid ja kogemusi. Keskne konflikt on ühelt poolt hirm halva ja tagasilükatud hirmu ees - suur soov olla edukas ja hea..

Alaväärsuskompleksiga psühholoogi abi

Alaväärsuskompleksist vabanemiseks üritavad mõned inimesed sageli endast oleneva, et saada edukaks, ehitades välise heaolu ja võimu hävimatu fassaadi. Alaväärsustunne motiveerib tegutsema (näiteks pidev eneseharimine ja enesetäiendamine). Kuid sügaval sisimas võitleb inimene iseendaga aktiivselt ja üritab ületada väärtusetuse tunnet..

Kahjuks saab see strateegia aidata vaid lühikest aega. Kuna väline edutunne asendub kiiresti sügava rahulolematuse tundega iseendaga, mis ei kao kuhugi.

Sellisel juhul võite alaväärsuskompleksist vabaneda, kui otsite abi professionaalselt psühholoogilt. Kuna psühholoogilised kompleksid on reeglina seotud varases lapsepõlves erinevate psühhotraumade ja häiretega.

Spetsialist aitab teil leida sellise probleemi algpõhjuse. Psühholoogiga koos töötamise käigus on võimalik probleemi realiseerida, kogeda ja sellele lahendus leida. Psühholoog aitab teil näha tugevaid külgi ja leida sisemisi ressursse, millele saaksite tugineda, tundes ennast väärt ja rahuldust pakkuv inimene.

Autor: psühholoog Victoria Valerievna Timofejeva

Kust tuleb alaväärsuskompleks ja kõige tõhusamad meetodid sellest vabanemiseks

Meil on hea meel tervitada teid, kallid Valeri Kharlamovi blogi lugejad! Täna tahan teile rohkem rääkida sellest, mis on alaväärsuskompleks ja kust see tuleb. Lõppude lõpuks mürgitab ta peaaegu iga inimese olemasolu, takistades tal saada kõike, mida ta elult tahab, ja realiseerida oma vajadusi..

Peamised ilmingud

Usaldamatus

Tulenevalt asjaolust, et alaväärtuse sündroomiga inimeste enesehinnang on liiga madal, ei usalda nad teiste komplimente ja kiitust ning on kriitika suhtes liiga tundlikud. Enesekindel inimene teab oma eeliseid ja puudusi, hinnates neid realistlikult, seetõttu võtab ta komplimenti tehes selle tänulikult vastu, sest teab, et see tegelikult on. Ja kritiseerides mõistab ta, et tegi vea, ja üritab seda järgmisel korral ära hoida, samal ajal kui sündroomiga inimene solvub, vihastab või hakkab süütunnet ja häbi tundma. Kuid juhtub, et vastupidi, nad ootavad pidevalt kiitust isegi väga ebaoluliste ja märkamatute, teenimata õnnestumiste eest, lihtsalt "toituvad" komplimentidest.

Üksindus

Enamasti on nad üksi, sest väldivad tähelepanu, püüdes olla nähtamatu.

Karedus ja karedus

Soovides näidata, kui haavamatu ja jõukas ta on, on madala enesehinnanguga inimene mõnikord liiga karm, öeldes kõike, mida mõtleb, näkku, mõtlemata vestluskaaslase tunnetele. Ta võib seda funktsiooni oma eeliseks ja tugevuse tõestuseks pidada. See avaldub eriti sageli meestel, uskudes, et jõhkrus näeb välja just selline..

Suutmatus oma tegude eest vastutada

Süüdi kandmine teistele, loodusele või muule, lihtsalt vastutust jagamata. Selle tõestuseks võib olla võimetus tunnustada teiste inimeste saavutusi, omistades kõik asjaolule, et neil lihtsalt vedas..

"Ronida" kellegi teise arvelt

Noh, näiteks kui märkate ainult puudujääke teistes, siis muutub teie isikupära palju rahulikumaks. Alles nüüd annab teiste devalveerimine kujuteldava üleolekutunde, mis varsti udusena lahustub..

Konkurentsihirm

Inimene väldib igal võimalikul viisil konkurentsi, mõistmata iseenda esitlemist, uskudes ette, et on kaotanud, isegi kui tal on tohutu eelis, ei usu ta iseendasse. Enamasti juhtub seda juba naistel, kes võrdlevad end teiste naistega eelnevalt ja üldse mitte nende kasuks.

Hirm

Nad ei võta riske ja eelistavad end eksimuse hirmus mitte avaldada. Kompleksidega inimene eelistab vastavalt mitte midagi teha, mitte oma soove realiseerida, kuid inimesed ei mõista hukka ega märka nende "kohmakaid".

Esinemise põhjused

  1. Viimases artiklis rääkisin juba hüper- ja hüpo-hoolduse tagajärgedest, ma ei hakka ennast kordama, vaid selgitan, et armastuse puudumine võib muuta lapse tulevikku, piirates ja tehes teda õnnetuks. Ta seostab tähelepanupuudust oma alaväärsusega ega usu kunagi, et on väärt siirast armastust. Ja ülemäärane hooldusõigus, kui lapsel pole õigust ja võimalust iseseisvuse näitamiseks, suurte kaadrite saamiseks ja hiljem kogemuste saamiseks - ei saa ta endale loota ega saavuta küpsust, iseseisvust.
  2. Samuti võib madala enesehinnangu sündroomi tekkimine alata majandusraskuste taustal. Aeg, mil kõik on võrdsed, on möödas ja keegi jõuab kõrgustesse, töötab pidevalt, kellelgi on lihtsalt vedanud. Ja siis, kui keskkonnas on edukamaid inimesi, hakkab inimene ennast süüdistama, nõudes sarnaseid saavutusi. Reklaam avaldab meile pidevalt survet, kuivõrd see muudab inimese väärtussüsteemi. Ja siis tunneb ta end õnnetuna, et ei saa endale lubada uut autot, nagu pildil ja võitja väärilist eliitjooki..
  3. Füüsilised erinevused mõjutavad ka enesehinnangut. Toredamat inimest nähes võid mõelda, et ta on teiste jaoks olulisem ja olulisem. Või ilmneb teie ebatäiuslikkuse tõttu mürgine häbi. Pealegi ei pruugi fantaasiad üldse kokku langeda tegelikkusega, kui taju endast ja oma kehast on moonutatud. Sageli on juhtumeid, kus ilusad tüdrukud ei usu, kui neile komplimente tehakse, pidades seda mõnitamiseks ja mõnitamiseks. See juhtub siis, kui kujunemisprotsessis ei saadud vanemate toetust, ei tunnistatud nende kasvamist, vaid ainult kriitikat.
  4. Olulised on ümberpaigutamise või keskkonna radikaalse muutusega seotud põhjused. Näiteks kui nad lahkuvad teise riiki, linna, laste juurde, võib isegi üleminek uuele koolile olla nii stressirohke, et see annab end tunda madala enesehinnangu ja ärevuse abil.

Soovitused

Pidage meeles visualiseerimise kontseptsiooni?

See on siis, kui me kujutame ette midagi, mis on seotud meie kehaga, närvisüsteem ei suuda fantaasiat tegelikkusest eristada, seetõttu saadab see ajule kujuteldavate toimingute kohta signaale. Näiteks, kas olete märganud, et stressirohke olukorra meenutamisel hakkab süda kiiremini põksuma, hingamine muutub katkendlikuks ja veri voolab näkku? Miks mitte kasutada seda meetodit ja mitte lõõgastuda, rahuneda liigse stressi hetkedel? Saate õppida, kui vaadata artiklit alfa visualiseerimise kohta..

Tunne ennast

Ära looda teiste arvamusele sinust. Ainult sina saad teada oma iseloomuomadusi, käitumist ja reaktsioone erinevatele olukordadele, samuti mõne tegevuse motiive. Kui teil on selge ettekujutus endast, milline inimene te olete, siis ei kahjusta teid see, mida teised räägivad, saate aru, kus neil on õigus ja millistel hetkedel nad eksivad.

Hirmude poole

Kui väldite suuri ettevõtteid, minge vastupidi, hakake rahvarohketesse kohtadesse välja minema, võõrastega lobisema. Aja jooksul, kui olete valmis pigem "reaalsust nägema" kui oma alaväärsuse fantaasiatest kinni hoidma, leiate, et teised aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete. Lugege artiklit hirmudest vabanemise kohta, siin on link.

Autotreening

Enesehüpnoosi abil saate muuta oma ettekujutust endast, parandades oluliselt enesehinnangut, omandades enesekindlust ja muutudes avatumaks. Ja mida peate selleks tegema, vaadake seda artiklit.

Mine sportima

Teie füüsiline vorm on alati heas vormis ja välised muutused toovad kaasa sisemisi muutusi. Ja ma ei väsi kordamast - harjuta joogat ja hingamistehnikaid. Saavutad harmoonia - ja kas mitte see pole see, mida inimesed saavad, kui ületavad oma hirmud ja piirangud??

Uute teadmiste ja oskuste saamiseks registreeruge kursustele

Võib-olla oli teil pikka aega unistus uue käsitöö omandamiseks? Kas soovite süüa spetsiaalset rooga, istuda nööril või kududa kampsunit? Tehke oma unistus teoks, vältides tavapäraseid vabandusi aja, raha ja selle kohta, mida te ikkagi ei saa. Esimene väike võit enese üle inspireerib edasist teed. Lõppude lõpuks, kuidas vabaneda alaväärsuskompleksist, kui elu on hall, argine ja rõõmutu?

Määratlege oma keskkond uuesti

Mõnikord juhtub, et kadedusest on pealtnäha lähedased inimesed valmis toetama meie alaväärsustunnet. Kui tuttavad tuletavad teile pidevalt meelde teie “mitte õnnestumisi”, demonstreerides teie saavutusi, piirates nendega suhtlemist, ei saa te muud kui ebameeldivad aistingud ja sündroomi tugevnemine. Olgu neid, kes on siirad ja hoolivad sinust tõepoolest ega püüa sinu taustal "üles tõusta".

Avastage ennast

Ükski teooria ja meetod ei aita, kui te ei tea, mis on teie tugevused ja nõrkused, mis teeb teid õnnelikuks, mis teeb kurvaks, mis vihaseks või kurvaks. Mida rohkem on teil teadmisi, seda lihtsam on ennast aktsepteerida sellisena nagu olete. Uskuge mind, ideaalseid inimesi pole olemas, lihtsalt mõned suudavad oma puudused plussideks muuta.

Järeldus

Ja see on kõik tänaseks, kallid lugejad! Ärge unustage tellida värskendusi ja liituda suhtlusvõrgustikes rühmadega, et mitte uusi artikleid vahele jätta. Komplekside teema pole kaugeltki ammendatud, meil on palju kasulikku materjali ja praktilisi nõuandeid. Jõudu ja kannatlikkust oma hirmude ja ärevuse ületamiseks, samuti enesearmastust ja rõõmu!

Alaväärsuskompleksi mosaiik - mis kujutab endast negatiivset pilti ja kuidas taastada usk endasse?

Mis on alaväärsuskompleks? Põhimõtteliselt on see mingi psühholoogiline probleem, mille puhul patsient tunneb end tähtsusetuna, vigasena. Erinevatel andmetel esineb ühel või teisel kujul peaaegu 15% maailma elanikkonnast. Kaasas rasked kogemused, enesekaevamine, pikaajaline ebaproduktiivne järelemõtlemine.

Mõiste tõi teadusterminoloogiasse Austria spetsialist Alfred Adler eelmise sajandi alguses. Ta kirjeldas üksikasjalikult patoloogilist protsessi, arvestas selle põhjustega.

Alaväärsuskompleksiga kaasnevad kolme tüüpi häired:

  • Mõtlemishäired. Patsient on kindel, et ta pole millekski hea. Toob pidevalt selle kasuks uusi ja uusi argumente. Kuid praktikas selgub, et ükski neist ei kinnita inimese alaväärsust. Kuid kompleksiga patsienti on raske veenda, kuna sellega on seotud intellektuaalne komponent..
  • Tajuhäired. Patsient tajub end sõna otseses mõttes tähtsusetu inimesena, väärtusetu olendina. See on äärmiselt keeruline kogemus, mis teeb lõpu võimalusele oma elu korraldada..
  • Käitumishäired - tegevusetus. Kannataja on kindel, et ta ei saa hakkama.

Alaväärsuskompleks on tõsine häire. Selle vastu peate võitlema nii varakult kui võimalik, pädeva psühholoogi järelevalve all. Ja kaugelearenenud olukordades näidatakse psühhoterapeudi konsultatsiooni.

Alaväärsuskompleksi arengu peamised põhjused

Rühm tegureid viib alaväärsuskompleksini. Kliinilises praktikas on ekspertidel rohkem kui 10 patoloogilise protsessi põhjust. Peamine.

Vale lapsevanemaks saamine

Arvatakse, et alaväärsuskompleks pärineb lapsepõlvest. See tähendab, et patsient seisab silmitsi traumaatiliste sündmustega kõige õrnemas ja haavatavamas eas. Eriti ohtlikud on vanemate valed teod esimese 5–6 eluaasta jooksul. Siis negatiivse teguri intensiivsus mõnevõrra väheneb, kuid keegi ei anna garantiisid. Seetõttu on peamine retsept lapse õige kasvatamine. Ja siin teevad vanemad kaks peamist viga:

  • Pange toime kehaline väärkohtlemine

Emale või isale tundub, et vöö kasutamine vanemliku meetodina on okei. Kuid tegelikult tekib vastupidine olukord. Laps ei tunne end turvaliselt, läheb pikaajalisse eneserefleksiooni. Ta inspireerib end suhtumisega oma väärtusetusse. Lõppude lõpuks, kuna vanem lubab endale nii julma suhtumist - mida oodata võõrastelt ja teda ümbritsevalt maailmalt. Lisaks alaväärsuskompleksile endale moodustub veel hulk rikkumisi. Skisoidne häire, paranoiline psühhopaatia, ärevushäire. Skisofreenia oht suureneb.

  • Luba psühholoogilist väärkohtlemist

See pole vähem hävitav kui füüsiline mõju lapsele. Psühholoogilise vägivalla vahendite hulgas on solvanguid, mis halvustavad lapse väärikust. Lapsepõlves, kui psüühika on kõige haavatavam, muutuvad solvangud hoiakuteks. Vanemad kasutavad eriti sageli psühholoogilist väärkohtlemist, kui laps ei vasta nende ootustele. Näiteks tõi ta koolist 5 asemel 4. Teost saab universaalse ulatusega katastroof. Ja juba siin peitub tõsine probleem. Vanemate poole orienteerumine, nende ootused seavad inimese teistest sõltuvasse olukorda, tema arvamustest.

Muidugi ei kipu kõik vanemad sellistele toimingutele. On ka muid vigu, neid käsitletakse allpool..

Ehitamatu kriitika

Pole tähtis, kellelt see pärineb. Vanemate tegevuse mittekonstruktiivne kriitika on aga ilmselgetel põhjustel palju raskem. Ema on esimene inimene, kellega noor patsient kohtub. Alaväärsuskompleksiga inimesed kohtusid peaaegu ühe mürgise tiraani emaga. Tavaliselt kasvatati neid ilma isata. Mis kirjeldab hästi patoloogilise protsessi arengu üldpilti. On vale, vale suhtumine. Kuna mu ema kohtleb mind nii, siis ma pole selline (või mitte selline). Mida ma saan oodata ümbritsevast maailmast?

Teiste inimeste mittekonstruktiivne kriitika naeruvääristuse ja kiusamise näol toob kaasa umbes samad tagajärjed. Kuid see teeb vähem kahju, kui võrrelda seda lähimate inimeste naeruvääristamisega.

Varasemad negatiivsed kogemused

Alaväärsuskompleksi all kannataval inimesel on reeglina kindel isiksus ja iseloom. Nad sunnivad kannatajaid ekstrapoleerima minevikku, selle sündmusi tuleviku sündmustele, isegi hüpoteetilistele. Probleemidega silmitsi olles on ta peaaegu kindel, et ei suuda neid tulevikus lahendada. Arvesse ei võeta aja tegureid, olusid, samuti võimalust negatiivsetest kogemustest kasu saada. Näiteks: õpilane tõi eksamilt C-klassi. Seetõttu saab ta nüüd alati kolmikuid ja deuce. Või tööl vastas ülemus alluvale ebaviisakalt. Seetõttu ei hinnata töötajat enam. Või tegi inimene mõne vea, millele talle tähelepanu juhiti. See on katastroof, nüüd on ta alati ebaõnnestunud. Kirjeldatud patoloogilise protsessiga inimesed on selliste mõtetega seotud. Ebaproduktiivsete hoiakute väljajuurimine pole nii lihtne, sest negatiivne kogemus on alaväärsuskompleksi kujunemise üks võimsamaid tegureid.

Üks silmatorkavamaid näiteid on katse õppida tundma potentsiaalset vastassoost partnerit. 1-2 keeldumist peetakse seaduspärasuseks, mis tähendab, et mind ei huvita vastassoost. See on patsiendi mõte. Tüdrukul tekitab selline keeldumine ka düsmorfofoobiat - rahulolematust tema enda kehaga. Noortel - harvem.

Lähisuhete realiseerimisel on olukord veelgi hullem. Põhiseisundile lisatakse seksuaalse alaväärsuskompleks.

Isiksuse lao tunnused

Carl Jungi sõnul on nn introverdid negatiivsete kogemuste ja muude probleemide suhtes kõige vastuvõtlikumad. Need on inimesed, kes on keskendunud omaenda sisemaailmale. Nad on haavatavad, altid isolatsioonile ja usaldamatusele. Kõige tõsisemad probleemid tekivad siis, kui sellist inimest petetakse, mõnitatakse või reedetakse. Võimalikud sotsialiseerumisega seotud probleemid, mida see viitab enesekindluse põhjustele.

Kui rääkida tegelaskujude rõhutamisest, siis kõige problemaatilisemad on kinni jäänud, düstüümilised tüübid. Sarnase käitumisega patsiendid on psühhopaatiate arengule vastuvõtlikumad. Eriti sageli moodustub alaväärsuskompleks suletud haavatavas lapses. Isiksuse tüüp, psüühika tugevus, psüühiliste protsesside liikuvus. Kõigil neil on alaväärsuskompleksi orgaaniliste põhjuste hulgas võtmeroll..

Füüsilised puuded

Kehalised probleemid on alaväärsuskompleksi arengu väga levinud põhjused. Kõige haavatavamad on selles osas ilmselge füüsilise puudega puudega inimesed. Näiteks sellised diagnoosid nagu infantiilne ajuhalvatus, selgelt märgatavad muutused jäsemete struktuuris ja teised. Klassikaline näide häirest, mille korral inimene tunneb end vigasena, on väike kasv, kuigi mitte alati. Põhimõtteliselt põhjustab see funktsioon meestel tagasilükkamist..

Palju sõltub sel juhul sfäärist, milles inimene kasvab. Venemaa, Valgevene, Ukraina, postsovetliku ruumi tingimustes tunnevad sellised inimesed end üldiselt puudulikult. Kahel põhjusel: esiteks ühiskonna tagasilükkamine; teiseks võimetus tunda end täielikus kohanemata keskkonnas.

Piisava psühholoogi uurimise korral saavad sellised patsiendid oma probleemidega hakkama, ilmub enesekindlus.

Liigne vanemlik hoolitsus lapsepõlves

Nn ülikaitse. Valdaval enamikul juhtudel tuleneb liigne kaitse emalt, enamasti üksikult. Seega püüab naine oma emainstinkti täielikult realiseerida. Veel hullem on see, kui peres on ainult üks laps. Ülekaitse viib selleni, et inimene ei suuda probleeme ise lahendada. Ei tunne täielikku vastutust omaenda elu, oma tegude eest.

Siit ka väljendatud ebakindlus. Sageli lisatakse sotsialiseerumise puudumine, suhtlemine eakaaslastega ja halb suhtlemisoskus. Sellised kannatajad võivad rikkumisega hästi toime tulla, kuid ainult siis, kui nad pingutavad..

Vanemate tähelepanu puudumine

Lihtsate sõnadega - laps kasvab ise, nagu öeldakse - nagu rohi. Sel juhul on maailma tajumine häiritud. Tavaliselt peaksid väikese inimese elu suuna andma täiskasvanud, vanemad. Tehke kindlaks, mis on hea ja mis halb, ja edastage need lihtsad tõed lapsele. Kui ta püüab kõigeni ise jõuda, ei saa vältida "muhke", mida oleks saanud vältida. Lapse peas tekib segadus: mida teha, et elus paika saada.

Tekib madal enesehinnang ja selle kaudu suurenevad alaväärsuskompleksi muud komponendid järk-järgult. Lõpuks tunnevad need lapsed end tarbetuna ja hüljatuna..

Psühholoogiline trauma

Vanemate lahutus, lähedase surm jne. Probleem ilmneb kõige sagedamini sõltuva isiksusetüübiga patsientidel. Harvem skisoidide, hüsteerikute ja teiste liikuvate aktsentidega isiksuste puhul. Arendamine teist tüüpi inimestel on võimalik.

Perfektsionism

Isiksuse kvaliteet, mis ainult takistab. Väikestes kogustes aitab tervislik annus perfektsionismi töötada ja muud. Aga kui see on isiksuseomadus, siis on eriline rõhuasetus. Sellega kaasnevad katsed kõike täiuslikuks muuta. On selge, et see on asjatu idee. Sageli otsivad sellised inimesed heakskiitu teistelt, kuid ei saa seda kõigilt, kuna ideaal on kättesaamatu ja seda pole olemas. Patsient ärritub, kaotab enesekindluse oma võimete suhtes, loobub alustatust ega tee enam seda, mida tegi varem. Kui inimene on tugev, siis kordab ta sama, üritab jälle ideaali saavutada, kuid ei toimi. Ja nii ringis.

Probleem ilmneb nii tööl kui ka perekonnas. Katsed saavutada täiuslik tulemus viivad sama vastupidise tulemuseni. Negatiivne mõju avaldub psüühikale.

Diskrimineerimine

Põhineb füüsilisel seisundil, rahvusel ja muudel teguritel. Inimene ei usu oma võimetesse, tunneb ennast mittevajalikuna, mitte sellisena, nagu ta peaks olema. Diskrimineerimine isiklikus elus mõjutab eriti tugevalt psüühikat. Töö tagasilükkamine toob kaasa vähem katastroofilisi tulemusi.

Alaväärsuskompleks areneb kirjeldatud põhjustel nii naistel kui meestel. Kas täiskasvanutel on see häire? Jah, suurem osa rikkumisest avaldub noorukieas ja täiskasvanueas, kui kõik üritavad leida oma "kohta päikese käes". Kuigi probleem hakkab lapsel tekkima juba lapsepõlvest alates. Mõne teooria kohaselt areneb häire noorukitel ja see ilmneb alles nende aastate jooksul.

On ka teisi teooriaid. Näiteks pidas Freud seda, mida tavaliselt häirena mõistetakse, realiseerimata libiido tagajärjeks. Need kõik on ühe terviku osad.

Millised on häire sümptomid?

Alaväärsuskompleksi tunnused on spetsialistile selgelt nähtavad. Huvitaval kombel tunnistab patsient ise harva, et tal on mingeid probleeme. Enda ebakindluse tõttu ei käi sellised inimesed arstide juures. Vältiva isiksushäirega patsientidel on olukord veelgi hullem. Nad pole üldse valmis raviks.

Võimalikud sümptomid on järgmised.

  • Tugev enesekindlus. Enesekindluse tunne takistab planeerimistoiminguid. Soov on, kuid pole võimalust seda realiseerida. Patsient peab ennast keskpäraseks, ebapiisavalt andekaks inimeseks. Siit ka hirm otsuseid langetada, soovimatus midagi teha. Või on plaane, kuid need lükatakse hiljem edasi.
  • Sotsiaalsete kontaktide vältimine. Alaväärsuskompleksiga inimene ei kannata mitte ainult enesekindlust. Reeglina ei ole tal piisavalt oskusi ega ressursse täisväärtuslikuks normaalseks suhtlemiseks. Ka sotsialiseerimisoskus on ebapiisav. Siit on võimatu kohtuda uute inimestega, luua uusi sidemeid. Põhimõtteliselt surub see patsienti alla, ajab ta depressiooni. Ja kui on ebaõnnestumisi, siis läheb asi hullemaks..
  • Privaatsuse puudumine. Loomulik tulemus on enesekindluse puudumine ja võimetus üksteist tundma õppida, luua sotsiaalseid kontakte. Kui jätkate seda elustiili, jääb kõik samaks. On vaja võidelda, patoloogilise protsessi ületamine on täiesti võimalik. Alaväärsuskompleksi hüvitamine võimaldab teil ehitada isiklikku elu, normaliseerib perekonna, intiimsfääre.
  • Pidev pingetunne. Patsient saab lõõgastuda ainult üksi iseenda või nende väheste inimestega, keda ta täielikult usaldab.
  • Enesekriitika. Pigem isegi enese liputamine. Patsient on peegeldunud, kuid mitte konstruktiivne, vaid hävitav. Leiab puudusi, ärritub. Kiputakse ennast haletsema ja mitte midagi tegema, andudes meeleheitele. Meeleolu on järsult vähenenud. Emotsionaalne taust on reeglina kas neutraalne või negatiivne. Võib areneda depressioon. Depressiivsed episoodid tuleb välja töötada mitte psühholoogi, vaid psühhoterapeudi juures.
  • Pidev mõtisklus. Isegi märkimisväärsetel hetkedel, kui inimene on tööl või antakse koolis vaba minut.
  • Enese alavääristamine. Patoloogilise protsessi tüüpiline ilming on iseenese kangekaelne teadmatus. Patsient ei näe enda isiksuse positiivset kvaliteeti. Kuid see teeb suurepärast tööd vigade märkamisel. Nii päris kui ka väljamõeldud. Samal ajal ei püüa ta negatiivsete omadustega toime tulla. See on veel üks alaväärsuskompleksi "visiitkaart".
  • Asjatuse ja hüljatuse tunne, alaväärsus.
  • Sõltuvus kellegi teise arvamusest.
  • Kastmine tehismaailmadesse. Eskapism, unistamine, kalduvus pikka aega telekat vaadata, telesarjad, arvutimänge mängida.

Psühholoogias vaadeldakse alaväärsuskompleksiga inimesi kui patsiente, kellega peate töötama rohkem kui ühe kuu. Kuid kui soovite ja olete valmis, saate probleemiga toime tulla.

Mõnikord täiendab sümptomeid väline põgus käitumine: ebaviisakus, teiste põlgus. Kuid see on katse varjata minu enda alaväärsustunnet..

Rikkumise diagnoos

Alaväärsuskompleksi diagnoosimine on psühholoogi töö. Reeglina viiakse see läbi kahes etapis:

  • Suuline vestlus. Kõigi võimalike häire ilmingute kindlakstegemine.
  • Spetsiaalne küsimustik, test rikkumise tuvastamiseks.

Kõrvalekalde kindlaksmääramine pole nii keeruline.

Kuidas hälbest vabaneda

Edukaks raviks peate tegema 10 põhietappi.

  • Tehke kindlaks enesekindluse põhjus. Mõistke, mis takistab teil normaalselt mõtlema ja ennast adekvaatselt tajuma.
  • Muutke oma mõtteviis negatiivsest positiivseks. Kõigest tuleb otsida positiivset. Muutke oma lähenemist elule.
  • Oluline on välja selgitada oma puudused. Igaühe jaoks peate eraldama 1-2 nädalat. Laiskus? Nii et peate ennast tööle sundima. Kuum temperament? Peate valdama lõõgastumistehnikaid. Mitu võimalust.
  • Kriitikat tuleks käsitleda adekvaatselt, välja tuleks töötada paksunahaline. Ja selleks, et eristada kriitikat "löömisest". See tähendab, et motiveerimata sõnu tuleks ignoreerida. Võtke kriitikat kui viisi paremaks saada ja paremaks teha..
  • Peate õppima kiitust tajuma. Väärikalt ja mõista, et ta on hästi ära teenitud.
  • Tähtis on ehitada õige keskkond. Eeskujuks peaksid saama positiivsed ja enesekindlad inimesed.
  • Peate õppima puhkama. Pidev töö on kurnav ja kurnav.
  • Tasub pidada päevikut ja kirjeldada kõiki oma mõtteid ja tundeid..
  • Kui inimene pole välimusega rahul, tasub välimuse kallal töötada..
  • Lõpuks on oluline tajuda ennast adekvaatselt koos kõigi puuduste ja eelistega..

Kõiki 10 sammu on raske iseseisvalt läbida. Tasub pöörduda psühholoogi poole.

Kuidas elada alaväärsuskompleksiga, on vale küsimus. Sa ei pea temaga koos elama. Kuidas võidelda? Läbige kõik sammud aeglaselt ja aeglaselt. Alaväärsuskompleksist vabanemine pole nii keeruline. Tähtis on töötada iseendaga.

Tagasilükkamise tagajärjed

Tüsistused on üsna tõsised:

  • Enesetapukalduvus.
  • Ärevus.
  • Privaatsuse puudumine.
  • Kalduvus südame-veresoonkonna haigustele.
  • Sõltuvus.
  • Ettepanek.

Alaväärsuskompleks - mis tunne see on

Kui inimene pole enesekindel, kardab uut sammu astuda, tunneb teiste üleolekut enda üle, räägitakse alaväärsuskompleksist. Inimese meeleolu ja käitumine muutuvad, mis takistab tal suhet luua, karjääriredelil üles kasvada. Mõistet kasutatakse ühiskonnas laialdaselt, kuid ei pöörata alati piisavalt tähelepanu keerukuse ületamise viisidele.

Mis on alaväärsuskompleks

Alaväärsuskompleks on kombinatsioon tunnetest, mis põhinevad ärevusel, teadlikkusel endast, kes on ühiskonnas viibimiseks või soovitud positsiooni täitmiseks kõlbmatu. Isik peab end kasutuks, kes ei suuda edu saavutada:

  • võrdleb ennast teistega, mõistab nende eeliseid ja alaväärsust;
  • ei märka oma positiivseid omadusi, ei saa keskenduda oma võimetele, näeb ainult puudusi, tundub, et need määravad tema elu;
  • inimene liialdab probleeme, tegeleb nende kompositsiooniga, kerides üksteise otsa.

Alaväärsuskompleksi tunnused

Esimesena määratles kompleksi Viini psühholoog Alfred Adler, kes töötas 20. sajandi alguses ja tegeleb sotsiaalfilosoofia alaste uuringutega.

Alaväärsustunde peamiste tunnuste hulgas on:

  • Puuduste leidmine. Inimene teeb kommentaare, kritiseerib teiste tegevust. Ta püüab alandada inimeste väärtusi, alandada nende enesehinnangut;
  • Vägivaldne reaktsioon komplimentidele. Ta suhtub meeldivatesse sõnadesse ettevaatusega, kahtleb tõesuses. Kiitmine on tema jaoks keeruline, kuna tunne on, et see on teenimata;
  • Iha üksinduse järele. Inimesed kardavad eksida, seetõttu eelistavad nad vastutust vältida. Sageli otsivad nad kaugtööd, et minimeerida suhtlust ega näidata vigu;
  • Jämedus. Häbelikkuse varjamiseks räägib inimene ebaloomulikult. Ta tõstab oma tooni, on ebaviisakas, püüab tähelepanu tõmmata. Talle tundub, et ta näeb sel viisil parem välja, näeb välja nagu teisedki.

Nähtuse olemus

Kasulikkuse kompleks on nii täiskasvanutel kui ka lastel. Negatiivne enesehoiak on meeste ja naiste vahel veidi erinev..

Meestel

Alaväärsuskompleksiga mehed on tavaliselt agressiivsed ja üleolevad. Nad muretsevad, kui neil on füüsiline puue või nad ei saa rahaliselt hakkama.

Alaväärsuse tunne mehes

Alaväärsuskompleks võib meestel avalduda järgmiselt:

  • Otsige noort armukest, et tema taustal noorem välja näha;
  • Soovimatus lasta lahti tütrest, kes üritab ehitada isiklikku elu;
  • Hirm vanusega seotud muutuste ees. Kirg vananemisvastaste protseduuride pärast, kõigi juuste raseerimine osalise kiilaspäisusega, et seda fakti varjata.

Mees tunneb end üksikuna, nõutuna ja püüab tähelepanu tõmmata, säilitada autoriteeti..

Naiste seas

Naiste alaväärtuse sündroom on sageli seotud füüsilise välimusega. Vastasugupoole tähelepanu puudumisel tundub, et mis tahes funktsioon on puuduseks. Naine ei aktsepteeri oma välimust, kehaehitust. Ta üritab end muuta, järgides moesuundi ja teisi, kes näivad temast kõiges paremad olevat..

Kui naisel pole teatud vanuseni õnnestunud perekonda luua, tunneb ta end ebavajalikuna, sest peamine eesmärk pole täidetud. Isegi kui ta on oma karjääri jooksul saavutanud enneolematu kõrguse, paneb laste puudumine teda kannatama ja peab ennast väärtusetuks..

Märge! Kasutamata potentsiaal, lemmiktöö puudumine põhjustab alaväärsustunnet. Naisele tundub, et ta ei saaks tööd nagu teised. Need tunded panevad sind oma positsiooni häbenema..

Lapsepõlves

Alaväärsuskompleksiga last saab rahvahulgast hõlpsasti eristada:

  • Räägib liiga vaikselt. Samal ajal on pea langetatud, püüdes mitte vestluskaaslase silma vaadata. Tavaliselt nõustub ta igasuguse arvamuse ja taotlusega, lihtsalt noogutab vastuseks;
  • Püüab ebaviisakusega tähelepanu tõmmata;
  • Räägib vähe, hoiab eemal lärmakatest mängudest;
  • Kummardused, kaitsealuste kuurortid, käte, jalgade ristamine;
  • Ei aktsepteeri kriitikat, võib märkuse korral nutma puhkeda.

Lapsel ei pea ilmnema kõiki sümptomeid. Enesehinnanguprobleemide kahtlustamiseks piisab ühe või kahe moodustamisest.

Märge! Alaväärsustundega lapsed on ärevad ja kahtlustavad, nad peavad pidevalt tõestama, et nad on teistest paremad, võitlema oma koha eest. Nad kaotavad oma unikaalsuse ja tahavad olla nagu kõik teised..

Lapse alaväärsuskompleks

Alaväärsuskompleksi põhjused

Psühholoogias arvatakse, et alaväärsustunne on lapsepõlvest pärit negatiivsete elukogemuste tulemus. See pole kaasasündinud tunnus ja mitte patoloogia, vaid seisund, mis tekib ühiskonna mõjul. Kui te ei aita lapsel endasse uskuda, püsib probleem hilisemas elus, mis mõjutab selle kvaliteeti ja iseloomu.

Vale lapsevanemaks saamine

Lapsed pole sageli kindlad iseenda ja oma tugevate külgede suhtes. Eriti teravad on tunded noorukieas. Enesehinnang kannatab võrdlemisel teistega, kes söövad paremini, riietuvad kiiremini ja õpivad hästi. Märkused on eriti teravad, kui vanematel on suur autoriteet. Laps kaotab oma unikaalsuse ja kannatab selle tõttu, et ta on teistest halvem.

Enesehinnangut võib alandada mitte ainult vanemliku hoolitsuse puudumine, vaid ka ülekaitse. Inimene, kes on harjunud sellega, et kõik on tema jaoks otsustatud, ei saa täiskasvanute elus iseseisvalt tegutseda. Pidevad kahtlused võivad põhjustada alaväärsustunnet.

Negatiivne kogemus

Lapsepõlves kogetud psühholoogiline trauma võib jätta inimese ellu kustumatu jälje. Võib-olla naerdi lapse üle liiga õhukeste või punaste juuste tõttu..

Märge! Pidev naeruvääristamine võib enesekindlust purustada. Tulevikus võib see kujuneda alaväärsuskompleksi väljaarendamise eelduseks..

Sagedane kriitika

Pidev kriitika, teravad märkused panevad kahtlema enda võimetes. Inimene hakkab tegutsema, et tõestada, milleks ta on võimeline. Isegi heakskiit ei saa ärevust leevendada. Näib, et ta ei täida kunagi temale pandud lootusi.

Kuidas alaväärsuskompleksist lahti saada

Alaväärsuskompleks on probleem, mis võib inimese elu mürgitada. Ta paneb ta tegutsema oma tahte vastaselt, takistab tal avanemist ja õnnelik olemist. Seetõttu peate väärtusetunde alistamiseks tegutsema..

Ise

Alaväärsuskompleksiga toimetulekuks peate endasse armuma, leppides puudustega:

  • Te ei saa ennast teistega võrrelda, püüdes olla nende sarnane. Iga inimene on omamoodi ainulaadne;
  • Nõus sellega, et sa pole ideaalne. See aitab teil kriitikaga hõlpsasti toime tulla. Kõike ei saa südamesse võtta, muutes iga vea katastroofiks. Eluteel tuleb pidevalt ette raskusi, neid pole alati võimalik vigadeta ületada;
  • Peaasi, et oleks võimalik näha selle sisulisi külgi. Keskendumine nõrkadele kohtadele muudab elu nautimise keeruliseks. Peate leidma selle, mis hästi töötab, ja arendama kvaliteeti. Tutvustage päevakavasse enda jaoks aega, lubage endale teha seda, mis teile meeldib. Teadlikkus paremusest tõstab enesetähtsust, tugevdades enesehinnangut. Andekas inimene ei karda, et teda mõistetakse valesti. Ta lõpetab oludega kohanemise. Peate õppima ennast hindama ja austama, tajuma ennast ainulaadse inimesena.

Vajadus psühholoogilise abi järele

Väärtusetuse ja väärtusetuse tunne haarab kõiki. Selles pole midagi ohtlikku.

Tähtis! Kui negatiivsed mõtted segavad ilma hirmuta töötamist ja elamist ning isikliku arengu eeldused puuduvad, peaksite mõtlema psühholoogilisele abile.

Kui alaväärsustunde põhjust on raske kindlaks teha, aitab spetsialisti abi. Pärast lühilugu probleemist analüüsib psühholoog olukorda, paneb teid meenutama minevikku, et mõista olukorda, mis selle kompleksi põhjustas. See on oluline samm masendavatest tunnetest vabanemise suunas, sest näkku vaadates on probleemiga lihtsam toime tulla..

Alaväärsuskompleksi tagajärjed

Alaväärsuskompleksiga inimene kardab inimestele lähemale tulla, kaitseb end sotsiaalsete kontaktide eest. Tajutakse, et ta on vihane ja üleolev. Ta kahtlustab teist poolt, püüab püüki leida ja osutab kohe puudustele. Sellised inimesed ei otsi sageli armastust, hoolivad südamevõitude arvust, püüdes tõestada, et nad on midagi väärt..

Inimene kardab viga teha, jätab kasutamata võimaluse isiklikuks ja karjäärikasvuks. Ta tähistab aega, kartes vastutust.

Pidev pinge ja häbitunne põhjustavad unehäireid, neuroose, mis lõppkokkuvõttes võivad areneda depressiooniks.

Neuroos kui alaväärsuskompleksi tagajärg

Alaväärsuskompleks on tõsine probleem, mis ei lase inimesel kasvada, areneda ja olla õnnelik. Sellest saab lahti, kui leiad põhjuse väärtusetuse ja abituse tekkeks. Sageli peate viitama lapsepõlve mälestustele. Peamine on hakata ennast, maailma ja keskkonda erinevalt kohtlema. Usk oma unikaalsusesse aitab vabaneda häbi- ja hirmutundest, naasta inimene ellu.

Kuidas alaväärsuskompleksi ära tunda ja sellest lahti saada

Alaväärsuskompleksi kasutatakse vestlustes üsna sageli isegi psühholoogiast kaugel olevate inimeste poolt. See pole üllatav, sest tänapäevane elurütm, rohke reklaam ja kino, kus inimesed elavad ideaalset elu, loovad keeruka.

Vahepeal pole probleemi lahendamine nii keeruline, kui võib tunduda. Mis on alaväärsuskompleks ja kuidas selle olemasolu kindlaks teha? Kuidas sellest lahti saada ja elama hakata?

  • Mis see on?
    • Mängud kui eneseteostuse viis
  • Kus on juur?
  • Kuidas probleemi ära tunda?
  • Kuidas alaväärsuskompleksist lahti saada
    • Olematu ideaal
    • Rõõmustage teiste inimeste õnnestumiste üle
    • Vabane süüst
    • Asenda "-" sõnaga "+"
    • Mõistke oma väärtust
  • Viimane mõte

Mis see on?

Alaväärsuskompleks on inimese arusaam oma alaväärsusest, tähtsusetust, alaväärsusest ja kasutusest. See avaldub sobivate emotsioonide kaudu, millega kaasneb tugev usk teiste paremusse enda üle. Inimene arvab, et ta on üleliigne, mittevajalik ja „puudulik“, mis mõjutab suuresti tema tervist ja käitumist..

Alaväärsuskompleksi moodustumise põhjused:

  • Ebaõige kasvatamine;
  • Eraõnnestumised ja pettumused;
  • Tehtud vead;
  • Diskrimineerimine;
  • Vägivald ja trauma.

Nii olulise probleemi uurimise pioneer oli austerlane Alfred Adler, kes on individuaalse psühholoogia süsteemi arendaja..

Mängud kui eneseteostuse viis

A. Adleri sõnul hakkab alaväärsuskompleks inimesel tekkima juba lapsepõlves. Reaalsesse maailma sukelduv laps mõistab oma võimete piiratust ja kõigi soovide kehastamise ebareaalsust.

Väike inimene seisab haridusprotsessi ajal silmitsi piirangutega materiaalses maailmas ja psühholoogilisel tasandil. Laste mängudel on tohutu roll, mis suuresti korvab piirangute mõju. Mängiv laps kujutab end ette mitmesugustes rollides, fantaseerides ja mõistes, mis on tegelikkuses teostamatu.

Vanemaks saades jätkab laps mängude ja loovuse kaudu piirangute tagajärjel kogunenud energia sublimeerimist. Halvimal juhul hakkab laps lihtsalt teistele käituma..

Täiskasvanute jaoks pole vähem võimalusi enese realiseerimiseks, olemasolevatest piirangutest mööda hiilimiseks. See hõlmab raamatute, filmide, arvutimängude ja lihtsalt unistuste lugemist, milles saate unustada ja sukelduda teise maailma..

Kus on juur?

Alaväärsuskompleksi põhjuseks on hirm olla teistest halvem - läbikukkumine, tagasilükkamine, armastamatu ja üksildane. Ja selle juurtes peitub kõigi hirmude algpõhjus - surmahirm.

See hõlmab ka süütunnet ja enese hukkamõistu, mis hirmuga ettevõttes tekitavad nõiaringi. Inimene, soovides muutusi, millele neid tundeid ka ajendab, alustab tegevust täiesti vastupidistes suundades. Samal ajal võitlevad nii soov kui ka hirm muutuste ees ülimuslikkuse nimel.

Ühest küljest pole halb, et kõik need emotsioonid suruvad inimese arengusse. Kuid kui hirm võidab, siis areneb alaväärsuskompleks depressiooniks ja isegi suitsiidiks..

Toote mõtlemine

Alaväärsuskompleksi võib nimetada toote psühholoogiaks. Selline inimene ootab nõudlust "ostjatelt", eksponeerides end elu vitriinile. Märkides, et ta pole ostetud ja kellel on vähe nõudlust, peab ta ennast defektseks allahinnatud kaubaks..

Inimene, kellel pole alaväärsuskompleksi või kes on väga nõrk, siis ta ei karda olla kaotaja. Viga ja ebaõnnestumine nende jaoks ei määratle teda ega muuda tema väärtust, vaid lisab ainult kogemusi. See mõtlemine "halb tulemus on ka tulemus"!

Kuidas probleemi ära tunda?

Alaväärsuskompleksi saab katta erinevate maskidega - tiraani, ohvri, edu jne. Toas on see sama vigane inimene, kes peidab end liigse uhkuse ja üleolevuse varjus..

Selle kompleksi olemasolu tuvastamiseks endas või teises isikus peate kontrollnimekirja kontrollima.

Alaväärsuskompleksi peamised tunnused:

  • Isolatsioon inimestest;
  • Hirm eksida;
  • Pidev vajadus vabandusi otsida;
  • Komplimentide tagasilükkamine või himu (heakskiit);
  • Liigne haavatavus;
  • Hirm ilmuda naljakas ja naeruväärne;
  • Liigne rahmeldamine;
  • Madal enesehinnang jne..

Enamasti elab selline inimene parima kaitse - rünnaku - põhimõtte järgi. Inimesi ja ümbritsevaid olukordi peetakse vaenlasteks.

On ka teisi füüsiliselt ilmnevaid märke:

  • Kaitse- või turvasüsteem - käed risti;
  • Kõne defektid;
  • Slouching, hakkimine kõnnak ja longus pea.

Mõni neist punktidest võib leida endas, isegi neil, kes sellises asjas ei kahtlustanud. Ärge pahandage, vastupidi, vaenlane on paljastatud ja seetõttu saab teda võita.

Kuidas alaväärsuskompleksist lahti saada

Ühiskond pakub inimesele selle probleemi jaoks valerohtu - edu mis tahes selle ilmingutes. Inimene jõuab kõrgustesse, et tõestada endale, et ta pole teisejärguline. Samal põhjusel ostetakse kalleid autosid, ehteid, riideid ja nii edasi. Kõik need asjad pole iseenesest halvad, aga see on halb, kui me neile sama alaväärsuskompleksi "sisse toidame". Varsti ei piisa sellest talle, ta küsib rohkem ja jälle ringis.

Tegelikult tahavad kõik ainult ühte - täielikku ja absoluutset aktsepteerimist. Veelgi enam, aktsepteerimine kõigi puudustega, millest ükski inimkond puudub. Alustada tuleb aga ennekõike selleks, et ennast aktsepteerida.

Psühholoogid soovitavad kõigepealt oma mõtlemisel hästi töötada. Vahel pole vaja isegi muutuda, vaid tuleb enda kohta mürgised mõtted minema ajada. Isegi väga edukad inimesed on võimelised kannatama mõtete "ma pole kuskil hea" all..

Olematu ideaal

On vaja murda ühiskonna pealesurutud kunstlikke ideaale, mitte proovida teisi jäljendada. Inimene ei pea vastama kellegi joonistatud pildile, eriti kui see on suhtlusvõrgustikud ja filmid.

Sotsiaalvõrgustikes ja filmides on lihtne õnnestunud pilti joonistada, samas kui tegelikkus pole mõnikord ideaalist kaugel. Seetõttu pole vaja ennast kellegagi võrrelda - olete eksklusiivne kromosoomide kombinatsioon. Teie otsustada on, mida selga panna, kuidas elada ja mida peetakse isiklikuks eduks..

Rõõmustage teiste inimeste õnnestumiste üle

Pole inimesi, kellel poleks kadedustunnet, kuid peate sellest lahti saama. Kadeduse asemel peate õppima olema õnnelik teiste edu üle. See võimaldab inimesel seda edu kogeda, selles kaudselt osaleda. Kellegi teise edust rõõmustamine peaks saama harjumuseks. See sõna otseses mõttes tasandab minu enda kompleksid - "mul pole seda, aga mul on hea meel, et see on teisel".

Vabane süüst

Lõpetage end varasemate vigade ja eksimuste süüdistamine. Ainult need, kes kuhugi ei liigu, ei eksi. Kõigil on vigu - see on osa elust ja pealegi õpitakse neilt ja muututakse tugevamaks. Piisab, kui ütlen endale - "andestan endale".

Samuti peate andestama teistele ja mitte hoidma ennast pahameele vangistuses. Keegi inimestest pole teie probleemides süüdi, neil on ka õigus teha vigu ja saada andeks..

Asenda "-" sõnaga "+"

Kompleksiga inimesed peaksid analüüsima oma eelarvamusi enda suhtes ja asendama negatiivse positiivsega. Selleks peate koostama kahe veeru loendi. Esimeses veerus peate kirjutama oma nõrkused ja teises peate proovima need ümber lükata, kirjutada probleemile lahendus või hävitada linnus täielikult.

Näiteks: "Ma ei tea, kuidas inimestega suhelda" - "kas keegi ütles mulle nii või on see minu isiklik järeldus? Peate olema sagedamini ühiskonnas. Inimestele meeldivad vestluskaaslased, kes oskavad kuulata, neid, kes tahavad pidevalt rääkida, on piisavalt - sellest võib saada minu hobune ".

Ideaalseid inimesi pole olemas, kumbki on omamoodi ainulaadne, nii oma eeliste kui ka puuduste poolest..

Mõistke oma väärtust

Inimene on väärt iseenesest austust - kõik on märkimisväärsed ja väärtuslikud. Peate mõistma, et peate ennast ilma põhjuseta armastama. Lõppude lõpuks, kui me tahame, et meid aktsepteeritakse "kõigi" pokaalidega, siis peame aktsepteerima ka ennast sellisena, nagu see on.

See ei tähenda, et teil pole vaja muutuda, kuid see tähendab, et peate muutuma, sest "ma olen väärt", mitte selleks, et teie enda ja teiste silmis edukaks saada..

Suhelge rohkem

Suhtlemist ei ole vaja vältida, vaid proovige selles võimalikult palju kaasa lüüa. Sagedamini külastavad sõbrad, pereliikmed, suhtlevad naabrite ja töökaaslastega. Mida rohkem suhtlemist, seda tavalisem ja vähem eelarvamusi oma alaväärsuse suhtes.

Muutke midagi

Muutused on inimese jaoks uskumatult tervendavad isegi katsetamise eesmärgil. Hankige uus soeng, minge kontserdile, minge teise linna jalutama. Hea on meisterdada enda jaoks midagi uut - tantsimine, joonistamine, inglise keel, ajaplaneerimise kursused, fotograafia jne..

See tõmbab automaatselt uusi inimesi, uue arvamuse nende võimetest ja võimaluste maailmast üldiselt..

Muuda keskkonda

Kõigepealt peate vabanema nn "energiavampiiridest". Pärast nendega kokkupuudet on inimene imetud, emotsionaalselt ja masenduses. Sellised isikud toituvad klatšist, pahameelest ja kompleksidest. Suhtlemine sellistega tuleks minimeerida.

Samuti peate arvutama kõik, kes sobivad kõigile oma mõõtudega. Suhelge võimalikult vähe teemadega, mis takistavad inimestel iseendaks olemist. Kuidas sa neid ära tunned? Nende juuresolekul hakkate automaatselt mängima rolli nagu nukk, püüdes vastasele meeldida. Selline suhtlus on ebaefektiivne ja väga kurnav. Veelgi enam, see paneb teid taas oma isemajandamises kahtlema..

Võistelda

Ärge vältige võistlemist - proovige ennast erinevatel võistlustel ja võistlustel. Alustada tuleb sellest, milles end tunnete. Isegi pisikesed võidud sisendavad enesekindlust. Foto tegemine ja mis tahes teema parima foto konkursil osalemine on lihtne.

On väga oluline näha oma pingutuste vilju, kui te ei saa enam öelda enda kohta "kaotaja". Ja väikesed võidud annavad alust arvata, et teistes valdkondades saab kõik korda, tasub alustada.

Viimane mõte

Iga inimese esimene ülesanne on tunda iseennast - mõtisklustes, päevikutes ja sisekaemustes. Isik, kes ennast tunneb, hakkab ennast austama, omandab võtmed oma emotsioonide jaoks. Nad ütlevad, et iseendaga suhtlemine on intelligentse inimese märk..

Oluline on mitte muuta sisekaemust enesepettuseks ja kinnisideeks. Hea psühholoog aitab teil planeerida alaväärsuskompleksi ületamist..

Alaväärsuskompleks

Igaüks pidi mõnikord tundma ebakindlust, näiteks enne olulise otsuse tegemist või raske valiku tegemist, enne mõnda põnevat sündmust või avalikku kõnet, s.t. igas olukorras, kui peate vankumatult uskuma oma võimetesse, võimetesse, iseendasse. Selliseid olukordi leidub professionaalses sfääris, loovuses, hariduses, spordis ja isiklikus elus..

Sellistel juhtudel on ärevus ja põnevus iseloomulikud ning see on kõigile omane, sest tegelikult on see inimese psüühika täiesti normaalne ja standardne reaktsioon. Kuid mitte iga inimene ei suuda alati endasse uskuda, oma võimetes mitte kahelda, psühholoogilistest barjääridest üle saada, äri alustada ja eesmärke saavutada. Ja kui selle tagajärjel on ebaõnnestumine, ebaõnnestumine, keeldumine või mõni muu negatiivset värvi sündmus, eriti kui see juhtub sageli ja süstemaatiliselt, võib tal tekkida alaväärsuskompleks.

Selles artiklis me ütleme teile, mis on alaväärsuskompleks, millised on selle tunnused ja sümptomid, eriti meestel ja naistel. Samuti saate teada, miks see juhtub, milleni see võib viia ja kuidas see on ohtlik. Ja muidugi pakume selle ületamiseks mitmeid võimalusi..

Mis on alaväärsuskompleks ja selle põhjused

Mõiste "alaväärsuskompleks" ilmus teaduses (psühholoogias) tänu Saksamaa kuulsale psühhoanalüütikule Alfred Adlerile. Adler andis talle määratluse ja tuvastas mitu komponenti.

Alaväärsuskompleks on kombinatsioon emotsionaalsetest ja psühholoogilistest aistingutest, mis väljenduvad enda alaväärsustundes ja alusetus usus ümbritsevate inimeste paremusse..

Kompleks koosneb mitmest elemendist:

  • pidev ja tugev enesekindlus;
  • liiga madal enesehinnang;
  • arenemata enesehinnang;
  • teiste üleoleku tunded iseenda üle.

Lihtsustatult võib seda nimetada kaotajate kompleksiks, sest inimene usub enda ebaõnnestumist, tähtsusetust, alaväärsust, kasutut, positiivsete omaduste ja võimete puudumist, mis võimaldavad tal edu saavutada. Muide, viiteid kompleksile võib leida ka klassikalisest kirjandusest - seal kirjeldatakse seda kui "lisainimese" kompleksi.

Alfred Adler uskus, et alaväärsuskompleks põhineb hirmul - hirmul olla üleliigne ja üksi, olla tagasilükatud, ebavajalik või ebapiisav ning kõik need hirmud tulenevad teadvustamata surmahirmust. Teadlane ütles ka, et alaväärsustunne tekib varases lapsepõlves, kui lapsel tuleb vanuse, füüsilise ja vaimse arengu tõttu kokku puutuda igasuguste piirangutega..

Üldiselt on alaväärsuskompleksi põhjused:

  • füüsilised või kosmeetilised defektid;
  • soodsate tingimuste puudumine iseseisvuse oskuste kujundamiseks;
  • vanemate ülemäärane kontroll ja eestkoste (isiksuse allasurumine);
  • vanemate tähelepanu ja toetuse puudumine (enesekindluse tekkimine);
  • tõsine psühholoogiline trauma (vägivald, lahutus, kasvatus lastekodus jne);
  • diskrimineerimine;
  • pidev läbikukkumine, millele järgneb teiste halvustav kriitika.

Siinkohal ei saa mainimata jätta olulist nüanssi: nii vanemate tähelepanu üleküllus kui ka selle puudumine provotseerivad võrdselt alaväärsuskompleksi arengut, sest ärge lubage iseseisva, enesekindla ja iseseisva inimese loomusel tekkida.

Ja kui tuua kõik põhjused ühe nimetaja juurde, siis näete, et peamine probleem, mis toimib kompleksi tekkimise katalüsaatorina, seisneb inimese individuaalsuse karmis mahasurumises juba tema esimestest eluaastatest..

Muuhulgas on alaväärsuskompleks teiste seotud komplekside allikaks, näiteks üleolekukompleks, mis väljendub arrogantsuses ja hooplemises. Selle kohta on ka näiteid: lapsed ja noored lähevad sageli kuritegeliku elu teele, tundes kujuteldavat üleolekut nõrgemate inimeste ja nende üle, kelle arvelt õnnestub end kehtestada..

Tagajärjed võivad olla aga veelgi tõsisemad ja neid tuleks eraldi arutada. Kuid kõigepealt vaatame, mida psühholoogid räägivad alaväärsuskompleksi kohta..

Mis on alaväärsuskompleksi oht ja kuidas see avaldub

Me ei süvene alaväärsuskompleksi kõigi tagajärgede üksikasjadesse, vaid osutame neile lihtsalt. Me arvame, et juba nende kirjelduse abil on võimalik juba selgelt aru saada, milleni võib viia omaenda alaväärsuse ja väärtusetuse tunne..

Erineva raskusega vaimsed häired on alaväärsuskompleksi sagedased tagajärjed:

  • enesetapumõtted ja kalduvused;
  • psühholoogiline sõltuvus inimestest, harjumustest, elutingimustest;
  • neuroosi mitmesugused ilmingud;
  • pikaajaline depressioon;
  • isiksuse degradeerumine;
  • enesepiitsutamine, süütunne, enesehaletsus ja muud enesehävitamise vormid;
  • ebakõla suhetes teistega kuni perekonna kokkuvarisemiseni;
  • üksindus, eraldatus, põgenemine maailmast.

Nagu näeme, on alaväärsuskompleksiga inimestel oht sattuda väga ebameeldivasse, kui mitte taunitavasse olukorda, mille tagajärjed võivad olla pöördumatud. Seetõttu on hädavajalik sellega võidelda. Kuid te ei tohiks liiga palju ette võtta ja arvata, et teil on alaväärsuskompleks lihtsalt seetõttu, et mõnikord tunnete end ebakindlalt ja ei suuda midagi teha..

Sellel negatiivsel seisundil on mitmeid iseloomulikke märke - sümptomeid, mille abil saame selle olemasolust enesekindlalt rääkida. Vaatame neid:

  • ebapiisav enesekriitika, laskumine enesehinnanguni;
  • ebatervislik sõltuvus teiste arvamustest;
  • kiituse ja tunnustuse valulik puudumine;
  • pidev ärevuse ja seletamatu hirmu seisund;
  • väljendunud demonstratiivne käitumine;
  • sobimatu agressiivne käitumine;
  • ohvri käitumine ja hüpertrofeeritud hirm eksida;
  • arrogantsus ja ebaviisakus suhtlemises;
  • eneseisolatsioon ühiskonnast, isolatsioon;
  • vabandused ja soov viia vastutus teistele inimestele;
  • hirm konkurentsi ees ja huvi puudumine edu saavutamiseks;
  • lõputu vigade otsimine endas ja teistes;
  • ülitundlikkus kriitika ja vastuväidete suhtes;
  • sukeldumine väljamõeldud reaalsusse: arvutimängud, filmid, telesarjad, Internet.

Kõike, mida oleme öelnud, võib seostada alaväärsuskompleksi üldiste sümptomitega. Lisaks sellele on hädavajalik teada, et see võib avalduda meestel ja naistel erinevalt ning neid ka erinevalt kogeda..

Alaväärsuskompleksiga mehi iseloomustab agressiivsus, ülbus, soov rõhutada (sh sobivate omaduste ja tarvikute abil) nende staatust ja olulisust, mehelikkust ja positsiooni ühiskonnas. Sellise vaimse seisundiga meestel võite sageli jälgida:

  • Don Juani sündroom;
  • ülemuse sündroom;
  • Napoleoni sündroom;
  • Loti sündroom;
  • Aleksandri sündroom;
  • kuningas Taaveti sündroom;
  • Kotovski sündroom;
  • Heraklese sündroom;
  • meeste impotentsuse sündroom;
  • kaotatud aja sündroom.

Soovitame teil lugeda nende sündroomide kohta täiendavaid allikaid, et paremini mõista, mis teil võib tekkida..

Mis puutub naistesse, siis nad on ise emotsionaalsemad kui mehed, seetõttu kalduvad nad mitte ainult kogemustele, vaid ka enesekriitikale ning pööravad suuremat tähelepanu ka oma puudustele. Sel põhjusel väidavad mõned psühholoogid, et naispsühholoogilises ruumis on a priori alaväärsuskompleks.

Olgu see nii, võib selle kompleksi ilminguid naistel väljendada järgmistes vormides:

  • rahulolematus omaenda füüsiliste andmetega;
  • rahulolematus nende välimusega;
  • raskendatud süükompleks;
  • hirm üksinduse ees;
  • meessoost meeltmööda;
  • oma soo eitamine (soov olla nagu mees);
  • täitumatuse tunne;
  • kasutu tunne;
  • tunne, nagu keegi ei armastaks.

Alaväärsuskompleksi olemasolust on võimalik rääkida ainult siis, kui enamus meie viidatud sümptomitest esinevad inimese käitumises ja ilmingutes. Reeglina saab sellega hakkama üsna lihtsalt ja valutult, kuid raskendatud olukordades võib vaja minna spetsialisti abi. Allpool puudutame mõlemat..

Kuidas alaväärsuskompleksist iseseisvalt lahti saada

Niisiis, mida peaks tegema alaväärsuskompleksiga inimene - see tõsine takistus teel õnneliku ja rõõmsa elu juurde? Usume muidugi, et lihtne teadlikkus oma unikaalsusest, enese aktsepteerimine ja keeldumine oma isiksuse mis tahes standarditele "sobitamisest" võib mõjutada enesetunnet maailmas, kuid see ei toimi alati ja mitte kõigil.

Seetõttu pakume teile lihtsaid, kuid mitte vähem tõhusaid soovitusi, mis aitavad teil uurida alaväärsuskompleksi, näiteks halva unenäo kohta:

  • Määrake kompleksi põhjus. Esiteks peate vaatama kõiki teile suunatud ebaõiglusi, solvavaid sõnu ja tegevusi täiskasvanu vaatenurgast: te ei eksi alati milleski ja osutusid halvaks. Teiseks peate lahti laskma kõik oma kaebused, kaaludes allapoole. Igaüks võib teha vigu, komistada ja eksida, kuid peate oskama andestada ja halva unustada.
  • Hakka enda peale mõtlema vastupidi. Üleminek negatiivselt positiivsele. Analüüsige ennast, oma omadusi ja tegusid ning olge loovad - hakake otsima eeliseid, mitte puudusi. Koostage nimekiri oma õnnestumistest ja positiivsetest omadustest ning vaadake seda sageli.
  • Hakka oma vigade kallal tegelema. Enamikku neist saab parandada. Raamatud, seminarid, koolitused, audioraamatud, uued teadmised ja tutvused - see kõik motiveerib teid enda kallal töötama. Mõelge, mida saaksite ja peaksite tegema paremini, ja leidke viis, kuidas seda teha. Arenda vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt.
  • Lõpeta kriitika valulik võtmine. Enamasti ei kritiseeri inimesed teisi inimesi, vaid nende tegusid, tegusid või olukordi üldiselt. Kõike isiklikult võttes on suur viga. Pidage meeles, et alaväärsuskompleksi põhjus pole kriitika ja tüütud märkused, vaid teie reaktsioon neile..
  • Kohtle komplimente sobivalt. Te ei pea proovima leida kiitust või julgustust. Suure tõenäosusega seda lihtsalt pole. Ja kui heade sõnade autor on ebasiiras inimene, siis lihtsalt, nagu öeldakse, pole selle vastu midagi. Öelge "aitäh" ja minge teisele teemale.
  • Proovige rohkem suhelda edukate, positiivsete, enesekindlate ja isemajandavate inimestega. Keskkond mõjutab inimest ja tema taju iseendast, maailmast ja elust kõige otsesemalt. Mida parem on teie keskkond, seda paremaks muutute ka ise. Lisaks on kasulik arendada suhtlemiskogemust, seega keela ennast inimeste vältimiseks.
  • Leidke näide, mida järgida. See võib olla kuulus poliitik või ärimees, filmi või lemmikraamatu kangelane, tõeline või väljamõeldud tegelane. Sellel inimesel peaksid olema omadused, mis teil puuduvad. Käitu igas arusaamatus olukorras nii, nagu ta teeks. Proovige pilti sellest, kes te tahaksite olla, ja aja jooksul võite saada selleks inimeseks.
  • Pea edupäevikut. Kirjutage selles abstraktsel kujul üles kõik head sündmused, õnnestumised, saavutused, edukad tutvused, lahedad väljendid ja huvitavad ideed. See päevik on pidev kinnitus selle kohta, et teil on, mille üle uhke olla, ja uhkus iseenda üle on parim viis enesehinnangu loomiseks ja alaväärsuskompleksi ületamiseks..
  • Armasta iseennast. Positiivne suhtumine iseendasse pole üldse nartsissism, vaid tervislik enesehinnang. Kui sul pole väljastpoolt piisavalt positiivset, seisa tihti peegli ees ja ütle endale midagi head, näiteks samad komplimendid.
  • Nautige meelelahutust, kontserte, klubisid ja pidusid. Sellistel üritustel osalemine võimaldab teil emotsionaalselt maha laadida, leevendada elus esineva häire koormust ja rahulolematust iseendaga. Ärge varjake end teiste ja välismaailma eest. Vastupidi - minge neile vastu!
  • Kui olete harjunud ennast teiste inimestega võrdlema, on see üks teie suurimaid vigu. Lõpeta teiste varjuks olemine ja püüa olla sarnane nendega, kellega suhtled. Olete üksikisik ja eneseväärikus ilmneb alles pärast selle aktsepteerimist. Püüdke alati olla sina ise igal pool ja alati.
  • Mine sportima. See on märkimisväärselt vabastav, annab enesekindlust, treenib iseloomu ja tahtejõudu ning tugevdab vaimu. Ujumine, fitness, võitluskunstid, uisutamine, jalgpall ja isegi lihtsad hommikused jooksud suurendavad teie enesehinnangut.
  • Pöörake tähelepanu oma kuvandile ja hakake oma välimust muutes oma elus muudatusi tegema. Hankige uus soeng, ostke soovitud lahedaid riideid, tehke tätoveering (näiteks ajutine) või muutke oma stiili üldse. Välisele transformatsioonile järgneb tingimata sisemine.
  • Rääkige oma murest sõbra või pereliikmega. Välisest toest võib olla palju kasu. Paluge nimetada oma positiivsed omadused ja väärtused, öelge, milles ja miks saate hea olla; küsige, kas neid inimesi häirivad sellised mõtted nagu teie. Suure tõenäosusega pole sa üksi, sest kõigil tuleb mõnikord tegeleda sellega, et ta pole milleski piisavalt hea..

Ja me tahame teile ka meelde tuletada, et alamäärasuse kompleksi saab kasutada täiendava motivatsioonina. Näiteks tõukas ta paljusid inimesi elus edu ja saavutuste saavutamiseks. On näiteid inimestest, kes on suutnud ületada palju enesehinnanguga seotud raskusi ja probleeme ning muutunud üsna jõukateks ja edukaks isiksuseks..

Võib-olla te ei teadnud, kuid kannatasite korraga alaväärsuskompleksi all:

  • väejuht Napoleon Bonaparte;
  • Keisrinna Katariina II;
  • Vana-Rooma kõnemees Demosthenes
  • laulja ja muusik Elvis Presley
  • näitleja ja avaliku elu tegelane Brigitte Bardot;
  • printsess Diana;
  • näitleja ja laulja Marlene Dietrich;
  • näitleja ja modell Liv Tyler;
  • moemudel Claudia Schiffer;
  • näitleja Greta Garbo;
  • Telesaatejuht Oprah Winfrey;
  • laulja Christina Aguilera;
  • laulja Lady Gaga.

Kõigil neil ja paljudel teistel inimestel õnnestus mitte ainult ületada oma alaväärsuskompleks (või vähendada selle mõju miinimumini), vaid ka kuulsateks isikuteks, saada ühiskonnas tugipunkt, võita teiste autoriteet ja austus..

Muide, edu saavutamine on üks võimsamaid viise enesehinnangu ja enesehinnangu, kasulikkuse ja iseseisvuse kujundamiseks, säilitamiseks ja suurendamiseks. Kuid edu saab saavutada ainult pidevalt ebaõnnestumise, ebakindluse ja ebakindluse ületamisest..

Kui kõik ülaltoodud on teie jaoks keeruline ja mõistate, et te ei suuda probleemiga ise toime tulla või kui teie keskkonnas on alaväärsuskompleksiga inimesi, keda soovite aidata, võite abi saamiseks pöörduda spetsialistide poole..

Alaväärsuskompleksi ületamine spetsialisti abiga

On palju meetodeid, mis võimaldavad inimestel saavutada enesekindlust, normaliseerida enesehinnangut ning uskuda iseendasse ja oma potentsiaali. Kuid kahjuks ei saa nad neid alati ilma välise sekkumiseta leida ja rakendada. Seetõttu on paljud psühholoogid ja psühhoterapeudid spetsialiseerunud alaväärsuskompleksiga inimeste abistamisele..

Spetsialistidel on asjakohased teadmised, oskused ja kogemused ning nad saavad pakkuda oma klientidele erinevaid ravivõimalusi. Kõige populaarsemad on:

  • Psühholoogiline väljaõpe. Variatsioone on palju. Siin on üks neist: psühhoterapeut pakub kliendile jagada tühi leht kaheks osaks, millest ühele peab ta kirjutama oma negatiivsed omadused ja teisele - positiivsed. Samal ajal analüüsib spetsialist kliendi öeldut ja annab sellele hinnangu. Pärast seda, kui klient on ülesande täitnud, lõigatakse paberileht pooleks. “Hea” osa jäetakse regulaarseks lugemiseks (näiteks asetatakse majale silmatorkavas kohas) ja “halb” osa rebitakse tükkideks või põletatakse.
  • Pereteraapia. Kui vestluse käigus jõuab spetsialist järeldusele, et alaväärsuskompleksi põhjus peitub mingisuguses lapsepõlvetraumas, on selle neutraliseerimiseks kaasatud kliendi sugulased, näiteks vanemad. Ühised vestlused ja erinevad ülesanded, mida psühhoterapeut koolituse käigus annab, mõjuvad probleemi lahendamisel võimsalt.
  • Imiteerimise meetod. Spetsialist, rääkides kliendiga ja analüüsides tema probleemi, annab talle ülesande pidada dialoogi mõne eluta objektiga. See võimaldab inimesel väljendada kõike, mis teda muretseb, ja sõna sekka öelda. Sageli antakse objektidega "rääkimise" ülesanne kodus, kus klient jääb üksi ja miski ei häiri teda ega häiri. Muide, paljudel juhtudel saate lemmikloomadega rääkida..
  • "Kaitsevälja" meetod. Selle meetodi tähendus on see, et psühhoterapeut juhendab klienti igas olukorras „ümbritsema” ennast „kaitseväljaga”, kui keegi esitab kommentaare või vastuväiteid, kritiseerib või otse solvab. Inimene kujutleb, et teda ümbritseb mõni nähtamatu aine, mis ei lase vestluspartneril negatiivsusel voolata ja kaitseb teda solvavate, söövitavate ja ebaõiglaste sõnade mõju eest..

Loomulikult pole need kõik psühhoterapeutide kasutatavad meetodid. Kõik sõltub iga olukorra omadustest ja alaväärsuskompleksi raskusastmest. Mõnikord pöördutakse kompleksravi poole, tänu millele on võimalik täielikult või osaliselt lahendada kõige keerukamad psühholoogilised probleemid..

Järeldus

Pole tähtis, kuidas otsustate alaväärsuskompleksist lahti saada, pole tähtis, kas teete seda ise või teiste inimeste abiga. Peamine on see, et hakkad teadlikult muutma enda negatiivset taju positiivseks. Te peate tegema otsuse kompleksist üle saamiseks ja mitte alla andma enne, kui eesmärk on saavutatud.

Teel tuleb ette raskusi ja takistusi, kuid kui jätkate kõndimist, ehkki väikeste, kuid enesekindlate sammudega, saate kindlasti ülesandega hakkama - vabastage end oma sisemistest köidikutest, hingake sügavalt ja tunnete end täisväärtusliku ja õnneliku inimesena. Usu endasse ja et sa vääriksid elada harmoonilist elu, mis on täis rõõmu ja armastust enda ja teiste vastu.

Ja tulemuste kiiremaks saavutamiseks vaadake seda videot selle kohta, kuidas alaväärsuskompleksist üle saada..