Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

PeamineNeuroloogiaInsus Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

Unetus on keha rikkumine, mis väljendub ärkveloleku ja une perioodide vaheldumise rikkumises. See seisund võib esineda erinevas vanuses patsientidel..

Miks on raseduse ajal unetus ohtlik??

Unetuse areng raseduse ajal võib selle kulgu negatiivselt mõjutada. Selle põhjuseks on väsimuse, närvipinge suurenemine ja stressile vastupidavuse vähenemine. Need sümptomid süvenevad häire progresseerumisel. Selle tagajärjel võib naine tunda alakõhu tõmbamisvalude ilmnemist või depressiivsete häirete suurenemist..

Unehäirete tüübid raseduse ajal

Raseduse ajal võib tekkida füsioloogiline või mööduv unetus. See seisund kaob pärast sünnitust iseenesest. Sõltuvalt sellest, kui kaua haigus on, on:

  • Olukordne, kestusega mitte rohkem kui nädal. See tekib suure hulga uue emotsiooniga, mis on seotud uue ametikohaga..
  • Lühiajaline. Unehäired on põhjustatud füsioloogilistest põhjustest, nagu suurenenud urineerimine, iiveldus või ärevus sünnituse pärast. Nende muutustega kohanemine toimub järk-järgult koos une taastumisega.
  • Krooniline. Pikaajalised häired on põhjustatud haiguste olemasolust, mida enne eostamist ei diagnoosita.

Esinemise ajaks jaguneb see järgmiseks:

  • Presomnicheskaya või alustades. Uinumisprobleem häirib patsienti mitu tundi, hiljem muutub uni rahulikuks. Naine võib pikka aega visata ja pöörata, ilmub närvilisus ja unehimu kaob.
  • Intrasomniline või mediaan. Ärkamiste areng on seotud väliste ja sisemiste tegurite mõjuga. Nende hulka kuuluvad müra, tung urineerida, õudusunenäod. Ärkveloleku taustal muutub uinumine raskeks.
  • Post-unine või lõplik. Patsient on mures varajasest ärkamisest halva enesetunde, nõrkuse, unisuse ja pideva unehimu pärast.

Unetuse põhjused erinevatel trimestritel

Unetus raseduse ajal võib tekkida paljude raseduse vanusest sõltuvate põhjuste tagajärjel..

Esimene trimester

Rasedate naiste unetus esimesel trimestril on väetamise alguse üks varasemaid ilminguid. Enamik tulevasi emasid ei pööra sellele sümptomile tähelepanu, kuid märkavad halvenemist hiljem. Unetust põhjustada võivad põhjused on järgmised:

  • Hormonaalse taseme muutused, mis põhjustavad ärevust, suurenenud temperamenti ja ärevust. Mõnel juhul täheldatakse unehäireid ebastabiilse psühhoemootilise olukorra tõttu perekonnas, materiaalsete ja leibkondlike raskuste tõttu, mis hakkavad tulevast ema häirima.
  • Toksikoos. Selle probleemiga seisavad silmitsi enamik rasedatest rasedatel rasedatel. Une kvaliteet sõltub ka iivelduse ja oksendamise raskusest. See on tingitud asjaolust, et krambid võivad ilmneda õhtul ja öösel. Raske toksikoosi korral tekivad tõsised tüsistused, mis nõuavad arstiabi ja ravimeid, samuti elutähtsate funktsioonide regulaarset jälgimist.
  • Suurenenud urineerimine. Emaka kasv ja positsioneerimine suurendab põie survet. Keha kohaneb nende muutustega, mis väljendub urineerimise sageduse suurenemises. Sage tungimine sunnib naist öösel mitu korda ärkama, mis põhjustab päeval väsimust ja jõuetust..

Teine trimester

Unetus raseduse ajal teisel trimestril on vähem levinud, mis on seotud psühho-emotsionaalse heaolu taastamisega, keha kohanemisega uude asendisse. Veelgi enam, selle säilimise võivad põhjustada:

  • Hiline gestoos. Harvadel juhtudel häirib iiveldus ja oksendamine ja hiljem, mis halvendab oluliselt tema elukvaliteeti. Närvisüsteemi ülekoormus tekib järk-järgult ema pideva ebamugavuse ja halva enesetunde tõttu. See võib avalduda õudusunenägudes, erksates ja sagedastes unenägudes, mis põhjustavad ärkamist või häiritud und..
  • Emaka suurenenud toon. Raseduse katkestamise oht teisel trimestril võib olla põhjustatud mitmest põhjusest. Nende hulgas on Rh - konflikt ema või loote vahel, platsenta eraldumine, istmik - emakakaela puudulikkus. Valu võib olla äge ja esmakordne või vahelduv, mis põhjustab lisaks ärevusele ka vajadust pöörduda öösel arsti poole.
  • Esimesed loote liigutused. Esimeste šokkide ilmnemisel kogeb naine uusi aistinguid, mida ta hakkab kuulama. Öine liikumine äratab naise unest.

Kolmas trimester

Rasedate naiste unetus halveneb kolmandal trimestril järk-järgult eeldatava sünnikuupäeva poole. Kõige tavalisemate põhjuste hulgas on:

  • Loote motoorne aktiivsus. Lapse kasvades muutuvad tema värinad naise jaoks käegakatsutavamaks. Lootel tekib elutsükkel koos une ja ärkveloleku perioodidega. Samal ajal võivad need perioodid öösel muutuda, mis viib tulevase ema ärkamiseni..
  • Võimetus varem mugavas asendis magada. Varem mugava kõhul või selili magamise korral muutub hilisem magamine võimatuks. See on tingitud loote võimalikust kokkusurumisest ema kehakaalu all, samuti verevoolu halvenemisest alumise õõnesveeni süsteemis pikaajalisel lamamisperioodil. Viimasel juhul ei saa tekkida mitte ainult ebamugavustunne, vaid ka teadvuse kahjustus koos järgneva kaotusega. Kõige kindlam on külili magamine, mis ei pruugi naisele alati mugav ja tuttav olla..
  • Kõrvetised. Maosisu viskamine söögitoru õõnsusesse põhjustab retrosternaalse valu ilmnemist, ühekordse tunde tekkimist kurgus, pidevat higistamist ja ebamugavustunnet. Hilisematel etappidel täheldatakse kõrvetiste suurenemist, mille põhjuseks on rasedate emaka kasv ja mao kokkusurumine. See provotseerib seisundi süvenemist õhtuse söömise või joomisega, kui pärast horisontaalse positsiooni võtmist satub söögitorusse suur kogus maomahla.
  • Algab sage urineerimistung. Lootepea järkjärguline langetamine vaagnapõhjale viib ümbritsevate kudede, sealhulgas põie, kokkusurumiseni. Seetõttu väheneb selle füsioloogilise võimekuse maht, mistõttu on vaja sagedamini urineerida. Seetõttu võib naine kolmandal trimestril tunda tungi öösel mitu korda urineerida. Ärkamised põhjustavad järgnevat unetust.
  • Valu areng seljas ja vaagna luudes. Raskuskeskme nihe viib selja koormuse suurenemiseni, mis põhjustab alaselja lihaste ülekoormust. Pikaajaline nimmepiirkonna stress põhjustab väsimuse, ebamugavuse ja valu tekkimist. Samuti hakkab vaagnaluude sidemete aparaat sünnituse ettevalmistamisel pehmendama, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, põhjustades ebamugavusi päeval või öösel..
  • Treeningukontraktsioonide välimus. Kaootilised emaka kokkutõmbed on tööjõu kuulutajad. Need ilmuvad nii õhtul kui ka öösel. Kõhuvalud põhjustavad naistel hirmu ja äratavad ta unest.
  • Hirm eelseisva sünnituse ees. Enne tööprotsessi arengut hakkab naine kogema närvipinget. Uni muutub pealiskaudseks, võivad ilmneda erksad unenäod ja obsessiivsed mõtted.

Rasedatele mõeldud unetuse ravimid on lubatud

Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. See on seotud suure kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel pole neil lootel komplikatsioone. Kõige tavalisemad abinõud hõlmavad järgmist:

  • Emahein. Tablettide kujul olev ravim on lubatud kasutada igal raseduse etapil ja rinnaga toitmise ajal. Rahustava toime tekkimine avaldub kergema käiguga une kestuse suurenemises. Ravimi kasutamist piiravate kõrvaltoimete hulka kuulub arteriaalne hüpertensioon.
  • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad organismi suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste liia tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheidete häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia areng..
  • Persen. Taimekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipinge vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emarohust ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.
  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kulutustele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab une kvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalööbega seotud kõrvaltoimete tekkimist, samuti sügelust.

Kuidas ravida unetust ilma ravimiteta?

Enne uimastite tarvitamise alustamist on soovitatav kasutada muid ravimeetodeid, mis aitavad naise heaolu parandada. Peamised meetodid hõlmavad järgmist:

  • Individuaalse päevakava loomine. Käitumise stereotüübi tugevdamine toob kaasa asjaolu, et inimkeha hakkab tundma vajadust puhkamiseks õhtutundidel, mis hõlbustab uinumist.
  • Enesemassaaž. Lihaspingete leevendamine, samuti valu ja ebamugavustunne teatud kehaosades viib keha lõdvestumiseni.
  • Harjutus mõistuse jaoks. Visuaalsete elevantide või varvaste tundmine. Need meetodid on kõige tõhusamad vaimse pinge või pikaajalise stressiga kokkupuute korral, mis võimaldab teil obsessiivsete mõtete ja hirmude eest põgeneda..

Mida mitte teha unetusega?

Unetusega iseseisvalt toime tulemiseks on vaja välja jätta provotseerivad tegurid, nimelt välistada kõrge kofeiinisisaldusega jookide kasutamine. Selleks peaks naine piirama tee või kohvi, samuti energiajookide tarbimist. Lisaks piirake urineerimistungi vähendamiseks päeva jooksul vedeliku tarbimist. Kõrvaldage täielikult diureetikumide kasutamine, mis võib põhjustada põie dehüdratsiooni ja ärritust. Vältige alkoholipõhiste ravimite kasutamist suu kaudu. Unetuse raviks on keelatud kasutada palderjani- või emaläätse tinktuuri.

Esialgu on soovitatav unehäireid ravida ravimitega mitteseotud meetoditega, mis vähendavad kõrvaltoimete riski..

Unetuse ennetamine

Unehäirete vältimiseks on soovitatav järgida põhilisi soovitusi, mis hõlmavad järgmist:

  • Igapäevane matkamine õhtul enne magamaminekut. Naine peab iga päev kõndima aeglaselt ilma raskete koormusteta..
  • Eluruumi tuulutamine enne magamaminekut. Une parandamiseks on soovitatav toas suurendada hapniku hulka..
  • Joomine kaks või kolm tundi enne uinumist klaasi teed sidrunmelissiga või piparmündiga. Neil on närvisüsteemile rahustav toime, kõrvaltoimete esinemissagedus on väike.
  • Voodi paigutus koos kõva madratsi ja pehme väikese padja valikuga. Voodipesu tuleks mugavaks magamiseks valmistada looduslikest materjalidest, näiteks popliinist või satiinist.
  • Vältige õhtul kohvi või tee joomist, samuti seedetrakti ärritavaid tooteid. Nende hulka kuuluvad soolased, vürtsikad toidud ja maiustused..
  • Raamatute lugemine 10-15 minutit enne magamaminekut.
  • Vastavus hingamisharjutuste tehnikale. Selleks on vaja vahelduda kiire hingamise perioodidega, hoides hinge kinni 15-25 sekundit. Sel ajal on vaja keskenduda võimlemisele, mis hajutab kõrvalised mõtted.

Unehäirete korral peab naine otsima abi arstilt, kes aitab välja selgitada nende põhjused ja valida ravi.

Unetus raseduse teisel trimestril

Teine trimester võib väsinud emadele, kes algselt ei arvanud, et kogu raseduse ajal nii väsivad, kergendust tuua. Kuigi paljud emad hakkavad end pingestama, soovitavad arstid aktiivsemate tegevuste asemel lihtsalt nautida II trimestrit ja jätkata võimalikult palju magamist..

Kui iiveldus väheneb ja hormoonid tasakaalustuvad, märkavad ka naised, et hakkavad vannituba harvemini kasutama. Kathleen Baratte ja Katherine Lee uuringus „Unetuse põhjused rasedatel naistel“ on esimesel ja kolmandal trimestril peamine ärkamisallikas kuseteede sagedus. Autorid selgitavad: "Kusepõie kokkutõmbumine emaka suurenemise tõttu esimesel trimestril väheneb, kui emakas tõuseb teisel trimestril vaagnast kõhuni.".

Kõrvetised

Kahe lapse ema Anastasia veetis mõlemad rasedused haarates antatsiidide pakki (kõrvetised). See pole üksikjuhtum. Arstid selgitavad: "Laieneva emaka jaoks on ruumi diafragma piiratud, hingamine muutub madalamaks, soolestik ja söögitoru sulgurlihane nihkuvad, põhjustades söögitoru refluksi - kõrvetised tekivad, eriti selili magades.".

Õudusunenäod

Raseduse ajal pole 2. trimestri õudusunenäod haruldased. Anastasia puhul muutusid tema unistused raseduse edenedes hirmutavamaks. Ta ütles meile: „Mul oli palju unistusi, et jätsin lapse. Või et ma panen lapse ohtlikku olukorda. Pealegi muutusid mu unistused äärmiselt erksaks. Algusest peale olid unenäod selged, värvilised ja realistlikud. ".

Uuringute kohaselt näevad 72% rasedatest unes unistavaid unenägusid.

10 tõestatud viisi unetuse vastu võitlemiseks raseduse ajal

Uneprobleemid võivad ilmneda igal ajal teie elus ja on väga ebamugavad. Unetus raseduse ajal on levinud probleem, mis võib tekkida igas staadiumis..

Miks tekib unetus?

Unetuse vastu võitlemist tuleks alustada selle esinemise täpse põhjuse väljaselgitamisega. Kõige sagedamini seisneb probleem hormonaalsetes muutustes, mis esinevad naisorganismis. Progesterooni taseme märkimisväärne tõus põhjustab sageli unehäireid.

Naise hormonaalse taseme muutused pole ainus unetust põhjustav tegur. See võib viia ka:

  • psühholoogilised põhjused: hirm sünnituse ees, mure lapse pärast, suurenenud ärevus, põnevus;
  • somaatilised põhjused: põie sagedase tühjendamise vajadus, kõrvetised, õhupuudus, seljavalu;
  • ebamugavused, mis on seotud kõhu suuruse või sobimatu kehahoiaga.

Paljud naised on mures selle pärast, kas unetus võib olla raseduse märk. Ekspertide sõnul võib selline sümptom avalduda varases staadiumis, kuid seda ei saa nimetada üheks peamiseks.

Une tunnused trimestri kaupa

Puhkuse ja ärkveloleku režiim erinevatel aegadel on väga erinev. Esimestel kuudel võib ilmneda ebatavaline unisus ja siis algavad probleemid uinumisega.

Esimesel trimestril

Hoolimata asjaolust, et paljud tulevased emad põevad raseduse erinevatel etappidel unetust, seostatakse esimest trimestrit sagedamini vastupidise probleemiga. Uimasus võib ilmneda juba raseduse alguses, kui paljud naised pole isegi teadlikud kehas toimuvatest muutustest. Esimese kolme kuu jooksul ärge loobuge võimalusest uinata, kui soovite..

Teisel trimestril

Kui kolmas raseduskuu möödub, tunneb naine end enamasti paremini, uneprobleemid taanduvad. See periood muutub sageli kõige rahulikumaks ja mõõdetumaks, kuid tulevane ema vajab piisavalt puhkust..

Kolmandal trimestril

Kiiresti kasvav kõht võtab naiselt mugava magamiskoha valiku ja see on eriti ilmne kolmandal trimestril. Sageli esinevad alaseljavalud ja öökrambid. Lisaks saab sündimata laps öösel aktiivselt liikuda ja und segada. Sellisel juhul saate teda rahustada kergete kõhupuudutustega. Enne sünnitust saavad mõned naised magada 15 tundi päevas ja seda peetakse normaalseks. Unehäired on seevastu arsti visiidi põhjus..

Tõhusad viisid unetuse vastu võitlemiseks

Enamik unetuse vastu mõeldud apteegiravimeid on rasedatel vastunäidustatud. Enne mõne neist võtmist peate pöörduma spetsialisti poole, isegi kui juhistes pole vastunäidustusi. Te ei tohiks kasutada rahustavaid ja hüpnootilisi ürte: need võivad mitte ainult põhjustada allergilist reaktsiooni, vaid võivad kahjustada ka sündimata last, mistõttu peaaegu kõiki neid ei soovitata kasutada..

See, kuidas unetusega toime tulete, sõltub sellest, kas see on krooniline või olukordlik. Esimesel juhul pole ilma ravimiteta tõenäoliselt võimalik teha, teisel juhul saate teha järgmisi soovitusi:

  • veeta rohkem aega õues, eriti õhtuti;
  • regulaarselt ventileerige magamistuba ja niisutage selles olevat õhku;
  • keelduda toniseerivate jookide kasutamisest;
  • hankige padi, tänu millele saate valida magamiskoha jaoks mugava asendi;
  • öösel krampide vältimiseks tehke jalgade massaaž enne magamaminekut;
  • ära söö 2-3 tundi enne magamaminekut, väldi suures koguses rasvaste ja magusate toitude söömist;
  • allergia puudumisel juua enne magamaminekut väike kogus sooja piima meega;
  • osta spetsiaalne side, mis kergendab alaselja koormust;
  • kehtestage optimaalne une ja ärkveloleku režiim ning proovige seda järgida;
  • kasutage looduslikest nahasõbralikest materjalidest rõivaid;
  • vältida enne magamaminekut emotsionaalset stressi ja kehalist aktiivsust;
  • kasutage rahustavaid aromaatseid õlisid;
  • luua kodus soodne õhkkond, vältida skandaale ja stressirohkeid olukordi.

Miks on raseduse ajal unetus ohtlik??

Piisava puhkuse puudumine ja unetus raseduse ajal võib ohtu kujutada. See on peamiselt tingitud kontsentratsiooni halvenemisest. Sellest tulenev tähelepanematus võib põhjustada koduseid vigastusi ja isegi minestamist, mis on eriti ohtlik kolmandal trimestril. Vigastus võib vallandada raseduse katkemise, seetõttu tuleks olla ettevaatlik ja mitte unustada tervislikku und. Võite harjuda hormonaalsete muutustega kehas, minimeerides selle negatiivset mõju nii palju kui võimalik.

Kõik kehasüsteemid saavad lisakoormuse, kuna need peavad tagama mitte ühe, vaid kahe inimese elutähtsa tegevuse. Selle tagajärjel võivad unehäired põhjustada järgmisi probleeme:

  • vererõhu langus;
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • depressiivne seisund.

Piisava une puudumine mõjutab naise vaimset tervist: ta muutub puhkuse puudumise tõttu närvilisemaks ja ärritatavamaks. Sellega tegelemiseks on oluline valida lõõgastumisvõtteid, sest emotsionaalne stabiilsus on hädavajalik..

Miks raseduse ajal unetus ilmneb ja kuidas sellega toime tulla?

Pole vaja rääkida sellest, et tervislik täis magamine on iga inimese elus esmatähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma piisavalt magamata ja üleöö puhata, tunneb naine end päeva jooksul ärritatuna ja väsinuna ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et ema unetusega keha on kurnatud ja kulunud, kogeb loode samu emotsioone ja aistinguid nagu ema. See seisund võib olla mõlema jaoks ohtlik, seega peate raseduse ajal võitlema unetuse vastu..

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal magamisraskusi ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljud inimesed kogevad raseduse esimestest nädalatest unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajaseks tunnuseks ja seletavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid ikkagi hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Voodisse mugavalt sisse elamine muutub järjest keerulisemaks, kellelgi tekib õhupuudus või kõrvetised, paljudel on jalakrambid ja alaselja või külje valud, nahk sügeleb venitamise tõttu kohutavalt, beebi on liiga aktiivne ja tal on palju nalja ning te soovite ikka lõputult tualetti. Olukorda raskendab krooniline väsimus, stress, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud olukorraga seotud tegurid. Viimastes etappides unistavad naised sageli sünnitusmajast, sünnitusabiarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest või lainetavad möllavat ookeani, mullivanni, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja imetamist. Paljud inimesed ärkavad higistades unistustest, milles nad on kaotanud oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks omistada mingit tähtsust, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse koormuse all. Kui aga unistus ei kao peast, rääkige sellest kallimaga üle ja siis saate ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud.

Mis see on!?

Unetus liigitatakse kolme erinevat tüüpi. Kui õhtul ei saa pikka aega magada, tundide kaupa küljelt küljele visata ja keerata, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Võimetus magama jääda on teist tüüpi unetus. Sa magad magama, kuid sa ei suuda hommikuni magama jääda, mistõttu ärkad öö jooksul pidevalt ja järgmisel hommikul ei tunne sa end absoluutselt puhanuna. Ja kolmas tüüp - lõppfaasi unetus -, kui hommikul ärgates ei tule jälle välja magama.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini algavat unetust - suure, raske kõhuga magama jäämine, kus elu "möllab" ja isegi kõigi raseduse "kõrvaltoimete" korral muutub see järjest raskemaks. Kuid olenemata sellest, millal rase naine ei maga, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja pakkuda endale puhkust. Lõppude lõpuks täidab keha päeva jooksul kulutatud energiavarusid just une ajal, seega on see meie jaoks hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese ööpäevane unevajadus on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkeolekus. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada..

Une juhtimise õppimiseks peate selle iseärasustest umbes aru saama. Nagu igal muul bioloogilisel protsessil, on ka unel tsükliline olemus ja kõiki faase korratakse 90–120-minutiliste intervallidega. REM ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-unefaas kestab umbes 10 minutit. Sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvelolekus, ja inimene unistab. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end väsinuna ja ei maga terve päeva. Ja huvitav on see, et need faasid vahelduvad igal õhtul samal kellaajal, isegi kui olete ärkvel. Kõige tugevam uneiha tekib REM-une ajal. Seega, kui ärkasite keset ööd ega suutnud kuidagi magama jääda, siis teadke, et maksimaalselt 120 minuti pärast naaseb uni teie juurde. Nii et selleks ajaks võite lugeda mingisugust "unerohu" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et iga hinna eest ärkvel püsimine, teadmine, et peate kindlasti hommikul üles tõusma, on sajaprotsendiline viis lõpuks ärgata. Nii reageerige unetusele rahulikult ja õppige, kuidas sellega toime tulla..

Unetus raseduse ajal: kuidas toime tulla

Unetus on haigus, mille korral inimene ei suuda pikka aega magama jääda, isegi kui ta on väsinud. Unetus raseduse ajal muretseb umbes 80% tulevastest emadest. Uneprobleemid avalduvad sõltuvalt trimestrist erinevalt..

Rasedate unetuse tüübid

Lapse kandmise erinevatel perioodidel on unetusel või unetusel oma põhjused, seetõttu on häire kõrvaldamise meetodid erinevad. Unehäired raseduse ajal on lühiajalised, mööduvad, kroonilised.

Mööduv unetus

Seda nimetatakse ka olukorraks, kuna see kutsub teatud olukorras esile emotsionaalseid muutusi. Seisund võib dramaatiliselt muutuda rõõmsast kurvaks ja ärevaks. Rasedal naisel täheldatakse rikkumisi seni, kuni emotsionaalne torm vaibub. Keskmine kestus - kuni 7 päeva.

Kuna tulevasel emal on palju isiklikke kogemusi, peate proovima end kaitsta väliste allikate eest, mis kannavad negatiivset. Uudiste vaatamisest tasub ajutiselt keelduda, sest sageli tekitavad just nemad asjatut muret just nemad..

Lühiajaline unetus

Rasedate naiste lühiajalise unetuse põhjused on palju olulisemad. Neid seostatakse naise keha füsioloogiaga asendis, stressis. Mõnikord on seda tüüpi unehäired põhjustatud teatud ravimitest ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustest..

Lühiajaline unehäire võib kesta mitu nädalat, põhjustades naisele mitte ainult ebamugavust, vaid juba üsna käegakatsutavat kahju tervisele ja heaolule. Kui puhkeprobleemid jätkuvad kauem kui 7 päeva, peate selle põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi määramiseks pöörduma arsti poole.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on signaal, et peate külastama spetsialisti. Reeglina on see seotud füüsiliste ja vaimsete patoloogiatega. Kui naine on enne lapse eostamist kannatanud unehäirete all, tuleks nende ümberkäimise viisid uuesti läbi mõelda, sest peaaegu kõik, isegi looduslikku päritolu ravimid võivad last kahjustada.

Rasedate uneprobleemide põhjused trimestri kaupa

Erinevad rasedusperioodid on täiesti erinevad tingimused, seetõttu erinevad erinevate perioodide põhjused. Vaatame, miks rasedad naised unetust kogevad esimesel, teisel ja kolmandal trimestril..

Esimene trimester

Rasedate unetuse põhjustavad sageli hormonaalsed muutused kehas. Östrogeen annab võimaluse progesteroonile, mida nimetatakse raseduse eestkostjaks. See hormoon aitab kaasa kiirele väsimusele ja seetõttu soovib tulevane ema pidevalt magada. Kuid uni katkeb regulaarselt: esimesel trimestril olevad naised on mures sagedase tungi pärast tualetti minna, kuna suurenev emakas surub põit ja hommikul on iiveldus. Seetõttu pole endiselt võimalik täielikult lõõgastuda..

Loe raseduse varajase unetuse kohta siit.

Teine trimester

Teisel trimestril on tulevane ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei tekita ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga kooseksisteerimisega, nende töö on normaliseerunud.

Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (tuimus, külm magamistoas, norskamine, autode müra akna taga).

Sel perioodil häirib unetus rasedaid naisi kõige vähem ja kui see ilmneb, peate sellest hoolimata looduslikest füsioloogilistest põhjustest teavitama arsti.

Kolmas trimester

Hiline raseduse aegne unetus meenutab kindlasti ennast uuesti. Võib-olla on just sel perioodil uneprobleemid eriti väljendunud. Arstid tuvastavad mitut tüüpi unehäireid, mis sellel perioodil tekivad:

  1. Unetuse alustamine, kui naine ei saa magada.
  2. Keskmine - ärkamine kiire faasi ajal, takistades üleminekut sügavale unele, milles keha täielikult puhkab.
  3. Lõplik - varajane ärkamine, kui rase naine ei saa enam magada.

Kolmandal trimestril ja enne sünnitust tekkinud unetusel on palju põhjuseid.

  • Suuresti suurenenud emaka tõttu tekivad hingamisraskused, diafragma tõuseb ja ahendab kopse. Nad ei võta kogu hapniku kogust sisse, tulevane ema kogeb õhupuuduse tunnet. Seetõttu ei saa rasedad naised pikka aega magada ja sageli ärkavad. Sellised probleemid kaovad pärast sünnitust, kui elundid naasevad oma kohtadesse..
  • Kõht muutub suureks ja ei võimalda teil mugavat magamiskohta võtta.
  • Emakas hakkab taas intensiivselt soolestikku ja kusejuhti suruma, sundides tulevast ema üles ärkama 5 korda öösel või rohkem.
  • Laps võib hakata suruma ega anna rasedale puhkust.
  • Seedetrakti töö on hormoonide mõju tõttu häiritud ja naine peab kannatama kõrvetiste käes.
  • Umbes 36. nädalast alates saab tulevane ema tunda nn treeningukokkutõmbeid, mis algavad sageli öösel..
  • Õhtuti rasedatel naistel valutab ja valutab selgroo suure koormuse tõttu alaselg, veenilaiendite ilmingud suurenevad.
  • Keset ööd ja hommikule lähemal kaltsiumi- ja magneesiumipuuduse tõttu tekivad jalakrambid, võib tekkida käte tuimus.
  • Tihe kõhunahk sügeleb sageli, põhjustades ebamugavust.

Raseduse viimasel kuul ja vahetult enne sünnitust on olukord veelgi raskendatud. Väsimus kasvab, ootamine muutub üha valusamaks. Ilmub hirm sünnituse ees ja suurenenud ärevus beebi tervise pärast.

Unehäiretega toimetulek?

Enne kui hakkate raseduse ajal unetusega tegelema, peaksite välja selgitama selle põhjustanud põhjused. Kui neid seostatakse organismi häiretega, peate pöörduma spetsialisti poole ja järgima tema soovitusi.

Mis tahes ravimite iseseisev manustamine ilma arsti määramise ja järelevalveta raseduse ajal on keelatud.

Järgmised näpunäited aitavad seisundit leevendada ja kui unetust täielikult kõrvaldada, siis vähemalt unekvaliteeti oluliselt parandada..

  • On vaja üle vaadata päevakava ja toitumine. Sööge õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida. Öösel keelduda teest, kohvist.
  • Abiks on juua enne magamaminekut klaasike sooja piima. Varases staadiumis aitab see abinõu.
  • Taimseid preparaate on parem mitte võtta ilma arsti nõusolekuta. Kõige ohutumad rahvapärased ravimid hõlmavad kummeli, piparmündi, sidrunmeliss, palderjanijuure keetmisi ja infusioone..

Ainus rasedate naiste unetuse korral heaks kiidetud ravim on palderjanitablett (kuid mitte alkohol Tinktuura!). Tasub teada, et palderjanil on kasvav mõju. Esialgu ei pruugi te selle rakendamise mõju märgata, kuid paari nädala pärast avaldub mõju täielikult.

  • Öösel ei tohiks kontrastdušši võtta, see võib suurendada lihastoonust, suurendada vereringet ja tekib unetus. Värske õhk aitab teil magama jääda. Seetõttu peate enne magamaminekut magamistuba ventileerima, pargis jalutama.
  • 2 tundi enne magamaminekut võite süüa väikest kalkunivõileiba. See sisaldab trüptofaani, mis aitab teil uinuda.
  • Soovitav on lahustada lusikatäis mett soojas vees või jõhvikamahlas ja juua klaas sellist jooki öösel..
  • Kui 15 minutit pärast naise magamaminekut und ei tule, peaksite proovima teha üksluiseid, emotsioonideta tegevusi, mis aitavad rahuneda ja rahunemisele häälestuda. See võib olla kudumine, õmblemine.
  • Enne öösel puhkamist peate sügeluse vältimiseks oma kõhtu määrima kreemiga..
  • Tasub paluda mõnel lähedasel massaaži teha, et mitte häirida valu alaseljas, seljas, jalgades.

Loome lõõgastava keskkonna

Mugava viibimise jaoks on vaja korraldada kõik tingimused. Mida selleks teha saab?

  • Midagi hullu ei juhtu, kui mees kolib ajutiselt põrandale või diivanile magama. Siis saab tulevane ema istuda kogu voodi pinnal, kui see pole eriti lai. Või peaksite olukorda võtma ettekäändeks suurema voodi ostmiseks, eriti kui plaanite tulevikus koos beebiga magada..
  • Kolmandal trimestril taastub unetus alates 33. nädalast. Selles etapis aitavad rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad. Sellised seadmed annavad teile võimaluse lõõgastuda ja mugavas asendis. Samuti sobivad 3 tavalist erinevat kuju padjad..
  • Tulevaste emade erikursused õpetavad lõdvestustehnika abil unetusest vabanema. Enne magamaminekut võite lamada selili, sirutada käed mööda keha, kergitada jalgu ja hakata kõndimist jäljendama. Arvustuste põhjal otsustades jäävad paljud pärast sellist harjutust kohe magama..
  • 37. rasedusnädalal esinenud häiret seostatakse sagedamini suurenenud kõhuga. Seetõttu on parem magada vasakul küljel, nii et loote verevarustus oleks maksimaalne..

Selle kohta, kuidas raseduse ajal paremini magada, loe siit..

Mõne naise jaoks aitab unetusega toime tulla lihtne meditatsioon. Proovige seda harjutust:

  1. Sule silmad, keskendu hingamisele.
  2. Tunneta, kuidas kõigepealt lõdvestuvad ja soojendavad varbad, seejärel jalad, jalad, põlved, puusad.
  3. Ronige edasi, mööda kogu keha järk-järgult, tundes end soojas ja lõdvestununa.
  4. Viimane samm on näolihaste lõdvestamine..
  5. Kui kauaoodatud unistust ikkagi ei tule, korrake protseduuri algusest peale..

Kui raseduse ajal unetust piinatakse sedavõrd, et unehulk ei ületa 6 tundi päevas, siis on see põhjus arsti külastamiseks.

Unetuse vastu võitlemise psühholoogilised aspektid

Lapse ärevus ja eelseisev sünnitus, krooniline väsimus, närvipinge, õudusunenäod võivad tulevasest emast ilma jätta rahuliku puhkuse. Unetusest vabanemine on ebatõenäoline, kui ei kõrvaldata selle psühho-emotsionaalseid põhjuseid.

Peate proovima oma päeva korralikult korraldada, alustades hommikul ja järgima järgmisi soovitusi.

  • Probleemiga toimetulemiseks on oluline vältida päeva jooksul liigset pingutamist. Liigne väsimus võib und häirida.
  • Parem on mitte minna päeval uuesti oma magamistuppa ega minna magama telekat vaatama või lugema. Voodi peaks olema magamiskoht.
  • Kui varasem päevane uinak oli tavaline asi, siis parem on sellest mõneks päevaks loobuda..
  • Õhtuks ei tohiks planeerida tõsiseid vestlusi ja olulisi asju, soovitatav on televiisorit vältida.
  • Kaks tundi enne magamaminekut peate looma lõõgastava keskkonna: valgustama öölambid, ventileerima ruumi. Võite minna voodisse ja lülitada sisse vaikne rahulik muusika, heliraamatud, juga, vihma, tuule müra.
  • Kui õudusunenäod või mured hakkavad piinama, tasub sellest kallimaga rääkida. See muutub palju lihtsamaks.

Liigne unisus raseduse ajal päeval on omamoodi meeldetuletus loodusest, mida naine peab võimalikult palju puhkama. Kuid päevase unisuse korral kannatab unetuse all 78% tulevastest emadest. Pärast lapse sündi peab see mööduma: pidevad toimetused, mured, väsimus aitavad probleemideta magama jääda. Unetus raseduse ajal on omamoodi treening enne sünnitust ja lapse edasist hooldamist. Sellepärast ei tohiks meelt heita, varsti möödub kõik.

Raseduse unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad tulevased emad, kes pole kunagi varem unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu, põhjustades ületöötamist. Seetõttu tuleb unehäiretega tegeleda. Raseduse ajal unetuse põhjuste teadmine võib selles aidata..

  • Kuidas tulla toime unetusega
      Unemugavuse tagamine
  • Ravimid
  • Lõõgastumine
  • Harjutused
  • Mida mitte teha?
  • Miks unetus on kahjulik?
  • Kasulik video unetusest raseduse ajal

    Klassifikatsioon

    Unetus klassifitseeritakse esinemise kestuse ja sageduse järgi.
    Mööduvat unetust esineb päevast kuni nädalani. See seisund on seotud emotsionaalse stressi, müra magamistoas, teatud ravimite ja ärevusega. Seda tüüpi unetus ei kujuta tõsist ohtu rase naise ja sündimata lapse tervisele. Normaalse une taastamine toimub pärast unet põhjustanud tegurite kõrvaldamist.

    Lühike unetus kestab 1-4 nädalat ja esineb 20% juhtudest. Probleemi põhjus võib olla:

    • mõju väliste stiimulite unele (temperatuur, valgus, müra) unele;
    • stressirohked olukorrad (lähedase kaotus või lahutus);
    • seljavalu, jalakrambid;
    • närvisüsteemi stimulantide, steroidravimite ja alkohoolsete jookide kasutamine.

    Lühiajalise unetuse kõrvaldamiseks soovitavad eksperdid mitte ainult vabaneda selle esinemise põhjustest, vaid ka puhketuba korrastada. Magamistoas ei tohiks olla elektroonilisi esemeid ega lemmikloomi ning see peaks olema vaikne ja jahe. Unehäired pikka aega nõuavad kohustuslikku terapeudi või neuroloogi külastust.
    Krooniline unetus kestab üle kuu ja unehäirete korral diagnoositakse neid rohkem kui kolm korda nädalas. Muutused keskkonnas, sagedane jet-lag, öötöö, kliinilised häired ja teatud ravimite kasutamine võivad põhjustada keha kella talitlushäireid.

    Probleemi tuvastamiseks peate läbima põhjaliku tervisekontrolli, muutma elustiili ja otsima abi neuroloogilt või psühhoterapeudilt. Enamik kroonilise unetuse juhtumeid on USA tervise- ja inimteenistuste ministeeriumi andmetel mõne muu terviseseisundi sümptom..

    Samuti on esmane ja sekundaarne unetus. Esimesel juhul ei ole uneraskused seotud inimese vaimse ega füüsilise probleemiga. Teine võimalus on haiguste ja häirete (astma, depressioon, artriit või kõrvetised) tagajärg, teatud ravimite või ravimite võtmine.

    Ennetavad abinõud

    Erinevad lõdvestustehnikad on parim viis unetuse vältimiseks. Nende hulka kuuluvad õhtused jalutuskäigud, kerge jala- ja seljamassaaž, soojad dušid ja aroomiteraapia. Need meetodid on kättesaadavad igale naisele.

    Oluline on ka piisav kehaline aktiivsus. Hea ja tervisliku une saamiseks peaks rase naine olema küllalt füüsiliselt väsinud, kuid mitte emotsionaalselt väsinud. Võite kasutada lihtsaid harjutusi, mis on lubatud isegi raseduse lõpus. Efektiivsed harjutused:

    • jalgade tõstmine lamades ja kõndimise jäljendamine;
    • hingamisharjutused koerte stiil ilma kõhupingeta.


    Spetsiaalne hingamine ja treenimine rasedatele
    Oluline on meeles pidada, et ükski ravim ei aita nii une kui ka maja rahuliku õhkkonna normaliseerimisel. Seetõttu peaks lapseootel ema hoolitsema oma närvide eest, et tagada lapse normaalne areng ja tervislik uni iseendale..

    Raseduse ajal une tunnused

    Naistel võib raseduse kõigil etappidel tekkida unetus, kuid haigus diagnoositakse tavaliselt esimesel ja kolmandal trimestril. Une kestust ja kvaliteeti mõjutavad hormonaalsed, füsioloogilised, metaboolsed ja psühholoogilised muutused kehas, mis erinevad sõltuvalt raseduseast.

    1 trimester

    Raseduse esimesel trimestril magama jäämise probleemid on tavaliselt põhjustatud füsioloogilistest põhjustest ja naissuguhormoonide taseme tõusust. Progesterooni tase tõuseb kogu raseduse vältel ja on 36. nädalal kümnekordne menstruaaltsükli tippväärtustest. Unisuse ja masenduse tunne.
    Alates 7. rasedusnädalast pikeneb kogu uneaeg, kuid selle kvaliteet halveneb öise ärkamise tõttu. Penza linna perekodu sünnitusarst Yashkina I.V. soovitab raseduse esimesest trimestrist harjuda vasakul küljel magama. Asend parandab vere ja toitainete voolu lootele ning aitab neerudel ainevahetuse jääkaineid ja vedelikku kehast kiiremini eemaldada.

    Ärevust eelseisva raseduse, beebi tervise ja sünni pärast peetakse normaalseks. Mõnikord võivad lapse kasvatamise mõtted, isa toetus ja tulevased rahalised kulud põhjustada lühiajalist unetust. Tavaliselt möödub põnevus iseenesest ega vaja ravi. Harvadel juhtudel areneb probleem depressiooniks - püsivaks ärevuse ja pessimismi seisundiks.

    2 trimestril

    3-kuulise raseduse lõpus kohaneb keha uute seisunditega: hormoonide tase stabiliseerub, emakas surub põie vähem kokku ja iiveldushood vähenevad. Mõnikord võivad üleöö puhata häirida jalakrambid ja ninakinnisus. Paljud naised muretsevad jätkuvalt või teevad plaane lapse kasvatamiseks, lükates unega 20–30 minutit edasi.
    Enamik tulevasi emasid tunnevad beebi esimesi liigutusi 16–24 nädala jooksul. Aktiivsus avaldub mitte ainult päeval, vaid ka une ajal.

    Tähelepanu! Väikeste toiduportsjonite söömine 5-6 korda päevas ja rasvaste toitude väljajätmine toidust aitab kõrvaldada kõrvetised ja seedehäired, mis segavad normaalset und..

    Unele lähenedes peaksite lõpetama teleri vaatamise ja sülearvuti kasutamise, võtma sooja vanni, jooma piimajooki ja lugema raamatut. Iga päev tegevuste sooritamine aitab kehal uneaega kohaneda..

    3 trimestril

    Raseduse viimastel kuudel aitavad pidevalt valutavad alaseljavalud ja sagedased tualetireisid naisel tervisliku ja kindla une unustada. Dr Mindeli ja dr Barry J. Jacobsoni uuringu "Unehäired raseduse ajal" järgi ärkab raseduse kolmanda trimestri lõpus öösel 97,3% lapseootel emadest..
    Mõnikord hakkab 8. raseduskuul naine norskama. Konkreetse protsessi põhjusteks on ninakinnisus, kõhu ja diafragma vastu surutud emaka ümbermõõdu suurenemine. Ligikaudu 30% rasedatest norskab hingamisteid blokeerivate ninakanalite suurenenud tursega.

    Tõsine seisund viib vererõhu tõusu ja kopsuventilatsiooni lühiajalise peatumiseni. Uuringud näitavad, et rase naise norskamine kahekordistab hüpertensiooni, preeklampsia ja loote kasvu pidurdumise riski. Probleemist tuleb rääkida raviarstile.

    Kolmandal trimestril peaksite toidust välja jätma rasvad ja vürtsikad toidud, jooma kogu päeva jooksul 2,5 liitrit puhast gaseerimata vett ja piirama selle tarbimist enne magamaminekut. Suupiste peaks koosnema valgurikastest komplekssüsivesikute toitudest: täistera kreekerid maapähklivõiga või üks keskmine banaan klaasi sooja piimaga. Tervislik toitumine aitab vähendada öösel kõrvetiste ohtu.

    Unehäired raseduse ajal:

    Mida mitte teha?

    Unetuse vältimiseks raseduse ajal on oluline meeles pidada, mida teha pole soovitatav:

    • toniseerib keha, nimelt närvisüsteemi, juues suures koguses teed ja kohvi;
    • joo kogu päeva jooksul palju vedelikke;
    • pruulige diureetikume ja teatud ravimtaimi, kuna need ärritavad põit ja dehüdreerivad keha;
    • võtke meditsiinilisi alkoholipõhiseid tinktuure, näiteks palderjani, kuna isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele rohkem kahju tekitada kui ravimi eelised;
    • unerohtude võtmise poole pöördumine, eriti raseduse alguses, kuna lootel on deformatsioonide moodustamine ohtlik.

    Põhjused

    Unehäirete raseduse ajal on füsioloogilised ja psühholoogilised põhjused.
    Esimesse rühma kuulub naise keha järsk hormonaalne tõus, mis lisaks unetusele võib põhjustada raseduse aknet, kõhukinnisust ja muid kummalisi kõrvaltoimeid. Hormonaalse taseme muutused kutsuvad esile norskamise, sagedased käimised öösel tualetti, kõrvetised ja viivitatud roojamise. Kollektiivselt või individuaalselt mõjutavad tingimused une kvaliteeti.

    Alates 30. rasedusnädalast hakkab naine muretsema seljavalude pärast. Raskuskeskme ettepoole nihkumine koormab lihaseid ja põhjustab nimmepiirkonnas valu. Suguhormoonid nõrgendavad sidemeid, suurendades seljavigastuste riski.

    Vereringe muutused ja surve teie lapse närvidele ja lihastele põhjustavad rahutute jalgade sündroomi ja krampe. Hilisemates staadiumides jõuab kasvav emakas diafragma lähedale, muutes hingamise raskeks.

    Teine raseduse ajal esineva unetuse põhjuste rühm hõlmab stressiolukordi. Pidev mure eelseisva sünnituse ja lapsevanemaks olemise pärast võib öösel und segada, eriti pärast järgmist tualetireisi.

    Eksperdid soovitavad iga probleemi eraldi paberilehele välja kirjutada ja mitte oma peas kokku koguda. Meditatsioon ja jooga aitavad tulevasel emal enne magamaminekut lõõgastuda ja parandada meeleolu. Esimesel ja teisel trimestril, 3-4 tundi enne öist puhkust, on näidatud kerge kehaline aktiivsus: ujumine või kõndimine.

    Miks unetus on kahjulik?

    Unetuse ja pideva unepuuduse tüsistused ja ohud mõjutavad negatiivselt naise erinevaid organeid ja süsteeme:

    • Krooniline unepuudus on ohtlik tulevase ema hormonaalsete häirete tõttu. Hormoonide tasakaalustamatus võib suurendada emaka toonust ja põhjustada spontaanse raseduse katkemise ohtu.
    • Korraliku öise puhkuse puudumine on täis suurenenud väsimuse, soovimatuse tulla toime töö- ja majapidamiskohustustega.
    • Uuringu käigus saab arst diagnoosida kiiret pulssi, vererõhu järske muutusi.
    • Kannatab tulevase ema üldine psühheemootiline seisund - ilmneb liigne ärrituvus, naine on altid halvale meeleolule ja depressioonile.

    Unetus tuleb kõrvaldada ilma ebaõnnestumiseta. Kui raseduse alguses võib unetus toimida selle märgina, siis selle lõpus on see seotud pigem somaatiliste teguritega - sage urineerimistung, gastrocnemuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatsete sünnide ees. Unetusevastast võitlust saab läbi viia mitmel viisil - traditsioonilise meditsiini, õige toitumise, pikaajalise värskes õhus viibimise, mõõduka kehalise aktiivsuse abil.

    Autor: arst Olga Rogozhkina, spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

    Riskitegurid

    Unetus võib esineda raseduse varases ja hilises staadiumis, olenemata naise vanusest. Riskitegurite hulka kuuluvad:

    • kõrge stressitase;
    • emotsionaalsed kogemused ja häired (depressioon või stress);
    • madalad palgad;
    • ajavööndite sagedane muutmine;
    • passiivne elustiil;
    • töötama öises vahetuses.

    Rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused võivad põhjustada ka unetuid öid.

    Küsimus Vastus

    Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

    Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

    Mida saab unetuse korral juua?

    Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, ema-ürdi tee, köömneemned, apteegitill, paju-ürdi, ürdi ja pärnaõie keetmine... Apteegiravimitest on lubatud võtta Novo-Passit (ravimtaimedel põhinev suurepärane rahusti ja uinutid), palderjani- ja emapirnitablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest pole mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

    Miks on unetus rasedatele ohtlik?

    Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise ohule, loote hüpoksiale ja selle tagajärjel emakasisesele loote kasvu pidurdumisele. Samuti on unetus sageli raseduse muude komplikatsioonide - gestoosi, platsenta enneaegse eraldumise - arengu alguspunkt.

    Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

    Kui kauaoodatud unistus on teie peale laskunud, ei tohiks te seda kannatada ja seda appi kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja mitte teha koormavaid tegevusi (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem sa voodis viskad ja keerad ning ootad, kuni uni tuleb, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

    Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

    Kindlasti peaksite oma sünnituseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

    Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4 - 5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

    Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanitud, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite teha oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või vaadata vanemate laste õppetunde. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

    Krivega Maria Salavatovna elustaja

    Võitle unetuse vastu

    Uneprobleemid tuleks arutada järgmisel arstiga konsulteerimisel. Tavaliselt mööduv ja lühiajaline unetus kaob pärast elustiili muutmist ja stressi leevendamist. Unerohu võtmist peetakse raseduse ajal ohtlikuks.
    Vastuvõtul viib arst läbi tervisekontrolli ja vaatab tervisekaardi üle. Tulevasel emal võidakse paluda pidada päevikut, et jälgida kogu päeva jooksul magama jäämist, une kvaliteeti ja enesetunnet. Mõned spetsialistid paluvad teil tuua partner järgmisele konsultatsioonile, et hinnata olukorda perekonnas.

    Unehügieen

    Teatud unehügieeni soovituste järgimine võib aidata unetust ravida ilma ravimiteta. Mitteravimite hulka kuuluvad:

    • hämarate öölampide kasutamine vannitoas ja magamistoas;
    • joomine päeva jooksul 2-3 liitrit puhast vaikset vett ja piirates joogirežiimi pärast kella 17;
    • vürtsikate, rasvaste ja praetud toitude väljajätmine dieedist kõrvetiste vältimiseks;
    • võimlemine 30 minutit iga päev 3-4 tundi enne magamaminekut;
    • soojas vannis käimine, kudumine, rahuliku muusika kuulamine või raamatu lugemine;
    • temperatuuri ja niiskuse järgimine magamistoas;
    • piirang teleri, tahvelarvuti ja muu elektroonika kasutamisel 3-4 tundi enne magamaminekut;
    • ideaalne kehaasend rasedale: lamades vasakul küljel kõverdatud põlvede ja kahe padjaga kõhu ja alaselja all;
    • arsti külastamine ja testide tegemine, kui teil on rahutute jalgade sündroom;
    • vähendades kofeiini, toniseerivate jookide ja šokolaadi tarbimist.

    Kui te ei maga pärast voodis lamamist 20–30 minutit, peaksite toast lahkuma, ajakirja lugema või rahustavat muusikat kuulama, kuni tunnete unisust. 15-20 minuti pärast võite proovida uuesti magama jääda. Tähtis on mitte pöörata tähelepanu ärkvelolekule ja mitte komplitseerida olukorda unepuuduse tõttu järgmisel päeval tekkivate väsimusmõtetega..
    Öösel kõrvetiste kõrvaldamiseks aitab antatsiidide käsimüügiravimite võtmine: Almagel, Fosfalugel ja Maalox. Te ei tohiks enne magamaminekut üle süüa ja süüa vürtsikaid, rasvaseid ja konserveeritud toite. Näljatunne aitab välistada suupisteid täistera kreekerite kujul koos juustu või õunaga.

    Ravimid

    Enamik rahutute jalgade sündroomi leevendamiseks kasutatavaid ravimeid ohustab loote arengut. Foolhapet ja rauda sisaldavate vitamiinide lisamine toidule aitab vähendada patoloogia riski. Kohvi tarbimine vähendab folaadi imendumist toidust.
    Ülekaalulisi ja rasvunud rasedaid naisi tuleb jälgida uneapnoe suhtes. Ventilaatori kasutamist püsiva hingamisteede rõhu säilitamiseks peetakse raseduse ajal uneapnoe ohutuks ja tõhusaks raviks..

    Ravimite valimine stressi või lapse kandmise ajal tekkiva raske unetuse raviks on une kvaliteedi parandamiseks ja vaimuhaiguste riski vähendamiseks oluline..

    Konkreetse ravimi valimisel võtab arst arvesse järgmisi tegureid:

    • sümptomite tunnused ja olemus;
    • ravi põhimõtted ja eesmärgid;
    • mõju loote arengule;
    • patsiendi eelistused;
    • vastunäidustused ja kõrvaltoimed;
    • maksumus;
    • koostoime teiste ravimitega.

    Farmakoloogilisel turul pole unehäirete raviks ohutuid ravimeid, mida saaks raseduse ajal kasutada. Ravimite kasutamine on lubatud ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist.
    Teise võimalusena on lubatud kasutada rahustavaid ravimeid: emapõõsa- või palderjani tabletid, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Harjutused

    Liikumine ja teatud harjutused võivad aidata stressi leevendada ja parandada une kvaliteeti. Õhtut peetakse klasside jaoks ideaalseks ajaks, optimaalne sagedus on 2–4 korda nädalas, kestusega 30 minutit.
    Madala intensiivsusega aeroobsed tegevused - kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit - võivad aidata tugevdada teie kardiovaskulaarsüsteemi, vähendada südamehaiguste riski ja aidata teil öösel korralikult magada. 2011. aasta uuring näitas pärast 150-minutist aeroobset treeningut naiste ja meeste unekvaliteedi paranemist 65%. Samuti märkisid katsealused väsimuse vähenemist päevasel ajal..

    Hingamisharjutused

    aitab toime tulla ärevustundega, vabastab pea häirivatest mõtetest ja ärevusest. Tulevane ema peaks istuma voodis mugavas asendis, lõõgastuma ja tundma end oma kehaga ühenduses. Tähelepanu tuleb pöörata hingamisele, mis täidab ja vabastab keha järk-järgult.

    Kui meelt hakkab täitma mure ja hoolitsus, peaksite uuesti üle minema hingamisele. Sügav sissehingamine, mõni sekund hoidmine ja väljahingamine on harjutuse põhiprintsiibid. Kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Kui see on tehtud, võite hakata voodiks valmistuma..

    Õige toitumine

    On neli olulist vitamiini ja mineraali, mis aitavad unekvaliteeti parandada: trüptofaan, magneesium, kaltsium ja B6-vitamiin. Need ained aitavad organismil melatoniini - hormooni, mis vastutab ööpäevase rütmi reguleerimise eest, tootmisel. Unele lähenedes suureneb melatoniini tootmine ja see aitab teil magama jääda. Hommikul väheneb hormoonide tootmine, algab ärkveloleku protsess.
    Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mis allaneelamisel muudab serotoniini ja seejärel melatoniini. Aine sisaldub järgmistes toodetes:

    • piim, madala rasvasisaldusega jogurt, juust;
    • kalkun, kana;
    • krevetid, lõhe, hiidlest, tuunikala, sardiinid, tursk;
    • lina, seesamiseemned, india pähklid, maapähklid, mandlid, kreeka pähklid;
    • oad, herned;
    • õunad, banaanid, virsikud, avokaadod;
    • spinat, brokoli, spargel, sibul, vetikad.

    Magneesium on looduslik lõdvestaja, mis aitab deaktiveerida adrenaliini tootmist. Mineraali puudumine kehas on otseselt seotud öise ärkamise ja uinumisraskustega. Magneesiumi allikad:

    • spinat ja lehtkapsas;
    • mandlid, päevalilleseemned, india pähklid, männipähklid, linaseemned;
    • lõhe, hiidlest, tuunikala, makrell;
    • sojaoad;
    • banaanid, avokaadod;
    • madala rasvasisaldusega jogurt.

    Kaltsium aitab ajul melatoniini toota. Mineraalide puudus võib põhjustada keha ärkamise keset ööd ja tal on suuri raskusi magama naasmisega. Trüptofaani ja kaltsiumi sisaldavad piimatooted on ühed parimad une stimulaatorid. Kaltsiumiallikate loetelu:

    • kooritud piim, fetajuust, jogurt;
    • sojaoad;
    • värskelt pressitud apelsinimahl;
    • rohelised herned, brokoli.

    Vitamiin B6 osaleb trüptofaani muundamisel melatoniiniks. Toimeaine puudumine põhjustab serotoniini taseme langust organismis, suurendab depressiooni ja halva tuju riski. Vitamiini suurimad annused on leitud:

    • päevalilleseemned;
    • kana, tailiha ja veiseliha;
    • kuivatatud ploomid;
    • banaanid ja avokaadod;
    • spinat.

    Unetuse korral peaksite piirama suhkrut ja kofeiini sisaldavate toitude ja jookide tarbimist. Riikliku unefondi uuringute kohaselt mõjutab kolme tassi kohvi joomine päevas magama jäämist. Koogid ja piimašokolaad tõstavad veresuhkru taset, hoides keha ärkvel.
    Vürtsikad ürdid on hämmastava aroomiga ja rikastavad toitu vitamiinide, mineraalsoolade ja muude kasulike ainetega. Unetuse korral soovitatakse vürtsid toidust välja jätta. Need võivad põhjustada öösel kõrvetisi, seedehäireid ja happe refluksi..

    Kõige tõhusamad viisid une normaliseerimiseks

    Raseduse ajal on unehäiretega toimetulek mitmel viisil. Iga rase naise keha on individuaalne, nii et une normaliseerimiseks pole täpset retsepti. Unetuse kõrvaldamine peaks olema selle põhjustanud probleemi lahendamine..

    Kuidas probleemiga ise toime tulla

    Unetuse ravimid on rasedatel naistel vastunäidustatud, seetõttu on kõige parem kasutada näpunäiteid, mis aitavad une loomulikult normaliseerida. Kõigepealt peate oma päevakava üle vaatama. Seetõttu peaksite järgima neid reegleid:

    1. Vältige närvipinget. Ainult füüsiline väsimus viib hea uneni. Emotsionaalne stress on üks peamisi uneprobleemide põhjuseid. Kui olete terve päeva jooksul närvis, on uinumine äärmiselt keeruline. Raseduse ajal ei saa piisavalt magada ka stressi. Kui arvate päeval, et unetus teid jälle öösel piinab, on uinumine veelgi keerulisem..
    2. Päevasest unest keeldumine. Lapse kandmise perioodil tunnevad paljud naised päeva jooksul väsimust ja ülekoormust. Seetõttu tekib harjumus päeval magada. Seetõttu ei teki õhtul vajalikul määral väsimust, mistõttu öine uni on nõrk ja vahelduv. Sellisel juhul peaksite päevasest unest vähemalt ajutiselt loobuma..
    3. Luupainajatest vabanemine. Raseduse ajal kogeb naine närvipinget, mis võib põhjustada õudusunenägusid. Sellisel juhul peaksite ebameeldivatest unenägudest rääkima lähedase või psühholoogiga. See aitab teil rahuneda, mis on suurepärane võimalus kehva unega toime tulla..
    4. Normaalne kehaline aktiivsus. Paljud rasedad naised saavad pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jätmist kodukehad. See võib põhjustada ebapiisavat füüsilist aktiivsust, mis põhjustab unetust. Suurepärane võimalus unetusest raseduse ajal vabaneda on ujumine, kõndimine, lihtne treening, jooga. Optimaalse kehalise aktiivsuse valimisel tuleks arvestada rasedate naiste kestuse ja tervisliku seisundiga..
    5. Voodi on magamiskoht. Paljude vabade aegade saabudes hakkavad rasedad naised lugema lamades, vaatama palju televiisorit või lihtsalt voodis lebades lõõgastuma. Unetuse ilmnemisel on aga vajalik, et keha tajuks voodit ainult magamiskohana..


    Mõõdukas treening mõjutab soodsalt une kvaliteeti
    Unetus on raseduse ajal väga levinud ja erinevatel aegadel. Sellisel juhul ei tohiks te kiirustada spetsiaalsete teede või farmatseutiliste preparaatide võtmisega. Suurepärane meetod une normaliseerimiseks on teie enda öine rituaal. Te peate seda alustama kaks tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut peate järgima neid soovitusi:

    1. Kerge õhtusöök. Enne magamaminekut ei tohiks te üle süüa. Õhtusöök peaks olema kerge ja madala kalorsusega. Liiga palju enne magamaminekut põhjustab töötav kõht terve öö viskamist ja pööramist. Näljasena ei tohiks aga magama minna. Kui tunnete enne magamaminekut nälga, võite juua klaasi keefirit või looduslikku jogurtit..
    2. Vann või dušš. Soe vesi aitab kehal lõõgastuda. Veele võite lisada paar tilka oma lemmik eeterlikku õli, soola või vahtu. Raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohu korral on kuum vann keelatud. Sellisel juhul on parim lahendus sooja dušiga..
    3. Õhtune puhkus. Õhtul peate puhkama ja lõõgastuma. Seetõttu ei ole vaja õhtuks määrata mingit füüsilist ega vaimset tegevust..
    4. Rahulikkus. Iga naine teab, et pärast rasedaks jäämist on närvilisus keelatud. Kuid ta ei tea, kui oluline see on. Närvipinge võib mõjutada mitte ainult sündimata lapse tervist, vaid ka naise seisundit. Sealhulgas põhjustada unetust. Seetõttu pole vaja enne magamaminekut vaadata õudus- või märulifilme, pidada ebameeldivaid vestlusi või tülisid pereliikmetega..
    5. Minimaalselt vett enne magamaminekut. Unetus on raseduse alguses ja enne sünnitust väga sageli põhjustatud sagedasest urineerimisest. Seetõttu on enne magamaminekut vaja minimeerida tarbitud vedeliku kogus, nii et öösel tõusmist oli vaja nii vähe kui võimalik..
    6. Soe piim või taimetee. Joo iga päev enne magamaminekut klaasi sooja piima või taimeteed. Piim on rahustava toimega. Kui see maitseb ebameeldivalt, võite sellele lisada veidi kaneeli või mett. Neile, kes ei salli piimatooteid, soovitatakse taimeteed. Parim lahendus on kummelitee, millel on lõõgastavad omadused. Kuid parem on keelduda pärastlõunal musta või rohelise tee joomisest..
    7. Suhkru taseme normaliseerimine. Kui teil on enne magamaminekut nõrkuse, tahhükardia või pearingluse tõttu raske magada, võib põhjuseks olla madal veresuhkur. Magus taimetee, lusikatäis mett või banaan võib aidata probleemi lahendada. See on siiski vaid ajutine meede. Nende sümptomitega peate kindlasti ühendust võtma oma arsti ja terapeutiga..
    8. Niisutav kreem nahale. Kui unetuse põhjuseks on venitusarmidest põhjustatud naha sügelus, peaksite enne magamaminekut määrima mao, rindkere ja muud probleemsed piirkonnad spetsiaalse losjooni või mis tahes keha jaoks mõeldud rasvase kreemiga..
    9. Massaaž. Massaaž on suurepärane viis keha lõdvestamiseks normaalse une jaoks. Seetõttu peaksite paluma oma mehel enne magamaminekut teha suu- või seljamassaaž. See võib aidata teil nii lõõgastuda kui ka selja- ja pahkluu valu leevendada.
    10. Seks. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, on seks igapäevasele rituaalile hea lisand. Enamik inimesi saab pärast seksi uniseks, nii et see võib aidata teil kiiremini magama jääda..

    Unetuse mõju rasedusele

    Unepuuduse mõju rasedusele ei ole täielikult mõistetav. 2004. aasta une raseduse viimastel kuudel uuringu kohaselt suurendab 38-39 rasedusnädalal unetus keskmist sünnitusaega 20 tunnilt 29 tunnile ja suurendab keisrilõike tõenäosust 37%. Suur osa sellist tüüpi sünnitust esineb naistel, kes magasid vähem kui 6 tundi päevas..
    2011. aastal said sotsiaalmeditsiini osakonna spetsialistid Fr. Kreeta avaldas uuringu unetuse mõjust loote arengule ja tööjõule. Esitatud andmete kohaselt täheldati raskete norskamisvormidega naistel vastsündinu alakaalulist ja kidurat riski. Samuti suurendas 2,4-kordne unepuudus enneaegse sünnituse tõenäosust meditsiinilistel põhjustel..

    Kui unetus ilmneb raseduse mis tahes etapis, on vajalik kohustuslik konsultatsioon terapeudi, neuroloogi või psühholoogiga. Une ja ärkveloleku taastamine aitab tulevasel emal vältida tõsiseid terviseprobleeme.

    Näpunäited rasedatele

    Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu tulevaste emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetust ja jäsemete valulikkust. Muidugi maratoni distantsid selles asendis ei toimi, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on üsna terve tervisliku naise jõud. Häid tulemusi näitab ka lõõgastumisvõtete valdamine, mida õpetatakse rasedatele sünnituseks ettevalmistamise kursustel. Muidugi pole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastumisvõtteid..

    Juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid und ei tule. Samal ajal ei tohiks langeda meeleheitesse, samuti kaotada meeleolu. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema mõned monotoonsed asjad, mis ei tekita emotsioone. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade arvamine, raamatu lugemine, iseendaga rääkimine, pasjansi mängimine aitab teil häälestuda rahulikus ja rahulikus meeleolus. Mõne jaoks on kartulikoorimine lõpuks abiks. Loomingulised tegevused, mis on põnevad ja põnevad, lükatakse kõige paremini hommikuni..

    Piiripealsetel juhtudel, kui une ja ärkveloleku rütm on kadunud sedavõrd, et öise puhkeaja pikkus ei ületa 4-6 tundi ja seda seisundit täheldatakse rohkem kui nädala jooksul, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Günekoloog teeb kindlaks, kas unetusel on füsioloogilisi põhjuseid, terapeut uurib üldist terviseseisundit ja psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest lahti saada. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärseid jõupingutusi nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

    Ei saa magada? Kas laps surub? Ei leia õiget magamiskohta? Unetust ei põhjusta alati kasvav kõht. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutustega ja mida saab rase endale lubada võitluses unepuuduse vastu, välja arvatud piim meega? Ekatrina Ištšenko püüdis uinumiseks naistekliiniku nr 25 juhataja Elena Farafonova juhendamisel õiget magamiskohta:

    Harjutus uneprobleemide korral

    Füüsiline aktiivsus on unehäirete raviks väga kasulik. Muidugi peate kõigepealt oma arstilt kontrollima, kas spordi mängimiseks on vastunäidustusi. Rasedate kehaline aktiivsus peaks olema rangelt doseeritud ja teostatav. Parim koht alustamiseks on kiire käik värskes õhus. Ujumine aitab uneprobleemide korral palju. See mitte ainult ei treeni keha, vaid mõjub ka lõõgastavalt, leevendades stressi..

    Spordiklubides on palju spetsiaalselt rasedatele mõeldud treeningtunde: jooga, venitus, hingamisharjutused, pilates. Nendes klassides leevendatakse lihaspingeid, ema ja lapse siseorganid on küllastunud hapnikuga, tekivad õnnehormoonid (serotoniinid ja endorfiinid), naise keha on eelseisvaks sünnituseks ette valmistatud. Regulaarne treening leevendab toksikoosi ebameeldivaid sümptomeid, aitab valu ja krampide vastu ning kaitseb isegi loote võimaliku hüpoksia (ohtliku hapnikupuuduse) eest..

    Teine trimester

    Teisel trimestril on tulevane ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei tekita ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga kooseksisteerimisega, nende töö on normaliseerunud.

    Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (tuimus, külm magamistoas, norskamine, autode müra akna taga).

    Sel perioodil häirib unetus rasedaid naisi kõige vähem ja kui see ilmneb, peate sellest hoolimata looduslikest füsioloogilistest põhjustest teavitama arsti.

    Kuidas und normaliseerida

    Hoolimata tulevase ema kehas varases staadiumis toimuvate protsesside füsioloogilisest olemusest, on unetust eirata. Une normaliseerimiseks on vaja võtta meetmeid, mis mõjutab otseselt ema ja seega ka lapse seisundit.

    KASULIK TEAVE: Millises asendis on raseduse ajal parem magada

    Varases staadiumis unetusega toimetulek (välja arvatud selle krooniline vorm) aitab muuta päevarežiimi, toitumist ja magamiskoha õiget korraldust. Mida saate teha uneprobleemide lahendamiseks:

    • Pakkuge magamistoas optimaalset soojuse ja niiskuse kombinatsiooni. Ruumi temperatuuri tuleks hoida magamiseks mugaval tasemel - 16–22 ° C, sageli ventileerige tuba, kui võimalik, jätke aken ööpäevaringselt lahti. Värske niisutatud õhu juurdevool aitab magada. Kui magamistuba on väga kuiv, on soovitatav kasutada niisutajat või riputada märjad froteerätikud.

    Nõuanne! Raseduse ajal on parem magamistoast eemaldada hapnikku imavad toataimed, mille puudumist naine juba nina limaskesta tursega seotud probleemide tõttu kogeb.

    • Rasedus on aeg mugava magamiskoha varustamiseks. Kui võimalik, pange lai voodi, valige mugav madrats ja kvaliteetne voodipesu. Pesu ja magamiskotid peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), mugavad ja kehale meeldivad.
    • Suur tähtsus on magamiseks mugav poos, mis tuleb õigesti valida, võttes arvesse teie omadusi, see tähendab empiiriliselt. Padjad, mida saab asetada selja, jalgade, kõhu alla, pea alla, aitavad mugavaks saada..
    • Teine lõõgastuda aitav tehnika on soe vann või dušš koos probleemsete piirkondade (jalad, alaselg, kael ja krae) kerge massaažiga..

    Enda eest hoolitsemine aitab raseduse ajal teie mugavus tulevasel emal vältida depressiivset seisundit, vähendada kehalist füüsilist stressi, mis tähendab, et saate lapse kandmise perioodil normaalselt ja täielikult elada.

    Ärahoidmine

    Rasedate naiste peamine unetus on rahulik õhkkond, hubasus ja mugavus.

    Stressitingimused on rangelt keelatud, kuigi mõnikord pole neid võimalik vältida. Sellistel juhtudel on vaja pereprobleemid lahendada võimalikult rahulikult..

    Väike füüsiline aktiivsus, ainult teretulnud, aktiivne eluviis on kohustuslik.

    Kui rasedal naisel on kombeks päeval magada, peate sellest lahti saama.

    Hea ja täisväärtusliku une jaoks sobib veidi jahe ja ventileeritav ruum..

    Avaldus ja tüübid

    Unetus raseduse alguses on tingitud stressist. Paljude jaoks ei ole viljastamine planeeritud, on küsimusi eelseisva sünnituse, rahaliste raskuste, kasvatuse vastutuse kohta.

    Naiste huvitava olukorra esimestel kuudel algab hormoonide tõus, mis on omamoodi rahusti..

    Ühest küljest peaks naine magama hästi, kuid ilmneb unetus, eksperdid nimetavad seda unehäiret alguseks.

    See ei ilmu öösel, vaid pigem uinumise ajal.

    Ravimeetodid

    Unetuse korral kasutatakse sageli ravimtaimede keetmisel ja tinktuuril põhinevaid rahvapäraseid ravimeid.

    Eneseravimine pole seda väärt, eriti rase naine. Ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist saate kasutada ravimtaimi või ravimeid, mis aitavad unehäiretest vabaneda.

    On ürte, mida saab võtta ilma arsti retseptita, need on:

    • palderjan;
    • kummel;
    • emarohi.

    Hea tervise ja suurepäraste unistuste saamiseks peate sööma hästi ja kaloririkkalt ning pöörama tähelepanu joomisele.

    Peate järgima reegleid:

    • õhtul sööge võimalikult varakult ilma kõhtu koormamata;
    • kiiremaks magamiseks võite piima juua, lisades lusikatäis mett või piparmündi teed;
    • kasulik on juua erinevaid köögiviljamahlasid, lisades sellele mett;
    • seller Tinktuura, see on pikka aega tõestatud ravim, taim valatakse keeva veega ja võetakse pool klaasi kolm korda päevas.

    Unetus imetaval emal

    Kui naine sünnitas, siis tema mured ainult kasvasid. Nüüd on uneaega oluliselt vähem (kuigi mitte iga päev). Kõik ülaltoodud põhjused takistavad põetajatel uinumist. Kuid lisatakse veel üks - see on lapse erinevate vajaduste tõttu öösel ärkamise vajadus - toidu, kuivade ja puhaste riiete järele. Kui laps on haige, on uneprobleemid veelgi hullemad. Aga mida teha, kui laps magab, ja sina ei ole, sind piinab unetus? Kõigepealt selgitage, miks see juhtub. Miks tekkis pärast sünnitust unetus ja mis takistab uinumist? Võib-olla ebamugav rüht, sest beebi magab koos teiega, närviline koormus, imetamise ajal teistsuguse iseloomuga valud, seejärel pikka aega püsivad või midagi muud? Pärast seda on kasulik pöörduda konkreetsete kaebuste poole oma arsti poole. Võib-olla annab ta nõu, mida sellistel juhtudel teha, või soovitab ravimeetodeid, et unetus imetamise ajal kaoks ilma negatiivsete tagajärgedeta lapsele ja tema emale..

    SEOTUD MATERJALID: Kardio neuroosi tunnused ja põhjused

    Une tsüklilisus ja selle kontroll

    Inimesed, kes teavad unetsüklitest, saavad sellega manipuleerida. See koosneb faaside kordamisest. Igaüks neist kestab üksteise järel umbes 1,5–2 tundi. REM-unefaas kestab 10 kuni 20 minutit. Selle aja jooksul keha süsteemid aeglustuvad ja aju aktiveeritakse. Siis hakkab inimene unistama. Kui äratate ta kiire faasi ajal üles, siis on ta terve päeva "katkises" olekus.

    On uudishimulik, et isegi siis, kui inimene on ärkvel, asendavad unefaasid ikkagi üksteist. Seega ärgates hommikul ärgates ja mõistes, et und ei ole võimalik sukelduda, sundige ennast seda tegema. Lugege raamatut või kuulake rahustavat muusikat. Järgmise 2 tunni jooksul saabub unine seisund. Siis saate magama minna ja hommikul puhanuna üles tõusta. See kehtib eriti raseduse kolmanda trimestri naiste kohta. Õppige unetusega rahulikult toime tulema ja sellega on lihtsam toime tulla.

    Mida ütlevad tulevased emad

    Unetus algas minu puhul siis, kui rasedus langes kokku abikaasa lahutusega. Kuu aega ei maganud ma normaalselt, ainult hoogudes ja algas. Siis võttis ta end kokku, leppis toimuvaga ja sundis tahte jõul end pea ees õppima. Harjutus aitab öösel hästi magada: täielikus vaikuses hingame sügavalt läbi nina, hingame suu kaudu. Samal ajal mõtleme millelegi väga meeldivale. Näiteks kujutasin ette õitsevaid heinamaid, laineid. Mõnikord aitab kohavahetus magama jääda: pane madrats põrandale, lama elutoas diivanil.

    Unetusega võitlesin eranditult fantaasiatega, mõtlesin üksikasjalikult remondi peale, mida oleksin korteris teinud. Raseduse ajal pakkusin välja tosina variandi ja kehastasin lõpuks ühte. Võite proovida ka magama jääda. Kui avate akna ja mähkite end paksu teki sisse, tuleb uni palju kiiremini..

    Metioniin aitas mind, tabletid maksid 50 rubla See on täiesti looduslik ravim, asendamatu aminohape. Raseduse ajal parandab see platsenta seisundit ja on ka nõrk antidepressant. Tõhus ja unerežiimi muutus. Ta hakkas magama minema varem, kell 11, hommikul tõusin äratuskella peale isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel. Märkasin, et niipea, kui hiljem magama lähen ja kell üksteist tõusen, ei saa ma järgmisel õhtul magada.

    Mul oli kohutav unetus, alustasin teisel trimestril ja seisin müstiliselt kohe pärast sünnitust. Ei aidanud korralik toitumine ega vann rahustavatest õlidest. Mõju oli ainult enne magamaminekut. Nii kõndis ta igal õhtul kuni sünnituseni.

    Haiguse enesediagnostika

    Unetuse ise diagnoosimiseks peate pidama oma isiklikku päevikut, kuhu kirjutate:

    • aeg, mil ärkate;
    • aeg, mil sa magama lähed;
    • aeg, mil te tegelikult magate;
    • kas sa magasid päeval;
    • kui jah, siis kordade arv;
    • öösel ärkamiste arv.

    Kui kõik see üles kirjutate, on teil palju lihtsam mõista, kas teil on tõesti unetus. Siis saate ise oma ravi valida..

    Kui see ei õnnestu või tunnete unetuse taustal mingeid vaevusi (näiteks südameprobleemid), siis peate kindlasti nõu pidama arsti - psühhoterapeudiga.


    Kõigepealt peate rääkima oma arstiga nagu tavaliselt, seejärel läbima mõned testid.

    Kui arst lõpuks diagnoosi paneb, määratakse protseduurid ja testid:

    • kontrollige näitlejat (see on käevõru, mille tunnistust arst mõne aja pärast kontrollib);
    • somnograafia.

    Rasedate unehäirete tüübid

    Unetus raseduse ajal on üks paljudest unehäiretest. Sel perioodil klassifitseerivad eksperdid selle füsioloogiliseks või mööduvaks, kuna pärast sünnitust see protsess normaliseerub. Unetuse tüübid on määratletud järgmiste kriteeriumide järgi.

    1. Olukord (mitte rohkem kui 5-7 päeva). Unetus tekib kohe alguses rõõmsate või kurbade emotsioonide taustal. Naine õpib uut olukorda ja ei suuda oma tunnetega toime tulla.
    2. Lühiajaline. Uinumise hilinemine on tingitud paljudest füsioloogilistest muutustest. Emaka suurenemine, suurenenud urineerimine, raseduse komplikatsioonid, hirm sünnituse ees on mõned unehäirete põhjused. See tingimus nõuab spetsialisti abi..
    3. Krooniline. Põhjuseks haiguse esinemine. Rasedatel naistel areneb see tüüp ammu enne rasestumist. Rangelt on vajalik arsti konsultatsioon.

    Olenevalt esinemise ajast

    1. Presomnicheskaya või alustades. Uinumisraskused tekivad varakult ja võivad kesta mitu tundi. Naine viskab pikka aega, hirm asomnia tekkimise pärast süvendab närvisüsteemi, kaob soov magada.
    2. Intrasomniline või mediaan. Sagedased öised ärkamised on seotud väliste stiimulite (müra) ja sisemiste teguritega (tung tualetti kasutada, suurenenud füüsiline aktiivsus, õudusunenägu). Pärast ärkveloleku episoodi uinumisraskused.
    3. Uninejärgne või lõplik. See avaldub varajases ärkamises, katkises ja loid seisundis, millega kaasneb unisus ja vähenenud jõudlus.

    Unehügieen

    Õige päevakava ja mugav magamiskoht on tervisliku une jaoks väga olulised..

    1. Peate magama minema ja samal ajal üles tõusma, et keha harjuks teatud magamaminekuajaga.
    2. Enne magamaminekut ei tohiks te telerit vaadata ega arvutis töötada ega telefonis või tahvelarvutis istuda. Vidinatest tulenev kiirgus kahjustab melatoniini - hormooni, mis reguleerib ööpäevaseid rütme, tootmist. Tund enne magamaminekut on parem lugeda või jalutada värskes õhus.
    3. Magada tuleb jahedas, ventileeritavas ruumis, kuhu tänavavalgus ja müra ei tungi. Vaikus on hädavajalik kiireks uinumiseks.
    4. Ööriietena on parem valida looduslikest materjalidest pidžaamad ja särgid, mis nahka ei ärrita.
    5. Päeva puhkeaeg ei tohiks ületada 1-2 tundi, vastasel juhul võivad tekkida probleemid öösel magama jäämisega.
    6. Kui sallite eeterlikke õlisid õhtul, võite magamistuppa panna lõõgastavate aroomidega aroomilambi (roosiõli, ylang-ylang, bergamott, lavendel).

    Unetus enne menstruatsiooni ja selle ajal

    Naise keha alluvad pidevalt hormonaalsed muutused. Enne menstruatsiooni, selle ajal, pärast seda. Mitte iga naine ei suuda toime tulla pidevate hormoonide "tõusudega". Selle tagajärjel - meeleolu muutused, suurenenud väsimus, pisaravool ja muud "meeldivad" ilmingud. Arstid seostavad seda tavaliselt serotoniini puudumisega kehas. Sageli kurdavad naised sellistel perioodidel ka mitmesuguseid unehäireid, ilma rahustavate ravimiteta ei saa nad magama jääda. Kõigi kaebuste hulgas leitakse unetust sageli enne menstruatsiooni. Mis on selle põhjused? Raske öelda.

    Kuid menstruatsiooni ajal tekkinud unetus ei vaja tavaliselt korrigeerimist ega pikaajalist spetsiaalset ravi. Keegi seostab seda individuaalsete omadustega, mõni geneetilise eelsoodumusega ja keegi näitab liiga intensiivse elurütmi ja üldise - vaimse ja füüsilise - stressi mõju naise kehale. Ärge mingil juhul võtke unerohtusid ilma arstiga nõu pidamata, eriti tehke seda sageli. Unerohtu on vaja ainult kõige äärmuslikumal juhul. Pärast neid tunneb inimene end sageli ülekoormatuna. Need ei anna teile korraliku puhkamise tunnet..

    Probleemi lahendus

    Unetusest saate vabaneda mitmel viisil ilma ravimeid kasutamata. Kõigepealt peate hoolitsema mugava une eest. Selleks peate ruumi ventileerima ja veenduma, et temperatuur selles ei oleks kõrgem kui 20 ° C. Liiga kuiv õhk võib limaskesta ärritada, vajadusel tuleks seda niisutada.

    Magamiskoht ise peaks olema lai ja mugav ning madrats peaks olema kindel ja ilma aukudeta. Soetada saab spetsiaalset sünnituspatja. See asetatakse mao alla, jalgade vahele.

    Kui on õhupuuduse tunne, on soovitatav voodi peaotsa paar sentimeetrit tõsta. Selleks pange jalgade alla riba.

    Rituaal

    Oluline on häälestada keha puhkuseks. Selleks tuleks igal õhtul korrata samu tegevusi. Vahetage õhtusööki nii, et see oleks hiljemalt kaks või kolm tundi enne magamaminekut. Kuid ka tühja kõhuga ei saa pikali heita: klaas sooja piima aitab. Optimaalne aeg uinumiseks on 22:00.

    Enne magamaminekut võite minna sooja duši alla, kasutades aromaatset õli või lõõgastavat geeli. Kellel on mugav, võib lühikese aja jooksul lamada soojas vees..

    Mõnikord võib igava kirjanduse lugemine aidata teil kiiremini magama jääda ja mõtteid rahustada. Kuid parem on seda teha voodis lamades mugavas asendis..

    Lõõgastumine

    Lõõgastuda ja kõik unustada aitab mitte ainult soe vann. Spetsiaalne võimlemine on asjakohane. Kuid see peaks olema tehtud hiljemalt kell 20:00.

    Massaažil on lõõgastav toime. Seda pole vaja teha kogu kehas - piisab kaela-krae tsoonist või jalgadest. Rahulik muusika, loodushääled aitavad unele häälestuda.

    Unetuse vastunäidustuste puudumisel aitab seks. See on täiendav füüsiline ja emotsionaalne stress..

    Rasedatele mõeldud unetuse ravimid on lubatud

    Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. See on seotud suure kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel pole neil lootel komplikatsioone. Kõige tavalisemad abinõud hõlmavad järgmist:

    • Emahein. Tablettide kujul olev ravim on lubatud kasutada igal raseduse etapil ja rinnaga toitmise ajal. Rahustava toime tekkimine avaldub kergema käiguga une kestuse suurenemises. Ravimi kasutamist piiravate kõrvaltoimete hulka kuulub arteriaalne hüpertensioon.
    • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad organismi suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste liia tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheidete häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia areng..

    Persen. Taimekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipinge vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emarohust ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.

  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kulutustele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab une kvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalööbega seotud kõrvaltoimete tekkimist, samuti sügelust.
  • Miks rase naine ei saa magada

    Unetus on omamoodi raseduse sümptom. Statistika põhjal ei maga umbes 80% last kandvatest naistest. Mõned uneprobleemide põhjused on:

    • selgroos lokaliseeritud tõmbamisvalud;
    • vasikakrambid;
    • sagedane urineerimine;
    • iivelduse ja kõrvetiste ilmumine;
    • vaevaline hingamine;
    • venitusarmide ilmnemisest tulenev sügelus;
    • probleemid sobiva asendi valimisega, mis tuleneb kõhu suurusest, eriti hilisemates etappides;
    • treeninghood.

    Rasedate unetus areneb ka paljude psühholoogiliste tegurite mõjul:

    • emotsionaalne põnevus, ärevus;
    • kokkupuude stressiga;
    • hirm tuleku tõttu.

    Unepuuduse peamiseks põhjuseks peetakse hormonaalseid muutusi kehas..