Miks unetus tekib raseduse alguses?

Rasedatel naistel võivad tekkida uneprobleemid isegi juhtudel, kui nad pole kunagi varem elus olnud..

See on tingitud muutustest kehas. Mõned rasedad väidavad, et on raseduse lõpuks magamise täielikult lõpetanud..

Esimesed probleemid võivad ilmneda aga juba esimesel trimestril. Räägime edasi unetuse põhjustest ja ravist raseduse alguses..

Sümptomid ja tunnused

Statistika järgi ei saa umbes kaheksakümmend protsenti rasedatest raseduse ajal magada..

Esimesel trimestril on unetus nii tavaline, et mõned arstid diagnoosivad seda isegi raseduse esimese ja kõige olulisema sümptomina..

See häire tekib hormonaalsete muutuste tõttu kehas (füsioloogilised ja psühholoogilised). Selle tõttu on närvisüsteemi töö häiritud..

Unetus raseduse alguses jaguneb kolme tüüpi:

  • unehäired;
  • probleemid unega ise, see tähendab, et naised ärkavad igast sahinast;
  • jõuetuse puudumine hommikul, isegi pealtnäha normaalse une korral.
Kui magamine on magamise ajal häiritud, võib naine umbes tund aega ärkvel olla, see tähendab, et esimene faas võtab nii kaua aega (tavaliselt kestab see umbes viis minutit).

Võib alata postnoomilised häired, mida iseloomustavad:

  • Raskused ärkamisel silmade avamisel
  • sa tahad terve päeva magada, kuid sa ei saa magada;
  • ärrituvus, halb tuju, selle kõikumine, põhjendamatu agressioon;
  • migreen, uimane;
  • rõhu langus või järsk tõus;
  • südameprobleemid.

Esinemise põhjused esimesel trimestril

Kuna naine läbib oma kehas täieliku ümberkorralduse, on sellega seotud kõik unetuse põhjused..

Raseduse esimene trimester on nii tähelepanuväärne, et ema energia ja jõud kulutatakse embrüo moodustamiseks.

Füsioloogilised põhjused:

  1. Pidamatus ja sagedased tualetireisid (keha ümberkorraldamise tõttu ringleb veri vaagnapiirkonnas paremini, seega peate tualetis käima palju sagedamini kui varem).
  2. Naise keha ja tema immuunsüsteem on nõrgenenud, mistõttu võib ta väga kergesti haigestuda. Nende haiguste sümptomiteks võivad olla: peavalu, nohu, kurguvalu või süda. See raskendab uinumisprotsessi ja und ise..
  3. Seedesüsteem ja selle töö lüüakse maha, ilmuvad kõrvetised.
  4. Naisel võivad olla krambid ka öösel..
  5. Alata võib alaseljavalu.
  6. Naine väsib ära.
  7. Mugavat magamiskohta on raske leida.

Psühholoogilised põhjused:

  1. Närvide ja psühholoogilise seisundi tõttu võib naine muutuda virisevaks või agressiivseks, mis soodustab unetust.
  2. Ärevus võib põhjustada naisele alusetu paanikahoo, mis hoiab ära une.
  3. Naine on tohutu stressi all ja ei saa magada..
  4. Esimesel trimestril näevad naist sageli õudusunenäod..
  5. Võimalik hirm sünnituse ees.

Haiguse diagnoos ja ravimeetodid

Unetuse vastu tuleb võidelda nagu iga teise haigusega, sest sellel on tohutu mõju meie elule. Eriti rase.

Nad vajavad terve lapse kandmiseks palju jõudu ja energiat..

Häire iseseisvaks raviks on vaja järgida mõningaid juhiseid:

  1. Kõrvaldage välised stiimulid, näiteks lõpetage suhtlemine inimestega, kellega te sageli tülitsete või kes õhutavad ainult negatiivseid emotsioone ja ajavad teid närvi.
  2. Ravige toksikoosi.
  3. Ravige külma, kui see ilmneb.
  4. Normaliseerige oma töö- ja puhkerežiim.
  5. Tarbi vähem kohvi ja teed.
  6. Tarbige vähem ravimeid, kuna need võivad und ärritada (lugege kõrvaltoimeid).
  7. Kasutage kummeli või palderjani keetmist.
  8. Ärge külastage magamistuba päeval. See on üks psühholoogilisi trikke. Magamistuba on mõeldud spetsiaalselt magamiseks, mitte üldlevinud olemiseks.
  9. Ärge magage päeval ega isegi proovige.
  10. Arutage oma unistusi. Räägi lähedastele oma õudusunenägudest, sorteerige need ära. Võite proovida pöörduda psühholoogi poole.
  11. Tehke looduses sageli väljasõite.
  12. Ärge pingutage oma kõhtu paar tundi enne magamaminekut..
  13. Ärge jooge palju vett, sest peate nagunii tualetti kasutama.
  14. Kui teest keelduda ei saa, on parim juua magusat. Samuti peaksite jooma looduslikku taimeteed, mitte ostetud.

  • Määrige naha kõht losjoonidega.
  • Hankige massaaž.
  • Seksuaalvahekord aitab mõnel naisel.
  • Unetuse õigeks diagnoosimiseks raseduse ajal peaksid naised pidama oma päevikut, kuhu nad registreerivad järgmised andmed:

    • aeg, mil sa magama lähed;
    • kellaaeg, mil umbes uinusite;
    • öösel ärkamiste arv;
    • aeg, mil ärkasite;
    • registreeri mitu tassi vett / kohvi / teed päeva jooksul jõid;
    • mitu korda olete kogenud päeva jooksul stressi (kellegagi tülli läinud, närvis olnud jne);
    • kas sa magasid päeval;
    • kui sa magasid päeval, siis märgi, kui palju ja millal.
    Need dokumendid aitavad teil spetsialisti poole pöörduda. Tema juurde tasub minna, kui te ei saa probleemiga ise hakkama või kui täheldate tervise halvenemist, näiteks südameprobleemide ilmnemist.

    On hädavajalik pöörduda psühhoterapeudi poole, kes viib läbi uuringuid:

    • küsitlused, vestlused;
    • testid;
    • aktograaf (käevõru, mida arst kontrollib iga paari päeva tagant, ta jälgib und);
    • somnograafia.

    Samuti võib psühhoterapeut saata teid täiendavatele uuringutele aadressil:

  • terapeut;
  • neuropatoloog;
  • kardioloog;
  • somnoloog;
  • psühholoog.
  • Ravimid, mida arst võib välja kirjutada:

    • Melaxen;
    • Fenibut;
    • Donormil;
    • Ravimid, mis põhinevad emal või palderjanil.

    Kui järgite kõiki reegleid ja võtate õigeaegselt ravi, suudate suure tõenäosusega unetust vältida. Või lihtsalt taastada oma igapäevane rutiin, mis on oluline ka tulevasele emale..

    Võite pöörduda arsti poole või hoolitseda ravi eest ise. Kui aga kõik tavalised meetodid ei aita, on tungivalt soovitatav siiski pöörduda spetsialisti poole..

    Raseduse edasine areng ja beebi tervis sõltub sellest, kui kiiresti unetusega toime tulete..

    Unetus raseduse varases ja hilises staadiumis, mida teha

    Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim ravi kogetud stressi ja füsioloogiliste vaevuste vastu, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne jõud. Tundub, et tulevane ema on tervislik ja täisväärtuslik uni lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik neist ei saa sellega kiidelda..

    Statistika kohaselt kannatab raseduse ajal kuni 80% naistest unetust, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse perioodil märkimisväärselt, mida lähemal on sünnitus, seda raskem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

    Unetus ja selle tüübid

    Unetus või unetus on üks unehäiretest. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või mitterahuldav une kvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on mõlema kombinatsioon. Selle seisundi sümptomid on:

    • madal uni;
    • sagedased une ja ärkamise katkestused;
    • unehäired;
    • ärkamine enne tähtaega (enne alarmi käivitamist).

    Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja jõuetuna ning päeval on ta hõivatud uneprobleemidega ja saabuva ööga. Seega moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja võimetuse pärast uinuda, seda raskem on tal igal järgneval õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõttekas rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

    Unevajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi ööpäevas. Tõsiste stressisituatsioonide korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb öise unevajadus 9 - 11 tunnini.

    Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutustundlikum ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik keha koormused (nii füüsilised kui emotsionaalsed). Kõik ema keha süsteemid ja elundid hakkavad töötama täiustatud režiimis, kõndimine ja igasugused kehaasendi muutused on ka naise jaoks üsna keerulised, sest naine kannab ka "lisakoormust" - lootevett ja kasvavat last ning aju on põnevil ja reageerib kohe vähimatki muutust naise emotsionaalses seisundis. Selgub, et tulevase ema unevajadus (mitte ainult öösel, vaid ka päeval) suureneb oluliselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

    Unetuse tüübid

    Sõltuvalt selle esinemise ajast (teatud uneperioodil):

    • algus - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega magama jääda, viskleb ja pöörleb, see kestab kuni 1 - 2 tundi (kardetakse varem esinenud unetuse tekkimist, soov uinuda kaob koheselt, kui inimene magama läheb, ja vähimgi heli katkeb kergesti raskesti magav uni);
    • mediaan - korduvad ärkamised ja raskused hiljem uinumisel (tung tualetti minna, unistav õudusunenägu, minimaalne müra või unes suur füüsiline koormus) - uni on sel juhul madal ja kurnav, tekib tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
    • lõplik - seda iseloomustab väga varajane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeval pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

    Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks:

    • mööduv või olukordlik - tekib pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus on raseduse ajal iseloomulik varajases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures või ärritunud (see unehäire ei kesta üle nädala ega vaja ravi );
    • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul on see seotud rasedusega) - kasvav emakas avaldab põiele survet, mis põhjustab sagedast urineerimistungi, tulevaste emade ägedat stressi, raseduse tüsistusi (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja nõuavad pöördumine spetsialisti poole);
    • krooniline, mille päritolult tasub otsida mis tahes tõsist haigust (nii somaatilist kui ka vaimset) - see kestab kauem kui üks kuu ja tulevastel emadel oli selline unetus juba enne rasedust (vajalik on arstiga konsulteerimine, vajaduse korral põhjuse otsimine ja valik, ravimid).

    Miks tulevased emad ei saa magada?

    Miks on rasedate emade seas nii suur unetus? See on peamiselt süüdi hormoonides, sest koos uue elu sünniga kehas on tugev hormonaalne muutus ja teiseks rasedusega seotud füsioloogilised muutused ning loomulikult ka tulevaste emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid jälle süüdi on. Rasedusea suurenemisega suureneb ka unetuse põhjuste arv..

    Esimesel trimestril

    Esimene trimester algab raseduse ajal ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust raseduse esimese märgina peavad paljud naised, kellel on varem rasedust olnud, ja isegi mõned arstid..

    Alates munaraku kinnitamisest emaka seinale luuakse selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks vajalik progesteroon mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka toonuse vähendamine, mis mõjutab veresoonte toonust, soolestiku ja kusepõie lihaskonda, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitust, üldist letargiat ja pidevat soovi (päeval). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja ninakõrvalkoobaste tursed, mis raskendab hingamist ja häirib une.

    Varajase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel tulevastel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ning intensiivistuvad pärast ärkamist..

    Emotsioonid (põnevus ja hirm, mured raseduse arengu ja lapse seisundi pärast), mida naine kogeb, on oma olukorrast teada saanud, nii tugevad, et nad ei lase pikka aega magada - tekib olukordlik unetus.

    Hilisemal kuupäeval

    Rasedate teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses olekus kui ka unenäos. Nendel perioodidel esinevad uneprobleemid võivad olla seotud kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle edukaks lõpetamiseks või väliste stiimulitega (kõrvaline müra, lämbumine või külm magamistoas).

    Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle esinemisel on palju rohkem põhjuseid:

    Unepoos

    Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamiskoha võtmist. Tagaküljel on raske magada ja kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis kahjustab kogu keha vereringet, see on maos võimatu, jääb ainult külje asend, mis häirib uinumisprotsessi. Lisaks pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetisi, mis samuti häirib und, ja lapseootel ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused..

    Selja- ja nimmevalu

    Suur kõht koormab selgroogu märkimisväärselt, mis põhjustab valu selle nimmepiirkonnas ja sakraalsetes piirkondades.

    Loote segamine

    Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädalat, teeb laps suuri liigutusi, proovides võtta lõppasendit (pikisuunas, pea väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu sõna otseses mõttes naine üles äratama.

    Sage urineerimine

    Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini tekib tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päeval tekitavad sagedased tualetikülastused vaid kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevat ärkamist ja raskusi järgneva uinumisega.

    Jalakrambid

    Raseduse lõpuks on paljudel tulevastel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi ja kaltsiumi puudusega, mis kutsub esile tahtmatuid alajäsemete lihasspasme ja selle tagajärjel unetust..

    Vale kokkutõmbed

    Sünnituse eel (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningu kokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

    Nahasügelus

    Enamik rasedaid naisi seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). See on tingitud emaka suurenevast suurusest ja kõhu naha venitamisest, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Niisiis on raseduse viimastel päevadel unetuse teine ​​põhjus naha pidev sügelemine (kõhul, reitel, rinnal).

    Krooniline väsimus

    Mida lähemal tähtpäev, seda rohkem naise väsimus kasvab. Tal on üha raskem riietuda, kummarduda, kingad jalga panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (ootuspäraselt) mitte kiiresti magama, vaid vastupidi, oma raskusteni..

    Emotsionaalne stress

    Raseduse lõpuks on naine täielikus segaduses, psüühika on väga labiilne, naer asendatakse kergesti pisaratega ning pidevad mõtted eelseisva sünnituse ees, hirm finantsprobleemide pärast, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisev hoolitsus - see kõik ei saa muud mõjutada kui und ja põhjuseid. unetus. Süvendada olukorda ja õudusunenägusid.

    Kuidas normaliseerida tulevaste emade uni?

    Mida teha raseduse ajal unetusega? Peamine ei ole meeleheide, sest igast olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovige kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (ühed rasedad on samad ja teise jaoks täiesti kasutud).

    Unehügieen

    Kui unetust piinatakse, proovime kõigepealt järgida unehügieeni:

    Magamistoa temperatuur

    Magamistoa liiga külm õhk või tuimus ja soojus ei eelda tervislikku und. Optimaalne temperatuur toas, kus tulevane ema ööbib, peaks olema 16 - 21 kraadi. Enne magamaminekut on oluline magamistuba ventileerida, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta ema tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päevastressi), vaid mõjub ka lapsele soodsalt. Võimalusel (soojal aastaajal) peaks magamistoa aken / aken olema avatud kogu öö.

    Linane

    Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), kuna see ei ima mitte ainult hästi niiskust (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel rikkalikult), vaid on kehale mugavad (libisemiskindlad, pehmed). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaamad või öösärgid peaksid olema valmistatud puuvillasest riidest (tint, flanell), olema vabad ega tohi piirata liikumist ja hingamist.

    Madrats ja padjad

    Voodil peaks olema madrats, mis on tulevasele emale mugav (võib-olla reljeefne või väga pehme ja mõni vajab teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui madratsi alla voodile panna paks vineer). Tulevane ema vajab mitut patja. Peamine - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Samuti vajate kõhu, jalgade alla ja jalgade vahele, alaselja alla ja teistele padju. Padjade arv ei ole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamiskoha.

    Mugav rüht aitab kaasa heale ja kindlale unele. Tulevastel emadel ei ole soovitatav kõhuli magada ja pikas perspektiivis on see täiesti võimatu. Selili magamine pole ka hilisemates etappides parim väljapääs, kuna rase emakas surub alumise õõnesveeni kokku ja takistab oluliselt vereringet kehas (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitme raseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodirežiim). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved on mao poole tõmmatud - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõõgastumine.

    Õhuniiskus

    Magamistoa õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, hingamisraskused ja kurguvalu). Optimaalse niiskuse loomiseks on soovitatav kasutada magamistoas niisutajat või riputada magamistuppa märjad froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha magamistoas märgpuhastus. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamatukapp, vaibad), kuna need kogunevad tolmu, mis segab ka head ööd. Sel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides asuvad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja vastupidi, neelavad seda..

    Unerežiim

    Oluline on magada, see tähendab, tõusta ja magada umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilitatakse omaenda bioloogilise kella töö. Magama peaksite minema alles siis, kui olete unine.

    Vaikus ja pimedus

    Magamistuba peaks olema vaikne (teler või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse..

    Voodi on magamiskoht

    Suhtumine oma voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), teleri vaatamiseks ega söömiseks.

    Magamistuba

    Magamiseks mõeldud voodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali ajada (soovi korral). See kehtib eriti rase naise kohta. Kui tulevasel emal on isegi laias voodis ebamugav olla oma mehe lähedal, tuleb abikaasal otsida mõni muu ajutine magamiskoht.

    Päeval magamise ettevalmistamine

    Tervislikuks ja täisväärtuslikuks uneks valmistumine peaks algama hommikul. Näpunäited oodatava unetuse vastu võitlemiseks:

    Vältige ületöötamist

    Arvatakse, et mida rohkem päeva jooksul kulutatakse nii füüsilist kui vaimset jõudu, seda lihtsam on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, ei ole tulevane ema lihtsalt võimeline täielikult lõõgastuma ja päevastest probleemidest lahti saama - te panete silmad kinni ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas keerlevad mõtted konkreetse teema võimalikest tulemustest, nad tõusevad püsti lahendamata majapidamistööd ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja uinumisvõimetuse korral on abiks autotreening (meenub vaid Scarlett Oh, Hara sõnad: "Ma ei mõtle sellele täna - mõtlen homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte rohkem) või lugemine "Kerge" raamat.

    Päevane uni

    Rasedatel soovitatakse sageli päeval uinata, mis on mõistetav (tulevased emad vajavad taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem keelduda päevasest unest või vähemalt vähendada selle kestust..

    Õudusunenäod

    Unehäired on sageli tingitud unenägudest, mis takistavad uinumist. Õudusunenägudest ja nende hirmudest vabanemiseks piisab sellest, kui neist lähedasega rääkida. Esiteks see rahuneb ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

    Kehaline aktiivsus

    Füüsilise koormusega seotud töö on kõige parem teha päeva esimeses pooles (ja selleks on palju jõudu ning see ei too enne magamaminekut kaasa liigset erutust). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, oma maja sisehoov, kus tänavalt ei kostu müra). Jalutuskäik annab mitte ainult võimaluse värsket õhku hingata, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja unisust..

    Halvad harjumused

    Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest - on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin kitsendavad veresooni, vähendavad hapniku voolu vereringesse ja toimivad ergutina, mis ei aita üldse kaasa tervislikule unele..

    Õhtune ettevalmistus voodiks

    Sama oluline on erinevate tegevuste läbiviimine enne magamaminekut. Kuidas tulla toime tulevase unetusega õhtul:

    Kõrvaldage ärritustegevus

    Telerit ei tohiks vahetult enne magamaminekut vaadata, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tülid lähedastega ja suhete selgitamine, pakiliste probleemide lahendamine, jõuline tegevus: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, füüsilised harjutused, sh majapidamistööd: pesemine, korteri koristamine).

    Kõrvaldage toiduainete tarbimine - stimulandid

    Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

    Söömine

    Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) püsib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja takistab und. Kuid näljasena magama minek pole ka võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Enne magamaminekut on lubatud süüa puruneid küpsiseid või keedetud kalkuniga võileiba, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani, mis aitab magama jääda.

    Vedeliku tarbimine

    Tulevane ema peaks kogu päeva jooksul kontrollima vedeliku tarbimist, eriti enne magamaminekut ja raseduse ajal. Joodud vedeliku liig põhjustab mitte ainult turset, vaid paneb ka öösel (ja isegi korduvalt) tualetti minema. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, kibuvitsamarja või sooja piima meega (rahustav toime).

    Veeprotseduurid

    Isiklik hügieen on kohustuslik kõigile inimestele, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut käige soojas duši all või soojas vannis koos aromaatsete õlide (lavendel, piparmünt) või ravimtaimede keetmisega (kummel, varbajalg, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja uimasust. Rasedatele mõeldud kuuma vanni võtmine on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestamise ohule), samuti kontrastdušš (sellel on põnev mõju).

    Massaaž

    Enne magamaminekut on soovitatav paluda oma abikaasal teha teile kerge massaaž jalgadele, kaela-krae tsoonile, nimmepiirkonnale), mis põhjustab vasodilatatsiooni, jalgade ja pea verevoolu, lihaste lõdvestust ja unisust..

    Vältige naha sügelemist

    Nagu märgitud, põhjustavad raseduse ajal tekkivad venitusarmid naha sügelust. Enne magamaminekut piisab, kui ravida naha probleemset piirkonda spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

    Kasutage kotikest

    Kotikese saate ise teha - pange kangakotti aroomi- ja heintaimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab panna voodi otsa või riputada / laotada magamistuppa..

    Küsimus Vastus

    Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

    Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

    Mida saab unetuse korral juua?

    Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, ema-ürdi tee, köömneemned, apteegitill, paju-ürdi, ürdi ja pärnaõie keetmine... Apteegiravimitest on lubatud võtta Novo-Passit (ravimtaimedel põhinev suurepärane rahusti ja uinutid), palderjani- ja emapirnitablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest pole mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

    Miks on unetus rasedatele ohtlik?

    Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise ohule, loote hüpoksiale ja selle tagajärjel emakasisesele loote kasvu pidurdumisele. Samuti on unetus sageli raseduse muude komplikatsioonide - gestoosi, platsenta enneaegse eraldumise - arengu alguspunkt.

    Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

    Kui kauaoodatud unistus on teie peale laskunud, ei tohiks te seda kannatada ja seda appi kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja mitte teha koormavaid tegevusi (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem sa voodis viskad ja keerad ning ootad, kuni uni tuleb, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

    Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

    Kindlasti peaksite oma sünnituseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

    Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4 - 5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

    Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanitud, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite teha oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või vaadata vanemate laste õppetunde. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

    Unetus raseduse alguses: korrigeerimise põhjused ja meetodid

    Raseduse algusega algavad naise jaoks tõsised muutused. Juba esimestel päevadel tunneb ta enda sees uue elu sündi ja mida pikemaks periood muutub, seda olulisemad on muutused füsioloogilises ja psühholoogilises olemuses. Esimest trimestrit iseloomustab heaoluprobleemide ilmnemine, kuna keha taastub, et tagada kahe inimese elutähtsad funktsioonid korraga. Selle protsessiga võib kaasneda unetus. Mõelge, mis põhjustab öiseid probleeme ja kuidas neid lahendada.

    Unehäire põhjused

    Mõned eksperdid väidavad, et unetus võib olla raseduse selge märk, mis avaldub juba enne vahelejäänud perioodi. Kuid aja jooksul see probleem ei kao, vaid ainult süveneb..

    Mis on öörahu häire peamine põhjus? Arstid usuvad, et progesterooni suurenenud tootmine raseduse alguses põhjustab unehäireid. Seda hormooni toodavad munasarjad ja hiljem platsenta. Sellel on topeltmõju tulevase ema kehale: ühelt poolt on see antidepressandi roll, teiselt poolt ergastab see närvisüsteemi ja takistab normaalseks magama jäämiseks vajalike pärssimisprotsesside alustamist..

    Unetus raseduse alguses on seotud just hormonaalsete muutustega. Teisel trimestril toodetakse progesterooni veidi väiksemas koguses ja kolmandal trimestril jälle eriti aktiivselt, valmistades tulevast ema sünnituseks ette.

    Psühholoogiline

    Siiski on ka teisi, mitte vähem olulisi põhjuseid, miks unetus rasedusega kaasneb. Sellised psühholoogilised tegurid võivad häiret esile kutsuda:

    • Depressiivne seisund. Paljude naiste jaoks on rasedus üllatus ja mitte alati meeldiv, mis põhjustab depressiooni.
    • Ületöötamine. Palju muresid langeb tulevase ema õlgadele, lisaks peab ta töötama ka raseduse esimesel poolel. Imendumine igapäevastes asjades valdab keha, mis muudab öise magamise võimatuks.
    • Emotsionaalsed murrangud. Pärast rasedusest teada saamist kogevad naised mõnikord tugevat emotsionaalset puhangut. Tulevane ema vajab aega, et oma uue staatusega harjuda ja end kokku võtta. Kuni ta seda ei tee, ei saa uneprobleeme vältida..

    Füsioloogiline

    • Kõrvetised, mis on seotud muutustega seedesüsteemis.
    • Krambid, mis ilmnevad organismis foolhappe puuduse taustal.
    • Toksikoos, mis teeb rasedatele muret raseduse varajases staadiumis igal ajal päeval.
    • Peavalu, mis on seotud äkiliste rõhumuutustega.
    • Alakõhuvalu emaka suurenemise tõttu.

    Häirete tüübid

    Statistika kohaselt kogeb rasedusperioodi alguses unetust enam kui 70% naistest. Häire võib aga olla lühiajaline, kui närvilise ülepingutamise tõttu on võimatu magada vaid üheks ööks, ja pikaajaline, kui öörahu probleemi pidevalt täheldatakse..

    Rikkumisi on selliseid põhiliike:

    1. Võimetus magada. Sellise häire korral lebab naine pikka aega voodis, loeb tallesid, mõtiskleb elatud päeva üle ja / või plaanib järgmist, ei leia mugavat asendit. Uinumisest saab tõeline piin - horisontaalasendi võtmisest kuni uinumiseni võib kuluda mitu tundi.
    2. Võimetus öö jooksul normaalset und säilitada. Rase naine võib magama jääda, kuid mitte kauaks. Ta ärkab iga tunni või 30 minuti järel ja pärast seda ei saa ta pikka aega uuesti magama minna. Selline rike häirib unetsükleid, mis mõjutab negatiivselt heaolu päeva jooksul..
    3. Varajane ärkamine. Varases staadiumis ärkavad tulevased emad üsna sageli enne äratuskella, põhimõtteliselt uni jätab nad kell 4-5 hommikul ja selle edasine taastumine on võimatu. Nii vara ärkamine jätab rasedad naised ilma suurest osast aeglasest unest, mille jooksul närvisüsteem taastub..

    Kuidas arst saab aidata

    Paljud on huvitatud sellest, kas tulevane ema võib seisundi normaliseerimiseks võtta unerohtu? Vastus saab olema ühemõtteline - ei. Unetust raseduse alguses ei ravita ravimitega, neid saab välja kirjutada ainult erandkorras ja ainult arsti range järelevalve all. Selle põhjuseks on enamiku selle kategooria ravimite teratogeenne toime. Tugevate ravimite kasutamine võib põhjustada loote pöördumatuid degeneratiivseid protsesse ja häirida selle normaalset moodustumist.

    Saatuslike tagajärgede vältimiseks võib arst välja kirjutada rahustavate ravimtaimede keetmise. Palderjan, kummel, piparmünt, viirpuu, melissa mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt..

    Enne ürtide kasutamist peate siiski kindlasti nõu pidama spetsialistiga, kuna tulevane ema võib olla taimse materjali suhtes allergiline.

    Eneseabi meetodid

    Mitte ainult arst ei aita teil unerežiimi (stsenaariumi) korrigeerida, vaid saate ka ise aidata. Selleks on mitu lihtsat reeglit, mille järgimine ei nõua titaanlikke pingutusi. Tulevane ema peab ainult oma päevakava üle vaatama ja veidi parandama. Selle koostamisel võetakse arvesse asjaolu, et nii naine ise kui ka loode vajavad jõudu ja tervist.

    Järgige neid näpunäiteid, et hoida igal õhtul rahulik ja täis meeldivaid unistusi.

    1. Jälgige režiimi. Varasel rasedusel peate magama minema samal ajal, hiljemalt kell 23.00. Samuti peaks ärkamine toimuma graafiku järgi, isegi nädalavahetustel, andma alarmi ja varsti harjub keha režiimiga..
    2. Mine sportima. Mõõdukas kehaline aktiivsus on tulevastele emadele kasulik, kõige parem on käia tulevastele emadele mõeldud jooga- või pilatesetundides, ujuda basseinis või käia rasedate aeroobikas, see aitab leevendada närvipinget. Pidage lihtsalt meeles, et pärastlõunal on parem mitte sporti teha..
    3. Vältige enne magamaminekut kohvi ja kanget teed. Pärast kella 16 on parem mitte juua kofeiini sisaldavaid jooke, tugevat musta ja rohelist teed, et mitte närvisüsteemi erutada..
    4. Korraldage oma õhtusöök. Ehkki levinud kuulujutu järgi peavad rasedad naised sööma kahele inimesele, proovige enne magamaminekut magu toiduga üleküllastada. Õhtusöök peaks olema maitsev ja kerge, kõige parem on mitte süüa maiustusi ja šokolaadi õhtul, kuna need tooted kutsuvad esile ka närvisüsteemi suurenenud erutuvust.
    5. Kaitske end stressi eest. Närviline stress mõjutab öist puhkeaega negatiivselt, seetõttu peavad rasedad naised šokkidest võimalikult palju piirama. Püüa mitte konflikti minna pere ja sõpradega, mitte pöörata tähelepanu tööprobleemidele ja muudele probleemidele. Samuti lõpetage öösel negatiivseid emotsioone tekitavate saadete ja filmide vaatamine..
    6. Ära maga päeval. Raseduse alguses tunnevad naised tugevat unisust, seetõttu ei keela nad endale ka päeval magamise naudingut. See võib aga teie öörahu negatiivselt mõjutada. Päevasest unest tuleks üldse loobuda või seda tuleks vähendada 30 minutini päevas..
    7. Jalutage enne magamaminekut. Värske õhk mõjub psüühikale rahustavalt. Kui ilm lubab, ärge loobuge mõõduka tempoga kõndimisest. Vaid 30-minutiline matk enne magamaminekut tagab teile kvaliteetse puhkuse.
    8. Korralikult voodisse valmistumine. Loo endale unerituaal. See võib koosneda veeprotseduuride võtmisest - rasedatele mõeldud vannid on sageli keelatud, seega kasutage sooja duši all duši all. Tehke kindlas järjekorras ka muid tegevusi, mis enamasti tähistavad magamaminekut ja varsti seostab teie keha need öise puhkamisega..
    9. Kasutage voodit ainult ettenähtud otstarbel. See on koht lõõgastumiseks ja armumiseks. Selles ei saa televiisorit vaadata, lugeda, telefonikõnesid teha ega muid asju teha, muidu ei seosta aju seda kohta enam puhata.
    10. Kasutage enne magamaminekut lõdvestustehnikaid. Aroomiteraapia aitab rasedatel naistel päevamuredest pääseda - kasutage lavendli-, männi- või kuuse-, jasmiini- või apelsiniõlisid, need seavad teid uniseks meeleoluks. Samuti on massaaž hea meetod rahustamiseks ja lõõgastumiseks, see leevendab lihaste väsimust ja leevendab närvisüsteemi..

    Samuti seksige. Mõne naise jaoks on seks parim uneabi. Kui teil pole sellele vastunäidustusi, ärge loobuge sellest meeldivast ja kasulikust tegevusest, sest see aitab säilitada lihastoonust ja avaldab kasulikku mõju psühholoogilisele seisundile..

    Pidage meeles, et magamistuba peab enne magamaminekut olema hästi ventileeritud, temperatuur selles ei tohiks olla üle 19 ° C. Samuti veenduge, et kardinad oleksid tihedalt suletud, kui tänava müra teid häirib, sulgege aknad ja uksed, korraldage ruumis täielik vaikus, et miski ei häiriks teie puhkust.

    Võtame kokku

    Une puudumine raseduse alguses võib negatiivselt mõjutada naise ja loote tervist. Kui teil on unetus, peate selle kõrvaldamiseks tegema kõik endast oleneva. Unerohud on sel juhul rangelt keelatud..

    Elustiili ja harjumuste muutmine on teile ja teie lapsele palju kasulikum ja tõhusam. Kui need meetmed tulemusi ei anna, peate kindlasti abi otsima arstilt..

    Unetus raseduse alguses: lammaste lugemine või pillide joomine?

    Unetus raseduse alguses on tavaline. Peaaegu 70% rasedatest kogeb seda seisundit. Unetus võib olla lühiajaline, kui näiteks mingil konkreetsel põhjusel, näiteks ärevatel mõtetel, on võimatu magama jääda. Või muutub häire püsivaks - ja siis tuleb öösel puhkamise probleem lahendada spetsialistide abiga..

    Peamised unehäirete tüübid raseduse alguses

    Naine ei saa pikka aega magada. Miski ei aita: ei värske õhk magamistoas ega ka lammaste vaimne lugemine... See on tõeline piin, mis võib kesta mitu tundi.

    Katkestatud uni. Rase naine ärkab iga tund või isegi iga poole tunni tagant. See häire häirib unetsüklit, mille tulemuseks on halb päevane heaolu..

    Ärkamine väga vara. Pole haruldane, et tulevased emad ärkavad hommikul kella 4 paiku ega suuda enam magama jääda. See mõjutab negatiivselt närvisüsteemi seisundit..

    Mis on unetsüklid ja kuidas neid kontrollida

    Meie uni koosneb faasidest, mis korduvad öösel. Iga faas kestab umbes poolteist tundi. Niinimetatud REM-unefaas võtab aega vaid 10-20 minutit. Seda iseloomustab ajutegevus. Selles faasis on meil unistused. REM-une ajal ärganud inimene ei tunne end päeval puhanud.

    Huvitav on see, et unefaasid vahelduvad isegi öise ärkveloleku ajal. Kui saite aru, et jätsite järgmise etapi vahele ja ei saa lähitulevikus magama jääda, on parem minna üle mõnele muule vaiksele tegevusele: lugemisele, muusika kuulamisele, sidumisele... Mõne aja pärast tuleb uni ja saate piisavalt magada. Peamine asi on mitte proovida unetuse vastu võidelda..

    9 nõuannet unetuse "vastu võitlemiseks raseduse alguses

    1. Peamine reegel: unerohud raseduse algul puuduvad, isegi kui olete neid varem tarvitanud!
    2. Kui unetus on muutunud krooniliseks ja halvendab oluliselt teie elukvaliteeti, pöörduge kindlasti arsti poole. Tõenäoliselt soovitab ta võtta looduslikke ravimeid, mis pole raseduse ajal kahjulikud ja aitavad parandada keha üldist seisundit..
    3. Hästi aitavad maitsetaimede keetmised: palderjan, kummel, emalakk jms. Kuid enne nende kasutamist raseduse ajal peate muidugi nõu pidama oma arstiga. Mõned ravimtaimed on kehas tugevamad kui ravimid..
    4. Rasked õhtusöögid tuleks dieedist välja jätta. Liigne kõht hoiab sind ärkvel. Lisage menüüsse värsked salatid, spargel, sõstrad ja melon.
    5. Proovige enne magamaminekut vähem juua..
    6. Eemaldage toonilised joogid täielikult.
    7. Nagu teate, on stress hea une peamine vaenlane. Stress, ärevus hoiab teid ärkvel, hoolimata sellest, mida teete. Kui tunnete enne magamaminekut südamelööke, võtke tass magusat nõrka teed..
    8. Enne magamaminekut aitab kontrastdušš.
    9. Selleks, et rase naine saaks piisavalt magada, on oluline, et ta päeva jooksul piisavalt kõndiks ja mõistlikult aktiivne oleks. Tõenäoliselt ei kasuta rase lihtsalt oma energiavaru, nii et tal on raske magada.

    Unetuse põhjused raseduse alguses

    Hormonaalne tegur

    Kõige sagedasem unehäirete põhjus raseduse alguses on hormonaalsed muutused. Sel perioodil toimuvad meie kehas kolossaalsed muutused, mis avalduvad väliselt toksikoosi, maitse muutuste, halva tuju jne kujul. Unetus on vaid üks keha restruktureerimise ilmingutest raseduse ajal. Mis puudutab unetust raseduse lõpus, siis see on tõenäolisemalt tingitud füsioloogilistest muutustest - suur kõht takistab lihtsalt mugavas asendis asumist..

    Psühholoogiline tegur

    Ärevus on raseduse alguses ka unehäirete sagedane põhjus. Lapseootel ema piinlevad mured lapse pärast, ärevus sünnituse pärast, töö tõttu tekkiv stress.

    Mis on unetus: unetuse tüübid

    Arstid eristavad mitut tüüpi unet, kuna nimetatakse ka unetust.

    Tulekul. See avaldub tugevate emotsionaalsete kogemustega: nii positiivsete kui ka negatiivsete. Raseduse esimesel kuul põhjustab seda tüüpi unetust sageli rõõm..

    Lühiajaline. Seda tüüpi unetuse põhjused on füsioloogilised muutused kehas. See möödub kohe, kui tulevane ema oma rasedusega harjub. See võtab tavaliselt 1 kuni 3 nädalat..

    Krooniline. Kui teil oli enne rasedust unetus, on tõenäoline, et see jätkab teie uue seisundi ajal piinamist. Seda tüüpi unetuse oht seisneb selles, et naine ei saa pikki kuid puhata ja seetõttu läheneb ta sünnitusele kurnatuna. Seda tüüpi unega aitab teil toime tulla ainult arst..

    Aeg ärkvel püsida!

    Unetus on järjestatud ka tekkimise aja järgi. Niisiis, unetust, kui rase naine ei saa tund aega magada, nimetatakse alustamiseks. Kui ärkate öö jooksul mitu korda ja uni on pealiskaudne, on teil keskmine unetus. Ja lõpuks on lõplik unetus seisund, kus naine ärkab kell 3-4 hommikul ja ei saa siis magama jääda.

    Kuidas unetust raseduse alguses "ravida"?

    Ei ole vaja ravida mööduvat või olukorrast tingitud unetust. Piisab oodata, kuni emotsionaalne seisund stabiliseerub. Selline unetus võib kesta mitte rohkem kui 7 päeva, siis kui te ei pinguta emotsionaalse tausta stabiliseerimiseks, liigub unetus teistesse kategooriatesse. Muide, tulevased emad peaksid hoiduma igasugustest tugevatest emotsioonidest: ärge vaadake liiga "vinguvat" filmi, ärge kohtuge inimestega, kes põhjustavad vägivaldseid reaktsioone jne..

    Lühiajaline unetus ei tohiks kesta kauem kui üks kuu. Kui rohkem - see on põhjus arsti poole pöördumiseks. Sageli põhjustab seda tüüpi unetust toksikoos raseduse alguses. Tuleval emal on öösel ebameeldivad aistingud. Mõnikord põhjustab seda tüüpi unetus kõrvaltoimena spetsiaalsete ravimite võtmine. Öelge sellest oma arstile, ta asendab ravimid.

    Ema ja lapse kõige ohtlikum unetus on krooniline. Temaga ei saa naine mitu kuud magada. Tulemuseks on äärmine närviline kurnatus ja enneaegse sünnituse oht. Ainult arst saab seda unetust ravida..

    Kas unetus on raseduse märk?

    Paljud naised raseduse esimesel trimestril kannatavad unisuse ja väsimuse all. Harvemini täheldatakse vastupidist olukorda, kui sel perioodil kannatavad tulevased emad unehäirete all. Magama on raske jääda ja ärgates ei kao väsimuse tunne. Sellised probleemid tekivad erinevatel põhjustel, millest üks on lapse ootus. Unetus kui raseduse märk ilmneb varases staadiumis, kui tulevane ema ei tea isegi oma positsiooni ja keha reageerib juba toimuvatele muutustele.

    Esimesed signaalid huvitavast olukorrast

    Isegi kui naisel pole kunagi olnud uinumisraskusi, ilmuvad need mõnikord koos kahe triibuga tainale. Unetust esineb esimesel trimestril nii sageli, et eksperdid peavad seda sümptomit tõepoolest üheks raseduse tunnuseks. Reeglina kaovad need häired teisest trimestrist..

    Uinumisraskused asendatakse sageli letargia ja unisuse perioodidega, mida seletatakse tõsiste hormonaalsete muutustega naisorganismis. Lapse kandmine nõuab lisajõudu ja korralikku und. Päeval kulutatud energia taastamiseks on oluline piisavalt magada. Hormonaalse taseme muutused võivad mõjutada aju intensiivsust. See muudab öösel ärkamise või uinumise nii raskeks, et minna tualetti või haarata klaas vett..

    Hoolimata asjaolust, et paljud arstid nimetavad unetust üheks raseduse tunnuseks, ei tohiks seda pidada peamiseks ega ainsaks sümptomiks. Unehäirete ilmnemisel ärge tehke järeldusi, parem on seda uurida kvalifitseeritud spetsialist.

    Põhjused

    Uinumise probleemide peamine allikas on hormonaalsed muutused. Esimesel trimestril on embrüo arendamiseks ja hooldamiseks vaja palju energiat. Seetõttu on paljud looduslikud protsessid häiritud, sealhulgas uni. Muud põhjused hõlmavad järgmist:

    1. Vajadus sagedaste tualetireiside järele. Nädal pärast viljastumist suureneb hCG hormooni tootmine, mis toob kaasa vereringe paranemise vaagnapiirkonnas. Vajadus sagedase urineerimise järele areneb ka emaka rõhu suurenemise tõttu kusepõies.
    2. Munaraku implantatsioon vähendab immuunsust, nii et naine võib kokku puutuda külmetushaigustega. Samal ajal tõusevad valud peas ja kurgus, nohu ja kehatemperatuur. Nende sümptomite kombinatsioon ei soodusta sugugi rahulikku und..
    3. Kõrvetiste ilmumine toob tulevastele emadele palju ebamugavaid aistinguid. Seedetraktis toimuvad hormonaalsete muutuste tõttu mitmesugused häired.
    4. Raseduse esimesel trimestril ilmnevad krambid sageli, eriti öösel. Nende allikaks on jalgade anumate koormuse suurenemine..
    5. Raseduse algusega kaasneb sageli emotsionaalne ebastabiilsus, mis väljendub suurenenud närvilisuse, pinge, pisaravooluna. Kõik see ei võimalda teil lõõgastuda ja rahulikult puhata.
    6. Pärast viljastumist muutuvad unenäod, tekivad alusetud hirmud. Nii juhtub, et naine ei kahtlusta veel, et saab emaks, kuid alateadvus saadab juba vihjeid.

    Sõltumata unetuse põhjustest vajavad rasedad naised piisavat und, kuna nende keha on ülekoormatud. Unehäirete korral peate pöörduma arsti poole, kes soovitab teie lapsele ohutuid usaldusväärseid vahendeid..

    Kasulikud näpunäited tervisliku une taastamiseks

    Mõnikord aitab unetus rasedusest enne viivitust teada saada. Selleks, et ülejäänu oleks kvaliteetne ja täielik, tasub ekspertidelt nõu küsida. Une taastamine peaks toimuma päeval:

    1. Hoolitse enda ja oma tervise eest. Väsimus ei aita alati uinuda. Sündmusterohke ja keeruline päevaaeg muudab õhtul lõõgastumise ja lõõgastumise keeruliseks.
    2. Päevasel ajal ärge magage. Sellest harjumusest loobumine võib parandada teie öörahu kvaliteeti..
    3. Kui sind näevad õudusunenäod, siis soovitavad psühholoogid neid jagada oma abikaasa või lähedastega. See aitab vabaneda isegi hirmudest..
    4. Ärge üle pingutage, kuid rasedatele mõeldud jooga, lihtne treening või jalutuskäik pargis on abiks..
    5. Te ei saa pikka aega voodis viibida, veeta seal ainult ööd.

    Õhtul valmistutakse öiseks puhkamiseks, mis peaks olema järjekindel ja kiirustamata:

    • vältige ülesöömist ja enne magamaminekut palju vedelikke, et hiljem tualetti ei läheks;
    • lükake kõik vaimse ja füüsilise stressiga seotud tegevused päeva esimeseks pooleks edasi;
    • vältida tülisid ja ebameeldivate inimestega suhtlemist, samuti märuli- ja õudusfilmide vaatamist;
    • võtke vahetult enne öist und sooja lõõgastavat dušši;
    • aroomilamp aitab rahuneda ja häälestuda tervislikule unele, millele tasub lisada piparmündi või lavendli eeterlikke õlisid;
    • juua klaasi soojendatud kummeli infusiooni või piima meega;
    • jalgade ja krae tsooni massaaž kohandub hästi rahuliku unega;
    • mis tahes ravimite, sealhulgas homöopaatiliste ravimite võtmine võib toimuda ainult spetsialisti ettekirjutuse järgi;
    • veidi enne magamaminekut ventileerige magamistuba ja suvel võite aknad lahti jätta;
    • kui sulle meeldivad pidžaamad ja särgid, siis peaksid need olema lahtised ja mugavad, valmistatud looduslikest materjalidest;
    • padjade ja madratsi kvaliteedil on suur tähtsus, ideaalseks võimaluseks on spetsiaalselt rasedatele mõeldud ortopeedilised tarvikud;
    • Mõnikord vajab naine õhupuuduse ja kõrvetiste korral kõrget patja;
    • parim magamisasend on "loote asend";
    • kui sa ei saa pool tundi magada, tõuse püsti, jaluta majas ringi, loe raamatut või kuula rahulikku muusikalist kompositsiooni, kuni tahad tõesti magada.

    Kõik need soovitused aitavad last ootavatel naistel normaalset öörahu..

    Rahvapärased retseptid

    Looduslik mesi on hea ravim unehäirete vastu. Sa pead seda sööma mõõdukalt, siis ei kahjusta see tulevast ema ega last. See toode leevendab tõhusalt pingeid ja ärevust. Selle kasutamiseks on mitu võimalust:

    1. Lisage klaasi vette lusikatäis mett ja õunasiidri äädikat. Piisab sellest lonksust seda segu, et terve öö rahulikult magada. Retsept ei sobi kõrvetiste käes kannatavatele naistele.
    2. Pisut soojendatud piima- või kummeli teed meega rahustab ja häälestab tervislikule puhkusele.
    3. Enne magamaminekut võite süüa lusikatäis pähklitega segatud mett.

    Turvalised meetodid oleksid palderjanitinktuuri lõhna sisse hingamine või lavendliõli templitele määrimine. Farmatseutilisi preparaate ja ravimtaimi ei saa kasutada ilma arstiga nõu pidamata. Eneseravimine võib põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi.

    Ennetavad meetmed

    Te ei tohiks oodata unetuse kohustuslikku ilmnemist koos rasedusega, sest kõigil naistel pole seda. Las kõik mõtted puudutavad ainult head tulevikku ja õnnelikku tervet last.

    Päeval proovige sagedamini asendit vahetada, ärge püsige pikka aega ühes kohas. Kui veedate palju aega tööl, ärge jääge lõunapausi ajal kontorisse, vaid tehke väike jalutuskäik. Värske õhk on kasulik, aitab lõõgastuda, seetõttu on soovitatav kõndida veidi enne öist puhkust. Registreeruge rasedate võimlemis- või joogakursusele. Ärge peatuge probleemidel, need pole igavesed, leidke huvitav tegevus, uus hobi.

    Tervislikule toitumisele üleminek tugevdab immuunsust ja suurendab stressiresistentsust. Köögiviljad ja hooajalised puuviljad takistavad kõhukinnisust, venitusarmide teket ning avaldavad kasulikku mõju ka lapse tervisele. Õige dieet hõlmab kohvi, šokolaadi, gaseeritud jookide tagasilükkamist. Tasakaalustatud menüü peaks sisaldama toite, mis sisaldavad vitamiine B. Rasvast ja vürtsikust toidust hoidumine leevendab seedeprobleeme.

    Mõnel juhul on unetus tõepoolest raseduse märk, kuid see ei mõjuta kõiki naisi. Lapse kandmise ajal unehäirete korral on unerohtu keelatud võtta. Uue päeva alguses on vaja valmistuda heaks puhkuseks: süüa tervislikku toitu, jälgida režiimi, eelistada aktiivset eluviisi.