Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

PeamineNeuroloogiaInsus Unetus raseduse ajal: korrigeerimise põhjused ja meetodid

Unetus on keha rikkumine, mis väljendub ärkveloleku ja une perioodide vaheldumise rikkumises. See seisund võib esineda erinevas vanuses patsientidel..

Miks on raseduse ajal unetus ohtlik??

Unetuse areng raseduse ajal võib selle kulgu negatiivselt mõjutada. Selle põhjuseks on väsimuse, närvipinge suurenemine ja stressile vastupidavuse vähenemine. Need sümptomid süvenevad häire progresseerumisel. Selle tagajärjel võib naine tunda alakõhu tõmbamisvalude ilmnemist või depressiivsete häirete suurenemist..

Unehäirete tüübid raseduse ajal

Raseduse ajal võib tekkida füsioloogiline või mööduv unetus. See seisund kaob pärast sünnitust iseenesest. Sõltuvalt sellest, kui kaua haigus on, on:

  • Olukordne, kestusega mitte rohkem kui nädal. See tekib suure hulga uue emotsiooniga, mis on seotud uue ametikohaga..
  • Lühiajaline. Unehäired on põhjustatud füsioloogilistest põhjustest, nagu suurenenud urineerimine, iiveldus või ärevus sünnituse pärast. Nende muutustega kohanemine toimub järk-järgult koos une taastumisega.
  • Krooniline. Pikaajalised häired on põhjustatud haiguste olemasolust, mida enne eostamist ei diagnoosita.

Esinemise ajaks jaguneb see järgmiseks:

  • Presomnicheskaya või alustades. Uinumisprobleem häirib patsienti mitu tundi, hiljem muutub uni rahulikuks. Naine võib pikka aega visata ja pöörata, ilmub närvilisus ja unehimu kaob.
  • Intrasomniline või mediaan. Ärkamiste areng on seotud väliste ja sisemiste tegurite mõjuga. Nende hulka kuuluvad müra, tung urineerida, õudusunenäod. Ärkveloleku taustal muutub uinumine raskeks.
  • Post-unine või lõplik. Patsient on mures varajasest ärkamisest halva enesetunde, nõrkuse, unisuse ja pideva unehimu pärast.

Unetuse põhjused erinevatel trimestritel

Unetus raseduse ajal võib tekkida paljude raseduse vanusest sõltuvate põhjuste tagajärjel..

Esimene trimester

Rasedate naiste unetus esimesel trimestril on väetamise alguse üks varasemaid ilminguid. Enamik tulevasi emasid ei pööra sellele sümptomile tähelepanu, kuid märkavad halvenemist hiljem. Unetust põhjustada võivad põhjused on järgmised:

  • Hormonaalse taseme muutused, mis põhjustavad ärevust, suurenenud temperamenti ja ärevust. Mõnel juhul täheldatakse unehäireid ebastabiilse psühhoemootilise olukorra tõttu perekonnas, materiaalsete ja leibkondlike raskuste tõttu, mis hakkavad tulevast ema häirima.
  • Toksikoos. Selle probleemiga seisavad silmitsi enamik rasedatest rasedatel rasedatel. Une kvaliteet sõltub ka iivelduse ja oksendamise raskusest. See on tingitud asjaolust, et krambid võivad ilmneda õhtul ja öösel. Raske toksikoosi korral tekivad tõsised tüsistused, mis nõuavad arstiabi ja ravimeid, samuti elutähtsate funktsioonide regulaarset jälgimist.
  • Suurenenud urineerimine. Emaka kasv ja positsioneerimine suurendab põie survet. Keha kohaneb nende muutustega, mis väljendub urineerimise sageduse suurenemises. Sage tungimine sunnib naist öösel mitu korda ärkama, mis põhjustab päeval väsimust ja jõuetust..

Teine trimester

Unetus raseduse ajal teisel trimestril on vähem levinud, mis on seotud psühho-emotsionaalse heaolu taastamisega, keha kohanemisega uude asendisse. Veelgi enam, selle säilimise võivad põhjustada:

  • Hiline gestoos. Harvadel juhtudel häirib iiveldus ja oksendamine ja hiljem, mis halvendab oluliselt tema elukvaliteeti. Närvisüsteemi ülekoormus tekib järk-järgult ema pideva ebamugavuse ja halva enesetunde tõttu. See võib avalduda õudusunenägudes, erksates ja sagedastes unenägudes, mis põhjustavad ärkamist või häiritud und..
  • Emaka suurenenud toon. Raseduse katkestamise oht teisel trimestril võib olla põhjustatud mitmest põhjusest. Nende hulgas on Rh - konflikt ema või loote vahel, platsenta eraldumine, istmik - emakakaela puudulikkus. Valu võib olla äge ja esmakordne või vahelduv, mis põhjustab lisaks ärevusele ka vajadust pöörduda öösel arsti poole.
  • Esimesed loote liigutused. Esimeste šokkide ilmnemisel kogeb naine uusi aistinguid, mida ta hakkab kuulama. Öine liikumine äratab naise unest.

Kolmas trimester

Rasedate naiste unetus halveneb kolmandal trimestril järk-järgult eeldatava sünnikuupäeva poole. Kõige tavalisemate põhjuste hulgas on:

  • Loote motoorne aktiivsus. Lapse kasvades muutuvad tema värinad naise jaoks käegakatsutavamaks. Lootel tekib elutsükkel koos une ja ärkveloleku perioodidega. Samal ajal võivad need perioodid öösel muutuda, mis viib tulevase ema ärkamiseni..
  • Võimetus varem mugavas asendis magada. Varem mugava kõhul või selili magamise korral muutub hilisem magamine võimatuks. See on tingitud loote võimalikust kokkusurumisest ema kehakaalu all, samuti verevoolu halvenemisest alumise õõnesveeni süsteemis pikaajalisel lamamisperioodil. Viimasel juhul ei saa tekkida mitte ainult ebamugavustunne, vaid ka teadvuse kahjustus koos järgneva kaotusega. Kõige kindlam on külili magamine, mis ei pruugi naisele alati mugav ja tuttav olla..
  • Kõrvetised. Maosisu viskamine söögitoru õõnsusesse põhjustab retrosternaalse valu ilmnemist, ühekordse tunde tekkimist kurgus, pidevat higistamist ja ebamugavustunnet. Hilisematel etappidel täheldatakse kõrvetiste suurenemist, mille põhjuseks on rasedate emaka kasv ja mao kokkusurumine. See provotseerib seisundi süvenemist õhtuse söömise või joomisega, kui pärast horisontaalse positsiooni võtmist satub söögitorusse suur kogus maomahla.
  • Algab sage urineerimistung. Lootepea järkjärguline langetamine vaagnapõhjale viib ümbritsevate kudede, sealhulgas põie, kokkusurumiseni. Seetõttu väheneb selle füsioloogilise võimekuse maht, mistõttu on vaja sagedamini urineerida. Seetõttu võib naine kolmandal trimestril tunda tungi öösel mitu korda urineerida. Ärkamised põhjustavad järgnevat unetust.
  • Valu areng seljas ja vaagna luudes. Raskuskeskme nihe viib selja koormuse suurenemiseni, mis põhjustab alaselja lihaste ülekoormust. Pikaajaline nimmepiirkonna stress põhjustab väsimuse, ebamugavuse ja valu tekkimist. Samuti hakkab vaagnaluude sidemete aparaat sünnituse ettevalmistamisel pehmendama, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, põhjustades ebamugavusi päeval või öösel..
  • Treeningukontraktsioonide välimus. Kaootilised emaka kokkutõmbed on tööjõu kuulutajad. Need ilmuvad nii õhtul kui ka öösel. Kõhuvalud põhjustavad naistel hirmu ja äratavad ta unest.
  • Hirm eelseisva sünnituse ees. Enne tööprotsessi arengut hakkab naine kogema närvipinget. Uni muutub pealiskaudseks, võivad ilmneda erksad unenäod ja obsessiivsed mõtted.

Rasedatele mõeldud unetuse ravimid on lubatud

Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. See on seotud suure kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel pole neil lootel komplikatsioone. Kõige tavalisemad abinõud hõlmavad järgmist:

  • Emahein. Tablettide kujul olev ravim on lubatud kasutada igal raseduse etapil ja rinnaga toitmise ajal. Rahustava toime tekkimine avaldub kergema käiguga une kestuse suurenemises. Ravimi kasutamist piiravate kõrvaltoimete hulka kuulub arteriaalne hüpertensioon.
  • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad organismi suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste liia tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheidete häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia areng..
  • Persen. Taimekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipinge vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emarohust ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.
  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kulutustele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab une kvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalööbega seotud kõrvaltoimete tekkimist, samuti sügelust.

Kuidas ravida unetust ilma ravimiteta?

Enne uimastite tarvitamise alustamist on soovitatav kasutada muid ravimeetodeid, mis aitavad naise heaolu parandada. Peamised meetodid hõlmavad järgmist:

  • Individuaalse päevakava loomine. Käitumise stereotüübi tugevdamine toob kaasa asjaolu, et inimkeha hakkab tundma vajadust puhkamiseks õhtutundidel, mis hõlbustab uinumist.
  • Enesemassaaž. Lihaspingete leevendamine, samuti valu ja ebamugavustunne teatud kehaosades viib keha lõdvestumiseni.
  • Harjutus mõistuse jaoks. Visuaalsete elevantide või varvaste tundmine. Need meetodid on kõige tõhusamad vaimse pinge või pikaajalise stressiga kokkupuute korral, mis võimaldab teil obsessiivsete mõtete ja hirmude eest põgeneda..

Mida mitte teha unetusega?

Unetusega iseseisvalt toime tulemiseks on vaja välja jätta provotseerivad tegurid, nimelt välistada kõrge kofeiinisisaldusega jookide kasutamine. Selleks peaks naine piirama tee või kohvi, samuti energiajookide tarbimist. Lisaks piirake urineerimistungi vähendamiseks päeva jooksul vedeliku tarbimist. Kõrvaldage täielikult diureetikumide kasutamine, mis võib põhjustada põie dehüdratsiooni ja ärritust. Vältige alkoholipõhiste ravimite kasutamist suu kaudu. Unetuse raviks on keelatud kasutada palderjani- või emaläätse tinktuuri.

Esialgu on soovitatav unehäireid ravida ravimitega mitteseotud meetoditega, mis vähendavad kõrvaltoimete riski..

Unetuse ennetamine

Unehäirete vältimiseks on soovitatav järgida põhilisi soovitusi, mis hõlmavad järgmist:

  • Igapäevane matkamine õhtul enne magamaminekut. Naine peab iga päev kõndima aeglaselt ilma raskete koormusteta..
  • Eluruumi tuulutamine enne magamaminekut. Une parandamiseks on soovitatav toas suurendada hapniku hulka..
  • Joomine kaks või kolm tundi enne uinumist klaasi teed sidrunmelissiga või piparmündiga. Neil on närvisüsteemile rahustav toime, kõrvaltoimete esinemissagedus on väike.
  • Voodi paigutus koos kõva madratsi ja pehme väikese padja valikuga. Voodipesu tuleks mugavaks magamiseks valmistada looduslikest materjalidest, näiteks popliinist või satiinist.
  • Vältige õhtul kohvi või tee joomist, samuti seedetrakti ärritavaid tooteid. Nende hulka kuuluvad soolased, vürtsikad toidud ja maiustused..
  • Raamatute lugemine 10-15 minutit enne magamaminekut.
  • Vastavus hingamisharjutuste tehnikale. Selleks on vaja vahelduda kiire hingamise perioodidega, hoides hinge kinni 15-25 sekundit. Sel ajal on vaja keskenduda võimlemisele, mis hajutab kõrvalised mõtted.

Unehäirete korral peab naine otsima abi arstilt, kes aitab välja selgitada nende põhjused ja valida ravi.

Unetus raseduse varases ja hilises staadiumis, mida teha

Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim ravi kogetud stressi ja füsioloogiliste vaevuste vastu, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne jõud. Tundub, et tulevane ema on tervislik ja täisväärtuslik uni lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik neist ei saa sellega kiidelda..

Statistika kohaselt kannatab raseduse ajal kuni 80% naistest unetust, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse perioodil märkimisväärselt, mida lähemal on sünnitus, seda raskem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

Unetus ja selle tüübid

Unetus või unetus on üks unehäiretest. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või mitterahuldav une kvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on mõlema kombinatsioon. Selle seisundi sümptomid on:

  • madal uni;
  • sagedased une ja ärkamise katkestused;
  • unehäired;
  • ärkamine enne tähtaega (enne alarmi käivitamist).

Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja jõuetuna ning päeval on ta hõivatud uneprobleemidega ja saabuva ööga. Seega moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja võimetuse pärast uinuda, seda raskem on tal igal järgneval õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõttekas rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

Unevajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi ööpäevas. Tõsiste stressisituatsioonide korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb öise unevajadus 9 - 11 tunnini.

Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutustundlikum ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik keha koormused (nii füüsilised kui emotsionaalsed). Kõik ema keha süsteemid ja elundid hakkavad töötama täiustatud režiimis, kõndimine ja igasugused kehaasendi muutused on ka naise jaoks üsna keerulised, sest naine kannab ka "lisakoormust" - lootevett ja kasvavat last ning aju on põnevil ja reageerib kohe vähimatki muutust naise emotsionaalses seisundis. Selgub, et tulevase ema unevajadus (mitte ainult öösel, vaid ka päeval) suureneb oluliselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

Unetuse tüübid

Sõltuvalt selle esinemise ajast (teatud uneperioodil):

  • algus - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega magama jääda, viskleb ja pöörleb, see kestab kuni 1 - 2 tundi (kardetakse varem esinenud unetuse tekkimist, soov uinuda kaob koheselt, kui inimene magama läheb, ja vähimgi heli katkeb kergesti raskesti magav uni);
  • mediaan - korduvad ärkamised ja raskused hiljem uinumisel (tung tualetti minna, unistav õudusunenägu, minimaalne müra või unes suur füüsiline koormus) - uni on sel juhul madal ja kurnav, tekib tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
  • lõplik - seda iseloomustab väga varajane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeval pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks:

  • mööduv või olukordlik - tekib pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus on raseduse ajal iseloomulik varajases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures või ärritunud (see unehäire ei kesta üle nädala ega vaja ravi );
  • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul on see seotud rasedusega) - kasvav emakas avaldab põiele survet, mis põhjustab sagedast urineerimistungi, tulevaste emade ägedat stressi, raseduse tüsistusi (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja nõuavad pöördumine spetsialisti poole);
  • krooniline, mille päritolult tasub otsida mis tahes tõsist haigust (nii somaatilist kui ka vaimset) - see kestab kauem kui üks kuu ja tulevastel emadel oli selline unetus juba enne rasedust (vajalik on arstiga konsulteerimine, vajaduse korral põhjuse otsimine ja valik, ravimid).

Miks tulevased emad ei saa magada?

Miks on rasedate emade seas nii suur unetus? See on peamiselt süüdi hormoonides, sest koos uue elu sünniga kehas on tugev hormonaalne muutus ja teiseks rasedusega seotud füsioloogilised muutused ning loomulikult ka tulevaste emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid jälle süüdi on. Rasedusea suurenemisega suureneb ka unetuse põhjuste arv..

Esimesel trimestril

Esimene trimester algab raseduse ajal ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust raseduse esimese märgina peavad paljud naised, kellel on varem rasedust olnud, ja isegi mõned arstid..

Alates munaraku kinnitamisest emaka seinale luuakse selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks vajalik progesteroon mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka toonuse vähendamine, mis mõjutab veresoonte toonust, soolestiku ja kusepõie lihaskonda, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitust, üldist letargiat ja pidevat soovi (päeval). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja ninakõrvalkoobaste tursed, mis raskendab hingamist ja häirib une.

Varajase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel tulevastel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ning intensiivistuvad pärast ärkamist..

Emotsioonid (põnevus ja hirm, mured raseduse arengu ja lapse seisundi pärast), mida naine kogeb, on oma olukorrast teada saanud, nii tugevad, et nad ei lase pikka aega magada - tekib olukordlik unetus.

Hilisemal kuupäeval

Rasedate teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses olekus kui ka unenäos. Nendel perioodidel esinevad uneprobleemid võivad olla seotud kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle edukaks lõpetamiseks või väliste stiimulitega (kõrvaline müra, lämbumine või külm magamistoas).

Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle esinemisel on palju rohkem põhjuseid:

Unepoos

Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamiskoha võtmist. Tagaküljel on raske magada ja kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis kahjustab kogu keha vereringet, see on maos võimatu, jääb ainult külje asend, mis häirib uinumisprotsessi. Lisaks pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetisi, mis samuti häirib und, ja lapseootel ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused..

Selja- ja nimmevalu

Suur kõht koormab selgroogu märkimisväärselt, mis põhjustab valu selle nimmepiirkonnas ja sakraalsetes piirkondades.

Loote segamine

Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädalat, teeb laps suuri liigutusi, proovides võtta lõppasendit (pikisuunas, pea väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu sõna otseses mõttes naine üles äratama.

Sage urineerimine

Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini tekib tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päeval tekitavad sagedased tualetikülastused vaid kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevat ärkamist ja raskusi järgneva uinumisega.

Jalakrambid

Raseduse lõpuks on paljudel tulevastel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi ja kaltsiumi puudusega, mis kutsub esile tahtmatuid alajäsemete lihasspasme ja selle tagajärjel unetust..

Vale kokkutõmbed

Sünnituse eel (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningu kokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

Nahasügelus

Enamik rasedaid naisi seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). See on tingitud emaka suurenevast suurusest ja kõhu naha venitamisest, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Niisiis on raseduse viimastel päevadel unetuse teine ​​põhjus naha pidev sügelemine (kõhul, reitel, rinnal).

Krooniline väsimus

Mida lähemal tähtpäev, seda rohkem naise väsimus kasvab. Tal on üha raskem riietuda, kummarduda, kingad jalga panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (ootuspäraselt) mitte kiiresti magama, vaid vastupidi, oma raskusteni..

Emotsionaalne stress

Raseduse lõpuks on naine täielikus segaduses, psüühika on väga labiilne, naer asendatakse kergesti pisaratega ning pidevad mõtted eelseisva sünnituse ees, hirm finantsprobleemide pärast, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisev hoolitsus - see kõik ei saa muud mõjutada kui und ja põhjuseid. unetus. Süvendada olukorda ja õudusunenägusid.

Kuidas normaliseerida tulevaste emade uni?

Mida teha raseduse ajal unetusega? Peamine ei ole meeleheide, sest igast olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovige kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (ühed rasedad on samad ja teise jaoks täiesti kasutud).

Unehügieen

Kui unetust piinatakse, proovime kõigepealt järgida unehügieeni:

Magamistoa temperatuur

Magamistoa liiga külm õhk või tuimus ja soojus ei eelda tervislikku und. Optimaalne temperatuur toas, kus tulevane ema ööbib, peaks olema 16 - 21 kraadi. Enne magamaminekut on oluline magamistuba ventileerida, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta ema tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päevastressi), vaid mõjub ka lapsele soodsalt. Võimalusel (soojal aastaajal) peaks magamistoa aken / aken olema avatud kogu öö.

Linane

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), kuna see ei ima mitte ainult hästi niiskust (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel rikkalikult), vaid on kehale mugavad (libisemiskindlad, pehmed). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaamad või öösärgid peaksid olema valmistatud puuvillasest riidest (tint, flanell), olema vabad ega tohi piirata liikumist ja hingamist.

Madrats ja padjad

Voodil peaks olema madrats, mis on tulevasele emale mugav (võib-olla reljeefne või väga pehme ja mõni vajab teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui madratsi alla voodile panna paks vineer). Tulevane ema vajab mitut patja. Peamine - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Samuti vajate kõhu, jalgade alla ja jalgade vahele, alaselja alla ja teistele padju. Padjade arv ei ole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamiskoha.

Mugav rüht aitab kaasa heale ja kindlale unele. Tulevastel emadel ei ole soovitatav kõhuli magada ja pikas perspektiivis on see täiesti võimatu. Selili magamine pole ka hilisemates etappides parim väljapääs, kuna rase emakas surub alumise õõnesveeni kokku ja takistab oluliselt vereringet kehas (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitme raseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodirežiim). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved on mao poole tõmmatud - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõõgastumine.

Õhuniiskus

Magamistoa õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, hingamisraskused ja kurguvalu). Optimaalse niiskuse loomiseks on soovitatav kasutada magamistoas niisutajat või riputada magamistuppa märjad froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha magamistoas märgpuhastus. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamatukapp, vaibad), kuna need kogunevad tolmu, mis segab ka head ööd. Sel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides asuvad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja vastupidi, neelavad seda..

Unerežiim

Oluline on magada, see tähendab, tõusta ja magada umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilitatakse omaenda bioloogilise kella töö. Magama peaksite minema alles siis, kui olete unine.

Vaikus ja pimedus

Magamistuba peaks olema vaikne (teler või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse..

Voodi on magamiskoht

Suhtumine oma voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), teleri vaatamiseks ega söömiseks.

Magamistuba

Magamiseks mõeldud voodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali ajada (soovi korral). See kehtib eriti rase naise kohta. Kui tulevasel emal on isegi laias voodis ebamugav olla oma mehe lähedal, tuleb abikaasal otsida mõni muu ajutine magamiskoht.

Päeval magamise ettevalmistamine

Tervislikuks ja täisväärtuslikuks uneks valmistumine peaks algama hommikul. Näpunäited oodatava unetuse vastu võitlemiseks:

Vältige ületöötamist

Arvatakse, et mida rohkem päeva jooksul kulutatakse nii füüsilist kui vaimset jõudu, seda lihtsam on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, ei ole tulevane ema lihtsalt võimeline täielikult lõõgastuma ja päevastest probleemidest lahti saama - te panete silmad kinni ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas keerlevad mõtted konkreetse teema võimalikest tulemustest, nad tõusevad püsti lahendamata majapidamistööd ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja uinumisvõimetuse korral on abiks autotreening (meenub vaid Scarlett Oh, Hara sõnad: "Ma ei mõtle sellele täna - mõtlen homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte rohkem) või lugemine "Kerge" raamat.

Päevane uni

Rasedatel soovitatakse sageli päeval uinata, mis on mõistetav (tulevased emad vajavad taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem keelduda päevasest unest või vähemalt vähendada selle kestust..

Õudusunenäod

Unehäired on sageli tingitud unenägudest, mis takistavad uinumist. Õudusunenägudest ja nende hirmudest vabanemiseks piisab sellest, kui neist lähedasega rääkida. Esiteks see rahuneb ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise koormusega seotud töö on kõige parem teha päeva esimeses pooles (ja selleks on palju jõudu ning see ei too enne magamaminekut kaasa liigset erutust). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, oma maja sisehoov, kus tänavalt ei kostu müra). Jalutuskäik annab mitte ainult võimaluse värsket õhku hingata, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja unisust..

Halvad harjumused

Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest - on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin kitsendavad veresooni, vähendavad hapniku voolu vereringesse ja toimivad ergutina, mis ei aita üldse kaasa tervislikule unele..

Õhtune ettevalmistus voodiks

Sama oluline on erinevate tegevuste läbiviimine enne magamaminekut. Kuidas tulla toime tulevase unetusega õhtul:

Kõrvaldage ärritustegevus

Telerit ei tohiks vahetult enne magamaminekut vaadata, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tülid lähedastega ja suhete selgitamine, pakiliste probleemide lahendamine, jõuline tegevus: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, füüsilised harjutused, sh majapidamistööd: pesemine, korteri koristamine).

Kõrvaldage toiduainete tarbimine - stimulandid

Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

Söömine

Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) püsib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja takistab und. Kuid näljasena magama minek pole ka võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Enne magamaminekut on lubatud süüa puruneid küpsiseid või keedetud kalkuniga võileiba, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani, mis aitab magama jääda.

Vedeliku tarbimine

Tulevane ema peaks kogu päeva jooksul kontrollima vedeliku tarbimist, eriti enne magamaminekut ja raseduse ajal. Joodud vedeliku liig põhjustab mitte ainult turset, vaid paneb ka öösel (ja isegi korduvalt) tualetti minema. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, kibuvitsamarja või sooja piima meega (rahustav toime).

Veeprotseduurid

Isiklik hügieen on kohustuslik kõigile inimestele, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut käige soojas duši all või soojas vannis koos aromaatsete õlide (lavendel, piparmünt) või ravimtaimede keetmisega (kummel, varbajalg, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja uimasust. Rasedatele mõeldud kuuma vanni võtmine on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestamise ohule), samuti kontrastdušš (sellel on põnev mõju).

Massaaž

Enne magamaminekut on soovitatav paluda oma abikaasal teha teile kerge massaaž jalgadele, kaela-krae tsoonile, nimmepiirkonnale), mis põhjustab vasodilatatsiooni, jalgade ja pea verevoolu, lihaste lõdvestust ja unisust..

Vältige naha sügelemist

Nagu märgitud, põhjustavad raseduse ajal tekkivad venitusarmid naha sügelust. Enne magamaminekut piisab, kui ravida naha probleemset piirkonda spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

Kasutage kotikest

Kotikese saate ise teha - pange kangakotti aroomi- ja heintaimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab panna voodi otsa või riputada / laotada magamistuppa..

Küsimus Vastus

Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

Mida saab unetuse korral juua?

Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, ema-ürdi tee, köömneemned, apteegitill, paju-ürdi, ürdi ja pärnaõie keetmine... Apteegiravimitest on lubatud võtta Novo-Passit (ravimtaimedel põhinev suurepärane rahusti ja uinutid), palderjani- ja emapirnitablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest pole mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

Miks on unetus rasedatele ohtlik?

Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise ohule, loote hüpoksiale ja selle tagajärjel emakasisesele loote kasvu pidurdumisele. Samuti on unetus sageli raseduse muude komplikatsioonide - gestoosi, platsenta enneaegse eraldumise - arengu alguspunkt.

Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

Kui kauaoodatud unistus on teie peale laskunud, ei tohiks te seda kannatada ja seda appi kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja mitte teha koormavaid tegevusi (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem sa voodis viskad ja keerad ning ootad, kuni uni tuleb, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

Kindlasti peaksite oma sünnituseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4 - 5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanitud, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite teha oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või vaadata vanemate laste õppetunde. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

Unetus raseduse ajal

Meditsiiniekspertide artiklid

Kas unetust võib seostada rasedusega? Kas raseduse ajal on unetus? Ja kui jah, siis mis on unetus raseduse ajal - norm või patoloogia? Kas seda nähtust tuleks ravida? Lapseootuse ajal tekkivate unehäiretega on seotud palju küsimusi. Proovime sellest probleemist aru saada.

ICD-10 kood

Unetuse põhjused raseduse ajal

Võib-olla on raseduse ajal kõige sagedamini unehäirete põhjuseks märkimisväärsed hormonaalsed muutused naisorganismis. Nüüd kulutab keha suurema osa oma jõust ja energiast embrüo säilitamisele ja arendamisele. Selle tagajärjel on paljud looduslikud protsessid häiritud, sealhulgas võime magada..

Lõõgastumist ja uinumist takistab veel palju põhjuseid:

  • vajadus tualettruumi sagedaste külastuste järele (emaka suureneva rõhu tõttu põie piirkonnas);
  • kõrvetiste ilmumine (seedesüsteemi võimalike talitlushäirete tõttu);
  • lapse kasvava keha raskusest põhjustatud selgroo raskuse ja valu ilmnemine;
  • perioodilised lapse liigutused ja surumised kõhus;
  • ebamugavustunne, mis on tingitud võimetusest magamisasendi üle otsustada;
  • öised krambid, mis tulenevad alajäsemete veresoonte suurenenud koormusest;
  • hilisemates etappides hingamisraskused, mis on tingitud emaka survest diafragmale;
  • naha sügeluse tunne maos naha liigse pinge tõttu;
  • emotsionaalne ebastabiilsus, närviline ülekoormus, mida provotseerib pidev närvisüsteemi pinge;
  • unistuste olemuse muutus kõigi samade kogemuste ja hirmude tõttu.

Unetus raseduse märgina

Unetuse ilminguid saab tuvastada juba rasedusperioodi esimestel nädalatel. Tõepoolest, paljud eksperdid kipuvad seda sümptomit pidama üheks "huvitava olukorra" tunnuseks. Unetus raseduse esimestel päevadel võib asendada unisust, mis on seotud suurte hormonaalsete muutustega.

Loomulikult suureneb rasedusperioodil vajadus täieliku ja kvaliteetse une järele ainult. Naine peab päeva jooksul kaotatud energia taastamiseks lihtsalt piisavalt magama: rase naise keha töötab ju tegelikult "kahe eest". Mõnede hormoonide hulga muutused mõjutavad aga aju aktiivsust, mistõttu on mõnikord raske uinuda või muutub raskemaks uinumisprotsess pärast vajadusel öösel ärkamist või klaasi vee joomiseks..

Hoolimata asjaolust, et paljud arstid kirjeldavad unetust raseduse märgina, on vaja mõista, et see pole kaugeltki selle seisundi ainus ja veelgi vähem peamine sümptom. Seetõttu ärge tehke kiirustavaid järeldusi: annetage verd β-hCG jaoks või tehke test: need näitajad on täpsemad.

Unetus raseduse alguses

Statistika kohaselt esineb varases staadiumis unetust igal teisel rasedal. See seisund võib tekkida nii hormonaalse tõusu kui ka naise jaoks uute emotsioonide ja kogemuste tagajärjel..

Unetust on mitut tüüpi:

  • unetuse tekkimine - lähed magama, otsid mugavat asendit, viskad ja pöörad, kuid samal ajal ei saa tundide kaupa magama jääda. Võib-olla mõtlete palju oma seisundi üle, muretsege, analüüsige. Kõik need mõtted kummitavad teid isegi öösel;
  • keskmine unetus - siin saate suure tõenäosusega ilma raskusteta magama jääda. Kuid öösel ärkate sageli, uneprotsess perioodiliselt katkestatakse. Hommikul pärast sellist unistust ei tunne te tõenäoliselt jõu, erksuse ja energia tõusu;
  • viimane unetuse tüüp - uinute probleemideta, uni näib olevat hea, kuid hommikutundidele lähemal leevendab uni käsitsi. Näis, miks mitte magada, sest hommikuse tõusuni on jäänud vaid 2-3 tundi. Kuid unistus on kadunud ja kõik katsed selle tulemuseta tagasi anda.

Märgatakse, et raseduse esimesel trimestril on unetus lihtsalt teine ​​või kolmas tüüp. Unepuuduse seisundi teeb keerulisemaks ka asjaolu, et koos unetusega hakkab naist kimbutama toksikoos, mis muudab une veelgi ebastabiilsemaks..

Raseduse teisel trimestril unetus tavaliselt kaob, andes naisele mõningase "hingamise".

Unehäired raseduse alguses on aga palju vähem levinud kui kolmandal trimestril..

Unetus raseduse lõpus

Kolmas trimester on vahemikus 26 kuni 42 rasedusnädalat. Selle aja jooksul suureneb emakas pidevalt, selle lihasesüsteem valmistub kontraktiilseks tegevuseks. Mõnikord võib naine juba märgata kramplike seisundite ilmnemist. Sellised hetked mööduvad jäljetult ja ei tohiks teid häirida, kui pole voolust ja tugevat valu, vastasel juhul peate kiiresti nõu pidama arstiga.

Raseduse hilisematel perioodidel tunneb tulevane ema üha suuremat väsimust, voodis viibimine muutub ebamugavaks. Sellest saab üks öise unepuuduse põhjustest: segatud on kõht, suurenenud tundlikud näärmed. Kuidas pikali heita, et see oleks mugav nii naisele kui ka sündimata lapsele?

Unetus raseduse kolmandal trimestril sunnib tulevast ema otsima öösel parimaid ja mugavamaid asendeid. Parimat kehahoia hiliseks uneks peetakse teie poolel. Pealegi hõlbustades keha vasakule küljele, hõlbustate vere väljavoolu alajäsemetest (õõnesveeni kaudu) ja paremal asetsev asend hõlbustab neerufunktsiooni. Suurema mugavuse huvides on soovitatav asetada rull või padi põlve alla. Raseduse ajal on olemas ka spetsiaalne padi: see aitab toetada laienenud kõhtu ja määrata kiiresti õige kehahoia.

Selili magamine võib esialgu tunduda mugavam. Pärast seda tunnete siiski üsna märkimisväärset ebamugavust. Selles asendis surub emakas rohkem diafragma, põie ja veresoonte võrku: see mõjutab hingamissüsteemi, sundides teid sagedamini tualetti kasutama. Ilmub selgroo valu, veenilaiendid ja hemorroidid võivad süveneda.

Unetus 32. rasedusnädalal

Selleks ajaks pöörab ema kõhus olev laps pea alla. See annab naisele täiendavat ebamugavust: laps peksab ja käitub üsna aktiivselt. Lisaks võib sel perioodil juba täheldada emaka lihassüsteemi krampe, mis meenutavad sünnitusvalusid. Magamine 32. nädalal on rahutu ja ebastabiilne.

Unetus 33. rasedusnädalal

Suurenenud kõhupiirkonna tõttu nihutatakse osa tulevase ema siseorganitest. Sel perioodil saab laps juba emaüsas ema häält kuulda ja isegi reageerida. Seetõttu, kui laps käitub rahutult ja ei lase teil magama jääda, rääkige temaga: on suur tõenäosus, et laps kuuleb ema häält ja rahuneb.

Unetus 34. rasedusnädalal

Alates 34. nädala algusest võib naine olla eriti mures rinnavalu pärast: nii valmistuvad piimanäärmed eelseisvaks laktatsiooniks. Lisaks valule ja toksikoosi võimalikele tunnustele võib tulevane ema kogeda ka psühholoogilisi ebamugavusi. Esiteks võivad tal tekkida mõtted enneaegse sünnituse ohust, lapse tervisest, eelseisvatest muutustest elu alustes. Sel perioodil on naise jaoks pere ja sõprade tugi väga oluline..

Unetus 35. rasedusnädalal

Seda nädalat peetakse kõige raskemaks selle sõna täielikus tähenduses: tulevane ema lisab sel nädalal maksimaalse kilogrammide arvu. Pidev väsimus ja närvipinge ainult suurenevad ning vaevalt on võimalik nii päeval kui ka öösel puhata. Suurenenud kõht muudab praktiliselt võimatuks piisavalt magada. Lisaks sunnib emaka surumine põiele peaaegu iga poole tunni tagant tualetti minema. Esimene nõuanne: jälgige joogikogust, eriti öösel.

Unetus 36 rasedusnädalal

Kõhu füsioloogilise rippumise tõttu muutub hingamine lihtsamaks. Kõrvetiste tunne ja õhupuudus kaovad. Tualettkäikude arv ei vähene. Võimalik on valulike aistingute ilmnemine vaagnapiirkonnas, mis on seotud luuvaagna piirkonna ettevalmistamisega eelseisvaks sünniks. Võib esineda negatiivseid unenägusid, mille põhjustavad sagedased mõtted raseduse võimaliku tulemuse üle. Lisaks laienenud kõhule häirib ka turse, mis ilmneb isegi nendel naistel, kes pole kunagi elus neid kannatanud..

Unetus 37. rasedusnädalal

37. nädalal võivad häirida kuumahood, suurenenud higistamine, eriti öösel. Sünnitus läheneb ja koos nendega kasvab hirm eelseisva sünnituse ees: ja nüüd võib see juhtuda peaaegu igal ajal. Kõik see võtab ära rahu ja une, heast puhkamisest võib ainult unistada. Kuigi sel ajal on kõige soovitatav puhata: enne sünnitust peate tugevust saama.

Unetus 38. rasedusnädalal

Sünnituse tekkimise aeg läheneb vaieldamatult. Naisel on äärmiselt raske liikuda ja veelgi raskem magada. Paljud seostavad seda ebamugavustega magamisasendi valimisel, samuti hirmuga, et sünnitamine on kohe algamas, sest vale kokkutõmbeid on rohkem ja sagedamini.

Unetus 39. rasedusnädalal

39. nädal on unepuuduse ja ületöötamise aeg. Alakõhu valutab, loote rõhk suureneb. Jõudu pole millekski piisavalt, jääb vaid oodata sünnituse alguse hetke. Une parandamiseks ja närvisüsteemi stabiliseerimiseks on soovitatav ennast häirida: lugeda tulevastele emadele kirjandust, lehitseda ajakirju, valida beebile asju. Pidage meeles: teie tarbetud mured ja hirmud kanduvad lapsele edasi..

Unetus 40 rasedusnädalal

Reeglina on paljud naised juba sel ajal haiglas. Ülejäänud ootavad kannatlikult "X" aega. Laps ei näita enam sellist tegevust nagu varem, nii et ta ei häiri sageli. Valu võib tekkida piki selgroogu ja jäsemetes, valutavad ka perineum ja alakõhus. Selle perioodi kõige olulisem punkt on hoida ennast kontrolli all, mitte anda alla emotsioonidele ja paanikale, kõigis kahtlastes olukordades peaksite pöörduma arsti poole. 40-nädalane unetus võib muutuda peaaegu krooniliseks. Kui te ei saa kuidagi magada, siis puhake vähemalt lihtsalt toolil..

Unetus raseduse viimastel nädalatel väsitab ja koordineerib naist. Muidugi ei pruugi see last eriti mõjutada. Kõhu suurenemise raskus, lihaste tõmblemine, turse, õhupuudus, kõrvetised ja lapse füüsiline aktiivsus, sage urineerimistung - kuidas selle kõigega magama jääda? Tulevase beebi ja tema enda tervise huvides on siiski vaja õppida magama jääma, puhkama ja jõudu koguma. Lõppude lõpuks on ees lapse sünd.

Kellega ühendust võtta?

Unetuse ravi raseduse ajal

Mida teha raseduse ajal unetusega?

Anname teile mõned näpunäited raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks. Meil on hea meel, kui mõni näpunäidetest teid aitab.

Päeva jooksul:

  • ära raiska oma energiat, hoolitse enda eest. Ärge arvake, et kui te väsite, magate paremini - mõnikord ei lase liiga kiire töine raske päev teil õhtul lõõgastuda;
  • murda päeva jooksul uinakute harjumus. See aitab suure tõenäosusega taastada teie öörahu kvaliteeti;
  • kui negatiivsed unenäod ei lase teil magama jääda, jagage neid oma armastatud abikaasa või sõbrannaga. Psühholoogide sõnul aitab see vabaneda ka kõige kohutavamatest õudusunenägudest;
  • proovige päeva jooksul teha lihtsaid harjutusi või osaleda rasedate joogatundides, võite lihtsalt värskes õhus jalutada;
  • ära lase pidevalt voodis: seal saab ööbida ainult. Liigutage diivani, tooli, istuge, kõndige, kuid lihtsalt ärge lamage voodis.

Õhtu poole peaksite kiirelt ette valmistuma öiseks puhkamiseks. Mis see on:

  • proovige öösel mitte üle süüa, samuti ärge jooge palju vedelikke, et mitte tualetti joosta;
  • ära planeeri päeva teiseks pooleks tegevusi, mis võivad vajada vaimset või füüsilist pingutust;
  • tuleks vältida skandaale ja ebameeldivaid kohtumisi ning ka õudus- ja märulifilmide vaatamist;
  • vahetult enne magamaminekut sooja duši all käimine;
  • süüta lõõgastava lavendli- või piparmündilõhnaga aromaatne lamp;
  • Enne magamaminekut jooge sooja piima lusikatäie mee või kummeli infusiooniga;
  • määrige kõhu nahk ööseks spetsiaalse õli või kreemiga venitusarmide jaoks - see hoiab ära öise sügeluse;
  • võite paluda oma kallimal teha teile lõõgastavat massaaži kaela piirkonnas, jalgades ja sääreosas. See aitab teil rahuneda ja magama häälestuda;
  • konsulteerige oma arstiga homöopaatiliste ravimite kasutamise võimaluse kohta;
  • ventileerige tuba vahetult enne magamaminekut, soojal aastaajal võite magada avatud aknaga;
  • kui kasutate pidžaamat, siis peaks see olema võimalikult mugav ja mitte sisaldama sünteetilisi aineid;
  • suurt rolli mängib ka madratsi kvaliteet, patjade kogus ja kõrgus. Loomulikult on ideaalne võimalus spetsiaalne ortopeediline madrats ja rasedatele mõeldud padi;
  • mõnikord on vaja täiendavat kõrget padja - kõrvetiste korral ja õhupuuduse vastu võitlemiseks;
  • proovige mitte magada selili ja veelgi enam kõhul. Parim poos on arstide sõnul "embrüo poos";
  • Kui te ei saa 30 minutit magada, ärge sundige ennast. Kõndige korteris ringi, vaadake ajakirja, lülitage sisse rahulik muusika, kuni tunnete tõesti, et soovite ikkagi magada.

Hea ravim raseduse ajal esineva unetuse vastu on looduslik mesi. Mõõdukas koguses ei kahjusta see teid ega teie last ning aitab ka enne magamaminekut pingeid ja ärevust leevendada. Kuidas saate seda kasutada?

  • Sega klaasi vees teelusikatäis mett ja sama kogus looduslikku õunaäädikat. Enne magamaminekut piisab hea magamiseks sellise joogi rüüpamisest (kõrvetiste ja kõrge happesusega ei saa seda retsepti kasutada).
  • Joo sooja piima või kummeli teed meega.
  • Enne magamaminekut sööge lusikatäis mett kreeka pähklitega.

Kuna mis tahes ravimite kasutamine raseduse ajal on vastunäidustatud (sealhulgas unetuse korral), võite proovida tegutseda järgmiste meetoditega:

  • avage valeria tinktuuraga viaal ja hingake palderjani aure mitu minutit;
  • määrige ajutised piirkonnad lavendliõliga.

Ärge mingil juhul võtke ravimeid ega ürte ilma arstiga nõu pidamata. Seda tehes on oht kahjustada mitte ainult ennast, vaid ka sündimata last..

Unetuse ennetamine raseduse ajal

Esiteks ei tohiks oodata raseduse ajal unetuse kohustuslikku saabumist: õnneks pole seda kõigil ja võib-olla möödub see teist. Mõelge ainult headele asjadele, oma tulevasele õnnele - lapsele ja sõbralikule perele.

Püüdke päeva jooksul oma asukohta muuta, ärge istuge pikka aega ühes kohas. Kui töötate, tõuske lõuna ajal oma töökohast üles, jalutage jalutuskäiku, minge kohvikusse. Sama saab teha ka õhtul. Kõndimine vahetult enne magamaminekut on üks parimaid viise unetuse vältimiseks..

Käige rasedate võimlemistundides, joogas, registreeruge psühholoogilistele treeningutele või tulevaste vanemate seminarile. Hajameelsus ja ärge laske end võimalike probleemide külge riputada. Pea meeles, millest unistasid, mida tahaksid õppida. Võib-olla tahtsite õppida hiina keelt või õppida tom-tome mängima? Kuni beebi sündimiseni, kuid olete juba lapsehoolduspuhkusele läinud, on teil piisavalt aega oma unistuste täitmiseks..

Minge üle tervislikule toitumisele, sööge rohkem puu- ja köögivilju: esiteks vabastab see teid kõhukinnisusest, teiseks on see hea venitusarmide ennetaja ja kolmandaks meeldib teie tulevane laps kindlasti rikastatud toiduga ning tõenäoliselt sünnib ta tugevana ja tervena.

Elage positiivse mõtlemisega, mõelge ainult headele asjadele, nautige elu. Ainult sellistes tingimustes ei tumenda raseduse ajal unetus teie nii õnnelikku eluperioodi..