Miks tekib unetus ja kuidas sellega depressioonis toime tulla?

Pikaajaline depressioon, mis avaldub depressioonis, apaatias, vaimse aktiivsuse vähenemises, võib põhjustada mitmeid muid tõsisemaid vaimseid häireid. Depressioonis olev unetus, mida iseloomustavad uinumisprobleemid ja sage ärkamine, süvendab seisundit veelgi. Vaimse tervise ja hea une taastamiseks kaalume selles artiklis.

Depressiooni põhjused ja sümptomid

Depressioon võib ilmneda erinevatel põhjustel - lahutus, lähedase surm, alkoholijärgne periood, töö, raha või kodu kaotamine. Paljud inimesed eksivad depressiooni pärast ajutise ärevuse, kurbuse, hirmu vastu, mis ei kesta kauem kui 1-2 päeva. Selliseid seisundeid peetakse siiski täiesti normaalseteks ega kuulu tõsiste vaimsete häirete hulka..

Tähtis: tõeline depressioon avaldub pessimistlikus suhtumises iseendasse ja teistesse, pidev depressioonitunne, mis ei kao kauem kui 2 nädalat.

Selle sümptomiteks on:

  • apaatia, ükskõiksus sündmuste ja ümber toimuvate inimeste suhtes, pessimism, heidutus;
  • suurenenud väsimus, mis tekib isegi füüsilise või vaimse stressi puudumisel;
  • rahulolutunde puudumine positiivsete elusituatsioonidega;
  • tähelepanu hajumine, tähelepanematus;
  • madal enesehinnang, enesekindluse puudumine, enesehaletsustunne, terav tunne oma süüd kõigi ebaõnnestumiste pärast elus;
  • rõhumine, täielik optimismi puudumine, lootus paremale tulevikule;
  • rasketel juhtudel on inimesel kalduvus enesevigastamisele - ta võib ennast tahtlikult vigastada - lõiked, verevalumid, marrastused. Suitsiidimõtted on võimalikud.

Depressiooniga kaasnevad sageli vähenenud või vastupidi suurenenud söögiisu, ärrituvus, sagedased peavalud, õhupuudus ja unehäired.

Sünnitusjärgse depressiooniga rasedatel naistel võivad need sümptomid olla veidi erinevad. Näiteks võib noort ema piinata hirm ja ärevus vastsündinud beebi pärast või olla vastik tema enda keha suhtes, mis on läbinud sünnitusjärgsed muutused..

Lastel võib depressioon avalduda agressiivsuse, isoleerituse, halva õppeedukuse, isutuseta..

Depressiooni ja unetuse raviga tegeleva psühholoogi oluline ülesanne on kindlaks teha patoloogilise seisundi arengu täpne põhjus. Ainult sel juhul saate vaimse tasakaalu kiiresti ja eriliste probleemideta taastada..

Depressiooni unetuse tunnused ja tunnused

Tavaline unetus võib tekkida erinevatel põhjustel - öösel ülesöömine, ravimite võtmine, ajavööndi muutmine, öösel töötamine. Kroonilise unetuse tekkimist provotseerivad tegurid on hüpertüreoidism, Parkinsoni tõbi, artriit ja neeruhaigused. Kuid kõige sagedamini tekivad unehäired mitmesuguste vaimse ja somaatilise iseloomuga haiguste, emotsionaalsete kogemustega.

80% -l juhtudest kannatavad depressiooni põdevad inimesed insoomia all. Tõsine stress, pidev emotsionaalne stress ja emotsionaalne stress ei võimalda piisavalt magada. Seetõttu põhjustab unepuudus ärrituvuse, tähelepanu hajumise ja närvilisuse suurenemist. Need tegurid süvendavad seisundit ja nõiaringist väljumiseks peate kas võimalikult kiiresti kõrvaldama depressiooni põhjused või otsima abi psühholoogilt..

Mõned teadlased väidavad, et depressiivse seisundi raskusaste sõltub otseselt unehäirete astmest..

Depressiooni unetuse sümptomid on:

  • uinumisraskused;
  • sagedased ärkamised öösel;
  • une kiire faasi asendamine uinakuga;
  • pindmise une ülekaal;
  • aeglase une neljanda faasi märgatav lühenemine;
  • varajane ärkamine.

Unetus mitmesuguste depressioonide korral

Depressiooni on mitut tüüpi, millest igaühel on erinevat tüüpi unetus.

  • Hooajaline depressioon - esineb sügisel või talvel. Seda iseloomustab meeleolu langus, elujõu vähenemine ja öise une häired. Terve päev tunneb inimene end ülekoormatuna, väsinuna, tahab pidevalt magada.
  • Endogeenne - areneb mis tahes sisemistel põhjustel. Patoloogial on kaasasündinud eelsoodumus ja seda leidub sageli lastel. Inimene võib probleemideta magama jääda, kuid öösel peab ta ärkama. Seda tüüpi depressiooniga uni asendatakse uinakuga, mis ei too puhkust.
  • Eksogeenne - selle arengu põhjuseks on välistegurid. Inimene läheb hilja magama, ei saa kaua magada ja ärkab väga vara. Kannatab lootusetuse tunnet, hirmu.
  • Raske - iseloomustab halb tuju, apaatia, melanhoolia. Inimest piinavad pidevalt mõtted enda jõuetusest muuta negatiivset olukorda, milles ta on. Õhtul ei saa ta pikka aega magama jääda, magab madalas, pealiskaudses unes. Selles olekus unistatakse tumedaid, obsessiivseid süžeesid. Päeval on peavalud sageli häiritud. Melanhoolse depressiooniga unetuse iseloomulik tunnus on igapäevarütmi seaduspärasus: õhtul tunneb inimene end jõulisemalt kui hommikul ja pärastlõunal.
  • Ärev - suurenenud ärevuse saatel ootab inimene pidevalt midagi halba, reageerib karmidele helidele närviliselt. Ei saa pikka aega magama jääda, unenägudes valitsevad häirivad pildid.
  • Apaatiline - seda tüüpi depressiooniga inimesi iseloomustab initsiatiivi puudumine, aktiivsuse vähenemine, unisus. Iseloomulik tunnus on ärkveloleku ja une vahelise piiri puudumine.
  • Orgaaniline - tuleneb kesknärvisüsteemi omandatud või kaasasündinud häiretest. Seda iseloomustavad uinumisraskused, unefaaside häiretest põhjustatud päevane unisus. Orgaanilise depressiooniga inimestel on sageli õudusunenäod, hommikul ei suuda nad unenägu täpselt kirjeldada.
  • Jatrogeenne depressioon - esineb ravimite kõrvaltoimena. Seda iseloomustab depressiivne seisund, probleemid uinumisega, suurenenud unisus päevasel ajal.
  • Sümptomaatiline - areneb alkoholi, ravimite, ravimite, mürgiste ainete negatiivse mõju tagajärjel. Seda iseloomustab pidev masendus, unisus ja sagedased õudusunenäod. Seda tüüpi häiretega inimesed ärkavad öösel ja ei saa mitu tundi magada.

Igat tüüpi depressiooni iseloomustab rõõmu hormooni - serotoniini - tootmise vähenemine. Selle puudus kehas viib teise hormooni - melaniini - sünteesi vähenemiseni, mis on vajalik hea puhkuse, elujõu taastamiseks. Ja kuna melaniini toodetakse ainult une ajal, täielikus pimeduses, põhjustab krooniline insoomia selle koguse katastroofilist vähenemist..

Tähelepanu: Depressiooniga seotud kroonilist unetust võib komplitseerida paanika ja ärevushäirete tekkimine. Sellised inimesed on äärmiselt kannatamatud, erutatud, neil on probleeme keskendumisega..

Unetus koos depressiooniga: mida teha?

Kui inimene mõistab, et ta ei saa depressiooni põhjuseid iseseisvalt kõrvaldada ja tema seisund ei normaliseeru 3-4 nädala jooksul, on vaja kiiret tegutsemist.

Unetuse ja depressiooni vastu võitlemiseks kasutatakse spetsiaalseid ravimeid, psühhoterapeutilisi seansse ja füsioteraapia protseduure. Rahustavatest ravimtaimedest võib abi olla. Parimat efekti täheldatakse siiski kompleksravi korral.

Tähtis: Laste ravimisel kasutatakse ravimeid harva. Nende jaoks on kõige eelistatum ja tõhusam meetod psühhoteraapia..

Narkoteraapia

Unetuse vastu võitlemisel on ette nähtud rahustid ja uinutid. Rasketel juhtudel võib arst une parandamiseks välja kirjutada antidepressante..

Uneravimid on psühhoaktiivsed ravimid, mis hõlbustavad une tekkimist, suurendavad selle sügavust ja kestust. Unerohud jagunevad kahte rühma - barbituraadid ja bensodiasepiinid. Viimased on barbituraatidega võrreldes paremini talutavad, seetõttu kasutatakse neid sagedamini. Toimingu olemuse järgi võivad uinutid olla rahustid, lihaseid lõdvestavad, anksiolüütilised jne. Millist ravimit sel või teisel juhul välja kirjutada, otsustab arst. Ilma arsti määramata ei ole lubatud kasutada ühtegi ravimit..

Rahustava toimega ravimid võivad leevendada stressi, närvipinget, parandada vaimse tasakaaluhäire, kroonilise depressiooniga inimeste seisundit. Rahustitena kasutatakse palderjani, glutaliiti, glükeeritud, Barbovalit, Gidasepaami, Corvaloli..

Antidepressandid on psühhotroopsed ravimid, mis reguleerivad serotoniini, dopamiini ja norepinefriini taset. Sellistel ravimitel on tugev toime, nii et neid saab kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, nagu arst on määranud.

Unetuse antidepressandid klassifitseeritakse kahte tüüpi:

  1. Rahustav tegevus - aitab kaasa afektiivsete, ärevate, obsessiivsete seisundite kõrvaldamisele.
  2. Stimuleeriv - mõeldud depressiooni raviks, millega kaasneb psühhofüüsiliste funktsioonide aeglustumine. Neid kasutatakse ka apaatse depressiooni korral..

Depressiooni ja unehäirete raskete sümptomitega patsientidele võib arst välja kirjutada ravimeid Calixt, Amitriptyline, Trittico, Atarax jt..

Tähelepanu: Enne ravimite jätkamist peate külastama arsti. Eneseravimine võib põhjustada ebameeldivate tagajärgede tekkimist. Niisiis, hüpnootilise toimega rahustavate ravimite põhjendamatu tarvitamise korral võib esineda joobeseisund, sõltuvus.

Paljudel ravimitel võivad olla kehale kõrvaltoimed, mis avalduvad neerude, maksa ja muude siseorganite häiretena. Valesti valitud ravim võib lisaks tervisele kahjustada ka absoluutselt ebaefektiivset..

Psühhoteraapia

Uimastiravi puuduseks on see, et ravimid võivad olla ajutised. Seetõttu on soovitatav neid kasutada koos psühhoteraapia seanssidega..

Ainult kogenud spetsialist, kellel on piisavate kogemustega sarnaste häiretega klientidega töötamine, suudab unehäired depressioonis kõrvaldada. Seetõttu on väga oluline leida psühholoog, kes suudaks tuvastada depressiooni tegelikud põhjused ja aidata neist aru saada. Niisiis kasutab psühholoog Nikita Valerievich Baturin head arvustust inimestelt, kes pidid sarnaste probleemidega tegelema.

Vaid mõned seansid aitavad parandada inimese seisundit, leevendada teda ärevusest, hirmudest, suurendada enesehinnangut ja vaadata tema elu negatiivseid külgi teiselt poolt. Ja tänu sellele normaliseerub uni järk-järgult. Mõnel juhul võib hüpnoos aidata probleemidest lahti saada..

Kogenud psühholoogid soovitavad vaimse tasakaalu taastamiseks kasutada meditatsiooni ja lõõgastumisvõtteid. Mõni hommikul tehtud lihtne harjutus aitab teil vaimset tasakaalu kiiresti taastada.

Fütoteraapia

Kui unetuse põhjuseks on sage ärevus, lootusetuse tunne, hirm, siis võib probleemi kõrvaldamiseks kasutada ravimtaimi. Rahustava ja uinutava toimega taimede hulka kuuluvad:

  • palderjanijuur.
  • salvei.
  • kummel.
  • melissa ja piparmünt.
  • lavendel.
  • pune.

Loetletud ürtidest saate keeta mett, sidrunit või kaneeli. Selliste jookide regulaarne kasutamine aitab normaliseerida une, rahustada närvisüsteemi.

Füsioteraapia

On olemas spetsiaalsed füsioteraapia tehnikad, mille tegevus on suunatud unetuse, liigse ärrituvuse ja depressiooni vastu võitlemisele. Need meetodid hõlmavad refleksoloogiat, lõõgastavat massaaži. Viimane aitab kõrvaldada kroonilist stressi, avaldab positiivset mõju hormoonidele, alandades stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli taset.

Igaüks, kes ei tea, kuidas parandada depressiooni pärast tugevaid ravimeid kasutamata und ja psühholoogi külastusi, peaks meeles pidama, et positiivse tulemuse saavutamiseks peate läbima vähemalt 2-3 massaažikursust.

Üldised soovitused

Mõnel juhul saab unetuse kõrvaldada järgides mõnda lihtsat reeglit:

  • jalutage igal õhtul värskes õhus vähemalt 30–40 minutit;
  • tegelema füüsilise tegevusega;
  • kuulake meeldivat muusikat 30–40 minutit enne magamaminekut;
  • ära joo õhtul tugevat kohvi ja teed;
  • ventileerige magamistuba iga päev;
  • proovige iga päev samal ajal magama minna;
  • hoiduma uinakutest;
  • tee harjumuseks juua iga päev taimeteesid, millele on lisatud sidrunmeliss, piparmünt.

Inimestel, kellel on raskusi uinumisega, soovitatakse öösiti raamatuid või ajakirju lugeda. Reeglina hakkab inimene pärast 20–30 minutit voodis lugemist tundma end unisena. Kui seda ei juhtu, siis on parem sellest meetodist keelduda. Kirg liiga huvitava süžee pärast võib põhjustada vastupidise efekti - koiduni lugemine..

Erilist tähelepanu väärib ärevushäiretest tingitud depressioonist tingitud unetus. Inimesed, kes kannatavad alkoholi ärajätmise tõttu unehäirete all, ei tohiks unustada ravi spetsiaalses narkomaaniaravikliinikus.

Depressioon ja unetus on tihedalt seotud. Seetõttu on edukaks võitluseks düssomnia vastu vaja kõigepealt taastada vaimne tasakaal. Vastasel juhul saab unerohu ja muude meetodite kasutamine ainult ajutist efekti..

TÄHTIS! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Enesearendamine

Psühholoogia igapäevaelus

Pingepeavalud tekivad nii ägeda või kroonilise stressi kui ka muude vaimsete probleemide, näiteks depressiooni taustal. Vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga peavalud on reeglina ka valud...

Mida teha kokkupõrgetes abikaasaga: praktilised nõuanded ja soovitused Esitage endale küsimus - miks on mu mees idioot? Nagu näitab praktika, kutsuvad tüdrukud selliseid erapooletuid sõnu...

Viimati uuendatud artikkel 02.02.2018 Psühhopaat on alati psühhopaat. Oma anomaalsete iseloomuomaduste all ei kannata mitte ainult ta ise, vaid ka ümbritsevad inimesed. Olgu, kui isiksushäirega inimene...

"Kõik valetavad" - kuulsa dr House'i kõige kuulsam fraas on juba pikka aega olnud kõigi huulil. Kuid ikkagi ei tea kõik, kuidas seda osavalt ja ilma selleta teha...

Esimene reaktsioon Hoolimata asjaolust, et teie abikaasal on kõrvalsuhe, süüdistab ta tõenäoliselt teid selles. Olge ettevaatlik ja ärge ostke tema tasudesse. Isegi...

Vajadus filmi "9. selts" järele Tervetel meestel on raske 15 kuud naisteta olla. Vajad siiski! Filmi "Shopaholic" aluspesu Mark Jeffesilt - kas see on inimeste hädavajalik vajadus?...

. Inimene veedab suurema osa ajast tööl. Seal rahuldab ta kõige sagedamini suhtlusvajaduse. Kolleegidega suheldes ei naudi ta ainult meeldivat vestlust,...

Psühholoogiline koolitus ja nõustamine keskendub enesetundmise, refleksiooni ja sisekaemuse protsessidele. Kaasaegsed psühholoogid ütlevad, et inimesel on parandusabi osutamine väikestes rühmades palju produktiivsem ja lihtsam....

Mis on inimese vaimsus? Kui selle küsimuse esitate, tunnete, et maailm on midagi enamat kui kaootiline aatomite kogu. Tõenäoliselt tunnete end laiemana kui sunnitud...

Võitlus ellujäämise nimel Kuuleme sageli lugusid sellest, kuidas vanemad lapsed reageerivad negatiivselt noorema venna või õe ilmumisele perekonnas. Seeniorid võivad vanematega rääkimise lõpetada...

Unetus - neuroosi põhjus või selle tagajärg?

Selles artiklis tahame rääkida üksikasjalikumalt neuroosiga unetusest. See probleem esineb üsna sageli, mistõttu tasub seda võimalikult üksikasjalikult esile tuua: miks tekib unetus, millised on selle sümptomid ja kuidas sellest lahti saada.

Unetus - neuroosi põhjus või selle tagajärg?

Inimesest, keda piinab unetus, tekib küsimus - mida sellega teha, kuidas oma und normaliseerida ja ärevast, närvilisest seisundist vabaneda? Ja loomulikult on esimene asi, mida teha, proovida neuroosist lahti saada. Kui unetus, ülemäärane ärevus, esmased depressiooni nähud, depressioon, neurasteenia ilming hakkavad inimest häirima, siis tuleb kõrvaldada selle põhjus, mis teda unetust põhjustab. Põhjuseks võib olla suurenenud ärevus, keha hormonaalse tausta häired, tugev väsimus või ületöötamine. Seetõttu on unetusest täielikult lahti saada ilma algpõhjust neutraliseerimata väga raske..

Unetus: selle probleemi sekundaarne komponent

Kui inimesel hakkab ilmnema üks neuroosi tunnustest - unetus, samal ajal kui tal võib olla liigne ärevus, et ta ei saa kuidagi magada. Näiteks homme hommikul peab ta varakult üles tõusma, et tööle minna, kuid õhtul ei saa inimene magada. Loomulikult hakkab ta muretsema, pabistama ja pähe tulevad järgmised mõtted: "Ma ei saa kuidagi magada, mul on vaja kiiresti magada." Mida rohkem inimene mõtleb oma probleemile, et ta peab magama jääma, seda raskem on tal seda teha ja pärast selliseid asjatuid pingutusi on peaaegu võimatu magama jääda: unetus piinab teda terve öö.

Inimene pingutab ennast pidevalt, küsib endalt: "Kas ma magan või ei maga?" Ja mida rohkem ta pingutab, sundides ennast magama, seda raskem on tal seda teha. Seal on Andrei Kurpatovi imeline raamat "Unetuse ravim". Selles kirjeldab autor selliseid juhtumeid, mis on kõige tüüpilisemad unetuse ilmnemisel. Raamat sisaldab populaarseimaid tehnikaid, mida uneta vabanemiseks patsientidega töötamisel kasutatakse.

Kõige tõhusamad viisid unetusest vabanemiseks

Aga mida teha, kui unetus on juba ilmnenud ja inimene ei maga? Nutikaim viis on selle olekuga leppida, lubada endale mitte magada. Võite lugeda raamatut, unistada millestki või lihtsalt meenutada meeldivaid sündmusi oma elust. Ära piinle ennast, ära sõida ennast unetuse pärast. Kui tingimused lubavad, saate teha mõnda kasulikku asja, näiteks pesta põrandaid. Tõsi, on olemas ka selline tehnika, kui inimene saab endale tingimuse seada: "Pesen nüüd põrandad ära ja isegi kui tahan sel hetkel magada, ei pane ma kaltsu kunagi kõrvale." Ja pärast seda peate puhastama.

Unetuse kõrvaldamise meetodid ja võtted võivad olla erinevad. Kuid nad kõik taotlevad sama eesmärki, milleks on lõpetada kõigi vahendite sundimine magama minna ja magama jääda. Kui te ei soovi magada, pole seda vaja, võite istuda lugema, lahendada ristsõnu, vaadata televiisorit. Seega on vaja eemaldada võitlus ise, eemaldada sekundaarne stress, mis soodustab unetust..

Ärevus on unetuse põhjus

Kui neuroosi tagajärjeks on ärevus, kui peas on settinud pidev vaimne närimiskumm, kaos, mingi vaimne lobisemine, siis tekitab see inimesele ka märkimisväärse probleemi. Sel juhul saate tegeleda meditatiivse praktikaga, mis aeglustab mõtete taset, aeglustab teadvuse sagedust beetatasemelt alfatasemele. Samuti aitavad unetuse korral erinevad lõõgastustehnikad: massaaž, vannid, lõõgastus. Saate kasutada kergeid ravimeid, mis on apteekides käsimüügis. Näiteks võtke ravimit Melaxen mitu päeva. Üldiselt on unetuse korral hädavajalik leida ja juurida probleemi algpõhjus..

Juhul, kui inimene koormab ennast tööga üle, ei lase end perioodiliselt puhata, siis on üsna loomulik, et närvisüsteem satub erutunud olekusse - selle tagajärjel hakkab tal tekkima neurasteenia ja unetus. Siin peate ka välja selgitama, mis selle probleemi täpselt tekitab. Kui põhjus on ärevus, siis aitab selle langetamine parandada und. Järk-järgult kaob ärevus ja unetus kaob sellega. Kõigil juhtudel on vaja võidelda mitte unetuse enda, vaid selle põhjustajaga. Pigem isegi mitte võidelda, vaid töötada unetuse põhjuste kõrvaldamiseks, sest igasugune võitlus tekitab pinget ja meie ülesanne on seda leevendada.

Niisiis võime kokkuvõtvalt järeldada põhiidee: unetuse vastu on mõttetu võidelda. Peate töötama sellega, mis tekitab unehäireid - st põhjustega. Ja nende põhjuste hulgas on peamised neuroosid, emotsionaalsed probleemid. Tuleb täpselt kindlaks teha, mis täpselt on inimese unetus - depressioon, ärevus või neurasteenia - ja mõnel juhul võivad kõik need põhjused esineda samaaegselt. Kui unehäire põhjus - üks või mitu - on kindlaks tehtud, tuleks alustada tööd ärevuse taseme langetamiseks. Järk-järgult hakkab ärevuse tase taanduma, uni taastub ja unetus lakkab teid piinamast.

Tervise kontrollnimekiri: 10 märki, millega olete ärevust suurendanud

Unetus, perfektsionism, hirm, lihasspasmid ja teised

  • 7. august 2018
  • 228158
  • 13

Tekst: Polina Nepomniachtchi

On loomulik muretseda rahaliste probleemide, eksami või teise riiki kolimise pärast. Kuid kui mure lumepalli pärast ja ilma kasvab nii, et see muutub hirmudeks, hakkab teie tavapärast elu segama ja te ei saa nendega hakkama, näib, et ärevushäire tekib. WHO andmetel on ärevushäire maailmas 264 miljonil inimesel (nende hulgas on rohkem naisi). Õnneks saab erinevalt mõnest teisest vaimuhaigusest ravida. Üks tõhusamaid meetodeid on kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia.

Mayo kliiniku ekspertide sõnul ei ole täielikult teada, kuidas ärevushäire tekib. Mõjutavad erinevad tegurid: alates lapsepõlves kogetud geneetilisest eelsoodumusest ja psühholoogilisest traumast kuni alkoholi ja teatud ravimite kasutamiseni. Ärevushäirega inimesed kurdavad paljude asjade üle, alates kõhuprobleemidest kuni võimatult väsimuse tundeni. Mõnel hinnangul on haiguse võimalikke sümptomeid umbes sada. Oleme välja valinud kõige tavalisemad.

Teie mure pole sellega proportsionaalne

Suurenenud ärevus erineb tavalisest ärevusest selle poolest, et see on pealetükkiv, mõjutab negatiivselt elukvaliteeti ja häirib inimese igapäevaseid tegevusi. Lisaks sellele peab ärevus olema häire tunnuseks kuue kuu jooksul regulaarselt ja seda peab iga päev raskemini kontrollima. Samal ajal ei kajasta ärevuse tase selle põhjustanud olukorra tõsidust. Tõsist ärevust provotseerivad muu hulgas täiesti tavalised asjad, näiteks obsessiiv mõte vooluvõrgust välja lülitatud rauast (mis on tegelikult välja lülitatud) või kuidagi korralikult asetamata padjad.

Sa oled füüsiliselt haige

Ärevushäirel on märke, mis on seotud mitte ainult emotsionaalse, vaid ka füüsilise seisundi halvenemisega: pearinglus, suukuivus, suurenenud higistamine, südamepekslemine, iiveldus, peavalu. Kõik need ebameeldivad sümptomid on tingitud sümpaatilise närvisüsteemi ülekoormusest, mis reguleerib hingamist, seedimist ja vereringet. Aju, olles ohust teada saanud (ei saa aru, kas see on tõeline või mitte), valmistab keha ette stressirohkeks olukorraks - juhuks, kui inimene peab võitlema või põgenema. Tõelise ohu korral on selline keha reaktsioon tõesti vajalik, kuid väljamõeldud korral kahjustavad need mõjud ainult - nad häirivad teid seni, kuni alarm kaob.

Ainult nende sümptomite põhjal on halb mõte diagnoosida ärevushäire. Need võivad olla teiste haiguste sümptomid, seega on kõige parem pöörduda arsti poole ja rääkida oma kaebustest. Kui spetsialist tuvastab, et iiveldus, kõrge vererõhk, halb enesetunne ei ole põhjustatud füüsilistest häiretest, tasub pöörduda psühhoterapeudi poole.

Väsite kiiresti

Väsimus on seotud kortisooli (stressihormoon) vabanemisega, reageerides ärevusele, mida põhjustavad tegelikud või ettekujutatud probleemid. Kortisool sunnib aju ärevuse allikast vabanema, kuid ärevushäire korral on sageli ebaselge, mis ärevuse vallandas. Seejärel väsib aju selle hormooni survel töötamisest, eriti kui see juhtub peaaegu iga päev, ja sellest ilmneb üldine väsimustunne. Teoreetiliselt võib väsimus olla tingitud muudest ärevushäire sümptomitest - unetusest või lihaspingetest -, kuid siiani pole teadlased selle kohta tõendeid leidnud..

Loomulikult ei diagnoosita ärevushäireid ainult väsimuse põhjal, sest see on paljude haiguste, sealhulgas depressiooni ja hüpotüreoidismi tavaline sümptom. Kõigi nende seisundite ravi on erinev, seetõttu tuleb diagnoosile läheneda hoolikalt, võttes arvesse kogu kaebuste ja sümptomite kompleksi.

Sa ei saa paigal istuda

Patsiendid kirjeldavad seda ärevuse seisundit kui "vastupandamatut tungi liikuda". Ärevushäire on levinud laste ja noorukite seas ning rahutus on levinud nende seas. Uuringus 128 selle diagnoosiga lapse käitumise kohta leidsid teadlased, et 74% osalejatest oli selle sümptomi pärast mures. Võrdluseks: 70% inimestest tunneb kõhuvalu ja 45% kannatab suurenenud higistamise all. Vanemad võivad seda käitumist pidada normaalseks, kuid kui aktiivsushooge korratakse peaaegu iga päev kuue kuu jooksul, on see põhjus terapeudi külastamiseks.

Teil on probleeme keskendumisega

Kas olete pikka aega kurtnud kehva keskendumise üle ja üritanud probleemi lahendada enesearengut ja enesedistsipliini käsitlevate raamatute abil? Kindlasti ütlevad selliste teoste autorid, et mõte on laiskus, soovimatus edasi liikuda või töö vastu mittemeeldimine. Mõnikord on asjade muutumiseks piisavalt hea motivatsioon - kuid see võib olla ka ärevushäire. Uuringus, milles osales 157 suurenenud ärevusega last, leiti, et enam kui kahel kolmandikul neist oli raskusi keskendumisega. Teises 175 ärevushäirega täiskasvanute uuringus leidsid teadlased, et 90% osalejatest kurdavad madalat kontsentratsiooni ja mida rohkem ärevusse satuvad, seda halvem on nende kontsentratsioon..

Ärevushood võivad vähendada tootlikkust ja negatiivselt mõjutada töömälu. Töömälu või operatiivmälu aitab teavet salvestada, kui inimene seda kasutab (tuleb arvestada, et töö- ja lühimälu pole sama asi). Ja muidugi pole ärevus ainus põhjus, mis takistab tööl rutiini tegemast või meenutamast, kellele just helistasite. Mälu- ja keskendumisprobleeme peetakse ka tähelepanuhäire ja depressiooni tunnuseks..

Sa oled ärrituv

Ärrituvus tuleneb asjaolust, et närvisüsteem muutub ülitundlikuks kõige toimuva suhtes ja mitte sellepärast, et teil oleks kehv enesetunne. Terav reaktsioon asjadele, mis poleks teid varem rahutuks teinud, on iseloomulik märk suurenenud ärevusest. Eelmise aasta uuringust selgus, et üle 90% 6166 osalejast kogeb ägenemise perioodil äärmiselt kuuma temperatuuri..

Emotsioonide kontrollimine on keeruline, kuid võite proovida seda õppida. Hinga sügavalt sisse ja analüüsige, mis teid ärritab või millistel asjaoludel see juhtub. Aja maha võtmine või päästikuga suhtlemise piiramine aitab ära hoida meeleolu kõikumisi. Ja kui ärrituvus põhineb ärevushäirel, siis selle ravimisel peaks see sümptom ka kaduma.

Teie lihased on pidevalt pinges

Lihaspinge kui ärevushäire sümptom on halvasti mõistetav. Kuid miks see juhtub, on teada: keha reageerib stressile lihaste kokkutõmbumisega, valmistudes sündmuste igasuguseks arenguks (äkki peate jooksma). Ärevushäire korral pole vaja kuhugi joosta, kuid lihased jäävad pingesse. See avaldub erineval viisil: lõualuu või rusikate surumine, lihasvalu, spasmid, klambrid. Mõnikord jõuab ebamugavus selleni, et inimene ei saa voodist välja tulla ja olukorra leevendamiseks peate võtma ravimeid.

Psühholoogiadoktor Sally Winstoni ja Ärevuse ja stressihäirete instituudi (Maryland, USA) kaasjuhataja sõnul aitab füüsiline aktiivsus lihaspingeid kontrolli all hoida. Peamine on selles küsimuses regulaarsus, vastasel juhul on uute ärevus- ja valuhoogudega toimetulek raskem. Lõdvestustehnikad võivad aidata vähendada lihaspingeid - lõdvestusravi on üldiselt osutunud ärevushäire ravis tõhusaks..

Sa magad halvasti

Ei ole ebatavaline, kui enne peaesinejat või uude ametisse nimetamist keskööl ringi visatakse. Kuid kui see juhtub ikka ja jälle - isegi ilma nähtava põhjuseta - on tõenäoline, et teil on ärevushäire. Kõige sagedamini kurdavad selle diagnoosiga inimesed, et nad magavad halvasti või ärkavad keset ööd üles. Hommikul tõusevad nad katki ja, kui neil pole aega voodist tõusta, mõtlevad nad ainult sellele, kuidas võimalikult kiiresti magama minna - ja nii edasi ringis.

Teadlased on korduvalt kinnitanud seost unetuse ja ärevushäire vahel. Siiani pole selge, mis on selle põhjus ja mis on tagajärg. Tõenäoliselt mõjutavad need üksteist, see tähendab, et häire põhjustab unetust ja vastupidi. Niisiis viidi Londoni King's College'is läbi uuring - selgus, et lapsepõlves tekkinud unetus provotseerib tulevikus häire arengut. Unehäired pole ohtlikud mitte ainult: Ameerika ärevuse ja depressioonihäirete uurimise assotsiatsiooni andmetel võib probleem põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti, insulti ja rasvumist. Kuid on väljapääs: näiteks kognitiiv-käitumisteraapia aitab Kanada teadlaste sõnul vabaneda nii ärevushäirest kui ka unetusest..

Sa oled hirmul

Foobia on eraldi ärevushäire tüüp; see on irratsionaalne hirm konkreetsete objektide või olukordade, näiteks madude (herpetofoobia) või lennukiga lendamise (aerofoobia) ees. Kui hirm muutub valdavaks, hävitavaks ja tegeliku riskiga ebaproportsionaalseks, on see selge märk foobilisest häirest. Inimene saab aru, et kartmiseks pole objektiivseid põhjuseid, kuid ta ei suuda ennast kontrollida. Foobiad muudavad elu keeruliseks ja rikuvad, mõjutades sageli valikut: näiteks lennuhirmu tõttu keelab inimene end reisimast riikidesse, kus unistab külastada, või veedab nädalavahetuse telerit vaadates, mitte putukaid kartes metsas sõpradega..

Teine ärevushäire tüüp on teine ​​foobia - hirm ühiskonna ees või sotsiaalne ärevushäire. Sellise haiguse korral kardavad inimesed, et teised võivad hukka mõista, alandada, tagasi lükata või negatiivselt hinnata nende tegevust, tunda ärevust või hirmu sündmuste pärast, kus on palju külalisi, või neid üldse vältida. Avalikkuse ette sattudes muretseb sotsiaalfoobiaga inimene iga tehtud sammu ja sõna pärast, ta hakkab punastama, komistama - ja tunneb end veelgi halvemini tänu sellele, et olukorda pole võimalik kontrollida. Sotsiaalfoobia on üsna tavaline probleem. Ainuüksi Ameerikas on see 15 miljonil inimesel, kuid vähesed neist otsivad professionaalset abi..

Sa oled perfektsionist

On okei teha vigu, analüüsida, proovida neid tulevikus vältida ja edasi minna. Mõista hukka, sõida ennast, karda mitte täita kellegi standardeid ja ootusi - ei. Tipptaseme otsimine enesemärgistuse kaudu ähvardab emotsionaalseid terviseprobleeme: teadlased on juba loonud seose perfektsionismi ja ärevushäire vahel, kus haigus on tagajärg.

Perfektsionistid on veendunud, et kõiges peate olema täiuslik - see ei kehti mitte ainult isiklikele ja ametialastele omadustele, vaid ka kõigile pisiasjadele: poleeritud plaatidest vannitoas piiksumiseni kuni riiulil tähestikulises järjekorras paigutatud raamatuteni. Kuid tavaliselt ei paku tulemus naudingut, inimene hakkab endale ette heitma, mida ta oleks võinud paremini teha - ja kohustub kõik ümber tegema, saamata aru, kuidas ja millal lõpetada. Psühholoogiateaduste doktor Kataria Mokryu soovitab antud juhul taimerit seada kaheks tunniks - kui need aeguvad, peatuge, hoolimata sellest, kuidas te ennast tunnete ja kui hästi olete ülesande täitnud. Proovige seda eluhäkki kõigepealt kodus ja siis tööl - nii hakkate lisaks aja kokkuhoiule ka oma tegevust kontrollima..

ütle sõpradele

Teised artiklid teemade kaupa

Kommentaarid

Facebook

  • Teave saidi kohta
  • Abi
  • Vabad kohad
  • Kontaktid
  • Reklaamijad
  • reegleid
  • Autoriõiguste omanikele
  • g+

© 2020 Wonderzine. Tüdrukute veebisait stiili, ilu ja meelelahutuse kohta. Wonderzine'i materjalide kasutamine on lubatud ainult autoriõiguste omanike eelneval nõusolekul. Kõik õigused piltidele ja tekstidele kuuluvad nende autoritele..
Sait võib sisaldada sisu, mis pole mõeldud alla 16-aastastele.

Me kasutame küpsiseid statistika kogumiseks ja sisu huvitavamaks muutmiseks. Küpsiseid kasutatakse ka asjakohasemate reklaamide kuvamiseks. Võite küpsiste kohta lisateavet lugeda ja oma brauseri seadeid muuta.

Ärevustunne: mis on "põhjuseta" ärevuse põhjused ja kuidas need kõrvaldada?

Kõigile on ärevustunne ühel või teisel kujul tuttav. See on täiesti tavaline vaimne reaktsioon, mis on seotud mingisuguste probleemide ootusega. Kuid mõnikord läheb see seisund kontrolli alt välja. Artiklis me ütleme teile, miks võib tunduda ebamõistlik ärevustunne ja kuidas sellega toime tulla.

Miks tekib pidev ärevus?

Ärevusest kui patoloogiast on võimalik rääkida, kui seisund on korrapärane, avaldub ebaadekvaatselt kõrgel määral ja tekib täiesti alusetult. Saatusliku kohtumise, otsustava eksami jms ootusest tulenev ärevus ei ole normist kõrvalekalle..

Ärevuse või ärevushäirete patoloogilised tunded (edaspidi TS) võib jagada mitut tüüpi, millest kõigil on lisaks ärevusele endale ka oma füsioloogilised, psühholoogilised ja käitumuslikud sümptomid.

  1. Üldine ärevushäire. Just seda tüüpi TS-de jaoks on ärevuse ja ärevuse tunne ilma põhjuseta eriti iseloomulik: põhjusena toimivad nii mineviku kui ka tuleviku sündmused ning kujuteldavaid ebaõnnestumisi kogetakse mitte vähem meeleheite kui tegelike korral. Ärevus kaob mastaabist, olenemata selle tõsidusest ja kehtivusest. Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad pidev väsimus, unetus, pearinglus, südamepekslemine, külmavärinad, seedehäired.
  2. Foobiad. See on hüpertrofeeritud irratsionaalne hirm. Kõige levinumate foobiate hulka kuuluvad hirm kõrguse ees, hirm ämblike, madude ees, hirm lennureiside ees. Obsessiivse hirmu mõjul läheb hingamine eksiteele, südame löögisagedus suureneb, tekivad värinad ja iiveldus ning pea käib ringi. Inimene on lähedal oma hirmuobjekti silmist kontrolli kaotamisele ja on valmis selle vältimiseks tegema kõik.
  3. Paanikahood. Seda seisundit võib kirjeldada kui ootamatuid ärevushooge, mis meenutavad südameatakki ja viivad meeleheiteni, need kestavad kuni 20 minutit. Kas kaasnevad kiire südamelöögid, higistamine, valu rinnus, õhupuudus; surmahirm võib "rünnata". Paanikahood kombineeritakse sageli agorafoobia (hirm avalike kohtade ees) või klaustrofoobia (hirm kinniste ruumide ees) ees.
  4. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). See on ärevushäire, mille korral patsienti valdavad obsessiivsed mõtted (kinnisideed), mille tulemuseks on intensiivne sisemine ärevus. Samal ajal sooritab inimene ärevusest vabanemiseks obsessiivseid tegevusi (sundmõtteid). OCD üks levinumaid ilminguid on hirm saastumise ees: patsiendid pesevad käsi sageli ja sageli teatud arv kordi (selline rituaal toob mõneks ajaks rahu), samal ajal kui inimene mõistab oma tegevuse mõttetust, kuid ei saa neist keelduda.
  5. Sotsiaalne ärevushäire. See on sotsiaalse kohanemise rikkumine, hirm ühiskonnaga suhtlemise ees. Selline häire vähendab oluliselt elukvaliteeti, sest täiesti tavalised igapäevased olukorrad põhjustavad liigset ärevust. Patsiendid ei saa avalikus kohas süüa, vältida tutvusi ja isegi paanikat tekitab vajadus helistada näiteks torumehele. Samal ajal põhjustab ärevustunne juba psühholoogilist ebamugavust, kuna patsiendid on häbelikud ja kardavad, et teised võivad seda märgata.
  6. Traumajärgne stressihäire (PTSD). See tekib intensiivse psühhotrauma (vägivald, surmaähvardused) tagajärjel. PTSD-d iseloomustab liigne erksus ja ärevus, lisaks võivad traumaatilised sündmused mälust "välja kukkuda".

Kuid irratsionaalne ärevustunne ei pruugi ilmneda ärevushäire tagajärjel. Mõnikord on õigem otsida põhjuseid mitte psühholoogia ega psühhiaatria, vaid füsioloogia tasemel, kuna alusetu ärevus on üks kehaliste häirete sümptomitest. Seega võib ärevustunne anda märku nii hormonaalsetest ja südamehaigustest, vereringehäiretest kui ka erinevate mikro- ja makroelementide puudumisest, mis on närvi- ja endokriinsüsteemi toimimiseks kriitilise tähtsusega..

Näiteks võib magevee puuduse korral tekkida ärevustunne. See element osaleb enam kui 300 reguleerimise ja ainevahetuse protsessis. Magneesiumipuuduse korral mõjutavad eriti närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi, kuna magneesiumiühendid osalevad suure hulga hormoonide sünteesis, närvirakkude töös ja signaalide edastamises neuronite kaudu. Tegelikult on magneesiumipuuduse korral energia metabolism häiritud ja kehal pole piisavalt ressursse, et stressist, foobiatest ja ärritavatest teguritest toime tulla. Seega tekib nõiaring: magneesiumipuudus põhjustab stressi ja ärevust, mis omakorda suurendab magneesiumivajadust..

Mida teha, kui ärevushoog langeb?

Pakume tegevuste algoritmi, mida järgides saate toime tulla suurenenud ärevustundega.

  1. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Närvilise ülepinge korral suureneb sissehingamise-väljahingamise sagedus järsult. Hingamise teadlikul normaliseerimisel võib olla vastupidine efekt, see tähendab rahulik, rahulik südamelöök ja pearinglus.
  2. Proovige murekäiviti eemaldada. Selleks peate määrama, milline tegur vallandas paanikahoo (vaade kõrguselt, kohtumine ebameeldiva inimesega) ja hoiduma selle mõjust (muutma vaatenurka, lahkuma ruumist jne.)..
  3. Analüüsige ja rääkige rünnaku põhjustest. Esiteks aitab see probleemi juuri välja selgitada. Ja teiseks, emotsionaalsele lõõgastumisele aitab kaasa suhtlemine just nendega, keda usaldate. Kui läheduses pole lähedasi inimesi, võite endaga rääkida - see aitab ka rahuneda..
  4. Püüdke ennast häirida. Pöörake tähelepanu asjadele, mis tavaliselt tekitavad hea enesetunde, näiteks muusika mängimine või laulu laulmine.
  5. Mediteeri. Olles õppinud meditatiivseid praktikaid, saate arendada oskust minna lõdvestunud olekusse sõltumata asjaoludest..

Kuidas vabaneda ärevuse ja ärevuse tundest

Ülaltoodud juhised aitavad teil äkilise ärevusega toime tulla, kuid kui teie ärevushood on regulaarsed, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Ta määrab rea katseid ja uuringuid, mis aitavad välja selgitada põhjuse, pärast mida valib raviprogrammi.

Ravimeetmed võivad hõlmata järgmist:

  1. Töö psühholoogiga. Spetsialist aitab mitte ainult psühholoogiliste probleemidega toime tulla, vaid õpetab patsiendile ka tõhusaid lõdvestustehnikaid, hingamise kontrolli. On näidatud, et püsiva ärevuse ja ärevuse ravimine kognitiiv-käitumusliku teraapiaga (CBT) on kasulik ärevust soodustavate negatiivsete mõtlemismustrite ja irratsionaalsete veendumuste avastamisel. Samuti on ekspositsiooniteraapia meetodid ennast hästi tõestanud: selles taastoodetakse patsiendi teatud päästikutega seotud hirmud teadaolevas ohutus keskkonnas. See suurendab hirmu kontrolli ja võimaldab ärevuse taset järk-järgult vähendada..
  2. Farmakoloogiline teraapia. On palju ravimeid, mis on osutunud tõhusaks pideva ärevuse vastu võitlemisel. Need on ravimirühmad nagu rahustid, antidepressandid, ebatüüpilised antipsühhootikumid, krambivastased ained ja beetablokaatorid. Eelkõige on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid tuntuks saanud antidepressantide, trankvilisaatorite bensodiasepiinide poolt, mida iseloomustab terapeutilise efekti kiire saavutamine. Selle uimastirühma kasutamisega võib kaasneda uimastisõltuvuse, võõrutusnähtude ja mitmete kõrvaltoimete oht: letargia, tähelepanu nõrgenemine, lihasnõrkus (mis mõjutavad negatiivselt inimeste igapäevast aktiivsust)..

Kiireloomuline küsimus on parema ohutusprofiiliga ärevushäirete raviks mõeldud alternatiivsete ravimite rühma kohta. Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid soovitavad kaaluda võimalust välja kirjutada mitte-bensodiasepiini anksiolüütikumid, taimsed preparaadid. Üks kergemate ärevushäirete ohutumaid alternatiivseid ravimeetodeid on palderjanil, passioonilillel, humalal, sidrunmelissil jt põhinevate ravimtaimede rahustite kasutamine..

Parimad tulemused saavutatakse farmakoteraapia kombinatsiooniga psühhoteraapia meetoditega ja sõltumatu treeninguga, mille eesmärk on ärevuse vastu võitlemine.

  • Elustiili korrigeerimine. Pideva ärevustunde jaoks pole imeravimit (reeglina on vaja meetmete komplekti. Ja palju sõltub patsiendist endast. Seega on ebamõistlikust ärevustundest vabanemiseks väärt:
    • vältige olukordi, mis tavaliselt muutuvad ärevuse kasvu vallandajateks, näiteks sellist suhtlemist, mida tänapäeval nimetatakse tavaliselt mürgiseks;
    • hoolitse oma tervise eest: haigus aitab kaasa ärevuse ja hirmude kasvule;
    • arendada harjumust teha füüsilisi harjutusi, võimlemist vähemalt 20-30 minutit päevas. Kasulik on olla huvitatud sellistest tervisekompleksidest nagu jooga, qigong, pilates;
    • loobuma alkoholist ja muudest ainetest, mis aitavad kaasa emotsionaalsetele hüpetele. Samuti tasub vähendada kohvi ja kange tee tarbimist;
    • Leidke rahustav hobi nagu joonistamine, kudumine
    • uurida ja omandada meditatsiooni, lõõgastumise, rahulolu tehnikaid;
    • leia hirmudele vastupidised emotsioonide allikad. See võib olla komöödiafilmide vaatamine, massaažiseansid, värskes õhus jalutamine;
    • kehtestage unerežiim: minge samal ajal magama ja ärkake, pakkuge endale mugavaid puhkamistingimusi (vaikus, pimedus, optimaalne temperatuur ja niiskus, mugav voodi);
    • söö korralikult ja tasakaalustatult. Loobuda tuleks liiga piiravatest dieedidest: dieet peaks sisaldama nii valke, rasvu kui ka süsivesikuid. Ka ülesöömine ei ole kehale kasulik, ärge laske end rasva, praetud ja vürtsika toiduga kaasa.
  • Arvestades paljude stressidega stressirohket elustiili ja toitainetevaese toidu kvaliteeti, on kasulik oma keha toetada vitamiinide, mikro- ja makroelementidega preparaatide võtmisega. Nagu juba mainitud, muutub magneesiumipuudus sageli "põhjuseta" ärevuse põhjuseks. Seetõttu määravad väljakujunenud magneesiumipuudusega spetsialistid, millega kaasneb suurenenud erutuvus ja ärevus, sageli magneesiumipreparaate koos anksiolüütikumide, rahustite ja ravimtaimede rahustitega..

    Niisiis näib pidev rõhuv ärevus olevat ainult põhjusetu: põhjuseid on alati, isegi kui need on peidetud psühholoogia või füsioloogia tasandil. Arvestades psühhoteraapia ja farmakoteraapia tähtsust tugevast ärevustundest vabanemisel, tuleks põhilised jõupingutused suunata oma elustiili korrigeerimisse. Muidugi on igal juhul spetsialistilt nõu küsimine kohustuslik meede..

    Kompleks magneesiumi ja ürdiekstraktidega ärevuse vastu

    Kaasaegne kompleks "Magnelis Express Calm" võib aidata ärevuse ja närvipingete korral. Kerge rahustav toime on tingitud magneesiumi, B9-vitamiini ja ravimtaimede ekstraktide: kannatuslille, palderjani ja humala olemasolust. Niisiis, kompleksi komponentidel on kasulik mõju kesknärvisüsteemi ergastus- ja pärssimisprotsessidele ning need aitavad:

    • meeleolu parandamine ja ärevuse leevendamine;
    • une ja ärkveloleku normaliseerimine;
    • suureneb vastupanu stressiteguritele.

    Soovitused "Magnelis® Express Calm" kasutamiseks on väga lihtsad: vaid üks tablett päevas kuus. Pärast esimest sissevõtmist on tunda psühho-emotsionaalse seisundi paranemist..

    * Toidulisandi "Magnelis® Express rahulikkus" number Rospotrebnadzori riiklike registreerimistunnistuste registris - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, registreerimise kuupäev - 20. märts 2018.

    Magneesiumipuudus võib põhjustada närvilisust, ärevust ja unetust.

    Magneesiumipreparaadi valimisel on oluline pöörata tähelepanu elemendi vajalikule päevaannusele.

    Magneesium on ajufunktsiooni üks olulisemaid elemente. Magneesiumipuudusel võib olla negatiivne mõju kontsentratsioonile, mälule ja jõudlusele.

    Magnelis® Express Calm sisaldab magneesiumi ning palderjani-, humala- ja kannatuslilleekstrakte, millel on kerge rahustav toime.

    Millised ravimtaimede ekstraktidega preparaadid aitavad und normaliseerida?

    "Magnelis® Express Calm" - magneesiumi ja taimeekstraktide kompleks närvisüsteemi tugevdamiseks.

    Küsimusele, kuidas ärevustundest vabaneda, on ainult üks õige vastus - esimene asi on pöörduda spetsialisti poole. Alles pärast selle seisundi põhjuse kindlakstegemist saate ravi alustada.

    12 ärevushäire märki

    Mõned psüühikahäired teesklevad olevat tavalised. Ärevushäire on üks neist, kuid see ei tähenda, et seda ei oleks vaja ravida..

    Ärevus on emotsioon, mida kõik inimesed kogevad, kui nad on närvis või kardavad midagi. On ebameeldiv olla kogu aeg närvidel, aga mida teha, kui elu on selline: ärevusel ja hirmul on alati põhjust, tuleb õppida tundeid kontrolli all hoidma ja kõik saab korda. Enamasti on see täpselt nii..

    Muretseda on okei. Mõnikord on see isegi kasulik: kui millegi pärast muretseme, pöörame sellele rohkem tähelepanu, töötame rohkem ja saavutame üldiselt paremaid tulemusi..

    Kuid mõnikord ületab ärevus mõistlikud piirid ja segab elu. Ja see on juba ärevushäire - seisund, mis võib kõik rikkuda ja mis vajab erilist ravi..

    Miks ilmneb ärevushäire?

    Nagu enamiku psüühikahäirete puhul, ei ütle keegi kindlalt, miks ärevus meie külge klammerdub: nad teavad ajust liiga vähe, et põhjustest enesekindlalt rääkida. Tõenäoliselt on süüdi mitu tegurit, alates üldlevinud geneetikast kuni traumaatiliste kogemusteni..

    Keegi satub aju teatud osade põnevuse tõttu ärevusse, keegi on naughty hormoonid - serotoniin ja noradrenaliin ning keegi häirib teiste haiguste koormust ja ei pruugi olla vaimne.

    Mis on ärevushäire?

    Ärevushäirete uurimine. korraga kuulub mitu haiguste rühma.

    • Üldine ärevushäire. Seda juhul, kui ärevust ei teki eksamite või eelseisva kohtumise tõttu lähedase vanematega. Ärevus saabub iseenesest, see ei vaja põhjust ja tunded on nii tugevad, et ei lase inimesel isegi igapäevaseid lihtsaid tegevusi teha.
    • Sotsiaalne ärevushäire. Hirm, mis segab inimeste läheduses olemist. Keegi kardab teiste hinnanguid, keegi kardab teiste tegusid. Olgu see kuidas on, aga see segab õppimist, töötamist, isegi poes käimist ja naabritele tere ütlemist..
    • Paanikahäire. Selle haigusega inimestel tekivad paanikahood: nad on nii hirmul, et mõnikord ei saa nad sammu astuda. Süda lööb meeletu kiirusega, see tumeneb silmades, õhku pole piisavalt. Need rünnakud võivad tulla kõige ootamatumal hetkel ja mõnikord kardab inimene nende tõttu kodust lahkuda..
    • Foobiad. Kui inimene kardab midagi konkreetset.

    Lisaks esineb ärevushäire sageli koos teiste probleemidega, näiteks bipolaarne või obsessiiv-kompulsiivne häire või depressioon..

    Kuidas mõista, kas see on häire

    Peamine sümptom on püsiv ärevustunne, mis kestab vähemalt kuus kuud, tingimusel et pole põhjust närvitseda või nad on kerged ning emotsionaalsed reaktsioonid on ebaproportsionaalselt tugevad. See tähendab, et ärevus muudab elu: loobute tööst, projektidest, jalutuskäikudest, kohtumistest või tutvustest, mingist tegevusest lihtsalt seetõttu, et olete liiga mures.

    Muud sümptomid Generaliseerunud ärevushäire täiskasvanutel - sümptomid. see vihje, et midagi on valesti:

    • pidev väsimus;
    • unetus;
    • pidev hirm;
    • võimetus keskenduda;
    • võimetus lõõgastuda;
    • värisevad käed;
    • ärrituvus;
    • pearinglus;
    • sagedased südamepekslemine, kuigi südamepatoloogiaid pole;
    • liigne higistamine;
    • valu peas, kõhus, lihastes - hoolimata asjaolust, et arstid ei leia rikkumisi.

    Puudub täpne test või analüüs, mida saaks kasutada ärevushäire tuvastamiseks, sest ärevust ei saa mõõta ega puudutada. Diagnoosi otsustab spetsialist, kes vaatab läbi kõik sümptomid ja kaebused.

    Seetõttu on kiusatus minna äärmustesse: kas diagnoosida end häirega, kui elus just algas must triip, või mitte pöörata tähelepanu oma seisundile ja norida oma tahtejõulist tegelast, kui hirmust tulenev katse väljakannatamiseks muutub vägitükiks..

    Ärge laske end vedada ja ajage segi pidevat stressi ja pidevat ärevust.

    Stress on vastus stiimulile. Näiteks kõne rahulolematult kliendilt. Kui olukord muutub, siis stress kaob. Ja ärevus võib jääda - see on keha reaktsioon, mis tekib isegi siis, kui otsest mõju pole. Näiteks kui sissetulev kõne tuleb tavakliendilt, kes on kõigega rahul, kuid siiski on õudne telefoni kätte võtta. Kui ärevus on nii tugev, et igasugune telefonikõne on piinamine, siis on see juba häire..

    Pole vaja pea liiva alla peita ja teeselda, et kõik on korras, kui pidev stress segab elu.

    Selliste probleemidega arsti poole pöörduda ei aktsepteerita ning ärevus segatakse sageli kahtluse ja isegi argusega ning ühiskonnas on argpüks olla häbi.

    Kui inimene jagab oma hirme, saab ta pigem nõu, et end kokku võtta ja mitte lonkida, kui pakkumist hea arsti leidmiseks. Häda on selles, et häire ületamine võimsa tahtliku jõupingutusega ei toimi, nagu ka tuberkuloosi meditatsiooniga ravimine..

    Kuidas ravida ärevust

    Püsivat ärevust ravitakse nagu teisi psüühikahäireid. Selleks on olemas psühhoterapeudid, kes vastupidiselt levinud müütidele ei räägi patsientidega lihtsalt raskest lapsepõlvest, vaid aitavad neil leida selliseid tehnikaid ja tehnikaid, mis seisundit tõeliselt parandavad..

    Keegi tunneb end pärast mõnda vestlust paremini, kedagi aitab farmakoloogia. Arst aitab teil oma elustiili üle vaadata, leida põhjused, miks olete palju närvis, hindab sümptomite raskust ja kas peate ravimeid võtma.

    Kui arvate endiselt, et teil pole terapeudi vaja, proovige ärevust ise taltsutada..

    1. Leidke põhjus

    Analüüsige seda, mida kogete üha sagedamini, ja proovige see tegur elust välja jätta. Ärevus on loomulik mehhanism, mida on vaja meie endi turvalisuse tagamiseks. Me kardame midagi ohtlikku, mis võib meid kahjustada.

    Võib-olla, kui teil on ülemuse hirm pidevalt värisemas, on parem töökohta vahetada ja lõõgastuda? Kui see õnnestub, tähendab see, et teie ärevust ei põhjusta häire, midagi pole vaja ravida - elage ja nautige elu. Aga kui te ei suuda mure põhjust tuvastada, siis on parem otsida abi..

    2. Harjutage regulaarselt

    Psüühikahäirete ravis on palju pimesi, kuid teadlased nõustuvad selles, et regulaarne treenimine aitab teie meelt korras hoida..

    3. Lase oma ajul puhata

    Parim on magada. Ainult unes lõdvestub hirmudest ülekoormatud aju ja saate puhkuse..

    4. Õppige kujutlusvõimet tööga pärssima

    Ärevus on reaktsioon millelegi, mida ei juhtunud. See on hirm, mis võib juhtuda. Tegelikult on ärevus ainult meie peas ja täiesti irratsionaalne. Miks see oluline on? Sest ärevusega tegelemine pole rahulik, vaid tegelikkus..

    Kui häirivas ettekujutuses juhtub igasuguseid õudusi, siis tegelikkuses kulgeb kõik tavapärasel viisil ja üks parimatest viisidest pidevalt sügeleva hirmu välja lülitamiseks on naasta olevikku, praeguste ülesannete juurde..

    Näiteks hoidke pea ja käed töö või spordiga hõivatud.

    5. Lõpeta suitsetamine ja joomine

    Kui keha on juba segaduses, on vähemalt ebaloogiline õrna tasakaalu purustada aju mõjutavate ainetega..

    6. Õppige lõdvestustehnikaid

    Siin reegel "mida rohkem, seda parem". Õppige hingamisharjutusi, otsige lõõgastavaid joogapoose, proovige muusikat või isegi ASMR-i, jooge kummeliteed või kasutage toas lavendli eeterlikku õli. Kõik järjest, kuni leiate mitu võimalust, mis teid konkreetselt aitavad.